Levande organismer finns i ständigt förändrade förhållanden omgivande. Ibland är dessa villkor extremt ogynnsamma (höga och låga temperaturer, hypoxi, fysisk ansträngning), deras åtgärd är ibland kort, och ibland ganska lång. Levande organismer är tvungna att ständigt anpassa (anpassa) till dessa förhållanden.

I den här planen "Anpassning är fysiologisk - en uppsättning fysiologiska reaktioner som ligger bakom kroppen för att dekorera organismen för att ändra de omgivande förhållandena och syftar till att bibehålla den relativa konstantiteten hos sin interna Sre-dy - homeostas.

Vi kommer först och främst att vara intresserade av anpassning till fysisk ansträngning.

Anpassningen (anpassning) av kroppen till fysisk ansträngning är reaktionen av en hel kropp som syftar till att säkerställa muskelaktivitet och upprätthålla eller återställa konstantiteten hos kroppens inre miljö - homeostas.

Detta uppnås genom att mobilisera det specifika funktionssystem som ansvarar för genomförandet av muskelarbete och realiseringen av kroppens icke-specifika stressreaktion.

Dessa processer lanseras och regleras av den centrala styrmekanismen som har två länkar - neurogena och hormonella.

Det är vanligt att skilja mellan de fyra huvudstadierna av anpassning till fysisk ansträngning. Tänk kort på dessa steg eftersom de för närvarande är allmänt accepterade (F.Z. Meerson):

1. "Urgent anpassning" - det ursprungliga "nödsituationen" -stadiet av processen med anpassning till fysisk ansträngning kännetecknas av att mobilisering av det funktionella systemet som är ansvarigt för anpassning, till den maximala uppnåeliga nivån och en uttalad stressreaktion. Kroppens svar är "ofullkomlighet" - främst på grund av ofullkomligheten av kontroll-, regleringssystemet.

De viktigaste resultaten av spänningsreaktionen är:

Mobilisering av kroppens energiresurser och deras omfördelning till organen och vävnaderna i det funktionella anpassningssystemet;

Verksamhet av detta system i själva verket;

Bildning av strukturramen för långvarig anpassning.

2. Den andra, övergångsgraden, scenen av långvarig anpassning till fysisk ansträngning ligger i valväxten av vissa strukturer i cellerna i de funktionella systemorganen, aktivering av syntesen av nukleinsyror och proteiner. På grund av detta expanderar enheter, vilket begränsar intensiteten och varaktigheten av motordreaktionen vid det brådskande anpassningssteget och spänningsreaktionen minskar.

Detta stadium är bildandet av ett systemiskt strukturellt "spår" - en uppsättning strukturella förändringar som utvecklas i systemet, permanent för anpassning.

Samtidigt tillhandahåller bildandet av ett systemstrukturellt "spår":

En ökning av det dominerande systemets fysiologiska möjligheter på grund av selektiv tillväxt av de cellulära strukturerna som begränsar det dominerande systemets funktion;

Förbättra effektiviteten hos det system som ansvarar för anpassning

3. Det tredje etappen av "hållbar anpassning" kännetecknas av slutförandet av bildandet av ett systemstrukturellt "spår".

De tre huvuddragen i det bildade strukturella "spåret" är utmärkta:

1. Ändra neurogormonal regleringsapparat på alla nivåer, som uttrycks i bildandet av en stabil villkoraloreflexdynamisk stereotyp och ökar motorfunktionen.

2. Ökad kraft och öka driftseffektiviteten muskelsystem.

3. Öka kraften och effektiviteten hos apparatens funktion med yttre andning och blodcirkulation.

4. Det fjärde steget är det "slitage" av det system som ansvarar för anpassning (denna fas är inte obligatorisk). [F Z. Meerson, mg Prennikova, 1988]

Anpassning är en av de viktigaste fysiologiska grundarna för träning av idrottare. Hela träningsprocessen syftar till att skapa anpassning till specifika muskelaktiviteter. I detta avseende, processen med anpassning till fysiska belastningar A.S. Solodkov anser mer specifikt och belyser stadierna, som grunden, som överensstämmer med ovan nämnda, men något annorlunda i titeln.

I dynamiken i adaptiva förändringar i Aththenzen, A. Licorice lyfter fram fyra steg:

1. Steg av fysiologisk stress.

2. Anpassningsstadiet Kroppen är i stor utsträckning identisk med sin utbildning.

3. Steg disdatering Kroppen utvecklas som ett resultat av överspänning av anpassningsmekanismer och införandet av kompensationsreaktioner på grund av intensiv utbildning och konkurrenskraftiga belastningar och brist på vila mellan dem.

4. Steg av resadaption Det inträffar efter en lång paus i systematiska träningspass eller uppsägning är helt präglats av förvärvet av några av de ursprungliga egenskaperna och kroppens kvaliteter.

De viktigaste av huvudvärdet i sport bör betraktas som två första hundra DII.

Med all mångfald av individuell fenotypisk anpassning kännetecknas dess utveckling hos människor av några vanliga egenskaper. Bland dessa funktioner bör två typer av anpassning fördelas till eventuella miljöfaktorer, ett brådskande, men ofullkomligt och långsiktigt, perfekt.

Den brådskande anpassningen sker omedelbart efter stimulans första handlingar och kan genomföras på grundval av färdiga, tidigare formade fysiologiska mekanismer och program.

Långtidsanpassning sker gradvis, i en summa av en lång eller upprepad åtgärd på kroppen av miljöfaktorer. Det huvudsakliga inslaget i en sådan anpassning är att den inte uppstår på grundval av färdiga f-ziologiska mekanismer, utan på grundval av nybildade program för homeostatisk reglering.

Den utvecklas på grundval av den multipla realiseringen av "termen" anpassning och kännetecknas av det faktum att kroppen i en kraftkvantitativ ackumulering av viss mätning, förvärvar kroppen en ny kvalitet - från icke anpassade varv till en anpassad.

I processen att bilda en långsiktig anpassning till F-zon belastningar är det i första hand en omstrukturering av ett ap-pararat av humoral reglering av det funktionella systemet som är ansvarigt för anpassning.

I det här fallet händer:

Förbättra effektiviteten av funktion av en humoral länk och

Öka sin makt.

Fysisk hälsa och faktorer som bestämmer det

Nivån på fysisk prestanda är resultatet av kroppens anpassning av kroppen till fysisk ansträngning.

Fysisk prestation Idrottare är det viktigaste tillståndet För utvecklingen av alla större fysiska egenskaper, grunden för kroppens förmåga att överföra höga särdrag, förmågan att realisera de funktionella potentialen till det intensiva återhämtningsflödet i alla slags sport och i stor utsträckning bestämmer sporten i nästan alla större stadier av många års träning.

Kunskap och redovisning av de viktigaste faktorerna som orsakar och begränsar den fysiska prestanda hos idrottare, grundmönstren för sin dynamik i olika perioder av att utföra muskelbelastning - det nödvändiga villkoret för rationell planering av träningsprocessen och den optimala genomförandet träningsprogramsäkerställa effektiv restaurering av kroppen efter fysisk ansträngning.

Begreppet "fysisk prestanda" har fortfarande ingen en-till-en tolkning, och olika författare investerar helt annat innehåll.

Vi kommer att förstå att fysisk prestanda är den potentiella mänskliga förmågan att utföra arbetet med en viss natur och art i de angivna lägena för externa förhållanden.

Fysisk prestanda manifesteras i tiden för personliga former av muskelaktivitet, därför säger de att "fysisk prestanda" är den mänskliga förmågan att realisera maximal fysisk ansträngning i statiskt, dyseniskt eller blandat arbete.

Fysiska prestanda hos idrottare är gränsen och utbudet av fysisk ansträngningskapacitet, inom vilken idrottaren för närvarande kan utföra den, samtidigt som de optimala driftsförhållandena - kostnadseffektiviteten och stabiliteten hos de grundläggande parametrarna för fysiologiska system.

I allmän Storleken på fysisk prestanda är direkt proportionell mot antalet externt mekaniskt arbete som en person kan utföra med hög intensitet.

Begreppen "General" och "speciella" fysiska arbetsbåtar särskiljs.

Allmän fysisk prestanda - Det här är utvecklingsnivån för fysiska egenskaper och förmågor den här sorten Sport, men direkt eller indirekt påverkar prestationen i favorit sport.

Särskild fysisk prestanda - Det här är nivån på utvecklingen av fysiska förmågor som motsvarar det speciella kravet på vald sportspecialisering. Under speciell prestanda innebär människokroppens verkliga funktionella möjligheter till en effektiv uppföljning av specifika muskelaktiviteter.

Förvärvet och ökningen av fysisk prestation är baserad på mekanismen för långsiktig anpassning av kroppens idrottsman på villkoren för utbildning och konkurrensverksamhet, som uttrycks externt i sin morfofunktionella specialisering.

Nivån på fysisk prestation fungerar som en integrerad indikator på idrottsmänens funktionella tillstånd och funktionella beredskap.

Faktorer som resulterar i fysisk prestanda hos idrottare

Fysisk prestanda är en multikomponent egendom av eller ganism.

I den meningen, prestanda beroende på fysik och antropometriska indikatorer, kapacitet, kapacitet och effektivitet hos energiproduktionsmekanismer, styrka och avlägsnande av muskler, neuromuskulär samordning, musklerna och motorns och motorns tillstånd etc.

Fysisk effektivitet bestäms av följande huvudfaktorer:

1. Energipotential man

2. Ekonomin i rörelserna,

3. Graden av utmattning av energiresurser,

4. Kroppens stabilitet för förändringar i den interna miljön.

Manifestation av hög fysisk prestanda i reella förhållanden sportaktiviteter Psykologiska faktorer bidrar till motivation, volitionella egenskaper, personliga och andra obsoggener på idrottaren. Tecken (vy) av belastningen, dess intensitet och varaktighet bestämmer värdet av enskilda faktorer för framgångsrikt slutförande i varje enskilt fall.

Nivån på utvecklingen av enskilda komponenter av fysiska fria verksamheter från olika människor är annorlunda. Det beror på externa förhållanden - yrke, karaktär fysisk aktivitet och sport. Otvivelaktigt inflytande på OS-TAL-indikatorer och prestanda som helhet har ett hälsotillstånd.

Det noteras att många faktorer som definierar fysisk bearbetbarhet är ärftligt förfallna.

Komplexet av kroppens funktionella reserver, som bestämmer prestanda nivån inkluderar följande komponenter:

1. Begränsa strömfunktionen Kroppen är förknippad med nivån på energibyte, aktivitet av hormonella och mycket mentala aktiviteter, den morfofunktionella utvecklingen av sensoriska och effektorsystem - Cardioris, muskulös. Funktionen av kroppens system beror på lager av energikällor och aktiviteten av utvecklingen av aeroba och anaeroba energiproduktionsmekanismer.

2. Effektivitet av funktion System bestämmer det funktionsmöbler och metaboliska "priset" av dessa nivåer av arbetsnivåer, gastransport och syreförbrukning och den totala energieffektiviteten (VSMishchenko, 1980, 1990).

3. Stort arbetsområde för funktion De fysiologiska systemen bestäms av kroppens förmåga att mobilisera sina re-surser i närvaro av en låg nivå av operativ vila. Denna faktor kombinerar hög effektivitet och hög mobiliseringsmetod i kroppen.

4. Mobilitet av systemfunktionbestämd av hastigheten för utplacering av funktionella och metaboliska reaktioner med förändringen i arbetets intensitet.

Under den långsiktiga träningen kännetecknas en ökning av nivån av fysisk prestanda hos en idrottare av ett linjärt förhållande med ett sportigt resultat. Dynamiken i olika funktionella dischalfunktioner upptäcker olika trender.

För vissa Funktionella indikatorer som har en betydande inverkan på ökningen av Spore framsteg endast vid det första träningsstadiet, kännetecknat av en nedgångstillväxt.

För ett antal andra Indikatorer är typiska accelererade ökning på genomsnittlig färdighetsnivå och sedan avminner den.

Tredje grupp Funktionella indikatorer Den accelererade ökningen har hittats och har en hög korrelation med ett sportresultat vid högsta skicklighet. Slutligen ökar en del av de funktionella indikatorerna relativt jämnt och neu-fokus, som en följd av den holistiska adaptiva reaktionen av eller ganism (YU.V. Uposhansky, 1988).

Vi har speciellt tillbringat forskningen (A.i. Shamardin, I.n. Solopov, e.e. Chervyakova, 2000), visade att fysisk prestation beror på olika stadier av många års träningsutövare med införandet av olika kategorier av faktorer.

Vid det första steget Fysisk prestanda beror främst på en hög nivå av faktorer som bildar kategorin "morfofunktionell effekt".

Vid mellanstadiet (Sportförbättring eller djup specialisering) Tillsammans med faktorerna i kategorin "makt", anklagar faktorerna för den "begränsande makten av funktionen" pålitlig betydelse för att säkerställa fysisk prestanda. Samtidigt är faktorerna för "ekonomi" anslutna.

På sista steget Perennial utbildning, stadium av högre sportsmanship, faktorer av "ekonomi", samtidigt som man behåller en hög betydelse av faktorerna för den "begränsande kraften av funktion".

Metoder för bestämning av fysisk prestanda.

Test av fysisk prestanda är den viktigaste del av Integrerad kontroll av idrottare, som den bestäms av kroppens funktionalitet, detekteras svaga anpassningsförbindelser till belastningarna och faktorerna, dess begränsande.

De ergometriska och fysiologiska indikatorerna för fysisk prestanda är särskiljande.

För att bedöma prestanda med motordestning används en kombination av dessa indikatorer - resultatet av det utförda arbetet och nivån på kroppens anpassning till denna belastning (I.V. Aulik, 1979).

Harvard Steptest Index (ISH) används för att bestämma reaktionen av det kardiovaskulära systemet till tungt fysisk belastning. IST kan bestämmas hos friska, fysiskt utbildade människor.

För testning är det nödvändigt att ha: steg av olika höjder (eller justerbar steppmätare), elektrisk eller mekanisk metronom, stoppur.

Höjden på stegen och klättringstiden är vald beroende på golvet och den undersökta åldern.

Uppstigningsgraden är lika med 30 cykler på 1 min. Efter avslutad arbetet, de undersökta under de första 30 C - från 2: a och 3: e och 4: e minuten av att återställa troscirat-men beräkna hjärtfrekvensen.

Ist Beräkna med formeln:

Ish \u003d (F 2 + F 3 + F 4). 2.

där t är klättringstiden (c), f 2, f 3, f 4 - antalet puls slår i 30 s på 2: a, 3: e och 4: e minuters återvinningskorrespondens.

Fysisk beredskap bedöms av värdet av det erhållna indexet. Med IST mindre än 55 beräknas den fysiska beredskapen som svag, vid 55-64 - under genomsnittet, 65-79 - som genomsnittet, vid 80-89 - lika bra och mer än 80 - som utmärkt.

Testa PWC 170. Det funktionella provet baserat på bestämningen av muskelväxelns kraft, i vilken hjärtfrekvensen ökar till 170 vikt / min, betecknas som prov Sjostrand (T.Sjostrand, 1947) eller som ett PWC 170-test (från de första bokstäverna av den engelska symbolen för termen "fysisk prestanda" - fysisk arbetsförmåga).

Ämnet föreslås att konsekvent utföras på en cykel ergometer endast två massor av måttlig intensitet (till exempel 500 och 1000 kgm / min) med en frekvent rotation av pedalerna 60-75 rpm, separerad med ett 3-minuters fritidsintervall. Varje belastning är ungefär 5 minuter, i slutet av den i 30 sekunder, beräknas den av CISS-auktionsmetoden (stetofendoskop) eller registrerad (för samma ändamål) EKG.

De mest rationellt beräkningarna av PWC 170 är inte en grafisk metod, men genom att ersätta de experimentella värdena för hjärtfrekvensen och arbetets kapacitet i följande formel:

(170 - F 1)

PWC 170 \u003d W 1 + (W 2 - W 1).

F 2 - F 1

Denna ekvation gör det enkelt att hitta PWC 170-värdet om effekten av 1st (W 1) och 2: a (W2) belastar och hjärtfrekvensen i slutet av 1: a (fi) och 2: a (F2) belastningar är kända.

Studien av fysisk prestanda med bokningen av cyklomometer var utbredd i praktiken. Men när du testar prestanda i specifika sporter är det lämpligt att använda muskelbelastning av en viss natur.

Att bedöma reaktionen funktionssystem Organismen om fysisk ansträngning bestäms av ett antal indikatorer (hjärtfrekvens, blodtryck, upp, pH, etc.).

Dynamik av prestanda under olika perioder av fysisk ansträngning.

Allmänna egenskaper hos stater.

När man utför en träning eller konkurrensutövning i idrottarens funktionella tillstånd uppstår signifikanta förändringar.

I den kontinuerliga dynamiken i dessa förändringar kan tre huvudperioder särskiljas:

1. närvarande,

2. Grundläggande (arbete)

3. Återhämtning.

Nuvarande tillstånd

Även före muskelarbetets påbörjande, i processen med sin förväntan, finns det ett antal förändringar i olika funktioner i kroppen. Värdet av dessa förändringar är att förbereda kroppen för att framgångsrikt uppfylla de kommande aktiviteterna.

Representationen av funktioner kan inträffa om några minuter, timmar eller till och med dagar (om det gäller en ansvarsfull konkurrens) före muskelarbetets början.

Genom sin natur är de förklara förändringarna i käftens funktionella reflektor nerv och hormonella reaktioner.

Nivån och naturen hos de predamala skiften motsvarar ofta särdragen hos de funktionella förändringarna som uppstår under själva övningen.

Det finns tre former av förutbeställningar:

Beredskapsstaten är manifestationen av måttlig känslomässig upphetsning, vilket bidrar till en ökning av sportresultatet.

Staten för den så kallade start och feber - kraftigt uttalad upphetsning, under det inflytande som det är möjligt att öka och sänka sporthälsan.

För starkt och långsiktigt förmontering, som i vissa fall ersätts av förtryck och depressar - startande apati som leder till en minskning av sportresultatet.

Beping, "död punkt", "andra andning".

Utveckling är den första fasen av funktionella förändringar "som uppstår under drift. Arbetsprocessen är karakteristisk för någon muskelaktivitet och är ett biologiskt mönster.

Nära relaterat till processen för arbetet med den "döda punkten" och "andra andning".

Utvecklingen sker under den första driftsperioden, under vilken verksamheten hos funktionella system som säkerställer utförandet av detta arbete ökar snabbt.

Mönstren för arbetet:

Första funktionen i arbetet - Relativa slowdens i stärkandet av vegetativa processer, tröghet vid utplacering av vegetativa funktioner, som i stor utsträckning beror på naturen av nervös och humoral reglering av dessa pro-processorer under denna period.

Andra funktionen i arbetet - Heterochronism, dvs öde, för att stärka vissa kropps funktioner. Funktionen hos motorapparaten fortsätter snabbare än vegetativa system. Med olika hastigheter ändras olika indikatorer, vegetativa systems verksamhet, koncentrationen av meta-buljong i muskler och blod.

Tredje singularitetarbetet är närvaron av ett direkt förhållande mellan intensiteten (kraft) av det utförda arbetet och förändringshastigheten för fysiologiska funktioner: det mer intensiva arbetet, desto snabbare den första ökningen av kroppens funktioner som är direkt relaterade till dess genomförande inträffar. Därför är arbetsperiodens varaktighet belägen i det inverse beroende av träningens intensitet (kraft).

Fjärde funktionen Arbetet är att det fortsätter när man utför samma övning av den snabbare ree, desto högre nivå av idrottsutbildning.

Några minuter efter starten av det intensiva och fortsatta arbetet uppstår en otrolig person ofta, en statlig "dödpunkt" (ibland noterar det också med utbildade idrottare). För mycket intensiv start av arbetet ökar sannolikheten för detta tillstånd.

Det kännetecknas av allvarliga subjektiva känslor, bland vilka den främsta känslan av andfåddhet. Dessutom är personen testas en känsla av begränsning i bröstet, yrsel, känslan av pulsation av hjärnkärlen, ibland smärta i musklerna, viljan att sluta arbeta.

De objektiva tecknen på tillståndet för den "döda punkten" är frekvent och relativt ytan andning, ökad förbrukning av O2 och ökat urval av CO2 med utandad luft, stor ventilation ekvivalent av syre, hög hjärtfrekvens, ökat innehåll av CO 2 i Blod och alveolär luft, minskat blod pH, signifikant flöde -division.

Den övergripande orsaken till den "döda punkten" inträffar är förmodligen i processen med avvikelsens arbete mellan de höga behoven hos de arbetsmusklerna i syre och den otillräckliga nivån av det syre-användarsystem som är utformat för att ge en organism med syre. Som ett resultat ackumuleras produkterna av anaerob metabolism i kommunalt och blod, och framför allt mjölksyra. Detta gäller även andningsmuskler som kan uppleva tillståndet för den relativa Hypo-Ksia på grund av den långsamma omfördelningen av hjärtproduktion i början av arbetet mellan aktiva och inaktiva kroppar och kroppsvävnader.

Att övervinna det tillfälliga tillståndet i den "döda punkten" kräver stora volitionella ansträngningar. Om arbetet fortsätter, framträder en känsla av plötslig lättnad, vilket oftast manifesteras i framväxten av ett normalt ("bekvämt") andningsorgan. Därför kallas tillståndet som ersätter den "döda punkten" "som andas."

Med början av detta tillstånd minskar LV vanligtvis, andningsfrekvensen saktas ner, och djupet ökar, hjärtfrekvensen kan också minskas något. Förbrukningen av 2 och urval av CO 2 med utandad luft minskar, blodpH växer. Potting blir mycket märkbar. Staten "andra andning" visar att kroppen är ganska mobiliserad för att möta arbetsförfrågningarna. Det mer intensiva arbetet, den tidigare den "andra andningen" kommer.

STABILT LÄGE

När man utför övningar av konstant aerobkraft efter perioden med snabba förändringar i kroppens funktion (arbete) följer det den period som kallades (A. Hill) en period av hållbar stat (Eng. Steady-state).

Vid den här tiden uppnås den aktuella badrumsaktiviteten hos motor och vegetativa funktioner. Staten för hållbar prestation är baserad på utvecklingen av trötthetsprocessen, kännetecknad av en ökning av styrkan hos de funktionella systemen på den relativt stabila hälsonivån och därefter minskas.

Vid utövande av lågkraft under perioden med hållbar stat är det en kvantitativ korrespondens mellan behovet av en organism i syre (syreförfrågan) och dess tillfredsställelse. Därför är sådana övningar A. Hill tillskrivna övningar med ett verkligt hållbart tillstånd. Syre skuld efter ett kort utförande av dem är nästan lika med endast en syrebrist som uppstår i början av arbetet.

Med mer intensiva belastningar - medium, submaximal och rullande axelhaltig aerobeffekt - efter en period av snabb ökning av förbrukningshastigheten på 2 (verkstad) följer den den period under vilken den är mycket liten, men gradvis stiger. Därför kan den andra arbetsperioden i dessa övningar endast betecknas som ett villkorligt stabilt tillstånd. I aeroba övningar är hög effekt redan ett husdjur av fullständig jämvikt mellan en syreförfrågan och dess tillfredsställelse under själva arbetet. Därför är efter att de har registrerats syrgasskulden, vilket är ju större, desto större är arbetets kapacitet och dess varaktighet.

I övningarna av den maximala aeroba makten efter en kort arbetsperiod, når konsumtionen av 2 nivån på IPC. (syre tak) och kan därför inte öka mer. Därefter stöds den på denna nivå, ibland minskar endast närmare utgången av övningen. Därför kallas den andra arbetsperioden i övningarna av den maximala aeroba kraften en period av falskt hållbart tillstånd.

I övningarna av anaerob kraft kan den andra arbetsperioden inte vara isolerade alls, eftersom hela tiden av deras utförande snabbt ökar konsumtionens hastighet på 2 (och det finns ändringar i andra fysiologiska funktioner). I den meningen kan vi säga att i övningarna av anaerob kraft finns det bara en period av arbete.

När man utför övningar av någon aerobkraft på transaktionen av den andra perioden (med verkligt, villkorligt eller falskt stabilt tillstånd, bestämt av konsumtionshastigheten o 2), förändras många ledande fysiologiska indikatorer långsamt. Dessa relativt långsamma funktionella förändringar kallades "Drift". Ju större kraften i träningen, desto högre hastighet på "drift" av de funktionella indikatorerna, och vice versa, desto lägre kraft på träningen (som är längre), desto lägre hastighet av driften av driften.

Således, i alla övningar av aerob kraft med konsumtionsnivån på 2 mer än 50% av IPC, som i all övning av anaerob kraft, är det omöjligt att skilja arbetsperioden med ett sant stadigt, oförändrat tillstånd av funktioner i hastighet klockan 2, speciellt av andra indikatorer. För övningarna av en så stor aerobkraft kan den huvudsakliga arbetsperioden betecknas av KIC pseudo (Quasi) hållbar stat eller som en period med långsamma funktionella förändringar (Drift). De flesta av dessa förändringar återspeglar den komplexa dynamiken i kroppens anpassning till att utföra denna last i förhållandena för att utmattning utvecklas under hela arbetet.

Det motsvarar inte alltid det utförda mekaniska arbetet. Tillsammans med den dynamiska komponenten (rörelse, rörelse i kroppen eller dess delar), i genomförandet av vilka koncentriska och excentriska är också inblandade, utförs den statiska komponenten (upprätthåller poses) med isometriska sammandragningar. Även om det i det senare fallet inte finns någon synlig förkortning av muskeln (dvs från fysikens synvinkel, produceras inte mekaniskt arbete), i muskelceller, ändå, den konstanta rörelsen av aktin och myosinmymopilamenten uppträder och därför uppstår utförs. Således är det nödvändigt att skilja mellan mekaniskt arbete) och den fysiologiska effekten som den har på kroppen.

Fysisk prestation - Det här är en persons förmåga att uppfylla fysiskt arbete, vilket främst bedöms på grundval av reaktionerna i dess fysiologiska system. Samtidigt är de definierande faktorerna utbildning och medfödda förmågor. Dessutom, ålder, kön, allmän hälsa, konstitution och muskelmassa, liksom miljöpåverkan [till exempel, tid på dagen (cirkadiska rytmer), temperatur, syrehalt i luften] påverkas för prestanda.

Gränserna för fysisk prestanda bestäms av hur länge ett visst muskelarbete kan utföras och de fysiologiska funktionerna regleras, ansvarar för tillförsel av muskler med syre och näringsämnen. Måttligt arbete kan utföras på obestämd tid under lång tid. I det här fallet bevaras tillräcklig. Således är en av de begränsande faktorerna under en sådan belastning reaktionen av blodkärl på produkter.

Ökad fysisk prestation bidrar:

Morfofunktionell och metabolisk egenskap av fysisk prestanda

Under de vanliga villkoren för liv och yrkesverksamhet använder en person endast en liten del av möjligheterna till dess fysiska prestanda (FR). Mer fullständigt är det uppenbart i sport, kamp för livet, i fall, etc. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Fysisk prestanda är ett integrerat uttryck för människokroppens funktionalitet, den ingår i begreppet hälsa och kännetecknas av ett antal objektiva faktorer, såsom kroppssammansättning och antropometriska indikatorer; mekanismer, kapacitet och effektivitet; funktionalitet av muskler och vegetativa system; tillstånd etc.

Nivån på fysisk hälsa är i stor utsträckning individ och beror på ärftlig, liksom andra könsfaktorer, ålder, hälsa, motoraktivitet, sportspecialisering.

Metoder för att bedöma anaerob och aerob fysisk prestanda

Den kvantitativa åtgärden av utvärderingen av fysisk prestanda är arbetsenheter (ergometriska indikatorer): kilo meter (kgm), watt (w), jouley (j), newton (h). För indirekta uppskattningar, funktionella indikatorer för vegetativa system (VTMMOR, KOSTL, 2003; BeloTerkovsky, 2005; Lododkov, Sologub, 2005) används.

Eftersom strömförsörjningen av mekaniskt arbete inträffar samtidigt med de anaeroba banorna är fr, enligt det övervägande bidraget från olika bosättningsmekanismer, uppdelat i tre typer:

• fysisk prestanda aerobic (FRA);

• fysisk prestanda anaerob (Fran);

• fysisk prestanda med en blandad typ av energiförsörjning (matad).

Fysisk prestanda aerob - Detta är en persons förmåga att utföra ett långt cykliskt globalt arbete, vilket kräver en signifikant spänning av aeroba oxidativa processer. Ramar är volymen, kraften eller gränsen för arbete (i sport - sportresultat).

Bidraget från den aeroba energiförsörjningsmekanismen kan mätas genom att registrera V02MAX. Denna indikator för otranslaterade kvinnor av moget åldersmedel 2,8 l-1 -1 (49 ml-kg-1-min -1) och för män - 4,0 l-1 -1 (57 ml-kg -1 -1 -1) . Maximala värden på V02Max observeras främst från företrädare för skidåkning (racing) - 5-6 l-min -1 (upp till 90 ml-kg -1 min -1) och mer.

För att uppnå en hög nivå av FRA spelas möjligheterna för funktionella länkar i syretransportsystemet i kroppen och dess förfogande. Den höga fraktionen säkerställs genom en ökning av gasutbyte på 20-25 gånger, medan J1b \u200b\u200bökar till 120 l-min -1, ökar CH till 50-60 andetag per 1 min och andningsdjupet. Att stärka lungans diffusionskapacitet medger att mer syre strömmar in i blodet. Ökningen i koncentrationen av hemoglobin som observeras samtidigt bidrar till en ökning av blod syre tanken.

Ram är säkerställd genom förstärkning av den centrala blodcirkulationen: hjärtfrekvens upp till 170 UD-min -1, ko upp till 120 ml och IOC-upp till 22 L; Blodströmmen ökar i arbetsmusklerna till 100-150 ml-min -1 per 100 g muskelmassa. Ökningen av dessa indikatorer bidrar till en större mängd syre i musklerna. I kroppens vävnader, främst i muskel, expanderar möjligheterna till ATF-aerobresidan på grund av en ökning av antalet och storleken på mitokondrier, mängden myoglobin, aktiviteten av aeroboxidationsenzymer, glykogenackumulering och intracellulära lipider.

Fysisk prestanda anaerob - Det här är en persons förmåga att genomföra kortsiktigt arbete med den kraftfullaste muskelreduktionen, vilket kräver maximal spänning Alacutera och laktatmekanismer för energiprodukter. I detta avseende finns det två arter Frankrike:

• alacutate anaerob, fosfagen (säkerställd på grund av energin i ATP och KFs kollaps);

• laktat anaerob, glykolytisk (säkerställd på grund av den energi som genereras under den anaeroba glykolysprocessen).

Fran visas i höghastighetsmöjligheter, dess indikatorer är den maximala rörelseshastigheten, liksom nivån på maximal energiutlösningshastighet under anaeroba reaktioner (för personer med mogen ålder är det 50 kcal-kg -1-min -1 ). En vanligare är bedömningen av en anaerobmekanisms bidrag i processen med energiförsörjning av fysiskt arbete med mängden syre som förbrukas efter arbetet över konsumtionsnivån i vila (syre skuld). Denna indikator kan endast bestämmas med en gasanalysator och mäta den snabbaste komponenten av syrgasskulden (ALACTATE) och långsam (laktat), som följaktligen karaktäriserar bidraget av båda anaeroba mekanismerna i energiförsörjningen (Dubrovsky, 2005).

Också en vanlig indikator som reflekterar bidraget från anaerob glykolys till energiförsörjningen av fysiskt arbete är den maximala nivån av mjölksyra i blodet, vilket kännetecknar den maximala effekten hos den glykolitiska mekanismen. För att bestämma denna indikator på den tredje och sjunde minuten efter slutet av den fysiska aktiviteten, tas blod från fingret och med hjälp av fotometrar uppmätt innehållet av mjölksyra i blodet. Denna indikator kan nå 26 mmol-l -1.

Tillhandahållandet av High-Level Fran utförs främst på grund av de höga förmågan hos den centrala nervsystemet för muskelverksamhet, den höga muskelförmågan till hastighetsmeddelandet, kapaciteten och kraften i fosfagesystemet för arbetsmusklerna. Aeroba mekanismer som behöver lite tid för deras genomförande, liksom system för att säkerställa syreflöde, inte har tid att nå en hög funktionsnivå och därför är andelen av deras deltagande i energiförsörjningen cirka 5%.

Fysisk prestanda med en blandad typ av energiförsörjning - Det här är en persons förmåga att uppfylla fysiskt arbete i motorapparatens aktivitetssätt ungefärligt till det maximala. Energiförsörjningsmekanismer arbetar i maximalt (aerob och glykolithic) och nära maximala (Alactate) -lägen.

De matade indikatorerna ligger nära de maximala effektnivåerna av muskelinsatser och rörelsens hastighet, de maximala möjliga nivåerna av mjölksyra i blodet (upp till 26 mmol-l -1), mängden syre skuld (CD) -DO 20 l och mer.

Den höga nivån av FRSM är möjlig med en signifikant ökning av kroppens funktioner och beror på manifestationen av höghastighetsförhållanden. Belastarens prestanda åtföljs av den maximala möjliga spänningen av funktionen av extern andning och blodcirkulation, vilket säkerställer det maximala möjliga flödet av syre till arbetsmusklerna. V02 ökar till maximala värden, men syreförfrågan är helt inte nöjd och därför växer CD-skivan. Den höga kapaciteten hos en sådan belastning behöver intensifieringen av anaerob energiförsörjning, och kraven på den glykolitiska processen förbättras speciellt.

Prestationen är begränsad av ackumulering av mjölksyra och därför är två faktorer viktiga: buffertsystemens kapacitet och en ökning av mängden illekänslig för minskningen av isoensymerna (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992 ; Williams, 1990).

En persons förmåga att utföra en lång tid fysisk (muskulös) arbete kallas fysisk prestanda. Storleken på en persons fysiska prestanda beror på ålder, kön, utbildning, miljöfaktorer (temperatur, tid på dagen, innehåll i syreluft etc.) och kroppens funktionella tillstånd. För jämförande egenskaper Den fysiska prestandan hos olika människor beräknas med den totala mängden arbete som produceras per 1 minut, dela den på en kroppsvikt (kg) och få relativ fysisk prestanda (kg * m / min till 1 kg kroppsvikt). I genomsnitt är nivån på de unga människornas fysiska prestanda 15,5 kg * m / min vid 1 kg kroppsvikt, och den unga man-idrottaren i samma ålder når 25. Under de senaste åren bestämmer bestämningen av Nivån på fysisk prestanda används i stor utsträckning för att bedöma den allmänna fysiska utvecklingen och staten. Hälsa hos barn och tonåringar.

Långsiktig och intensiv fysisk ansträngning leder till en tillfällig minskning av kroppens fysiska prestanda. Detta är fysiologiskt villkoren kallas trötthet.För närvarande visas det det processen av trötthet påverkar först och främst CNS,då neuromuskulära synapsappar och, i sist men muskeln.För första gången noterades betydelsen av nervsystemet i utvecklingen av utmattningsprocesser i kroppen av I.M. Schechenov. Bevis på rättvisa av denna slutsats kan betraktas som en omständighet att ett intressant arbete under lång tid inte orsakar trötthet, och ointressant är mycket snabb, även om muskelbelastningar i det första fallet även kan överstiga det arbete som utförs av samma person i andra fallet.

Trötthetdet är en normal fysiologisk process som utvecklats av evolutionär för att skydda organismsystemen från systematiskt överarbete, vilket är en patologisk process och kännetecknas av störning av nervsystemet och andra fysiologiska system i kroppen.

7.2.5. Ålders särdrag Muskulössystem

Det muskulösa systemet i processen med ontogenes genomgår betydande strukturella och funktionella förändringar. Bildning muskulösa celler och obl musiköverföringsom strukturella enheter i det muskulösa systemet det förekommer heterokronously, d.v.s. Första formdessa skelett musklerna som är nödvändiga för barnets kropps normala liv i detta åldersstadium.Processen med "grov" muskelbildning slutar till 7-8 veckors prenatal utveckling. Efter födseln fortsätter processen med att bilda muskelsystemet. I synnerhet observeras den intensiva tillväxten av muskelfibrer upp till 7 år och i en publ. Med 14-16, mikrostrukturen av skelettmuskelvävnad förfaller nästan helt,men förtjockningen av muskelvargar (förbättringen av deras kontraktilsapparat) kan vara upp till 30 -35 år.

Utvecklingen av musklerna i övre extremiteterna är före utvecklingen av musklerna i nedre extremiteterna.På den enårige bebisen utvecklas musklerna i axelbältet och händerna betydligt bättre än bäckens och benens muskler. Större muskler är alltid formade före små.Till exempel bildas musklerna i underarmen tidigare än borstens lilla muskler. I synnerhet intensivt muskler i händerna utvecklas på 6-7 år. Mycket snabb, total muskelmassa ökar under puberteten:pojkar - Vid 13-14 år och tjejer - på 11-12 år gammal. Nedan är data som kännetecknar massan skelettmuskler I processen med postnatal ontogenes.

Mycket förändring i processen med ontogenes och funktionella egenskaper hos musklerna.Ökas easternability och labilitymuskelvävnad. Ändringar muskel ton.En nyfödd har en ökad muskelton, och musklerna-flexormusklerna råder över extensors muskler. Som ett resultat är fötterna och fötterna oftare i böjd tillstånd. De har dåligt uttryckt muskel förmåga att koppla av (vissa styvhet av barnens rörelser är kopplade till detta), vilket förbättras med ålder. Först efter 13-15 års rörelse blir mer plast. I denna tid bildandet av alla separationer av motoranalysatorn slutar.

I processen med utvecklingen av muskuloskeletala system förändras muskelljudkvaliteten: hastighet, styrka, fingerfärdighet och uthållighet. Deras utveckling sker ojämnt. Först och främst utvecklas hastighet och smidighet.

Hastighet (hastighet) rörelserdet kännetecknas av antalet rörelser som barnet kan producera per tidsenhet. Det bestäms av tre indikatorer:

1) Hastigheten för ensam rörelse,

2) Motorreaktionstid och

3) Frekvens av rörelser.

Enkel rörelsehastighetbetydligt ökar barn från 4 -5 år och med 13-15 år når nivån på en vuxen. Till samma ålder av den vuxna nivån och tid för enkel motorreaktion,vilket beror på hastigheten hos fysiologiska processer i den neuromuskulära apparaten. Maximal godtycklig rörelsefrekvensdet ökar från 7 till 13 år, och pojkar vid 7-10 år är det högre än flickornas, och från 13 till 14 år överstiger frekvensen av flickor rörelser denna figur i pojkar. Slutligen ökar den maximala frekvensen av rörelser i en given rytm kraftigt på 7 till 9 år. I allmänhet är rörelsens hastighet så mycket som möjligt med 16-17 år.

Upp till 13-14 år slutförs utvecklingen huvudsakligen rörlighetsom är relaterat till barns och ungdomars förmåga att genomföra korrekta, samordnade rörelser. Följaktligen är fingreringen relaterad:

1) med rumslig rörelse noggrannhet,

2) med tidens noggrannhet av rörelser,

3) med hastigheten att lösa komplexa motorproblem.

Det viktigaste för utvecklingen av Adkness Preschool och Junior School Period. Den största ökningen av rörelsens noggrannhetobserverades från 4 - 5 till 7 - 8 år. Intressant har sportutbildning en positiv effekt på utvecklingen av smidighet och i 15-16 sommarutövare är rörelsens noggrannhet två gånger högre än de för otränade ungdomar i samma ålder. Således kan barn upp till 6 till 7 år inte utföra subtila exakta rörelser med högst kort tid. Då är rörelsens rumsliga noggrannhet gradvis utvecklad, menför henne och tillfälligt. Till sist, slutligen, förmågan att snabbt lösa motorproblemi olika situationer. DEXTERITY fortsätter att förbättras upp till 17-18 år.

Gallest kraftutvecklingobservera i genomsnitt och äldre skolålder, särskilt intensivt kraft ökar från 10 till 12 år till 16-17 år. I flickor aktiveras kraftsökningen något tidigare, från 10 till 12 år och pojkar - från 13 till 14 år. Ändå är pojkar i denna indikator i alla åldersgrupper överlägsen tjejer.

Senare utvecklar andra motoregenskaper uthållighet,beskriver under tiden, under vilken den tillräckliga nivån av organismen bevaras. Det finns ålder, könoch individuella skillnader i uthållighet.Uthållighet av förskolebarn är låg, speciellt för statiskt arbete. Den intensiva ökningen av uthålligheten till dynamiskt arbete observeras från 11-12 år. Så, om vi tar volymen av dynamiskt arbete av barn på 7 år för 100%, kommer de u10-åringar att vara 150% och vid 14 -15-åringar mer än 400%. Också intensivt från 11-12 år hos barn ökar uthålligheten till statiska belastningar. I allmänhet, senast 17-19, är uthållighet cirka 85% av nivån på vuxen. Den når sin maximala nivå med 25 till 30 år.

Utveckling av rörelser och mekanismer för deras samordningdet mest intensivt går under de första åren av livet och i ungdomar. Den nyfödda samordningen av rörelser är mycket ofullkomlig, och de själva, rörelser har bara en buzox-reflexbasis. Av särskilt intresse är simningsreflexen, vars maximala manifestation observeras cirka 40 dagar efter födseln. Vid denna ålder kan barnet göra badrörelser i vatten och stanna på det 1 5 minuter. Naturligtvis måste barnets huvud stödjas, eftersom hans egna nackmuskler fortfarande är mycket svaga. I framtiden är reflexerna av simning och andra ovillkorliga reflexer gradvis blekning, och motoriska färdigheter är formade för att skiftas. Alla större naturliga rörelser, karaktäristiska för människan (promenader, klättring, körning, hoppning, etc.) och deras samordning bildas i ett barn huvudsakligen upp till 3 till 5 år. Vart i stor betydelse För den normala utvecklingen av rörelser har de första veckorna av livet. Naturligtvis, i förskoleåldern, är koordinationsmekanismer fortfarande mycket ofullkomliga. Trots detta kan barnen behärska relativt komplexa rörelser. I synnerhet är det ii denna ålder studerar de verktyg, d.v.s. Motorfärdigheter och färdigheter använder verktyget (hammare, nyckel, sax). Från 6 till 7 år fångas barn genom att skriva och andra rörelser som kräver fin samordning. I början av ungdomar är bildandet av samordningsmekanismer i allmänhet genomförd, och alla typer av rörelser blir tillgängliga för ungdomar. Naturligtvis är förbättringen av rörelserna och deras samordning i systematiska övningar möjlig i vuxen ålder (till exempel idrottare, musiker, etc.).

Förbättrad rörelser är alltid nära förknippad med utvecklingen av barnets nervsystem.I ungdomar är mycket ofta samordning av rörelser på grund av hormonella omarrangemang något kränkt. Vanligtvis med 15 -] 6 år försvinner denna tillfälliga försämring utan spår. Den allmänna bildandet av samordningsmekanismer slutar i slutet av ungdomar, och senast den 18: e 25 år når de fullt ut en vuxen. Ålder vid 18-30 år anses vara "guld" i utvecklingen av människans motilitet. Det här är åldern för sin motoriska förmågor.

Federal byrå för utbildning

stat läroanstalt Högre yrkesutbildning

St Petersburg Trade and Economic Institute

Institutionen för fysisk utbildning och BC

abstrakt

på ämnet "fysiska egenskaper hos en person och metoder för deras utveckling"

Utförde Tyomin L.I.,

UEF, 213 grupp

1. MAIN fysikaliska egenskaper. Metoder för deras utveckling

Under fysiska egenskaper, de socialt bestämda aggregaten av en persons biologiska och mentala egenskaper som uttrycker sin fysiska beredskap att utföra aktiva och lämpliga motoriska aktiviteter. De viktigaste fysiska egenskaperna inkluderar styrka, uthållighet, fingerfärdighet, flexibilitet, etc.

Från andra personliga egenskaper skiljer sig fysiska egenskaper genom att de endast kan manifestera vid lösning av motorproblem genom motorhandlingar. Motoråtgärder som används för att lösa en motoruppgift, kan varje individ utföras annorlunda. Man markerar en högre exekvering, andra har en högre noggrannhet att spela rörliga parametrar.

När det gäller dynamiken i förändringar i indikatorerna för fysiska egenskaper används villkoren "utveckling" och "utbildning". Termen utveckling kännetecknar den naturliga förändringarna i fysisk kvalitet, och termen utbildning innebär en aktiv och riktad inverkan på tillväxten av indikatorer på fysisk kvalitet.

Fysiska förmågor förstår den relativt hållbara, medfödda och förvärvade funktionaliteten hos organ och kroppsstrukturer, vars samverkan bestämmer effektiviteten hos motorhandlingar. Utvecklingen av fysiska förmågor uppstår under åtgärden av två huvudfaktorer: det ärftliga programmet för den individuella utvecklingen av kroppen och den socioekonomiska anpassningen. På grund av detta, under processen med utvecklingen av fysiska förmågor, förstås enigheten av ärftliga och pedagogiskt skickade förändringar i organens funktionalitet och kroppens strukturer.

Separat fysisk förmåga kan inte uttrycka i full kompatibel fysisk kvalitet. Endast en relativt permanent kombination av fysiska förmågor bestämmer detta eller den fysiska kvaliteten. Grunden för mänskliga motoriska förmågor är fysiska egenskaper, och formen av manifestation är motoriska färdigheter och färdigheter. Motorförmågor inkluderar makt, höghastighets, hastighetsmakt, motorkoordineringsförmåga, generell och specifik uthållighet.

1.1 Power

Styrka är en persons förmåga att utföra åtgärder med vissa muskelspänningar. Kraft är nära relaterad till uthållighet och hastighet. Vanligtvis, när de pratar om en persons muskelkraft, talar vi om den maximala godtyckliga styrkan. Genomförandet av muskelåtgärden fortsätter med en godtycklig ansträngning och en önskan att minska de nödvändiga musklerna så mycket som möjligt. Den maximala godtyckliga kraften beror på de två grupperna av faktorer som påverkar dess storlek: muskel och samordning.

Kontrollmuskeln när du behöver visa sin styrka - mycket svår uppgift För centrala nervsystemet. Den maximala godtyckliga kraften är alltid lägre än den maximala musklerna, som beror på antalet muskelfibrer och deras tjocklek. Skillnaden mellan värdena för dessa effektparametrar kallas ett maktunderskott. Effektunderskottet är mindre mindre än perfekt central kontroll av muskelapparaten.

Placeringen av kroppen och dess länkar i rymden påverkar mängden verkningsgrad på grund av den ojämna sträckningen av muskelfibrer med olika källor av en person: den mer muskelsträckta, desto större är storleken på den manifestiva kraften.

Manifestationen av mänsklig åtgärd beror på förhållandet mellan faserna av rörelse och andning. Det största värdet av kraften av handlingen manifesteras under början och den minsta - vid inandning. Skilja den absoluta och relativa styrkan i åtgärden. Den absoluta kraften bestäms av de maximala indikatorerna på muskelspänningar utan att ta hänsyn till människokroppens massa och den relativa - förhållandet mellan den absoluta kraften till sin egen massa av kroppen.

Effektkapaciteten bestäms av muskelspänningar och motsvarar olika former av förändringar i muskelens aktiva tillstånd. Muskulära spänningar manifesteras i dynamiska och statiska reduktionslägen. Den första kännetecknas av att musklernas längd och inneboende huvudsakligen av kraftfulla förmågor (uppåtgående hopp) och den andra konstanta muskellängden vid en spänning och är den aktuella effektens förmåga (håll av stångens vikt på de långsträckta händerna).

Faktum är att kraftförmågan framhålls huvudsakligen under förutsättningarna för isometrisk muskelspänning, vilket säkerställer kroppens och dess länkar i rymden, bevarandet av poses när de utsätts för den yttre krafternas person. Graden av manifestation av mänskliga styrka förmågor beror på antalet muskler som är involverade i arbetet eller på egenskaperna hos deras kontraktilegenskaper. Följaktligen särskiljs två metoder i utvecklingen av kraftförmågor: användningen av övningar med maximala ansträngningar och användningen av övningar med omättade bördor. Övningar med maximala ansträngningar tyder på genomförandet av motoråtgärder med gräns eller kommunal (90-95% av det maximala värdet) av bördor. Detta säkerställer maximal mobilisering av den neuromuskulära apparaten och den största ökningen av effektförmågan. Den maximala spänningen i musklerna kräver manifestationen av stora mentala belastningar, leder till överexitering av nervcentra, vilket resulterar i vilket de "extra" muskelgrupperna dessutom ingår i arbetet för att utföra denna övning, vilket gör det svårt att förbättra Tekniken för rörelser.

Övningar med omättade bördor kännetecknas av att man utför motoråtgärder med ett maximalt antal repetitioner med relativt små bördor (upp till 50-60% av gränsen). Detta gör att du kan utföra en stor mängd arbete och ger en accelererad tillväxt. muskelsmassa. I detta driftsätt uppnås träningseffekten under lång tid.

Speed-force-förmågor manifesteras vid olika sätt med muskelkontraktion och ger en snabb rörelse av kroppen i rymden. För utvecklingen av höghastighetsstyrka förmågor används övningar med att övervinna sin egen kropps vikt (till exempel hoppning) och med externa bördor (till exempel kasta stämplar). De vanligaste metoderna för utvecklingen av höghastighetseffekt-förmågor är metoder för att återkomma utövandet och cirkulär träning. Med återköpsmetoden kan du selektivt utveckla vissa grupper. Metoden för cirkulär träning ger en omfattande effekt på olika muskelgrupper. Övningar väljs på ett sådant sätt att varje efterföljande serie innehåller en ny muskelgrupp för att arbeta, får väsentligt öka belastningen med strikt växling av arbete och rekreation. Ett sådant läge ger en signifikant ökning av andningssystemets funktionalitet, cirkulations- och energibyte.

1.2 Uthållighet

Uthållighet är en mänsklig förmåga att utföra en avsevärd tid utan att sänka belastningskapaciteten hos dess intensitet eller kroppsförmåga att motstå trötthet.

I praktiken särskiljs olika och speciella uthållighet. Total uthållighet är en uppsättning funktionalitet i kroppen som bestämmer sin förmåga att kontinuerligt genomföra muskelarbete med hög effektivitet. Speciell uthållighet - Kroppsförmåga att utföra specifikt muskelarbete i förhållanden med strängt begränsad disciplin (löpning, simning) eller för strängt begränsad tid (fotboll, basket, hockey).

Uthållighet som kvaliteten manifesteras i två grundläggande former: under arbetets varaktighet utan tecken på trötthet på en given effektnivå och med nedsatt prestanda vid förekomsten av trötthet.

Beroende på intensitetsintensiteten och den utförda övningen utövas uthållighet som: kraft, höghastighet, hastighetskraft, samordning och uthållighet till statiska ansträngningar.

Olika metoder tillämpas på uthållighetsutvecklingen.

Enhetlig kontinuerlig metod (Det gör det möjligt att utveckla kroppens aeroba förmågor. Detta använder cykliska naturövningar (körning, promenader) utförd med en enhetlig hastighet av små och medelstora intensitet);

En variabel kontinuerlig metod (består i kontinuerlig rörelse, men med en hastighetsändring i vissa delar av rörelsen);

Intervallmetod (doserade återuppförande av övningar av liten intensitet och varaktighet med en strikt definierad vilotid, där restintervallet vanligtvis går).

1.3 Hastighet

Hastigheten är en persons förmåga att göra motoråtgärder till minsta tidskuren för dessa förhållanden. Det är en viktig grund för framgång i de flesta sportspel. Hastighetens vägledning är beroende av de tre huvudkomponenterna.

Mobilitet av nervprocesser: Varaktigheten av uppfattningen är basen på motorreaktionens hastighet. Spänningen på viljan är att uppnå den maximala möjliga hastigheten i viss utsträckning beror på den medvetna handlingen att tillämpa en ansträngning på sig själv. Samordning centrala nervfaktorer påverkar frekvensen av rörelser i viss utsträckning.

Om en person kan uppfylla allt det förutbestämda arbetet och inte medför att känna sig fysiologiska kostnader, efter att ha fått de högsta resultaten, är dess fysiska prestanda normal. Det kan delas in i speciella och vanliga. Den senare är fysisk prestanda på utvecklingsnivån av alla utan undantag för kroppens system. Detta hänvisar till matsmältnings, excretion, maximal förbrukning av syre och andra system, liksom alla kroppens egenskaper på fysisk nivå. Här är beredskapsnivån av stor betydelse: kroppen är mer bekant för belastningarna, desto lättare håller nivån på fysisk prestanda. Detta kan lätt spåras i vägen för levande idrottare. Även om varje sport har sina egna laster och sina egna regler för observation av staten. En särskild fysisk prestation är nivån på deras utveckling och fysiska egenskaper som direkt påverkar resultatet.

Trötthet

När mental och fysisk prestation minskar, talar det om trötthet, som alltid kommer med känsla av trötthet. Sådan är kroppens skyddsreaktion, vilket sparar det från överarbete och utmattning. Det centrala nervsystemet är trött när du accelererar eller ökar pulser. Trötthet är perifer när arbetsmusklerna är trötta från bristen på syre, från utarmningen av energiresurser eller från igensättning med förfallsprodukter. Den mentala och fysiska prestationen lider av de ogynnsamma förutsättningarna för den yttre miljön. Det är värme, kall, fuktighet eller högländerna. Trötthet - Processen är naturlig, kroppens normala tillstånd. Förbättrad fysisk prestanda kommer efter en kort vila.

För idrottare är en viss grad av trötthet nästan alltid målet för varje träning. Men trötthet från mental arbete kännetecknas av subjektiva tecken på trötthet - det är tyngd i huvudet, brutet tillstånd, slöhet i rörelser. Förbättra fysisk prestanda kan uppnås genom att utföra övningar som redan har behärskats. Inlärningen av nya kommer att leda till ännu större trötthet, eftersom hjärnan Cortex deltar i denna process. Detta kommer inte att återställa prestanda. Fysisk kultur gör hjärtfrekvensen, blodtrycket, slagvolymen av hjärtan och syreförbrukningen av organismen. Lätt och måttligt muskulärt arbete där belastningen är konstant, ökar hjärtfrekvensen och leder dem till en konstant nivå, det vill säga i ett stationärt tillstånd. I det här fallet är en person praktiskt taget inte helt trött i många timmar i rad. Och organismen normaliseras efter ett sådant arbete snabbt, hjärtfrekvensen stabiliserar frekvensen. Håll på rätt nivå idrott Det kommer att hjälpa bättre än något annat sätt.

Stora belastningar

Om arbetet är svårt, utvecklas inte, utmattning och minskning av fysisk prestation utvecklas. Det är inte ens alltför beroende av arbetets natur. Det finns bevis för att symfoniorkesterns ledare under en två timmars konsert måste spendera en sådan mängd energi som en lastare behöver lossa ensam träkolvagn. Detta gäller även elevernas fysiska prestanda, deras belastningar är ofta överdrivna. Eller ett annat exempel: Kassören av en stor stormarknad för Shift tolererar 1750 kilo av våra inköp, det här är nästan två ton! Naturligtvis, efter slutet av sådant arbete, varar återhämtningen inte en timme. Varje person har sin egen gräns för tröttsamt arbete. Om under de åtta timmarna arbetet med tecken på muskelmattning inte orsakar, är detta arbete lätt, under gränsen. Kroppens maximala fysiska prestanda är att arbeta med tidsgräns.

Processen när kroppens funktioner returneras till det ursprungliga tillståndet efter slutet av arbetet kallas återhämtning. Gradvis blir trötthet lägre, och restaureringen av fysisk prestanda accelereras. Arbetet som ligger ovanför tröskeln för trötthet måste avbrytas för rekreation. Och för kroppen är det mycket mer användbart att göra många små pauser än en eller två långa. Detta beror på att även tillståndet för full vila inte berövar tonens hjärtmuskel, behåller den spänning och elasticitet under lång tid. Muskelton trötthet är inte åtföljd. Kroppens fysiska prestanda kan öka om en person härdar om fysiska procedurer, fysioterapi, akupunktur och andra olika återhämtningsmetoder utförs. Det är också väl fungerat i detta riktning och psykologiska medel - psykoterapi, autogen träning, till och med hypnos. Naturligtvis ökar fysisk utveckling, Fysisk effektivitet kan använda speciella dieter, kostdiet, sportnäring.

Uthållighet

Medel att öka mental och fysisk prestanda kan vara en inverkan på kroppen med pedagogiska, psykologiska eller medicinska och biologiska metoder. Optimerar prestanda och metoder för påverkan av den moraliska och etiska planen, psykoprofylax och psykoterapi, farmakologiska medel, känslomässiga eller estetiska effekter, allmänna allmänna medel som reglerar rekreations- och arbetsregimer, och många fler. Med aktiveringen av det psyko-emotionella tillståndet, bedömningen av fysisk prestanda, uthållighet.

Gränserna för möjligheterna expanderar också med hjälp av ämnen i dopningpsykoantlets: en fenamin, pervitin och liknande, faktiskt anallets som har en uttalad, men inte för länge effekten. Eftersom de är giftiga redan i medellånga doser och vid höga belastningar är kroppen utarmad, vilket hotar hjärtinfarkt och hjärtsvikt, de används endast i de mest extrema fallen. Till exempel speciella krafter i svåra kampanjer. Atleterna tillämpar också dem, men övningen säger att det är omöjligt att göra detta är förbjudet av den olympiska kommittén.

Fysiska faktorer som är fördelaktiga som påverkar hälsa och fysisk prestanda, enkel och tillförlitlig, är ekonomiska och vanligare. Dessa är motion. Systematisk förberedelse med sina hjälpökningar ökar motståndet mot förändringstemperaturen, kroppens träning ökar och effektivitet är välbeeds. Blodfunktioner är också mycket bättre, de bakteriedödande egenskaperna hos vävnader och hudökning på grund av de skyddande egenskaperna hos leukocyter. Fysiska arbetstagare blir sjuka tre gånger mindre än resten av befolkningen. Men använd endast övning Utan att på annat sätt stödja kroppens systemkorrigering kan det inte lösa det fullständigt problemet med nivån på fysisk prestanda. Detta bekräftas av många studier av specialister. Det är nödvändigt härdande och ultraviolett bestrålning tillsammans med konstanta fysiska övningar.

Fas

Fysiologer hävdar att en persons fysiska prestanda är ett varierande värde, vilket är förknippat med förändringar i kroppens fysiologiska och mentala funktioner, med egenskaperna hos denna process. I någon av dess aktiviteter kan högpresterande uppnås om den dagliga rytmens naturliga frekvens sammanfaller med arbetet. Det finns minst tre faser av fysisk effektivitet. Effekten av deras skift under arbetstiden är enorm. Det finns ökande prestanda, eller arbeta i processen. Fysiologiska funktioner ombyggs från den tidigare typen av aktivitet i produktionens verksamhet. Det finns inga exakta temporära parametrar här, det beror allt på individuella funktioner Organismen och på karaktären av arbetet. Fasen kan uppta fem minuter och en och en halv timme. Hög resistent prestanda kännetecknas av det faktum att det fastställer relativ stabilitet i kroppen, till och med minskar spänningen av fysiologiska funktioner.

En sådan stat leder till utmärkta arbetsräntor - utvecklingen ökar, äktenskapet minskar, kostnaderna för arbetstiden minskar för att utföra verksamhet, minska utrustning, reduceras, felaktiga åtgärder är uteslutna. Detta tillstånd beror på svårighetsgraden av arbetet, men minst två och en halv timme kan den här fasen vara. Mycket ofta - mycket längre. Nästa är ackumuleringen av trötthet, så prestanda börjar minska. Inte bara kroppen förvärras, förändringar arbetsföreställningen också. Prestationsdynamik kan avbildas som en kurva som växer under de första timmarna, sedan passerar på en hög nivå exakt en viss tid, då (till matsal) - nedåtgående. Efter avbrottet upprepas prestationsfaserna vanligtvis, och kroppen utförs redan mycket snabbare, men nivån av stadig prestanda har lite lägre och varar inte så länge jämfört med morgontiden. Nedgången i prestanda är också lite tidigare och utvecklar mycket mer, eftersom trötthet i slutet av arbetskiftet är djupare.

Arbetsvecka

Samma mönster är karakteristiskt för prestandadynamiken under veckan. Olika tid på dagen påverkar kroppen på olika sätt, och därför reagerar personen på olika sätt till neuropsykisk och fysisk ansträngning. I den dagliga cykeln markeras den högsta prestandan på klockmorgon och dagtid - från 8 till 12 och från 14 till 16. På kvällen minskas prestanda naturligt genom att gå åtminstone på natten. Under en veckovis är personens tillstånd inte ett stabilt värde, förändringar som nödvändigtvis uppstår. Från måndag är effektiviteten vanligtvis gradvis gradvis, en person verkar vara i arbetsflödet. På den tredje dagen, på onsdagen, uppnås den högsta nivån, då börjar en gradvis nedgång i prestanda falla kraftigt på fredag \u200b\u200bpå eftermiddagen.

I arbets- och rekreationslägen bör alla funktioner i förändringar i arbetsförmåga beaktas. Lyckligtvis, när den högsta energidperioden sammanfaller med arbetstiden, kan en person utföra arbete på makisum och minimalt spendera sina energireserver, och trötthet kommer att vara minimal. Även om utmattning är ett fysiologiskt tillstånd är ganska reversibelt. Det viktigaste är att inte ta den till ackumuleringen, när kroppen inte har tid att återhämta sig i början av nästa arbetsdag. Då kan överarbetandet hända, och det här är en mycket mer resistent minskning av fysisk prestanda, vilket hotar fallet i immunitet och utveckling av olika sjukdomar. Det är också utmattning och oftast är orsakerna till industriella skador.

Nervsystem

De grundläggande principerna i nervsystemet är processer som passerar excitation, bromsning, ledning och integration när neuronerna är accepterade och information accepteras i form av signaler som de utförs i alla processioner, interagerar med varandra. En sådan signal som passerar av neurons processer kallas elektrisk aktivitet. En av de viktigaste processerna är en synaptisk överföring när celler utbyter mellanhändermolekyler, märkliga mediatorer som verkar på aktiviteten hos receptorer i stimulerande eller deprimerande. Sådan aktivitet kräver fast bilagor av hög energi, som endast kan erhållas vid den cellulära nivån genom andning. Näringsämnen oxideras med syre, vilket bringas i tyg med arteriellt blod. Därefter inträffar komplexa processer av oxidation, sönderdelning, utgången från de resulterande produkterna tillbaka till blodet och allt detta garanterar energiproduktion.

Förutom andning finns det många andra biokemiska processer. Nervsystemet fungerar inte bara på cellulär nivå. Neuroner grupper och hjärncentra och retikulär bildning och epifys och ett limbiskt system är också involverade. Allt detta påverkar hjärnans bark. Och det finns strukturer med egenskaper hos cyklisk aktivitet, stimulerande eller överväldigande aktiviteten av närliggande och icke-framväxande strukturer. Så de tvingar kroppen att observera cyklerna, inklusive den dagliga. Och för hälsoåtervinningsprocesser är de viktigare. De ger kroppen möjlighet att vila för att fylla reserverna av macroeergiska föreningar, olika näringsämnen, mediatorer och själva cellens sammansättning. Nya neurala anslutningar bildas, och strukturella förändringar kommer att påverka även neuronerna själva.

Om stimulatorer

Vissa människor på extremt trötthet använder stimulanser om det finns ett behov av att fortsätta oavslutat arbete. Ofta används även skrupelfria idrottare med denna metod. Det måste komma ihåg att neuronerna själva är långsamt förstörda med hjälp av stimulanser. En person brinner bara sina energier, även ta koffein. Att besegra trötthet och upprätthålla fysisk prestanda kan vara mycket effektivare och mycket lättare. Måste vara naturligt och stabilt dagsläge, det är allt. Det här är mest effektivt verktyg Bevarande av prestanda på rätt nivå. Inga läkemedel kommer att krävas. Ändå är det här verktyget inte populärt. Människor gillar inte konstanty och underskattar därför dagen på dagen. Och om det inte är, och pillerna hjälper bara en viss tid. Kroppen blir van vid dem.

Vad är en stabil dag på dagen? Det här är inte bara en dröm i tid i åtta timmar. Varje person har olika organismer. Någon och sex nog, den andra och nio klockan är inte tillräckligt. Det viktigaste här är den dagliga regimens naturlighet. För en person är sådan naturlighet att vakna på morgonen, vänta till dagen, koppla av på kvällen och sova på natten. Beslut av människor på - myt. När "ugglorna" blir van vid den naturliga cykeln, är deras humör betydligt ökat och produktivitet. Detta kontrolleras av många studier. Det finns människor som tror att de på kvällen arbetar mer produktivt. Faktum är att de helt enkelt hade en onaturlig daglig cykel, och kroppen anpassade sig. Människor är olika, även kroppstemperaturen i alla är något annorlunda, andningsfrekvensen är annorlunda, och hjärtrytmmönstret. Emellertid har var och en av parametrarna en norm. Eftersom den normala kroppstemperaturen är 36,6 grader, så exakt och hastigheten för den dagliga regimen är "morgon" -cykeln.

Hur slappna av

På vår planet är allt levande föremål för den dagliga cykeln, och denna rytm har bildats av cyklisk förändring i belysning. Alla vet att även melatonin inte utförs ständigt, men i läge. Om sjuttio procent av sin sekretion - natten. Det är i de mörka epifferna ökar melatoninproduktionen. Därför är en viktig faktor för bevarande av prestanda att somna till midnatt, ca 23 timmar. Och du måste vakna på ca 7,30. Du kan flytta dessa etiketter vid en annan tid - lite tidigt eller lite senare, men det viktigaste här är stabilitet. Inga "deadlines", ingen stör den här regimen.

Det finns en intressant cykel om träkottarna, organiserade tävlingen. Man fungerade non-stop och rushing, och den andra från tid till annan slutade fungera. När den andra stoppade, och den första roveren hörde det, var jag glad och togs för att hugga även snarare. Hur blev han förvånad när när den sammanfattade resultaten visade det sig att Resting Rover vann med ett krossande poäng! Hur han lyckades närma sig två gånger mer med en frekvent vila, han höll inte hemlighet. Varje timme stannade han och skarpt en yxa. Den här historien visar tydligt att någon avral på jobbet kommer att besegras om arbetstagarnas axlar är skarpa.

Under resten gå viktiga processer Syntes i människokroppen, reserverar reserver av neurotransmittorer, energianslutningar. Många saker hakar där. Och det händer bara i en dröm. Walk behövs också korrekt. Om du lyckades öppna ögonen innan väckarklockan ringde, rekommenderas det inte längre att skjuta. Kroppen vaknade, och därför är det nödvändigt att gå upp. Det viktigaste är att ta en vertikal position i tiden som dåsighet försvann omedelbart.

Hälsosam sömn

Falla somna frisk organism enkelt och sover hårt. Om det inte finns några patologier, då med att bli van vid det dagliga läget, kommer drömmen att komma snabbt. Sovrummet ska inte vara lätt, täppt eller varmt. Och du borde alltid slåss med en rinnande näsa, det är på grund av att en person oftast inte vilar, för att han vaknar på natten tio eller flera gånger. På morgonen är staten trasig, och från vad - en person förstår inte, för han kommer inte ihåg att han vaknade.

Ändå rekommenderas inte sovande piller, eftersom deras handling är baserad på att medkär nervsystem, och med dåligt bieffekter. Med omstruktureringen av kroppen på "morgon" rytmen rekommenderar experter ibland att ta "melaxen". Detta är samma melatonin som produceras av epiphyus. Och det - inte mer än en vecka, minuter för femton till hur man går och lägger sig. Vattning, som alla andra läkemedel, måste du. Också före sänggåendet rekommenderas att man tar "glycin", som löser en tablett under tungan. Men kom ihåg att några droger kan vara fulla efter att ha hört en läkare.

Hydodin

Många människor lider av hypodynamaler, eftersom bristen på rörelse idag tar en stor skala. Särskilt urbana invånare och de flesta av allt - IT-anställda lider av detta. Här är bara en rekommendation - fysisk utbildning. Du kan göra en morgonjog, du kan använda en cykel till jobbet. För många är det här ett bra sätt ut - står inte i trafikstockningar, tryck inte i tunnelbanan, full av obehagliga lukt.

Och du behöver inte spendera extra tid på fitnesscentret, eftersom träningsgraden kommer att slutföras på morgonen. Få det bättre tidigt och välj inte en kort väg. För det första är det säkert, för det andra - luften är färskt. På morgonen kan du inte äta frukost, och efter cykelturen förbättras aptiten tydligt, och maten kommer att absorberas bättre. Vad kommer att lägga till glädje utan tvekan. Om cykeln är otillgänglig - kan du bara gå igenom cykeln före jobbet. Det påverkar helt perfekt upprätthållandet av fysisk prestanda på rätt nivå.