Man träning.
Förändringar i människokroppen under påverkan av fysisk ansträngning

Mänsklig träning och dess kroppsutbildning:

Skönhet och styrkan hos den utbildade kroppen lockade alltid målare och skulptörer. Det var redan uppenbart i den steniga grottmålningen av våra förfäder, nådde perfektion i freskerna av gamla Eldla, skulpturer Michelangelo. Samtidigt är personens utbildning inte alltid åtföljd av en ökning av uthållighet, och för poster i en stor sport betalar kroppen ofta ett dyrt pris.

Den mänskliga kroppsutbildningen är förmågan att utföra stor fysisk ansträngning, det observeras vanligtvis hos personer vars livsstil eller yrke är förknippat med spända muskulösa aktiviteter: i timmer, gruvarbetare, rigg, idrottare. Den utbildade organismen som är anpassad till fysisk ansträngning kan inte bara utföra intensivt muskelarbete, men visar sig också vara mer resistent mot situationer som orsakar sjukdomar mot emotionella belastningar, miljöpåverkan.

Funktioner av den utbildade människokroppen:

Det finns två huvuddrag i den utbildade kroppen hos en person som är van vid stor fysisk ansträngning. Den första funktionen är förmågan att utföra muskelarbete av sådan varaktighet eller intensitet, som inte är under den otranslaterade organismen. Den som inte är van vid fysisk ansträngning kan inte köra ett maratonavstånd eller höja stången som väger mycket högre än sin egen. Den andra funktionen är den mer ekonomiska funktionen av fysiologiska system i vila och under måttliga belastningar och med maximala belastningar - förmågan att uppnå en sådan funktionsnivå, vilket är omöjligt för den otranslaterade organismen.

Så, i fredsförhållanden i en ständigt utförande av ena fysiska belastningar, kan pulsfrekvensen bara vara 30-50 skott per minut, andningsfrekvensen är 6-10 per minut. En person som bor i fysiskt arbete utövar muskelarbete med en mindre ökning av syreförbrukningen och med större effektivitet. Med extremt intensivt arbete i den utbildade kroppen, en betydligt stor mobilisering av blodcirkulationssystem, andning, energibyte jämfört med icke-mångfald.

Förändringar i människokroppen under påverkan av fysisk ansträngning:

I kroppen hos varje person under påverkan av allvarligt fysiskt arbete i organ och vävnadsceller, på vilka den fysiska aktiviteten faller, aktiveras syntesen av nukleinsyror och proteiner. Denna aktivering leder till valväxten av cellulära strukturer som är ansvariga för anpassning till fysisk ansträngning. Som ett resultat ökar först och främst funktionaliteten hos ett sådant system, och för det andra passerar tillfälliga skift i konstanta starka länkar.

Förändringar i människokroppen på grund av intensiva muskulösa aktiviteter i alla fall är reaktionen av en hel kropp som syftar till att lösa två uppgifter: säkerställa muskelaktiviteter och upprätthålla konstantheten i kroppens inre miljö (homeostas). Dessa processer lanseras och regleras av den centrala kontrollmekanismen som har två länkar: neurogen och humoral.

Tänk på den första länken som kontrollerar kroppens träningsprocess på den fysiologiska nivån är en neurogen länk.

Bildandet av en motorreaktion och mobilisering av vegetativa funktioner som svar på början muskulärt arbete tillhandahålls av en man med ett centralt nervsystem (CNS) baserat på reflexprincipen för samordning av funktioner. Denna princip är evolutionellt tillhandahållen av CNS: s struktur, nämligen det faktum att reflexbågar är kopplade till ett stort antal insatsceller, och antalet sensoriska är flera gånger högre än antalet motorneuroner. Övervägande av insats- och sensoriska neuroner är den morfologiska grunden för det holistiska och samordnade svaret hos människokroppen på fysisk aktivitet, andra effekter av den yttre miljön.

Vid genomförandet av olika rörelser hos människor kan strukturen hos den avlånga hjärnans, fyrbädds, subbug-regionen, cerebellum, andra cerebrala formationer, inklusive det högsta centrumet - motorzonen hos stora halvkärmar, delta. Som svar på muskelbelastningen (tack vare många bindningar i centrala nervsystemet) mobiliseras det funktionella systemet med ansvar för kroppens motorreaktion.

Hela processen börjar med en signal, oftast den villkorliga reflektorn, som uppmuntrar till muskulösa aktiviteter. Signalen (afferent impulsation från receptorer) går in i hjärnans bark till kontrollcentret. "Kontrollsystemet" aktiverar motsvarande muskler, påverkar andningscentren, blodcirkulationen, andra tillhandahåller system. Därför ökar lungventilationen, enligt den fysiska aktiviteten, hjärtans volym ökar, omfördelningen av regionalt blodflöde inträffar, hämmas funktionen hos matsmältningsorganen.

Förbättring av motorsystemets ledning och perifera apparat uppnås vid upprepad upprepning av det signal- och svarmuskulärt arbete (det vill säga under en persons träning). Som ett resultat av denna process är "styrsystemet" inbyggt i form av en dynamisk stereotyp och en persons kropp förvärvar muskulositetskunskaper.

Expansion av antalet villkorliga reflexer i processen med mänsklig träning skapar förutsättningar för bättre implementering Extrapoleringsfenomen i motorhandlingar. Ett exempel på entrimation av extrapolering kan vara rörelserna hos en hockeyspelare i ett komplex, kontinuerligt ändring av spelet, beteendet hos chatefunktionen hos en professionell på ett okänt komplext spår.

Samtidigt med mottagandet av den fysiska aktivitetssignalen uppstår neurogen aktivering av hypotalamiska-hypofys och sympatheadolära system, vilket åtföljs av intensiv frisättning i blodet hos respektive hormoner och mediatorer. Detta är den andra länken till mekanismen för reglering av muskelaktivitet, humoral. Huvudresultaten av den humorala reaktionen som svar på fysisk ansträngning är mobiliseringen av energiresurser. omfördelningen av dem i människokroppen till organen och vävnaderna under belastning; Förpotentiering av motorens funktion och säkerställa dess mekanismer; Bildning av strukturramen för långvarig anpassning till fysisk ansträngning.

I muskelbelastningen ökar dess storlek ökningen av glukagonsekretionen ökar, dess blodkoncentration ökar. Samtidigt är det en minskning av insulinkoncentrationen. Utgången till blodet av det somatotropin (STG - tillväxthormon) ökar, vilket beror på ökad utsöndring i Somathyoliberin hypotalamus. STG-sekretionsnivån ökar gradvis och förblir förhöjd under lång tid. I den otranslaterade kroppen kan sekretionen av hormonet inte blockera den ökade infångningen av sina vävnader, så nivån av HDS i en ökad person under allvarlig fysisk ansträngning reduceras signifikant.

Den fysiologiska betydelsen av ovanstående och andra hormonella skift bestäms av deras deltagande i energiförsörjningen av muskelarbete och i mobilisering av energiresurser. Sådana skift är ett viktigt aktiverande tecken och bekräftar följande bestämmelser:

1. Aktivering av motorcenter och hormonella skift som orsakas av fysisk aktivitet är inte likgiltiga mot centrala nervsystemet. Liten och måttlig fysisk ansträngning aktiverar processerna med högre nervös aktivitet, öka mental prestanda. Långa intensiva belastningar, särskilt med en omfattande konsekvens, orsakar motsatt effekt, minskar kraftigt mental prestanda.

2. En mänsklig kropp olämplig för fysisk ansträngning kan inte klara av intensiva och långsiktiga effekter. För hög arbetsproduktivitet, där den fysiska komponenten är viktig, är det nödvändigt att köpa både specifika färdigheter för denna specialitet och icke-specifik fysisk träning.

3. Fysisk träning (gymnastik, diverse doseringsbelastning, rationella övningar för att avlägsna utmattning och andra. Typer av mänsklig träning) tjänar som en viktig faktor för att förbättra prestanda, särskilt när.

4. Som i arbetskraft och i sport kan prestationer endast erhållas med hjälp av ett rationellt system för övningar och utbildningssystem som byggs på grundval av vetenskapliga medicinska fakta.

5. Tungt fysiskt arbete för den otranslaterade organismen, under lång tid i ingen fysisk ansträngning, precis som ett skarpt upphörande av intensivt fysiskt arbete (särskilt i maratonutövare, skidåkare, stavar), kan orsaka grova skift i reglering av funktioner som passerar in i tillfälliga störningar hos hälsa eller ihållande sjukdomar.

Lokal effekt av fysisk ansträngning

Lokal effektförbättra utbildningen, som är en integrerad del av den allmänna, är förknippad med tillväxten av funktionaliteten hos enskilda fysiologiska system.

Förändringar i blod.Reglering av blodkomposition beror på ett antal faktorer som personen kan påverka personen: full näring, som bor i frisk luft, regelbunden fysisk ansträngning etc. I det här sammanhanget anser vi effekten av fysisk ansträngning. Med regelbundna klasser ökar fysiskt övningar i blodet antalet erytrocyter (med kortsiktigt intensivt arbete - på grund av utbytet av erytro-citat från "Bloodstream"; med långsiktiga intensiva belastningar, genom att öka blodets funktioner -formande organ). Det ökar hemoglobinhalten i en blodvolymenhet, följaktligen ökar blodets syreförmåga, vilket ökar dess syre-trans-skräddarsydda förmågor.

Samtidigt observeras det cirkulerande blodet en ökning av hållningen av leukocyter och deras aktivitet. Särskilda studier fastställdes att regelbunden fysisk träning utan ne-last ökar den fagocytiska aktiviteten hos blodkomponenter, dvs. Ökar det icke-specifika organismens motstånd mot olika ogynnsamma, särskilt infektiösa faktorer.

Det är inte sant att metoden är vanlig för utvecklingen av kraft i praktiken ...

Den internationella federationen för studentport har en förkortning ...

Fettväv innehåller ...% vatten (från sin massa)

Effektivitet av utbildning och utbildning är i nära behov i den utsträckning som de anato-fysiologiska egenskaperna hos barn och ungdomar beaktas. Särskild uppmärksamhet förtjänar perioder av utveckling, för vilka den största mottagligheten av effekterna av vissa faktorer, liksom perioder med ökad känslighet och minskad organismsresistens.

Struktur och hjärtfunktion

Hjärtat ligger på vänster sida av bröstet i den så kallade Okolosraid väska - Pericardia, som skiljer hjärtat från andra organ. Hjärtans vägg består av tre lager - Epicardia, myokardium och endokardium. Epicard består av tunna (inte mer än 0,3-0,4 mm) plattor bindvävEndokardiet består av epitelvävnad, och myokardium består av en hjärtkorsad muskelvävnad.

Hjärtat består av fyra separata håligheter som heter Kameror: Vänster Atrium, Höger Atria, Vänster Ventrikel, Höger Ventrikel. De är separerade av partitioner. Det högra atriumet innehåller ihåligt, i vänster atrium - lungor. Från höger kammare och vänster ventrikel respektive lungartär (lungfat) och stigande aorta. Höger ventrikel och vänster Atrium stänger en liten cirkel av blodcirkulation, vänster ventrikel och höger atrium - en stor cirkel. Hjärtat ligger längst ner på det främre mediastumet, är det mesta av sin främre yta täckt med lätta tomter av ihåliga och lungor, samt lämnar aorta och lungfat. Pericardia-kaviteten innehåller en liten mängd serös vätska.

Den vänstra ventrikelns vägg är ungefär tre gånger tjockare än den högra ventrikelns vägg, eftersom vänster ska vara tillräckligt stark för att driva blodet i en stor blodcirkelning för hela kroppen (blodmotstånd i en stor cirkulationscirkel flera gånger mer, och blodtrycket är flera gånger högre än i en liten cirkulationscirkel).

Det finns ett behov av att bibehålla blodströmmen i en riktning, annars kan hjärtat fyllas med själva blodet, som skickades till artären före det. Ansvarig för blodflödet i en riktning är ventiler, som vid det lämpliga ögonblicket öppet och stängt, passerar blod eller sätter den till barriären. Ventilen mellan det vänstra atriumet och den vänstra ventrikeln kallas en mitralventil eller en dubbelventil, eftersom den består av två kronblad. Ventilen mellan det högra atriumet och den högra ventrikeln kallas en tre-tier-ventil - den består av tre kronblad. I hjärtat finns det fortfarande aorta och lungventiler. De kontrollerar blodläckage från båda ventriklerna.

Tilldela följande huvudfunktioner:

Automatisering är hjärtans förmåga att producera pulser som orsakar spänning. Normal nod har den största automatiken.

Ledningsförmåga - Myokardens förmåga att utföra impulser från platsen för deras förekomst av att kontrahera myokardium.

Fråga om funktionerna i funktion av kardio-kärlsystem Under påverkan av statiska belastningar i idrottare jämfört med icke-manifesterade personer, graden av inflytande på de anpassiva reaktionerna av strukturella och funktionella egenskaper hos hjärtat, fysisk uthållighet Och arbetsförmågan hittills är slutligen inte löst. I många verk ges motsägelsefulla data, vilket indikerar både närvaron av olika värden i förändringar i hemodynamik och frånvaro av sådana skillnader i genomförandet av fysiska stationer av statisk [Mikhailov V. M., 2005].

Under den dynamiska belastningen i förhållanden med ökad venös blodavkastning ökar hjärtfrekvensen och systoliskt blodtryck, medan det diastoliska blodtrycket ändras obetydligt.

Resultaten av studier 3. M. Beloterkovsky (2005) gör det möjligt att dra slutsatsen att idrottare med mer uttalade tecken på strukturell och funktionell omstrukturering av hjärtat, högre nivåer fysisk prestation, kännetecknad av mer ekonomiskt arbete i hjärtat i fred och under dynamisk fysisk ansträngning, med andra saker är lika villkor mer rationellt anpassade till muskelarbetet hos en statisk natur.

Således, med lika CSS, är statiska belastningar jämfört med dynamik mindre ekonomiska, i energiskt mer intensivt läge för driften av det kardiovaskulära systemet.

Lokal effektförbättra träningen, som är en integrerad del av den totala, är förknippad med tillväxten av funktionaliteten hos enskilda fysiologiska system.

Förändringar i blod.Med vanliga klasser ökar fysiska övningar i blodet antalet erytrocyter (med kortvarigt intensivt arbete - på grund av utbytet av erytro-citat från "blodomloppet"; med långsiktiga intensiva belastningar, på grund av förbättringen av funktionerna av de hematuctativa organen). Innehållet av hemoglobin i en blodvolymenhet ökar, respektive ökar blodets syrekapacitet, vilket ökar sin syre-transportmöjlighet.

Samtidigt observeras det cirkulerande blodet en ökning av innehållet av leukocyter och deras aktivitet.

Mänsklig träning bidrar till den bästa överföringen av koncentrationen av mjölksyra i arteriellt blod i muskeloperationen. I den otroliga maximala tillåtna koncentrationen av mjölksyra i blodet är 100-150 mg% och i utbildad kan den öka till 250 mg%, vilket indikerar deras stora potentiella möjligheter att utföra maximal fysisk ansträngning för att upprätthålla övergripande aktiva försörjning.

Förändringar i det kardiovaskulära systemets arbete

Ett hjärta.Arbetar med en ökad belastning när du utför aktiv övningHjärtat är oundvikligen utbildad, eftersom i detta fall är kraften hos hjärtmuskeln själv förbättrad genom koronarfartyg, ökar dess mått, dimensioner och funktionalitet förändras.

Hjärtprestanda indikatorer är:

1. pulsfrekvens -vågen av oscillationer som sprids av artärernas elastikar som ett resultat av ett hydrodynamiskt slag mot en del av blod som emitteras i aorta under högt tryck medan den vänstra ventrikeln reduceras. Pulsfrekvensen motsvarar hjärtbandsfrekvensen (hjärtfrekvens) och medelvärden 60-80 stans / min. Regelbunden fysisk ansträngning orsakar enbart pulsregenerering på grund av en ökning av fritidsfasen (avkoppling) av hjärtmuskeln. Gränsen CSS i utbildningen på träningen är på nivå med 200-220 strejk / min. Det otränade hjärtat av denna frekvens kan inte uppnå, vilket begränsar sina möjligheter i stressiga situationer.

Kolhydratbestånden används speciellt intensivt ...
med mental aktivitet
för fysisk aktivitet
under utfodring
i en dröm

Tanken med funktionen av det vegetativa nervsystemet kan erhållas med ...
reaktioner i centrala nervsystemet
hudvaskulär reaktion
liten livslängd
hjärtreaktioner

Pedagogisk process som syftar till att bilda fysisk kultur Personlighet som ett resultat av pedagogiska effekter och självutbildning - detta ...
sportövning
idrott
träna
lektion av fysisk kultur

De viktigaste medel för fysisk kultur är ...
sport
laddning
träna
motion

Den viktigaste energikällan i kroppen är ...
kolhydrater
fett.
mat
proteiner

Människor med ett starkt nervsystem, när man utför uthållighetsövningar, ....
det finns ingen andra fas
båda faserna är desamma
det finns ingen första fas
lång andra fasen
lång första fasen

Den totala (generella syreförfrågan är ...
mängden luft som passerar genom lungorna i en andningscykel (Inhale, utandning, paus)
mängden syre som krävs för att utföra allt kommande arbete
luftvolym som passerar genom lungorna på en minut
maximal luftvolym som mannen kan andas ut efter det maximala andetaget

Mängden syre som krävs för att fullt ut stödja det utförda arbetet kallas ...
syreförfrågan
andra andning
syre brist
syreplikt

fem). Oxygenreservat (KZ) är mängden syre, den nödvändiga organismen för att ge livsprocesser om 1 minut. Ensam KZ är lika med 200-300 ml. När du kör 5 km ökar till 5000-6000 ml.

6). Maximal syreförbrukning (IPC) är den erforderliga mängden syre, som kroppen kan konsumera i en minut med viss muskelarbete. I de utbildade människorna är IPC 2- 3,5 l / min. Men idrottare kan nå 6 l / min. Kvinnor är 4 l / min. och mer.

7). Syre skuld är skillnaden mellan syremarginalen och syre, som förbrukas under drift per 1 minut, dvs.

CD \u003d KZ - MPK

Värdet av den maximala möjliga totala syrgasskulden har en gräns. I de utbildade människorna är det på 4-7 liter syre, utbildad - kan nå 20-22 liter. Således bidrar fysisk träning till anpassningen av vävnader till hypoxi (nackdel med syre), ökar kroppscellernas förmåga att intensiv drift med brist på syre.

I systematiska klasser förbättras blodtillförseln av hjärnan, nervsystemets allmänna tillstånd på alla sina nivåer. Samtidigt noteras en stor kraft, rörlighet och jämvikt av nervsystemet, eftersom processerna med excitation och bromsning normaliseras, vilket utgör grunden för hjärnans fysiologiska aktivitet. Den mest användbara sporten är simning, skidåkning, skridskor, cykel, tennis.

I avsaknad av den nödvändiga muskelaktiviteten förekommer oönskade förändringar i hjärnans och sensoriska system, nivån att fungera av subkortiska formationer som är ansvariga för arbete, såsom känsla av organ (hörsel, jämvikt, smak) eller vitala funktioner (andning, Digestion, blodtillförseln) reduceras. Som ett resultat är det en minskning av kroppens allmänna skyddskrafter, en ökning av risken för olika sjukdomar. I sådana fall är stämningsinstabiliteten, sömnstörningen, otålighet, försämring av självkontroll karaktäristisk.

Fysisk träning har en mångsidig effekt på mentala funktioner, vilket garanterar sin aktivitet och stabilitet. Det har fastställts att stabilitet av uppmärksamhet, uppfattning, minne är direkt beroende av nivån av mångsidig fysisk kondition.

Kraften och storleken på musklerna är direkt beroende av övningarna och träningen. Vid driftsprocessen förbättras blodtillförseln till musklerna, regleringen av deras aktivitet förbättras av nervsystemet, ökar muskelfibrerna, dvs muskelmassan ökar. Förmågan att fysiskt arbete, uthållighet är resultatet av en muskelsystemutbildning. En ökning av motoraktiviteten hos barn och ungdomar leder till förändringar i bensystemet och mer intensiv tillväxt av kroppen. Under påverkan av träning blir benet starkare och resistent mot laster och skador. Övning och sport träning organiserade med Åldersfunktioner Barn och ungdomar bidrar till att eliminera ställningstörningar. Skelettmusklerna påverkar flödet av metaboliska processer och på implementeringen av de inre organs funktion. Andningsrörelserna utförs av bröstets och membranets muskler, och bukpressmusklerna bidrar till den normala aktiviteten hos bukorganen, blodcirkulationen och andningen. Mångsidig muskulär aktivitet ökar kroppens prestanda. Detta minskar kroppens energikostnader för att utföra arbete. Svagheten i ryggmusklerna orsakar en förändring av hållningen, lutningen utvecklas gradvis. Samordningen av rörelser är störd. För vår tid finns det gott om möjligheter att öka nivån fysisk utveckling man. Det finns ingen åldersgräns för fysisk kultur. Övningar är effektivt verktyg Förbättring av en persons motorapparat. De ligger till grund för någon motor skicklighet eller skicklighet. Under påverkan av övningar bildas fullständigheten och hållbarheten hos alla former av mänsklig motoraktivitet.

Den vetenskapliga och tekniska revolutionens era ledde till en minskning av andelen manuell arbetskraft på grund av mekanisering och automatisering av arbetsprocesser. Utvecklingen av stadstransporter och sådant rörelse, som hiss, rulltrappor, rörande trottoarer, utveckling av telefoni och andra kommunikationsmedel ledde till en bred spridning av en lågdriven livsstil, till hypodynamien - en minskning av motoraktiviteten.

En minskning av fysisk ansträngning påverkas negativt av hälsan. Människor utvecklar svagheten i skelettmusklerna, vilket leder till utvecklingen av skolios, då är svagheten i hjärtmuskeln uppstår och de kardiovaskulära överträdelserna som är förknippade med den. Samtidigt minskar bens omstrukturering, ackumulering i fettkroppen, fallet i prestanda, motstånd mot infektioner, accelererar processen att åldras kroppen.

Om en person sedimiseras av hans arbete, engagerar han sig inte i sport och fysisk kultur, i genomsnitt i ålderns elasticitet och kontraktil förmåga hos sina muskler minskar. Musklerna blir flabor. Som ett resultat av svagheten i bukmusklerna utelämnas de inre organen och funktionen hos mag-tarmkanalen är störd. I de äldre åldras leder en minskning av motoraktiviteten till deponering av salter i lederna, bidrar till att minska rörligheten, förvärrar ett bindemedel och muskulatur. Äldre människor med ålder förlorar motoriska färdigheter och förtroende för rörelser.

De viktigaste sätten att bekämpa effekterna av hypodynamin är alla typer av fysisk träning, fysisk utbildning, sport, turism, fysiskt arbete.

Astrand P-O, Rodall K. Textbook of Work Physiology, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Fitnessutbildning i fotboll: ett vetenskapligt tillvägagångssätt. Men + storm. Brudelys-Vej, Bagsvaer, Köpenhamn, Danmark, 1994

EkBlom B. Applied Physiology of Soccer.// Sport Med., 1986.-3.- P.50-60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportmedicinska mätningar av prestanda i fotboll. : Vetenskap och fotboll / redigerad av T. Reilly och Orter. - London -Ny: E. & F. N. Spon, 1987. - s.60-67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Muskel glykogen och diet i elitfotbollsspelare. / EUR. J. Appl. Physiol. Ockupera. Physiol., 1982. - 48. - s.297-302.

Karlsson J. Lactate och fosfagenskoncentrationer i arbetsmuskeln. Acta Physiol. Scand. (Tillbehör) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Åtgärd av blodlaktatackumulering under muskelövning som tröskelkoncept. 1. Teoretiska överväganden. Int. J. SPORTS MED., 1982, 3, s. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Effectcof flytande glukos tillägg på muskelglykogen resyntes efter en fotbollsmatch. : Vetenskap och fotboll / redigerad av T. Reilly och Orter. - London -Ny: E. & F. N. Spon, 1987. - s.42-47.

Symptomen på bradykardi inkluderar förlust av medvetande när man sänker pulsen. Instabiliteten av blodtryck eller högt blodtryck, hög trötthet och dåligt välbefinnande från överdriven fysisk ansträngning kan också betraktas som tecken på ett reduktionsrytmfel.

Otillräckligheten av blodcirkulationen på båda cirklarna (små och stora), är angina av vila eller spänning på samma sätt som manifesteras i bradykardi och kan orsaka en patient för handikappredovisning.

För att diagnostisera tidigt eller förvärrat bradykardi, övervakas EKG-systemet med en beskrivning av hjärtat av hjärtat vid en viss tid (om kardiogrammet är gjort under lång tid) eller på några minuter av filmfunktionalitet.

Systolisk blodvolym är mängden blod som emitteras av vänster
hjärta ventrikel med varje reduktion. / Dfn\u003e lång blodvolym -
mängden blod som emitteras av ventrikeln i en minut.
Den största systoliska volymen observeras vid hjärtfrekvensen
skär från 130 till 180 punch / min. / Dfn\u003e i hjärtfrekvens
Över 180 stans / min systolisk volym börjar minska kraftigt.
Därför äger de bästa möjligheterna till hjärtutbildning.
med motion när frekvensen av hjärtfrekvens
beläget i intervallet från 130 till 180 punch / min. / Dfn\u003e

- Det här är ett mått på effekterna av fysiska övningar på en idrottsman.

Analysera faktorer som bestämmer de fysiska träningseffekterna av övningar kan tilldelas:

1) Funktionella effekter av träning;

2) Trösklar för förekomsten av träningseffekter;

3) Reversibilitet av utbildningseffekter

4) Specificitet av träningseffekter

5) Utdragsbarhet.

Det systematiska genomförandet av en viss typ av fysisk träning orsakar följande huvudsakliga positiva funktionella effekter:

1. Stärka den maximala funktionaliteten hos hela organismenbestäms av tillväxten av maximala indikatorer vid utförande av test.

2. Förbättra effektiviteten, effektiviteten hos hela kroppen, manifesterar sig för att minska funktionella skift i kroppssystemens aktiviteter när man utför viss arbete.

Grunden för dessa positiva effekter är:

1. Strukturella och funktionella förändringar i ledande försörjning när det utför ett visst arbete.

2. Förbättra den cellulära regleringen av funktioner i processen att utföra fysiska övningar.

Storleken på belastningarna kan karakteriseras å ena sidan yttre, interna och kombinerade parametrar och å andra sidan absoluta och relativa värden.

Externa belastningsparametrar karakteriserar storleken på det mekaniska arbetet som utförs av idrottaren eller dess varaktighet. Och de interna prestationsindikatorerna illustrerar mängden av kroppens svar till den utförda mekaniska operationen.

Storleken på belastningen bestäms av parametrarna:

1) Volymen bestäms genom driftens varaktighet, längden på de upprepade segmenten;

2) Intensitet - Resultat, värdet av repetitioner med maximal kraft;

3) Restintervall;

4) Vila av vila;

5) Antalet repetitioner.

Samtidigt är exponeringsriktningen träningsbelastningar Atletens kropp bestäms av förhållandet mellan följande indikatorer:

övningsintensitet;

volym (varaktighet) av arbetet;

varaktigheten och naturen av rekreationsintervall mellan enskilda övningar;

karaktären av övningar.

Var och en av dessa parametrar spelar en oberoende roll i definitionen av utbildningseffektivitet, men deras förhållande och ömsesidigt inflytande är lika viktiga.

Lastintensitet Nära sammankopplade med en utvecklad kapacitet när man utför övningar, med en rörelsehastighet i cyklisk natursport, tätheten av taktiska och tekniska åtgärder i sportspel, kämpar och kämpar i kampsport. Genom att ändra arbetets intensitet kan du bidra till den rådande mobiliseringen av vissa energileverantörer, i varierande utsträckning intensifiera aktiviteter funktionssystem, Påverkar aktivt bildandet av de viktigaste parametrarna för sportutrustning.

Följande beroende visas - en ökning av antalet åtgärder per tidsenhet eller rörelseshastigheten i regel är associerad med en oproportionerlig ökning av kraven på energisystem som bär en förmånsbelastning vid utförandet av dessa åtgärder.

Det finns flera fysiologiska metoder för att bestämma lastintensiteten. Den direkta metoden är att mäta syrekonsumtionens hastighet (L / min) - absolut eller relativ (% av maximal syreförbrukning). Alla andra metoder är indirekta, baserat på förekomsten av kommunikation mellan lastintensiteten och vissa fysiologiska indikatorer.

En av de mest lämpliga indikatorerna är frekvensen av hjärtförkortningar. Grunden för att bestämma intensiteten hos träningsbelastningen i hjärtfrekvensen är en länk mellan dem, desto större är lasten, desto större är hjärtfrekvensen.

Den relativa driftsfrekvensen för hjärtförkortningar (% CHSMAX) är en uttalad i procent av hjärtfrekvensen under belastning och maximal hjärtfrekvens för en given person. Cirka tjeckiskamax kan beräknas med formeln:

Czechmax \u003d 220 - Humant ålder (år) UD / min.

Vid bestämning av intensiteten av träningsbelastningar i hjärtfrekvensen används två indikatorer: tröskeln och toppkraftfrekvensen. Tröskelfrekvensen av hjärtförkortningar är den minsta intensiteten, under vilken träningseffekten inte uppstår. Den högsta hjärtfrekvensen är den största intensiteten som inte bör överskridas som ett resultat av ett träningspass. Exempel på hjärtfrekvenshastigheter hos friska personer som är engagerade i sport kan vara ett tröskelvärde - 75% och topp - 95% av den maximala hjärtfrekvensen. Ju lägre nivån av mänsklig fysisk kondition, det nedre ska vara intensiteten hos träningsbelastningen.

Arbetszoner på frekvensen av hjärtfrekvensen av UD / min.

1. Upp till 120 - Förberedande, uppvärmning, primärbyte;

2. Upp till 120-140 - Återställningsstöd;

3. Upp till 140-160 - Utveckling av uthållighet, aerob;

4. Upp till 160-180 - Utveckla höghastighetsförhållanden;

5. Mer än 180 - utvecklingen av hastighet.

Arbetsbelastning. För att öka Alactate Anaerob-kapaciteten är kortfristiga belastningar (5-10 sekunder) med marginell intensitet mest acceptabla. Betydande pauser (upp till 2-5 minuter) Tillåt återhämtning. För att slutföra utmattning och öka reserven av laktat anaeroba källor under belastningen, driften av den maximala intensiteten, som är mycket effektiv för att förbättra glykolysprocessen. Arbetet främst på grund av glykolys fortsätter vanligtvis för 60-90 s. Vila pauser med sådant arbete bör inte vara länge för laktat som inte reduceras avsevärt. Detta kommer att bidra till förbättringen av kraften i den glykolitiska processen och en ökning i behållaren. En långsiktig aerob belastning leder till det intensiva medverkan av fetter i metaboliska processer, och de blir den viktigaste energikällan.

Komplex förbättring av olika komponenter av aerob prestanda kan endast säkerställas med ganska lång tidsbelastningar eller stora mängder Kortsiktiga övningar.

När långsiktig verksamhet utförs, finns det inte så många kvantiteter som kvalitativa förändringar i aktiviteterna hos olika organ och system.

Förhållandet mellan belastningsintensiteten (hastigheten av rörelser, hastigheten eller kraften i deras utförande, tiden för att övervinna träningssegmenten och avstånden, densiteten av övningen per tidsenhet, storleken på bördorna, övervinnas i processen av utbildning av kraftkvaliteter, etc.) och volymen av arbete (uttryckt i timmar, i kilometer, antalet träningssessioner, konkurrenskraftiga start, spel, strider, kombinationer, element, hopp, etc.) varierar beroende på nivån på kvalifikationer, beredskap och funktionell stat Idrottsman, dess individuella egenskaper, karaktären av växelverkan mellan motor och vegetativa funktioner. Till exempel orsakar detsamma i volym och intensitetsarbete en mängd olika reaktioner i idrottare av olika kvalifikationer.

Vidare orsakar gränsen (stor) belastning, med naturligtvis olika volymer och intensitetsintensitet, men som leder till att dess verkställighet misslyckas med en annan intern reaktion. Det manifesterar sig som regel i det faktum att idrottarna i högklassen med en mer uttalad reaktion på den maximala belastningen fortsätter restaureringsprocesserna intensivt.

Varaktigheten och karaktären av rekreationsintervall måste planeras beroende på uppgifterna och den träningsmetod som används. Till exempel i intervallträningSyfte till den övervägande förbättringen av aerob prestanda bör man fokusera på rekreationsintervaller, där hjärtfrekvensen minskar till 120-130 viktprocent. / min. Detta gör att du kan orsaka cirkulations- och andningssystem i skjuvens aktiviteter, som mest hjälper funktionaliteten hos hjärtans muskler.

En av de viktigaste frågorna i utövandet av fysisk träning är valet av optimala belastningar, såsom som efter återhämtning är den största anpassningseffekten. Dessutom kan lasten vara bekant som inte orsakar anpassningsskift eller maximala, när man utför funktionella skift till anpassningsgränsen.

I utbildningsprocessen uppstår ökningen av individuella organens funktionalitet och hela organismen om de systematiska belastningarna är avsevärda. För sin storlek når de eller överstiger tröskelbelastningen, som bör vara högre än den dagliga.

Den grundläggande regeln i valet av tröskelbelastningar är att de måste uppfylla en persons nuvarande funktionella kapacitet. Principen om individualisering bygger till stor del på principen om tröskelbelastningar.

Utbildningsbelastningar bestäms av uppgifter mot idrottare. Det kan vara:

1. Rehabilitering Efter alla slags överförda sjukdomar, inklusive kronisk.

2. Återhämtnings- och rekreationsaktiviteter för att ta bort psykologisk och fysisk stress efter arbete.

3. Underhålla utbildningen på den befintliga nivån.

4. Ökad fysisk träning. Utveckling av kroppens funktionalitet.

Utbildningsbelastningar är uppdelade:

1. Av natur:

träning;

konkurrenskraftig;

2. Enligt graden av likhet med konkurrensutövningen:

specifik;

nonspecifik;

3. De flesta av belastningen:

gemenskap;

begränsa;

4. I riktning:

förbättrad motorkvalitet;

förbättra komponenter av motoregenskaper (Alactate eller Lactate Anaerob-kapacitet, aeroba kapacitet);

förbättrad rörelsemedlemmar;

förbättrad mentalberedskapskomponenter

förbättra taktiska färdigheter

5. Med samordning komplexitet

kräver inte betydande mobilisering av samordningsförmågor.

förknippas med genomförandet av rörelserna av hög samordningskomplexitet;

6. Psykisk spänning

spänd;

mindre spänd.

7. Storleken på påverkan på kroppen:

utvecklande;

stabiliserande;

stärkande.

Specifika belastningar Denna belastning är väsentligen lik konkurrensen i form av gällande förmågor och svar på funktionella system.

Utveckla belastningar - kännetecknas av höga influenser på kroppens grundläggande funktionella system och orsakar en betydande nivå av trötthet. Sådana belastningar kräver en återhämtningsperiod för de mest involverade funktionssystemen 24-96 timmar.

Stabiliserande belastningar, påverka kroppens idrottare vid 50-60% i förhållande till stora belastningar och kräver restaurering av de mest trötta systemen från 12 till 24 timmar

Rehabiliteringsbelastningar Dessa är laster på en nivå på 25-30% i förhållande till större och kräver återvinning av högst 6 timmar.

Tecken på effektiviteten av träningsbelastningar kan tillskrivas:

1) Specialiserat, d.v.s. mått på likhet med konkurrensutövning;

2) Spänning som manifesterar sig när man använder vissa energiförsörjningsmekanismer;

3) Storleken på belastningen, som en kvantitativ mått på exponering för övningen på en idrottsman.

Klassificeringen av träningsbelastningar ger en uppfattning om de driftssätt då olika övningar som används i utbildning som syftar till att höja olika motoriska förmågor bör utföras.

Vid klassificering av utbildning och konkurrenskraftiga belastningar särskiljas fem zoner som har vissa fysiologiska gränser.

Dessa zoner har följande egenskaper.

Aerob reduceringszon. Närmaste träningseffekt av belastningarna i denna zon är förknippad med en ökning i hjärtfrekvens upp till 140-145 ° C / min. Blodlaktat ligger i vila och överstiger inte 2 mmol / l. Syreförbrukningen når 40-70% av IPC. Energibestämmelse uppstår på grund av oxidation av fetter (50% eller mer), muskelglykogen och blodglukos. Arbetet säkerställs av helt långsamma muskelfibrer som har egenskaper full återvinning Laktat, och därför ackumuleras inte i muskler och blod. Den övre gränsen för denna zon är hastigheten (ström) av det aeroba tröskeln (laktat 2 mmol / l). Arbetet i den här zonen kan utföras från några minuter till flera timmar. Det stimulerar rehabiliteringsprocesser, den feta utbytet i kroppen förbättrar aeroba förmågor (allmän uthållighet).

Lastar som syftar till utvecklingen av flexibilitet och samordning av rörelser utförs i denna zon. Övningsmetoder är inte reglerade.

Volymen av arbete under makocykeln i denna zon i olika sporter varierar från 20 till 30%.

Aerobic utvecklingszon. Den närmaste träningseffekten av belastningarna i denna zon är förknippad med en ökning av hjärtfrekvensen till 160-175 ° C / min. Blodlaktat upp till 4 mmol / l, syreförbrukning 60-90% av IPC. Att säkerställa energi beror på oxidationen av kolhydrater (muskelglykogen och glukos) och i mindre utsträckning fett. Arbetet tillhandahålls av långsamma muskelfibrer och snabbmuskelfibrer, som ingår vid utformning av belastningar vid den övre gränsen för zonhastigheten (effekt) anaerob tröskel.

Snabba muskelfibrer som omfattar arbete kan i mindre utsträckning oxidera laktat, och det ökar långsamt gradvis från 2 till 4 mmol / l.

Konkurrenskraftiga och utbildningsaktiviteter i denna zon kan också hållas flera timmar och är förknippad med maratonavstånd, sportspel. Det stimulerar uppväxten av speciell uthållighet som kräver höga aerobiska förmågor, kraftfullhet och ger också arbete med utbildning av samordning och flexibilitet. Grundläggande metoder: Kontinuerlig övning och intervallövning.

Volymen av arbete i denna zon i makrocykeln i olika sporter varierar från 40 till 80%.

Blandad aerobisk anaerob zon. Den närmaste träningseffekten av belastningar i denna zon är förknippad med en ökning i hjärtfrekvensen till 180-185 viktprocent. / Min, laktat i blodet till 8-10 mmol / l, syreförbrukning 80-100% från IPC. Att säkerställa energi sker huvudsakligen på grund av oxidationen av kolhydrater (glykogen och glukos). Arbetet tillhandahålls av långsamma och snabba muskelaggregat (fibrer). Vid den övre gränsen för zonkritisk hastighet (effekt) som motsvarar IPC är snabba muskelfibrer (enheter) anslutna, vilka inte kan oxidera det ackumulerande laktatet, vilket leder till sin snabba ökning av muskler och blod (upp till 8-10 mmol / l) som reflexivt medför en signifikant ökning av lungventilation och bildandet av syre skulden.

Konkurrens- och träningsverksamhet i kontinuerligt läge i den här zonen kan vara upp till 1,5 till 3 .. Ett sådant arbete stimulerar uppväxt av speciell uthållighet som tillhandahålls av både aerob och anaerob-glykolitiska förmågor, kraftfull uthållighet. Huvudmetoder: Kontinuerlig och intervall omfattande övning. Volymen av arbete i makocykeln i den här zonen i olika sporter varierar från 5 till 35%.

Anaerob glykolitiska zon. Närmaste träningseffekt av belastningarna i denna zon är förknippad med en ökning av blodlaktat från 10 till 20 mmol / l. Hjärtfrekvensen blir mindre informativ och ligger på nivån på 180-200 ° / min. Syreförbrukningen minskar gradvis från 100 till 80% av IPC. Energibestämmelse uppstår på grund av kolhydrater (både med syre- och anaerobvägens deltagande). Arbetet utförs av alla tre typer av muskelenheter, vilket leder till en signifikant ökning av koncentrationen av laktat, lungventilation och syre skuld. Totala utbildningsaktiviteter i denna zon överstiger inte 10-15 minuter. Det stimulerar uppväxten av speciell uthållighet och särskilt anaeroba glykolitiska förmågor.

Konkurrensaktiviteter i denna zon fortsätter från 20 S till 6-10 minuter. Huvudmetod - Intervallintensiv träning. Volymen av arbete i denna zon i makrocykeln i olika sporter varierar från 2 till 7%.

Anaerob-Alactate Zone. Den närmaste träningseffekten är inte associerad med indikatorerna på hjärtfrekvensen och laktatet, eftersom arbetet är kortfristigt och inte överstiger 15-20 s i en repetition. Därför har laktat i blodet, hjärtfrekvensen och lungventilationen inte tid att uppnå höga indikatorer. Syreförbrukningen sjunker signifikant. Den övre gränsen för zonen är den maximala hastigheten (effekt) motion. Att säkerställa energi inträffar anaerob genom användning av ATP och CF, efter 10 sekunder, börjar glykolizis ansluta och laktat ackumuleras i musklerna. Arbetet tillhandahålls av alla typer av muskelenheter. Den totala träningsaktiviteten i denna zon överstiger inte 120-150 S för en träningspass. Det stimulerar uppväxten av höghastighets-, hastighetsmakt, maximal effektförmåga. Volymen av arbete i makrocykeln är i olika sporter från 1 till 5%.

I cykliska sporter i samband med förebyggande manifestation av uthållighet, för mer exakt dosering av belastningarna, är den blandade aeroba anaeroba zonen i vissa fall uppdelad i två subzoner.

De första komponenterna i konkurrensutövningar som varar från 30 minuter till 2 timmar

Andra övningarna varar från 10 till 30 minuter.

Anaerobic-glykolzon är uppdelad i tre subzoner:

I den första konkurrensbegränsande verksamheten fortsätter från ca 5 till 10 minuter; i den andra - från 2 till 5 minuter; I den tredje - från 0,5 till 2 min.

Vid planering av varaktigheten av vila mellan repetitioner av övningar eller olika övningar i en klass, bör tre typer av intervaller särskiljas.

1. Fullständiga (vanliga) intervall som garanterar det närmaste upprepningen, nästan en sådan återställande av arbetsförmåga, som före dess tidigare utförande, vilket gör det möjligt att upprepa operationen utan ytterligare spänningar av funktioner.

2. Spända (ofullständiga) intervall där nästa belastning faller på ett tillstånd av viss icke-bestämning av arbetsförmågan.

3. "Minimax" intervall. Detta minsta rekreationsintervall mellan övningarna, varefter det finns en ökad prestanda (superkompensation), som kommer under vissa förhållanden på grund av mönstren för den regenerativa processen.

När uppväxtstyrka, hastighet och fingerfärdighet kombineras återbelastningar vanligtvis med fullständiga och "minimax" -intervaller. När uppväxten är uthållighet används alla typer av vilotintervaller.

Enligt arten av atletens beteende kan vila mellan individuella övningar vara aktiva och passiva. Med en passiv semester uppfyller idrottaren inte något arbete, med aktivt - fyller pausen med ytterligare aktiviteter. Effekten av aktiv rekreation beror främst på typ av trötthet: det detekteras inte på det lätta föregående arbetet och gradvis ökar med en ökning av dess intensitet. Lite intensivt arbete i pauser har den större positiva effekten, desto högre intensitet av tidigare övningar.

Jämfört med fritidsintervall mellan övningarna påverkar vimintervall mellan klasser mer signifikant processerna för återhämtning, långsiktig anpassning av kroppen för att träna belastningar.

Heterochroni (låghus) Restaurering av kroppens olika funktionalitet efter träningsbelastningar och heterokroni med anpassningsprocesser gör att du kan träna varje dag och mer än en gång om dagen utan några fenomen av överarbete och överraskning.

Effekten av dessa effekter är inkonsekvent och beror på belastningens varaktighet och dess riktning, liksom värdena.

I detta avseende skiljer sig den närmaste träningseffekten (BTE), spårningseffekten (STE) och kumulativ träningseffekt (CTE).

BTE kännetecknas av processer som uppträder i kroppen direkt vid utförande av övningar och de ändras i det funktionella tillståndet som uppstår i slutet av övningen eller klasserna. Ste är konsekvensen av övningen å ena sidan och svaret på kroppens system på denna övning eller ockupationen på den andra.

I slutet av övningen eller klasserna, under den efterföljande vila börjar spårprocessen, vilket är fasen av den relativa normaliseringen av kroppens funktionella tillstånd och dess hälsa. Beroende på början av ombelastningen kan kroppen vara i ett fel, återgå till den ursprungliga prestanda eller i ett tillstånd av superkompensation, dvs. Högre prestanda än den ursprungliga.

Med regelbundna träningseffekter av varje träningsklasser eller tävlingar, som ständigt överlappar varandra, sammanfattas, vilket resulterade i en kumulativ träningseffekt, som inte minskar effekterna av individuella övningar eller klasser och representerar ett derivat av totaliteten av olika spårverkningar och leder till en signifikant anpassning (adaptiv) Förändring i kroppens idrottsman, en ökning av sin funktionalitet och sporthälsa.

Varaktigheten och graden av förändring i vissa parametrar av lasten i olika faser av dess vågliknande oscillationer beror på:

absolut lastbelastning;

nivåer och takt för utvecklingen av idrottarens utbildning;

sportens egenskaper;

steg och träningsperioder.

Vid de steg som direkt föregår de viktigaste tävlingarna beror den vågliknande förändringen i belastningar främst av lagarna i den "fördröjda transformationen" av den kumulativa effekten av träning. Externt manifesterar det fördröjda transformationsfenomenet sig i det faktum att topparna av sportresultatet försvinner bakom tiden från träningsbelastningens toppar: accelerationen av resultatet observeras vid det ögonblick då belastningsvolymen når speciellt signifikanta värden, och efter det har stabiliserats eller minskat. När det gäller förberedelserna för tävlingar, framförs följaktligen problemet med att reglera lastdynamiken med en sådan beräkning så att deras övergripande effekt omvandlas till ett sportresultat i den planerade tiden.

Från logiken i förhållandet mellan parametrarna för volymen och intensiteten av belastningar kan följande regler för deras dynamik i träning visas:

1) Den mindre frekvensen och intensiteten hos träningssessioner, ju längre fasen (stadium) av den stadiga ökningen av belastningar kan vara, men graden av deras ökning är obetydlig varje gång;

2) ju mer tätare belastningsmetoden och vila i träning och ju högre belastningsintensiteten, de kortare perioderna av vågliknande oscillationer i deras dynamik, de oftare "vågorna" visas i den;

3) i stadierna av en särskilt signifikant ökning av den totala belastningsvolymen (vilket är nödvändigt för att säkerställa en långsiktig anpassning av en morfofunktionell natur); andelen högintensitetsbelastningar och graden av dess ökning är begränsad, desto större, Mer signifikant Den totala belastningen ökar och vice versa;

4) I stadierna av en särskilt signifikant ökning av belastningsintensiteten (som är nödvändig för att påskynda utvecklingshastigheten för en speciell träning) är deras totala volym begränsad till större, desto större, den relativa och absoluta intensitetsökningen .

När det är lika med det otranslaterade standardmuskulära arbetet, utbildade tränade idrottare mindre energi, utför arbete med hög effektivitet. Storleken på skiftet i de fysiologiska funktionerna de har obetydliga.

Effekt av en ökning av ekonomiseringen medan du gör standardarbete Måttlig kraft uppenbaras tydligt hos unga idrottare.

Efter att ha utfört den vanliga fysiska aktiviteten uppträder utbildade idrottare snabb återställning av prestanda. Utbildningen av träningen åtföljs av optimering i förhållandet mellan motor och vegetativa komponenter i motoriska färdigheter. Så, vid de avancerade löpande idrottarna, närmar sig pulsfrekvensen till frekvensen av längdliga steg. I idrottare med lägre urladdning varierar den från 1,1 till 1,3.

I tillståndet av syre-alkalisk jämvikt efter standard testbelastningar (fem minuters löpning, standardcyergomometrisk prov) i utbildade idrottare, är blodpH-skift obetydliga (från 7,36 till 7,32 - 7,30). I de utbildade idrottarna är det alkaliska reservfallet mer uttalat: pH varierar upp till 7,25 - 7,2. Restaureringen av syra-alkaliska jämviktsindikatorer är försenad i tid.

Mest karakteristisk funktion Vid förändringen av fysiologiska funktioner i utbildade idrottare, när man utför extremt intensivt muskulärt arbete är den maximala mobiliseringen av kroppens funktionella resurser.

"Human Physiology", N.A. Fomin.

På potentialen hos en idrottsman att utföra fysisk aktivitet kan provas till viss del av indikatorerna för fysiologiska funktioner i ett tillstånd av relativ muskelstöd eller vid utförande av arbete som gör att du kan förutsäga prestanda till ett givet värde (till exempel i PWC-170-test, som kännetecknar arbetets kapacitet vid pulsfrekvensen 170 ud / min). Den höga utbildningsnivån i tillståndet av relativ muskelstöd kännetecknas av funktionell ...

Energiutbytet i tillståndet av relativ muskelstöd i idrottare är vanligtvis på nivå med standardvärden. De lägger emellertid fall av både sänkning och ökar den jämfört med standardvärden. I indikatorerna på funktionerna hos kardiovaskulära och andningsorganen är effekten av den ekoncitiserande effekten av träning tydligt manifesterad. På grund av ökningen av parasympatiska influenser, frekvensen av puls och andning, chock och ...

Fall av den så kallade sportanemi av hösten - Hemoglobinhalten på upp till 13-14% - samtidigt som det ökar volymen av blodplasma - är ett sällsynt undantag. Detta observeras efter att ha utfört otillräckliga belastningar med unga idrottare. Öka mängden protein i matdieten, mottagandet av vitamin B12, folsyra, preparat som innehåller järn, förhindrar uppkomsten av sportanemi. Staten i centrala nervsystemet kännetecknas av ...

Icke-statliga fysiologiska mekanismer. Innan starten av muskulär aktivitet i kroppsutövaren uppträder märkbara skift i funktionerna hos enskilda organ och system. De är beroende av hur svårt det kommande muskelarbetet är, liksom från omfattningen och ansvaret för de kommande tävlingarna. Ett komplex av förändringar i fysiologiska och mentala funktioner som uppstår innan den deltagande idrottare i tävlingar kallas en väsentlig stat. Skilja tidigt ...

Fysiologi är en biologisk vetenskap som studerar människokroppens funktioner i sina olika manifestationer. Ålder 18-25 år är sista scenen Naturlig fysiologisk utveckling av människokroppen. Under påverkan av dessa belastningar i kroppen uppstår ett antal rekreationsanpassade processer, vilket ökar organismens funktionalitet, dess förmåga att motstå yttre påverkan. Som ett resultat är det en betydande ökning av nivån på grundläggande motoregenskaper: hastighet, styrka, uthållighet, flexibilitet, fingerfärdighet.

Anpassning är anpassningen av sinnena och organismen till de nya, förändrade existensförhållandena. Anpassningar bidrar till tillräckliga belastningar och lastintensitet. Efter den period av rekreation som krävs för rekreation återställs resurser. Effekten av överlägsenhet efter en enda last (en träning) hålls under en kort tid, bara några dagar.

Hypokinesi är brist på motoraktivitet

Som ett resultat av systematiska metoder, fysiska övningar kan hjärtets muskelmassa öka med 2-3 gånger. Som ett resultat av systematisk övning kan ljusventilation öka med 20-30 gånger.

Social anpassning och i synnerhet anpassning av studenten till utbildningsprocessen i en högre utbildningsinstitution och de villkor som åtföljer den - det här är ett problem som huvudsakligen är psykologiskt, men i slutändan stängs det också på fysiologi, på fysiologiska processer som huvudsakligen förekommer i centrala nervsystemet.

Lång användning av gränsbelastningar leder till förtryck av immunitet. Den lokala effekten av att förbättra utbildningen, som är en integrerad del av den totala, är förknippad med tillväxten av funktionaliteten hos enskilda fysiologiska system. Med regelbundna yrken ökar de fysiska övningarna i blodet antalet erytrocyter (med kortvarigt intensivt arbete - på grund av utbytet av erytrocyter från "blodomloppet"; med långvariga intensiva belastningar, genom att öka funktionerna hos blodbildande organ ). Innehållet av hemoglobin i en blodvolymenhet ökar, respektive ökar blodets syrekapacitet, vilket ökar sin syre-transportmöjlighet. Samtidigt observeras det cirkulerande blodet en ökning av innehållet av leukocyter och deras aktivitet. Särskilda studier fann att regelbunden fysisk träning utan överbelastning ökar den fagocytiska aktiviteten hos blodkomponenterna, dvs. Ökar det icke-specifika organismens motstånd mot olika negativa, speciellt infektionsfaktorer.

Hjärtans prestanda är frekvensen av puls, blodtryck, den systoliska volymen av blod, blodvolymen av blod. Pulsen är en våg av oscillationer, som förökas av artärernas elastiska väggar som ett resultat av ett hydrodynamiskt slag av en del av blod som emitteras i aorta under högt tryck medan den vänstra ventrikeln reduceras. Med muskelarbete i arteriellt blod ökar innehållet av mjölksyra. Pulsfrekvensen motsvarar hjärtbandsfrekvensen (hjärtfrekvens) och medelvärden 60-80 stans / min. Gränsen CSS i utbildningen på träningen är på nivå med 200-220 strejk / min. Normalt är en frisk person i åldern 18-40 år i blodtryckstopp 120/80 mm Hg. Konst. Efter att ha stoppat lasten i utbildade personer återställs det snabbt.

Om det gör en komplett krets i blodet för 21-22 s, då med träning - för 8 s eller mindre. Den mest optimala är den fysiska ansträngningen vid hjärtfrekvensen på 130-180 slag / min. Långt och intensivt psykiskt arbete, liksom tillståndet för neuro-emotionell spänning, kan väsentligt öka frekvensen av hjärtskärningar till 100 stans / min och mer. Således kan långsiktigt intensivt psykiskt arbete, neuro-emotionella tillstånd, inte balanserade med aktiva rörelser, med fysisk ansträngning, leda till en försämring av blodtillförseln till hjärtat och hjärnan, andra vitala organ, till en resistent ökning av blodtrycket , till bildandet av "fashionabla" nu bland eleverna i sjukdomen - vegetativ-vaskulär dystoni.

Den främsta respiratoriska regulatorn är andningscentret beläget i den avlånga hjärnan. I ett viloläge utförs andning rytmisk, och det temporära förhållandet mellan inandning och utandning är ungefär 1: 2. Andningsfrekvens (förändring av inandning och utandning och respiratorisk paus) Endast är 16-20 cykler. I fysiskt arbete ökar andningsfrekvensen med i genomsnitt 2-4 gånger.

Andningsvolymen (upp till) är mängden luft som passerar genom lungorna vid en andningscykel (Inhale, andningspausen, andas).

Pulmonell ventilation (LV) - luftvolym som passerar genom lungorna per 1 min.

Lungens livskapacitet (jerking) är den största volymen av luft som en person kan andas ut efter den djupaste andan.

Förbrukning av syre (PC) - mängden syre som faktiskt används av kroppen ensam eller vid utförande av något arbete per 1 min.

Den maximala förbrukningen av syre (IPC) är den största mängden syre, som kan assimilera kroppen när det är extremt svårt för det. IPC tjänar som ett viktigt kriterium för det funktionella tillståndet för andningsorganen och blodcirkulationen.

Syre skuld (CD) är mängden syre som krävs för oxidation av de metaboliska produkterna som ackumulerats under fysiskt arbete.

Hypoxi är en syrehalt. Typerna av hypoxi innefattar anemiska hypoxi.

Med regelbunden fysisk ansträngning ökar kroppens förmåga i musklerna (och lever) i form av glykogen och därigenom förbättrar den så kallade vävnadsmuskeln andningen. Hälften av kroppsvävnader är uppdaterad eller helt ersatt över tre månader.

Proteiner är det huvudsakliga byggmaterialet från vilket cellerna i alla kroppsvävnader är konstruerade. Proteiner består av en mängd olika proteinelement - aminosyror. Huvudkällan till fulla proteiner serverar djurproteiner.

Kolhydrater, som innefattar glukos, djurstärkelse - glykogen, används av kroppen huvudsakligen som huvudkälla för energi.

Att minska koncentrationen av glukos i blodet till 0,07% (hypoglykemi) minskar muskel och mental prestanda.

Fett har hög energivärde - 1 g fetter under klyvningstilldelningar 9,3 kcal.

Människokropp Med 60-65% består av vatten.

Mineralsalter bidrar till upprätthållandet av osmotiskt tryck i celler och biologiska vätskor, deltar i att säkerställa konstantheten hos kroppens inre miljö, i flödet av kemiska metaboliska processer och energi.

Värdet av vitaminer är att genom att presentera i kroppen i obetydliga kvantiteter, reglerar de reaktionerna av metabolism, blodkoagulering, kroppens tillväxt och utveckling, motståndet hos infektionssjukdomar.

Den viktigaste fysiologiska konstanten i människokroppen är den minsta mängd energi som en person förbrukar i ett tillstånd av fullständig vila. Denna konstant kallas huvudutbytet. Behovet av kroppen i energi uppskattas i kilokalorier. Minsta värdet av den dagliga energiförbrukningen i normen är 2950-3850 kcal. Förhållandet mellan mängden energi som ingått i kroppen med mat och spenderas kallas energibalansen, och det är i nära behov av livets natur.

Det finns en stor grupp av sport och individuella övningar, vars funktion är icke-standardiserad exekvering - acykliska övningar.

För eliminering av mjölksyra och återvinning av ATP krävs syre. Anaerob kroppsproduktivitet kännetecknar syre skulden. Ju högre koncentration av laktat, den starkare kände trötthet. Aerob är en oxidativ process.

bord 1

Relativa kraftzoner i sportövningar

(av B.C. Farfel, B.S. Hippenrater)

Dessa fyra relativa kraftzoner involverar uppdelningen av många olika avstånd i fyra grupper: kort, medium, lång och super lång. Arbetets kapacitet är direkt beroende av dess intensitet och utsläpp och förbrukning av energi vid övervinna avstånd som ingår i olika kraftzoner har signifikant olika fysiologiska egenskaper (tabell 2).

Tabell 2

Fysiologiska egenskaper hos arbetet i zoner med olika effekt

(av B.C. Firefly)

Indikator	Relativa kraftzoner
Maximal	submaximal	Stor	måttlig
Gränsvaraktighet	Upp till 25 s	Från 25 s till 3 - 5 min	Från 3 - 5 minuter till 30 min	Över 30 minuter
Storleken på syreförbrukningen	Obetydlig	Ökar till det maximala	Maximal	Proportionell mot makten
Storleken på syre skulden	Nästan submaximal	Submaximal	Maximal	Proportionell mot makten
Ventilation av lungorna och blodcirkulationen	Obetydlig	Submaximal	Maximal	Proportionell mot makten
Biokemiska skift	Submaximal	Maximal	Maximal	Mindre

Maximal effektzon. Vid sina gränser utförs arbete, vilket kräver extremt snabba rörelser. Med inget annat arbete är så mycket energi per tidsenhet befriad som när man arbetar med maximal effekt. Muskles arbete utförs nästan helt på grund av det syrefria (anaeroba) förfallna av ämnen. Nästan hela kroppens syreförfrågan (skuld) är nöjd efter arbete. Andning är begränsad - en idrottsman andas inte eller gör några korta andetag. På grund av den kortsiktiga operationen har blodcirkulationen inte tid att öka, frekvensen av hjärtförkortningar ökar avsevärt i slutet av arbetet. Men minutvolymen av blod ökar något, eftersom det inte har tid att odla den systoliska blodvolymen i hjärtat. Zonen i submaximal effekt. Inte bara anaeroba processer strömmar i musklerna, utan också processerna för aeroboxidation, vars andel ökar med slutet av arbetet på grund av den gradvisa ökningen av blodcirkulationen. Andens intensitet ökar också fram till slutet av arbetet. Hela tiden fortskrider syre skulden. Syre skuld vid slutet av arbetet blir ännu mer än vid maximal effekt. I blod uppstår stora kemiska skift.

Stor kraftzon. Möjligheterna till aeroboxidation är högre, men de är fortfarande något bakom de anaeroba processerna, därför är ackumulering av syrgasskuld fortfarande. Vid slutet av arbetet är det viktigt. Stora skift observeras i den kemiska sammansättningen av blod och urin.

Zon med måttlig kraft. Dessa är super långa avstånd. Operationen av måttlig kraft kännetecknas av ett stadigt tillstånd, med vilket förstärkning av andning och blodcirkulation är proportionell mot arbetets intensitet och frånvaron av ackumulering av anaeroba sönderfallsprodukter. Med många timmar finns det en betydande total energiförbrukning, vilket minskar kroppens kolhydratresurser.

Således, när du tränar på korta, medellånga, långa och super långa avstånd och liknande övningar Sådana segment (övningar) och en sådan intensitet av deras övervinna, som skulle utbilda de fysiologiska mekanismerna för energimetabolism som motsvarar dessa avstånd, fysiologiskt och psykologiskt beredda att utbildas för att övervinna svårigheterna och obehagliga känslor som det är möjligt att snabbare ( kvalitativ) utför specifika övningar..

Det är känt att förhållandet mellan energi, som är användbart för att fungera, till hela förbrukad energi, kallas effektiviteten (effektivitet) koefficienten. Det anses vara den största Effektivitet av människan Med det vanliga arbetet för det överstiger det inte 0,30-0,35.

Prestanda är en persons förmåga att utföra specifika aktiviteter inom de angivna tidsgränserna och effektivitetsparametrarna. Grunden för arbetsförmåga är inte bara mänskliga biologiska förmågor utan också vissa kunskaper och färdigheter inom specifika aktiviteter.

Varaktigheten av återhämtningen, vars kriterium är beredskapen hos personen att ladda om samma volym och intensitet, beroende på graden av total eller lokal trötthet, på viloperiodens natur och egenskaper mellan belastningarna.

Trötthet är normalt fysiologisk statsom uppstår som en följd av fysiskt eller psykiskt arbete vid brist på återvinningsprocesser.

Trötthet är extremt mycket. De två faserna av utvecklingen av trötthet utmärks: kompenserad och icke-kompatibel. I den kompenserade fasen finns det ingen synlig minskning av prestanda. Arbetet görs på grund av anslutningen till de spända aktiviteterna hos andra organismsystem, som innan trötthetstjänsten inte aktivt deltog i detta arbete.

Oförmågan att bibehålla den önskade intensiteten av arbetet även vid anslutning av backup-system i kroppen betyder början av den icke-kompenserade fasen av trötthet.

Vid användning av en signifikant intensitet som inte motsvarar kroppen av den direkta beredskapen hos kroppen för att utföra denna belastning, uppträder akut utmattning.

Ackumuleringen av olika skift i det neuromuskulära och centrala nervsystemet som härrör från flera tråkiga arbeten orsakar kronisk trötthet.

Vid återställning av prestanda skiljer sig aktiv och passiv vila, liksom några ytterligare medel för att återställa prestanda, vilket kan vara speciellt tillskrivna passiv vila.

Fenomenet aktiv rekreation är fenomenet Sechenov. Effekten av aktiv rekreation beror på belastningsgraden, om graden av utveckling av utmattning - med en ökning av trötthet, det optimala stimulerande inflytandet rör sig mot mindre belastningar. Systematisk fortsättning på arbetet i ett tillstånd av trötthet, långsiktigt arbete i samband med överdriven neuropsykiatrisk överspänning eller fysisk spänning - allt detta kan leda till överarbete eller överbrytande. Med en liten grad av utmattning är andning normal.

Aktiv rekreation är inte ett panacea: Under en period av betydande utmattning minskar dess effektivitet och kan ge upp effektiviteten av passiv rekreation. "Autogen nedsänkning" är ett tillstånd av djupt derma. Självreglering av det emotionella tillståndet passerar genom självbedömning. Dess väsen ligger i manifestationen av ordets magiska verkan (speciellt utvalda verbala formler). Med en ökning av träningen ökar effekten av aktiva rekreation. Sömn är ett speciellt tillstånd i hjärnan, där bromsning av nervceller av stora hemisfärer i hjärnan äger rum.

Det finns en passiv vila - massage.

Hydodymna är en uppsättning negativa morfofunktionella förändringar i människokroppen på grund av hypokinzia - kronisk brist på muskelbelastning, vilket försvagar kroppen. HYDODINEY UPSETS Detta system, störande var och en av komponenterna i dess delar och deras interaktion. Som ett resultat utvecklas syreinsufficiensen hos kroppen, hypoxi.

Hypokinesi är brist på motoraktivitet.

Bristen på tillräcklig dos av dagliga muskelrörelser skapar särskilda onaturliga förhållanden för människokroppens vitala aktivitet, påverkar metabolismen, på strukturen och funktionerna hos alla vävnader, organ.

Minsta möjliga gångtid per dag är 10-12 tusen steg. Det mest effektiva alternativet till hypokinzia och hypodynamin i moderna förhållanden kan och bör fungera en mängd olika träning.

Det rytmiska flödet av fysiologiska processer är egenskapen hos en levande organism. Nästan alla indikatorer på vital aktivitet är biokemiska, fysiologiska, beteendemässiga - detektera rytmiska oscillationer i olika frekvensområden. Strukturerna i den kropp som är ansvarig för reglering av rytmer kallas endogen klocka. En person har en chef inre rytmförare hos människor är en hypotalamus ansvarig för bevarande av det inre mediet. Men för de flesta rytmer kännetecknas av individuell variation. Myokardinfarkt kommer att hända från "SOV" en och en halv gånger oftare än Zhavorkovov. Biorhythms hos enskilda organ och system interagerar med varandra och bildar ett beställt system av rytmiska processer - organisationen av kroppen i tid. Många biorytmer (dagligen, mån och årliga) bildades under evolutionen som en lämplig anpassning av processerna i kroppens försörjning. Typiskt observeras en hög kvinnlig prestanda hos människor från ca 8 till 12 och från 17 till 19.

Det centrala nervsystemet reglerar, hanterar och förbättrar människans motoraktivitet genom motorenheter. Muskulös enhet består av en motor nervcell, nervös fiber och muskelfibergrupper. Varje muskel innefattar från flera hundra till flera hundra tusen motoraggregat. Ju större spänningen ska utveckla muskeln, desto fler motorenheter ingår i arbetet.

Excitationen är cellernas aktiva tillstånd när de omvandlar och sänder elektriska impulser till andra celler.

Bromsning är en omvänd process som syftar till att minska bioelektrisk aktivitet och restaurering av energi.

Visserligen kallade ärftliga reflexer som ligger från födseln i nervsystemet. Ett exempel på den enklaste motorns ovillkorliga reflex är ofrivillig hand som drar in i en bränning. Reflexer som bildar som ett resultat av en kombination av olika irriterande ämnen med ovillkorliga reflexer kallas villkorliga.

Den nervösa cellen med nervfiber och muskelceller som är aktiverade från dem bildar tillsammans en motorenhet. Ju större spänningen ska utveckla muskeln, desto fler motorenheter ingår i arbetet. Den fysiologiska grunden för bildandet av motoriska färdigheter har redan existerat eller bildat tillfälliga band mellan nervcentralerna (ibland säger de att han (den) är en bra motorbas).

Motorstereotyp är en beständig sekvens av automatisk utförande av en serie rörelser på färdighetsnivån. Det vill säga ett bestående system av nervprocesser bildas - en strängt definierad sekvens av reflexer. Det är tillräckligt att påverka den första stimulansen, eftersom hela kedjan av nervprocesser som deltar i rörelse träder i kraft.

Generaliseringsfasen kännetecknas av expansionen av excitationsprocessen. Samtidigt är engagemanget för jämn "extra" muskelgrupper förlovad, orimligt stor spänning av arbetsmuskler, etc. Flyttar är stulna, vinkel, är inte samordnade och felaktiga, oekonomiska.

I automationsfasen är skickligheten så specificerad och förutsatt att genomförandet av de nödvändiga rörelserna blir som om automatisk och inte kräver en aktiv kontroll av medvetandet. En sådan färdighet kännetecknas av den höga ekonomin och stabiliteten av uppfyllandet av alla komponenter i dess rörelser.

Hela processen att bilda en motor skicklighet, beroende på dess egenskaper, åtföljs av en förändring av fysisk ansträngning, och därför motsvarande fysiologiska omarrangemang i funktionerna hos ett antal inre organ och system.

Kapitel 5.

Grunderna för en hälsosam livsstilstudent. Fysisk kultur och studentliv

Under en hälsosam livsstil är det nödvändigt att förstå typiska former och metoder för mänsklig vital aktivitet som säkerställer och förbättra kroppens reservkapacitet och därigenom säkerställa ett framgångsrikt genomförande av enskilda, sociala och professionella funktioner.

Komponenter av en hälsosam livsstil är:

Optimal förhållande och växling (läge) för arbete och vila;

Balanserad diet;

Organisation av sömn;

Optimal motoraktivitet;

Avstötning av dåliga vanor;

Överensstämmelse med personlig hygien och härdning;

Kultur av interpersonella relationer.

Korrekt organiserad arbets- och rekreationssystem, baserat på mönstren för flödet av biologiska processer i kroppen, måste fullt ut ta hänsyn till originaliteten för objektiva arbetsförhållanden och livs- och individuella egenskaper och mänskliga förmågor att utföra olika typer av arbete. Bättre förutsättningar För flödet av fysiologiska processer i kroppen skapas med en tydligt organiserad livsstil, med förbehåll för konstant sekvens. olika arter Arbete och rekreation, näring och sömn. Rationell mat är en fysiologiskt komplett matsteknik av människor som tar hänsyn till golvet, ålder, karaktär av arbetskraft och andra faktorer.

Som du vet tjänar mat som en energikälla för driften av alla organismsystem, tillväxt och vävnadsuppdateringar. Genomsnitt daglig konsumtion Energi hos unga män är 2700 kcal, tjejer har 2400 kkal. Det övergripande kaloriinnehållet i kosten säkerställs enligt följande: 1400 - 1600 kcal - på grund av kolhydrater (350-450g), 600-700 kcal - på grund av fetter (80-90g) och 400 kcal - på grund av proteiner (100 g). Antalet animaliska proteiner bör vara 50-60% av sin dagliga hastighet, varav hälften säkerställs av mejeriprodukter.

Med regelbunden motion och sport, beroende på dess art, producerar energin till 3.500-4.000 kcal. I detta avseende bör kosten ändra förhållandet mellan huvudet mat produkter. Vid utövande av sportövningar som ökar muskelviktI näring är det nödvändigt att öka proteinhalten (16-18% av kaloriinnehåll), med långsiktiga uthållighetsövningar - innehållet i kolhydrater (60-65% av kaloriinnehåll). Med laster i samband med intensiv svettning är det nödvändigt att öka den dagliga konsumtionsgraden något.

Sova är ett speciellt psykofysiologiskt tillstånd hos en person, formen av bromsning CNS. Sova - Obligatorisk och mest fullständig form av daglig rekreation för ungdomar i studentåldern, det är nödvändigt att överväga natten sömnränta 7,5-8 timmar. Viktigt för full sömn har en tystnad, måttlig lufttemperatur, ren luft, en bekväm säng. Lämpligast tid Sova - från klockan 23.

En av de obligatoriska faktorerna för elevernas hälsosamma livsstil är en systematisk, lämplig hälsovård, användningen av fysisk ansträngning.

En hälsosam livsstil är oförenlig med dåliga vanor. Användningen av tobak, alkohol, narkotiska droger är bland de viktigaste riskfaktorerna för många sjukdomar som påverkar hälsan hos någon person och är helt oförenlig med regelbunden motion och sport.

Rökande studenter minskar också och övergripande mental prestanda. Strömindikatorerna minskas. Tecken på ohälsosamma brukar manifestera sig själva utseende man. Ansikte färg grå jord, ibland med gula, tidiga rynkor. Huvudblåsningen vid konstant rökning tar över respiratoriska och kardiovaskulära system.

När du dricker alkohol är det ett brott mot matsmältningsorganens funktion och den metaboliska processen. Irriterande organ i mag-tarmkanalen, alkohol orsakar ett brott mot utsöndringen av magsaften och fördelningen av de nödvändiga enzymerna, som leder, som vid rökning, utveckling av gastrit, magsår.

Arbetet i det utsönska systemet är förvärras - njurens funktioner och svettning. I kroppen av personer som är lutande för regelbunden alkohol är det en minskning av innehållet i de viktigaste vitaminerna för vitaminer B, RR, C, A, E, kroppens motståndskraft mot infektioner reduceras, det finns en tidig skallighet och förlust av tänder.

Karaktäristiska tecken på narkotikamissbruk är riva, illamående, kräkningar, muskelsmärta, rädsla för rädsla, åtal, svår sömn. Den totala nedbrytningen av personligheten vid användning av droger uppstår 15-20 gånger snabbare än när alkoholmissbruk.

Kunskap om reglerna och kraven för personlig hygien krävs för varje kulturell person. Kroppens hygien presenterar speciella krav för hudens tillstånd: under vattenförfaranden, tillsammans med skalorna av hudens epidermis och de rigorösa och svettkörtlarna, avlägsnas olika ämnen.

Hygienkläder kräver att när de väljs, styrs de av icke-prestigefyllda motiv och lusten att hålla fast vid mode och dess hygieniska uppdrag i enlighet med de generiska och säsongsbetonade förhållandena där den används.

Hygienskor kräver att det är en lätt, elastisk, väl ventilerad och säkerställer fotens korrekta position under rörelser.

Hygieniska styrelser av härdning.

Härdning - ett viktigt medel för förebyggande negativa konsekvenser Kyler kroppen eller handlingarna av höga temperaturer. Hittills har det varit ett antal metodiska instruktionerFörbättrad härdningseffektivitet:

Behöver en viss psykologisk attityd och motivation för en tillräckligt lång härdning.

Härdning måste vara systematisk;

Var noga med att följa principen om gradualitet;

Glöm inte det enskilda tillvägagångssättet (med hänsyn till ålder, kön, hälsotillstånd, nivå av fysisk kondition, etc.);

För att öka mångsidigheten och effektiviteten hos härdning rekommenderas användningen av olika medel: luft och vattenhaltigt medium, solstrålning;

Utför härdning i aktivt läge, d.v.s. utföra det under träning eller i fysiskt arbete

Härdning bör ge glädje.

Vattenhärdning är ett kraftfullt verktyg med en uttalad kylningseffekt, eftersom värmekapaciteten och värmeledningsförmågan är många gånger mer än luft.

Vid badning finns det en omfattande effekt på luftens, vatten och solstrålar. Badning rekommenderas vid vattentemperatur 18-20 °

Härdning av solen har en specifik effekt på kroppen, beroende på typ av solljus. Ljusstrålar förbättrar flödet av biokemiska processer, vilket ökar kroppens immunobiologiska reaktivitet. Infraröda strålar har termisk effekt, ultraviolett har bakteriedödande egenskaper. Under deras inflytande bildas pigmentmelanin, som ett resultat av vilket huden förvärvar en mörk färg - en solbränna, en skyddande organism från överskott av solstrålning och brännskador. Ultravioletta strålar är nödvändiga för syntes i kroppen av vitamin D, utan vilken tillväxt och utveckling av ben är störd, normal aktivitet av nervösa och muskelsystem. Ultravioletta strålar i små doser är upphetsade och i stora blåmärken av CNS kan de leda till en bränning.

Kapitel 6.

Psykofysiologiska grundval av skolstudenter. Fonder av fysisk kultur i hälsoreglering

Förse hög kvalitet Yrkesutbildning av högskoleexamen är omöjligt utan sitt eget aktiva lärande. De psyko-fysiologiska grundarna för forskare och intellektuella för elevernas verksamhet är nära relaterade till hälsa och förmåga att anpassa sig till komplexa förhållanden inlärning. Observationer visar att elever med försvagad hälsa oftare går till akademisk ledighet eller i allmänhet slutar lära sig på universitetet. Ålder har också en viss inverkan på prestanda i mental aktivitet. Mest gynnsamma för klasserna olika arter Kreativt mentalt arbete är ålder från 20 till 30 år.

Subjektiva faktorer inkluderar individuell oförmåga att anpassa sig till de sociala förutsättningarna för utbildning på universitetet. Personliga egenskaper (karaktär, akuthet av uppfattning om någon annans uppfattning, etc.); Motivation av klasser i denna utbildningsinstitution. De objektiva utbildningsfaktorerna tillhör studentens golv.

För utbildningsarbete av studenter, oavsett sina tillfälliga parametrar (skoldag, vecka, skoltemester), kännetecknas en förändring av mental prestanda av en sekventiell förändring av perioder av arbete, hållbar och hög prestanda och dess nedgångsperiod. Omkring 35% av eleverna känner disadapteringssyndromet.

Personen passerar som om tre steg i utvecklingen av hans förhållande till andra människor: i ungdom och ungdomlig ålder är han mycket intresserad av översynen av allt om honom. I ung och mogen ålder - yttrandet från de människor han respekterar I äldre och äldre - någon annans uppfattning är redan lite orolig, eftersom han känner sig bättre än andra. Därför är det önskvärt att studentens anpassningsperiod sammanfaller med en högre nivå av sitt verkliga självkänsla, vilket tillåter honom å ena sidan att korrigera sina nackdelar och å andra sidan att inte falla under någon annans negativa påverkan.

Motivation att lära sig huvudroll I studentens intresse vid mastering av det föreslagna utbildningsmaterialet på detta universitet. Kritiskt för studenter av alla kurser, och särskilt den första, är undersökningsperioden.

Stannar i en egenskap av de mentala arbetskraften "Sidyachy" poserar, eftersom blodet ackumuleras i fartygen under hjärtat, minskar den totala volymen av aktivt cirkulerande blod, vilket förvärrar blodtillförseln till ett antal väsentliga organ, inklusive hjärnan. Med känslomässigt intensivt arbete blir andningen ojämn, kan bli freckred och fördjupad, den kortsiktiga ofrivilliga förseningen observeras. I detta fall kan blodmättnad med syre minska med 80%.

Intresset för emotionellt attraktivt akademiskt arbete ökar varaktigheten av genomförandet. Minskande effektivitet i en form av utbildningsarbete, men dess bevarande i en annan form kallas lokal trötthet. Före studenternas påbörjande har studenterna en pulsfrekvens på 70 ° C. Spridd uppmärksamhet, frekventa distraktioner är egenskaper av betydande utmattning.

Faktorerna för en fysiologisk karaktär inkluderar människors hälsa. Kroniska sjukdomar orsakar inte utmattning, men bidrar till dess utseende.

Arbetet i studenten i början av dagen är vanligtvis lågt. Varaktigheten av den optimala prestationsperioden är 1,5-3 timmar. Arbetsperioden präglas av en gradvis förbättring av arbetsförmågan. Perioden med hög hållbar prestanda observeras i mitten av arbetsveckan. Perioden med fullständig ersättning kan hänföras till perioderna för att minska prestanda. Perioden för hållbar prestanda i första halvåret varar som en regel om 2,5 månader. Under undersökningsperioden reduceras studenternas prestanda. Arbetstiden i början av skolåret är 3-3,5 veckor. Under undersökningsperioden, med en genomsnittlig varaktighet av självförberedelse, ökar intensiteten av mentala arbetskraft i förhållande till perioden träningsverksamhet med 85-100%. Undersökningsperioden ökar den fysiologiska "kostnaden" av studien av studenter. Detta framgår av det faktum att minska kroppsvikt med 3-4 kg.

Observationer för studenter under undersökningar visar att frekvensen av hjärtslag som de har ständigt stiger till 88 - 92 slag / min mot 76 - 80 strejker / min under träningssessioner.

Studier på tentamen i studenter med svag prestation högre än de som hade bra prestanda. En stor mängd mental prestanda innan sessionen observeras i förstaårsstudenterna.

Studenter som tillskrivs "morgon" -typen, de så kallade "Larks", är mest anpassade till den befintliga träningsregimen. Studenter av "Evening" -typen - "ugglor" är mest fungerande från 13 till 24 timmar. Arrytmik - upptar en mellanliggande position mellan de två grupperna som granskas av två grupper, men de är fortfarande närmare människornas folk. Perioden för recession av hälsa vid "Zhavorkov" och "SOV" skulle användas för att använda för rekreation och lunch.

Stressigt mentalt arbete omedelbart före avgången till SNU gör det svårt att somna, leder till så kallade situationella drömmar, när en person även fortsätter att lösa en oupplöst uppgift, tänk på läsa eller skrivas.

Pulser som kommer från spända muskler i centrala nervsystem, stimulera hjärnans aktivitet, hjälpa honom att behålla den nödvändiga tonen. Den optimalt doserade muskelbelastningen ökar den övergripande känslomässiga tonen, vilket skapar ett stabilt kraftfullt humör, vilket tjänar som en gynnsam bakgrund för mental aktivitet och ett viktigt profylaktiskt medel mot överarbete.

Muskelaktivitet, som orsakar en kraftig förvärring av det emotionella tillståndet (tävlingar, kampsport, ansvariga sportspel), leder till förtryck av mental prestanda. Den mest gynnsamma inverkan på den trötta studien Arbete av studenter under undersökningar utövar en cyklisk karaktär av måttlig intensitet med en puls upp till 120-140 strejker / min. Bland de olika formerna av fysisk aktivitet hos studenter är morgongymnastiken det minst komplexa, men det är ganska effektivt för accelererad inkludering på arbetsdagen. Studenter utför regelbundet morgongymnastik, arbetstiden är kortare än de på 2,7 gånger.

Fysisk paus är utformad för att lösa uppgiften att säkerställa den aktiva rekreationen av studenter och öka deras prestanda under skoldagen. Övning väljs för att intensifiera kroppssystemens arbete som inte deltog i att säkerställa utbildningsaktiviteter.

Passande utbildning är att använda eventuella möjligheter att få en extra fysisk träning under arbetsdagen: partiell ersättning resenärer för mer resande under platsen för studie och tillbaka; Hissar och nedstigningar på hissen.

Under den första halvan av varje termin på utbildnings- och oberoende klasser är det lämpligt att använda motion med en förmånlig (upp till 70-75%) fokus på utvecklingen av kraft, allmän och kraftfull uthållighet med hjärtfrekvensens intensitet 120 - 150 punch / min. I den andra halvan - med en förmånlig (upp till 70-75%) fokuserar på utvecklingen av höghastighets-, hastighetskraftkvaliteter och höghastighetsförhållanden med intensiteten av hjärtfrekvensen 120-180 strejk / min. Oönskade lektioner i de spända träningsaktiviteter med hjärtfrekvens över 160 ud / min och en motorns densitet på 65-75% av förhållandet mellan tid som direkt för att utföra fysiska övningar till hela den fysiska utbildningsvaraktigheten, som nämns som motorn densitet av lektionen. Mer hög nivå Fysisk beredskap ger en ökning av nivån på motståndet hos mental prestanda till motorbelastningar.