☰

Vad utvecklar simning med en krypning. Simma en krypning "som att gå" - simma. Övningar för träning

Web simningsteknik på bröst: Utveckling av effektivt slag för nybörjare! (Förklaring av videon skickad av prenumeration till studenter som köpte en videokurs "Hur man lär sig att simma med en krypning")

När en ny student kommer till mig, ber jag alltid honom att simma bort i mitt nöje, som inte uppmärksammar mig. Och nästan alltid när du simmar med en krypning på bröstet (om studenten vet hur man simmar i den här stilen), gör det ett och samma fel när händerna bad.

Jag seglar nu ungefär, eftersom nykomlingen gör, och tills jag förklarade att det är ett fel när jag gör Crest, försök att gissa dig själv.

Det är troligt att många av er förstod: mina svängningar är inte tillräckligt effektiva, för jag böjer en hand i armbågen, och min borste ligger bakom armbågen. De där. Det finns ett så kallat fel i armbågen under rodd.

Se! Med denna rörelse söker jag vatten och klamrar inte på det. Dessutom, när en nykomling har en handpinnar i en sådan halvböjd position, kommer den ut ur vattnet det är mycket tidigare. Så, längden på vägen för en sådan söm är kortare än vad som kan vara. Och om omslaget är kort, och dessutom klamrar den inte heller för vatten, men stryka det, då är främjandet av simmaren mycket svag!

TRUE, för att på något sätt flytta till snabbt, tillåter en sådan nybörjare kanin det andra kraftfulla felet: kastar på vattnet från all kraft att åtminstone få ett drag framåt. Och vad är det för kronan?! Flyga med en krypning - så snabbt! Men samtidigt drar bara ut sig själv, och framsteg i vatten är mycket svag. Man blir snabbt trött och nöje från en sådan simning nästan nej!

Så vad ska man göra? Först och främst är det nödvändigt att förstå att om du inte förbereder dig för tävlingar, men du vill simma för dig själv, för hälsa, uppstår 70-80% av kampanjen i rampen på bröstet på grund av arbetet med händer.

Jaja! Rulla på bröstet på ett avstånd av 1-2 och mer kilometer - det är framförallt händerna! Och omslaget i det här fallet bör inte vara så frekvent, men länge, med gott anfall av vatten.

Och för att förstå detta och känna sig inte i åtanke, men kroppen, kommer vi att dela följande övningar. Titta, och ta sedan receptionen från lektionsfragmentet i min.

Reception 1st!

Rodd - Uppmärksamhet - i sin tur! En hand, då den andra handen. Och fungerar inte med dina fötter! Som om de är kopplade till dig!

Klocka endast för effektiviteten i rodd. Under handen böjs inte handen under vraket under vatten. Endast i det här fallet kan du känna att du verkligen klamrar på att vattna och dra dig vidare! Om du börjar arbeta med att arbeta med fötterna och därigenom främja dig framåt i vattnet, kommer de omedelbart att sluta göra effektiva roddhänder! Stäng av benen från jobbet! Arbeta bara med dina händer !!

Viktig notering: I slutet av en sådan rak rodd, klappar du själv med en palm på framsidan av höften, som om de slår lite ubåtmygg på benet.

Det är med en sådan bomull på låren - uppmärksamhet - du kommer att göra den mest långa rowing, utan att dra handen före tiden!. Det är en så kraftfull rodd av en rak hand för att ge dig en bra glid i vattnet!

Ägna åt minst två träningspass i 30-40 minuter.

Samtidigt är det viktigt att inte använda dig själv, men att komma ihåg denna känsla av att hålla fast vid händer för vatten. Kom ihåg att handen inte ska böja under rodd och stryka vatten under vatten! Om möjligt, kör endast på den grunda delen av poolen. 4-5 meter flytande, gjorda 2-3-4 rodd, stod rissad. Och på den nya. Omedelbart vill jag lägga till, mina framstående nybörjare, som vi gör en akademisk version av rodd i KOL! Naturligtvis, efter operationen av automatism i denna övning, kan du och måste böja under roddet. Men medan du måste behärska de grundläggande kraften slår med en rak hand. Gör vad jag råder, och snart kommer din kampanj i vattnet att bli kraftfull och effektiv!

Sportteknik med en kryp på bröstet. 2: a receptionen: Så snart du känner att rodd och raster med raka händer erhålls mindre självsäker, och du behöver inte ständigt övervaka rörelserna, gå till den andra delen av testningen av makt som slår vid simning med en krypning: tryckta händer över Vatten, böja det i armbågen och tråda fingrarna avslappnade borstar på vatten.

Varför måste du böja handen när den är rustad över vattnet? Jag har redan förklarat i din andra video att simmaren swims i mer energibesparingsläge, desto mer måste han böja en hand i armbågen, vilket gör en avslappnad pensel och underarm över vattnet. Jag betonar - avslappnade borstar och underarm.

Utveckla denna övning ägna också 2 träning. Ändå simma på andningsfördröjningen i 3-5 meter, gå upp på botten av benen, andas och på den nya. Men det är väldigt viktigt att komma ihåg följande: Så snart din avslappnade hand kommer in i vattnet, bör det omedelbart härdas, ungefär, fryst, förvandlas till en pinne. Och en sådan rak arm måste du göra omslag, slappna av dig med en borste runt höften.

Du kan tyst tjäna våra ben. Jag betonar - tyst. För fortfarande bör alla framsteg i vattnet bero på händerna i händerna!

Sportteknik med en kryp på bröstet. OCH 3: e, slutlig mottagning i denna lektion

Simma upp till ett bröst över 3-5 eller flera meter på andningsfördröjningen, men göm inte vatten med fingrarna och bära din hand helt bredvid vattenytan. Och i det slutliga stämpeln är det bara nödvändigt att röra benseln på höften något och inte klappa på den med hela handflatan. Också, förutsatt att det också följs: Nu måste du simma, vilket gör att beats är inte strängt i sin tur - första ena handen, och sedan en annan, men lite annorlunda: fronten - dvs. Referenshanden bör starta slaget strikt när borsten av den andra handen efter transiteringen ovanför vattnet berör sin yta! Se! ...

Det är i det ögonblicket den främsta handen ska starta beats. Inte tidigare, och inte senare. Om du uppnår en sådan rytm vid byte av händer får du en mycket balanserad och självsäker glidning i vatten på andningsfördröjningen när du simmar med en krypning! Och om det kommer att finnas en axel, anslutning till jobbet korta muskler Tillbaka, då blir sådan simning ännu bekvämare och effektiv. Prova !!

3: e mottagningen bör också ägna 2 träning. Och i slutändan, för 6 träning, förbättrar du signifikant din glidning när du simmar med ett ram på bröstet.

I slutet upprepar jag att det naturligtvis i avancerade simmare av riggar under vatten inträffar med böjningen av handen i armbågen, längs Zigzag-banan. Och en sådan rörelse, som jag demonterade i sin undervisningsvideokurs för att simma en ram på bröstet. Men det är möjligt att komma till denna utföringsform av rodd och behöver bara komma efter utvecklingen av den grundläggande kraftfulla versionen av roddet, som jag demonterade och visade i denna lektion.

Roll - höghastighets och populär bland professionella och nybörjare simmare. Simning. Tekniken för simning är lättare än, till exempel i en delfin, och träning i en swing-teknik med en rulle tar mindre tid. Stilen appliceras på både simning på bröstet och på baksidan. När en fritt stil simning tävling utförs, väljer idrottarna sprickan.

Rätt teknik Simning krypningen är viktigt för att uppnå resultat i sport och när en person simmar för hälsa. Sportteknik med en caster för nybörjare är behärskat i barn eller mogen ålder, det bidrar till bröstets utveckling, som ställer in rätt andning, förbättring av samordningen av rörelser, lossar ryggraden, stärker den muskulösa korsetten, stärker hjärtmuskeln. Den otvivelaktiga fördelen med träning i swingtekniken är uppenbar och gör det till en favorit syn på vattensporter bland vuxna och barn.

Simningsteknik Krol

Seglingsteknik i vägen rullar innebär att rodda händer längs kroppen med samtidiga växlande ben. Flyttningsteknik med bröst och simning på baksidan av baksidan av baksidan har en vanlig:

  • simmare ligger på ytan av vattnet;
  • ansiktet eller befolkningen är nedsänkt i vatten;
  • händer och ben flyttar växelvis;
  • smoky roddning av händer liknar arbetet hos vingarna i bruket;
  • fotrörelser imitera sax;
  • en del av handrörelsen passerar i luften, vilket minskar vattenbeständigheten;
  • inandning utförs på 3: e eller 5: e graffiti-händer;
  • fötterna fungerar oftare än 2 gånger.

En simningsteknik på bröstvägen är svårare än på baksidan, eftersom simmaren är tvungen att andas in för att höja huvudet ur vattnet. För en nybörjare är kronan på baksidan av simningstekniken inte svårt om han lärde sig att ligga på ryggen, sträcka eller sprida sina ben och händer. Krol stil - simningsteknik, lärande övningar att utarbetas till minsta detalj och låta dig uppnå resultat.

Foto 1. Simning med en rumpa på bröstet

Simningstekniken med en krypning med en mage har ett antal skillnader från att simma på baksidan utöver kroppens position. Tekniken att simma med en kryp i båda fallen är liknande, men har uppenbara skillnader.

  • Starthastighet när du badar på bröstet sker från resan från skåpet, och när baksidan simmar på baksidan - från push på benen från poolens vägg.
  • För andning när du simmar på bröstet, måste du höja huvudet ur vattnet, och när du simmar på ryggen och näsan ligger ovanför vattnet.
  • När du simmar på baksidan är handen rak och inte böjd.

Förutom dessa grundläggande har metoderna många mer tekniska skillnader som beaktas vid inlärning.

Foto 2. Börja med står på tävling

Seglingsteknik med en caster för nybörjare

För att underlätta att behärska Riming-tekniken erbjuder nybörjare ett antal övningar som utförs med en speciell inventering utan det. För det första är övningarna gjorda på land.

  • Att sätta benen på avståndet som är lika med axlarna, utför rörens rörelse, rotera dem i en cirkel.
  • Från samma position på "två" -kontot, gör de en sluttning med kroppens återföring och når vänster hand till höger tumme, räta upp ryggen och växlar sedan hand och ben.
  • Sitter på en bänk och avvisas tillbaka, gör rörelsen av "sax" långsträckta ben.

Foto 3. Rörelsescykel för träning

För studier av simning av brewing tekniker för nybörjare behöver speciella kläder för simmare - badkepsar, smältning eller solida baddräkter. Träd praktiseras i vatten:

  • mach och rodd med en hand med en långsträckt hand med en annan hand;
  • utövande motion vid byte av händer;
  • simma med swabs med två händer växelvis;
  • Övning för hastighet;
  • testa rörelser med benen när man håller händerna på kanten av poolen;
  • simning med pressad i en näve med händer, rodd med underarmen;
  • träna "tre tre", där tre rodd i rad utförs av varje hand.

Efter att ha studerat enskilda rörelser börjar det att arbeta ut simningstekniken till sprickan i allmänhet.

Utbildningsundervisning

För att utarbeta den rätta tekniken för simning med en krypa och bringa rörelserna till automatism används en särskild inventering:

  • simbassäng
  • bred handskopa,
  • kullersten.

Barn spelar catch-up med brädet. En hand ligger på brädet och den andra utförs rörelsen. När hon "catchies" den andra handen börjar hon flytta, och den första faller på brädet.

Foto 4. Kolobashka

För träning används en speciell enhet av en swab med en rulle - förstöraren. Den är gjord av flytande material, det har en form där den är klämd mellan benen under utvecklingen av arbetstekniker med sina händer så att kroppen låg på vattnet horisontellt. Den minskning i den mellanliggande delen av förstöraren med avrundade kanter faller inte ut och skadar inte huden. Med hjälp av ett bräde för simning och förstöraren, förbättras arbetsfötter och händer.

Destroyer används för att träna musklerna i kroppens övre del och förbättra simningstekniken, med huvudbelastningen i händerna, medan benen slappnar av på vattnet. Utvecklar således stabiliteten i kropps- och teknikens position, förbättras andningsrytmen. Förutom det används gummiringen för att binda till benen - så att när det simmar finns det ingen ledtråd av sparkar.

För dem som glömmer att ta bort armbågar från vattnet, rekommenderar vi att du simmar med breda blad som sätts på handflatan. De ser ut som plastfläckshandskar, ökar palmerområdet och bidrar till förbättring och utveckling:

  • styrkor
  • hastighet
  • simningstekniker med en rumpa på bröstet.

Croll - en simningsteknik, övningarna där barn utför och vuxna, om de vill lära sig att simma med nytta.

Du kommer också att vara intresserad:

Rulla på baksidan: simma maskiner

Mode simningsteknik på baksidan av baksidan är åtnjutit av professionella simmare och fans av höghastighets simning utan nedsänkning av ansiktet i vattnet. Starten utförs inte från skåpet, men från vattnet, efter en chock från botten av reservoaren eller poolens vägg.

Simmarenhuset ligger på vattnet horisontellt med ett huvud, som är nedsänkt av den occipitala delen i vattnet, lämna endast ytan. Axlarna lyfts, öronen är i vattnet, hakan sänks i bröstets riktning. En person rör sig på grund av alternativa slag av räta händer och alternativa fotrörelser från botten till toppen och baksidan.

Efter examen tas handen ut ur vattnet och överför luften, vilket leder den längs kroppen, nedsänkt i vatten och fortsätter att röra sig.

Rulla på baksidan - en simningsteknik, där det är viktigt att justera andan och samordna det med resten av rörelserna. En full cykel av rörelser inkluderar:

  • två roddhänder;
  • ett andetag;
  • en utandning;
  • 6 rörelser ben.

Simmaren inhalerar under överföringen av handen och utandningar - under rodd av samma hand.

Foto 5. Rulla på baksidan

Händer har några funktioner och en viss sekvens:

  • den raka handen är utplacerad med palm utåt;
  • under nedsänkningen i vattnet inträffar kroppens drift och handböjningarna i armbågsledningen;
  • handen rör sig tillbaka och sänker ner, initierar kroppsslipningen på grund av avstängningen av vatten;
  • handen är inställd i armbågen och den skarpa rörelsen av borsten rätas;
  • utsignalen från handen från vattnet åtföljs av en rulle på andra sidan;
  • när du lämnar ytan vänder handflatan inuti;
  • i processen att överföra över vattnet är handen rak och borsten utvecklas för att komma in i vattnet som vänds utåt.

När en hand rusar över vattnet, utförs den andra bälgen.

Förflyttningen av benet passerar från höftfoget på knäet och på fotleden. Fötter rytmiskt och växelvis rör sig upp och ner och bak. För en klibbig rätning av en fotböjningar i tazobed Susta, Intrunted i ditt knä och fotled, varefter stoppet är skarpt kastat in i ytans riktning, tryck ut vattnet. Korrekta benrörelser när du simmar på baksidan ger förskott, öka hastigheten och bevarandet av kroppsströmmen.

Fälgen på baksidan är att simma över långa avstånd, eftersom det sparar styrka, under räddning av drunkning, vila och nöje.

Simningsteknik med bröstkorg

I en simningsteknik har samordningen av andning med kroppens rörelser, armar och ben sättet att samordna andan med kroppens rörelse, med fel prestanda, saktar rörelsehastigheten och slår andan.

Kroppen böjer sig längs axeln, och axeln lyftes vid tidpunkten för handen. Det finns en vändning på huvudet och utseendet på en person ovanför ytan för munnen av munnen. Axeln ovanför vattnet vid vågens tid - ökar fasens kraft, underlättar huvudets vridning och handens rörelse. Handöverföring med luft minskar vattenbeständigheten jämfört med andra typer av simning. Kroppens position med nedsatt ansikte stärker flödet, minskar belastningen på nackmusklerna, underlättar svängningen på handen under vatten.

Foto 6. Slipkropp i vatten

I undervisningstekniken kännetecknas magen i poolen av faser:

  • börja med stativ,
  • glida under vatten upp till 15 meter,
  • seglar på ytan
  • repulsion från den motsatta väggen i poolen med en tur,
  • glida nära ytan av vattnet med hjälp av benen,
  • utgång till ytan.

Sedan 1964 har tävlingarna tillåtits att vända sig genom ekorren, som utförs innan du rör på sidan av utmatningen av benen till repulsion. Med den här metoden kan du göra en svängare snabbare, men det är farligt och rekommenderat av professionella idrottare, och inte till de älskare som besöker poolen i offseason eller på vintern.

Rulla på bröstet

Ansiktet mest av tiden är över vatten

Möta det mesta är i vatten

Rörelsehastighet - medelvärde

Rörelsehastighet - hög

Används sällan av professionella idrottare

Utbredd bland professionella idrottare

Jämförande segelstilbord

Rätt bryggningsteknik

Att träna sportstil, ställa in händer, ben, utveckling av korrekt andning. Ansiktet faller i vattnet på kanten av håret.

Kykeln av händerna består av flera steg:

  • nedsänkning i vatten med tillströmning;
  • bakgrundsdel av raden;
  • utgångsvatten;
  • ser händerna över vatten.

I det första steget går handböjet under det skarpa hörnet in i vattnet med en pensel, underarm, axel. Under vatten drar hon framåt, varefter kroppen drar upp bakom den.

Vid andra etappen böjer handen i armbågen tills bildandet av en dum vinkel i sitt område. Rodningar utförs på grund av ytterligare flexion i armbågsledningen tills bildningen av en rak vinkel, varefter handen räter.

När den rätta handen når kroppen och visar sig vara på sidan av den, börjar den andra handen nedsänkning, sätter ut av vattendelen av axeln från sidan av handen ur vattnet. Bakom axeln verkar underarm och palm.

I det sista steget är en böjd hand med att titta upp armbåge stängd ovanför vattnet för att komma in i en ny cykel av rörelser. Händerna är nedsänkt i vatten närmare mitten av mittlinjen, vilket ökar hastigheten och minskar motståndets kraft.

Benen rör sig upp och ner och bak, gör smidiga rörelser från höften. Samtidigt böjer knäna för att skapa vågliknande rörelser. Fotstrumpan är försenad från sig själv. Med rätt utförande är benen under vatten, och klackarna blinkade på ytan och stänk är racing. Med nedsänkta ben, seglar hårdare. Omfattningens amplitud är idealiskt lika med kvartalet av simmarens tillväxt.

Tekniken för fotrörelse praktiseras vid sidan eller vid simning med ett bräde, vikter och lest. Benen under utförandet av övningar bör inte sjunka, och en fontän bildas på ytan.

Foto 7. Sensar underlättar benens arbete

Du kan inte lära dig att simma med en krypning om du inte behärskar andningsstekniken. Först och främst är det rytmiskt. För det andra är antalet andetag tillräckligt för att säkerställa hög övning. Det rekommenderas att göra under den tredje eller femte roden av handen. En likformig fördelning av huvudvarvning vid handen ger kroppens hastighet och rotation.

Vid studiefallet, andas under det jämnt konto, å ena sidan, och å andra sidan. Med andning utförs åtgärden i en specifik sekvens:

  • huvudet vrider sidan mot den handen, vars axel lyfts för att använda raden;
  • så bilda en luftficka, med hjälp av vilken de andas i munnen;
  • ansiktet faller i vattnet;
  • utför utandning av munnen, och sedan - näsan.

Vid andfacket på höger vänstra hand är framåt i det sträckta läget, och höger axel och handen börjar flytta från vattnet. Vid inandning till vänster - tvärtom.

Foto 8. Andning - ett viktigt element i simning

Du kommer också att vara intresserad:

Seglingsteknik med en rumpa på sidan

Förutom sportkrypningen, där simmaren ligger på ytan av vattnet på baksidan eller buken (bröstet), finns det ett hushållssätt att simma med en klockliknande rullar, där en person simmar på sidan. En sådan folkstil används i Marathon Swims med 42 km, när du simmar i en storm, att slappna av under en lång vistelse i vatten, när du simmar i kläder, under transport av föremål eller påverkas.

Ett övergångsligt sätt mellan sportkrypningen och simning på sidan anses vara galen utan att avlägsna från händerna vid körning. Andning utförs också som i sporten Krol, från under den upphöjda axeln, men handen från vattnet visas inte. En sådan simmers stil praktiseras när man lär sig nykomlingar, som är inblandade i att dela ut sina händer längre.

Skjut på sidan är en samordnad rörelse, men om du förstår och lär sig utförandet, uppnås positionen för hela balansen och förmågan att spendera hur mycket tid i ett avslappnat tillstånd visas i en sådan position. Som ett resultat flyttar kroppen i vatten, inte lämnar stänk och inte kräver kraftfull ansträngning.

Foto 9. Händer av händer när de simmar på en sida

Simma på sidan i mässingstekniken, spjälsängen eller kombinationen av rörelsen av båda stilarna. De som brukar simma med en krypning använder sina rörelser och simmar på sidan. Benen arbetar med sax, den övre handen gör rodd, som i en razol, ovanför vattnet och botten - under den.

Cykeln innehåller en (alternativ) handflyttning, en rörelse av fötter, en andas och andas ut.

Förflyttningen av den "övre" handen liknar rörelserna i en kol på magen, men handen nedsänktes i vattnet närmare huvudet, och ytterligare slag utförs längs kroppen och slutar vid höften.

Funktioner i segling Koll

Koordinering av rörelser är viktigt i simning Ravar. I genomsnitt står cykeln av rörelsen för en hand för 2 rörelser av benen, men idrottare har en sådan indikator överstiger dessa värden. De gör 4 eller 6 rörelser. Beroende på detta kallas kronan dubbel, fyra gånger eller sex gånger.

På Styersky (långa) avstånd saktar benens arbete ner och på sprint (kort) - accelererar. Vid det första träningsstadiet används den korrekta positionen hos huvud- och kroppsorganet vid inandning, och antalet vågor minskar till 2 med utmattning eller komplexitet av samtidig kontroll av alla rörelser.

Foto 10. Professionella simmare använder sex-tidsprickor

För att stärka glidningseffekten är det viktigt att hålla den långsträckta kroppspositionen med axlarna torterade och sträcka ut efter den utsträckta handen.

Vid mastering av stilen uppstår fel:

  • högt höja huvudet och ansiktet, däck snabbt simmaren;
  • en stark vändning av huvudet vid inandning vänder kroppen på sidan, vilket resulterar i vilket balansen förloras.
  • otillräcklig tur gör det svårt att andas;
  • beatsna vid inandningstiden minskar hastigheten och stör balansen, andas in vid tiden för att räta upp armen;
  • böjd i fotled, och inte med en långsträckt fottåg, ökar motståndet, bryter mot kroppens jämvikt och horisontella läge, minskar hastigheten;
  • senandning lämnar ingen tid för ett fullständigt andetag;
  • fördjupa djupa ben, som stör snabbt segla och bryter kroppsströmman.

Foto 11. Utdraget hus med uppfödda axlar

Benen är "drunkna" eller på grund av det faktum att kroppen inte är uttömd tillräckligt, låg frekvens av oscillationer, eller på grund av den stora amplituden av benens rörelse.

I fötternas arbete är den konstanta spänningen av musklerna i lårets styvhet, böjningsben i knäna, bred uppfödning av ben, ojämnhet av höger och vänster ben.

Vid körning bör du inte komma in i handen i vattnet i vattnet. Sänk armbågen under borsten före raden; Börja rodd i vatten utan att dra ut en hand; starta fingrarna; Höj din hand för den centrala linjen; Ha en hand från vattnet fram till slutet av roddet.

Vid inandning, undvik en hög eller kraftig uppkomst av huvudet, snabb utandning och inandning till slutet av utandningen.

Erkänna dina prestationer kommer att hjälpa uppfyllandet av standarder eller leverans på simning, men i alla fall känns en person som masters med en rulle, i full säkerhetsvatten.

Foto 12. Förflyttning av händer med flytande fingrar gör det svårt att röra sig på vatten

Förbättra

Många århundraden är kända för simning, men stilen kom till Europa i mitten av XIX-talet, när amerikanska indianer som ägde det här sättet perfekt kvar på engelska simmare. Européerna började behärska kronan och försiktigt, i slutet av seklet. Ändrade stilen av australiensiska och amerikanska simmare. Det andra århundradet kroter anses vara populärt och användbara visningar Simning.

Roll - höghastighets simningsmetod, har en positiv effekt på många av kroppens funktioner:

  • hälsostatus som helhet förbättras;
  • ett luftvägssystem är utbildat, vilket snabbast blodsyre;
  • blodströmmen är förstärkt, normaliserande tryck och eliminering av blockfenomen i blodflödet;
  • de flesta musklerna är utbildade: Press, höfter, kaviar, triceps, interkostala muskler, den bredaste ryggradsmuskeln;
  • förstärkt och bli flexibla leder;
  • hudtillståndet förbättras på grund av vattenmassage och förbättring av blodtillförseln.

Foto 13. Teknik Roll Börja för hälsa och figur (i fotot Michael Phelps, 23-faldig olympisk simning mästare)

Rollery gör att du kan öka uthålligheten till arbetsbelastningen på kroppen, tar bort spänningen och stressen, förbättrar stämningen. Simning Rumble bidrar till viktminskning, eftersom intensiva simmar i vatten kräver ansträngning och kostnad av kalorier. Det finns nästan inga kontraindikationer till kakor. De är engagerade i gravida kvinnor, barn, äldre, ansikten med problemfogar och rygg.

Om du trodde minst en gång på ämnet hur man gör en segling med en creemet, lättare, vackrare och snabbare, så föreslår vi dig med oss \u200b\u200batt ta reda på vad kryssningsbalkningstekniken är från vilka steg och faser. Det är nödvändigt att känna den teoretiska delen för att förstå vad du gör rätt, men vad ska ägna mer uppmärksamhet åt. Därefter lär du dig att simma med en krypning, från vilken element den består av en bröstkrypare, vilka fel kan tillåtas och hur man fixar dem.

  1. Passera inte någon fas av händerna. Var och en är viktig.
  2. Vrid inte huvudet för. Se vidare för orientering.
  3. Utföra rotation av ärendet. Detta förlänger slagen och låter dig andas utan att vända huvudet.
  4. Med långa simmar, använd en nedbrytningskrona.
  5. Förbättra fotledets flexibilitet. Flexibla anklar förbättrar effektiviseringen.

För att lära sig att gå till krypningen korrekt är det nödvändigt att förstå din hjärna, liksom att utföra vissa rörelser. Visa rekommendationerna, då kommer vi att vidarebefordra grunderna i den här stilen i den här stilen.

KRBAR-teknik på bröstet består av

  • Fungerar händer
  • Huvudposition
  • Fotarbete
  • Rotation av skrov och bäcken

Notera för Novik

  1. Mest. först och ett viktigt element Tekniken är. Skynda inte att flytta långt utan att lära sig att andas korrekt.
  2. Fotarbete värt det på andra plats. Anledningen till detta är att om dina ben sjunker, använder tränare ofta termen "tunga ben", reduceras effektiviteten av alla andra steg till nästan noll. Lär dig att hålla din kropp flytande och skicka bara till nästa steg.
  3. Arbetshand.
  4. Huvudposition.
  5. Rotationskorps.

Andetag

Breath träning medan du simmar med en hopp

När man arbetar, måste följande regler följas under simning med en hoppning:

  • andningsrytm "Inhale - för ett konto, andas ut - på tre".
    Att agera enligt denna regel först kommer det att bli svårare än när andningen står på platsen. Sedan vid simning kräver människokroppen mer syre än när du bara står och först kommer det att andas oftare. Med träningspass, kommer du att lära dig att andas så mycket syre medan du simmar, hur mycket du behöver göra två, tre eller fem rånar.
  • oberoende av huvudets huvud. Försök att slappna av axlarna när du tränar med en hopp. Spara styrkor och höja huvudet från vattnet genom att böja nacken.

Vad en echiper och en stambehov, inklusive, berättade vi.

Om du är ny på jobbet är det här först Hur behöver du börja träna.






Arbetshand

Den korrekta tekniken i händerna vid simning av Koll består av följande faser:

  • Fångst eller referensfas;
  • Pull-ups;
  • Repulsion;
  • Utgång;
  • Föra på tal;
  • Tillströmning.

Vi kommer att analysera var och en av handfaserna

Fånga fas eller referensfas

Först och främst, låt oss bestämma termen "fångst". Capture är ett ögonblick av rörelse där du klamrar på borsten.

Inspelningsfasen är mycket kort. Det varar sedan starten av rodd innan, om det ögonblick som anges i bilden nedan:

Handen i fångstfasen löper cirka 25-30 centimeter. Vi kommer att analysera sekvensen av rörelser och de stunder som ska betalas till:

  1. Källposition - en roddhand ligger på vattnet som representerar en jämn linje för fortsatt fall
  2. Börja fånga. Handen börjar böja sig i armbågen som utför greppet
  3. Borsten över hela fångsten är fortfarande slät och inte böjer sig i förhållande till underarmen
  4. Armbåge under fångst när underarmen redan utför fångst, håller högst möjliga till ytan av vattnet
  5. Borsta när man tar passerar nära linjen i mitten av din kropp

Under fångstfasen är en jämn borstkontroll viktig. För att förbättra handleden kan du utföra följande övning:

Fasdragning

Denna svängfas börjar omedelbart efter flera centimeter av handrörelsen i fångstfasen.

Det ser ut så här: Föreställ dig horisontellt liggande simmare i vattnet med långsträckta händer framåt. Nu börjar den här idrottaren böja en hand i armbågen, men samtidigt böjer borsten (borsten förblir en jämn fortsättning av underarmen) och mycket VIKTIG, inte bypa samtidigt armbågen och inte trycka på den till kroppen.

En liten rörelse av borsten med underarmen i mitten av mitten av kroppen som vänder sig till en vik axel.
Vi kommer att analysera sekvensen av rörelser och stunder som ska uppmärksammas på åtdragningsfasen:

  1. Källposition - roddhanden är böjd vid 25-30 centimeter efter fångstfasen och ligger på linjen i mitten av fallet
  2. Borsten och underarmen rör sig längs linjen i mitten av fallet mot bäckenet. Armbågen förblir ovanför borsten
  3. Vinkeln mellan underarm och axel är 90 grader.

Kolla in videoövningen av fångst- och pull-up-fasen med expanderaren och det blir lättare för dig att förstå vad det är föremålen ovan (från början till 36 sekunder):

Ett par övning på utvecklingen av tekniken för dragfas.

Övning med en gummiband expander (som på video ovan)

  • Säkra expanderaren framför honom för den svenska väggen, eller för dörrhandtaget eller för ett träd. För någonting i allmänhet.
  • Kom tillbaka till en måttlig spännings känsla.
  • Böj framåt så att ditt bostad tar horisontellt läge, som vid simning.
  • Dra din hand framåt som innehåller en expendler och imitera infångningsfasen. Espander skapar ytterligare motstånd som hjälper musklerna att bättre komma ihåg rörelsen.
    Videoövningar:

Träna på väggen

  • Bli tillbaka till väggen
  • Lyft upp handen, vars teknik kommer att träna
  • Tryck på armbågen av den här handen till väggen
  • Utföra en rodd rörelse utan att riva armbågen från väggen

Fasrepulsion

Efter åtdragning fortsätter handen sin rörelse och tenderar att en jämn och parallell position i förhållande till kroppen. Vad bör uppmärksamma när du tränar:

  • Borsten är fortfarande jämn om underarmen
  • Borsten fortsätter att röra sig längs linjen i mitten av fallet
  • I den sista fasen av repulsion är handen jämnas i armbågen

Ett utbrett fel är den tidiga övergången till transiteringsfasen utan att avsluta repulsionsfasen. Endast efter fullständig rätning av handen, när den är parallell med fallet, kan repulsionsfasen anses fullständig.

I Sovjetunionen smälter simmare speciellt med en grön lår. De som korrekt utförde repulsionsfasen utförde en lårborste för att betona rörelsens ände. Vid slutet av träningen var beviset på rätt rörelse frånvaron av en grönfoot på höfterna hos idrottare.

Video övningar studerar fasstuderande med expanderare:

Fasutgång

Fasen börjar från det ögonblicket av handens utseende över vattnet efter repulsionsfasen. Uppgiften för utgångsfasen är att förbereda en hand till en paus.

Hand stiger över vattnet från armbågen. Först klättrar, och sedan borsta. Vid denna tidpunkt är den motsatta handen långsträckt och sträckt framåt framför kroppen, vilket i sin tur skapar en liten rotation av kroppen mot den långsträckta handen. Och så, vad man ska uppmärksamma:

  • Först kommer ut ur vattenbågen, och sedan borsta
  • Vid armbågens tid är den motsatta handen redan sträckt framåt
  • Kroppen gör rotation mot armarna sträckta framåt


Häll i

Prut utförs samtidigt när den andra handen utför slagen. Detta är en synkron rörelse där handen som utför pausen ökar sin hastighet med långsam under utloppet av armarna ur vattnet, för att snabbt snabbt. Borsten i övergångsfasen kan vara avslappnad och det är inte nödvändigt att hålla den till och med i förhållande till underarmen.

Viktiga punkter i Pierce-fasen:

  • Utförs vid tidpunkten för raden av en annan hand
  • Handhastighet i början av ett papperskorgen under handhastigheten i slutet av en bro
  • Borsta avslappnad till hand i vattnet


Fasinflöde

Tillströmningen uppstår efter övergången och före början av fångst. I denna fas nedsänker simmaren handen av en ljus in i vattnet. Först plungar borsten, då innehåller den armbågen. Vid dykning är handen inriktad, sträcker sig framåt, borsten är ansträngd och blir en fortsättning på underarmen redo att starta fångstfasen. Samtidigt avslutar den motsatta handen repulsionsfasen och simmarehuset gör en liten rotation mot framsidan.

Viktiga poäng i infolfasen:

  • Först kommer in i vattenborsten och efter - armbåge
  • Handen sträcker sig så mycket som möjligt efter full nedsänkning i vattnet
  • Borststammar, blir slät mot underarmen
  • Huset gör en liten rulle mot den främre handen


Den nykomling som behärskat andningsstekniken och benens arbete kan börja behärska handtekniken.
Om du är en nybörjare simmare, läs också:




Huvudposition

Andningsteknik När du badar med en RAM är också viktigt, som under någon cyklisk övning. Det är nödvändigt att hålla fast vid den smidiga andningshastigheten. Försök att inte kvarhålla andan när du simmar med en ramp, andas in snabbt och andas konsekvent. I poolen kunde du höra fraserna "andas på 3" eller "andas på 5". Det innebär att Inandning görs på var tredje eller femte slag. Vi berättar mer om att andas i artikeln "Hur man andas för att andas när du simmar," Här vill vi uppmärksamma hur det är nödvändigt att hålla huvudet när du simmar med en krypning, eftersom hastigheten och komforten beror på det.

Huvudets position i alla svängfaser ska vara naturliga. Huvudets naturliga läge är när du står eller sitter smidigt, och huvudet är också jämnt. Med andra ord, cervical ryggkotor Inte vrids mot bröst. Du kan simulera denna position enligt följande.

  1. Sticka tillbaka till väggen.
  2. Tryck till bäckens vägg, nedre delen, axlarna och baksidan så att du tittade precis framför oss själva
  3. Höj ett hand slät upp öra

Detta borde vara din position under slutet av inflödesfasen och framför infångningsfasen.

Om du vill inandas, är det nödvändigt att göra en raket lite starkare till sidan, för att förlita sig på motsatt hand vid tidpunkten för fångstfasen. Försök att inte vända huvudet i nacken vid inandningstiden, utan att andas genom fallets rotation.

I alla andra stadier av simning, försök att hålla huvudet exakt inte böjas i nacken. Jag behöver ibland se fram emot när du behöver titta på potentiella hinder som kan vara framåt. Simmare även på öppet vatten, när de behöver titta runt och navigera i rymden höja sina huvuden från vattnet på bekostnad av ärendet, och inte genom att böja nacken.

Fotarbete

Arbetsben När du simmar med en röra på bröstet hjälper till att hålla kroppen i ett horisontellt läge (inga ben drunknar) och bidrar till en signifikant ökning av hastigheten. Om du tittar på början av professionella idrottare i stilens stil, så kommer du att se hur efter att profilerna startat, flyter delfinen under vatten. Detta beror på det faktum att rörens rörelse är kraftfull och väsentligt ökar navigeringshastigheten.

I simning Freestyle finns det två chock, fyra slagverk, sex slagverksprickor. Vad betyder två chock eller fyra trummor? Det innebär att två eller fyra sparkar utförs på hela arbetscykeln, en eller två träffar varje fot. Om du lär dig att simma och försöka arbeta tekniskt korrekt, och samtidigt ska du utföra oscillatoriska rörelser på benen för att behålla dem flytande utan att ge värdena till antalet chocker - troligen du inte ens inser det här simma sex chock ras.

Frekvent arbetsarbete, till exempel med en sex slagverks Kroll, är större för Sprint-avstånd. När du behöver lägga upp en kort avsnitt av avstånd eller tid. Benen har stora muskler som kräver stort antal Energi. Därför används idrottare ofta på långa avstånd (från en kilometer eller mer). Två effekter av benen under hela cykeln av händerna hjälper till att hålla benen flytande i ett horisontellt läge och bidrar till att spara krafter och energi som du behöver sönderdela på klockan som övervinna avståndet.

Tre fakta om fötternas arbete när de simmar med krypningen:

  1. För professionella idrottare ger benens arbete 10-15% av effektiviteten. Den återstående 85-90% hastigheten utvecklar styrkan och tekniken för handarbete.
  2. Elite-idrottare skiljer också den stora flexibiliteten hos anklarna, knäna och höfterna. På grund av sådan flexibilitet kan idrottare uppnå en sådan vinkel av vattenattack till fots, som, när du slår benet, är det otroligt effektivt att främja idrottarens kropp framåt. De flesta vuxna idrottare kommer inte att kunna uppnå en sådan flexibilitet, eftersom flexibiliteten hos lederna för sådana resultat är det nödvändigt att arbeta från tidig barndom. Förresten är det fortfarande värt att arbeta med fotledets flexibilitet, eftersom det gör det möjligt för dig att minska sannolikheten för skada på fotleden. Speciellt om du är engagerad i triathlon och kör mycket.
  3. Atletesälskare kan nå cirka 5% av effektiviteten att gå vidare genom benets arbete. Simmare för långa avstånd och triathletes föredrar ökningen av mängden rodd med sina händer än energikostnader till frekventa ben.

Vi kommer att analysera de höjdpunkter som benen ska fokusera på:

  1. Höft.
    Stansning av vattnet bör utföras inte genom att böja och förlänga benen i knäet och på grund av rörelsen av nästan släta ben i låret. I det här fallet borde knäet inte vara intensiv, men avslappnad och lite böjd under strejken.
    Flagga av triathlets när man arbetar benen, knäböjningen märktes. Kanske beror det på benens arbete under körningen och inträffar på en intuitiv nivå. Men med en sådan teknik spenderas mycket energi på överflödig rörelse av flexion och förlängning knä sustava Lårets fyrhjulade muskel och ökar också motståndet med vatten genom att minska benflödet.
  2. Fingrar inuti
    För accenterad, vitkalk och effektiva benrörelser, är det nödvändigt att enkelt distribuera fötterna inuti. Ett vanligt misstag är det motsatta läget när nybörjaren idrottare utvecklar stoppen utanför. Du behöver bara komma ihåg det här ögonblicket, och med tiden kommer den vanliga kroppen att göra det automatiskt. Kom ihåg att när du är trött och fortsätter att simma bara och försämringen av utrustningen. Stäng inte av hjärnan "när trött, men tvärtom försök att utföra varje rörelse medvetet.
  3. Fotled flexibilitet
    Även om du uttrycker dig med det faktum att du inte uppnår en betydande ökning av hastigheten på grund av benens arbete - betyder det inte att de kan göras. Anledningen är enkel. COTE - Felaktig teknik på benen börjar till och med minska hastigheten! Ett inxtant stopp i vattnet skapar motstånd. Inkludera i en enkel övning på kompis varje träning:
  • Sitta på en mjuk matta
  • Sätt benen under röven
  • Sluta sätta så att du är i dem som väger kroppen

Utför en övning en minut 3-4 tillvägagångssätt till varje träning.

Rotation av skrov och bäcken

Rotationen av skrovet uppnås genom att dra fram den främre handen, som just har avslutat inflödesfasen och på grund av effekten av varieve-fötterna. Blåsan till höger fot om vattnet är gjord för tillfället när höger hand utför uppdragsfasen.

Och så i steg:

  1. Den vänstra handen är just som avslutade inflödesfasen och förbereder sig för fångstfasen
  2. Rull av skrov på vänster sida
  3. Höger hand slutade pushing fas
  4. Smala ben
  5. Vänster hand börjar fånga fas
  6. Höger hand startar utgångsfasen
  7. Vänster hand börjar dra fas
  8. Vänster ben gör det
  9. Corps roll höger
  10. Höger hand startar inflödesfasen
  11. Vänsterhand Finishes fasrepulsion

Sekvensen verkar svår för en oförberedd simmare, men om du försöker läsa och imitera varje steg kommer du att släppas.

Se även videon där du på framsidan kan observera samma steg som vi beskrivit:

Om du är nybörjare i simning, då för att arbeta på rotation av fallet i det vatten du behöver flytta efter utvecklingen av tekniken, benens arbete, arbetet i händerna och positionen på huvudet.

Om du är ett startblås, läs också:




Börja eller fortsätta att simma, arbetar idrottarna outtröttligt på kraft, uthållighet och teknik för utförande. Gratis stil eller krona är den mest populära bland alla simningstilar. Tekniken för simning Rares är en cyklisk sekvens av rörelser som gör det möjligt att uppnå minsta vattenbeständighet och maximal effektivitet hos varje rörelse.

Croll är den snabbaste stilen av simning. Men en högteknologisk stil. Tekniken är nödvändig dagligen. Endast flyttad till automatism kommer att tillåta att tänka mindre under deras utförande.

Antalet konkurrenskraftiga discipliner på KRBAR är mest - 50m, 100m, 200m, 400m hos män och kvinnor, 800m kvinnor och 1500m män. Och de flyter också marathonavstånd på öppet vatten. Det kallas också som simning freestyle.

I allmänhet är kronan på bröstet och den fria stilen olika saker. Vanligtvis kallas på tävlingar av avståndet, till exempel 100 m fri stil, det betyder att du kan segla i vilken stil som helst, men alla väljer en gunga med en krypning, eftersom det är det snabbaste.

Kortfattat kan gungan beskrivas som växlande rörelser med händer och ben.

Det finns 2 chock, 4 chock och 6: e chockkrasch på bröstet, det är när en rörelsecykel har 2, 4 eller 6 sparkar. Två chocker är vanligtvis flytande på långa avstånd och i mål lång distansOch fyra och sex chock används på korta avstånd.

Men när du undervisar simning, bör du inte vara uppmärksam på att inte bli förvirrad.

Bearbetningsteknik Koll

Kroppsställning

Simmaren är i ett horisontellt läge vid ytan av vattnet, axlarna något ovanför bäckenet - detta bildar en angreppsvinkel. Tack vare hörnet av attacken skapas lyftkrafter underlättande av framsteg. När du simmar med en rumpa på bröstet är den optimala angreppsvinkeln 3-5 grader.

Andetag

Vid simning med en rulle på en rörelsecykel, utförs ett andetag (under höger eller under vänster). Det finns också alternativ för simning med exekvering av inhalation varje 3 rodd eller 5 bönor, så det exekvering av andningen växlar, sedan under höger, sedan under vänster. Sådan andning kallas 3x3 eller 5x5.

När du simmar ett avstånd på 50 m utför professionella simmare inte ett eget andetag.

Själv, andningsteknik under simning kan beskrivas så: Inhale utförs ovanför vattnet genom öppen mun I början av en trasig arm ovanför vattnet faller ansiktet i vattnet och den långa utandningen börjar genom munnen och näsan, som slutar med en skarp andas ut vid huvudet som vänder sig till andningen. Avgas slutar ovanför vattnet. Utandningen är längre än andetag.

Handfilmer

Förflyttningen av varje hand består av följande faser:

  • ingångshänder i vatten

Handen går in i vattnet under en spetsig vinkel, palmen vrider ner, fingrarna är anslutna. Immersionshänder i vatten utförs i följande sekvens: borste, underarm, axel. Ange vattenhanden börjar fånga.

Handen går in i vattnet nära kroppens längdaxel eller mellan den och den parallella linjen som är villkorligt tillbringade på axelns bredd. Vid beröring av vattnet är handborsten en kroppsvinkel på motsatt sida är fortfarande 10-15 °, vid tiden för ingången till vattnet är det noll.

  • fånga

Fångst börjar med handens rörelse framåt och ner, något böjande i armbågsledningen. Därefter fortsätter handen att böja sig i armbågsledningen och ändrar riktningarna för att flytta ner-insidan, rör sig under längdlinjen.

  • Åtdragning

Fasen börjar med rotation av handen inuti och böjning av underarmen genom att smidigt förbättra trycket på borsten på vattnet.

  • repulsion

den mest energiska delen av cykeln. Borsten med acceleration rör sig under magen och bäckenet framför baksidan och lite damm, samtidigt som man behåller en position nära framsidan. Handen är uppdelad i armbågen. Simmaren på bekostnad av gott stöd om vattnet accelererar kroppens rörelse framåt. Undermappen är avslutad av den glidande rörelsen av borstbacken och lite damm, främst på grund av förlängningen av underarmen. Optimal slutförande bidrar till början av kroppsrullen på motsatt sida.

  • utlopp

sammanfaller med torsoens rulle på motsatt sida.När handborsten nådde låren, aktiv muskelinsats som syftade till att främja kroppen framåt, stoppa och armbågen stiger från vattnet. Nästa ögonblick, axeln, underarm och borste stiger konsekvent från vattnet och rör sig (bearbetade) armar över vattnet. Borsten kommer ut ur vattnet bakom bäckenet, vid höften.

  • rider händer över vatten

En böjd hand utan överdriven spänning på kortaste sättet sveper snabbt över vattnet och går in i vattnet. Under den trasiga är armbågen i hög position och riktas upp till sidan, och borsten hålls vid ytan av vattnet.

Fötter

Benen utför växlade rörelser uppåt. Benens arbete ger ett stabilt horisontellt läge i kroppen och stöder hastigheten att gå framåt. Benens arbete kan delas upp i två faser: förberedande och fungera. När en fot blåser, börjar den andra den förberedande rörelsen. Arbete (eller påverkan) Rörelsen görs nere och förberedande.

Allmän koherens av rörelser

Den övergripande sammanhållningen av rörelserna säkerställs genom kontinuiteten i arbetsrörelserna i händerna och benen, tydlig samordning av andningsrörelser.

Video av simning i andningsorganet:

Vanliga misstag nykomlingar

  • Huvudet stiger först och vänder sig bara till att andas in
  • Drackrullar (rotation)
  • Strumpor när simning inte är ritade (klämd fot)
  • Benen när de simmar kraftigt blinkade i knäet
  • Inte den högra inmatade handen i vatten (med slap, plafhmy)
  • Misslyckades armbåge under rodd
  • Tryckta händer ovanför vattnet genom sidan

Träning

Av särskild betydelse i sekvensen av träningsmetoder Det finns inga simningsmetoder. Många tränare börjar behärska kronan först. Först och främst bör en nykomling lära sig korrekt andning och benrörelser. Därför ägnas de första klasserna att simma på benen med ett bräde och utandningar i vattnet.

Nästa inlärningsstadium kommer att vara rörelsen med händerna - en paus över vatten och rodd i samordning med andning. För det första utarbetas operationen av en hand (till exempel rätt), efter att ha ändrat din hand.

Nästa - samordning av rörelser med händer och andning. Korrekt simningsteknik kombinerar alltid andning. Det måste utföras smidigt, ingenstans, på något stadium, utan att orsaka svårigheter. Över vattnet inhalerar kolv-simmaren, sänker huvudet i vattnet - andas ut genom näsan och munnen.

Och läs inte artiklarna med oprofessionella rekommendationer, där det beskrivs att utandningen först genom munnen, sedan näsan och vice versa. Detta är ett sådant galimativt skrivet av copywriters - amatörer.

På vår sida finns en särskild sektion dedikerad till att lära sig på alla sätt att simma, där alla övningar är målade i detalj. De kan utföras med både genvägar och andra uppfinnare.

Var att lära sig att simma - valet är ditt. Men bara tränaren professionell kan kompetent sätta tekniken att simma med en elev med en close. För att uppnå resultatet måste du göra minst 2 gånger i veckan.

Enastående ryska och sovjetiska simmare Rabbister: Vladimir Salnikov, Alexander Popov.

Det är inte svårt att gissa att dykning är för radikalt annorlunda än den vanliga. I min första träning förstod jag absolut inte vilken typ av andningsteknik under vatten och hur man håller kroppen ordentligt på ytan. Det verkade som allt var mot dig: och utmattad i vattnet fungerar det inte på något sätt, och intervallen på ytan är för små för att få syre i lungorna, och kroppen faller oupphörligt och inte vill att fixas på ytan. Nu förstår jag att det hela är att det inte var värt att börja med gränsen för sina möjligheter, och för en början var det nödvändigt att betala uppmärksamhet åt arbetet med teknik. Korrekt teknik, kroppsställning och andning under simning kan arbeta underverk och lära dig mindre fussing i vatten.

Först, låt oss förstå: Vad är rätt (hög) kroppsposition? Detta är en viss position av simmarens kropp, när den är strängt på vattenytan, på en nivå. Det uppnås på bekostnad av flera komponenter:

Sträcka när du simmar i "pilen"

Den så kallade "pilen" är en av de övningar som används i simning, om vi pratar om ett litet barn. Innan träning såg jag på hur helt små nykomlingar, 4-5 år, stod upp i "pilen", sträckte sig och höjde sina händer över huvudet och tränaren höjde dem i ett horisontellt läge ovanför vattnet. Som senare förklarade de för mig, i en sådan position, känner barnen på musklerna - i sidorna, i magen och hans kropp börjar automatiskt memorera rätt läge för simning. Så det är nödvändigt att vara i vattnet - sträcker sig till gränsen. Vuxna kan använda för att arbeta upp den rätta positionen i kroppen i vattenspråkiga brädor.

Det skulle också vara användbart att komma upp till väggen på ett avstånd av en långsträckt hand. Ta sedan ett steg tillbaka. Och försök nu att komma till väggen, utan att riva av golvet från golvet. För detta måste sträcka sig.

Regel fyra: Fyra fingrar ser strängt in i väggen, stor till sidan

Vi är beroende av axeln och sido musklerna - inte på handflatan. Beatsna utförs inte med hjälp av en böjning av armbågen, utan genom att flytta borsten. Från källpositionen, när vi sträckte sig på vattnet, först sedan går en pensel, då underarmen, och bara i det sista svaret - armbågen. Detta kallas slag genom en hög armbåge. Detta görs för att simmaren ska vara ett stöd för vatten. Rodning bör påminna repulsion från väggen.

Tips - I - Om du bestämmer dig för att lära dig att simma med en caster på öppet vatten, kan du hjälpa till med en våt. På grund av den speciella vävnaden i våtdräkten för simning (för att inte vara förvirrad med hydrocystor för att köra på brädet, kommer till exempel) att trycka dig ur vattnet. Därför kan du snabbt uppnå rätt (hög) kroppsposition.

Vi arbetar fötter

Det är alltid inte lätt. Benens arbete kommer från höften - det är mycket viktigt - och inte från knäet. Strumpor ska dras, och knän är fortfarande böja, om vi pratar om tänderna på swabster. Fötterna bör vara praktiskt taget raka, knäfria, sluta avslappnade, strumpor dras.

Håll upp: Hur bestämmer du rätt läge?

Huvudet ligger på vattnet, pressat hennes öra till hands. Henne bör inte på något sätt göra svårt att andas. Detta leder oss igen till slutsatsen: hela kroppen tenderar att horisontellt läge.

Därefter kommer vi till kroppens position som helhet. Det är svårt, förutom de enskilda delarna eller benen - det finns en viss genomgångsrörelse, nämligen kroppens tur. Detta kallas helt definitivt "yacht" eller axlarna. Kroppen verkar vända om sin axel till den sida som sammanfaller med roddhanden.