1. Test för prestanda.Fysiologiska tester för prestanda är diagnostiska förfaranden för bestämning av fysisk prestanda; Liksom många diagnostiska förfaranden bär de något riskelement.
Medan ergometriska tester med maximal belastning utförs tills den maximala fysiska utmattningen utgör en liten risk för en frisk person. Vi är begränsade till tre test som oftast används för att utvärdera prestanda i aktiviteter som kräver uthållighet. Dessa prover är nöjda med testkriterierna.
1,1. Maximal syreförbrukning (VO2MAX)
Den maximala förbrukningen av syre tjänar som en indikator på kroppens aerob prestanda. Det bestäms under förhållanden med kontinuerlig eller stegvis ökande ergometrisk belastning. Syreförbrukningen ökar först jämnt och justeras sedan när man byter till utarmningstillståndet (maximal syreförbrukning). Den genomsnittliga förbrukningen av syre i området för den stabila nivån för en vuxen man med en kroppsvikt på 70 kg är ca 3,0 l / min, eller 43 ml * min-1 * kg-1. Intensiv utbildning kan komma till den maximala förbrukningen av syre till nivån dubbelt så stor som detta värde.
1,2. Fysisk prestanda (PWC170 eller W170)
Detta test utförs också i ett kontinuerligt eller steg av ökande arbete på ergometern; Den kritiska indikatorn är arbetet just nu när pulsfrekvensen når 170 slag per minut. Eftersom den maximala frekvensen av hjärtförkortningar minskar med ålder, de data som erhållits för äldre eller extrapolat relativt 170 min-1, eller uttrycker en relativt lägre standardfrekvens, till exempel 130 min-1 (dvs PWC130). Testets dimension är watt.
Noggrannheten i detta test är detsamma som bestämningen av den maximala syreförbrukningen. Även om PWC-testet är mindre tillförlitligt än mätningen av maximal syreförbrukning är det särskilt lämpligt för massundersökningar, eftersom det sparas när det gäller tid och pengar.
För personer i åldrarna 20 till 30 år erhålls följande medelvärden: För kvinnor - 2,3 W / kg, för män - 2,8 W / kg kroppsvikt. Intensiv utbildning kan fördubblas dessa värden.
1,3. Hjärtförkortningsfrekvens
Det bör noteras att med dynamisk drift med en konstant effektivitet av användbart är frekvensen av förkortningar av hjärtat proportionell mot både förbrukning av syre och belastningen. När effektivitetskoefficienten ändras, bibehålls ett nära förhållande mellan frekvensen av hjärtskärningar och syreförbrukning, och förbindelsen mellan frekvensen av hjärtförkortningar och lasten förloras. Under ett enkelt arbete med kontinuerlig belastning Frekvensen av hjärtförkortning ökar under de första 5-10 minuterna. och når en permanent nivå; Detta stationära tillstånd sparas tills det slutförts till och med inom några timmar.
Ju större spänningen desto högre platånivå. Under det allvarliga arbetet som utförts med konstant kraft uppnås inte ett sådant stabilt tillstånd; Frekvensen av hjärtförkortningar ökar eftersom maximalt är dödligt, vars storlek inte är densamma hos individer (uppkomsten av trötthet). Skillnaden i karaktären av förändringar i hjärtaktivitet på lätt och hårt arbete demonstreras i experiment, vars varaktighet uppnådde 8 timmar.
Med förändringar i frekvensen av hjärtförkortningar kan således således särskiljas två former av operation: ljus, outtröttligt arbete - med prestation av ett stationärt tillstånd och svårt, vilket orsakar utmattningsarbete - med en uppkomst på grund av trötthet.
Varje arbete (utför vilken typ av övning) kan beräknas, baserat på energikostnaderna för genomförandet, eftersom någon rörelse beräknas som en förändring i den kinetiska eller potentiella energiförändringen och beräknas enligt de välkända formlerna: arbete: a \u003d F-AS [J], där respektive:
F - Kraft [H]; Som - rörelse [m] Exempel: Arbete på lyft 30 kg till en höjd av 0,5 meter kommer att vara lika med
A \u003d f · som \u003d 30 kg · 9,81 m / s2 · 0,5 m \u003d 147,15 j, om denna ökning utfördes om 2 sekunder, så kommer den kraft som utvecklats samtidigt vara lika med
N - F / 1 \u003d 147,15 J / 2C \u003d 73,575 W
Fikon. 1. Ändra frekvensen av hjärtskärningar i den dynamiska driften av konstant intensitet. Mörket betecknas med "pulsmängden av återhämtning" - det totala antalet chocker över basalnivån för återhämtningsperioden.
Även efter slutförandet av arbetet varierar hjärtfrekvensen beroende på spänningsförändringen. Efter ett enkelt arbete återgår det till den ursprungliga nivån i 3-5 min; Efter hårt arbete är återhämtningsperioden mycket längre - med extremt tunga belastningar når den flera timmar. Ett annat kriterium kan fungera som det totala antalet puls som slår över den basala nivån (initial pulsfrekvens) under återvinningsperioden (pulsmängden av återhämtning). Denna indikator tjänar som ett mått på muskelmattning ^ Följaktligen återspeglar den belastning som krävs för att utföra det tidigare arbetet.
När du följer direkt för hjärtaktivitet (genom att mäta EKG eller tryck) måste du använda termen "hjärtskärningar"; Uttrycket "pulsfrekvens" används när periferimulsen spelas in. Dessa två värden skiljer sig endast åt när de påverkas på hjärtaktivitet.
Exempel. Omedelbart före början med 3 km från en specialist mäts pulsen i vila (anta 72 stroks per minut). Omedelbart efter loppet mäts pulsfrekvensen efter belastningen. Samtidigt är det en viktig egenskap - pulsfrekvensen mäts under den tiden tills den blir lika med originalet, dvs 72 av slaget per minut.
Antag att restaureringen inträffade för B minuter, och indikatorerna var följande:
Svåra enheter behöver inte, behöver inte kvalificerad medicinsk personal, typ av last (löpning, push-ups, tyngdlyft, etc.) är praktiskt taget inte viktigt, etc.) - endast mängden arbete och motsvarande slutliga pulsmängder återhämtning är viktigt. Skapa standardvillkor för att utföra ett visst arbete för någon befälhavare är inte ett problem, kontrollera indikatorerna och skriv ner dem - speciellt. Efter en viss tid efter beredningsstadiet är det inte heller ett problem. Informative är fullständig.
Slagvolym
Kraftvolymen i hjärtat i början av arbetet ökar endast med 20-30%, och fortsätter sedan på konstant nivå. Det sjunker lite endast i fallet med den maximala spänningen, när hjärtfrekvensen är så stor att, med varje reduktion, har hjärtat inte tid att fylla i blod. Som en hälsosam atlet med ett välutbildat hjärta, och i en person som inte är engagerad i sport, hjärtproduktion och frekvensen av hjärtförkortningar under drift, ändras ungefär proportion till varandra, vilket beror på den här relativa konstantiteten av chocken volym.
Med dynamisk drift förändras arteriellt blodtryck som en funktion av arbetet som utförs. Systoliskt tryck ökar nästan proportionellt mot belastningen och når cirka 220 mm Hg. Konst. (29 kPa) med en last på 200 W.
Det diastoliska trycket varierar bara lite, oftare mot nedgången. Därför stiger mitt blodtryck något. Den övre gränsen för den normala ökningen av blodtrycket under cycheroometri (100 W) är 200/100 mm Hg. Konst. I sittande läge och 210/105 mm Hg. Konst. I liggande läge (RR-metoden).
I det cirkulationssystem som arbetar under lågt tryck (till exempel i rätt atrium) ökar blodtrycket under drift lite; Det är en distinkt ökning av detta område är patologi (till exempel i hjärtsvikt).
Aerobisk anaerob övergång och anaerob tröskel
Med en ökning av ergometriskt arbete är det användbart att mäta belastningsnivån, i vilken koncentrationen av laktat i blodet överstiger 2 och 4 mmol / l (början av övergångs- och tröskelvärdet). Resultatet av detta test är mer informativt än den maximala förbrukningen av syre med en lång (order av timmar) till arbete som kräver uthållighet. I män i åldrarna 20-30 år uppnås aerobisk anaerob övergång med en belastning på ca 1,25 vikt / kg, och ett anaerobt tröskelvärde är ungefär kl. 2,5 W / kg kroppsvikt. Den belastning vid vilken en anaerob tröskel uppnås, uttryckt som en procentandel av belastningen vid vilken syreförbrukningen blir maximal, kännetecknar processerna för anpassning i muskler som är beroende av träningen. Detta värde i intäkrade personer är cirka 50-60%, och i högsporter, som kräver uthållighet - cirka 80%.
Värdet av kroppsvikt
Resultaten av testen för prestanda uttrycks ofta enligt kroppens massa (relativa värden). Denna generalisering är emellertid olämplig för utvärdering av enskilda fall. Kraven på en särskild uppgift bör beaktas. Detta är nödvändigt av följande skäl.
När en person bara flyttar en massa av sin egen kropp, kan de fysiologiska parametrarna i arbetet i olika personer bäst jämföras med dem med en massa av kroppen.
För fallet med att bära vikter är det mer användbart att uttrycka resultaten relativt absolut effektivitet eller till den totala massan (kroppsvikt plus lastens vikt).
Om det är nödvändigt att utvärdera prestandan hos musklerna är det att föredra att relatera resultat med en massa muskler (med vilken "imponerande kroppsvikt" korrelerar).
Tolkning av test för prestanda
Efter att testets tillförlitlighet och noggrannhet är etablerade kan du göra exakta och informativa slutsatser baserade på resultaten, men det finns två begränsningar. Strängt taget är testresultatet endast tillämpligt på den typ av arbete som utsätts för testning. Slutsatser om prestanda vid andra belastningar är endast motiverade om de faktorer som bestämmer arbetets art är i stor utsträckning lika, och det är möjligt (bör) förväntas att en sådan överföring alltid kommer att åtföljas av förlust av tillförlitlighet. Testresultaten gäller endast prestanda vid provet.
Analysen av lämpligheten hos var och en av ovanstående tester utförs på grundval av kriteriet (förhållanden) av tillgängligheten (möjligheter) under militärenhetens förhållanden samtidigt som den högsta möjliga informativiteten, beslutet om befälhavaren ( förberedelsechef).
Laster på en specialists kropp beroende på deras typ
Övningar När den aktiva belastningen är själva kroppens kropps kropp och de åtgärder som syftar till att bevara kroppens jämviktsposition under gravitationens verkan. När man behåller kroppens position, måste en person balansera inte bara tyngdkraften utan också andra krafter. Struterna av problemet med krafternas balans kan särskiljas av tre typer av statiska muskler (fig 6.1).
På schema Atlet som håller "vinkeln" utför samtidigt följande typer av arbete:
Håller arbete - mot tyngdpunkten (muskelgrupp 1); Moment av muskelstöd krafter balanserade stunder av gravitationslänkar;
Förstärkning av arbetet - mot gravitationskrafterna som verkar på gapet; Muskulära tryckkrafter stärker fogen, ta över belastningen (muskelgrupp 2);
Fixering av arbete - mot muskelantagonisterna och andra krafter Muskulära tryckkrafter berövar rörelsens länkar, som verkar mot varandra i riktning, men tillsammans - enligt problemet (muskelgrupp 3).
På samma sätt kan du överväga övningar som är förknippade med en klämma från stödet, till exempel lyftningen av kroppen från stoppet och de som den.
Strängt talande, enligt den biomekaniska, kan alla en persons rörelser (eller dess biocinematiska länkar) delas upp i övervinna och inferidera.
I de övervinna rörelserna riktas den totala dragkraften i musklerna mot länets rörelse, vid inblandning - i motsatt riktning.
Härifrån - En persons rörelse kan utföras med övervinna (positivt) eller underlägsna (negativt) arbetet i musklerna. Ett exempel på övervinna (positivt) arbete kan vara stånghöjningen. Samtidigt förkortas musklerna, övervinna styrkan av motstånd som är fäst vid länkarna (stången). Sådana rörelser brukade vara aktiva; Passiv ansåg att rörelserna utfördes utan aktiv muskelkontraktion, till exempel med hjälp av externa krafter för personen (sänker stången under verkan av dess vikt etc.).
Det bör noteras att i det här exemplet är de förmodligen "passiva" rörelserna faktiskt inte så, sedan samtidigt (sänker stången under verkan av dess vikt), sänker eller stannar sin rörelse orsakad av externa krafter (stavens allvarlighetsgrad vid sänkning på plattformen). I sådana fall gör antagonister ett sämre (negativt) arbete (sträckning, de verkar vara sämre än de rörliga externa krafterna), och ibland gör de ett stort arbete, där deras aktivitet (i den biologiska sensen) är mycket stor. Därför är deras rörelser olämpliga att kallas passiva och mer korrekt kallad underlägsen. Blanda inte begreppen "aktiva krafter" i den mekaniska känslan (kapabel att orsaka trafik) och i den biologiska känslan (muskelkraft). Det är mer korrekt att dela upp rörelsen för att övervinna (med positivt arbete i musklerna) och inferidera (med negativt arbete i musklerna). Och de och andra rörelser är aktiva. Passiv bör endast kallas rörelser utan det aktiva deltagandet av muskelkrafterna (fri droppe, passiv "droppe" av en avslappnad hand, etc.), under vilken det verkligen inte spelar muskler.
Således, i övervinna rörelser, tjänar endast muskelkraft som huvudkällorna för drivkrafter, även om de kan hjälpa andra krafter. Thoring styrkor kan vara mycket olika:
I övningar med tungt - deras vikt och kraft av tröghet;
I övningar med expanderaren - styrkan i hans elastiska deformation
I övningarna med partnerns motstånd - vikten och kraften i partners kropp, hans muskelkrafter;
I övningar utan skal - tröghetens vikt och styrka hos sina egna delar av kroppen och till och med dragkraften hos deras muskelantagonister.
I sämre rörelser kan källorna till drivkrafter vara några krafter, och bromsning av antagonistmusklerna tjänar som bromsning.
Med det övre stödet utförs tillvägagångssättet för det genom att övervinna rörelse utförs av mekanismen att locka; Förflyttningen i motsatt riktning är underlägsen (till exempel sänkning). Den upphetsade muskeln är ansträngd och, om motståndet kan övervinna, är reducerat, approximativt fastsättningsställena; Två länkar är concripted med muskler.
Attraction är ett sätt att utföra positiva muskler.
Med det övre stödet av länken, ansluten till suspensionen (tvärstång, klippans kant, etc.), - stöd, kvarstår de oftast. Resten av kroppens block är rörliga, de rör sig i förhållande till referenslänkarna och varandra.
Tänk på utövandet av pull-ups på tvärstången, vilket är det bästa stödet.
Den övergripande mekanismen att attrahera vid det övre stödet består schematiskt i följande (fig 6.2).
Kraften i svårighetsgraden av stödlänkarna (händer), som är fasta på det övre stödet (tvärstång), liksom styrkan hos de schematiskt avbildade länkarna från fjädern (underarm och axel), kan försummas. Muskeln (i figuren visas som en sträckt fjäder), som förbinder rörliga länkar med stöd, under verkan av vikten av vikten av rörliga länkar (kropp) (P) är spänd. Dess dragkraft tillämpas på spakarna och tillåter inte att de faller ner: kraften F orsakar lika och motsatt att motverka stödreaktionen (RCT). Kraften F "är lika med modulen för P (som åtgärd och motstånd). I denna initiala position är det ingen rörelse. För att bringa de rörliga länkarna till det övre stödet är det nödvändigt att öka muskelspänningen ( ökning av stötkraften, av "och AF"), då + och F "kommer att orsaka accelerationen (+ A) av rörliga länkar, riktad upp; Tröghetskraften (FM) som appliceras på spakarna visas. Detta medför förekomsten av den dynamiska komponenten i stödreaktionen (R). Styrkan är + A F "och representerar den accelererande kraft som orsakar attrahera. Massan av massorna av mobila länkar accelererar. Reaktionen av bäraren som ett kommunikationsreaktion orsakar inte en drivkraft, men utan att förändringen i CM-rörelse är omöjlig. Källan till rörelseergin är muskeln; dess tryckkraft (+ AF ") för rörliga länkar är en yttre kraft. Följaktligen observeras lagen om att bevara MTC-rörelsen.
Så, rörelsen enligt metoden att locka upp på grund av musklerna ökade spänningen, som accelererar sina egna rullande länkar, ta dem närmare.
Under verkan av externa krafter kan människokroppen utföra sämre åtgärder, flytta bort från toppstödet.
Samtidigt minskar muskelspänningen. Det finns ett överskott av viktstyrka över muskelkraftens kraft. Regisserad acceleration av rörliga länkar ger kraft, vilket är skillnaden mellan kroppsviktstyrka och muskelstöd. Om kroppsvikt orsakade acceleration, skulle det vara bara en gratis droppe i rörliga länkar ner.
Under verkan av denna accelererande kraft, rörliga länkar, släpp, sträcker musklerna. Det arbete de gör på vägen för sin åtgärd är negativt, eftersom krafterna riktar sig till i motsats till rörelse. Positivt arbete gör strömmen lika med övervikt av vikten av rörliga länkar över musklerna som är fästa på spakarna. Den sämre rörelsen under påverkan av vikt (konstant styrka) beror på minskningen av muskelkraftens ögonblick. Accelererande kraft är ett överskott av viktstyrka över styrkan hos musklerna. Vid accelererad framträder kraften hos tröghet, riktad uppåt och minskar den totala stödreaktionen.
Vid bottenbäraren utförs avståndet från det genom att övervinna rörelse genom repulsionsmekanismen; Rörelse i motsatt riktning - underlägsen (till exempel squats).
Ett exempel på rörelser överst på stödet kan fungera som åtdragning i den heliga och sänkning. Den första delen av denna rörelse sker genom mekanismen att locka till det övre stödet. Det är nödvändigt att fastställa vilka rörelser i lederna övervinna och arbetet med vilka muskler de orsakar dem. Kohl Snart i den ursprungliga positionen av handen sträckt upp, höjs spetsen på de övre extremiteterna, bladen tilldelas från ryggraden Och de roteras med nedre hörn framåt. Klaviklarna och bladen vid åtdragning kommer att nedstigas med de täta musklerna i ryggen och stora bröstmusklerna, ta med och rotera bladen kommer att vara rhombida muskler. Bottoms är inblandade i båda rörelserna trapezoida muskler. På samma gång korta muskler Spins I. trehåriga muskler Axeln är förhöjd och de tvåhåriga axelmusklerna och andra böjningar böjer underarm. Sänkningen i viseringens läge utförs med ett sämre (negativt) arbete med samma muskler med rörelsen av rörliga länkar i motsatt riktning. Med sämre operation kan musklerna utveckla mer spänning än vid övervinna. Därför är den sämre rörelsen med samma börda enklare.
Tänk på mekanismen för utförande av övningar (rörelser) associerade med belastningen riktad i motsatt riktning, dvs när biocinematiska länkar gör ett jobb associerat med repulsionsmekanismen, till exempel utgången från grinden med bänkpressen.
På avståndet från länkarna från varandra, är kraften av musklerna, dess bilagor sammanföras, åtsättningen av ena änden av kakspaken åtföljs av avståndet från en annan ände. Repulsion - ett sätt att göra positiva muskler.
Vanligtvis är anslutningen av referenslänkarna med det nedre stödet ojämnt; Stopp, till exempel, pressar bara jordens vikt på kroppens övre länkar.
Den totala repulsionsmekanismen vid bottenbäraren består schematiskt i följande (fig B. S).
Muskel (i figuren är det villkorligt indikerat som en komprimerad fjäder) Låt inte vikten av de övre länkarna böja hävstångssystemet. Power F stöder de övre länkarna, balanserar styrkan i deras vikt R. POWER F "genom stödlänkarna trycker på stöd; Det raderas av motstånd mot stöd.
För att orsaka avstängning av rörliga länkar från bottenbäraren är det nödvändigt att öka spänningen hos muskeln (inkrementet av kraften hos den respektive + AF och + AF2). Därefter kommer kraften + AF2 att orsaka att accelerationen av rörliga länkar (+ A), riktas uppåt, kommer trögheten (FMH) att visas (FMH) som icke-likvärdigt motstånd riktat nedåt som fästs på spakens övre punkt. Detta kommer att orsaka utseendet på en dynamisk komponent i stödreaktionen (R). Styrkan + AF2 är den accelererande kraften, under den verkan av vilken repulsionen börjar. Precis som i lockningsmekanismen är reaktionen av stödet som en yttre kraft absolut nödvändig, men det orsakar inte rörelse. Man när de repulserande, som när det lockas, är ett självavvaltningssystem; Källan till rörelse energi är intern. Det fasta materialet kan bara röra sig under verkan av yttre kraft. Och människokroppen är ett system av kroppar (länkar), som alla ändrar sin position under verkan av alla krafter som tillämpas exakt till den. Således beror rörelsen på konturemekanismen på ökningen av muskelspänningen: de, vilket medför sina ändar, avlägsnar de rörliga länkarna från stödet.
Underlägsen närmar sig det nedre stödet
Som i fallet med det underlägsna borttagningen från toppstödet, när muskeln är sämre än det nedre stödet, arbetar musklerna under påverkan av kroppens övre länkar. Ett överskott av vikthållfast effekt i förhållande till verkan av muskelstödkraft tjänar som en accelererande kraft som närmar sig kroppen till bäraren. Som med någon acceleration uppstår tröghets krafter och stödreaktionsreaktionen förändras. Ett exempel på rörelser längst ner på stödet kan vara böjnings- och rätande händer i stoppet som ligger. Det är uppenbart att rörelsen av cm av kroppen ner vid ett nedre ocitetsstöd kan utföras under verkan av gravitation av endast rörliga delar av kroppen. Huvud, nacke, torso och ben är fixerade i alla leder av suspensionen av antagonister och rör sig både ner och upp i form av en enda helhet. Bladen är fasta i förhållande till bröstet. De viktigaste rörelserna i lederna under böjningen av händerna är förlängningen i axeln och böjning i armbågen och strålkastarna - förekommer när musklerna-antagonisterna är sämre. Handrätning i stoppet ligger naturligtvis en övervinna rörelse som strömmar med muskelkontraktioner, som tidigare (i de ovan beskrivna exemplen utfördes av en sämre, gör nu ett positivt övervinna arbete. På grund av låg hastighet och relativt stor varaktighet av accelerationsrörelsen, och därför kommer tröghetens krafter att vara små.
Övningar, när den aktiva belastningen inte är själva kroppens kropp, och ytterligare bördor, som är fästa vid sina biocinematiska länkar, såsom stång, hantlar, expander, etc.
Tänk på särdragen hos kinematiken för biocinthiska kopplingsrörelsen, till exempel när du utför mitten av staven från positionen att ljuga. Samtidigt kännetecknas kinematik och dynamik hos interaktionen mellan det biomekaniska systemet med stöd av vissa egenskaper. I fig. 6.4 Ett biocinematiskt par presenteras, anslutet rör sig (i axelfog) med stöd. Ökningen i vinkeln F mellan länkarna i det här paret leder till de motsatta riktningsrotationerna av länkarna: länken, nära stöd, kommer att vända sig till vänster (CO,) och länken, långt ifrån stödet, kommer sväng höger (CO2). Samtidigt kommer CM-par av länkarna att få en rörelse längs radie (VR) som ansluter den till det yttre gångjärnets axel (stöd), såväl som i riktningen vinkelrätt mot den (VT) på vänster sida . Hela paret roterar i riktning mot närmaste länk (CO3).
Om den yttre kraften inte är fastsatt, är den ömsesidiga kompensationen av de två komponenterna i det kinetiska momentet i förhållande till den fasta axeln (stöd): det kinetiska momentet, som bildas av rotationsrörelsen hos länkarna i förhållande till deras cm, är riktad i en riktning och det kinetiska ögonblicket på grund av TSMs rörelse relativt fast axel - till en annan. Atletens böjningsbara rörelser när de interagerar med stöd orsakar ett antal kinematiska konsekvenser av en komplex natur. Som redan nämnts, med ett par vinkelhastigheter, dvs jämlikhet av vinkelhastigheter av länkar, rörande multidirectional, mottar den efterföljande länken (eller gruppen av enheter) translationell rörelse
Dynamiken i samspelet mellan länkar med ett stöd bestäms av särdragen i överföring och användning av energi. Att öka styvheten hos mjuka vävnader i föreningar (articular styvhet) ger mer fullständig kraftöverföring. Detta manifesteras speciellt i olika repulsioner nära funktioner och interaktioner. Med ökad styvhet närmar det biomekaniska systemet det tekniska mekaniska systemet, vilket minskar energiförlusten.
Energinförlust När den sänds enligt den biocinematiska kedjan (dämpning) beror på omvandlingen av mekanisk energi hos länkarna till andra typer och dess spridning, på graden av godtycklig spänning av musklerna, från storleken på deras sträckning och andra faktorer .
För att styra prestandan hos en idrottsman, tidig varning omtalande, bestämning av målhastigheten (CSS) och därefter om ändring av träningsprogrammet rekommenderas att regelbundet utföra speciella belastningstest. Nedanför kan de föreslagna teknikerna behöva mästare på egen hand, utan attrahera assistenter och användningen av komplex utrustning (önskvärt att ha en pulsometer, ett cykelspel (eller tredban), ett lika med vägens område).
Allmänna krav .
Till den korrekta tolkningen av de erhållna uppgifterna är det viktigt att regelbundet testning är nödvändigt att standardisera villkoren för att utföra test för tidpunkten för dagen, temperatur och fuktighet, den lättnad som lasten utförs. Som ett test är det bättre att välja en profilövning (löpande, cyklistcykel, etc.). Före testet är träningen obligatorisk.
Bestämning av den maximala hjärtförkortningsfrekvensen (CSSMS).
Efter en bra träning finns det en intensiv belastning med en varaktighet av 4-5 minuter. De slutliga 20-30S-övningarna utförs med den maximala ansträngningen, CSS SSS är registrerade. I% av chssmuses beräknas målutbildningsområdena. En signifikant minskning av CSS SSS, jämfört med de tidigare inspelade värdena indikerar en redesign. *
Bestämning av avböjningspunkten för direkt hjärtfrekvens (CSSOTOTCK).
Testning sker i form av en stegad skall (var 10: e minut) utförs före fel. På det första segmentet stöds av en konstant CSS 140 UD / min. CSS, där belastningen blir omöjlig eller möjlig, men endast till kostnaden för otroliga ansträngningar, kommer att vara cirka 5 skott som överstiger CSSototc. Lastintensiteten som motsvarar denna punkt är en anaerob tröskel, maximal belastning, vars bestämmelse sker enbart på grund av aerob energi. Vilken belastning som helst som utförts med en intensitet som överstiger CSSotoklon leder till ackumulering av mjölksyra (laktat). Viktig - Anaerob tröskel är det viktigaste kriteriet för att uppskatta det funktionella tillståndet bland idrottare för uthållighet. I% av chstotocc beräknas målutbildningszoner. *
Kontroll av aktuell prestanda.
Belastningen består av tre serier av 10 minuter, var och en utförs vid en konstant puls-130, 140, 150 ° C / min. Det överkomna avståndet och hastigheten spelas in. Data som erhållits i observationernas dynamik tillåter graden av acklimatisering (tillfällig, klimat, hög), graden av återhämtning efter det överförda smittsam sjukdom, jämför det fysiska tillståndet hos olika idrottare.
I amatörpraxisen av denna uppsättning av 3 test är det tillräckligt. Naturligtvis är listan över forskningsverktyg inte begränsad till, men förfarandet är mer komplicerat, kräver en kvalificerad assistent, matematiska beräkningar, utvärderingen av resultaten sker på speciella tabeller eller nomogram. Den mest kända av barntestet (definition av CZSototClon), testet av Astranda (utvärdering av det funktionella tillståndet med avseende på den maximala syreförbrukningen (IPC)), PWC 170 (utvärdering av fysisk prestanda), ortostatiskt prov (bedömning av vegetativ reglering).
Av särskilt intresse är testen som utvärderar fysisk prestationgenomförs in vivo och ha direkt tillämpad betydelse i konkurrenspraxis.
Bergstest Cyklister - Highcuts. Det är nödvändigt att välja en enhetlig kontinuerlig ökning, för att övervinna som krävs 30-45 minuter. Cyklisten ska gå till den med högsta möjliga hastighet. Skillnaden i höjder förbises idrottare under testtiden extrapoleras till skillnaden mellan höjder per timme, det kommer att vara en indikator på sina bergsförmågor som kan jämföras med indikatorerna för andra cyklister, utvärdera sina chanser mot andra bakgrund.
Tröskelhastighet runner (V4) - Hastighet som körs på nivån på CSstotClone (anaerob tröskel). Tröskelhastigheten kan bestämmas i ett stegtest eller utformat baserat på resultatet av en idrottsman som löper på 5 och 10 kilometer. Att veta dess tröskelhastighet kan idrottaren beräkna den optimala tiden för att passera olika avstånd genom att använda procentandel av specialbordet.
Till exempel fann en idrottsman att dess tröskelhastighet är 16 km / h. Följaktligen kommer han att kunna köra 1 km i 3:45. Marathon-idrottaren kan köra med en optimal hastighet på 94% av V4, vilket är 15 km / h eller 1 km i 4:00. Således kommer den optimala tidsutövaren på maratonen att vara 2:48:00.
* Enligt boken - hjärtfrekvens, laktat och träning på uthållighet. P. Yansen. Tuloma 2007
Boken innehåller teori, övning och analys av träning av idrottare för uthållighet baserat på övervakningen av hjärtfrekvensen (hjärtfrekvens) och nivån av mjölksyra (laktat) i blodet, testen av det anaeroba tröskeln och utvärderingen av Funktionellt tillstånd ges, problem med överträning och sporthjärta diskuteras.
F Robrock används för att analysera det yttre andningsorganen.
Förbered en stoppur. Sitt ner för att ta ett djupt andetag, andas sedan på ca 80% och håll andan. Slå på stoppuret. Skriv ditt fördröjningsresultat. Om, under nästa test, minskar andningsfördröjningstiden, vilket indikerar en icke-rekognosering.
SERKINA TEST |
F Rob Serkina används för att analysera det yttre andningsorganen.
1 fas. Bestäm fördröjningstiden i inandningen i sittande läge.
2-fas. Kör 20 squats på 30 sekunder och återställ fördröjningstiden igen.
3-fas. Koppla av 1 minuters stående och re-mäta andningsfördröjningens varaktighet i sittande läge.
Resultaten uppskattas till följande tabell.
Ortostatiskt test |
HANDLA OM RTostatiskt prov används för att analysera tillståndet nervsystem.
På morgonen, efter att ha vaknat, lugnt liggande på några minuter, beräkna hjärtfrekvensen (hjärtfrekvens). Sänk sedan sakta fötterna på golvet, sitta ner och beräkna hjärtfrekvensen. Och slutligen stå upp och räkna hjärtfrekvensen. De erhållna resultaten bör inte sprida mer än 10 sekunder. Till exempel: 60-70-80. Om skillnaden är mer än 10 sekunder betyder det att du är i ett tillstånd av överträning.
OCH Pulsens kräkningar är gjord för att analysera tillståndet för kardiovaskulärsystemet.
Pulsfrekvensen mäts i samma position samtidigt. Till exempel, på morgonen efter att ha vaknat, före och efter träning. Ändra pulsfrekvensen mot ökningen, indikerar ett tillstånd av överträning.
T. Ät Rufier gäller för att analysera tillståndet för kardiovaskulärsystemet.
Alla mätningar görs i intervallet som är lika med 15 sekunder. I sittande läge, efter en 5-minuters vila, mäta din puls (P1). Kör sedan 20 squats på 30 sekunder och mäta pulsen i stående position (P2). Sedan, i sittande läge, vila 1 minut och reparera puls (P3) igen.
Nu beräknar vi RF-indexet med formeln:
J \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200: 10
Om J är mindre än 0 är din anpassningsförmåga till belastningarna utmärkt.
Om mindre än 3 är hög.
Om 3-5 är bra.
Om 6-10 är tillfredsställande.
Om 11-15 är svag.
Om mer än 15 är otillfredsställande.
Ökande index J är också ett tecken på överträning, överarbete.
12-minuters kupertest |
T. Äter utförda på en platt, uppmätt spår (stadion). Ämnet eller gruppen av ämnen övervinner det maximala möjliga avståndet på 12 minuter. Efter ett 12-minuters arbete bestäms avståndet, vilket de kunde övervinna under denna tid. Resultaten uppskattas till följande tabeller:
Män
| Punkt | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 eller mer | |
| 5 | 2.6-2.8 | 2.5-2.7 | 2.45-2.6 | 2.3-2.5 | 2.1-2.4 |
| 4 | 2.4-2.6 | 2.3-2.5 | 2.2-2.45 | 2.1-2.3 | 1.9-2.1 |
| 3 | 2.1-2.4 | 2.1-2.3 | 2.0-2.2 | 1.85-2.1 | 1.6-1.9 |
| 2 | 1.95-2.1 | 1.9-2.1 | 1.8-2.0 | 1.65-1.85 | 1.4-1.6 |
| 1 | < 1.95 | < 1.9 | < 1.8 | < 1.65 | < 1.4 |
Kvinnor
| Punkt | Längd på övervinna avstånd (km) och ålder (år) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 eller mer | |
| 5 | 2.15-2.3 | 2.1-2.2 | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 1.75-1.9 |
| 4 | 1.9-2.1 | 1.9-2.0 | 1.8-2.0 | 1.7-1.9 | 1.6-1.7 |
| 3 | 1.8-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.55 |
| 2 | 1.55-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.7 | 1.35-1.5 | 1.25-1.35 |
| 1 | < 1.55 | < 1.5 | < 1.4 | < 1.35 | < 1.25 |
PwC 170 Fysisk utvärderingstest |
FRÅN PWC 170 testbindemedel (från engelska Phissicsl arbetsförmåga - "fysiska operationer") är att bestämma effekten standardbelastningVid vilken frekvensen av hjärtförkortningar (CSS) når 170 skott per minut.
Tillsammans med PWC 170-testet utförs även identiska tester med en korrigering på åldersreduktionen av kardiospiratorisk system. Den önskade storleken av fysisk prestanda, med en förändrad hjärtfrekvens, bestäms av formeln som PWC 170, men med hänsyn till Åldersbegränsningar Maximala tillåtna värden för hjärtfrekvensen:
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHSS1) ..... (1)
............(2)
X 0,87 ..... (3)
eller bestämma från följande tabell:
Testmetoden PWC 170 har många modifieringar. För självbetoning är det bäst att använda sitt stegmätare (det finns också cyklomometriska, löpande och andra testalternativ). Samtidigt föreslås testet för att utföra två massor av måttlig intensitet: klättra stegen i olika höjder - från 20 till 50 cm. Varje belastning utförs i 5 minuter med en viss frekvens av klättringssteget (till exempel 30 tider per minut) med ett 3-minuters fritidsintervall och utan förvärmning.
Ämnet, i tillståndet av relativ fred och i sittande läge, är bestämt att styra den ursprungliga hjärtfrekvensen, då utför den den första belastningen i 5 minuter. Under de senaste 30 sekunderna, arbetar med en elektrokardiograf, eller i 10-15 sekunder omedelbart efter belastningen, beräknas Palparato CHSS1. Efter vila utförs den andra, högre belastningen och CSS2 beräknas på samma sätt. Storleken på hjärtfrekvensen bör bestämmas så exakt som möjligt.
Prestationsindikatorn beräknas med samma formel (1):
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHS1)
Kraften i den första (W1) och den andra (W2) belastningen vid klättring av stegen bestäms med formeln:
där W är arbetsförmåga, kg.m / min;
P - testets massa, kg;
H - Höjdsteg, m;
T - antalet priser (klättring i steg) per minut;
1.3 - Beräknad koefficient.
De erhållna absoluta värdena för fysisk prestanda (i kgm / min) tar inte hänsyn till egenskaperna fysisk utveckling Av människor. Det är känt att nivån på fysisk prestanda inte bara beror på träningen, utan också från faktorer som golv, ålder, kroppsstorlek, ärftlighet, hälsotillstånd etc., i ordning. För att jämföra nivån på fysisk prestanda hos människor, inte bara i olika åldrar och kön, men också med annan kroppsvikt, beräknas de relativa värdena för PWC AF per 1 kg kroppsvikt (i kgm / min kg) . För detta erhålles det absoluta värdet av den fysiska prestationsindikatorn med formeln (1), det är nödvändigt att dela värdet av kroppsviktindikatorn (i kg).
Bedömning av fysisk prestanda hos personer i olika åldrar och kön (sammanfattade data)
Män
| Punkt | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 eller mer | |
| 5 | > 16.6 | > 15.8 | > 15.0 | > 14.1 | > 13.6 |
| 4 | 15.6 - 16.5 | 14.8 - 13.5 | 14.1 - 14.9 | 13.3 - 14.0 | 12.9 - 13.5 |
| 3 | 14.2 - 15.2 | 13.4 - 12.6 | 12.6 - 14.0 | 11.9 - 13.2 | 10.2 - 12.8 |
| 2 | 13.3 - 14.1 | 12.5 - 11.3 | 11.7 - 12.5 | 10.9 - 11.8 | 9.1 - 10.1 |
| 1 | < 13.2 | < 12.4 | < 11.6 | < 10.8 | < 9.0 |
Kvinnor
| Punkt | Fysisk prestanda (i kgm / min x kg) beroende på ålder (år) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 eller mer | |
| 5 | > 13.4 | > 12.7 | > 12.1 | > 11.2 | > 10.2 |
| 4 | 12.4 - 13.3 | 11.8 - 12.6 | 11.2 - 12.0 | 10.4 - 11.1 | 9.3 - 10.1 |
| 3 | 11.1 - 1.9 | 10.8 - 11.7 | 9.8 - 11.1 | 8.6 - 10.3 | 7.5 - 9.2 |
| 2 | 10.0 - 11.0 | 9.5 - 10.6 | 8.7 - 9.7 | 7.5 - 8.5 | 6.4 - 7.4 |
| 1 | < 9.9 | < 9.4 | < 8.6 | < 7.4 | < 6.3 |
F IPC-hållaren kännetecknar den största syre som konsumeras av personen i en minut och är kriteriet för aerob kraft.
För närvarande används IPC-definitionen i stor utsträckning för att ta itu med frågan om professionell lämplighet för människor, bedöma deras fysiska kondition, såväl som att diagnostisera det funktionella tillståndet hos kardio-respiratoriska systemet. Direkta metoder för bestämning av IPC är förknippade med extrem fysisk ansträngning och närvaron av relativt dyr och komplex utrustning. Storleken på IPC kan beräknas med formeln, med ett fel på högst 10%:
Mpk \u003d (1,7 x pwc 170 + 1240) \\ p,
där IPC är förbrukning av syre per enhets massa av kroppen (i ml / min x kg);
PWC 170 är det absoluta värdet av fysisk prestanda i kgm / min;
P - kroppsvikt i kg.
Utvärdering av det fysiska tillståndet beroende på IPC hos personer i olika åldrar och kön (sammanfattade data)
Män
| Punkt | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 eller mer | |
| 5 | > 55 | > 51 | > 47 | > 43 | > 39 |
| 4 | 52 - 55 | 48 - 51 | 44 - 47 | 40 - 43 | 36 - 39 |
| 3 | 44 - 51 | 40 - 47 | 36 - 43 | 32 - 39 | 27 - 35 |
| 2 | 39 - 43 | 35 - 39 | 31 - 35 | 26 - 31 | 22 - 26 |
| 1 | < 39 | < 35 | < 31 | < 26 | < 22 |
Kvinnor
| Punkt | Storleken på IPC (i ml / min x kg) beroende på ålder (år) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 eller mer | |
| 5 | > 48 | > 44 | > 41 | > 38 | > 35 |
| 4 | 44 - 48 | 40 - 44 | 37 - 41 | 34 - 38 | 31 - 35 |
| 3 | 35 - 43 | 32 - 39 | 30 - 36 | 28 - 33 | 26 - 30 |
| 2 | 29 - 34 | 26 - 31 | 23 - 29 | 21 - 27 | 19 - 25 |
| 1 | < 29 | < 26 | < 23 | < 21 | < 19 |
Testning av individens fysiska prestanda som bedriver fysisk utbildning och sport i vila återspeglar inte dess funktionella tillstånd och reservmöjligheter, eftersom kroppens patologi eller dess funktionella fel är mer märkbart när det gäller arbetsbelastningen än i vila när kraven för Det är minimalt. Känd, hjärtfunktion, som spelar en ledande roll i kroppens försörjning, beräknas i de flesta fall på grundval av en undersökning i vila. Även om det är uppenbart att någon nedsatt pumpfunktion i hjärtat är mycket sannolikt att manifestera en minut på 12-15 l / min än vid 5-6 l / min. Dessutom kan otillräckliga hjärtbackupfunktioner bara manifesteras i arbetet som överstiger intensiteten hos de vanliga belastningarna. Detta gäller även dold koronarinsufficiens, som ofta inte diagnostiseras av EKG i ett viloläge. Därför är uppskattningen av det funktionella tillståndet hos det kardiovaskulära systemet på nuvarande nivå omöjligt utan att locka belastningstest. Uppgifter för lastprov:1) bestämning av prestanda och fitness till klasser på ett eller annat sätt, 2) bedömning av det funktionella tillståndet för kardiorensystemet och dess reserver, 3) förutsägelse av sannolika sportresultat, såväl som att förutsäga sannolikheten för vissa avvikelser i hälsan under överföringen fysiska belastningar4) Definition och utveckling av effektiva förebyggande och rehabiliteringsåtgärder i högkvalificerade idrottare; 5) Bedömning av funktionsstaten och effektiviteten av användningen av rehabiliteringsverktyg efter skador och sjukdomar i träningens idrottare. RestaureringstestÅtervinningstest ger redogör för ändringarna och definitionen av återhämtningsperioden efter den vanliga fysiska ansträngningen av sådana kardiospiratoriska indikatorer, som hjärtfrekvens (hjärtfrekvens), blodtryck (blodtryck), elektrokardiogramavläsningar (EKG), andningsfrekvens (CH) och många andra. Sportmedicin som används av v.v. Gorinernsksgos (60 av jockarna i 30 sekunder), försöket med Deshin och Kotova (tre minuters körning på plats i en takt med 180 steg per minut), prov Martine (20 squats) och andra funktionella prover. När du utför var och en av dessa tester, hjärtfrekvensen och helvetet före lasten och efter sin ände av 1: a, 2: a, 3: e och 4: e minuter.k, återställningsprov och olika alternativ Deg med steg (stegtest). År 1925 introducerade A. Master ett tvåstegs test, där hjärtfrekvensen också spelas in, helvete efter ett visst antal hissar per standardsteg. I framtiden började detta test användas för att registrera EKG efter belastning (A. Master a. H. JAfTE, 1941). I modern video Testet med två steg involverar en viss, beroende på golvet och kroppsvikten av klättringens omfattning till det dubbla dubbla steget i 1,5 minuter (se tabell. Minsta antal hissar per steg) eller fördubblats antalet hissar för 3 minuter med ett dubbelprov (höjd varje steg 23 cm). EKG är fast före och efter belastning Submaximal ansträngningstest. Dessa ansträngningar används i idrottsmedicin vid provning av högkvalificerade idrottare. Studier har visat att den mest värdefulla informationen om det funktionella tillståndet hos kardiospiratoriskt kan erhållas när man tar hänsyn till förändringar i de viktigaste hemodynamiska parametrarna (indikatorer) som inte är i återhämtningsperioden, men direkt under testet. Därför utförs en ökning av belastningar fram till gränsen för aerob förmåga (maximal syreförbrukning - MPK). I sportmedicin används submaximal belastningstest, vilket kräver 75% av de maximala bärbara belastningarna. De rekommenderas som för utbredd implementering (Chronicle of WHO, 1971, 25/8, s. 380, etc.). Olika cykel ergometrar, tredmillor etc. används också (fig. Examination på Tredban). Vid överskridande åldersgränserna i hjärtfrekvensen (se tabell. Den maximala tillåtna hjärtfrekvensen under belastningstestet) är lämpligt att stoppa. Submaximal belastningstest.Submaximum belastningstest hålls med olika arter Last: 1) Omedelbar ökning av last efter träning till en avsedd submaximal nivå för detta ämne; 2) enhetlig belastning på en viss nivå med en ökning av efterföljande studier; 3) Kontinuerlig eller nästan kontinuerlig ökning av belastningen; 4) stegvis ökning av belastning;
5) Stabil ökning av belastningen som växlar med viloperioder. Den första, tredje och fjärde testerna används huvudsakligen vid granskning av idrottare, den andra - för en jämförande bedömning av bärbarheten hos en viss belastning av någon kontingent av personer. På rekommendation av WHO, när man undersöker friska grupper, bör den ursprungliga belastningen hos kvinnor vara 150 kgm / min, följt av en ökning med upp till 300-450-600 kgm / min mm; I män - 300 kgm / min, följt av att öka till 600-900-1200 kgm / min etc. Varaktigheten av varje steg av belastningen är minst 4 minuter. Vila av viloperioder mellan belastningsstadiet är 3-5 minuter. Test vid Tredmilla (se fig. Tredban-undersökning) börjar vanligtvis med en hastighet av 6 km / h, följt av en ökning med upp till 8 km / h, 10 km / h, etc. Rörelsens lutning ökar stegvis till 2,5%. VeloregometriErgometern är den mest lämpliga anordningen för submaximal belastningstest, eftersom det säkerställer den optimala möjligheten att erhålla exakta fysiologiska data för att bedöma personens funktionella tillstånd, dess fysiska förmågor. Rotationshastigheten hos pedalerna är vanligtvis 60 rpm. Under undersökningen, permanent kontroll av hjärtfrekvens, helvete, EKG
28 Frågan. Det tar tydligt att skilja den akuta och kroniska "hjärtkörningen". Det här är olika stater. Hjärtans kantöverspänning kan manifestera sig annorlunda - ibland akut hjärtsvikt som uppstår under eller omedelbart efter överdriven för en viss person av fysisk aktivitet, speciellt om den utförs i ett smärtsamt tillstånd (influensa, angina) eller När läget är försämrat (alkoholanvändning, rökning), efter "tyngdlyftning" etc. bör det också nämnas om akut hjärtsvikt, vilket inträffar under belastningen på grund av den akuta utvecklingen av lungmysem. Den kliniska bilden av akut insufficiens av hjärtat, såväl som akut vaskulärt misslyckande (gravitationskock, kollaps, etc.), i själva verket skiljer sig inte från sådana tillstånd i icke-sport och beskrivs i detalj i den relevanta litteraturen , såväl som medicinsk taktik enligt dessa stater [Weisbain S. G., 1957; V.K, I960, et al.]. Med akut fysisk överspänning kan det vara störning av koronar blodcirkulation (till exempel en paradoxal reaktion av koronära kärl som reagerar på spasm istället för expansion, myokardinfarkt, blödning i hjärtmuskeln , etc.). Dessutom kan den akuta överspänningen av hjärtat uppenbaras av myokarddystrofi, och ibland i en sådan utsträckning som är oförenlig med livet. Klassiskt exempel Ett sådant resultat är den grekiska krigets Faidipias död, som sträcker sig från den grekiska krigare till Aten, som beskrivs över 3000 år sedan, för att rapportera de glada nyheten om segern under maraton. Således är myokarddystrofi en av möjliga manifestationer Akut hjärtkörning. Akut myokardiell dystrofi kan förekommer isolerade både i vänster och i höger kammare. I kliniken observeras ofta den skarpa överspänningen hos vänster ventrikel i den plötsliga ökningen av blodtrycket i stor cirkel Cirkulation (akut jade, hypertensiv kris), dvs i fall där den vänstra ventrikeln är tvungen att övervinna detta akut uppstår ökat motstånd. Den akuta överspänningen hos den högra ventrikeln sker med en plötslig ökning av vaskulärmotståndet i lungartären, till exempel med dess emboli. Olika hjärtreaktionsalternativ för akut fysisk överspänning brukar åtföljd av en lämplig klinisk bild (angina, hjärtinfarkt, hjärtatha, etc.). Emellertid kan akut myokarddystrofi inte ge bilder av hjärtsvikt och manifesteras bara genom förändringar i EKG. Det är antingen bara om att minska höjden av vävnaden T, huvudsakligen i bröst eller om förändringar i den slutliga delen av det ventrikulära komplexet med sin oförändra initiala del, som består i förskjutningen av ST-segmentet nere genom konvexitet och i inversionen av ojämna tänder i olika ledningar (beroende på lokalisering av dessa ändringar i myokardium). Sådana akuta förändringar fick namnet "Heart-stam" i den engelska-amerikanska litteraturen, dvs "hjärtkörning". Innan de framhävdes i ett oberoende syndrom ansågs sådana EKG-förändringar (ofta betraktas nu) som hypertrofi av vissa hjärtavdelningar eller som koronarfel. Metoden för EKG-syndrom av hjärtans kirurgi som uppstår akut hos patienter, gjorde en Ny att överväga vissa EKG-förändringar ibland förekommande idrottare och helt relevant för den beskrivna äggbilden av patienter. Det bör noteras att idrottare har några patologiska förändringar i myokardiet osannolikt. Således är det ingen tvekan om att hjärtans förändringar under fysisk överspänning uppträder i sitt friska myokardium. Framgångsrik klinisk analys av denna typ av förändringar i EKG i idrottare [Dembo A. G., och andra, 1960-1988] visade att bara några få Dessa akutförändringar har en koronär genesis. I de flesta fall är de en manifestation av myokarddystrofi på grund av överdriven belastning som inte gäller för kroppens möjligheter.
29 Fråga. Fysiologiska drag av kvinnors idrottsutbildningiziologiska reaktioner på fysisk ansträngning, liksom mekanismer som bestämmer kroppens funktionalitet och deras förändring under påverkan av idrottsutbildning, kvinnor och män inte är fundamentalt utskjutna av vissa kvantitativa skillnader mellan dem, är väl illustrerade av förhållandet mellan världens sportrekord . Rekordresultat hos kvinnor på längdsträckor är 8-13% lägre än hos män. I simning är kvinnornas rekord något närmare man än i drift (skillnad 6-10 %). Beroendet av kroppens funktionalitet från kroppsstorlekar.jämförelse av funktionella indikatorer hos kvinnor och män bör först ta hänsyn till skillnader i kroppsstorlekar. I genomsnitt är kvinnor lägre än män. Även på grund av dessa skillnader, med alla andra identifiska förhållanden, bör många funktionella indikatorer hos kvinnor, särskilt deras prestanda, skilja sig från motsvarande indikatorer hos män. (Detsamma är sant när man jämför barn och vuxna, med olika kroppsstorlekar.) ringjämförelse Funktionell Möjligheterna hos en kvinna med en växande 160 cm och en man med en växande 176 cm, förutsatt att alla sina linjära dimensioner är proportionella mot kroppens längd (B). Mannen är över en kvinna 1,1 gånger (176: 160). I det här fallet, alla linjära dimensioner, dvs längden på alla delar av kroppen och lemmarna, längden på spaken (avstånden från rotationsaxeln i ledningen till stället för fastsättning av musklerna), rörelsens amplitud , etc. är 1,1 gånger mer på en kvinna. Ytmått är proportionella mot torget av linjära dimensioner (L2). Därför bör den tvärsnittsarea av musklerna, aorta, kroppens yta, den alveolära ytan av lungorna i detta exempel hos män vara 1,21 gånger mer (1,12) än en kvinna. Volymetriska storlekar är proportionella mot den linjära storleken kuben (L3). Följaktligen bör volymen av lungorna, volymen av cirkulerande blod eller volymen i hjärtat i män vara 1,33 gånger mer (1,13) än en kvinna. Massan (vikt) av kroppen (M) är också proportionell mot L3, så med andra olika förhållanden En mans vikt bör vara 1,33 gånger mer än en kvinnas vikt. Den maximala kraften (F), som kan utveckla muskler, är proportionell mot området i tvärsnittet, dvs L2 i det här exemplet, bör den maximala styrkan hos muskelkontraktion hos män vara 1,21. Mer än kvinnor. En man kan uppfylla och bra jobb - i det här exemplet, 1,33 gånger. T. hur, skillnaden i kroppsstorlekar borde själv I sig förutbestämmer de sexuella skillnaderna i prestanda som inte är relaterade till några speciella funktionella skillnader i kvinnors och män. Utförandet av en viss kraft bör säkerställas med motsvarande utbud av arbetsmuskler med kemisk energi (syre). Följaktligen måste energiförbrukningen (konsumtionshastigheten för O2) vara associerad med massan av arbetsmuskler och kroppsvikt. Från teoretiska förutsättningar bör det förväntas att den maximala konsumtionen av O2 ska vara proportionell mot L2 eller M2 / 3. Det är skillnaderna i kroppens storlek (kroppsvikt och muskelsmassa), först och främst, förklara de högre MPK-värdena hos män jämfört med kvinnor. Vanligtvis, för jämförelse av IPC, använder olika människor den relativa indikatorn - IPC, hänvisas till kroppens vikt (ml / kg * min). Men mer korrekt (mer exakt) jämför IPC i personer med en annan kroppsvikt, vilket uttrycker IPC i ml / kg / s * in. Hjärtutmatning (q) bestäms av blodvolymen, pumpat hjärta per tidsenhet. Följaktligen bör den maximala hjärtfrekvensen vara proportionell mot L2 eller M2 / 3 lungventilation (VE), eftersom en produkt av andningsvolymen på andningsfrekvensen är proportionell mot kvadraten av den linjära kroppsstorleken (L2). Lungvolymer hos kvinnor och män i olika åldrar motsvarar kroppsstorlekarna (proportionellt mot L3). Skillnader i pulmonella storlekar bestäms huvudsakligen (om inte uteslutande) sexuella skillnader i linjära kroppsstorlekar. Mycket signifikanta skillnader i kroppen mellan kvinnor och män. Hos vuxna män muskelmassa Det är cirka 40% av kroppsvikten (i genomsnitt ca 30 kg) och hos kvinnor - cirka 30% (i genomsnitt 18 kg). Således är både i absolut, och de relativa indikatorerna muskelmassan hos kvinnor är betydligt mindre än män. Den totala mängden fettvävnad hos kvinnor är i genomsnitt ca 25%, och män har cirka 15% av kroppsvikten, den absoluta mängden fett hos kvinnor är också större än män, ca 4-8 kg, vikten av kroppsvikten (kroppsvikt minus massad fettvävnad), som huvudsakligen är muskler, såväl som ben och inre organ, hos kvinnor med 15-20 kg mindre än hos män. Idrottare Fettinnehållet är mindre än de otränade kvinnorna, men även mycket bra idrottare - löpande mästare på stora avstånd - Det kan bara uppnå nivåns egenskap hos de utbildade männen. I de flesta sporter är huvuddelen av den fysiska aktiviteten förknippad med den egna kroppens rörelse. Därför är det överdrivna innehållet av fettvävnad i kroppen en ytterligare belastning, till exempel i drift eller hoppning, men inte i simning. Eftersom fettvävnaden nästan inte innehåller vatten är det totala vattenhalten i kroppen hos kvinnor betydligt mindre än män (ca 55 och 70%, respektive kroppsvikt).
30 Fråga. Fysiologisk klassificering av fysisk övningarI grupp - standard. Cyklisk:maximal; subaximali; stor; måttlig. Acyklisk:enda; kombinationer.ii grupp - icke-standard. Gruppen av standardövningar utförs på relativt permanenta villkor. Under dessa förhållanden söker idrottaren eller att arbeta eller behålla konstantiteten av tidigare förvärvade motoriska färdigheter. Denna grupp av övningar inkluderar rörelser som tillämpas i löpning, simning, gymnastik, tyngdlyftning etc., till exempel, vid en atletisk körning, det finns en specifik motoruppgift som är känd för den: körning 100 m. Komplexet av rörelser som utförs vid Samma tid skapar att utföra dessa rörelser till en viss tidsperiod. En annan grupp av fysiska övningar utförs under icke-standardiserade förhållanden, med ständigt förändrade uppgifter. Lanserna är beroende av en oförutsedd förändring i den för närvarande skapad. Till exempel beror en motorlag av en fencer på karaktären av hans motståndares rörelse. Vid utförande av icke-standardiserade övningar Belastningen på centrala nervsystemet kommer att vara betydligt stort än i den första gruppen (standardrörelser). Från högtalaren krävs hastigheten att lösa kontinuerligt förändrade motorproblem. För deras utförande är en stor rörlighet för nervprocesser nödvändig. I ungdomar, som är känt, uppträder en endokrin perestroika, vilket i vissa fall skapar instabilitet av nervprocesser. I detta avseende med medicinsk kontroll är det nödvändigt att relatera till uppfyllandet av icke-standardiserade fysiska övningar av stor intensitet med särskild uppmärksamhet. Till gruppen av icke-standardiserade övningar Det finns rörelser som finns i kampsport (boxning, kamp, \u200b\u200bfäktning), liksom i sportspel (volleyboll, fotboll, basket, hockey, etc.). I dessa sporter utvecklar primärt fingerfärdighet.
32 Fråga(Lat. Positum sätta, sätta FR: pose) - den position som tas av människokroppen, kroppsposition, huvud och extremiteter med avseende på varandra. Tänk på [ta bort] i ett figurativt värde - pretense, otroligt beteende, ris (för Exempel, "i hållningen" - för att acceptera ett avsiktligt spektakulärt läge). Fri kännetecknas av relativ fixering. Vanliga mannen poserar är orthograd (stående, sittande) och horisontella (ligger på alla fyra). Det studeras av biomekanik, fysisk kultur och fysiologi. Posen stöds vanligtvis av balansen mellan kroppssegment, den toniska spänningen hos musklerna som stöder artikulära vinklar och interagerar med stödet. Regleringen av hållningen är komplex och utförs med deltagande av olika nivåer av centrala nervösa system, och med godtyckliga förändringar. Känsla av ställningar - Proprioceptor. Och hos människor, och hos djur kan posen uttrycka känslor. Känslor överförs också genom en pose i konst - ballett, skulptur, målning. Av särskild betydelse är pose i sport (inklusive i kampsport), i hälsosystem (till exempel i yoga) och i medicin. Ett antal tillräckligt komplexa begrepp från regionen är associerade med termen "post" fysisk kultur, Human fysiologi och biomekanik: kroppsposition, hållning, stående, promenader. Allmän karakteristik hållning. Utmärkt hållning - Relaterad, vanlig hållning som tas utan ansträngning från hennes persons värd. Onaturlig pose - Ställningen är inte karakteristisk för en livlig frisk person i medvetandet (pose av liket, en karakteristisk hållning (opistotonus) vid en tetanus sjukdom, onaturliga pioner under schizofreni). Onaturliga ställningar i samband med sjukdomar hänvisar till kategorin patologiska poses. Patologisk pose - posera med sjukdomen i muskuloskeletala eller nervsystemet. Tvingad besittning - posera, antaget under påverkan av yttre omständigheter eller att lindra smärtsansationer (till exempel en tvångsarbete, en antalagisk pose med ländryggs radikulit) Den vanliga posen - Ett inslag i en konkret persons hållning, som han tar utan överdriven muskelspänning, automatiskt utan medvetenhetens deltagande (se hållning). Det finns också sådana individer som en "arbetsställning", "Sports Pose" ...
35 Fråga. Klassificering av A. cykliska övningar.MENcykliska konkurrenskraftiga övningar baserade på deras Kine-.matiska och dynamiska egenskaper kan delas in i 1) explosiva, 2) standardvariabler, 3) icke-standardvariabler och 4) intervallupprepade). Explosiva övningar. Explosiva övningar inkluderar hoppning och kasta. Grupp hoppar sminkar i friidrott (i längd, höjd, trippel, med sjätte), skidhoppar från springbräda och hoppar från ett springbräda i vattenuppvärmning, hoppar i vatten, gymnastik och akrobatiska hopp. Miniatyrgruppen innehåller friidrott som kastar: disk, spjut, hammare, kärna som trycker på. Ett speciellt tillfälle att kasta är de viktliftande övningarna (jerk och push). H. araktery-funktionen av sprängningsövningar -förekomsten av en eller flera accenterade kortsiktiga insatser av hög effekt ("explosion") som informerar huvuddelen av hela kroppen och (eller) de övre extremiteterna med en sportprojektil. Dessa explosiva muskelinsatser bestämmer: a) Avståndet hoppar i längd eller höjd; b) Flygets varaktighet, under vilken komplexa rörelser i luften utförs (hoppning i vatten, gymnastik och akrobatiska hopp); c) max (i friidrott) eller nödvändigt (i heunglytic övningar) Flight Range sportskal. Alla explosiva övningar har en mycket liten varaktighet - från några sekunder till några tiotals sekunder. En betydande del av de flesta explosiva övningarna utgör cykliska rörelser - kör eller överklockning. Varje explosiv träning utförs som helhet, som bestämmer funktionerna för att lära sig sådana rörelser. FRÅN dandan-variabel övningar- Det här är konkurrenskraftiga övningar i sport och rytmisk gymnastik och akrobatik (förutom hoppning), i konståkning och vattenskidor, synkroniserad simning. För dessa övningar kännetecknas en union i en kontinuerlig, strängt fast, standardkedja av olika komplexa åtgärder (element), var och en är en fullständig oberoende åtgärd och kan därför delas separat och ange som en komponent i de flesta olika kombinationer (Komplexa övningar). N. estandar variabler (Situational) Övningar inkluderar alla sportspel och sport kampsport, liksom alla sorter av skidåkning. Under genomförandet av dessa övningar är perioder med olika egenskaper och intensitet av motoraktivitet kraftigt och oavbrutet - från kortsiktiga maximala explosiva ansträngningar (accelerationer, hopp, slag) för att utöva relativt låg intensitet, upp till full vila (minuters paus på boxare Och fighters, stannar i spelet, viloperioder mellan hårda spel i sportspel). I detta avseende kan arbetsperioder i icke-standardiserade och variabla övningar särskiljas, dvs perioder med särskilt intensiv motoraktivitet (aktivitet) och mellanliggande perioder eller perioder med relativt liten intensiv motoraktivitet. TILL intervall återövningarkonkurrenskraftig, liksom omfattande träningsövningar, som sammanställs från en vanlig kombination av olika eller identiska element, separerade av perioder med fullständig eller partiell vila. I detta fall kan elementen som ingår i en sådan kombination vara homogen (med natur och intensitet) cykliska eller acykliska övningar. Således inkluderar intervallet och upprepade övningarna en träningsövning med upprepad körning (simning) av vissa längder av avståndet med hög hastighet, alternativa med perioder med fullständig eller partiell vila. Ett annat exempel är stången som lyfter flera gånger i rad. Biathlon och sport orientering inkluderar konkurrenskraftigt intervall och upprepade övningar. Om under fullbordandet av komplexet träningsövningar Arbetsperioder växlar med mellanliggande perioder av full vila, sådana övningar betecknas som upprepade variabla övningar *.
36 Fråga. KostnadEn man nedsänkt i vatten förlorar så mycket som väger vätska som levereras till dem. Praktisk vägning visade: Personen med medelstora dimensioner väger 2-3 kg i vatten. Detta är baserat på en av medicinska egenskaper Simning. "HYDRONEWESOMI"Låter dig lossa ryggraden, intervertebrala skivor är rakt och vila. Det finns exceptionellt gynnsamma förutsättningar för att förbättra ämnesomsättningen. Personen växer, som kallas, i hans ögon. Mät din höjd innan du dyker in i poolen, och efter 45 minuters simning får du en extra centimeter, eller ännu mer. Detta, mycket och regelbundet flytande, växer snabbare. Simning rekommenderas som ett terapeutiskt medel vid olika spinalkurvaturer, hållfel. På några sätt att simma, agerar nästan alla spinalförbindelser med höga amplituder och i olika plan, fullt ut använda sina naturliga möjligheter. Samtidigt är gränserna för förmågorna något utökade, ryggraderna av ryggraden bär inte längre den tunga statiska referensbelastningen. Den person som nedsänkt i vattnet spenderar nästan inte ansträngningar för att upprätthålla poses. Simmaren fungerar som ligger. Löpande utrustning gör att du kan ladda upp ryggradens muskler. För olika metoder Simning i ryggraden har sin egen specificitet. Alla sätt att simma är nödvändiga för att behärska den djupa och snabba andan. Detta kräver utmärkt rörlighet i bröstet. Indikatorerna för spirometri vid simmare är mycket högre än indikatorerna för personer som inte är engagerade i simning, med samma tillväxt och vikt. Detta är en exceptionellt viktig punkt. Det har fastställts att den lätta personens vitala kapacitet är stadigt minskat. Varför? Besvara den här frågan, glömmer vanligtvis den främsta orsaken - reducerar amplituden av rörelserna av ryggfogarna och inflationen i ryggraden. Den äldre rörligheten hos en svår cell är bara 1-2 cm eller till och med försvinner helt. Den så kallade buktypen av andning bildas gradvis, i vilken andan uppträder enbart genom att sänka membrankupolen. Simning gör att du kan använda ribbens leder och ryggraden för att använda lederna och behålla den ungdomliga rörligheten hos lungorna (10-16 cm), den utmärkta flexibiliteten i ryggraden, förhindrar utvecklingen av osteokondros. Perfekt simbassäng , gör övningarna för uppvärmningen. Swimmers kallar det "torr simning" och utförs efter uppvärmning och innan du går in i vattnet. I ett komplex av gymnastikövningar "torr navigering", var noga med att inkludera mer kraftövningar som inte kräver en stor amplitud av rörelser. Tack vare dem behålla musklerna, få ytterligare möjligheter till sträckning, en ganska hög ton och förmågan i nödfall för att motstå den traumatiska styrkan. Det är nödvändigt att stanna på vattnet, fortsätt till studien av sportstilar av simning, exceptionellt lämplig, inklusive i betydelsen av hälsoeffekten. Kom ihåg den korrekta andningen och övningen av bröstfogarna med en tvingad andning och andas ut. Glöm inte den fysiska träningen, särskilt styrka övningar av måttlig amplitud. Har haft att simma, kom ihåg att även dåligt simma bättre än att inte simma alls.
37 Fråga. Dynamik i kroppens fysiologiska tillstånd under sportaktivitetergenomförandet av utbildningen eller konkurrensutövningen i idrottarens funktionella tillstånd sker signifikanta förändringar. I den kontinuerliga dynamiken i dessa förändringar kan tre huvudperioder särskiljas: Pre-site, Main (Working) och Recovery (fig 9). Nuvarande tillstånd kännetecknas av funktionella förändringar som föregår arbetets start (motion). Under arbetsperioden utmärks de snabba förändringarna i funktionerna under den inledande driftperioden - skyddet av arbetsvania och följande är relativt oförändrat (eller snarare, långsamt förändras) tillståndet för de viktigaste fysiologiska funktionerna, så kallad hållbar stat. I processen att utföra träningen utvecklas det i en minskning av prestanda, dvs det är omöjligt att fortsätta träningen i den nödvändiga intensiteten, eller i full misslyckande att fortsätta denna övning. Restaurering av funktioner till originalet, offset, nivån kännetecknar kroppens tillstånd under en viss tid efter att träningen stoppat. Var och en av dessa perioder i ett tillstånd av kroppen kännetecknas av den speciella dynamiken hos de fysiologiska funktionerna hos olika. System, organ och hela organismen som helhet. Närvaron av dessa perioder, deras egenskaper och varaktighet bestäms av karaktären, intensiteten och varaktigheten av den utförda övningen, förutsättningarna för dess genomförande, liksom graden av träningsutövare.
38 Fråga. Standardtillståndet.Det är känt att före de kommande tävlingarna och andra känslomässiga händelser, såsom tentor, har en person en särskild stat. Det uttrycks emellertid i ökad excitabilitet, aktivitet, andra - i nedgången av humör, slöhet, garderober. Detta tillstånd kallas en representation. I en utbildad idrottsman karaktäriserar den omstruktureringen av kroppen, förstärkningen av dess funktioner för att utföra det kommande arbetet. Nuvarande tillstånd skapar i detta fall gynnsamma förutsättningar för övergången från vila till en hög effektivitet. I detta fall observeras en ökning av kroppstemperatur med 0,5-1,5 grader, en ökning av frekvensen av puls träffar 1,5 gånger, ökningen och fördjupningen av andningen, en ökning av blodtrycket. Atleten är monterad, åtdragen, fokuserad. Individer lätt excitable Idrottarna representerar en repartition kan visas lång (om 2-3 dagar) före tävlingen och åtföljd av överdriven excitation, ibland för att ersätta apatin - den så kallade startfeveren uppstår. Det kan påverka en idrottsman negativt. För att förhindra "startfeber" är det nödvändigt att vika sig för de kommande tävlingarna genom att pricka, för att skapa gynnsamma förutsättningar för regimen, eliminera allt som kan orsaka ökad excitabilitet. Direkt på tävlingsplatsen bör sådana personer inte följas för föreställningar, men vila, att vara i ett ljust, varmt mysigt rum, lugnt chattar med tränaren, en läkare. På upphetsade ansikten är bra varm dusch, lugnande massage, självmassage, och när apati behövde spännande medel: kortsiktig cool dusch, energisk massage, kopp kaffe eller starkt te, och i vissa fall och medicinsk medel Enligt läkarens råd.
39 Fråga. Allmän uppvärmning nonspecifik. Det syftar till att förbättra kroppens funktionella tillstånd och skapandet av optimal excitation av centrala och perifera enheter muskelsystem. Även före arbetets början skapas förhållanden för bildandet av nya motoriska färdigheter och den bästa manifestationen. fysikaliska egenskaper. Muskelläkningen minskar deras viskositet, ökar flexibiliteten hos fog- och motorapparaten, bidrar till återkomsten av syrgasvävnader från oxymemoglobin, aktiverar enzymerna och accelererar flödet av biokemiska reaktioner. Däremot bör uppvärmningen inte medföra en idrottsman till trötthet och orsaka en ökning av temperaturen över 380 C, vilket kommer att orsaka en negativ effekt. Speciell del av uppvärmningen Ger specifika preparat för det kommande arbetet hos dessa nervösa centra och skelettmusklersom bär huvudbelastningen. Återväckningen av arbetstagare som är dominerande och skapad på sin databas med motordynamiska stereotyper, vegetativa skift når den nivå som krävs för att snabbt komma in i arbetet. Den potentiella varaktigheten av träningen är 10-30 minuter och intervallet får inte överstiga 15 minuter, varefter Uppvärmningseffekten reduceras. Vila av vila och arbete kännetecknas av det relativt stabila tillståndet hos kroppens funktioner, med deras justering. Det finns 2 övergångsperioder mellan dem - arbetet (från vila till drift) och återhämtning (från jobbet till fred). Arbetets depiod räknas från början av arbetet innan hållbar stat framträder. Under arbetet utförs 2 processer:Övergången av kroppen är på arbetsnivå; supplement av olika funktioner. Motorfunktioner utförs och mycket snabbt snabbt, och sedan mer inert vegetativt. Av de vegetativa indikatorerna är frekvensparametrarna snabbare än frekvensen av hjärtfrekvens och andning, då omgivningsegenskaperna är chock och minuts blodvolymer, djupet av inandning och minutvolymen. Trögheten för vegetativa skift är särskilt ansluten, i det faktum att den kraftfulla motorns dominerande stunder har en negativ inverkan på vegetativa centra. Arbetstid Det kan sluta med utseendet på en "död punkt". Det uppstår i otillräckligt utbildade idrottare som ett resultat av diskolinering av motor och vegetativa funktioner. Med för intensiva rörelser och en långsam omläggning av vegetativa processer ökar en märkbar syrgasskuld, ett allvarligt subjektivt tillstånd inträffar. I ett långt cykliskt arbete med relativt konstant effekt i kroppen av en idrottsman uppstår ett stabilt tillstånd som fortsätter från ögonblicket av slutförandet av arbetet före trötthetens början.
Fråga
Arbetstiden räknas från början av arbetet innan hållbar stat framträder. Under arbetet utförs 2 processer: kroppens övergång till arbetsnivån; son-tuning av olika funktioner. Motorfunktioner utförs och mycket snabbt utförs och därefter mer inert vegetativt. Av de vegetativa indikatorerna är frekvensparametrarna snabbare än frekvensen av hjärtfrekvens och andning, då omgivningsegenskaperna är chock och minuts blodvolymer, djupet av inandning och minutvolymen. Trögheten för vegetativa skift är särskilt ansluten, i det faktum att den kraftfulla motorns dominerande stunder har en negativ inverkan på vegetativa centra. Arbetstiden kan sluta med utseendet på en "dödpunkt". Det uppstår i otillräckligt utbildade idrottare som ett resultat av diskolinering av motor och vegetativa funktioner. Med för intensiva rörelser och en långsam omläggning av vegetativa processer ökar en märkbar syrgasskuld, ett allvarligt subjektivt tillstånd inträffar. I ett långt cykliskt arbete med relativt konstant effekt i kroppen av en idrottsman uppstår ett stabilt tillstånd som fortsätter från ögonblicket av slutförandet av arbetet före trötthetens början.
41 Fråga "Dead Point"Under körning på medellånga och långa avstånd kan simning, rodd, skidåkning och cykling på idrottaren uppstå genom tillståndet av akut utmattning - "Dead Point". Det kommer att uttryckas i en kraftig nedgång i prestanda, en känsla av begränsning i bröstet, huggar, smärta i musklerna. Rörelsen blir långsam, en önskan att sluta springa, konkurrens, samordning är störd, uppmärksamhet - kommer nedgången av neuropsykiatrisk aktivitet, kommer den kraftigt minskat till seger. Andning samtidigt blir en snabb, ytlig, pulsfrekvent, blodtryck förhöjd. I det här fallet måste idrottaren tvinga viljan att tvinga sig att fortsätta att flytta, konkurrens, arbete och sedan den "döda punkten" ersätts av reliefs tillstånd - den "andra andningen" kommer. Andning görs mer sällsynt, djup, rytm, känslan av gravitation i musklerna minskar, effektiviteten ökar. Svettningen, som började under den "döda punkten", till offensiven av "andra andning" blir riklig. Framväxten av den "döda punkten" förklaras avAtt den intensiva muskelbelastningen i idrottaren börjar omedelbart efter starten, och andningsorganen och blodcirkulationsorganen utvecklas gradvis och når en hög nivå på 3-5 minuter. Följaktligen finns det ett brott mot konsistens i centrala nervsystemet, inre organ och det proprietära systemet. Att övervinna denna stat leder till utseendet på "andra andning". För att förhindra den "döda punkten" behövs en intensiv uppvärmning till början, en gradvis ökning av rörelsen. Det rekommenderas att ta 12-20 minuter före början av 50 gram glukos med fruktjuice. Det spelar roll för att övervinna "Dead Point" för att prura kamrater, tränare. Den "döda punkten" under körning sker vid olika spänningsintensitet genom olika avstånd och tid (se tabell).
42 Fråga. Enligt arten av kroppsförsörjningen med syre tilldelades 2 typer av hållbar stat:det verkande (falska) hållbara staten, när idrottaren når nivån på den maximala syreförbrukningen, men denna konsumtion täcker inte en hög syreförfrågan och en signifikant syre skuld bildas; ett stabilt sant tillstånd vid drift av måttlig kraft, när syreförbrukningen motsvarar Till en syreförfrågan, och syrgasskulden är nästan inte bildad. Från undantaget av kortsiktiga cykliska övningar av maximal effekt, är det i alla andra kraftzoner efter slutet av arbetet inställd på ett stadigt tillstånd. Samtidigt är arbetets kapacitet, trots vissa avvikelser, nästan nära konstant. Detta tillstånd kännetecknas av följande funktioner:1. Mobilisering av alla organismsystem på hög arbetsnivå; 2 stabilisering av många indikatorer som påverkar sportindikatorer - längder och frekvenser av steg, amplitud av oscillationer av det allmänna centrumet av massa, frekvens och andningsdjup, hjärtfrekvens, syreförbrukningsnivå , etc. 3 Koordinering av olika organismsystem, som ersätter deras discoordination av arbetsperioden - till exempel, är ett visst förhållande mellan andningen och rörelsen. Indeekterade typer av vanliga acykliska övningar, liksom situationsövningar kännetecknas av a Variabel kapacitet av arbete, dvs. Bristen på klassiska former av ett stabilt tillstånd. Fyllning av olika övningar i gymnastik, hoppar i vatten, tyngdlyftning, kasta, långhopp, höjd, med sjätte, skytte, etc. Extremt kort sikt. Till skillnad från långa cykliska övningar är det omöjligt att uppnå ett stabilt tillstånd av syreförbrukning och andra fysiologiska indikatorer. Återarbeten i dessa sporter orsakar emellertid en särskild manifestation av arbetsprocessen och efterföljande stabilisering av funktioner. Varje tidigare utförande av övningen tjänar som en uppvärmning för efterföljande och orsakar kroppens arbete med en gradvis ökning av funktionella skift upp till den erforderliga arbetsnivån med ökad effektivitet. I sportspel och kampsport är idrottarens aktiviteter kännetecknas inte bara genom att ändra den nuvarande situationen utan också en variabel kapacitet. Trots de ständiga förändringarna i kraft, efter att ha slutfört arbetet, är olika somatiska och vegetativa indikatorer inställda inom ett visst optimalt arbetsområde. Att upprätthålla detta optimala funktionalitet kräver nödvändiga energikostnader och godtyckliga ansträngningar. Varje idrottsman har en individuell varaktighet av kontinuerlig bevarande av ett sådant tillstånd. Den optimala dosen av kontinuerligt arbete beror på medfödda egenskaper, nivån på sportkunskaper, teknisk eller taktisk orientering träningsklasser, intensitet av aktivitet etc. Orsaker. Fents, till exempel, använder olika mikropastörer för viss återställning av kroppsfunktionerna. Dessa pauser bör inte vara långa för att inte minska den uppnådda arbetsnivån. Men dessa pauser tillåter dig att undvika den snabba starten av trötthet, spara hög nivå Uppmärksamhet, flera återställningsmotor och vegetativa funktioner.
43 fråga. Karaktäristisk trötthet. Ett bra hälsotillstånd är resultatet av kemiska processer som etablerar en konstant balans mellan gifter och gärningar i vår kropp. Bara överarbete, överdriven frisättning i kroppen av giftiga ämnen (till exempel mjölksyra), som undertrycker aktiviteten hos våra skyddande medel och Därför bryter mot denna naturliga jämvikt. Det har fastställts att som ett resultat av detta hjärnskikt och binjurbark minskar utsöndringen av adrenalin och hormoner, vilket ger en normal kemisk jämvikt i kroppen. Systemet är ett naturligt kroppssvar som kräver vila och sömn efter att ha utfört fysiskt eller psykiskt arbete . Långvarig trötthet är ett patologiskt tillstånd som orsakar olika kränkningar av kroppens funktioner och åtföljs av en känsla av indisposition, apati eller ökad nervositet. Dessa alarmerande symptom indikerar att vår kropp är succumbed med oändligt arbete, det är inte tillräckligt eller sprids av sjukdomen, mental skada, olika överspänningar eller spänningar. Trötthet går in i Neurasthenia. I detta skede kan den trötta organismen inte längre återställa sina krafter på bekostnad av en vila. I vår hjärna finns det reglerande nervcentraler, som är gruppering och samordnar alla nervösa impulser. Nätverket av dessa centra är nära besläktat med hypotalamus, som registrerar och styr våra känslor, påverkar stämningarna, bilagan, instinkter, utför indirekt hantering av alla funktioner i vår kropp, tillhandahåller om det behövs vårt skydd och låter dig återställa Din styrka under sömn som avbryter kommunikationen, ibland mycket komplex och stormig, mellan excitationsprocesserna och bromsning. Kärlek över, mental eller fysisk, eventuella effekter, externt eller internt, återspeglas i vårt nervsystem i dessa centra och tillfället uppstår när de inte kan uppfylla sina funktioner. "Sjukdomar på jorden av överarbete" kommer att närma oss. Om du är trött länge över den tillåtna gränsen och du inte har möjlighet att återställa din styrka, leder det till det faktum att "kontrollpanelen", som ligger, Som vi redan vet, börjar i hjärnan att skicka kommandon som är överlägsna de faktiska möjligheterna för dina muskler, och för deras genomförande kräver de ständigt ökande kostnader för krafter. Du känner dig stark trötthet, men eftersom du behöver uppfylla det planerade programmet, för att avsluta ett visst jobb, undantar du dig själv, och som ett resultat, är ditt nervsystem, utan något ingripande från medvetandet, alltmer och oftare, ofta uthålliga beställningar som kräver att fraktens varaktighet. Dina trötta muskler minskas kraftigt och härdas. En anfall uppträder ofta i en vila. Denna djupa trötthet är aldrig en lokal process. Det gäller nervösa celler som ligger till grund för alla kroppsfunktioner, stör nervcentralernas arbete och de inre utsöndringsångarna. Bilen fungerar nertramiskt, alltmer och oftare ger misslyckanden, eftersom mismatchen av hela systemet med naturligt skydd och kränkning av rytmen av internlivet har inträffat. Den onda cirkeln stängdes. Om du har nervöst överarbete, kommer beställningar som ges till din hjärna inte att vara proportionell mot de nödvändiga kostnaden för krafter, och du andas fysiskt ut. Fysiskt överarbeteOm det ännu inte har lett till den fulla utmattningen av krafter, läker mycket lättare än mentalt överarbete, vars natur är väldigt komplex och består av ett flertal interna och externa faktorer.
44 fråga.Trötthet, som en predisponeringsfaktor (riskfaktor), noterades i 20% av utvecklingen av neuros (neurostation) hos barn och vuxna. För uppkomsten av neuros är uttömningen av nervsystemet obligatoriskt en summa av brott mot regimen och rekreation, dominans av negativa känslor i en persons mentala tillstånd. Exponeringen av utmattning finns i 2,8% av eleverna bland de som presenterade astheniska klagomål. Det yngre barnet, desto mindre kan det ha uttömningsneuros. Många specialister är inte erkända i barndomsåldern för det sanna ledigheten i nervsystemet. I. P. Pavlov sa att "mental spänning är ganska svår prestanda." Det åtföljs av en ökning av hjärnkärlens ton, deras inskränkning, kränkning av hjärnans blodflöde, nutritionen av nervceller, vilket leder till utvecklingen av trötthet. Det finns skarp och kronisk trötthet. Fen är den första som förstår känslan av trötthet åtföljd av psykofysiologiska skift i kroppen, vilket härrör från arbete. Subjektivt testad trötthet, Lethargy åtföljs av en minskning av prestanda. Skolbarnen är oftare distraherad av klasser, huvudet blir svårt, gäspning visas. Ibland uppstår huvudvärk. Blodtrycket ökar och pulsen är snabbt. Som regel har eleverna en känsla av trötthet från träningsverksamhet går på vägen hem, på frisk luft. Psykofysiologiska skift returneras till normala indikatorer under dagen. Därför bör akut utmattning betraktas som en fysiologiskt skyddande reaktion av organismen på vilken belastning som helst. Var inte rädd för akut trötthet. Utvecklingen av uthållighet i någon aktivitet, fysisk eller psykisk, kräver nödvändigtvis erfarenheten av trötthet. Det är inte nödvändigt att frukta inte utmattning, men överarbete (kronisk trötthet). Med det uppstår inte återställandet av psyko-fysiologiska indikatorer under dagen, ingen natt sömn hjälper. De vetenskapliga studierna har fastställt att förändringar i hjärnanscirkulationen berodde inte så mycket från arbetets varaktighet, men från dess natur, neuro-emotionella spänningar, ansvar för sin korrekta implementering, det vill säga från många psykologiska faktorer. I 40% av eleverna i specialskolor (språk, matematiskt) i slutet av 2: a kvartalet registrerades tillståndet för överarbete, vilket förklarades, först och främst den felaktiga organisationen av arbetskraft och rekreation. Kronisk trötthet Kan ses som ett presenterat tillstånd. Foci av stillastående bromscortex förklaras av alla fenomenen "sylt" på samma tanke, återvände ögat till den redan läslinjen . Mot bakgrunden av kronisk Tröttheten uppstår irritabilitet och ohälsosam, inte kraftfull, inte ett aktivt tillstånd av spänning, inneboende i barns och yngre skolåldern. Den nyligen framväxande akuta tröttheten kan ackumuleras. Detta leder till astensreaktioner, och astheniska syndrom uppstår vid användning av förebyggande åtgärder.
45 Fråga. Fysiologiska egenskaper hos restaureringsprocesser. Återställ processer - Den viktigaste driften av en idrottsman. Möjligheten att återställa med muskulös aktivitet är kroppens naturliga egendom, som väsentligen bestämmer sin träning. Därför är hastigheten och karaktären av återhämtningen av olika funktioner efter fysisk ansträngning ett av kriterierna för att bedöma den funktionella beredskapen hos idrottare. 1. Allmänna egenskaper hos återhämtningsprocesser Under muskulär aktivitet i kroppen av idrottare uppträder anabola och kataboliska processer relaterade till varandra, medan dissimulering råder över assimilering. I enlighet med begreppet akademiker V. A. Engelgardt (1953) orsakar varje reaktion av splittring eller förbättrar reaktionen, som efter uppsägning av arbete leder till övervägande av assimileringsprocesser. Vid den här tiden fylls energiresurser som spenderas under utbildning och konkurrenskraftigt arbete, syre skulden elimineras, sönderfallsprodukter avlägsnas, neuroendokrina, djur- och vegetativa system normaliseras, geometaser stabiliseras. Hela uppsättningen fysiologiska, biokemiska och strukturella förändringar som uppstår under denna period, som säkerställer övergången av kroppen från arbetsnivån till det ursprungliga (slutliga) tillståndet och kombineras med begreppet återhämtning. Skriv ut karaktäristiken för att reducera processer bearbetas från IP-undervisningen. Pavlova att processerna för utarmning och restaurering i kroppen (aktiv kropp) är nära besläktade med processerna för initiering och bromsning i CNS. Denna bestämmelse bekräftas helt av experimentella studier G.V. Follation (1951), som inrättade ett nära samband mellan processerna för utarmning och restaurering av funktionella potentialer i arbetsorganet. Det visas också desto mer energiutgifter under drift, de mer intensiva processerna för deras återhämtning. Men om uttömningen av funktionella potentialer under drift överstiger den optimala nivån, uppstår inte den fullständiga återhämtningen. I det här fallet orsakar den fysiska aktiviteten ytterligare förtryck av cellanabolismprocesser. I händelse av inkonsekvens av reaktioner av uppdatering i celler kan kataboliska processer i kroppen uppstå strukturella förändringar som leder till funktionerna i funktionerna och till och med skador på cellerna. Efter slutet av den fysiska ansträngningen i människokroppen förändras de funktionella förändringarna inneboende Under perioden för sportverksamhet bibehålls under en tid, och endast då är grundläggande rehabiliteringsprocesser. Vilka är inhomogena. Det är viktigt att betona att som ett resultat av de funktionella och strukturella ombyggnad som utförs i återhämtningsprocessen utökas kroppens funktionella reserver, och det förespråkas att underhållet (superkompensation). Behandling av olika funktioner i kroppen kan delas upp i tre separata perioder. Till den första (arbets) perioden hänför sig till de återställande reaktioner som redan utförs i processen med muskelarbetet (restaureringen av ATP, kreatinfosfat, övergången av glykogen i glukos och glukosrester från dess förfallsprodukter - glukoneogenes). Rörelseresultatet upprätthåller kroppens normala funktionella tillstånd och de tillåtna parametrarna för de viktigaste homeostatiska konstanterna i färd med att utföra muskelbelastning. Arbetsåterställning Den har olika gener beroende på muskelspänning. Vid utförande av en måttlig belastning täcker syrgasflödet till arbetsmuskler och organ för organismens syreförfrågan, och ATP-resintez utförs aerob. Restaurering i dessa fall uppstår med den optimala nivån av redoxprocesser. Sådana förhållanden observeras i lågintensiva träningsbelastningar, liksom i vissa områden av löpande avstånd, vilket kännetecknas av ett sant stabilt tillstånd. Men när det är accelererat, såväl som i "dödpunkt" -staten, kompletteras aerobe rester med anaerob utbyte. Andra (tidig) återhämtningsperiod Den observeras omedelbart efter slutet av driften av ljus och medellig gravitation i flera tiotals minuter och kännetecknas av restaurering av ett antal redan nämnda indikatorer, liksom normaliseringen av syrgasskulden, glykogen, vissa fysiologiska, biokemiska och psykofysiologiska Konstanter.
46 Fråga. Utility i fysiskt och psykiskt arbete. Restaurering.Någon muskelaktivitet, klasser övningSport ökar aktiviteten av metaboliska processer, tåg och underhåll vid en mekanism med hög nivå som utövar i kroppen av metabolism och energi, som påverkas positivt av mänsklig mental och fysisk prestanda. Men med en ökning av fysisk eller mental belastning, kommer mängden information, liksom intensifieringen av många typer av aktivitet i kroppen, ett speciellt tillstånd, kallat trötthet. Trötthet - Detta är ett funktionellt tillstånd som tillfälligt uppstår under påverkan av "långt och intensivt arbete och leder till en minskning av dess effektivitet. Trötthet manifesteras i det faktum att styrkan och uthålligheten hos musklerna minskar, ökar samordningen av rörelserna, kostnaden för Energi ökar Vid utförandet av samma karaktär ökaren. Minnet försämras, processen med att fokusera och koppla uppmärksamhet hämmas, assimileringen av det teoretiska materialet. Utmattningen är förknippad med känslan av trötthet, Och samtidigt tjänar det som en naturlig signal om eventuell uttömning av kroppen och den säkerhetsbiologiska mekanismen som skyddar den från överspänning. Utmattning som uppstår i träningsprocessen är jämn stimulans, mobilisering av båda kroppsreserverna, dess organ och system och rehabiliteringsprocesser. Trötthet kommer i fysisk och mental aktivitet. Det kan vara skarpt, d.v.s. manifestera sig under en kort tidsperiod och kronisk, dvs. bär en lång tid (upp till flera månader); Vanliga, d.v.s. Karaktäriserar förändringen i kroppens funktioner som helhet och lokal, som påverkar någon begränsad muskelgrupp, orgel, analysator. Det finns två trötthetsfaser: kompenserade (när det inte finns någon tydlig minskning av arbetsförmågan på grund av det faktum att kroppens förmåga) och icke-kompenserade (när kroppens reservkapacitet är uttömd och effektivitet klart minskas). Systematisk prestanda på bakgrunden av icke-beslutsamhet, misshandlad organisation av arbetskraft, överdriven neuropsykisk och fysisk stress kan leda till överarbete, och följaktligen, till överspänning av nervsystemet, förvärrar kardiovaskulära sjukdomar, hypertensiva och ulcerösa sjukdomar, minska skyddet egenskaper hos kroppen. Den fysiologiska grunden för alla dessa fenomen är överträdelsen av balansen mellan excit- och bromsnerven. Mentalt överarbete är särskilt farligt för mental hälsa En person, den är förknippad med det centrala nervsystemet för en lång tid att arbeta med överbelastningar, och det kan i slutändan leda till utveckling av avvecklingsbromsning, till en överträdelse av samstämmigheten av växelverkan av vegetativa funktioner. Eliminera utmattning möjligt, Genom att öka nivån på den allmänna och specialiserade träningen av kroppen, optimera sin fysiska, mentala och emotionella aktivitet. Restaurering- Processen som uppstår i kroppen efter uppsägning av arbete och består av den gradvisa övergången av fysiologiska och biokemiska funktioner till det ursprungliga tillståndet. Den tid under vilken den fysiologiska statusen återställs efter genomförandet av vissa arbeten kallas en reducerande period. Det bör komma ihåg att i kroppen, både under drift och på nolltid och efter arbete, på alla nivåer av dess försörjning, inträder sammanhängande förbrukningsprocesser och restaurering av funktionella, strukturella och reglerande reserver kontinuerligt. Under drift råder de avgränsande processerna över assimileringen och ju större desto större betydelse för arbetets intensitet och desto mindre är kroppens beredskap till genomförandet. Under återhämtningsperioden råder processerna för assimilering, och restaureringen av energiresurser uppstår med överstigande den ursprungliga nivån (super-plikt eller superadministration). Det är av stor betydelse att förbättra kroppens utbildning och dess fysiologiska system som säkerställer förbättring. Schematiskt kan återställningsprocessen representeras i form av tre komplementära länkar: 1) Eliminering av förändringar och störningar i neurohumorala regleringssystem; 2) avlägsnande av de förfallsprodukter som bildas i vävnaderna och cellerna i arbetskroppen, från deras ställen av deras förekomst; 3) Eliminering av förfallsprodukter från kroppens inre miljö. Under livet förändras kroppens funktionella tillstånd periodiskt. Sådana periodiska förändringar kan ske i korta intervaller och under långa perioder. Periodisk återhämtning är förknippad med biorytmer, som beror på daglig periodisk, årets tid, åldersrelaterade förändringar, sexuella tecken, påverkan av naturliga förhållanden, omgivande. Således kan förändringen i det tillfälliga bältet, temperaturförhållandena, geomagnetiska stormer minska aktiviteten för återhämtning och begränsa mental och fysisk prestanda. Skilja den tidiga och sena återställningsfasen. Den tidiga fasen slutar några minuter efter det att fungera, efter svår - om några timmar; Sena återställningsfaser kan vara upp till flera dagar. Målet åtföljs Fasen av reducerad prestanda, och efter en tid kan den ändra fasen av hög prestanda. Varaktigheten av dessa faser beror på graden av kropps träning, liksom från det utförda arbetet. Funktioner av olika system i kroppen återställs Inte samtidigt. Till exempel, efter långa loppet Den första returnerar funktionen av den yttre andningen (frekvens och djup) återgår till de ursprungliga parametrarna; Efter några timmar stabiliserar frekvensen av hjärtförkortningar och blodtryck; Indikatorerna för sensorotorreaktioner återgår till den ursprungliga nivån efter en dag och mer; Marathonians Huvudutbytet återställs efter tre dagar efter pro6GA. Rationellt kombinera belastningar och vila är nödvändigt för att upprätthålla och utveckla aktiviteten att minska processerna. Ytterligare återställningsverktyg kan vara hygien, näring, massage, biologiskt aktiva ämnen (Vitaminer). Huvudkriteriet för den positiva dynamiken i restaureringsprocesser är beredskap för omaktivitet. Och den mest objektiva indikatorn för återhämtning av hälsa är den maximala återanvändningen. Med särskild vård är det nödvändigt att ta hänsyn till nyanser av restaureringsprocesser för att organisera motion och planering träningsbelastningar. Upprepade belastningar är lämpliga att utföra i fasen av hög prestanda. För långa rekreationsintervaller minskar effektiviteten i träningsprocessen. Så efter hastighetsresa Med 60-80 m elimineras syre skulden i 5-8 minuter. Excitabiliteten hos centrala nervsystemet bevaras på en hög nivå under denna tid. Därför kommer ett intervall i 5-8 min att vara optimalt för upprepning av hastighet. För att påskynda återställningsprocessen använder i sportspraxis aktiv vila, d.v.s. Byta till en annan typ av aktivitet. Värdet av aktiv rekreation för återställning av prestanda först upprättades av den ryska fysiologen i.m. Sechenov (1829-1905). Han visade till exempel att den trötta lemmen återställs accelererad med en passiv semester, och när man arbetar en annan lem.
Vilken typ av arbete du inte skulle ha valt, behöver du förmågan att fokusera på uppgiften, skilja mellan det viktigaste och den sekundära, och att det är viktigt, förmågan att tvinga dig att arbeta, även om stämningen gör det inte ha humöret. En viktig skillnad i professionellt arbete och det vi gör för ditt eget nöje är att hobbyen och frivilligt arbete kan skjutas upp till bättre tider, och det arbete vi inte bara ringer, men också inom ramen för anställningsavtalet, har svårt Tillfälliga gränser, kvalitetsstandarder, involverar ofta ett visst läge som inte kan ändras efter eget gottfinnande.
Kan du arbeta med förfallna effektiva fem dagar i veckan från morgon till kväll? Eller är du närmare perioderna med intensivt arbete, alternerande med stora återhämtningsavbrott? Eller kanske hårt arbete är inte alls din läpp? För att studera funktionerna i deras prestanda hjälper dig med följande teknik.
Instruktion
Besvara testfrågorna genom att välja ett av de tre svaren och skriva in det i ett bord för svar.1. Gör du ofta det jobb som kan förmedlas till andra?
- a) Ja;
- b) sällan;
- c) mycket sällan.
- a) Ofta;
- b) sällan;
- c) mycket sällan.
- a) sällan;
- b) periodiskt
- c) Ofta.
- a) Du arbetar mycket mer än andra;
- b) du arbetar som allting;
- c) Du är så organisering av arbete som du arbetar mindre än andra.
- a) Ja;
- b) Svårt att säga;
- c) Nej.
- a) Ja;
- b) Svårt att säga;
- c) Nej.
- a) Ja;
- b) Jag tycker det är svårt att svara
- c) Nej.
- a) Ja;
- b) Jag tycker det är svårt att svara
- c) Nej.
- a) Ja;
- b) När hur;
- c) sannolikt inte.
- a) Ja;
- b) När hur;
- c) Nej.
- a) Ja;
- b) När hur;
- c) Nej.
- a) Ofta;
- b) periodiskt
- c) sällan.
- a) relativt ofta;
- b) periodiskt
- c) sällan.
- a) Jag jobbar långsamt, men kvalitativt;
- b) När hur;
- c) Jag jobbar snabbt, men inte alltid kvalitativt.
- a) oftast ja;
- b) ibland;
- c) Nej.
- a) Jag har länge valt ett yrke för mig själv och strävar efter professionellt självförbättring.
- b) Jag vet säkert vilken typ av yrke det passar mig mer, men att behärska det, det finns inga lämpliga förhållanden;
- c) Jag har ännu inte bestämt vilket yrke det är mest lämpat för mig.
- a) Att ha intressant och kreativt arbete, även om det inte alltid är mycket betalat;
- b) Arbetet där stor hårt arbetande och uthållighet krävs, men också mycket betald;
- c) Arbete som inte kräver stor spänning och krafter, men ganska anständigt betalda.
- a) Ja;
- b) När hur;
- c) Nej.
|
Fråga | ||||||||||||||||||
|
Svar | ||||||||||||||||||
|
Punkt |
Beräkna det belopp som erhållits för testpunkterna.
Svaren beräknas:
- a) 3 poäng;
- b) 2 poäng;
- c) 1 poäng.
Belopp
|
Totalt antal poäng |
Nivån på hårt arbetande och effektivitet |
|
18-25 |
1-mycket låg |
|
26-28 |
2-låg |
|
29-31 |
3 lägre genomsnitt |
|
32-34 |
4-strax under genomsnittet |
|
35-37 |
5 mitten |
|
38-40 |
6-något över genomsnittet |
|
41-43 |
7: e över genomsnittet |
|
44-46 |
8 hög |
|
47-50 |
9-mycket hög |
Tolkning
De bästa resultaten är 7: e och 8: e nivåer, den 9: e - en mycket hög prestanda och hårt arbete kännetecknas ofta som "arbetsolism", det vill säga överdriven noggrannhet i arbetet, vilket ofta leder till stressiga situationer och till och med utarmningen av nervsystem.Men det är verk där hårt arbetande inte uppmuntras?
Man kan bara hitta ett jobb som är lämpligt för arbetsläge - enhetliga belastningar under hela arbetstiden eller perioder med hög belastningsintensitet i vila, arbete som betalas med den tid som spenderas eller aktiviteter där endast resultatet beräknas (mer kreativ, men mindre stabil i förhållande till branschinkomster).
Om du vill hitta ett mycket betalt jobb som inte kräver spänning och krafter, existerar det inte ett sådant arbete, som nu i priset på professionalism, vilket kräver stor avkastning.
Om du, beräknar poängen, har du hittat en låg nivå av hårt arbetande, då var det nog inte en överraskning för dig. Försök att utveckla intressen, hjälp omgivande människor, för det är väldigt trevligt när du tackar kvalitativt utfört arbete. En låg prestationsnivå och hårt arbete kan också vara förknippat med snabb trötthet, svag människors hälsa - då måste du betala allvarlig uppmärksamhet åt diagnosen av ditt fysiska tillstånd, hälsofrämjande, fysisk utbildning.
Smirnova e.e. På väg att välja ett yrke. SPB: KARO, 2003.