Uppfinningen avser medicin och kan användas för att träna en persons huvudsakliga muskelgrupper, för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, med fysisk inaktivitet hos försvagade patienter, såväl som i syfte att sportträning... Metoden består i att utföra övningar på sportutrustning och träningsutrustning som endast är associerade med viljande avslappning av glatt muskulatur under vikten av praktikantens egen vikt, som tidigare höjts till en viss höjd eller under vikten av sportutrustning och vikter som höjts av en elmotor höjden på de upphöjda armarna eller under träningsutrustningens spänning med elastiska element komprimerade av specialmotorer. Uppfinningen tillhandahåller påskyndad muskelutveckling utan ytterligare stress på kroppen. 5 p.p. f-ly, 2 dwg.

Uppfinningen hänför sig till fysiologin hos mänskliga muskler och är baserad på en öppen, tidigare okänd medicin, egenskapen hos djur och människors muskler, inte bara att spendera, ge upp sin energi i processen för fysisk träning, motion och fysisk arbete men också, under speciella speciella förhållanden, att ackumulera, mätta muskelfibrer med potentiell energi utifrån, påskynda kroppens hälsa och särskilt stärka kardiovaskulära systemet person. På grundval av denna nya upptäckta egenskap hos mänskliga muskler förbättras kroppsövningen för första gången på många tusen år radikalt, dess hälsoförbättrande effekt ökas och accelereras. Därför har metoden för påskyndad behandling och förebyggande av de patologiska konsekvenserna av hypodynami, som nu förstör hälsan hos över 50% av världens befolkning, vetenskapligt underbyggts. Evolutionär utveckling djur och människor under långa perioder inträffade på land, som är känt, med rådande oegentligheter, och i den hårda kampen för överlevnad krävdes energibesparingar under tvingande intensiva rörelser. Därför tvingades naturen att bilda funktionen hos djurens och människornas muskler i enlighet med den allmänna lagen om bevarande av energi, det vill säga med förmågan att inte bara använda sin energi när man klättrar utan också att samla energi när man kommer ner från höjder. Dessa hårda evolutionära förhållanden har skapat människokroppen, som inte kan leva utan ständiga aktiva rörelser. Om en person har arbetat i åtta timmar, sittande nästan orörlig, måste han naturligtvis efter arbete kompensera och återställa alla sina organ och först och främst kardiovaskulära och muskelsystem med förbättrad kontinuerlig fysisk träning i minst åtta timmar. Här är det lämpligt att hänvisa till de moderna uppgifterna om normal mänsklig fysiologi. Det är välkänt att det mänskliga muskelsystemet inte bara är skelettmuskler utan att tjäna kapillärer genomsyrar det hela kroppen. Tillsammans med sin universellt motoriska funktion är det ett vanligt systembatteri som kontinuerligt ackumuleras och konsumerar bioelektricitet dygnet runt för att upprätthålla ton och rörelse genom kapillärerna i det flytande mediet, samt för att ständigt bibehålla temperaturen i hela kroppen. Det har experimentellt fastställts att ihållande träning och utveckling av en muskelgrupp bidrar till att stärka och hållbar utveckling av alla muskler i kroppen och har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet. Detta bevisar att bioelektricitet, laddning av det allmänna muskelbatteriet, genereras exakt genom rörelsen av själva musklerna, följt av dess överföring till hela det allmänna muskelsystemet. Och vice versa, med hypodynami, försvagas kardiovaskulärapparatens muskelsystem märkbart trots dess kontinuerliga aktivitet. Detta bevisar att matenergi är helt otillräcklig för människokroppens normala liv, och ytterligare specifik bioenergi krävs, som endast produceras av en persons muskler och sedan går in i hela organismens allmänna muskelsystem. Om vitaminer behövs för normal näring, för kroppens energibehov, förutom matens energi, behövs vitenergi, eller snarare bioenergi, som bara produceras av en persons muskler. Ett rent ungefärligt exempel, om än ett avlägset, men ett tydligt exempel, är den nyligen upptäckta separationen av vanligt vatten med en elektrisk potential i två olika i sina egenskaper. Livslängden för kvinnor är något längre än för män. En av anledningarna till denna ojämlikhet är moderns tvingade, nästan kontinuerliga rörlighet att ta hand om sina barn. Hur man är? Det är omöjligt att överföra hela mänskligheten till 8-timmars fysisk träning efter ett stillasittande arbete. Denna fråga, som är viktigast för den ytterligare förbättringen av fysisk träning, löses med den föreslagna uppfinningen, en metod för energimättnad. Låt oss överväga orsakerna till bristerna i modern fysisk träning. Under tre tusen år och fram till nu har kroppsövning, enligt dess huvudprincip, inte förändrats och har inte haft någon vetenskapligt underbyggd förbättring. Dussintals olika metoder för regimer, rutiner, metoder för att öka belastningar, kroppsböjningar och lemmarörelser har föreslagits. Frågan om mänskliga rörelser, deras hastigheter, belastningar med pulsstyrning analyserades. Men i analyserna av kroppsövning beaktades inte naturens huvudsakliga lag, energibesparingslagen. Ur denna lags synvinkel hänvisar varje fysisk rörelse av en person till en persons rörelse som ger energi från sin kropp, till exempel att lyfta en 10 kg vattenkokare på ett meter högt bord och lämna det där. Lyft en 10 kg vattenkokare till en meters höjd och sänk den försiktigt till marken. Här har personen inte gett upp sin energi. Om en person i det första fallet lyfte och lämnade en vikt på 10 kg på en meters höjd, tillbringade han 10 kg / m av sin egen energi och överförde den i form av potentiell energi. I det andra fallet laddade personen inte sin vikt med potentiell energi. Hon stannade på marken. Men mannen arbetade, d.v.s. höjde och sänkte vikten. Vart gick energin? Till den första personen kommer miljön att säga att jag fick energi, men den andra personen kommer att säga att jag inte fick energi. Fysiskt arbete kan ses med sådan vetenskaplig obestridlig logik. Men sedan kommer en tredje person upp till bordet med en vikt på 10 kg liggande på den, höjd av den första personen och tar försiktigt bort denna vikt från bordet och lägger den på marken. Miljö den tredje personen kommer att säga att han tog 10 kg / m potentiell energi från mig med sin kropp och tog bort dem med sig. Andra exemplet från produktionsarbetsbelastning och avlastning. Det finns två lastare som arbetar. Den första tar vikter från golvet, till exempel var och en som väger tre kilo, lyfter dem i tur och ordning till en meters höjd och lägger dem på transportören för polering. Den andra lastaren tar bort samma vikter från transportören efter polering, dvs. från en meters höjd och lägger den på golvet. Det verkar som om arbetet med dessa två lastare är entydigt, men den första lastaren på en timme lyfte 180 vikter till en höjd av en meter och tillbringade naturligtvis 540 kg / m energi från sin kropp att han spenderade lite mer av hans energi, med beaktande av samordningsarbetet för hjälpmusklerna och effektivitet. Men en sådan energibalansberäkning är helt oacceptabel för en andra lossningsarbetare. Lagen om energibesparing bevisar obestridligt den uppenbara skillnaden i energifördelning mellan dessa två lastare. Avlastningsarbetaren tog emot sin kropp under en timmes arbete all viktenas potentiella energi, dvs. 540 kg / m En helt annan fråga är hur denna viktenergi ackumuleras av musklerna och uppfattas av den lossande arbetarens kropp. Det är helt tydligt att genom att ta bort vikter från en meters höjd, fick lossningsarbetaren inte bara 540 kg / m energi utan förbrukade också en viss mängd energi med hänsyn till muskeleffektiviteten, precis som den första arbetaren, räknar med samma effektivitetsförluster. Skillnaden i arbetet hos dessa två arbetare är dock för uppenbar och vetenskapligt bevisad. Därför har den första belastningsarbetaren en negativ energibalans och den andra en positiv energibalans i arbetet. Det är tydligt att musklerna hos den lastande arbetaren, kontraherar, förkortar, lyfter lasten. Här följer slutsatsen: muskelkontraktion under viktens spänning, belastning åtföljs av frigöring av potentiell energi från kroppen. Smidig töjning, avslappning av muskeln med en ökning av dess längd åtföljs av mottagandet av potentiell energi från kroppen utifrån, men bara nödvändigtvis med vikten, belastningen. Och ju större belastning, vikten minskar smidigt, sträcker sig, slappnar av, dvs. förlänga en muskel med en belastning, desto mer potentiell energi får den. Att sträcka fjädern med ansträngning och fixa den sträckt på detta sätt innebär att ge den potentiell energi, ladda den. Att dra en muskel under spänning, smidigt förlänga den med en speciell projektil eller under spänning av lastens vikt åtföljs alltid av denna muskels mättnad med potentiell energi. Till exempel sänker en person gradvis en belastning. Muskeln är obestämbar mer än den ovan nämnda sträckta och i denna form fixerade fjäder. Fjädern kan inte ackumulera den potentiella energi som används på dess förlängning. Om du tar bort fixeringen returnerar den omedelbart den förbrukade energin. Muskeln, i själva processen för smidig avkoppling, som förlängs under belastning, vikt, använder omedelbart den mottagna energin på en gång. Genom att använda naturlig visdom i muskelfunktion bestämde uppfinnarna att använda den till förmån för människor. Energin i "Descent Down" används nu av våra krafttåg i bergsområden, där istället för bromsen, som överhettades och snabbt var utsliten, slogs en elektrisk generator på när eltåget gick ner. Rotationen av den elektriska generatorn kopplad till hjulen i det nedåtriktade elektriska tåget begränsade det elektriska tågets höga hastighet och genererade samtidigt elektricitet. Inte bara under nedgången av det elektriska tåget nerför backen utan också vid normal sänkning av alla laster med en broms för att smidigt sänka nedföringen, de applicerade bromsarna, som absorberar nedstigningens energi, värms upp. Men sådana "ökända" bromsar, även i ofullkomlig teknik, började även då ersättas av de ovannämnda elektriska generatorbromsarna. Författaren ger detta exempel för att många människor till och med har använt sig av samtal om ämnet för denna uppfinning högre utbildning en felaktig, föråldrad uppfattning har utvecklats att när man går ner är endast en broms möjlig, som nödvändigtvis måste värmas upp, och därför måste den som tar bort lasten från bordet värmas upp mer än den första arbetaren som laddar vikterna på bordet. Men praxis har inte bekräftat detta. Dessutom måste man komma ihåg att bromsbelägg endast värms upp från kontaktytan och därför försvinner deras värme snabbt. Muskeln, å andra sidan, fungerar med all sin massa, och om ytterligare värme bildades inuti själva muskeln, kunde den inte snabbt försvinna och kunde inte vara likgiltig för kroppen. Tillsammans med detta är det lämpligt att här återkalla elementär information om fysiologin hos mänskliga muskler, där det anges att temperaturbiopotentialen för muskelfibrerna spelar en viktig roll i syntesen av specifika proteiner som bestämmer utvecklingen av muskelfibrer, som endast kan utvecklas med ett överskott av muskelenergipotential. Följaktligen blir det uppenbart att energipotentialen i arbetarens muskler som tar vikterna från monteringsbandet kommer att vara i bättre förhållanden, det vill säga positiv, och energipotentialen hos belastningen på belastningsarbetaren kommer att vara negativ. Detta exempel ger en vetenskaplig förklaring till mänsklighetens eviga mysterium, orsakerna till framgång och misslyckande med den normala utvecklingen av en persons fysiska tillstånd. Baserat på det föreslagna nya sättet för en mättnad av en person, förvärvar både kroppsövning och fysiskt arbete nya principer för sitt syfte och tillämpning mot bakgrund av den grundläggande lagen om lagen om bevarande av energi. Från och med nu kan en person använda speciella energisläppande skal som fungerar, till exempel från elmotorer eller andra energikällor, för att mätta sin kropp med potentiell energi utifrån. För accelererad fysisk utveckling och behandling av hypodynamia, är fysisk träning uppdelad för utnämning av specialister i följande typer: 1) mänskliga rörelser som ger upp sin energi; 2) mänskliga rörelser, ge och ta emot energi (1); 3) mänskliga rörelser som tar emot energi; 4) massage utan frivillig muskelspänning. De angivna första och andra typerna av kroppsövning kan utföras med och utan speciell energiutrustning, men det andra paret med fysisk träning, dvs. den tredje och fjärde typen utförs med speciella energiemitterande skal som arbetar från energikällor från utsidan. Fysiologiskt korrekt organiserad fysisk träning använder de angivna typerna av kroppsövning, beroende på organismens fysiska tillstånd, dess energimättnad. Tidigare fysisk träning utan planerad övervägande av lagen om energibesparing gav långsamma och ineffektiva resultat, och mycket ofta befann sig en person i en ond cirkel av okunnighet. En fysiskt försvagad person var tvungen att delta i utmattande energigivande fysisk träning under lång tid, medan hans kropp själv inte hade det nödvändiga överskottet av energipotential i musklerna för deras normala utveckling. När allt kommer omkring visar "fenomenet att överföra den utbildade stabiliteten hos en muskelgrupp till andra muskler" upptäckt i muskelfysiologi övertygande att arbetet hos en muskelgrupp skapar den nödvändiga energimättnaden för hela organismen, vilket skapar en fördelaktig stabilitet hos andra andra muskler hos en person. Vetenskapen har precis börjat studera denna mystiska bioelektriska potential hos muskler, men det har redan blivit klart att deras hypertrofiska stabilitet är en mycket krävande process, för vilken flera nödvändiga förhållanden på samma gång. Därför har den upptäckta nya metoden för energimättnad av en person i ett mer utökat namn följande formel: en metod för påskyndad hälsoförbättrande mättnad av en person med potentiell energi i kontakt med energigivande projektiler har upptäckts på en ny princip , med hänsyn till lagen om bevarande av energi både i kroppsövning och i fysisk arbete. Uppgiften för denna metod för accelererad harmonisk fysisk utveckling av en person kan inte innehålla en beskrivning av enheterna för alla typer av energiprojektiler som används med hänsyn till lagen om bevarande av energi. Det kan finnas hundratals olika konstruktioner, och de kan monteras på välkända mekaniska enheter, till exempel robotar. Men alla konstruktioner för att uppnå detta öppet sätt snabbare hälsofrämjande utveckling av mänskliga fysiska förmågor är endast möjliga på en tidigare okänd föreslagen ny princip baserad på lagen om energibesparing. Därför kan sådana olika mönster inte ha prioritet. Därför är det i uppgiften att beskriva den föreslagna metoden möjligt att inkludera och kan endast betraktas som diagram över de viktigaste grundläggande strukturerna som säkerställer en harmonisk utveckling av hela människokroppen, dvs. alla muskelgrupper i stammen och lemmarna. Naturligtvis behövs energistöd för en så komplex uppgift och dessutom i ett påskyndat genomförande. Människokroppen det är från utsidan, i form av speciella energiemitterande projektiler som arbetar från vanliga hushållsuttag, såsom eluttag, elektriska ackumulatorer, bensinmotorer etc. Varje skrivkunnig person, efter att ha förstått den grundläggande innebörden av denna uppfinning, kommer självständigt att kunna montera en hemlagad speciell energiutsläppande projektil. Det är uppenbart att det är mycket svårt att göra en universell apparat för energimättnad av alla muskelgrupper i bagageutrymmet utan en speciell verkstad och det tar mycket tid. Men designens enkelhet och logiken i deras principiella handling gör dem mycket tillgängliga för alla samhällsskikt, i alla åldrar, både i staden och på landsbygden. Innan man börjar använda denna metod för energimättnad av en person, bör man förstå för praktiskt bruk vilka rörelser hos en person, när, varför och under vilka förhållanden som ger energi eller tar emot energi från utsidan. Först då kan man gå vidare till anordningen för en hemlagad energiutsläppande projektil. Inom en snar framtid kommer det att ske en massproduktion av fabrikens energiproduktionsprojektiler enligt övervägda konstruktioner och i det bifogade diagrammet från fig. 1 och 2. Eftersom en persons benmuskler har stor styrka och därför inte bara kan ge efter ett stort antal egen energi, men inte mindre kunna samla energi i stora mängder utifrån med hjälp av speciella skal som ger energi till en person. FIKON. 1 visar ett diagram över konstruktionen av en energiutsläppande projektil för benmusklerna. FIKON. 1 betecknad: 4 en elmotor som energikälla, 3 en växellåda eller växellåda, 12 en arbetsaxel med två knän som roterar med hjälp av en växellåda från en elmotor 4, 1 en arbetsstång för en fotpedal, betecknad av position 5, 11 en stånglängdjusterare, 7 en nedre våning för en motormekanism, 6 övre träningsgolv, 9 styrringar övervåning , bestående av rullar för att minska friktionen, 2 - fasta räcken för att upprätthålla en persons balans i processen att utföra en procedur med en motoromkopplare. Arbetet med denna pedal energi-frigörande projektil. Personen tar handtagen på de fasta räckena, står på pedalerna och trycker på motoromkopplaren på räckehandtaget. Pedalerna rör sig långsamt och jämnt upp och ner växelvis. Deras hastighet ställs in i förväg i växellådan. För en vuxen är rörelsens hastighet i början av träningen ungefär en sekund per rörelse, dvs. lika med hastigheten för en persons normala gång. Beroende på viljans önskan hos en person kan alla fyra typer av energifysisk kultur användas på denna projektil, det vill säga energigivande, samtidigt energigivande och energimottagande, endast energimottagande och massage , som är mer relaterad till energimottagande, men med en speciell fysiologisk egenskap. Låt oss börja överväga med den första typen av energi som ger energi, nämligen en person. Eftersom pedalerna rör sig växelvis upp och ner är det lätt att förstå och planera din rutin. Rörelser med en persons ansträngning, som hjälper motorn, kommer att vara energiska för en person. När till exempel pedalen närmar sig sin övre punkt, står en person snabbt på den upphöjda pedalen, det är tydligt att det i detta fall inte krävs energi från elmotorn; under en persons vikt kan pedalen gå ner även utan en motor. Efter att ha sänkt pedalen med personens fot vid den här tiden närmar sig den andra pedalen sin övre punkt, personen står också snabbt på den andra upphöjda pedalen med den andra foten, den sjunker också jämnt med personens vikt. Det visar sig vara en komplett analogi med en person som klättrar uppför trappan. Här stiger en person, liksom när han går uppför trappor, till exempel med sin högra fot på en upphöjd pedal, med hela sin kropp till nivån för denna upphöjda pedal med avskiljandet av hans vänstra ben från den andra nedre pedalen och ta upp den för att sätta den på den stigande vänstra pedalen på en sekund ... Det gör exakt samma jobb som att klättra på en vanlig stege, stanna på ett ställe och hålla fast i fasta räcken. Men samma stigning kan utföras utan att ta fötterna från pedalerna. Här kommer det inte längre att finnas en människas fullständiga överlämnande av sin energi. Stående med höger fot på höger pedal och med vänster fot till vänster kan en person utan att ta av sig vänster ben inte räta ut sitt högra ben och stiga med hela kroppen till full höjd av höger upphöjd pedal. I det här fallet måste han vänta ett tag tills den här högra pedalen sänks något för att skapa fullt tryck på höger ben. Här, beroende på intensiteten hos det alternativa trycket med fötterna på de upphöjda pedalerna, beror fullständigheten, eller snarare mängden energi som ges av personen. Låt oss betrakta den tredje typen av energifysisk kultur, mättnad med energi utifrån, från den elektriska motorn i människokroppen. Samma strömförsörjning med fotpedaler och en elmotor. En person, till exempel, står med höger fot på höger pedal, men inte på pedalen som har stigit upp, utan på den sänkta och väntar på att toppen ska lyftas. Efter att ha höjt den, faller han mjukt ner på den nedre vänstra pedalen och stående med foten på den sänkta pedalen och väntar på att den ska stiga till den övre positionen, sedan från den upphöjda vänstra pedalen går den mjukt ner, dvs. går ner och blir all sin vikt på den högra sänkta pedalen och väntar på att den ska lyfta den, eller snarare dess vikt på den övre pedallyftpunkten, varifrån den smidigt sänker sitt fria vänstra ben på den nedre vänstra pedalen, det vill säga den sjunker ständigt från att lyfta ner pedalerna. Det finns också en fullständig analogi av att gå nerför trappstegen, stå på ett ställe och hålla fast vid räcken. I det här fallet arbetar elmotorn med full belastning och överför sin energi till människokroppen, men när den första proceduren utförs, det vill säga att ge upp sin energi av människokroppen, när den stiger hela tiden och blir växelvis på upphöjda pedaler, kan elmotorn inte bara stängas av, men så drivs av ansträngningarna från de mänskliga benen, pedalerna, kommer den anslutna elgeneratorn att generera elektrisk ström på grund av människokroppens energi. Det är omöjligt att föreställa sig att mättnaden av människokroppen med energi utifrån, proceduren är mycket lätt och kräver inte arbete. Naturligtvis är det enklare än det energigivande förfarandet, men man måste komma ihåg att energimättnad också kräver en viss systematik, villig uthållighet och arbete. Massage energi fysisk kultur är en mer voluminös disciplin, den inkluderar den vanliga massagen av vävnader, men dess huvudsakliga effekt på människokroppen är dynamiskt den inre massan av muskler utan deras villiga ansträngning. En person står på två pedaler samtidigt och slår på elmotorn, medan han inte visar några muskelinsatser rör sig benpedalerna växelvis upp och ner. Det finns en progressiv återgångsförändring i muskellängden, och detta förbättrar näring, eliminerar stagnation i benen och är en effektiv och obligatorisk början före energimättnad med en stark vilja. Den fysiska energikulturen i händernas muskler kan utföras på samma pedalströmförsörjning, men med en preliminär byte av pedalerna till handtagen med en del av deras förlängning för att underlätta förfarandet. En person tar handtagen med händerna och vilar på benen utsträckta med betoning på golvet slår på elmotorn. Det finns en energiuppvärmning av händernas muskler, det vill säga beroende av händernas rörelser utan frivillig ansträngning. Sedan, efter behag, viljande energi-fysisk kultur. Om till exempel energigivande, en person också, i enlighet med lagen om bevarande av energi, på principen som beaktas för benen, klämma på händerna, vila sin totala vikt, till exempel med sin högra hand på det upphöjda högra handtaget, väntar på att det ska sjunka ner tillsammans med sänket av hela kroppen ... Sedan, klämmer och räcker ut den med sin vänstra hand, väntar han på att hon ska sänka sig med vikten av sin torso, sedan höger hand, skjuter upp, rätar ut och vilar på det upphöjda högra handtaget och vidare i denna sekvens. Man måste komma ihåg att här kraften som vrids med rätningen av armen böjd vid armbågen sker på det upphöjda handtaget. Det är ganska förståeligt att välutbildade armmuskler behövs här för att utföra en sådan procedur. För barn och nybörjare vuxna är därför en sådan kraftprocedur inte lämplig och den ersätts av exakt samma installation, det vill säga en elmotor, handtag och samma schema, men installationen är inte placerad parallellt med golvet, där handtagen rör sig vinkelrätt uppåt och hela installationen installeras i en vinkel på 45 hagel mot nedre våningen. Därför kommer handtagen också ut i denna vinkel, vilket gör det lättare för studenter att pressa ut sin vikt ur det utskjutande handtaget för hand, eftersom lutningen på den rätade kroppen också är cirka 45 grader. För en snabbare förståelse av principen om mättnad med energi från utsidan av händernas muskler, är det lämpligt nu att överväga denna energifysiska kultur. För att ackumulera energi utifrån av händernas muskler, utförs proceduren på samma projektil enligt följande: en person tar båda handtagen, slår på knappen på handtaget och genomför en kortvarig uppvärmning av massagenergi, det vill säga passiv rörelse av händerna, lydande av handtagens rörelser, samtidigt som en viss allmän lutning av den rätade kroppen bibehålls. För att växla till direktmättnad av musklerna med energi från utsidan rätas handen ut med stöd av hela kroppsvikt på den när ögonblicket sänks ned, och så utan att böja armen med armbågen och utan att ändra generell lutning av den rätade kroppen, personen väntar med armen utsträckt på stöd, när motorkraften är pedalen kommer att höja vikten på en persons torso till höjden av sitt utskjutande, bara då en rätad, till exempel, den högra handen håller vikten på torso, börjar böja smidigt vid armbågen för att räta ut vänster hand att vila på vänster sänkt handtag, följt av att vänta på att lyfta på en utsträckt arm, etc. För att mätta musklerna i händerna med energi från utsidan används vikten på den mänskliga överkroppen, som lyfts av motorn och växelvis sänks av händerna på det sänkta handtaget med betoning på den utsträckta armen; i det ögonblick då man sänker ned stammen som lyfts av motorn, böjer armen sig smidigt under den nedre kroppens vikt, och här är armens extensormuskler mättade med energi utifrån, eller snarare från elmotorn. Samma mättnad av armarnas extensormuskler med energi från utsidan, och båda samtidigt, om till exempel en speciell barlyftare lyfter dem till höjden på en persons utsträckta armar, och han tar bort dem med armarna utsträckta och lägg dem på hissens nedre hylla, då uppträder mättnad energi i inte bara de ovannämnda extensormusklerna utan även flexormusklerna. Tillsammans med detta ger en sådan barlyft också stammens muskler energimättnad. I exemplet med manövreringen av pedalhandtagsverktyget framgår det tydligt att energimättnad uppstod huvudsakligen i armarnas extensormuskler, som var tvungna att sänka kroppens vikt smidigt på det sänkta handtaget. Mättnaden av flexormusklerna i armarna med energi, förutom den ovannämnda stånglyften, kan mycket tydligt visas på ett självlyftande energihjul eller på självlyftande upphängningsringar. Dessa strömförsörjningar drivs också av elmotorer. FIKON. 2 visar kretsschema självavtagbara upphängningsringar. Längdsregulatorn 11 ställer in ringarnas höjd på studentens axlar, liksom storleken på steget för att lyfta ringarna. Studenten tas med böjda armar vid armbågarna av ringarna, som höjer honom till höjden av att inte röra marken med tårna på fötterna, sedan sänker han ner till marken. Här borde han, precis som med handtagen, anstränga musklerna, smidigt sjunka till marken. Det bör noteras att inte extensormusklerna utan bicepsarmarnas flexormuskler sänker studentens vikt smidigt till marken. Här bör träningsenergimättnad av armarna inte överföras. Liksom all gymnastik är det nödvändigt att gradvis gå in i denna träning här. Ordningen på energiträning är som följer: studenten tar tag i de rörliga ringarna som har fallit ned på studentens axlar med armarna böjda vid armbågarna, ringarna lyfter eleven med böjda armar till maximal höjd för det inställda lyftsteget, här är student böjer sig smidigt, sänker, räcker armarna, och vid den här tiden sänks ringarna ner honom till marken och stannar vid axelnivå för nästa hiss. Här, istället för ringar, kan du plocka upp en speciell fäststång inuti ringarna. Det visar sig vara en energiturnik eller en energitrapé. På sådana energianordningar tillhandahålls, förutom den betraktade energimättnaden av armarnas muskler, även energimättnaden i magmusklerna. För att göra detta placeras en soffa under energiplattan, som har en speciell stång på fotsidan för att fästa benen genom att glida strumpor under den. Med denna fixering av benen kan eleven, utan hjälp av händerna, stiga från liggande till sittande ställning på soffan bara några gånger och magmusklerna börjar bli trötta. För den allmänna förstärkningen av magmusklerna, liksom för behandling av inguinala och andra intermuskulära bråck, är energimättnaden i magmusklerna absolut indikerad. En student som ligger på soffan som vetter mot energibaren som hänger ovanför honom använder den horisontella stångens energi för att höja den till sittande läge, det vill säga medan han ligger ner, med fasta ben, tar han händerna på energistången som har sänkts över honom, som drar honom upp till sittande ställning, och sedan den vågräta stången går upp studenten, utan hjälp av händerna, sänker kroppen smidigt till sin ursprungliga position, det vill säga med hjälp av magmusklerna, utan med hjälp av händer, ligger på soffan med fasta tår. Här sker ren energiträning utan att kroppen ger sin egen energi. Som påpekades i början av detta arbete åtföljs varje avkoppling med förlängning av en muskel under en viktbelastning alltid av mättnad av muskeln med energi från utsidan. Detta är lagen om bevarande av energi, jämför det med musklernas arbete, det är lätt att förstå vilka rörelser och belastningar i musklerna som är energimättnad för kroppen och vilka som tar bort energi från kroppen. Den betraktade pedalhandtagsenergiutrustningen, liksom energiturniken, ger möjligheten till energimättnad för alla personers huvudmuskelgrupper, med undantag för rygg och nedre rygg. För att mätta denna muskelgrupp är det nödvändigt att sänka den belastning som elmotorn lyfter till höjden av mänsklig tillväxt. Som redan nämnts rekommenderas det för detta ändamål att använda ett speciellt elverktyg, en stånglyftare. Det är ett platt skåp med en inbyggd elmotor vars kraft rör sig längs de vertikala spåren, en speciell hylla för att lyfta stavarna till människans tillväxthöjd. Efter lyft stannar stången och väntar på att eleven ska ta bort den. När du har tagit bort stången sänks den tomma hyllan automatiskt ner och väntar på att stången ska placeras på den för att lyftas. Det kan finnas många olika konstruktioner av sådana stånglyftande skal, till exempel, förutom den enstångslyft som nämns nu, finns det konstruktioner av cirkulär stängd lyftning och rörelse av en flerstångsmekanism med användning av motorcykelöverföringskedjor för samtidig användning av en hel grupp människor i specialiserade apotek och sanatorier. Därför finns det ingen möjlighet nu att inkludera och överväga en mycket stor del av alla slags konstruktioner av lasthissar, som tidigare uppfunnits för andra ändamål, men lämpliga som strömförsörjning. Den lyftade skivstången förvärvar potentiell energi av en elmotor och väntar på att en person ska överföra den. Från den tidigare övervägda principen om energibesparingslagen ackumuleras denna energi av rygg- och nedre ryggmusklerna hos en person som tar bort och lägger skivstången på hissens nedre hylla; här, med en jämn sänkning av skivstången, avkoppling sker med deras förlängning under skivstångens vikt, muskelgrupper i ryggen och nedre delen av ryggen. I sanatorier, apotek, speciella sjukhus planeras det att installera hissar på en öppen plats, standard för hus, med utgång från människor efter att ha klättrat upp på ett berg, en naturlig eller konstgjord kulle med en svag lutning ner för den efterföljande konstgjorda fyllningsvägen . Det är ganska förståeligt att hissar i hus mycket väl kan utföra funktionen av energimättnad av benmusklerna under nedstigning, d.v.s. en person som går nerför trappan i ett hus med en preliminär stigning av en person i en hiss. Men nu av sanitära krav sådan energi och fysisk kultur kan inte rekommenderas. Luften i hissar och trapphus är vanligtvis kraftigt förorenad, och när man går ner på en golvtrappa ökar andens andning. Detsamma gäller tunnelbanan, där en rulltrappan kan fungera som en hiss för människor för deras efterföljande nedstigning uppför trappan för att stimulera benmusklerna, men även här kan detta inte rekommenderas av hygieniska skäl. För öppna områden med en bergig och kuperad sluttning, lämplig för fotgängare, rekommenderas att använda en anpassad biltransport för att lyfta människor med brist på energimättnad i kroppen, det vill säga fysiskt försvagade, trötta och människor med psykiskt arbete under förhållandena på orter, apotek etc. För familjen energimättnadsprocedurer rekommenderas det att använda allmänt personlig persontransport , särskilt på kuperade och bergiga platser. Med bil klättrar folk till toppen av ett berg, en kulle och går ner till fots. Vetenskapen går framåt, det är dags att förbättra fysisk träning, fysisk arbete, medicinsk förebyggande av hypodynami, fysioterapiövningar och allmän terapi för att stärka hjärtats muskler. Medicin visste inte att en person behöver behandlas inte bara genom att förbättra levnadsförhållandena, vitaminer och läkemedel, människokroppen och först och främst musklerna i hans hjärta behöver bioenergi, produceras främst skelettmuskler, med muskler utan energiförbrukning. Innan du behandlar ett försvagat hjärta med droger är det absolut nödvändigt att fastställa orsaken till dess svaghet. Och av dessa skäl intar bristen på muskelbioenergi en viktig plats. Vetenskapliga experiment inom området modern fysiologi bekräftar detta fullständigt. En person med stillasittande arbete faller ofta in i denna onda cirkel. Med hänvisning till ett svagt hjärta undviker han den nödvändiga kroppsövningen och det fysiska arbetet, vilket i själva verket inte hjälper honom mycket, eftersom hans muskler själva för närvarande är uttömda av energi och den bioenergi som de genererar är knappt märkbar för en person och hans hjärta. En brådskande energimättnad behövs, och medicinen har förbisett naturens grundläggande lag, energilagets lag. Den ansedda uppfinningen av energimättnad för en person sätter sig nu inte som en lärorik och metodisk uppgift. Normerna för olika fysiska tillstånd hos en person och i alla åldrar kommer att studeras över flera år. Liksom varje fysisk förbättring av människokroppen avvisar energimättnad kategoriskt alkohol, rökning och latskap. Det kräver viljestyrka, rutin och arbete. Eftersom energimättnad påskyndar utvecklingen av muskler kommer den att utvecklas i stor utsträckning bland deltagare i internationella tävlingar från alla länder i världen, vilket kommer att säkerställa dess snabba spridning över vår planet.

Genom att utföra någon fysisk träning löser en person en viss motorisk uppgift: att skjuta en skivstång med en viss vikt, att övervinna en viss höjd i ett hopp, att skjuta kärnan så långt som möjligt. I många fall kan samma problem lösas på flera sätt. Att slå en fotboll kan till exempel göras med utsidan eller insidan av foten, tån eller vristen. Således pratar vi om rörelsetekniken.

Fysisk träningsteknik – det är ett sätt att lösa ett motoriskt problem.

Varje metod för att utföra fysisk träning är baserad på en uppsättning sammanhängande rörelser. Dessa rörelser, förenade av en gemensam semantisk (mål) orientering av fysisk träning, kallas operationer.

Standardteknik – det är vetenskapligt grundat, det mest rationella sättet att lösa ett motoriskt problem.

Motoriska handlingar består av separata rörelser. Dessutom är inte alla rörelser i den lika viktiga. I detta avseende görs en åtskillnad mellan grunden för rörelsetekniken, den huvudsakliga (ledande) länken och detaljerna i tekniken.

Grunden för tekniken – det är en uppsättning rörelser som är relativt konstanta och tillräckliga för att lösa ett motoriskt problem.

Till exempel, i höga hopp med "steg över" -metoden, kommer grunden för tekniken att vara en gradvis accelererande startkörning med en viss rytm av löpsteg, start med samtidig förlängning av det svängande benet, övergång över bar och landning.

Den viktigaste (ledande) länken för teknik – detta är den viktigaste och avgörande delen i tekniken för denna metod för motorisk uppgift.

Genomförandet av teknikens ledande länk i rörelser sker vanligtvis på relativt kort tid och kräver stora muskulösa ansträngningar.

Detaljer om tekniken – dessa är sekundära funktioner i rörelsen som inte bryter mot dess huvudsakliga mekanism (teknikens grundläggande).

Detaljerna i tekniken kan vara olika för olika utövare och bero på deras individuella egenskaper.

Korrekt användning av varje elevs individuella egenskaper kännetecknar hans individuella teknik. Att lära sig vilken åtgärd som helst börjar med att studera dess grund, där mycket uppmärksamhet ägnas åt teknikens (ledande) länk och sedan till dess detaljer. Teknik motion förbättras och uppdateras ständigt, vilket beror på:

Ökande krav på fysisk kondition;

Söker efter mer perfekta sätt att utföra rörelser;

Öka vetenskapens roll i kroppsövning och idrott;

Förbättra undervisningsmetoder;

Framväxten av ny sportutrustning, utrustning (till exempel

syntetiska ytor på löpband, glasfiberstång - i stångvalv) och andra faktorer.

Pedagogiska kriterier för teknikens effektivitet. Pedagogiska kriterier för teknikens effektivitet förstås som; tecken på vilka läraren kan bestämma (utvärdera) måttet på överensstämmelse av det observerade sättet att utföra en motorhandling med den objektivt nödvändiga. I undervisningen används flera kriterier (Ashmarin B.A. 1990). Var och en av dem har sina egna fördelar och nackdelar.

1: a kriteriet - effektiviteten av fysisk träning (inklusive sportprestanda). Det används oftast. Det är allmänt accepterat att förbättring av teknik direkt påverkar ökningen av fysisk träning i allmänhet. I själva verket beror effektiviteten på en övning av många anledningar, och det är mycket svårt att fastställa vikten av teknisk beredskap bland dem.

2: a kriteriet - parametrar för standardtekniken. Dess väsen ligger i det faktum att parametrarna för den observerade åtgärden jämförs med parametrarna för standardtekniken. Men för detta är det först nödvändigt att avgöra i vilken utsträckning standardtekniken återspeglar studenternas typologiska egenskaper. När man jämför den observerade motoriska verkan med standardtekniken kan läraren inte samtidigt bedöma effektiviteten hos alla delar av tekniken. Därför är det nödvändigt att först och främst vara uppmärksam på de tekniska parametrar som är avgörande.

3: e kriteriet - skillnaden mellan det verkliga resultatet och det möjliga. För att använda kriteriet måste du:

1) bestämma det bästa resultatet som eleven visar i den studerade motoriska åtgärden;

2) att veta, på vilken utvecklingsnivå av vilka motoriska förmågor, effektiviteten i en given åtgärd beror först och främst;

3) genom att testa för att identifiera utvecklingsnivån för dessa speciella förmågor hos eleven;

5) bestämma skillnaden mellan studentens verkliga resultat (punkt 1) och möjligt (punkt 4).

Om det verkliga resultatet visar sig vara högre än möjligt, inser prestationstekniken fullt ut potentialen för elevens fysiska förmågor, om den inte är lägre. I det första fallet är det nödvändigt att skärpa motoriska förmågor, i det andra - för att förbättra tekniken. Det svåraste med att använda detta kriterium är att bestämma det möjliga resultatet med en given fysisk förmåga. Detta görs med hjälp av regressionsekvationer (Metoden för motsvarande beräkningar beskrivs i kursen "Sportmetrologi").

Träningsfaser... I fysisk träning finns det tre faser: förberedande, huvud (ledande) och slutlig (slutlig).

Förberedande fasär utformad för att skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för genomförandet av åtgärdens huvuduppgift. Till exempel i springhopp är den förberedande fasen körstarten, i stående hopp - böjer benen och svänger armarna innan du skjuter av.

Huvudfas består av rörelser (eller rörelse), med hjälp av vilken åtgärdens huvuduppgift löses. Till exempel i stående hopp - skjuter av och flyger.

Slutfas slutför åtgärden, figurativt sett, låter dig lämna arbetstillståndet. Till exempel i hoppning kommer denna fas att landa, i löpning - löpning med tröghet efter målgången. Slutfasens effektivitet beror ibland på korrekt utförande av rörelser i huvudfasen (till exempel landning under ett långhopp - från flyg), och effektiviteten i fysisk träning i allmänhet - på korrekt utförande av den sista fasen ( till exempel landning efter demontering från en gymnastikapparat).

Huvudfasen utförs med hjälp av rörelser som ligger till grund för tekniken och de andra två faserna utförs med hjälp av rörelser som utgör detaljerna i tekniken.

Biomekaniska egenskaper hos rörelser. Gör skillnad mellan rumsliga, temporala, rumsliga och dynamiska egenskaper hos rörelser.

Rumsliga egenskaper. Dessa inkluderar kroppens position och dess delar (initial-, mellan- och slutposition i processen att utföra rörelsen), rörelsens bana (form, riktning, amplitud).

Från start position effektiviteten av efterföljande åtgärder beror till stor del på. Så, till exempel, att böja benen och svänga armarna innan de lyfter i stående hopp bestämmer till stor del effektiviteten av efterföljande åtgärder (start och flyg) och slutresultatet.

Mellanpositioner (hållning under träningen). Effektiviteten hos många fysiska övningar beror inte bara på den ursprungliga positionen före rörelsens början, utan också på att bibehålla den mest gynnsamma hållningen hos kroppen eller någon av dess delar i processen att utföra själva rörelsen. Till exempel är att hålla en stillastående kroppsställning när man skjuter när man står i skidskytte en av de mest viktiga egenskaper tekniker som direkt påverkar fotograferingseffektiviteten. Åkarens låga sittposition, alpinåkare, simmarens horisontella läge minskar motståndet i den yttre miljön och medför därmed en ökning av rörelseshastigheten.

Slutbestämmelser i individuell träning spelar också en viktig roll. Till exempel landning efter att ha hoppat av en projektil i gymnastik eller hoppning från en springbräda. Med kroppens rätta position i dem kan du upprätthålla stabilitet vid landning och undvika skador. Det finns typer av motoråtgärder där kroppens slutposition inte påverkar resultatet. Låt oss säga hållningen hos en spelare efter att ha passerat bollen i fotboll.

Rörelsens bana är vägen som en eller annan del (punkt) av kroppen tar i rymden. Rörelsens bana kännetecknas av form, riktning och amplitud.

Formuläret banor kan vara raka och böjda.

Rätlinjiga rörelser är extremt sällsynta i praktiken. Detta förklaras av det faktum att rörelser i enskilda leder (armar, ben, etc.) är roterande. Därför är kurvlinjiga banor av rörelser mest naturliga för en person. Genom banans form kan man bedöma effektiviteten i den fysiska träningstekniken.

Riktning rörelse är en förändring av kroppens position och dess delar i rymden, relativt varje plan (frontal, sagittal, horisontell) eller någon extern referenspunkt (praktikernas egen kropp, partner, sportutrustning etc.). Det finns riktningar: huvud (upp-ner, framåt-bakåt, höger-vänster) och mellanliggande (framåt-upp, framåt-ned, etc.).

Dessa riktningar används för att karakterisera både translationella och roterande rörelser. Rörelseriktningen spelar en viktig roll för att säkerställa hög noggrannhet av de utförda åtgärderna, spara energi, vinna tid, inklusive i (eller exkludera) de nödvändiga muskelgrupperna i arbetet, vilket skapar mer gynnsamma eller ogynnsamma förhållanden i andnings- och cirkulationssystemet organ.

Även små avvikelser i rörelseriktningen, till exempel bland stängsel, boxare, basketspelare, leder till att de inte når det slutliga målet i sina handlingar.

Amplitud rörelse är längden på rörelsebanan för enskilda kroppsdelar i förhållande till varandra eller sportutrustningens axel. Rörelseomfånget mäts i vinkelgrader eller i linjära mått. Ofta bestäms det i förhållande till positionen för andra delar av kroppen eller i förhållande till externa landmärken.

Rörelseomfånget för enskilda delar av människokroppen beror på ledarnas struktur och elasticiteten hos ligamentapparaten och musklerna. Storleken på amplituden påverkar fullständigheten av sammandragning eller stretching av musklerna, kroppens rörelsehastighet, rörelsens noggrannhet etc. Så i kulstöt leder en förlängning av banan för slagkraften på projektilen till en ökning av projektilens hastighet. Därför rekommenderas kastaren att utföra sina rörelser så mycket som möjligt med maximal amplitud.

Tidsegenskaper. Dessa inkluderar rörelsernas varaktighet och takten.

Rörelsens varaktighetär det tid det tar att slutföra det. I träningsteknik stor betydelse har varaktigheten för enskilda delar, faser, cykler, element av rörelser eller rörelser separata delar kropp. Praktiska prestationer i många motoriska handlingar beror på varaktigheten. Övningens varaktighet som helhet avgör storleken på dess inverkan (belastning).

Rörelsehastighetär frekvensen för relativt enhetlig upprepning av eventuella rörelser, till exempel steg i löpning, slag vid rodd etc.

Tempo bestäms av antalet repetitiva rörelser per tidsenhet, vanligtvis en minut. Så, takten på 120 gångar är lika med 120 steg per minut. Kroppens rörelsehastighet in cykliska övningar(gå, springa, simma, etc.). Mängden belastning i övningen står också i direkt proportion till takten.

Att hitta den optimala takten är en av huvuduppgifterna för att behärska tekniken för cykliska övningar. Den optimala rörelseshastigheten för varje person som deltar i en specifik cyklisk övning bestäms genom att upprepade gånger övervinna segment av avståndet med olika rörelsefrekvens.

Spatio-temporala egenskaper - detta är hastighet och acceleration... De bestämmer arten av kroppens rörelse och dess delar i rymden. Rörelsens hastighet beror på deras frekvens (takt), belastningens storlek under träningen, resultatet av många motoriska handlingar (gång, löpning, hoppning, kastning etc.).

HastighetÄr förhållandet mellan längden på vägen som kroppen passerar (eller någon del av kroppen) till den tid som spenderas på denna väg

Om rörelsehastigheten är konstant kallas en sådan rörelse enhetlig och om den ändras kallas den ojämn. Förändringen i hastighet per tidsenhet kallas acceleration... Det kan vara positivt, med samma riktning med hastigheten - hastigheten ökar och negativ, med en riktning motsatt hastighetens riktning - hastigheten minskar.

Begreppet rörelsehastighet ska inte likställas med begreppet rörelsehastighet.

Rörelsens hastighet beror inte bara på motsvarande rörelsers hastighet utan också på andra faktorer. Till exempel i löpning - på längden och frekvensen av steg, luftmotstånd etc. Rörelsens hastighet spelar en mycket viktig roll för att säkerställa effektiviteten hos de utförda motoråtgärderna. Så kastavståndet beror på kastarens hastighet, särskilt i det ögonblick som projektilen lyfter.

Dynamiska egenskaper. De speglar interaktionen mellan interna och externa krafter i rörelseprocessen. Interna krafter är:

Aktiva krafter i muskuloskeletala systemet - musklernas dragkrafter;

Passiva krafter i muskuloskeletala systemet - elastiska muskelkrafter, muskelviskositet osv .;

Reaktiva krafter är reflekterade krafter som uppstår genom växelverkan mellan kroppslänkar i rörelseprocessen.

Interna krafter, i synnerhet styrkan i muskeltraktion, säkerställer bevarandet och riktningen av förändringar i den relativa positionen för människokroppens länkar. Genom muskeltraktion kontrollerar en person rörelser med hjälp av yttre och inre krafter. Interna krafter kan inte flytta en kropp i rymden utan interaktion med externa krafter.

Externa krafter består av:

Din egen kropps allvar;

Stöd reaktionskrafter;

Friktionskrafterna och motståndet från den yttre miljön (vatten, luft, snö), yttre bördor, tröghetskrafter hos kroppar som rör sig av en person.

Rytmisk egenskap definieras som proportionaliteten i tiden för starka, accentuerade rörelser associerade med aktiva muskulösa ansträngningar och spänningar, och svaga, relativt passiva rörelser.

Rytm är en komplex egenskap som återspeglar ett visst förhållande mellan enskilda delar, perioder, faser, element i varje fysisk träning när det gäller ansträngningar, i tid och rum.

Rörelsens rytm är inneboende i både repetitiva (cykliska) och enstaka (acykliska) motoriska handlingar. Rytmen bestäms vanligtvis genom att mäta förhållandet mellan varaktigheten för alla faser som är karakteristiska för en given fysisk träning.

Rytm förenar alla element i tekniken till en enda helhet, är det viktigaste integrerade inslaget i motorhandlingstekniken.

1. Begreppet fysisk träningsteknik och dess huvudsakliga egenskaper (rumslig, tidsmässig, dynamisk).

Träningsteknik- detta är sätten att fullgöra motoriska handlingar, med hjälp av vilka motoruppgiften löses på ett ändamålsenligt sätt, med relativt högre effektivitet.

Teknik gäller inte för alla, utan bara för effektiva former av fysisk träning, rationellt konstruerad med hänsyn till rörelsemönstren.

Det förbättras ständigt och förnyas, blir mer effektivt, både för en individ och som helhet. Framstegen med tekniken för fysiska övningar beror på förbättringen av specialverktyg och utrustning.

Det finns en exemplifierande (referens) teknik för sportåtgärder. Men nästan varje idrottare använder sin egen individuella teknik, som är exemplifierande, anpassad till den speciella fysiska utvecklingen och psykomotoriska egenskaper hos denna idrottare.

Grunden för rörelsesteknikÄr en uppsättning av dessa länkar och funktioner i rörelsestrukturen som är nödvändiga för att lösa ett motoriskt problem på ett visst sätt. Förlusten eller överträdelsen av minst ett element eller förhållande i en given uppsättning gör det omöjligt att lösa själva motorproblemet.

Huvudlänken i tekniken för rörelser- den viktigaste delen av denna metod för motorisk uppgift.

TILL detaljer om rörelseteknik vanligtvis tillskrivs dess enskilda komponenter, där individuella variationer av tekniken av principlös natur manifesteras.

Strukturell grund för rörelsesteknik- en naturlig, relativt stabil ordning av enande av enskilda ögonblick, sidor och komplexa funktioner i rörelsens system som en del av en integrerad motorhandling.

Grund för egenskaper (rumslig, tidsmässig, dynamisk). Dessa aspekter av strukturen existerar inte isolerade från varandra.

Rumsliga egenskaper. Rumligt kännetecknas träningsteknik av:

1. rationellt interposition av rörelseutrustningen, vilket ger en lämplig startposition innan åtgärden startar och en operativ hållning under genomförandet;

2. Överensstämmelse med den optimala rörelsen.

Valet av kroppens rätta position och dess delar är avgörande för effektiviteten i fysisk träning. Beror på detta:
a) arbetsförhållandena för musklerna (till exempel i varje led kan man se en sådan flexionsvinkel vid vilken muskelansträngningen kan nå sitt maximala värde);
b) de inre organens arbetsförhållanden (när kroppen till exempel blir svår att andas);
c) rörelseomfång (till exempel, ju större kroppens lutningsvinkel är under körning, desto längre kan steglängden vara);
d) rörelseriktningen (till exempel handens avvikelse från rätt position vid kastning påverkar väsentligt projektilens flygriktning);
e) rörelsehastigheten (till exempel rörelseshastigheten för en böjd eller grupperad kropp kan vara större än för en rätad kropp);
f) Motståndet i den yttre miljön (värdet av luftmotstånd när man cyklar beror på kroppens position, eller motstånd mot simvatten);
g) uttrycksförmåga hos rörelser (till exempel inom gymnastik, rytmisk gymnastik, konståkning).

Spatio-temporala egenskaper... De bestämmer karaktären av kroppens rörelse och dess delar i rymden: hastighet, acceleration, retardation. Funktionerna i manifestationen av de verkande krafterna beror på rörelsernas hastighet och acceleration. Med långsamma rörelser är en mer fullständig manifestation av muskelstyrka möjlig. Med snabba och accelererande rörelser minskar muskelinsatsens varaktighet och tröghets- och reaktiva krafter utvecklas. Deras frekvens (takt), belastningens storlek under träningen, resultatet av många motoriska åtgärder (löpning, simning, hoppning, kastning etc.) beror på rörelsens hastighet.
Tidsegenskaper... Dessa inkluderar rörelsens varaktighet, mörker till viss del, rytmen. Övningens varaktighet som helhet (löpning, simning, hopprep osv.) Avgör storleken på dess påverkan (belastning). Varaktigheten för enskilda rörelser påverkar hela motoråtgärdens prestanda. Till exempel kanske ett gymnastikelement på en apparat inte fungerar om den korrekta varaktigheten av flexion eller förlängning av kroppen inte bibehålls. Att utföra rörelser med olika varaktighet utvecklar en känsla av tid.

Dynamiska egenskaper reflektera interaktionen mellan interna och externa krafter i rörelseprocessen. Den huvudsakliga inre styrkan är styrkan i muskelspänningar. I grund och botten beror alla betraktade egenskaper hos rörelser på det. Hon är deras primära källa.

Muskelinsatser bestämmer också träningens fysiologiska belastning. I många fall genererar muskelkraften som orsakade rörelsen av någon länk i kroppen reflekterande en annan inre reaktiv kraft. Till exempel, med en skarp svängning av handen i det horisontella planet, orsakad av en snabb och kortvarig muskelspänning, kommer handens rörelse att fortsätta med tröghet, och denna kraft kan överföras till bagageutrymmet och få den att röra sig (sväng). Dessa krafter uppstår under rörelser av hastighetskraftkaraktär. Förmågan att behärska tekniken för sådana handlingar beror till stor del på hur mycket en person har lärt sig att kontrollera interna (tröghets- och reaktiva) krafter och använda dem. Den reaktiva överföringen av ansträngningar av stora grupper av muskler i benen och bagageutrymmet bestämmer till exempel slagkraften i boxning eller skottets initialhastighet.

De aktiva musklerna och de tröghets- och reaktiva krafter som orsakas av dem kan inte röra kroppen i rymden utan interaktioner med yttre krafter. Dessa inkluderar: stödets reaktionskraft, tyngdkraften (gravitationskrafterna) och motståndskraften i den yttre miljön. Under tyngdkraftsförhållanden är tekniken för motoriska åtgärder utformad för gravitationens verkan. Användningen av denna kraft är av stor betydelse för effektiviteten av motoriska åtgärder (till exempel för svingövningar på gymnastikapparater). Resultaten av de flesta åtgärder som är förknippade med kroppens rörelse i rymden beror på styrkan i stödets reaktion. Effektiviteten av motoråtgärder kan påverkas avsevärt av motståndskrafterna i den yttre miljön (vatten, luft, snö, etc.), vilket beaktas vid den vetenskapliga utvecklingen av sportutrustning. Påverkan av dessa krafter kan öka belastningen avsevärt under träning.
Rörelsens takt bestäms av antalet rörelser per tidsenhet. Kroppens rörelsehastighet vid cykliska övningar (löpning, simning, rodd etc.) beror på den. Mängden belastning i övningen står också i direkt proportion till rörelsens takt.

Motoraktens rytm är av särskild betydelse. Rytm förstås som fördelningen av dess delar (faser) i tiden, vilket är naturligt för en given teknik. Det kan bara finnas rytm i komplexa handlingar, när det inte finns en enda rörelse (till exempel en lutning) utan flera sekventiella. I dessa fall är ett bestämt förhållande mellan delarnas (faser) varaktighet avgörande.

Biljett 19 (2)

Former av fysisk träning. Lektion som huvudform för studier, dess struktur. Lektionens allmänna och motoriska densitet och metoden för deras bestämning.

I processen Idrott skolbarn använder olika former av kroppsövning: en lektion, självständiga studier, tävlingar, vandring. De är organiserade på samma sätt: förberedande, huvud- och slutdelar. Lektionen börjar med en uppvärmning för att förbereda kroppen för det kommande arbetet. Uppvärmningen är allmän och speciell. Den allmänna uppvärmningen påverkar elevernas organism gradvis och mångsidigt. Vanligtvis är det promenader, löpning, olika gymnastikövningar. En speciell uppvärmning gör att du kan förbereda dig för de övningar som ska genomföras under huvuddelen av sessionen. Uppvärmningen varar cirka 10 minuter. Under huvuddelen får praktikanterna ny kunskap och färdigheter eller förbättrar dem till kompetensnivån. Syftet med den sista delen är att gradvis minska belastningen på kroppen. Välkända avslappningsövningar hjälper dig att göra detta. Framgången med att bemästra fysiska övningar, utveckling av styrka, skicklighet, flexibilitet, uthållighet, mod och andra egenskaper beror på att reglerna för att genomföra lektioner följs. I de fall klasser genomförs av en lärare (idrottslärare, tränare) tar de formen av en lektion. Det är denna form som skapar bästa förhållandena för uppväxt, utbildning och hälsoförbättring av de inblandade. Lektionen hålls inom en strikt fastställd tid., Med en konstant sammansättning av studenter, enligt ett fast schema. I alla utbildningsinstitutioner genomförs lektioner enligt godkända statliga program. Lektionen om organisationsmetoder kan vara frontal, grupp och individuell. Med frontalmetoden utförs samma uppgift av alla elever samtidigt. I en grupp utför varje grupp sina egna separat uppgift... Med en individuell metod utför varje elev sin uppgift självständigt.

Lektionens allmänna densitet bestämdes av förhållandet mellan den rationella använda tiden (tiden för rörelseåtgärder, tiden för hjälpåtgärder och tiden för förståelse) till den totala tiden för lektionen.

Motortätheten bestod av förhållandet mellan tiden för motorhandlingar och den totala tiden för träningen.

Lektionens täthet bestäms som en procentsats av förhållandet mellan den tid som spenderas rationellt (kolumner med "+" -tecken) för alla aktiviteter, till tiden för hela lektionen (45 minuter).

Total tid rationellt X 100%

Men när man bestämmer lektionens allmänna densitet är det omöjligt att bedöma lärarens pedagogiska skicklighet, hans organisatoriska färdigheter. Olika lärare spenderar olika tid på att ställa in och rengöra skalen, förbereda klassrummet, överföra gruppen till nästa klassrum, sätta mål, rapportera nästa uppgift etc.

Därför bestäms förutom den allmänna densiteten för ockupationen också motorns (motor) densitet av den.

Motor Summan av tiden på övningen. X 100%

densitet = lektion 45 minuter (lektionstid)

Genom att jämföra data om motorns och den allmänna densiteten i lektionen kan man hitta reserver för att förbättra kvaliteten på varje lärares arbete.

Läraren bör sikta på 100% av den totala densiteten. Motortäthet i träningskurser-70-80%, i träning-50 % och under. Det är nödvändigt att bestämma lektionens täthet som helhet och i delar. Detta beror på de olika möjligheterna och förutsättningarna för att organisera arbetet i lektionens förberedande, huvudsakliga och sista del.

Biljett 19 (3)

Begreppet intervallträning baseras på en ökning av indikatorerna för det kardiovaskulära systemet i början av vilopervallet efter ett ganska intensivt arbete. Om vilotiden väljs på ett sådant sätt att prestandaindikatorerna för det kardiovaskulära systemet inte minskar signifikant och arbetskapaciteten delvis återställs kan maximal effekt på det kardiovaskulära systemet uppnås. För att göra detta bör segmentens längd vara 75-150 m, vilaintervallen - 30-60 s, pulsfrekvensen - 180 slag / min efter simning och 120-130 slag / min innan du simmar segmentet. Att ändra dessa parametrar kommer att leda till att påverkan på det kardiovaskulära systemet kommer att minskas och träningens huvudfokus kommer att vara annorlunda.

Intervallmetod: dess fördel: hög intensitet för stora volymer. Bekvämt för planering, övervakning och korrigering av lasten. Snabb utveckling av effektivitet. Nackdel: Risk för överansträngning inom sprintavstånd. Fokus: utveckling av uthållighet i alla zoner, med undantag för zonen med korta sprintavstånd på 25-50m.

Intervallmetoder. Enhetlig intervallmetod kännetecknas av konstanta värden för segmentets längd, vilovärden och simningshastigheten. Ett exempel på den så kallade "raka serien" kan vara 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Variabel intervallmetod har ett stort antal alternativ:

1 - konstant hastighetsökning. Varje efterföljande segment simmar snabbare än det föregående;

2- rytmisk hastighetsförändring. En serie på 12x50 m utförs som 3x4x50 m med en hastighetsökning från 1: a segmentet till det 4: e, från 5: e till 8: e, etc .;

3-seriell (intervall-repetitiv). 12x50 m-serien körs som två serier på 6x50 m; viloperioder mellan segment - 20 s, mellan serier - 5 minuter;

4- ökande vilaintervall. En serie på 18x50 m är indelad i 3 - 6 segment vardera: 6x50 m i 50 s-läge + 6x50 m i 1 min-läge + 6x50 m i 1 min 20 s-läge. En ökning av viloperioderna bör åtföljas av en betydande hastighetsökning;

5- förkorta vilaintervaller. 20x50 m-serien utförs som 10x50 m i 1min 30 s-läge + 5x50 m i 1 min 10 s-läge + 5x50 m i 45 s-läge. Det här alternativet är svårare än det föregående; det måste också uppnå bättre resultat - till exempel från 40

6- "simulator" (fraktionerad simning). Tävlingsavståndet är uppdelat i 3-4 segment med korta (10-20 s) vilaintervall: a) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m; vilaintervall - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; vilaintervaller - 10 + + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; vilaintervaller - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; vilaintervaller - 5 s. Det används för att räkna ut det optimala schemat för att klara tävlingsavståndet. Det första benet är vanligtvis halva avståndet varje efterföljande är antingen lika med den föregående eller mindre än den;

7- "slide" (variabel längd på segmentet). Dessa övningar varierar i segmentlängd, hastighet och ibland viloperioder. Typiska exempel på "objektglas": a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, vilaintervall - 20 s + 4x200 m, vilaintervall - 10 s + 4x100 m, vilaintervall - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m, vilintervall - från 30 till 60 s, beroende på längden på segmentet; hastigheten i andra halvan av serien är högre; d) 2x400 m i 5 min 20 s-läge + 4x200 m i 2 min 40 s-läge + 8x100 m i 1 min 20 s-läge + 16x50 m i 40 s-läge.

Diagnostiska rum (röntgen, sjukgymnastik, medicinsk Idrott och andra); - vaccinationsrum; - register, garderob ... kvalitativa resultatindikatorer förbi CRH och förbi området med utveckling av aktiviteter förbi deras förbättring av specialister ...

Sida 4 av 4

Träningsteknik

Träningsteknik är ett sätt att utföra en rörelse, med hjälp av vilken en motorisk uppgift löses. Du kan till exempel springa i olika hastigheter, på olika sätt (på tårna, med hög höft, bakåt framåt, etc.). Valet av transportmetod påverkar effektiviteten i dess användning i olika livssituationer.

Tekniken för fysisk träning förbättras under påverkan av systematisk träning. Kriteriet för att utvärdera effektiviteten hos rörelsetekniken är de kvalitativa och kvantitativa resultaten av den motoriska uppgiften. Förbättringen av rörelsetekniken underlättas genom användning av sportutrustning, med beaktande av biomekaniska mönster.

I tekniken för fysiska övningar urskiljs grunden, den definierande länken och detaljerna.

Grunden för tekniken är huvudelementen i övningen, som är nödvändiga för att lösa ett motoriskt problem. Frånvaron av enskilda element i teknikens grundläggande leder till omöjligheten att utföra övningen.

Den definierande länken för tekniken är den viktigaste och avgörande delen av denna rörelse (till exempel: för ett långhopp från en plats - detta kommer att vara en push-off med två ben).

Teknikdetaljer är sekundära inslag i övningen som kan ändras utan att tekniken störs. De beror på individens morfologiska och funktionella egenskaper och de förhållanden under vilka träningen utförs.

När man analyserar tekniken för fysiska övningar beaktas ett antal tecken som kännetecknar rörelsens rationella prestanda.

I metoden för fysisk träning ges en viktig plats för de kinematiska egenskaperna hos motoriska handlingar.

Dessa inkluderar rumsliga, rumsliga, temporala och rytmiska egenskaper.

Rymliga egenskaper hos motoriska åtgärder

En person utför rörelser i rymden. De rumsliga egenskaperna inkluderar: kroppens utgångsläge och position och dess delar under träningen, rörelsens bana.

Första position- uttrycker beredskap för handling, det är exakt accepterad, effektiv, ekonomisk balans mellan samverkande krafter. Övningens effektivitet och effektivitet bestäms till stor del av hur rationellt den person som utför den använder de interna (egna) och externa krafterna som ger rörelse.

Den accepterade utgångspositionen skapar de mest gynnsamma förutsättningarna för korrekt utförande utöva och säkerställa effektiviteten i uppföljningen. Effektiviteten av de utförda övningarna beror på att bibehålla den mest gynnsamma positionen för kroppen och dess delar. Genom att ändra utgångsläget för kroppen eller dess delar kan du ändra träningens svårighet, öka eller minska belastningen på olika muskelgrupper. När man antar ett utgångsläge observeras statisk spänning i kroppen eller i dess enskilda delar. Vissa utgångspositioner och statiska ställningar har en oberoende betydelse, till exempel ställningen "uppmärksam".

I arbetet med barn används olika startpositioner: för ben - ben tillsammans; axelbredd ifrån varandra eller något åtskilda, etc .; för händer - armar längs kroppen, framåt, på bältet, etc.

Rörelsebana- vägen till en rörlig del av en kropp eller ett föremål. Det framgångsrika genomförandet av en motoruppgift beror på det.

I banan särskiljs följande: rörelsens form, riktning och amplitud.

Banorna är raka och böjda i form. Rätlinjiga rörelser används när det krävs för att utveckla den högsta hastigheten för någon del av kroppen på en kort väg (slå en upphängd boll). Krökta rörelser kräver inte extra muskulösa ansträngningar för att övervinna kroppströghet, därför används de oftare. Banans komplexitet beror på den rörliga kroppsmassan: ju större den är, desto enklare är formen, till exempel, handens rörelser är mer varierade än benen.

Riktning av rörelse. Riktningen på kroppens rörliga delar påverkar effekten av fysiska övningar, fullföljandet av en motorisk uppgift.

Rörelseriktningen bestäms i förhållande till din egen kropp. De kallas vanligtvis parad motsatt terminologi - "upp och ner, fram och tillbaka, höger och vänster."

Riktningen för flexionsrörelser bestäms av kroppens plan, med hjälp av termerna "framåt", "bakåt"; för rörelser i lateralt (anteroposterior) plan: till exempel luta bakåt, framåt, höger-vänster; för rörelser i ett linjärt plan: lutar åt sidan, höger, vänster; för roterande rörelser i horisontalplanet: till exempel, svänger åt höger, vänster. Mellanriktningar används också (till exempel halvsväng till vänster, etc.).

Rörelsens amplitud - mängden rörelse av kroppsdelar. Det kan bestämmas i konventionella enheter (grader), linjära mått (steglängd) och legend(halvt huk) eller yttre landmärken (böja sig, nå strumporna på benen), landmärken på sin egen kropp (klappa på högerbenets knä).

Rörelseomfånget beror på strukturen av ben, leder, ledband och muskler. Leds rörlighet, som uppnås genom muskelkontraktion, kallas aktiv. Rörlighet orsakad av externa krafters handling (parterre) kallas passiv. Mängden passiv rörlighet är större än den aktiva. I livet och i träning av kroppsövning används vanligtvis inte det maximala, anatomiskt möjliga rörelseområdet. För prestation maximal amplitud en extra kostnad för muskelinsatser krävs, syftar till den ultimata sträckningen av antagonistmusklerna och ligamentapparaten. Överdriven ökning av amplituden kan skada muskler och ligament.

Spatio-temporala egenskaper

Rörelsens hastighet bestäms av förhållandet mellan värdet (längden) på den väg som kroppen passerar eller dess del till den tid som spenderas på den. När du utför fysiska övningar särskiljs hela kroppens och individuella kroppsdelar. Om de tidsmässiga egenskaperna inte uppfyller kraven för motoruppgiften blir dess genomförande omöjligt eller svårt. Möjligheten för dess fullgörande och slutliga effektivitet beror på graden av aktualitet och samordning av alla rörelser i tid som en del av en komplex motorisk handling. Under fysisk träning av ett barn är det nödvändigt att lära sig hur man styr rörelsens hastighet: bibehålla en given hastighet (utveckla en "känsla av hastighet"), öka eller sakta ner den.

Tidsegenskaper

Tidsegenskaper inkluderar övningens varaktighet och dess individuella element, individuella statiska positioner och rörelseshastighet.

Varje övning utförs under en viss tid och i en viss tidssekvens. Efter övningens varaktighet och dess individuella element kan du bestämma lastens totala volym och justera den.

Rörelsens tempo är av stor betydelse - antalet rörelser per tidsenhet eller frekvensen av repetition av rörelsecyklerna. Att ändra rörelsens takt leder till en ökning eller minskning fysisk aktivitet... Förskolebarn utför övningar i måttlig takt, vilket ökar belastningen på kroppen. Varje barn har sin egen individuella rörelsetakt. Det beror på hans tillstånd nervsystem, mental typ, höjd, massa etc.

Genom systematisk träning kan barn läras att anpassa sig till den totala takten.

Rytmisk egenskap

Rytm är en av livsvillkoren, den manifesterar sig i allt och bildar en cyklisk natur. Varje rörelse äger rum i en viss rytm. Rytm är en kombination i tiden av starka, accenterade delar av rörelsen med svaga, passiva. Den exakta växlingen av muskelspänning och avkoppling är en indikator på träningens riktighet. Varje rörelse äger rum i en viss rytm. Rytmen baseras på den regelbundna uppdelningen av den temporala sekvensen av accenter. Det finns ingen rytm utan accenter, sa den berömda psykologen B.M. Teplov.

J. Dalcroze sa att varje rytm är rörelse. Hela människokroppen deltar i bildandet och utvecklingen av rytmkänslan. Varje barn har sin egen individuella rytm. Barnet gillar rytmiska rörelser. Han hoppar gärna över repet till poesiens rytm. Under påverkan av fysiska övningar kan förhållandet mellan varaktigheten av de aktiva och passiva delarna av rörelsen ändras.

Växlingen mellan muskelspänning och avkoppling är en av indikatorerna för en korrekt, ekonomisk lösning på ett motoriskt problem. Rytmiska rörelser är lätta och orsakar inte trötthet under lång tid.

Kvalitativa egenskaper hos rörelser

I teorin om kroppsövning används kvantitativa egenskaper hos rörelser i stor utsträckning. Men deras kvalitativa egenskaper är inte mindre viktiga. De representerar ett komplex av partiella särdrag i sin enhet. Kvalitativa egenskaper är olika, ändå kan vissa av dem särskiljas. Så begreppet "rörelsesnoggrannhet" inkluderar rumsliga, tidsmässiga och kraftegenskaper.

Noggrannhet i rörelse är graden av överensstämmelse med kraven för en motoruppgift, som kommer att utföras om rörelsen motsvarar den i alla ovanstående egenskaper.

Ekonomiska rörelser är rörelser som kännetecknas av frånvaron eller minimet av onödiga rörelser och den minsta möjliga energiförbrukningen.

Energiska rörelser - rörelser utförda med en uttalad kraft, hastighet, kraft, på grund av vilka betydande motstånd övervinns.

Smidiga rörelser - rörelser med gradvis förändrad muskelspänning, gradvis acceleration eller retardation, med fasta banor när rörelseriktningen förändras. Smidiga rörelser är typiska för rytmisk gymnastik.

Rörelsens uttrycksförmåga är uttrycket för barnets mentala tillstånd genom att utföra övningar med en emotionell reflektion av planen: ansiktsuttryck, uttryck, etc.

Utvecklingen av rörelsernas uttrycksförmåga är av stor betydelse, eftersom den ger:

Hantering av mentala processer;

Upprätta en koppling mellan interna upplevelser och yttre manifestationer;

Utveckling av psyket, psykofysiska egenskaper;

Utveckling av delar av hjärnbarken;

Personlig harmonisering etc.

Imitationsövningar och berättande utomhusspel är viktiga medel för att skapa uttryck för rörelser.

Stepanenkova E.Ya. Teori och metod för kroppsövning och barns utveckling: Lärobok. bruksanvisning för stud. högre. studie. institutioner / Emma Yakovlevna Stepanenkova. - 2: a upplagan, Rev. - M.: Publishing Center "Academy", 2006. - 368 s. S. 43-51.

Förekomst av träning
Ursprunget till fysisk träning har sitt ursprung i det avlägsna förflutna. De var direkt relaterade till tillfredsställelsen hos en person med vitala instinkter och behov av mat, skydd, värme, fortplantning, rörelse etc.
När människan utvecklades förbättrades också hans rörelser. Arbete, jakt och till och med krig spelade en viktig roll i uppkomsten av fysisk träning. För att överleva var en person tvungen att förbättra sina psykofysiska egenskaper: hastighet, styrka, flexibilitet, uthållighet, skicklighet.
Jakt och andra viktiga aktiviteter krävde skicklighet, förmågan att utföra vissa åtgärder. Innan jag gick på jakt avbildade en person djuret som han skulle jaga på en sten eller mark. Han slog eller sköt på bilden med en båge. Det var en slags träning, tack vare vilken han fick en viljestark attityd och nödvändiga färdigheter.
Människan har alltid strävat efter rörelse, optimering motorisk aktivitet... Rädsla för mystiska, okända naturfenomen bidrog till framväxten av olika religiösa ritualer, åtföljd av kultdanser, danser, spel.
Många primitiva folk hade en ritual med en slags pedagogisk inriktning - detta är en initieringsrit (inledande) förknippad med övergången av en ung man eller flicka till åldersklassen för män och kvinnor. Förberedelser inför initiering, ungdomar tränade, tempererade, deltog i jakten och observerade strikt disciplin.
Således underlättades uppkomsten av fysisk träning av arbetsprocesser, jakt, religiösa ritualer, initieringar och många andra händelser och processer som ägde rum i
samhälle.
Med utvecklingen av det mänskliga samhället förlorades likheten mellan arbetsaktiviteter och fysisk träning. Från den komplexa motoriska aktiviteten i samband med arbetsprocessen isolerades individuella handlingar gradvis, som sedan började användas i kroppsövning som övningar (löpning, kastning, hoppning etc.) Övningar för olika muskelgrupper skapades speciellt. De utfördes med och utan föremål. Utomhuslekar som uppstod i början av det mänskliga samhället (brännare, rundare, fällor etc.) användes ofta. Sportspel dyker gradvis upp: basket, tennis, hockey, fotboll etc.
Utvecklingen och skapandet av fysisk träning slutar inte. För närvarande skapas nya system för utveckling av ett barns motoriska aktivitet, som syftar till hans vidare fysiska utveckling.
Definition av träning
Fysisk träning är det viktigaste sättet att träna. De används för att lösa ett komplex av hälsoförbättrande och pedagogiska uppgifter, den allmänna utvecklingen av barnets personlighet.
Fysisk träning är ett extremt effektivt sätt att förhindra och korrigera kroppens psykofysiska tillstånd.
Uttrycket "övning" i kroppsövningens teori och praktik har två betydelser. De bestämmer vilka typer av motoriska handlingar som har utvecklats som medel för fysisk träning, liksom processen för upprepad reproduktion av handlingar, som är organiserade i enlighet med metodologiska principer. Även om dessa begrepp hänger ihop finns det också skillnader mellan dem. I det första fallet pratar vi om hur de agerar det fysiska tillståndet barn som håller på med fysisk träning i det andra - hur, med vilka metoder denna effekt utförs. För att tydligt skilja mellan dessa betydelser är det nödvändigt att göra ett terminologiskt förtydligande: i det första fallet är det tillrådligt att använda termen "fysisk träning", i den andra - termen "träningsmetod (eller tekniker)".
De motoriska handlingarna som utförs av barnet är olika: det här är arbete, modellering, teckning, lek på musikinstrument, lekaktiviteter etc. Helheten i hans rörelser, kombinerat till integrerade handlingar, manifesterar sig i en aktiv attityd till livet. "Allt det oändliga utbudet av yttre manifestationer av hjärnaktivitet, - skrev IM Sechenov, - kommer slutligen bara till ett fenomen - muskelrörelse."
Motoriska åtgärder bidrar till att tillfredsställa barnets behov av rörelse och utvecklar det samtidigt.
Fysiska övningar inkluderar endast de typer av motoriska åtgärder som syftar till att genomföra uppgifterna för kroppsövning och är underordnade dess lagar. Ett utmärkande inslag i fysiska övningar är att deras form och innehåll överensstämmer med kärnan i kroppsövning, de lagar enligt vilka den sker. Till exempel, om promenader, löpning, kastning, simning etc. används för kroppsövning, så får de betydelsen av ett medel för kroppsövning, rationella former ges till dem, motiverade av syftet med deras användning. De säkerställer kroppens funktionella aktivitet och motsvarar effektiv utbildning till psykofysiska egenskaper. Fysiska övningar identifieras inte och kan inte ersättas av vissa arbetskraft, vardagliga aktiviteter.
Antalet fysiska övningar som används i kroppsövningen är ganska stort och varierat. De skiljer sig från varandra i form och innehåll, vilket läraren tar hänsyn till när han väljer fysiska övningar.
Innehåll och träningsform
Träningsinnehåll utgör de motoriska handlingar som ingår i den och de processer som sker i kroppens funktionella system under träningen och bestämmer dess effekt. Dessa processer är olika och kan övervägas i psykologiska, fysiologiska, biomekaniska och andra aspekter.
I den psykofysiologiska aspekten betraktas fysiska övningar som frivilliga rörelser, som, enligt IM Sechenovs ord, "styrs av sinnet och viljan" (i motsats till "ofrivilliga", naturligtvis, reflexrörelser).
Att utföra fysiska övningar innebär ett medvetet tänkesätt för att uppnå resultatet av en handling. Det motsvarar specifika uppgifter för fysisk träning, medan mentala processer, motoriska framställningar, minne, uppmärksamhet, fantasi etc. är väsentligt aktiverade.

Effektiviteten av fysiska övningar beror på förväntningarna på resultaten, valet av metoder för att utföra rörelser.
Fysiska övningar aktiverar hjärt-, andnings- och nervsystemet. De kräver frivilliga ansträngningar, utvecklar känslor, sensoriska motoriska funktioner.
Lärarens förståelse av innehållet i fysiska övningar gör det möjligt att avgöra deras betydelse vid genomförandet av utbildnings-, uppfostrings- och hälsoförbättrande uppgifter (bildandet av motoriska färdigheter och förmågor, utvecklingen av psykofysiska egenskaper).
Träningsform representerar en intern och extern struktur. Den interna strukturen kännetecknas av sammankopplingen av olika processer i kroppen under träning.
Den yttre strukturen är en synlig form som kännetecknas av förhållandet mellan rumsliga, temporala, dynamiska rörelseparametrar. Innehållet och träningsformen är inbördes relaterade.
Träningsteknik
Träningsteknik är ett sätt att utföra en rörelse, med hjälp av vilken en motoruppgift löses *. Du kan till exempel springa i olika hastigheter, olika sätt(på tårna, med en hög höjning av låret, bakåt framåt, etc.). Valet av transportmetod påverkar effektiviteten i dess användning i olika livssituationer.
Tekniken för fysiska övningar förbättras under påverkan av systematisk träning. Kriteriet för att utvärdera effektiviteten hos rörelsetekniken är de kvalitativa och kvantitativa resultaten av den motoriska uppgiften. Användningen av sportutrustning, med beaktande av biomekaniska mönster, bidrar till förbättringen av rörelsetekniken.
I tekniken för fysiska övningar urskiljs grunden, den definierande länken och detaljerna.
Grunden för tekniken är huvudelementen i övningen som är nödvändiga för att lösa ett motoriskt problem. Frånvaron av enskilda element i teknikens grundläggande leder till omöjligheten att utföra övningen.
Den definierande länken mellan teknik - den viktigaste och mest avgörande delen av denna rörelse (till exempel: för ett långhopp från en plats - detta kommer att vara en push-off med båda benen).
Teknikdetaljer - mindre funktioner i övningen, som kan ändras utan att tekniken störs. De beror på individens morfologiska och funktionella egenskaper och de förhållanden under vilka träningen utförs.

När man analyserar tekniken för fysiska övningar beaktas ett antal tecken som kännetecknar rörelsens rationella prestanda.
I metoden för fysisk träning ges en viktig plats för de kinematiska egenskaperna hos motoriska handlingar.
Dessa inkluderar rumsliga, rumsliga, temporala och rytmiska egenskaper.
Rymliga egenskaper hos motoriska åtgärder
En person utför rörelser i rymden. De rumsliga egenskaperna inkluderar: kroppens utgångsläge och position och dess delar under träningen, rörelsens bana.
Första position - uttrycker beredskap för handling, det är exakt accepterad, effektiv, ekonomisk balans mellan samverkande krafter. Övningens effektivitet och effektivitet bestäms till stor del av hur rationellt den person som utför den använder de interna (egna) och externa krafterna som ger rörelse.
Den accepterade utgångsläget skapar de mest gynnsamma förutsättningarna för korrekt utförande av övningen och säkerställer effektiviteten i efterföljande åtgärder. Effektiviteten av de utförda övningarna beror på att bibehålla den mest gynnsamma positionen för kroppen och dess delar. Genom att ändra kroppens eller dess delar utgångsläge kan du ändra träningens svårighet, öka eller minska belastningen på olika muskelgrupper. När man antar ett utgångsläge observeras statisk spänning i kroppen eller i dess enskilda delar. Vissa utgångspositioner och statiska ställningar har en oberoende betydelse, till exempel ställningen "uppmärksam".
I arbetet med barn används olika startpositioner: för ben - ben tillsammans; axelbredd ifrån varandra eller något åtskilda, etc .; för händer - armar längs kroppen, framåt, på bältet, etc.
Rörelsebana — vägen till en rörlig del av en kropp eller ett föremål. Det framgångsrika genomförandet av en motoruppgift beror på det.
I banan särskiljs följande: rörelsens form, riktning och amplitud.
Efter form banorna är raka och böjda. Rätlinjiga rörelser används när det krävs för att utveckla den högsta hastigheten för någon del av kroppen på en kort väg (slå en upphängd boll). Krökta rörelser är det inte

kräver extra muskulösa ansträngningar för att övervinna kroppströghet, därför används de oftare. Banans komplexitet beror på den rörliga kroppsvikten: ju större den är, desto enklare är formen, till exempel, handens rörelser är mer varierade än benen.
Riktning av rörelse. Riktningen för kroppens rörliga delar påverkar effekten av fysiska övningar, genomförandet av en motorisk uppgift.
Rörelseriktningen bestäms i förhållande till din egen kropp. De kallas vanligtvis parad-motsatt terminologi - "upp-ner, framåt-bakåt, höger-vänster."
Riktningen för flexionsrörelser bestäms av kroppens plan med begreppet "framåt", "bakåt"; för rörelser i lateralt (anteroposterior) plan: till exempel luta bakåt, framåt, höger-vänster; för rörelser i ett linjärt plan: lutar åt sidan, höger, vänster; för rotationsrörelser i horisontalplanet: till exempel svänger åt höger, vänster. Mellanriktningar används också (till exempel halvsväng till vänster, etc.).
Rörelsens amplitud - värdet av kroppsdelarnas rörelsebana. Det kan bestämmas i konventionella enheter (grader), linjära mått (steglängd) och konventionella symboler (halvt hukande) eller externa landmärken (böja sig, nå ut tårna), landmärken på sin egen kropp (klappa på höger knä ben).
Rörelseomfånget beror på benstrukturen, lederna, ledbanden och musklerna. Leds rörlighet, som uppnås genom muskelkontraktion, kallas aktiv. Rörlighet orsakad av externa krafters handling (parterre) kallas passiv. Mängden passiv rörlighet är större än den aktiva. I livet och i träning av fysisk träning används vanligtvis inte det maximala, anatomiskt möjliga rörelseområdet. För att uppnå maximal amplitud krävs ytterligare kostnader för muskelinsatser som syftar till den ultimata sträckningen av antagonistmusklerna och ligamentapparaten. Överdriven ökning av amplituden kan skada muskler och ledband.
Spatio-temporala egenskaper
Rörelsens hastighet bestäms av förhållandet mellan värdet (längden) på den väg som kroppen passerar eller dess del och den tid som spenderas på den. När du utför fysiska övningar särskiljs hela kroppens rörelsehastighet och enskilda delar av kroppen. Om de tidsmässiga egenskaperna inte uppfyller kraven för motoruppgiften blir dess genomförande omöjligt eller svårt. Möjligheten för dess fullgörande och slutliga effektivitet beror på graden av aktualitet och samordning av alla rörelser i tid som en del av en komplex motorisk handling. Under fysisk träning av ett barn är det nödvändigt att lära sig hur man styr rörelsens hastighet: bibehålla en given hastighet (utveckla en "känsla av hastighet"), öka eller sakta ner den.
Tidsegenskaper
Tidsegenskaper inkluderar övningens varaktighet och dess individuella element, individuella statiska positioner och rörelseshastighet.
Varje övning utförs under en viss tid och i en viss tidssekvens. Efter övningens varaktighet och dess individuella element kan du bestämma lastens totala volym och justera den.
Rörelsens takt är av stor betydelse - antalet rörelser per tidsenhet eller frekvensen för repetition av rörelsecyklerna. Att ändra rörelsens takt leder till en ökning eller minskning av fysisk aktivitet. Förskolebarn utför övningar i måttlig takt, vilket ökar belastningen på kroppen. Varje barn har sin egen individuella rörelsetakt. Det beror på tillståndet i hans nervsystem, mental typ, höjd, massa, etc.
Genom systematisk träning kan barn lära sig att anpassa sig till den totala takten.
Rytmisk egenskap
Rytm är en av livsvillkoren, den manifesterar sig i allt och bildar en cyklisk natur. Varje rörelse äger rum i en viss rytm. Rytm är en kombination i tiden av starka, accenterade delar av rörelsen med svaga, passiva. Den exakta växlingen av muskelspänning och avkoppling är en indikator på träningens riktighet. Varje rörelse äger rum i en viss rytm. Rytmen är baserad på den regelbundna uppdelningen av den temporala sekvensen av accenter. Det finns ingen rytm utan accenter, argumenterade den berömda psykologen B.M. Teplov.
J. Dalcroze sa att varje rytm är rörelse. Hela människokroppen är involverad i bildandet och utvecklingen av rytmkänslan. Varje barn har sin egen individuella rytm. Barnet gillar rytmiska rörelser. Han hoppar gärna över repet till poesiens rytm. Under påverkan av fysiska övningar kan förhållandet mellan varaktigheten av de aktiva och passiva delarna av rörelsen ändras.
Växlingen mellan muskelspänningar och avkoppling är en av indikatorerna för en korrekt, ekonomisk lösning på ett motoriskt problem. Rytmiska rörelser är lätta och orsakar inte trötthet under lång tid.
Kvalitativa egenskaper hos rörelser
I teorin om kroppsövning används kvantitativa egenskaper hos rörelser i stor utsträckning. Men deras kvalitativa egenskaper är inte mindre viktiga. De representerar ett komplex av partiella drag i sin enhet. Kvalitativa egenskaper är olika, ändå kan vissa av dem särskiljas. Så begreppet "rörelsesnoggrannhet" inkluderar rumsliga, tidsmässiga och kraftegenskaper.
Noggrannhet i rörelse - detta är graden av överensstämmelse med kraven för en motoruppgift som kommer att utföras om rörelsen motsvarar den i alla ovanstående egenskaper.
Ekonomiska rörelser- rörelser som kännetecknas av frånvaro eller minimum av onödiga rörelser och minimikrav på energiförbrukning.
Energiska rörelser - rörelser utförda med en uttalad styrka, hastighet, kraft, på grund av vilka betydande motstånd övervinns.
Smidiga rörelser- rörelser med gradvis förändrad muskelspänning, gradvis acceleration eller retardation, med fasta banor när rörelseriktningen ändras. Smidiga rörelser är typiska för rytmisk gymnastik.
Rörelsens uttrycksförmåga - uttryck för barnets mentala tillstånd genom att utföra övningar med en emotionell reflektion av planen: ansiktsuttryck, uttryck etc.
Utvecklingen av rörelsernas uttrycksförmåga är av stor betydelse, eftersom den ger:

1. hantering av mentala processer;
2. skapa en koppling mellan interna upplevelser och yttre manifestationer;
3. utveckling av psyket, psykofysiska egenskaper;
4. utveckling av delar av hjärnbarken;
5. harmonisering av personlighet, etc.

Imitationsövningar och berättande utomhusspel är viktiga medel för att skapa uttryck för rörelser.