En av lagarna i rationell näring är balansen mellan energin som kommer med mat, och konsumtion av mänsklig energi. Eventuell karaktär av kroppens vitala aktivitet kräver energiförbrukning. Det kommer in i kroppen med mat som ett resultat av splittring av fetter, kolhydrater, mindre ofta proteiner. Vilka är metoderna för att räkna energikostnaderna?
Beräkning av mänsklig energiförbrukning
Riktigt vanligt stålbord Energiförbrukning på olika typer Aktiviteter. De är upprättade som följer. En person är placerad i en särskild isolerad kammare, där mängden värme under en viss tid mäts med hjälp av exakta termometrar under förhållanden olika arter arbete. Som ett resultat, mata ut den genomsnittliga data, som sedan publiceras i referensböcker. Här är exempel på liknande tabeller.
Gruppering av specialiteter med hänsyn till energikostnaderna (av A.I. Bodrovau).
Konsumtion av mänsklig energi I processen med olika sporter på vikt ca 70 kg (Vinarzhitsky).
| Typ av sport | Energikostnader (kcal / timme) |
| Cykel (hastighet 9 km / h) | 180 |
| Rodd (båtliv) | 200 |
| Simning (hastighet 1,5 km / h) | 230 |
| Promenader (hastighet 4 km / h) | 300 |
| Morgon gymnastik i sin helhet | 350 |
| Promenader (hastighet 6 km / h) | 360 |
| Skidåkning (hastighet 11,6 km / h) | 420 |
| Cykel (hastighet 21 km / h) | 570 |
| Running (hastighet 10 km / h) | 670 |
| Skidåkning (hastighet 13,5 km / h) | 700 |
| Simning (hastighet 3 km / h) | 950 |
| Running (hastighet 18 km / h) | 1180 |
Dessa indikatorer är ganska intressanta i jämförande ändamål - att korrelera olika aktiviteter, sport, välja det lämpligaste alternativet.
Förutom sådana tabeller används tekniker för vilka den genomsnittliga dagliga mänskliga energiförbrukningen beräknas. Det finns det här alternativet.
Energikostnaderna beräknas totalt:
- energi som spenderas på huvudutbytet (i tillståndet av absolut vila är det möjligt att beräkna 1 kcal / kg / timme * 24);
- energi på den dynamiska effekten av mat (matsmältning och assimilering av näringsämnen 10 - 15% av huvudutbytet);
- energi för arbetsaktivitet
- energi för läxor;
- energi i sport etc.
Andra punkter än energi på huvudutbytet kan bestämmas med hjälp av speciella tabeller.
Ett annat alternativ för beräkning av energiförbrukning
- Den normala kroppsmassan bestäms, med hänsyn till tillväxten (P) i centimeter:
M norm. \u003d (P-100) * 0,9 - för manliga människor
M norm. \u003d (P-100) * 0,85 - för kvinnliga människor
- Skillnaden i procent mellan den verkliga massan och massan beräknas, vilket är normen:
Mmm. / M norm * 100%
Om vikten är otillräcklig, är 0 accepterad för överskridande.
- Baserat på det erhållna värdet, som kännetecknar graden av fetma bestäms bordet av den grundläggande dagens behov av kroppen i energi.
Dagligen energikostnaderPå grund av masskroppen, i ett tillstånd av absolut vila:
- Värdet multipliceras med den verkliga mässan och ta emot det grundläggande dagtidsbehovet
Detta värde kännetecknar energikostnader Kroppen per dag i vila.
- Den totala genomsnittliga dagliga energikonsumtionen beräknas beroende på arten av arbetet.
| Karaktär av arbete - av grupper | Energikostnaderna per dag (KCAL) |
| Mycket enkelt jobb: Administrativ och ledande personal, revisor, mentala arbetare, läkare (exklusive kirurger), forskningspersonal etc. | A + 1 / 6A |
| Lätt arbete - innebär ett yrke med lätt fysiskt arbete, eller i princip psykiskt arbete med en mindre delning av fysiska kostnader: sjuksköterskor, sjuksköterskor, agronomer, sömnstationer etc. | A + 1 / 3A |
| Mediumbearbetning: Kirurger, textilier, maskiner, fixters, arbetare livsmedelsindustrin, hushållstjänst, etc. | A + 1 / 2A |
| Tungt jobb: Mekaniker av jordbruk, byggnadsarbetare, gas, träavfall, oljeindustri, etc. | A + 2 / 3A |
| Mycket hårt arbete: Movers, murare, Tjernobok, grävmaskiner, etc. | 2a. |
Så det genomsnittliga dagliga behovet av kalorier beräknas. Dessa formler tar emellertid inte hänsyn till volymen av muskler och kroppens egenskaper. Naturligtvis, till exempel, en mans tunn, osportsskap väger mindre än en brottare runt i naturen med samma höjd.
Det dagliga behovet av 1 kg vikt är också en ganska kontroversiell. Beräkna våra egna kostnader hemma och på jobbet är ännu mer komplicerad uppgift. Men ungefär bestämmer dess energibehov intressant.
Bara hur mycket detta försök att organisera din livsstödsprocess är korrekt och relevant? Kommer kroppens behov av energi att vara nöjda, kommer att säkerställa kosten för hälso- och livslängdsorganismen på grundval av denna faktor?
En hälsosam livsstil kommer in i mode rätt näring Och en vacker figur. Många försöker uppnå ett sådant resultat i gymmet, andra motsätter sig att det fysiska arbetet helt ersätter sportövningar. Men det är viktigt att komma ihåg att olika människor behöver olika mängder mat och övningar, eftersom mänsklig energiförbrukning är annorlunda och kan förändras under livet.
I en frisk person som inte behöver gå ner i vikt eller rekrytera muskelviktMat måste fullt ut kompensera för sina energikostnader. Och även för dem som är missnöjda med sin vikt är det viktigt att beräkna hur många kalorier som måste förbrukas en dag för att få vikten till önskat resultat, men inte skada din hälsa. För detta finns begreppet grundläggande metabolism och energiförbrukningstabell som gör att du kan beräkna behovet av energi.
För att lära dig din energiförbrukning måste du multiplicera koefficienten på din vikt och varaktighet fysisk aktivitet.
Till exempel, en man som väger 80 kg på 30 minuter. Intensiva aerobics kommer att spendera: 0.123 x 80 (kg) x 30 (min) \u003d 295,2 kalorier.
Men förutom de grundläggande funktionerna i livet finns det fysisk aktivitet, vilket kraftigt påverkar mänsklig energiförbrukning. För att beräkna dem måste du multiplicera värdet av grundläggande metabolism på den fysiska aktivitetskoefficienten.
Det är viktigt att notera att en sådan separation av mänsklig energiförbrukning genom aktivitet är ganska villkorligt, eftersom det inte finns något fullt sittande arbete eller helt fysiskt arbete som inte ger upphov till avbrott. Tabellen visar de genomsnittliga värdena, men strikt binder olika yrken till vissa kategorier bör inte vara. Till exempel bör läkarkonsumtionen i återupplivningsseparationen och dess kollega distriktsbehandling hänföras till olika kategorier.
Tabell energiförbrukning
| Arbetsverksamhet | kKAL / min * kg |
|---|---|
| arbeta bartender | 0.0439 |
| arbeta snickare | 0.062 |
| arbeta på idrottsutbildaren | 0.07 |
| arbetsmyer | 0.106 |
| arbeta på datorn | 0.024 |
| Byggnad | 0.097 |
| work clerk. | 0.031 |
| brandman | 0.211 |
| arbetare | 0.1409 |
| arbeta av operatören av tunga maskiner | 0.0439 |
| tunga handverktyg | 0.1409 |
| ta hand om hästar | 0.106 |
| arbeta på kontoret | 0.0206 |
| arbeta mason | 0.123 |
| arbeta massör | 0.07 |
| arbetspoliceman | 0.0439 |
| studera i klassen | 0.031 |
| steelwater Arbete | 0.1409 |
| arbetsaktör i teatern | 0.053 |
| arbetsbilförare | 0.035 |
| Affärer på huset | kKAL / min * kg |
| barnomsorg (simning, utfodring) | 0.062 |
| barnspel | 0.0879 |
| matlagning | 0.0439 |
| köpa produkter | 0.062 |
| tung rengöring | 0.079 |
| Rörliga möbler | 0.106 |
| Överföringslådor | 0.123 |
| packar lådor | 0.062 |
| spel med ett barn (måttlig aktivitet) | 0.07 |
| spel med ett barn (hög aktivitet) | 0.0879 |
| läsande sitter | 0.02 |
| står i köen | 0.0219 |
| Sova | 0.0109 |
| visa Telecept | 0.013 |
| Fitness, aerobics | kKAL / min * kg |
| aerobics Lekova | 0.097 |
| aerobics intensiv | 0.123 |
| steg aerobics ljus | 0.123 |
| stead-aerobics intensiv | 0.1759 |
| vatten aerobics | 0.7 |
| cykelsimulator (genomsnittlig aktivitet) | 0.123 |
| cykelsimulator (hög aktivitet) | 0.185 |
| rytmisk gymnastik (tung) | 0.1409 |
| rytmisk gymnastik (ljus) | 0.079 |
| typer av "ryttare" | 0.0879 |
| roddimulator (genomsnittlig aktivitet) | 0.123 |
| skidsimulator | 0.167 |
| stretching (Hatha Yoga) | 0.07 |
| lyfta vikter | 0.053 |
| intensiva lyftvikter | 0.106 |
| Sport | kKAL / min * kg |
| bågskytte | 0.062 |
| badminton | 0.079 |
| basketboll | 0.114 |
| biljard | 0.0439 |
| mountainbike | 0.15 |
| cykel 20 km / h | 0.1409 |
| cykla 25 km / h | 0.1759 |
| cykel 30 km / h | 0.211 |
| cykel 35+ km / h | 0.2899 |
| skitlar | 0.053 |
| boxning | 0.158 |
| curling | 0.07 |
| snabbdans | 1.06 |
| långsam dans | 0.053 |
| fäktning | 0.106 |
| amerikansk fotboll | 0.158 |
| golf | 0.097 |
| handboll | 0.211 |
| går i naturen | 0.106 |
| hockey | 0.1409 |
| ridning | 0.07 |
| rodd på kajak | 0.0879 |
| orientalisk kampsport | 0.1759 |
| orientering på terrängen | 0.158 |
| gående | 0.114 |
| racketb | 0.123 |
| bergsklättring (klättring) | 0.194 |
| rullskridskoåkning | 0.123 |
| hoppar med rep | 0.1759 |
| running 8,5 km / h | 0.1409 |
| running 10 km / h | 0.1759 |
| kör 15 km / h | 0.255 |
| running i naturen | 0.158 |
| skateboard Skateboard | 0.0879 |
| kör på skidor | 0.1409 |
| skidåkning | 0.106 |
| sAN SPORT | 0.123 |
| simning med en mask och rör | 0.0879 |
| fotboll | 0.123 |
| mjuk boll | 0.0879 |
| simning (Allmänt) | 0.106 |
| snabb simning | 0.1759 |
| ryggsim | 0.1409 |
| simning (mässing) | 0.1759 |
| simning (fjäril) | 0.194 |
| simning (Roll) | 0.194 |
| tennis | 0.123 |
| volleyboll (spel) | 0.053 |
| volleyboll (tävlingar) | 0.07 |
| strand volleyboll | 0.1409 |
| går 6 km / h | 0.07 |
| går 7 km / h | 0.079 |
| går 8 km / h | 0.0879 |
| snabb promenad | 0.106 |
| åka vatten skidor | 0.106 |
| vattenpolo | 0.1759 |
| vattenhaltig volleyboll | 0.053 |
| bekämpa | 0.106 |
| Arbeta på stugan | kKAL / min * kg |
| arbeta i trädgården (totalt) | 0.079 |
| träskärning | 0.106 |
| gräva hål | 0.0879 |
| fällande, bärande ved | 0.0879 |
| arbeta i trädgården (weeding) | 0.081 |
| placera Derna | 0.0879 |
| arbeta med gräsmil mil | 0.079 |
| landning i grönsaks trädgård | 0.07 |
| trädplantering | 0.079 |
| arbeta grabli | 0.07 |
| rengöringsblad | 0.07 |
| handrengöring snö | 0.106 |
| Reparation av huset eller bilen | kKAL / min * kg |
| reparationsmaskiner | 0.053 |
| snickeriarbete | 0.106 |
| reparera möbler | 0.079 |
| rengöringsdränering | 0.0879 |
| lägger matta eller kakel | 0.079 |
| takläggning | 0.106 |
| ledning | 0.053 |
En annan viktig egenskap är att de koefficienter som anges i bordet inte är knutna till golvet i personen - de är desamma för män och kvinnor. Men ändå på grund av små skillnader i grundläggande metabolism Resultaten av beräkningarna kommer att vara olika även med samma tillväxt, vikt och ålder.
Förutom energiförbrukningen är det viktigt att ta hänsyn till sådana faktorer som verksamhet utanför arbetet, amatör idrottsutbildningsom kan vara mer intensiv när det gäller fysisk ansträngning än det viktigaste jobbet. Baserat på ovanstående kan nivån av sin fysiska aktivitet bestämmas ganska ungefär.
Hur man bestämmer om energiförbrukningen beräknas korrekt? Mycket enkelt - du måste försöka äta i enlighet med det erhållna resultatet.
En frisk person som förbrukar dagens hastighet av näringsämnen som mår bra, och dess vikt kvarstår inom det normala intervallet eller förändringar i enlighet med vilken uppgift han ställde sig. Om detta inte uppstår betyder det att kostnaden för kalorier beräknas felaktigt och för att få de rätta siffrorna och rekommendationerna för hälsosam näring Du måste kontakta en nutritionist.
I kontakt med
Webbplatsen ger referensinformation enbart för att bekanta dig själv. Diagnos och behandling av sjukdomar måste vara under överinseende av en specialist. Alla droger har kontraindikationer. Samråd med en specialist är obligatorisk!
Oreglerad energiförbrukning
Mänsklig energiförbrukning kan justeras och oregleras. Oreglerad energiförbrukning är energikostnader för huvudutbytet och en specifik dynamisk verkan av livsmedel. Under huvudutbytet förstår de minsta energiförbrukning, vilket är nödvändigt för att upprätthålla kroppens hälsa och vitala funktioner.Huvudbörsen bestäms under förutsättningarna för fullständig muskel och nervös vila, på morgonen på en tom mage, med en bekväm temperatur (20 s). Dess värde är förknippat med individuella funktioner Man (kroppsvikt, tillväxt, ålder, kön, stat av det endokrina systemet). Till exempel, hos kvinnor, är huvudutbytet 5 - 10% lägre än hos män, och hos barn - med 10-15% högre än hos vuxna (i förhållande till massan). Med åldern reduceras huvudutbytet med 10-15%.
Den specifikt dynamiska verkan av livsmedel manifesteras för att öka huvudutbytet, vilket är förknippat med uppslutningsprocesserna. Vid assimilering av proteiner stiger huvudutbytet med 30-40%, fett med 4-14%, kolhydrater - med 4-5%. Med blandad näring med optimal mängd lärda produkter stiger huvudutbytet i genomsnitt med 10-15%.
Justerbar energiförbrukning
Justerbar energiförbrukning är energikostnader under olika typer av mänskliga aktiviteter. Den största energin består av fysiskt arbete, vilket är förknippat med en signifikant förstärkning av oxidativa processer i arbetsmuskler. Till exempel, under gång, ökar huvudutbytet med 80-100%, under körning - med 400%. Med en ökning av intensiteten hos muskelrörelser ökar energiförbrukningen.Metoder för att uppskatta energiförbrukningen
Det finns flera metoder för att uppskatta mänsklig energiförbrukning.Den mest exakta metoden är direkt kalorimetri. Denna metod är baserad på att mäta mängden termisk energi, som frigörs under utförandet av ett visst arbete i speciella kamrar med hög grad av värmeisolering. Denna metod kräver emellertid långa observationer och tillåter inte mätningar med många aktiviteter.
En tillräcklig förbättring av denna metod gjorde det möjligt att jämföra mängden energi, som frisätts i form av värme med mängden syre, vilket absorberas och med mängden koldioxidsom utandar. Som ett resultat var det möjligt att underbygga principen om indirekt kalorimetri och på grundval av att erbjuda en mindre komplex metod för att utvärdera energiförbrukningen. Ännu enklare och prisvärda, även om mindre exakt är en indirekt matsmältande kalorimetri-metod, där de beräknar mängden livsmedel som förbrukas och övervaka kroppsvikt.
Beräkningen av den dagliga energiförbrukningen kan också utföras med hjälp av en tids- och tabellformad metod (registrering av all verksamhet under dagen och bestämningen av deras strömförsörjning via tabeller).
För att bestämma energiförbrukningen under träning, är metoden att integrera hjärtfrekvensen, som är baserad på fixering av hjärtfrekvensen i hela arbetet med hjälp av utrustning.
Den kvantitativa sidan bestäms av den energi som frigörs från livsmedelsämnena i processen med biologisk oxidation och uttrycks i kilokalorier.
Ekvivalenterna av den tillgängliga energin som släpptes under splittringen av den uppdelade delen av maten är följande värden: 1 gram protein - 4,0 kcal., 1 gram fett - 9,0 kcal., 1 gram kolhydrater -4,0 kcal., 1 Gram alkohol - 7 0 kcal., 1 gram organiska syror - 3,0 kcal.
Det dagliga energibehovet är förknippat med kroppens energiförbrukning. Mänsklig energiförbrukning beror på motion, kön och ålder.
I enlighet med storleken på energiförbrukningen tilldelas 5 grupper av den aktuella befolkningen. Uppdelningen i grupper har delvis fastställt vissa yrken. Gradering i grupper utförs av omfattningen av huvudutbytet, med beaktande av den fysiska aktivitetskoefficienten.
Storleken på huvudutbytet är minimal mängd Den energi som krävs för genomförandet av livsprocesser, det vill säga kostnaden för energi för att utföra alla fysiologiska, biokemiska processer, på funktion av organ och system i kroppen i temperaturen av temperaturkomfort (20 ° C), full av fysisk och mental vilande på en tom mage. Storleken på huvudutbytet återspeglar den energi som konsumeras av organismen på metaboliska processer, upprätthållande av blodflöde och andning i vila.
För en person av ett visst golv, ålder och kroppsvikt, har huvudutbytet en permanent indikator. Samtidigt spelar den mänskliga tillväxten inte en särskild roll.
Mycket av huvudutbytet för en vuxen person (Kcal. / Dag):
| Kroppsvikt i kg | Ålder (år) |
|||
Över 60 år gammal |
||||
Män (energiförbrukning i Kocalia) |
||||
| 1280 | 1180 | |||
| 60 | ||||
| 1620 | ||||
Kvinnor (energiförbrukning i Kocalia) |
||||
Förhållandet mellan energiförbrukningen till huvudytans storlek definieras som den fysiska aktivitetskoefficienten och är:
för 1 grupp - 1.4 (företagsledare, teknik och teknisk Anställda, läkare, lärare, lärare, sekreterare, vetenskapsarbetare, avsändare, anställda i kontrollpaneler etc.);
för 2: a gruppen - 1,6 (anställda engagerade i automatiserade linjer, i radio elektroniska industrin, jordbruksspecialister, sjuksköterskor, sjuksköterskor, säljare av industrialovarov, kommunikationsarbetare, serviceområden, stadsgemenskapens transportörer, dyster, tränare, etc.);
för 3: e gruppen - 1,9 (Maskiner, slicer, kirurger, kemister, grävmaskiner, bulldozers, järnvägsarbetare, textilier, buroviki, metallurgister - Domaset, livsmedelsindustrin, catering, Matförsäljare, etc.);
För den 4: e gruppen - 2.2 (Byggare, jordbruksarbetare och mekanister, arbetstagare inom olje- och gasindustrin, metallurgister, lovar, etc.);
för den 5: e gruppen - 2,5 (gruvarbetare, häftklamrar, murare, skogsrullar, utgrävningar, flyttare, renbesättningar, etc.)
Hur man beräknar din dagliga energiförbrukning
Exempel: Du är en kvinna 35 år gammal, din vikt är 58 kg, efter yrke du är en revisor. Vi hittar i den första bordkolonnen på 30-39 år och en sträng på 55 kg (upp till 60 sak 2 kg, så du måste ta från den mindre siffran), så din nivå av huvudväxlingen är 1260 kcal / dag . Professionell revisor Mest uppfyller den första gruppen, då är koefficienten för din fysiska aktivitet att vara 1,4.
Vi beräknar den dagliga energiförbrukningen: 1260 ¤ 1,4 \u003d 1764 kcal / dag
Förutom att dividera befolkningen på energiförbrukningen i var och en av de fem grupperna skiljer sig tre kategorier av ålder.
Hos män, särskilt ung ålderBehovet av energi och större livsmedel är de högsta.
För gravida och ammande kvinnor tillhandahålls ett tillägg till normen för motsvarande grupp av kvinnor på grund av det extra behovet av energi och livsmedel.
För personer som bedriver aktiva former av avkoppling och boende i områden med mindre utvecklade verktyg, tillhandahålls inte till att lägga till energibehov.
Energiförbrukningsgrad för barn
Energiförbrukningsgraden för barnens befolkning utvecklas med hänsyn till intensiva plastprocesser i barn och hög aktivitet hos barn.
Under den intensiv tillväxten hos barn, efter 10 år, det finns en signifikant ökning av mager (utan fett) kroppsvikt (1,5-2 gånger), vilket kräver ytterligare energi.
Från 11 år, när det finns en betydande ökning av den mager kroppsvikten, är barn uppdelade i kön och graden av energiförbrukning och grundläggande matämnen skiljer sig från dem.
Enligt leveransstandarderna 2008 är barnens befolkning uppdelad på detta sätt:
1. Tidig ålder:
0-12 månader - bröst;
0-3 år - Predos-skolan.
2. Förskole ålder: 3-7 år
3. Skola:
- Junior 7-11 år;
Mitten 11-14 år gammal (pojkar och tjejer).
4. Ungdom 14-18 år gammal (unga män och tjejer).
Några egenskaper hos energiförbrukningen och kvantitativ sida av näring
Pensionsåldern Det finns en förlust av kroppsvikt, utbytesprocesser som sakta ner, behovet av energi och livsmedel minskas. Följaktligen erbjuds lägre antal av dessa indikatorer för personer över 60 år.
Under vissa omständigheter är energikonsumtionen högre eller under det faktiska behovet.
Låg fysisk aktivitet människor riskerar att äta och högt kaloriintag. Överdriven kaloriförbrukning leder till fetma och minskning av funktionen av kardiovaskulära och andningsorganen, immunitet.
Personer av tungt fysiskt arbete missförstår ofta den önskade mängden kalorier med mat och tillhör riskgruppen med fysisk aktivitet vid gränsen för fysiska förmågor. Förbrukning av otillräcklig mat för beläggning förbrukbar energi leder till begränsning av fysisk aktivitet, minskad rörlighet hos barn och hälsa hos vuxna.
Oberoende aktivitet
Förutom professionell fysisk aktivitet finns det fysisk aktivitet i samband med fritiden. Detta är den så kallade oberoende aktiviteten. I oberoende aktivitet inkluderar:
- Social aktivitet (deltagande i offentliga möten, rallyer, festivaler, besök på tillbedjan, teatrar, biograf);
- Aktivitet under sport, fysisk utbildning;
- Valfri verksamhet (reparation och förbättring av huset, arbete i trädgården och trädgården).
Varje typ av aktivitet motsvarar viss energiförbrukning, i form av koefficienter i förhållande till huvudväxlingens storlek.
Efter en tidskrävning av en persons verksamhet per dag är det möjligt att beräkna den faktiska energiförbrukningen hos varje person individuellt, med grunden för sin huvudutbyte.
Har du sett ett misstag? Markera och tryck på CTRL + ENTER.
Vi definierar din energiförbrukning per dag
För att bestämma kostnaden för energi per dag, måste du noggrant spela in alla dina aktiviteter under dagen. Till exempel, från 7:00 till 7:00 nästa dag. Det är nödvändigt att ta hänsyn till även natt sömn, för och under sömn spenderar du energi. Det är bekvämare att ordna dessa data i form av ett bord (tabell 3.6).
Tabell 3.6. Energiförbrukning per dag
Tabellen visar ungefärliga aktiviteter. Du kan lägga till din egen i det, som du har gjort under dagen.
Nu i tabell. 3.7 Hitta de genomsnittliga energikostnaderna för att utföra en typ av verksamhet. Observera att de visar kostnader när du utför den här aktiviteten inom en timme. Så du måste berätta för dem, med hänsyn till hur mycket tid du spenderade på uppfyllandet av en viss typ av aktivitet. Till exempel, på natten sov du 7 timmar. I bordet finner vi värdet 50 kcal / h. Så, under natten, spenderade du 50 kcal / h? 7 h \u003d 350 kcal.
Tabell 3.7. Exempel på genomsnittliga energikostnader i olika aktiviteter för medelålders person med en kroppsvikt på 60 kg
När du har skickat din energiförbrukning för varje typ av aktivitet och fyll i hela bordet, kommer du att fortsätta att räkna dina energikostnader per dag. För att göra detta sammanfatta helt enkelt alla resultat i den högra kolumnen i ditt bord av enskilda dagliga energikostnader.
Från bokens encyklopediska ordbok vingead ord och uttryck Författare Serov Vadim VasilyevichDag per dag, imorgon (nu), som igår från komedi "Mount från sinnet" (1824) som Griboedov (1795-1829), orden av molchalin (åtgärd. 3, Yavl. 3): C och C till och th och innan du bodde? M O.
Från bokens owrittenkod. Hur man blir en ballettfate av författaren Safin AinurUtför dina önskemål om de lyckliga önskningarna är enkla och enkla. Eftersom han vet att det inte är nödvändigt för detta, förutom: a) de verkliga önskan, b) åtgärder som leder till hans verkställighet. Ingenting: varken pengar eller detaljerade planer (även om det i viss utsträckning planerar
Från boken i katalogen av den ortodoxa personen. Del 2. Sakrament Ortodox kyrka Författare Ponomarev vyacheslav Från boken hur man blir en man som drömmer om kvinnor Författare Radin mark yuryevich Från boken 100 av Rysslands stora prestationer Författare Bondarenko vyacheslav vasilyevichKapitel 1. Bestäm motiverna för riktad arbete på sig själv, vi (jag tror att vi nu arbetar i tandem) Det är nödvändigt att tydligt bestämma vad korrigeringen behövs och för vilket syfte börjar vi jobba på dig själv? Det kan finnas många anledningar: 1. Tycka om
Från bokskolan för litterär skicklighet. Från konceptet till publikation: berättelser, romaner, artiklar, icke-Fikshn, scenarier, nya medier Författare Wolf Yurgen."Det var en Borodini dag, dagen är varm, kamp ...": Peter Vyazemsky Den 26 augusti, 1812 Deni Borodino Battle är en av de mest kända dagarna av ryska vapen. Men bakom den här frasen finns det dussintals, hundratals specifika utnyttjande av ryska officerare och soldater. En sån
Från boken Hypertension Handbok Författare Savko Lily MefodieVnaAnvänd dina drömmar till drömmar - en av de vanligaste typerna av kreativitet. Bara föreställa sig - var och en av oss skapar flera tiotusentals kortfilmer, fulla handlingar, drama och oro, där vi uppfyller våra egna roller eller vår
Från boken 1001 fråga framtida mamma. Stor bok av svar på alla frågor Författare Susorova Elena PetrovnaBestäm kroppsmassindexet för kroppsmassindex (BMI) eller ketleindex - det här är en indikator som gör det möjligt för oss att uppskatta graden av överensstämmelse med den mänskliga kroppsmassan av dess tillväxt. Med andra ord är det snabb väg Definitioner av den perfekta kroppsvikt som tar hänsyn till tillväxten. Det tillåter
Från boken utförs undersökningen av författaren Bouhenina KiraVi definierar de enskilda orsakerna till rökning, eller typerna av "rökning beteende" för att bestämma sitt eget "rökning beteende" behöver du ett frågeformulär D. Horn (tabell 3.24). Läs noggrant frågor och svara dem så exakt som möjligt. För notering
Från bokens mat i turistkampanjen Författare Alekseev Alexey AlexandrovichVi bestämmer din beredskap att misslyckas med att avgöra om du är redo att neka att röka, svara på frågorna under frågeformuläret (tabell 3.27). Välj bara ett svar som är mest noggrant ansvarigt för frågan. Tabell 3.27. Enskild bedömning
Från författarens bokBestäm sin individuella tillfredsställelse med livet som helhet för att bedöma nivån på psyko-emotionell stress, ett test för individuell tillfredsställelse med livet som helhet, utvecklad av O. Copy, E. Suslov och E. Zaicin (Tabell 3.29).
Från författarens bokVi definierar din egen stressnivå för att bestämma din egen stressnivå, du behöver ett L. Rieder-frågeformulär (tabell 3.32). Välj bara ett, det mest exakta svaret på varje frågeformulär. Markera det på något sätt bekvämt för dig. Tabell 3.32. Frågeformulär L.
Från författarens bokVi definierar graviditet de första tecknen på graviditet. Graviditetstest. Hur man använder dem. Andra sätt att bestämma graviditeten hemma. Jag blev sjuk på morgonen, Swobla bröst, jag vill sova hela tiden ... Vad händer om jag var gravid? Sant, tidigare
Från författarens bokVi definierar din typ av diet Din flickvän sjönk fem kilo, för i två månader äter jag inte efter 18.00. Och du är under kvällsnyhetsprogrammet, strax före filmen, som om en kraftfull magnet drar till kylskåpet. Du är lättare för ett par timmar
Från författarens bokVi bestämmer din träningstyp av fysisk ansträngning bidrar till accelerationen av biokemiska processer som uppstår i kroppen. De stärker buntningsapparaten, musklerna och lederna, samtidigt som den ger korrigerande effekten på figuren. Gymnastik förbättrar vävnadsnäring och
Från författarens bokEnergiförsändelser i kampanjen och deras påfyllning För att gå längs vägen, bära en ryggsäck, hugga ved, tänk och beundra naturen, en person måste ständigt spendera energi. Får sin kropp från mat. Detta är välkänt. Hemma medan vi är unga och släktingar