Kreatin biverkningar på njurarna. Kreatin skada på njurarna. Ta i det här fallet så

En helt annan syn på forskare från San Paolo University, som är i Brasilien. De bygger på sina slutsatser om en nyligen genomförd studie av effekten av kreatin på njurens hälsa, där arton friska unga deltagit. Forskare utvärderade njurarnas arbete och hälsa med en ny, mer exakt metod.

En traditionell metod som använder läkare för att bedöma njurens hälsa och arbete är att mäta hastigheten av vilken kreatinin är en negativ produkt av kreatin - härrörande från blod. Ju snabbare det händer, desto bättre fungerar vårt njurar. Men den här metoden kan inte användas om du äter kreatinadditiv, eftersom Kreatin vänder sig till kroppen i kreatinin, i dina analyser kommer det att finnas ett ökat kreatinininnehåll, på grundval av vilket det är möjligt att göra en felaktig slutsats att njurarna inte fungerar mycket bra och trogen kreatin. Därför är denna metod helt inte lämplig för bestämning av effekten av kreatin på njurens hälsa.

Brasilianska forskare delade testen för två grupper på nio män. Den första gruppen fick cirka 10 gram kreatin varje dag i tre månader. För att vara mer exakt - 0,3 gram kreatin per kilo av vår egen vikt per dag. Den andra gruppen av nio män fick en placebo. Innan studiens början fungerade alla män alls, men under erfarenheten började var och en av ämnena träna minst 1 timme, 2-3 gånger i veckan.

Diagrammet nedan visar vad som hände med kreatininnivån i ämnet i ämnet. Som förväntat steg han och var högre i en grupp som tog kreatin som tillsats till mat.

Dessa resultat ger en standardmetod för att analysera njurearbetet, men brasilianska forskare har använt en annan, mer exakt och korrekt metod. De spårade nivån av protein av cystatin C i blodet av test, ju lägre nivån av detta protein i blodet, desto bättre fungerar njurarna. Som du kan se på diagrammet nedan, senast den sista veckan i experimentet, är nivån av cystatin C i en grupp som förbrukat kreatin lägre än i en grupp som endast mottog placebo.

Således kan man dra slutsatsen att användningen av kreatin inte bara är ofarlig, men till och med användbar för njurens hälsa.

Så djärvt äta kreatin, eftersom de bonusar som han ger under träning är väldigt signifikanta, och bieffekterIngen hälsoskadlig.

Vem drömmer inte om en vacker präglad kropp? Fanatikutövare kan fånga sina muskler i timmar, men det räcker inte för att uppnå målet. För att utbildning ska kunna ge snabba resultat, vänder kroppsbyggare till olika livsmedelstillsatser, bland annat det finns kreatin. Detta är en aminosyra, som syntetiseras från arginin, glycin och metionin och deltar i energibytet av nervös och muskulösa celler. Är kreatin skadligt för hälsoskadligt och vad är dess fördel?

Enzymer som deltar i syntesen av kreatin produceras av bukspottkörtel, lever och njurar. Därefter går substansen in i muskelvävnad genom cirkulationssystemet och ackumuleras där. En mindre betydande mängd kreatin kan detekteras i hjärtmuskeln, skrot och mänsklig hjärna.

Kreatinminnor för människors hälsa

I strävan efter den vackra kroppen introducerar idrottare att kreatin i deras kost som kosttillskott. Faktum är att det regelbundet kommer in i kroppen, bidrar detta ämne regelbundet till uppsättningen muskelsmassa Och accelererar signifikant denna process. Detta ämne fungerar som en buffert av mjölksyra, vilket hjälper muskelvävnaden att återhämta sig snabbare efter fysisk ansträngning. Vad är skadligt kreatin för hälsa och är det farligt?

Kreatinförseningar vätska. Eftersom mängden muskulösa celler ständigt multipliceras, upplever kroppen en ytterligare belastning, så att urean produceras i mindre kvantiteter. Njurens funktionalitet är något undertryckt och det finns risk för svullnad i lemmarna. Men fall av limt utseende detekteras inte - det beror på det faktum att vattenfördröjningen är obetydlig. En diuretikprodukter är oförenliga med livsmedelstillsatsen, och om kroppsbyggaren är för oroad över sin hälsa på grund av otillräcklig återkallelse av vätska, är det bättre att sluta ta det här verktyget.
Uttorkning. Aktiv tillväxt av muskelmassa kräver ytterligare vätskeintag, så vattenbalans I kroppen kan bryta. Detta är en naturlig process, eftersom kroppen är ombyggd i det nya läget. Om en motion Tidigare, oroa sig, som regel, ingenting om. Det är nog att ständigt dricka vatten hela dagen. När det gäller användningen av kreatin under belastningsperioden eller under torkningsperioden på tunga kardiotrans kan hälsan verkligen skada. Därför kan du ange tillsatsen, observera det vanliga sportläget.
Bland biverkningarna av detta ämne kan flera andra obehagliga reaktioner särskiljas. I början av mottagningen kan du observera frekventa dyspeptiska störningar: illamående, kräkningar, diarré, spastisk buksmärta. Tillverkare hävdar att detta är normalt fenomen, särskilt i början av tillsatsen av tillsats, men ett sådant koncept som enskild intolerans, ingen har avbrutit. När sådana symptom uppträder, är det bättre att lyssna på din kropp under en tid, och om sådana reaktioner fortsätter att visas, talar den bara om en sak - du måste sluta ta emot det här verktyget.
Hudutslag. Sådan skadlig skada är mer benägna att tillämpa den kvinnliga hälften av befolkningen. Allt vinaktivt hormonutveckling under kosttillskottet. Faktum är att tillväxten av muskler åtföljs av en ökad fördelning av manliga hormoner: androstendion och testosteron. Det är därför den starka hälften av världens befolkning kännetecknas av mer utvecklade muskler - dessa hormoner har mer aktivt, dessa hormoner. Hos kvinnor kan deras överskott orsaka en obalans som vanligtvis påverkar hudförhållandet. Män är också mottagliga för utseendet av akneutslag medan du tar tillsatser, men det händer mindre ofta.
En ökning av muskelmassan under kreatins verkan uppträder på grund av hypertrofi hos musklerna. Det finns en åsikt att det på grund av denna förmåga steroiddroger påverkar hjärtat negativt. Under beredningen av läkemedlet klagade vissa om avbrott i sitt arbete och utseendet av andningsarytmi. Kreatinöverdosen hotar manifestationen av arteriell fibrillering, och det är farligt att hjärtrytmen slås ner, och ärren kan till och med bildas på själva organet. När sådana reaktioner hittas måste kreatins intag stoppas antingen minska dosen till 5 g per dag. Framväxten av sådana symptom binder fortfarande med nackdel med fluidum och förtjockande blod på grund av detta.

Vad är användbart kreatin

Är kreatin verkligen skadlig? Yttranden delades upp, vissa säger att kreatin liknar giftet, och andra attribut till honom i olaglig helande makt. Fördelen med detta hälsoämne är emellertid också där, och det är som följer:

dess vanliga mottagning minskar kolesterolinnehållet;
användningen av ett kosttillskott gör det möjligt för musklerna att snabbt återhämta sig efter aktiv tillväxt och fysisk ansträngning.
det används för att behandla atrofi och svaghet hos den muskulösa korset;
kreatin har en antiinflammatorisk effekt med olika inflammation;
på grund av mottagandet av ett ämne ökar muskelmassan snabbt.

Funktioner för att lägga till tillsatser

Det är omöjligt att ständigt använda detta ämne, eftersom kroppen snabbt blir van vid att komma in i nästa dos och upphör att producera kreatin naturligt. Således är kreatin för hälsa att ett starkt beroende är att utveckla, för om du stoppar mottagningen kommer produktionen av aminosyror inte att återuppta omedelbart, och muskelmassan kommer att minska.

Tonåringar som är engagerade i sport kan inte använda detta tillsats, eftersom deras kropp ännu inte är formad och är i tillväxten. Kreatinintag kan i detta fall leda till problem i hjärtmuskeln och hormonella misslyckanden.

Det är sant att det också är dolt i det faktum att tillverkare är bebodda av vikten av individuell intolerans och tyst om de möjliga biverkningarna av läkemedlet.

Det är inte nödvändigt att förlita sig på de berömda recensionerna om kreatin - innan du börjar receptionen är det nödvändigt att väga allt för sig själva. Kanske är det värt att tro att det är tillräckligt med en vacker muskulatorisk, det är tillräckligt att äta tillräckligt, sova bra och göra i hallen, och att introducera eventuella skadliga kosttillskott till hälsan är den tionde affären.

Jerry Breint

En av tecknen på effektiviteten i sportmatstillsatsen är antalet kritik som gör det. Arbetande droger orsakar mer uppmärksamhet. Anklagelsen om kreatin i fara för hälsan var bara en fråga om tid. Information visade sig att den är förknippad med njurens vägran, muskelkramper och leverskador, vilket även påminner om sanningen.

Vissa rapporter till den federala drogadministrationen rapporterade att kreatins intag leder till problem med ett hjärta. Eftersom kreatin är naturligt närvarande i människokroppen, syntetiseras från aminosyror i lever, bukspottkörtel och njurar, är det svårt att föreställa sig att sådana anklagelser är sanna. Ändå är en av de senaste studierna som tillskrivs kreatin en allvarlig bieffekt - förmaksflimmer, en kränkning av hjärtrytmen.

Atiotiska fibrillering är ett brott mot rytmreduktionen av de övre hjärtkammarna. Med varje decennium fördubblas antalet sådana fall, och mestadels hos äldre. Oftast är det en följd av långsiktig hypertoni, skadligt hjärta. Fuzzy Heart Rhythm kan orsaka en ökning av antalet blodproppar i blodet, vilket faller i hjärnan, kan orsaka förlamning. Läkare förhindrar en sådan sannolikhet, förskrivande antikoagulerande patienter.

Atiotiska fibrillering observeras sällan hos ungdomar och kan vara en följd av bildandet av ärr på väggarna av hjärtkammare, överkänslighet på grund av den neurala stimuleringen av hjärtat eller inflammatoriska processer i den. En mycket vanligare orsak är emellertid bieffekten av olika droger, till exempel, för mycket koffein, stark alkoholhaltig förgiftning eller överskott av sköldkörtelmedicin (många bodybuilders fick liknande symtom, alltför fascinerad av cytomel sköldkörtelmedicin).

I en citerad studie bad en 30-årig man som aldrig hade upplevt hjärtproblem, om hjälp med ett klagomål om en snabb hjärtslag och andning, vilket oväntat uppstod under de senaste 48 timmarna. Elektrokardiogrammet visade atrieringsfibrillering. En man tog inga farmakologiska droger, vilket bekräftade testen. Han rapporterade dock om mottagandet av kreatin 20 gram per dag i fem dagar efter lastfasen, följt av 2,5 gram dagligen i en månad.

Han kände hjärtsymptom under botfasen av kreatinkapslar. Behandlingen bestod av administrering till blodet av droger som hindrar bildandet av blodproppar och stabiliserande hjärtrytm. Efter åtta timmar återvände pulsen till normal. Mannen släpptes på en dag med en rekommendation att ta aspirin och beta-blockerare.

Diskutera det här fallet, författarna till artikeln hävdar att eftersom kreatin i vissa fall kan producera sådana bieffekterSom uttorkning och diarré kan det störa balansen mellan elektrolyter, vilket ledde till atriakibrillering. Men de huvudsakliga elektrolyterna, kalium och magnesium, männen var inom det normala intervallet. Även om vi ofta hört talas om fall av uttorkning på grund av kreatins antagning, existerar inte dokumentationens bevis på detta i den medicinska litteraturen.

Eftersom kreatin främjar vätskans rörelse från det intercellulära utrymmet i intracellulärt, kan det påverka balansen av elektrolyter, men endast vid otillräcklig vattenförbrukning. Antagandet att kreatin kan tillhandahålla biverkningar som är tillräckliga för att visa Atria-fibrillering, väldigt långt ifrån sanningen.

Så varför upplevde vår patient atriingfibrillering efter kreatinsintaget? Han kunde ha ärftlig känslighet för kreatin, eller kreatin kunde initiera en neural stimulering av hjärtat. Den senare är mest sannolikt eftersom mannen var vegetarian, och vegetarianer har låga reserver av kreatin i kroppen (trots allt får vi kreatin, inklusive från rött kött). Lastdosen kan påverka den som droger.

Som en lösning på problemet skulle det vara möjligt att undvika lastdoser, eftersom deras värde fortfarande är tveksamt och tar inte mer än fem gram per dag. Efter 30 dagar ger den samma nivå av kreatin i musklerna, som efter belastningsveckan, men utan biverkningar.

Det bör också beaktas vad som faktiskt är användbart för hjärtat. Ett av symptomen på hjärtsvikt är bristen på produktion av energiföreningar, såsom ATP. Allt som stimulerar produktionen av ATP, hjälper hjärtat. Vissa kosttillskott, såsom koenzym Q10, ribos och kreatin, gör allt detta.

Läs mer om kreatin:

Många sportkosttillskott innehåller inte något oumbärligt. Så kreatin. Detta additiv har bevisat effektivitet, men det kan väl syntetiseras i kroppen. Kreatinfosfat vi får från aminosyror, det vill säga när tillräcklig mängd Proteinmat. Om det finns en proteinbrist, kommer tillsatsen att lösa problemet med otillräcklig kreatin. Det övergripande syftet med dess tillämpning är att öka styrkorna och avkastningen från utbildning. Kreatin dryck i bodybuilding, crossfit, paeerlifting och vanlig amatör fitness. Det passar män och kvinnor, och kan tillämpas i ungdomar. Detta är ett additiv utan biverkningar för en frisk person. Men många tränare tror att dess ansökan inte är nödvändig. Varför går det på?

Kreatinfosfat - ett derivat av aminosyror. Det kallas felaktigt aminosyra, men i fråga om kemi är det metabolit.

För kreatinsyntes använder vår kropp:

Metionin;
Glycin;
Arginin

Det är tekniskt nog bara för att äta proteinmat, och kroppen kommer att "göra" den önskade delen av kreatin för att bibehålla den kontraktila aktiviteten hos muskelfibrer.

Intressant faktum: Utländska idrottare föredrar massivt vildfisk och gårdsbiff. Anledningen är enkel - i köttet av utbildade djur, är mer kreatin och aminosyror ca 20%. Men fjäderfä, kalvkött som produceras på vanligt sätt och fisk från gården är "svaga" alternativ för att fylla på beståndet av kreatin.

Varför ska vi ta kreatin, om du måste ha stora mängder kött för att förbli starkt och vackert? Kreatinfosfat har upprepade gånger erkänt som ett revolutionerande additiv i sportnäring. Allt är enkelt. Termisk bearbetning av kött och fisk leder till reproduktionen av ämnet på aminosyrorna. Således måste kroppen återigen syntetisera kreatin från aminosyror. Allt detta tillåter inte att köttet anses vara en optimal produkt för kreatinfosfat.

Dessutom är den mindre värmebehandlingen, desto mer kreatin finns i kött. Få människor är redo varje dag Det finns en rå fisk och biffar med blod. Ja, och för digestion är det inte säkert.

Till skillnad från andra proteinmetabolismderivat är kreatin svårt att få med mat. Det finns bara chanser för en person som förbrukar ca 2 g protein per 1 kg kroppsvikt. Enig, det finns inte mycket bland icke-professionella idrottare. Därför, även för den vanliga fitness, är kreatinen meningsfullt att ta separat, som ett ytterligare tillsatsmedel till mat.

Kreatin är praktiskt taget inte att metaboliserar inte i kroppen om den tas som tillsats. Han går rakt in i musklerna, och det finns så mycket. Den genomsnittliga idrottaren kan lagra månad till 450 g kreatinfosfat. Hur mycket behöver du för aktiva träningspass? I olika källor är siffror till 20-30 g per dag. För vanliga människor - ca 5-8 g. Samtidigt, den genomsnittliga dosen av kreatin, uttryckt av företag som säljer sportnäring - ca 5 g.

Även teoretiskt erhållande av ett sådant antal kreatin med mat är omöjligt. Du måste äta några kilo kött per dag. Detta kommer snabbt snabbt leda till att matsmältningssystemet misslyckas.

Behöver kreatin för normal organism? Moderna källor till idrottsmedicin inkluderar det till oumbärliga ämnen. Kreatin påverkar följande processer i kroppen:

"Mobilitet" kolesterol. Denna term kallas förmågan att dra tillbaka "dåligt" kolesterol och transportera "bra". Kreatin påverkar hjärtat av kardiovaskulära systemet och kan indirekt betraktas som ett medel för att förhindra ökat tryck;
Förbättra tröskeln för laktat. Laktattröskeln kallas kroppens förmåga att motstå verkan av mjölksyra. Om du skapar kreatin kommer hälsokraften att öka med;
Flytande fördröjning, bindande den. Denna effekt gäller endast muskler, och är orsaken till att pamping under träning och mer "fylld" extern utsikt efter henne;
Förbättrad näring av syre av vita muskelfibrer, och följaktligen förbättrar deras prestanda;
Förbättra övergripande produktivitet under träning på grund av vätsketryck och förbättra hörnen.

I motsats till populär tro, bidrar kreatin inte till "Behandling av led" och "Fill" av deras artikulära vätska. Det förbättrar bara metaboliska indikatorer, men påverkar inte fogens hälsa.

Kreatin tillsatser är populära i styrka. Det är faktiskt en upptäckt för kroppsbyggaren, som gillar de volymetriska musklerna, och jag vill bara se bra ut. Bland byggarna är det en uppfattning att kreatin kan förbrukas ständigt på massan, och i början av torkningen, för att upprätthålla hastigheten på metaboliska reaktioner.

Men de idrottare som behöver hållas inom ramen för viktkategorin är inte särskilt förtjust i kreatin. Från träning är det känt att med hjälp av kreatintillsatser kan du ringa 2-3 kg vikt. Återigen, efter annullering av kreatin, är denna vikt "sammanslagna snabbt", men många gillar inte själva tanken på set, så de är emot tillägget av kreatin.

I kraft Sport och Bodybuilding Creatine Promotes:

Snabbmuskelpampning, det är särskilt synligt när en gemensam upptagning med arginin;
Masshöjd;
Med samanvändning med selektiva modulatorer av androgenreceptorer - accelerationen av anabola processer och den signifikanta ökningen av kraften;
Vid användning av "solo" - en ökning av strömparametrarna under mottagningstiden;
Övervinna "Power Plateau";
Accelerera metabolism på grund av en uppsättning muskelmassa;
Förbättra hjärtans prestanda
Bindande glykogen och effektivare muskler;

Du kan hitta information som kreatin ökar prestandan med 35%, vilket bidrar till både krafttillväxten och uthållighetens tillväxt. Dessutom är kreatineffekter inte direkt anabola och påverkar därför inte det hormonella atlet.

Han arbetar indirekt. Kreatin försenar vatten, muskler snabbare snabbare. Detta kräver mer syreförbrukning, blodcirkulationen och kraften hos musklerna förbättras. Som ett resultat pier vi en kraftplateau. Det visar sig att massaffekten bidrar till att övervinna Power Plateau, och platån i uthållighet på grund av kreatin.

Muskelpamping i sig bidrar:

En ökning av syrekraften;
Glykogenfördröjning

Kreatin, således bidrar med att indirekt öka kraftfullheten. Den normala effekten av mottagningen - idrottaren är i multi-revolutionärt läge för att övervinna stora belastningar. Så, arbetsvikt kan öka från 50% till 60-70 från 1 pm i grundläggande övningar. Detta leder så småningom till en ökning av utbildningen av en idrottsman och dess kraftindikatorer.

Slutsats: Kreatin påverkar inte det mänskliga hormonella systemet. Det är inte en selektiv modulator androgenreceptor. Det bidrar helt enkelt till förseningen i musklerna i glykogen och vatten, vilket mekaniskt ökar deras prestanda. Kreatin hjälper till att bli starkare och rustigare, men allt detta händer med en ökning av idrottarens egen vikt.

"Fyllning" med vatten

Många kroppsbyggare dricker speciellt saltat mineralvatten och ökar saltinnehållet i kosten i lågsäsong. Detta bör bidra till ökad uthållighet och styrka och tjäna som ett sätt att förebygga skador. Kreatin fungerar ungefär med samma ordning. Hans "uppdrag" är att fördröja vattnet. Under lågsäsong kan det lovas när det gäller förebyggande av skador.

Viktigt: "Hällvatten" förbättrar musklerna, så det tjänar bra sätt Förebyggande av skador som erhållits på grund av kränkning av teknik.

"Fill" kan ha biverkningar. Hon är - frekvent orsak Sailor, eftersom kroppen skapar en obalans av mineralsalter och vatten. Vid utövande av allvarliga tillvägagångssätt i ett sådant tillstånd ska idrottaren alltid användas med hjälp av förolämpningen. Problemet med konvulsioner löses med ytterligare kalium- och magnesiumanvändning, men detsamma leder till en viss minskning av mängden vatten i musklerna.

En ökning av mängden vätska i musklerna anses vara användbar, men det måste komma ihåg att det här ögonblicket inte är lämpligt för dem som har problem med njurens hälsa och ökat arteriellt tryck.

Så, kreatin lanserar processen att öka tillförseln av muskler med blod och syre. Med tillräcklig träningsbelastningarHans konsumtion kommer att bidra till tillväxten av muskelmassa. Kreatin "ökar massan" exklusivt med alla förhållanden för normal proteinsyntes. Atleten måste äta normalt och återhämta sig. Annars kommer kreatin att vara ett värdelöst tillsats. Dessa är inte anabola steroider för att korrigera frånvaron av en regim, brist på näring och för tunga, felaktigt utvalda träningsprogram.

Schematiskt kan kreatin representeras enligt följande:

Vid lastning i musklerna uppstår också vätskedamen;
Musikpap leder till en ökning av syreförbrukningen och accelererar blodcirkulationen;
Aminosyror mottagna i kroppen med mat spenderas på tillväxten av musklerna;
Anabola processer upprätthålls av kreatinens partiella bostad på aminosyror;
När du ökar kraftindikatorerna fungerar detta system bättre

Så kreatin hjälper verkligen till att återställa och bygga muskler. Och vad sägs om andra sportindikatorer?

Detta ämne har välförtjänt "motvilja" nykomlingar, för tidigt bekant med fenomenet kickback från kreatin. Vad det är? Med tiden ackumuleras substansen i vävnader, och alla metaboliska processer är koncentrerade på avlägsnande. Kroppen upphör att uppfatta kreatin och försöker bara bli av med sitt överskott. Drick mer - ingen mening. Atleten måste sluta ta.

Efter att ha stoppat mottagandet av kreatin, inträffar följande:

Ämnet som ackumuleras i musklerna är härledda från kroppen;
Den fördröjda vätskan "sammanfogar" med den;
Kroppen upphör att se ut innan - musklerna blir mer platta;
Uthållighetsgraden faller
Pamping försvinner

Viktig: Rollback efter att kreatin inte är klar. Om du jämför utförandet av den torra massan före och efter kreatinkursen, kommer de att skilja sig.

Kreatinintag är lämpligt att cykla under träningsplanen. Det är, när idrottaren går till toppen av makt, stöder kreatin sina ansträngningar. Därefter, när mottagningen stannar, minskar idrottaren volymen och intensiteten hos belastningarna och vilar.

Kreatin och bentäthet

Idrottare, som tar kalcium och d3, kan extrahera vissa fördelar med kreatinförbrukning. Det tjänar som medierade fordon av dessa ämnen, vilket innebär att benen stärks med dess upptagande.

Bentätheten är ett värde som beror på atletens muskelmassa. Om musklerna växer ganska långsamt, fysiologiskt naturlig takt, som det händer med kreatin, tar idrottaren och stärker benen utöver att förbättra kroppens kvalitet. Detta gör det möjligt för honom att vara mer skyddad mot skador.

Inlopps kreatin är därför lämpligt i sport där hög nivå Chockbelastning och skada. Där justeras det till offseasonen, där Athe är engagerad i allmän träning.

Separata idrottare praktiserat kreatinintag på torkning. Men det gäller dem som redan har spenderat flera av sina cykler, och har en ganska liten andel fett. Sådana idrottare behöver inte avsevärt avgaser glykogenreserver, och de tar bort kolhydrater väsentligen endast under de senaste veckorna av torkning. Hjälper kreatin för att skydda sig mot skador, eftersom i detta fall används en högintensiv träning vid torkning.

De flesta kreatin använder inte kreatin. De börjar omedelbart träna en diet med lågt karb, och kombinationen av kreatin är oproduktiv med den.

Kreatin kvarstår glykogen i musklerna.
Vid torkning är syftet med kosten att dränera glykogenreserver så att kroppen började bränna fettskiktet.
Kreatin saktar ner denna process.
Additiv förseningar vatten. Bedöm den fysik som en idrottsman inte fungerar. Detta leder till regimbrott, fel och användning av inte optimal näring och träningsplan.
Kreatin kan bidra till förekomsten av anfall, eftersom vatten-saltbalansen vid torkning är trasig.
Vid de sista etapperna kan tillsatsen orsaka att vattnet "inte sammanfogar", eftersom kreatinvattenförseningar och idrottaren tvärtom försöker bli av med det.

Men när man väger i viktkategorin i kraftsporter kan kreatin använda. Antag att eyeliner till tävlingen varar 4 veckor. 2 av dem idrottare håller en diet med ett litet kaloriunderskott och tar kreatin. Innan starten rengörs tillsatsen, vilket ger "minus 2 kg" på vägning, och före tävlingen, tas en chockdos av kreatin för att öka produktiviteten. Detta viktplittningsschema är ganska utbredd.

26% av kreatinfosfat innehåller vanlig sill. Det kan betraktas som en bra källa, men endast när termisk bearbetning minskar dess användbara egenskaper, och det visar sig att idrottaren blir ännu mindre kreatin. Faktum är att utan produkter sportnäring Få normala kreatin doser som är tillräckliga för att lösa problemet med att bygga kroppsproblem fungerar inte. Därför är det värt att erkänna att sportnäring ibland är meningsfull, eller vägrar att "bryta igenom platån" med kreatin.

Mängden kreatinmonohydrat i kompositionen av mat (gram per kg ren produkt)
Produkt	Kreatin (g / kg)	Procentandel av daglig dos för en idrottsman
Sill	8	26%
Fläsk	5	16.5%
Nötkött	4.5	15%
Lax	4.5	15%
Mjölk	0.1	0.30%
Grönsaker frukter		0.01%
Orekhi		0.01%

Faktum är att skullen att få kreatin att äta 4 kg sill. Och om någon är kapabel till en sådan prestation, borde han veta att fisken måste tugga rå, eftersom den kokta kommer att innehålla ännu mindre kreatin. Utgången tyder på sig själv - antingen för att acceptera sportnäring eller använda andra medel för ökad muskelmassa och återhämtning.

Biverkningar av mottagning

Kreatin tillämpas på idrottsmarknaden i över 30 år. Under denna tid upptäcktes inte några allvarliga problem som är förknippade med användningen. Från de första proverna som mottas i den avlägsna 1996, till moderna avancerade former av Cre-Alkalin, är detta ett relativt säkert tillsatsmedel.

Men obehag när det fortfarande kan uppstå:

Gastrointestinala kanal kan "upprätta" under nedladdningen. Detta beror på en kortvarig lokal störning av vatten-saltbalansen och uttorkning av vävnader;
Kramper, på grund av underskottet av elektrolyter. De förhindras lätt om elektrolyter dessutom används;
Kvinnlig svullnad;
Brist på vitaminer och mineraler

Börja med att ta kreatin bör inte vara om det finns problem med njurarna. Annars är detta ett säkert tillsatsmedel. Biverkningar är nära besläktade med användbara egenskaper och mekanismen för kreatinarbete, så bli av med dem helt misslyckande.

Kreatinintag kan påverka hjärthälsan. Om idrottaren praxiserar nedladdningar, eller helt enkelt förbrukar ganska mycket kreatin, kan hans hjärta uppleva förhöjda belastningar. Laktatbuffert bidrar till att öka frekvensen och styrkan hos hjärtförkortningar. Detta kan leda till takykardi, hjärtfrekvens försämrats och till och med muskelmikrotram.

VIKTIGT: Ett snabbt nedladdningsschema påverkar hjärtat mer. Ibland rekommenderas det i hög grad av risk bara för att avstå från att ladda kreatin och göra det en exceptionellt platt bakgrund.

Kreatinalternativ två. Du kan dricka den med nedladdning, och du kan - utan det. Supporters av det första formatet tror att tillsatsen är snabbare som börjar arbeta, och det är möjligt att dra nytta av användningen nästan omedelbart. Det andra alternativet är mjukare när det gäller biverkningar, ger inte kroppen att kvarhålla för mycket vatten eller lider av överskott av kreatin. Men arbetet med tillsatser En idrottsman kommer bara att känna vändningen på 2-3 veckor.

Lastning innebär användning av 20 g ren kreatin per dag. Denna indikator beror inte på sin egen atletvikt. Laddning ökar ganska kraftigt tillsatsförbrukningen och kan vara för dyrt för vissa idrottare.

Ta det här fallet i det här fallet:

10 g på morgonen, omedelbart efter 1 måltid, med söt juice;
2 timmar före träning - ca 7 g;
På kvällen efter middagen - resterande 13 g
I alla fall dricker kreatin tillsammans med söt juice eller vatten.

Så snart toppen nås, och det kommer att vara synligt på musklerna, och bärbarheten av träning, kan du minska doserna till att stödja. Det är 5-6 g kreatin per dag. Den maximala varaktigheten av mottagning av tillsatser är 8 träningsveckor, då ett par dagar är dosen reducerad till 2-3 g, och efter att kreatin är helt "avstängd". Hur mycket behöver du koppla av? Det finns ingen entydig åsikt om detta. Idrottare justeras vanligtvis till "massan" och "torkning" -cykler av sådana tillsatser. Standardtorkningen varar ca 8 veckor, undantaget för kreatin i 12 veckor hjälper till att uppnå målet att minska fettskiktet.

Kreatinmottagningsschema utan lastning är enkel. 5-6 gram före träning, med söt juice eller någon sötad dryck, är det möjligt att 2,5 g före och efter träning, det finns inga speciella fördelar.

Obs! Crea Alcalin har en annan startkrets. Du måste följa tillverkarens anvisningar, som vi ser på paketet.

Kreatinfosfat toppadditiv

Kreatin kan hittas i reglerna för alla varumärken av sportnäring:

Optimal nestrian;
Ultra;
Biotch, Dimalez, andra

Inrikesproducenter av gymmet släpar inte bakom, och alla erbjuder oss sina egna kreatinmöjligheter.

Tillverkare varumärke mer eller mindre klara av uppgiften att leverera högkvalitativ kreatin. Detta additiv är svårt att förstöra, så det är vettigt att överväga bara kreatinart

Kreatinmonohydrat. Snabbt "laddad", som du kan använda upp till 50 g kreatin per dag. Det absorberas väl av kroppen, innehåller inga föroreningar och tillsatser, det är lämpligt att använda.

Kreatinfosfat. Detta är ett billigare tillsats, biotillgänglighet nedan. Därför är det nödvändigt att överstiga doser som rekommenderas av tillverkaren med ungefär ett kvartal så att kroppen absorberar hela kreatinen.

Kreatin med transportsystem. Ett alternativ för dem som inte vill spendera tidssök efter söta juice och drick mycket te. Det är bekvämt att röra det och drick före träning för att tillgodose kroppens behov i kreatin. Vanligtvis kreatin med transport - den dyraste, så det tar den vanliga boot, och det dricker bara framför träningen för att minska tiden som spenderas genom att lägga till tillsatser.

Kreatinhydroklorid. Detta är en innovativ produkt av företaget "Biotch", det är utformat för att ge alla fördelar med kreatin, men inte att översvämma kroppen med vatten. Designad för dem som vill hålla mer "torra" och åtstramas. Faktum är att kreatinhydroklorid inte har några bevisade fördelar över monohydratet, därför att förvärva det eller inte, det är värt att lösa självständigt.

Kreatin är ett av de mest populära tillsatserna på idrottsmarknaden. Tyvärr finns det många vanliga myter och bedrägerier angående dess användning och biverkningar. I den här artikeln kommer vi att överväga endast bevisade fakta och berätta vad som egentligen är kreatin.

Det är ett av de mest studerade tillsatserna på idrottsmarknaden. Även om bodybuilding community är för dig en relativt ny, okänd sfär, har du förmodligen hört talas om kreatin mer än en gång. Vad är det så bra? Kortfattat hjälper kreatin i kampen mot utmattning under träning, vilket gör att du kan träna längre och med större intensitet, vilket i slutändan bidrar till tillväxten av styrkan och storleken på musklerna.

Hur kreatin fungerar

För att frigöra energin under muskelkontraktioner, kopplar adenosintrifhosfat (ATP) en fosfatgrupp från molekylen i form av ortofosforsyra (H3RO4) och blir till adenosintifosfat (ADP). Problemet är att kroppen inte kan använda ADP för energiproduktion. Beslut? ADP lånar fosfatgruppen från lagren av kreatinfosfat och kommer att fästa den på dess molekyl, vilket sålunda vänder sig till ATP. Kosttillskott med kreatin tjänar till att öka kreatinsocken och tillhandahålla kropps kreatinfosfat, som ett resultat av vilket ATP bildas snabbare. Slutsats: Ju högre tillgänglighet i kreatinfosfatkroppen, desto längre kan du träna före trötthetens början.

Med korrekt, successivt intag kan kreatin bli ett av de mest effektiva tillsatserna för att bygga muskelmassa, för att förbättra kroppen, öka kraftindikatorerna och öka intensiteten i träningen. Samtidigt finns det en massa myter och felaktig information om säkerheten och de potentiella biverkningarna av detta tillsatser. Är kreatin säkert? Påverkar han viktökning? Är njurskadlig?

Om du behöver verkliga fakta, vände du dig till adressen. I den här artikeln kommer vi att debunkera de sex vanligaste myterna om kreatin och berätta den sanningsenliga informationen om denna sportadditiv.

Myt 1. Kreatin är skadlig för lever och njure

Faktum: Kreatin tillsatser fungerade som föremål för många studier, vilket en enda slutsats gjordes: den långsiktiga användningen av kreatin har ingen negativ bieffekt på lever- eller njurfunktionerna.

I provocerande berättelser i media som hävdar att kreatin orsakar stenar i njurarna eller skador på levern är det inte en droppe sanning. De flesta bekymmer om kreatinsäkerhet är koncentrerade på hur väl njurarna filtreras av blod.

Kanske uppstår sådana avvikelser som ett resultat av en ökning av kreatinnivåer av kreatininnivåer (den här markören används för att diagnostisera njurproblem). Men denna "false trigger" är inte på något sätt skadlig för din kropp. Dessutom finns det också inga vetenskapliga bevis som regelbundet tar kosttillskott med den rekommenderade dosen av kreatin skadar njurfunktionen.

Många studier avslöjade inte de negativa effekterna av kreatin på hur väl njurarna filtrerar blod. Dessutom bekräftade hundratals forskning övergripande säkerhet Detta tillsatsmedel. Från deras resultat kan du göra flera grundläggande slutsatser:

12 veckors intag av kreatin helt påverkar inte lipidblodprofilen

Långsiktig kreatinförbrukning har ingen negativ inverkan på idrottarnas hälsa

Hittills hittade studier inte signifikanta förändringar i njurens, lever-, hjärt- och muskels funktioner när de tar kosttillskott med kreatin

Så, jag hoppas att du fångade en vanlig idé. Eftersom kreatinsäkerhet demonstreras om och om igen i alla tematiska studier under de senaste fem åren är det säkert att dra slutsatsen att kreatin inte orsakar skador på levern, njurarna eller andra inre organ.

Myt 2. Kreatin provocerar gastrointestinala störningar

Faktum: Alla tillgängliga data tyder på att kreatin är helt säker för användning, även om det kan orsaka några mindre magsjukdomar.

Detta är sant när kreatinförbrukningen verkligen kan ha några problem med gastrointestinala tractMen en sådan reaktion är extremt sällsynt. Faktum är att endast 5-7% av de som accepterar tillskott med kreatin rapporterade smärta i magen. Problem med magen uppstår som regel när det förbrukas för mycket kreatin på kort tid (till exempel i lastfasen) eller när du tar en tom mage.

I lusten att minska risken för gastrointestinala störningar i idrottare har sportnäringsproducenter utvecklat en speciell mikroniserad kreatinstruktur. Under mikroniseringen minskar partikelstorleken och substansens totala yta ökar, vilket ökar sin löslighet och potentiellt minskar risken för magproblem. Mikroniserad kreatin är också snabbare och mer fullständigt blandad och absorberas effektivt och absorberas av kroppen.

Myt 3. Kreatin orsakar spasmer och uttorkning

Faktum: Inga data visar att kreatin orsakar muskelspasmer eller uttorkning.

En av de vanligaste myterna angående mottagandet av kreatin hävdar att detta tillsatsmedel kan leda till uttorkning av kroppen eller muskelspasmerna, speciellt i heta och våta förhållanden. Men i verkligheten händer allt tvärtom. Kosttillskott med kreatin, tvärtom bidrar till ökningen av totala vattenreserver och upprätthåller en tillräcklig nivå av kroppshydrering.

För närvarande finns det inga bevis för att kreatin har en negativ inverkan på hydratiseringsnivån eller kroppens förmåga att reglera temperaturen. De flesta studier noterar inga ändringar eller till och med förbättrad kroppstemperaturreglering. Som ett resultat av experimentet drog forskare från University of San Diego (USA) att kreatin kan begränsa kroppstemperaturen över 60 minuter av höga övningar.

Dessutom har vissa studier visat att kreatin bidrar till att förbättra produktiviteten i heta och våta förhållanden och att kosttillskott med kreatin inte påverkar förekomsten av muskelspasmer.

Myt 4. När kreatin utvecklar facksyndrom

Faktum: Även om det på grund av konsumtion av höga doser kreatin kan det finnas en liten ökning av trycket, tillsatser i de rekommenderade doserna orsakas inte av syndromfacket.

Komplementsyndrom (eller subfascial hypertensional syndrom) är en sjukdom som kan uppstå på grund av en konstant positionskomprimering av musklerna. Teoretiskt kan risken att utveckla denna sjukdom när man tar kosttillskott med kreatin ökar på grund av fördröjningen av vätska i muskelceller och ökar allmän Muskelvävnad. Men låt oss titta på saker riktiga. Oftast är syndromkammaren en direkt följd av traumatisk skada, inflammatoriskt ödem eller växande tumörer eller inträffar senare i processen för deras behandling, vilket leder till en otillräcklig tillströmning av blod till vävnaderna och kan fortsätta att orsaka allvarliga neuralgiska skador och cirkulationer störningar.

Även om i media på en gång publicerades flera skandalösa material som kreatin provocerade utvecklingen av facksyndrom i unga idrottare, kunde sådana uttalanden inte tåla någon kritik. I synnerhet, i den artikel som publicerades 2000 i "Journal of the American Council for Family Medicine", studien av en bodybuilder, som utvecklade ett skarpt syndromfack.

Det är emellertid viktigt att notera att ämnet var en ivrig idrottsman och under året innan studien tog 25 gram kreatin per dag - och det här är 5 gånger högre än den rekommenderade dosen! Men även i den här situationen är det omöjligt att göra en exakt slutsats, vilket specifikt faktorn ledde till utvecklingen av sjukdomen: regelbunden konsumtion av en ökad dos av kreatin, ett analfabeterprogram eller användningen av någon annan sport tillsatserrapporteras inte i studien.

Under ett antal andra studier studerades också effekten av höga doser av kreatin på risken för att komparrage-syndromet. Även om forskare verkligen observerade en viss ökning av subfasetrycket efter att ha tagit en stor dos kreatin, liknade de identifierade symptomen inte det symptomkomplexa facksyndromet, och trycket kom till normalt strax efter experimentet.

Myt 5. Kreatin provocerar rabbomyolysutveckling

Faktum: Det finns inga direkta bevis för att kreatin provocerar utvecklingen av rhabomyolys.

Denna myt blev en favorit av pressen kort efter den artikel som publicerades i "New York Times", där kreatin orsakades av utvecklingen av rhabdomyolys i unga fotbollsspelare. Rabbomioliz är ett syndrom som kännetecknas av förstöring av celler av skelettmuskelvävnad på grund av allvarliga skador, som vanligtvis åtföljs av en kraftig ökning av kreatinin och moglobin och utvecklingen av syndromfacket. Rabbomioliz kan utvecklas, till exempel, till följd av regelbundna stressiga träningspassar i ett varmt och fuktigt klimat.

Enligt rapporter, strax före studien, var spelarna i idrottslägret, där de ständigt utfördes ett stort antal tillvägagångssätt för återkommande övningar i het och vått rum Gym. Ingen av idrottarna indikerade att han tog kosttillskott med kreatin. Ändå föreslog forskarna av någon anledning att det var kreatin som orsakade problemet.

Antagande om att kreatin orsakar akut nekros skelettmuskler, finner inte stöd i vetenskaplig litteratur. Det är sant att nivån av kreatininas verkligen ökar som ett resultat av tillsatser, men det uppnår inte noggrant en nivå som kännetecknar rhindomyolys. För att inte tala om olika studier som bekräftar kreatinsäkerhet för nivån på kroppshydrering och njurfunktion.

Myt 6. Kreatin leder till en viktökning

Fakta: Under de första dagarna av lastkreatin, på grund av en ökning av fluidreserver i musklerna, kan en obetydlig ökning av kroppsvikt med 0,8-2,9% observeras. Det observeras emellertid sällan när man skapar kreatin vid lägre doser.

Det finns en vanlig tro på att massan, rekryterad i kreatins konsumtion, är massan av vatten i musklerna. Faktum är att vissa forskare avslöjade en kraftig ökning av den totala reserven av vätska i kroppen som ett resultat av intag av kosttillskott med kreatin.

Men även om den ursprungliga ökningen av kroppsvikt är resultatet av ökande vattenreserver, visar studier som alltid visar att kreatin, utöver kraftutbildning, främjar en ökning av kroppens muskelmassa och en minskning av fettmassa, vilket leder till en förbättring av kroppen. Detta är förmodligen en följd av en ökning av koncentrationen och lager av kreatinfosfat och ATP, vilket gör att du kan engagera dig längre och med högre intensitet.