Kovalki nutritionist balanserad näring. Livsmedelssystem för kost Kovalkova: Grunderna i Metoder, recensioner. Grönsaksallad med ägg

16:55

Tänk dig att du inte har sett din fulla flickvän länge. Sex månader senare firar vi det och märker att hon förlorade vikt till oigenkännlig. Vi är övertygade om att din första fråga blir hur hon gjorde det. Och om hon säger att hon satt på en diet, kommer du definitivt att fråga om det i detalj.

Förtroende för viktminskningstekniken ökar om det testades på berömd person. Och ännu mer, om en nutritionist själv upplevde henne. Kanske härifrån - hemligheten med framgången med Dr. Kovalkova diet.

Alexey Kovalkovs läkare idag anses vara en av de mest populära nutritionists. För mer än tio år sedan var det inte att veta. Han led av övervikt, tills han tog upp. Den behandlande läkaren bestämde sig för att skapa ett system med mat, för vilket jag systematiserade all min medicinsk kunskap. Så det fanns en välkänd diet av harmoni från Alexey Kovalkova.

Principer och inflytande på kroppen

Regel för metoder Kovalkova - inga strikta dieter. Fråga varför gå ner i vikt? För att metoden ska kunna visa sig i aktion måste du äta rätt - det här är målet om dietkovalkova.

Läkaren talar mot några strikta rationer, monodis. Han är övertygad om att det, ur psykologins synvinkel, är radikalt fel. Först, som vill gå ner i vikt, begränsar en person sig i en måltid, upplever stress.

Och sedan, hungrig, kastar den upp på allt i rad, vetter mot vikter dubbelt så mycket. Kovalkov jämför även en person som sitter på en strikt diet, med fångar.

Det visar sig en slags sluten cirkelVad leder till fysiska och psykiska förändringar.

För att ändra situationen fokuserar doktorn inte på begränsning i näring. Hans mål är högre. Credo diet för bantning Kovalkova - Det är nödvändigt att bli smal, förbli friska, ordna inte avrättningar.

Diet diet är format för att bilda vana att äta rätt. därför det finns ingen specifik diet. Innan du upplever handlingen av Kovalkov diet är det nödvändigt:

• förstå orsaken till utseendet av onödiga kilogram;
• förstå och acceptera att ingen utom dig för dig kommer inte att vara smal och frisk;
• korrekt formulera syftet med din viktminskning.

Tekniken omfattar tre steg - förberedande, huvudfinalen. Var och en av dem innebär en begränsning av kolhydratprodukter, överensstämmelse dricksläge.

Fördelar och nackdelar med vägen, kontraindikationer

Diet Kovalkova kräver inte förberedelse eller kostnader. Den enda anmärkningen är om du inte är säker på din hälsa, det är bättre att bli förundersökad.

Detta är användbart för medvetenhet, hjälper dig att bestämma orsaken till övervikt. När allt kommer omkring, om metabolismen är trasig, är en diet inte att göra här. Det är värt att avstå från en diet i kroniska sjukdomar.

Fördelarna med en låga koldiet på Kovalkov:

• det är inte nödvändigt att överväga kalorier, ständigt omlopps innehållet av fetter, proteiner och kolhydrater på förpackningar med produkter;
• kosten är en hälsosam och balanserad diet;
• behöver inte svälta, begränsa dig i mat;
• du kan spela sport, leda en aktiv livsstil;
• resultatet är fast under lång tid.

Om en övervikt Överstiger varumärket på 30 kg, då måste du gå ner i vikt endast under närmare övervakning av läkare. Svårigheter väntar på att bara kasta tyngden endast på det ursprungliga (förberedande) stadiet av diet Kovalkova när måste ändra det vanliga förhållandet till mat, Till din hälsa, ompröva din meny för varje dag.

Det kommer inte vara svårt att bryta under festliga middagar. Men när kroppen gradvis blir van vid en ny order blir det lättare. Motivera Fortsätt vägen till framgång med konkreta resultat.

Varje steg uppfyller sina egna regler.

• Vid första etappen äter grönsaker rå, fisk och köttkrok, koka, bakad eller släckt. Kan inte äta stekt rätter. Under förbudsbestämningen, halvfabrikat.
• Alkohol är utesluten, öl. Ibland kan du dricka högst 250 ml till middag.
• Mängden mat för en portion väljs individuellt. Du borde inte uppleva hunger efter att ha ätitMen det är omöjligt att kombinera. Det är bättre att stanna där, när du börjar känna att vi är mättade.
• Var noga med att dricka vatten. Dess belopp beräknas individuellt. Vikt dela två. Det visar sig en ungefärlig volym vatten i ounces. En oz - 30 ml.
• Kan inte dricka kallt vatten . Det är omöjligt att vara mättat, och känslan av hunger förvärras.

Det är svårt att arbeta med vanan att dricka vatten först: en person glömmer helt enkelt på det. För att underlätta uppgiften rekommenderar Kovalkov att blåsa flera flaskor med vatten med ljuspapper eller tyg och placera varandra. Så snart du uppmärksammar en av dem, gör en sipp. Drick vatten bättre före måltiden.

Första steget: Start - Förberedande

Alla börjar förberedande stadium. Det varar från två till fyra veckorberoende på den ursprungliga vikten och det ultimata målet anses vara det svåraste.

Huvudmålet för det första steget - lär dig att leva utan snabba kolhydrater . Alla kolsyrade drycker, mjöl och konfekt, snabbmat, snacks är uteslutna från rationen.

Om du observerar denna enkla regel, redan i första etappen kan du förlora upp till fem kilo.

Beräknad regel för det förberedande skedet - vandring. Du måste gå dagligen.

Rytm kan vara bekväm för dig. I slutet av scenen antalet steg bör inte vara mindre än 16 tusen dagar.

Den ungefärliga menyn för den 1: a scenen av dietdietnäring, Alexei Kowalkova, ser ut så här:

Observera att det inte finns någon lunch. Det är tillåtet att dricka eller äta frukter och grönsaker, men bara på en timme eller en timme efter huvudmottagningen. I kosten - kli, bönor, grov grov slipning.

Fisk och kött är uteslutna från menyn, produkter med hög glykemiskt index -, pasta, potatis ,.

För det andra: Uppmärksamhet

Detta är huvudstadiet. Kroppssystemens arbete fortsätter att normalisera. Viktminskningar stabila upp till 100 gram per dag.

Stegets varaktighet bestäms beroende på hur kroppen reagerade på att förbereda. Varar från flera månader till ett år.

I den här perioden det är lämpligt att skicka en undersökning om en undersökning. Att gå en nutritionist rekommenderar att du lägger till styrka övningar. Tillsammans med dem introduceras spannmålsprodukter i menyn. Makt blir mer varierad.

Vid 2-steget visas diet Kovalkova igen lunch, det slås på. För det första är det små portioner, sedan kalv, nötkött, kycklingkött, havsfisk.

Alexey Vladimirovich Kovalkov - en populär nutritionist, författare effektiv teknik Bantning.

Tillfälliga åtgärder eller livsstil?

Diet Kovalkova testades av författaren personligen och visade fantastiska resultat. Alexey vladimirovich, som väger 150 kg, kunde bli av med övervikt, andfåddhet och samtidig sjukdomsfetma. Lämna under de senaste 70 kg, blev han fascinerad av sport, började resa mycket, skrev ett antal intressanta böcker och öppnade sin egen klinik. Dess radiosändningar och tv-program berättar om principerna hälsosam näring, som hjälper människor att förändra livsstilen en gång och för alltid.

"Ingen diet avslöjar och eliminerar inte orsakerna till fetma!"

Kovalkova diet beskrivs i detalj i böckerna av "seger över vikt", "gå ner i vikt intressant" och "gå ner i vikt med sinnet." Systemets essens är att omstrukturera det ätbara beteendet. Moderering i mat, liksom vägran av produkter som orsakar en kraftig ökning av blodsockret, bidrar till att upprätthålla de resultat som uppnåtts i många år. Tekniken innefattar tre steg, var och en innehåller vissa begränsningar och fysisk ansträngning.

Stadier av kost Kovalkova

Förberedande stadium (2-4 veckor)

Läkaren kallar denna period ganska psykologisk inställning till ett nytt sätt att leva, och inte på nästa diet. I 15-30 dagar är det nödvändigt att helt utesluta från kosten av godis, alkohol och potatis. Bli van vid användning av grönsaker och frukter, grovt smälta spannmål, linser, bönor och rent vatten.

Kroppen kan "objekt" mot förändring, det viktigaste är att inte ge upp!

Det är viktigt att lära sig att självständigt reglera kosten för ditt foder på det här steget, vänja sig och helt vägra skadliga produkter (stekt, konserverad, kryddig och rökt). Var noga med att öka mängden dricksvätska för att öka fördelningen av fettförbränningshormoner. I menyn i detta skede måste det finnas spannmål och soppor.

1: a steget av Kovalkova diet (10-14 dagar)

Menyn för de första två veckorna är utformad så att personen kan bli av med kolhydratberoende. Under denna period finns en mjukrening av mag-tarmkanalen och restaureringen av den normala tarmmikrofloran.

"Om du verkligen vill ha något, då bör du förstå vad du vill är ditt medvetande, huvud, inte en mage. Det kan inte vilja ha magen. Det finns inga hjärnor och bara har inget att vilja. "

Fysisk ansträngning är obligatorisk element Metoder, utan vilka det är omöjligt att uppnå det önskade resultatet. Varje losgångar på detta system ska ta promenader inom en timme. Innan du går, finns det några andra produkter än kli. Efter aerob belastning rekommenderas det inte att äta mat inom en och en halv timme.

• L-karnitin - påskyndar leverans av fetter i muskulösa celler. Läkemedlet ska tas innan du går - 1500 ml, så mycket efter.
• Coenzyme Q-10 - ger snabb regenerering av hudceller, vilket gör lock med elastik och hjälper till att förhindra utseendet på streckmärken. Ta in instruktioner.
• Alfa-liposyra - Förbättrar karnitins verkan, bidrar till separation av fetter. Ta en kapsel 40 minuter före den aeroba belastningen.

Om du bestämmer dig för att utnyttja Alexey Kovalkova diet, då måste du vid detta skede nödvändigtvis använda vitaminer. De kommer att hjälpa till att fylla felet användbara ämnensom vi förlorar på grund av en knapp.

Meny 1-scen

Efter lyft måste du omedelbart dricka ett glas rent vatten rumstemperatur. Före promenad kan du dricka en kopp te och äta en handfull kli.

Efter en aerob belastning, en frukost som innehåller:

• ett glas av någon fuskorell produkt eller naturlig yoghurt;
• matsked nötter (valnöt, mandel eller cederträ);
• kli.

Under dagen Upp till 18 timmar måste äta fyra stora äpplen eller två grapefrukt. Glöm inte att dricka vatten och äta kli (små portioner upp till 100 gram per dag).

Till middag Humoringly förlitar grönsaksallad med en sked av orefinerad vegetabilisk olja och två skedar av stallost eller 30 g ost. Om så önskas kan grönsakerna släckas på en stekpanna eller baka i ugnen.

Före sängdags Du måste äta två kokta proteiner. Grönsaker och vattenanvändning utan begränsningar. Potatis, kokta betor och morötter är uteslutna från kosten. Det är oönskat att använda äggplanter och zucchini.

Den andra etappen av kosten (till den planerade viktminskningen)

Syftet med denna period är en planerad viktminskning. Det fortsätter tills en person når det önskade resultatet. I detta skede kan du äta några produkter utom de som orsakar blodsocker. Det är strängt förbjudet att i sin meny innehåller alla produkter som innehåller socker, såväl som potatis, vitt ris Och bröd. Det är oönskat att använda halvfabrikat och röka korv.

"När du bildar din diet måste du välja produkter med ett lågt glykemiskt index. Det kommer inte att finnas överskott av socker i blodet, fett kommer inte att skjutas upp, och det kommer inga attacker av en okontrollerad hunger - kolhydrat törst. "

Dr. Kovalkova diet diet tar en stor roll vid konsumtionen av protein. På en dag bör varje person få minst 70 gram av detta värdefulla ämne. Proteinprodukter används under dagen i små portioner, såväl som i menyn, lägg till proteinisolat.

I slutet av det andra steget, när du redan passerar halva vägen, visas strömbelastningar. De alternerar med aerob och har egna egenskaper.

Dessa dagar får använda kolhydratmat på morgonen, och träningen överförs till kvällen. Glöm inte att titta på morgonvandringar. Varje dag ska en tunn man ta från 10 till 14 tusen steg. Du kan styra resultaten med en pedometer eller ett bekvämt program som är installerat på telefonen. Fortsätt att använda vitaminer och sportadditiv.

Meny i det andra steget

Vid slutet av den andra veckan har kroppen tid att anpassa sig till frånvaro av snabba kolhydrater och kraftbelastningar. Kött, fågel, fisk, stekrosträtter visas i kosten.

Exempel på meny:

• Frukost Det är detsamma som i första etappen. Den består av 300 ml kefir, cutstone och 20 gram nötter.
• Till lunch Laga färskt eller gryta grönsaker och 100 gram av vilken proteinprodukt som helst. Till exempel, laxbiff, hacka från kalvkött, kycklingbröst, kalkonkött.
• Fram till kvällen behöver äta en frukt (utom bananer, meloner, druvor) eller handfull färska bär. Kom ihåg att alla produkter som innehåller kolhydrater behöver äta upp till 18 timmar.
• Middag Innehåller också grönsaker och proteinrätt. Dessa kan vara ostkakor (utan mjöl och socker), sallad med räkor, braised musslor eller lasagne från äggplantor.

Före sängdags Vi äter två kycklingkorv i kokta eller stekt. Om du vill gå ner i vikt bör mängden fett som konsumeras under dagen inte överstiga 30 gram.

Tredje etappen (1 - 1,5 år)

Det sista steget börjar efter att du har uppnått önskad vikt och varar till ett och ett halvt år. Syftet med denna period är att konsolidera prestationerna och upprätthålla dig i form. Av fysiska belastningar Det är kvar att gå som du behöver göra varje dag.

"Vet du vad skillnaden är mellan målet och en dröm? I specifika implementeringsperioder. Därför är det absolut nödvändigt att upprätta en verklig, uppnåelig period. "

Läkaren införs inte en tunn meny på detta stadium. Tekniken ligger i det faktum att personen på den här vägen börjar känna sig bra att känna sin kropp, vet hur man bor i den "nya" kroppen. Användbar kost utarbetas självständigt, listan över produkter expanderar, men skadliga missbruk försvinner av sig själva.

Menykost Kovalkova - Alla steg i detalj

Dricksläge

En speciell plats i sitt system av Kovalkov tar bort användningen av vatten. Han rekommenderar att man dricker fyra glas vätska per dag. "Drick inte så mycket så mycket som ständigt!" Vi måste alltid bära en flaska rent icke-kolsyrat vatten med dig och drick det hela dagen i små portioner.

Tillräcklig och frekvent dryck Visar toxiner, salter och slagg utan problem.

Läkaren rekommenderar dricksvatten till måltider, och med en pausål mellan vattenintag och mat bör öka. Om du har en känsla av hunger, länge innan Kovalkovs måltid rekommenderar att dricka alkaliskt vatten för att minska aptiten. Du kan dricka I. grönt te Utan socker, ganska lite naturligt kaffe.

Fördelar med kost Kovalkova

Detta system innefattar radikala förändringar i livsmedelsvanor och livsstil. Efter att ha lämnat metoden fortsätter personen att observera ett visst läge, vilket ger sannolikheten för en återuppsättning av vikt till ett minimum.

Det finns strikta näringsrestriktioner endast i första etappen.

I framtiden får det konsumera alla produkter som inte innehåller snabba kolhydrater. Bildmenyn består av prisvärda produkter som kan köpas i närmaste stormarknad.

Alexey Kovalkov tror: Om du följer ett nytt sätt att leva och kost, kommer hälsoproblem att förbli tidigare. Hjärta, lever, njure, alla organ och kroppssystem kommer att fungera "som en klocka".

Hur fungerar Kovalkova diet? Recensioner och resultat

Uppmärksamhet!

Om du har uppnått några resultat för att gå ner i vikt med den här kosten, skicka ditt foto (före och efter) med en beskrivning på och snart kommer du att visas på den här sidan, och tusentals kvinnor kommer att lära dig om din personliga seger! Vem vet, kanske ditt exempel kommer att inspirera våra läsare.

Natalia, 36 år
I fyra månader sjönk nästan 25 kg. Håll vikten i flera år, särskilt utan att begränsa dig själv i näring.

Victoria, 38 år
Systemet hjälpte mig att tro på mig själv och förändra mitt liv. Vid första etappen kände sig bekväma, jag ville ens förlänga den i en vecka. Men doktorn säger att i mer än tre veckor är det omöjligt att fördröja det. Först var han engagerad i promenader, då spelades han in i gymmet. Efter avslutad teknik har flera år gått, men vikten återvände inte.

Margarita, 25 år
Alltid "pyshku". Det visade sig att du bara behöver överge flera produkter och vikt kommer att gå ner! Gå ner i vikt med 15 kg på tre månader.

Olga, 27 år gammal
Det är förvånande att du inte kan svälta och inte förlora dig för att gå ner i vikt om två månader med 13 kg! Mycket hjälpte sportnäring. Jag tror att utan det skulle det vara svårare att göra dig själv till träningspasset.

Vad som är möjligt under Kovalkov diet ...

Är det möjligt att ha bovete på kosten?

Bokhete gröt kan läggas till menyn i det andra steget, särskilt i kraftbelastningarna, såväl som måttliga portioner i det tredje steget.

Diet Kovalkova - Är det möjligt att dricka vin?

Middagen får dricka ett glas torrt rött vin, bättre - naturligt, utan matfärger. Alkoholmissbruk rekommenderas inte före eller efter kosten. Öl och starka alkoholhaltiga drycker - under förbudet.

Hur länge går Kovalkova diet?

Det första steget varar två eller tre veckor, den andra - tills önskad vikt uppnås, och den tredje är från år till ett och ett halvt år. Vanligtvis fortsätter människor att följa läkarens råd i många år.

Finns det några kontraindikationer av dietkovalkova?

Det är förbjudet att använda metoden för gravida och ammande kvinnor. Diabetikerna och åldern i ålderdom kan använda systemet endast under specialistens kontroll.

Hur mycket att dricka vatten på diet Kovalkova?

Hur mycket kan du gå ner i vikt?

I det första steget förlorar människor från 3 till 7 kilo, och på den andra tar det upp till 100 gram per dag. Doktors patienter visar fantastiska resultat - per år kan du förlora upp till 80 kg.

Diet Kovalkova är tillgänglig för alla som vill ha. Läkaren gör inte en hemlighet från hans system. Tvärtom beskriver han i detalj i sina böcker och ger svar på frågor av intresse.

Många skulle vilja gå ner i vikt säkert och för alltid. Men hur man gör det? Naturligtvis kommer det bästa sättet att vädja till en nutritionist för att utveckla ett individuellt viktminskningsprogram. Men tyvärr har inte alla möjlighet att arbeta med en specialist personligen. I det här fallet kommer det bästa sättet att vara användningen av dieter, som består av nutritionists.

Dr. Kovalkova Diet är författarens teknik, vilket är intressant eftersom författaren försökte den på sin egen erfarenhet. Tack vare det system som skapades av honom lyckades Alexey Kovalkov gå ner i vikt på halvhandlaren och fortsätter att stödja sig i god form.

Alexei Kowalkova Diet är inte en innovation, principen om sin åtgärd är ganska enkel: det är nödvändigt att begränsa kaloriinnehåll genom uteslutning från kosten av "tomma" kalorier ", samt upprätthålla en viss nivå av fysisk aktivitet.

Det måste sägas att det sista ögonblicket ofta faller ut ur zonen att gå ner i vikt. Mest var uppmärksam på kosten, och behovet av daglig fysisk ansträngning är bortglömd. Naturligtvis, i det här fallet kommer kosten att agera, men det blir mindre effektivt.

Strömsystemet som utvecklats av Dr. Kovalkov gäller inte för alltför strikta dieter, i synnerhet en nutritionist kategoriskt mot att hålla lossningsdagar, svält. Fördelarna med hans system är att det är riktat inte bara för viktminskning, utan även om restaurering av metabolism, rengöring av tarmarna och den allmänna återhämtningen.

Förberedelse

Det kraftsystem som utvecklats av Kovalki nutritionist är inte en "underbar diet" som du kan kasta 20 kilo i en vecka. Bantning kommer att ske gradvis, men stabil.

För det första är det värt ett förberedande stadium som kan ta från 2 till 4 veckor. Vid den här tiden kommer det att vara nödvändigt att försöka vänja sig på det utan livsmedel, som i denna diet faller i listan över förbjudna. Det här är följande produkter:

• alla godis och produkter med sockerhalt (sylt, godis, honung, affärsjuice, etc.);

• vitt bröd och bakat baka;

• halvfabrikat av industriproduktion;

• korv, rökt och saltade produkter;

• alkohol, ett undantag kan endast göras för torrt rött vin och endast i de sista stadierna av kosten.

Gör upp menyn i en vecka vid det förberedande scenen du behöver från följande produkter:

• några grönsaksprodukter: grönsaker, bär, fruktflingor;

• fermenterade mjölkprodukter med en liten fethetsprocent;

• inte ett stort antal vegetabilisk olja.

Se även: Protekovo-vegetabilisk diet

Syftet med den förberedande fasen är en gradvis undervisning till hälsosam näring. I princip är det inte nödvändigt att genomföra det, du kan omedelbart börja från första etappen. Men om du inte utför träning, kommer risken för en uppdelning med en diet att vara mycket högre.

När kroppen används för att mata på ett nytt sätt kan du flytta sig till kosten. Stegets beskrivning visas nedan.

Stage Initial

Steget utförs för att rengöra kroppen och beroendeframkallande för nya näringsstandarder. Varaktigheten av denna fas av viktminskning är inte mer än 3 veckor. Under den här tiden kan du gå ner i vikt ca 5 kilo.

Fyra vid denna tidpunkt måste det vara strängt enligt ett specifikt system:

• på morgonen efter uppvaknande Det är nödvändigt att dricka ett glas enkelt vatten;

• efter en halvtimme Du kan börja frukost. Måltiden kommer att äta från tre kefirprodukter (krusningar, vareta, etc.), kli och nötter. Du kan ta någon fermenterad mjölkdryck utan tillsatser och socker, varvid volymen av portioner är ett glas. Den del av nötter och kli bör vara densamma och gör en praktisk.

• Lunch och eftermiddag mellanmålSom sådan är det inte. Under tiden från frukost, upp till fem på kvällen kommer det att vara möjligt att äta någon färska grönsaker I form av sallad utan tankning (salt), tre äpplen (bättre än grön) eller ett par grapefrukt. Dessutom kan du äta kli, drick hawk te och kaffe utan att lägga till mjölk. Antalet mat måltider bör bestämmas individuellt så att ingen känsla av hunger uppstod. Bäst, det finns var 2-3 timmar, men delarna gör små.

• Efter fem på kvällen Du kan äta en grönsaksallad (volymen är inte begränsad), det följer det med en sked olja och två skedar fettfärg. Salt och några naturliga kryddor, greener kan användas.

• På kvällen Det är nödvändigt att äta proteiner från två kokta kycklingägg. Yolks på detta stadium använder inte.

Menyn i detta skede av kosten skiljer sig inte i variation, men det är viktigt att noggrant följa rekommendationerna så att kroppen är inställd på förlust av fett. Låt oss överväga i detalj varför läkaren rekommenderar att de tillämpar dessa produkter.

• Råa grönsaker. Huvudsyftet med införandet av denna produkt i kosten är normaliseringen av tarmarbetet. Dessutom är antalet grönsaker inte begränsat, så mat kan vara ganska voluminös, vilket kommer att bidra till att övervinna aptit.

• Nötter. Dessa produkter innehåller de mest värdefulla proteinerna och fetterna som är nödvändiga för normalisering av metaboliska processer. Nutritionisten själv rekommenderar användningen av cederträsmuttrar, men enligt översynen erhålls ett utmärkt resultat och vid användning av andra muttrar.

• Syra dryck och stuga ost. Detta är en viktig källa till protein, eftersom kosten innehåller få animaliska produkter.

• Smör. Nutritionisten insisterar på att det är viktigt att äta en sked olja om dagen, som bränner dem sallad. Nutritionisten rekommenderar oliv, men i princip kan du ta och solros oraffinerade.

• Äggproteiner. På natten rekommenderas att äta endast ägg av ägg, ta ut äggulor. Faktum är att äggulorna innehåller mycket fett, och proteinet är nästan rent protein.

• Frukter. I detta skede rekommenderas kosten endast att använda två typer av frukter - äpplen och grapefrukt. Dessa produkter har positivt påverkat matsmältningen, innehåller många vitaminer.

För att diversifiera din kost, rekommenderar en nutritionist att använda några kryddor. Salt i denna diet är inte förbjudet, men det rekommenderas att använda det måttligt.

Viktigt vid första etappen och den fysiska belastningen. Läkaren rekommenderar den mest tillgängliga "sporten" - promenader. Det är nödvändigt att gå ett snabbt steg dagligen minst en timme (till exempel kan du ta en regel, komma tillbaka från jobbet). Om snabb gång är hård, kan du gå på en måttlig takt, efter dagen inte mindre än 8000 steg. Självklart, för att räkna varje steg är ganska tråkigt, det är lättare att överlåta detta arbete till en speciell anpassning - en pedometer.

Fas

Efter att ha slutfört 2-3 veckan i den första fasen måste du byta till 2 steg. Vid den här tiden blir menyn mer varierad, användbara proteinprodukter ingår i den. Ekorre behöver äta tillräckligt antal. En nutritionist rekommenderar att man äter 1 gram protein på varje kilo optimal kroppsvikt, det vill säga om den optimala vikten är 60 kg, bör den dagliga dosen av proteinet vara lika med 60 gram.

Monodinerna under vilka det är nödvändigt att svälta, kroppen är uttömd och ger stor skada. Dieter kommer att ersätta dem, där du helt kan äta och gå ner i vikt - det här är exakt kosten för Dr. Kovalkova.

Alla kvinnor är vackra, men många rättvisa sexrepresentanter tror på det berömda ordstävet " Det finns ingen gräns för perfektion". Redan redan söker bordet damer ständigt på brister och försöker anpassa dem. Med hjälp av dieter.

Felmetoder dieter porträtt kvinnors hälsa Och resultaten överstiger inte förväntningarna. Från den här artikeln lär du dig mycket effektiv och effektiv diet Alexei Kovalkovasom definitivt kommer att föra sina frukter i form av en smal kropp.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på dietkovalkova?

Alexey Kovalkov - Detta är en av de mest kända nutritionists som uppfann sin egen viktminskningstekniken. Den består av flera steg, detaljerad beskrivning som du kommer att lära dig nedan. Denna teknik beskrivs i nutritionistens böcker, hans blogg är ett frekventt ämne för diskussion i kvinnors tv-program.

Dr Kovalkova diet blir alltmer populär, för det är en chans att gå ner i vikt utan hungerstrejk

Om du tänker återställa vikten och inte längre återgå till formulären, är den här artikeln för dig. Tack vare den beskrivna metoden kan du gå ner i vikt upp till 27 kg på 4 månader. Vissa kvinnor lyckas återställa ca 7 kg om 2 veckor.

Försök och du är den angivna kosten Kovalkova, kanske kommer dina resultat att överstiga resten.

Video: Dietitisk doktor Alexey Kovalkov om den bästa kosten

Express Diet Kovalkova "minus storlek"

En mycket effektiv expressdiet föreslås av Dr. Kovalkov med titeln "Minus storlek". Det är utformat för tjejer och ungdomar som drömmer om att återställa i en månad. upp till 10 kg övervikt. Och en sådan teknik betyder inte svält, men tvärtom lär människor mata rätt och helt.

Inledningsvis är en trevlig nyans i historierna om en nutritionist stöd av ungdomar som har vägproblem. Express Diet dedikerade en hel bok där många detaljerade uppgifter för människor, Önskar att gå ner i vikt snabbt.

Minus storlek diet utformad för snabb bantning

Boka "minus storlek" Tack vare den berömda författaren finns det anständiga pengar. Det är ganska voluminöst, men mycket information om det om teknikerna rätt näring, präster, fetter, kolhydrater och deras korrekta kombination.

Det här är verkligen så intressanta ämnen Men önskar att gå ner i vikt behöver en specifik teknik. Därför kommer du nu att lära dig generell information om de produkter som behöver användas till gå ner i vikt med den här expressdieten:

• Magert kött och lågfett fisk
• Avfettat stugaost och andra mejeriprodukter med minimal fetthalt
• Någon vegetabilisk olja Först snurr
• Grönsaker med minimal stärkelsehalt
• Orekhi

Under förbudet in diettid:

• Olika sötsaker, inklusive socker (honung, choklad, söta drycker - för att utesluta allt)
• Mjölprodukter - pasta, bröd under förbudet
• Bana
• Juice med överskott socker

Diet "minus storlek" förbjuder konsumtionen av snabba kolhydrater

En av de prioriterade rätterna i den uttryckliga kosten blir vegetabiliska sallader och bakade grönsaker.

Som du kan se, innebär en sådan diet undantag för många produkter Från kosten och avsedda för människor som snabbt förlorar hatliga kilo. Därför, innan du fortsätter med en sådan uttrycklig bantning, kontakta med den behandlande läkaren När allt kommer omkring kan frånvaron av vissa produkter i kosten negativt påverka din hälsa.

Essensen av diet Kovalkova

Om den personliga metoden för kost Alexey Kovalkov kan berätta med alla detaljer, för försökte det på dig själv. I det fasade genomförandet av sin teknik förlorade en berömd nutritionist 50 kg övervikt.

Läkaren stöder inte många moderna metoder och metoder som erbjuds nutritionists, eftersom det anser att sådan diet är för överflödig och tung För människokroppen.

Dr Kovalkov fiendens monodi, där kroppen saknar de ämnen de behöver

Alla vill gå ner i vikt efter att ha fått från Dr. Kovalkova och passerar alla steg med påstådda rekommendationer, inte bara bli av med övervikt, men också helt ändra livsstilen helt.

En nutritionist anser att alla slags stränga dieter, mondeter och svält i vissa dagar ineffektiv. Hans teknik innebär en begränsning vid konsumtion av produkter med alltför stora mängder. enkla kolhydrater och användningen av vegetabiliska fetter istället för djur.

Kovalkova essensen består Av de tre stegen:

• Att ta reda på orsakerna, för att en person har överdriven vikt
• Power Control, propaganda av rätt näring
• Ställa in mål och gradvis, men självsäker prestation

Det viktigaste är vad nutritionisten insisterar på - detta är en moralisk och psykologisk inställning. Det är viktigt att inte bara stänga kylskåpet i tid, men också hitta styrkan Certray med ett möjligt dåligt humör på grund av bristen på favorit godis och bullar i kosten.

Kovalkova diet tillåter produkter

Diet Kovalkova innebär inte bara mottagandet av vissa produkter, men också fysisk aktivitet . Enligt kraven i nutritionisten, var uppmärksam på fysiska övningar minst 40 minuter dagligen.

Diet Kovalkova tillåter ett stort antal produkter från vilka du kan laga mat läckra rätter

friterad mat är under förbudet, Företräde bör endast ges till ett par mat. En nutritionist rekommenderar inte att dricka under en diet:

• Alla produkter där socker är närvarande - honung, sylt, glass, söt juice och vatten och andra
• Potatis, pasta, vitt bröd
• Spannmål, särskilt ris
• Majs.
• Rökt och förbises salt rätter
• Halvfärdiga produkter
• Livsmedelstillsatser
• Alkohol speciellt öl (ett undantag kan göras för bordsvin)

I prioritet för dem som vill gå ner i vikt bör vara:

• Grönsaker B. flera video - både rå och par eller bakat
• Mejeriprodukter med minimal fetthalt
• Bär och frukter (förutom druvor och bananer)
• Lågfettyper av fisk och kött

Grönsaker och frukter - grunden för kost Kovalkova

Obligatoriskt tillstånd under kosten är daglig konsumtion minst 2 liter vatten. Således kan du tvätta toxiner från kroppen och försvaga en liten känsla av hunger, fyllning med magen med vätska.

Var noga med att vara vitaminer, för när de exkluderar vissa produkter, och användningen av en sådan mängd vatten kommer att krävas mikro och makroelementAtt motstå infektioner och sjukdomar som sätts med försvagad immunitet.

Styrprincip "Allt i moderering"inte bara att köpa vackra formerMen också ha en hälsosam blommande vy.

Diet Kovalkova i scenen

Diet Kovalkova består av de tre stegen - Förberedande, huvud och fixering. Fördelarna med kosten är:

• Inget behov av att beräkna kalorier
• Balanserad rätt näring
• Möjligheten att välja diet och menyn enligt sina egna preferenser från en specifik uppsättning produkter.
• Inga behovsbegränsningar i mat

Dr. Kovalkova diet är mycket bekvämt och hålla fast vid henne lätt

Första stadiet Det är förberedande och varar i genomsnitt i ungefär en månad. Under denna period är det nödvändigt att konfigurera moraliskt att inte titta på fönstren med glass och vända sig från bänken med färska bakverk.

Det viktigaste är nödvändigt avvisa snabba kolhydrater, Dessa inkluderar snabbmat, olika bakverk och godis. Vid användning av sådana produkter producerar bukspottkörteln nästan omedelbart insulin.

I början av kosten ekorrar av animaliskt ursprung är uteslutna.; Mjölprodukter, alkohol och godis Det är önskvärt att utesluta för hela tiden. Obligatoriskt tillstånd är användningen av nötter och kli. Utmärkt lösning Det kommer att finnas en kombination av dessa ingredienser under frukost med mejeriprodukter låg fetthalt.

Enligt Kovalkova måste mat måltider göras 5 gånger om dagen.

Antal mat måltider i första etappen - 5 gånger, Portioner enskild storlekMen det är fortfarande inte värt att flytta. Obligatorisk användning 2 liter vatten på en dag.

Om du börjar gradvis ge upp skadliga produkter, Gastrointestinala kanalet kommer att rengörasHans arbete är normaliserat, men en mikroflora att återhämta sig.

En nutritionist insisterar på användningen av proteinmat, istället för kolhydrat. I första etappen markerade slidesmännen utmärkt resultat - 70% Deltagarnas vikt minskade på 3-4 kg Först 2 veckor. Efter att ha lyckats med det första steget, gå till den andra för att uppnå ännu mer spektakulära resultat.

Diet Kovalkova II-scen

Andra fasen Det är huvudet och stärker ytterligare de resultat som erhållits genom fysisk ansträngning. Till att börja med måste du gå in i ett sportläge aktiva promenader. Börja gradvis fysiska övningar - Från tre gånger i veckan före den dagliga sportgången.

Gradvis introducerade kraftbelastningar - aktiva dagliga övningar minst 40 minuter. Kraft är densamma som i första etappen, men om du vill kan du öka antalet portioner. Antalet mat måltider kan justeras beroende på dess rutin.

I det andra steget bör kroppen redan vänja sig vid frånvaron av skadliga kolhydrater i kosten. Viktminskningar inte längre så mycket, men stabil - ungefär 200 g per dag. Bantningstid i det andra steget är obegränsat - med en stabil viktminskning är det nödvändigt att fortsätta klasserna och äta tills vågorna visar den välskötta figuren.

Under andra etappen bör kosten i kosten introduceras mer grönsaker och frukter, särskilt betala grapefruktvilket är känt för sina fettförbränningsegenskaper.

Gradvis är det värt att börja använda med mjölksedda produkter och fettkött med fisk.

Efterbehandling är tredje etappÄven om det inte är tilldelat av en separat sektion, men också mycket viktigt. Vid tredje etappen är en person redan uttråkad med kosten, hans huvuduppgift är nu behålla resultatet.

Mängden mat kan ökas och gradvis komma in i rationens glömd kräm olja och vitt bröd. Men de flesta av de positiva resultaten som har uppnått, vill inte återvända till konsumtionen av produkter som kan returneras till dem före det förflutna.

Det är också värt att lämna användningen av vatten och aktiva fysiska träningspassar i samma. Konsolideringsperiod - från 1 till 1,5 år.

Det sista steget lämnar vanligtvis resultaten under lång tid, förutsatt att du inte kommer att försummelse regler Och använd den skadlig mat.

Menyriet Kovalkova för varje dag

För en mer visuell målning ger vi provmenySå att du har en uppfattning om en exemplifierande diet enligt Alexei Kowalkova diet:

• Frukost -efter att ha vaknat och en 40-minuters laddning, per timme, förbereda 100 g kli med nötter och drick ett glas kefir
• Lunch - 2 äpplen
• Lunch - 100 g kli med torkade frukter och 2 äpplen, kan drivas grönt te Utan socker eller glas vatten
• Middag -250 g grönsakssallad Med olivolja
• 2 timmar före sömn - Äggprotein av två, svetsade kokta ägg

Detta är en ungefärlig meny för dagen, du kan lägg till muttrar på torkad frukt Kefir att ersätta lågmjölk eller ändra ingredienserna beroende på individuella preferenser, men enligt listan över tillåtna produkter.

Menykiet Kovalkova i en vecka

Nu överväga menyn mer i stort sett - vi kommer att försöka föreställa oss din ration för en vecka Under kosten. För den första dagen kan du använda ett exempel från föregående avsnitt. Meny från den andra dagen (Glöm inte på morgonens laddning):

• Frukost -200 ml kefir och handfull nötter
• Lunch - 2 äpplen
• Lunch - Fruktsallad eller 1 grapefrukt
• Middag -250 g grönsaksallad med olivolja och 20 g ost
• 2 timmar före sömn - Ett glas varm mjölk, du kan lägga till en hel del honung, inte mer än ½ c.l.

Dag tre:

• Frukost -200 ml lågfettig yoghurt
• Lunch - grapefrukt
• Lunch - grönsakssallad
• Middag -250 g grönsaker för ett par och 50 g fisk
• 2 timmar före sömn - Protein 2 kokta ägg

Dag fyra:

• Frukost -250 g grönsaker för ett par eller gryta, en kopp grönt te
• Lunch - Grönsaksjuice
• Lunch - Bönor eller ärtsoppa
• Middag -grönsakssallad
• 2 timmar före sömn - 1 äpple

Femte dagen:

• Frukost -100 g kli med torkade frukter, kopp grönt te
• Lunch - Ett glas skummig yoghurt
• Lunch - 200 g grönsaker för ett par, 100 g kycklingkött
• Middag -fruktsallad
• 2 timmar före sömn - 1 grapefrukt

Grapefrukt i kost Kovalkova betalade en speciell plats, för det här är en berömd fettbrännare

Dag sex:

• Frukost -200 g ryazhki
• Lunch - Handfull nötter och torkade frukter
• Lunch - 200 g fisk, grönsaksallad
• Middag -2 äpplen
• 2 timmar före sömn - Protein 2 kokta ägg

Sjunde dagen:

• Frukost -ekorre 2 kokta ägg, kopp grönt te
• Lunch - 100 g kli med torkade frukter och 2 äpplen
• Lunch - grönsakssallad
• Middag -200 g fisk, ångad grönsaker
• 2 timmar före sömn - 1 grapefrukt, kopp kefir

Det ungefärligt alternativ veckovis enligt diet Kovalkova. Eventuellt kan du ändra komponenterna enligt listan över tillåtna produkter. Resultatet kommer definitivt att behaga dig.

Tack vare Metoden för Kovalkova, den överviktiga vikten i ögonen

Recept Diet Kovalkova

Att lära sig ungefärlig menyn, du kan undra på recept för matlagning eller kött, fisk. För enkelhet, ge ett exempel på några enkla rätter:

• Sallad - Klipp 2 tomater och blanda från 100 g skummad stugaost, häll olivolja och strö med citronsaft
• Kål sallad - Tatch den vita kålen, blanda med hackad paprika, strö med grönska och bränsleolivolja.
• Peking sallad med bönor- Kochan pekingkål Klipp eller borstplåt och blanda med konserverade eller kokta bönor, lägg till gröna och olivolja
• Bakad fisk / kött- Fisk eller kött läsk med dina favorit kryddor, smörj olivolja. I folie placera ett lager av morötter och lök och sätt den valda produkten där, skicka till ugnen i 40 minuter

Dessa recept kommer att vara en Sök för dig under kosten, Eftersom nästan varje dag kommer att inkludera vegetabiliska sallader eller kött / fiskrätter.

Diet Kovalkova, kontraindikationer

Kovalkova diet är ganska effektiv, men även för henne existerar vissa kontraindikationer.Därför, innan du sitter på kosten, måste du rådgöra med din läkare som kommer att definiera om kosten är lämplig för dig.

Kvinnor som ammaGravid måste vägra sådana dieter. Först och främst är det värt att tänka på ett barn, och redan efter förlossning och amning Var uppmärksam på dig själv. Vi övertygar dig inte om att glömma omvårdnaden av dig själv, i inget fall, men kosten i denna position är inte det bästa beslutet.

Människor som har Kroniska sjukdomar Också måste glömma inte bara om denna diet, utan också om någon matrestriktion alls.

Återigen är det inte ett samtal utan åtgärd, men rekommendationer till balanserad, full näring. Eftersom kroniska sjukdomar har en fastighetsskärm och hälsoproblem, även med en vacker kropp kommer inte att ge den önskade effekten.

I alla fall borde du inte bli involverad i kost utan samråd med en läkare, eftersom hälsan är mycket mer värdefull än några former.

Kovalkova Diet: Recensioner och resultat av förlorad vikt

Diet Kovalkova anses vara en av de mest optimala och mjuka. Författaren av tanken tog över sin grund balanserad rätt näringkombinerat med måttlig övning, vilket ger ett positivt resultat.

Således tunna när de utför alla rekommendationer vi kommer säkert att se resultatent, men samtidigt kommer hälsan inte att reflektera effekterna av en diet.

Dr Kovalkova diet har mycket positiv feedback

Tränare-nutritionist, sport nutritiologHedrad av Evealth

21-09-2016

42 095

Bevisad information

Denna artikel är baserad på vetenskapliga uppgifter skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av licensierade nutritionists och kosmetologer syftar till att vara objektiva, oförutsägbara, ärliga och skicka båda sidor av argumentet.

"För att ändra ditt liv, måste du ändra tillvägagångssättet, författaren skriver. Mat är den första delen av vårt liv, nästan 60% av våra ansträngningar går för att avsluta bestämmelsen och laga den, lägg den på bordet och suga. Och hur mycket hälsa, styrka och energi vi förlorar när felaktig näring. Flera kända kost leder oss i despendens, bara från tanken att vi kommer att sluta äta mat älskad till oss. Och det kan vara värt att utveckla sin egen matmetodik, behålla det, och då kommer det inga problem med överviktDessutom, fetma. "

Fördelar med kost Kovalkova

Dr. Kovalkova Diet har ett antal fördelar jämfört med annan kosttillförsel:

1. Det är koncentrerat på normaliseringen av tarmarbetet och
2. Kroppen faller inte i stressen av stress under förändringen av regimen och läkarens sammansättning enligt Dr. Diet
3. Känslan av hunger strävar inte efter tunn, eftersom näringet är balanserad, det finns inga speciella begränsningar av antalet livsmedel, det viktigaste är att överge och inte äta två timmar före sömnen.
4. Livsmedel som ingår i dietdieten har ett lågt glykemiskt index, under 50, och det betyder att ett sådant antal kolhydrater inte kan orsaka full kropp, men tvärtom - förstör ackumulerade fettceller.
5. Detta är ett fullfjädrat hälsosamt näringsprogram för var och en av oss.

Steg i Dr. Alexey Kowalkova Diet, dietmeny

Förberedande stadium.

Var och en är klar att förändringen i kosten är stressande för kroppen, och vad man ska undvika katastrofala konsekvenser är det nödvändigt att noggrant fokusera på preparat för kostanvändning av produkter.

• Rimligen begränsa doser av vardagen
• Minska ökad aptit, ta bort patogener, kryddor, kryddor, kryddor etc.
• Bli av med dåliga vanor
• Sluta dricka produkter höga priser Kolhydrater:
  • bageri och konfektyr;
  • vissa typer av grönsaker, majs, potatis, kokta morötter och betor;
  • alla typer av godis, honung, torkade frukter, marshmallows och choklad;
  • vi utesluter vitt bröd, ris och pasta från kosten;
  • alla typer av alkohol är oacceptabla under en diet.
• Häll femvolymen näring, inte över, äta små portioner.

Under det förberedande skedet kommer kroppen att känna "lättnad". Sockerdiabetes minskar.

Första etappen av Kovalkova diet

Varaktighet upp till 14 dagar. Det finns en omstrukturering av kroppen, rensad gastrointestinal, metabolismen normaliseras.

Läkaren rekommenderar att du strängt följa den installerade menyn, gör övning på morgonen, gå före sänggåendet och öva yogaklasser som hjälper till att rengöra världsutsikten och förbättra själens tillstånd.

• Frukost. 200 ml avfettad kefir. Bordsked av kli och cedarmuttrar.
• Lunch. 1 äpple.
• Middag. Halv grapefrukt.
• Andra lunch. 1 äpple.
• Eftermiddagsperson. Halv grapefrukt.
• Middag. 250 g grönsaksallad med en bit ost.
• Före sängdags. Kvadrat 2 ägg och ett glas med låg fetthalt.

Power Workouts B. gym Inte angivna, kroppen försvagas något efter att du byter kost, så att ljusskörning och inte intensiv gymnastik är tillåtna.

2-stegsdiet Kovalkova

Varaktighet från en till sju månader. Naturlig viktminskning observeras, fettceller brinner, strömsläget stabiliseras.

Tillåtet:

• Ange skaldjur, lågt fettkött, kycklingbröst, fisk, lågfett kockost.

• Vi förbereder alla disken på ett par utan att lägga olja och salt i begränsade doser.
• Observera.
• Vi upprepar inte samma rätter under lång tid.
• Riklig drink exkluderar kolsyrade söta drycker och sur frukt.

Vi rekryterar inte mer än 130 kolhydrater per dag, kroppen förlorar vikt, de naturliga funktionerna i matsmältningskanalen förbättras.

3-stegsdiet Kovalkova

Fixa resultaten av kosten. För de som passar ett sådant näringsystem får det använda det hela livet, kan vissa göra lossningsdagar För denna teknik. I vilket fall som helst kommer effekten att vara hundra procent, resultatet kommer att uppskatta andra.

De grundläggande reglerna för denna period:

• Vi driver gradvis spannmål med ett lågt glykemiskt index, det är bovete. Vete, korn, ris.
• Flera bitar av vitt eller klibröd. Del av levande potatis till lunch.
• Du kan äntligen ha ett glas torrt vin med en mörk chokladplatta.
• Det är bättre att använda olivolja, mindre grönsaks- och krämfett.
• Traditionella godis och bakning tillåts endast på semester. I måttlig kvantitet. Och det är bättre att ersätta dem med sylt, honung, färsk frukt, torkning.
• Svart och grönt te utan socker, kaffe utan kräm, icke-kolsyrat vatten, renat.

Detta är ett klassiskt diagram över hälsosam mat, minus och kontraindikationer existerar inte. Allt beror på individuella funktioner organism. Med hjälp av dessa kunskaper i vardagen kan du undvika problem med fetma och störning i matsmältningssystemet.

Diet Kovalkova är inte lämplig för dem som vill omedelbart kasta av 5 och fler kilo. Ja, och utan pareffekter är det mycket svårt att göra. Detta är den enda nackdelen med doktorns näring.

Plusser av diet Kovalkova

Sammanfattning av stadierna av dieten av Mr. Alexey, det bör noteras de positiva sidorna av kosten för kosten:

• Diverse och välsmakande meny
• Normal delstorlek, som låter dig mätta kroppen i 2-3 timmar utan känslan av hunger
• Förbättra driften av matsmältningsorganet, uttag från kroppen av skadliga ämnen, normalisering av metaboliska processer.
• Kosmetologiska komponenter: Spikplattans elasticitet, ingen håravfall, ansiktshud föryngring, muskelton, bli av med den andra hakan, märkbar försvinnande av celluliter i problemområden.
• Normalisering av blodcirkulation, vatten-saltbalans, minskning av blodsockernivån.
• Reducera kolhydrater och kroppsmättnad med fiber.
• Införandet av fysiska övningar och ljusövningar i familjens livstäder.

Dr Kovalkov hävdar att detta näringssystem följer detta näringssystem, då kommer du inte att ha några extra viktproblem, det kommer att bli ett hälsosamt matsmältningssystem och aktiviteterna hos alla inre organ, hjärtan, lever, njurar normaliseras.

Flera bokstavliga uttryck från boken av Aleksey Kovalkovs nutitolog:

"Nästan alla de fullständiga personerna minst en gång i livet satt på dieter, förvärrade sig med motion. Och endast enheterna erhöll resultatet. Inte alla kan överge de dagliga nöjen, särskilt när det är skadliga vanor, söta före sänggåendet, stressar stresschoklad, mat i snabbmat, så kom i vardagen. Inte alla kan träna kraften i vilja, att regelbundet träna, följ rätt kost.

Detta kostsystem är inte bara tillgängligt, effektivt och universellt, men också säkert för hälsan. Dr på officiellt exempel Visade att det på 7 månader är möjligt att gå ner i vikt med 70 kg.

Boken är utformad för en tänkande läsare som inte söker en annan "dum diet", utan att sträva efter att förändra livet och bli av med dåliga vanor en gång för alla. Och även för dem som vill räkna ut för deras fullständighet.

Publikationen beskriver huvudmönstren för korrekt näring, deras inflytande på överviktets förekomst, kommer att vara vetenskapligt motiverad. praktiskt råd Om användningen av metoden för metoder i vardagen.

Boken innehåller berättelserna om många patienter som delar framgång och positiva intryck efter kosten, ja, inte alla gick smidigt, men målet ledde dem till en segerrik finish. Om de kunde, så kan du och du. "

Lina, 37 år gammal.

"Min berättelse är banal och enkel. Under lång tid var han förtjust i godis och konfektprodukter, och när det började gå ner i vikt, men efter en klocka blev det läskigt. Tyvärr är det mycket svårt för mig att omedelbart bygga om din kropp på önskad diet, så alla försök var inkonsumerbara. Ja, några kilo försvann, men återvände ännu mer. Och då hörde jag talet av Dr. Kovalkova på TV, jag vände mig över världsutsikten, målet och önskan att vara bättre och friskare visade sig. Jag kommer att säga ärligt, det var inte svårt. Jag köpte sin bok, jag läste, introducerade nya rätter till kosten, det var fascinerande och intressant. De första kiloen gick väldigt snabbt, jag var den sjunde himlen från lycka. I mer än tio månader har jag följt en hälsosam näring. Smärta i magen försvann, stolen förbättrades, matsmältningen förbättrades, socker i blodet minskade. Även mannen blev bättre att behandla mig, hans vilja förvånade min viljestyrka och lusten att bli smal och attraktiv som tidigare. För hela dietperioden förlorade jag 50 kg, detta resultat är stabilt, kilo är inte returnerade, men tvärtom minskas. Idag har jag redan glömt vad det är godis och konfekt, ersätter dem med frukter och cocktails. Livet har avgjort, stämningen är vacker, mer än någon kommer inte att skämma bort mig som jag misstolkar det))) Tack vare doktorn för ett sådant nödvändigt och användbart arbete! Hur många personer har hittat ett andra andetag efter att ha läst sin bok. Jag råder dig att bekanta med dessa utgåvor. Du kommer inte ångra!"

Video om diet Kovalkova