Multi-revolutionär utbildning bygger upp muskler. Resonans av multi-revolutionär utbildning för massförlängningar. Flertalande utbildning för personer med övervikt

Träning. Idag är det fullt motsatt en multi-peer. Detta är ett mer sparsamt sätt att träna med hjälp av medelstora vikter. Under inga omständigheter borde det inte hävda att denna teknik är lättare för en gång.

Vad betyder en sådan metod för förberedelse för tävlingar? Atleten under perioden av all förberedelse hämtar vikt i procentuellt förhållande från sitt maximum på ett eller annat sätt. Hans svåraste utbildning faller ut med 90% av sitt maximala för 2-3 repetitioner i flera tillvägagångssätt. Vad ger dessa Atlits att besluta om det första tillvägagångssättet vid de kommande tävlingarna. Representanter för denna typ av utbildning är sådana idrottare som Kirill Sarychev, Ed Cohen, Andrei Malanichev, Evgeny YaryMbash, Haftor Björnson och Ivan Freidun.

Kirill sarychev

Kirill sarychev - VD för en av de största WRPF-powlifting-federationerna. Det är ägaren till den absoluta all-time-posten i bänkpressen på staven som ligger utan utrustning (335 kg). När du förbereder för sin vansinne, gick Kirill inte till stora vikter. Han var den svåraste träningen med en vikt på 300 kg på 4 repetitioner. Därefter sa Kirill:

I väst praktiserades denna teknik under den stora Ed Cohen.Vilken av de första i världen försökte henne på honom (i början av 80-talet av förra seklet). Alla kommer ihåg sina eviga poster i powerlifting, så han behöver inte i presentationen. I sina träningspass utförde Cohen en arbetsvikt i 2-3 tillvägagångssätt med 6-8 repetitioner. På skalor i området med 60-65% av det maximala i denna övning. Och från varje vecka med förberedelse reducerades allt för att nå 2-3 repetitioner 85-90%. Och denna teknik för utbildning gav Edus så fantastiska resultat: squats med en skivstång - 437,5 kg, pressning - 262,5 kg, deadlift - 409 kg. Och det här är med sin egen vikt på 99,8 kg.

Andrei Malanichev, Evgeny YaryMbash och Ivan freidun - Alla är våra medborgare och legenderna av powerlifting. Alla fans av världen kommer ihåg sina burrows på Super Cup av Titans. Men inte alla vet att alla dessa idrottare följer samma metod för träning. De gör inte toppar och träningar i träning, eftersom de tror att poster inte ska lyftas i hallen, utan på tävlingar. De hävdar också att arbetet med de maximala skalorna är mycket omfattande, oavsett om du är en professionell eller nykomling.

Full av serien "Spelet av troner" och vinnaren av Arnold Classic Haftor (Tor) Bjernson i hans intervju berättar om förberedelserna för de starka mentala tävlingarna och den raka, där han ofta nämner surroundutbildning. Nämligen sådana system som 5 till 5, 6 till 6, 5 till 10, etc. Härav följer att Torus älskar att bli dödad i träning fullt programutför ett stort antal Både repetitioner och tillvägagångssätt. Vad vi observerade när han kom till utställningen SN Pro till Moskva i november 2017. Med sitt galna schema utförde han sin medföljande plan i stroke (300 kg, 5 till 5). Varför så få? Eftersom haftorn anser att det inte är meningslöst att arbeta med begränsande vågar, särskilt med ett sådant schema som han har. Det är fyllt med skador, och det är inte tillåtet för honom.

Så, först och främst, betoning i denna träningsmetod är i tid rätt teknikSå att idrottsman inte tänker på tekniska bagage på de maximala skalorna och kan koncentrera sig på tyngdlyftning. För det andra tillåter denna teknik att atlet ständigt är i en ton (inte överraskad och inte överbelasta nervsystemet med begränsande vikter).

Vetenskaplig och ljudmetod för muskelmassa. Baserat på en minskning av nivån av miostan (aminosyror som hindrar tillväxten av muskler) och stärker det naturliga utarbetandet anabola hormoner. Utbildningsprogrammet är idealiskt för lektioner hemma.

Multi-revolutionär träning: Öka musklerna och bränna fett på samma gång!

Du har nog hört uppfattningen att det är omöjligt att samtidigt bygga muskler och bränna fett. Forskare från University of Bailor i sin forskning har visat att det inte är det. Allt är möjligt. Det viktigaste är att veta hur. Nu kommer vi att prata om varför traditionella träningspass antar antingen en ökning av muskelmassa eller fettförbränning. Och hur man agerar, så att du kan göra båda samtidigt, enligt studien av Texas forskare.

I åratal letade kroppsbyggare av hela planeten ett bättre repetitionsintervall för maximal muskeltillväxt. Man tror att intervallet 1-5 repetitioner är bäst utvecklat med våld, tillvägagångssätt med 8-12 repetitioner är idealiska för hypertrofi. Och användningen av lätta vikter (mer än 15 repetitioner) är väl bara för uthållighetsutveckling. Men studien visade att detta är ...

inte så här. Inte alls.

Du kanske har sett på webben en sådan bild:

Detta är en tjurmutant. Och mutationen ligger i det faktum att han inte har ett mitt innehåll - proteinet av den överväldigande tillväxten av muskelvävnad. På grund av det faktum att tjuren föddes utan en miostan ser han väldigt muskulös ut.

Miostan är nyckelfaktor I konstruktionen av muskler och brinnande subkutant fett. Inte bara för djur, men också för människor också.

Mindre miostanin \u003d mer muskler

Men pojken. Det ser mer muskulöst och präglat än de flesta av hans kamrater. Varför? Genetisk mutation av miostanina-nivån.

Det är det är klart att kontrollen över nivån på Miostan är nyckeln till utvecklingen av otroligt fysiskt tillstånd. Men om du tränar för de flesta klassiska system, så dödar du förmågan att svänga musklerna och bränna fett på samma gång! Därför, de flesta kroppsbyggare och konvergerar i denna åsikt.

Så bestämde forskarna från University of Bailor att genomföra en studie för att bestämma hur många repetitioner som skulle vara idealiska för snabb muskeltillväxt.

För att göra detta tog de två grupper av idrottare. Varje grupp utförde samma benutbildning. Men man använde höga vikter med ett lågt antal repetitioner - ca 6 per tillvägagångssätt. Och den andra gruppen utförde övningar med en lätt vikt och utförs på 20 repetitioner i uppsättningen. Efter varje träning tog forskare blodprovet bland idrottare och gjorde muskelbiopsi.

Och det är vad de lärde sig ...

Test har visat att vid idrottare som arbetar i det låga repetitionerna med mycket vikt var nivån på Miostanina 3 gånger högre än att idrottare utför träning i en multi-revolutionär stil! Och du kommer ihåg att mer Miostan betyder mindre muskler. Det är dess ökning i kroppen är dålig.

Forskare drog slutsatsen att när det gäller att få maximal storlek måste du använda lätta vikter och ett stort antal repetitioner. Det verkar som om det här är en upptäckt! Men…

... Smart Bodybuilders visste för det här för fler decennier sedan!

Detta är chet yorton. En av de 3 personer som kunde besegra den stora Arni. Han tränade med hjälp av 22 repetitionsmetoder. Förresten använde han aldrig steroider. Jag försökte ens producera en tidning om naturlig kroppsbyggnad, men Anabolics i Sports vann och tidningen var böjd. Mycket intressant farbror och underbar atlet. Google, om intressant.

Och det här är rik piana. Modern bodybuilder, rullar med vilka är mycket populära över hela världen. Så rika hävdar att hemligheten av stora storlekar (förutom, naturligtvis, steroider och synthol), är utförandet i den snabba takten i övningarna med en lätt vikt i 40-ka, 50 och till och med 100 till repetitioner!

Det finns inga vikter alls? Inga problem. Titta på gymnasterna.

Hur tycker du om den här killen? Men gymnasteret tränar utan någon järn. Men de utför ett stort antal repetitioner av övningar med egen vikt. Det vill säga följ principerna om multi-revolutionär utbildning. Men för andra ändamål, men resultatet är detsamma - stora muskler med en liten mängd subkutant fett. Eller tror du att de också är "på massan", då "på torkning"?

Detta är en av de mest populära freeleelectics-omvandlingarna. Du kan gå på länken och se vad stilutövare tränar där. I det här fallet är freeletics ganska funktionell träning, inte transformation. Och resultaten i tillväxten av muskler kan förbättras genom att göra några förändringar. Men inte väsen. Bilder talar för sig själva. Det är inte Photoshop, du kan självständigt hitta många videor och omvandlingar. Inklusive oberoende. Ja, och jag själv sätter ett experiment på det här ämnet.

Och det är vad jag annars vill säga. De flesta rullarna kommer aldrig att hålla med vad som är skrivet i den här artikeln. Och det finns två skäl till det.

Den första är att kroppsbyggnad runt om i världen utvecklades som en liten gren av tyngdlyftning. Eftersom tung friidrott är en olympisk sport. Och han var väl finansierad på nivån av stater. Ledande forskare arbetade exakt i den här riktningen. Men muskelhypertrofi, exakt som fettförbränning har aldrig varit prioritet i tyngdlyftning. Trots detta antog kroppsbyggare erfarenheten av sina "senior kamrater". Och flyttade mot kraftutbildning. Och vad är kraftutbildning? I taget för att höja så mycket vikt som möjligt. Inledningsvis var det i allmänhet samma personer - de är dumma, de är också bodybuilders. Därför anses arbetet med lätta vikter i bodybuilding fortfarande vara en moveton. Och till och med något skamligt eller något. Det är mycket oroliga över antalet pannkakor på staven.

Och för det andra är flera träning verkligen mer komplicerad än att arbeta i intervallet 6-12 repetitioner! Detta, förresten, berättar för rik piana. Ja, du försöker dig själv. Ta ett tillvägagångssätt med en stor vikt av 6 repetitioner till misslyckande. Du kan bara inte höja vid 7: e gången och sluta försöka. Och sedan minska vikten och göra ett multi-revolutionärt tillvägagångssätt. Och du kommer att känna en stark bränning i muskeln. Detta är smärta från mjölksyra. Och du kommer hellre inte ha muskulös. Bara det nervsystemet kommer inte att tåla en stark smärta, och du slutar träna. Och då kommer det att bli oooooo, det är svårt att göra mig fortfarande närma sig.

Anslut inte tvister med kroppsbyggare. Mycket effektivare kommer att bevisa sin rätta sak i praktiken. Kom bara ihåg att flera träning är verkligen en svår sak. I andra artiklar kommer vi att överväga i detalj några träningsprotokoll i en sådan stil. Titta på uppdateringar på webbplatsen.

Men kommer du ihåg vårt samtal om problemen med att träna hemma? Och den allra första minus är bristen på vägningsskal. Men nu är det en bra tänk - är det minus?

Och här ... Det är dags ... gå till det viktigaste!
Jag föreställer mig dig ...

Multi-revolutionärt utbildningsprotokoll

Detta är en kort metodisk guide, där jag öppnar "konst och vetenskap" av multi-revolutionär träning, för att skapa en drömkropp.

Jag beskrev i det alla delar du behöver det exakta antalet tillvägagångssätt, repetitioner, övningar, träning, progressioner. Så att du snabbt pumpade upp musklerna.

Inga teorier eller antaganden. Jag ger tydliga instruktioner vad du ska göra. Du får en klar "stridsplan" för en muskulös präglad figur. Följ honom - och du får det!

För vem det

För dem som vill träna utan steroider och bygga upp muskelvikt så fort som möjligt.
För dem som vill bygga en "ren" muskelmassa, med ett minimalt fett.
För upptagna personer som inte har möjlighet i timmar som hänger i gymmet.
För älskare av träning som vill öka styrka och muskler, utan en stor börda på lederna.
För vanliga killar, på vilka de "traditionella" bodybiller-teknikerna inte fungerar.

Varning: Detta utbildningsprogram är inte för kollega!

Har du tillräckligt med mod att skapa en kraftfull muskulös kropp? Låt mig berätta historien.

Bokstavligen för månaden av träningspass på multi-revolution-protokollet fick jag den bästa muskeltillväxten än jag någonsin varit.

Mina händer, rygg, bröstet hällde bara muskler. Och midjan har blivit märkbart redan. Benen blev mycket starkare, men jag glömde i allmänhet om smärta i knäna.

En kamrat, som noggrant följde mina framsteg (jag måste säga att han inte alltid var välvillig för mig - snarare ville han peka något med näsan), misstänkte mig i användningen av steroider. När jag förklarade för honom hur jag faktiskt utbildades, väckte han mig på skratt. Inte att min åsikt är viktig för mig. Men ändå är det obehagligt.

Och jag kommer att berätta för dig: Såsom här "kamrater" till Fig och mer! De själva når inte någonting, de söker ständigt efter en fångst, och när som helst är de redo att förstöra ditt humör. För ett tag kan de skratta åt dig. Och du måste ha en viss tro, mod och motståndskraft för att överleva det. I slutändan stängs de snabbt. När allt kommer omkring kommer de inte att hålla sig mot fakta.

Men tillbaka till våra grenar. Mer exakt till tjurar utan en miostow. Metodisk manuell - Betald ...

EN VARNING: Muskler på detta program växer verkligen snabbt! Var beredd på den ibland otillräckliga reaktionen av de omgivande människorna. Tillsammans med musklerna växer mängden flirta från den motsatta könsdelen speciellt! Och det måste också på något sätt reagera och vara beredd.

Redo? Bara 495 rubel. Påstådda "individuella utbildningsprogram" från de raffinerade instruktörerna kostar nu mer än 2000 rubel. För en lista över vissa övningar, som du inte kan ringa programmet. Jag erbjuder dig ett riktigt, tydligt och konkret system för galen muskeltillväxt hemma.

Mer Varning: Om det finns tvivel om hälsa, är det bättre att kontakta en läkare. Detta gäller för alla nya träningsprogram och / eller kraftsystem.

I sin studie visade de sig att det inte är det. Allt är möjligt. Det viktigaste är att veta hur. Nu kommer vi att prata om varför traditionella träningspass antar antingen en ökning av muskelmassa eller fettförbränning. Och hur man agerar, så att du kan göra båda samtidigt, enligt studien av Texas forskare.

inte så här. Inte alls.

Du kanske har sett på webben en sådan bild:

Detta är en tjurmutant. Och mutationen är att han har nej miostan -vit muskulär vävnadstillväxt. På grund av det faktum att tjuren föddes utan en miostan ser han väldigt muskulös ut.

Miostanian är en nyckelfaktor i att bygga muskler och bränna subkutan fett. Inte bara för djur, men också för människor också.

Mindre miostanin \u003d mer muskler

Men pojken. Det ser mer muskulöst och präglat än de flesta av hans kamrater. Varför? Genetisk mutation av miostanina-nivån.

Det är det är klart att kontrollen över nivån på Miostan är nyckeln till utvecklingen av otroligt fysiskt tillstånd. Men om du tränar för de flesta klassiska system, så är det troligt att du döda förmågan att svänga musklerna och bränna fett på samma gång! Därför, de flesta kroppsbyggare och konvergerar i denna åsikt.

Så bestämde forskarna från University of Bailor att genomföra en studie för att bestämma hur många repetitioner som skulle vara idealiska för snabb muskeltillväxt.

Och det är vad de lärde sig ...

Test har visat att vid idrottare som arbetar i det låga repetitionerna med hög vikt, nivån av miostanina var 3 gånger högreän i idrottare som utför träning i en multi-revolutionär stil! Och du kommer ihåg att mer Miostan betyder mindre muskler. Det är dess ökning i kroppen är dålig.

Forskare drog slutsatsen att när det gäller att få maximal storlek måste du använda lätta vikter och ett stort antal repetitioner. Det verkar som om det här är en upptäckt! Men…

… smart bodybuilders visste det här några årtionden sedan!

Och det är vad jag annars vill säga. De flesta rullarna kommer aldrig att hålla med vad som är skrivet i den här artikeln.Och det finns två skäl till det.

Den första är det bodybuilding över hela världen utvecklades som en liten gren av tyngdlyftning. Eftersom tung friidrott är en olympisk sport. Och han var väl finansierad på nivån av stater. Ledande forskare arbetade exakt i den här riktningen. Men muskelhypertrofi, exakt som fettförbränning har aldrig varit prioritet i tyngdlyftning. Trots detta antog kroppsbyggare erfarenheten av sina "senior kamrater". Och flyttade mot kraftutbildning. Vad är en kraftutbildning? I taget för att höja så mycket vikt som möjligt. Inledningsvis var det i allmänhet samma personer - de är dumma, de är också bodybuilders. Därför anses arbetet med lätta vikter i bodybuilding fortfarande vara en moveton. Och till och med något skamligt eller något. Det är mycket oroliga över antalet pannkakor på staven.

Och för det andra, multi-revolutionär träning är verkligen svårare Vad är arbetet i intervallet 6-12 repetitioner! Detta, förresten, berättar för rik piana. Ja, du försöker dig själv. Ta ett tillvägagångssätt med en stor vikt av 6 repetitioner till misslyckande. Du kan bara inte höja vid 7: e gången och sluta försöka. Och sedan minska vikten och göra ett multi-revolutionärt tillvägagångssätt. Och du kommer att känna en stark bränning i muskeln. Detta är smärta från mjölksyra. Och du kommer hellre inte ha muskulös. Bara det nervsystemet kommer inte att tåla en stark smärta, och du slutar träna. Och då kommer det att bli oooooo, det är svårt att göra mig fortfarande närma sig.

Men kommer du ihåg vår konversation om? Och den allra första minus är bristen på vägningsskal. Men nu finns det en snabb anledning att tänka - är det minus?

Och här ... Det är dags ... gå till det viktigaste!

Jag föreställer mig dig ...

Multi-revolutionärt utbildningsprotokoll

Detta är en kort metodisk guide, där jag öppnar "konst och vetenskap" av multi-revolutionär träning, för att skapa en drömkropp.

Jag beskrev i det alla delar du behöver det exakta antalet tillvägagångssätt, repetitioner, övningar, träning, progressioner. Så att du snabbt pumpade upp musklerna.

Inga teorier eller antaganden. Jag ger tydliga instruktioner vad du ska göra. Du får en klar "stridsplan" för en muskulös präglad figur. Följ honom - och du får det!

För vem det

För dem som vill träna utan steroider och bygga muskelmassa så fort som möjligt.
För dem som vill bygga en "ren" muskelmassa, med ett minimalt fett.
För upptagna personer som inte har möjlighet i timmar som hänger i gymmet.
För älskare av träning som vill öka styrka och muskler, utan en stor börda på lederna.
För vanliga killar, på vilka de "traditionella" bodybiller-teknikerna inte fungerar.

Varning: Detta utbildningsprogram är inte för kollega!

Har du tillräckligt med mod att skapa en kraftfull muskulös kropp? Låt mig berätta historien.

Bokstavligen för månaden av träningspass på multi-revolution-protokollet fick jag den bästa muskeltillväxten än jag någonsin varit.

Mina händer, rygg, bröstet hällde bara muskler. Och midjan har blivit märkbart redan. Benen blev mycket starkare, men jag glömde i allmänhet om smärta i knäna.

Men tillbaka till våra grenar. Mer exakt till tjurar utan en miostow. Metodisk manuell - Betald ...

... och det kostar bara 495 rubel.

Många kommer att fråga varför i allmänhet för pengar? Men jag skulle ha gjort mer och mer. Den sista min erfarenhet visar att alla fria material (även om de är mycket värdefulla ur informationssynpunkt, och de har lämnat både sin tid och pengar) är inte värda. Men om en person betalade (för träningen, samråd, bok), så inser det!

Tja, och jag kommer inte att ligga så att projektet utvecklas - han behöver pengar. Vill du hjälpa projektet? Jag står inte med en sträckt hand. Och jag erbjuder dig en riktig arbetskrets som kan ändra hela ditt liv. Trots allt börjar allt med handlingar och självkänsla.

Därför är priset och det är ganska motiverat. Så gå till det nya livet med en ny kropp!

Klicka på "Köp" -knappen, få en bok, och du kan börja träna bokstavligen om några minuter!

EN VARNING : Muskler på detta program växer verkligen snabbt! Var beredd på den ibland otillräckliga reaktionen av de omgivande människorna. Tillsammans med musklerna växer mängden flirta från den motsatta könsdelen speciellt! Och det måste också på något sätt reagera och vara beredd.

Mer Varning: Om det finns tvivel om hälsa, är det bättre att kontakta en läkare. Detta gäller för ett nytt träningsprogram och / eller näringsystem.

Din hem tränare

Den berömda amerikanska tränaren Chad Waterberry talar om hur man växer muskler på multi-revolutionär träning:

Vilken mängd repetitioner är optimal för muskeltillväxt? Genom denna fråga återspeglas människor under åren.

De flesta idrottare för muskeltillväxt arbetar inom intervallet 8-12 repetitioner i uppsättningen.

Magnifika vikter växer endast under förutsättning av tillräcklig träning.

Läge 3 * 3 För detta ändamål är det negativt, men 10 uppsättningar av 3 repetitioner kan leda till framgång.

Vad sägs om flera träningar? Är det kapabel att bygga muskelmassa?

Jag älskar tung lyftning, men ibland finns det tider när dina leder behöver brott och muskler behöver olika från vanliga incitament att växa. Multi-revolutionär utbildning kan vara ett sätt att bygga muskler om du följer dessa 4 regler:

1. Kontakta varje uppsättning på fel.

Faktum är att jag inte är ett stort fan av träningspass till misslyckande. Under träning med lätta vikter är det dock nödvändigt att ta med varje uppsättning till den maximala utarmningen av krafter. Med tunga (det här är de som du utför 4-6 repetitioner i uppsättningen) kan du uppnå resultat utan att nå misslyckande, eftersom vikten är tillräckligt stor för att använda stora motoraggregat.

För muskeltillväxt måste motoraggregat få en tillräcklig belastning. Om du kan göra 25 pull-ups, men sluta vid 20, så är dessa ansträngningar inte tillräckligt för att stimulera tillväxt på grund av proteinsyntes. Studier visar (Burd, 2010) att utbildning med lätta vikter (30% av det maximala) kan ge samma ökning av proteinsyntesen, såväl som med tung (90% av det maximala), men förutsatt att flera penetrationssatser justeras till misslyckande.

Utbildning till vägran kan ha olika betydelser för olika människor. Min definition Definition: När du inte kan utföra några fler repetitioner i full amplitud och med rätt teknikDu har nått misslyckande. Det är inte värt att gå vidare.

2. Välj rätt övningar för flera träningspass.

Det finns några övningar som aldrig ska vara uppfyllda för misslyckande: gråter, gnagged dragkraft, tyngdlyftningsövningar - jerk, tryck. Risker från försummelse av denna regel överstår avsevärt potentiella fördelar. Och det här är sant för flera träningar. Ta regeln att utföra ett stort antal repetitioner i övningarna på toppen av kroppen och de ensidiga övningarna för benen.

Mina favoritövningar för mycket repetitionsutbildning inkluderar pull-ups, push ups, push ups i ett vertikalt stativ, lyft på strumporna som står och lyfter öl på 1 ben.

3. Förstår inte uttrycket "ljusvikter" bokstavligen.

Du kan böja din hand med en tennburk hela dagen hela dagen, men det kommer inte att lägga till ett gram muskler till dina biceps. När vikter är för små är det omöjligt att använda antalet motorenheter som är nödvändiga för tillväxt.

Allmän regel - Välj vikter för att utföra 20-30 repetitioner. Om du kan göra mer med den valda vikten är lasten otillräcklig för tillväxt. Antalet nätverk bestäms av ett givet totalt antal upprepningar på muskelgruppen (till exempel 50).

4. Få maximal upprepning: När du tränar med lätta vikter, hastighetsfrågor.

Om du sakta utföra den koncentriska fasen av rörelsen, använder du inte alla tillgängliga motorenheter. För närvarande när musklerna i toppunkten reduceras så mycket som möjligt, spänna dem dessutom. Musklerna växer med denna extra spänning, eftersom ytterligare motorenheter är inblandade.

Så, slutsatserna från tempo: den koncentriska fasen (förkortning) måste vara snabb, då den korta, men den intensiva muskelspänningen i toppunkten och följ sedan den långsträckta tiden och fullständigt styrd negativ fas.

Genom att utföra flera revisionsövningar i överensstämmelse med alla regler kan du öka musklerna och samtidigt hantera oftare, eftersom en sådan träning är mindre stressig för den centrala nervsystem och leder.

Anpassning: Larina Maria

Jag börjar med hur en kvinna inte behöver träna: hon behöver inte träna som en man. Jag är inte bara "vikt" betyder.

Vi borde inte göra samma sak i hallen som män, även med mindre vikt. Du bör inte ta som en guide till handling som verkade dig lämplig träning av skinkorna och höfterna i samma muskel och fitness om fotot poserar på bilden. Hon för män, inte för dig, trots att du också har höfter och skinkor och tar lite vikt du gissade.

Jag kommer att förklara varför.

Kvinnlig organism, till skillnad från hane, har bearbetats för att ackumulera om reserven. Så det var ordnat av naturen, som har fallit en funktion av fertil träning. Av denna anledning handlar historierna om kvinnor som är äldre än 20 om det faktum att de konsumerar över 2000 kcal per dag, engagerar sig inte i fysisk utbildning och får inte fett, det borde vara kritiskt: en sådan kvinna plogar i hemligheten i hallen och / eller två fingrar i munnen efter att ha tagit mat eller sjuk. Utbildningen av en hälsosam kvinna bör alltid komma från det faktum att hennes kropp är benägen att ackumulera om reserven, det vill säga att vara fettförbränning. Män inte alla behöver fettförbränningsutbildning. Kvinnor över 20 - alla, om de är friska. Även om kroppens volym och dess vikt i den otanglande kvinnan är liten är andelen fett fortfarande hög.

Hon är tunn och väger lite, men hon är för 30 och hon gör inte fizo:

Kort sagt, vi kommer att acceptera det faktum att vi visas en fettförbränningsutbildning. Men han borde skilja sig från hane.

En av funktionerna i den kvinnliga organismen är att vi inte kan träna till misslyckande, det vill säga att göra ett sådant antal repetitioner på det sätt som mer är "eller" för några pengar. Antal testosteron B. kvinnokropp (Om inte damen är inte på gården) räcker inte för aggressiv utbildning. Även med min fitnessupplevelse och kommer som en stålfälla ofta, återbetalar jag ofta inte, instinktivt stannar före misslyckandet. Vad kan vi prata om dig?

Vi har inte bara en betydligt mindre testosteron än män, men också musklerna själva innehåller en mindre mängd muskelfibrer, så för oss är en kraftutbildning för 6-8 repetitioner ineffektiva. Den är lämplig för en multi-revolutionär träning. Dessutom, inte bara med ett stort antal repetitioner i tillvägagångssättet, utan också med ett stort antal tillvägagångssätt. Fokusera på 5 tillvägagångssätt på 20 repetitioner med ett intervall på 30-60 sekunder mellan metoder. Även om det ibland kan det vara 4 och 6 tillvägagångssätt på 15 eller 30 repetitioner. Men ingen 2 tillvägagångssätt på 10-12 repetitioner med tre minuters intervall mellan metoder. Med ett sådant ett litet antal repetitioner och stora pauser ser kvinnan absolut inte att musklerna inte laddas till slutet, kommer att brinna fett, vilket är benäget att ackumuleras.

Den tredje funktionen är förknippad med den masaskulära fördelningen i den kvinnliga kroppen: Vi har de flesta koncentrerade sig i botten, vilket är igen förknippat med barndomsfunktionen. Låren och skinkorna är nästan lika starka som män, men toppen är märkbart slående bakom. Dumpning kvinnor utvecklar inte toppen, eftersom de är rädda för hypertrophied muskulöshet där. Det är dumt: Vi kommer att utveckla toppen mycket svårt, utan piphingstöd kommer det inte att bli "pumpad". Men den nedre delen av kroppen i kvinnor som svänger ibland: damen kom bara hälften av en ljuskrona för att kasta bort, det fungerar i hallen, inte haliturit, benen skakar, och de är inte tydliga för henne varför de börjar att växa. Hon är inte klar, jag är förståelig. Du hoppas också. Jag tror att vi inte bör specifikt "ladda ner botten", du borde inte göra 8 övningar för träning på dina fötter och höfter. Tillräckligt en, komplex. Vi behöver inte svänga benen, men att övervinna. Av den anledningen övergav jag splittringarna och började se bättre ut, benen blev smalare. Här är idag, "sömnig jigging" klockan 6:00:

Utbildning omfattande: alla större muskelgrupper - för 1 träning och på låg del Kropp - 1 övning. Det ser ut så här: tillbaka (topp), baksida (botten), bröst, delta (bakre mål - 1 gång per vecka), triceps, biceps, komplex träning på underkroppen, tryck (inte varje träning), efter - Stepper ( 20 minuter). Axlarna skakar inte separat: de ingår när de arbetar på andra muskelgrupper, det räcker. Jag har en uppsättning övningar som jonglering, vilket gör det möjligt att pumpa muskelmålgrupper i olika vinklar. Om jag idag gör en lyft av hantlar genom parterna till Delta, då kommer jag att göra pressen av hantlar som sitter, till exempel. Övningar bör inte upprepas från träning i utbildning.

Jag förstår: Kvinnan är mentalt svår att vägra att svänga benen och röven. En kvinna omedvetet älskar att svänga benen och röven och är rädd för att ladda ner toppen, men om du vägrar den här stereotypen, om några månader kommer resultatet i spegeln du att tycka om det. Förutsatt att du inte kommer att saka och äta det som det föll. Speciellt för natten.

Tja, och vi kommer ihåg att en kvinna på grund av den låga mängden testosteron i kroppen är svår att nå misslyckandet i belastningar, det slutför ofta inte. Vad gör hon där på sin split? Tillbaka och händer? Och samtidigt kommer de inte att låta dem innan de vägrar rent på den undermedvetna nivån? Detta är inte utbildning. Detta är en hacktur. Men när du gör övningar för alla större muskelgrupper, och även med många tillvägagångssätt, och även i multi-revolutionärt läge, är träningen seriös, kroppen är laddad och höger: Musklerna är komprimerade, feta brännskador, Botten av kroppen har inte många kroppar på koen.