Varje kvinna försöker vara smal, elegant, vacker. För att uppnå dessa mål finns det ett stort antal dieter. Dieten på klockan är perfekt balanserad och lämplig för personer med en stark kraft av vilja och utmärkt minne, eftersom det är ganska svårt att hålla menyn i huvudet för en hel dag.

Du måste ha bra organisatoriska förmågor. Detta är en annan värdighet av kosten, tack vare henne kan du höja goda vanor och balansera metabolismen. Den uppsättning produkter du väljer själv, så kosten gör att du kan ta hänsyn till den enskilda smakerna på varje bredvid den. Diet är unik - du kan observera det under en lång tid, så mycket du vill. Det viktigaste tillståndet är regimens överensstämmelse och inte antagandet om övermålning

Principer för kost

Huvudprincipen är växling av dietdagar och vanlig näring. Alternativ måste följas till 1-1,5 månader. Gå ner i vikt under den här tiden för att komma omedelbart på 7 kilo.

Var femte dagar kommer det att finnas ca 3-4 kg vikt, och i dagar med normal näring - 1-2 kg kommer tillbaka. Därför, i slutet, för den månad av kosten kommer det att visa sig förlora cirka 6-8 kg.

Du måste börja med en diet från fem dagar, under vilken du behöver äta varannan timme, på lite. Vidare, de kommande tio dagarna, äta som vanligt. Det enda som ska förändras är att eliminera mjöl och söta, inte över. Vanligt socker bör ersättas med frukt, och endast dietbröd används.

I denna metod faller den första måltiden klockan 7 och efter nio på kvällen är det förbjudet. Därför är ett sådant system fastsatt med fästelement, men ugglorna måste hitta en nattdiet.

Den huvudsakliga nackdelen med kosten på klockan är inte att begränsa mat- eller kaloriprodukter, men i frekvensen av matintag. Alla är målade av klockan och om du saknar eller förvirrar något, kan resultatet svika.

Dieten är lång tid, men hjälper till att ta en ganska vikt och förbättra ämnesomsättningen.

Meny diet per timme

Det finns många alternativ för dietmenyn vid klockan, men var och en kombinerar ett komplett vägran av sådana produkter som alla typer av söta och bakade produkter, kaffe drycker 3 i 1, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, efterrättdrycker för kakao med grädde. Chips, nötter och andra tilltugg bör också uteslutas. Det finns också varianter av en diet på klockan som begränsar användningen av kolhydrater, med undantag av hirs, bovete, böna från kosten.

Alternativ meny dieter för klockan (med kolhydrater)

08.00 - grötris, bovete eller havre på vatten - 100 g

10.00 - Orange, Päron eller Apple att välja

12.00 - Avfettad stugaost - 100 g

14.00 - Kokt kycklingbröst eller fisk med gryta eller kokad kål - 100 g

16.00 - Avfettat yoghurt

18.00 - sallad eller gryta grönsaker

20.00 - Torkade frukter

22.00 - Kefir.

En annan version av dietmenyn

7.00 - tvättat te eller naturligt kaffe

9.00 - Vridning färska morötterfyllas på av citronsaft

11.00 - Orange (som ett alternativ: äpple, kiwi, päron, persika)

13.00 - Sandwich från en skiva kornbröd med ett tunt lager smör och med en liten bit mager skinka eller kokad kycklingfilé (som ett alternativ - med en skivad flodfisk)

15:00 - 100 g lågkaloriost eller fettfärg eller par kokta ägg

17.00 - Kålsallad med tillägg av morötter, fylld med citronsaft och olivolja

19:00 - lite torkad frukt i kokande vatten

21:00 - 200 ml fetma kefir, drickande yoghurt eller rippy

En timmes diet gör att du kan justera din figur utan att skada hälsan. Webbplatsen korrekt och vara frisk!

Vila menyn

Under vilodagarna bör du inte glömma att du måste begränsa användningen av skadlig mat. Det optimala antalet måltider är 5.

Frukost - omelet, äggröra eller gröt (havregryn, bovete, ris) att välja mellan. Från drycker - kaffe, te, juice.

Den andra frukosten är frukt att välja mellan, bättre citrus, men du kan banan, persika eller äpple.

Lunch - Soppa med kött, skiva av rågbröd, varm dryck (Te kaffe). - Eftermiddags mellanmål - frukt att välja mellan, bättre citrus, som de är utmärkta fettbrännare.

Middag (senast 3 timmar före sömn) - kan vara kål, potatismos, grönsaker med lågfett fisk eller fågel, frukt eller grönsakssallad. - - Före sänggåendet, kan du dricka kefira eller krusningar, äta kockost.

Nackdelar med en klockdiet

Om dagens rutin inte handlar om dig är det inte värt att använda en diet på klockan. Vissa människor kan helt enkelt inte komma ihåg vad och när du behöver äta. Det är ännu svårare att komma ihåg vid rätt tidpunkt att det är dags att äta. Hon är inte lämplig för dem som är mycket upptagna på jobbet. Som regel förhindrar rörelsen rutinen i näring. Och ibland tillåter anställning helt enkelt inte att bryta sig in i maten.

Många stör det faktum att denna diet verkar mycket långsamt. När allt kommer omkring vill vi se resultatet omedelbart. Och att vänta en och en halv eller två månader, behöver du en mycket bra motivation.

Kommer inte att arbeta diet på klockan och människor med bra övervikt. Att bli av med stort antal Ett sådant kilo är ganska svårt med henne. Men om du följer alla regler och kombinera sådan näring med fysisk ansträngning, kan du uppnå ett bra resultat, om än inte mycket snabbt.

Plusar diet på klockan

Med kosten på klockan kan du visa en fantasi i valet av produkter - det är ett obestridligt plus av kost. Dessutom kommer fraktionerad mat med små portioner gradvis in i vanan. Sådant matbeteende leder till en förbättring av metaboliska processer och till gradvis stabilisering av vikt. En timmes diet gör att du kan gå ner i vikt, utan att känna hungerens känslor, så de raser är helt uteslutna.

Alla föräldrar av olika skäl försöker lära sig sitt barn till kraftregimen per timme. Det är inte bara användbart för kroppen, utan också mycket bekvämt för vardagen. Dieten på klockan är också baserad på strömläge per timme.

Vem passar kosten på klockan?

Enligt recensioner är kosten perfekt för personer med pedantisk och punktlig, som kan organisera sina liv. Många nutritionists tror att det är möjligt att hålla sig till denna diet under lång tid. Som regel blir ett konkret resultat från en diet på klockan, enligt recensioner, märkbar efter en månad, och ibland även en månad och en halv. Trots varaktigheten av denna diet försäkrar nutritionists att när det överensstämmer kan kasseras 7-8 extra kilo. Dessutom är vikten inte returnerad under lång tid, bara om du inte överdriver den med för fet eller söt mat.

Vissa läkare tror att en viss diet är lämplig för de personer vars vikt inte gick långt ifrån normen. Om vikten överstiger normen, är kosten osannolikt att det är effektiv.

Fördelarna med kosten på klockan

• Observera en diet dök, en person kan bli av med vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen och normalisera blodsockernivån.
• Nutritionists försäkrar att när det överensstämmer med intervallet mellan måltiderna från 2 till 4 timmar minskas kalorinnehållet av produkter avsevärt. Detta beror på det faktum att kroppen inte har tid att producera hormoner av hungriga och personen är ganska nöjd med små portioner. Dessutom, kroppen som inte känner känslor av hunger, skjuter inte upp fetter "om lager";
• Dieten på klockan producerar organiseradhet och vana hos människan, normaliserar den störda metabolismen;
• Diet tillåter en person att välja produkter till sin smak;
• Observera strömläge per timme du kan någon, även en lång tid. De enda villkoren för kosten är överensstämmelsen med regimen och måttligt matintag.

Kärnans essens på klockan

Minsta termen för denna diet är en månad. Det är självklart möjligt att följa en diet och mindre lång tid, men resultatet kommer inte att vara synligt, och trots allt som du vet är det ett konkret resultat som är det ultimata målet för någon diet.

Dieten består av åtta måltider med två timmars intervall. På en diet på klockan bör 5 dagar sitta, varefter 10 dagar ska ätas som vanligt. Näringsrestriktioner måste endast göras på mjöl och söta livsmedel. Om jag verkligen vill kan du slå på dietmenyn dietbröd Och fruktsocker. Vidare bör cykeln upprepas - 5 dagar diet, 10 dagars paus. Under veckan blir dietmanen av med i genomsnitt 1-2 kilo.

Alternativ meny diet per timme

Den första versionen av dietmenyn är ganska ovanlig, och dess varaktighet är 2-3 veckor. Varje vecka tillåter en sådan diet dig att bli av med 2-3 kg.

• 7,00 - Lachy gröt 100 g, låg fettmjölk 200 ml, ett äpple (päron) och halv grapefrukt;
• 8.30 – fysiska övningar för att stärka pressens muskler
• 9.00 - Färska plommon eller körsbär 100 g;
• 11.00 – vegetarisk soppa utan potatis;
• 12.00 - Övning för att stärka benens muskler och bukpressen;
• 12.30 - Vegetabilisk sallad, fylld med citronsaft, 2 bitar av helkornsbröd, yoghurt eller kefir med låg fetthalt 200 ml, fasta ost 25 g;
• 15.00 - persilja eller selleri kvist, mineral vatten utan gas;
• 17.30 - Fruit-Berry Compote, burk med socker 200 ml;
• 19.00 - sallad av grönsaker, en bit med låg fetthalt (fisk eller kyckling), lågfettig yoghurt eller kefir 200 ml;
• 19.30 - Övningar för förstärkning av musklerna i bukpressen, squats;
• 22.00 - En skiva av melon eller en päron, grönt te sockerfri.

Den andra versionen av dietmenyn vid timmen är klassisk (5 dagar diet, 10 dagars paus):

• 7,00 - En kopp te eller naturligt kaffe utan socker;
• 9.00 - Morötter, riven på en rivare, kryddat med citronsaft och olivolja;
• 11.00 - någon frukt;
• 13.00 - Kokt magert kött 100 g, skiva av helkornsbröd med krämig olja;
• 15.00 - Avfettad stallost 100 g och två kokta kokta ägg;
• 17,00 - Sallad av grönsaker, inklusive kokta;
• 19.00 - 10 stycken torkade frukter, förövas i kokande vatten;
• 21.00 - Avfettat kefir eller yoghurt 200 g

Drivs av timmen avser det mest korrekta och hälsosamma sättet med viktminskning. Trots den välplanerade strömförsörjningen och behovet av att förbereda i förväg kan det här tillvägagångssättet till viktminskning hittar dig slank figur Och i många månader, spara resultatet.

Kraft på klockan för viktminskning

Inom 5 dagar måste den första måltiden startas klockan 7:00 och den sista klockan 19:00. Vidare kan 10 dagar drivas som vanligt, med undantag av mjöl, söta och alltför feta rätter från kosten. Därefter återvänder vi igen till måltider på klockan.

Som ett resultat av 5 dagar kan du återställa från 3 till 5 kg, det vill säga det är ganska realistiskt att gå ner i vikt per dag med 0,7-1 kg, och de närmaste 10 dagarna - konsolidera viktminskning.

Detta system anses vara långsiktigt, och den första effekten visas efter 1,5-2 månader. Men och minskad vikt under en lång tid - med förbehåll för de grundläggande principerna för en rimlig kost och introduktionen, kan du försöka ifrån varandra med extra kilo för vila.

Provmeny och passageläge per timmar

7:00 - en kopp te eller kaffe utan socker (du kan lägga till lite mjölk) och en liten del.

9:00 - Rubbing morötter med tankning från citronsaft eller färsk tomat.

11:00 - någon frukt - grapefrukt, persika, äpple.

13:00 - 100 g kokt kött eller fisk med en bit bröd.

15:00 - Ett ägg eller 100 g ost / stallost.

17:00 - Grönsaksallad med halv tesked olivolja.

19:00 - handfull torkade frukter, som drivs i varmt vatten.

Du kan sträcka sig en liten sammansättning av rätter genom att lägga till små portioner grönsaker till kosten. I händelse av att du är svår att uthärda kosten på grund av känslor av hunger, byt ut kolhydratproteinet - ett stycke kokt bröst eller lågfettbiff.

Glöm inte värdet av vätskan i viktminskningen - per dag är det nödvändigt att dricka från 1,5 till 2,5 liter rent vatten eller kompoter (örtte) utan socker.

Hälsosam mat är nyckeln till svaghet och attraktivitet.

Om du inte bara vill lära dig att gå ner i vikt, men också hur man förbättrar kroppens arbete, maten är det rätta valet! Sådana näringsprinciper kommer att bidra till att etablera de metaboliska processerna i kroppen, normalisera operationen av kanalen och därigenom för att minska övervikt.

En sådan diet, på grund av sin mångfald, rik på alla den nödvändiga organismen Vitaminer - från vitaminer av grupp B och C som ingår i spannmål, frukter och grönsaker och mikroelement som en del av kött och fisk (kalcium, fosfor, magnesium, omega-3,6-syra).

Följaktligen kommer mat varje timme, förutom en smal figur, att ge dig vacker hud, glänsande hår, starka naglar och en laddning av glädje för en hel dag.

Fördelar och nackdelar "Kraft på klockan"

De viktigaste fördelarna med en sådan diet kan tillskrivas:

• diverse diet;
• närvaron av grundläggande vitaminer och spårämnen;
• långsiktig viktminskning effekt.

Minuses:

• behovet av att hålla sig till ett tydligt diagram över måltider;
• planering och förberedelse av rätter från förberedda produkter;
• obligatoriskt villkor för tidig frukost.

Således, i stället för strikta dieter, kännetecknad, som regel, en snygg och begränsad diet, har du möjlighet att använda, tack vare vilken du har fått utmärkt välbefinnande, en smal figur och ett attraktivt utseende.

3 mar.

Vilket strömläge klibbar för att gå ner i vikt?

Slimming Power Mode är en serie regler för kvantiteter, kvalitet och matintagssystem. Med data i denna artikel av rekommendationer kommer sökvägen till önskad bild på vågorna att bli snabbare och kommer inte att skada kroppen.

Grunderna av korrekt tillförsel för viktminskning

Ett viktigt misstag av människor som vill hitta en smal silhuett utan ytterligare veck är en kraftig begränsning av kalorier och volymer av mat. Sådana handlingar leder till en avmattning av metabolismen. Som ett resultat saktar alla organismsystem och fungerar i ett liknande sätt för konsumtion. minsta kvantitet Energi.

Som ett resultat returneras processen med förlust av kilo eller stopp, eller en omvänd process och ett kilo. Rätt kostläge för viktminskning inkluderar 3 obligatoriska måltider - morgonen i form av frukost, matsal och kväll i form av middag. I intervallet mellan huvudteknikerna rekommenderas snacks (andra frukostar, luncher, middag).

Livsmedelsmottagning har stor betydelse På resultaten av kosten. De korrekta rutinmässiga routhes måste ta hänsyn till biologiska rytmer. mänsklig organism. Detta gör att maten förbrukas snabbare att absorbera, och kalorierna blir till energiresurser, och inte ackumulering av fettvävnader.

Korrekt strömläge för att gå ner i vikt med hänsyn till biorytmer

Så att maten absorberas bättre, och kroppen har hämtat de nödvändiga resurserna, frukosten rekommenderas att utföras i en tillfällig korridor mellan 7 och 9 på morgonen. Tar till frukost, försök så att inte mindre än en timme har gått sedan kölvattnet. Det optimala alternativet för den första måltiden är komplexa kolhydrater (spannmål av spannmål, rostat bröd). Från drycker rekommenderas att man föredrar kefir, yoghurt, färsk juice, te (grön eller carcade).

Den andra frukosten (lunch) kan utföras i intervallet mellan 10 och 11 timmar. Den mest föredragna maten för den här tiden är den första maträtten. Om det inte finns någon sådan möjlighet kan du äta grönsak eller fruktsallad, yoghurt.

Det korrekta näringsläget för män och kvinnor innebär lunch mellan 12 och 14 timmar. I denna tillfälliga korridor fungerar alla organismsystem i accelererat läge. Menyn ska innehålla proteinmat, komplexa kolhydrater och fetter. Om du inte är planerad på andra halvan av dagen motionFrån produkter med mycket kolhydrater är det bättre att vägra.

Obligatorisk elementVilket måste ingå i dieten för viktminskning, för kvinnor och män, är en fiber. Den har minimal kalorihet, men förbättrar intestinala peristiska och påskyndar ämnesomsättningen. Innehåller fiber i kli, fibrösa grönsaker och frukter.

Afternooner, som rekommenderas från 15 till 16 kolla pådet är inte obligatoriskt. Den mest relevanta måltiden vid den här tiden för dem som är engagerade i sport eller är engagerade i ett allvarligt fysiskt arbete. Det optimala alternativet kommer att fermenteras mjölkprodukter tillsammans med grönsaker eller frukter. Också på eftermiddagskolan kan avnjutas att avnjutas, men icke-kalorisk efterrätt (frukt, torkade frukter, marmelad, bär eller fruktjelly, yoghurt).

En viktig punkt med rätt näring och viktminskning är middag. Det bör utföras mellan 18 och 19 timmar, som styr det avfallet till sömn var minst 3 timmar. Kvällsdieten bör anta en liten mängd mat så att kroppen kan spendera resurserna för att smälta.

Samtidigt bör mat inte överflödas av kalorier, eftersom kroppen inte behöver energi, och de blir till hatade veck. De som försöker gå ner i vikt, det är nödvändigt att överge användningen av kolhydrater till middag och fokusera på proteinmat.

Tabell - Effektivt instrument mot övervikt

Att följa rätt regim Dag för viktminskning rekommenderas att göra specialbord I en personlig dagbok. Formatet på poster kan vara något, det viktigaste är att systematiskt göra nödvändiga data och exponera dem som ska analyseras genom att bestämma effektiviteten hos de händelser som hålls.

Data som måste registreras i dagboken är:

• måltid;
• typ av begagnade produkter;
• kalori mat;
• vikt och volymer (höfter, midja, bröst).

Vägnings- och fotograferingsmätningar rekommenderas två gånger i veckan, och de återstående data måste anges dagligen. Det kommer också att vara lämpligt att spela in känslor före måltider (hunger, irritabilitet, huvudvärk) och efter måltider (mättnad, överbeläggning, lätthet). Underhållet av bordet tillåter att styra mellanmålen och avgasen och kommer också att spåra de produkter som ger störst resultat för viktminskning.

Grundläggande principer för bantning av power bantning

Menyn för bantning för män och kvinnor bör balanseras, oavsett ålder och antalet kilo som du vill kasta av. Balans av kolhydrater, proteiner och fetter bör variera inom ett sådant förhållande - 50:30:20 respektive. Bristen på något av dessa element är ledande negativa konsekvenser i form av olika allvarliga sjukdomar.

Principen om diet för viktminskning innebär den behöriga distributionen av produkter (kolhydrater - på morgonen, fetten - lunch, proteinkväll) och avstötning av övermålning. Du måste också välja produkterna korrekt.

Så kan källan till kolhydrater vara söt bulle. Eller makaroner från fast korn. Det första alternativet kommer endast att ge energisignalen en kort tid, och de återstående kalorierna kommer att "lämna" i vikarna på höfterna. Dessutom ökar bun insulin och provocerar en önskan att besöka kylskåpet.

Samtidigt, pasta, som är komplexa kolhydrater, kommer under en lång period att ge dig energi och kommer inte att ge en chans Övervikt. För att uppnå seger i kriget med extra kilo är det därför nödvändigt att föredra långsam kolhydrater (Spannmål, fasta kornprodukter, grönsaker) och snabb (socker, vitvete mjöl) - skär till ett minimum.

Kroppens fullständiga funktionalitet är omöjlig utan fetter. Det rekommenderas att använda ca 80% av växtfetterna (vegetabilisk olja, nötter) och 20% av animaliska fetter (fisk och mejeriprodukter av ökad fett) för att bevara hälso- och viktminskning.

Proteiner kan vara vegetabiliska (bönor, grönsaker) eller animaliskt ursprung (kött, fisk, ägg). Både den första och den andra innehåller oumbärliga aminosyror, så de måste användas i ett lika förhållande.

Med försiktighet bör användas annorlunda kosttillskott (Smak, smakförstärkare), eftersom deras närvaro talar om minimifördelarna med produkten. Dessutom tillåter dessa tillsatser inte att styra känslan av mättnad, eftersom de stimulerar aptit. Det är nödvändigt att minimera saltvolymen, då den saktar ner processen med viktminskning, fördröjning av vatten.

Produkter som måste ingå i kosten är:

• Magert kött (kalkon, kalvkött, kyckling, kanin);
• Feta fiskkvaliteter (tonfisk, lax, lax);
• Mjölkprodukter (yoghurt, kefir, stallost);
• Ägg (kyckling, vaktel);
• Nötter (valnötter, jordnötter, cashewns, mandel);
• Vegetabiliska oljor (solros, oliv);
• Crupes (bovete, vete, majs);
• Produkter från fast korn (pasta, loaf);
• Grönsaker (kål, topinamban, morötter, pumpa);
• Frukt och bär (äpplen, päron, hallon).

Produkter, vägran som föreslår systemet hälsosam näringär:

• Snabbsprodukter (pizza, hamburgare);
• Bakad bakning (bullar, ostkakor);
• Konfektyr (kakor, kakor);
• Fet köttbetyg (fläsk, lamm);
• Korv;
• Saltade snacks (chips, cracker);
• Salo, Smarler, Margarine;
• Konserverad industriell tillverkning.

Skillnader av kosten för män och kvinnor

Slimming strömförsörjning för kvinnor bör skilja sig från mans mindre kolhydrater, proteiner och fetter. Så, för en man 30-40 år per dag, krävs cirka 120 gram fetter, medan en kvinna behöver samma ålder endast 100 gram fetter.

Med samma tillväxt- och kroppsviktindex (det värde som erhållits av tillväxten av tillväxt i centimeter på vikten i kilo, uppförda till en kvadrat), är en man nödvändig för 20% protein mer än en kvinna. Normen för kolhydrater i den manliga kosten är också högre med 20%.

Denna skillnad förklaras av vissa funktioner. manlig organism. Så, i kroppen av män, andelen fett till totalvikt Olika från 12 till 20%, och hos kvinnor är denna indikator mellan 20 och 30%. Kvinnlig metabolism är mycket långsammare än manlig. Detta beror på att representanterna för den vackra könssättet upprätthåller i ett tillstånd av beredskap för eventuell graviditet.

Körrutin för viktminskning tar hänsyn till det dagligt behov I människans energi är mycket högre än det för svagt kön. Dessutom är kvinnor starkare än stress, vilket framkallar en syntes av en kortisolhormonsyntes. Detta ämne stimulerar aptit, så damerna är mycket svårare att gå ner i vikt.

Meny för viktminskning för en vecka

Måndag:

Frukost - havre groats på mjölk fylld med honung och nötter, bakat äpple;

Frukost II - Kefir, Banan;

Lunch - Borsch på köttbuljong, kotlett från kyckling mineda Med bakad grönsaksgarnering;

Eftermiddagsperson - müsli med yoghurt;

Middag - kokt fiskfilé, frukter med yoghurtfyllning.

Tisdag:

Frukost - bovete, fylld med mjölk med honung, smoothie från gurka och selleri;

Frukost II - Marmelad, Kefir med BioDevices;

Lunch - En soppa på en mager buljong med grönsaker, kalvkött med en kålgarnering;

Eftermiddagspersonal - havregrynkakor;

Middag - stuga ost med gräddfil, äpple.

Onsdag:

Frukost - Omelet från proteiner, surkål;

Frukost II - Stegost med en blandning av torkade frukter;

Lunch - fisk Salonka, stewed fisk med ris, grönsaksallad eller vinaigrette;

Eftermiddagsperson - smoothie från grönsaker;

Middag är en kycklingfilé bakad eller kokad för ett par, på en fat Barcol.

Torsdag:

Frukost - Muesli med yoghurt tankning, surkål;

Frukost II - Marshmallow, skinka smörgås och klibröd;

Lunch - Kycklingbuljongbaserad soppa, biffgryta eller bakad med bovete;

Eftermiddag mellanmål - fruktcocktail med yoghurt;

Middag - Makaroni solida kvaliteter med ost.

Fredag:

Frukost - risgröt på mjölk med nötter;

Frukost II - Bar med Muesli;

Lunch - Lean Borsch, nötkött med bovete;

Eftermiddag mellanmål - yoghurt med torkade frukter;

Middag - fiskbiff.

Lördag:

Frukost - havreflingor med kefir, sallad av äpplen och morötter;

Frukost II - Smoothie från spenat, selleri, gurka;

Lunch - Soppa på fiskbuljong, bakad fisk med broccoli;

Eftermiddagskola - banan med yoghurt;

Middag - melminkalv med tomatsallad.

Söndag:

Frukost - Cottage Cheese Casserole med nötter;

Frukost II - Frukt eller Berry Salad;

Lunch - svamp soppa, kokt kyckling med ris;

Eftermiddagsman - tjock juice från tomater eller kefir med nollfett, ostsmörgås;

Middag - surkål med bakad kalvkött.

Bantning Drink Recept (Video)

Förutom mat måste du också följa dricksläget. För att dra tillbaka giftiga ämnen och god metabolism rekommenderas det att dricka minst 2 liter vätska. Du kan fylla den rekommenderade vattenhastigheten med grönt eller ingefära te, olika växtbaserade chas. Recept steg-för-steg matlagning Gingerdrycken är representerad i den här videon.

Genom att betala tiden att utarbeta en daglig meny, kommer du att säkerställa fullfjädrad näring och samtidigt börja bli av med att störa kilo. Dessutom, balanserad ration Det är en effektiv åtgärd för att stärka immunfunktionen och skydd mot olika sjukdomar.

Korrekt näring vid klockan, orsakar många tvister - kommer en sådan taktik att hjälpa viktminskning?

Jag vill fortsätta ämnet som höjts i den senaste artikeln "

Vad behöver du fokusera på rätt näring eller på klockan?

Förmodligen är du lite irriterad eftersom du letar efter information om vilken tid på dagen du kommer att bli effektivare att äta respektive minska vikten?

Låt oss sedan prata om mat per timme vid en viss tid och inte alls nödvändig för att först var rätt näring.

Låt oss först lägga tonvikt på timmars näring, och du bestämmer dig själv själv hur du kommer att äta rätt eller hur du äter nu.

Är det användbart för vår kropp, äta på klockan?

Vår kropp lever enligt vissa cykler och rytmer, och självklart, om det finns en permanent rytm i näring, så kommer det att finnas många fördelar för kroppen.

Samma magsaft, kommer att produceras vid en viss tidpunkt och matsmältningsprocessen blir mycket bättre än när du äter på olika tider, och dessutom, fortfarande på språng och vad som föll 🙂

Hur många gånger behöver du äta per dag?

Hur många människor, så många åsikter - någon talar om 3 utomhus näring, någon ca 5 gånger eller 6 gånger.

Men om du tittar på viktminskningen, så kommer det naturligtvis att vara effektivare att äta ofta och små små portioner.

Sådan näring kallas fraktionerad mat.

Varför fraktionell?

Eftersom mängden livsmedel som är nödvändig för den normala driften av kroppen under dagen är dividerad med 5-6 portioner, d.v.s. krossad.

Mest viktigt ögonblickDu borde inte ha varje måltid - den första, andra och kompoten.

Del bör inte överstiga 250-350 gr.

När du äter fraktionellt, kan du bara inte vara hungrig, det är den mest hjärtliga och effektiv metod viktminskning.

Kanske de människor som aldrig har kommit över fraktionerad mat kan ha en fråga - och hur det kommer att gå ner i vikt, om jag kommer fram hela tiden?

När allt kommer omkring har många en sådan stereotyp - om jag känner en känsla av hunger, så går jag i det ögonblicket.

Och det är därför olika dieter är så populära, för att de tvingas på grund av sin knappa diet, ständigt känner en känsla av hunger och en person verkar vara vad han är hungrig, desto snabbare kommer han att gå ner i vikt.

Ja, i själva verket, när en person svälter, minskar den vikt, upp till uttömning och då, dödlig utfall.

Men tyvärr är det förlorat, inte fett, inte subkutan fiber, från vilken den består av samma, hatvikt.

Vid fastande, speciellt hos kvinnor, reduceras antalet muskelvävnad, först och främst, mängden muskelvävnad reduceras och först kommer det till fettreserverna.

Men när kroppen ständigt kommer in tillräcklig mängd Alla näringsämnen, och om det finns ett litet kaloriunderskott, kommer det att finnas feta insättningar.

Och ändå finns det sådan forskning att när en person upplever en känsla av hunger, produceras också ett hormon leptin. Dessa hormoner blockerade slöseri med fetter i kroppen.

Slutsatser är mycket enkla - om du äter ofta, och per timme, kommer processen med viktminskning att vara bekvämare och effektiv för dig.

Femvolym diet för viktminskning - eller hexid?

Låt oss nu gå runt med mat.

1. Frukost - efter att du vaknat.
2. Snack - efter 3 - 4 timmar efter frukost.
3. Andra mellanmål - efter 3 - 4 timmar efter lunchen
4. Middag senast 2 timmar före sängen

(Undantag - Bananer)

Och vilken tid behöver du äta?

Allt beror på ditt livsregim, från vilken typ av uggla du eller larkarna? Vilken tid vaknar du och vad gör du på morgonen? Till exempel, om du tar ut eller gör några utövare, då frukost, blir det lite senare.

Och du är mitt råd - Justera alltid din mat bara för dig själv och lyssna inte på några tips på vilken tid du måste äta mer hjälpsam.

Det upprepades upprepade gånger med människor som arbetar i ett nattskifte, och naturligtvis, att andra människors rekommendationer, de passade inte alls, och det var huvudproppen i processen med viktminskning.

Måste komma ihåg det mest stor paus I måltiden - det är en natt!

Vi borde ha minst 8 timmars sömn och en annan + ett par timmar när vi inte äter före sänggåendet. Så det visar sig, 10 timmar utan mat, och då kommer varje 3 - 4 timmar att finnas en måltid.

Behöver jag svara på kroppssignalerna, om du är på fraktionerad näring?

De., På signaler av hunger eller mättnad?

Jag menar, om du har en mellanmål, och du vill absolut inte äta, vad ska du göra? Stuff i dig själv med våld mat eller vänta på en känsla av hunger?

Enligt min åsikt är det bättre att vänta, för att du, sålunda bättre känner din kropp, och det är möjligt att senare, kommer du bara att äta i hunger.

Men vad ska man göra, om de flesta gånger fick och plötsligt känner en brutal aptit, och du tror att du är faktiskt hungrig?

Här är det nödvändigt att klargöra ett ögonblick - hungern är fysiologisk och känslomässig. Oftast, om du nyligen arkiverat och vill äta igen, så är det en känslomässig hunger.

Sådan hunger, det är svårt att dra ut det, det verkar som om alla tankar bara fokuserar på mat. Här hjälper det ett mycket enkelt sätt - du måste fråga dig själv och svara på dem:

• Vad hände?
• Vad är jag orolig för?
• Vilken situation stör mig? Etc.

En sådan planfrågor och svar på dem slås ner en brutal aptit och tillåter oss att fokusera på problemet, att betala tillräckligt med uppmärksamhet åt det och därigenom fokusera från mat, och då kommer den brutala aptiten att minska.

Har du rätt näring, per timme?

Kom ihåg, i början av den här artikeln, sa jag att du först måste fokusera på näringstiden, och bara då, var uppmärksam på korrektheten eller oegentligheten av makten?

För att minska vikten måste du hålla dig till bara en regel - det är bättre att inte uppnå än att flytta.

Jag tror att du förstår helt att alla oegentligheter av näring består av flera problem - överskott enkla kolhydrater (Söt och mjöl) och för fet mat.

Och när du går till fraktionerad mat, äter du bara mindre sådana rätter. I din kost borde förebygga produkter som innehåller protein och grönsaker.

Sammanfattningsvis vill jag säga, desto mindre känner du om din näring, och ju mindre du följer några slags kraftsystem, och mer lyssna på dina behov, desto lättare är det lättare, det kommer att bli din viktminskning.

Med vänliga hälsningar, Natalia