फार्मेसी में खेल के लिए विटामिन। फार्मेसी में एथलीटों के लिए विटामिन: समीक्षा। एथलीटों के लिए विटामिन परिसरों की समीक्षा

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संयोजन में कौन से विटामिन लेने चाहिए शक्ति प्रशिक्षणवे क्या देंगे। फार्मेसी विटामिन की तैयारी की संरचना, मूल्य और विशेषताएं।

जो लोग खेल खेलते हैं और गंभीर सफलता प्राप्त करने की योजना बनाते हैं, उन्हें बस अपने आहार की निगरानी करनी होती है। साथ ही, केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है - इसे विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की पूरी श्रृंखला देना महत्वपूर्ण है। और अगर पहले विटामिन केवल भोजन से आ सकते थे, तो आज सब कुछ फार्माकोलॉजी की मदद से हल किया जा सकता है। इसलिए, यह फार्मेसी में एथलीटों के लिए विटामिन का चयन करने और मौजूदा जरूरतों को एक झटके में पूरा करने के लिए बनी हुई है।

विटामिन और खेल

स्कूल के समय से ही हम शरीर में विटामिन की कमी के दुष्परिणामों से डरते हैं। यह माना जाता है कि उपयोगी तत्वों की कमी से शरीर में विटामिन की कमी और गंभीर व्यवधान हो सकते हैं। आपको कौन से मल्टीविटामिन की आवश्यकता है और उन्हें कैसे लेना है, यह जानने से आपको बहुत सारी समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, विटामिन का नियमित सेवन खेल में सर्वोत्तम परिणामों की गारंटी है। ताकत में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि - यह सब करीब आ रहा है।

सभी विटामिन सशर्त रूप से कार्रवाई के स्पेक्ट्रम के अनुसार विभाजित किए जा सकते हैं:

फार्मेसी फार्माकोलॉजी: विकल्प क्या हैं?

अब आइए मल्टीविटामिन देखें जो हमारे फार्मेसियों की अलमारियों पर पाए जा सकते हैं। यहां निम्नलिखित दवाओं को हाइलाइट करना उचित है:

• शिकायत-सक्रिय एक जटिल है जो मूल रूप से सात से बारह वर्ष के बच्चों के लिए बनाया गया था। स्वाभाविक रूप से, यह वयस्कों को पूरक लेने से नहीं रोकता है। इसी समय, विवरण में एक पंक्ति है कि विटामिन लेने से आप सक्रिय खेलों के दौरान समग्र प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं। इसलिए तगड़े लोगों के लिए यह दवा एकदम सही है। लागत - लगभग 150 रूबल;
• "वर्णमाला प्रभाव" - विटामिन का एक जटिल, एथलीटों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प। मुख्य विशेषता- कॉम्प्लेक्स को तीन "ज़ोन" प्रकार की गोलियों में विभाजित करना। उनमें से एक सुबह है, दूसरा दोपहर का भोजन (दिन का समय) है, और तीसरा शाम का संस्करण है। पूरक के बेहतर अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए यह आवश्यक है। खरीद में लगभग 200 रूबल का खर्च आएगा;
• विट्रम प्रदर्शन एक ऐसी दवा है जिसे हाल ही में फार्मेसियों में अधिक बार पाया जा सकता है। इसका कारण इसकी उच्च लोकप्रियता है। ये मल्टीविटामिन शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। मूल्य - लगभग 500 रूबल;
• डायनामिसन एक जटिल है जिसमें जिनसेंग अर्क, अमीनो एसिड, विटामिन और अन्य घटक होते हैं। पूरक का मुख्य उद्देश्य उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव के साथ इसका उपयोग करना है। मुख्य लक्ष्य अपनी एकाग्रता में सुधार करना, अपनी दक्षता और सहनशक्ति को एक नए स्तर तक बढ़ाना है। लागत - 450-500 रूबल;
• अंडरविट सबसे किफायती विटामिन कॉम्प्लेक्स में से एक है। इसकी कीमत केवल 25-30 रूबल है। पूरक में 11 विटामिन होते हैं। अंडरवेट को निर्माता द्वारा एथलीटों के लिए एक जटिल के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन अक्सर उनके द्वारा इसका उपयोग किया जाता है;
• "गेटीमैक्स एनर्जी" एक ऐसी दवा है जिसमें दो मुख्य तत्व होते हैं (जिनसेंग और हरी चाय) परिसर महिलाओं के लिए एकदम सही है। फार्मेसियों में औसत मूल्य लगभग 550 रूबल है।

उत्पादन

जैसा कि हम देख सकते हैं, फार्मेसी कॉम्प्लेक्स बहुत सस्ती हैं और विटामिन के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं। उसी समय, याद रखें कि "कृत्रिम" विटामिन लेने के मामले में, उनका आत्मसात पूरी तरह से नहीं हो सकता है। वरीयता देना बेहतर है प्राकृतिक उत्पाद... यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो आप फार्मेसी फार्माकोलॉजी को जोड़ सकते हैं।

एथलीटों के लिए विटामिन शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पूरक हैं। आवश्यक पदार्थ:

• प्रशिक्षण की सहनशक्ति और उत्पादकता में वृद्धि;
• चयापचय, लिपिड और प्रोटीन चयापचय को विनियमित करें;
• हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को उत्तेजित करें;
• अपचय को धीमा करो।

बच्चों और बड़ों के लिए विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेना जरूरी है। यहां तक ​​की संतुलित आहारपोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं करता है। खराब मिट्टी पर उगाई जाने वाली सब्जियों और फलों में कम मात्रा में होता है। अगर हम खाना पकाने की तकनीक में इस उल्लंघन को जोड़ते हैं, तो अपूर्ण आत्मसात पोषक तत्वऔर तीव्र भार, तो आप सिंथेटिक एनालॉग्स के बिना नहीं कर सकते।

खेल में शामिल लोगों के लिए विटामिन का महत्व

इसमें कोई संदेह नहीं है कि मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए मल्टीविटामिन का सेवन एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। आंकड़ों के अनुसार, औसतन बॉडीबिल्डर 30% ऑर्गेनिक होते हैं।यह देखते हुए कि विटामिन और परस्पर जुड़े हुए हैं, शरीर को संसाधन की स्थिति में बनाए रखने के लिए भंडार को लगातार भरने की आवश्यकता है।

तेजी से चयापचय और व्यायाम के लिए सक्रिय पदार्थों की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं। विटामिन बी खेल पोषण:

• सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लें;
• कार्बोहाइड्रेट-वसा चयापचय में;
• हार्मोनल और एंजाइमेटिक सिस्टम का काम;
• विकास में योगदान अनाबोलिक हार्मोनमांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करना;
• अपचय को दबाएं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

घाटे के साथनिम्न-आणविक पदार्थों में से एक, एक खेल पठार में स्थापित होता है।

तगड़े के लिए क्या उपयोग करें

फार्मास्युटिकल कंपनियां विस्तारित संरचना वाले एथलीटों के लिए विशेष विटामिन और खनिज परिसरों की पेशकश करती हैं। सूत्र में शामिल पदार्थ एक दूसरे के पूरक हैं और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

बुनियादी परिसरों से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक विटामिन:

1. बी13-ऑर्थोनिक एसिड ऊतक पुनर्जनन को बढ़ाता है।
2. ए और बी1प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करें।
3. पायरोडॉक्सिन (बी6) और बी15 (पैंगामिक एसिड)बड़े पैमाने पर विकास में तेजी लाने और सबसे अच्छा उपचय स्टेरॉयड माना जाता है।
4. विटामिन बीग्लूकोज, प्रोटीन चयापचय को आत्मसात करने में भाग लेता है।
5. 3 बजेभोजन को कोशिकाओं में पहुँचाता है।
6. बी9 (फोलिक एसिड)मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है, हेमटोपोइजिस के लिए जिम्मेदार है।
7. विटामिन सीप्रोटीन संरचनाओं के निर्माण में भाग लेता है, एक एनाबॉलिक एजेंट है, प्रोटीन को आत्मसात करना सुनिश्चित करता है।
8. सेलेनियमतंत्रिका सिनैप्स के संचरण के लिए जिम्मेदार, मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली को तेज करता है।
9. टोकोफेरोलकोशिकाओं को क्षति से बचाता है, जो सीधे मायोफिब्रिल्स के विकास को प्रभावित करता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए तगड़े के लिए शीर्ष विटामिन

1. सुपर मल्टी।
2. JYM वीटा JYM।
3. बायोवाइट मल्टीविटामिन।
4. सक्रिय खेल।

एथलीटों के लिए प्रदर्शन विटामिन मुख्य रूप सेसमूह बी शामिल

1. पहले मेंकार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को तेज करता है, धीरज में सुधार करता है।
2. बी 2 (राइबोफ्लैमिन) और ई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं।वे सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल हैं, सेलुलर श्वसन में सुधार करते हैं।
3. नियासिन (बी 3)- ऊर्जा-विमोचन प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक।
4. बायोटिन (बी 7)भोजन से ऊर्जा निकालता है और दक्षता बढ़ाता है।
5. कोबालिन (बी12)सहनशक्ति को उत्तेजित करता है, हेमटोपोइजिस और कोशिका विभाजन प्रदान करता है।

शीर्ष स्पोर्ट्स मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स

1. प्रथम स्थान पर कब्जा है विट्रम B12 के प्रभुत्व के साथ।
2. दूसरे स्थान पर - अवतरणजिसमें ए, ई, सी, रूटीन और ग्रुप बी शामिल हैं।
3. तीसरे पर - विटामिन का एक विशेष परिसर शारीरिक गतिविधि "वर्णमाला प्रभाव"संतुलित रचना के साथ।

बढ़े हुए भार के साथ तगड़े के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन की रेटिंग

गहन प्रशिक्षण के दौरान शरीर को और चाहिए:मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन ए, पी, बी 1 और बी 6। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सूत्र हैं। कंपनी के उत्पाद लोकप्रिय हैं उचित पोषण , उत्पादन सेट - और।

• पहले मामले में सक्रिय पदार्थटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, व्यायाम के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करता है।
• रचनाओं में फाइटो शिशुओं के लिएआयरन और विटामिन बी12 अधिक होता है। महिला परिसरों के बारे में अधिक जानकारी.

पुरुषों के लिए उत्पाद

1. अब फूड्स द्वारा एडम।
2. मल्टी प्रो 32x।
3. एनिमल पैक एक यूनिवर्सल न्यूट्रिशन ब्रांड है।

खेल के लिए सार्वभौमिक विटामिन

1. विटास्टैक (ऑलमैक्स न्यूट्रिशन)
2. नियंत्रित प्रयोगशालाओं द्वारा ऑरेंज ट्रायड।
   संतरी २१।

एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन चोट को रोकने के लिए

कैल्शियम, सेलेनियम, थियानिन, विटामिन के, सी, ई के साथ परिसर जोड़ों में ऊतकों की लोच बनाए रखते हैं। रचनाओं और उनके कार्यों का वर्णन किया गया है। सबसे ज्यादा खरीदा:

1. गठिया।
2. सस्टानॉर्म।
3. कैल्सेमिन।
4. सेलेनियम के साथ एंटीऑक्सीडेंट।
5. सैन द्वारा बोन बूस्ट।
6. यूनिवर्सल न्यूट्रिशन द्वारा एनिमल फ्लेक्स।

शरीर सौष्ठव के लिए फार्मेसी विटामिन: सस्ते और प्रभावी

यदि विशेष परिसरों को खरीदना संभव नहीं है, तो आप फार्मेसी श्रृंखला से सार्वभौमिक दवाओं के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

1. रिबॉक्सिनधीरज बढ़ाता है, कोरोनरी रक्त प्रवाह और ऊर्जा चयापचय को उत्तेजित करता है।
2. माइल्ड्रोनेट कार्डियोप्रोटेक्टरदक्षता बढ़ाता है, क्षतिपूर्ति करता है, सेलुलर प्रतिरक्षा को पुनर्स्थापित करता है। दवा डॉक्टर की सहमति से ली जाती है।
3. ल्यूज़िया का आसवएक उपचय प्रभाव पड़ता है, धीरज बढ़ाता है, नाड़ी संकुचन की आवृत्ति को कम करता है।
4. अरालियाहाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनता है, जो वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि और उपचय प्रभाव में वृद्धि को भड़काता है।
5. डायबेटन एमवीफार्मेसी से, तगड़े लोग वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक होने पर इंसुलिन का उत्पादन करते हैं।
6. टैमोक्सीफ़ोनपुरुषों द्वारा एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।
7. कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेटथकान और तेजी से चयापचय के उपचार के लिए उपयुक्त।

एथलीटों के लिए विटामिन कैसे लें

पोषक तत्वों की आवश्यकता लिंग, आयु और व्यायाम पर निर्भर करती है।

• वसा में घुलनशील कैप्सूल (ए, ई, कैल्सीफेरॉल, के) दिन में एक बार लिया जाता है।
• पानी में घुलनशील (बी, सी, टी, आर) दो बार पीते हैं।

बढ़े हुए चयापचय के कारण, भारोत्तोलकों बढ़ोतरीअनुशंसित दर 1.5 गुना है।

आज आधुनिक फैशन एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल विषयों के प्रति जुनून को निर्धारित करता है, इसलिए भारी संख्या मेयुवाओं ने भाग लेना शुरू किया जिम... यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल का भार शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दृढ़ता से समाप्त नहीं करता है, आपको विशेष पोषण और पूरक लेने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण में से एक खेल की खुराकविटामिन हैं, क्योंकि एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, गैर-व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में शरीर द्वारा आवश्यक तत्वों की मात्रा 30% बढ़ जाती है। अधिक गंभीर भार के साथ, आवश्यकता 50% तक बढ़ सकती है, और के मामले में कुछ पदार्थ, उदाहरण के लिए, एंटीऑक्सिडेंट - 100-200%। आपको पता होना चाहिए क्या फार्मेसी विटामिनएथलीटों के लिए, आप चुन सकते हैं कि उन्हें कैसे लेना है, साथ ही कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं। बेशक, आहार की खुराक के शस्त्रागार से विशेष खेल परिसर हैं, लेकिन चूंकि वे प्रमाणीकरण पास नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें ध्यान में नहीं रखा जाना चाहिए।

खेल में आवेदन

- एक प्रसिद्ध घरेलू परिसर, जो काफी सस्ता है, एक पैकेज में मौखिक प्रशासन के लिए 50 मीठी गोलियां होती हैं। दवा की संरचना संतुलित है, एक टैबलेट में एक सामान्य वयस्क के लिए विटामिन की दैनिक दर होती है:

• रेटिनोल - 3300 आईयू
• थायमिन और विटामिन बी2 2 मिलीग्राम प्रत्येक
• विटामिन ई और नियमित 10 मिलीग्राम
• पाइरिडोक्सिन - 6 मिलीग्राम
• सायनोकोबालामिन - 2 एमसीजी
• प्रोविटामिन बी5 - 3 मिलीग्राम
• एस्कॉर्बिक एसिड - 75 मिलीग्राम
• निकोटिनिक एसिड - 20 मिलीग्राम
• फोलिक एसिड - 70 एमसीजी।

यदि एक सामान्य व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 1 गोली लेने की आवश्यकता है, तो खेल में अंडरविट की खुराक को प्रति दिन 2 - 4 गोलियों तक बढ़ाया जा सकता है, जो भार की गंभीरता और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। रचना में रुटिन की एक अतिरिक्त सामग्री के साथ 10 सबसे आवश्यक विटामिन समावेशन होते हैं, एक बायोफ्लेवोनॉइड, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है। दवा की लागत लगभग 60 रूबल है, जो इस तरह की रचना के लिए बहुत सस्ती है, लेकिन, अफसोस, दवा की संरचना अधूरी है, और कोई ट्रेस तत्व नहीं हैं।

एथलीटों के लिए

विट्रम एक अमेरिकी विटामिन और खनिज परिसर है, जो सक्रिय में लगे लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है शारीरिक गतिविधि, चूंकि इसमें विटामिन का पूरा सेट होता है, इसलिए इसमें पर्याप्त सूक्ष्म और स्थूल तत्व भी होते हैं:

• रेटिनोल - 4400 आईयू (+ बीटा-कैरोटीन 600 आईयू)
• टोकोफेरोल - 30 आईयू
• कोलेकैल्सीफेरोल - 400 आईयू
• मेनाडायोन - 25 एमसीजी
• एस्कॉर्बिक एसिड - 60 मिलीग्राम
• थायमिन - 1.5 मिलीग्राम
• राइबोफ्लेविन - 1.7 मिलीग्राम
• कैल्शियम पेटोंटेनेट - 10 मिलीग्राम
• पाइरिडोक्सिन और कॉपर 2 मिलीग्राम प्रत्येक
• सायनोकोबालामिन - 6 एमसीजी
• फोलासिन - 400 एमसीजी
• नियासिन - 20 मिलीग्राम
• बायोटिन - 30 एमसीजी
• मैग्नीशियम - 100 मिलीग्राम
• क्रोमियम, मोलिब्डेनम और सेलेनियम 25 एमसीजी प्रत्येक
• फास्फोरस - 125 मिलीग्राम
• 18 मिलीग्राम आयरन फ्यूमरेट
• जिंक ऑक्साइड - 15 मिलीग्राम
• मैंगनीज - 2.5 मिलीग्राम
• आयोडीन - 150 एमसीजी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विट्रम की संरचना भरी हुई है और यह आदर्श को पूरी तरह से संतुष्ट करेगी, जैसा कि एक साधारण व्यक्तिऔर एथलीट। अंतर केवल खुराक में है - एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों को प्रति दिन 1 टैबलेट लेने की आवश्यकता होती है, और तीव्र परिश्रम की अवधि के दौरान एथलीट खुराक को दो गोलियों तक बढ़ा सकते हैं। विट्रम की भी किस्में हैं, क्योंकि यह एक पूरी लाइन है। शायद एक सक्रिय जीवन शैली वाले व्यक्ति को विट्रम ऊर्जा में रुचि होगी, जिसमें पानी में घुलनशील विटामिन की अधिक संतृप्त संरचना होती है। औसत लागत प्रति पैकेज 800-1000 रूबल की सीमा में है।

खेल में

कंप्लीटविट भी बजट विटामिन कॉम्प्लेक्स से संबंधित है। यह आम लोगों की जरूरतों के लिए बनाया गया है, लेकिन अगर आप दिन में 2-3 गोलियां पीते हैं, तो यह एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है। दवा की औसत लागत 140 रूबल है। संयोजन:

• रेटिनोल - 3300 आईयू
• सायनोकोबालामिन - 12.5 मिलीग्राम
• टोकोफेरोल - 10 मिलीग्राम
• लिपोइक एसिड और जिंक 2 मिलीग्राम प्रत्येक (खेल में उपयोगी)
• थायमिन - 1 मिलीग्राम
• राइबोफ्लेविन - 1.25 मिलीग्राम
• आयरन, प्रोविटामिन बी5 और पाइरिडोक्सिन 5 मिलीग्राम प्रत्येक
• मैंगनीज - 2.5 मिलीग्राम
• एस्कॉर्बिक एसिड - 50 मिलीग्राम
• कॉपर - 700 एमसीजी
• निकोटिनमाइड - 7 मिलीग्राम
• फोलिक एसिड और कोबाल्ट 100 एमसीजी प्रत्येक
• मैग्नीशियम - 16 मिलीग्राम
• रुटिन 25 मिलीग्राम (बायोफ्लेवोनोइड्स)
• कैल्शियम - 50 मिलीग्राम

खेल में

एविट दो सक्रिय अवयवों - रेटिनॉल पामिटेट और टोकोफेरोल एसीटेट के साथ एक घरेलू संयुक्त विटामिन तैयारी है। एक कैप्सूल में 100,000 आईयू रेटिनॉल और 100 मिलीग्राम टोकोफेरोल होता है। ये वसा में घुलनशील यौगिक खेलों में महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो योगदान करते हैं जल्दी ठीक होनाऔर गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान मदद करें। खेल में और हाइपोविटामिनोसिस के साथ, वसा में घुलनशील विटामिन को प्रति दिन 1 कैप्सूल सख्ती से लिया जाना चाहिए, और नहीं, क्योंकि संरचना में बहुत अधिक रेटिनॉल होता है। इसके साथ संयोजन में टोकोफेरोल बेहतर ढंग से बातचीत करता है और विषाक्त प्रभावों को बेअसर करता है। दवा लेने या चिकित्सा की अवधि लगातार 30-40 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। रूस में प्रति पैकेज औसत लागत 200 रूबल है।

एथलीटों के लिए आवश्यक विटामिन

खेल पोषण में विटामिन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। ये पदार्थ, आंख के लिए अगोचर, अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज का समर्थन करते हैं। यहां तक ​​​​कि युवा एथलीटों के लिए, विशेष परिसरों का विकास किया गया है, जिसका उद्देश्य प्रशिक्षण के बाद गहन वसूली और धीरज बढ़ाना है।

एथलीटों को क्या विटामिन चाहिए:

• विटामिन सी । चयापचय प्रक्रियाओं के मुख्य नियंत्रकों में से एक है, संश्लेषण में भाग लेता है स्टेरॉयड हार्मोन... खेल खेलते समय, यह कोलेजन फाइबर के उत्पादन को बढ़ाता है, प्रोटीन के अवशोषण में सुधार करता है और दक्षता बनाए रखता है। पुनर्वास अवधि को कम करता है। कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने और वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए जिम्मेदार। आपको प्रति दिन कम से कम 1500 मिलीग्राम लेने की आवश्यकता है, खुराक को 4-5 खुराक में विभाजित किया गया है।
• विटामिन ए। ग्लाइकोजन के संचय में भाग लेता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं में सुधार करता है, मांसपेशियों के घनत्व और मात्रा को बढ़ाता है। स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है, दृष्टि में सुधार करता है, कोलेजन फाइबर के उत्पादन को उत्तेजित करता है। एथलीटों के लिए, रेटिनॉल की दैनिक खुराक 5-7 मिलीग्राम है।
• विटामिन ई. स्पोर्टविटामिन, जो कोशिका झिल्ली को विरूपण से बचाता है, गहन प्रशिक्षण के दौरान शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है, राहत की मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार है। यह सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन के उत्पादन में भी भाग लेता है। जो लोग खेलकूद के लिए जाते हैं, उन्हें 70-100 मिलीग्राम टोकोफेरॉल की आवश्यकता होती है। लड़कियों के लिए, यह अक्सर पाठ्यक्रमों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
• थायमिन (बी 1)। युवा एथलीटों के लिए, बी विटामिन विशेष रूप से आवश्यक हैं, क्योंकि वे विकास और विकास को प्रभावित करते हैं। थायमिन कसरत के प्रदर्शन और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है। थायराइड हार्मोन, अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है, काम को सामान्य करता है तंत्रिका प्रणाली... आपको प्रति दिन 10-15 मिलीग्राम का सेवन करने की आवश्यकता है।
• राइबोफ्लेविन (बी 2)। समूह बी - भारी वजन वाले एथलीटों के लिए खेल और फिटनेस के लिए विटामिन विशेष रूप से आवश्यक हैं, क्योंकि वे शक्ति प्रशिक्षण के दौरान जल्दी से जल जाते हैं। वे प्रोटीन चयापचय को विनियमित करते हैं, ग्लूकोज चयापचय में सुधार करते हैं, और ऊर्जा के निर्माण में भाग लेते हैं। हर दिन, तीव्र परिश्रम के साथ, आपको 10-20 मिलीग्राम पीने की आवश्यकता होती है।
• नियासिन (बी 3)। एक युवा एथलीट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह वृद्धि हार्मोन, इंसुलिन, कोर्टिसोन और सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है। रक्त शर्करा को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को मजबूत करता है। गहन व्यायाम के लिए, अनुशंसित खुराक कम से कम 30 मिलीग्राम है। इसे दूर करना असंभव है, क्योंकि उच्च खुराक वसा जलने की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करता है।
• कोलीन (बी 4)। तंत्रिका तनाव को कम करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, लिपिड चयापचय को सामान्य करता है। परिश्रम के बाद वसूली की अवधि कम कर देता है। खुराक 1-3 मिलीग्राम है।
• पाइरिडोक्सिन (बी 6)। खेलों में अपरिहार्य विटामिन, क्योंकि वे अतिरिक्त प्रोटीन के उन्मूलन, न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के निर्माण, मांसपेशियों की अतिवृद्धि में शामिल हैं। प्रति दिन 20 मिलीग्राम तक लेने की सिफारिश की जाती है।
• बायोटिन (बी 7)। में से एक सबसे अच्छा विटामिनएथलीटों के लिए। वसा जलने की प्रक्रिया में भाग लेता है, ग्लूकोज के ऊर्जा में रूपांतरण को तेज करता है, संश्लेषित करता है प्रोटीन संरचनाएं. दैनिक दर- 0.5 मिलीग्राम। यदि बायोटिन पर्याप्त नहीं है, तो मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाती है।
• सायनोकोबालामिन (बी12)। यह तंत्रिका तंत्र, अमीनो एसिड और प्रोटीन चयापचय के लिए आवश्यक है, शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है। बी 12 की कमी पुरानी थकान और तंत्रिका संबंधी विकारों से भरी होती है। खुराक नगण्य है 3-20 एमसीजी।

बेशक, एक व्यक्ति को शरीर को मजबूत करने के लिए अन्य विटामिनों की भी आवश्यकता होती है, लेकिन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और उनके बाद अच्छा स्वास्थ्य उपरोक्त पर निर्भर करता है।

खेल अमीनो एसिड

आपको ही क्यों नहीं लेना चाहिए विटामिन की खुराकलेकिन अमीनो एसिड भी? एथलीटों के लिए शीर्ष 7 आवश्यक अमीनो एसिड नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. आर्जिनिन। ऊर्जा में वसा भंडार के प्रसंस्करण में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, कम करता है दर्दवर्कआउट के बाद।
2. ल्यूसीन। कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, मांसपेशियों के ऊतकों के उत्थान में तेजी लाता है।
3. वेलिन। कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेता है, सहनशक्ति में सुधार करता है, आंदोलनों का समन्वय करता है।
4. आइसोल्यूसीन। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाता है, चिंता को कम करता है और धीरज बढ़ाता है।
5. टॉरिन। दृष्टि में सुधार, मांसपेशियों को अधिभार से बचाता है, प्रोटीन अवशोषण में सुधार करता है, हृदय और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
6. फेनिलएलनिन। स्नायुबंधन सहित संयोजी ऊतकों के पुनर्जनन में सुधार करता है, नॉरपेनेफ्रिन (नॉरपेनेफ्रिन) के उत्पादन में भाग लेता है।
7. हिस्टिडीन। मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है, मांसपेशी एनीमिया के जोखिम को कम करता है, नरम तंतुओं के विनाश को रोकता है।

जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें अपने डॉक्टर के साथ अपने अमीनो एसिड पोषण संबंधी आहार पर चर्चा करनी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, खुराक अधिक होनी चाहिए, क्योंकि शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता 2 गुना बढ़ जाती है। बाकी समय आप कम ले सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ विटामिन की रेटिंग

शरीर को अधिकांश पोषक तत्व भोजन से मिलते हैं। कभी-कभी आपको फार्मेसी में एथलीटों के लिए विटामिन खरीदना पड़ता है। दवा चुनने से पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कम उम्र, पुरानी बीमारियां, बिजली का बढ़ा हुआ भार एक विशेषज्ञ के साथ अतिरिक्त परामर्श का एक कारण है।

• मल्टी प्रो प्लस (यूएसए)। खेल संकुल, जिसमें 4 विटामिन और 10 सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स शामिल हैं। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है, प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। कोएंजाइम Q10, रुटिन, ल्यूटिन, हेस्परिडिन से भी समृद्ध है। 1 पाउच दिन में एक बार भोजन के बाद लें।
• मेगा मेन स्पोर्ट (यूएसए)। 90 और 180 टैबलेट में उपलब्ध है। समूह ए,,,,, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स के विटामिन शामिल हैं। इसके अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट, पौधों के अर्क के एक परिसर के साथ समृद्ध। क्रिएटिन के उत्पादन को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सर्वोत्तम प्रदान करता है भौतिक संकेतकऔर मांसपेशियों की वृद्धि। भोजन से आधे घंटे पहले 1-2 गोलियां दिन में 2 बार लें।
• अब एक्सट्रीम स्पोर्ट (यूएसए)। विटामिन अबअमीनो एसिड और खनिजों का एक परिसर भी शामिल है। कसरत के बाद की वसूली में तेजी लाता है, मजबूत करता है गठीला शरीरचयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें। भोजन के साथ 2-3 कैप्सूल प्रतिदिन 1 बार लें।
• एनिमल पाक (यूएसए)। एक बहु-घटक परिसर जो एक एथलीट के धीरज को बढ़ाता है, राहत की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन, सेरीन, हिस्टिडीन, फेनिलएलनिन, टायरोसिन), विटामिन, खनिज की संरचना में। प्रशिक्षण से 30-40 मिनट पहले एक बार 5-10 गोलियां लें।
• डॉ फील गुड (यूएसए)। पूरक में 14 विटामिन, 10 खनिज, 9 पौधों के अर्क, ग्लाइसिन, टायरोसिन, हिस्टिडीन शामिल हैं। पुनर्जनन को तेज करता है, मांसपेशियों में दर्द को कम करता है और स्वास्थ्य को सामान्य करता है। भोजन के साथ 4-8 गोलियां लें।
• चरम (यूएसए)। तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार करता है, प्रशिक्षण की दक्षता बढ़ाता है, मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। इसमें बी विटामिन, प्लांट एडाप्टोजेन्स, टॉरिन, कोएंजाइम Q10, सिट्रूलाइन, कार्निटाइन, टाइरोसिन शामिल हैं। नाश्ते के बाद 2 कैप्सूल लें।
• इष्टतम पोषण ऑप्टी-महिलाएं। हर एथलीट जिसने कम से कम एक बार विशेष सप्लीमेंट पिया है, उसे फर्क महसूस होगा। पूरक में 40 से अधिक तत्व होते हैं। वे शरीर के लिए समर्थन प्रदान करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं, और चयापचय को गति देते हैं। भोजन के साथ 1-2 कैप्सूल लें।
• ओलिंप खेल संस्करण (पोलैंड)। इसे लेने से पहले, इष्टतम खुराक के लिए अपने डॉक्टर या ट्रेनर से जांच कर लें। कैप्सूल की संख्या: 30-120, भोजन के साथ 1-2 कैप्सूल दिन में 1-2 बार लें। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, 10 विटामिन, अमीनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध।

एथलीटों के लिए, न केवल विटामिन की खुराक लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही खाना भी है। विशेषज्ञ आपको नीचे दिए गए वीडियो में उत्पादों को चुनने और उनकी तैयारी के नियमों के बारे में बताएंगे।

आज मैंने विशेष रूप से एथलीटों के लिए उत्पादित विटामिन की तुलना करने का फैसला किया जो रूसी फार्मेसियों में पाया जा सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रतिरोध एथलीटों को आम लोगों की तुलना में अधिक विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। उनके लिए, दवा कंपनियां विशेष विटामिन का उत्पादन करती हैं। उनमें से कौन तगड़े के लिए बेहतर अनुकूल हैं, और क्या यह अधिक महंगे विटामिन के लिए अधिक भुगतान के लायक है, हम इस लेख में इसका पता लगाएंगे।

हमारे देश में 150 से अधिक प्रकार के विटामिन बेचे जाते हैं और एक व्यक्ति के लिए सब कुछ भौतिक रूप से मानना ​​अवास्तविक है, और यदि माना भी जाए तो यह निश्चित रूप से एक लेख नहीं होगा। इसलिए, हम एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय और कम या ज्यादा किफायती विटामिन पर विचार करेंगे (जो खुद को ऐसा मानते हैं)। इसलिए:

वर्णमाला प्रभाव

(कीमत 140 रूबल)

वे निर्माता द्वारा उन लोगों के लिए विटामिन के रूप में तैनात हैं जो तीव्र शारीरिक और मानसिक तनाव के अधीन हैं। विशेष फ़ीचरसभी विटामिन वर्णमाला में से 3 गोलियों (सुबह, दोपहर और शाम) में इसका टूटना है, यह निश्चित रूप से विटामिन के बेहतर अवशोषण को सुनिश्चित करता है, क्योंकि सभी विटामिन एक ही समय में अवशोषित नहीं किए जा सकते हैं। अन्य विटामिनों में इसके लिए लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है। पेट में विटामिन धीरे-धीरे घुल जाते हैं और तदनुसार, बदले में अवशोषित होते हैं।

अनुपालन संपत्ति

(कीमत 130 रूबल)

सामान्य तौर पर, पैकेजिंग का कहना है कि ये बच्चों और किशोरों के लिए विटामिन हैं, लेकिन विवरण कहता है कि इनका उपयोग नियमित खेलों के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव में वृद्धि के दौरान शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए किया जाता है, इसलिए यह मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी हमारे लिए उपयुक्त है।

विट्रम प्रदर्शन

(कीमत 393 रूबल)

विट्रम कंपनी का एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, इस कॉम्प्लेक्स के उपयोग के संकेतों में से एक दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक तनाव है, इसलिए इसे भी माना जा सकता है, इसके अलावा, ये विटामिन अक्सर फार्मेसियों में पाए जाते हैं।

गेरिमैक्स एनर्जी

(कीमत 530 रूबल)

यह एक दिलचस्प मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी है जो विटामिन में जिनसेंग और ग्रीन टी की सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित है।

डायनामिसान

(कीमत 348 रूबल)

जटिल शामिल हैं आवश्यक विटामिनसामान्य मानव गतिविधि के लिए, साथ ही जिनसेंग अर्क। साथ ही अन्य, इसका उपयोग गहन शारीरिक परिश्रम के लिए किया जाता है।

अवतरण

(कीमत 20.95 रूबल)

यह एथलीटों के लिए विटामिन के रूप में तैनात नहीं है, लेकिन इसकी संरचना में 11 विटामिन शामिल हैं, उदाहरण के लिए, उनमें से 12 हैं, इसलिए अंतर इतना बड़ा नहीं है, लेकिन यदि आप इसकी कीमत को ध्यान में रखते हैं, तो फायदे स्पष्ट हैं।

तगड़े के लिए विटामिन की आवश्यकता का निर्धारण

यहां, निश्चित रूप से, एक बहुत ही विवादास्पद मुद्दा है, क्योंकि केवल औसत मानदंड हैं और, उदाहरण के लिए, एक बॉडी बिल्डर का वजन 70 किलोग्राम और एक बॉडी बिल्डर का वजन 120 किलोग्राम है, मानदंड अलग होंगे, इसलिए आपको उन्हें 100% नहीं मानना ​​​​चाहिए। तो आइए गति और शक्ति प्रशिक्षण में एथलीटों के लिए विटामिन आवश्यकताओं की तुलना करें।

डिकोडिंग भरें: लाल - सही मिलान, पीला - आदर्श के निकटतम रचना, आदर्श के समान हरे रंग की रचना, बिना भरने के - पर्याप्त विटामिन नहीं है।

जैसा कि यह निकला, यह व्यर्थ नहीं था कि मैंने अंडरविट को तुलना में जोड़ा, इसकी संरचना के संदर्भ में यह महंगे गेरिमाक्स और डायनामिज़न से लगभग नीच है। संरचना और मानदंडों को देखते हुए, विट्रम प्रदर्शन पहले स्थान पर है, अंडरविट दूसरे स्थान पर है और वर्णमाला प्रभाव तीसरे स्थान पर है, गेरिमैक्स एनर्जी चौथे स्थान पर है, डायनामिसन पांचवें स्थान पर है और कॉम्प्लिविट एक्टिव अंतिम स्थान पर है।

इस प्रकार, यदि धन अनुमति देता है, तो यह बॉडी बिल्डर विट्रम प्रदर्शन के लिए सबसे उपयुक्त होगा, यदि बहुत अधिक पैसा नहीं है, तो 2 अंडरविटा विटामिन आपको लगभग सभी विटामिनों की दैनिक आवश्यकता प्रदान करेंगे। यूं तो अन्डेविट में कई अन्य उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, लेकिन अब हम विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं और इसकी कीमत के लिए, जो कि उसी विट्रम से 15 गुना कम है, आप अतिरिक्त रूप से वही खरीद सकते हैं एस्कॉर्बिक अम्लऔर शरीर के लिए अन्य उपयोगी पदार्थ और फिर भी पैसा रहेगा :) एकमात्र समस्या यह है कि आपको अलग-अलग समय पर सब कुछ लेना होगा, और यह सभी के लिए स्वीकार्य नहीं है।