5.3. Struktura nastave obuke i glavni sadržaj klasa
Sljedeći dijelovi se razlikuju u lekciji za obuku:
Pripremni;
osnovna;
Konačno.
Analizirat ćemo svaki od ovih dijelova, definiramo ciljeve, zadatke, razmotriti korištene metode i sredstva fizičko vaspitanje.
Pripremni dio je potreban za mentalne (postavljanje pažnje, razmišljanja, percepcije) i funkcionalnoj obuci tijela, kao i pripremiti mišićno-koštani sustav za predstojeći rad.
Pripremni dio (tzv. Workout) podijeljen je u 2 dijela - opće i posebne.
Ukupni dio zagrijavanja slijedi cilj zagrevanje tijela, posebno mišići mišićno-koštanog sustava, povećavaju elastičnost ligamenata i mobilnosti zglobova; Postavljanje aktivnosti funkcionalni sistemi, posebno kardiovaskularni i respiratorni. Da bi se to postiglo, koristi se sporo trčanje (6-10 minuta) i kompleks općih vježbi polja se izvodi za sve mišićne grupe i sve dijelove tijela (10-12 vježbi od 8-10 ponavljanja svake vježbe)
Prilikom obavljanja vježbi na početku pripremnog dijela (prvih 5-10 min.) Tijelo se kreće iz stanja relativnog mirovanja u aktivnom (ovaj period se naziva "radno vrijeme"). Razmislite da u ovom trenutku može doživjeti neke neugodne senzacije - neuspjeh u disanju, "mišićnim napetošću", stagnacijom u zglobovima itd., Ali uskoro ove pojave nestaju.
Da bi se razdoblje djela najvašanije, princip postepenosti i slijeda treba uzeti u obzir u pripremi kompleksa ukupnih vježbi. Započnite izvršenje kompleksa sa jednostavna vježba Uz malu amplitudu, zatim povećajte amplitudu pokreta, postepeno se krećete na složenije vježbe. Brzina vježbanja također bi trebala biti postepeno povećana. Jednostavno stavite, slijedite "iz jednostavnog do složenog", "od pluća do teške", "od sporog na brzu".
Potrebno je posmatrati redoslijed u obavljanju vježbi za odvojeni dijelovi Telo. Prvo se vrši vježbe za vrat, a zatim za gornji remen za ramena, zatim za tijelo, noge. Na kraju možete obavljati skakačke vježbe. Završite kompleks slijedi vježbe istezanja, opuštanje i respiratornu restauraciju.
Zatim slijedi poseban dio zagrijavanja. Specijalni dio priprema telo na određene zadatke glavnog dijela lekcije. Uključuje posebno pripremne vježbe slične koordinaciji pokreta i fizičkog napora sa nadolazećim motoričkim akcijama u glavnom dijelu.
Poseban dio zagrijavanja u jednom zanimanju može se izvesti nekoliko puta kada prebacuju u glavnom dijelu kako bi obavili druge vrste fizičkih vježbi (na primjer, od skokova na vježbe za razvoj sile, od električne energije na igre, itd.).
Nadležni pripremni dio u potpunosti je pripremljen od strane tijela za ispunjavanje zadataka glavnog dijela treninga.
Ukupno trajanje pripremnog dijela kreće se od 5 do 30 minuta, ovisno o nadolazećem radu ili od pojedinačne karakteristike Angažovani.
Glavni dio klase osigurava rješenje zadataka nastave tehnike motoričkih radnji odabrane vrste fizičke vježbe, poboljšanje prethodno razvijenih akcija, edukacija fizičkih, brzine, spretnosti, fleksibilnosti) i osobne ( Viljuškar, upornost, odlučnost, hrabrost, itd.) Kvaliteta.
Glavni dio okupacije je jednostavan i izazovan. Lako karakterizira istu vrstu aktivnosti (na primjer, unakrsna trka, sportska igra). Takvo se smatra takvim gdje se u nastavi koriste, heterogene vježbe koriste (na primjer, tekući i vježbe napajanja, brzina i brzina).
Kompleksni glavni dio postavlja određene zahtjeve za prioritet vježbanja, kako bi svaka grupa vježbi dala svoj pozitivni rezultat i nisu se napustili. Trening opterećenja za razvoj fizičke osobine Preporučljivo je planirati sljedeću narudžbu: prve vježbe za brzinu kretanja; Zatim, za snagu, a zaključivanje o izdržljivosti .. Vježbe fleksibilnosti mogu se uključiti u bilo koji dio lekcije kada su mišići dobro uzgajani. Prilikom odgoja samo jedan fizički kvalitet (na primjer, zajednički izdržljivost), posebne vježbe koje doprinose njegovom razvoju (dugoročno, plivanje, hodanje, itd.), A sve ostale vrste vježbi koriste se kao pomoćno.
Da bi se naučili novim motoričkim akcijama, za obavljanje složenih ojačanih vježbi i vježbi do okretnosti preporučljivo su na početku glavnog dijela klase, sve dok ne dođe umor nervni i mišićni sustavi.
Slijed vježbanja može se razlikovati u razvoju kako bi se razvio sposobnost vježbanja visokih performansi prema stanju umora. Brojne studije iz oblasti fizičke kulture i sporta otkrile su najveću efikasnost preciznih složenih nastava.
Časovi samo u jednoj vrsti sporta ili vrste fizičke vježbe su jednosmjerni utjecaj na tijelo. S tim u vezi, na nekim tijelima i sistemima postoji povećano opterećenje, a na suprotnom, smanjenom. Stoga bi se časovi sa svojim omiljenim sportom trebale kombinirati sa aktivnostima opće fizičke obuke. Opći fizički trening doprinosi sveobuhvatnom razvoju, pomaže u brzom ublažavanju odabrane vrste tehnike fizičke vježbe, izbjegavajte povrede.
Trajanje glavnog dijela trebao bi biti od 70% do 90% ukupnog vremena dodijeljenog za vježbanje.
^
Završni dio
Fiziološki procesi karakteristični za obuku se nastavljaju i nakon njega - neravnomjerna distribucija krvi, akumulacija razmjene proizvoda, mliječne kiseline, izoliranje hormona-stimulansa srčane aktivnosti. Stoga je svrha završnog dijela obnoviti uobičajeni rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava: smanjiti otkucaju srca, dubinu i frekvenciju disanja, poboljšajte protok krvi, uklonite prekomjerne mišićne napetosti, i.e. Pružiti telo u relativno mirno stanje.
To se postiže uz pomoć sporog pokretanja, hodanja, vježbi za fleksibilnost, opuštanje, obnavljanje disanja. Trajanje završnog dijela varira od 5 do 15 minuta. i ovisi o intenzitetu vježbanja izvedenog u glavnom dijelu.
^
5.4. Doziranje opterećenja za obuku
Proces upravljanja vježbanjem vježbanja uključuje doziranje vježbati U razredu. Opterećenje se razlikuju lagani, optimalni i tvrdi treninzi čiji se lik određuje stepenom oporavka tijela.
Lagan opterećenje pruža takvu kombinaciju komponenti opterećenja i rekreacije koji vam omogućuju brzo vraćanje 95% performansi.
Optimalno opterećenje karakteriše takva kombinacija opterećenja i rekreacije, kada se tijelo studije vraća relativno sporo, zbog značajnog gubitka performansi (ali ne više od jednog dana).
Kruto opterećenje dovodi do stanja velikog umora, nakon čega je potrebno dugo i posebna sredstva za obnovu tijela.
Smanjite ili povećajte ukupnu fizičku aktivnost u jednoj lekciji, a u nizu nastave možete koristiti sljedećim promjenama:
Broj ponavljanja vježbe: Što je veći broj vježbi ponavlja, veće opterećenje i obrnuto;
Amplitude pokreta: sa povećanjem amplitude, opterećenje na tijelu se povećava;
Promjene početnog položaja: Početni položaj značajno utječe na stepen vježbanja (na primjer, i.p. stojeći, sjedeći, lagati; promijeni položaj težišta u odnosu na podršku);
Količine i količine mišićnih grupa koje sudjeluju u vježbi: Što više mišića sudjeluje u vježbi, što je veće po težini, to je značajnije fizička aktivnost;
Stopa vježbe: tempo može biti spor, srednji i brz. U cikličke vježbe, na primjer, veće opterećenje daje brz tempo, u napajanju - sporo;
Stupanj složenosti vježbe: Stupanj složenosti vježbe ovisi o broju mišićnih grupa koji sudjeluju u vježbi i koordinaciji njihovih aktivnosti. Kompleksne vježbe zahtijevaju povećanu pažnju, što stvara značajno emocionalno opterećenje i dovodi do bržeg početka umora;
Stepen i priroda mišićnog napetosti: Po maksimalnim naporima mišići nisu dovoljno opskrbljeni kiseonikom i hranjivim sastojcima, u vezi s njima, uma se razvija umor u njima. Teško je nastaviti sa radom već duže vrijeme i brzim izmjenama mišićnih kontrakcija i opuštanja, što dovodi do visoke mobilnosti procesa uzbuđenja i kočenja u cerebralnom korteksu i brzom nadolazećem umutu;
Mišićna snaga: Radna snaga ovisi o vremenu izvršenja, razvijene brzine i sile prilikom vožnje. Što je više snage, veće opterećenje.
Trajanje i priroda pauza odmora između vježbi: duži odmor doprinosi potpunijem oporavku.
Doziranje opterećenja je postavljanje intenziteta (pod intenzitetom, snagom i napetosti mišićnog rada) u cikličkim sportovima može se koristiti čistoćom srčanih kratica.
Zone intenziteta učitavanja za čistoću otkucaja srca (CSS). Obično se otkucaja srca mjeri odmah nakon obavljanja vježbe ili tokom zaustavljanja i izračunava se 10 sekundi. Rezultirajuća cifra se pomnože sa 6 da bi odredio otkucaji srca u jednoj minuti. Ako se zadatak obavlja dugo, za kontrolu održavanja intenziteta, otkucaja srca se izračunava nekoliko puta.
Mali intenzitet - brzina otkucaja srca do 130 ° C. / min. Zona je udobna. Koristi se kao glavni režim za početnike. Svjetlo disanje, besplatno. Sportisti koriste ovaj mod za oporavak nakon intenzivnog treninga.
Prosječni intenzitet (aerobna zona) - otkucaja srca od 130 do 150 ° C / min. Rad u ovoj zoni intenziteta pruža se aerobni mehanizmi opskrbe energijom, kada se energija proizvodi u tijelu s dovoljno priliva kisika sa oksidativnim reakcijama. Uživajte duboko, brzo.
Veliki intenzitet (mješoviti - aerobni-anaerobni) - otkucaji srca od 150 do 180 leda / min. U ovoj zoni mehanizmi za opskrbu anaerobnim energijom povezani su na aerobnu kada se energija formira tokom propadanja. energetski supstanci Uoči nedostatak kisika (efikasnost rada ovisi o glikogenima u jetri i mišićima i na akumulaciji mliječne kiseline). Ovo je naglasilo područje vježbanja. Disanje je čest, površan, nedostaje zrak na dahu. Subjektivno, pri radu u anaerobnim uvjetima, snažan umor se vrši relativno brzo. Na niskom nivou fizička spremnost Mješovita zona može se pojaviti s otkucajem srca od 130 do 140 ° C / min.
Ograničenje intenziteta - CSS 180 UD / min i više (anaerobna zona). Intenzitet u ovoj zoni uključuje anaerobne mehanizme za opskrbu energijom. Disanje napetosti s visokom frekvencijom. Vježbe su ispunjene poteškoćama, uprkos naporima, brzina pada. Maksimalna brzina otkucaja srca izračunava se formulom:
Na primjer, za 18-godišnjake koji se bave maksimalnom, dopuštenim otkucajem srca bit će jednak: 220 - 18 \u003d 202 ICE / min.
Treba imati na umu da je rad kardiovaskularnog sistema s vrlo velikim otkucajem srca postaje manje efikasan, pa se može preporučiti samo opterećenja velikog i ograničavanja intenziteta samo fizički obučenim osobama u dobi od 16 do 38 godina, koje nemaju odstupanja u zdravlju. Osobe se fizički ne pripremaju, odstupanja u zdravstvenom stanju, na izbor intenziteta opterećenja za obuku, posebno je pažljivo pristupiti, počnite trenirati s malim intenzitetom i samo s blagostanjem i pozitivnim podacima i pozitivnim podacima medicine Kontrola za prelazak na mnoštvo zona veće intenziteta. Prilikom doziranja tereta treba strogo pratiti princip individualnog pristupa, jer Elementarno pojednostavljeno opterećenje ne donosi željeni učinak, a prekomjerno opterećenje može biti uzrokovano u organizmu fenomena prenapona. Postoji potreba za uspostavljanjem optimalnih pojedinačnih zona. fizička aktivnost Za sve koji se bave nekim sistemom vježbanja ili sportova.
Glavne treninge za sve sportaše su grupa ili pojedinačna lekcija za obuku.
Dodatni časovi su:
1. Dnevna jutarnja obuka, obično sa niskim opterećenjem. U nekim sportašima ovo opterećenje dostiže značajan iznos. Sportsko iskustvo pokazuje veliku efikasnost jutarnjeg treninga, punjenja. Daje dobre mogućnosti za zadatke trenera. Kućni zadaci u obliku dvije ili tri vježbe mogu se obaviti u drugom trenutku dana.
2. Klase koje se provode pored glavnih nastava i sadržaja koji su križni, hodanje po skijama, košarci i drugim sportovima.
3. Sportska takmičenja.
U svim gore navedenim oblicima nastave, osnovno pravilo mora biti spremljeno za bilo koji sportske aktivnosti: Postepeno povećanje opterećenja na početku nastave, tada je glavna obuka i zaključka je smanjenje tereta. /
Nastava treninga temelje se na općenito prihvaćenoj strukturi lekcije koja se sastoji od četiri dijela: uvodni, pripremni, osnovni i finalni - ili tri dijela :, glavni i finalan.
Ovisno o zadacima i sadržaju nastave, razdoblja obuke i glavne stvari, prva ili druga opcija primjenjuje se na spremnost sportaša.
Zadaci uvodnog dijela: Organizacija koja se bavi izgradnjom Grupe, povratak izvještaja, provjeravanje pohađanja, objašnjenja zadataka i sadržaj lekcije, obnovu vježbanja. Organizaciju i disciplinirajuće vrijednosti također imaju izgrađene vježbe, skretanja, hodanje i druge uključene u uvodni dio. Ukupno trajanje uvodnog dijela je 3-10 minuta.
Zadaci pripremnog dijela: opće zagrijavanje tijela i priprema za nadolazeće opterećenje takozvana je zagrijavanje mišića takozvana ", preliminarna" studija "mišića u cilju razvoja snage mišića i njihovu elastičnost, poboljšanje mobilnosti u zglobovima , poboljšavajući sposobnost koordinacije svojih pokreta i upoznavanja sa elementima sportske tehnologije.
U nastavi sa početnicima, opće vježbe polja obično su uključene u pripremni dio, a u nastavi s više obučenih sportaša - takođe posebne vježbe.
Pripremni dio zauzima najveće mjesto u lekciji u pripremnom periodu obuke, najmanji - u konkurentnoj. U vezi s tim, trajanje pripremnog dijela mijenja se od oko 30 do 15 minuta.
Za pripremljenije sportaše, uvodni i pripremni dijelovi zamjenjuju se zagrijavanjem. U ovom slučaju zanimanje obuke Sastoji se od tri dijela: zagrijavanje, glavni dio i finale.
Glavni zadatak glavnog dijela lekcije: povećanje sveobuhvatne fizičke i posebne spremnosti u angažovanom u sportska oprema i taktike, podizanje voljenih kvaliteta i razvoj sile, brzine ,, mobilnost u zglobovima i spretnošću.
Najprikladniji je sljedeći niz: 1) vježba uglavnom za tehniku \u200b\u200bobuke ili taktike i poboljšanje u njima; 2) vježbe usmjerene prvenstveno na razvoj brzine; 3) vežbe usmjerene prvenstveno na razvoj sile; 4) Vježbe usmjerene prvenstveno na razvoju izdržljivosti.
U nekim se slučajevima može dozvoliti da se drugi niz riješi posebne zadatke, na primjer, glavni dio lekcije - umjerene vježbe napajanja za stvaranje povećane uzbudljive kako bi se postigla najefikasniji učinak vježbi.
Glavni dio nastave obično uključuje vježbe od dvije do tri različite orijentacije od gore spomenuta.
Treba imati na umu da su pripremljeni sportaši, uzgajanje u umjetnosti, vrlo često razvijaju fizičke kvalitete istovremeno.
Međutim, u tim slučajevima trebali bismo pokušati organizirati vježbe u navedenom nizu.
Završni dio je obavezan u svim aktivnostima obuke, jer se riješi vrlo važnim zadatkom - postepeno smanjenje tereta, telo u stanje u državu blizu originalnog.
Oštra tranzicija iz treninga na ostalo je štetna, jer može prouzrokovati negativne pojave u tijelu: pogoršanje blagostanja, poremećaja o cirkulaciji, osjećaj nezadovoljstva iz nastave. Istovremeno, ako se teret postepeno smanjuje, pružajući nesmetani prijelaz na stanje odmora, ne pojavljuju se negativni pojave.
Za rješavanje glavnog zadatka završnog dijela treninga, najbolje znači trening posao U mirnom, uniformnom tempu (na primjer, trčanje), trajanje 3-6 minuta.
Raspodjela vremena u dijelovima lekcije. Uobičajeno trajanje zanimanja (lekcija) je 120 minuta. Tipična raspodjela ovog vremena u grupnoj lekciji koja se sastoji od četiri dijela, sljedeće:
Uvodni dio 10 min,
Pripremni dio 30 min.
Glavni dio 70 min.
Završni dio 10 min.
Ako se lekcija sastoji od tri dijela, vrijeme se distribuira ovako:
Vježba 20-30 min.
Glavni dio 90-80 min.
Završni dio 10 min.
Distribucija vremena u dijelovima lekcije i njegovo ukupno trajanje može biti različita, ovisno o zadacima obuke, sporta, nivou spremnosti sportaša, uvjetima nastave. Na primjer, deset sjedala, strijelaca, ograde, trajanje lekcije često dolazi do 3-4 sata, a još više.
Dodatne vježbe obuke. Važne vježbe izvedene kod kuće (u sobi i u zraku) važne su za poboljšanje obuke. Trajanje njih je 30-40 minuta. Takve klase omogućuju vam rješavanje jednog ili više zadataka obuke. Sada gotovo svi najbolji sportaši obavljaju vježbe obuke za razvoj fizičkih kvaliteta i poboljšavajući tehniku \u200b\u200brano ujutro, prije doručka.
Svrha ovih vježbe obuke Najčešće služi razvoj snage pojedinačnih mišićnih grupa. Na primjer, trčanje na mjestu sa visokim podizanjem koljena može se izvesti 2-3 puta dnevno do granice, a to će dati značajan pomak u pokretu. Za skakač, kokle ili skokove na jednoj nozi su korisni, uz isporuku suspendovanog predmeta. Kuće su dostupne da imaju torbu sa pijeskom, kuglicom za ubod ili žircu i razvijte snagu odgovarajućih vježbi. U tu svrhu možete koristiti stolicu, stražnju stranu, rasporediti prestaju između vrata ili objesiti prstenove.
Dnevne vježbe posebno su neophodne za razvoj fleksibilnosti, kao i educirati sposobnost opuštanja mišića.
Tokom ovih klasa može se poboljšati (posebno prije veliko ogledalo) I neki detalji tehnike. Korisno je uključiti se u slobodno vrijeme u zraku, na primjer, bacač vježbi sa kopljem ili drugim projektilom, proučavanjem lomova, čineći male bacače, skokove, okreće se.
Velike pogodnosti za razvoj opće i posebne promocije izdržljivosti i zdravlje donijet će se u parku, u šumi (u mirnom i ujednačenom tempom 5-10 minuta, a za udaljene), plivanje na rijeci, koje mogu Dnevno se obavlja. Ne biste trebali ispunjavati ove vježbe ujutro na prazan stomak, dovoljno je pojesti par kolačića i piti pola paketa mlijeka.
Glavni oblik organizovanja obuke i obuke fudbalera je trening (obuka). U ovom slučaju, zanimanje može biti i grupa i pojedinac.
Zahtjevi za fudbalski časovi su sljedeći:
1. Obuka ili poboljšanje treba provesti iz prve minute nastave.
2. Protok na svaki način da se izbjegnu metodički obrasci.
3. Izgradite časove, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike uključenih.
4. Uticaj treninga trebao bi biti sveobuhvatan (wellness, edukativni, edukativni).
5. Zadaci obuke moraju biti konkretno.
6. Više od 3 zadatka u treningu koja se ne instalira.
7. Pripremni dio obuke trebao bi trajati 10-20% vremena;
8. Većina obuke treba da treba 70-80% vremena;
9. Završni dio obuke trebao bi trajati 5-10% vremena.
Važno stanje za trajni materijal za učenje pravilno je izgrađen trening za trening. Ako se u prvoj fazi vrši uglavnom sveobuhvatna obuka, a zatim u ovoj fazi Specijalizirani su sve važniji.
Specijalizirani trening Uže u sadržaju, ali ciljano. Najčešće se vrši kada je teško organizirati ili kada metodički jeftino kombinira fizičku, tehničku i taktičku obuku, kao i u slučajevima kada je potreban ciljani utjecaj na pojedine funkcionalne sustave.
Specijalizirana lekcija može nositi čisto teorijsku prirodu i izveli su se u obliku predavanja, razgovora, filmova ili filmova, u dopisuje.
Plan uzorka (struktura)
Klase treninga
Pripremni dio.
Svrha: Organizacija i pripreme uključeni u praćenje.
Zadaci:
1. Grupna organizacija za nastavu, mobilizaciju pažnje, regulacije emocionalnog stanja angažirane.
2. Priprema motornih uređaja, nervoznih, kardiovaskularnih i respiratornih sistema tijela za povećanje aktivnosti.
Sredstva: Zgrada, hodanje različiti putevi Uz promjenu tempa u kombinaciji s pokretima s rukama i torzom, umjereno trčanje, trčanje s ubrzanjem, skokovima, vježbama za pažnju, generaliziranje vježbi, pokretne igre.
Trajanje: 10-20% od ukupnog vremena zanimanja.
Metodička uputstva. Na početku časova potrebno je ukratko i jasno objasniti svoje zadatke: povećava svijest i aktivnost. Sadržaj prvog dijela trebao bi biti u uskoj vezi s fokusom svog glavnog dijela.
Tako da je lekcija efikasnija U pripremnom dijelu potrebno je provoditi vježbe bez većih pauza; Oni ih naizmjeniče kako bi utjecali na različite mišićne grupe, promijeni prirodu performansi (vježbe usmjerene na razvoj sile - s vježbama za istezanje i opuštanje; vježbe su spori i glatke - s vježbi Rapid), amplitudom.
Pripremni dio vježbanja rješava 2 zadatka: Grijanje i podešavanje.
Grijanje - doprinosi objavljivanju služenja kapilara krvi mišićana težina. Pada viskoznost mišića. Povećava tjelesnu temperaturu i s tim povećava uzbudljivost respiratornog centra. Podignuta nervozna eflex komunikacija sa mišićima. Vjeruje se da bi saslušanje trebalo da teče znoji. Počinjemo vježbama koje pokrivaju male mišićne grupe, a zatim velike. Koristite umjerene vježbe napajanja, a ne dugo.
Postavka - rješava problem nervne koordinacijske postavke (povećanje tona CNS-a), psihološka obuka za nadolazeće aktivnosti, povećava metaboličke procese.
Ukupno trajanje treninga je 10-15 minuta.
Što je veća razina vještina, što je duže zagrijavanje.
Osnovno znamenitosti za radno vrijeme - temperatura ambijent:
8 \u003d zagrijavo 12-13 min.,
10 \u003d zagrijavanje 9 min.,
14 \u003d zagrijavanje 6 min.,
16 \u003d Vježba 5 min.
Glavni dio:
Svrha: Trening posebno znanje; savladavanje motoričkih sposobnosti; Razvoj fizičkih kvaliteta.
Zadaci:
1. Povećanje nivoa fizičkog razvoja i pripremljenosti uključenosti.
2. Edukacija moralnih i voljenih kvaliteta, priprema tijela do visokog napona.
3. Savladavanje opreme i taktike igre.
Sredstva: Vježbe na tehnici i taktiku igre. Vježbe za rad na fizičkim kvalitetama.
Trajanje: 70-80% vremena rezervirano za zanimanje.
Metodička uputstva. Trajanje i izgradnja ovog dijela klase ovisi o svojim zadacima, spremnosti angažovanog u uvjetima nastave. Glavni dio može se sastojati od dva odjeljka:
1. Proučavanje i poboljšanje opreme i taktike igre uz pomoć posebnih vježbi. Razvoj fizičkih kvaliteta.
2. Pričvršćivanje materijala u studiju u bilateralnim igrama.
Međutim, pojedine klase mogu se izgraditi na osnovu jednog od ovih odjeljaka.
Konačno.
Svrha: Završetak nastave.
Zadaci: 1. Stvaranje uslova za brže procese oporavka. Poboljšanje tehničkih tehnika u umoru.
2. Priprema za praćenje (nakon nastave).
3. Sažimanje časova.
Završni dio - Glavni zadatak je obnavljanje. Ako odmah prestanete, onda doprinosimo zatvaranju kapilara i time prestanemo pristupiti kisiku onima koji su radili i mišići. Puls ne smije biti veći od 130 ° C.
Sat možete potrošiti bilo koji element. Ako je u glavnom dijelu bilo veliko opterećenje, tada se pokretne igre ne mogu izvesti u završnom dijelu. Da je bilo monotonog posla - možete.
Sredstva: Sporo pješačenje i trčanje, građevinske vježbe i vježbe za pažnju i opuštanje, vježbe u pojedinačnim prijemom igre, analizu grešaka i komentara na lekciju.
Trajanje: 5-10% ukupnog vremena zanimanja.
Metodička uputstva. U ovom dijelu koriste se vježbe srednjeg i niskog intenziteta, nekompliciranim koordinacijom i poznatim angažovanim. Svrha slične vježbe - Smanjite opterećenje i donesite telo u relativno mirno stanje. Važno je ukloniti emocionalni stres.
Ako se tokom dana održava nekoliko klasa, onda ga nazivamo jedan od njih glavni. Razlikuje se od drugih činjenicom da je duže, sa većom gustoćom, proces oporavka je duži.
Glavni slijed zanimanja u vezi s prevladavajućom orijentacijom:
1. Proučavanje i poboljšanje mašina za sitne i srednje velike napore.
2. Poboljšanje tehnologije na velikim i MH naporima.
3. Brzina podizanja u kratkoročnom radu (Sprint).
4. Prikupljanje brzine u dugom radu (daljinski).
5. Edukacija sile u nastojanju 60-80% MX nivoa.
6. Edukacija sile u nastojanju od 90-100% nivoa MX-a.
7. Edukacija vlastite izdržljivosti u radu malog i srednjeg intenziteta.
8. Edukacija izdržljivosti električne energije u radu velikog i MX intenziteta.
9. Edukacija izdržljivosti u radu MC snage i blizina njemu.
10. Edukacija izdržljivosti u radu velike vlasti.
11. Edukacija izdržljivosti u radu umjerene moći.
Provođenje radova velike brzine nakon izrade izdržljivosti je neprikladno, jer dovodi do kršenja u srčanim mišićima.
Sve veća vrijednost počinje kupiti korištene vježbe.
U praksi se koriste i opće pripremne vježbe koriste i posebno pripremljene.
Opće pripremne vježbe - Općenito općenito općenito služe i može se zatvoriti u svojim karakteristikama sportova, ali može se značajno razlikovati od njega.
Mora se odabrati prema principu pozitivnog prijenosa, za istu vježbu nepravilno doziranim negativnim efektom.
Korištenje općih pripremnih vježbi je opravdano:
1. Trebate savladati više motoričkih sposobnosti. U adolescenciji, dijete može izvesti veliku količinu funkcionalnog rada (CSS ima veliku prilagodljivost i povrat).
2. Ojačati kost-ligament aparat na štetu opće obuke.
3. Osnova produktivne akcije su mogućnosti SCC-a. Ali izabrani sport ne ima uvijek mogućnosti za jačanje. To znači da se mora ojačati pomoću općih pripremnih vježbi.
4. Jačanje zaostavljenih mišićnih grupa koje nisu uključene u glavni rad zbog općih pripremnih vježbi.
5. Eliminacija nesrazmjera uzrokovana specijalizacijom.
6. Za očuvanje mentalnih i fizičkih država u prijelaznom periodu.
Posebno pripremne vježbe: Sadrži elemente konkurentskih akcija, njihovih opcija, kao i pokreta i radnje, značajno slične njima u obliku i prirodi manifestiranih sposobnosti. Oni su potrebni za razvoj posebno potrebnih kvaliteta (fizičkih, tehničkih, motora itd.) U ovim vježbama možete simulirati aktivnost igre.
Vježbe koje pomažu učenje tehničkih tehnika - prijavljivanje.
Vježbe usmjerene na razvoj određenih kvaliteta - razvoj.
Razne pokrete bez kugle su takođe posebno pripremne vježbe.
Glasnoća posebnih pripremnih vježbi prelazi količinu konkurentskih vježbi više puta.
Glavna jedinica procesa fizičkog vaspitanja na univerzitetu je - lekcija za obuku – takvo zanimanje u kojem dolazi jednak proporciji sa obukom različitih akcija kretanja i obrazovanja fizičkih sposobnosti koji su uključeni. Dobri rezultati obrazovnog procesa osigurani su, prije svega vješti razvoj sadržaja takvog zanimanja i tačan slijed rješavanja svojih pedagoških problema.
Struktura i fokus treninga
Slijed rješavanja problema objavljen je u opća pravilaObavezno izgradnju (struktura) klase. Struktura određuje:
Broj dijelova klase;
Njihovo imenovanje i sadržaj;
Slijed ovih dijelova;
Njihovo trajanje.
Opća struktura obrazovne obuke u fizičkom vaspitu ima tri dijela:
Pripremni;
Glavna;
Konačno.
Svako zanimanje za obuku ima određeni cilj, izražene glavnim pedagoškim zadacima, a izgradnja ove klase treba osigurati optimalne uvjete za njihovo rješavanje. Glavna stvar u lekciji je osnovni
Dio u kojem se rješavaju glavni zadaci ove klase. Rješenje glavnih zadataka nastave fizičkog vaspitanja povezano je s prevladavanjem više poteškoća i ovisi o dobroj spremnosti tijela koja se bavi izvršavanjem motornih akcija. Treba koordinirati funkcioniranje motornih uređaja, kardiovaskularnih, nervoznih i respiratornih sistema. Potrebna priprema tijelo u takve aktivnosti osigurano je pripremni
Dijelovi časova. Odluka glavnih zadataka okupacije često je povezana sa značajnom napetošću i potrebom za nastavkom akcija, uprkos umoru. Glatki prijelaz iz rada visokog intenziteta na aktivnost malog intenziteta vrši se organizacija aktivnog rekreacije i sumirajući lekciju - sve se to izvodi u finale
Dijelovi časova. Glavni zadaci pripremnog dijela lekcije:
Potrebno je koncentrirati pažnju.
Stvorite veselo raspoloženje i pozitivnu motivaciju za nastavu.
Organizujte i stavite grupu studenata da drže zanimanje.
Poboljšajte funkcije internih organa i pripremite motorni uređaji za rad.
Pripremni dio koristi:
sistemske vježbe;
hodanje i trčanje malih intenziteta;
vježbe za pažnju;
vanjske igre;
plesni koraci;
vježbe sportske orijentacije (generalizacija vježbi).
Glavni dio
Rješava wellness probleme (razvoj mišića, formiranje pravilnog položaja itd.).
Zadaci poboljšanja ukupne koordinacije pokreta.
Zadaci savladavaju vještine motora, znanja i vještina.
Zadaci za razvoj motornih i voljnih kvaliteta.
Zadaci obuke koji se bave vježbama sa velikim intenzitetom u različiti uslovi casovi.
Završni dio
Potpuno dovršavanje zanimanje - to znači stvoriti povoljne uvjete za brži protok procesa oporavka u tijelu angažovani i sažeti vježbu. Nivo opterećenja mora se postepeno smanjiti. Nakon glavnog dijela okupacije, postoje značajan nervni uzbuđenje, povećavajući brzinu pulsa u odnosu na početno, brzo disanje, povećavajući ton mišića. Potrebno je dovršiti rad u radu, osiguravajući prijelaz na druge aktivnosti ili za odmor. Završetak nastave trebalo bi osigurati dobro zdravlje studenata, osjećaj veselje i želju za nastavkom.
U završnom dijelu se koriste: Vježbe dinamične prirode malih i srednjih intenziteta; Sporo hodanje; Mirne igre; vježbe u opuštanju; Vježbe za pažnju; plesni koraci; Vježbe za pojedine dijelove tijela s velikom amplitudom.
Zanimanje se završava analizom obavljenog rada, sažetim i formulaciju zadataka za daljnje klase.
Trajanje dijelova lekcije je ne-Etinakov. U na letovu od 45 minuta, trajanje pripremnog dijela kreće se od 7-10 minuta, glavni dio traje 25-30 minuta, a konačni ne prelazi 4-6 minuta. Uz povećanje ukupnog trajanja svih treninga (60, 90, 120 min. I više), vrijeme za glavni dio povećava se u skladu s tim.
Opterećenje doziranja na obrazovnoj obuci u fizičkom vaspitu.
Nastavnik ima nekoliko načina za određivanje i regulisanje radnog opterećenja:
Brojanje pulsa angažiran za određivanje tereta. Utvrđeno je da postoji direktna ovisnost između studija pulsa i povećanja krvnog pritiska. To vam omogućava da prebrojite izračun pulsa metodom određivanja opterećenja pojedinih vježbi i prirodu njegovog povećanja klase.
Klase gustoće . Raznolikost pedagoških zadataka koji je potrebno riješiti u nastavi, obvezuje se racionalno da se odnose na svaku minutu akademskog vremena. Gustina nastave izražava se kao postotak, koji ukazuje na omjer vremena utrošenog racionalno, u odnosu na ukupno trajanje cijelih klasa.
Doziranje vježbanja Postiže se reguliranjem tempo, učestalosti pokreta, trajanju vježbe, promjene početnog položaja, promjene u amplitudi pokreta.
Indikatori opterećenja prilikom izvođenja fizičkih vježbi su:
s jedne strane, vrijednosti koje karakterišu rad izvedene u svojim eksterno izraženim veličinama (trajanje vježbanja, količina rada u mehaničkom smislu, prevladavajući udaljenost, brzinu kretanja itd.);
s druge strane, veličina funkcionalnih pomaka u tijelu uzrokovana vježbom (stupanj povećanja učestalosti kratica srca, plućne ventilacije, potrošnje kisika, šoka i minutnog zapremine krvi itd.).
Prva pripada "vanjskoj" strani tereta, drugi na "interni". I oni i drugi pokazatelji važni su za procjenu i usmjeravanje regulacije opterećenja u procesu fizičkog treninga. Između vanjskih i unutarnjih strana tereta, s relativno identičnim početnim stanjem tijela, postoji određena proporcionalnost: veće opterećenje u svojim vanjskim parametrima, značajniji funkcionalni smjeni u tijelu. Kako se performanse povećava kao rezultat sistematskih vježbi, opterećenje je isto što se spolja postaje postepeno sve više iznutra, jer mu se prilagođava.
Značajni koncepti koji karakteriziraju fizički napor su volumen i intenzitet. Volumen nije ništa osim vanjskih znakova opterećenja, a intenzitet je unutarnji.
Omjer jačine i intenziteta tereta prilikom obavljanja fizičkih vježbi karakterizira se natrag-proporcionalna ovisnost: Što je veće opterećenje kako je definirano u vježbi, što je manje njen intenzitet, a obrnuto, veći intenzitet opterećenja, to je veći intenzitet opterećenja, Njegova jačina zvuka.
Vanjski znakovi fizičke aktivnosti mogu se dovoljno mjeriti objektivnim pokazateljima rada (m; kg; kg; broj ponavljanja; radno vrijeme itd.). Međutim, prilično je teško, direktno, razgovarati o unutrašnjim znakovima, jer su fiziološki procesi složeni i raznoliki. Najčešće korišteni indikator intenziteta opterećenja je mjerenje dinamike otkucaja srca (otkucaja srca; puls). Klasifikacija ovog pokazatelja prikazana je u tablici 3.
Kontrolom fizičke aktivnosti prema stupnju njenog intenziteta, prema metodi kontrole, trebalo bi pamtiti da je upotreba visokih i maksimalnih opterećenja moguća samo nakon dovoljnog broja vježbi sa slabim i srednjim opterećenjima.
Trenutno postoji sljedeća klasifikacija intenziteta fizičkog napona:
Procijeniti interne znakove fizičke aktivnosti, korištenja i subjektivnih kriterija, koji se često koriste u praksi nastave (raspoloženje, umor, bol u mišićima itd.)
Potpuno korištenje tereta u procesu fizičkog treninga kontinuirano je povezana s normalizacijom i usmjeravanjem rekreacijskih intervala između vježbi, njihovih ponavljanja i klase uopšte. Ovi pokazatelji će se razgovarati na drugim predavanjima.
U trećem području treninga (više od 180 IDE / min), anaerobni mehanizmi za opskrbu energijom poboljšavaju se protiv pozadine značajnog duga kisika. Frekvencija pulsa prestaje biti informativni pokazatelj doziranja opterećenja, ali steći utege biohemijskih reakcija krvi i njezine kompozicije, posebno količinu mliječne kiseline.
Kontrolna pitanja
Pošaljite svoj dobar rad u bazi znanja je jednostavan. Koristite obrazac u nastavku
Studenti, diplomirani studenti, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u studiranju i radu bit će vam vrlo zahvalni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
- Uvođenje
- 1. Opće karakteristike Sportski trening mladi sportaši
- 2. Metode sportske obuke
- Zaključak
- Bibliografska lista referenci
- Uvođenje
- Da bi se postigao integritet lekcije za fizički odgoj u srednjim školama u općim obrazovnim ustanovama, potrebno je pridržavati se njegove specifične strukture, što je relativno održiv nalog za kombiniranje njegovih komponenti (dijelova, zabava i veza), njihov prirodni odnos međusobno i cjelokupni slijed. U više godina planiranja, kako u holističkom sistemu postoji kontinuirana promjena u svim strukturnim elementima.
- Metode sportskog treninga moraju se birati i utvrditi u skladu s zadacima i uvjetima nastave: vrijeme, mjesto, grupni sastav, faza sportske obuke, stanja zdravlja sportaša, drugih okolnosti. U sportskom treningu, takođe primenite metode kontrole razne strane Pripremljenost sportaša, metode predviđanja sportskih rezultata, metode odabira itd.
- Gore navedenog, relevantnost sljedeće teme studije: "Obuke za obuku, njegova struktura i sadržaj".
- Cilj rada je istraživanje treninga, njegovu strukturu i sadržaj.
- Da bi se postigao ovaj cilj, potrebno je riješiti sljedeće zadatke:
- - Razmotrite suštinu treninga, njegove strukture i sadržaja;
- - Istražite metode treninga.
- Metodološka osnova studije su djela sljedećih autora: C.o. Zzlizkova, V.M. Zokiorsky, A.V. Koroskova, V.A. Golovin, V.A. Maslekov i drugi.
- 1. Opće karakteristike sportadobra obuka mladih sportaša
- Pod sportskim treningom, podrazumijeva se posebno organizirani pedagoški proces koji ima za cilj postizanje visokog sportskih rezultata u omiljenom sportu.
- Sportski trening organiziran je u okviru sistema sistema vježbanja, s jedne strane, a kombinacije njih s mirovanjem i drugim sredstvima za obnavljanje tijela, koji pružaju sistematski tretman treninga - s druge strane. Trening je mjera adaptacije tijela na specifičan rad postignut obukom. Izražava se rastom performansi, a na kraju - u rastu sportskih dostignuća.
- Povećanje sportskih dostignuća kod djece, adolescenata i dječaka ovisi o njihovom prirodnom rastu i obuci. Tako sportski trening u djetinjstvo Ne utječe samo na rezultat, već i u toku prirodnog rasta u tijelu mladeg sportaša. Ovaj utjecaj može biti pozitivan, negativan i neutralan.
- Sportski trening adolescenata i mladića može se smatrati ispravnim samo ako uzrokuje pozitivne anatomsko-fiziološke promjene u tijelu, ima zdravstveni učinak, doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju i pruža povećanje rezultata u odabranom sportu. To se može postići samo ako će veličine opterećenja treninga odgovarati starosnim karakteristikama angažirane u stupnjevima njihove spremnosti.
- Obuka je jedan od oblika treninga sportaša. Priprema - koncept je širi od obuke. Priprema mladih sportaša treba smatrati dugim pedagoškim procesom kojim se može koristiti cjelokupna ukupnost obuke i vanjskih proizvoda, metoda, obrazaca, uvjeti (natjecanja, životni mod, specijalizirana hrana, sredstva i metode za oporavak, predavanja i razgovore za Etičke i druge teme, neovisni rad sa literaturom, demonstracija videa i filmova, itd.) Uz pomoć čiji je potreban potpuni razvoj ličnosti mladih sportaša i potreban stupanj spremnosti za sportska dostignuća. Spremnost sportaša za postizanje karakterizira odgovarajući nivo fizičkih kvaliteta - sila, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost (fizička kondicija), stepen vlasništva nad opremom i taktikom (tehnička i taktička spremnost), potrebna razina razvoja mentalnih i ličnih svojstava (psihološka spremnost) koja odgovara nivou znanja (teorijska spremnost).
- Struktura pripreme mladih sportaša (prema V. P. Filin) \u200b\u200buključuje: preliminarnu obuku (od 7 do 8 do 9 - 10 godina); Primarna sportska specijalizacija (od 10 do 11 do 12 - 13 godina); Dubinska obuka u omiljenim sportskim sportovima (od 13 - 14 do 16 - 18 godina); Sportsko poboljšanje (od 18. - 19 i više godina). Biološki i pedagoški aspekti fizičkog treninga // mater, sve unije. SIMP. // teorija i praksa fizička kultura. - 1972. - № 8. - str. trideset
- Glavni pravci dugoročnog procesa obuke određeni su ciljnim instalacijama i zadacima. U procesu sportske obuke, rješeni su različiti zajednički i privatni ciljevi zasnovani na ciljevima - moguće je postići veći uspjeh u sportu. Postavljanje cilja, zadataka i principa obuke potrebna je u provedbi planova obuke. Cilj je uslov koji dolazi iz potreba i funkcija naše države. Tehnički napredak u oblasti proizvodnje ne uklanja se, već povećava uslove za fizički razvoj i fizičku kondiciju učenika.
- Sadržaj cilja objavljen je u zadacima fizičkog vaspitanja. Pomiješajte tri grupe osnovnih zadataka.
- Prvo je osigurati sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta, poboljšavajući fizičku, promociju zdravlja, postignuća i mnogo godina održavanja visokog ukupnog učinka.
- Druga grupa predviđa sistemsku formiranje vitalnih vještina i vještina (primijenjenih i sporta), kao i stjecanje posebnog znanja.
- Treća grupa postavila je zadatke obrazovanja moralnih kvaliteta, svijesti o ponašanju.
- Za pripremu vrhunskih sportaša, može se postići cilj moguće veći uspjeh u sportu. Za ovu svrhu su postavljene tri glavna zadatka:
- - nastavne motoričke akcije;
- - podizanje fizičkih kvaliteta;
- - Poboljšanje u vašem odabranom sportu.
- Prvi je povezan s potrebom za formiranjem motoričkih sposobnosti u mladim sportašima i vještinama u prevelikoj, posebnim vježbama i odabranim sportom. Mnogogodišnje prerade motornih sposobnosti kod djece, kao i odrasli, ima tri faze:
- - početno učenje;
- - dubinsko detaljno učenje;
- - Konsolidacija i daljnje poboljšanje.
- L. P. Matveyev podijelio je opću strukturu dugoročnog procesa obuke na mikro (malim), meso- (srednjim) i makro- velikim) ciklusima treninga. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FIS, 1997. - S. 38.
- Microcicl - skup nekoliko treninga koji čine relativno završeni u fragment koji se ponavlja zajednički dizajn Proces obuke (obično nedeljno).
- Mesocikli su relativno završeni niz mikrocikala (pozornice, mjesec).
- Makrociklas skup mezocikla, trajanje od šest mjeseci (na primjer, pripremni period) do četiri godine (period olimpijskog priprema).
- Nedavno se struktura sportske obuke proširila na prisustvo zasebnih veza procesa obuke: trening; Obuke i njihove dijelove; Mikrocikli; mezocikli; Makrocikli (razdoblja i faze dugogodišnjih vježbi); Faze i faze dugogodišnjih vježbanja (trajanje od 2 do 6 godina). Sve su ove veze povezane jedni s drugima u jednoj cjelini.
- Struktura sportskog treninga Sportista karakteriše određeni omjer različitih strana pripreme (na primjer, fizički i tehnički); Potreban omjer opterećenja obuke (na primjer, jačinu i intenzitet); Srednjski niz različitih veza procesa obuke (na primjer, faze, ciklusi itd.).
- U teoriji i metodama fizičkog vaspitanja pod opterećenjem odnosi se na kvantitativnu mjeru učinaka fizičkih vježbi. Ukupni opterećenje u vježbama cikličke prirode najčešće se određuje ukupnom kilometražom (za zasebnu zanimanje, tjedan itd.), U vježbama sa teretom - prema ukupnoj težini ili broju dizala (šipki itd.) . Posljednjih godina, za ukupnu procjenu tereta u pogledu funkcionalnih smjena, I.E. Interna fiziološka strana tereta, koristite kontinuirano i prilično česte registracije kratica srca (koristeći telemetrijski sustav) i izračunavanje ukupne potrošnje energije. Apsolutni intenzitet unutarnjeg opterećenja određuje se vrijednosti po jedinici vremena. Ovaj pokazatelj može biti učestalost srčanih kratica.
- Zadatak obuke: Hrana za zadatak - opterećenje - znači - metode vježbanja.
- Lekcija za obuku: Pripremni dio je glavni dio (blokovi za obuku) - završni dio.
- Mikrostruktura: Trening zapravo - sažetak - konkurentno - oporavak.
- Mesostruktura: povlačenje - razvoj, osnovno, stabiliziranje - kontrola i pripremna - unaprijed - konkurentna - priprema za oporavak - Podrška oporavka.
- Makrotrukturna: polugodišnja - godišnja (razdoblja).
- Višegodišnja priprema: Preliminarna obuka - Početna sportska specijalizacija - detaljna obuka - Sportsko poboljšanje - Olimpijska obuka.
- Stoga je zadatak obuke dio plana treninga koji se sastoji od jedne fizičke vježbe ili skupa vježbi, izvedenih s određenim pedagoškim zadacima procesa obuke (VG Alabin, AV Alabin). Zadaci trgovanja su uvjetno klasificirani za četiri Vrste:
- - trening;
- - kompleksi koji razvijaju fizičke osobine;
- - Igre, obrazovne fizičke osobine;
- - Poseban. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FIS, 1997. - S. 46.
- Zadatak obuke smatra se primarnom vezom u provedbi ciljanog i jasnijem upravljanju obukom. U zaslonu obuke tamo važno stanje - Pedagoški i funkcionalni utjecaj na sportaš u procesu obavljanja ovog zadatka.
- Sredstva za sportski trening.
- Sredstva se nazivaju ono što se koristi za rješavanje određenih zadataka. Kompleks sportskih obuka je: fizičke i ideomotorne vježbe, zdravstvene snage, higijenski faktori.
- Vježba - Radnje motora koje se koriste za rješavanje određenih zadataka. Vježba - glavna i specifična sredstva sportskog treninga. Za rješavanje glavnih zadataka procesa obuke - obuka, edukacija fizičkih kvaliteta i poboljšanja omiljenog sporta - Koristite razne vježbe. Podijeljeni su u četiri glavne grupe.
- Prva grupa - konkurentne vježbe svojstvene ova vrsta Sport. Konkurentne vježbe podliježu specijalizaciji i provode se u skladu sa uvjetima konkursa. Konkurentski vježbe Mladi sportaši počinju se primjenjivati \u200b\u200bkada djeca i adolescenti trebaju prvi put nastupiti na takmičenjima, I.E. U fazi primarne sportske specijalizacije (nakon jedne do dvije godine nastave).
- Druga grupa su pripremne posebne (specifične) vježbe dizajnirane za podučavanje i razvoj fizičkih i voljenih kvaliteta. Ove vježbe su odabrane u odnosu na zahtjeve odabranog sporta. Pored toga, posebne vježbe trebaju biti slične u obliku i strukturi pokreta sa elementima odabranog sporta. Te se vježbe nazivaju posebno pripremnim. Podijeljeni su u primjenu i razvoj.
- Bočne vježbe usmjerene su uglavnom za savladavanje oblika, tehnike pokreta. Edukativne vježbe usmjerene su na razvoj funkcionalnosti (brzina, snaga, spretnost, fleksibilnost, izdržljivost). Rezimiranje vježbi su neophodne za savladavanje opreme i poboljšanje sporta. Edukativne vježbe dizajnirane su za razvoj fizičkih (motornih) kvaliteta.
- Treća grupa je generaliziranje vježbi za sveobuhvatan fizički razvoj (na primjer, padinama, čučnjevima, omotavanjem, vježbama sa objektima itd.)
- Četvrta grupa - vježbe iz drugih sportova, u kojem sportaš se ne specijalizira. Vježbe ove grupe koriste se za svestranu fizičku kondiciju.
- Izvodljivost nastave u bilo kojoj vježbi određuje se korištvom da mogu poboljšati funkcionalnost tijela. Stoga postoji potreba za znanjem o utjecaju fizičkih vježbi i fiziološke "troškove" određene vježbe. Vježbe uključuju različite mišićne grupe u aktivnim aktivnostima. Zbog toga se u ljudskom tijelu pojavljuje niz fizioloških, mentalnih, biohemijskih i drugih procesa koji uzrokuju promjene u motornim i vegetativnim sferama.
- Osoba ima više od 600 mišića. Međutim, ovisno o fizičkoj vježbi, broj njihovog uključivanja u rad je različit. Dakle, na primjer, u procesu hodanja oko 150 mišića radi u trčanju - oko 300. Što je aktivniji mišićav rad, to je više krvi, to je više krvi. Treba naglasiti da mišićni rad potiče aktivnosti svih ljudskih tijela. A srce je najvažnije tijelo, smanjuje se, kao moćna pumpa, krvne divlja krv u skladu sa plovilima.
- Svaka ćelija, svaki organ i ljudsko tijelo Općenito, navikli na određeni intenzitet metabolizma, koji je u velikoj mjeri određeni mišićnim radovima.
- Govoreći o srcu i posudi, trebali biste donijeti nekoliko cifara i činjenica. U mirovanju kada udara 70 puta za minutu, srce traje oko 100 hiljada kontrakcija, tri miliona mesečno, godišnje - 36 miliona, tokom 3 do 4 milijarde i više. U jednom smanjenju baca krv u vaskularni sustav od 50 do 80 ml, a za 70 godina pumpa 150 - 180 hiljada tona i krvi. Ukupna dužina plovila u ljudskom tijelu doseže 100 hiljada KM. Ako povučete kapilare u jednoj liniji, onda mogu "završiti" našu planetu 2,5 puta. Kots Ya.m. Sportska fiziologija. - M.: Fizički odgoj i sport, 1996. - sa. 45.
- Posljednje studije otkrile su da srce ima "kolege" u radu - periferna srca. Pokazalo se da svaki skeletni mišić u odnosu na cirkulaciju krvi nije samo vaskularni sustav protoka i krvni potrošač, već i sama telo, moćna pumpa. Na osnovu istraživanja dokazana je da crpna funkcija perifernog "srca" na rezultirajućim efektom prelazi čak i centralno srce. Skeletni mišić smatra se fiziološkim vibratorom koji istovremeno obavlja dvije funkcije: mehanički rad i osiguravanje vlastitog (opskrbe krvi) cirkulacije krvi.
- Otkrivanje intramuskularne perifernog "srca" omogućava pristupiti usmjerenom treningu mišića osobe kako bi olakšala aktivnost srca. Dakle za skeletni mišići Potrebno je tražiti ciljana sredstva. Ova sredstva uključuju vježbe u uređajima za obuku. Sportski dostignući i aktivnosti fizičke kulture u sadašnjosti i budućnosti su nezamislivi bez posebnih kompleksa teretane, pružajući usmjerenu obuku intramuskularnog "srca".
- Dodatna sredstva za obuku su tehnička sredstva i simulatori potrebni za cjelokupnu i posebnu obuku sportaša. Simulatori su opremljeni kontrolnim i kontrolnim uređajima trenutno su novi alat, još više specijalizirani, čiji je cilj poboljšanje sportskog treninga. Primjena tehnička sredstva A simulatori doprinose brzom formiranju motoričkih sposobnosti, razvoju potrebnih fizičkih kvaliteta i diverzificira proces obuke.
- Vježbe ideasotora su višestruko mentalna reprodukcija motoričkih akcija sa koncentracijom pažnje na odlučujuće faze prije njegovog stvarnog izvršenja. Njihov se učinak zasnovan na motorima funkcionalnih reakcija koje proizlaze iz osobe u trenutku kretanja pokreta.
- Ponovljene mentalne performanse fizičke vježbe, njegovi dijelovi, element, ligamenti omogućavaju vam da brzo savladate tehniku \u200b\u200bi taktiku, razvijte kreativnu inicijativu, uspješno primijenite tehnike tehnike u novoj situaciji, postavlja se za predstojeće motoričke akcije, postavlja se na predstojeću motoričku akciju Kompletna manifestacija fizičkih i voljnih kvaliteta.
- Dakle, trening je kompleks sportskih vježbi, uključujući vježbe usmjerene na cjelokupnu i posebnu fizičku obuku sportaša.
sportski fizički fizički
2. Metode sportske obuke
Dodijelite tri grupe metoda:
Tehnike podučavanja;
Taktičke metode podučavanja;
Metode obavljanja vježbi za razvoj fizičkih kvaliteta.
Posebna metoda otkriva se po mnogim različitim metodama u prirodi metodoloških tehnika, koji se kombiniraju zajedničkim ciljem i objedinjenim pristupom njegovom rješenju. Metodičke tehnike su dio metode, elementi koji izražavaju pojedinačne akcije trenera i studenata u procesu njihove međusobne aktivnosti, nadopunjuju i određuju metodu.
Koristeći metode korištenja riječi, izvještavaju teorijske informacije, postavljeni su određeni zadaci, odnos se odnos sportaša formiran za obavljanje poslova obuke. Ove metode se koriste prilikom upravljanja aktivnosti, analizom i evaluacijom postignutih rezultata, grešaka, edukacija moralnih, volja i drugih ličnih osobina sportaša.
Glavne metode riječi koje se koriste za prenošenje teorijskih informacija o tehnologiji, taktici, pravilima natjecanja i drugih pitanja su: predavanje, priča, opis, upute, objašnjenja, razgovor, zadaci, analiza itd. Vođstvom u procesu zanimanja , Primjeni: Narudžbe, narudžbe, naredbe, brojanje, verbalni alarm. Evaluacija, evaluacija, odobrenje, samouprava, samopovratnici, samo-propellanci se koriste za procjenu i poticanje aktivnosti.
Mnoge metode riječi (predavanje, samohodno itd.) Kada rade s naučenim mlađim školskim godinama, manje nego u radu sa starijim adolescentima, kao sposobnost analitičkog apstraktnog razmišljanja u majici djece. Stoga im treba objasniti tehniku \u200b\u200bvježbanja treba biti izuzetno konkretno i izražajno.
U radu sa starijim školskim dob, riječi riječi koriste se više. To favorizira sve veću ulogu drugog sistema signala u adolescentima. Adolescenti sve više prikazuju sposobnost poslovanja sa ometanim konceptima, razlikovati značajan, dubok i u potpunosti i analizirati tehniku \u200b\u200bproučarenih vježbi itd. U nastavi sa njima možete uspješno koristiti predavanja, narudžbe, samo-slične itd.
Metode pružanja jasnoće koriste se za stvaranje vizualnih, slušnih, motornih slika, reprezentacija u procesu tehničke, taktičke, fizičke obuke. Oni uključuju različite oblike prirodne demonstracije: emisija opreme fizičkih vježbi (uopšte ili u elementima, polako ili u uobičajenom tempu); "Puni" pokreti koristeći posebno dizajnirane simulatore itd. Metode vidljivosti uključuju i: demonstracija plakata, crteža, shema i drugih vizuelnih pomagala; foto, film, video demonstracija rekreiranja tehničkih i taktičkih akcija pojedinih sportaša ili tima u cjelini; Zvučna demonstracija - rekreacija zvučnog uzorka bilo kojeg pokreta sa glasom, pamukom, posebnim tehnički uređaji (Metronome, magnetofon), kao i Soluteres i uređaji hitnih zvučnih podataka o tijeku pokreta u njihovom poboljšanju; Lagani demonstracija alarma - ograničenja i hitne informacije o laganim informacijama prilikom proučavanja, poboljšavajući pokrete i brzinu upravljanja, plivanje itd.; Predmeti koji ukazuju na smjer, amplitudu pokreta, dinamiku pratećeg napora.
Metode za osiguranje jasnoće su od posebnog značaja u nastavi tehnike pokreta mladih sportaša mlađeg. Nemaju dovoljno pažnje dovoljno, često ima nehotičan karakter. Oni su skloni imitaciji. Stoga, u nastavi s njima, uloga emisije je neophodna. Da biste stvorili potpuni i precizni motor, vizualni i slušni senzacija, široko se koristi za upotrebu predmeta i ograničenja, zvuka i lagani alarm. Ove tehnike omogućavaju djeci da osjećaju ako pravilno izvode kretanje.
U učionicama sa mladim sportašima srednjih godina, zajedno sa predmetom, demonstracijama zvuka i svetlosti koristite crteže, postere, fotografije, filmske, video demonstracije, jer Tinejdžeri već imaju određenu marginu znanja, tehničke i taktičke vještine i vještine.
U nastavi sa starijim mladićem, prilikom proučavanja i poboljšanja tehnika vježbanja, emisija ima veće detalje, bržu stopu vježbanja i manji broj ponavljanja. Simulatori se primjenjuju na pokrete bljeskalice.
Najviše metode vidljivosti koriste se u kombinaciji s riječima riječi.
Metode sportskog treninga na osnovu motornih aktivnosti sportaša podijeljene su u dvije grupe:
metode strogo regulirane vježbe;
metode u odnosu na regulisanu vježbu. Puni A.TS. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. - M.: FIS, 2004. - S. 62.
Prva grupa uključuje: metode holističkih i disektivnih vježbi koje se koriste uglavnom prilikom učenja tehnika pokreta; Uniform, varijabilni, interval, ponovljeni, složeni (ponovna progresivna, standardna varijabla, kružna itd.) Koja se koriste za poboljšanje motoričkih sposobnosti, podizanje voljenih i moralnih kvaliteta.
Druga grupa uključuje igranje, konkurentne metode.
Praktična upotreba metoda u velikoj mjeri ovisi o obrascima prirodnog razvoja tijela, specijalizacije i spremnosti sportaša.
Suština metode holističke vježbe je da se naučena vježba izvodi generalno, I.E. Sportisti savladavaju tehnike vježbanja odmah nakon prikazivanja i objašnjenja. Ova se metoda koristi prilikom učenja najjednostavnijih vježbi ili prilikom proučavanja složenih motoričkih akcija koje se ne mogu distribuirati.
Metoda seciranog vježbi predviđa rastavljanje složenih tehničkih radnji na relativno neovisnim elementima, koji su naučeni izolirani, a tek nakon određenog ispitivanja povezane su na holističku akciju. Ova metoda se koristi za istraživanje, poboljšanje, učvršćivanje i ispravljanje pojedinih dijelova cijele vježbe.
Jedinstvena metoda Karakterizira ga činjenica da mladi sportaši kontinuirano vrše fizičku vježbu u relativno dugo vremena sa stalnim intenzitetom, želeći da zadrže navedenu brzinu. Trajni tempo, ritam, jačina napora, amplituda pokreta. Ovisno o riješenim zadacima, vježbe se mogu izvoditi s malim, srednjim i maksimalnim intenzitetom. Učinak uniformne metode na tijelu osigurava se tijekom rada. Povećanje opterećenja postiže se povećanjem ili izdržljivošću ili intenzitetom vježbanja. Uz povećanje intenziteta performansi, trajanje toga, naravno, smanjuje se i obrnuto. Ujednačena metoda koristi se u svim fazama mnogih godina mladih sportaša. Međutim, velike količine ujednačenog rada su neprihvatljive za mlađe sportaše. Prilikom obavljanja malih i srednjih vježbi zračne mogućnosti razvijaju se aerobne mogućnosti, sa velikim intenzitetom postoji posebna izdržljivost (anaerobne mogućnosti). Vježbe s velikim intenzitetom postavlja velike zahtjeve za kardiovaskularni Sistem, kao i respiratorni sistem mladih sportaša. Stoga nema smisla koristiti vježbe sa visokim intenzitetom kod djece i adolescenata.
Nedostaci metode su brza adaptacija tijelu sportaša, u vezi s kojom se ublaži efekt treninga.
Promjenjiva metoda karakterizira sekvencijalno razlikovanje tereta tijekom kontinuirane vježbe po usmjerenim promjenama u brzini kretanja, tempo, trajanja, ritma, amplituda pokreta, promjene truda, promjena tehnika kretanja itd. Primjer je promjena brzine rada na udaljenosti, brzinu igre i tehničkih tehnika u hokeju u svakom periodu. Učinak treninga promjenjive metode na tijelu osigurava se tijekom rada. Smjer utjecaja na funkcionalna svojstva tijela vrši se promjenom načina rada i obliku pokreta.
Promjenjiva metoda koristi se u cikličkim i acikličkim sportovima. U cikličkim vrstama sportova opterećenja se reguliraju različitim brzinom pokreta. U acikličkim sportovima (fudbal, borba, boks itd.), Varijabilna metoda se provodi izvođenjem vježbi koje se mijenjaju kako u intenzitetu i u oblicima pokreta.
Brzina kretanja s alternacionalnom metodom može se razlikovati od umjerenog do konkurektivnog od varijacije brzine do trajanja vježbe, dužina prevladavanja segmenata ovisi o prirodi fizioloških pomaka u tijelu koji vodi do razvoja aerobne ili aerobne anaerobne mogućnosti. Ova metoda postavlja povećane zahtjeve za aktivnosti kardiovaskularnih i respiratornih sistema tijela. Stoga se koristi uglavnom u treningu dovoljno pripremljenih mladih sportaša, uglavnom na kraju pripremnih i konkurentskih razdoblja.
Varijacija varijabilne metode je "Fatlek" (brzina brzine, trkačka igra). To se izvodi određeno vrijeme u različitim brzinama. Dužina udaljenosti ovisi o dobi i kvalifikacijama mladih sportaša. Brzina kretanja i trajanje njenog očuvanja ne planiraju se unaprijed. Preporučljivo je potrošiti prdne set u šumi, park, polje. Učesnici trčanja, ovisno o dobrobiti, naizmjenično mogu dovesti u grupu. Dio ubrzanja može se zamijeniti tečajem ili skakanje vježbi. Jedna od prednosti metode varijable je da eliminira monotoniju u radu. Nedostatak metode - sve komponente opterećenja (brzina, brzina ubrzanja) u varijabilnoj metodi planiraju se približno (po dobrobiti).
Ponovljena metoda karakterizira višestruka vježba sa određenim intervalima za rekreaciju, tokom kojih se performanse prilično potpuno obnovljaju. Uticaj treninga na tijelo osiguran je samo tokom perioda vježbanja, kao i kao rezultat sažetka umora iz svakog ponavljanja. Ponovljena metoda koristi se u cikličkim i acikličkim sportovima. Intenzitet opterećenja u cikličkim vježbama jednak je 90 - 100%, a u acikličkim - 90% (ponekad 100%) od maksimalnih karakteristika mladih sportaša. Trajanje vježbanja može biti najviše drugačije. Na primjer, u trčanju, veslanju, plivanje se koristi za kratko, srednje i duge udaljenosti. Brzina kretanja planirana je, na osnovu ličnog atletskog zapisa o ovom segmentu. Vježbe vrše se niz serija. U pravilu se ne vrši više od 2 - 6 epizoda u jednoj lekciji. Broj ponavljanja vježbi u svakoj seriji je mali i ograničen na sposobnost sportaša da održavaju zadani intenzitet. Intervali rekreacije ovise o trajanju i intenzitetu opterećenja, ali su uspostavljeni sa takvim proračunom kako bi se osigurala prilično potpuna obnova radne sposobnosti za sljedeće ponavljanje vježbe. Primjer ponovnog izvršenja: 5? 100 metara nakon 5 minuta odmora. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama. - M.: Fizički odgoj i sport, 1986. - Sa. 67.
U cikličkim vježbama, ponovno radi na kratkim segmentima usmjeren je na razvoj velikih kvaliteta, srednje i dugog - posebne (velike brzine) izdržljivosti. Kretanje sa visokim intenzitetom u klizanju, šetnji i drugim vježbama na relativno dugim segmentima razvija osjećaj konkurentnog tempa, poboljšava tehniku \u200b\u200bkretanja. S tim u vezi, ponavljana metoda se naziva metodom treninga "Re-Tempo".
U acikličkim sportovima (dizanje tegova, skakanje, bacanje), zajedno sa konsolidacijom i poboljšanjem tehnike pokreta, ponovljena metoda koristi se za razvoj sile i kvalitete sile brzine.
Prilikom primjene re-metode, javljaju se mladi sportaši značajni, a ponekad i maksimalni naponi U organima i sistemima tijela: kardiovaskularni, respiratorni, mišićavi, endokrini. Rezultatne žlijezde emitiraju hormone u krvi, pružajući funkcije tijela tijekom radova velike brzine pod brzim dužnostima, doživljavaju posebno veliku napetost. Ova se metoda primjenjuje u svim fazama dugogodišnje obuke mladih sportaša sredine, starijim (u obuci, obrazovanju fizičkih kvaliteta).
Nedostatak metode: sa dugoročnom upotrebom, energetski resursi tijela sportaša su iscrpljeni i pojavljuju se pretresiranje.
Metoda intervala je vanjska poput ponovljenog. Oboje karakteriše višestruko ponavljanje vježbi kroz određene rekreacijske intervale. Ali ako, s re-metodom, priroda izloženosti tijelu na tijelu određuje se samim vježbanjem (izdržljivost i intenzitet), zatim u intervalnom metodom, intervali obuke također posjeduju. Metoda intervala široko se koristi u atletici, veslanju, skijaškim trkama, plivanju, figura klizanju, sportskim igrama itd.
Tijekom višestrukog izvršenja vježbe, intenzitet jednog opterećenja trebao bi biti takav da je CSS na kraju rada bio 160 - 180 ud / min. Jer Trajanje opterećenja je mala, potrošnja kisika tijekom vježbe ne doseže maksimalne vrijednosti. U pauzi rekreacije, uprkos smanjenju broja otkucaja srca, potrošnje kisika tokom prvih 30 s. Povećava i dostiže maksimum. Istovremeno se stvaraju povoljni uvjeti za povećanje obima srca. Dakle, efekat treninga nastaje ne samo i ne toliko u trenutku vježbe, kao i tokom ostatka. Zahtevi za rekreaciju uspostavljaju se sa takvim proračunom tako da se prije početka sljedećeg ponavljanja vježbe otkucaja srca bilo 120-140 ud / min, tj. Svako novo opterećenje dato je u fazama nepotpunog oporavka. Odmor se može aktivno ili pasivno, vježbe se ponavljaju serijama. Serija se zaustavlja ako na kraju standardne pauze rekreativnih sati neće se smanjiti na 120 - 140 ° C / min. Broj ponavljanja vježbi može biti od 10 do 20 do 20 - 30. intervalna metoda Promovira razvoj srčanog mišića, povećava jačinu srca i općenito poboljšava aerobne mogućnosti tijela. U središtu utjelovljenih intervala, postoje različite kombinacije kompozitnih komponenti opterećenja (trajanje, intenzitet, broj ponavljanja itd.). Takva je sorta povezana s rješavanjem određenih zadataka, starosti, spremnosti, zdravlju mladih sportaša, vrsta i prirode vježbanja. Ali suština fiziološkog utjecaja u svim utjelovljenjima intervala i dalje je otprilike isti. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama. - M.: Fizički odgoj i sport, 1986. - Sa. 98.
Metoda intervala treninzi vrlo je naporna i potrebno ga je pažljivo primijeniti. Obično se koristi u procesu obuke sa kvalificiranim mladim sportašima usred pripremnog perioda obuke.
Nedostatak metode: monotonija u naizmeničnoj opterećenju, što negativno utiče na psihu sportaša. Doprinosi brzom ulasku u obrazac, ali za kratkoročno Prilagođavanje ovom načinu obuke dolazi.
Osnova metode igre je igru, na određeni način naređen u skladu s oblikovanim ili uslovnim "planom" (dizajnerskim planom, planom igara), koji predviđa određeni cilj na mnoge načine u uvjetima trajnog i u velikoj mjeri nasumično mijenjajući situaciju.
Metoda igre nije nužno povezana s općenito prihvaćenim igrama, poput hokeja, badminton, odbojke itd. Može se primijeniti na materijalu bilo koje vježbe: trčanje, skakanje, bacanje itd. Metoda igre jedna je od važnih metoda u procesu obuke mladih sportaša. Koristi se u treningu sportaša različitih dobnih uzrasta i kvalifikacija u svim periodima obuke. Ovo je metoda sveobuhvatnog poboljšanja fizičkih kvaliteta: razvoj brzine, snage, spretnosti, izdržljivosti, hrabrosti, snalažljivosti, odlučnosti, inicijativama, neovisnosti, taktičko razmišljanje, konsolidacija i poboljšanje motoričkih sposobnosti i vještina. Karakterizira ga obostrano stanje ponašanja onih zaručenih, emocionalnosti, što doprinosi odgoju moralnih karakteristika: osjećaji kolektivizma, partnerstva, discipline itd.
Nedostatak metode: ograničene mogućnosti opterećuju doziranje, jer Raznolikost načina za postizanje cilja, stalnih promjena u situacijama, dinamičnost radnji ne dopušta tačno prilagoditi opterećenje u smjeru i stupnju utjecaja.
Kružna metoda je jedna od kombiniranih metoda vježbanja. Osnova je dosljedna primjena posebno odabranog kompleksa fizičkih vježbi koristeći brojne metode. Mladi sportaši se kreću iz jedne vježbe u drugu, od projektila do projektila, od jednog mjesta izvršenja u drugu, krećući se kao u krug. Nakon dovršetka zadnjeg vježbe u ovoj seriji, ponovo se vraćaju na prvo, tako dalje. Krug.
Kada koristite kružnu metodu, moguća je kombinacija razne metode Vježbe. Nekoliko opcija za kružni trening:
prema dugoročnom metodi kontinuiranog vježbanja (klase se provode bez pauze i dodaju se jedan, dva, dva kružna prolaza; koristi se uglavnom za razvoj opće i moćne izdržljivosti);
prema metodi intervala vježbe (koristi se za poboljšanje ukupne, brzine i snažne izdržljivosti, brzine moćnih kvaliteta, maksimalne snage, spretnosti);
prema metodi ponovnog vežbanja (koristi se za razvoj brzine, maksimalne čvrstoće, izdržljivost velike brzine). Kružna metoda omogućava drugačije razvijanje ne samo fizičke kvalitete (sila, brzina, izdržljivost), već i njihovi složeni oblici manifestacije (snaga, brzina, izdržljivost na silu brzine itd.).
Za trening pomoću kružne metode vrši se skup vježbi unaprijed, određuju se web lokacije za vježbe ("stanica"); Na prvoj lekciji testovi za maksimalni test (MT) za svaku vježbu pružili su im pravilno ispunjenje, uspostavlja se sistem za povećanje tereta; Na posljednjoj lekciji preporučuje se provjera MT za svaku vježbu i usporediti rezultate s izvorom. Cirkularni trening može biti širok izbor ukupnih i posebnih vježbi, obično ne tehnički teški, ciklični i aciklički. Vježbe su odabrane ovisno o zadacima okupacije, motornih sposobnosti svakog mladog sportaša i uzimajući u obzir prijenos osobina motora i motoričkih sposobnosti.
Kompleks, usmjeren na sveobuhvatan fizički razvoj, uključuje ne više od 10 - 12 vježbi, u kompleksu s specijaliziranom orijentacijom - ne više od 6 - 8. Vježbe se mogu izvesti na sportske školjke ili sa sportskom opremom i rasporedom.
Pod maksimalnim testom (MT) podrazumijeva maksimalni motocikli mladih sportaša u bilo kojoj vježbi (zadatak). Za sve mlade sportaši se provodi u obliku takmičenja. Njegovi pokazatelji (maksimalni broj ponavljanja vježbe, maksimalna težina opterećenja, minimalna ili maksimalna vremena vježbanja, itd.) Služite kao izvorne podatke za odabir pojedinih opterećenja u jednom ili sistemu klase.
Strogo pojedinačno opterećenje doziranja kružne metode. Kao rezultat toga, fizički slabe i snage mladih sportaša podržavaju se interesom na časovima. Evaluacija postignuća na maksimalnom ispitivanju i računovodstvu opterećenja povećavaju se vizuelno razumijevanje razvoja radne sposobnosti u svojim kvantitativnim pokazateljima. Prilikom primjene kružne metode, zadaci konjugiranja razvoja kvaliteta i poboljšanje vještina najčuvičnije su riješeni.
Izrazivne karakteristike kružne treninge:
Regulacija rada i rekreacije za svaku "stanicu";
Individualizacija opterećenja za obuku;
Upotreba dobro kontinuiranih vježbi;
Slijed uključivanja u rad različitih mišićnih grupa.
Nedostaci metode: s velikim brojem ponavljanja, prevelika opterećenja brzo će se pojaviti na umor nervnog centara, jasnoća vježbanja je smanjena, greške su u tehnici dopuštene u tehnici, koja se zatim postepeno popravljaju.
Konkurentska metoda karakteriše izvođenje vježbi s najvećim intenzitetom koji su podložni pravilima konkursa. Ovo je jedan od načina da se potakne kamate i poboljšanju aktivnosti mladih sportaša sa uspostavljanjem pobjede ili postizanja visokog rezultata u bilo kojem fizička vježba. Konkurentska metoda koristi se za razvoj fizičkih, voljnih i moralnih kvaliteta, poboljšanje motoričkih sposobnosti i vještina, kao i teorijske sposobnosti. Vrijednost ove metode je da sportaši, želeći pokazati svoje najbolje rezultate, naučiti mobilizirati svoju snagu i mogućnosti za borbu za pobjedu, stječu taktičke vještine.
Stoga su sportske metode treninga prilično raznolike. Oni uključuju konkurentsku metodu, metoda strogo reguliranih vježbi, intervalnu metodu, metodu igre.
Zaključak
Zaključno, može se reći da je sportski trening proces usmjeren na svjesnu promjenu u ponašanju sportaša, u skladu sa svojim zadacima sportske aktivnosti.
Svrha sportske obuke je realizirati optimalni fizički razvoj ljudi, sveobuhvatno poboljšanje fizičkih kvaliteta svojstvenih svake osobe i srodnim sposobnostima u jedinstvu sa obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakterišu društveno aktivnu osobnost: za ovo osnova spremnost svakog člana društva na plodnu radnu i drugim društveno važnim aktivnostima.
Metoda je način da se postigne cilj, na određeni način naređene aktivnosti. Metode sportskog treninga usmjerene su na formiranje i poboljšanje vještina i vještina, kao i obrazovanje fizičkih osobina sportaša. Metoda daje odgovor na pitanje kako primijeniti sredstva u procesu treninga.
Omjer sredstava i metoda OFP-a i SFP ovisi o pojedinačnim karakteristikama sportaša, njegovom sportskom iskustvu, periodu obuke i riješenim zadacima.
Načelo jedinstva zasnovan je na činjenici da su adaptivne reakcije tijela na teret izbore i ne mogu osigurati razvoj svih kvaliteta potrebnih za predstavu.
Jedino ispravno rješenje pitanja korištenja opće i posebne fizičke obuke sastoji se u njihovoj inteligentnoj kombinaciji u različitim fazama procesa obuke.
Bibliografska lista referenci
1. Biološki i pedagoški aspekti fizičkog treninga // mater, sve unije. SIMP. // teorija i praksa fizičke kulture. - 1972. - № 8. - str. 29-33.
2. ZTELLAKOV C.O. O suštini sportskog treninga // teorija i praksa fizičke kulture. - 1997.- № 7. - str. 34-39.
3. Zokiorsky V.M. Edukacija fizičkih kvaliteta. - M.: FIS, 1997. - 406 str.
4. Krakokov A.V., Golovin V.A., Masljakov v.a. Fizičko vaspitanje. - M.: Viši. Škola, 2001. - 412 str.
5. Kotz Ya., Sportska fiziologija. - M.: Fizički odgoj i sport, 1996. - 284 str.
6. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igarama. - M.: Fizički odgoj i sport, 1986. - 167 str.
7. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FIS, 1997. - 308 str.
8. Naigof R. Neki principi i kriteriji za povećanje opterećenja u formiranju opće i posebne fizičke obuke. Iskustvo naših prijatelja. - M.: FIS, 2002. - 231 str.
9. Ozolin N.G. Razvoj izdržljivosti sportaša. - M.: FIS, 1999. - 128 sa
10. Puni A.TS. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. - M.: FIS, 2004. - 282 str.
11. Rodionov A.V. Psihološki temelji taktičkih aktivnosti u sportu // teorija i praksa fizičke kulture. - 1993. - br. 2.- sa. 7-9
Objavljeno na Allbest.ru.
Slični dokumenti
Koncept radne sposobnosti, njegovih vrsta i metoda evaluacije. Metodički pristupi definiciji fizičke performanse Spolete. Uticaj sportskog treninga na dinamiku razvoja zdravstva orijentirati se različitih nivoa spremnost.
kursni rad , dodano 09.09.2014
Pripremljeni nivoi i evaluacija zdravlja u izboru adolescenata za biciklizam. Glavne faze odabira adolescenata u Dusš. Stanje tijela sportaša, vrste kontrole. Glavne karakteristike računovodstva mentalnih kvaliteta tokom procesa odabira.
kursni rad, dodana 28.01.2012
Psihološke i metodološke karakteristike u pripremi sportaša. Karakteristike fizičkih kvaliteta i karakteristika njihovog razvoja. Koordinacijske sposobnosti i osnova motora njihovog odgoja. Procjena nivoa sportaša zagovaranja.
teza, dodano 06.06.2015
kurs, dodano 28.12.2012
Koncept i struktura ljudskih performansi, posebno, sportaš koji određuje svoje uzroke i faktore. Karakteristike i karakteristike ukupnog učinka boraca različitih kvalifikacija i specijalizacije, upute za svoje istraživanje i načine za povećanje.
teza, dodano 28.04.2014
Sportski trening kao dio sistema treninga sportaša. Postizanje visokih sportskih rezultata. Struktura treninga sportaša. Koncepti sportske obuke i spremnost atletike. Principi i proces obrade građevinskih obrade.
sažetak, dodano 27.02.2010
Prioritetni smjerovi za poboljšanje procesa fizičkog vaspitanja u obrazovne ustanove. Osnove zakonodavstva o fizičkom vaspitu i sportu. Realizacija prava građana u ovoj oblasti. Odgovornost za kršenje pravila sportskih takmičenja.
sažetak, dodano 10.02.2015
Karakteristike sportske aktivnosti i njen utjecaj na tijelo. Značajke pojave sportaša kao faktora jačanja i očuvanja zdravlja. Higijenski trening i takmičenja. Problemi medicinskog praćenja u sportu. Metode opuštanja sportaša.
kursevi, dodani 24.04.2014
Problemi zdravlja djece i adolescenata. Tehnika odbojke klase kao sredstvo za očuvanje i promocija zdravlja. Eksperimentalno opravdanje utjecaja odbojdžerskih klasa na tijelo djece 12-14 godina kao sredstva za povećanje motoričke aktivnosti.
teza, dodano 23.01.2012
Atletska osnova za postizanje sportskih rezultata. Karakteristično za fizičke kvalitete sportaša. Planiranje vježbanja sa mladim trkačima. Izgradnja i održavanje treninga posvećenih podučavanju sportske tehnologije.