Izum se odnosi na medicinu i može se koristiti za obuku glavnih grupa ljudskih mišića, za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, u hipodalinu u oslabljenim pacijentima, kao i da se ponašaju sportski trening. Metoda je ispunjavanje vježbi na sportskim školjkama i simulatorima povezanim samo sa snažnim relacijom mišića pod težinom vlastite težine treninga, unaprijed podignuto na određenu visinu ili pod težinom sportskih školjki i tereta Podignute električnim motorom do visine podignutih ruku, ili pod naponom simulatora s elastičnim elementima, komprimirani specijalni motori. Izum pruža ubrzani razvoj mišića bez dodatnog opterećenja na tijelu. 5 Z.P. F-LS, 2 godl.
Izum se odnosi na fiziologiju ljudskih mišića i zasnovan je na otvorenom, koji je prethodno ne poznat medicinu, vlasništvo životinjskih mišića i čovjeka ne samo da potroše, ne daje energiju u procesu fizičkog vaspitanja, opterećenja i fizičkog rada, Ali i sa posebnim posebnim uvjetima akumuliraju, zasićene mišićne vlakne s potencijalnom energijom izvana, ubrzali zdrav organizam i posebno jačanje kardiovaskularni sistem Čovječe. Na temelju ove nove otvorene imovine mišića osobe prvi put u mnogim tisućama, fizički vasklas radikalno se poboljšava, njen zdravstveni uticaj povećava se i ubrzava. Odavde, metoda ubrzanog tretmana i sprečavanja patoloških posljedica hipodinamike, koji su trenutno uništeni po zdravljem više od 50% svjetske populacije. Evolucijski razvoj Životinje i muškarac za duge periode nastale su se na zemljištu, kao što je poznato, s prevladavajućim nepravilnostima, a u teškim borbama za opstanak tokom prisilnog intenzivnog pokreta. Odavde je priroda bila prisiljena formirati funkciju životinjskih mišića i osobe u skladu sa općim zakonom očuvanja energije, odnosno s mogućnošću da ne samo da potroše energiju prilikom podizanja, već i nakupljaju energiju dok je uzdizanje energije Povišenjem. Ovi teški evolucijski uvjeti stvorili su tijelo osobe koje nije u stanju živjeti bez stalnih aktivnih pokreta. Ako je osoba radila osam sati, sjedeći gotovo bez pokreta, naravno, nakon posla mora nadoknaditi i vratiti sve svoje organe, a prije svega kardiovaskularni i mišićni sustav sa ojačanim kontinuiranim fizičkim odgojem je najmanje osam sati. Prikladno je pogledati moderne podatke normalne ljudske fiziologije. Poznato je da mišićni sustav osobe predstavlja ne samo skeletni mišiće, već, služeći, kapilare, ona prožima cijelo ljudsko tijelo. Uz svoju univerzalno motoričku funkciju, to je zajednička sistemska baterija koja se neprestano akumulira i kontinuirano nakupljaju i konzumiraju bioelektričnu energiju za održavanje tona i kretanja na kapilare tečnog medija, kao i stalnog održavanja temperature cijelog organizma . Eksperimentalno je utvrđeno da stabilna obuka i razvoj jedne mišićne grupe doprinosi jačanju i održivom razvoju svih mišića organizma i blagotvorno učinak na cijelo tijelo ima cjelokupno. To dokazuje da se bioelektroelektrična energija, koja naplaćuje mišićnu sistemsku bateriju, precizno, kretanje mišića samih mišića, a slijedi prijenos cijelog ukupnog mišićnog sistema. Suprotno tome, sa hipodinamikama, mišićni sustav kardiovaskularnog aparata primjetno će oslabiti uprkos kontinuiranom kontinuiranom aktivnošću. To dokazuje da je za normalan život ljudskog tijela apsolutno nedovoljno energija hrane i dodatno određeno bioenergiju, koje proizvode samo mišiće osobe i zatim ulaze u opći mišićni sistem čitavog organizma. Ako su vitamini potrebni za normalnu ishranu, zatim za energetske potrebe tijela, pored energije hrane, Witenergia je potrebna ili, ili bolje rečeno, bioenergija proizvedeni samo mišićima osobe. Čisto približni primjer, ilustrativni primjer, ali ilustrativni primjer, služi kao nedavno otvorena odvajanje obične vode s elektromotencijalnim za dva različita u svojim svojstvima. Životni vijek žena je nešto više od muškaraca. Jedan od razloga ove nejednakosti je prisiljen, gotovo neprekidne majke brige o majci za djecu. Kako biti? Nemoguće je prevesti cijelu čovječanstvu na 8-satnoj fizičkoj kulturi nakon lošeg rada. Ovo najvažnije pitanje za daljnje poboljšanje fizičkog vaspitanja dopušteno je metodom izuma zasićenosti energije. Razmotrite razloge nedostataka modernog fizičkog vaspitanja. Tri hiljade godina i do sada fizičko vaspitanje u njegovom glavnom principu nije se promijenilo i nije imalo naučno potkrijepljenog poboljšanja. Desetine različitih metoda modova, rasporeda, načina za povećanje opterećenja, tijela za savijen i ud. Analizirano je pitanje pokreta čovjeka, njihove brzine, opterećenja sa kontrolnom brzinom pulsa. Ali u analizu fizičkog vaspitanja, glavni zakon prirode se ne uzima u obzir zakon očuvanja energije. Svako fizičko kretanje osobe sa stanovišta ovog zakona odnosi se na kretanje osobe koja daje energiju svom tijelu, na primjer, porast težina teži 10 kg na stolu s visinom od jednog metra s njim Odlazim tamo. Podizanje utega vaganje 10 kg do visine jednog metra i pažljivo je spuštanje na zemlju. Ovdje je čovjek više ne dao svoju energiju. Ako je u prvom slučaju, osoba koja je podigla i ostavila na nadmorskoj visini jednog metra dizajnom od 10 kg, što znači da je potrošila svoju energiju od 10 kg / m, prenoseći ga u obliku potencijalne energije. U drugom slučaju, osoba nije naplaćivala svoju girulnu potencijalnu energiju. Ostala je na Zemlji. Ali osoba je radila, tj. Podignut i spustio žirr. Gdje je prošla energija? Prva osoba Okoliš će reći da sam dobio energiju, ali reći ću da druga osoba nije dobila energiju. S takvom naučnom nerefirnom logikom moguće je razmotriti fizički rad. Ali dolazi do tabele sa Garjom koji leži na njemu 10 kg, odgajao je prva osoba, treća osoba i pažljivo uklanja ovaj žir u tablici i stavlja ga na zemlju. Okruženje Za treću osobu uzeo sam svoje tijelo sa 10 kg / m potencijalne energije i uzeo ih sa sobom. Drugi primjer iz proizvodnog opterećenja i istovara. Radite dva pokretača. Prvi uzimaju iz Pavla Giri, na primjer, vaganje svaka tri kilograma, naizmjenično ih podiže do visine jednog metra i stavlja ih na transportnu transporturu. Drugi utovarivač istih garnita nakon poliranja uklanja iz transportera, I.E. Od visine jednog metra i stavlja na pod. Činilo bi se da je rad ova dva pokretača nedvosmislen, ali prvi utovarivač podigao je 180 krakova do visine jednog metra i potrošio 540 kg / m od svog tijela, naravno, potrošio je nešto više od svoje energije, uzimajući u obzir Koordinacijski rad pomoćnih mišića i efikasnosti. Ali ovaj izračun bilansa energije u potpunosti je neprihvatljiv za drugog istovara. Zakon očuvanja energije nepotrebno dokazuje očiglednu razliku između distribucije energije između ova dva radna opterećenja. Istovar radnika primio je svoje tijelo za sat rada svu potencijalnu energiju Giri, I.E. 540 kg / m. Potpuno drugačije pitanje, kako se ta težina težine akumulira mišićima i percipira se tijelo istovara radnika. Sasvim je jasno da uklanjanje težine od visine jednog metra, istovara ne samo 540 kg / m energije, već je i potrošio neki iznos energije uzimajući u obzir efikasnost mišića, kao i prvog radnika, kao i prvog radnika na osnovu iste efikasnosti CPD-a. Međutim, razlika u radu ova dva radnika je previše očita i naučno dokazana. Stoga, prvi učitavač ima negativan energetski bilans, a drugi pozitivni energetski bilans. Jasno se vidi da mišići učitavanja radnika, smanjuju, skraćuju, podižući teret. Ovdje slijedi zaključak: smanjenje mišića pod naponom težine, opterećenje je popraćeno potencijalnom energijom tijela. Glatko istezanje mišićnog opuštanja uz povećanje dužine prati proizvodnju potencijalne energije organizmom izvana, ali samo nužno naponu težine, teretom. I to više tereta, težina nesmetano spušta se, istezanje, opuštajuće, i.e. Proširući mišić sa teretom, to više dobija potencijalnu energiju. Istegnite oprugu s naporom i tako se proteže da ga popravi, to znači dati njenu potencijalnu energiju, naplatiti ga. Također, povucite mišiće pod naponom, glatko produljenjem s posebnom ljuskom ili u težini težine, uvijek je praćen zasićenjem ovog mišića s potencijalnom energijom. Na primjer, čovjek glatko smanjuje teret. Mišić je neusklađen savršeno spomenut istegnut i u takvom obliku fiksnog proljeća. Proljeće ne može akumulirati potencijalnu energiju utrošenu na njeno rastezanje. Ako uklonite fiksaciju, odmah će vratiti potrošenu energiju. Mišić u procesu glatkog opuštanja, izduženje pod stresom tereta, težina odmah koristi nastalu energiju. Koristeći prirodnu mudrost u mišićnoj funkciji, izumitelji su odlučili koristiti ga u korist ljudi. Energija "spuštanja dolje" sada je korištena za korištenje naših energetskih vlakova u planinskim mjestima, umjesto kočnice, koji se pregrijavaju i brzo istroše, uključen kada se električni voz spušta niz električni generator. Rotacija električnog ljepila generatora s točkovima pomiču se niz električni vlak i suzdržavaju veću brzinu električnog voza i istovremeno proizvedene električne energije. Ne samo na porijeklu električnog voza, ali i sa bilo kojim normalnim spuštanjem svu robu s kočnicom za glatko usporenje kočnice koje se koriste, upijaju energiju porijekla, zagrijane. Ali takve "ozloglašene" kočnice, čak i u nesavršenoj tehnici, počele su se pogurati sa navedenim električnim generatorima kočnicama. Ovaj primjer, autor vodi zbog prakse razgovora o ovom izumu, u mnogim ljudima, čak i sa više obrazovanje Pokazalo se pogrešnim, zastarjelim konceptom da je moguće samo kočnica tokom silaska, koja bi trebala biti zagrijana, pa osoba koja vuče teret iz tablice treba zagrijati više od prvog radnika na stolu. Međutim, praksa nije potvrđena. Pored toga, treba imati na umu da se kočni jastučići zagrijavaju samo sa površine kontakta i stoga im se njihova toplina brzo rasipaju. Mišić djeluje tokom svoje mase, pa je, stoga, ako je formirana dodatna toplina unutar samog mišića, to nije moglo brzo otići i ne može biti ravnodušan prema tijelu. Uz to, prikladno je podsjetiti elementarne informacije o fiziologiji ljudskog mišića, tvrdeći da temperatura biopotencijalna mišićnog vlakana igra ključnu ulogu u sintezi određenih proteina koji uzrokuju razvoj mišićnih vlakana, koji uzrokuju samo višak mišićnih vlakana, koji mogu razvijati samo višak mišićnih vlakana Proizvodnja energije mišića. Otuda postaje očigledno da će energetski motor u mišićima radnika, ublažiti utege iz transportera, bit će u boljim uvjetima, i.e. pozitivan, a proizvodnja energije mišića utovarivača će biti negativna. Ovaj primjer daje naučno objašnjenje za vječnu zagonetku čovječanstva uzroka uspjeha i neuspjeha normalnog razvoja fizičkog stanja osobe. Na osnovu predložene nove metode ljudske energije i fizičkog vaspitanja i fizičkog rada stječu nove principe njihovog imenovanja i primjene u svjetlu osnovnog zakona o zaštiti energije. Od sada osoba može koristiti za zasićenje svog tijela s potencijalnom energijom izvana. Posebne granate za prijenos energije rade, na primjer, iz elektromotora ili drugih izvora energije. Za ubrzano fizički razvoj i tretman hipodinanske fizičke kulture podijeljen je u imenovanje stručnjaka na sljedeće vrste: 1) kretanje osobe koja daje svoju energiju; 2) kretanje osobe koja daje i prima energiju (1); 3) kretanje osobe koja dobiva energiju; 4) masaža fizička kultura bez napona mišića. Ove prve i druge vrste fizičkog vaspitanja mogu se izvesti posebnim energetskim haljinama i bez njih, ali drugu paru fizičkog vaspitanja, I.E. Treća i četvrta vrsta se izvode posebnim projektilima koji otkrivaju energiju koji rade iz izvora energije izvana. Fiziološki pravilno organizirano fizičko vaspitanje primjenjuje ove vrste fizičkog vaspitanja, ovisno o fizičkom stanju tijela, njegove zasićenosti energije. Fizička kultura provedena ranije bez planiranog računovodstva Zakona očuvanja energije dala je spori i malo efikasne rezultate i vrlo često se osoba ispostavila u očaranom krugu neznanja. Fizički oslabljena osoba činila je dugoročno iscrpan fizički odbojnik energije, dok njegov telo nije imao potrebnu suvišnu proizvodnju energije u mišićima za normalan razvoj. Napokon otvorena u fiziologiju mišića "Fenomen prenesene stabilnosti jedne mišićne grupe na druge mišiće" ubjedljivo dokazuje da rad jedne mišićne grupe stvara potrebnu zasićenost energije čitavog organizma, što stvara korisnu stabilnost i drugi drugi ljudski mišići. Nauka je sada samo počela proučavati ovaj misteriozni potencijal bioelektroelektričnog mišića, ali već je postalo jasno, njihova hipertrofična održivost je vrlo zahtjevan proces, za koji je nekoliko potrebni uslovi U isto vrijeme. Stoga je otvoren novi način zadovoljstva ljudskog energije u naprednijem nazivu: metoda ubrzanog poboljšanja ljudske zasićenosti potencijalnom energijom u kontaktu s energetskim projektilima u novom principu, uzimajući u obzir zakon očuvanja energija i u fizičkom i fizičkom radu. Zadatak ove metode ubrzanog skladnog fizičkog razvoja osobe ne može uključiti opis uređaja svih vrsta korištenih energije, uzimajući u obzir zakon očuvanja energije. Možda postoje stotine različitih dizajna, a mogu se montirati na dugovjezne čvorove mehanike, na primjer, poput zgrada robota. Ali svi dizajni za ovo otvorena moda Ubrzani zdravstveni razvoj ljudskih fizičkih sposobnosti mogući je samo pri prethodno nepoznatim predloženim novim principom na osnovu računa o očuvanju energije. Stoga takve sve vrste dizajna ne mogu zahtijevati prioritet. Stoga je u zadatku opisa predložene metode moguće uključiti i mogu se smatrati samo sheme osnovnih principa koji osiguravaju skladan razvoj cijelog tijela osobe, I.E. Sve mišićne grupe tijela i udova. Prirodno, za tako sveobuhvatan zadatak i osim toga, potrebna je energetska pomoć u ubrzanoj implementaciji. ljudski organizam Izvana je izvana, u obliku posebnih energetskih školjki koje djeluju od običnih energetskih aktivista za domaćinstvo, poput električnih otvora, elektroaktora, benzinskih motora itd. Svaka kompetentna osoba nakon pojašnjenja glavnog značenja ovog izuma nezavisno će biti u mogućnosti sastaviti domaći projekt osjetljivog na energiju. Jasno je da će napraviti univerzalni projektil za zasićenje energije svih mišićnih grupa tijela i udova bez posebne radionice vrlo je teško i trebat će puno vremena. Ali jednostavnost dizajna i logika njihove temeljne akcije čini ih vrlo pristupačnim za sve sektore društva, svih uzrasta u gradu i u selu. Prije upotrebe ove metode, postrojenje za ljudske energije treba jasno shvatiti za praktičnu upotrebu, kakvo kretanje osobe kada, zašto i pod kojim uvjetima su energetski ispravnici ili isti energetski energiju. Tek tada se može preraditi na uređaj domaćeg projekta koji prolazi projektil. U skoroj budućnosti bit će masovno pitanje tvorničkih granata za prijenos energije na razmatranim strukturama i na priloženoj shemi na Sl. 1 i 2. Budući da mišići ljudskih nogu imaju veliku snagu i zato ne samo da daju velike količine Vlastita energija, ali nije manje sposobna i akumulirana u velikim količinama energije izvana uz pomoć posebnih školjki koje daju energiju osobi. Sl. 1 prikazuje projektnu shemu ljuske za izvještavanje o energiji mišića nogu. Sl. 1 Označeno: 4 Elektromotor kao energetski izvor, 3 mjenjača ili brzina, rotirajući kroz mjenjač iz električnog motora 4, 1 radna šipka za nožnu papučicu, označena pozicijom 5, regulator dužine 11, 11 Donja zupčanik za motorni mehanizam, 6 gornjih kata za trening sala, 9 vodiča za prstenje potkrovlje Sastoji se od valjka za smanjenje trenja, 2 - fiksne rukohvate za održavanje ljudske ravnoteže u procesu izvedbe postupka sa prekidačem motora. Ovaj projektil za izvještavanje o energiji pedale je bolestan. Osoba uzima ručke stacionarnih rukohvata, postane na papučici i pritisne motor u ručici na ručici. Pedale glatko i polako naizmjenično kreću gore-dolje. Brzina kretanja postavlja se unaprijed u okviru Speed. Za odraslu osobu, na početku obuke, brzina njihovog pokreta je oko jedne sekunde na jednom pokretu, tj. jednaka brzini normalnog hodanja ljudskog hoda. Na ovoj školjci, ovisno o voljinoj želji osobe mogu se koristiti sve četiri vrste energetskog fotografskog postupka, odnosno energije, istovremeno, istovremeno i probijanje energije i probijanja energije, samo zasnovano na energiji, samo zasnovano na energiji, samo energetsku i masažu energije , koji se odnosi u većoj mjeri do probijanja energije, ali sa posebnom fiziološkom karakteristikom. Počnimo razmatranje iz prvog tipa energetskog protoka energije koji otkrivaju energiju jedan čovjek. Budući da se pedale kreću naizmjenično gore-dolje, lako je razumjeti i planirati njihov postupak. Pokreti sa nečistom naporom, pomažući motoru, bit će energija otkrivajući za ljude. Na primjer, kada se približava papučicu do gornje točke, osoba brzo postane papučica koja se podiže prema gore, jasno je da u ovom slučaju električni motor ne zahtijeva troškove energije, pod težinom osobe papučicu i bez a Motor se može spustiti. Nakon spuštanja papučice s čovjekovim stopama u to vrijeme, druga papučica dolazi do gornje točke, čovjek drugog stopala brzo brzo postaje druga rastuća papučica, također se glatko spuštaju s težinom čovjeka. Ispada kompletna analogija sa usponom osobe duž stepenica stepenica. Evo osobe, kao kad se stepenice podignu, na primjer, s desnom nogom na podignutom papučicu, cijelo mu se tijelo diže na nivo ove rastuće papučice s druge donje papučice i unošenje u to da bi se stavio na rastuću lijevu papučicu. On izvodi potpuno isti posao kao i kod penjanja na redovno stubište, ostajući na jednom mjestu i zadržavanje fiksnih rukohvata. Ali isti se uspon može izvesti bez lomljenih nogu iz papuča. Neće biti potpunog povratka čovjeku njegove energije. Savijajući desnu nogu na desnoj papučici, a lijevo s lijeve strane, čovjek bez lijeve noge ne može izravnati desnu nogu i popeti se svu tijelu za cijelu visinu desne raste papučice. U ovom slučaju mora pričekati neko vrijeme kada će se ova prava papučica donekle smanjiti da bi stvorio puni pritisak na desnoj nozi. Ovdje, ovisno o intenzitetu alternativnog tlaka, stopa rastuće pedala ovisit će o rastućim papučicama, ili bolje rečeno, količini energije koju je dao čovjek. Proći treći tip zasićenosti energije izvana izvana izvana, iz elektromotora ljudskog tijela. Ista napajanja snage sa pedalama za stopala i električnim motorom. Osoba postaje, na primjer, s desnom nogom na desnoj papučici, ali više nije na papučici koja se uzdiže prema gore, već na izostavljenom i čekanju za podizanje. Nakon podizanja, glatko se spušta na lijevu papučicu i, stoji na ovoj spuštenoj papučici, čeka da se podiže do gornjeg položaja, a zatim s ovom rastućem lijevom papučicom, on glatko se spušta, tj. spušta i dobiva svu težinu na desnoj spuštenoj papučici i čeka da ga podigne, preciznije težinu njega na gornjoj tački podizanja papučice, gdje glatko snižava levu nogu na lijevu papučicu spuštena , to jest, on se spušta sve vrijeme kako su papučice spustile. Takođe potpuna analogija konvergencije niz stepenice stepenicama, stojeći na jednom mjestu i čuvanju fiksnih rukohvata. U ovom slučaju, elektromotor radi sa punim opterećenjem, prenoseći svoju energiju ljudskom tijelu, ali prilikom obavljanja prvog postupka, to je, ljudsko tijelo daje svoju energiju kada se cijelo vrijeme izvidi, a naizmjenično postaje naizmjenično na raspoložive papučice, Električni motor se ne može isključiti samo, već raditi iz napora ljudskih nogu, papučica, povezani električni generator proizvest će električno zbog energije ljudskog tijela. Nemoguće je zamisliti da je zasićenje ljudskog tijela s energijom izvana, postupak vrlo svjetlo i ne zahtijeva rad. Naravno, lakše je za postupak izvještavanja o energetici, ali mora se imati na umu da zasićenje energije zahtijeva određenu sistematiku, voljenu upornost i radnu upornost. Infuzijska infuzija masaže je voljenija, uključuje uobičajenu masažu tkiva, ali njegov glavni utjecaj na ljudsko tijelo dinamički je unutarnje mišićne mase bez snažnog napora. Osoba se istovremeno postaje na dvije papučice i uključuje električni motor, dok ne pokazuje nikakav mišićni napor, papučice noge se kreću naizmjenično gore-dolje. Postoji progresivna promjena u dužini mišića, a to poboljšava prehranu, eliminira kongestivne pojave u nogama i efikasan je i obavezan princip prije zasićenosti energije voljne sile domene moći. Unos energije mišića ruku može se izvršiti na istoj jedinici za pedalu, ali s preliminarnom promjenom papučica na ručkama s nekim izduženjem za pogodnost postupka. Čovjek se uzima rukama iza ručica i sredinama na nogama izduženih s naglaskom na podne strane na struju. Postoji energija mišića ruku, odnosno ovisni pokreti ruku bez volurnog napora. Zatim, na zahtjev voljenog energetskog unosa. Ako se, na primjer, energentno odbija, zatim osoba također u skladu sa Zakonom očuvanja energije, na principu, koja se razmatra za noge, stiskajući mu na primjer, njegova zajednička težina, na primjer, s desnom rukom Rising Desna ručka, čeka da se spušta zajedno s spuštanjem cijelog torza. Zatim ga lijevom rukom stisne i ispravlja, čeka da se spušta s spuštanjem težine svog tijela, zatim desnom rukom, pritiskom, ispravljanja i počiva na rastućoj desnoj ručici i dalje u takvom slijedu. Mora se imati na umu da ću ovdje pritisnuti snagu s izravnanjem naviještenog oružja u lakta na podignutoj ručici. Sasvim je jasno da je ovdje potrebno izvršiti takvu proceduru dobro obučene mišiće ruku. Stoga se za djecu i početnike odrasli, takav postupak napajanja ne uklapa i zamjenjuje se tačno istom ugradnjom, odnosno električni motor, ručke i iste sheme, ali instalacija nije paralelna s podom, gdje je Ručke se kreću okomito prema gore, a cjelokupna instalacija ugrađena je pod uglom od 45 gradova do donjeg sprata. Stoga će ručke ići pod ovaj ugao, što će studentima olakšati pritisak na njihovu težinu iz glasnoće ručke, jer je nagib ispravnog tijela oko 45 stepeni. Za brže pojašnjenje principa zasićenosti energije iz vanjske strane mišića ruku, sada je poželjno razmotriti ovu energetsku intrapult. Za nakupljanje energije izvan mišića ruke, postupak se vrši na istom projektilu kako slijedi: Osoba je unesena za obje ručke, uključuje dugme na ručici i provodi kratkoročnu masažu napajanje, to jest, Pasivno kretanje ruku, pridržavanje pokreta ručica, zadržavajući određeni ukupni nagib ispravnog tijela. Da biste se preselili na izravnu zasićenje mišićne energije izvana, rukom se ispravlja uz podršku sve tjelesne težine u trenutku spuštanja ručke, a tako, bez da savinjuju ruke lakta i bez promjene ukupnog postavljenog nagiba Ispravljeno tijelo, osoba čeka izravnanu ruku kada se snaga papučice motora podigne težinu tijela osobe do visine njegove izbočenja, samo tada ispravna, na primjer, desna ruka koja drži težinu tijela, počinje nesmetano saviti u laktu da se ispravi lijevo Za zaustavljanje u lijevoj depresivnoj ručici, nakon čega slijedi čekanje za podizanje na izduženoj ruci itd. Ovdje se radi zasićenosti mišića ruku energije izvana, koristi se težina tijela osobe koja se uzdiže motorom, a naizmjenično se spušta rukama na odabranoj ručici s naglaskom na izduženu ruku; U vrijeme spuštanja drifta tela odvija se glatki savijanje ruke pod težinom potonućeg torza, ovdje i zasićenost mišića proširenja ruke s energijom izvana, ili bolje rečeno sa električnog motora . Ista zasićenost opsežnih mišića energije energije izvana, i istovremeno, ako, na primjer, posebna šipka za podizanje podiže ih do visine ruku čovjekova rukama, a to će biti istegnuto Da biste ih uklonili da ih upucaju i stave na donju policu lifta, tada se zasićenost događa u ovom postupku. Energija ne samo spomenutih opsežnih mišića, već i fleksibilne. Uz ovo, takva šipka za podizanje pruža energiju i mišiće torza. Koristeći primjer rada električne energetske industrije ručne ruke, jasno se vidi da se zasićenost energije dogodio uglavnom opsežnim mišićima ruku, koji su morali glatko smanjiti težinu svog tijela na spuštenoj ručici. Zasićenje mišića energije energije energije, pored klizača, pored klizača, vrlo je jasno pokazano na samo-rafiniranom kursu energije ili na samo-implantaciju suspendiranih prstenova. Ove energetske haljine rade i sa električnim motorima. Sl. 2 emisije shema sheme Sažetak visećih prstenova. Dužina dužine 11 postavljena je na visinu prstenova na nivou ramena učenika, kao i veličine prstenova prstenova. Student je skinuo s ruke u laktovima iza prstenova koji ga podižu do visine ne dirajući čarape zemlje, a zatim, savijanje ruku, tone na zemlju. Ovdje bi trebao i sa ručkama, naprezanje napora mišića, nesmetano padne na zemlju. Treba napomenuti da je težina učenika na tlu glatko spuštena, a već se savijaju mišiće bicepsa. Ovdje se zasićenost energije biceps-a ne treba dovesti u prekomjernu radu. Kao i svaka gimnastika, postoji postepeni ulazak u ovaj trening. Redoslijed energetske transparentnosti je sljedeća: Za student je pao na ramena, kretanja prstena uzima student savijen, savijen u laktovima, prstenovi se prikupljaju studentima tako savijenim rukama na maksimalnoj visini seta dizala , evo studenata glatko proširenja, spuštaju, ispravljaju njegove ruke, a u ovom trenutku prstenovi su spušteni na zemlju i zaustavljaju se na nivou ramena za sljedeću lift. Ovdje umjesto prstenova možete napraviti posebnu pričvršćivanje križaljki unutar prstenova. Isključuje energiju ili energetski parametar. Na takvim energetskim haljinama, pored površina mišića ruku, postoji i energetska zasićenost mišića trbušnog štampe. Da biste to učinili, kauč se stavlja pod kurs energetike, koji je od strane noge izgrađen u posebnom dasku za učvršćivanje stopala primjenjujući čarape. S takvom fiksacijom nogu, student može izneti bez pomoći ruku od lažnog položaja na sjedeći na sofi samo nekoliko puta, a trbušni mišići počinju se umoriti. Za cjelokupno jačanje mišića trbušnog štampe, kao i za liječenje Inguna i druge interferencije hernije, apsolutno je prikazan zasićenje energije mišića trbušne štampe. Student leži na sofu licem da visi nad njim Energyurnik uživa u energiji horizontalne trake za njegu u sjedećim položaju, odnosno laganja, sa fiksnim nogama, koji ga uzimaju za ruke za energetski tečaj, koji ga uzimaju do sjedeće položaja, zatim nakon sovernog gubitnika, bez pomoći ruku glatko smanjuje torzo u prvobitnom položaju, odnosno uz pomoć mišića trbušnih štampe, bez pomoći ruke, padne na ruku kauč sa fiksnim čarapama nogu. Postoji čista energija bez vraćanja vlastite energije. Kao što je napomenuto na početku ovog rada, bilo kakvo opuštanje s produženjem mišića u težini opterećenja uvijek je popraćeno zasićenjem mišićne energije izvana. Ovo je zakon očuvanja energije, uspoređujući ga sa radom mišića, lako je shvatiti koje pokrete i opterećenja u mišićima su energetski zadovoljavajući telo i koji su iz tijela koji uzimaju energiju iz tijela. Predstavljena jedinica za rukovanje pedalom, kao i energetski tečaj, pruža mogućnost zasićenja energije svih glavnih grupa mišića osobe s izuzetkom leđa i donjeg dijela leđa. Da biste zasite ovu mišićnu grupu, potrebno je spustiti opterećenje podignuto električnim motorom na visinu ljudskog rasta. Kao što je već spomenuto, preporučljivo je koristiti posebnu jedinicu za napajanje u tu svrhu. Ravni je ormar s umetnim električnim motorom, čija se snaga kreće uz vertikalni utor posebnu policu za podizanje štapa do visine ljudskog rasta. Nakon podizanja štapa zaustavlja se i čeka njeno uklanjanje učenika. Nakon uklanjanja štapa, prazna polica automatski se spušta i čeka kada će se šipka postaviti na njemu. Može postojati mnogo različitih dizajna, na primjer, pored spomenutog dizala nanoseći kružnog zatvorenog podizanja i kretanja multi-ogromnog mehanizma pomoću krugova za prenos motocikala kako bi istovremeno koristili cijelu grupu ljudi u specijaliziranim pretaknim predmetima i sanatoriji. Stoga ovdje nije moguće uključiti i smatrati vrlo veliki dio svih vrsta struktura teretnih liftova, izmišljene ranije u druge svrhe, ali pogodne kao napajanje. Podignuti šipka Elektromotor stječe potencijalnu energiju i čeka da osoba to prenosi. Od prethodno preglednog principa zakona očuvanja energije, ta se energija akumulira mišićima leđa i luđaju osobe, uklanjajući i stavljajući štap na donju policu dizala, i sa glatkom spuštanjem štapa, opuštanje sa njihovim produženjem ispod težine mišićnog opsega štapa i loin. U sanatorijumima, Posebne bolnice, planirano je da instalira na otvorenim standardnim kućama za podizanje sa prinosom ljudi nakon podizanja planine, prirodnog ili umjetnog brda s nestrpljivim spuštanjem dolje za kasniju umjetničku putanju. Sasvim je jasno da u kućama dizanje liftova mogu dobro izvršiti funkciju energije mišića nogu tokom silaska, tj. Dizajniranje osobe na podnoj stubištu kod kuće sa preliminarnim podizanjem osobe na liftu. Ali sada sanitarni zahtevi Nemoguće je preporučiti takav unos energije. Zrak lifta i stubišta obično je snažno kontaminiran, a kada je stubište dizajnirano, osoba povećava disanje. Isto se odnosi na metro, gdje pokretni pokretač može poslužiti kao lift ljudi za naknadno njihovu konvergenciju na stepenicama za energiju mišića nogu, ali ovdje se ne može preporučiti za higijenske razloge. Za otvorena područja s planinskim i brdovitim nagibom pogodnom za pješački porijeklo, preporučuje se upotreba prilagođenih automobilski prijevoz Za podizanje ljudi s nedostatkom zasićenosti energije u tijelu, tj. Fizički oslabljeni, umorni i ljudski mentalni ljudi u kontekstu odmarališta, pretimica itd. Za povoljne energetske procedure preporučuje se široko korištenje osobnih putničkih automobila , posebno u brdovitom i gorje. Automobilom, ljudi se penju na planinu, brdo i spuštaju se pješice. Nauka se kreće naprijed, skretanje je došlo do poboljšanja fizičkog vaspitanja, fizičkog rada medicinske prevencije hipodinamike, terapijskog fizičkog vaspitanja i opće terapije za jačanje mišića srca. Medicina nije znala da se osoba treba tretirati ne samo poboljšavajući uvjete života, vitamina i lijekova, ljudskog tijela, i prije svega, njegova srca su joj potrebni bioenergionirani skeletni mišići, a mišići bez iscrpljenosti energije. Prije liječenja lijekova oslabljenim srcem, potrebno je uspostaviti uzrok njegove slabosti. A među tim razlozima nedostatak mišićnog bioenergije zauzima važno mjesto. Naučni eksperimenti u oblasti moderne fiziologije u potpunosti su potvrđeni. Osoba sjedećeg rada vrlo često pada u ovaj očarani krug. Pozivajući se na slabo srce, izbjegava neophodno fizičko obrazovanje i fizički posao koji mu stvarno pomaže, jer su mu mišići sami mišići koji su trenutno moći, a bioeeromija proizvedena od njih nije dovoljna za osobu i njegovo srce. Hitna zasićenost energije je neophodna, a lijek je pogledao osnovni zakon prirode. Zakon očuvanja energije. Izum zasićenosti ljudske energije sada nije smjernica i metodološki zadatak. Norme za razno fizičko stanje osobe i svih uzrasta bit će proučavati nekoliko godina. Kao i bilo kakvo fizičko poboljšanje ljudskog tijela, zasićenost energije kategorički odbija alkohol, pušenje i lijenost. Evo snage volje, rutine i rada. Budući da zasićenje energije ubrzava razvoj mišića, široko će se razviti među sudionicima međunarodnih natjecanja svih zemalja svijeta, što će osigurati njezinu brzog širenja naše planete.
Izvođenje bilo koje fizičke vježbe, osoba rješava određeni motorni zadatak: za guranje štapa ove težine, prevladati u skoku određenu visinu, da bi se kernel gurnuo što dalje. U mnogim se slučajevima isti zadatak može riješiti na više načina. Na primjer, nogometni udarac može se izvesti vanjskim ili unutarnjim dijelom stopala, nožnih prstiju ili podizanja. Dakle, govorimo o tehnici pokreta.
Tehnika fizičke vježbe – ovo je način za rješavanje motora.
U središtu svake metode obavljanja fizičke vježbe nalazi se skup međusobno povezanih pokreta. Ovi pokreti, u kombinaciji sa zdravim orijentacijom fizičke vježbe, nazivaju se operacijama.
Standardna tehnika – ovo je naučno zasnovan, najracionalniji način rješavanja motora..
Motorni akcije sastoje se od zasebnih pokreta. Istovremeno, nisu svi pokreti u njemu jednako važni. S tim u vezi, postoji osnova za tehniku \u200b\u200bpokreta, glavne (vodeće) veze i detalje tehnike.
Temeljna osnova – ovo je kombinacija relativno nepromijenjenih i dovoljnih pokreta za rješavanje zadatka motora.
Na primjer, u visini skokovi u metodi "odstupi" osnova tehnike postepeno ubrzava podizanje sa određenim ritmom koraka preko zemlje, odbojnosti s istovremeno uklanjanjem nogu maske, prijelaza kroz bar, sletanje.
Osnovna (vodeća) oprema za povezivanje – ovo je najvažniji i presudniji dio u tehnici ove metode obavljanja zadatka motora.
Izvođenje vodeće tehnike veze u pokretima obično se javlja u relativno kratkom vremenskom periodu i zahtijeva velike mišićave napore.
Detalji tehnologije – ovo su sekundarne karakteristike pokreta, koje ne krše svoj glavni mehanizam (osnove tehnologije).
Detalji tehnologije mogu se razlikovati od različitih angažiranih i ovisiti o njihovom pojedinačne karakteristike.
Ispravna upotreba pojedinačnih karakteristika svakog uključenog u karakterizira njegovu pojedinačnu tehniku. Učenje bilo koje akcije započinje proučavanjem njegove fondacije, gdje se velika pažnja posvećuje glavnoj (vodećoj) vezu tehnologije, a zatim njegove detalje. Tehnika vježbanje neprestano poboljšavajući i ažurirani, zbog:
Povećanje zahtjeva za nivo fizičke kondicije;
Potražite naprednije načine izvođenja pokreta;
Povećanje uloge nauke u fizičkom i sportu;
Poboljšanje tehnika učenja;
Pojavu nove sportske opreme, opreme (na primjer,
sintetičke prelazeće staze, stakloplastično-polni skokovi) i drugi faktori.
Pedagoški kriteriji za efikasnost tehnologije. Pod pedagoškim kriterijima za efikasnost opreme se shvaćene; Znakovi, na osnovu kojeg nastavnik može odrediti (procijeniti) mjeru poštivanja metode obavljanja motornih akcija objektivno potrebnim. U pedagoškoj praksi koristi se nekoliko kriterija (Ashmarin B.A. 1990). Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.
1. kriterij - efikasnost fizičke vježbe (uključujući sportski rezultat). Koristi se najčešće. Vjeruje se da poboljšanje tehnike izravno utječe na povećanje efikasnosti fizičke vježbe u cjelini. Međutim, u stvarnosti, efikasnost vježbe ovisi o mnogim razlozima i uspostaviti među njima, značaj tehničke spremnosti je vrlo težak.
2. kriterij - parametri standardne opreme. Njegova suština je da su parametri opaženog djelovanja s parametrima standardnih tehnika u usporedbi. Ali za to treba biti unaprijed određeno kako standardna tehnika odražava tipološke karakteristike učenika. Kada uspoređujete promatranu akciju motora sa standardnom tehnikom, nastavnik ne može istovremeno procijeniti efikasnost svih elemenata tehnike. Stoga je potrebno obratiti pažnju prvenstveno onim parametrima tehnologije koja definiraju.
3. kriterijum - razlika između stvarnog rezultata i moguće. Za upotrebu su kriteriji potrebni:
1) odrediti najbolji rezultat koji student pokazuje u studijnom motoričkom akciju;
2) znati sa nivoa razvoja koje motoričke sposobnosti prvenstveno ovise o ovoj akciji;
3) testiranjem na identifikaciju nivoa ovih sposobnosti sa školskog djece;
5) utvrđuje razliku između stvarnog rezultata učenika (stav 1) i moguće (stav 4).
Ako je stvarni rezultat veći od moguće, to znači da tehnika izvršenja u potpunosti provodi potencijal fizičke sposobnosti učenika, ako se ne provodi u nastavku. U prvom slučaju morate zategnuti motoričke sposobnosti, u drugom - za poboljšanje tehnike. Najteža stvar u korištenju ovog kriterija je utvrditi mogući rezultat u ovim fizičkim sposobnostima. To se provodi pomoću regresijske jednadžbe (metoda odgovarajućih proračuna otkriva se u kursu "Sportska metrologija").
Faze fizičke vježbe. U fizičkoj vježbi su i izolirana tri faze: pripremni, osnovni (olovni) i finale (finale).
Pripremna faza Dizajniran je za stvaranje najpovoljnijih uslova za glavni zadatak djelovanja. Na primjer, u skakanju od ponestaje, pripremna faza radi, u skakanju s mjesta - savijanje nogu i roleta prije odbojnosti.
Osnovna faza Sastoji se od pokreta (ili pokreta), uz pomoć čije se glavni zadatak djelovanja rješava. Na primjer, u skakanju s mjesta - odbojnost i let.
Završna faza Završava akciju, figurativno govoreći, omogućava vam da izađete iz radnog stanja. Na primjer, u skokovima ove faze nalazit će se slijetanje, u pokretanju - trčanje inercijom nakon završetka. Učinkovitost završne faze ponekad ovisi o ispravnosti izvršenja pokreta u glavnoj fazi (na primjer, slijetanje tijekom skakanja - od leta) i učinkovitosti fizičke vježbe u cjelini - iz ispravnosti Izvođenje završne faze (na primjer, slijetanje nakon opsega sa gimnastičkim projektilom).
Glavna faza se vrši uz pomoć pokreta koji čine osnovu tehnologije i dvije preostale faze - uz pomoć pokreta koji čine detalje tehnike.
Biomehaničke karakteristike pokreta. Postoje prostorne, vremenske, prostorno-vremenske i dinamičke karakteristike pokreta.
Prostorne karakteristike. Oni uključuju položaj tijela i njegove dijelove (početni, posredni i završni položaj u procesu izvedbenog pokreta), putanje kretanja (oblik, smjer, amplitud).
Od izvorni položaj Učinkovitost naknadnih radnji uglavnom ovisi. Dakle, na primjer, savijanje nogu i okidač ruku prije odbojnosti u skoku s mjesta na mnogo načina određuje efikasnost naknadnih radnji (odbojnosti i leta) i krajnjeg rezultata.
Međuvremene položaje (pozira za vrijeme vježbanja). Učinkovitost mnogih fizičkih vježbi ovisi ne samo o početnom položaju koji prethodi početku pokreta, već i iz očuvanja najpovoljnije poze tijela ili bilo kojeg dijela u procesu izvođenja samog pokretanja. Na primjer, držeći fiksne poze tijela prilikom snimanja u Biatlonu jedna od najviše važne karakteristike Tehnike koje se pogađaju direktno na performanse paljenja. Nisko slijetanje klizača, skijanja, horizontalni položaj plivača smanjuje otpor vanjskog okruženja i na taj način podrazumijeva porast brzine kretanja.
Konačan U nekoj vježbi igra i važnu ulogu. Na primjer, slijetanje nakon opsega iz projektila u gimnastici ili skijaškim skokovima iz odskočne daske. Ispravan položaj tijela u njima omogućava vam uštedu stabilnosti prilikom slijetanja i izbjegavanja ozljeda. Postoje vrste motoričkih akcija u kojima konačni položaj tijela ne utječe na rezultat. Recimo državni držanje nakon premještanja lopte u fudbalu.
Putanje kretanja je put koji je počinjen jedan ili drugi (tačka) tijela u prostoru. Putanje kretanja karakterizira oblik, smjer i amplitud.
Obrazac Putanja može biti ravna i zakrivljenost.
Ravni pokreti u praksi su izuzetno rijetki. Objasni se činjenicom da su pokreti odvojenih zglobova (ruke, noge itd.) Rotacijski. Stoga su krivolearske putanje pokreta najprirodnije za ljude. U obliku putanja možete prosuditi efikasnost tehnike fizičke vježbe.
Smjer Kretanje je promjena položaja tijela i njegovih dijelova u prostoru, u odnosu na bilo koji ravni (prednji, sagitalni, horizontalni) ili svaka vanjska referentna točka (vlastito tijelo za tijelo, partner, sportski projektil, itd.). Postoje smjerovi: glavna (gore-dolavna, povratna, desno) i srednji (prosljeđuje, unazad-knjiga itd.).
Ovi se uputstva koriste za karakterizaciju i progresivnih i rotacijskih pokreta. Smjer pokreta igra važnu ulogu kako bi se osigurala visoka preciznost radnji, uštede sila, vremenske dobitke, uključivanja u rad (ili se isključuje) od potrebnih grupa mišića, stvarajući povoljnije ili nepovoljne uvjete u aktivnostima respiratornih i cirkulacijskih cirkulacije krvi.
Čak i mala odstupanja u smjeru pokreta, na primjer, maceri, bokseri, košarkaši dovode do činjenice da ne postignu krajnji cilj u svojim postupcima.
Amplituda Pokret je veličina načina premještanja pojedinih dijelova tijela u odnosu na međusobnu ili osi sportskog projektila. Amplituda pokreta mjeri se u kutnim stupnjevima ili u linearnim mjerama. Često se određuje položajem ostalih dijelova tijela ili u odnosu na bilo koju vanjsku mjerilu.
Amplituda pokreta pojedinih jedinica ljudskog tijela ovisi o strukturi zglobova i elastičnosti ligamenta i mišića. Količina amplitude utiče na potpunost smanjenja ili istezanja mišića, brzinu kretanja tijela, tačnost kretanja itd. Dakle, u guranju kernela izduženje sile udarne snage na ljusci dovodi do povećanja brzine kretanja projektila. Stoga se bacač preporučuje da izvrši svoje pokrete ako je moguće s maksimalnom amplitudom.
Privremene karakteristike. Oni uključuju trajanje pokreta i tempa.
Trajanje kretanja - Ovo je vrijeme provedeno na njegovom pogubljenju. U tehnici vježbanja velika važnost Ima trajanje pojedinih dijelova, faza, ciklusa, pokreta ili elemenata pokreta odvojeni dijelovi Telo. Trajanje ovise o praktičnim dostignućima u mnogim motoričkim akcijama. Trajanje vježbe u cjelini određuje veličinu njegovog utjecaja (opterećenja).
Pokretački tempo - Ovo je učestalost jedinstvenog ponavljanja bilo kojeg pokreta, na primjer, koraka u pokretanju, veslanju u veslanju i slično.
Tempo se određuje brojem ponavljanja po jedinici vremena, obično za jednu minutu. Dakle, tempo 120 u hodanju je 120 koraka u minuti. To ovisi o stopi kretanja tijela u cikličke vježbe (hodanje, trčanje, plivanje itd.). Veličina opterećenja u vježbi također je izravno ovisi o tempu.
Pronalaženje optimalnog tempa je jedan od glavnih zadataka u savladavanju cikličke tehnike vježbanja. Optimalna stopa pokreta za svaku po određenu cikličnu vježbu određuje se ponovljenim prevladavanjem segmenata udaljenosti s različitim frekvencijom kretanja.
Prosto-vremenske karakteristike - ovo je brzina i ubrzanje. Oni određuju prirodu kretanja tijela i njenih dijelova u prostoru. Od brzine pokreta, njihova frekvencija (tempo), veličinu opterećenja tokom vježbe, rezultat mnogih motoričkih radnji (hodanje, trčanje, skakanje, bacanje itd.) Zadržava se.
Brzina kretanja - Ovo je omjer dužine puta koji je proveden tijelom (ili nekim dijelom tijela) na vrijeme provedeno na ovom putu
Ako je brzina kretanja konstantna, tada se takav pokret naziva uniformnom, a ako se promijeni - neravnomjerno. Promjena brzine po jedinici vremena se zove ubrzanje. Može biti pozitivno, imati isti smjer po cijeni - brzina povećanja brzine, a negativan, koji ima smjer nasuprot smjeru brzine - brzina se smanjuje.
Koncept brzine kretanja ne bi se trebao identificirati sa konceptom brzine kretanja.
Brzina kretanja ne ovisi ne samo o brzini odgovarajućih pokreta, već i iz drugih faktora. Na primjer, u pokretanju - iz duljine i frekvencije koraka, otpora na zraku itd. Brzina pokreta igra vrlo značajnu ulogu u osiguravanju učinkovitosti izvedenih motornih akcija. Dakle, to je od brzine kretanja pokreta, posebno do vremena odlaska projektila, lijeva udaljenost ovisi.
Dinamičke karakteristike. Oni odražavaju interakciju unutrašnjih i vanjskih snaga u procesu pokreta. Unutarnje sile su:
Aktivne snage mišićno-koštanog sistema - sile potiska mišića;
Pasivne snage mišićno-koštanog sistema su elastične mišićne snage, mišićna viskoznost itd.;
Reaktivne snage - reflektirane snage proizilaze iz interakcije blok jedinica tokom pokreta.
Unutarnje sile, posebno, snaga vuče mišića osigurava očuvanje i smjer promjena na međusobnom položaju jedinica ljudskog tijela. Kroz mišićnu oznaku, osoba kontrolira pokrete koristeći vanjske i unutrašnje sile. Domaće snage ne mogu pomaknuti tijelo u prostoru bez interakcije sa vanjskim silama.
Vanjske sile dodaju se iz:
Gravitacija vlastitog tijela;
Podrška za reakcijsku silu;
Sila trenja i otpor vanjskog okruženja (voda, zrak, snijeg), vanjski teret, inercijalne sile tijela koje je prevozio čovjek.
Ritmička karakteristika Definisana je kao proporcionalnost u vrijeme snažnih, naglašenih pokreta povezanih s aktivnim mišićnim naporima i stresovima, i slab, u odnosu na pasivne pokrete.
Ritam To je sveobuhvatna karakteristika koja odražava određenu vezu između pojedinih dijelova, razdoblja, faza, elemenata bilo koje fizičke vježbe u naporu, u vremenu i prostoru.
Pokreti ritmove su svojstveni i ponavljanim (cikličnim) i pojedinačnim (acikličkim) motorima. Ritam se obično određuje mjerenjem omjera trajanja bilo koje faze koje su karakteristične za ovu fizičku vježbu.
Ritam kombinira sve elemente tehnologije u jednu cjelinu, je suštinski sastavni znak tehnike akcije motora.
1. Učinak tehnike fizičke vježbe i njegovih osnovnih karakteristika (prostorni, privremeni, dinamični).
Tehnika vežbanja - Ovo su metode obavljanja motornih akcija, s kojima se problem motora rješava u potpunosti, s relativno većom efikasnošću.
Tehnika se ne odnosi na sve, već samo na efikasne oblike fizičkih vježbi, racionalno izgrađeno uzimajući u obzir obrasce pokreta.
Konstantno se poboljšava i ažurira postaje efikasnije i kao u zasebnoj osobi i uopšte. Napredak fizičke tehnike vježbanja nastaje zbog poboljšanja posebne opreme i opreme.
Postoji uzorna (referentna) tehnika sportske akcije. Međutim, gotovo svaki sportaš koristi svoju individualnu tehniku, što je uzornim, prilagođenim osobinama fizičkog razvoja i psihomotorskih kvaliteta ovog sportaša.
Osnova pokreta tehničara - Ovo je kombinacija tih veza i karakteristika strukture kretanja, koje su neophodne za rješavanje zadatka motora na određeni način. Neuspjeh ili kršenje barem jednog elementa ili omjera u ovom setu onemogućava rješavanje zadatka motora.
Glavna pokreta tehnike veze - najvažniji dio ove metode obavljanja motornog zadatka.
Do detalji pokreta tehnikeobično pripada njegovim pojedinim komponentama u kojima se manifestuju pojedine varijacije ne-akcelerirane tehnike.
Strukturna osnova tehnika pokreta- Povrće, relativno trajni postupak kombiniranja pojedinih trenutaka, stranaka i složenih osobina sistema pokreta u kombinaciji holističkog motornog čina.
Osnova karakteristika (prostornog, privremenog, dinamičnog).Ova lica strukture ne postoje odvojeno izolirana jedna od druge.
Prostorne karakteristike.Prostorna oprema fizičkih vježbi karakterizira:
1. Racionalna interpoordinacija motornih uređaja, pružajući odgovarajući početni položaj prije početka i operativnog držanja u procesu njegovog izvršenja;
2. Zamijenite optimalnu putanju pokreta.
Izbor desnog položaja tijela i njenih dijelova od suštinskog je značaja za efikasnost fizičke vježbe. Iz ovoga ovisi:
a) uvjeti mišića (u svakom zglobu, takav ugao savijanja mogu se naći u kojima mišićna sila može dostići maksimalnu vrijednost);
b) uslove za rad unutrašnjih organa (sa savijenim položajem tijela, na primjer, uvjeti disanja su ometani);
c) amplituda pokreta (na primjer, veći je ugao tijela tijela dok je pokrenut, veći korak koraka);
d) smjer pokreta (na primjer, odstupanje ruke iz ispravnog položaja tijekom bacanja značajno će utjecati na smjer leta školjke);
e) brzina kretanja (tako, brzina savijenog ili grupisanog tijela može biti veća od izravnane);
e) Otpornost vanjskog okruženja (sa položaja tijela ovisit će o otpornosti zraka prilikom vožnje na biciklu ili otpornost na vodu prilikom plivanja);
g) Ekspresivnost pokreta (na primjer, u gimnastici, ritmičkoj gimnastici, klizanje na slici).
Prosto-vremenske karakteristike. Oni određuju prirodu kretanja tijela i njenih dijelova u prostoru: brzinu, ubrzanje, usporavanje. Od brzine i ubrzanja pokreta, značajke manifestacije tekućih snaga ovise su. Slopom, pokreti su mogući potpuniji manifestaciju čvrstoće mišića. Brzim i ubrzavajućim pokretima, trajanje mišićnih napora je smanjeno, a inercija i reaktivne snage se razvijaju. Od brzine pokreta ovisi o njihovoj frekvenciji (tempo), veličini tereta tijekom procesa vježbanja, rezultat mnogih motoričkih akcija (pokretanje, plivanje, skakanje, bacanje itd.).
Privremene karakteristike. Oni uključuju trajanje pokreta, mraku u određeni ritam. Trajanje vježbe u cjelini (pokretanje, plivanje, skokovi sa konopom itd.) Određuje vrijednost njegovog učinka (opterećenja). Trajanje pojedinih pokreta utječe na performanse cijele akcije motora. Na primjer, gimnastički element na projektilu možda neće raditi ako će se dopuniti pravilno vrijeme savijanja ili prostirke tijela. Izvođenje pokreta različitog trajanja razvija osjećaj vremena.
Dinamičke karakteristike Odražavaju interakciju unutrašnjih i vanjskih sila u procesu pokreta. Glavna unutrašnja sila je snaga mišićnog napona. Uglavnom je ovisno o svim razmatranim karakteristikama pokreta. Ona je njihov primarni izvor.
Mišićni napori također određuju fiziološku opterećenje vježbanja. U mnogim slučajevima, mišićna sila, koja je uzrokovala kretanje bilo koje veze za tijelo, odražavajući se na još jednu internu silu reaktivna. Na primjer, oštrim valom rukom u vodoravnoj ravnini uzrokovan brzom i kratkoročnom napetošću mišića, kretanje ruke nastavit će se inercijom, a ova sila se može prenijeti na tijelo, uzrokujući svoj pokret (rotacija). Te sile nastaju sa kretanjem brzine. Vještina vlasništva nad takvim akcijama u velikoj mjeri ovisi o tome kako osoba naučila kontrolirati interne (inercijske i reaktivne) snage i koristiti ih. Reaktivni prijenos napora velikih mišićnih grupa i torza, na primjer, određuje silu utjecaja u boksenju ili početnoj brzini jezgre.
Aktivne snage mišića i njihove inercijalne i reaktivne snage ne mogu pomaknuti tijelo u prostoru bez interakcija s vanjskim silama. Oni uključuju: moć reakcije podrške, sile gravitacije (gravitacijske sile) i snage otpora vanjskog okruženja. U uvjetima atrakcije Zemlje, tehnika za motocijsku akciju dizajnirana je za silu gravitacije. Upotreba ove sile je od velikog značaja za efikasnost akcije motora (na primjer, za vježbe letenja na gimnastičkim školjkama). Rezultati većine radnji u vezi sa kretanjem tijela u prostoru ovise o reakciji podrške. Učinkovitost motoričkih akcija može značajno utjecati na snage otpornosti vanjskog okruženja (vode, zrak, snijeg itd.), Koji se uzima u obzir u naučnom razvoju sportske opreme. Uticaj tih sila može značajno povećati teret tokom vježbe.
Stopa kretanja određuje se brojem kretanja po jedinici vremena. To ovisi o stopi kretanja tijela u cikličkim vježbama (trčanje, plivanje, veslanje itd.). Vrijednost opterećenja u vježbi također je izravno ovisi o stopi kretanja.
Od posebnog značaja je ritam motornog čina. Pod ritmom je prirodna distribucija za ovu tehniku \u200b\u200bu vrijeme njegovih dijelova (faze). Ritam može biti samo u složenim akcijama kada nema jednog pojedinačnog pokreta (na primjer, nagib), ali nekoliko dosljedno teče. U tim su slučajevima određeni omjer trajanja izvršenja dijelova (faza) među sobom presudan.
Ulaznica 19 (2)
Oblici vježbe vježbanja. Lekcija kao glavni oblik nastave, njegova struktura. Ukupna i gustina motora lekcije i metodologije za njihovu definiciju.
U procesu fizičko vaspitanje Školci koriste razne obrasce za fizički odgoj: lekcija, neovisne klase, takmičenja, kampanje. Organiziraju se podjednako: pripremni, osnovni i završni dijelovi. Zanimanje započinje zagrijavanjem za pripremu tijela za predstojeći rad. Zagrijavanje je uobičajeno i posebno. Ukupno zagrijavanje je postepeno i svestrano djelovanje na tijelu koji se uključuje. To obično hoda, trčanje, razne gimnastičke vježbe. Posebno zagrijavanje omogućava vam da se pripremite za vježbe koje treba izvesti do glavnog dijela klasa. Zagrijavanje traje oko 10 minuta. Tokom glavnog dijela angažovanih, oni stječu nova znanja i vještine ili ih poboljšavaju na nivo vještina. Svrha završnog dijela je postepeno smanjiti teret na tijelu. Pomozite da se učini dobro poznanskom vježbe za opuštanje. Uspjeh razvoja fizičkih vježbi, razvoj snage, spretnosti, fleksibilnosti, izdržljivosti, hrabrosti i drugih kvaliteta ovisi o pravilima. U slučajevima kada nastavnici vodi nastavnik (učitelj fizičke kulture, trenera), oni imaju oblik lekcije. Ovaj obrazac stvara najbolji uvjeti Za odgoj, obrazovanje i rehabilitaciju. Lekcija se održava za strogo postavljeno vrijeme., Sa stalnom sastavom čvrstog rasporeda. U svim obrazovnim ustanovama održavaju se lekcije na odobrenim vladinim programima. Lekcija na metodama organizacije je frontalna, grupa i pojedinac. Sa prednjom metodom isti se zadatak obavlja i sav vježbanje istovremeno. Sa grupom svaka grupa obavlja svoje odvojeni zadatak. S individualnom metodom, svaki učenik obavlja svoj zadatak.
Ukupna gustina predavanja određena je omjerom racionalnog vremena (vrijeme motora, vrijeme pomoćnih akcija i vremena za razumijevanje) u ukupno vrijeme nastave.
Gustina motora sastojala se od omjera vremena motoričkih akcija do ukupnog vremena zanimanja.
Gustoća vježbanja određuje se kao postotak omjera zbirnog vremena utrošenog racionalno (grafikoni sa znakom "+") za sve vrste aktivnosti u trenutku cijele lekcije (45 min).
Ukupna količina vremena utrošena racionalno x 100%
Međutim, određivanje opće gustoće lekcije, nemoguće je procijeniti učiteljsku pedagošku vještinu, njegove organizacijske sposobnosti. Različiti učitelji nejednako provode neravnopravno vrijeme za ucinaciju i čišćenje školjkama, sjedala za obuku, prijevod grupe na sljedeće mjesto klasa, postavljajući zadatke, itd.
Stoga, pored opće gustoće nastave, određuje se gustoćom motora (motor).
Motorno vrijeme provedeno na vježbi. X 100%
gustoća \u003d lekcija 45 minuta (vrijeme lekcije)
Upoređivanje podataka motora i ukupne gustoće lekcije, možete pronaći rezerve poboljšavanja kvalitete svakog učitelja.
Učitelj bi trebao težiti 100% ukupne gustoće. Gustina motora u obuci lekcija-70-80%, u treningu-50 % i u nastavku. Potrebno je odrediti gustinu lekcije u cjelini i dijelova. To je zbog nejednakih mogućnosti i uvjeti za organiziranje rada u pripremnim, glavnim i završnim dijelovima lekcije.
Karta 19 (3)
Koncept intervala obuke zasnovan je na povećanju kardiovaskularnog sistema na početku intervala odmora nakon prilično intenzivnog rada. Ako je ostatak vremena da se pokupi na takav način da se performanse kardiovaskularnog sistema ne znatno smanjuje značajno, a performanse je djelomično obnovljena, tada se može postići maksimalni utjecaj na kardiovaskularni sistem. Za to bi duljina segmenata trebala biti 75-150 m, intervali rekreacije - 30-60 S, frekvencija pulsa - 180 ° C / min nakon plivanja i 120-130 ° C / min prije segmenta jedrenja. Promjena ovih parametara rezultirat će utjecajem na kardiovaskularni sustav će se smanjiti i glavna orijentacija vježbanja bit će drugačija.
Metoda intervala: njegova prednost: visoki intenzitet za velike količine. Pogodno za planiranje, kontrolu i korekciju opterećenja. Brzi razvoj performansi. Nedostatak: Opasnost od prekomernog rada u području Sprint. Fokus: Razvoj izdržljivosti u svim područjima, osim za kratku zoni na daljinu 25-50m.
Intervalne metode. Način jedinstvenog intervala Karakterizira ga stalne veličine dužine segmenta, intervala za rekreaciju i brzine plivanja. Primjer takozvane "direktne serije" može poslužiti kao 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.
Metoda varijabilnog intervala Postoji veliki broj opcija:
1- Kontinuirano povećanje brzine. Svaki naredni segment se sprema brže od prethodnog;
2- Ritmička promjena brzine. Serija 12x50 M izvodi se kao 3x4x50 m s povećanjem brzine prvog segmenta na četvrti, od 5. do 8. itd.;
3- serijski (inerrval i ponovljen). Serija 12x50 m izvršava se kao 2 serije od 6x50 m; Intervali rekreacije između segmenata - 20 s, između serije - 5 min;
4- Povećanje intervala za rekreaciju. Serija 18x50 m podijeljena je u 3 - 6 segmenta u svakom: 6x50 m u režimu 50 S + 6x50 m u režimu 1 min + 6x50 m u režimu 1 min 20 s. Povećanje intervala rekreacije mora biti popraćeno značajnim povećanjem brzine;
5- Smanjivanje intervala za rekreaciju. Serija 20x50 M izvedena je kao 10x50 m u 1 min 30 c + 5x50 m režim u režimu 1 min 10 c + 5x50 m u režimu 45 s. Ova je opcija teže od prethodne; Također treba postići poboljšane rezultate - na primjer, od 40
6- "Simulator" (frakcijski plivanje). Konkurentne udaljenosti podijeljene su u 3-4 segmenta sa kratkim (10-20 sekundi) intervala za rekreaciju: a) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m; Intervali rekreacije - 15 +10 + 5 s; b) 400 m \u003d 200 + 100 + 100 m; Intervali rekreacije - 10 + + 5 s; c) 200 m \u003d 100 + 50 + 25 + 25 m; Intervali rekreacije - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m \u003d 50 + 25 + 25 m; Intervali rekreacije - 5 s. Koristi se za izradu optimalnog rasporeda za konkurentsku udaljenost. Prvi segment je obično pola udaljenosti; svaka naredna ili jednaka prethodnom ili manje;
7- "Gorka" (promjena dužine segmenta). U takvim vježbama, dužina segmenta, brzine i ponekad intervala rekreacije variraju. Tipični primjeri "brda": a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervali za rekreaciju - 20 C + 4x200 m, intervali za rekreaciju - 10 C + 4x100 m, intervali za rekreaciju - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m, intervali za rekreaciju - od 30 do 60 s, ovisno o dužini segmenta; brzina u drugoj polovini gornje serije; d) 2x400 m u režimu 5 min 20 s + 4x200 m u 2 min 40 s + 8x100 m u režimu 1 min 20 s + 16x50 m u režimu 40 s.
Dijagnostički ormarići (rendgenski, fizioterapeutski, medicinski fizičko vaspitanje i dr.); - ured za vakcinaciju; - Registar, ormar ... Kvalitativni pokazatelji uspješnosti od CRH I. od Okrug sa razvojem događaja od njihovo poboljšanje. Specijalisti ...
Strana 4 od 4
Tehnika vežbanja
Tehnika fizičke vježbe način je za obavljanje pokreta, s kojim se zadatak motora riješi. Na primjer, moguće je raditi na različitim brzinama, na različite načine (na čarapama, s visokim podizanjem bedara, naprijed, itd.). Izbor metode kretanja utječe na efikasnost njegove upotrebe u različitim životnim situacijama.
Tehnika fizičkih vježbi poboljšava se pod utjecajem sistematske obuke. Kriterij za procjenu učinkovitosti tehnike kretanja su kvalitativni i kvantitativni rezultati provedbe problema motora. Poboljšanje tehnike kretanja doprinosi korištenju sportske opreme, čineći biomehaničkih obrazaca.
Tehnika fizičkih vježbi izdvojila je osnova definirajući linkove i detalje.
Osnova opreme su glavni elementi vježbi potrebnih za rješavanje zadatka motora. Odsustvo pojedinih elemenata osnova tehnologije dovodi do nemogućnosti obavljanja vježbe.
Određujući vezu tehnologije je najvažniji i presudniji dio ovog pokreta (na primjer: za skok u dužinu od mjesta - odbojnost u dvije noge).
Detalji tehnologije su sekundarne karakteristike vježbe koje mogu varirati bez ometanja tehnika. Oni ovise o pojedinim morfološkim i funkcionalnim osobinama osobe i uvjetima u kojima se vrši vježba.
Prilikom analize opreme fizičkih vježbi uzimaju se u obzir brojne značajke koje karakterizira racionalne performanse kretanja.
U načinu fizičkog vaspitanja, važno mjesto dodijeljeno je kinematičkim karakteristikama motoričkih akcija.
Oni uključuju prostorne, prostorne i vremenske, vremenske i ritmičke karakteristike.
Prostorne karakteristike motornih akcija
MAN kretanje nastupa u prostoru. Prostorne karakteristike uključuju: početni položaj i položaj tijela i njegove dijelove tijekom vježbe, putanje kretanja.
Početni položaj- izražava spremnost za djelovanje, to je upravo usvojeni, efikasan, ekonomičan omjer interaktivnih snaga. Učinkovitost i efikasnost vježbe u velikoj mjeri određuju se načinom na koji racionalno obavlja internu (vlastitu) i vanjske sile koje osiguravaju kretanje.
Početni položaj je stvorio najpovoljnije uslove za pravilno ispunjenje Vježbe i osiguravanje efikasnosti praćenja akcija. Od očuvanja najpovoljnijeg položaja tijela i njegovih dijelova ovisi o efikasnosti vježbi. Promjenom početnog položaja tijela ili njegovih dijelova možete promijeniti složenost vježbe, ojačati ili smanjiti opterećenje različitih mišićnih grupa. Prilikom izrade početnog položaja u tijelu ili pojedinim dijelovima, opaža se statički napon. Neke početne pozicije i statičke položaje imaju neovisnu vrijednost, na primjer, "Smirno" stalak.
U radu s djecom koriste se razni izvorni položaji: noge - noge zajedno; na širini ramena ili malo postavljenih, itd.; Za ruke - ruke duž tijela, naprijed, na pojasu itd.
Putanje kretanja- Put pokretnog dijela tijela ili predmeta. To ovisi o uspješnoj implementaciji zadatka motora.
U putanju dodjeljuje: oblik, smjer i amplitudu kretanja.
Oblik putanje je ravan i zakrivljen. Ravni pokreti se primjenjuju kada je potrebno razviti najveću brzinu bilo kojim dijelom tijela na kratkoj stazi (udarac u suspendovanu kuglicu). Curvolinear pokreti ne zahtijevaju troškove dodatnih napora mišića za prevladavanje inercije tijela, pa se češće koriste. Složenost putanja ovisi o kretanju tjelesne težine: kako je to više, oblik je lakše, na primjer, kretanje ruke je raznovrsnije od nogu.
Smjer kretanja. Smjer pokretnih dijelova tijela utječe na efikasnost utjecaja fizičkih vježbi, izvođenjem motora.
Smjer pokreta određuje se u odnosu na vlastito tijelo. Oni su uobičajeni da se nazivaju na suprotnom terminologijom na suprotnoj pari - "gore, nazad, desno lijevo."
Smjer kretanja savijanja određuje se avionima tijela, primjenjujući uvjete "naprijed", "nazad"; Za pokrete u bočnoj (prednjoj) ravnini: Na primjer, nagib natrag, naprijed, desno lijevo; Za pokrete u linearnoj ravnini: naginjanje na stranu, desno, lijevo; Za rotacijske pokrete u vodoravnoj ravnini: Na primjer, skreće se udesno, lijevo. Koriste se i srednji smjerovi (na primjer, umetanje ulijevo i drugi).
Amplituda kretanja je veličina načina pokretnih dijelova tijela. Može se odrediti u uslovnim vrijednostima (stepeni), linearnim mjerama (dužina koraka) i konvencionalni simboli (polupricija) ili vanjske referentne točke (naginjanje, dobivanje čarapa stopa), orijentire na vlastitom tijelu (pamuk o koljenu desne noge).
Amplituda pokreta ovisi o strukturi kostiju, zglobovima, elastičnošću snopa i mišića. Mobilnost artikulacije koja se postiže rezanjem mišića, naziva se aktivnim. Mobilnost uzrokovana djelovanjem vanjskih sila (parter) naziva se pasivno. Veličina pasivne mobilnosti je aktivnija. U životu i u praksi fizičkog vaspitanja obično se ne koristi maksimalna, anatomska amplituda pokreta. Za postignuće maksimalna amplituda Potrebna su dodana proširenja mišićnih napora usmjerenih na maksimalni dio antagonističkog mišića i ligamentnih aparata. Ako pretjerano povećajte amplitudu, možete oštetiti mišiće i ligamente.
Prosto-vremenske karakteristike
Brzina kretanja određena je omjerom veličine (dužine) staze koju je proslijedio tijelo ili dio toga, u provedeno vrijeme. Prilikom obavljanja fizičkih vježbi, u velikoj se odlikuje brzina kretanja cijelog tijela i pojedinih dijelova tijela. Ako privremene karakteristike ne u skladu sa zahtjevima motornog zadatka, njegovo izvršenje bit će nemoguće ili će biti teško. Od stupnja pravovremenosti i dosljednosti svih kretanja na vrijeme u sastavu složene motorne akcije ovisi o mogućnosti njene primjene i krajnje efikasnosti. U procesu fizičkog vaspitanja djeteta potrebno je naučiti kontrolirati brzinu pokreta: da izdrži određenu brzinu (razviju "brzinu"), povećajte ili usporite.
Privremene karakteristike
Karakteristike vremena uključuju trajanje vježbanja i njegovih pojedinačnih elemenata, odvojene statičke položaje i tempo kretanja.
Svaka vježba vrši se određeno vrijeme i u određenom vremenskom slijedu. Trajanjem vježbanja i njegovih pojedinačnih elemenata možete odrediti ukupno opterećenje i prilagoditi ga.
Od velikog značaja je tempo pokreta - broj kretanja po jedinici vremena ili frekvencije ponavljanja ciklusa pokreta. Promjena stope kretanja dovodi do povećanja ili smanjenja vježbanje. Djeca predškolskog uzrasta obavljaju vježbe u umjerenom tempu, povećanje njega povećava teret na tijelu. Svako dijete ima svoj pojedinačni tempo pokreta. To ovisi o njegovom stanju nervni sistem, mentalni tip, rast, masa itd.
Pod utjecajem sistematskih vježbi, djecu možete naučiti da se prilagode generalnom tempu.
Ritmička karakteristika
Ritam je jedan od životnih uvjeta, on se manifestuje u svemu formiranjem ciklicije. Svaki pokret se izvodi u određenom ritmu. Ritam je kombinacija vremena snažnih, naglašenih dijelova pokreta sa slabim, pasivnim. Točna izmjena mišićnog napetosti i opuštanja pokazatelj je ispravnosti fizičke vježbe. Svaki pokret se izvodi u određenom ritmu. Osnova ritma je redovno rastavljanje vremenskog sekvence akcenta. Bez akcenata nema ritma, tvrdio je poznati psiholog B.M.TEPLOV.
J. Dalcrozy je rekao da je svaki ritam pokret. U formiranju i razvoju osjećaja ritma, uključeno je cijelo tijelo čovjeka. Svako dijete ima svoj pojedinačni ritam. Ritmički pokreti poput djeteta. Rado skače kroz konop pod poetskim ritmom. Pod utjecajem vježbanja vježbanja možete promijeniti omjer trajanja aktivnih i pasivnih dijelova pokreta.
Namjena mišićnog napona i opuštanja jedan je od pokazatelja ispravnog, ekonomičnog rješenja motora. Ritmički pokreti se vrše lako i dugo vremena ne uzrokuju umor.
Kvalitativne karakteristike pokreta
U teoriji fizičkog vaspitanja široko se koriste kvantitativne karakteristike pokreta. Međutim, njihove kvalitativne karakteristike su podjednako važne. Oni su kompleks djelomičnih znakova u njihovom jedinstvu. Kvalitativne karakteristike su raznolike, ipak, neki od njih mogu se dodijeliti. Dakle, koncept "preciznosti kretanja" uključuje prostorne, vremenske i električne karakteristike.
Preciznost pokreta je stupanj poštivanja zahtjeva motornog zadatka, koji će se izvesti ako pokret to odgovara svim gore navedenim karakteristikama.
Ekonomski pokreti - pokreti koji se odlikuju odsustvom ili minimum nepotrebnih pokreta i minimalne potrebne troškove energije.
Energetski pokreti - pokreti izvedeni s izraženom silom, brzinom, snagom, zbog kojih se savladaju značajni otpor.
Glatki pokreti - pokreti s postepeno mijenjajući mišićnu napetost, postepeno ubrzanje ili usporavanje, sa fiksnim putanjem kada se smjer kretanja mijenja. Glatki pokreti karakteristični su za ritmičku gimnastiku.
Ekspresivnost pokreta - izraz mentalnog stanja djeteta kroz obavljanje vježbi sa emocionalnim odraz plana: MIMICI, izraz itd.
Edukacija ekspresivnih pokreta je od velike važnosti jer pruža:
Upravljanje mentalnim procesima;
Uspostavljanje komunikacije između internih iskustava i vanjskih manifestacija;
Razvoj psihe, psihofizičke osobine;
Izrada odjela za mozgu Cortex;
Harmonizacija ličnosti itd.
Imitacijske vježbe i igre koje se pokretne igre važne su sredstva formiranja ekspresivnosti pokreta.
Stepanenkova e.ya. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i razvoja djeteta: Studije. Priručnik za studije Viši. Studije. Vozila / Emma Yakovlevna Stepanenkova. - Drugo ed., Zakon. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2006. - 368 str. P. 43-51.
Pojavu fizičke vježbePojava fizičkih vježbi ukorijenjena je u dalekoj prošlosti. Bili su direktno povezani sa zadovoljstvom osobe od vitalnih instinkta i potreba za hranom, stanovanjem, toplinom, nastavku vrste, u pokretu itd.
Uz razvoj osobe, njegovi pokreti su bili poboljšani. Važna uloga u nastanku fizičkih vježbi odigrala je radna aktivnost, lov i ratni rat. Da bi preživjela, osoba je morala poboljšati svoje psihofizičke kvalitete: brzina, snagu, fleksibilnost, izdržljivost, spretnost.
Lov i druge vitalne klase zahtijevaju vještine, sposobnost obavljanja određenih radnji. Prije odlaska lova, muškarac je prikazan na stijeni ili zemlji koji je životinja za koju je morao loviti. Napisao se na sliku štrajkova ili ga je upucao iz Luke. Bio je to vrsta treninga, zahvaljujući kojem je stekao voljni stav i potrebne vještine.
Čovjek je uvijek želio premjestiti, optimizaciju motorna aktivnost. Strah od mističnih, nepoznatih fenomena prirode doprineo je pojavu različitih vjerskih obreda, praćen vjerskim plesom, plesovima, igrama.
Mnogi primitivni narodi postoje obred od svojevrsne pedagoške orijentacije - ovo je obred inicijacije (inicijacije) povezane s tranzicijom mladića ili djevojke u starosnoj klasi muškaraca i žena. Priprema za inicijaciju, mladi ljudi obučeni, očvršćeni, sudjelovali su u lovu, promatrali strogu disciplinu.
Dakle, radni procesi, lov, vjerski rituali, inicijacije i mnogi drugi događaji i procesi koji se javljaju u nastanku fizičkih vježbi.
Društvo.
Uz razvoj ljudskog društva, sličnost između radnih akcija i interno vježbanja je izgubljena. Složenih motoričkih aktivnosti povezanih s procesom rada, zasebne akcije postepeno su propadanje, koje su zatim primijenjene u fizičkom vaspitu kao vježbe (trčanje, bacanje, skakanje itd.). Izvrsno su stvorene vježbe za razne mišićne grupe. Izvrsni su sa objektima bez njih. Pomicanje igara koje su nastale u zoru razvoja ljudskog društva (plamenika, lapta, soma itd.) Široko se koriste. Sportske igre postepeno se pojavljuju: košarka, tenis, hokej, fudbal itd.
Razvoj i stvaranje fizičkih vježbi ne prestaju. Trenutno su stvoreni novi sustavi za razvoj motorne aktivnosti djeteta, čiji je cilj daljnji fizički razvoj.
Određivanje vežbanja
Vježba je glavna sredstva fizičkog vaspitanja. Koriste se za rješavanje kompleksa wellness i obrazovnih zadataka i potpunog razvoja djetetove ličnosti.
Vježba je izuzetno efikasno sredstvo prevencije i korekcije psihofizičkog stanja tijela.
Izraz "vježba" u teoriji i praksi fizičkog vaspitanja ima dva značenja. Oni definiraju vrste motoričkih akcija koje su razvijene kao sredstva za fizički odgoj, kao i proces opetovane reprodukcije radnji koje se organiziraju u skladu s metodološkim principima. Iako su ti koncepti među međusobnim međusobno povezani razlike između njih. U prvom slučaju govorimo o tome da li pogađa fizičko stanje dijete u procesu fizičkog vaspitanja; U drugom - kako, koje su metode uticaj. Da bi jasno razlikovao ove vrijednosti, potrebno je napraviti terminološko dorađivanje: u prvom slučaju je preporučljivo koristiti izraz "fizička vježba", u drugom - izraz "metodi (ili metodologiji) vježbe".
Radnje motora koje je napravila dete Diverse: to je rad, modeliranje, crtanje, igra na muzički instrumenti, aktivnost igre itd. Kombinacija njegovih pokreta ujedinjenih u holističkim akcijama aktivno je uključena u život. "Sva beskonačna raznolikost vanjske manifestacije cerebralne aktivnosti", napisao je I.M. Schechenov, "potpuno se spušta na jedan nakon fenomena - mišićnog pokreta."
Akcije motora doprinose zadovoljstvu potrebe djeteta u pokretu i istovremeno razvijaju ga.
Vježba uključuje samo one vrste motoričkih akcija koje imaju za cilj provođenje problema fizičkog vaspitanja i podređeni su svojim obrascima. Izrazita karakteristika fizičke vježbe je prepiska njihovog oblika i sadržaj suštine fizičkog vaspitanja, zakone o kojima se javlja. Na primjer, ako se hodanje, trčanje, bacanje, plivanje itd. Koristi se u svrhe fizičkog vaspitanja, a zatim stječu važnost fizičkog vaspitanja, oni su date racionalne oblike koji su opravdani njihovom upotrebom. Oni pružaju funkcionalnu aktivnost organizma i prepisku efikasnog obrazovanja psihofizičkih kvaliteta. Vježbanje nisu identificirane i ne mogu se zamijeniti određenim radnim radom, akcijama domaćinstava.
Broj fizičkih vježbi koje se koriste u fizičkom vaspitanju prilično je velik i raznolik. Oni se međusobno razlikuju na F o r m i sadržaju koji prilikom odabira fizičke vježbe uzima u obzir učitelja.
Sadržaj i oblik vježbanja
Sadržaj fizičke vježbemotoričke akcije i procesi koji se javljaju u funkcionalnim sistemima tijela tokom vježbe, određivanje njenog utjecaja. Ti su procesi raznoliki i mogu se uzeti u obzir u psihološkom, fiziološkom, biomehaničkom i drugim aspektima.
U psihofiziološkom aspektu, vježbe se smatraju proizvoljnim pokretima, koje, prema I.M. Schechenovu, "upravljaju umom" (za razliku od "nesklad", naravno, refleksnim pokretima).
Izvođenje fizičkih vježbi podrazumijeva svjesnu instalaciju za postizanje rezultata akcije. Odgovara specifičnim zadacima fizičkog vaspitanja, istovremeno su aktivirani procesi razmišljanja, reprezentacije motornih reprezentacija, memorije, pažnje, mašte itd.
Učinkovitost fizičkih vježbi ovisi o predviđanju rezultata, izbora metoda za obavljanje pokreta.
Vježba aktivira rad kardiovaskularnih, respiratornih, nervnih sistema. Oni zahtijevaju volite napore, razvijaju emocije, funkcije senzora.
Razumijevanje nastavnika sadržaja fizičkih vježbi omogućava utvrđivanje njihove važnosti u provedbi obrazovnih, obrazovnih i wellness problema (formiranje motoričkih sposobnosti i vještina, razvoj psihofizičkih kvaliteta).
Oblik fizičke vježbeto je unutrašnja i vanjska struktura. Unutrašnja struktura karakteriše odnos različitih procesa u tijelu tokom vježbanja.
Vanjska struktura je vidljiv oblik koji karakterizira omjer prostornih, privremenih, dinamičnih parametara motala. Sadržaj i oblik fizičkih vježbi su međusobno povezani.
Tehnika vežbanja
Tehnika fizičkih vježbi način je za izvođenje pokreta, s kojim se zadatak motora rješava *. Na primjer, možete izvesti trčati u različitim brzinama, različiti putevi (na čarapama, s visokim bokovima za podizanje, naprijed, itd.). Izbor metode kretanja utječe na efikasnost njegove upotrebe u različitim životnim situacijama.
Tehnika fizičkih vježbi poboljšava se pod utjecajem sistematske obuke. Kriterij za procjenu učinkovitosti tehnike kretanja su kvalitativni i kvantitativni rezultati provedbe problema motora. Poboljšanje tehnike kretanja doprinosi korištenju sportske opreme, čineći biomehaničkih obrazaca.
Tehnika fizičkih vježbi izdvojila je osnova definirajući linkove i detalje.
Osnova tehnologije -glavni elementi vježbi potrebnih za rješavanje zadatka motora. Odsustvo pojedinih elemenata osnova tehnologije dovodi do nemogućnosti obavljanja vježbe.
Definisanje opreme za povezivanje -najvažniji i presudniji dio ovog pokreta (na primjer: za skok u dužinu od mjesta - odbojnit će se s dvije noge).
Detalji tehnologije -sekundarne karakteristike vježbi koje se mogu promijeniti bez uznemirujuće tehnologije. Oni ovise o pojedinim morfološkim i funkcionalnim osobinama osobe i uvjetima u kojima se vrši vježba.
Prilikom analize opreme fizičkih vježbi uzimaju se u obzir brojne značajke koje karakterizira racionalne performanse kretanja.
U načinu fizičkog vaspitanja, važno mjesto dodijeljeno je kinematičkim karakteristikama motoričkih akcija.
Oni uključuju prostorne, prostorne i vremenske, vremenske i ritmičke karakteristike.
Prostorne karakteristike motornih akcija
MAN kretanje nastupa u prostoru. Prostorne karakteristike uključuju: početni položaj i položaj tijela i njegove dijelove tijekom vježbe, putanje kretanja.
Početni položaj
- izražava spremnost za djelovanje, to je upravo usvojeni, efikasan, ekonomičan omjer interaktivnih snaga. Učinkovitost i efikasnost vježbe u velikoj mjeri određuju se načinom na koji racionalno obavlja internu (vlastitu) i vanjske sile koje osiguravaju kretanje.
Početni stav je stvorio najpovoljnije uvjete za pravilnu vježbu i osigurati efikasnost praćenja. Od očuvanja najpovoljnijeg položaja tijela i njegovih dijelova ovisi o efikasnosti vježbi. Promjenom početnog položaja tijela ili njegovih dijelova možete promijeniti složenost vježbe, ojačati ili smanjiti opterećenje različitih mišićnih grupa. Prilikom izrade početnog položaja u tijelu ili pojedinim dijelovima, opaža se statički napon. Neke početne pozicije i statičke položaje imaju neovisnu vrijednost, na primjer, "Smirno" stalak.
U radu s djecom koriste se razni izvorni položaji: noge - noge zajedno; na širini ramena ili malo postavljenih, itd.; Za ruke - ruke duž tijela, naprijed, na pojasu itd.
Putanje kretanja
—
put pokretnog dijela tijela ili objekta. To ovisi o uspješnoj implementaciji zadatka motora.
U putanju dodjeljuje: oblik, smjer i amplitudu kretanja.
U oblikuputanje su ravne i curvilinear. Ravni pokreti se primjenjuju kada je potrebno razviti najveću brzinu bilo kojim dijelom tijela na kratkoj stazi (udarac u suspendovanu kuglicu). Curvilinear pokreti ne.
zahtijevaju troškove dodatnih napora mišića za prevladavanje inercije tijela, pa se češće koriste. Složenost putanja ovisi o kretanju tjelesne težine: kako je to više, oblik je lakše, na primjer, kretanje ruke je raznovrsnije od nogu.
Smjer kretanja.Smjer pokretnih dijelova tijela utječe na efikasnost utjecaja fizičkih vježbi, izvođenjem motora.
Smjer pokreta određuje se u odnosu na vlastito tijelo. Oni su uobičajeni da se nazivaju na suprotnom terminologijom na suprotnoj pari - "gore, nazad, desno lijevo."
Smjer kretanja savijanja određuje se avionima tijela, primjenjujući uvjete "naprijed", "nazad"; Za pokrete u bočnoj (prednjoj) ravnini: Na primjer, nagib natrag, naprijed, desno lijevo; Za pokrete u linearnoj ravnini: naginjanje na stranu, desno, lijevo; Za rotacijske pokrete u vodoravnoj ravnini: Na primjer, skreće se udesno, lijevo. Koriste se i srednji smjerovi (na primjer, umetanje ulijevo i drugi).
Amplituda za kretanje -veličina načina pomičnih dijelova tijela. Može se odrediti u uslovnim vrijednostima (stepeni), linearnim mjerama (dužina koraka) i simptomi (polu-man) ili vanjske referentne točke (savijanje, dobivaju čarape nogu), na vlastitom tijelu (pamuk o desnoj nozi) ).
Amplituda pokreta ovisi o strukturi kostiju, zglobovima, elastičnošću snopa i mišića. Mobilnost artikulacije koja se postiže rezanjem mišića, naziva se aktivnim. Mobilnost uzrokovana djelovanjem vanjskih sila (parter) naziva se pasivno. Veličina pasivne mobilnosti je aktivnija. U životu i u praksi fizičkog vaspitanja obično se ne koristi maksimalna, anatomska amplituda pokreta. Da bi se postigla maksimalna amplituda, potrebna su dodana proširenja mišićnih napora usmjerenih na maksimalno istezanje antagonističkog mišića i ligamentnih aparata. Ako pretjerano povećajte amplitudu, možete oštetiti mišiće i ligamente.
Prosto-vremenske karakteristike
Brzina kretanja određena je omjerom veličine (dužine) staze koju je proslijedio tijelo ili dio toga, u provedeno vrijeme. Prilikom obavljanja vježbanja, ubrzava se brzina kretanja cijelog tijela iodvojeni dijelovi tijela. Ako privremene karakteristike ne u skladu sa zahtjevima motornog zadatka, njegovo izvršenje bit će nemoguće ili će biti teško. Od stupnja pravovremenosti i dosljednosti svih kretanja na vrijeme u sastavu složene motorne akcije ovisi o mogućnosti njene primjene i krajnje efikasnosti. U procesu fizičkog vaspitanja djeteta potrebno je naučiti kontrolirati brzinu pokreta: da izdrži određenu brzinu (razviju "brzinu"), povećajte ili usporite.
Privremene karakteristike
Karakteristike vremena uključuju trajanje vježbanja i njegovih pojedinačnih elemenata, odvojene statičke položaje i tempo kretanja.
Svaka vježba vrši se određeno vrijeme i u određenom vremenskom slijedu. Trajanjem vježbanja i njegovih pojedinačnih elemenata možete odrediti ukupno opterećenje i prilagoditi ga.
Od velikog značaja je tempo pokreta - broj kretanja po jedinici vremena ili frekvencije ponavljanja ciklusa pokreta. Promjena tempa pokreta dovodi do povećanja ili smanjenja fizičkog napora. Djeca predškolskog uzrasta obavljaju vježbe u umjerenom tempu, povećanje njega povećava teret na tijelu. Svako dijete ima svoj pojedinačni tempo pokreta. To ovisi o stanju svog nervnog sistema, mentalnog tipa, rasta, mase itd.
Pod utjecajem sistematskih vježbi, djecu možete naučiti da se prilagode generalnom tempu.
Ritmička karakteristika
Ritam je jedan od životnih uvjeta, on se manifestuje u svemu formiranjem ciklicije. Svaki pokret se izvodi u određenom ritmu. Ritam je kombinacija vremena snažnih, naglašenih dijelova pokreta sa slabim, pasivnim. Točna izmjena mišićnog napetosti i opuštanja pokazatelj je ispravnosti fizičke vježbe. Svaki pokret se izvodi u određenom ritmu. Osnova ritma je redovno rastavljanje vremenskog sekvence akcenta. Bez akcenata nema ritma, poznati psiholog B. M. ti pilaf.
J. Dalcrozy je rekao da je svaki ritam pokret. U formiranju i razvoju osjećaja ritma, uključeno je cijelo tijelo čovjeka. Svako dijete ima svoj pojedinačni ritam. Ritmički pokreti poput djeteta. Rado skače kroz konop pod poetskim ritmom. Pod utjecajem vježbanja vježbanja možete promijeniti omjer trajanja aktivnih i pasivnih dijelova pokreta.
Namjena mišićnog napona i opuštanja jedan je od pokazatelja ispravnog, ekonomičnog rješenja motora. Ritmički pokreti se vrše lako i dugo vremena ne uzrokuju umor.
Kvalitativne karakteristike pokreta
U teoriji fizičkog vaspitanja široko se koriste kvantitativne karakteristike pokreta. Međutim, njihove kvalitativne karakteristike su podjednako važne. Oni su kompleks djelomičnih znakova u njihovom jedinstvu. Kvalitativne karakteristike su raznolike, ipak, neki od njih mogu se dodijeliti. Dakle, koncept "preciznosti kretanja" uključuje prostorne, vremenske i električne karakteristike.
Točnost pokreta -ovo je stupanj poštivanja zahtjeva motornog zadatka, koji će se izvesti ako se pokret odgovara u svim gore navedenim karakteristikama.
Ekonomični pokreti- Pokreti koji se odlikuju odsustvom ili minimum nepotrebnih pokreta i minimalne potrebne troškove energije.
Energetski pokreti -pokreti izvedeni s izraženom silom, brzinom, snagom, zbog kojih se savlada značajan otpor.
Glatki pokreti- Pokreti s postepeno mijenjajući mišićnu napetost, postepeno ubrzanje ili usporavanje, s fiksnim putanjem kada se smjer kretanja mijenja. Glatki pokreti karakteristični su za ritmičku gimnastiku.
Ekspresivnost -izraz mentalnog stanja djeteta kroz vježbu s emocionalnim odraz plana: Mimici, izraz itd.
Edukacija ekspresivnih pokreta je od velike važnosti jer pruža:
- upravljanje mentalnim procesima;
- uspostavljanje komunikacije između internih iskustava i vanjskih manifestacija;
- razvoj psihe, psihofizičke osobine;
- izrada odjela za mozgu Cortex;
- harmonizacija ličnosti itd.
Imitacijske vježbe i igre koje se pokretne igre važne su sredstva formiranja ekspresivnosti pokreta.