Živi organizmi postoje u stalno promjenjivim uvjetima ambijent. Ponekad su ovi uvjeti izuzetno nepovoljni (visoka i niska temperatura, hipoksija, fizički napor), njihovo djelovanje je ponekad kratko, a ponekad i prilično dugo. Živi organizmi su prisiljeni da se stalno prilagođavaju (prilagođavaju) tim uvjetima.

U ovom planu "Adaptacija je fiziološka - skup fizioloških reakcija u osnovi tela kako bi ukrasio organizam za promjenu okolnih uslova i za cilj održati relativnu stalnost u unutrašnjem sredu.

Prije svega ćemo biti zainteresirani za prilagodbu fizičkom naporu.

Adaptacija (adaptacija) tijela na fizički napor je reakcija čitavog tijela usmjerenog na osiguravanje mišićne aktivnosti i održavanja ili obnavljanja postojanog okruženja tijela - homeostaze.

To se postiže mobilizacijom specifičnog funkcionalnog sustava odgovornog za provedbu mišićnog rada i realizaciju neseftingene stresne reakcije tijela.

Ovi procesi su pokrenuti i regulirani središnjim mehanizmom za kontrolu koji ima dvije veze - neurogene i hormonalne.

Uobičajeno je razlikovati četiri glavna faza prilagodbe na fizički napor. Ukratko razmislite o tim fazama jer su trenutno općenito prihvaćeni (F.Z. Meerson):

1. "Hitna adaptacija" - početna "hitna" faza procesa prilagodbe na fizički napor karakterizira mobiliziranje funkcionalnog sustava odgovornog za adaptaciju, na maksimalni dostižni nivo i izraženu reakciju stresa. Odgovor tijela je "nesavršenost" - uglavnom zbog nesavršenosti kontrole, regulacijskog sistema.

Glavni rezultati stresne reakcije su:

Mobilizacija energetskih resursa tijela i njihova preraspodjela organima i tkivima funkcionalnog sistema prilagodbe;

Potencijala rada ovog sistema;

Formiranje strukturalnog okvira dugoročne adaptacije.

2. Drugi, prelazni, faza dugoročne adaptacije u fizički napor leži u izbornoj rastu određenih struktura u ćelijama funkcionalnih organa sistema, aktiviranje sinteze nukleinskih kiselina i proteina. Zbog toga se jedinice šire, ograničavajući intenzitet i trajanje reakcije motora u fazi hitne adaptacije i reakcija na stres smanjuje se.

Ova faza je formiranje sistemske strukturne "traga" - skup strukturnih promjena koje se razvijaju u sustavu, trajno za adaptaciju.

Istovremeno, formiranje sistemskog strukturnog "traga" pruža:

Povećanje fizioloških mogućnosti dominantnog sustava zbog selektivnog rasta tih ćelijskih struktura koji ograničavaju funkciju dominantnog sustava;

Poboljšanje efikasnosti sistema odgovornog za adaptaciju

3. Treća faza "održive adaptacije" karakteriše završetak formiranja sistemskog strukturnog "traga".

Tri glavne karakteristike formirane strukturne "staze" se razlikuju:

1. Promjena aparata za neurogonalnu regulaciju na svim nivoima, koji se izražava u formiranju stabilnog uvjetnog dinamičkog stereotipa i povećanje fonda za motorne vještine.

2. Povećana snaga i povećati efikasnost rada mišićni sistem.

3. Povećati snagu i efikasnost funkcioniranja aparata vanjskog disanja i cirkulacije krvi.

4. Četvrta faza je "habanje" sistema odgovornog za adaptaciju (ova faza nije obavezna). [F.Z. Meerson, mg Prenonikova, 1988]

Adaptacija je jedan od najznačajnijih fizioloških temelja obuke sportaša. Cijeli proces obuke ima za cilj stvaranje prilagodbe specifičnim mišićnim aktivnostima. S tim u vezi, proces adaptacije fizičkim opterećenjima A.S. Solodkov se konkretnije smatra i naglašava faze, kao i njegova osnova, u skladu s gore spomenutim, ali pomalo se razlikuju u naslovu.

U dinamici adaptivnih promjena u Atthenzenu, A.. Licorice naglašava četiri faze:

1. Faza fiziološkog stresa.

2. Faza adaptacije Tijelo je u velikoj mjeri identično stanje treninga.

3. Faza desatacija Tijelo se razvija kao rezultat prenapona mehanizama prilagodbe i uključivanja kompenzacijskih reakcija zbog intenzivnog treninga i konkurentnog opterećenja i nedostatka odmora između njih.

4. Faza rezlaganosti Javlja se nakon dužeg pauza u sistematskim vježbanjima ili njihov raskid u potpunosti karakterizira sticanje nekih početnih svojstava i kvaliteta tijela.

Glavne glavne vrijednosti u sportu treba razmotriti dva prva stotina dii.

Uz svu raznolikost individualne fenotipske adaptacije, njegov razvoj kod ljudi karakterizira neke zajedničke karakteristike. Među tim značajkama, dvije vrste adaptacije treba dodijeliti bilo kojim faktorima okoliša, hitno, ali nesavršeno i dugoročno, savršeno.

Hitna adaptacija javlja se odmah nakon početnih akcija poticaja i može se implementirati na temelju gotovih, prethodno formiranih fizioloških mehanizama i programa.

Dugoročna adaptacija događa se postepeno, u zbroju duge ili opetovane akcije na tijelu faktora okoliša. Glavna karakteristika takve adaptacije je u tome što nastaje na osnovu gotovih F-zioloških mehanizama, već na osnovu novoformiranih programa homeostatske regulacije.

Razvija se na osnovu višestruke realizacije "pojam" adaptacije i karakteriše je činjenica da je na kraju kvantitativnog akumulacije moći za neke mjerenje tijelo stječe novu kvalitetu - od nepravilnih pretvarača u prilagođenu.

U procesu formiranja dugoročne adaptacije opterećenjima F-Zone, to je prije svega restrukturiranje AP-pararata humoralne regulacije funkcionalnog sistema odgovornog za adaptaciju.

U ovom slučaju se događa:

Poboljšanje efikasnosti funkcioniranja humoralne veze i

Povećati svoju moć.

Fizičko zdravlje i faktori određuju ga

Nivo fizičkog nastupa rezultat je adaptacije tijela tijela na fizički napor.

Fizičke performanse Sportisti su najvažnije stanje Za razvoj svih velikih fizičkih kvaliteta, osnova sposobnosti tijela da prenese visoka specifična opterećenja, sposobnost realizacije funkcionalnih potencijala na intenzivni protok oporavka u svim vrstama sportova i u velikoj mjeri određuje sportski rezultat u gotovo svim većim fazama mnogo godina vježbanja.

Znanje i računovodstvo glavnih faktora koji uzrokuju i ograničavaju fizičke performanse sportaša, osnovni obrasci njene dinamike u različitim periodima vršenja opterećenja mišića - potrebni uvjet za racionalno planiranje procesa obuke i optimalne implementacije program obukeOsiguravanje efikasne obnove tijela nakon fizičkog napora.

Koncept "fizičke performanse" još uvijek nema interpretaciju nijednog na jedan, a različiti autori ulažu sasvim različit sadržaj.

Shvatit ćemo da je fizička nastupa potencijalna ljudska sposobnost da obavljaju rad određene prirode i vrste u navedenim načinima vanjskih uvjeta.

Fizičkim performansama se očituje u vrijeme osobnih oblika mišićne aktivnosti, stoga kažu da je "fizički nastup" potencijalna sposobnost ljudske sposobnosti da realizira maksimalno fizički napor u statičkom, dizenom ili mješovitom radu.

Fizički izvedba sportaša je granica i raspon kapaciteta fizičkog napona, unutar kojeg je sportaš trenutno u stanju da ga izvrši, uz održavanje optimalnih uvjeta rada - ekonomičnost i stabilnost osnovnih parametara fizioloških sistema.

U opći Veličina fizičkih performansi izravno je proporcionalna broju vanjskog mehaničkog rada koji je osoba sposobna nastupiti sa visokim intenzitetom.

Pojmovi "generala" i "posebnih" fizičkih radnih bara se razlikuju.

Opće fizičke performanse - To je nivo razvoja fizičkih kvaliteta i sposobnosti ova vrsta Sport, ali direktno ili indirektno utječe na postignuće u favoritu sportu.

Posebne fizičke performanse - To je nivo razvoja fizičkih sposobnosti koji odgovara posebnom zahtjevu odabrane sportske specijalizacije. Pod posebnim performansama znači stvarne funkcionalne mogućnosti ljudskog tijela na efikasno ispunjavanje specifičnih mišićnih aktivnosti.

Akvizicija i povećanje fizičkih performansi temelji se na mehanizmu dugoročne adaptacije tijela za tijelo na uslovima obuke i konkurentskih aktivnosti, koji se izvana izražava u svojoj morfofunkcionalnoj specijalizaciji.

Razina fizičkih performansi djeluje kao sastavni pokazatelj funkcionalne države i funkcionalne spremnosti sportaša.

Čimbenici koji rezultiraju fizičkim performansama sportaša

Fizički izvedba je višekomponentna imovina ili ganizam.

U tom smislu, performanse ovisno o fizičkim i antropometrijskim pokazateljima, kapacitetima, kapacitetu i efikasnosti mehanizama proizvodnje energije, snazi \u200b\u200bi uklanjanju mišića, neuromuskularne koordinacije, stanja mišića i motora itd.

Fizička efikasnost određuje se sljedećim glavnim faktorima:

1. Energetski potencijal čovjek

2. Ekonomija pokreta,

3. Stupanj iscrpljenosti energetskih resursa,

4. Stabilnost tijela za promjene u unutrašnjem okruženju.

Manifestacija visokih fizičkih performansi u stvarnim uvjetima sportske aktivnosti Psihološki faktori doprinose motivaciji, voljnim kvalitetima, ličnim i drugim opsegama sportaša. Karakter (pogled) tereta, njegov intenzitet i trajanje određuje vrijednost pojedinih faktora za uspješan završetak rada u svakom slučaju.

Razina razvoja pojedinih komponenti fizičkog-besplatnog operacija iz različitih ljudi različita je. To ovisi o vanjskim uvjetima - profesija, lik fizička aktivnost i sport. Nesumnjivi utjecaj na os-tal pokazatelje i performanse u cjelini ima zdravstveno stanje.

Primjećuje se da su mnogi faktori koji definiraju fizičku obradivost nasljedna.

Kompleks funkcionalnih rezervi tijela, koji određuje nivo performansi uključuje sljedeće komponente:

1. Ograničite funkcioniranje snage Tijelo je povezano s razinom razmjene energije, aktivnosti hormonalnih i dalekoh mentalnih aktivnosti, morfofunkcionalnog razvoja senzornih i efektora sistema - kardioneze, mišića. Funkcioniranje sistema tijela ovisi o zalihama izvora energije i aktivnosti razvoja aerobnih i anaerobnih mehanizama proizvodnje energije.

2. Efikasnost funkcioniranja Sistemi određuju funkcijsku kalup i metaboličku "cijenu" ovih nivoa radova, transportnog transporta i potrošnje kisika i ukupnu energetsku efikasnost (Vsmishchenko, 1980, 1990).

3. Veliki radni raspon funkcioniranja Fiziološki sustavi određuju se sposobnosti tijela da mobiliziraju njihove ponovne suradnje u prisustvu niskog nivoa operativnog odmora. Ovaj faktor kombinira visoku efikasnost i visoku metodu mobilizacije tijela.

4. Mobilnost funkcioniranja sistemaodređeno brzinom raspoređivanja funkcionalnih i metaboličkih reakcija s promjenom intenziteta rada.

Tokom dugoročne obuke, povećanje nivoa fizičke performanse sportaša karakterizira linearni odnos s sportskim rezultatom. Dinamika različite funkcionalne diskmislene funkcije otkriva različite trendove.

Za neke Funkcionalni pokazatelji koji imaju značajan utjecaj na povećanje spore napretka samo u početnoj fazi obuke, karakterizirane stopom rasta usporavanja.

Za brojne druge Pokazatelji su tipični ubrzani rast na prosječnom nivou vještina, a zatim ga u usporavanju.

Treća grupa Funkcionalni pokazatelji pronađeni su ubrzani porast i ima visoku korelaciju sa sportskim rezultatom po najvišem vještini. Konačno, dio funkcionalnih pokazatelja povećava relativno ravnomjerno i neusklađenost, kao posljedica holističke adaptivne reakcije ili ganizma (yu.v. uboshansky, 1988).

Posebno smo proveli istraživanje (A.I. Shamardin, I.N. Solopov, e.e. Chervyakova, 2000. godine, pokazali su da fizički nastup nastaju zbog različitih faza višegodišnjeg treninga sportaša sa uključivanjem različitih kategorija faktora.

U početnoj fazi Fizički izvedba uglavnom su zbog visoke razine faktora koji čine kategoriju "morfofunkcionalne moći".

U srednjoj fazi (Sportska poboljšanja ili dubinska specijalizacija) zajedno sa faktorima kategorije "Power", faktori "ograničavajuće moći funkcioniranja" optužuju pouzdan značaj za osiguranje fizičkih performansi. Istovremeno su povezani faktori "ekonomije".

Na završna faza Višegodišnja obuka, faza višeg sportskog jezika, faktori "ekonomije", zadržavajući visok nivo značaja faktora "ograničavajuće moći funkcioniranja".

Metode za određivanje fizičkih performansi.

Testiranje fizičkih performansi je najvažnije dio Integrirana kontrola sportaša, jer se utvrđuje funkcionalnošću tijela, slabe veze za adaptaciju otkrivaju se u opterećenja i faktore, njeno ograničavanje.

Izdvajaju se ergometrijski i fiziološki pokazatelji fizičkog napada.

Za procjenu performansi sa testiranjem motora koristi se kombinacija ovih pokazatelja - rezultat obavljenog rada i nivoa tijela tijela na ovo opterećenje (I.V. Aulik, 1979).

Harvard Steptest indeks (ISH) koristi se za određivanje reakcije kardiovaskularnog sistema na tešku fizičko opterećenje. Ist se može odrediti u zdravim, fizički obučenim ljudima.

Za testiranje je potrebno imati: korake različitih visina (ili podesivog stepergometra), električnog ili mehaničkog metronoma, štoperice.

Visina koraka i vremena penjanja izabran je ovisno o podu i doba anketirane.

Stopa uspona jednaka je 30 ciklusa u min. Nakon dovršetka rada, anketirani tokom prvih 30 C - od 2. i 3. i 4. minute obnavljanja Troscirata - ali izračunajte otkucaje srca.

Ist Izračunajte formulom:

Ish \u003d (F 2 + F 3 + F 4). 2.

gdje t je vrijeme penjanja (c), f 2, f 3, f 4 - broj impulsa za 30 s u 2., 3. i 4. minute prepiske.

Fizička spremnost procjenjuje se vrijednosti dobivenog indeksa. Sa IST-om manje od 55 godina, fizička spremnost procjenjuje se kao slaba, na 55-64 - ispod prosjeka, na 65-79 - kao prosjek, u 80-89 - kao dobar i više od 80 - odlično.

Test PWC 170. Funkcionalni uzorak na osnovu određivanja snage mišićne opreme u kojem se povećava otkucaja srca na 170 WT / min, označena je kao uzorak Sjostrund (T.Sjostrand, 1947) ili kao PWC 170 test (od prvih slova) Engleskog simbola izraza "Fizički učinak" - fizički radni kapacitet).

Predložen je da se predložava da dosljedno obavljaju samo dva opterećenja umjerenog intenziteta (na primjer, 500 i 1000 kgm / min) sa čestim rotacijom papučica 60-75 o / min, odvojena 3-minutnim intervalom za slobodno vrijeme. Svako opterećenje je otprilike 5 minuta, na kraju je na kraju 30 sekundi, izračunava se metodom CISS aukcijske metode (stetofendoskop) ili registrira (u iste potrebe) EKG.

Najracinistički izračuni PWC 170 nisu grafička metoda, već zamjenjujući eksperimentalne vrijednosti otkucaja srca i kapaciteta rada u sljedećoj formuli:

(170 - F 1)

PWC 170 \u003d W 1 + (W 2 - Š 1).

F 2 - F 1

Ova jednadžba olakšava pronalaženje PWC 170 vrijednosti ako je poznata snaga 1. (W 1) i 2. (w 2) i otkucaja srca na kraju 1. (fi) i 2. (F2) tereta.

Studija fizičkih performansi uz rezervaciju ciergometrijskog opterećenja bila je rasprostranjena u praksi. Međutim, prilikom testiranja performansi u određenim sportovima, preporučljivo je koristiti mišićnu opterećenje određene prirode.

Procijeniti reakciju funkcionalni sistemi Organizam na fizičkom naporu određuje se niz pokazatelja (otkucaji srca, krvni pritisak, gore, pH itd.).

Dinamika performansi u različitim periodima fizičkog napora.

Opće karakteristike država.

Prilikom obavljanja treninga ili konkurentne vježbe u funkcionalnom stanju sportaša događaju se značajne promjene.

U kontinuiranoj dinamici ovih promjena mogu se razlikovati tri glavna razdoblja:

1. prisutni,

2. Osnovni (rad)

3. Oporavak.

Sadašnje stanje

Čak i prije početka mišićnog rada, u procesu njenog očekivanja postoji niz promjena u različitim funkcijama tijela. Vrijednost ovih promjena je pripremiti tijelo da uspješno ispuni nadolazeće aktivnosti.

Zastupljenost funkcija može se pojaviti za nekoliko minuta, sati ili čak dana (ako je u pitanju odgovornog natjecanja) prije početka mišićavog rada.

Po svojoj prirodi, unaprijed očigledne promjene u funkcijama čeljusti su uvjetni reflektor nerv i hormonske reakcije.

Razina i priroda predeljivih pomaka često odgovaraju osobinama funkcionalnih promjena koje se događaju tokom samog vježbanja.

Postoje tri oblika pred-imovine:

Stanje spremnosti je manifestacija umjerene emocionalne uzbuđenja, što doprinosi povećanju sportskog rezultata;

Stanje takozvanog pokretanja i groznice - oštro izgovoreno uzbuđenje, pod utjecajem čije je moguće povećati i niže sportsko zdravlje;

Previše snažan i dugoročan preklopnost, koji u nekim slučajevima zamjenjuje ugnjetavanjem i de-preše - pokretanje apatije koja vodi do smanjenja sportskog rezultata.

Iging, "mrtva poenta", "drugo disanje".

Razvoj je prva faza funkcionalnih promjena "koja se događa tijekom rada. Proces rada karakterističan je za bilo koju mišićnu aktivnost i biološki je obrazac.

Usko povezan sa procesom rada "mrtvog poenta" i "drugog disanja".

Razvoj se javlja u početnom periodu rada, tokom kojih se raduje rad funkcionalnih sistema koji osiguravaju rad ovog radnog rada.

Obrasci toka rada:

Prva karakteristika posla - Relativni spojevi u jačanju vegetativnih procesa, inercije u raspoređivanju vegetativnih funkcija, što je u velikoj mjeri zbog prirode nervne i humoralne regulacije ovih proagetora u ovom periodu.

Druga karakteristika rada - Heterohronizam, pustoši, u jačanju određenih funkcija tijela. Rad motornih uređaja nastavlja se brže od vegetativnih sistema. Sa različitim brzinama mijenjaju se različiti pokazatelji, aktivnosti vegetativnih sistema, koncentracija meta-juha u mišićima i krvlju.

Treća singularnostrad je prisustvo izravnog odnosa između intenziteta (moći) obavljenog rada i brzine promjene fizioloških funkcija: intenzivniji rad izveden, brži početni porast funkcija tijela izravno u vezi s njegovom primjenom dolazi. Stoga je trajanje radnog razdoblja smješteno u obrnutoj ovisnosti o intenzitetu (moći) vježbe.

Četvrta značajka Rad je u tome što se nastavlja prilikom izvođenja iste vježbe bržeg REE-a, što je veći nivo treninga sportaša.

Nekoliko minuta nakon početka intenzivnog i stalnog rada, neverovatna osoba se često pojavljuje, državno-pozvana "mrtva tačka" (ponekad također bilježi obučene sportaše). Prekomjerno intenzivan početak rada povećava se vjerojatnost ove države.

Karakterizira ga teška subjektivna senzacija, među kojima je glavni osjećaj nedostatka daha. Pored toga, osoba testas je osjećaj ograničenja u grudima, vrtoglavica, osjećaj pulsiranja moždanih žila, ponekad boli u mišićima, želja da prestanemo raditi.

Objektivni znakovi stanja "mrtve tačke" su česti i relativno površinski disanje, povećana potrošnja O 2 i povećani izbor CO2 sa izdisanim zrakom, velikim ventilacijskim ekvivalentima, visokim otkucajem srca, povećanim sadržajem CO 2 u Krv i alveolarni zrak, snižen pH krvi, značajan protok -divizija.

Ukupni uzrok "mrtve točke" je vjerovatno u procesu rada odstupanja između visokih potreba radnog mišića u kisiku i nedovoljnom nivou funkcioniranja sistema korisnika kisika, dizajniran za pružanje organizma sa kiseonik. Kao rezultat toga, proizvodi anaerobnog metabolizma akumulirani su u općinskoj i krvi, a iznad sve laktičke kiseline. To se odnosi i na respiratorni mišiće koji mogu doživjeti stanje relativne Hypo-KSIA zbog sporog preraspodjele srčane proizvodnje na početku rada između aktivnih i neaktivnih tijela i tjelesnih tkiva.

Prevladavanje privremenog stanja "mrtve točke" zahtijeva velike volite napore. Ako se posao nastavlja, pojavit će se osjećaj naglih reljefa, koji se najčešće manifestuje u nastanku normalnog ("udobnog") respiratorni. Stoga se stanje zamjenjuje "mrtve točke" naziva se "koji diše".

Pomoću ovog stanja, LV se obično opada, respiratorna frekvencija se usporava, a dubina se povećava, otkucaja srca mogu biti i donekle. Potrošnja 2 i izbor CO 2 s izdisanim zrakom opada, krv pH raste. Potting postaje vrlo uočljiv. Stanje "Drugog disanja" pokazuje da je telo prilično mobilizirano za ispunjavanje radnih zahtjeva. Što je intenzivniji posao, ranije dolazi "drugo disanje".

STABILNO STANJE

Prilikom obavljanja konstantne aerobne moći nakon razdoblja brzih promjena u funkcijama tijela (posla), slijedi period koji se zvao (A. Hill) razdoblje održivog stanja (ENG. Stabilno stanje).

U ovom trenutku postiže se agregat-kupaonice motornih i vegetativnih funkcija. Stanje održivog učinka temelji se na razvoju procesa umora, karakterizirane povećanjem snage funkcionalnih sistema na relativno stabilnom nivou zdravlja, a zatim se smanji.

Prilikom obavljanja vježbi male snage u periodu održivog stanja, postoji kvantitativna dopisivanje između potrebe organizma u kisiku (kisik) i njeno zadovoljstvo. Stoga su takve vježbe A. Hill pripisuju vježbama s istinski održivim državom. Dug kisika nakon kratkog izvršenja gotovo je jednak samo nedostatku kisika koji nastaje na početku rada.

Sa intenzivnijim teretom - srednjim, podmoksimalnim i valjanim-aksimalnim aerobnim napajanjem - nakon razdoblja brzog povećanja brzine potrošnje 2 (radionica), slijedi period tokom kojeg je iako vrlo malo, ali postepeno se diže. Stoga se drugi radni period u tim vježbama može označiti samo kao uvjetno stabilno stanje. U aerobnim vježbama, velika snaga je već ljubimac potpune ravnoteže između zahtjeva kisika i njegovog zadovoljstva tokom samog posla. Stoga se nakon njih zabilježe dug duga s kisikom, što je veće, što je veći kapacitet rada i njegovo trajanje.

U vježbama maksimalne aerobne moći nakon kratkog posla, potrošnja 2 dostiže nivo IPC-a. (Strop za kisik) i zbog toga se ne može više povećati. Zatim je podržana na ovom nivou, ponekad se smanjuje samo bliže kraju vježbe. Stoga se drugi radni period u vježbama maksimalne aerobne moći naziva razdoblje lažnog održivog stanja.

U vježbama anaerobne moći, drugi radni period uopće se ne može izolirati, jer u cijelom trenutku izvršenja brzo povećava brzinu potrošnje 2 (i postoje promjene u drugim fiziološkim funkcijama). U tom smislu možemo reći da u vježbama anaerobne moći postoji samo period rada.

Prilikom obavljanja vježbi bilo koje aerobne moći na transakciji drugog razdoblja (s uistinu, uvjetno ili lažno stabilno stanje, određeno brzinom potrošnje O 2), mnogi vodeći fiziološki pokazatelji se polako mijenjaju. Ove relativno spore funkcionalne promjene nazivaju se "Drift". Što je veća snaga vježbe, veća je brzina "drifta" funkcionalnih pokazatelja i obrnuto, niža snaga vježbe (koja je duža), manja brzina drifta.

Dakle, u svim vježbama aerobne moći s nivoom potrošnje od 2 više od 50% IPC-a, kao i u svim ostvarivanju anaerobne moći, nemoguće je razlikovati radni rok s istinskim stabilnim, nepromijenjenim stalnim funkcijama u Brzina od 2 sata, posebno drugih pokazatelja. Za vježbe tako velike aerobne moći, glavni radni period može se označiti održivom državom KIC Pseudo (Quasi) ili kao razdoblje s sporim funkcionalnim promjenama (drift). Većina tih promjena odražava složenu dinamiku prilagodbe tijela za obavljanje ovog opterećenja u uvjetima procesa umora koji se razvija u radu.

Ne odgovara uvijek izvedenom mehaničkom radu. Uz dinamičnu komponentu (kretanje, kretanje u tijelu ili njenim dijelovima), u kojem su uključeni i koncentrični i ekscentrični, statička komponenta se također vrši (održavanje pozira) s izometrijskim kontrakcijama. Iako u potonjem slučaju ne postoji vidljivo skraćivanje mišića (tj. Sa stajališta fizike, mehanički rad se ne proizvodi), u mišićnim ćelijama, ipak, stalno kretanje djela i miozinskih miozilata događa se i, stoga, se izvodi. Dakle, potrebno je razlikovati mehanički rad) i fiziološkog učinka koji ima na tijelu.

Fizičke performanse - Ovo je sposobnost osobe da ispuni fizički rad, koji se ocjenjuje prvenstveno na temelju reakcija svojih fizioloških sistema. Istovremeno, definirani faktori su obuka i urođene sposobnosti. Pored toga, starost, spol, opće zdravlje, ustav i mišićna masa, kao i utjecaj okoliša [na primjer, doba dana (cirkodijanski ritmovi), temperatura, sadržaj kisika u zraku] utječe na performanse.

Granice fizičkih performansi određuju se koliko dugo se može izvesti određeni mišićni rad i fiziološke funkcije regulirane, odgovorne za opskrbu mišića sa kisikom i hranjivim sastojcima. Umjereni rad se može dugovati na neodređeno vrijeme. U ovom slučaju, dovoljno je sačuvan. Dakle, jedan od ograničavajućih faktora pod takvim opterećenjem je reakcija krvnih žila na proizvode.

Povećani fizički izvedba doprinosi:

Morfofunkcionalna i metabolička karakteristika fizičkog nastupa

U uobičajenim uvjetima života i profesionalnih aktivnosti, osoba koristi samo mali dio mogućnosti njegovih fizičkih performansi (FR). U potpunosti se manifestuje u sportu, borba za život, u slučajevima itd. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Fizički izvedbi je sastavni izraz funkcionalnosti ljudskog tijela, uključen je u koncept zdravlja i karakterizira ga niz objektivnih faktora, poput sastava tijela i antropometrijski pokazatelji; snaga, kapacitet i efikasnost mehanizama; Funkcionalnost mišića i vegetativnih sistema; stanje itd.

Nivo fizičkog zdravlja u velikoj je mjeri pojedinac i ovisi o nasljednom, kao i drugim rodnim faktorima, starosti, zdravlju, zdravljama, motorna aktivnost, Sportska specijalizacija.

Metode za procjenu anaerobne i aerobne fizičke performanse

Kvantitativna mjera evaluacije fizičkih performansi su jedinice rada (ergometrijski pokazatelji): kilogram brojila (kgm), vati (W), Jouley (j), Newton (H). Za indirektne procjene, funkcionalni pokazatelji vegetativnih sistema (VTMMOR, KOSTL, 2003; Belotserkovsky, 2005; Lododkov, Sologbub, 2005) se koriste.

Budući da se napajanje mehaničkog rada događa istovremeno sa anaerobnim stazama, FR, prema prevladavom doprinosu različitih mehanizama prebivališta, podijeljen je u tri vrste:

• fizički izvedbe aerobne (fra);

• fizički učinak Aneerobic (Fran);

• fizičke performanse sa mješovitim vrstom opskrbe energijom (Fed).

Fizički izvedbe aerobne - Ovo je sposobnost osobe da provede dug ciklički globalni rad, zahtijeva značajan napon aerobnih oksidativnih procesa. Okviri su glasnoća, snaga ili ograničenje vremena rada (u sportu - sportskim rezultatom).

Doprinos mehanizma za aerobne energije može se mjeriti registracijom V02Max. Ovaj indikator za neprekinute žene zrele godine prosječno 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1-min -1), a za muškarce - 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -1 -1) . Maksimalne vrijednosti V02Max-a primijećene su prije svega od predstavnika skijanja (trkaći) - 5-6 l-min -1 (do 90 ml-kg -1 min -1) i još mnogo toga.

U postizanju visoke razine FRA-e, reproduciraju se mogućnosti funkcionalnih veza sistema za transport kiseonika u tijelu i njegova odlaganja. Visoki frakcija osigurava se povećanjem razmjene plina od 20-25 puta, dok se J1B povećava na 120 L-min -1, povećava ch do 50-60 udisaja po 1 min i dubinu disanja. Jačanje difuzijskog kapaciteta pluća omogućava više kisika da teče u krv. Povećanje koncentracije hemoglobina u isto vrijeme doprinosi povećanju cisterna za kisik krvi.

Okvir se osigurava jačanjem središnjeg cirkulacije krvi: brzina otkucaja srca do 170 UD-min -1, CO - do 120 ml i MOOC - do 22 l; Krvav se povećava u radnim mišićima na 100-150 ml-min -1 na 100 g mišićne mase. Povećanje ovih pokazatelja doprinosi većoj količini kisika u mišiće. U tkivima tijela, prvenstveno u mišićima, mogućnosti ATF aerobnog prebivališta šire se zbog povećanja broja i veličine mitohondrije, količine mitobongije, aktivnosti aerobnih oksidacijskih enzima, akumulacije glikogena i intracelularnih lipida.

Fizički nastup anaerobični - Ovo je sposobnost osobe da izvrši kratkoročni rad sa najmoćnijim smanjenjem mišića, što zahteva maksimalni napon Alaccutte i laktatni mehanizmi za energetske proizvode. S tim u vezi, postoje dvije vrste Francuska:

• alaccutte Aneerobic, fosfagene (osigurano zbog energije kolapsa ATP-a i KF);

• laktat Aneerobic, glikolitički (osiguran zbog energije proizvedene tokom procesa anaerobne glikolize).

Fran se pojavljuje u mogućnostima velike snage, njegovi pokazatelji su maksimalna brzina kretanja, kao i nivo maksimalne brzine oslobađanja energije tokom anaerobnih reakcija (za ljude zrelog doba u iznosu od 50 kcal-kg -1-mine -1 ). Češće je procjena doprinosa anaerobnog mehanizma u proces opskrbe energijom fizičkim radom na količini kisika koji se konzumira nakon rada nad nivoom potrošnje u mirovanju (duga kisika). Ovaj se indikator može odrediti samo putem analizatora plina i mjeriti najbržu komponentu duga kisika (ataktirati) i spor (laktat), koji u skladu s tim karakterizira doprinos i anaerobnih mehanizama u opskrbu energijom (Dubrovsky, 2005).

Takođe zajednički pokazatelj koji odražava doprinos anaerobne glikolize na opskrbu energijom za fizički rad je maksimalni nivo mliječne kiseline u krvi, što karakteriše maksimalnu snagu glikoljnog mehanizma. Da bi se ovaj pokazatelj odredio trećim i sedmom minutom nakon završetka fizičke aktivnosti, krv se uzima sa prsta i uz pomoć fotometra izmjerenih sadržajem mliječne kiseline u krvi. Ovaj indikator može dostići 26 mmol-L -1.

Odredba Fran na visokoj razini vrši se uglavnom zbog visokih mogućnosti centralnog nervnog regulacije mišićnih aktivnosti, visoke mišićne sposobnosti za manifestacije snage brzine, kapaciteta i moć energetskog sistema kofernih mišića. Aerobni mehanizmi za koje je potrebno neko vrijeme za njihovu provedbu, kao i sisteme za osiguranje protoka kisika, nemaju vremena da dođu do visoke razine funkcioniranja i stoga je udio njihovog sudjelovanja u opskrbi energijom oko 5%.

Fizičke performanse sa mješovitim vrstama opskrbe energijom - Ovo je sposobnost osobe da ispuni fizički rad u načinu aktivnosti aparata motora približno maksimum. Mehanizmi za opskrbu energijom djeluju u maksimalno (aerobni i glikolitički) i blizu maksimalnog (ataktirajućeg) modova.

Indikatori FED-a su u blizini maksimalne razine snage mišića i brzinu kretanja, maksimalni mogući nivo mliječne kiseline u krvi (do 26 mmol-L -1), količina duga kisika (CD) 20 l i više.

Visok nivo FRSM-a moguć je sa značajnim povećanjem funkcija tijela i zbog manifestacije izdržljivosti velike brzine. Performanse opterećenja popraćena je maksimalnim mogućim naponom funkcije vanjskog disanja i cirkulacije u krvi, što osigurava maksimalni mogući protok kisika u radnim mišićima. V02 se povećava na maksimalne vrijednosti, ali zahtjev za kisik u potpunosti nije zadovoljan, a samim tim i CD raste. Veliki kapacitet takvog opterećenja treba intenziviranje opskrbe anaerobnom energijom, a zahtjevi za glikoljski proces su posebno poboljšani.

Predstava je ograničena nakupljanjem mliječne kiseline i zato su važne dva faktora: kapacitet međuspremnika i povećanja količine neosjetljivog na smanjenje pH Izoenzima (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992 ; Williams, 1990).

Sposobnost osobe koja bi obavljala dugotrajno (mišićav) posao naziva se fizičkim performansama. Veličina fizičke performanse osobe ovisi o starosti, rodu, obuci, faktorima okoliša (temperatura, doba dana, sadržaju u kisikom itd.) I funkcionalno stanje tijela. Za uporedne karakteristike Fizički izvedba različitih ljudi izračunava se ukupnim količinom radova proizvedenog u minuti, podijeli ga na tjelesnu težinu (kg) i primaju relativne fizičke performanse (kg * m / min do 1 kg tjelesne težine). U prosjeku, nivo fizičke performanse mladića od 20 godina iznosi 15,5 kg * m / min na 1 kg tjelesne težine, a mladi čovjek-sportaš istog doba dostiže 25. Posljednjih godina odlučnost Nivo fizičkog nastupa široko se koristi za procjenu općeg fizičkog razvoja i države. Zdravlje djece i tinejdžera.

Dugoročni i intenzivni fizički napor dovode do privremenog smanjenja fizičke performanse tijela. Ovo je fiziološko stanje se naziva umor.Trenutno je to prikazano proces umora utiče, prije svega, CNS,zatim neuromuskularne sinape i, u zadnji, ali mišići.Prvi put je značenje nervnog sistema u razvoju procesa umora u tijelu primijetio I.M. Schechenov. Dokaz o pravdi ovog zaključka može se smatrati okolnostima da zanimljiv rad duže vrijeme ne uzrokuje umor, a nezanimljiv je vrlo brz, iako mišića u prvom slučaju može čak preći radu koja obavlja ista osoba u Drugi slučaj.

Umorto je normalan fiziološki proces koji je razvio evolutivni za zaštitu sistema organizma iz sistematskog prekrivanja, što je patološki proces i karakterizira poremećaj nervnog sistema i drugih fizioloških sistema tijela.

7.2.5. Starosna osobina Mišićavsistemi

Mišićni sistem u procesu ontogeneze podvrgava se značajne strukturne i funkcionalne promjene. Formacija mišićne ćelije i obl muzički prenoskao strukturne jedinice mišićnog sistema javlja se heterohrono, i.e. Prvi oblikte skelet mišići koji su potrebni za normalan život djetetovog tijela u ovoj starosnoj fazi.Proces "grubog" formacije mišića završava se 7-8 sedmice prenatalnog razvoja. Nakon rođenja, postupak formiranja mišićnog sistema nastavlja se. Konkretno, intenzivni rast mišićnih vlakana opaže se do 7 godina i u publu. Do 14. -16, mikrostruktura skeletnog mišićnog tkiva gotovo u potpunosti sazreva,ali zadebljanje mišićnih vukova (poboljšanje njihovog ugovora) može trajati do 30 -35 godina.

Izrada mišića gornjih ekstremiteta je ispred razvoja mišića donjih ekstremiteta.Na jednogodišnjem bebu mišići ramena i ruke razvijaju se znatno bolji od mišića karlice i nogu. Veći mišići su uvijek formirani prije male.Na primjer, mišići podlaktice formiraju se ranije od malih mišića četke. Posebno intenzivno mišići ruku razvijaju se za 6 - 7 godina. Vrlo brzo, ukupna mišićna masa povećava se tokom puberteta:dječaci - u 13-14 godina, a djevojke - za 11-12 godina. Ispod su podaci koji karakteriziraju masu skeletni mišići U procesu postnatalne ontogeneze.

Mnogo promjena u procesu ontogeneze i funkcionalne svojstva mišića.Povećava istočna sposobnost i laljivostmišićno tkivo. Promjene mišićni ton.Novorođenčad ima povećan mišićni ton, a mišići mišića prevladavaju mišići nad mišićima ekstenzora. Kao rezultat toga, ruke i noge odojčadi češće su u savijenom stanju. Imaju loše izraženu mišićnu sposobnost da se opuste (neka krutost dječijeg pokreta povezana je s tim), što se poboljšava s godinama. Tek nakon 13 - 15 godina pokreta postaje više plastike. U ovom dobu stvaranje svih razdvajanja motornog analizatora završava.

U procesu razvoja mišićno-koštanog sistema, mijenja kvaliteta zvuka mišića: brzina, snaga, spretnost i izdržljivost. Njihov razvoj događa se neravnomjerno. Prije svega, brzina i okretnost se razvijaju.

Brzina (brzina) pokretakarakterizira ga broj pokreta koje dijete može proizvesti po jedinici vremena. Određuje se sa tri pokazatelja:

1) brzina samotnog pokreta,

2) vrijeme reakcije motora i

3) učestalost pokreta.

Jednokrevetna brzina kretanjaznatno se povećava djece od 4 -5 godina i do 13-15 godina doseže nivo odrasle osobe. Do iste godine nivoa odraslih doseže i vrijeme jednostavne reakcije motora,što je zbog brzine fizioloških procesa u neuromuskularnom aparatu. Maksimalna proizvoljna frekvencija kretanjapovećava se od 7 do 13 godina, a dječaci u 7-10 godina veći su od onog djevojaka, a od 13 do 14 godina učestalost kretanja djevojčica prelazi ovu figuru u dječacima. Konačno, maksimalna učestalost pokreta u datom ritmu također se naglo povećava u 7 do 9 godina. Općenito, brzina pokreta je što više moguće do 16-17 godina.

Do 13-14 godina, razvoj se uglavnom završava agilnostŠto se odnosi na sposobnost djece i adolescenata da izvrše tačne, koordinirane pokrete. Shodno tome, spretnost je povezana:

1) sa preciznošću prostornog pokreta,

2) sa vremenom tačnosti pokreta,

3) brzinom rješavanja složenih problema motora.

Najvažnije za razvoj predškolskog i juniorskog školskog perioda. Najveće povećanje tačnosti pokretaposmatrano od 4 - 5 do 7 - 8 godina. Zanimljivo je da sportska obuka ima blagotvoran učinak na razvoj okretnosti i u 15 - 16 ljetnih sportaša, tačnost pokreta je dva puta veća od onog neobrađenog adolescenata iste dobi. Dakle, do 6 do 7 godina djeca nisu u mogućnosti da izvrši suptilne precizne pokrete u najvećem kratkom vremenu. Tada se prostorna tačnost pokreta postepeno razvija, aliza nju i privremenu. Napokon, na kraju, mogućnost brzog rješavanja problema motorau različite situacije. Spremnost i dalje poboljšava do 17-18 godina.

Galest rast snageprimijećeno u prosjeku i starijoj školskoj dobi, posebno intenzivno sila povećava se sa 10 do 12 godina do 16-17 godina. U djevojčicama, rast sile se aktivira nešto ranije, od 10 do 12 godina, a dječaci - od 13 do 14 godina. Ipak, dječaci u ovom pokazatelju u svim dobnim skupinama su superiorniji od djevojčica.

Kasnije se druge motoričke osobine razvijaju izdržljivost,u međuvremenu opisujući, tokom kojeg se sačuva dovoljan nivo organizma. Postoji starost, seksi pojedinačne razlike u izdržljivosti.Izdržljivost predškolske djece je niska, posebno za statički rad. Intenzivno povećanje izdržljivosti na dinamičko djelo opaženo je od 11 - 12 godina. Dakle, ako preuzmemo količinu dinamičnog rada djece od 7 godina za 100%, tada će u10-godini godišnje biti 150%, a u 14. godini -15-godišnjakinja više od 400%. Također intenzivno od 11-12 godina kod djece povećava izdržljivost statičkim opterećenjima. Općenito, do 17-19, izdržljivost je oko 85% nivoa odraslih. Dostiže svoj maksimalni nivo za 25 do 30 godina.

Razvoj pokreta i mehanizama za njihovu koordinacijunajintenzivnije ide u prve godine života i u adolescenciji. Novorođena koordinacija pokreta je vrlo nesavršena, a sami, pokreti imaju samo buzox-refleksnu osnovu. Posebno je zanimljivo je refleks za plivanje, čija se maksimalna manifestacija uočava oko 40 dana nakon rođenja. U ovom dobu dijete može napraviti pokret plivanja u vodi i ostati na njemu 1 5 minuta. Naravno, dječja glava mora biti podržana, jer su vlastiti mišići vrata i dalje vrlo slabi. U budućnosti su refleksi plivanja i drugi bezuvjetni refleksi postepeno blijede, a motoričke vještine formiraju se za smjenu. Svi glavni prirodni pokreti, karakteristični za muškarce (hodanje, penjanje, trčanje, skakanje itd.) I njihova koordinacija formiraju se u djetetu uglavnom do 3 do 5 godina. Gde velika važnost Za normalan razvoj pokreta ima prve sedmice života. Prirodno, u predškolskom uzrastu, mehanizmi koordinacije su i dalje vrlo nesavršeni. Uprkos tome, djeca su u stanju savladati relativno složene pokrete. Posebno jeste uu ovo doba studiraju alate, i.e. Motoričke sposobnosti i vještine koriste alat (čekić, ključ, makaze). Od 6 do 7 godina djeca su zarobljena pisanjem i drugim pokretima koji zahtijevaju finu koordinaciju. Početkom adolescencije, formiranje mehanizama koordinacije općenito je završeno, a sve vrste pokreta postaju dostupne adolescentima. Naravno, poboljšanje pokreta i njihova koordinacija u sistematskim vježbama moguća je u odrasloj dobi (na primjer, sportaši, muzičari itd.).

Poboljšanje pokreta uvijek je usko povezano s razvojem nervnog sistema djeteta.U adolescenciji, vrlo često koordinacija pokreta zbog hormonskih preuređenja nešto je povrijeđena. Obično za 15 -] 6 godina, ovaj privremeni pogoršanje nestaje bez traga. Opće formiranje mehanizama koordinacije završava se na kraju adolescencije, a do 18. - 25 godina u potpunosti dostižu nivo odrasle osobe. Starost u 18-30 godina smatra se "zlatom" u razvoju čovjekove pokrene. Ovo je doba čekanja njegovih motoričkih sposobnosti.

Federalna agencija za obrazovanje

Stanje obrazovne ustanove Visoko stručno obrazovanje

Trgovina i ekonomski institut Sveti Peterburg

Odeljenje za fizičko vaspitanje i BC

sažetak

na temu "Fizičke osobine osobe i metode njihovog razvoja"

Izveo tyomin l.i.,

UEF, 213 grupa

1. glavna fizičke osobine. Metode za njihov razvoj

Pod fizičkim osobinama, društveno su određeni agregati bioloških i mentalnih svojstava osobe, izražavajući fizičku spremnost za obavljanje aktivnih i odgovarajućih motornih aktivnosti. Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu, izdržljivost, spretnost, fleksibilnost itd.

Iz drugih ličnih kvaliteta fizičke kvalitete razlikuju se u tome da se mogu manifestirati samo prilikom rješavanja motoričkih problema kroz motorne akcije. Radnje motora koje se koriste za rješavanje zadatka motora, svaki pojedinac može se izvesti drugačije. Jedan označava veći tempo izvršenja, drugi imaju veću tačnost reprodukcije parametara pokreta.

S obzirom na dinamiku promjena u pokazateljima fizičkih kvaliteta, koriste se uvjeti "razvoj" i "obrazovanje". Izraz razvoja karakterizira prirodni tok promjena u fizičkom kvalitetu, a izraz obrazovanje uključuje aktivan i usmjeren utjecaj na rast pokazatelja fizičkog kvaliteta.

Fizičke sposobnosti razumiju relativno održivu, urođenu i stečenu funkcionalnost organa i strukture tijela, koja određuje efikasnost motoričkih akcija. Razvoj fizičkih sposobnosti javlja se pod djelovanjem dva glavna faktora: nasljedni program pojedinačnog razvoja tijela i socio-ekološkog prilagođavanja. Na osnovu toga, u okviru procesa razvoja fizičkih sposobnosti, jedinstvo nasljednih i pedagoški poslanih promjena u funkcionalnosti organa i struktura tijela.

Odvojena fizička sposobnost ne može se izraziti u potpunosti u skladu s fizičkim kvalitetom. Samo relativno trajna kombinacija fizičkih sposobnosti određuje to ili ona fizička kvaliteta. Osnova ljudskih motoričkih sposobnosti su fizičke osobine, a oblik manifestacije su motoričke sposobnosti i vještine. Motoričke sposobnosti uključuju moć, brzu, brzinu, brzinu, motor-koordinacijske sposobnosti, opće i posebne izdržljivosti.

1.1 snaga

Snaga je sposobnost osobe da obavlja akcije sa određenim stresovima mišića. Snaga je usko povezana sa izdržljivošću i brzinom. Obično, kada razgovaraju o mišićnoj moći osobe, govorimo o maksimalnoj proizvoljnoj snazi. Primjena mišićne akcije vrši se proizvoljnim naporima i željom da smanje potrebne mišiće što je više moguće. Maksimalna proizvoljna sila ovisi o dvije grupe faktora koji utječu na njegovu veličinu: mišić i koordinaciju.

Kontrolno mišiće kada trebate pokazati svoju snagu - vrlo težak zadatak Za centralni nervni sistem. Maksimalna proizvoljna sila uvijek je niža od maksimalne snage mišića, što ovisi o broju mišićnih vlakana i njihove debljine. Razlika između vrijednosti ovih parametara napajanja naziva se deficit snage. Deficit napajanja je manje manje od savršene centralne kontrole mišićnog aparata.

Lokacija tijela i njegove veze u prostoru utječe na količinu rastezljenja zbog nejednakog istezanja mišićnih vlakana s različitim izvorom poze osobe: Što se više mišića proteže, veća veličina manifestacije.

Manifestacija ljudske akcije ovisi o omjeru faza pokreta i disanja. Najveća vrijednost sile djelovanja očituje se tijekom početka i najmanji - pri udisanju. Razlikovati apsolutnu i relativnu snagu akcije. Apsolutna sila određuje se maksimalnim pokazateljima mišićnih naprezanja bez uzimanja u obzir masu ljudskog tijela, a relativno - omjer apsolutne sile na vlastitu masu tijela.

Snažni kapaciteti određuju se stresovima mišića i odgovaraju različitim oblicima promjena u aktivnom stanju mišića. Mišićni naponi se manifestuju u dinamičnim i statičkim režimima smanjenja. Prvi karakteriziran je promjenom dužine mišića i svojstvene uglavnom snažnim sposobnostima (skok prema gore), a drugi stalni dužini mišića na naponu i je prerogativna stvarnih snaga (zadržite težinu štapa) na izduženim rukama).

Zapravo se električne sposobnosti očituju uglavnom u uvjetima izometrijskog mišićnog napetosti, osiguravajući održavanje tijela i njegovih veza u prostoru, očuvanje pozira kada su izložene osobi vanjskih snaga. Stupanj manifestacije sposobnosti ljudske čvrstoće ovisi o broju mišića koji su uključeni u radu ili na karakteristikama njihovih kontraksovskih svojstava. Prema tome, razlikuju se dvije metode u razvoju energetskih sposobnosti: upotreba vježbi s maksimalnim naporima i upotrebom vježbi sa nezasićenim teretom. Vježbe s maksimalnim naporima sugeriraju provedbu motoričkih akcija sa ograničenjem ili komunalnom (90-95% maksimalne vrijednosti) od strane tereta. To osigurava maksimalnu mobilizaciju neuromuskularnog aparata i najvećeg povećanja električnih sposobnosti. Maksimalni napon mišića zahtijeva manifestaciju velikih mentalnih napona, dovodi do prekomjernog postupka nervnih centara, kao rezultat toga što su "dodatne" mišićne grupe dodatno uključene u rad za obavljanje ove vježbe, što otežava poboljšanje tehnika pokreta.

Vježbe sa nezasićenim opterećenjima karakteriziraju vršenjem motornih akcija s maksimalnim brojem ponavljanja s relativno malim opterećenjima (do 50-60% granice). To vam omogućuje da izvršite veliku količinu rada i pruža ubrzani rast. mišićna masa. U ovom načinu rada, efekt treninga se postiže dugo vremena.

Simbilnost brzine se manifestuju po različitim načinima kontrakcije mišića i pružaju brzo kretanje tijela u prostoru. Za razvoj sposobnosti velike brzine, vježbe se koriste sa prevazilaženjem težine vlastitog tijela (na primjer, skakanju) i sa vanjskim opterećenjima (na primjer, bacanje žičanih kuglica). Najčešće metode za razvoj sposobnosti velike brzine su metode za ponovno izvršavanje vježbe i kružni trening. Metoda ponovnog izvršenja omogućava vam da selektivno razvijate određene grupe. Metoda kružnog vježbanja pruža sveobuhvatan učinak na različite mišićne grupe. Vježbe su odabrane na takav način da svaka naredna serija uključuje novu mišićnu grupu za rad, omogućila je značajno povećati količinu opterećenja s strogim izmjenama i rekreacijom. Takav mod pruža značajan porast funkcionalnosti disajnih sistema, cirkulacijskog i razmjene energije.

1.2 izdržljivost

Izdržljivost je ljudska sposobnost da se izvrši veliko vrijeme bez smanjenja nosivosti njenog intenziteta ili sposobnosti tela da se odupru umure.

U praksi se razlikuju različita i posebna izdržljivost. Ukupna izdržljivost je skup funkcionalnosti tijela koji određuje njegovu sposobnost da kontinuirano implementira bilo koji mišićni rad sa visokom efikasnošću. Specijalna izdržljivost - tjelesna sposobnost za obavljanje specifičnih mišićnih radova u uvjetima strogo ograničene discipline (trčanje, plivanje) ili za strogo ograničeno vrijeme (nogomet, košarka, hokej).

Izdržljivost Kako se kvaliteta manifestuje u dva osnovna oblika: u trajanju rada bez znakova umora na određeni nivo snage i brzinom smanjenih performansi na pojavu umora.

Ovisno o intenzitetu rada i izvršenog vježbanja, izdržljivost se razlikuje kao: snaga, brza, brzina, koordinacija i izdržljivost u statičkim naporima.

Na razvoju izdržljivosti primjenjuju se različite metode.

Uniforma kontinuirana metoda (To omogućava razvijanje aerobnih sposobnosti tela. Ovo koristi cikličke vježbe prirode (trčanje, hodanje) izvedene s ujednačenom brzinom malog i srednjeg intenziteta);

Varijabilna kontinuirana metoda (sastoji se od kontinuiranog pokreta, ali s promjenom u određenim odjeljcima kretanja);

Metoda intervala (dozirana ponovna obavljanja malog intenziteta i trajanja s strogo definiranim vremenom odmora, gdje je interval ostatka obično hoda).

1.3 Brzina

Brzina je sposobnost osobe da napravi motoričke akcije u minimalno smanjenje za ove uvjete. To je važna fondacija potrebna za uspjeh u većini sportskih igara. Smjernice brzine ovisi o tri glavne komponente.

Mobilnost nervnih procesa: Trajanje procesa percepcije je osnova brzine reakcije motora. Napon volje je postizanje maksimalne moguće brzine u određenoj mjeri ovisi o svjesnom činu primjene napora na sebi. Koordinacijski Centralni živčani faktori utječu na učestalost kretanja u određenoj mjeri.

Ako je osoba u stanju ispuniti sav unaprijed određeni rad i ne nastoji se da se osjećaju fiziološke troškove, što je primio najveći rezultati, njezina fizička nastupa je normalna. Može se podijeliti na posebne i zajedničke. Potonji je fizički nastup na nivou razvoja svega bez izuzetka sistema tijela. To se odnosi na stanje probavnog, izlučene, maksimalne potrošnje kisika i drugih sistema, kao i sve kvalitete tijela na fizički nivo. Ovdje je nivo spremnosti od velikog značaja: tijelo je poznato za teret, što lakše ima nivo fizičke performanse. To se lako može pratiti u načinu živih sportaša. Iako svaki sport ima svoje opterećenja i vlastita pravila za promatranje države. Posebnu fizičku izvedbu je nivo njihovog razvoja i fizičkih kvaliteta koje direktno utječu na rezultat.

Umor

Kada se mentalni i fizički izvedba opada, govori o umoru, koji uvijek dolazi sa osjećajem umora. Takva je zaštitna reakcija tijela koja ga štedi od prekomjernog rada i iscrpljenosti. Središnji nervni sistem umoran je prilikom ubrzavanja ili povećanja impulsa. Umor je periferna kada su radni mišići umorni od nedostatka kisika, od iscrpljenosti energetskih resursa ili od začepljenja s propadanjem proizvoda. Mentalni i fizički izvedba pati od nepovoljnih uvjeta vanjskog okruženja. To je toplina, hladna, vlaga ili gorje. Umor - proces je prirodan, normalno stanje tijela. Poboljšanje fizičkih performansi dolazi nakon kratkog odmora.

Za sportaše, neki stupanj umora gotovo je uvijek cilj svake vježbe. Ali umor iz mentalne radne snage karakteriziraju subjektivni znakovi umora - to je težina u glavi, slomljeno stanje, letargija u pokretima. Poboljšajte fizičke performanse mogu se postići izvođenjem vježbi koje su već savladale. Učenje novog dovest će do još većeg umora, jer mozak korteks sudjeluje u ovom procesu. To neće vratiti performanse. Fizička kultura čini otkucajem srca, krvni pritisak, jačinu od srca i potrošnje srca i kisika od strane organizma. Lagani i umjereni mišićavi radovi na kojem je opterećenje konstantno, povećava otkucaje srca i vodi ih na stalni nivo, odnosno u stacionarnoj državi. U ovom slučaju, osoba se praktično ne u potpunosti umori mnogo sati zaredom. A organizam se normalizuje nakon takvog rada brzo, otkucaji srca stabilizira frekvenciju. Držite na odgovarajućem nivou fizičko vaspitanje Pomoći će bolje nego bilo koja druga sredstva.

Velika tereta

Ako je rad težak, ne može doći, umor i smanjenje fizičkih performansi razvijaju se. Nije ni previše ovisan o prirodi djela. Postoje dokazi da dirigent simfonijskog orkestra tokom dvosatnog koncerta mora potrošiti takvu količinu energije kao utovarivač treba istovariti sam. To se odnosi i na fizičke performanse učenika, njihova opterećenja su često pretjerana. Ili neki drugi primer: blagajnica velikog supermarketa za pomak podnose 1750 kilograma naše kupovine, ovo su gotovo dvije tone! Naravno, nakon završetka takvog rada oporavak ne traje jedan sat. Svaka osoba ima vlastiti ograničenje napornog rada. Ako tokom osam sati rad znakova umoka mišića ne uzrokuje, ovaj rad je lagan, ispod granice. Maksimalni fizički izvedba tijela je raditi s vremenskim ograničenjem.

Proces kada se funkcije tijela vrate u početno stanje nakon završetka rada naziva se oporavak. Postepeno, umor postaje niži, a obnova fizičkog performansi je ubrzana. Rad koji je iznad praga umora mora se prekinuti za rekreaciju. A za tijelo mnogo je korisno učiniti mnogo malih pauza nego jedno ili dvije duge. To je zato što čak i stanje punog odmora ne oduzme srce mišića tona, dugo zadržava napetost i elastičnost. Umor tona mišića nije popraćen. Fizičkim performansama tijela mogu se povećati ako se osoba očvršćuje ako se provode fizički postupci, fizioterapija, akupunkturu i druge različite metode oporavka. Također dobro djeluje u ovom smjeru i psihološkom sredstvima - psihoterapija, autogena obuka, čak i hipnoza. Naravno, povećanje fizički razvoj, Fizička efikasnost može koristiti posebna dijeta, dijetalna dijeta, sportska prehrana.

Izdržljivost

Sredstva za povećanje mentalnih i fizičkih performansi mogu biti utjecaj na tijelo sa pedagoškim, psihološkim ili medicinskim i biološkim metodama. Optimizira performanse i metode utjecaja moralnog i etičkog plana, psihoprofilaksije i psihoterapiju, farmakološke agente, emocionalne ili estetske efekte, opće opšte sredstvo koje reguliraju rekreaciju i režime za rekreaciju i mnogo više. Uz aktiviranje psiho-emocionalnog stanja, procjena fizičke performanse, izdržljivosti.

Granice mogućnosti šire se i uz pomoć tvari doping psihoantleta: fenamin, pervitin i slično, zapravo anallet koji imaju izražen, ali ne predug efekat. Budući da su toksični već u srednjim dozama i na visokim opterećenjima, tijelo se iscrpljuje, što prijeti infarkt miokarda i zatajenja srca, koriste se samo u najekstremnijem slučajevima. Na primjer, specijalne snage u teškim kampanjama. Sportisti su ih takođe primjenjuju, ali praksa kaže da je to nemoguće učiniti zabranjeno je Olimpijski komitet.

Fizički faktori koji su korisno utječu na zdravlje i fizičke performanse, jednostavne i pouzdane, ekonomski su i češći. Ovo su vežbanje. Sistematična priprema sa njihovom pomoći povećava se značajno povećava otpor na promjenu temperature, trening tijela i efikasnost je dobro podržana. Funkcije krvi takođe su mnogo bolje radno, baktericidna svojstva tkiva i povećanja kože zbog zaštitnih svojstava leukocita. Fizički radnici se razbole tri puta manje od ostatka stanovništva. Ali koristite samo vježbati Bez inače podrške korekciji sistema tijela, ne može riješiti potpuno problem nivoa fizičkih performansi. To potvrđuju brojne studije stručnjaka. Neophodno je očvršćivanje i ultraljubičasto zračenje zajedno sa stalnim fizičkim vježbama.

Faza

Fiziolozi tvrde da je fizički učinak osobe varijabilna vrijednost, koja je povezana s promjenama fizioloških i mentalnih funkcija tijela, sa karakteristikama ovog procesa. U bilo kojoj od njegovih aktivnosti, visoke performanse mogu se postići ako prirodna frekvencija svakodnevnog ritma poklapa s radom. Postoje najmanje tri faze fizičke efikasnosti. Učinak njihovog smjene tokom radnog vremena je ogroman. Postoji sve veće performanse ili rade u procesu. Fiziološke funkcije obnavljaju se iz prethodne vrste aktivnosti u aktivnostima proizvodnje. Ovdje nema tačnih vremenskih parametara, sve ovisi o pojedinačne karakteristike Organizam i o prirodi rada. Faza može zauzimati pet minuta, a jedan i pol sati. Visoke otporne performanse karakteriše činjenica da uspostavlja relativnu stabilnost u tijelu, čak i lagano smanjuje napetost fizioloških funkcija.

Takva država dovodi do odličnih radne stope - povećava se, brak se smanjuje, troškovi radnog vremena smanjuje se smanjuju operacije, smanjuju opremu, smanjene su, pogreške su isključene. Ova država ovisi o težini rada, ali najmanje dva i pol sata ova faza može trajati. Vrlo često - mnogo duže. Zatim je akumulacija umora, tako da se performanse počinje smanjivati. Ne samo tijelo ne pogoršava, mijenjaju se i performanse rada. Dinamika performansi mogu se prikazati kao krivulja koja raste u prvim satima, a zatim prenose na visokom nivou točno određeno vrijeme (na break Break) - silazno. Nakon prekida, faze performansi se obično ponavljaju, a tijelo se već izvodi mnogo brže, ali nivo stabilnih performansi ima malo niže i ne traje tako dugo u odnosu na jutarnje vrijeme. Također, pad performansi je malo ranije i razvija se mnogo više, jer je umor do kraja radne smjene dublji.

Radna sedmica

Isti obrazac karakterističan je za dinamiku performansi tokom sedmice. Drugo doba dana utječe na tijelo na različite načine, a samim tim, osoba reagira na različite načine neuropsihom i fizičkog napora. U svakodnevnom ciklusu najviši nivo performansi označen je sat i dan - od 8 do 12 i od 14 do 16. uveče, performanse su prirodno smanjene tako što ćete barem noću. Za sedmični period, stanje osobe takođe nije stabilna vrijednost, nužno se događaju promjene. Od ponedjeljka, efikasnost se obično postepeno postepeno postepeno, čini se da osoba čini u tijeku rada. Trećeg dana, u srijedu se postiže najviši nivo, tada postepeni pad izvedbe počinje naglo padati u petak popodne.

U načinu rada i rekreacije, sve karakteristike promjena u radnoj sposobnosti trebaju se uzeti u obzir. Srećom, kada se najveći energetski period poklapa s radno vrijeme, onda osoba može obavljati rad na Makisumu i minimalno provoditi svoje energetske rezerve, a umor će biti minimalan. Iako je sama umor fiziološko stanje prilično je reverzibilno. Glavna stvar nije da ga dovodi do akumulacije, kada tijelo nema vremena za oporavak do početka sljedećeg radnog dana. Tada se može dogoditi prekomjernog radova, a ovo je mnogo otpornije smanjenje fizičkih performansi, što prijeti padu imuniteta i razvoju različitih bolesti. Također je umor i preplaćivanje najčešće uzroci industrijskih ozljeda.

Nervni sistem

Osnovni principi nervnog sistema su procesi koji prolaze kroz uzbuđenje, kočenje, provođenje i integraciju kada su neuroni prihvaćeni i informacije prihvaćene u obliku signala koje se provode u svim po godinama, međusobno su izvedene u svim po godinama. Takav signal koji prolazi kroz neuronske procese se zove električna aktivnost. Jedan od najvažnijih procesa je sinaptički prijenos, kada ćelije razmjenjuju molekule posrednika, osebujni posrednici koji djeluju o aktivnosti receptora u poticanju ili depresivnom. Takva aktivnost zahtijeva priloge velike energije koja se mogu dobiti samo na mobilnom nivou disanjem. Hranjiva sastojci su oksidirani kisikom, koji se dovodi u tkaninu sa arterijskom krvlju. Zatim se događa složeni procesi oksidacije, raspadanja, izlaza rezultata nastalih proizvoda na krv, a sve to garantuje proizvodnju energije.

Pored disanja, postoji mnogo drugih biohemijskih procesa. Nervni sistem djeluje ne samo na mobilnom nivou. Uključeni su i grupe neurona i mozga i retikularna formacija i epifiza i limbični sistem. Sve to utiče na koru mozga. A postoje strukture s karakteristikama cikličke aktivnosti, stimulatiranje ili prevladavanje aktivnosti susjednih i ne-ulaznih struktura. Tako da prisiljavaju tijelo da promatra cikluse, uključujući dnevni list. I za procese oporavka zdravlja su važniji. Oni daju tijelu mogućnost za vrijeme odmora da bi ispunila rezerve makroererskih spojeva, raznih hranjivih sastojaka, medijatora i sastava same ćelije. Formirane su nove neuronske veze, a strukturne promjene će utjecati na same neurone.

O stimulatima

Neki ljudi na ekstremnom umoru koriste stimulanse ako postoji potreba za nastavkom nedovršenog rada. Često se beskrupulozni sportaši koriste i ovom metodom. Mora se imati na umu da su sami neuroni polako uništeni koristeći stimulanse. Osoba samo gori svoje energije, čak i uzimajući kofein. Da bi porazili umor i održavanje fizičkih performansi mogu biti mnogo efikasniji i mnogo lakši. Mora biti prirodni i stabilni dnevni režim, to je sve. Ovo je najviše efikasan alat Očuvanje performansi na odgovarajućem nivou. Nisu potrebni nikakvi lijekovi. Ipak, ovaj alat nije popularan. Ljudi ne vole stalnost i zato podcjenjuju dan u danu. A ako nije, a tablete će pomoći samo određeno vrijeme. Tijelo se navikne na njih.

Šta je stabilan dan u danu? Ovo nije samo san na vrijeme osam sati. Svaka osoba ima različit organizam. Neko i dovoljno šest, drugi i devet sati nisu dovoljni. Glavna stvar ovdje je prirodnost dnevnog režima. Za osobu se takva prirodnost probudi ujutro, pričekajte dan, opustite se uveče i spavajte noću. Odluka ljudi na - mit. Kada se "sove" naviknu na prirodni ciklus, njihovo raspoloženje je značajno povećano i produktivnost. To provjeravaju mnoge studije. Postoje ljudi koji vjeruju da noću djeluju produktivnije. Zapravo su jednostavno imali neprirodni dnevni ciklus, a tijelo prilagođeno. Ljudi su različiti, čak je i tjelesna temperatura u svima nešto drugačija, frekvencija disanja je različita, a kardionski ritam. Međutim, svaki od parametara ima norma. Budući da je normalna tjelesna temperatura 36,6 stepeni, što je tačno i stopa dnevnog režima je "jutro" ciklus.

Kako se opustiti

Na našoj planeti, sve živom podložno je dnevnom ciklusu, a ovaj ritam formirao je cikličke promjene u rasvjetu. Svi znaju da se čak i melatonin ne vrši stalno, već u režimu. Oko sedamdeset posto njihove sekrecije - noć. Nalazi se u tamnim epifelima povećava proizvodnju melatonina. Stoga je važan faktor očuvanja performansi zaspati do ponoći oko 23 sata. I morate se probuditi oko 7.30. Te etikete možete premjestiti u drugi put - malo rano ili malo kasnije, ali glavna stvar ovdje je stabilnost. Nema "rokova", ne ometaju ovaj režim.

Postoji zanimljiv bicikl o drvorezima, organizovao je takmičenje. Jedan je radio non-stop i žuriti, a drugi s vremena na vrijeme prestao raditi. Kad se drugi zaustavio, a prvi rover ga je čuo, bio mi je drago i bio sam odveden da se nasjeckam još radije. Kako se iznenadio kada je sažeti rezultate, ispostavilo se da je ostalo rover pobijedio sa ocjenom drobljenja! Kako je uspeo da rođe dva puta više sa čestim odmorom, nije držao tajnu. Svaki sat se zaustavio i oštrio sjekiru. Ova priča jasno pokazuje da će bilo koji aval na poslu poražen ako su osovine radnika oštre.

Tokom ostatka važni procesi Sinteza u ljudskom tijelu, rezervi rezervi neurotransmittera, energetskih veza. Mnoge stvari se tamo privuče. I to se događa samo u snu. Hodanje je takođe potrebno pravilno. Ako ste uspjeli otvoriti oči prije nego što je zazvonio budilica, više se ne preporučuje guranje. Tijelo se probudilo i zato je potrebno ustati. Glavna stvar je zauzeti vertikalni položaj na vrijeme da je pospanost nestala odmah.

Zdrav san

Lako zaspajte zdrav organizam i snažno spava. Ako nema patologija, a zatim se naviknu na dnevni režim, san će doći brzo. Spavaća soba ne smije biti lagana, zagušena ili vruća. I uvijek bi se trebali boriti s curenjem nos, to je zbog njega koja se osoba najčešće ne počiva, jer se budi noću deset ili više puta. Ujutro je država polomljena, a od onoga što - osoba ne razumije, jer se ne sjeća da se probudio.

Ipak, tablete za spavanje se ne preporučuju, jer se njihova akcija zasniva na tome nervni sistem, i sa lošim nuspojave. Sa restrukturiranjem tijela na ritmu "ujutro" stručnjaci ponekad savjetuju da uzimaju "melakxen". To je isti melatonin koji proizvodi Epiphyus. I to - ne više od tjedan dana, nekoliko minuta za petnaest do kućnog kreveta. Zalijevanje, kao i bilo koji drugi lijekovi, morate. Takođe prije spavanja, preporučuje se snimanje "glikona", rješavajući tabletu ispod jezika. Ali zapamtite da se bilo koji lijek može piti tek nakon savjetovanja sa ljekarom.

Hydodina

Mnogi ljudi pate od hipodinamika, jer nedostatak pokreta danas uzima ogromnu razmjeru. Posebno urbani stanovnici i većina svih - zaposleni iz ovoga pate. Evo samo jedna preporuka - fizičko vaspitanje. Možete napraviti jutarnji jog, možete koristiti bicikl za rad. Za mnoge je ovo dobar izlaz - ne stojite u prometnim gužvi, ne gurajte u metrou, prepune neugodnih mirisa.

I ne trebate provesti dodatno vrijeme u fitnes centru, jer će brzina vježbanja biti završena ujutro. Shvatite ga bolje i ne birajte kratki put. Prvo je sigurno, drugo - zrak je svjež. Ujutro ne možete doručkovati, a nakon ciklusa apetit se jasno poboljšava, a hrana će se apsorbirati bolje. Što će dodavati vedrinu bez sumnje. Ako bicikl nije dostupan - možete samo proći kroz bicikl prije posla. Sve savršeno utječe na održavanje fizičkih performansi na odgovarajućem nivou.