1. Ispitivanja za performanse.Fiziološki testovi za performanse su dijagnostičke procedure za određivanje fizičke performanse; Kao i mnogi dijagnostički postupci, oni nose neki rizični element.
Dok ergometrijski testovi s maksimalnim opterećenjem izvedenih dok maksimalni fizički umor ne predstavlja blagi rizik za zdravu osobu. Ograničeni smo na tri testova koja se najčešće koriste za procjenu performansi u aktivnostima koje zahtijevaju izdržljivost. Ovi uzorci su zadovoljni kriterijima ispitivanja.
1.1. Maksimalna potrošnja kisika (Vo2max)
Maksimalna potrošnja kisika služi kao indikator aerobne performanse tijela. Određuje se pod uvjetima kontinuiranog ili postupnog povećanja ergometrijskog opterećenja. Potrošnja kisika prvo se raste povećava, a zatim je usklađena kada se prebaci na stanje iscrpljenosti (maksimalna potrošnja kisika). Prosječna potrošnja kisika u regiji stabilne razine za odraslog čovjeka s tjelesnom težinom od 70 kg iznosi oko 3,0 l / min, odnosno 43 ml * min-1 * kg-1. Intenzivna obuka izdržljivosti može se donijeti do maksimalne potrošnje kisika na razinu dvostruko više od ove vrijednosti.
1.2. Fizičke performanse (PWC170 ili W170)
Ovaj test se vrši i po kontinuiranom ili koraku povećanja rada na ergometri; Kritični pokazatelj je rad u trenutku kada stopa pulsa dosegne 170 otkucaja u minuti. Budući da se maksimalna frekvencija kratica srca opada s godinama, podaci dobiveni za starije osobe ili ekstrapolaciju u odnosu na 170 min-1 ili izražavaju relativno nižu standardnu \u200b\u200bfrekvenciju, na primjer, 130 min-1 (I.E. PWC130). Dimenzija testa je WATTS.
Točnost ovog testa ista je kao i određivanje maksimalne potrošnje kisika. Iako je PWC test manje pouzdan od mjerenja maksimalne potrošnje kisika, posebno je pogodan za masovne ispite, jer se štedi u smislu vremena i troškova novca.
Za ljude u dobi od 20 do 30 godina dobivaju se sljedeći prosjek: za žene - 2,3 w / kg, za muškarce - 2,8 w / kg tjelesne težine. Intenzivna obuka izdržljivosti mogu se udvostručiti te vrijednosti.
1.3. Učestalost kratica srca
Treba napomenuti da je s dinamičnim radom sa stalnom efikasnošću korisnog, frekvencija kratica srca proporcionalna i potrošnji kisika i tereta. Kada se promeni koeficijent efikasnosti, održava se bliska veza između učestalosti rezova srca i potrošnje kisika i vezu između učestalosti kratica srca i opterećenja. Tokom jednostavnog rada sa neprekidno opterećenje Učestalost srčane kratice se povećava tokom prvih 5-10 minuta. i dostiže trajnu razinu; Ova nepomična država štedi se do završetka rada čak i za nekoliko sati.
Što je veći napon, to je veći nivo visoravni. Tokom teških radova izvedenih sa stalnom silom, takvo stabilno stanje nije postignuto; Učestalost srčanih skraćenica povećava se jer je maksimum fatalna, čija je veličina koja nije ista u pojedincima (porast zbog umora). Razlika u prirodi promjena srčane aktivnosti na jednostavnom i napornom radu pokazuje se u eksperimentima, čije trajanje dostiglo 8 sati.
Dakle, promjenama u frekvenciji srčanih skraćenica mogu se razlikovati dva oblika rada: svjetlost, neumorni rad - uz postizanje stacionarnog stanja i teške, uzrokujući rast umornog umota.
Bilo koji rad (obavljanje bilo koje vrste vježbanja) može se procijeniti na osnovu troškova energije za njegovu primjenu, jer se bilo koji pokret procjenjuje kao promjena u kinetičkoj ili potencijalnoj promjeni energije i izračunato prema poznatim formulama: rad: a \u003d F-AS [J], gdje, respektivno ::
F - sila [n]; AS - Pokret [m] Primjer: Rad na podizanju 30 kg na visinu od 0,5 metara bit će jednak
A \u003d F · AS \u003d 30 kg · 9,81 m / s2 · 0,5 m \u003d 147,15 J, ako je taj porast proveden za 2 sekunde, tada će se napajanje istovremeno razvijeno u isto vrijeme biti jednako
N - F / 1 \u003d 147,15 J / 2C \u003d 73,575 W
Sl. 1. Promjena frekvencije sječe srca u dinamičnom radu stalnog intenziteta. Tama je označena "pulsnom količinom oporavka" - ukupan broj šokova preko bazalnog nivoa za period oporavka.
Čak i nakon završetka radova, otkucaja srca varira ovisno o pojavi napona. Nakon laganog rada vraća se na početni nivo 3-5 min; Nakon napornog rada, period oporavka je mnogo duži - sa izuzetno velikim opterećenjima dostiže nekoliko sati. Drugi kriterij može poslužiti kao ukupan broj impulsa iznad bazalne razine (početna frekvencija pulsa) tokom perioda oporavka (impulsni iznos oporavka). Ovaj pokazatelj služi kao mjera umora mišića ^, prema tome, odražava opterećenje koje je potrebno za obavljanje prethodnog rada.
Kada slijedite direktno za srčanu aktivnost (mjerenjem EKG-a ili tlaka), morate koristiti izraz "Sječe srca"; Izraz "frekvencija pulsa" koristi se kada se snimkuje periferni puls. Ove dvije vrijednosti razlikuju se samo kada utiče na srčanu aktivnost.
Primjer. Neposredno prije početka za 3 km od stručnjaka, puls se mjeri u mimoru (pretpostavimo 72 strelica u minuti). Odmah nakon utrke, brzina pulsa mjeri se nakon tereta. Istovremeno, postoji važna karakteristika - stopa pulsa mjeri se tijekom tog vremena dok ne postane jednak originalu, tj. 72 udarca u minuti.
Pretpostavimo da se obnova dogodila za b minute, a pokazatelji su bili sljedeći:
Teški uređaji ne trebaju, ne trebaju kvalificirano medicinsko osoblje, vrsta opterećenja (trčanje, push-up, lift itd.) Praktično nije važan, itd.) - samo količina radova i odgovarajući iznos konačnog pulsa oporavka je važno. Stvorite standardne uslove za obavljanje posebnog rada za bilo koji zapovjednik nije problem, provjerite indikatore i zapišite ih - posebno. Nakon određenog vremenskog perioda nakon faze pripreme, takođe nije problem. Informativnost je potpuna.
Jačina utjecaja
Volumen udara srca na početku rada povećava se samo za 20-30%, a zatim i dalje na stalnom nivou. Baci malo samo u slučaju maksimalnog napona, kada je otkucaja srca tako velik da, sa svakim smanjenjem, srce nema vremena za popunjavanje krvi. Poput zdravog sportaša s dobro obučenim srcem, a u osobi koja se ne bavi sportom, srčanom proizvodom i učestalost srčanih kratica tokom rada mijenjaju se približno međusobno, što je zbog ove relativne postojanosti šoka Zapremina.
Sa dinamičkim radom, arterijski krvni pritisak se mijenja kao funkcija rada koji se izvodi. Sistolni pritisak povećava gotovo proporcionalno opterećenju, dosegnuvši približno 220 mm Hg. Art. (29 KPA) sa teretom od 200 W.
Dijastoličan tlak varira samo malo, češće prema padu. Stoga srednji krvni pritisak malo raste. Gornja granica uobičajenog povećanja krvnog pritiska tokom cikeroometrije (100 W) je 200/100 mm Hg. Art. U sjedećem položaju i 210/105 mm Hg. Art. U lažnom položaju (RR metoda).
U cirkulatornoj sustavu koji radi pod niskim pritiskom (na primjer, u desnom atrijumu), krvni pritisak tokom rada se povećava; To je izrazito povećanje ovog područja patologija (na primjer, u srčanom zatajenju).
Aerobni anaerobni tranzicijski i anaerobni prag
Povećanjem ergometrijskog rada korisno je mjeriti razinu opterećenja u kojoj će koncentracija laktata u krvi prelaziti 2 i 4 mmol / l (početak prijelaza i praga). Rezultat ovog testa više je informativniji od maksimalne potrošnje kisika s dugim (redoslijedom sati) za rad koji zahtijeva izdržljivost. U muškarcima u dobi od 20-30 godina, aerobna anaerobna tranzicija postiže se teretom od oko 1,25 W / kg, a anaerobni prag je otprilike na 2,5 W / kg tjelesne težine. Opterećenje na kojem se postiže anaerobni prag, izražen kao postotak tereta u kojem potrošnja kisika postaje maksimalna, karakterizira procese prilagođavanja u mišićima ovise o vježbanju. Ova vrijednost u naoruženim osobama iznosi oko 50-60%, a u visokom sportu, zahtijevajući izdržljivost - oko 80%.
Vrijednost tjelesne težine
Rezultati testova za performanse često se izražavaju u skladu sa masom tijela (relativne vrijednosti). Međutim, ova generalizacija nije prikladna za procjenu pojedinačnih slučajeva; Zahtjevi za određeni zadatak treba uzeti u obzir. Ovo je neophodno iz sljedećih razloga.
Kad se osoba kreće samo masu vlastitog tijela, fiziološki parametri rada u različitim osobama mogu se najbolje u usporedbi s masom tijela.
Za slučaj prevođenja utega, korisno je izraziti rezultate u odnosu na apsolutnu efikasnost ili ukupnu masu (tjelesna težina plus težinu tereta).
Ako je potrebno procijeniti performanse mišića, poželjno je povezati rezultate s masom mišića (s kojom se "impresivna tjelesna težina" korelira).
Tumačenje testova za performanse
Nakon pouzdanosti i tačnosti testa, možete izvršiti tačne i informativne zaključke na osnovu njegovih rezultata, ali postoje dva ograničenja. Strogo gledano, rezultat testa primjenjiv je samo na vrstu posla koji je izložen testiranju. Zaključci o performansama na drugim teretom opravdani su samo ako su faktori koji određuju prirodu radova u velikoj mjeri slični, a moguće je (treba) očekivati \u200b\u200bda će takav transfer uvijek biti popraćen gubitkom pouzdanosti. Rezultati ispitivanja primjenjuju se samo na performanse u vrijeme uzorka.
Analiza prikladnosti svakog od gore navedenih testova vrši se na temelju kriterija (uvjeti) dostupnosti (mogućnosti) u uvjetima vojne jedinice uz održavanje najveće moguće informativnosti, odluku za zapovjednika ( šef pripreme).
Opterećuje se na tijelo specijalista ovisno o njihovom tipu
Vježbe Kada je aktivno opterećenje masa tijela samog sportaša, a akcije usmjerene na očuvanje ravnotežnog položaja tijela pod djelovanjem gravitacije. Prilikom održavanja položaja tijela, osoba mora uravnotežiti ne samo silu gravitacije, već i druge snage. Nuthuts problema saldom sila mogu se odlikovati tri vrste statičkih mišića (Sl. 6.1).
Na shemu sportaš koji drži "ugao" istovremeno vrši sljedeće vrste rada:
Držanje rada - protiv trenutnog gravitacije (mišićna grupa 1); Trenuci potiska mišića sile uravnotežene trenutke gravitacionih veza;
Jačanje rada - protiv gravitacionih sila koje djeluju na jaz; Mišićne potisne sile jačaju spoj, preuzmu teret (mišićna grupa 2);
Popravak rada - protiv potiska antagonista mišića i drugih sila; Mišićne potisne sile oduzimaju veze pokreta, koji se ponašaju jedni protiv drugih u smjeru, ali zajedno - prema problemu (mišićna grupa 3).
Slično tome, možete razmotriti vježbe povezane sa stiskanjem od potpore, na primjer, podizanje tijela sa prestajeća laganja, a oni poput toga.
Strogo govoreći, prema biomehaniku, svi pokreti osobe (ili njenih biocinematskih veza) mogu se podijeliti na prevazilaženje i inferiranje.
U prevazilaženim pokretima, ukupni potisak mišića usmjeren je prema kretanju veze, u inferiranju - u suprotnom smjeru.
Odavde - kretanje osobe može se izvesti sa prevladavanjem (pozitivnim) ili inferiornim (negativnim) radom mišića. Primjer prevazilaženja (pozitivnog) rada može biti podizanje štapa. Istovremeno mišići su skraćeni, prevazilazeći snagu otpornosti pričvršćene na veze (šipka). Takvi pokreti nekada su bili aktivni; Pasivno se smatralo da su pokreti izvedeni bez aktivne kontrakcije mišića, na primjer, uz pomoć vanjskih sila za osobu (spuštanje štapa pod djelovanjem njegove težine itd.).
Treba napomenuti da u ovom primjeru, navodno "pasivni" pokreti zapravo nisu tako, jer istovremeno (spuštanje šipke pod djelovanjem njegove težine) sportaš s naponom antagonista mišića usporava ili zaustavlja svoje kretanje uzrokovano Po vanjskim silama (napajajte ozbiljnost štapova prilikom spuštanja na platformi). U takvim se slučajevima antagonisti čine inferiorni (negativni) rad (proteže se, čini se da su inferiorni od pokretnih snaga), a ponekad naprave ogroman posao u kojem je njihova aktivnost (u biološkom smislu) vrlo velik. Stoga su njihovi pokreti neprikladni da bi se mogli nazvati pasivnim i korektnijim nazvanim inferiornim. Ne miješajte koncepte "aktivnih sila" u smislu mehaničkog (sposobnog za promet) i u smislu biološkog (mišićnog potiska). Tačnije je podijeliti pokret na prevladavanje (s pozitivnim radom mišića) i inferirati (s negativnim radom mišića). A oni i drugi pokreti su aktivni. Pasivno se treba nazvati samo pokretima bez aktivnog sudjelovanja mišićnih sila (besplatan pad, pasivni "kap" opuštene ruke, itd.), Ispod kojeg stvarno ne igraju mišiće.
Dakle, u prevladavanju pokreta samo potisak mišića služe kao glavni izvori pokretačkih snaga, iako mogu pomoći drugim snagama. Thoring sile mogu biti vrlo raznolike:
U vježbama sa opterećenim - njihova težina i moć inercije;
U vježbama sa Expanderom - snaga njegove elastične deformacije;
U vježbama sa otporom partnera - težina i moć inercije partnerovog tijela, njegove mišićne sile;
U vježbama bez školjki - težina i snaga inercije vlastitih dijelova tijela, pa čak i potisak njihovih mišićnih antagonista.
U inferiornim pokretima, izvori pokretačkih sila mogu biti bilo kakve snage, a kočenje antagonista mišića služi kao kočenje.
Uz gornju podršku, pristup njoj prevladavajućim pokretom vrši se mehanizmom privlačenja; Pokret u suprotnom smjeru je inferiorniji (na primjer, spuštanje). Uzbuđeni mišić napeti i, ako se otpor može prevladati, smanjuje se, približno web lokacija za pričvršćivanje; Dvije veze su povezane mišićima.
Atrakcija je način da se izvode pozitivne mišiće.
S gornjom podrškom veze spojene na ovjes (poprečna prijedloga litice itd.), - podrška, oni najčešće ostaju fiksni. Ostatak blokova tijela su pomični, oni se kreću u odnosu na referentne veze i jedni druge.
Razmotrite vježbu povlačenja na poprečniku koja je vrhunska podrška.
Ukupni mehanizam privlačenja na vrhunskoj podršci shematski se sastoji u sljedećem (Sl. 6.2).
Moć ozbiljnosti nosača za podršku (ruke), fiksirana na gornjoj podršci (poprečnu), kao i čvrstoću shematskim prikazivim vezama od opruge (podlaktica i ramena), mogu se zanemariti. Mišić (na slici prikazan je kao ispruženo opruga), povezivanjem pomicanja veza s podrškom, pod djelovanjem težine težine pokretnih veza (tijela) (p) je napeto. Njegova se vuka primjenjuje na poluge i ne dozvoljava im da padnu: sila F uzrokuje ravnopravno i suprotno da se suzdrži reakcija podrške (RCT). Sila F "jednaka je modulu sile P (kao akcija i opozicija). U ovom početnom položaju ne postoji pokret. Da biste pokretni linkovi doveli do gornje podrške, potrebno je povećati napetost mišića ( Povećanje potisne sile, respektivno, AF "i AF"), tada će + i F "uzrokovati ubrzanje (+ a) pokretnih veza, režisera; Pojavi se inercijalna sila (FM) koja se primjenjuje na polume. To uzrokuje pojavu dinamične komponente reakcije podrške (R). Snaga je + a f "i predstavlja silu ubrzavanja koja uzrokuje privlačenje. Središte mase mobilnih veza ubrzava se reakcija podrške kao komunikacijskog odgovora ne uzrokuje pokretačku silu, već bez tog promjena u Kretanje CM je nemoguće. Izvor energije pokreta je mišić; njegova potisna sila (+ AF ") za pomične veze je vanjska sila. Shodno tome, zakon očuvanja pokreta MTC-a se opaže.
Dakle, pokret prema metodi privlačenja događa se zbog povećane napetosti mišića, koji ubrzavaju vlastite kotrljajuće veze, približite ih bliže.
Prema akciji vanjskih sila, ljudsko tijelo može izvesti inferiorne akcije, odmještajući se od vrhunske podrške.
Istovremeno, napetost mišića opada. Postoji višak snage težine nad moći potiska mišića. Režirani ubrzanje pokretnim vezama daje silu, što je razlika između čvrstoće tjelesne težine i guranja mišića. Ako je tjelesna težina uzrokovala ubrzanje, to bi bilo samo slobodni pad u pokretu vezanim vezama.
Prema akciji ove ubrzane sile, premještanje veza, spuštajući se, rastezanje mišića. Rad koji čine na putu svoje djelovanja su negativni, jer su snage usmjerene u smjeru suprotnog pokreta. Pozitivan rad pravi moć jednako suvišnim težinom kretanja veza preko potiska mišića pričvršćenih na poluge. Inferiorni pokret pod utjecajem težine (stalna čvrstoća) posljedica je smanjenja momenta mišićne sile. Snaga ubrzavanja je višak snage težine nad jakom potiska mišića. Kada se ubrzava, pojavljuje se snaga inercije, usmjerena prema gore i smanjuje cjelokupnu reakciju podrške.
Na donjoj podršci udaljenost od njega prevladavajući kretanje vrši se odbojnog mehanizma; Kretanje u suprotnom smjeru - inferiorno (na primjer, čučnjevi).
Primjer pokreta na vrhu podrške može poslužiti kao zatezanje u svetu i spuštanju. Prvi dio ovog pokreta javlja se kroz mehanizam privlačenja gornje podrške. Potrebno je uspostaviti koji pokreti u zglobovima prevladavaju i rad kojih mišići ih uzrokuju. Kohl Uskoro u originalnom položaju ruke ispruženo je vrh gornjeg udova, noževi su izdvojeni iz spinalni stub I rotiraju se sa donjim uglovima naprijed. Clavikule i oštrice prilikom zatezanja spuštat će se u tijesnim mišićima stražnje strane i velikim mišićima dojki, donose i rotirajuće noževe bit će rombičnih mišića. Dna su uključena u oba kretanja trapezoidni mišići. U isto vrijeme kratki mišići SPINS I. troglasni mišići Rame je uzdignuto, a dvoglavi mišići ramena i drugi savijanje savijaju podlakticu. Spuštanje u položaju vize vrši se s inferiornim (negativnim) radom istih mišića s kretanjem pokretnih veza u suprotnom smjeru. Uz inferiornu operaciju, mišići su u mogućnosti razvijati više napona nego kod prevazilaženja. Stoga je inferiorni pokret s istim teretom lakši.
Razmotrite mehanizam za obavljanje vježbi (pokreti) povezane sa opterećenjem usmjerenim u suprotnom smjeru, I.E. Kada biocinematične veze obavljaju posao povezan s mehanizmom odbojnog mehanizma, izlaz iz kapije sa klupom.
Na udaljenosti od veza jedni od drugih, sila potiska mišića, njegovi prilozi se okupljaju, pristup jednog kraja ručice biskviita prati se udaljenosti drugog kraja. Odbojnost - način da se napravi pozitivni mišići.
Obično je povezivanje referentnih veza sa nižom podrškom neraspojava; Zaustavite, na primjer, pritiska na tlo samo težina gornjih veza tijela.
Ukupni mehanizam odbojnog mehanizma na donjoj podršci shematski se sastoji u sljedećem (Sl. B. S).
Mišić (na slici je uvjetno naznačen kao komprimirano opruga) ne dopušta težinu gornjih veza da saviju sistem poluge. Power F podržava gornje veze, uravnotežuje snagu njihove težine R. snage F "putem nosača podrške pritiskanja na podršku; Izbriše se opozicijom za podršku.
Da bi izazvao odbojnost premještanja s donje podrške, potrebno je povećati napetost mišića (priraštaj sile potisnog potilja + AF i + AF2). Tada će sila + AF2 prouzrokovati ubrzanje pokretnih veza (+ A), usmjerenih prema gore, inercija (FMH) će se pojaviti (FMH) kao ne-ravnopravni otpor u gornjoj tački ručica. To će uzrokovati izgled dinamične komponente reakcije podrške (R). Snaga + AF2 je sila ubrzavanja, pod djelovanjem koja počinje odbojnost. Baš kao i u mehanizmu za privlačenje, reakcija podrške kao vanjske sile apsolutno je neophodna, ali ne uzrokuje pokret. Čovjek kada se odbija, kao kad privlači, je samoreznjeni sistem; Izvor energije pokreta je interna. Čvrsta se može kretati samo pod djelovanjem vanjske sile. A ljudsko tijelo je sistem tijela (linkova), od kojih svaka mijenja položaj pod djelovanjem svih sila koje su to precizno primjenjivale. Dakle, kretanje na obrisu mehanizmu nastaje zbog povećanja mišićnog napona: oni, otvaraju svoje krajeve, izvadite pokretne veze s potpornje.
Inferiorni približavajući nižu podršci
Kao u slučaju lorire od vrhunske podrške, kada je mišić inferiorna do niže podrške, mišići rade pod utjecajem gornjih veza tijela. Višak efekta čvrstoće težine u odnosu na djelovanje mišićne potisne sile služi kao sila ubrzavanja približavanja tijelu uz podršku. Kao i kod svakog ubrzanja, nastaju inercijske snage i reakcijske podrške se mijenja. Primjer pokreta na dnu podrške može biti fleksija i ispravljanje ruku na prestanu laganja. Očito je da se kretanje cm tijela prema dolje na nižoj nepotpunoj podršci može provesti pod djelovanjem težine samo pokretnih dijelova tijela. Glava, vrat, torzo i noge fiksirani su u svim zglobovima suspenzije antagonista i pomiču se obje i gore u obliku samohrane cjeline. Oštrice su fiksni u odnosu na grudi. Glavni pokreti u zglobovima tijekom savijanja ruku su produžetak u ramenu i savijanje u zglobovima lakta i zraka - nastaju kada su mišići-antagonisti inferiorni. Ručno ispravljanje u prestanu laganje, prirodno je prevladavajući pokret koji teče sa kontrakcijama mišića, što je prethodno (u gore opisanim primjerima) obavljali inferiorni, sada napravi pozitivan prevladavajući rad. Zbog male brzine i relativno velikog trajanja kretanja ubrzanja, pa inerske snage će biti male.
Vježbe, kada aktivno opterećenje nije masa tijela samog sportaša, i dodatnih opterećenja, priloženih na njegovim biocinematskim vezama, poput štapa, bučica, ekspandera itd.
Razmotrite karakteristike kinematike kretanja biocintnih veza, na primjer, kada provedete središte štapa sa položaja laganja. Istovremeno, Kinematika i dinamika interakcije biomehaničkog sistema uz podršku karakterišu neke funkcije. Na slici. 6.4 Predstavljen je biocinematski par, povezan pokretan (u spoju ramena) uz podršku. Povećanje kuta f između veza ovog para dovodi do suprotnih smjernih rotacija veza: vezu, blizu nosača, okrenuće se ulijevo (CO,), a vezu, daleko od podrške, Skrenite udesno (CO2). Istovremeno, cm parovi veza dobit će pokret duž radijusa (VR) koji ga povezuju na osovinu vanjskog šarke (podrške), kao i u smjeru na lijevoj strani (VT) na lijevoj strani . Čitav par se okreće u smjeru najbliže veze (CO3).
Ako trenutak vanjske sile nije priložen, međusobna nadoknada dviju komponenti kinetičkog trenutka u odnosu na fiksnu osovinu (podrška): kinetički trenutak, formiran rotacijskim kretanjem veza u odnosu na njihov cm, usmjeren u jednom smjeru, a kinetički trenutak zbog kretanja samog TSM-a relativno fiksna os - na drugu. Slabine spojke spojke sportaša prilikom interakcije s podrškom uzrokuju brojne kinematičke posljedice složene prirode. Kao što je već spomenuto, sa kutnim brzinama, I.E., jednakost kutnih brzina veza, pomicanje višestrukog, narednoj vezu (ili grupu jedinica) prima prevodilački pokret
Dinamika interakcije sistema veza sa podrškom određuje se značajkama prijenosa i upotrebom energije. Povećanje krutosti mekih tkiva u spojevima (zglobno krutost) pruža potpuniji prijenos snage. To se posebno očituje u različitim odbacivanjem u blizini karakteristika i interakcija. S povećanjem krutosti, biomehanički sistem se približava tehničkom mehaničkom sistemu, što smanjuje gubitak energije.
Gubitak energije Kada se prenosi u skladu s biocinematskim lancem (prigušivanje) ovisi o transformaciji mehaničke energije veza do drugih vrsta i njenog rasipanja, na stupnju proizvoljne napetosti mišića, od veličine njihovog istezanja i drugih faktora .
Za kontrolu performansi sportaša, ranog upozorenja koji su prerazili, određivanje ciljanog otkucaja srca (CSS) i, u skladu s tim, izmjena i dopuna programa obuke se preporučuje redovno obavljanje posebnih testova opterećenja. Ispod, predložene tehnike su u stanju da savladaju sami, urade bez privlačenja asistentica i upotreba složene opreme (poželjno imati pulzitet, igra za bicikle (ili tredban), jednakoj površini puta).
Opšti zahtjevi .
Na ispravno tumačenje dobivenih podataka važno je redovno ispitivanje, potrebno je standardizirati uvjete za obavljanje testova za vrijeme dana, temperaturu i vlagu, olakšanje na kojem se izvodi opterećenje. Kao test, bolje je odabrati vježbu profila (trčanje - trčanje, biciklista - bicikl itd.). Prije testa, vježba je obavezna.
Određivanje maksimalne frekvencije srčane kratice (CSSMS).
Nakon dobre vježbe, postoji intenzivno opterećenje u trajanju od 4-5 minuta. Završne vježbe 20-30-ih obavljaju se maksimalnim naporom, registrirani su CSS SSSS. U% CHSZasusa se izračunavaju ciljani prostori za obuku. Značajno smanjenje CSS SSS-a, u odnosu na prethodno snimljene vrijednosti ukazuje na redizajn. *
Određivanje tačke odstupanja izravnog otkucaja srca (CSsototck).
Ispitivanje se događa u obliku stepeničnog kore (svakih 10 minuta) opterećenja izvedenog prije kvara. Na prvom segmentu podržava konstanta CSS 140 UD / min. CSS, u kojem će teret biti nemoguće ili moguće, ali samo po troškovima nevjerovatnih napora, iznosit će oko 5 snimaka koji prelaze CSSOTOTC. Intenzitet opterećenja koji odgovara ovom mjestu je anaerobni prag, maksimalno opterećenje, čija se pruža odredba isključivo zbog aerobne energije. Svako opterećenje izvedeno s intenzitetom koji prelazi CSSotoklon dovodi do nakupljanja mliječne kiseline (laktata). Bitan - Anaerobni prag najvažniji je kriterij za procjenu funkcionalnog stanja među sportašima za izdržljivost. U% CHSTOTOCC-a izračunavaju se ciljane zone treninga. *
Kontrola trenutnih performansi.
Opterećenje se sastoji od tri serije od 10 minuta, od kojih se svaki izvodi na konstantnom pulsu - 130, 140, 150 ° C / min. Snimljena je prekrivana udaljenost i brzina. Podaci dobiveni u dinamici zapažanja omogućavaju stupanj aklimatizacije (privremeni, klimatski, visok), stepen oporavka nakon prenesenog infekciona zaraza, uporedite fizičko stanje različitih sportaša.
U amaterskoj praksi ovog seta od 3 testa je sasvim dovoljno. Naravno, na listu istraživačkih alata nije ograničen na, ali način izvršenja je složeniji, zahtijeva kvalificirani asistent, matematički proračuni, evaluacija rezultata javlja se na posebnim tablicama ili nomogramima. Najpoznatiji test konfone (definicija CZStototclonea), test Astrande (evaluacija funkcionalne države u smislu maksimalne potrošnje kisika (IPC)), PWC 170 (evaluacija fizičkih performansa), ortostatski uzorak (procjena vegetativne regulacije).
Posebno zanimanje su testovi koji ocjenjuju fizičke performansesprovedeno u Vivo i izravno primijenjeni značaj u konkurentnoj praksi.
Planinski test Biciklisti - HighSasties. Neophodno je odabrati jedinstven kontinuirani porast, za prevladavanje koje je potrebno 30-45 minuta. Biciklista bi trebao ići na njega s najvećom mogućom brzinom. Razlika u visinama previđenih sportaša tokom vremena ispitivanja ekstranolirana je u razliku od visine na sat, to će biti pokazatelj njegovih planinskih sposobnosti koje se mogu uporediti sa pokazateljima drugih biciklista, procjenjuju njihove šanse protiv pozadine drugih.
Brzina praga runner (V4) - brzina koja radi na nivou CSStotClone (anaerobni prag). Brzina praga može se odrediti u koraku testiranja ili dizajniran na osnovu rezultata sportaša u trčanju na 5 i 10 kilometara. Poznavanje njegove brzine praga, sportaš može izračunati optimalno vrijeme prolaska različitih udaljenosti korištenjem postotka posebne tablice.
Na primjer, sportaš je utvrdio da je njegova brzina praga 16 km / h. Shodno tome, on će moći trčati 1 km u 3:45. Atleta maratona može se pokrenuti sa optimalnom brzinom od 94% V4, što je 15 km / h ili 1 km u 4:00. Dakle, optimalni sportaš na maratonu bit će 2:48:00.
* Prema knjizi - otkucajem srca, laktatu i vježbanja o izdržljivosti. P. Yansen. Tuloma 2007
Knjiga sadrži teoriju, praksu i analizu obuke sportaša za izdržljivost na osnovu praćenja otkucaja srca (otkucaja srca) i nivoa mliječne kiseline (laktata) u krvi, testovima anaerobnog praga i evaluacije anaerobnog praga i evaluacije Daju se funkcionalno stanje, razgovaraju se o problemima pretresanja i sportskog srca.
P Rob Robe se koristi za analizu vanjskog disajnog sistema.
Pripremite štopericu. Sjednite da duboko udahnite, a zatim dišite oko 80% i držite dah. Uključite štopericu. Napišite svoj rezultat kašnjenja. Ako, tokom sljedećeg testa, vrijeme respiratornog odgađanja opada, to ukazuje na ne-izviđanje.
Serkina test |
P Rob Serkina koristi se za analizu vanjskog disajnog sistema.
1 faza. Odredite vrijeme kašnjenja u udisanju u sjedećem položaju.
2 faza. Pokrenite 20 čučnjeva za 30 sekundi i ponovo resetirajte vrijeme odgoda.
3 faza. Opustite 1 minutu stajanja i ponovno izmjerite trajanje odlaganja disanja u sjedećem položaju.
Rezultati se procjenjuju na sljedećoj tablici.
Ortostatski test |
O Rtostatski uzorak koristi se za analizu države nervni sistem.
Ujutro, nakon što se probudio, mirno leži za nekoliko minuta, izračunajte otkucaje srca (otkucaji srca). Zatim polako spustite noge na podu, sjedni i ponovo izračunajte otkucaju srca. I na kraju, ustanite i prebrojite otkucaju srca. Dobiveni rezultati ne bi trebali razinuti više od 10 sekundi. Na primjer: 60-70-80. Ako je odstupanje više od 10 sekundi, znači da ste u stanju pretresenjavanja.
I Povraćanje pulsa napravljeno je za analizu stanja kardiovaskularnog sistema.
Frekvencija pulsa mjeri se u istom položaju istovremeno. Na primjer, ujutro nakon buđenja, prije i nakon treninga. Promjena frekvencije pulsa prema povećanju, ukazuje na stanje pretresanja.
T. Jedenje Rufijer odnosi se na analizu stanja kardiovaskularnog sistema.
Sva mjerenja izrađuju se u intervalu jednakom 15 sekundi. U sjedećem položaju, nakon 5-minutnog odmora, izmjerite svoj puls (P1). Zatim pokrenite 20 čučnjeva za 30 sekundi i ponovno izmjerite puls u stojećem položaju (P2). Zatim, u sjedećem položaju, odmori se 1 minut i ponovo izmjerite puls (P3).
Sada izračunavamo RF indeks formulom:
J \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200: 10
Ako je J manja od 0, vaša prilagodljivost tereta je odlična.
Ako je manje od 3 visoko.
Ako je 3-5 dobro.
Ako je 6-10 zadovoljavajući.
Ako je 11-15 slabo.
Ako je više od 15 nezadovoljavajuće.
Povećavajući indeks J je takođe znak pretresenja, prekrivanja.
12-minutni kuper test |
T. Jedenje izvedeno na ravnom, izmjerenom zapisu (stadion). Predmet ili grupa predmeta prevladavaju maksimalnu moguću udaljenost u 12 minuta. Nakon 12-minutnog rada, utvrđuje se udaljenost koju su mogli savladati za to vrijeme. Rezultati se procjenjuju na sljedećim tablicama:
Muškarci
| Tačka | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 ili više | |
| 5 | 2.6-2.8 | 2.5-2.7 | 2.45-2.6 | 2.3-2.5 | 2.1-2.4 |
| 4 | 2.4-2.6 | 2.3-2.5 | 2.2-2.45 | 2.1-2.3 | 1.9-2.1 |
| 3 | 2.1-2.4 | 2.1-2.3 | 2.0-2.2 | 1.85-2.1 | 1.6-1.9 |
| 2 | 1.95-2.1 | 1.9-2.1 | 1.8-2.0 | 1.65-1.85 | 1.4-1.6 |
| 1 | < 1.95 | < 1.9 | < 1.8 | < 1.65 | < 1.4 |
Žene
| Tačka | Dužina prevladavanja udaljenosti (km) i starosti (godina) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 ili više | |
| 5 | 2.15-2.3 | 2.1-2.2 | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 1.75-1.9 |
| 4 | 1.9-2.1 | 1.9-2.0 | 1.8-2.0 | 1.7-1.9 | 1.6-1.7 |
| 3 | 1.8-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.55 |
| 2 | 1.55-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.7 | 1.35-1.5 | 1.25-1.35 |
| 1 | < 1.55 | < 1.5 | < 1.4 | < 1.35 | < 1.25 |
Pwc 170 Fizički zabrinjavajući test za evaluaciju |
Od Pwc 170 ispitni vezivo (iz engleskog Phissics radne snage - "Fizičke operacije") je odrediti moć standardno opterećenjeNa kojem učestalost srčanih kratica (CSS) dostiže 170 hitaca u minuti.
Uz PwC 170 test, identični testovi se takođe vrše korekcijom u dobnom smanjenju kardiorespiratornog sistema. Željena veličina fizičkih performansi, s promjenom otkucaja srca, određena je formulom kao PWC 170, ali uzimajući u obzir starosna ograničenja Maksimalno dopuštene vrijednosti otkucaja srca:
Pwc 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHSS1) ..... (1)
............(2)
X 0,87 ..... (3)
ili odrediti od sljedeće tablice:
Metoda ispitivanja PWC 170 ima puno modifikacija. Za samoposluživanje je najbolje koristiti opciju STEP-METER (postoje i ciergometrijske, pokretanje i druge opcije ispitivanja). Istovremeno, test se predlaže za obavljanje dva opterećenja umjerenog intenziteta: penjanje na korake različitih visina - od 20 do 50 cm. Svako opterećenje se izvodi 5 minuta s određenom frekvencijom penjanja koraka (na primjer, 30 puta u minuti) sa 3-minutnim intervalom za slobodno vrijeme i bez prethodno zagrijavanja.
Subjekt, u stanju relativnog mira i u sjedećoj poziciji, odlučan je za kontrolu početnog otkucaja srca, a zatim prvo opterećenje radi 5 minuta. U posljednjih 30 sekundi, radite s elektrokardiografom, ili 10-15 sekundi odmah nakon tereta, izračunava se Palpatato CHSS1. Nakon odmora, drugi, viši, vrši se opterećenje, a CSS2 se izračunava na isti način. Veličina otkucaja srca trebala bi se odrediti što je moguće preciznije.
Indikator performansi izračunava se istim formulom (1):
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHS1)
Moć prvog (W1) i drugog (W2) tereta prilikom penjanja koraka određuje formulu:
gdje je w sposobnost rada, kg / min;
P - masa testa, kg;
H - stepeni visine, m;
T - broj stopa (penjanje po korak) u minuti;
1.3 - Procijenjeni koeficijent.
Dobivene apsolutne vrijednosti fizičkih performansi (u kgm / min) ne uzimaju u obzir karakteristike fizički razvoj ljudi. Poznato je da nivo fizičkih performansi ne ovisi ne samo o obuci, već i od faktora poput poda, starosti, veličina tijela, nasljednosti, zdravstvenog stanja itd. Stoga, po redoslijedu. Da bi se uporedili nivo fizičkih performansi kod ljudi koji nisu samo u različitim uzrastima i spolu, već i različitim tjelesnim težinama, relativne vrijednosti PWC AF izračunavaju se na 1 kg tjelesne težine (u kgm / min kg) . Za to je apsolutna vrijednost pokazatelja fizičkog učinka dobiva formulom (1), potrebno je podijeliti vrijednost indikatora tjelesne težine (u kg).
Procjena fizičkih performansi kod ljudi različitih dobnih skupina i spola (sažeti podaci)
Muškarci
| Tačka | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 ili više | |
| 5 | > 16.6 | > 15.8 | > 15.0 | > 14.1 | > 13.6 |
| 4 | 15.6 - 16.5 | 14.8 - 13.5 | 14.1 - 14.9 | 13.3 - 14.0 | 12.9 - 13.5 |
| 3 | 14.2 - 15.2 | 13.4 - 12.6 | 12.6 - 14.0 | 11.9 - 13.2 | 10.2 - 12.8 |
| 2 | 13.3 - 14.1 | 12.5 - 11.3 | 11.7 - 12.5 | 10.9 - 11.8 | 9.1 - 10.1 |
| 1 | < 13.2 | < 12.4 | < 11.6 | < 10.8 | < 9.0 |
Žene
| Tačka | Fizičke performanse (u kgm / min x kg), ovisno o dobi (godina) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 ili više | |
| 5 | > 13.4 | > 12.7 | > 12.1 | > 11.2 | > 10.2 |
| 4 | 12.4 - 13.3 | 11.8 - 12.6 | 11.2 - 12.0 | 10.4 - 11.1 | 9.3 - 10.1 |
| 3 | 11.1 - 1.9 | 10.8 - 11.7 | 9.8 - 11.1 | 8.6 - 10.3 | 7.5 - 9.2 |
| 2 | 10.0 - 11.0 | 9.5 - 10.6 | 8.7 - 9.7 | 7.5 - 8.5 | 6.4 - 7.4 |
| 1 | < 9.9 | < 9.4 | < 8.6 | < 7.4 | < 6.3 |
P Držač IPC karakterizira najveću količinu kisika koje osoba konzumira za jednu minutu i kriterij je aerobne moći.
Trenutno se definicija IPC-a široko koristi za rješavanje problema profesionalne prikladnosti ljudi, procjenjujući njihovu fizičku kondiciju, kao i dijagnosticirati funkcionalno stanje kardio-respiratornog sustava. Direktne metode za određivanje IPC-a povezane su s ekstremnim fizičkim naporima i prisutnošću relativno skupe i složene opreme. Veličina IPC-a može se izračunati formulom, s greškom ne više od 10%:
Mpk \u003d (1,7 x pwc 170 + 1240) \\ p,
gdje je IPC potrošnja kiseonika po jedinici mase tijela (u ml / min x kg);
PWC 170 je apsolutna vrijednost fizičkih performansi u kgm / min;
P - tjelesna težina u kg.
Evaluacija fizičkog stanja ovisno o IPC-u u ljudima različitih dobnih skupina i spola (sažeti podaci)
Muškarci
| Tačka | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 ili više | |
| 5 | > 55 | > 51 | > 47 | > 43 | > 39 |
| 4 | 52 - 55 | 48 - 51 | 44 - 47 | 40 - 43 | 36 - 39 |
| 3 | 44 - 51 | 40 - 47 | 36 - 43 | 32 - 39 | 27 - 35 |
| 2 | 39 - 43 | 35 - 39 | 31 - 35 | 26 - 31 | 22 - 26 |
| 1 | < 39 | < 35 | < 31 | < 26 | < 22 |
Žene
| Tačka | Veličina IPC-a (u ml / min x kg) ovisno o dobi (godina) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 ili više | |
| 5 | > 48 | > 44 | > 41 | > 38 | > 35 |
| 4 | 44 - 48 | 40 - 44 | 37 - 41 | 34 - 38 | 31 - 35 |
| 3 | 35 - 43 | 32 - 39 | 30 - 36 | 28 - 33 | 26 - 30 |
| 2 | 29 - 34 | 26 - 31 | 23 - 29 | 21 - 27 | 19 - 25 |
| 1 | < 29 | < 26 | < 23 | < 21 | < 19 |
Ispitivanje fizičke performanse pojedinaca koji se bave fizičkim odgojem i sportom ne odražavaju njegove funkcionalne stanje i mogućnosti rezervi, jer je patologija tijela ili njegova funkcionalna kvara primjetnija u smislu rada za Minimalna je. Poznata, srčana funkcija, igrajući vodeću ulogu u sredstvima za život tijela, u većini slučajeva procjenjuje se na temelju ankete u mirovanju. Iako je očigledno da je svaka oštećena funkcija pumpe srca vrlo vjerovatno da će se manifestirati minutu od 12-15 l / min nego na 5-6 l / min. Pored toga, nedovoljne mogućnosti sigurnosne kopije srca mogu se očitovati samo u radu koji prelazi intenzitet uobičajenih tereta. To se takođe odnosi i na skrivenu koronarnu insuficijenciju, a često ne dijagnosticira EKG u stanju mirovanja. Stoga je procjena funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema na sadašnjem nivou nemoguća bez široko privlačenja testova opterećenja. Zadaci testova opterećenja:1) određivanje performansi i kondicije na časove na ovaj način ili drugog sporta; 2) Procjena funkcionalnog stanja sistema kardioneze i njenih rezervi; 3) predviđanje verovatnih sportskih rezultata, kao i predviđanja vjerojatnosti određenih odstupanja u zdravlju pod prijemom fizička opterećenja4) Definicija i razvoj efikasnih mjera preventivnih i rehabilitacije u visokokvalificiranim sportašima; 5) procjena funkcionalne države i efikasnost upotrebe rehabilitacijskih alata nakon oštećenja i bolesti u treningu sportaša. Ispitivanja restauracijeTestovi za oporavak pružaju nalogu promjena i definicije perioda oporavka nakon standardnog fizičkog napora takvih kardiorespiratorskih pokazatelja, kao otkucaja srca (otkucaji srca), krvni pritisak (EKG), respiratorna stopa (Ch) i mnogi drugi. Sportska medicina koju koristi V.V. Gorinernsksgo (60 jocks za 30 sekundi), suđenje DeShinu i Kotovu (tri minute trčanja na licu mjesta u tempu od 180 koraka u minuti), uzorak martine (20 čučnjeva) i ostalih funkcionalnih uzoraka. Prilikom obavljanja svakog od ovih testova, otkucaja srca i pakao prije tereta i nakon njenog kraja 1., 2., 3. i 4. minute.k, testovi za oporavak i razne opcije Tijesto sa koracima (taster-test). 1925. godine, A. Master je uveo dvostepeni test, gde se takođe zabilježe, pakao nakon određenog broja lifta po standardnom koraku. Ubuduće se ovaj test počeo koristiti za registraciju EKG nakon opterećenja (A. Master a. H. Jafte, 1941.). U moderan video Dvostepeni test uključuje određeno, ovisno o dobi, pod i tjelesnoj težini opsega uspona na dvostruki dvostruki korak za 1,5 minut (vidi tablicu. Minimalni broj dizala po korak) ili udvostručio broj dizala za 3 minute s dvostrukim uzorkom (visina svaki korak 23 cm). EKG je fiksiran prije i nakon opterećenja Ispitni testovi na podmorištu. Ovi napori se koriste u sportskoj medicini prilikom testiranja visokokvalificiranih sportaša. Studije su pokazale da se najdragocjenije informacije o funkcionalnom stanju kardiorespiratornog sistema mogu dobiti prilikom uzimanja u obzir promjene u glavnim hemodinamskim parametrima (pokazateljima) ne u periodu oporavka, već direktno tokom testa. Stoga se povećava opterećenja provodi do granice aerobne sposobnosti (maksimalna potrošnja kisika - MPK). U sportskoj medicini koriste se podmaksimalni testovi opterećenja, koji zahtijevaju 75% maksimalnih prijenosnih opterećenja. Preporučuju se ko za široku implementaciju (hroniku od koga, 1971, 25/8, str. 380, itd.) Koriste se i ciklus ergometri, tredmillas itd. (Sl. Ispitivanje na Tredbanu). U slučaju prelazi starosne granice otkucaja srca (vidi tabelu. Najveći dopušteni otkucaji srca tokom testa opterećenja) je spreman za zaustavljanje. Podmalovni testovi opterećenja.Submaksimalni testovi opterećenja se održavaju sa razne vrste učitava: 1) Neposredni porast opterećenja nakon vježbanja na predviđeni podmaksimalni nivo za ovu temu; 2) jedinstveno opterećenje na određenom nivou uz povećanje narednih studija; 3) neprekidno ili gotovo neprekidno povećanje opterećenja; 4) postepeno povećanje opterećenja;
5) Stalan porast opterećenja naizmjenično s periodima odmora. Prvi, treći i četvrti testovi koriste se uglavnom prilikom ispitivanja sportaša, drugog - za komparativnu procjenu prenosivosti određenog tereta bilo kojim kontingentom osoba. Na preporuku ko je, prilikom ispitivanja zdravih grupa, početno opterećenje žena u ženama treba biti 150 kg / min, nakon čega slijedi povećanjem do 300-450-600 kgm / min, itd.; Kod muškaraca - 300 kg / min, nakon čega slijedi povećavajući do 600-900-1200 kgm / min, itd. Trajanje svake faze tereta je najmanje 4 minute. Periodi odmora između faza tereta su 3-5 minuta. Test na Tredmilli (vidi Sl. Trenbanski anketi obično počinje brzinom od 6 km / h, a zatim povećanjem do 8 km / h, 10 km / h, itd. Nagib pokreta povećava koraka na 2,5%. VeloergometryErgometar je najprikladniji uređaj za sublaksimalne testove opterećenja, jer osigurava optimalnu mogućnost dobijanja preciznih fizioloških podataka za procjenu funkcionalnog stanja osobe, njegove fizičke sposobnosti. Obično je 60 o / min. Tokom istraživanja, trajna kontrola otkucaja srca, pakla, EKG
28 Pitanje. Potrebno je jasno razlikovati akutni i hronični "nalet srca". To su različite države. Preponaž srca se može drugačije manifestirati - ponekad akutni zatajenje srca koji nastaju tokom ili odmah nakon pretjeranog za određenu osobu fizičke aktivnosti, posebno ako se izvodi u bolnom stanju (grip, angina) ili Kad je režim oštećen (alkoholna upotreba, pušenje), nakon "dizanje težine" itd. Također se treba spomenuti u akutnom zatajenju srca, koji se događa tijekom tereta zbog akutnog razvoja emfizema pluća. Klinička slika akutne insuficijencije srca, kao i akutni vaskularni kvar (gravitacijski šok, kolaps itd.), Sportisti, u stvari ne razlikuju se od takvih država u ne sportu i detaljno je opisano u odgovarajućoj literaturi , kao i medicinske taktike pod tim državama [Weisbain S. G., 1957; V. K, I960, i dr.]. Uz akutni fizički prenapona, može biti poremećaja koronarne cirkulacije krvi (na primjer, paradoksalna reakcija koronarnih plovila koja reagiraju na spazam, umjesto infarkta miokarda, krvarenje u srčanim mišićima , itd.). Pored toga, akutna prenapona srca može se očitovati distrofilom miokarda, a ponekad u takav način koji je nespojiv sa životom. Klasičan primjer Takav ishod je smrt grčkog ratnika Faidipia, u rasponu od grčkog ratnika do Atine, opisana prije 3000 godina, da prijavi radosne vijesti o pobjedi pod maratonom. Dakle, miokardalna distrofija je jedna od moguće manifestacije Akutni napajanje srca. Akutna miokardijska distrofija može javljaju se izolirano i u lijevoj i u desnoj komori. U klinici se oštro prenapona lijeve komore često promatra u naglom rastu krvnog pritiska u veliki krug Cirkulatorni (akutni žad, hipertenzivna kriza), I.E., u slučajevima kada je lijeva ventrikula prisiljena na prevazilaženje tog akutno postaje povećanog otpora. Akutna prenapona desne komore pojavljuje se sa naglim povećanjem vaskularnog otpora u plućnoj arteriji, na primjer, sa svojim embolizmom. Obično razne mogućnosti reakcije srca za akutni fizički prenaponski popraćeno odgovarajućom kliničkom slikom (angina, infarkt miokarda, srčana astma itd.). Međutim, akutna miokardijalna distrofija ne može dati slike zatajenja srca i očitovati se samo promjenama u EKG-u. Upravo je riječ o smanjenju visine tkiva t, uglavnom u grudima ili o promjenama u završnom dijelu ventrikularne kompleksa s nepromjenjivim početnim dijelom, koji se sastoji od premještanja ST segmenta za konveksnost i u inverziji neparavnih zuba u različitim vodima (ovisno o lokalizaciji ovih promjena u miokardu). Takve akutne promjene primile su ime "Soj za srce" u engleskoj literaturi, I.E., "Heart nalet". Prije nego što su istaknute u neovisnom sindromu, takve promjene EKG-a smatrane su (često smatrano) kao hipertrofija određenih srčanih odjela ili kao koronarnog zatajenja. Način EKG-sindroma srčanog surađenog srca koji se akutno radi u bolesnika, napravio je a Nova za razmatranje nekih izmjena EKG-a povremeno se pojavljuju sportaši i potpuno relevantne za opisanu jaja pacijenta. Treba napomenuti da sportaši imaju patološke promjene u miokardu malo vjerojatno. Dakle, nema sumnje da se promjene srca tijekom fizičkog prenapona događaju u svom zdravom miokardu. Uspješna klinička analiza ove vrste promjena u EKG-u u sportašima [DEMBO A. G., i drugi, 1960-1988.] Pokazale su samo nekoliko Ove akutno proizlaze promjene imaju koronarnu genezu. U većini slučajeva oni su manifestacija miokardalne distrofije zbog prekomjernog opterećenja koja se ne odnosi na mogućnosti tijela.
29 Pitanje. Fiziološke karakteristike ženskog sportskog treningaiziološke reakcije na fizički napor, kao i mehanizmi koji određuju funkcionalnost tijela i njihovu promjenu pod utjecajem sportskog treninga, žena i muškaraca, ne smiju se odlikovati nekih kvantitativnih razlika između njih dobro su prikazane omjerom svjetskih sportskih zapisa . Rekordni rezultati ženama na udaljenostima u sklopu su 8-13% niže nego kod muškaraca. U plivanju, ženske evidencije su nešto bliže muškarci nego u trčanju (razlika 6-10 %). Ovisnost funkcionalnosti tijela iz veličina tijela.poređenje funkcionalnih pokazatelja kod žena i muškaraca prvo bi trebalo uzeti u obzir razlike u veličinama tjela. Žene su u prosjeku niže od muškaraca. Čak i zbog tih razlika, sa svim ostalim identifikacijskim uvjetima, mnogi funkcionalni pokazatelji kod žena, posebno njihovim performansama, trebali bi se razlikovati od odgovarajućih pokazatelja kod muškaraca. (Isto je istinito u usporedbi djece i odraslih, imajući različite veličine tijela.) upoređivanje prstena funkcionalno Mogućnosti žene sa rastućim 160 cm i muškarcem sa rastućim 176 cm, pretpostavljajući da su sve njihove linearne dimenzije proporcionalne dužini tijela (B). Čovjek je iznad žene 1,1 puta (176: 160). U ovom slučaju, sve linearne dimenzije, tj. Dužina svih dijelova tijela i udova, dužina poluga (udaljenosti od osi vrtnje spoja do mjesta pričvršćivanja mišića), amplituda pokreta , itd., je 1,1 puta više kod žene. Površinske dimenzije proporcionalne su kvadratnom linearnim dimenzijama (L2). Stoga, presjek mišića, aorte, površina tijela, alveolarna površina pluća u ovom primjeru kod muškaraca trebala bi biti 1,21 puta više (1,12) od žene. Volumetrijske veličine su proporcionalne kocke linearne veličine (L3). Slijedom toga, količina pluća, zapremina kružnog krvi ili jačine srca u muškarcima treba biti 1,33 puta više (1,13) od žene. Masa (težina) tijela (m) također je proporcionalna L3, tako s drugima različiti uslovi Težina muškarca trebala bi biti 1,33 puta više od težine žene. Maksimalna sila (f) koja je sposobna razviti mišiće, proporcionalna je području njihovog presjeka, I.E. L2 u ovom primjeru, maksimalna snaga kontrakcije mišića u muškarcima trebala bi biti 1,21. Više od žena. Čovjek može ispuniti i odličan posao - u ovom primjeru, 1,33 puta. T. kako bi se razlika u veličinama tjelesne veličine trebala Sama, predetrima seksualne razlike u performansama koje nisu povezane sa nekim posebnim funkcionalnim razlikama u tijelu žena i muškaraca. Performanse određene moći treba osigurati ekvivalentnom opskrbom radnim mišićima s hemijskom energijom (kisikom). Shodno tome, potrošnja energije (brzina potrošnje O2) mora biti povezana s masom radnih mišića i tjelesne težine. Od teorijskih preduvjeta treba očekivati \u200b\u200bda bi maksimalna potrošnja O2 trebala biti proporcionalna L2 ili M2 / 3. To su razlike u veličinama tijela (tjelesne težine i mišićne mase), objasniti veće vrijednosti MPK-a u muškarcima u usporedbi s ženama. Obično za usporedbu IPC-a, različiti ljudi koriste relativni pokazatelj - IPC, koji se naziva težinom tijela (ml / kg * min). Međutim, ispravnije (tačnije) upoređuju IPC u ljudima s različitim tjelesnim težinama, izražavajući IPC u ml / kg / s * u. Srčani izlaz (q) određuje se jačinom krvi, pumpano srce po jedinici vremena. U skladu s tim, maksimalni otkucaji srca treba biti proporcionalan L2 ili M2 / 3 plućnu ventilaciju (ve), kao proizvod respiratornog volumena na respiratornoj frekvenciji proporcionalno je na kvadrat linearne veličine tijela (L2). Plućne količine kod žena i muškaraca različitog uzrasta odgovaraju veličina tijela (proporcionalno L3). Razlike u priplatama koje se uglavnom određuju (ako nisu isključivo) seksualne razlike u linearnim veličinama tijela. Vrlo značajne razlike u tijelu između žena i muškaraca. U odraslim muškarcima mišićna masa To je oko 40% tjelesne težine (prosječno oko 30 kg), a kod žena - oko 30% (u prosjeku 18 kg). Tako su i u apsolutnoj i relativni pokazatelji mišićna masa kod žena znatno manja od muškaraca. Ukupni iznos masnog tkiva u ženama je prosjek od oko 25%, a muškarci imaju oko 15% tjelesne težine, apsolutna količina masti u ženama je također veća od muškaraca, oko 4-8 kg, težine tjelesne težine (tjelesna težina minus masovna masa masa), koja su uglavnom mišići, kao i kosti i unutarnji organi, kod žena za 15-20 kg manje nego kod muškaraca. Sportisti Sadržaj masti manji su od neobučenih žena, ali čak i vrlo dobri sportaši - trčanje majstora na duge udaljenosti - Može postići samo nivo karakteristike neobučenih muškaraca. U većini sportova najveći dio fizičke aktivnosti povezan je s kretanjem mase vlastitog tijela. Stoga je prekomjerni sadržaj masnog tkiva u tijelu dodatno opterećenje, na primjer, u pokretanju ili skakanju, ali ne u plivanju. Budući da masno tkivo gotovo ne sadrži vodu, ukupni sadržaj vode u tijelu u tijelu u tijelu u ženama u tijelu u tijelu u ženama u tijelu u ženama znatno je Manje od onog muškarca (oko 55 i 70%, odnosno tjelesne težine).
30 Pitanje. Fiziološka klasifikacija fizičke vežbei grupe - Standard. Ciklički:maksimičnost; podmaksimali; veliki; umjeren. Aciklički:singl; kombinacije.II Grupa - nestandardno. Grupa standardnih vježbi vrši se relativno stalni uslovi. Pod ovim uvjetima, sportaš traži ili da izvrši ili održava stalnost prethodno stečenih motoričkih sposobnosti. Ova grupa vježbi uključuje pokrete koji se primjenjuju u trčanju, plivanju, gimnastici, dizanje tegova itd., Na primjer, na atletskom trčanju postoji određeni motorni zadatak koji je poznat po njoj: trčanje 100 m. Kompleks pokreta izvedenih na Istovremeno kreira za obavljanje ovih pokreta u određeno vremensko razdoblje. Druga skupina fizičkih vježbi vrši se u nestandardnim uvjetima, uz stalno mijenjajući zadatke. Pokretači ovise o nepredviđenom promjenu u trenutnoj situaciji. Na primjer, motorni čin ograde ovisi o prirodi svog protivničkog pokreta. Prilikom obavljanja nestandardnih vježbi Opterećenje na centralnom nervnom sistemu bit će znatno velik nego u prvoj grupi (standardni pokreti). Od govornika potrebna je brzina rešenja kontinuirano promena motora. Za njihovo pogubljenje je potrebna velika pokretljivost nervnih procesa. U adolescenciji, kao što je poznato, pojavljuje se endokrina perestrojka koja u nekim slučajevima stvara nestabilnost nervnih procesa. S tim u vezi, s medicinskom kontrolom potrebno je odnositi se na ispunjavanje nestandardnih fizičkih vježbi velikog intenziteta s posebnom pažnjom. U grupu nestandardnih vježbi Postoje pokreti koji su pronađeni u borilačkim vještinama (boksev, borba, ograda), kao i u sportskim igrama (odbojka, fudbal, košarka, hokej itd.). U tim sportovima prvenstveno razvija spretnost.
32 pitanja(Lat. Positum Put, Stavite; Pozicija: Pozicija za ljudsko tijelo, položaj tijela, glava i udova u odnosu na jedno drugo. Razmislite o [ukloni] u figurativnoj vrijednosti - pretvaranje, neiskreno ponašanje, rižu (za Primjer, "u držanju" - da prihvatim namjerno spektakularni položaj). Slobodno karakterizira relativna fiksna stvar. Uobičajeni MAN pozira su pravograd (stojeći, sjedeći) i vodoravni (leži na sve četiri). Studira se biomehanikom, fizičkom kulturom i fiziologijom. Poza je obično podržana sa bilansom tjelesnih segmenata, toničnom napetošću mišića koji podržavaju zglobne uglove i interakciju uz podršku. Regulacija držanja je složena i provodi se uz sudjelovanje različitih nivoa centralnog nergovana sistem i sa proizvoljnim promjenama. Senzacija položaja - proprioceptor. I kod ljudi, a u životinjama, Pose može izraziti emocije. Emocije se takođe prenose putem poze u umjetnosti - balet, skulptura, slikanje. Od posebnog značaja predstavlja se u sportu (uključujući u borilačkim vještinama), u wellness sistemima (na primjer, u jogi) i u medicini. Broj dovoljno složenih koncepata iz regije povezan je s izrazom "post" fizička kultura, Ljudska fiziologija i biomehanika: položaj tijela, držanje, stojeći, hodanje. Opće karakteristično držanje. Odlično držanje - Srodno, obično držanje uzeto bez ikakvog napora od njenog domaćina. Neprirodno poza - Držanje nije karakteristično za živa zdravu osobu u svijesti (predstavlja leš, karakteristično držanje (opistotonus) u slučaju tetanus bolesti, neprihvatne piona tokom šizofrenije). Neprirodni postupci povezani s bolestima odnose se na kategoriju patoloških poza. Patološka poza - predstavljaju bolest mišićno-koštanog ili nervnog sistema. Prisilno posjedovanje - Pose, usvojen pod utjecajem vanjskih okolnosti ili za ublažavanje senzacija bola (Na primjer, prisilno radno držanje, antalagična poza sa lumbalnim radikulitisom) Uobičajena poza - Karakteristika držanja betonske osobe, koja uzima bez prekomjerne mišićne napetosti, bez učešća svijesti (vidi držanje). Takođe postoje takvi pojedinci kao "radno držanje", "sportsko pose", "Sportska pozira" ...
35 pitanje. Klasifikacija A. cikličke vježbe.Alicikličke konkurentne vježbe zasnovane na njihovim kineskim i dinamičkim karakteristikama mogu se podijeliti u 1) eksplozivne, 2) standardne varijable, 3) ne-standardne varijable i 4) ponovljene). Eksplozivne vježbe. Eksplozivne vježbe uključuju skakanje i bacanje. Grupni skokovi čine skokove u atletika (Dužina, visina, trokrevetna, sa šestom), skijaške skokove sa odskočne daske i skaču sa odreskog daska u grijanju vode, skače u vodu, gimnastički i akrobatski skokovi. Grupa thumbnail uključuje bacanje atletike: disk, koplje, čekić, nukleus koji se gura. Posebna prilika bacanja je vježbe za dizanje tegova (kreten i guranje). H. arakterny značajka vježbi za miniranje -prisutnost jednog ili više naglašenih kratkoročnih napora visoke snage ("eksplozija") koji informišu sa većim dijelom tijela i (ili) gornjeg udova sa sportskim projektilom. Ovi napori u eksplozivnim mišićima određuju: a) udaljenost koja skače u dužinu ili visinu; b) trajanje leta, tokom kojih se izvode složeni pokreti u zraku (skačući u vodi, gimnastički i akrobatski skokovi); c) maksimalno (u bacanju atletike) ili potrebnim (u teškim vježbama) Raspon leta sportska školjka. Sve eksplozivne vježbe imaju vrlo malo trajanja - od nekoliko sekundi do nekoliko desetina sekundi. Značajan dio većine eksplozivnih vježbi čine ciklički pokreti - trčanje ili overklokiranje. Svaka eksplozivna vježba vrši se u cjelini koja određuje karakteristike učenja takvih pokreta. Od vježbe za promjenjive od Dansan-a- To su konkurentne vježbe u sportskoj i ritmičkoj gimnastici i akrobaticima (osim skoka), na slici klizanju i skijanju vode, u sinhronim plivanjem. Za ove vježbe karakteriziran je u kontinuiranom, strogo fiksnom, standardnom lancu različitih složenih akcija (elemenata), od kojih je svaka kompletna neovisna akcija i stoga se može podijeliti zasebno i ući u najviše komponente različite kombinacije (Složene vježbe). N. estandar Variables (Situacijske) vježbe uključuju sve sportske igre i sportske borilačke vještine, kao i sve sorte skijanja. Tokom provedbe ovih vježbi, raznolikosti s različitim karakteristikama i intenzitetom motoričke aktivnosti naglo su i neprekinuti - od kratkoročnih maksimalnih eksplozivnih napora (ubrzanja, skokova, udaraci) za vježbanje relativno niskog intenziteta, do punog mitara (minuta na bokserima i borci, zaustavljaju se u igri, periodi odmora između oštrih igara u sportskim igrama). S tim u vezi, u nestandardnim i varijabilnim vježbama mogu se razlikovati radna razdoblja, I.E., periodi posebno intenzivne motorne aktivnosti (aktivnosti) i posrednih razdoblja ili razdoblja relativno malo intenzivne motorne aktivnosti. Do intervalne revne vježbekonkurentski, kao i sveobuhvatne vježbe obuke, koje su sastavljene iz standardne kombinacije različitih ili identičnih elemenata, odvojenih po periodima kompletnih ili djelomičnih mirovanja. U ovom slučaju, elementi uključeni u takvu kombinaciju mogu biti homogeni (po prirodi i intenzitetu) cikličke ili acikličke vježbe. Stoga interval i ponavljajuće vježbe uključuju vježbu za obuku s ponovljenim pokretanjem (plivanjem) određenih duljina udaljenosti pri velikom brzinu, naizmjenično s periodima potpunog ili djelomičnog odmora. Drugi primjer je šipka nekoliko puta zaredom. Biatlon i sportski orijenting uključuju konkurentni interval i ponavljaju vježbe. Ako tokom ispunjenja kompleksa vježbe obuke Radni periodi izmjenjuju se srednjim periodima punih mirovanja, takve vježbe su označene kao opetovane varijable vježbe *.
36 pitanje. TroškoviČovjek uronjen u vodu gubi u težini onoliko koliko im teži tekućinu koja im se isporučuje. PRAKTIČNO TEŽITE: Osoba srednjih dimenzija teži 2-3 kg u vodi. To se temelji na jednom od medicinska svojstva Plivanje. "HydroneweSesomija"Omogućuje vam da se istovarite kralježnice, intervertebralni diskovi se ispravljaju i odmaraju. Postoje izuzetno povoljni uvjeti za unapređenje metabolizma. Osoba raste, koja se zove, u njegovim očima. Izmjerite svoju visinu prije ronjenja u bazen, a nakon 45 minuta plivanja dobit ćete dodatni centimetar ili još više. Ovo, puno i redovno plutaju, brže raste. Plivanje se preporučuje kao terapijski agent na različitim kičmenim ukrivanjima, nedostacima držanja. Na bilo koji način plivanja, gotovo svi spinalni zglobovi djeluju sa visokim amplitudima i u različitim avionima, u potpunosti koriste svoje prirodne mogućnosti. Istovremeno, ograničenja sposobnosti su pomalo proširena, zglobovi kralježnice više ne snose tešku statičku referentnu opterećenje. Osoba uronjena u vodu gotovo ne troši napore za održavanje pozira. Plivač radi laganje. Oprema za tekućinu omogućava vam ravnomjerno učitavanje mišića kralježnice. Za razne metode Plivanje u radu kralježnice ima svoju specifičnost. Svi načini plivanja potrebni su za savladavanje dubokog i brzog daha. Ovo zahtijeva odličnu pokretljivost grudi. Pokazatelji spirometrije na plivačima mnogo su veći od pokazatelja ljudi koji se ne bave plivanjem, s istim rastom i težinom. Ovo je izuzetno važna stvar. Utvrđeno je da sa godinama, vitalni kapacitet svetlosne osobe neprestano opada. Zašto? Odgovori na ovo pitanje, obično zaboravljaju na glavni razlog - smanjenje amplitude pokreta rebranih spojeva i inflaciju kičmenog stupca. Starija mobilnost teške ćelije je samo 1-2 cm ili čak u potpunosti nestaje. Takozvana trbušna vrsta disanja postepeno se formira, u kojoj se udah pojavljuje isključivo spuštanjem dijafragme kupole. Plivanje omogućava vam da koristite spojeve rebara i kralježnice za korištenje spojeva i zadržite mladenačku mobilnost pluća (10-16 cm), izvrsnu fleksibilnost kralježnice, sprečavajući razvoj osteohondroze. Savršeno trening za trening za plivanje. , obavljajte vježbe za zagrijavanje. Plivači ga zovu "suho plivanje" i izvode se nakon zagrijavanja i prije ulaska u vodu. U kompleksu gimnastičkih vježbi "suha navigacija", obavezno uključite više vježbi napajanja koje ne zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Zahvaljujući njima, mišićima, primanje dodatnih mogućnosti za istezanje, zadržavaju prilično visok ton i sposobnost u hitnim slučajevima da se odupru traumatičnoj snazi. Potrebno je ostati na vodi, preći na studiju sportskih stilova plivanja, iznimno prikladno, uključujući u smislu zdravstvenog učinka. Sjećate se ispravnog disanja i vježbanja grudnog spojeva sa prisilnim disanjem i izdahnite. Ne zaboravite na fizički trening, posebno vježbe snage umjerene amplitude. Uživajući u plivanju, zapamtite da se čak i loše pliva bolje nego uopće ne plivati.
37 Pitanje. Dinamika fiziološkog stanja tijela tokom sportskih aktivnostiprovedba obuke ili konkurentne vježbe u funkcionalnom stanju sportaša pojavljuje se značajne promjene. U kontinuiranom dinamiku ovih promjena mogu se razlikovati tri glavna razdoblja: pred-web mjesto, glavni (rad) i oporavak (Sl. 9). Sadašnje stanje karakteriše funkcionalne promjene koje su prethodile početku rada (vježba). U radnom periodu, brze promjene funkcija razlikuju se u najniživoj radnoj radu - zaštita radne vanije i sljedeće relativno je nepromijenjena (ili bolje rečeno, polako mijenjajući) stanje glavnih fizioloških funkcija, the Takozvana održiva država. U procesu obavljanja vježbe razvija se u smanjenju performansi, I.E. nemoguće je nastaviti vježbu na traženom nivou intenziteta ili u potpunosti neuspjeh za nastavak ove vježbe. Obnova funkcija na original, offset, nivo karakterizira stanje tijela određeno vrijeme nakon zaustavljanja vježbe. Svaki od ovih razdoblja u tijelu karakterizira posebna dinamika fizioloških funkcija različitih. Sistemi, organa i cijeli organizam u cjelini. Prisutnost ovih razdoblja, njihove karakteristike i trajanje određene su karakterom, intenzitetom i trajanjem izvršenosti, uvjeti za njegovu provedbu, kao i stupanj obuke sportaša.
38 pitanje. Standardno stanje.Poznato je da se pred predstojećim takmičenjima i drugim emocionalnim događajima, poput ispita, osoba ima posebno stanje. Međutim, izražava se povećanom uzbudljivom, aktivnosti, drugima - u padu raspoloženja, letargije, ormara. Ovo stanje se naziva zastupanje. U obučenom sportistom karakteriše restrukturiranje tijela, jačanje njegovih funkcija za izvršavanje nadolazećeg rada. Sadašnja država u ovom slučaju stvara povoljne uvjete za prijelaz od mirovanja na visok nivo efikasnosti. U ovom se slučaju uočava povećanje tjelesne temperature za 0,5-1,5 stupnjeva, povećanje frekvencije pulsa 1,5 puta, povećanje i produbljivanje disanja, povećanje krvnog pritiska. Sportista je sastavljena, zategnuta, fokusirana. Pojedinci lako uzbudljivi Sportisti predstavljaju reparaciju mogu se pojaviti dugo (za 2-3 dana) prije natjecanja i praćene prekomjernim pobuđivanjem, ponekad za zamjenu apatina - javlja se takozvana startna groznica. Može negativno utjecati na funkcionalnost sportaša. Da bi se spriječilo "početnu groznicu", potrebno je naviknuti na predstojeće konkurencije kreiranjem, stvaranjem povoljnih uvjeta režima, eliminirati sve što može uzrokovati povećanu uzbudljivost. Neposredno na mjestu konkursa, takve osobe ne bi trebale biti primijećene za nastupe, već da se odmore, bile u svjetlu, toplo ugodnu sobu, mirno razgovarajući sa trenerom, ljekaru. Na uzbuđenu licu je dobra topli tuš, umirujuća masaža, samo-masaža, a kada je apatija potrebna uzbudljiva sredstva: kratkoročni hladni tuš, energična masaža, šalica kafe ili jaki čaj, te u nekim slučajevima i u nekim slučajevima i u nekim slučajevima i medicinska sredstva Prema savetu doktora.
39 Pitanje. Općenito zagrijavanje Nespecifična. Cilja je na poboljšanje funkcionalnog stanja tijela i stvaranje optimalnog pobuđenja centralnih i perifernih jedinica mišićni sistem. Čak i prije početka rada, uvjeti se stvaraju za formiranje novih motoričkih sposobnosti i najbolju manifestaciju. fizičke osobine. Izlječenje mišića smanjuje njihovu viskoznost, povećava fleksibilnost zglobnog i motornog uređaja, doprinosi povratku tkiva kisika iz Oxymemoglobina, aktivira enzime i ubrzava protok biohemijskih reakcija. Međutim, zagrijavanje ne bi trebalo dovesti sportaš u umor i uzrokovati porast temperature iznad 380 C, što će uzrokovati negativan učinak. Poseban deo zagrijavanja Pruža specifične pripreme za predstojeći rad tih živčanih centara i skeletni mišićikoji nose glavni teret. Oživljavanje radnika dominantnih i stvorenih na svojoj bazi podataka motornih dinamičkih stereotipa, vegetativne smjene dostižu razinu potrebnu za brzo ulazak u rad. Potencijalno trajanje vježbanja je 10-30 minuta, a interval ne smije biti veći od 15 minuta, nakon čega Efekat zagrijavanja je smanjen. Periodi odmora i rada karakteriše relativno stabilno stanje funkcija tijela, uz njihovo prilagođavanje. Postoje dva prijelazna razdoblja između njih - radu (odmora na radu) i oporavka (od posla do mira). Raspadira radova računa se sa početka rada prije nego što se pojavi održivo stanje. Tokom rada se provode 2 procesa:prijelaz tijela je na radnoj razini; sitnost različitih funkcija. Motorne funkcije se izvode i vrlo brzo, a zatim, više inertno vegetativno. Vegetativnih pokazatelja, frekvencijski parametri su brži od frekvencije otkucaja srca i disanja, a zatim su surround karakteristike šok i minutne količine krvi, dubina udisanja i minute zapremine disanja. Inercija vegetativnih pomaka povezana je, posebno, u činjenici da u početnim trenucima rada, moćan motor dominantan ima negativan utjecaj na vegetativne centre. Period rada Može se završiti izgledom "mrtve tačke". To se pojavljuje u nedovoljno obučenim sportašima kao rezultat obostrane motornih i vegetativnih funkcija. S previše intenzivnim pokretima i sporim preuređenjem vegetativnih procesa, pojavljuje se vidljiv dug kisika, pojavljuje se teška subjektivna država. Na dugom cikličnom radu relativno stalne snage u tijelu sportaša, nastaje stabilno stanje, koje se nastavlja od trenutka završetka posla prije početka umora.
Pitanje
Period rada se računa od početka rada prije nego što se pojavi održiva država. Tokom rada se provode 2 procesa: tranzicija tijela na radni nivo; sin podešavanje različitih funkcija. Motorne funkcije se vrše i vrlo brzo izvedene, a zatim više inertne vegetativne. Vegetativnih pokazatelja, frekvencijski parametri su brži od frekvencije otkucaja srca i disanja, a zatim su surround karakteristike šok i minutne količine krvi, dubina udisanja i minute zapremine disanja. Inercija vegetativnih pomaka povezana je, posebno, u činjenici da u početnim trenucima rada, moćan motor dominantan ima negativan utjecaj na vegetativne centre. Period rada može završiti izgledom "mrtve tačke". To se pojavljuje u nedovoljno obučenim sportašima kao rezultat obostrane motornih i vegetativnih funkcija. S previše intenzivnim pokretima i sporim preuređenjem vegetativnih procesa, pojavljuje se vidljiv dug kisika, pojavljuje se teška subjektivna država. Na dugom cikličnom radu relativno stalne snage u tijelu sportaša, nastaje stabilno stanje, koje se nastavlja od trenutka završetka posla prije početka umora.
41 pitanje "mrtva point"Za vrijeme trčanja na srednjim i velikim udaljenostima, plivanje, veslanje, skijanje i biciklizam u trkanju na sportašu mogu se pojaviti na stanju akutnog umora - "mrtva tačka". Izrazit će se u oštrom padu performansi, osjećaj ograničenja u grudima, sjeckanjem, boli u mišićima. Pokret postaje spor, želja za prestanak trčanja, konkurencije, koordinacija je poremećena, pažnja - dolazi pad neuropsihijatrijske aktivnosti, željom se oštro smanjuje na pobjedu. Disanje istovremeno postaje brzo, površno, česti puls, povišen krvni pritisak. U ovom slučaju, sportaš mora prisiliti volju da se natera da nastave premještanje, takmičenje, rad, a zatim "mrtva tačka" zamjenjuje stanje olakšanja - dođe "drugo disanje". Disanje se čini rijetkijim, dubokim, ritmom, osjećaj gravitacije u mišićima opada, povećava se efikasnost. Znojenje, koje je počelo tokom "mrtve tačke", u ofanzivu "Drugo disanje" postaje obilno. Pojava "mrtve tačke" je objašnjenaDa intenzivno mišićno opterećenje u sportašu započinje odmah nakon početka, a aktivnosti respiratornih i krvnih organaca razvijaju se postepeno i dostižu visoku razinu za 3-5 minuta. Shodno tome, postoji kršenje dosljednosti u aktivnostima centralnog nervnog sistema, unutrašnjih organa i vlasničkog sistema. Prevladavanje ove države dovodi do pojave "drugog disanja". Da bi se spriječilo "mrtvu tačku", potrebno je intenzivno zagrijavanje potrebno za početak, postepeno povećanje stope kretanja. Preporučuje se trajati 12-20 minuta prije početka 50 grama glukoze voćnim sokom. Važno je u prevladavanju "mrtve tačke" za brisanje drugova, treneru. "Mrtva tačka" tokom trčanja događa se u raznim intenzitetom napona kroz različite udaljenosti i vrijeme (vidi tablicu).
42 Pitanje. Prema prirodi opskrbe karoserijom sa kisikom, raspoređene su 2 vrste održivog stanja:naizgled (lažno) održivo stanje, kada sportaš dostigne razinu maksimalne potrošnje kisika, ali ta potrošnja ne pokriva visoki kisik, a značajan dug kisik se formira u funkciji umjerene snage, kada konzumiranje kisika odgovara Na zahtjev kisika, a dug kisika gotovo se ne formira. Iz izuzeće kratkoročnih cikličkih vježbi maksimalne snage, u svim ostalim zonama električne energije nakon završetka radova postavljeno je u stabilno stanje. Istovremeno, kapacitet rada, uprkos nekim odstupanjima, gotovo je blizu stalne. Ovo je stanje karakterizirale sljedeće karakteristike:1. Mobilizacija svih organizma sistema na visokom radnoj razini; 2 stabilizacija mnogih pokazatelja koji utječu na sportske pokazatelje - dužine i frekvencije koraka, amplituda oscilacija općeg centra mase, frekvencije i dubine disanja, razine potrošnje otkucaja, razina otpada na štetu , itd. 3 Koordinacijska djela različitih organizma, koji zamjenjuje njihovu diskoordinaciju radnog razdoblja - na primjer, uspostavlja se određeni odnos disanja i kretanja. Saočene vrste standardnih acikličkih vježbi, kao i situacijske vježbe karakterizira a varijabilni kapacitet rada, tj Nedostatak klasičnih oblika stabilnog stanja. Punjenje različitih vježbi u gimnastici, skačući u vodu, dizanje tegova, bacanje, dugačak skok, visinu, sa šestom, snimanjem itd. Izuzetno kratkoročno. Za razliku od dugih cikličnih vježbi, nemoguće je postići stabilno stanje potrošnje kisika i drugih fizioloških pokazatelja. Međutim, ponovno radi u tim sportovima uzrokuje osebujnu manifestaciju procesa rada i naknadne stabilizacije funkcija. Svako prethodno izvršenje vježbe služi kao zagrijavanje za naknadnu i uzrokuje rad tijela s postepenim povećanjem funkcionalnih smjena do potrebnog radnog nivoa uz povećanu efikasnost. U sportskim igri karakteriziraju ne samo promjenom trenutne situacije, već i varijabilnog kapaciteta rada. Unatoč stalnim promjenama na vlasti, nakon završetka radova, u određenom optimalnom rasponu rada postavljeni su različiti somatski i vegetativni pokazatelji. Održavanje ovog optimalnog raspona funkcionalnosti zahtijeva potrebne troškove energije i proizvoljne napore. Svaki sportaš ima individualno trajanje kontinuiranog očuvanja takve države. Optimalna doza kontinuiranog rada ovisi o kongenitalnim značajkama, nivou sportskih vještina, tehničke ili taktičke orijentacije klase treninga, Intenzitet aktivnosti itd. Izaziva. Na primjer, obožavatelji koristite različite mikropause za neku obnovu funkcija tijela. Ovi pauzi ne bi trebali biti dugi da ne bi se postigli radno stanje. Ali ove pauze omogućavaju vam da izbjegnete brzi početak umora, sačuvaj visoki nivo Pažnja, nekoliko obnavljanja motora i vegetativnih funkcija.
43 Pitanje. Karakteristični umor. Dobro zdravlje rezultat je kemijskih procesa koji uspostavlja stalnu ravnotežu između otrova i antifla u našem tijelu. Samo prekomjerno raduje, pretjerano puštanje u tijelo toksičnih tvari (na primjer, mliječnoj kiselini), koje suzbijaju aktivnost naših zaštitnih sredstava i Stoga krši ovu prirodnu ravnotežu. Utvrđeno je da kao rezultat ovog sloja mozga i kore nadbubrežne kože smanjuju sekreciju adrenalina i hormona, pružajući normalnu hemijsku ravnotežu u tijelu. Sistem je prirodni karoserijski odgovor koji zahtijeva odmora i spavanje nakon izvođenja fizičkog ili mentalnog rada . Produljeni umor je patološko stanje koje uzrokuje različita kršenja funkcija tijela i praćena osjećajem nespolaganja, apatije ili povećane nervoze. Ovi alarmantni simptomi ukazuju na to da je naše tijelo podlegnuto neimpresivnim radom, ne odmara se dovoljno ili distribuira bolešću, mentalnim ozljedama, različitim prenaponskim prenaponskim ili naglašenjima. Umor ide u neurasteniju. U ovoj fazi umorni organizam više ne može vratiti svoje snage na štetu jednog odmora. U našem mozgu postoje reguliranje nervnih centara, koji grupiraju i koordiniraju sve nervne impulse. Mreža ovih centara usko je povezana sa hipotalamusom, koji se registruje i usmjerava naše emocije, utječe na raspoloženja, prilog, instinkte, obavlja indirektno upravljanje svim funkcijama našeg tijela, ako je potrebno, našu zaštitu i omogućava vam da se vratite Vaša snaga za vrijeme spavanja koji prekida komunikaciju, ponekad vrlo složenu i olujunu, između procesa uzbuđenja i kočenja. Ljubav nadmašuju, mentalni ili fizički, svaki utjecaj, vanjski ili unutarnji, na našem nervnom sistemu, i trenutak se pojavljuje kada nisu u stanju da ispune svoje funkcije. "Bolesti na tlu prekoračenja" približit će nam se. Ako ste dugo umorni iznad dopuštenog ograničenja i nemate priliku da vratite snagu, ona dovodi do činjenice da "upravljačka ploča", koja se nalazi, Kao što već znamo, u mozgu počinje slati naredbe koje su superiornije od stvarnih mogućnosti vaših mišića, a za njihovu primjenu zahtijeva sve veće troškove sila. Osjećate se snažan umor, ali s obzirom da trebate ispuniti planirani program, da biste završili određeni posao, izuzimate sebe i kao rezultat, vaš nervni sistem, bez ikakve intervencije iz svijesti, sve češće šalje trajne narudžbe koje zahtijevaju smanjenje Trajanje tereta. Vaši umorni mišići oštro su smanjeni i očvrsne. Napadanje se često javljaju u mirovanju. Ovaj duboki umor nikada nije lokalni proces. Primjenjuje se na nervne ćelije koje podvlače sve funkcije tijela, ometa rad nervnih centara i žlijezda unutarnjeg izlučivanja. Automobil djeluje nertramički, sve češće daje neuspjehe, jer se dogodio neusklađenost cjelokupnog sistema prirodne zaštite i kršenja ritma unutrašnjeg života. Začarani krug zatvoren. Ako imate nervozne preplate, narudžbe date vašem mozgu neće biti proporcionalne potrebnim troškovima snaga, a fizički izdahnite. Fizički prekrivanjeAko još nije doveo do pune iscrpljenosti sila, liječi mnogo lakše od mentalnog preplate, čija je priroda vrlo složena i sastoji se od pluralnosti unutrašnjih i vanjskih faktora.
44 Pitanje.Umor, kao predispozicioni faktor (faktor rizika) zabilježen je u 20% razvoja neuroze (neurostacije) kod djece i odraslih. Za pojavu neuroze, iscrpljivanje nervnog sistema obavezan je zbroj povrede režima i rekreacije, dominaciju negativnih emocija u mentalnom stanju osobe. Izloženost iscrpljenosti iznosi u 2,8% učenika iz Oni koji su prezentirali žalbe u asteniku. Mlađe dijete, što manje često može imati neurozu iscrpljivanja. Mnogi stručnjaci nisu prepoznati u djetinjstvu istinskog nernog sistema. I. P. Pavlov rekao je da je "mentalna napetost prilično teška performansa". Prati se povećanjem tona mozga, njihova sužavanje, kršenje krvi mozga, prehrana nervnih ćelija, što dovodi do razvoja umora. Postoje akutni i hronični umor. Pjedan je prvi koji je razumio osjećaj umora u pratnji psihofizioloških pomaka u tijelu, što je rezultat rada. Subjektivno testirani umor, letargija prati pad performansi. Školski je češće ometao časovima, glava postaje ozbiljna, pojavljuje se zijevanje. Ponekad glavobolje nastaju. Krvni pritisak se povećava i puls je brzo. U pravilu, studenti imaju osjećaj umora aktivnosti obuke ide na put kući, dalje svježi zrak. Psihofiziološke smjene vraćaju se u normalne pokazatelje tokom dana. Stoga, akutni umor treba smatrati fiziološki zaštitnom reakcijom organizma na bilo kojem opterećenju. Ne bojte se akutne umora. Razvoj izdržljivosti u bilo kojoj aktivnosti, fizičkim ili mentalnim, nužno zahtijeva iskustvo umora umora. Nije potrebno bojati ne umor, već preplašiti (hronični umor). S njom se tokom dana ne javlja obnova psihofizioloških pokazatelja, ne pomaže noćni san. Naučne studije su utvrdile da su promjene u cirkulaciji mozga nešto toliko ovisile iz trajanja rada, već iz svoje prirode, neuro-emocionalnih napetosti, odgovornost za njegovu ispravnu provedbu, odnosno iz mnogih psiholoških faktora. U 40% učenika u posebnim školama (jezikom, matematičkim) na kraju 2. tromjesečja zabilježeno je stanje prekomjernog radova, što je, prvo objašnjeno, nepravilna organizacija rada i rekreacije. Hronični umor Mogu se posmatrati kao premijerno stanje. Kočnica stagničnog kočenja Cortex objasnjen je svim pojavama "zaglavljenih" na istoj misao, vraćajući oko na već čitaju liniju . Protiv pozadine hroničnog Umor nastaje razdražljivosti i nezdravom, a ne snažno, a ne aktivnim stanjem uzbuđenja, svojstveno dječjim i mlađim školskim godinama. Novoarizing akutni umor može se akumulirati. To dovodi do atenačkih reakcija, a astenički sindrom nastaje tokom nepokovanja preventivnih mjera.
45 Pitanje. Fiziološke karakteristike procesa restauracije. Vrati procese - najvažniji nivo rada sportaša. Mogućnost vraćanja mišićne aktivnosti je prirodna svojina tijela, značajno određuje svoju obuku. Stoga su brzina i priroda oporavka različitih funkcija nakon fizičkog napora jedan od kriterija za procjenu funkcionalne spremnosti sportaša. 1. Opće karakteristike procesa oporavka Tokom mišićne aktivnosti u tijelu sportaša, pojavljuju se anabolički i katabolički procesi koji se odnose na jedni drugima, dok disimulacija prevladava nad asimilacijom. U skladu s konceptom akademika V. A. Engelgardt (1953), svaka reakcija razdvajanja uzroka ili poboljšava reakciju Resinteza, koji nakon prestanka rada, dovode do prevladavanja procesa za asimilaciju. U ovom trenutku, energetski resursi provedeni tokom obuke i konkurentskih radova se odbija, uklanja se dug kisika, uklanjaju se propadanje, neuroendokrini, životinjski i vegetativni sustavi se normaliziraju, geometaze se stabiliziraju. Čitav niz fizioloških, biohemijskih i strukturnih promjena koji se pojavljuje u ovom periodu, koji osigurava tranziciju tijela sa radne raste na izvornu (finalandsko) državu, a kombinira se sa konceptom oporavka. Ispiši karakteristike smanjenja procesa treba biti obrađen iz IP nastave. Pavlova da su procesi iscrpljivanja i obnove u tijelu (aktivno tijelo) usko povezani sa procesima pokretanja i kočenja u CNS-u. Ova odredba u potpunosti potvrđuju eksperimentalni studiji G.V. Izleta (1951), koja je uspostavila bliski odnos između procesa iscrpljenosti i obnove funkcionalnih potencijala u radnom tijelu. Takođe je prikazano, to je više energetski potrošnja tokom rada, intenzivniji procesi njihovog oporavka. Ali ako iscrpljivanje funkcionalnih potencijala tokom rada prelazi optimalan nivo, onda se ne pojavljuje puni oporavak. U ovom slučaju fizička aktivnost uzrokuje daljnje ugnjetavanje procesa ćelije anabolizma. U slučaju nedosljednosti reakcija u ažuriranju u ćelijama, katabolički procesi u tijelu mogu nastati strukturne promjene koje dovode do poremećaja funkcija, pa čak i oštećenja ćelija. Nakon završetka fizičkog napora u ljudskom tijelu, funkcionalne promjene u skladu U periodu sportskih aktivnosti održava se neko vrijeme, a tek tada se pokreću osnovni procesi rehabilitacije. Koji su nehomogeni. Važno je naglasiti da se kao rezultat funkcionalnih i strukturnih obnova provedenih u procesu oporavka, funkcionalne rezerve tijela proširuju i zagovara se da održavanje (superkompenzacija). Obrada različitih funkcija u tijelu može biti podijeljen u tri odvojena razdoblja. Prvom (radnom) razdoblju odnose se na one restorativne reakcije koje se izvode već u procesu mišićnog rada (obnavljanje ATP-a, kreatinsku fosfatu, prelazak glikogena u glukozu i glukozu Resintez iz njegovih propadanja - glukoneogeneza). Oporavak rada održava normalno funkcionalno stanje tijela i dozvoljene parametre glavnih početnih konstanti u procesu izvođenja opterećenja mišića. Oporavak rada Ima različite gene ovisno o napetosti mišića. Prilikom izvođenja umjerenog opterećenja, protok kiseonika za radne mišiće i organe obuhvata zahtev za kiseonik organizma, a ATP Resintez se izvodi aerobnim. Obnova u tim slučajevima događa se sa optimalnim nivoom Redox procesa. Takvi su uvjeti primijećeni u opterećenju za obuku niskog intenziteta, kao i u određenim područjima trčanja na velikim udaljenostima, koje karakterizira istinska stabilna država. Međutim, kada se ubrzava, kao i u stanju "mrtve tačke", aerobni rezide dopunjuju anaerobne razmjene. Drugi (rani) period oporavka Primjećuje se odmah nakon završetka svjetla i srednje gravitacije za nekoliko desetina minuta i odlikuje se obnavljanjem niza već spomenutih pokazatelja, kao i normalizaciji duga kisika, glikogena, nekih fizioloških, biohemijskih i psihofizioloških Konstante.
46 Pitanje. Uslužni program u fizičkom i mentalnom radu. Obnova.Bilo koja mišićna aktivnost, časovi vježbanjeSport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, vlaka i održavaju na visokim mehanizmima koji vrše u tijelu metabolizma i energetike, koji pozitivno utječu ljudski mentalni i fizički nastup. Međutim, s povećanjem fizičkog ili mentalnog opterećenja, iznos informacija, kao i intenziviranje mnogih vrsta aktivnosti u tijelu, razvija posebno stanje, nazvanu umor. Umor - Ovo je funkcionalno stanje privremeno pod utjecajem "duge i intenzivnog rada i dovodeći do smanjenja njegove učinkovitosti. Umor se očituje u činjenici da se snaga i izdržljivost mišića opadaju, koordinacija pokreta se povećava, troškovi Povećava se energija prilikom obavljanja rada istog karaktera, brzina obrade informacija se povećava. Postupak se pogoršava, proces fokusiranja i uključivanja pažnje je ometao, asimilacija teorijskog materijala. Umor je povezan sa osjećajem umora, I istovremeno služi kao prirodni signal moguće iscrpljenosti tijela i sigurnosni biološki mehanizam koji ga štiti od prenapona. Umor koji se javlja u procesu vežbanja čak je stimulans, mobiliziranje obje rezerve i sistema i sistema i procesi rehabilitacije. Umor dolazi u fizičkoj i mentalnoj aktivnosti. Može biti oštro, i.e. Manifest se u kratkom vremenskom periodu i hronično, I.E. Nošenje dugog vremena (do nekoliko mjeseci); Uobičajeno, i.e. Karakterizirajući promjenu funkcija tijela u cjelini i lokalno, utječe na bilo koju ograničenu mišićnu grupu, orgulje, analizator. Postoje dvije faze umora: kompenzirano (kada ne postoji eksplicitna smanjenja radnog kapaciteta zbog činjenice da je sposobnost tijela) i nepomično (kada je rezervni kapacitet tela iscrpljen i efikasnost jasno smanjena). Sistematične performanse na pozadini neredežavanja, neobično zamišljeno organizacija rada, pretjerano neuropsihički i fizički stres može dovesti do prekomjernog rada, a samim tim i prenapona nervnog sistema, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzivnih i ulcerskih bolesti, smanjuju zaštitni svojstva tijela. Fiziološka osnova svih ovih pojava je kršenje ravnoteže uzbudljivih i kočnih nervnih procesa. Mentalni prenaponski radovi posebno je opasan za mentalno zdravlje Osoba je povezana s mogućnošću centralnog nervnog sistema da radi sa preopterećenjem, a to na kraju može dovesti do razvoja postupka košanja, do kršenja koherentnosti interakcije vegetativnih funkcija. Eliminirajte mogući umor, Povećanjem nivoa opće i specijaliziranog treninga tijela, optimiziranje njezine fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti. Restauracija- Proces koji se pojavljuje u tijelu nakon prestanka rada i sastoji se od postepene tranzicije fizioloških i biohemijskih funkcija u početno stanje. Vrijeme tokom kojeg se fiziološki status vraća nakon primjene određenog rada naziva se smanjenjem perioda. Treba ga zapamtiti da u tijelu, kako tokom rada i u jednom trenutku i nakon rada, na svim nivoima svojih sredstava za život, međusobno povezani procesi potrošnje i obnavljaju funkcionalne, strukturne i regulatorne rezerve neprestano se javljaju. Tokom rada, procesi otpuštanja prevladavaju nad asimilacijom, a veći je značajniji intenzitet rada i manji spremnost tijela na njegovu provedbu. U periodu oporavka prevladavaju procesi asimilacije, a obnova energetskih resursa događa se sa većim početnim nivoom (super-dužnost ili super-administracija). Od velikog je značaja poboljšati obuku tijela i njegovih fizioloških sistema koji osiguravaju poboljšanje. Šematski, proces oporavka može se zastupljen u obliku tri komplementarne veze: 1) uklanjanje promjena i poremećaja u neurohumoralnim sistemima regulacije; 2) uklanjanje propadanja proizvoda formiranih u tkivima i ćelijama radnog tijela, sa svojih događaja; 3) Eliminacija propadanja proizvoda iz unutrašnjeg okruženja tijela. Tokom života periodično se mijenja funkcionalno stanje tijela. Takve periodične promjene mogu se pojaviti u kratkim intervalima i dugim periodima. Periodični oporavak povezan je sa bioritomima, koji su zbog svakodnevnog periodičnog, doba godine, dobne promjene, seksualne znakove, utjecaj prirodnih uvjeta, ambijent. Dakle, promjena privremenog pojasa, temperaturne uvjete, geomagnetske oluje mogu umanjiti aktivnost oporavka i ograničenje mentalnih i fizičkih performansi. Razlikuju ranu i kasnu fazu oporavka. Rana faza završava nekoliko minuta nakon lakog rada, nakon teške - za nekoliko sati; Faze za kasne oporavke mogu trajati do nekoliko dana. Cilj je popraćen Faza smanjenih performansi, a nakon nekog vremena može promijeniti fazu visokih performansi. Trajanje ovih faza ovisi o stupnju obuke tijela, kao i iz obavljenog rada. Funkcije različitih sistema tijela su obnovljene Ne istovremeno. Na primjer, poslije dugoročno gledano Prvi vraća funkciju vanjskog disanja (frekvencije i dubine) vraća se na početne parametre; Nakon nekoliko sati, učestalost srčanih kratica i krvnog pritiska stabilizira; Pokazatelji senzorskih reakcija vraćaju se na početni nivo nakon dana i više; Maratonci Glavna razmjena obnavlja se nakon tri dana nakon pro6GA. Racionalno kombinirati teret i odmor potrebni su za održavanje i razvoj aktivnosti smanjenja procesa. Dodatni alati za oporavak mogu biti higijena, ishrana, masaža, biološki aktivne supstance (Vitamini). Glavni kriterij za pozitivnu dinamiku procesa restauracije je spremnost za ponovno aktivnost. A najobičniji pokazatelj oporavka zdravlja je maksimalna ponovna operacija. Uz posebnu njegu potrebno je uzeti u obzir nijanse obnove procesa u organizaciji vježbe i planiranja opterećenja za obuku. Ponovljena opterećenja su preporučljiva za izvedbu u fazi visokih performansi. Previše dugi intervali rekreacije smanjuju efikasnost procesa obuke. Dakle, poslije trčanje Do 60-80 m, dug kisika se uklanja 5-8 minuta. Uzbudljivost centralnog nervnog sistema sačuvana je na visokom nivou za to vreme. Stoga će interval u 5-8 min biti optimalan za brzinu ponavljanja. Da biste ubrzali proces oporavka, u sportskoj praksi koristi aktivni odmor, I.E. Prebacite se na drugu vrstu aktivnosti. Vrijednost aktivne rekreacije za obnavljanje performansi prvo je uspostavio ruski fiziolog I.M. Sechnov (1829-1905). Pokazao je, na primjer, da se umorni ud obnovljen ubrzao pasivnim odmorom i prilikom rada drugog udova.
Kakvu bi poslu ne biste odabrali, trebat će vam sposobnost da se fokusirate na zadatak, razlikuju se između glavne stvari i sekundarnog, i da je važno, sposobnost da se raduje, čak i ako raspoloženje ne imati raspoloženje. Važna razlika u profesionalnom radu i onome što radimo za vaše zadovoljstvo je što se hobi i dobrovoljni rad mogu odgoditi u boljim vremenima, a rad koji ne samo pozivamo, već i u okviru ugovora o radu, ima teške Privremene granice, standardi kvaliteta, često uključuju određeni mod koji se ne može mijenjati po svom nahođenju.
Možete li raditi sa dužnim efikasnim pet dana u sedmici od jutra do večeri? Ili ste bliži razdobljima intenzivnog rada, naizmjenično s velikim prekidima oporavka? Ili možda naporan rad nije u svim usani? Za proučavanje karakteristika njihovih performansi pomoći će vam u sljedećoj tehnici.
Uputstvo
Odgovorite na pitanja ispitivanja odabirom jedne od tri odgovora i pisanje u tablicu za odgovore.1. Da li često radite posao koji bi se mogli prenijeti drugima?
- a) da;
- b) retko;
- c) Vrlo rijetko.
- a) često;
- b) retko;
- c) Vrlo rijetko.
- a) retko;
- b) periodično;
- c) Često.
- a) radite mnogo više od drugih;
- b) radite kao i svi;
- c) Tako ste organizirali posao koji radite manje od drugih.
- a) da;
- b) teško je reći;
- c) Ne.
- a) da;
- b) teško je reći;
- c) Ne.
- a) da;
- b) teško mi je odgovoriti;
- c) Ne.
- a) da;
- b) teško mi je odgovoriti;
- c) Ne.
- a) da;
- b) kada kako;
- c) najvjerovatnije ne.
- a) da;
- b) kada kako;
- c) Ne.
- a) da;
- b) kada kako;
- c) Ne.
- a) često;
- b) periodično;
- c) retko.
- a) relativno često;
- b) periodično;
- c) retko.
- a) radim polako, ali kvalitativno;
- b) kada kako;
- c) Radim brzo, ali ne uvijek kvalitativno.
- a) najčešće da;
- b) ponekad;
- c) Ne.
- a) da sam odavno odabrao profesiju za sebe i težiti profesionalno samozakoničnom;
- b) Znam sigurno kakvu profesiju mi \u200b\u200bodgovara više, ali da ga savladam, nema odgovarajućeg uslova;
- c) Još nisam odlučio koju profesiju je najprikladnije za mene.
- a) imati zanimljiv i kreativan rad, čak i ako ne uvijek visoko plaćeni;
- b) rad u kojem su potrebni veliki marljivi i upornost, ali i visoko plaćeni;
- c) Rad koji ne zahtijeva veliku napetost i sile, ali prilično pristojno plaćeno.
- a) da;
- b) kada kako;
- c) Ne.
|
Pitanje | ||||||||||||||||||
|
Odgovoriti | ||||||||||||||||||
|
Tačka |
Izračunajte iznos dobijenu za testne tačke.
Odgovori se procjenjuju:
- a) 3 boda;
- b) 2 boda;
- c) 1 bod.
Suma
|
Ukupan broj bodova |
Nivo marljivog i efikasnosti |
|
18-25 |
1-vrlo nizak |
|
26-28 |
2-nizak |
|
29-31 |
3 donji prosek |
|
32-34 |
4 - samo ispod prosjeka |
|
35-37 |
5 sredina |
|
38-40 |
6-neznatno iznad prosjeka |
|
41-43 |
7. iznad prosjeka |
|
44-46 |
8 visoko |
|
47-50 |
9-vrlo visoko |
Tumačenje
Najbolji rezultati su 7. i 8. razina, 9. - vrlo visok nivo performansi i naporan rad često karakteriziraju kao "radnolizam", odnosno prekomjerna provjera u radu, koja često dovodi do stresnih situacija, pa čak i iscrpljive nervni sistem.Ali da li postoje djela u kojima se ne ohrabruje marljivi?
Može se naći samo posao pogodan za režim rada - ujednačene opterećenja tokom čitavog radnog vremena ili razdoblja visokog intenziteta opterećenja u mirovanju, radom plaćene količinom provedenog vremena ili aktivnosti u kojima se procjenjuje samo rezultat (više kreativnije, ali manje stabilan u odnosu na prihod u industriji).
Ako želite pronaći visoko plaćeni posao koji ne zahtijeva napetost i snage, tada takav rad jednostavno ne postoji, kao sada u cijeni profesionalizma, zahtijevajući odličan povrat.
Ako, izračunavanje rezultata, našli ste nizak nivo marljivog rada, a onda vjerovatno nije bilo iznenađenje za vas. Pokušajte razviti interese, pomoć oko ljudi, jer je vrlo lijepo kada zahvalite kvalitativno izvedenom radu. Nizak nivo performansi i naporan rad može biti povezan i sa brzim umorom, slabom ljudskom zdravlju - onda morate obratiti ozbiljnu pažnju na dijagnozu vašeg fizičkog stanja, promociju zdravlja, fizičkog vaspitanja.
Smirnova e.e. Na putu za odabir profesije. SPB.: Karo, 2003.