Jedan od zakona racionalne prehrane je ravnoteža između energije koja dolazi s hranom i potrošnja ljudske energije. Svaka priroda vitalne aktivnosti tijela zahtijeva potrošnju energije. Ulazi u tijelo s hranom kao rezultat cijepanja masti, ugljikohidrata, manje često proteina. Koje su metode prebrojavanja troškova energije?
Izračun potrošnje ljudske energije
Potrošnja energije u zajedničkim čeličnim stolovima na različite vrste Aktivnosti. Izvučeni su na sljedeći način. Osoba je smještena u posebnom izoliranom vijeću, gdje se količina topline određeno vrijeme mjeri pomoću tačnih termometara u uvjetima različite vrste Radite. Kao rezultat toga, iznosite prosječne podatke koji se zatim objavljuju u referentnim knjigama. Evo primjera sličnih tablica.
Grupiranje specijaliteta uzimajući u obzir troškove energije (A.I. Bodrovau).
Potrošnja ljudske energije U procesu raznih sportova na težini oko 70 kg (Vinarzhitsky).
| Vrsta sporta | Troškovi energije (kcal / sat) |
| Bicikl (brzina 9 km / h) | 180 |
| Veslanje (plovidba) | 200 |
| Plivanje (brzina 1,5 km / h) | 230 |
| Hodanje (brzina 4 km / h) | 300 |
| Jutarnja gimnastika u cijelosti | 350 |
| Hodanje (brzina 6 km / h) | 360 |
| Skijanje - trčanje (brzina 11,6 km / h) | 420 |
| Bicikl (brzina 21 km / h) | 570 |
| Trčanje (brzina 10 km / h) | 670 |
| Skijanje - trčanje (brzina 13,5 km / h) | 700 |
| Plivanje (brzina 3 km / h) | 950 |
| Trčanje (brzina 18 km / h) | 1180 |
Ovi su pokazatelji prilično zanimljivi u komparativnim svrhama - za povezivanje različitih aktivnosti, sporta, odaberite najprikladniju opciju.
Pored takvih tablica koriste se tehnike za koje se izračunava prosječna dnevna potrošnja ljudske energije. Postoji ova opcija.
Troškovi energije izračunavaju se ukupno:
- energija utrošena na glavnu razmjenu (u stanju apsolutnog mirovanja moguće je izračunati 1 kcal / kg / sat * 24);
- energija na dinamičnom učinku hrane (probava i asimilacija hranjivih sastojaka 10 - 15% glavne razmjene);
- energija za radnu aktivnost;
- energija za domaće zadatke;
- energija u sportu itd.
Bodovi osim energije na glavnoj razmjeni mogu se odrediti korištenjem posebnih tablica.
Druga opcija za izračunavanje potrošnje energije
- Utvrđena je normalna tjelesna masa, uzimajući u obzir rast (P) u centimetrima:
M norma. \u003d (P-100) * 0,9 - za muške ljude
M norma. \u003d (P-100) * 0,85 - za ženske ljude
- Izračunava se razlika u procentima između stvarne mase i mase koja je norma:
Mmm / m norma * 100%
Ako težina nije dovoljna, tada je 0 prihvaćeno za prekoračenje.
- Na osnovu dobivene vrijednosti, što karakterizira stupanj pretilosti, tablica je određena osnovnim dnevnim potrebama tijela u energiji.
Svakodnevno troškovi energijeZbog masovnog tijela, u stanju apsolutnog mirovanja:
- Vrijednost se pomnožava na stvarnu masu i primati osnovnu dnevnu potrebu
Ova vrijednost karakterizira troškovi energije Tijelo dnevno u mirovanju.
- Ukupna prosječna dnevna potrošnja ljudske energije izračunava se ovisno o prirodi djela.
| Karakter rada - po grupama | Troškovi energije dnevno (kcal) |
| Vrlo jednostavan posao: administrativno i upravljanje osobljem, računovođe, mentalni radnici, ljekari (isključujući kirurge), istraživačko osoblje itd. | A + 1 / 6A |
| Jednostavan rad - podrazumijeva okupaciju sa laganim fizičkim radom, ili u osnovi mentalnog rada s manjom dijeljenjem fizičkih troškova: medicinske sestre, medicinske sestre, agronomi, šahtove itd. | A + 1 / 3A |
| Srednje radove: hirurzi, tekstil, mahinersi, fixters, radnici prehrambena industrija, domaća usluga itd. | A + 1 / 2A |
| Teški posao: mehanisteri poljoprivrede, građevinskih radnika, plina, drvnog otpada, naftna industrija itd. | A + 2 / 3A |
| Vrlo naporan rad: Moveri, zidarci, Chernobok, bageri itd. | 2a. |
Dakle, izračunava se prosječna dnevna potreba za kalorijama. Međutim, ove formule ne uzimaju u obzir količinu mišića i karakteristike fizike. Na primjer, na primjer, čovjekov tanki, nesportsiopt će težiti manje od hrvačkog kruga od prirode iste visine.
Svakodnevna potreba za 1 kg težine je takođe prilično kontroverzna. Izračunati vlastite troškove kod kuće i na poslu je još više složen zadatak. Međutim, otprilike utvrđuje da je njegova energija potrebna zanimljiva.
Samo koliko je ovaj pokušaj organiziranja procesa vašeg životnog potpora tačan i relevantan? Hoće li se trebala zadovoljiti telo za energijom, osigurat će prehranu zdravstvenog i dugovječnog organizma na temelju ovog faktora?
Zdrav način života ulazi u modu pravilna ishrana I prekrasna figura. Mnogi žele postići takav rezultat u teretani, drugi im se protivi da fizički rad savršeno zamjenjuje sportske vježbe. Ali važno je zapamtiti da su različite osobe potrebne različite količine hrane i vježbi, jer je potrošnja ljudske energije različita i može se promijeniti tokom života.
U zdravoj osobi koja ne treba smršaviti ili regrutovati mišićana težinaHrana mora u potpunosti nadoknaditi troškove energije. Pa čak i za one koji su nezadovoljni njihovom težinom, važno je izračunati koliko kalorija treba konzumirati dnevno kako bi se težina dovelo do željenog rezultata, ali ne šteti vašem zdravlju. Za to postoji koncept osnovnog tablice metabolizma i potrošnje energije koji vam omogućuju izračunavanje potrebe za energijom.
Da biste naučili potrošnju energije, morate pomnožiti koeficijent na težini i trajanju fizička aktivnost.
Na primjer, čovjek teži 80 kg za 30 minuta. Intenzivna aerobika će potrošiti: 0.123 x 80 (kg) x 30 (min) \u003d 295,2 kalorije.
Ali osim osnovnih funkcija života, postoji fizička aktivnost, što uvelike utječe na potrošnju ljudske energije. Da biste ih izračunali, morate pomnožiti vrijednost osnovnog metabolizma na koeficijent fizičke aktivnosti.
Važno je napomenuti da je takvo razdvajanje potrošnje ljudske energije po aktivnostima sasvim uvjetno, jer ne postoji potpuno sjedeći posao ili potpuno fizički rad koji ne predviđa prekide. Tabela prikazuje prosječne vrijednosti, ali strogo vezuju različite profesije u određene kategorije ne bi trebale biti. Na primjer, ljekarna potrošnja energije u odvajanju oživljavanja i njen terapeut njegove kolegu treba pripisati različitim kategorijama.
Potrošnja stolne energije
| Radne aktivnosti | kkal / min * kg |
|---|---|
| posao barmen | 0.0439 |
| radni stolar | 0.062 |
| rad na sportskom treneru | 0.07 |
| radni rudar | 0.106 |
| rad na računaru | 0.024 |
| Zgrada | 0.097 |
| radni službenik. | 0.031 |
| vatrogasac | 0.211 |
| radni šumar | 0.1409 |
| rad operatera teških mašina | 0.0439 |
| teški ručni alati | 0.1409 |
| briga za konje | 0.106 |
| rad u uredu | 0.0206 |
| posao mason | 0.123 |
| radni maser | 0.07 |
| radni policajac | 0.0439 |
| studija u nastavi | 0.031 |
| rad čelične vode | 0.1409 |
| radni glumac u pozorištu | 0.053 |
| dRIVER VRIJEME | 0.035 |
| Posao na kuću | kkal / min * kg |
| briga o djeci (plivanje, hranjenje) | 0.062 |
| dječje igre | 0.0879 |
| kuvanje | 0.0439 |
| kupnja proizvoda | 0.062 |
| teško čišćenje | 0.079 |
| Pomicanje namještaja | 0.106 |
| kutije za prenos | 0.123 |
| oblaganje kutija | 0.062 |
| igre sa djetetom (umjerena aktivnost) | 0.07 |
| igre sa djetetom (visoka aktivnost) | 0.0879 |
| Čitanje sjedenje | 0.02 |
| stojeći u redu | 0.0219 |
| Spavati | 0.0109 |
| pogledajte telecept | 0.013 |
| Fitness, aerobik | kkal / min * kg |
| aerobics Lekova | 0.097 |
| aerobik intenzivan | 0.123 |
| svjetlo za aerobiku | 0.123 |
| stepeni aerobik intenzivan | 0.1759 |
| vodena aerobika | 0.7 |
| biciklistički simulator (prosječna aktivnost) | 0.123 |
| simulator bicikla (visoka aktivnost) | 0.185 |
| ritmička gimnastika (teška) | 0.1409 |
| ritmička gimnastika (svjetlo) | 0.079 |
| vrste "jahača" | 0.0879 |
| simulator veslanja (prosječna aktivnost) | 0.123 |
| skijaški simulator | 0.167 |
| istezanje (Hatha joga) | 0.07 |
| težina podizanja | 0.053 |
| intenzivno dizanje utega | 0.106 |
| Sport | kkal / min * kg |
| streličarstvo | 0.062 |
| badminton | 0.079 |
| košarka | 0.114 |
| bilijar | 0.0439 |
| brdski bicikl | 0.15 |
| bicikl 20 km / h | 0.1409 |
| bicikl 25 km / h | 0.1759 |
| bicikl 30 km / h | 0.211 |
| bicikl 35+ km / h | 0.2899 |
| skittles | 0.053 |
| boks | 0.158 |
| curling | 0.07 |
| brzi ples | 1.06 |
| spor ples | 0.053 |
| ograda | 0.106 |
| ragbi | 0.158 |
| golf | 0.097 |
| rukomet | 0.211 |
| hodanje u prirodi | 0.106 |
| hokej | 0.1409 |
| jahanje konja | 0.07 |
| veslanje na kajaku | 0.0879 |
| orijentalne borilačke veštine | 0.1759 |
| orijentacija na terenu | 0.158 |
| hodanje | 0.114 |
| reketbol | 0.123 |
| planinarstvo (penjanje) | 0.194 |
| rolanje | 0.123 |
| skakanje sa užetom | 0.1759 |
| trčanje 8,5 km / h | 0.1409 |
| trčanje 10 km / h | 0.1759 |
| trčanje 15 km / h | 0.255 |
| trčanje u prirodi | 0.158 |
| skateboard Sketeboard | 0.0879 |
| trčanje na skijama | 0.1409 |
| skijanje | 0.106 |
| san Sport | 0.123 |
| plivanje s maskom i cijevi | 0.0879 |
| fudbal | 0.123 |
| softball | 0.0879 |
| kupanje (općenito) | 0.106 |
| brzo plivanje | 0.1759 |
| backstroke | 0.1409 |
| plivanje (mesing) | 0.1759 |
| plivanje (leptir) | 0.194 |
| plivanje (roll) | 0.194 |
| tenis | 0.123 |
| odbojka (igra) | 0.053 |
| odbojka (takmičenja) | 0.07 |
| odbojka na pesku | 0.1409 |
| Šetnja 6 km / h | 0.07 |
| Šetnja 7 km / h | 0.079 |
| Šetnja 8 km / h | 0.0879 |
| brza šetnja | 0.106 |
| skijanje na vodi | 0.106 |
| vaterpolo | 0.1759 |
| vodena odbojka | 0.053 |
| boriti se | 0.106 |
| Rad na vikendici | kkal / min * kg |
| rad u vrtu (ukupno) | 0.079 |
| rezanje drveta | 0.106 |
| kopati rupe | 0.0879 |
| sklopivi, nošenje drva za ogrjev | 0.0879 |
| rad u vrtu (kore) | 0.081 |
| postavljajući derna | 0.0879 |
| rad sa travnjakom | 0.079 |
| sletanje u povrtljivog vrta | 0.07 |
| sadnja stabla | 0.079 |
| rad Grabli | 0.07 |
| Čišćenje lišća | 0.07 |
| ručno čišćenje snijega | 0.106 |
| Popravak kuće ili mašine | kkal / min * kg |
| popravak mašina | 0.053 |
| stolarski rad | 0.106 |
| popravak namještaja | 0.079 |
| odvodnjavanje čišćenja | 0.0879 |
| polaganje tepiha ili pločica | 0.079 |
| krov | 0.106 |
| ožičenje | 0.053 |
Druga važna karakteristika je da koeficijenti navedeni u tablici nisu vezani za pod osobe - oni su isti za muškarce i žene. Ali, ipak, zbog malih razlika u osnovni metabolizam Rezultati izračuna bit će različiti čak i istim rastom, težinom i dob.
Pored potrošnje energije, važno je uzeti u obzir takve faktore kao aktivnosti izvan posla, amaterski sportski treningšto može biti intenzivnije u pogledu fizičkog napora od glavnog posla. Na osnovu gore navedenog, nivo njegove fizičke aktivnosti može se utvrditi sasvim približno.
Kako utvrditi da li se potrošnja energije pravilno izračunava? Vrlo jednostavno - morate pokušati jesti u skladu s dobivenim rezultatom.
Zdrava osoba koja troši dnevnu stopu hranjivih sastojaka dobro se osjeća dobro, a njegova težina ostaje u normalnom rasponu ili promjena u skladu s onim zadatkom. Ako se to ne dogodi, to znači da se troškovi kalorija izračunavaju pogrešno i za dobivanje pravih cifara i preporuka za zdrava prehrana Morate se obratiti nutricionistiku.
U kontaktu sa
Web lokacija pruža referentne podatke isključivo da se upoznate sa sobom. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju biti pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacije specijalista je obavezno!
Neregulirana potrošnja energije
Potrošnja ljudske energije može se podesiti i neregulirati. Neregulirana potrošnja energije su troškovi energije za glavnu razmjenu i specifičnu dinamičku akciju hrane. Prema glavnoj razmjeni, oni razumiju minimalni nivo potrošnje energije, što je potrebno za održavanje zdravlja i vitalnih funkcija tijela.Glavna razmjena određuje se pod uvjetima potpunog mišićnog i nervnog odmora, ujutro na prazan stomak, na udobnoj temperaturi (20 s). njegova vrijednost je povezana sa pojedinačne karakteristike Čovjek (tjelesna težina, rast, starost, pol, stanje endokrinog sistema). Na primjer, kod žena je glavna razmjena 5 - 10% niža nego kod muškaraca, a kod djece - za 10 - 15% veće nego kod odraslih (u odnosu na masu). S godinama je glavna razmjena smanjena za 10 - 15%.
Posebno dinamično djelovanje hrane očituje se u povećanju glavne razmjene, koja je povezana s procesima probave. U asimilaciji proteina, glavna razmjena raste za 30 - 40%, masti - za 4 - 14%, ugljikohidrate - za 4 - 5%. Uz mješovitu prehranu sa optimalnom količinom naučenih proizvoda, glavna razmjena raste u prosjeku za 10 - 15%.
Podesiva potrošnja energije
Podesiva potrošnja energije su troškovi energije tokom različitih vrsta ljudskih aktivnosti. Najveća energija sastoji se od fizičkog rada, koji je povezan sa značajnim jačanjem oksidativnih procesa u radnim mišićima. Na primjer, tijekom hodanja, glavna razmjena povećava se za 80 - 100%, tokom trčanja - za 400%. Uz povećanje intenziteta mišićnih pokreta, razina potrošnje energije se povećava.Metode za procjenu potrošnje energije
Postoji nekoliko metoda za procjenu potrošnje ljudske energije.Najtačnija metoda je direktna kalorimetrija. Ova se metoda zasniva na mjerenju količine toplotne energije, koja se oslobađa tijekom izvršenja određenog rada u posebnim komorama sa visokim stepenom toplotne izolacije. Međutim, ova metoda zahtijeva dugačka zapažanja i ne dopušta mjerenja s mnogim aktivnostima.
Dovoljno poboljšanje ove metode omogućilo je usporedbu količine energije, koja se oslobađa u obliku topline s količinom kisika, koji se apsorbuje i u iznosu ugljen-dioksidkoji izdahne. Kao rezultat toga, moguće je potkrijepiti princip indirektne kalorimetrije i na osnovu toga da ponudi manje složenu metodu procjene potrošnje energije. Još jednostavniji i pristupačniji, iako manje precizan, indirektna je metoda alimentarne kalorimetrije u kojoj izračunavaju količinu konzumiranja hrane i monitora tjelesne težine.
Izračun dnevne potrošnje energije može se izvesti i uz pomoć vremena i tabelarna metoda (registracija svih aktivnosti tokom dana i određivanje njihovog napajanja putem tablica).
Da bi se utvrdila potrošnja energije tokom vježbanja, metoda integriranja otkucaja srca koja se temelji na fiksaciji otkucaja srca tokom rada s pomoći opreme.
Kvantitativna strana određuje se energijom koja se oslobađa iz prehrambenih tvari u procesu biološke oksidacije i izražena je u kilokalorijama.
Ekvivalenti raspoložive energije objavljene tijekom cijepanja diplijenog dijela hrane su sljedeće vrijednosti: 1 gram proteina - 4,0 kcal., 1 gram masti - 9,0 kcal., 1 gram ugljikohidrata -4,0 kcal., 1 Gram alkohola - 7 0 kcal., 1 gram organskih kiselina - 3,0 kcal.
Svakodnevna energija je povezana s potrošnjom energije tijela. Potrošnja ljudske energije ovisi o vježbanju, rodu i starosti.
U skladu s veličinom potrošnje energije, dodjeljuju se 5 grupa sposobnog stanovništva. Podjela u grupe djelomično je utvrđena određena zanimanja. Gradacija u grupama vrši se po veličini glavne razmjene, uzimajući u obzir koeficijent fizičke aktivnosti.
Veličina glavne razmjene je minimalan iznos Energija potrebna za provedbu životnih procesa, odnosno troškovi energije za obavljanje svih fizioloških, biohemijskih procesa, o funkcioniranju organa i sustava tijela u temperaturi temperature (20 ° C), punim fizičkim i mentalno odmaranje na prazan stomak. Veličina glavne razmjene odražava energiju koja je konzumirala organizam na metaboličkim procesima, održavajući protok krvi i disanje u mirovanju.
Za osobu određenog poda, starosti i tjelesne težine, glavna razmjena ima trajni pokazatelj. Istovremeno, ljudski rast ne igra posebnu ulogu.
Veličine glavne razmjene za odrasla osoba (kcal. / Dan):
| Tjelesna težina u kg | Starost (godine) |
|||
Preko 60 godina |
||||
Muškarci (potrošnja energije u Kocaliji) |
||||
| 1280 | 1180 | |||
| 60 | ||||
| 1620 | ||||
Žene (potrošnja energije u Kocaliji) |
||||
Omjer potrošnje energije do veličine glavne razmjene definiran je kao koeficijent fizičke aktivnosti i je:
za 1 grupu - 1.4 (rukovoditelji preduzeća, inženjering i tehnički Zaposleni, ljekari, nastavnici, vaspitači, sekretari, naučni radnici, dispečeri, zaposlenici kontrolnih panela, itd.);
za drugu grupu - 1.6 (Zaposleni su uključeni u automatizovane linije, u radio elektroničkoj industriji, poljoprivrednim stručnjacima, medicinskim sestrama, medicinskim sestre, prodavači industrijavarov, komunikacijskim radnicima, servisnim područjima, prevoznicima gradske zajednice, treneri, treneri, treneri, itd.);
za 3. grupu - 1.9 (Strojevi, rezanje, hirurzi, hemičari, vozači bageri, buldožeri, železnički radnici, tekstil, buroviki, metalurgiste - domene, radnici prehrambenih industrija, catering, Prodavači hrane itd.);
Za četvrtu grupu - 2.2 (Građevišće, poljoprivredni radnici i mehanisteri, radnici u naftnoj i plinskoj industriji, metalurgisti, gubitnici itd.);
za 5. grupu - 2.5 (rudari, spajalice, zidar, šumski valjci, iskopi, motori, stada za jelena itd.)
Kako izračunati svoju svakodnevnu potrošnju energije
Primjer: Vi ste žena 35 godina, vaša težina je 58 kg, po profesiji ste računovođa. Nalazimo se u prvom stolu star 30-39 godina i niz od 55 kg (do 60 nedostaje 2 kg, tako da trebate preuzeti s manjih znamenki), tako da je vaš nivo glavne razmjene 1260 kcal / dan . Profession Računovođa Većina zadovoljava prvu grupu, tada će koeficijent vaše fizičke aktivnosti biti 1.4.
Izračunavamo dnevnu potrošnju energije: 1260 ¤ 1,4 \u003d 1764 kcal / dan
Pored dijeljenja stanovništva na potrošnju energije u svakoj od pet grupa, udvajaju se tri kategorije starosti.
U muškarcima, posebno mladostPotrebe za energetikom i glavnim prehrambenim proizvodima su najviše.
Za trudnice i sestrinsku žene, osigurava se dodatak normi odgovarajuće grupe žena zbog dodatnih potreba za energijom i prehrambenim proizvodima.
Za osobe koje se bave aktivnim oblicima opuštanja i življenja u područjima sa manje razvijenim komunalnim uslugama, dodaju se da dodaju energetske potrebe.
Stope potrošnje energije za djecu
Stope potrošnje energije za dječju populaciju razvijene su uzimajući u obzir intenzivne plastične procese u tijelu i visoku aktivnost djece.
Tokom razdoblja intenzivnog rasta djece, nakon 10 godina, postoji značajan porast mršave (bez masnoće) tjelesne težine (1,5-2 puta), što zahtijeva dodatnu energiju.
Od 11 godina, kada postoji značajan porast mršave tjelesne težine, djeca su podijeljena na seks i stopa potrošnje energije i osnovne hrane za hranu razlikuju se od njih.
Prema standardima opskrbe u 2008. godini, dječja populacija podijeljena je na ovaj način:
1. Rano doba:
0-12 mjeseci - sanduk;
0-3 godine - predos-škola.
2. Predškolsko doba: 3-7 godina
3. Škola:
- Junior 7-11 godina;
Srednja 11-14 godina (dečaci i devojke).
4. Adolescencija stara 14-18 godina (mladići i djevojke).
Neke karakteristike potrošnje energije i kvantitativne strane prehrane
Osobe penzijskog uzrasta Postoji gubitak tjelesne težine, razmjenjuju procese usporavaju, potreba za energijom i namirnicama se smanjuje. U skladu s tim, niži broj ovih pokazatelja nude se za osobe starije od 60 godina.
U nekim okolnostima, nivo potrošnje energije je veći ili ispod stvarne potrebe.
Niske fizičke aktivnosti ljudi su u opasnosti od prejedanja i visokih kalorija. Prekomjerna konzumacija kalorija dovodi do pretilosti i smanjenje funkcije kardiovaskularnih i respiratornih sistema, imuniteta.
Osobe teške fizičke radne snage često pogrešno shvaćaju željenu količinu kalorija s hranom i pripadaju grupi rizika s fizičkom aktivnošću na granici fizičkih sposobnosti. Potrošnja nedovoljne hrane za prevlačenje potrošne energije dovodi do ograničenja fizičke aktivnosti, smanjene pokretljivosti kod djece i zdravlja kod odraslih.
Nezavisna aktivnost
Pored profesionalne fizičke aktivnosti, postoji fizička aktivnost povezana sa slobodnim vremenom. Ovo je takozvana samostalna aktivnost. U samostalnoj aktivnosti uključuju:
- društvena aktivnost (sudjelovanje na javnim sastancima, skupovima, festivalima, posjeta bogoslužnim uslugama, kazalištima, kinu);
- aktivnost za vrijeme sporta, fizičkog vaspitanja;
- Neobavezna aktivnost (popravak i poboljšanje kuće, rad u vrtu i vrtu).
Svaka vrsta aktivnosti odgovara određenoj potrošnji energije, u obliku koeficijenata u odnosu na veličinu glavne razmjene.
Nakon brisanja neke aktivnosti po danu, moguće je izračunati stvarnu potrošnju energije svake osobe pojedinačno, uzimajući osnovu svoje glavne razmjene.
Jeste li vidjeli grešku? Označite i pritisnite Ctrl + Enter.
Definiramo vašu potrošnju energije dnevno
Da biste odredili troškove energije dnevno, morate pažljivo snimiti sve svoje aktivnosti tokom dana. Na primjer, od 7:00 do 7:00 sutradan. Potrebno je uzeti u obzir još noćni san, jer i za vrijeme spavanja provodite energiju. Prikladniji je za organiziranje ovih podataka u obliku tablice (Tabela 3.6).
Tabela 3.6. Potrošnja energije dnevno
Tabela prikazuje približne aktivnosti. Možete dodati svoje u njemu, što radite tokom dana.
Sada u tabeli. 3.7 Pronađite prosječne troškove energije za obavljanje vrste aktivnosti. Imajte na umu da pokazuju troškove prilikom obavljanja ove aktivnosti u roku od sat vremena. Dakle, trebat ćete ih preprimiti, uzimajući u obzir količinu vremena koje ste proveli na ispunjavanju određene vrste aktivnosti. Na primjer, noću ste spavali 7 sati. U tablici nalazimo vrijednost od 50 kcal / h. Dakle, tokom noći ste potrošili 50 kcal / h? 7 h \u003d 350 kcal.
Tabela 3.7. Uzorni prosječni troškovi energije u različitim aktivnostima za srednju osobu sa tjelesnom težinom od 60 kg
Nakon što prepričavate potrošnju energije za svaku vrstu aktivnosti i ispunite cijelu tablicu, ostat ćete računati troškove energije dnevno. Da biste to učinili, jednostavno sažeti sve rezultate u desnom stupcu vašeg tabele pojedinačnih dnevnih troškova energije.
Iz knjige Enciklopedijski rječnik krilati riječi i izraze Autor Serov Vadim VasilyevichDan dnevno, sutra (sada), kao juče iz komedije "Mount iz uma" (1824) kao Griboedov (1795-1829), riječi molčalina (akcija. 3, yavl. 3): c i c i th i prije nego što živiš? M O.
Iz knjige Nepisani kod ručak. Kako postati baletna sudbina autor Safin AinurIzvršite svoje želje želje srežanih želja jednostavne i jednostavne. Jer on zna da nije potrebno za to, osim: a) vrlo željne, b) akcije koje dovode do njegovog pogubljenja. Ništa: ni novac niti detaljni planovi (iako planiraju u određenoj mjeri)
Iz knjige direktorija pravoslavne osobe. Dio 2. Sakramenti Pravoslavna crkva Autor Ponomarev Vyacheslav Iz knjige kako postati čovjek koji sanja o ženama Autor Radin Mark Yuryevich Iz knjige 100 velikih podviga Rusije Autor Bondarenko Vyacheslav VasilyevichPoglavlje 1. Odredite motive za ciljano na sebi na sebi, mi (mislim da sada radimo u Tandemu) Potrebno je jasno odrediti koja je korekcija potrebna i za koju svrhu počnemo raditi na sebi? Možda postoji puno razloga: 1. Poput
Iz knjigovodstvene škole književne vještine. Iz koncepta do publikacije: priče, romani, članci, nefikshn, scenariji, novi mediji Autor Wolf Yurgen."Bio je dan Borodinija, dan je vruć, borba ...": Peter Vyazemsky 26. avgusta 1812. Deni Borodino bitka jedan je od najpoznatijih dana ruskog oružja. Ali iza ove fraze su desetine, stotine specifičnih iskorištavanja koje su počinili ruski oficiri i vojnici. Jedan od njih
Iz Hypertension Honds Hypertension Autor Savko Lily MefodievnaKoristite svoje snove sa snovima - jednu od najčešćih vrsta kreativnosti. Samo zamislite - svaki od nas stvara nekoliko desetina hiljada kratkih filmova, punih akcija, drame i nemira u kojem ispunjavamo vlastite uloge ili naše
Iz knjige 1001 pitanje buduća mama. Velika knjiga odgovora na sva pitanja Autor Susorova Elena PetrovnaOdredite indeks tjelesne mase indeksa tjelesne mase (BMI), ili Ketle indeks - ovo je pokazatelj koji nam omogućava procijeniti stupanj poštivanja ljudske tjelesne mase rasta. Drugim riječima, jeste brzi put Definicije savršene tjelesne težine uzimajući u obzir rast računa. Omogućuje
Iz knjige se vrši istraga Autor Bouhenina KiraDefiniramo pojedinačne razloge za pušenje ili vrste "ponašanja pušenja" za određivanje vlastitog "ponašanja pušenja" trebat će vam upitnik D. Horn (Tabela 3.24). Pročitajte pažljivo pitanja i odgovorite na njih što je moguće tačnije. Za notaciju
Iz knjige hrane u turističkoj kampanji Autor Alekseev Alexey AlexandrovichVaše spremnost određujemo pušenjem da bismo utvrdili da li ste spremni odbiti pušenje, odgovorite na pitanja ispod upitnika (Tabela 3.27). Odaberite samo jedan odgovor koji je najčnije odgovorni za pitanje. Tabela 3.27. Pojedinačna procjena
Iz knjige autoraOdredite njegovo pojedinačno zadovoljstvo životom u cjelini za procjenu nivoa psiho-emocionalnog stresa, test za pojedinačno zadovoljstvo životom u cjelini, koje je razvio O. Kopiraj, E. Suslov i E. Zaicin (Tabela 3.29).
Iz knjige autoraDefiniramo vlastiti nivo stresa za određivanje vlastitih nivoa stresa, trebat će vam upitnik L. Rieder (Tabela 3.32). Odaberite samo jedan, najtačniji odgovor na svaki upitnik za pitanje. Označite ga na bilo koji način zgodan za vas. Tabela 3.32. Upitnik L.
Iz knjige autoraDefiniramo trudnoću prvi znakovi trudnoće. Testovi trudnoće. Kako ih koristiti. Ostali načini za određivanje trudnoće kod kuće. Razbolio sam se ujutro, Swobla dojke, želim stalno spavati ... Šta ako sam trudna? Istina, prije
Iz knjige autoraDefiniramo vašu vrstu prehrane koju vam je djevojka spustila pet kilograma, jer dva mjeseca nisam jela nakon 18.00. A vi ste tokom večernjih vijesti, neposredno prije filma, kao da moćan magnet povuče u hladnjak. Lakši ste nekoliko sati
Iz knjige autoraOdređujemo vašu fitnes vrstu fizičkog napona doprinose ubrzanju biohemijskih procesa koji se događaju u tijelu. Oni ojačaju aparat za spajanje, mišiće i zglobove, istovremeno pružajući korektivni učinak na sliku. Gimnastika poboljšava ishranu tkiva i
Iz knjige autoraEnergetski pošiljke u kampanji i njihovo nadopunjavanje, kako bi se priješle rutom, nose ruksak, nasjeckajte drva za ogrjev, mislite i divite se prirodom, osoba stalno mora potrošiti energiju. Dobija svoje tijelo iz hrane. Ovo je dobro poznato. Kod kuće dok smo mladi i relativni