Dijeta dijeta Kovalkova - Šta je od vas? Skeptici kažu da ništa nije izmislio ništa novo Aleksej Kovalkov. Sljedbenici su sigurni da je ljekar postao prvi koji se ujedini poznati principi zdrava prehrana u jednom efikasan sistem. Sam Creator samouvjereno izjavljuje da je kategorički protiv bilo kakvih teških ograničenja u hrani, a s ponosom pokazuje efikasnost "meke" autorske metodologije - minus 50 kg šest mjeseci.

Kakvu čudotu dijetu razvio Aleksej Kovalkov? Šta profesor govori o crijevima i problemima masting dob? Je li približna lista proizvoda za sedmicu? Da li je zaista isti istinit i sam ga izgubio i još uvijek nije oporavio?

Senzacionalna prehrana dr. Kovalkova razgovarala je, verovatno sva Rusija, ili barem oni koji su ikada čuli za ovu prehranu.

Nakon što je Kovalkova protein-masna dijeta stekla popularnost, njegov programer običnog ljekara sa doktorskim stupnjem pretvorio se u medijsku ličnost. Takođe treperi na plavim ekranima, savjetujući sa ljudima sa prekomjernom težinom i distribuiraju savjete o kompetentnom gubitku težine i izbavljanju od celulita. Ali nakon svega, prije nekoliko godina, doktor s poteškoćama bio je postavljen na ekran, jer je sam pretrpio gojaznost. Vlastiti zdravstveni problemi gurnuli su Aleksey Kovalkov da razvijaju optimalno, sa stanovišta ljekara, sustava napajanja za one koji su željeli podmiriti tanko i napeto.

Sistem je pomogao Stvoritelju da resetuje pola antene višak kilograma. Alexey Vladimirovič postao je pionir svoje tehnike. I tek nakon provjere učinka razvoja na sebe, osnovao je poznatu kliniku, u čiji je zidovi od kojih je više od 3.000 Rusa uspjelo smršavjeti.

Osnovni principi tehnike ...

Svaka zabrana, koju izvodite, vraćate se kroz vrijeme, poput bumerangu. Ali ne u obliku tabua, već u obliku nepremostive želje da ga razbije. Dakle, s dijetama: bilo kakvo ograničenje, posebno najprivrednije i beskompromisno, na nekom trenutku se završava nesmetanim nesvjesnim. Ovo je 100% sigurno Alexey Kovalkov je siguran. S tim u vezi, ljekar je postavio težak zadatak: stvoriti metodologiju mršavljenja koja će se temeljiti na odgovornosti razrjeđivanja za ono što se događa. Tehnika koja će biti životni princip i neće dovesti do Fiasca u najtežim trenutnim trenucima.

Počinjem smršavjeti, neki se više ne mogu zaustaviti. A ovo je ravna cesta do anoreksije. Smanjite težinu po bilo koji trošak, prema Kovalkovu, takođe nije izlaz. Potrebno je izgledati dublje, u samom korijenu, svjesno suštine i dugoročne perspektive problema. Odavde postoje tri osnovna načela autorske metodologije.

1. Razumiju razlog. U početnoj fazi važno je shvatiti odakle potiču dodatni kilogram na vašem tijelu. Nisu pali s neba i jedva postaju genetičko akviziciju. Morate saznati razlog za ovaj fenomen, struju posebno za vaš slučaj.
2. Svjestan vlastite odgovornosti. Vi i samo vi ste odgovorni za rezultat gubitka kilograma ili njegovog odsutnosti. Doktor pruža samo vodič za akciju. Ali hoće li to donijeti željeni učinak, ovisi isključivo od vas.
3. Navedite ciljeve. Siemificirani gubitak kilograma je mono-i izravna dijeta. Dijeta proteina Aleksei Kovalkova položila dugoročne perspektive. Riječ ciljeve za sebe da želite postići poštivanje tehnike - ne godinu dana, već nekoliko desetljeća unaprijed.

... I njegove prednosti

Kovalkova prehranu jedan je od rijetkih elektroenergetskih sistema koji se mogu pohvaliti pozitivnim pregledima ljekara. I sve jer osnova za njegovo stvaranje nije bilo beskrajne ograničenja, već stabilizacija rada gastrointestinalnih organa i borbe protiv ovisnosti o hrani. Prije svega, iz šećera i proizvoda od brašna. Odlično je za dijabetičare. Dozvoljeno tokom trudnoće i dojenje - Pod uslovom da ne započnete, ali i dalje je trudna. Da biste se pridržavali ovog sustava prehrane može i muškarci i žene za 50. Siguran je za menopauzu i hepatitis. S njom je moguće utjecati na visoki holesterol, prisiljavajući ga da napravi malo "u rastu".

Programer sustava ne promovira trenutni rezultat, već samouvjereno obećanja: ako su principi ovog "nezadovoljstva" posvećeni počinjenju, mršavljem, ili kasnije će definitivno započeti. Glavna stvar nije prilagođavanje vlastitog tijela, jer je stopa protoka metaboličkih procesa pojedinac. I obične prehrane - sadašnji "krevet u sklopu" za ljudsko tijelo.

• Bez fanatizma. Većina dijeta zahtijeva puno slobodnog vremena od osobe - da se bave "hranjivim matematikama", beskonačno s obzirom na pojedene kalorije. U dijeti Kovalkov, ovo nije, tako da kuhinjske vage i kalorijske tablice ne moraju nositi meso.
• Prehrana sa ravnotežom. Autorski prehrambeni sistem zasnovan je na ravnoteži. Osoba koja se pridržava ovog sustava trebala bi dobiti skladnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata dnevno. A ne nešto što je odbijajući drugo.
• Nezavisni izbor proizvoda. Ostvarivanje i realizaciju principa pravilne prehrane u Kovalkovu, izbora proizvoda ćete napraviti sami. Dakle, u budućnosti, Covalkov prehrambeni meni za mjesec dana će se lako sastaviti za sebe - bez učešća profesionalnog nutricionista.
• Nedostatak gladi. Ne morate patiti, mučiti od gladi. Dakle, nećete vas prestići takozvanim "efektom opruga" kada nakon uklanjanja ograničenja, težina se vraća tri puta brže nego prije toga odlazila.

Odlazak na stazu rata sa prekomjernom težinom, potrebno je savjetovati se sa porodičnim ljekarom. Pogotovo ovo pravilo odnosi se na one čije masne zalihe prelaze 30 kg.

Dijeta Kovalkova: komad u tri akcije

• pripremni;
• glavna;
• podrška.

U isto vrijeme, prve prve faze su nemoguće bez fizička opterećenja - Na prvom samo aerobnom, a potom moć. Detaljno o svim fazama Kovalkova prehrane možete naučiti iz tabele.

Tabela - Prioritet, trajanje i zadaci faza prehrane Kovalkova

Faza	Trajanje, meseci	Zadaci	Približni gubitak težine
Pripremni	0,5-1	- potpuno odbiti brzi ugljikohidrati; - naučite puno za hodanje; - Pripremite gastrointestinalne vlasti veliki broj Proteinska hrana	5 kg
Glavni	Pojedinac (do nekoliko godina)	- da se obavezate na svakodnevne vježbe snage; - Naučite uživati \u200b\u200bu "pravoj" hrani	200 g dnevno
Podržan	12-18	- razviti naviku novog načina života; - Nastavite ići pod kontrolu pedometra; - Pridržavajte se pravila kombinacije proizvoda	Normalizacija i održavanje težine

Glavna faza traje dok težina ne bude potpuno stabilizirana. Čim postignete savršen broj kilograma, zadnju će početi - podržati pozornicu.

Prva faza

Pripremna faza Smatra se najtežim. Nije ni čudo što kažu u narodu: "Početak - mativni poslovi." U prve dvije ili tri sedmice metabolički procesi u tijelu počinju, nakon višegodišnjeg rada sa neuspjehom, vraćajući se u normalu. U tom je trenutku važno podržati ne samo vaše tijelo, već i mozak. Stoga, u prvoj fazi, Kovalkova prehrana preporučuje vježbanje časova joge i nekako hoda puno. Poželjno - ne samo tokom dana, već i neposredno prije spavanja. Takođe, obavezno slijedite pet strogih pravila.

1. Odbijanje proteina životinjskog porijekla. U pripremnoj fazi morat će malo patiti. Nemoguće je jesti uobičajeno meso, ribu, svinjetinu i govedinu u prvom mjesecu.
2. Neuspjeh u slatko i brašno. Od kojeg od sada trebate zauvijek zaboraviti na proizvode visoki sadržaj Šećer, kao i pečenje. Nema lepinja, svježih kvasca hljeba i apetizirajuće čokoladne glazure krofne.
3. Neuspjeh u proizvode sa visokim glycemijski indeks . To uključuje ne samo brašno i slatko. U istoj grupi tjestenine, bijela riža, šargarepa, blagovaonica repa i voljena prema mnogim krompirom.
4. Polaganje povrća. Govorimo o plodovima i ukorijenima sa niskim glikomijskim indeksom. A također na mahunarcima, koje bi trebalo dati jednu od glavnih uloga u dijeti. I ako prije nego što vam se ne sviđa grah, slanutak ili leće, morat ćete lagano ispraviti vaše preferencije. Različiti recepti za grah učiniti će vam ukusno da pripremi čak i najnoviji proizvod.
5. Ujutro - za voće. Šećer će zamijeniti voće i bobice. Ali zapamtite: najbolje vrijeme Za ove proizvode - jutarnji sati do podneva. Zbog malog, ali još uvijek u voćnoj količini šećera popodne iz ove delicije vrijedi suzdržati se.

Alexey Kovalkov skreće pažnju na to u ovoj fazi pravila i zahtjevi izneseni su ranjivanju, prilično žilavim. Ali ne iako teško, kao što se može činiti na prvi pogled. "Sakharoz podneće" prirodnog porijekla dozvoljeno je, prehranu je uravnotežena, a glad ne miriše ni miris. Detaljan meni, relevantno za ovaj period prehrane, pronaći ćete u tabeli.

Tabela - Uzorak menija Za pripremnu fazu

BRANI - INL PRIPREMNOG programa. Svakodnevna upotreba njihove uporabe trebala bi dovesti do činjenice da kasnije u jednom prijemu možete pojesti polovinu ovog korisnog proizvoda. U tandemu s dijelom brane uvijek je potrebno popiti ili čašu vode ili čašu preklopljenog kefira.

Sekunda

Druga faza dijeti Kovalkova aktivan je početak procesa sagorijevanja masti. Nakon mjesečnog razdjela dijeta konačno vraća meso peradi, govedine, škampi, lignje, ribe i druge darove rijeke i morske i more. Tri preporuke osnivačke ljekara pomoći će maksimizirati ovu fazu i učiniti ga najudobnije za život.

1. Obrada pare. Parobrod bi trebao biti tvoj najbolji prijatelj. Većina jela za pripremu ćete se s tim - bez sudjelovanja biljnog ulja i sa minimalnim solima.
2. Muksid. Dijelovi bi trebali biti mali, ali hrana za hranu trebala bi biti najmanje šest.
3. Režim pijenja. Recenzije dijeta Kovalkova ukazuju na široku grešku gubitka kilograma. Jasno nakon pravila ljekara, brojke su u potpunosti zaboravljene režim pijenja. U međuvremenu, upotreba dovoljne količine čiste vode i potpuna iznimka gaziranih pića nepromjenljiva je dijeta.

Izbornik dana mora sadržavati oko 130 g ugljikohidrata. Ovo je referentna stopa. Može se smanjiti, ali premašiti - u kojem slučaju ni u kojem slučaju. Inače, metabolički procesi neće biti u mogućnosti postići brzinu potrebnu za aktivne paljenje masti.

Treći

Ako dođete do konačnog perioda, to znači da možete popraviti samo postignuti efekat. A ako je sistem hrane došao po vaš ukus i dušu, sigurno možete napraviti potporu svog budućeg života. Dakle, pet važnih pravila.

1. Predstavljamo žitarice. Ali samo oni koji imaju nizak glikemijski indeks:, tamna riža, sorte na čvrste pšenice.
2. Postepeno jedemo hljeb. Nekoliko malih komada dnevno. Bolje, naravno, rez ili nemirno.
3. Pustite se da napravite čašu suve. Možete vas dvoje, ali ne više. Instrugušavanje sa četvrtom prirodne crne čokoladne pločice. Osjećate se kao da život ustane?
4. Ako je ulje, onda samo maslina. Možda neće biti lako, ali iz kremastih masti i hidrogeniziranih masti biljnog porijekla treba odseliti.
5. Ako pića, onda samo siguran. Čaj - bilo koji, ali isključivo bez šećera. Možete samo sa medom. Kafa - bilo koji, ali samo bez dodavanja krema. Ne moram se ponavljati o šećeru, zar ne? Hazing je tabu, neke muke iz njega. Voda bez plina - osnova postojanja.

Postepeno ćete se naviknuti da jedete sjajno i desno. U međuvremenu, navika se formira samo, koristite tablicu tablice. Predstavlja "omiljene" proizvode kreatora prehrane i navedeni su po najvažnijim prednostima.

Stol - Proizvodi Favoriti Alexey Kovalkova

Proizvodi	Šta daje
Protein S. minimalna količina Mast	- formirati mišićno tkivo; - osigurati mišićnu tvrđavu; - Napravite telo nategnuto
Mekinje	- savršeno uguši glad; - ne apsorbira telo; - Dopustite vam sebi, primili su nula kalorije
Lišće povrće i zelenilo	- dozvoljeno u neograničenim količinama; - Doprinosite ubrzanju procesa sagorijevanja masti
Pine matice	- aktivirati hormon rasta, stimulatiranje paljenja masti; - povećati nivo otpornosti na stres; - dajte veliko raspoloženje

Nuspojave

Dijeta Kovalkova nema kontraindikacije, jer se zasniva na poznatim principima pravilne i zdrave prehrane. Ali nuspojave i dalje se događa. A velika većina njih je najteža - pripremna faza. Odbijati od jednostavni ugljikohidrate A životinjski proteini često uzrokuju razvoj takozvanog "otkaznog sindroma". A on, zauzvrat može izazvati stvarni "lom" kod ljudi. Kao rezultat:

• spava spavati;
• razdražljivost se povećava;
• raste umor.

Razlog takvog stanja je jednostavan - masnoće akumulirane u tijelu pokazuju svoje pravo lice. I proizvodi propadanja tih masti, dostižući maksimalnu koncentraciju, sprečavaju olakšanje osobe iz multiformne ovisnosti. Glavna stvar je pamtiti šta je privremeno. Šetamo sve češće na suncu. I uskoro neće biti traga iz bivšeg umora i stresa.

Metoda izračunavanja idealne težine

Tabela - Izračun težine prema brokatskoj formuli za predstavnike normostičkog tipa

Ako ste posjednik uskog prsa, od rezultata mora biti 10%. A pobednik širokih grudi, naprotiv, potrebno je dodati 10% dobijenom vrijednosti.

Ljudi su podijeljeni u tri vrste, ovisno o količinama grudnog koša: Normostic - s proporcionalnim, astenikom - sa uskim, hiperstenikom - sa širokim dojkama.

Na kraju razgovora, nekoliko riječi o pije vodu. Alexey Kovalkov vodit će joj časno mjesto na pijedestalu. Suprotno popularnom mišljenju potrebe za pivanjem 1,5 litara vode, doktor osigurava: svi imaju stopu pijenja. Da biste ga utvrdili, dovoljno je podijeliti trenutnu masu na pola. Vrijednost dobivena kao rezultat bit će jednaka dnevnom obimu vode u unci. Da biste prevodili unce na mililitnike, morate pomnožiti vrijednost za 30.

Dr. Kovalkova Dijeta također vam omogućava da pijete četiri šolje čaja ili kafe dnevno. Ali bez dodavanja šećera. Kao što vidite, ograničenja minimum. Dakle, dijeta ovog sistema može se pozvati samo s velikim rastezom. Pogotovo ako to smatrate da, ako želite, može se lako pretvoriti u životnog stila, čineći tajnu prekrasnih figura, mladosti i dugovječnosti. "Mi smo ono što jedemo" - rekao je Hipokrat. Razmislite o tome, još jednom, grickanje hamburgera stečenog u najbližoj brzini hrane.

Recenzije: "Za mene je to stil života"

Za mene je Kovalkova prehrana stila, bez pretjerivanja. U početku su reagovali skepticizam, kao što ću isprobati drugu modnu tehniku \u200b\u200bza kompaniju sa djevojkom. A sada savjetujem drugima, jer su rezultati jednostavno divni - stabilna težina dvije godine, odlično blagostanje i more energije. Zaboravio sam da je takva nedostanost daha i pritiska bila uvjerena da naše zdravlje u rukama ovisi o tome što jedemo.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Vrlo zahvalan Kovalkovu za njegovu prehranu. Vješt o metodi od 14 kg za 2,5 mjeseca. Apsolutno nije gladan (osim 1. faze, a zatim prva 3 dana). Zatim je zatrudnio i spustio se iz tehnike. Sada se hranim i čekam kraj GW-a, koji ponovo pokrene tehniku. Shvatio sam da nije važno smanjiti stvar na težini, a onda je zadrži, ali teže je.

Gost, http://www.oman.ru/Health/diets/article/88691/Comments/7/

Ova metoda napajanja zapravo pomaže. Istinita na sebi. Sada i kolege za rad "zvučale". Iskreno, niko od nas posebnim aerobnim teretom ne muči. Raditi i sa radnim stopalima! Sve. Ali težina ide! Mi odbacujemo, naravno, ne veliku težinu, ali još uvijek ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p\u003d3248.

Gledam, ovdje su uglavnom žene ostale žene. Pa, muškarci takođe žele da izgledaju u redu, a ne debeli čovek. Podelit ću s vama moj pregled. Općenito, cijeli mi je život bio sladak i težio je nešto više od 100 kg sa visinom od 176. Željela sam resetirati kilogram 15-20. Općenito, nisam amaterska prehrana, pa sam započeo iz sporta, ali bilo je malo snage na tome, pa sam odlučio sjediti na prehrani. Naišao sam na dijetu Kovalkova. Na prvi pogled, bio sam sređen, pa sam odlučio da probam. Odmah je odbio slatko, slano, prvo, dimljeno i brašno. Da budem iskren, bilo je vrlo teško promatrati sve to da se ne probije. Ova prehrana nije bila baš zadovoljna sa mnom, posebno prvom fazom bez mesa (uglavnom sam mesnat u životu). Vuk je upravo uzeo. Bilo je vrlo neugodno da je sa svim tim mužjima rezultat bio nula. Ali nisam se zaustavio i nastavio. Druga faza u odnosu na prvi bio je samo krug spasilaca i bajke za mene. Čak sam se navikla na takav obrok. Kao rezultat, s vremenom, moja je težina počela opadati i već težiti 87. Planiram dovesti do 80-82 kg. Glavna stvar je u tome što sve djeluje i naravno, nije potrebno zaustaviti ako nešto ne radi na početku. Ne trošite! Tačno, ako mislite da ćete za nedelju dana izbaciti 2-3 kg, onda ova prehrana nije za vas. Ona je za pacijenta.

Postavljanje oglasa - besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoje prethodni oglasi.

Dr. Kovalkova dijeta

Metoda dr. Kovalkova jedan je od najljepših sustava prehrane koji doprinose brzom mršavljenju. Uprkos "mladoj dobi", prehrana je uspjela steći puno navijača. Najbolji primjer Sam Alexey Kovalkov postao je za imitaciju, koji se uspio riješiti dodatnih 50 kilograma uz pomoć vlastite stroge tehnike i umjerenog fizičkog napora.

Dr. Kovalkova prehrana zaslužuje pažnju ako je autor pokušao na sebe i ne može samouvjereno tvrditi da je elektroenergetski sustav apsolutno bezopasan, za razliku od mnogih strogih monodija (straca), gdje je osnovni princip smatra se strogo ograničavanjem kalorija i dijeta. Tehnika se nazivala "smršavjeti s umom". Sam Nutricionista tvrdi da su sistem odgovarajuće prehrane i njegovih osnovnih principa jednostavna, a apsolutno sve može ponoviti. TRUE, poželjno je prije početka prehrane da se savjetuje sa dobrim prehrambenim ljekarom.

Dr. Kovalkova

Jedite samo one proizvode koji stvarno trebaju tijelo imaju potrebne korisne tvari (proteini, masti, ugljikohidrate), sadrže minerale i vitamine.

Budite sigurni da fizički učitajte tijelo, napravite fitnes. Ako posjetite teretana Ne radi, tek započnite s pješačkom udaljenosti. Ici na posao? Izađite iz kuće 20-30 minuta ranije, a dio staze (samo nekoliko zaustavljanja) idu pješice. Plima snage i vedrine dobro raspoloženje Za cijeli dan.

Pijte jednostavnu čistu vodu. Ovisno o doba godine, morate piti do 1-2 litre tekućine. Prva čaša vode pića odmah nakon buđenja u malim gušterima.

Spavanje je najmanje 8 sati dnevno.

Morate koristiti kompleks vitamina i minerala.

Faze dijeta Kovalkova

- Pripremni - Potrebno je očistiti gastrointestinalni trakt i vratiti mikrofloru;

- Glavna prva faza - podučavanje tijela u pravilnu ishranu, kao i aktivno olakšanje težine;

- Stabilizacija dobijenih rezultata (2 faze) - Pričvršćivanje pravih navika hrane i uvođenje potrebne hrane.

Kovalkova prehrane: Pripremni meni

Oni koji često pribjegavaju pomoći dijeti, vjerovatno su morali čuti da tijelo ima ozbiljan šok zbog činjenice da se ne može brzo naviknuti na ograničenje u prehrani. Često se uočava inverzan učinak kada težina ne izlazi, jer tijelo u stanju stresa počinje ekonomično spasiti vlastite resurse. Da se to ne dogodi, faza pripreme je obavezna, tokom kojih se pojavljuju prirodne promjene u prehrani, prirodno restrukturiranje i apetit se smanjuje zbog smanjenja upotrebe proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom (takvi proizvodi povećavaju nivo insulina) u krvi i osoba doživljava neodoljiv osjećaj gladi).

Pripremna faza traje od 14 do 30 dana. Pečenje zabranjenih proizvoda bijeli hljeb, Sdoba, kolači), močvari, čokolada (crna, uključujući), slatko voće (banana, smokva, grožđe), sušeno voće, med, tjestenina, bijeli riža. Takvo povrće zabranjeno je kao krompir, šargarepa, kukuruz i kuhana repa. Iz dijeta potpuno isključuju alkoholna i slatka gaziranu piću, kompote i sokove. Ponekad možete popiti čašu suvog vina.

Hrana mora biti frakcionalna i uključivši prvi doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna grickalica i večera. Ne prejednojte, jer se stomak mora postepeno naviknuti na male porcije.

Tačan meni 1 faza

U dijeti su povrće sirovo ili parno, jabuke i grejpfruits, fermentirani mliječni proizvodi, kao i rez ili proteinski hljeb, jaja i orasi. Možete piti zeleni čaj. Stage traje 10-14 dana. Njegovo trajanje ovisi o tome koliko kilograma planira resetirati. Učinkovitost ovisi o kvalitativnoj implementaciji faze pripreme.

Kovalkova dijeta - 1 faza: meni za nedelju dana

Ponedeljak

Doručak je šačica orašastih plodova, nisko masti jogurt (200 ml).
Ručak je zelena jabuka.
Ručak - salata od krastavaca, paradajz, bugarski biber i sir sa uljnim maslinama.
Popodnevna osoba - ½ grejpfrut.

Utorak

Doručak - vikendica (150 g).
Ručak - narandžasta.
Ručak je salata od rajčice, češnjaka i matica sa zelenilom.
Popodnevna grickalica je zelena jabuka.
Večera - salata kupusa i bugarskog bibera.

Srijeda

Doručak je domaći jogurt (200 ml) uz dodatak mekinja.
Ručak je zelena jabuka.
Ručak - vikendica sa malo masti (200 g).
Popodnevna osoba - ½ grejpfrut.
Večera - kuhana jaja (2 komada).

Četvrtak

Ručak - jabuka.
Ručak - kupusne kotlete sa jajetom (300 g).
Popodnevna grickalica - narandžasta.
Večera - biljna salata od krastavaca i paradajza.

Petak

Doručak - Lowhead Jogurt s BAN-om.
Ručak - ½ grejpfrut.
Ručak - kupus iz vikendice u listovima grožđa (300 g).
Popodnevna grickalica - jabuka.
Večera - pečene povrće (patlidžane, paprike, paradajz).

Subota

Doručak - nefattni vikendinski sir (200 g).
Ručak - narandžasta.
Ručak - povrća salata sa kuvanim jajetom i zelenilom.
Popodnevna osoba - ½ grejpfrut.
Večera - kućni jogurt (200 ml).

Nedjelja

Doručak - kućni jogurt s branom (200 ml).
Ručak - jabuka.
Ručak - povrće kaserola sa jajetom (300 g).
Popodnevna grickalica - narandžasta.
Večera - vikendica je ne-velika (200 g).

Dijeta Kovalkova: 2 faza

Ova faza je najduža. Traje od 1 mjeseca do šest mjeseci. Gubitak težine se nastavlja, ali ne tako intenzivan. Umjesto toga, postoji postepena stabilizacija težine, oslobađajući se od masti i normalizacije metabolizma. Dijeta postepeno uključuje kuhano peradno meso (piletina ili puretina), morski plodovi (mali porcije). Jelovnik mora biti što je moguće raznovrsniji s dozvoljenim proizvodima. Postepeno, dijeta obogaćena krunama, pa čak i krompir u malim količinama. Povremeno možete riješiti pečenje, suvo vino, crna čokolada i čak meso na žaru. Međutim, porcije bi trebali biti minimalni. Za večeru dijetu najmanje kalorija.

Izbornik uzorka 2

Doručak - matice (30 g), kućni jogurt s masnim masnim (200 ml).
Ručak - jabuka ili ½ grejpfrut.
Ručak - povrtna salata (150 g), kuhano meso (200 g).
Popodnevna grickalica - nezaslađeni plodovi.
Večera - povrtna salata sa zelenilom i kuhanim jajetom.

Kovalkova Dijeta: Recepti za suđe

Salata od povrća sa jajetom

Rajčica (150 g) seče u krugove, salata (100 g) - pruge, kuhana jaja (2 komada) - kockice. Pomiješajte komponente, sol i napunite biljnim uljem.

Salata od bijelog kupusa i bugarskog bibera

300 g kupusa izrezane u kocke, šivanje u vrućem ulju 1 minut, dodajte sjeckanu papriku i skinite vatru nakon 1 minut. Kvadratni limunov sok i jedite u hrani nakon 3 sata.

Korde se kabine kupusa u listovima grožđa

Vikendica sa sirovim jajima, narezanim zelenilom i začinima. Pokretanje izlaže u temeljno oprane i kradu listove grožđa, umotane i kuhane oko pola sata.

Kupljane kotlete. 300 g kupus podebljano i kuhano 5 minuta u mlijeku, cool. Rezultirajući kupus miješa se sa šlag egbljem proteinom, slani i dodaj mir, tako da su kotleće bolje zadrže obrazac. Povrće od kotleta pripremaju se za par koji su prethodno zagrijali u prizemnim mrvicama.

Pečeno povrće

200 g patlidžana, 100 g bugarskog bibera, 200 g rajčice i 50 g luka i izrezati na male komade. Pecite u rerni 30 minuta, a zatim posipajte maslinovim uljem.

Komoda povrća sa sirom

U 100 g rajčice i bugarskih paprika, izrezan na kocke, dodajte 150 g sira ili mozarele sir, narezane kockice. Dodajte zelje, posipajte maslinovim uljem i limunovim sokom.

Diet Kovalkova: Recenzije i rezultati

Među prednostima ovog elektroenergetskog sustava, činjenica da su uvjeti za njegovo izvršenje prilično jednostavne. U početku je zaista teško napustiti naše uobičajene proizvode, ali ako želite od dozvoljenih proizvoda, možete puno kuhati ukusna jela. Drago mi je i činjenica da ne postoji strogo ograničenje u ishrani, a fizički napor se može zamijeniti ugodnim planinarenjem. U procesu mršavljenja, možete smršaviti, posebno impresivni rezultati samog autora.

Nedostaci se primjećuju samo da je dijeta dizajnirana već duže vrijeme. Njeno trajanje je zbog činjenice da je telo teško obnoviti u novom režimu napajanja i to morate postepeno.

Nedavne teme foruma na našoj web stranici

• Lana / neko je dao pilat lice u kabini? Šta savjetovali?
• Nastavnik / zanimljivosti Metode pomlađivanja lica.
• Valery11 / celulitna borba
• Belling / Koja maska \u200b\u200bse može učiniti da se riješim crnih tačaka?

Ostali članci

	Dijeta na psorijazi - Penano i vatrogasna dijeta Problemi s kožom miješaju se u čovjeka koji se osjećaju sigurni, vodite aktivni način života, napravite nova poznanstva. Posebno je neugodan kada je razlog psorijaza, koji je karakterističan pojavom neugodnog pilinga kože. Ljekari tvrde da su glavni razlozi kvarovi u radu imunološkog sistema, metaboličkog poremećaja.
	Dijeta za gledanje pojma (uz promatrači) Svojom pojavom stražara za satova za težine, domaćica iz New Yorka, Jean Nidech. U nekom trenutku, mlada žena primijetila je da je strast za stalnim okupljanjima sa djevojkama, piti čaj i ljubav prema slatkišima, snažno, ali samouvjereno je pristupio maru od 100 kg. Žena je razgovarala o problemu sa svojim prijateljima, a ispostavilo se da bi željeli izgubiti dodatne kilograme.
	Dijeta "minus 60" Catherine Mirimanova Dijeta "minus 60" Catherine Mirimanova - uspješno rješenje za one ljude koji se očajnički vraćaju normalna težina, poboljšati zdravlje i smanjiti teret na vlastito tijelo. Sistem hrane dizajnira žena koja je pretrpjela višak kilograma dugi niz godina. Oslanjajući se na principe upotrebe hrane u određeno vrijeme i jednostavna pravila kombinacije proizvoda, Catherine je uspjela smršaviti za 60 kg.
	Dijeta broj 2 u atrophički gastritis Atrofski gastritis - bolest povezana s smanjenom funkcijom tajna stomaka. Posebnu pažnju u liječenju određene bolesti treba dati odgovarajuću prehranu, jer će se kompetentno sačinjeno od menija smanjiti rizik od lošeg blagostanja, kao i pružiti tijelu sa svim potrebnim korisnim tvarima. Pester Diet Tablica br. 2 klasičan je sistem koji je razvio poznati nutricionista. Ona je ona koja propisuje pohađanje ljekara za pacijente sa atrofskim gastritisom.
	Chronody. Pokreće satom Sporovi oko teme odgovarajuće prehrane neprestano nastaju. Modernog čoveka Nije potrebno uvjeriti da su potrebni visokokvalitetni i razni proizvodi, tako da organizam dobije potrebne masti, proteine, ugljikohidrate, kao i elemente u tragovima i vitamine. Što je veći status ljudi, pažljivije planiraju svoj stil života: ograničiti upotrebu nepotrebnih kalorija, oni se bave sportom, vodećim aktivnim stilovima i pronalaze različite hobije.
	Dijeta broj 3 u hroničnom konstipaciji Dijeta br. 3 je sustav medicinske prehrane, koji je propisan poremećajima crijevnog pražnjenja, sa hroničnim zatvorskim zatvorom. Ne radi se o bolestima crijeva, već o sjedećem načinu života, nedostatak tečnosti i nepravilna ishranaŠta dovodi do problema. Dijeta odgovara ljudima različitih dobnih skupina i može se poštovati dovoljno dugo.
	Kefir dijeta Ako tražite način da brzo vratite težinu u normalu, onda kefir Diets za brzo mršavljenje Savršeno se uklapaju. Dno crta je da Kefir savršeno čisti tijelo od akumuliranih šljaka. Sadržaj kalijuma čini Kefir korisnim proizvodom za ljude koji pate od srdačno vaskularnih bolesti. Ako posebna liječenje Kefir dijeta za osobe sa hroničnim bolestima bubrega i jetre. Ovaj mliječni proizvod savršeno uklanja dodatnu tečnost, zbog kojeg (uglavnom) i ima prekomjernu težinu. Ali važno je pravilno odabrati proizvod.
	Povrće dijeta Povrće dijeta - lijepo i korisni način Mršavljenje. Mnogi ljekari nisu uzaludni da se savjetuju sa svojim pacijentima da pojedu više povrća. Povrće sadrže potreban organizam sa vlaknima, bogatim mineralima i vitaminima. Vjeruje se da dijeta povrća smanjuje rizik od raka, razvoja gojaznosti i ateroskleroze. Kako napraviti dijetu i koje povrće bira? Pokušat ćemo istaknuti više u našem članku.
	Dijeta od jagoda Ljeti mnogi od nas nastoje smršaviti i ispuniti rezerve vitamina i minerala. Strawberry Diet je pogodan za gubitak kilograma, jer jagode sadrže vitamine B5 i C, postoje minerali poput kalcijuma, željeza, kalijuma, mangana, bakra, fosfora, cinka i silicijuma. Berry ima ukočen i diuretski učinak, poboljšavajući prirodnu detoksikaciju tijela. U alternativna medicina Jagode se savjetuju da ga koriste za poboljšanje kompozicije krvi, njegova se.
	Ljetna prehrana Princip efektivna prehrana Za ljeto je to da je određeno vrijeme potrebno jesti što više voća i povrća. Zbog bogatog sadržaja tkiva, postoji snažno crijevno čišćenje, koža postaje čistač, a metabolizam se normalizuje. Naziv "Ljetna prehrana" je uvjetna, jer se možete pridržavati ovog sistema tokom cijele godine.

Tokom posljednje tri godine, autorov način gubitka težine Aleksei Kowalkova dobio je ogromnu popularnost: liječnik iz Rusije prikupio je osnovne vrijednosti klasične prehrane. Postoji prava hrana u normalnim količinama, pijući dovoljno vode u svom čistom obliku, da vodi aktivni način života ... Ovi jednostavni principi su sigurno poznati onima koji su barem jednom sjedili na dijeti. Međutim, bio je to Kovalkov koji je mogao dodati sve ove "vijke" pravilno mršavljenje U jednom mehanizmu koji mu je pomogao da se resetira 6 mjeseci više od 50 kilograma!

Danas, Nutricionista iz Rusije, koja ima medicinsku diplomu doktora nauke, prema procjeni najboljih medija jedan je od najtraženijih ljekara u Moskvi. Kovalkova poznaje mnogo gledalaca ruskih TV kanala - daje savjete o zdravoj prehrani i gubitku kilograma u poznatim TV emisijama i razgovorima.

Prije 10 godina, ljekar je malo vjerovatno bio pravilan utisak na TV gledatelje koji su sanjali da se riješe mrzene kg, jer je sam bio čovjek "u tijelu". Ovo je bio početni mehanizam koji je praktičara učinio diplomirao Medicinski univerzitet Pirogovo ime, počnite se zapitati stvaranjem standarda hrane, pune medicinskog stanovišta. Dr. Kovalkov samostalno je isprobao gubitak kilograma u svojoj metodi, čiji su rezultati bili istinska potvrda onoga što radi.

U samo pola godine Kovalkov je izgubio 52 kg!

Nakon što je stvorio 1 najprometnije i sigurne prehrane na osnovu njegovog zapanjujućeg iskustva, Kovalkov je postao osnivač Klinike, gdje je bilo nekoliko hiljada ljudi pod njegovim mentoriranjem, nekoliko hiljada ljudi je postiglo značajne rezultate. Takođe, doktor je iznio suštinu svoje metode u 2 knjige - "Smršavite s umom!" I "pobjeda preko težine". Na osnovu velikog broja pozitivne povratne informacije Na Internetu i višestrukog interesovanju u Kovalkovinom sistemu, mnogi su bili u mogućnosti resetirati višak kilograma i promijeniti svoje navike, nakon uputa ovih knjiga.

Šta je tako dobra prehrana i koja je njegova suština

Kovalkova metoda zaista ima niz značajnih prednosti nad drugima:

• značenje prehrane je normalizacija razmjene procesa cjelokupnog organizma, a ne nasilni gubitak dodatnih kilograma;
• poseban način unosa hrane omogućava vam da imate bilo kakvih, ali umjerenih količina proizvoda, zašto ne pati od vječnog osjećaja gladi.

Zahvaljujući tome, dr. Kovalkova sistem za mršavljenje ušao je u listu najboljih i efikasnih dijeta svijeta. Dakle, koji su njeni principi? I šta joj pomaže toliko godina da ne preuzme svoje položaje?

Pridržavajući se tako jednostavnih pravila, već po prvi put dijeta se može resetirati. Ovisno o pojedinačne karakteristike Tijelo i iz početne težine, u prvom mjesecu možete se riješiti 5-10 kg, u drugom - više minus 2-5 kg. Obično, nakon 3 mjeseca poštivanja principa hrane u Kovalkovu, težina ili se stabilizira ili njegov gubitak nastavlja otprilike 1-2 kg mjesečno.

Ako se dodatna težina raznila više od 30 kg, tada se ne preporučujete sjediti na dijeti Kovalkova bez pune savjetovanja sa stručnjakom.

Kako pripadaju drugi ljekari

Budući da prehrana ima puno kontraindikacija, preporučuje se pribavljanje rezolucije vašeg terapeuta prije njega. Možda će doktor dati vrijedne savjete o nijansima dijeta kako biste udobno i istovremeno mogli smršati i ne šteti zdravlju

Ruskih nutricionisti uglavnom pozitivno ocjenjuju Kovalkova prehrane i razgovaraju o sljedećem:

1. Ovaj sistem za mršavljenje je najefikasniji u odnosu na druge metode. Procentualni izraz izgubljene težine varira od 10 do 30% ukupne tjelesne težine, koji u kilogramima gleda, zaista, impresivno.
2. Nemoguće je pohvaliti metodologiju samo za brzi gubitak Težina. Zbog činjenice da se koristi uravnotežena prehrana, koja se sastoji od lako probavljive hrane, tanjivanje dobiva potreban set korisne tvari Tokom dana, bez osjećaja gladi. Dakle, praktički nema kvarova iz prehrane, osim toga, pacijenti se obično naviknu na takav tretman za hranu i pridržavati se cijelog života.
3. Ljekari su primijetili da, osim resetiranja balasta za težinu od 3 faze prehrane, zdravlje se značajno poboljšava gastrointestinalni trakt, Raspoloženje se povećava i spava normalizira.
4. Jedini minus, koji su primijetili Kovalkovine kolege, je činjenica da osoba mora imati moć volje, jer može izdržati samo prehranu može biti ozbiljno usmjerena samo na rezultat osobe.

Kontraindikacije koje bi trebalo znati

Dr. Kovalkov napominje da je dijeta kontraindicirana sljedećom kategorijom ljudi:

• trudni i njege žene;
• dijabetičari obje vrste bolesti;
• pacijenti sa čirom stomaka;
• oncobole;
• ljudi s hormonskim poremećajima;
• pacijenti sa gastritisom;
• bolesna hipertenzija;
• patnju na holecistitis, jetre i bubrežne bolesti;
• imaju bolesti u hroničnim oblicima;
• bolesna hladnoća zbog slabljenja imuniteta.

Principi zdrave prehrane i tako su priloženi ljekarima u svakodnevnoj rutini trudnice, tako da joj ne treba dodatna dijeta

Zbog činjenice da Kovalkova metoda pomaže da se vrati metabolički procesi, tijelo gubitka kilograma započinje neovisna borba sa nepotrebnim kilogramom.

Pravila gubitka kilograma

To je ono što Kovalkov savjetuje:

• na dan, pijte najmanje 1,5-2 litre čiste vode i učinite to prije primanja hrane, a ne nakon (najbolje je za pola sata prije jela i najmanje 1,5 sata nakon);
• obavezno jesti frakcionalno;
• daju sklonost biljnom proteinu, dok se ne odustane od životinjske hrane;
• pronađite sebi hobi da ne sjedite u praznom hodu i ne pokušavajte uzimati u ukusu jesti;
• postoje samo kuhani par ili kuhana hrana, a povrće se koristi samo u svježem obliku;
• napustite poluproizvode, dimljene proizvode, posuđe sa raznim ukusnim aditivima i konzervansima;
• eliminirajte upotrebu alkoholnih pića;
• pokušajte se fokusirati na upotrebu povrća, voća, mliječnih proizvoda i bobica;
• ne pijte previše hladna vodaUostalom, nakon toga, obično želim jesti još više;
• možete piti do 4 šolje zelenog čaja ili prirodne kafe, naravno, bez dodavanja šećera;
• sol je dozvoljena, ali u umjerenim količinama.

Prelaz na nove principe ishrane može uzrokovati privremeni poremećaj stomaka, promjenu sklonosti ukusa i gubitak apetita.

Udarimo više od kilograma!

Ne zaboravite na sadržaj kalorija proizvoda. Dakle, Kuragi ili Plene su niski glikemijski indeks, ali kaloričnost je opipljiva, tako da ih ima beskonačno u pokušaju da "odlično smršavaju" nedvosmisleno

Stolovi glikomijskih indeksa hrane

Ulja i umaci
Voće i bobice
Riba i morski plodovi Ostali proizvodi
Povrće, korijen, gljive
Pije meso i proizvode iz nje
Oprema proizvoda od žitarica i brašna

Prva faza

Glavni zadatak u ovoj fazi je normalizirati metaboličke procese u tijelu. 2 tjedna morate naučiti jesti vrlo male porcije 5-6 puta dnevno. Štaviše, morate isključiti večeru iz režima prijema.

Voda pića prije nanošenja hrane tako da se koncentracija gastričnog soka nije promijenila.

Uzorna prehrana u 1. fazi metode Dr. Kovalkova je sljedeća:

1. Doručak. Nakon buđenja, popijte 1 šolju vode. Nakon 30 minuta. Jedite malo orašastih plodova (koliko će se uklopiti u dlan), stavite čašu niskog masnoće Kefir ili Ripples.
2. Do 17:00 Potrebno je jesti 30-50 g mekinja, 3 jabuke i bilo kakvu količinu svježeg povrća. Možete piti vodu, čaj i kafu bez šećera.
3. Nakon 17:00, jedite zdjelu salate, filtrirajte 1 kašiku. l. maslinovo ulje.
4. Prije spavanja da jede 2 jar jaja.

Lista proizvoda koji su dozvoljeni za upotrebu u 1. fazi:

1. Krastavci. Masline, masline, paradajz, krastavci (rijetko i mali).
2. Povrće. Sve vrste kupusa (brokoli, bijela i druga), pasulj prtljažnika, krastavci i paprika zvona.
3. Orasi. Orasi, kedar i bademi.
4. Pića. Kafa, čaj, plinska voda bez plina, voda sa limunom.
5. Zeleni. Trava-začini, Sorrel, zelena salata, bilo koji luk, špinat, beli luk, rabarbarb.
6. Mliječni proizvodi. Brynza, preskočen Kefir (do 1,5%), adygei sir, odmašćeni vikendica, rippy, prirodni jogurt bez šećera.
7. Korijenje. Malo sranja, rotkvice, rotkvica, kaiš.
8. Dolivanje salata. Jabuka sirće, suncokretovo ulje, maslinovo ulje.
9. Sušeno voće i voće. Jabuke (ograda u danu), grejpfruits, sušene jabuke.

Najbolji proizvodi na fotografiji

Jabuke se ne preporučuju jesti češće 1 put u 2 dana maslinovim uljem ne samo dijetom, već i korisni proizvod Radiš je vrlo alergičan proizvod. Preferirajte da je zamršeno "mlijeko" ne smije biti vrlo fasciniran češnjakom, to može utjecati na mentalnu aktivnost badema - jedan od najkorisnijih dijeta od brokolija najkorisniji je prehrambeni napajanje u umjerenom napadu !

Pažnja: Proizvodi koji nisu uključeni u gornju listu ne mogu se koristiti. Ako stvarno želim, onda 1 put u 3 dana mogu priuštiti 1 slabljeni čokoladu ili 1 kašiku. l. Kolač.

Sekunda

Glavni zadatak ove faze je konsolidacija rezultata postignutih u prvim tjednima i izbaciti još veću težinu. Ručak je već dodao ovdje i popis dozvoljenih proizvoda malo se proširuje, međutim težina će ostaviti sporije.

Dijeta od 2 pozornice ostaje ista, osim što je na ručku potrebno jesti 200 g jednog od proizvoda:

• meso (bilo koji);
• piletina;
• riba;
• vikendica.

Ovi proizvodi trebaju izmjenjivati \u200b\u200btako da tijelo čini potrebnu količinu životinjskog i povrća. Ne postoje privremena ograničenja u 2 pozornice, moguće je zalijepiti dok težina ne dogovori negujući gubitak kilograma.

Pored opisanih opisanih pravila hrane Potrebno je uključiti se u fizičko vaspitanje. Najjednostavnija stvar je hodati: radnim danima - 40 min. Pješačenje, u subotu - sat vremena, u nedjelju - dva. Ovo je minimalna fizička aktivnost, bez koje neće biti težine.

Zahvaljujući šetnji, glukoza prvo konzumira, nakon glikogena u jetri, a kao rezultat toga tijelo počinje sagorijevati masne sedimente. Potrebno je zapamtiti da je nakon hodanja zabranjeno jesti ugljikohidrate, samo proteine \u200b\u200bi vlakna.

Popis proizvoda dozvoljenih u fazi pozornice nadopunjuju se sljedećim:

• Povrće. Tikvice, pantalona, \u200b\u200bpatlidžana, polka točkice.
• Bobice. Mala grožđa, ruževosto (svježe ili osušene), trešnja, brusnice, ribizla, morska buckhorn, oblačnost, jagode, rowan, malina, gooseberry, alycha, borovnica, trešnja.
• Voće. Persimmon, marelice, šljive, dunje, breskve, smokve, ananas, dog od pasa, granata, kruška.

Ono što se dodaje u meni (fotografija)

Ticchini manje kalorije od patližaća najkorisniji su morski plodovi - dagnje, rakovi, škampi, morske rakove i lignje
Ananas može uzrokovati alergijsku reakciju kalorienog grožđa i ima visok glikemijski indeks.

Pažnja: Možete jesti bilo koji broj povrća, voća i bobica, a svakodnevno posluživanje mesa, morskih plodova i vikendica ne bi trebalo da prelazi 200.

Dan istovara (jednom tjedan dana)

Imajte na umu da u 2 pozornicu težina može "biti up". To je zbog činjenice da tijelo pokušava zadržati tjelesnu težinu na koju se koristi, tako da trebate učiniti istovar dana, ali ne više od 1 puta sedmično.

• 7 kuhana jaja;
• 4 jabuke.

Treći

U ovoj završnoj fazi ovisi o novom životnom stilu. Ovdje se već često možete prepustiti. Ali opet, potrebno je jasno pratiti težine i po broju hrane.

Na listu dozvoljenih proizvoda iz 2 faze se mogu dodati:

• gorka čokolada;
• različite žitarice;
• suvo crno vino (ne više od 1-2 čaše dnevno).

Koji proizvodi se mogu uvesti u dijetu (fotografije)

Preporučuje se savjetovati se sa endokrinologom ili nutricionista, tako da izračunava pojedinca dnevna stopa Ugljikohidrati, proteini i masti. Primanje ove informacije možete samostalno izračunati veličinu porcija.

Trajanje pozornice je 1-7 meseci. Za to vrijeme gubitna težina mora se naučiti pridržavati se prave prehrane, kao i postalo magistar kuhanja i odabirom zdravog obroka.

Kamenje podmornice svake faze

Započnimo sa činjenicom da na početku dijeta Kovalkova se često pojavljuje sa "sindromom otkazivanja" brzih ugljikohidrata i životinjskih proteina, koji čovjek ima pravo "probijanje". Stoga se u prvim danima često pojavljuju sljedeći simptomi:

• razdražljivost;
• prostircija;
• spavaći poremećaj.

Da biste smanjili ove privremene nevolje, Kovalkov preporučuje da uzme sledeće vitamine ili lekove (pre nego što ga konzumirate preporučuje se savjetovati s liječnikom!):

• pripravci hroma za smanjenje osjećaja potiska u slatkišu;
• lijek za podršku zdravlju jetre na bazi kotača;
• multivitamini Međunarodnog GMP standarda;
• vitamin Q10 (također GMP standard);
• L-karnitin.

Hildering često imaju vrlo osjetljive probleme u drugoj fazi - zatvor i smanjenje kolica. Međutim, nije potrebno pobijediti alarm, jer se broj korištenih proizvoda smanjio, a crijeva se još uvijek navikava na novi režim rada. U drugoj fazi tijelo počinje "poštivati" rezultirajuću hranu, pokušavajući da se izvuče o njemu što više korisnih tvari.

Ponekad je dozvoljeno korištenje male šalice za upotrebu creva

Takođe, ljudi se ponekad događaju kako bi se smanjile mentalne aktivnosti, što je zbog nedostatka složenih ugljikohidrata. Druga faza se može uporediti sa proteinskim prehrani, ali njegova prednost je što postoji biljna vlakna.

I odakle je izlaz?

Ljudi koji sjede na dijeti znaju da svaki od njih uključuje glatku izlaz koji vam omogućava da sačuvate rezultat u obliku snova. Srećom, elektroenergetski sustav dr. Kovalkova može se koristiti duže vrijeme, tako da je moguće i iz toga i ne izlaziti, već da napravim način života. Ali ako iznenada nastavite takvu potrebu i morat ćete napustiti prehranu, onda to morate glatko učiniti:

1. Nastavite jesti prema pravilima iz 3. faze, ali postepeno dodajte proizvode koji nisu bili na popisu dozvoljenog (1-2 sedmično).
2. Feed 5 puta dnevno, posljednji prijem hrane - najkasnije 20:00 h.
3. Zapamtite se na režim pijenja (1,5-2 litara jednostavne vode dnevno).
4. Nakon 18:00, nema složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, pasulj, žito, grašak, leći, krompir, kruh sa cijevima, voće sa glikemijskim indeksom iznad 60 - banana, grožđe, slatke jabuke itd.).
5. Ako želite uživati \u200b\u200bu ukusnom, tada se treba slijediti 1 pravilo: nije potrebno jesti slatkiše i prženu hranu češće od 3 puta sedmično.

Tako da je još bolje pričvrstiti efekat, Kovalkov savjetuje da se stalno bavi sportom. Po završetku, prehrana može pokrenuti samo 3 puta sedmično za održavanje tijela u tonu.

Kakva kažu izgubljena težina? Rezultati rezultata sa fotografijama prije i poslije

Evo nekoliko recenzija pravih žena koje su mogle smršavjeti uz pomoć dijeta Dr. Kovalkov:

Bukvalno za godinu stekao sam dodatnih 16 kg sa 44 veličine upletenim u 52. Težina mi je dodana godina u dobi, počeo sam tetku sa 5 grudi, obrazima poput hrčka za koje se drži trbuh i celulit. Počeo sam gledati na dijetu, došao sam do zaključka da su sa mojim gastritisom, problemi s žuči i gušteračama mogu samo pogoršati situaciju. Imao sam sreću što sam naučio o knjizi Kovalkov "pobjeda nad težinom", pogledajte nekoliko premještanja "Veličina porodice". Savjetovao sam se sa poznatim terapeutom, dimljenim za kolače, grickalice i započeo novi način života 1. decembra, odlučio Nova godina Upoznajte se, ne sramote vaša ličnost. Svakog jutra, vage su bile zadovoljne -500 grama. Mjesec dana kasnije ostao mi je bez pantalona, \u200b\u200bpali su, izgubili 10 kg. Najvažnija stvar, grudi, smanjujući u iznosu, nisu se spojili, a bio je elastičan i zaokružen zbog mojih vježbi i brisača. Do februara je već bilo -16 kg (međutim, muž je bio uznemiren jer će se morati mijenjati od garderobe) sada sam se vratio u normalan način života, ne prejedam, ali ne postoji ograničenja u bilo čemu, Za mesec dana nisam postigao nikakav dodatni gram.

Ja sam nepopravljivi slatki zub i zabranit sam barem da jedem nakon 6, za mene je nestvarno. Do 18 godina težine oklijevali su 50-53 kg. Pogodno mi je. Ali kao i mnogi u jednom lošem trenutku prestao sam gledati sebe i u godinu sam postigao oko 10 kg. Na prvoj fotografiji težina oko 63-65 kg. Čuo je Covalkova u programu. Pogledao sam kako su ljudi puno više suočeni prema meni i smršavaju, i postalo mi se sramljeno mene, stvarno sam tako lagano postignut. Ovo je bio guranje. A takođe i podsticaj bio je da je bilo ljeta i nisam mogao hodati kupaćem kostimu, sve je obješeno. Tokom dana, saznao sam sve detalje prehrane i započeo ne od ponedjeljka, već samo iz iste večeri prolazio sam 2 faze. Prva faza 2 tjedna je najtaminija, ali vrijedi je, izgubio sam 4,5 kg. Glavna stvar koja mi je pomogla u ovoj prehrani, ono što možete jesti u večernjim satima, prve dvije sedmice ne vježbati Pored brzog hoda od 1 sata. A ujutro sam sebi dozvolio da pojedem malo gorku čokoladu s kavom i da sam imao dovoljno u smislu slatkog da bih izdržao dan. Sada jedem 2 pozornice, puno stvari koje možete, od slatkiša sada samo marmelade, marshmallow, gorko čokolada, ali bolje u prvoj polovici dana. Moja težina je 52 kg. Iako je zadovoljna sa mnom, težina se čuva godinu dana, na praznicima sve što želim. Savjetujem svima da istražuju prehranu, definitivno neće donijeti štetu. Ne bih je ni nazvao dijetom, normalno je pravilna ishrana. Zahvaljujući Kovalkovu, zadovoljan sam svojom figurom. Početak, i ti i ti sve će raditi.

Danas ćemo vas upoznati sa Dr. Kovalkovom prehranom, koja je među prvih pet i traženih nutricionista Rusije. Sigurno Alexey Kovalkova, više puta se vidjeli na televiziji, jer je čest gost programa o gubitku kilograma. Šta je tako zanimljivo u njegovoj prehrani?

Ako ste snizili ruke i gotovo ponizili težinom, Aleksej vjeruje da je ova dijeta za vas. Dijeta Kovalkova usmjerena je na one prekomjerne težine uzrokovane netačnom i neravnotesnom ishranom.

Prema autoru ovog sistema gubitka kilograma, glavni cilj prehrane je uspostavljanje ispravnog metabolizma zahvaljujući kojem se zdravlje poboljšava, ali najvažnija stvar - morate ostaviti višak kilograma. Prema prosječnim proračunima pomoću Kovalkova prehrane, možete smršaviti za 5-9 kilograma mjesečno, što je dobar pokazatelj, ako prije svih pokušaja smršavljenja nisu bili uspješni.

Sustav hrane dr Kovalkova podijeljen je u 3 faze. Prva faza je najteža, jer je vaše telo u pokrenutoj državi: prljavo je, nema odgovarajućeg metabolizma, a na njemu je neverna težina. Zato je potrebno započeti s oštrim mjerama. U budućnosti će svaka faza prehrani ići prema opuštanju. Treća faza bit će malo lagana i zato će vas potražiti šta treba nastojati.

Što se tiče trajanja dijeta Kovalkova, onda je trajna, odnosno dijeta se može nastaviti beskonačno. Ali ovdje treba napomenuti da se samo prva 3 faza mogu nazvati dijetom, jer je posljednja faza elektroenergetski sustav, zbog činjenice da nema kraja - ako postoji potreba za tim.

Za one koji su stalno navikli i sjećali se, a ne da se odbiju u bilo kojoj željenoj hrani - ova dijeta će biti prilično komplicirana. Ako naučite da kontrolirate sebe, a postoji nešto u takvim količinama - kao što je naznačeno u prehrani, onda smatra da vam prehrana neće biti teška.

U principu, prehrana se savlači na takav način da nećete morati osjećati osjećaje gladi, ali u početku, osjećaj potpunog osjećaja sitosti također neće biti ako se naviknete na konzulaciju velikih porcija sa kaloričnom hranom.

Sada idemo na sam prehranu i ispričajte o svojim kompozitnim fazama. Nakon toga, dijelimo s vama posuđem recepatom, s kojima možete diverzificirati svoje dijetalne menije.

Dijeta za pripremu Kovalkova

Ako se većina dijeta preporučuje pripremiti za dijetu, a zatim u dijeti Kovalkova, ovo je obavezna komponenta. Odmah vas upozoravate da je pripremna faza najteža, opet, ne priprema vas za dijetu i odmah odlazi na "upotrebu". Istovremeno, već počevši od pripremne faze, možete smršaviti. Pripremna faza će dati odličan učinak u gubitku kilograma.

Glavni cilj pripremne faze je optužiti tijelo da ograniči obroke, riješite se loših navika kada jedete štetnu hranu i počnite gubiti kilograme. Trajanje pripremne faze trebala bi biti 14-25 dana. Što se tiče prehrane, trebat ćete podijeliti svoju dijetu na 5 dijelova, na taj način hranjenje 5 puta dnevno. Ono što je vrlo važno u pripremnoj fazi, to će vam trebati da naučite da kontrolišete veličinu porcija.

U pripremnoj fazi morate isključiti:

• Pečenje;
• Hljeb (osim rezanja raži i cijelog zrna);
• Meso;
• Pečenje;
• Dimljeno;
• Podebljano;
• Riba;
• Kukuruz;
• Repa;
• Lukav
• Šargarepa;
• Sušeno voće;
• Slatkiši;
• Začini;
• Gazirana pića i gotovi čajevi;
• Alkohol.

Uključite u svoju prehranu:

• Zrno;
• Mahunarke;
• Povrće;
• Voće (sve osim banana);
• Zeleni.

Trebali biste i popiti pravilu da popijete 10 i više glavnih naočala za vodu dnevno.

1 scenska dijeta Kovalkova

Kada je pripremna faza završena - idite u prvu fazu prehrane. Prva faza traje od 10 do 14 dana. Ova faza prehrani usmjerena je do čišćenja tijela, posebno gastrointestinalnog trakta, kao i njenog glavnog zadatka da nauče tijelo da prima male porcije 5 puta dnevno.

Što se tiče proizvoda dozvoljenih u ovoj fazi, svi su isti kao dopušteni u pripremnoj fazi.

Sada morate dodati manji fizički napor u večernjim satima, a ujutro, sat prije doručka, morate napraviti šetnju satova. Fizički napor treba biti u obliku. Ni u kojem slučaju ne koristite složeni fizički napor, posebno koristeći simulatore, jer meni ovog koraka ne dozvoljava da to učini. Lagana aerobika koja traje u 20 minuta bit će dovoljna.

2 scenska dijeta Kovalkova

Druga faza u početku ide odmah. Svrha ove faze je usmjeriti ishrana gubitka kilograma. Ova faza će postati posljednji kreten u smanjenju težine.

U ovoj fazi možete uključiti:

• Morski plodovi;
• Riba;
• Pileća prsa;
• Gljive;
• Orasi;
• Nisko masti jogurt i vikendica.

Dijeta 3 scene Kovalkova

Pa, konačno, treća faza dijeta Kovalkova, koja će biti trajna, odnosno nemaju vremenski okvir. Glavni cilj ove faze je konsolidacija rezultata postignutih u gubitku kilograma i održavanje tendencija kontrole težine, dok se ipak odnosi na njegov probavni sistem bez preopterećenja. Koristite treću fazu prehrane, autor preporučuje život, ali teško da neko može izdržati, pa ostanite na njemu što je duže moguće, tako da je vaša postignuta težina ušla u normu i postao je poznato vašem tijelu.

U trećoj fazi morate uključiti u svoju prehranu:

Eliminisati

• Najpopularnije brašno;
• Pročišćena riža;
• Šećer;
• Prijem složenih ugljikohidrata nakon 18:00;
• Ne miješajte složene ugljikohidrate sa mastima.

Kao što ste već razumjeli, svaka faza obavlja svoju funkciju. Pripremna faza počinje pripremiti probavni sistem na novu dijetu.

Prva faza je u potpunosti usmjerena na čišćenje probavnog sustava, a zbog stroge prehrane počinje ostaviti višak kilograma.

Druga faza pomaže da se riješi suvišne težine, takođe uspostavljanje stroge i uravnoteženi obrok.

Pa, treća faza je dizajnirana na takav način da spremite rezultate postignute i ispravno nahranite u budućnosti.

Sve faze moraju biti strogo primijećene, ne bi trebale biti odstupanja od prehrane prehrani i podataka u prehrani. Svaki korak bi trebao trajati ništa manje od minimalnog broja dana. Takođe ne možete proći jedan od koraka, svi bi trebali ići u strogom slijedu.

Dr. Kovalkova Dijetalni meni

• Pripremna pozornica Dijeta Kovalkova

Doručak: Povrće sa zelenilom i pasuljem (200 g), zeleni čaj sa limunom;
Ručak: Sok od svježeg povrća;
Večer: Krumpir za pire supe sa pasuljem, kao i kaša heljde sa uvijenim lukom, zelenilom i maslinovim uljem;
Popodnevna osoba: 3 zelene jabuke;
Večer: Salata od bugarske bibere, krastavci, paradajz, snimljen malom količinom maslinovog ulja.

• Meni 1 scenska dijeta Kovalkova

Doručak: 1 kašike. Kašika u prahu Bran, 1 kašike. Kašika od kedra matice, 200 ml slabog masti Kefir;
Ručak: 1 crvena jabuka;
Večer: ½ grejpfrut;
Drugi ručak: ½ grejpfrut;
Popodnevna osoba: 1 jabuka;
Večer: 300 g salate od povrća, dopunjena pečatom na uljem-limunovim plinom.
Prije odlaska u krevet, možete pojesti 2 jaja jaja ili popiti čašu mlijeka.

• Meni 2 Postepena dijeta Kovalkova

Doručak: Jogurt s orasima;
Ručak: Čaša od povrtnih freasa;
Večer: Pirja pileći file ili file za ribe, 200 g niske masne skute;
Popodnevna osoba: 300 g voća;
Večer: Salata sa povrćem i zelenilom (pričvršćena biljnim uljem) ili voćna salata (napunjena od jogurta), 2 vjeverice jaja.
Prije spavanja, možete popiti čašu Kefira.

Na osnovu pravila instaliranih u prehrani, moguće je pokazati fantaziju i kuhati dovoljno ukusne i zanimljive posuđe. Nekoliko primjera takvih jela mi ćemo vam reći dalje.

Zelena supa

Po pravilu svaki ručak mora sadržavati prvo jelo. Na osnovu dozvoljene grupe proizvoda možete pripremiti takvu zanimljivu supu za 4 osobe.

Sastav supe uključuje:

• Povrće bujona - 800 ml;
• Zeleni grašak - 400 g.;
• Limun - 1 kom.;
• Cress salata - 200 g.;
• Prirodni jogurt - 4 kašike. kašike;
• Sol i biber - u malim količinama;
• Kriške leda.

Treba započeti supe za kuhanje sa drenažnom salatom za pranje, nakon čega ga treba rezati i sušiti ruke. Zatim je kreten i salata i zeleni grašak Mljeti u blender. Nakon toga stisnite sok od limuna i dodajte ga zajedno s juhom do sastojaka dostupnih u blenderu i pomiješajte ponovo. Nadalje, supa je flaširana na pločima, sol i biber se dodaju - sve je to mešoviti. Završna faza supe za kuhanje dodaje se jogurt i led u njega.

Voćni biber

Ovo jelo je biber pečen u plodu pećnice.

Da biste pripremili 4 paprike, trebat će vam:

• Paprika - 4 stvari.;
• Jabuka - 1 kom.;
• Kruška - 1 kom.;
• Grožđe (nužno bez kostiju) - 200 g.;
• Šljive - 300 g.;
• Metvica - 4 grančice;
• Smeđi šećer - 100g.

Postupak pripreme započinje rezanje jabuke i kruške na 4 dijela. Zatim uklonite kosti iz isušivanja, a grožđe uklanja iz četke. Nakon toga, sva voća moraju se izrezati u male kriške i dobro miješati, ali samo pažljivo, tako da ne bi izvučene sok od njih. Zatim, voćna smjesa leži na papriku i položi ih na obrazac. Pored promjene je šećerni sirup, grijanje šećer, dodajte nasjeckanu mentu na njega, kada šećer dođe u stanje tečnosti - izvadite ga iz vatre i vode biber. Pepper mora biti pečen u rerni na temperaturi od 200 stepeni, otprilike 20 minuta.

Dijeta ruskog ljekara Aleksei Kovalkova nije inovativna, zasniva se na osnovnim aksiomima klasične prehrane. Dijeta je postala prilično popularna i u potražnji, jer je doktor uspio skladno kombinirati dobro poznata pravila u punom prehrambenom sustavu, što je pokušao na sebe, kao rezultat toga, u kojem je izgubio 52 kg na pola godine.

Teorija desnog mršavljenja: Učinak komprimirane opruge ili dijeta Kovalkova protiv bilo koje prehrane

Dr. Kovalkov ne prihvata trenutne metode ododbrana težine, sve vrste i drugo, pretpostavljajući oštre i ,. Razdoblje velike ograničenja hrane sigurno će se mijenjati u periodu neodoljive prirasta. Težina, izgubljena prebrzo, ima neugodan trend koji se vraća čak i brže od odlaska, uzimajući s njim nekoliko dodatnih kilograma s njim. To se izražava, tzv., Učinak komprimiranog proljeća.

Dijeta dr. Kovalkova nije prehrana, ali je prehrambena elektroenergetska sustava koji podrazumijeva određeni stil života.

Od teory - za vježbanje: aerobni fizički napor

Doktor posvećuje posebnu pažnju aerobnim opterećenjima, naime hodanje pješice. Dnevni šetnja smatra glavnim ključem vitko tijeloOva vrsta fizičkog napora ne zahtijeva nikakve napore i troškove i pruža optimizirano opterećenje na tijelu. U drugoj fazi morat ćete dodati u hodanje, inače se ne smije riješiti već akumulirane kilograme, već u trećoj fazi i do kraja života ne može biti ograničen samo na hodanje. Ovaj faktor je toliko dat velika važnostPreporučuje se kupovina pedometra.

Dr. Kovalkova Dijeta: Meni i glavne faze

1. Pripremna faza. Trajanje 2-4 tjedna

Prva faza smatra se najtežim, jer je protiv pozadine ukidanja jednostavnih ugljikohidrata i proteina životinjskog porijekla, tijelo može doživjeti "lomljenje". Uzmite hranu 5-7 puta dnevno, ravnomjerno raspoređenim na vrijeme, u malim porcijama.

Primjer menija u pripremnoj fazi:

8.00 - Doručak. Čaša skim kefira. Pregršt orašastih plodova i mekinja.

10.00 - Drugi doručak. Apple.

12.00 - Ručak. Pola grejpa.

14.00 - Druga večera. Druga polovina grejpa.

16.00 - popodnevna škola. Apple.

18.00 - Večera. Grčka salata (povrće + sir).

Po noći. Čaša mlijeka ili kuhane vjeverice jaja.

Izuzetno iz prehrane:

• životinjski proteini - riba, ptica, svinjetina, govedina i bilo koje drugo meso;
• proizvodi sa većim od 60, takvi su proizvodi rangirani, na primjer, pekara, slastičarnica, bijeli riža, tjestenina, krompir, šargarepa, repe;
• jaki alkohol, pivo, slatka soda;
• med, čokolada, sušeno voće.

• - dnevno 100 g - stavite vodom ili fermentiranim proizvodima;
• 5 čaša vode dnevno;
• mahunarke;
• grubo liječenje zrna;
• bjelanjke (ne više od dva jaja dnevno);
• presisana oraha za doručak - orah, kedar ili badem;
• jednaki mliječni proizvodi, sir, adygei sir;
• masti - do 30 g;
• voće, po mogućnosti jabuke - ujutro i na ručak;
• crveno suho vino je dozvoljeno - 250 g za večeru.

Potrebno je povećati trajanje planinarenja, za mjesec dana, broj koraka prođenih tokom dana trebao bi dostići 16 hiljada. Da bi se olakšalo premještanje prve faze, preporučuje se trošiti više vremena na suncu.

2. Glavna faza je krstareći režim. Trajanje od mjesec dana do godinu dana i više

Prilikom promatranja klinike za dijetu dr. Kovalkova, glavna bi faza izračunava pojedinačno. Prijem hrane još su pet.

• kupus,
• rotky
• krastavci
• bijeli luk,
• špinat,
• salata,
• peršun,
• jabuke
• kruške
• citrus, posebno grejpfrut,
• bobice,
• orasi
• sigurnosni fermentirani mliječni proizvodi,
• bran,
• heljda.

Postepeno, mršavo meso, sa malo masti, sir, ribe i morski proizvodi uvedeni su u meni. Obavezno za doručak - pregršt orašastih plodova za ručak - Bran, za noć - dvije vjeverice jaja. Vježbe napajanja dodaju se u hodanje, a u dijeti. Druga faza traje do postizanja normalne težine.

Događa se da težina se zaustavlja i više ne odlazi. U ovom slučaju, Aleksej Kovalkov preporučuje 1-2 puta mjesečno da organizuje "pokretačke" dane, čija je suština svedena na oštro povećan jednokratni obrok. To mora biti žitarica, povrće i voće bogato vlaknima. Dan "čizma" povećava metabolizam. S vremena na vrijeme, jednom mjesečno neće biti suvišan. Za to ćete imati cijeli dan, samo dva dana - samo.

3. Podrška koraku

Suština završna faza U saznanju kako održavati svoju normalnu težinu, svi svjesni život. Dozvoljeno je postepeno ući u prethodno zabranjene proizvode, na primjer, krompir ili maslac. Obim porcija takođe se može malo povećati. Ne možete zanemariti svakodnevnu šetnju od nekoliko kilometara.