Ugljikohidrati su glavna, najveća dijeta po težini.
Struktura ugljikohidrata utvrdila je njihovo ime: Svaki atom ugljika sadrži dva atoma vodika - 2h i jedan kisik - o, kao.
Ugljikohidrati su podijeljeni u jednostavan (mono- i disačari) i složeni (polisaharidi).
Mosaharidi
Među najjednostavnijim predstavnicima mogu se nazvati fruktozom, galaktozom i glukozom, razlike između kojih se nalaze na lokaciji atoma u molekuli. Spajanje, oni čine šećer. Jednostavni ugljikohidrati imaju slatkog ukusa i lako se otopi u vodi. Slatkiši se odnose na glavne karakteristike ugljikohidrata. Šećer je jedan od glavnih dobavljača energije i vjerovatno neće biti izračunati na Štetni proizvodi, Štetno je za zloupotrebu šećera. Stopa prosječne dnevne potrošnje šećera je 50 - 100 g.
Glukoza se vrlo brzo apsorbuje (za njenu asimilaciju, potreban je inzulin), ulazi u krv, brzo povećava nivo šećera. Fruktoza se apsorbira sporije, ali lakše je prenijeti na pacijente dijabetesa, jer ne zahtijeva sintezu inzulina.
Disaharides
Najvažnije za prehranu disačarida: laktoza, maltoze i saharoze.
- Sakharoza (šećer sa trskom ili repa) uključuje glukozu i fruktozu.
- Maltose (slatko šećer) je glavna strukturalna jedinica škroba i glikogena, sastoji se od dva fragmenta glukoze.
- Laktoza (mliječni šećer) sadrži galaktozu i glukozu, u mlijeku su svi sisari.
Asimilacija pratnja treba duže u odnosu na monosaharide.
Polisaharidi
- Dvije tablice proizvoda koji sadrže normalnu i veliku zapreminu ugljikohidrata.
- Tablica proizvođača ugljikohidrata koji ukazuju na masu koja odgovara pedesetak grama ugljikohidrata (norma ugljikohidrata dnevno prema LSP-u).
- Tabela proizvoda, gdje je naznačena ukupna količina ugljikohidrata i sadržaj vlakana.
- Tabela proizvoda ugljikohidrati, masti i proteini koji su uključeni u njihove proizvode sastava koji su obavezni sadrže tri navedena prehrambena komponente.
Ugljikohidrati u ljudskom tijelu
Probavljivi ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljudsko tijelo, spaljuju se za 100% bez formiranja šljaka.
U procesu probave, ugljikohidrata podijeljena su u glukozu, koja spada u jetru, gdje je suštinski dio sačuvan o rezervatu, formirajući glikogen, dio ide u cjelokupni protok krvi.
Naknadne transformacije nastaju zbog veličine dionica ljudskih masti.
U zdravim odraslim osobama, tanko tijelo glukoze koristi se kao gorivo, glavni izvor energije. Kad se rezerve osuše, tijelo se odvija za potrošnju. U pravilu, rezerve glukoze završavaju noću, jer većina ljudi često jede. Poslije još jedan prijem Hrana Iznos porasta glukoze, inzulin se razlikuje, prelazak na glukozu. Njegov višak pod djelovanjem inzulina pretvara se u masti.
Odnosno, dvije vrste energije su očigledne: dnevnice - na ugljikohidratima, noć - na masnoćnim rezervama.
U slučaju viška kilograma, dodatnih pet - šest kilograma, proces se nastavlja drugačije. U krvi potpunih ljudi uvijek postoji višak masnih kiselina, u bilo koje doba dana. Stoga se masti koriste kao gorivo. Glukoza se ne može normalno izgoriti zbog visoki sadržaj Masti. Višak masnoća usporava razmjenu ugljikohidrata. Šećer prije potrošnje, pretvoren u masnoću. Kada se potreba nastaju u energiji, masnoća se pretvara u glukozu.
Dnevna stopa ugljikohidrata 
Prosjek dnevna norma U Carbohidratima se smatraju 350 - 500 g, sa značajnim fizičkim i mentalnim opterećenjima - do 700 g, I.E. bit će određen ovisno o vrsti aktivnosti i potrošnji energije.
Nedostatak glukoze
Nedostatak glukoze uzrokuje slabost, glavobolju, vrtoku, pospanost, osjećaj gladi, drhtanje u rukama, znojenju. Minimalna dnevna količina ugljikohidrata je 50-60 g, smanjenje ili odsustvo njihovog primitka dovest će do kršenja procesa razmjene.
Ugljikohidrati u prehrani: višak glukoze
Koristiti veliki broj Ugljikohidrati koji nisu pretvoreni u glukozu ili glikogen dovode do pretvorbe u masti - pretilost, inzulin ima snažan stimulativni učinak na ovaj proces. Višak krši metaboličke procese, dovodi do bolesti.
Obezbeđeno 30% pretvoreno u masti. Kada prevladavaju ugljikohidrati prevladavaju tokom prekomjerne, to se značajno više pretvara u masti. Uz nedostatak prehrambenih vlakana, preopterećenja i naknadne iscrpljenosti gušterače ćelija, koje proizvode inzulin za apsorbiranje glukoze, I.E. Povećava se vjerovatnoća o bolestima dijabetesa.
Višak može i izazvati poremećaje debljine koji su karakteristični za aterosklerozu. Povećana količina glukoze u krvi negativno utječe na ćelije krvnih žila, ljepljajući trombocita, stvarajući vjerojatnost tromboze.
Glycemijski indeks
Određuje se prehrambena vrijednost ugljikohidrata, što odražava njihovu sposobnost povećanja sadržaja glukoze u krvi. Najviši glikomijski indeks u maltozu i čisti glukozu, kao i med, kukuruzne pahuljice, pšenični kruh, krompir, šargarepa.
Ugljikohidrati u pravilnoj ishrani
Razmišljanje o, potrebno je odabrati omjer različite vrste Ugljikohidrati: oni koji se brzo apsorbiraju (šećer) i polako (glikogen, škrob). Potonji se seče polako u crevima, razina šećera se povećava postepeno. Stoga je preporučljivo u većoj mjeri - 80-90% od ukupne količine ugljikohidrata koji ih koristi. Kompleksni ugljikohidrati: povrće, žito i mahunarke trebaju biti 25-45% dnevne prehrane u cjelini. Jednostavni ugljikohidrati: voće, bobice, voće-bobica sokovi, slatkiši (šećer, med), mlijeko, Ryazhenka - manje od 10% dnevne prehrane.
Najbolja opcija je korištenje ugljikohidrata u ishrani u obliku prirodnog, a ne obrađen svježe povrće, voće, bobice.
Dodano ili masni proizvodi U biljnim salatama smanjuju fluktuacije šećera u krvi u krvi.
Ugljikohidrati u hrani su jednostavni (glukoza, fruktoza, galaktoza) i kompleks (vlakna, pektin, škrob).
Ugljikohidrati su šećeri, najčešći su organski spojevi na zemlji. A u razmjeni tvari osobe, vrijednost šećera je ogromna, nemoguće je precijeniti.
Glavne funkcije šećera su:
Energija. Da bismo normalno živjeli i rade, naše tijelo mora stalno primati energiju. Sažmim ugljikohidrata događa se odmah. Istovremeno se oslobađa puno energije, koje troši tijelo. Hrana koja je obogaćena šećerima, brzo daje osjećaj sitosti i nema osjećaja pospanosti i letargije. Iz tog razloga, u slučajevima kada se traži brzo vraćanje performansi, preporučuje se jesti čokoladu ili nešto slično.
Plastičan. Ona je građevinska uloga. U ljudski organizam Glukoza sudjeluje u sintezi određenih aminokiselina i sudjeluje u izgradnji nukleotida. Takođe, šećer igra ulogu u izgradnji ćelijskih zidova.
Treperi (ušteda). Šećer ima mogućnost kumulacije (akumulacija). U ljudskom tijelu, to je u obliku glikogena, koji se odlaže o opskrbi u mišićima, jetri i drugim tkaninama. Kad tijelo počne aktivno raditi, ove rezerve počinju provoditi brzo. Kad tijelo uđe u stanje mirovanja, rezerve počinju ponovo otvarati hranu na štetu hrane koja ulazi u tijelo. Ako je rad mišića stalan i redovan, tada će se povećati glikogene rezerve, to će rezultirati povećanjem izdržljivosti tijela.
Zaštitni. Teški šećeri (polisaharidi, škrob, pektin) odgovorni su za ovu funkciju. Ovi spojevi igraju ulogu, dio su zaštitnog sluznice membranskog premaza bronhijskih plovila, nosa, probavnog sustava, mokraćnog prometa. Stoga mnogi patoralni mikroorganizmi ne prodire u tijelo.
Regulacioni. Ovdje glavna uloga igra vlakno. Ta vlakna koja ulazi u tijelo s hranom ne probavlja se u crijevu. Njegova uloga je aktiviranje crijevnih rezova, poboljšati svoj rad i povećati iznos probavljivih hranjivih sastojaka.
Izvori jednostavnih i složenih ugljikohidrata
Ugljikohidrati u hrani mogu se sadržavati u obliku jednostavnih šećera i složenih šećera.
Jednostavni šećeri - njihovi glavni predstavnici glukoze, fruktoze, galaktoze.
Glukoza - Glavno gorivo za ćelije i kao rezultat složenih višestepenih transformacija se pretvara u ugljen-dioksid I voda. Izvori glukoze su voće i. Plodova većina ove vrste šećera u našim vrtnim bobicama i voćem, šljivi, jagodama, lubenicama. Od povrća se hvataju u sadržaju glukoze može bundeva, bijeli kupus, šargarepa.
Fructose - Na sledećim imena, većina je u voću. Za bolesnike sa dijabetesom, više je poželjnije jer pada u tkivo bez uključivanja u lanac tvari inzulin. Bogat fruktoznim grožđem, jabukama, krušim, lubenicama, ribizlom, dinja - to je, gotovo sva voća koju koriste SAD.
Galaktoza - Sama po sebi u proizvodima nije sadržan. Povezivanje s glukozom, obrasci laktoze - mliječni šećer. U mliječnom laktozu većina, pomalo manje bogata ovom mliječnim proizvodima za mliječne fermentirane šećerne.
Sakhares - Ovo je simbioza glukoze i fruktoze. Ova veza se naziva prazan šećer (prazan kalorijski nosač). Sadržan u repa, breskva, dinje, šljiva, mandarina. U prehrambeni proizvodi Suporoze su mnogi u džemima, medu, raznim slatkišima i pićima.
Šećerni sakrament - U velikoj većini, ove glukozne jedinjete su škrob, inulin, glikogen.
Škrob - Potrebno je 80% od svih konzumiranih obroka od ugljikohidrata. Škrob je sadržan u hljebu, brašno, croups, krompir, kukuruz, tjestenine, mahunarke.
Inulin - Ovo je spoj fruktoze. Postoji ovaj polisaharid u Topinamburu i bananama, cikoriju (korijen), Luku i beli luk.
Glikogen - Sastoji se od molekula glukoze. Sadržan u malim dozama u mesni proizvodi (jetra, itd.), med, rafinirani šećer, razam, datumi, čokolada, persimmon, smokve, banane, medenjac.
Prednosti i šteta ugljikohidrata
Postoje ljudi koji ugrožavaju ugljikohidrate od strane najgorih neprijatelja i uzrok strašnih tegoba. Njihovi su protivnici sigurni da se bez ugljikohidrata ne događa.
Trebate razumjeti koji ugljikohidrati u hrani na našoj tabeli?
Jednostavni (brzi) šećeri trenutno daju energiju. Ali ne utiču na nivo kiseline u želucu za gastrični sok i osjećaj gladi raste, Tijelo to zahtijeva ponovo. Ako nastavite u apsorbirati hranu jednostavnim šećerima, prestaju podijeliti, rezervirani u obliku masti. Ispada se direktan način za prekomjernu težinu.
Šećer šećera, oni su spori ugljikohidrati, rade drugačije. Njihov dijeljenje događa se polako. Osjećaj glađu dugo je zadovoljan. Pored toga, ovi ugljeni ugljeni raduju u crevima kao katalizator, podstaknuli svoj rad, povećavaju ton i stvori povoljno okruženje za mikroorganizme koje su nam potrebne.
Potreba za normalnim životom škrob. Doprinosi brzom zasićenju, probavljanju polako i na kraju se pretvara u glukozu. Sistem pravilna ishrana Nudno uključuje proizvode koji sadrže škrob jer je vrlo važno promatrati ispravnu ravnotežu ugljikohidrata u hrani.
Neki su sacrah vrlo korisni - pektina. Oni također daju osjećaj zasićenja, potaknute crijevu i oslobađaju naše tijelo iz toksina i drugih štetnih veza.
Dnevne potrebe za ugljikohidratima
I korist i štetnost bilo kojeg proizvoda određuje njegovu količinu. Koliko šećera treba po danu za osobu u sistemu pravilne prehrane?
Približna količina ugljikohidrata - 50 - 60% od svih dobijenih hranljivih sastojaka. Ovih ugljikohidrata, treći mogu biti jednostavni šećeri. Ako se osoba ne pridržava ograničenja u prehrani, vodi normalan način života, stručnjaci savjetuju konzumiranje ne više od 100 g šećera dnevno. Za osobu koja se pridržava prehrane, sustav pravilne prehrane omogućava količinu ugljikohidrata do 50 g u 24 sata.
Ali još uvijek postoje sportaši i ljudi koji redovno treniraju. Oni su, naprotiv, ugljikohidrati u hrani potrebni u većim količinama, a ne ograničeni na povećanu potrošnju proteina. Naravno, glavna količina ugljikohidrata u odgovarajućem sustavu mora biti složena, sporo grla.
Je hrana bez ugljikohidrata
Potpuno lišen hrane ugljikohidrata je nemoguć. Također bi trebalo zapamtiti da je šećer apsolutno potreban naš mozak za normalan život. Dijeta sa minimalnim sadržajem šećera sada je vrlo česta. Najčešće koriste bodybuildere i one koji trebaju hitno izgubiti dodatni kilogram. Naravno, kada koristite ove dijete, postoje pozitivni trenuci - ne morate se ograničavati u hrani, proizvodi bez ugljikohidrata mogu se koristiti koliko želite. Gubitak kilograma je brz, dok stabilizira sadržaj glukoze u krvi.
Slabost i brzi umor, problemi s probavom mogu se liječiti nedostacima, problemima s probavom, opterećenje je teže, jer se pojave glikogena, pritisak se može povećati i povećava se bolesti srca i krvnih žila, povećava se opterećenja. Snaga i razdražljivost povećava se, otpornost na stres se smanjuje. Slična prehrana ne može se koristiti više od 1 - 1,5 mjeseca. Mnogi kao rezultat ovih dijeta steknu naviku prejedanja. Nakon završetka prehrane, postoji velika verovatnoća kada se upotreba šećera ponovo obnavlja kako bi stekla dodatne kilograme. Mnogi počinju privlačiti previše slatkih nezdravih proizvoda.
Proizvodi u kojima nema ugljikohidrata - nisu garancija savršena težina
. Stimuliraju da se riješe suvišne masti, ali izuzetno je važno promatrati ravnotežu hranjivih sastojaka u ispravnom sistemu.
S pravim pristupom svojoj prehrani, bit će dovoljan da će svi hranjivi elementi i proteini i masti i ugljikohidrati - biti predstavljeni u razumnom balansu, a udio brze šećera bit će ograničen. Treba ga povećati, odbiti slatke sode, proizvode ugljikohidrata u razumne količine za jelo do podneva. Ove jednostavne istine pomoći će bez negativnih emocija za smanjenje sadržaja kalorija prehrane i slati metabolizam na put aktivnog produženog otpada.
Kakvo dete ne voli slatkiše? I mnogi roditelji, ne spominjati bake i bake, pokušajte maziti svoje dječije bombone ili kolače. Ali sve je dobro umjereno.
Ugljikohidrati - glavna komponenta svih slatkiša. S jedne strane, treba im telo. S druge strane, prekomjerna potrošnja slatkog, izgleda višak kilograma, Povećajte opterećenje uključeno. Pojavljuje se pitanje: kako izbjeći negativne posljedice, ali ne odustati od slatkiša? Ali slatkiši nisu jedini izvor ugljikohidrata.
Defekt ugljikohidrata negativno utječe na blagostanje djeteta, fizičkog i emocionalnog stanja. Ali sve su ove posljedice eliminirane čim se prehrana ponovo pojavi. dovoljan broj Ugljikohidrati.
Sažetak za roditelje
Ugljikohidri na brzom rastućim tijelima po potrebi su potrebni kao proteini sa mastima. Nedostatak bilo koje od tvari može dovesti do više zdravstvenih problema. Zbog toga roditelji trebaju pružiti dijete uravnoteženu ishranu. Normalni omjer glavnih hranjivih sastojaka u prehrani potaknut će pedijatar ili gastroenterolog.
Trenutno aktivno proučavam temu odgovarajuće zdrave prehrane, a u ovom članku su odabrali materijali poput mene na ovoj temi iz kanala. Yougiftedrussia..
Ugljikohidrati
su glavni izvor energije u našoj prehrani.
Ugljikohidrati su jednostavni (monosaharidi: glukoza, fructose, galaktoza; i dishactoriides: shacrose \u003d glukoza + frutoma, maltose \u003d glukoza + galaktoza) i kompleks (polisaharides, probavci: škrob, vlakna - vlaknasta vlakna)
Video na ovoj temi: Kako jesti. Sve o ugljikohidratima (Nažalost, zabranjeno je ugraditi, pa pogledajte vezu).
Glukoza - glavni izvor ishrane tijela. Na jedan dan konzumiramo 15-18 grama čiste glukoze. Za funkcioniranje CNS-a (glava i kičmena moždina), potrebno je 140 grama glukoze dnevno. Takođe, glukoza jede crvene krvne ćelije, koje zahtijeva još 40 grama dnevno. U organizmu glukoze se pohranjuje kao glikogen.
Fruktoza - voćni šećer. Sadržan u voćem, povrću i medu.
Korisno voće
zelene jabuke, grejpfruits, limuni i nezreli kivi.
Štetno voće
grožđe.
Galaktoza je dio laktoze i sadržana je u mlijeku.
Kompleksni ugljikohidrati \u003d škrob. Sadrži se u zrnu, voćem, povrću, krompiru.
Dobri proizvodi od ugljikohidrata
grech, zobena kaša, ječam (biserna žitarica), pasulj, krompir (u uniformi ili pečeni) i drugo povrće. Sadrže mnoge vitamine i minerale.
Loši ugljikohidratni proizvodi
bijeli riža, semolina, pšenica (tjestenina). Sadrže male vitamine i minerale.
Vlakna je potrebna za pravilno funkcioniranje gastrointestinalni trakt (GCC), oni su hranjivi medij za bakterije koje žive u našim crevima, na kojem imunitet zavisi od toga.
Kliknite na sliku za povećanje
Osnova piramide ljudskeh prehrana je proizvode ugljikohidrata!
Dnevne potrebe za ugljikohidratima
Za obična osoba 70% kalorijskog sadržaja dnevne prehrane trebalo bi da mora biti ugljikohidrate. Za ljude koji se bave bodybuildingom i fitnesom, udio ugljikohidrata u dijeti trebao bi biti oko 50%. Stopa potrošnje ugljikohidrata za običnu osobu ~ 300 g / dan, i na visokom fizička opterećenja I prilikom vežbanja sporta ~ 500 gr dnevno. Na svim dijetama najmanje 100 g / dan. Također je potrebno pojesti oko 30 grama vlakana dnevno.
Pravilna veza različite vrste Ugljikohidrati doprinosi prevenciji mnogih vrsta bolesti.
Glikogene zalihe u mišićima i jetri mogu održavati visoke performanse tijela za ~ 90 minuta, nakon čega je potreban organizam.
Pomoću intenzivnog fizičkog rada potrebno je 7-10 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dnevno, uključujući vlakne.
Ugljikohidrati značajno utječu na performanse tijela.
Za nepravilna ishrana Glikogen se brzo osiromaše u sklopu mišićnog skladišta.
Kako jesti prije treninga tokom treninga, nakon treninga?
- Ujutro, prazan stomak se ne može kuhati intenzivan. Maksimalno svjetlo pokreće 15-20 minuta ili istezanje ili zagrijavanje (punjenje).
- Prije intenzivnog opterećenja postoji 3-4 sata. Ugljikohidrati sa sredom glycemijski indeks (G) Do 3-4 g / kg Težina, I.E. 88 * 4 \u003d 350 gr. Hrana mora biti masnoća. Možda 3-4 gr. Ovo je poprsje, ali stvarni trošak treninga 88 * 7 \u003d 620 kcal / 4kkal u 1 gr. CarbohyDrates \u003d 130 grama, I.E. 1,5 gr. / KG težina. Ili sat vremena prije treninga, možete uzeti 1 gr. Jednostavni ugljikohidrati / kg Težina: jogurt, kefir slatki, krompir ili piće Heiner!
Glikomijski indeks (GI) je koeficijent koji prikazuje kako su brzi ugljikohidrati podijeljeni na monosaharide (glukozu) i upijaju se u krv u usporedbi s glukozom.
- Sa dugim (više sati) intenzivnim treninzima potrebno je uzeti koktele ugljikohidrata sa koncentracijom od 6-8% 250 ml svakih 20 minuta (imho je rijetko i raduje se. Za mene je 50-100 ml svakih 5 minuta, tj. Nakon svaki pristup).
- Što prije nakon treninga, počnemo praviti rezerve glikogena, to bolje. Pola sata, potrebno je uzimati do 100 grama ugljikohidrata sa srednjim GI (SGI). Potrebna su pića, ali 100 grama ugljikohidrata treba biti 10 grama. Vjeverica. Protein pokreće sintezu glikogena u mišićima. Na primjer, ja sam odmah nakon treninga (usmjeren "za masovnu" popij dio Thegenera).
Gloodogeneze je sinteza glikogena iz aminokiselina i njegove taloženja u glikogenom skladištu. Ovo je složen proces i neefikasan, pa je bolje jednostavno dati tijelo ugljikohidrata.
Nisu svi ugljikohidrati podjednako korisni, ali većina njih ima priliku biti u vašoj prehrani. Pa koji su dobri ugljeni hidrati? Naučite razliku i napravite pravu dijetu!
Ugljikohidrati su glavni izvor goriva za vaš mozak, srca, nervni sistem i mišići. Ali postoje dobri ugljeni hidrati, a ne baš.
Zamjena jedne vrste ugljikohidrata drugima može dovesti samo na povećanje energije, niže gladi, dobro zdravlje i raspoloženje, ali i do smanjenja energije, praćene letargijom, umorom i brzom izgledom osjećaja gladi.
Koji proizvodi u sebi čine željene ugljikohidrate? Tjestenina, riža, torta, hljeb, kolačići, heljda, bomboni, čips? Svi su odlični, a svi sadrže ugljikohidrate. Ali ono što od njih su najbolji izvori. potrebne vitamine, Minerali i vlakno? Čips sa slatkišima? Pa, ne! Smislimo u sorti ugljikohidrata i otkrivamo stepen korisnosti svakog od njih.
Kompleksni ugljikohidrati
Kompleksni ugljene hidrati su dobri, jer su proizvodi ove grupe apsorbirani duže i probavljaju, pomažu u održavanju naše energije i odgoditi osjećaj gladi nekoliko sati. Oni uključuju heljde, zobene kaše, slatki krompir (BATT), mahunarke, mnogo voća, žitarica i žitarica, kruh sa zrnom.
Dobivši se s hranom složenim ugljikohidratima, vaše tijelo će se isporučiti s potrebnom energijom služeći se dugo vremena, a ne u potpunosti odjednom.
Kompleksni ugljikohidrati u svakodnevnoj prehrani trebali bi biti osnova prehrane, ali ne zaboravite na proteine \u200b\u200bkoji su potrebni za rast mišića i masti.
Preporučujemo da jedete ugljikohidrate za doručak, ručak i večeru, ali izuzetno nepoželjnu da ih konzumirate prije spavanja, jer u snu ne trošimo energiju, a nema masnih rezervi. Kasno u večernjim satima bolje je jesti vikendicu ili pići protein.
Sat vremena nakon treninga, potrebno je popuniti potrošene zalihe energije i potrošiti u hranom složenim ugljikohidratima sa željenom količinom proteina.
Vidi i:
Jednostavni ugljikohidrate
Ova vrsta ugljikohidrata ima jednostavniju strukturu, brzo se cijepi i apsorbira u tijelu. Na jednostavan ugljikohidrate uključuju peciva iz bijelog brašna, slastičara, slatkiša, čokolade, šećera, nekih plodova, džem, gaziranih pića.
Jednostavni ugljikohidrati ukratko eliminiraju tijelo iz osjećaja gladi i da daju mali udio energije, koji je vrlo brzo potrošen, ostavljajući nas umornim i gladnim. Ako, umjesto punog obroka prije treninga, pojedete komad čokoladnog kolača i trljajući ga gasom, tada je rezultirajuća energija dovoljna samo da hoda u teretanu, u kojoj ćete sigurno zaspati, ostavljajući simulatore, ostavljajući simulatore .
Ne zloupotrebljavajte jednostavne ugljikohidrate i dajte im sklonost, zaboravljajući na kompleks, jer sadrže puno šećera u sebi, pa puno glukoze pada u krv. Inzulin nadgleda količinu glukoze u krvi, a pravovremeno eliminira tijelo iz svog viška, koji se obrađuju u masnoću. I debeo– Glavni neprijatelj na putu do prekrasne slike.
Stoga su jednostavni (brzi) ugljikohidrati bolji za jelo nakon upotrebe složenih (sporo) i u ograničenim količinama, ili 15 minuta prije treninga verotestva, znajući da će se u teretani utrošiti suvišna energija.
Možda će neko reći da su peciva– Vrlo je dobri ugljikohidrati jer ih koristi– zadovoljstvo, ali Štetne posledice Iz njihovog jela prelaze ukus uživanje i uklanja željeni rezultat za neodređeno vrijeme.
Rezanje u dijeti Broj jednostavnih ugljikohidrata, možete ukloniti predate trbuh i viseće strane. Ali ne zaboravite trening snageKo su takođe korisni za muškarce i žene.