Tijelo je izvor zadovoljstva, uključujući onu koju primimo od sporta. Dokazano je da tokom aktivnih treninga u neuronima mozga proizvode se "hormoni sreće" - endorfini. Međutim, s vremenom se radost može zasjeniti pitanjem s kojim su mnogi početnici okrenuti prema sportašima.
Zašto ne raste mišiće? Pokušajmo pronaći odgovore na to; Pogotovo od situacije, kao što se pokazuje praksa, prilično je ispravljena. Svi problemi ovdje leže na površini i riješeni su prilično brzo.
Rad na povećanju
Za početak shvatit ćemo što mišići rastu. Ispada da to uopće nije u procesu obuke, kao što je uobičajeno razmišljati, ali za vrijeme ostatka! Činjenica je da tokom ozbiljnih vježbi mišićna vlakna počinju "voziti". I u stanju mirovanja pretvara se na režim popravljanja. Proteinske niti počinju se formirati; Štaviše, oni nisu samo obnavljani, već i zadebljani. Mišići postaju zajednički, olakšanje, kao riječ - u riječi, steknu taj uvjet na koji novak sportaš traži.
Međutim, trenutak se javlja kada mišići prestaju "razbiti". Navikavaju se na postojeća opterećenja i ne reagiraju na njih, kao i prije.
Ali sportaš ne obraća pažnju na to i nastavlja raditi na starom. Dakle, javlja se najčešća greška - stagnacija (jednostavnije govoreći, gaziti na licu mjesta).
Izgleda kao vaša situacija? Izlaz je jednostavan: potrebno je revidirati skup vježbi. Općenito, vjeruje se da program treba mijenjati svakih 8-10 tjedana.. Ali bolje je da to ne učinite nekontrolirano, tražite odvojene vježbe na Internetu i obratite se vašem treneru. Pomoći će vam da odaberete optimalno fizička vježba I osigurat će da se povećaju jer je organizam ovisan.
Uzgred, postoji još jedna ekstremna, zbog kojih mišići nisu u mogućnosti rasti. I povezana je sa činjenicom da ljudi koji žele dobiti maksimalni rezultat za minimum kratkoročnoIma dovoljno treninga s prevelikim utezima. Njihovo tijelo radi na rubu njihove granice. Na koncentraciji tereta na radnom mišiću ostaje samo za san. Pored toga, mozak daje previše moćan impuls nervni sistemA ona počinje funkcionirati na granici njihovih mogućnosti. Ako zloupotrebljavate takve prepločite, možete zaraditi nervnu iscrpljenost, ali ne i bicepse od 50 cm.
Nažalost, mnogi sportaši su se suočavaju sa ovim problemom. Stoga obratite pažnju na simptome koji pokazuju da ste jasno destilirani:
- smetnja spavanja;
- gubitak apetita;
- bila je nervozna, agresija, sukob, koji ranije nije bio;
- imunitet se smanjio: češće bolesna gripa, orz i druge bolesti.
Ako se barem dvije od navedenih karakteristika poklapane (plus ne možete razumjeti zašto mišići ne rastu), od treninga neko vrijeme morat će odbiti. I u idealnom slučaju, takođe je da se okrenete terapeutu.
Baza baza - pravilna ishrana
Tijelo sportaša može se uporediti sa kućom u izgradnji: Neće biti opeke i vezanje njihovog cementa - zgrada je "smrznuta". Stoga osoba koja želi izgraditi mišiće mora slijediti količinu kalorija u dijeti. Najveća greška privremenoj je da zadržite apetit u kablu. U stvari, "uzgoj" telo zahtijeva velike energetske investicije.
Broj kalorija potrebnih ne samo da se održava život, već i rast mišića određuje se na osnovu niza faktora. Ovo je pod, starost, stepen fizičkog napora, tjelesna težina općenito i mišići posebno.
Razmotrite prosječne brojeve. Žena stara od 20 do 30 godina, vodeći srednjoelektrijsko životni stil, 2.200 kal potrebna je dnevno. Muškarci pod istim uvjetima - 2400 izmeta. Ako redovno odlazite u teretanu, hrabro bacajte još 400-500 Cal! Ovo će biti energetska rezerva koja će osigurati rast mišića.
Naravno, vodili smo približne proračune. U stvari, s pojačanom obukom, osoba će možda trebati 4000 izmeta. Sve ovisi o stupnju tereta, a samo Nutricionista može izračunati optimalnu količinu kalorija.
Pored toga, ispravna prehrana je takođe jasan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tako da se mišićava masa povećava, a ne zamijenjena na mjestu, ljudski meni treba da se sastoji od 50% ugljikohidrata, za 30% proteina i 20% masti. O proizvodima koji sadrže pretoke, obilje soli i drugih "štete", morate zaboraviti!
I još jedan važna nijansaPovratne informacije. To su obični ljudi koji nisu zainteresirani za njihovu figuru mogu jesti tri puta dnevno. Sportisti su potrebni česti frakciona hrana. Na primjer, pet- ili šesterobnost, u skladu s intervalom od 3-3,5 sati.
Odmarajte se kao ključ uspjeha
Već smo rekli da je odmor važan dio rezultirajuće obuke. Za maksimalni mišićni efekat, najmanje dva dana nakon svakog aktivnog večernog provedenog u teretani treba opustiti. U ovom trenutku možete otići do masaže, posjetiti saunu, općenito, opustite se iz duše. Ako prekinete režim i idite u teretanu, nova vlakna jednostavno nemaju vremena za oporavak. Ovo je jedan od glavnih razloga zbog kojih mišići ne rastu.
Škole trebaju puni noćni odmor. U ovom trenutku dana " popravni rad"Obnova rastrganih vlakana vrši se intenzivnije. Stoga je osmosatni san "obavezan", koji bi trebao slijediti svaki sportaš, bez obzira na iskustvo obuke. Neugodno ih zanemarite i nerazumne!
Zdravlje u prioritetu
Novajlija Bodybuilder treba obratiti pažnju ne samo da se odmara, već i zdravlje uopšte. To se događa da previše strastveni ljudi ne pokušavaju propustiti trening čak i za vrijeme bolesti. Ne mogu zaustaviti temperaturu ispod 38 stepeni Celzijusa, niti gnojni Aneg, niti brižni kašalj ... ti ljudi ne samo pljuvati na njihovo zdravlje, već i u opasnosti da se razbole druge posjetitelje u teretanu.
Ako se vratite na našu temu, onda ne biste trebali čekati rast mišića ako se nakupite tokom bolesti. Objavljena organizma, iscrpljena bolest, slabo obnovljena, njegove miofibrile nisu u mogućnosti povećati veličinu jer se javlja u normalnom stanju.
Pored toga, tokom razdoblja bolesti, mnogi vitalni sustavi organizma djeluju, kao što se zovu, pauza. Uključujući i endokrine. Ali direktno utječe na obnovu mišićnih vlakana! Međutim, naša "endokrinka" se ne može slomiti na "uhvatiti na svim frontovima. I ona bira prioritetni smjer. I veruj mi, unutra ovaj slučaj Ovo nije u svim izgradnji mišića.
Stoga se držite dva pravila.
- Prvo: Bolje je spriječiti bolest nego liječiti. Stoga morate jesti hranu, bogati vitamini, Harden i pokušajte da ne posjetite mjesta masovnih klastera ljudi tokom epidemija gripa.
- Drugo: Ako se još uvijek razbolite, izdvojite trening. Temeljito se obrađuje kod kuće i odlazi u teretanu, samo ako se konačno oporavi.
Pričaj manje, radite više!
Koliko često pridošlici dolaze u teretanu ne toliko da rade koliko komunicirati sa istomišljenim ljudima. Vrijeme je za razgovore koji leti nezapaženo, a ne čudi da se pitanje pojavljuje vrlo brzo: zašto ne raste mišićnu masu? Odgovor na njega je jednostavan: osjećate se prema onome što radite sa svojim tijelom što je više moguće.
Fiziolozi tvrde da je osoba koja se psihološki fokusira u praksi, sila se povećava za oko 10-12% u odnosu na "raspršenu" kolegi.
Dakle, idite u teretanu, ograničite se na pozdrave, nosite slušalice i kapuljaču da apstraktno izdvoje iz vanjskih podražaja. Pitanje "Šta da radim? .." Nakon potpunog intenzivnog treninga, on će nestati sam.
Odgovornost prvenstveno
To se događa i da osoba pripada radu na tijelu neodgovorno. Može proći posjete teretani bez objektivnih razloga, ali istovremeno očekuju zapanjujuće rezultate. U stvari, to je velika greška. Zapamtite: Možete preskočiti vježbu samo zbog bolesti ili drugog ozbiljnog razloga, ali ne zbog formulacije "toliko sam želio." Nakon svega nepravilan fizički napor ne samo robustan - mogu biti štetni za tijelo. Dakle, osetite se prema svom tijelu i zdravlju sa punom odgovornošću. Tada biceps u poželjnim 50 centimetara neće biti daleko!
Različiti se ljudi suočeni s problemom seta mase. Postoji 5 glavnih razloga zbog kojih masa ne raste i kako se nositi s tim.
1) Nepravilna ishrana.
Pitanje hrane u setu mase igra se najvažnija uloga i često sve počiva na njemu. Čini se da prilično svetlo pitanje uzrokuje mnogo poteškoća. Da biste to izbjegli, trebali biste znati određene bodove koje trebate prijaviti u svojoj prehrani. Prije svega, količina korištenih kalorija trebala bi biti veća od količine potrošnje. Povećanje kalorija događa se sve dok vas povećava povećanja težine neće zadovoljiti. Također, posebnu pažnju treba posvetiti količini BPU-a (proteini, masti, ugljikohidrate). Ovi pokazatelji su naznačeni na svakom proizvodu, što će vam omogućiti da lako izračunate dnevnu brzinu. Za skup mase poželjno je koristiti oko 2 grama proteina na 1 kg težine, izvor proteina treba biti: jaja, meso, mliječni proizvodi. Što se tiče masti, oni su dovoljni da koriste oko 1 grama po 1 kg težine, izvorima masti: posteljina, sezam ulje, ribe. Većina glavni aspekt Snaga na masi su ugljikohidrati, daju telo energiju. Upotreba ugljikohidrata svodi se na 4 grama na 1 kg težine i veće. Treba obratiti pažnju na činjenicu da ugljikohidrati moraju biti složeni i imaju nizak indeks gline. Na proizvode bogate kompleksni ugljikohidrati Liječenje: heljda, riža, tjestenina od čvrstih sorti pšenice. Pored toga, pažnju treba posvetiti broju povrća i plodova u svojoj prehrani. Pored toga, imaju veliku količinu vitamina, imaju vlakno koje pomažu u probavi. Jedenje hrane potrebne su malim porcijama koji dijele prehranu za 5-6 obroka. Na dan preporučuje se piti najmanje 2,5 litara vode.
2) Pogrešna vježbanja.
Trening u teretani, značajan faktor koji utječe na skup mase, ali je prilično teško pravilno izgraditi trening. Glavna greška pridošlica je da slijepo kopiraju programe obuke profesionalni sportaši, Gledajući njihove impresivne rezultate i čekaju isto. Ovaj pristup nije tačan, jer se programi obuke za profesionalne sportaše kreiraju pojedinačno, uzimajući u obzir svoje iskustvo i zajedničko iskustvo, kao i uzimajući u obzir korištenje dopinga.
U izgradnji treninga, treba shvatiti da je svaka osoba pojedinačna i neophodna za pokupiti uzorke i greške, što bolje radi na tome. Naravno, najbolje se uputiti na kvalificirani trener koji će napraviti program u vezi s vašim pojedinačne karakteristike i potrebe. Ali, kao što pokazuje praksa, postoji rad na kojem su se mnogo godina bavile masom. Suština ove tehnike je smanjiti aerobne opterećenja što je više moguće i fokusirati se na tešku osnovne vježbe Sa velikim utezima. Takve vježbe uključuju čučnjeve sa roštiljem na ramenima, mrtvački, Rodovi laže.
U tim vježbama, nekoliko mišića je uključeno odjednom, što vam omogućuje prodati telo dobro i postići željenu emisiju anabolički hormoni. Vježbe u 3x-4x pristupima izvedene su 4-6 ponavljanja. Posebnu pažnju treba posvetiti tehnici vršenja obavljanja, to će smanjiti rizik od ozljeda i omogućit će radu kao ciljna mišićna grupa.
3) Loša restauracija.
Mišići ne rastu tokom treninga, ali tokom ostalih, stoga, rast mase u ovom trenutku ide. Na osnovu toga, ovaj trenutak kao odmor, potrebno je obratiti pažnju. Prije svega, potrebno je uspostaviti režim spavanja tako da čini najmanje 8 sati idealno 10. važan trenutak Vrijeme ostatka između treninga, za skup mase je savršeno za tri dana Split: Ponedeljak srijeda petak. U svakom danu postoji jedna osnovna mišićna grupa: noge, leđa, prsa. Dakle, ostatak između dijelova obuke jedne ciljne mišićne grupe je tjedan dana, što je sasvim dovoljno za potpuni oporavak. Da biste poboljšali postupak masa, morate minimizirati strane kardio opterećenje. Ako ste pored teretane, preferirajte nogometne igre, košarku, plivanje, jahanje bicikla i tako dalje, onda ćete dobiti puno teže. To je zbog činjenice da postoji previše kalorija za ove klase, koje su nam potrebne za skup mase.
4) genetska predispozicija.
U masovnom setu, takav faktor kao geni zauzimaju vrlo ne poslednja uloga. To se može objasniti činjenicom da postoje tri vrste strukture ljudskog tijela: Ectomorph, Endomorph i Mesomorph. Razlike ovih vrsta je izgradnja kostura, mišićnog korzeta itd. Sve gore navedene vrste fizike, teže je birati puno ektomorfa. Često ova vrsta fizike ima brza razmjena tvari, pa čak i kada se koriste brzi ugljikohidrati Povećana adipozno tkivo se ne događa.
5) nepoštivanje režima.
Način je ono što će biti rješenje vašeg pitanja u vezi s problemima s setom mase. Od tada, za skup mase, nekoliko faktora mora odmah, zatim istovremeno usklađenost i je režim. Vrijedno je razumjeti da nedostatak barem jednog nivoa masovnog penjanja može utjecati na sve vaše napore. Zato je potrebno jasno pridržavati prehranu, upotrijebite željeni broj kalorija, računanje, ne preskočite obroke, preporučljivo je jesti u jednom vremenskom intervalu, to će pomoći u probavi. Neophodno je trenirati teško i učinkovito da mišići dobivaju dobar teret, a tijelo je iskusio stres, nakon čega treba da se dobro oporavi. I uprkos činjenici da ste rođeni Ectomorph, možete postići određene rezultate iz dana u dan, promatrajući režim.
Mišići ne rastu: šta da radim?
Video: Zašto ne raste mišićnu masu?
Mišića težina sa naučnog stanovišta
Nekoliko meseci napornog vežbanja ne daju rezultate? Postoji razumno pitanje: zašto nema rasta mišića. U većini slučajeva to se može objasniti precijenjenim očekivanjima od dvo-, tromjesečnog treninga. Za takvo vrijeme steknite nekoliko kilograma mišića, uklonite masnoću i dobijete željeno olakšanje nemoguće. Ne, naravno, stvarno je, ako koristi anaboličke agente. Gotovo svi upečatljivi rezultati koji su ispunjeni društvene mreže Iz serije "prije i poslije", - rezultat korištenja farme. A što je najneugodnije, jedinice su u ovome prepoznate, na taj način se pojavljuju već spomenuta očekivana očekivanja.
Čak i prirodne pridržane bodybuildinga često primjenjuju posebne lijekove, ali pažljivo su skrivene. Ovo je važno prvenstveno za promociju vlastitog programi obuke, Metode i resursi. Ako ste u ovoj sumnji, možete pitati kako su izgledale visine bodybuildinga. Na primjer, Charles Atlas i Georg GakkeshMidt - imaju tačno prirodne mišiće koji su proučavani godinama, jer tokom perioda kada su živjeli, niko drugi nije znao za anaboličke steroide. Njihovo tijelo rezultat je sistematske obuke snage.
Da ne biste se izazvali iluzijama, vrijedno je razumjeti: nemoguće je brzo postići prirodni prirodni trening. Ovo će ići na njega. Ali također je vrijedno razumjeti da ako s pravilnom ishranom, adekvatnom obukom i upotrebom sportska prehrana Nema rezultata, postoje dobri razlozi.
Uzroci nedostatka rasta mišića
- Nasljednost. To su vaši geni koji su unaprijed određeni i brzina metaboličkih procesa i rasta mišića, pa čak i težine. Izrada pravih principa građevinske konstrukcije neće vam pomoći da dobijete povećanje ako se postavi genetika, što mu ne daje. U ovoj fazi razvoja nauke još nije bilo moguće pronaći načine za promjenu ljudskog genotipa, ali loši geni još nisu opravdani odsustvom rasta mišića. Nakon što su stvorili optimalne uvjete za vaše vlastito tijelo, na taj način se miješa u metaboličke procese, možete pokušati postići svoje ciljeve. Ali ipak, to je unaprijed procjenjivanje vlastitog potencijala.
- Nedostatak svrhe. Na samom početku treninga potrebno je odrediti sami koja težina koju želite postići, zapremina ruku, noge, čak i postotka masti. Najvažnije je u tome što ste u ovom okviru osjećali ugodno.
- Motivacija. Ako nedostaje ili previše slab, onda dobivanje rezultata praktično je neiskorišteno. Oko 50% sportaša baca časove nakon par mjeseci nakon početka, još 30% se pozdravlja za njihove težnje savršenim tijelom za šest mjeseci. Još 10% u godini. Jednostavnim matematičkim proračunima moguće je shvatiti da je više od 10% spremno za uključivanje više od godinu dana.
- Prostori u znanju. Mnogi start-up sportaši nemaju teorijsku obuku, a to utiče na činjenicu da ne razumije kako hipotrofija djeluje, anabolički proces i metabolizam. Naravno, najlakši način za kontaktiranje stručnjaka, a trener će stvoriti savršenu shemu obuke, nutricionista će pokupiti pravilna ishrana. Ako nema takve mogućnosti, morat ćete uzeti bučice, proučiti mnoge pametne knjige. Ali to nije dovoljno: morate biti u mogućnosti koristiti primljene informacije u korist vlastitih mišića. Ne vjerujte tim "stručnjacima" koji su spremni pomoći u to vrijeme kako bi postigli rezultate.
- Nedostatak discipline. Često je rezultat slabe motivacije. Ako osoba ne zna kako da izdrži dan u danu i sustavno obavlja vježbe, tada je postizanje rezultata nemoguće. Planiranje prije svega. Štaviše, važno je sastaviti plan napajanja u oba dana obuke i ostalih. Potpuni i redovni odmor: Ako se cilj stavi na rast mišića, onda možete zaboraviti na noćnu zabavu, kao i loše navike. Glava ugla treba biti rezultat. Da biste bili na ovaj način, možete koristiti dnevnik treninga, ishranu, pa, ako postoji brojač kalorija. Važno je sustavno izvesti vaganje. Popravite svu hranu koju koristite za reguliranje treninga na vrijeme.
- Bolesti. Ponekad razlog mišića ne raste, može doći do bolesti. Na primjer, oni koji su načini smanjivanja izlučivanja anaboličkih hormona, poput testosterona, hormona rasta, inzulin. Kao i uz povećanu formiranje kataboličkih hormona, posebno kortizola. Ako su svi zahtjevi izdržati, a ne postoji rezultat, bolje je analizirati glavne anaboličke hormone.
- Pretresanje. Da, značajan je broj obuke može dovesti do nedostatka rasta mišića. Ako nakon nekoliko mjeseci nastave ne vidite rezultat, ne trebate povećavati broj vježbi i tereta - u ovom slučaju mišići neće imati vremena za oporavak, što znači da neće biti posmatrano.
Prijatelji, zdravo svima. Danas imamo vrlo važnu temu, pokušaću odgovoriti na najčešće postavljene pitanje: Zašto mišići rastu? Članak će se razmotriti u smislu pogrešne obuke.(Hrana i odmor, neće uticati na).
Hipertrofija — ovo je rast mišića ili ih prilagođava vanjskim uvjetima. U našem slučaju, u bodybuildingu (adaptacija je vežbanje sa željezom, tj. trening snage u teretani). Dakle, ove vježbe sa željezom i prisiljavaju naše telo da se prilagode tim vanjskim uvjetima (na trening) u obliku rasta različitih pokazatelja, kao što su:
- Energija (ATP, CRF, glikogen itd.)
- Nervne komunikacije (CNS, motorne jedinice itd.)
- KPD. (mišićno smanjenje) (koordinacija mišića, dosljednost mišića i mišića unutar naših mišića).
- Veličina mišića (rast mišića) (Broj miofibrila i njihove veličine unutar mišića).
Kao što vidite šta nas zanima (rast mišića), budite na samom kraju (i.e. na poslednjem mestu). Ova vrsta adaptacije dolazi, jer je rast mišića najviše adaptacija potrošnje energije u našem tijelu (za naše mišiće stalno moraju nadopuniti energiju) da tijelo nije isplativo, pa čeka za posljednji trenutak i prolazi Na njemu samo kada nema drugog izbora.
Vanjski uvjeti (trening sa željezom) moraju se stalno mijenjati (tko su vaše vježbe stalno postale sve teže i teže, drugim riječima, moramo nastaviti koristiti), natjerat će naše mišiće da se stalno prilagođava tim teretom (i zato rastu), i zbog toga, ako to nije (napredovanje tereta), mišići nemaju smisla rasti (kako će to učiniti? Ako se vanjski uvjeti ne mijenjaju, tada su opterećenja već poznati tijelu, naravno , neće biti rasta mišića).
Kako mogu napredovati opterećenje:
- Povećane ljuske težine (najpopularniji način napredovanja, za najlakše, vrlo dobro mišićana težina).
- Povećati trening (više pristupa, ponavljanja, vježbi) I.E. Povećati performanse mišića. (Drugi najpopularniji način možete se kombinirati s prvim).
- Povećajte potrošnju energije tokom pristupa (Superti, kapi, cuting itd.) Ova metoda poboljšava mišićnu izdržljivost. (Pogodno za iskusne sportaše)
Mnogo ljudi greške su da nisu pravilno obučeni, i.e. ili ne koristite napredak tereta (Ne znaju šta je to, glavom sa istim vremenom u istom vremenu, u nadi da će odrasti, bilo glave iste težine i cvili zašto mišići ne rastu ...
Bilo koji se nepravilno vlak u smislu odabira načina napredovanja tereta, Oni. Ljudi ne biraju način napredovanja da maksimizira rast mišića. Ne postoji takvo ili nešto drugo što vam ne dopušta da vaši mišići raste (definitivno mislim na faktore u pogledu obuke, ali u prehrani ili odmoru - naravno, možda). Ali sada razmatramo samo proces obuke.
Osnovna bodybuilding
– ovo je velika efikasnost snage! Oni. Ako je vaš cilj veliki mišići, onda vaša obuka treba sadržavati veliki broj Pristupi i vježbe, osim na snagu
(Prema napredovanju tereta, ovo je prvi i drugi odlomak: Povećati težinu školjki i povećanje vježbe). Sve! Ako će se to dogoditi u pogledu obuke, tada će rast biti.
Ali ovdje postoje poteškoće:
- Ako će obuka biti premala (po volumenu) Ta oštećenja mišića bit će vrlo mala za rast vaših mišića.
- Ali ako će obuka biti prevelika (zapremine) Ta oštećenja mišića može biti previše, toliko da će ta oštećenja blokirati naknadni rast mišića.
Kako se izlaže?
Izlaz je uvijek negdje u sredini. Oni. Mora postojati zlatna sredina: Težina treba biti dovoljno teška (Da bi se potrošila energija) ali nedovoljno (teško, kao u napadima, gdje morate opustiti 3-6 minuta nakon pristupa) ali nije lako (Inače će šteta biti premala za naknadni rast mišića).
Stoga morate koristiti prosječne utege (što će vam omogućiti da se do sljedećeg pristupa sasvim brzo za 1-2 minute vratili na bodybuilding of the Worth-a za 6-12 ponavljanja (gdje bi se mišićni zatašlo negdje dođe negdje između ovoga Raspon ponavljanja) na 3-4 pristupa (ili čak više ovisi o vašem nivou treninga), pridošljivi se preporučuju za 3 pristupa. Ovo je zlatno sredina bodybuildinga.
Neke od gore navedenih poteškoća
Ako pokrenete 6-12 ponavljanja, odmorite 1 min \u003d i pokrenite pristup (i osjećate da je pretežak, a ne možete izvesti čak 4-5 ponavljanja, kada vam treba 6-12) gdje god postoji da razgovaraju o mišićima Rast, već ne postoji pravilno (Težina su prevelika), još uvijek niste spremni za njih, a već Hapanuli (pohlepa plare urušene) Takve vježbe jednostavno ne uspijevaju!
Ako ste završili 6-12 ponavljanja (i niste dobili mišićav neuspjeh, i.e. bilo je lako za vas i mogli biste čak i napraviti više od 12 ponavljanja) ta je težina premala \u003d oštećenje mišića neće biti dovoljno za rast mišića. Evo istog pristupa, a ne može biti ne može biti rast i govor mišića.
Ovi odlomi objašnjavaju zašto je toliko važno pridržavati se napredovanja tereta. Predobrojite previše velika težina (loše), uzmi premalo težine (loše), stoga mora postojati zlatna srednja srednja (srednja težina (dovoljno teška, 1 minut odmora 3-4 pristupa i više) i sve to pod vanjskim adaptacijom (Kontrolirate ovaj postupak kao što je pogodan, I.E. Sve je to pod stalnim napredovanjem opterećenja).
na primjer : (Netačan trening)
Čovjek (muškarac) već dugo se bavi, zna kako pravilno obavljati vježbe, dan u dan (mjesecima, pa čak i godinama) vozovi s istim težinama (tj. Bez napredovanja tereta), kako, prokletstvo, vaši mišići rastu? Kako će se mijenjati u veličini? Ako se vanjski uvjeti ne mijenjaju (teži isto i isto), pokaže se da je opterećenje poznato tijelu, a samim tim dođavola da ih raste? Naravno, neće biti rasta mišića).
Još jedan primjer
Čovjek je odlučio za odmor (I.E. odmorio 2-3 tjedna iz teretane), a potom se vratio kući u nedjelju, a sutradan je u ponedjeljak odlučio otići u teretanu. Ok, došao u dvoranu, njegove akcije u prvom treningu:
Odvratim odjednom 100 kgm štap i nasloniti je (na kraju, bradavica previše veliki stres Tijelo, mnoga mišićava šteta, u kratkom bit će loša, rast mišića, naravno, neće), naime, većina B i učinila! (I.E. Nemojte koristiti napredovanje tereta, ovo su većina koji se svakodnevno grickaju i godinama kao IShaki, bez ikakvih promjena).
I u istom slučaju (ljudi ne koriste napredovanje tereta), a u drugom primjeru, čak i ako uživa u krivu. Jer je nemoguće doći iz zaljeva da dođe i radi na maksimumu, neće biti efekta iz takve obuke!
A napredovanje tereta i uči nas postepeno polako, tihice, nastavit ćete povećavati intenzitet na svaku narednu obuku (kao što smo već odlučili u obliku težine i količine obuke). Bacićemo 1,25 ili 2,25 kg na 1,25 ili 2,25 kg (svaku narednu trening) i polako napredak. I napredak u pogledu povećanja obima obuke! Na primjer: spustili smo 30 kg do 12 puta, sljedeća treninga 33 kg je 6-12 puta, a zatim na stazi. Trening je shoo 33 kg do 8 puta, a sljedeća obuka od 33 kg po 10 ili 12, čim stignemo na 12 ponavljanja (povećati težinu) I.E. Već uzimamo ne 33, ali 35 kg i krenemo dalje i dalje.
Ishod: Ako vaši mišići ne rastu, onda budite sigurni u plan vježbanja, to je samo zbog nedostatka pravilnog napretka tereta.
I još jedan zanimljiviji članak (možda ću vam više detaljnije izgledati o cijeloj stvari i bolje ćete shvatiti suštinu): (prije fotografije na početku, gdje je 3 tač u pitanju, nakon fotografije, nakon fotografije Infa se potpuno razlikuje) Ne možete ga pročitati ako nema vremena!
Ovo je glavni faktor zbog kojih vaši mišići ne rastu (u smislu treninga). Više ne smatram da se trening razdvajaju, ispravne vježbe i njihovu narudžbu itd. Po mom mišljenju, čak i većina idiotski program obuke može donijeti plodove ako osoba koristi napredovanje tereta. Stoga koristite napredovanje (a zatim će vam mišići rasti). Na svemu Slučaj će navesti glavne članke koji će takođe pomoći u ostvarivanju vašeg učinka treninga.
Nakon proučavanja ovih članaka (konačno ćete učiniti da vaši mišići rastu u cijelom programu).
S poštovanjem, administrator.
6 razloga zašto mišići ne rastu
Zašto moji mišići ne rastu? Trudim se da je ovo pitanje mučiti mnoge. Ali to ne širi barem u osnovnim osnovama fiziologije, mnogih početnika, a ne samo, prave bruto greške i mišićavu težinu ili ne rastu uopće ili raste ili raste izuzetno sporo.
A sada ću vam reći o stvarima koje sprečavaju vaše mišiće da postanu ogromni!.
Prvi razlog. NISKA KALORIČNA NUTRAIKA. Najvažniji aspekt bodybuildinga je pravilna ishrana. Bez dobrog uravnotežena ishrana Nikada nećete dobiti te rezultate koje želite. Ako ti zajednička osoba, poput mene, onda trebate shvatiti da je prava ishrana ključ uspjeha.
Da biste stekli mišićnu masu i samo steći kilograme, morate imati višak kalorije, barem male! Fiziologija tijela je takva da sa viškom kalorija dobiva težinu, a sa nedostatkom masti.
Razlog za drugu. Premalo proteina. Čak i sa visokim kaloričnim sadržajem, vaši mišići će rasti. Kalorije su potrebne da bi vaše tijelo imalo puno energije koje provodite u treningu i da tijelo ne troši vaše interne rezerve.
Trebate rast mišića građevinski materijal - Protein. Što je veće, to bolje. Ali u činjenici i problem - protein nije sadržan u svim proizvodima i nije tako lako jesti.
Stoga je potrebno jesti visoko provjerenu hranu: vikendica, sir, sojine proizvode, piletina, ribe, eventualno meso, mahunarke.
Ako mali protein, ali visoki sadržaj kalorija -
Samo plivaš sa masti!
Razlog je treći. Nema napredovanja tereta, I.E. Težine težine ne rastu. Što mišići imaju "želju" da raste da rastu, treba im poticaj u obliku stalnog povećanja tereta! Nema drugog načina. Mišići jednostavno neće primati microtraum i ne trebaju ne trebaju rasti novih mišićnih vlakana!
Razlog je četvrti. Niski intenzitet, I.E. niste baš snažno stimulirajući mišiće. Ne primaju teret koji prelazi njihove trenutne mogućnosti.
Mišići bi trebali dobiti takvo opterećenje na koje će se morati prilagoditi. I teže vašeg seta, snažniji će biti poticaj za povećanje. Ali bez poštivanja prve dvije stavke, svi vaši napori ostavit će mačku ispod repa.
Razlog je peti. Nije redovna obuka. Generalno sam zadivio one ljude koji su sigurni da će ponekad doći u dvorani moći pumpati mišiće. Netko čak misli da je bolje nego ništa.
Ali žurim da te uznemirim:
Nije redovno trening štetan za zdravlje!
Ako trenirate iz slučaja prilike. Tijelo misli da je slučajno opterećenje i ne pokušava se prilagoditi tome. Čim opterećenje postane redovno na njega - potrebno je razviti ili će me sve veće opterećenje ubiti.
Razlog je šezdeset. Pretresanje. Vjerojatno ste čuli za ovaj izraz, ali ne sve ga pravilno razumjeti. Natrag - ovo je kada provodite previše vremena na treningu, umjesto da podignete mišiće.
Prokletstvo, nisi maratonna, na kraju krajeva! Zašto vam treba dvosatni trening? Zašto ostajete nakon treninga u sobi da razgovarate sa svojim prijateljem, umjesto da zadovoljavaju mišiće sa proteinima i ugljikohidratama? Zašto trebate napraviti gomilu različitih vježbi kada vam treba samo jedno pravo izvedeno?
Što manje vremena provodite na treningu, to više
Snaga ostaju za obnovu i rast mišića!
Evo nas s vama i rastavljamo šest glavnih razloga za one koji sačuvaju da raste mišiće. U sljedećem ćemo članku razgovarati, šta treba učiniti da se prepustite zaustavnim dizalicom i dopustite da vam mišići rastu!