☰

Način hrane za sportaše. Radno vrijeme i vrijeme odmora sportaši Koliko sati dnevno profesionalni sportaši voz

Postoji dosta primjera negativnih stavova prema spolu.

Boxer Mohammed Ali (Muhammad Ali) Namjerno suzdržan od spolnih kontakata nekoliko tjedana prije bitke. Vjerovao je da seks ljudima daje osjećaj fizičkog i emocionalnog zadovoljstva, a to može negativno utjecati na motivaciju za takmičenje. Zašto se bavite nagradom, ako ste već dobri?

Svijet Marty Liquori Spolete rekao je da vas seks čini srećnim, a sretni ljudi ne vode milju (1 kilometar 609 metara) za 3 minute 47 sekundi.

U Brazilu neće biti seksa. Ovo nije svečano putovanje, već Svjetski kup!

Saffet Susić, trener nacionalnog fudbalskog tima Bosna i Hercegovina

Takvo mišljenje pretpostavlja da je libido prilično opipljiva moć, koja se može iscrpiti, a osoba će postati slabiji.

Kažu naučnici

Znanstvena istraživanja ne podržavaju tačno gledište. Studija Metaanaliza na ovu temu objavljena 2000. godine u Kliničkom časopisu sportske medicine pokazala je da seksualna aktivnost ne utječe na sportske rezultate.

Tokom eksperimenta Boone, Tommy i S. Gilmore. "Efekti seksualnog odnosa na maksimalnu aerobnu snagu, puls kisika i dvostruki proizvod u muškim sedentičnim predmetima." Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju 35.3 (1995): 214-17. Ispis.
Proveli su ga dr. Tommi Bun (Tommy Boone) 1995. godine, mjereno je efikasnost trčanja muškaraca na traci. Pripadnici iste grupe nisu imali spolne kontakte 12 sati prije testa, pripadnici druge grupe bili su seks. Kao rezultat toga, učesnici obje grupe nisu pronašli nikakvu razliku između pokazatelja poput aerobne snage, pulsnog kisika i krvnog pritiska.

neplash.com/matt lee.

U toku ranijih istraživanja (časopis za seksualne istraživanje, 1968.), rezultati sile testova muškaraca koji nisu imali seksualne kontakte šest dana prije eksperimenta, a oni koji su uživali u ovom zanimanju noću prije testa. Razlika u rezultatima takođe nije pronašla.

Jordan Metzel Sports Doctor (Jordan Metzel) takođe uključuje da nema izravnih naučnih dokaza koji potvrđuju štetu seksa za sportaše prije natjecanja. U stvari, postoji ogroman broj drugih faktora koji mogu utjecati na rezultate. Na primjer, nedostatak dobrog odmora i nedostatka sna. Novi Yark Yankees bejzbol klub menadžer Casey Stengel (Casey Stengel) nekako se šali na ovoj temi: "Nije seks nije dao igračima da spavaju, a njegova pretraga cijelu noć se događa."

Ali ova zabava prije početka - malo drugačije materije. Četiri kardiologa iz Švicarske provela je njihovo istraživanje i, proučavajući dobivene rezultate, sugerirajući da se seksa dva sata prije početka takmičenja može negativno utjecati na sportske rezultate.

Dakle, ne biste trebali poremetiti utjecaj seksa na svoju efikasnost kao sportaš ako ste ih učinili za tjedan dana, nekoliko dana ili čak noći prije natjecanja.

Seks visokih troškova energije i nivo testosterona povećava se da ima pozitivan učinak na performanse sportaša.

Doktor Aleksandar Olshanetsky kaže da su sportski pokazatelji žena nakon orgazma čak poboljšani, pa ako se osjećate prema prekrasnoj polovini čovječanstva, ne možete brinuti. Što su više orgazmi, veće su šanse za osvajanje zlatne medalje Quinn, Jennifer. "Mitovi seksa prije sporta." BBC News. Britanska radiodifuzna korporacija, 12. avgusta 2004. Web. 23. oktobar 2013..

Zaključci

Da li vrijedi imati seks u noći prije takmičenja ili ga odložite za kasnije - da vas riješi. Sve ovisi o cjelokupnom stanju tijela i koji način života ćete biti najmanje nekoliko tjedana prije početka. Vrijedi razmatranje kvalitete i količine spavanja i odmora, pravilna ishrana, naglašava na radu, pomičene bolesti, raspored treninga i povrede - svaka stavka iz navedenog može imati odlučujuću i ne uvijek pozitivan učinak. Vi, radije, ne doplatajte zbog snažnih iskustava prije početka, a ne zbog visokog kvaliteta. Uzgred, seks je prilično dobra tableta za spavanje. Možda još uvijek vrijedi rizika?

Svaki profesionalni sportaš živi na određenoj rutini dana da uvijek bude u dobroj firmi i optimalno se pripremite za takmičenja. Način ovisi o karakteristikama samog sportaša i na sportu koji je on angažiran. Za jasnoću, razmislite o rutini fudbalera, a onda ćemo analizirati koliko sati ljudsko tijelo Većina za ozbiljna tereta.

Naknade za obuku

Bilo koji profesionalni fudbaler upoznat je sa takvim konceptom kao povlačenje naknada. To znači da ćete nakon puštanja s odmora morati steći fizičko stanje, postaviti temelj fizičke i funkcionalne pripreme za cijelu buduću sezonu.

Da biste to učinili, obično idite u drugu zemlju, gdje prevladava topla klima, postoje dobri biljni polja, prekrasna kuhinja i usluga samit. Slična putovanja traju dvije sedmice i provode se 2-3 puta.

Tokom povlačenja naknada, fudbaleri mogu ponuditi dva ili trokratna obuka, koja traju jedan i pol ili dva sata. Evo običnog dana u fudbaletu:

7:00 - Dizanje, doručak;
8: 00-9: 30 - Jednostavno trčanje, časovi u teretana;
9: 30-11: 00 - Taktičke nastave;
11: 00-12: 30 - Radite na terenu sa loptom, radeći opremu;
12: 30-13: 00 - Ručak;
13:00 -16: 00 - lično vrijeme, spavanje;
16: 00-17: 00 - Kolekcija tima, pijenje čaja;
17: 00-18: 30 - Dvostrano - igra fudbala sa partnerima sa suimponama.
18: 30-19: 30 - Sauna, kada, masaža;
19: 30-20: 00 - Večera;
20: 00-23: 00 - slobodno vrijeme;
23:00 - Jebote.

Ovo je približna rutina dana. Svaki trener ima svoj vlastiti postupak obuke. Glavna stvar je da igrači ovih dana mogu položiti bazu, što bi bilo dovoljno za sve nadolazeće igre.

Igre i radnim danima

Nakon početka sezone, igrači mijenjaju rutinu dana. Na dan se igra često ide na temelju tima da rastavlja protivničku igru, taktičke klase direktno na terenu. Neki timovi se praktikuju preko noći čitavog tima na bazi za koheziju tima.

Na dan igre ujutro postoji trening svjetla - trčanje i rad sa loptom, gimnastičkim vježbama tako da tijelo ostane u tonu. Ručak se primjenjuje najkasnije dva do tri sata prije početka igre. Odmah nakon igre - sauna, kupka, masaža za brzi oporavak Mišići.

Za naredni dan, tim ima trčanje obuke za oporavak.

U zajednički daniKad nema igara, fudbaleri moraju slijediti mod. Leži u odbijanju loših navika, pretjerano prejedanje. Spavanje bi takođe trebalo biti pun. Trening se održava svakodnevno, osim dana nakon teških i važnih mečeva, kada su sve sile i emocije ostavljene na terenu.

Sati ljudske fizičke aktivnosti

Ljudsko tijelo je vrlo zanimljivo. Direktno ovisi o lunarnom ciklusu i kretanju sunca. Stoga svi mi gotovo jednako djeluju biološki sat. Na osnovu toga izgrađuje se rutina dana svakog sportašnog profesionalaca.

Dakle, od 6:00 do 12:00 osoba pokazuje visoku mentalnu aktivnost. U ovom trenutku dobro je trenirati šahovske igrače, izvesti laganu trčanje, taktičke klase hokejaša, fudbalera i tako dalje.

Od 12:00 do 18:00 osoba izlaže povećanu fizička aktivnost. U ovom trenutku preporučljivo je provoditi perkusijski vježbe.

18:00 - 21:00 Kreativne sposobnosti se manifestuju. Želim čitati, razgovarati, malo zabavno. Zato neki treneri nude sportašima jednostavnim vježbanjima u obliku zabavnih igara koje se razlikuju od uobičajenog.

Ispada da od 12:00 do 18:00 možete čak provesti dva treninga, s pauzom za ručak i mali odmor. Ovako dolaze sportaši. Prvi trening provodi se oko podneva, a drugi bliže 18:00 sati. Dakle, oni neprestano povećavaju teret, što olakšava pripremu za takmičenja i ne treba se zbuniti.

Za sport, svi ljudi dolaze iz različitih razloga: za neke od toga - želja za dobivanjem i održavanjem atraktivnog fizičkog oblika za druge - jedini način za održavanje zdravlja, za treći - stil života. Takođe je ulazak u sportski život takođe mnogo drugačiji.

Trebat će ti

  • udobne cipele;
  • odjeća pogodna za obuku;
  • torba koja se ne ometa kretanja;
  • prikladan prostor za nastavu (park, teretana, velika soba).

Uputstvo

Prije svega, trebali biste biti spremni za činjenicu da će "vaš" sport vjerojatno pretražiti. Većina vrsta fizička opterećenja izgledaju zanimljivo i lijepo, ali s početkom nastave, ljudi često to shvataju iz bilo kojeg razloga ova vrsta Časovi nisu prikladni. Odabrani sport treba biti zanimljiv i kompatibilan sa mogućnostima tijela.

Među objedinjujućim trenucima zajedničkim za sve sportaše, započnite sa unutrašnjim stavom. Možete nastaviti sa nastavama, biti u različitim fizički oblikAli želja za čim treba uvijek biti u mojoj glavi. Pokušaji obuke "iz štapa", jer će "tako neophodno" brzo doći do ne i ostavit će samo osjećaj iritacije i neispunjenih planova.

Ali opća motivacija je nemoguće za sve: svi moraju da određuju za sebe zašto želi učiniti. Pored toga, vrijedno je pokušati osjetiti zadovoljstvo da vježbanje donose. Mnogi pomažu osjećaju ugodnog umora u tijelu, kada postane jasno da mišići su dobro radili. Još jedan - časovi u prirodi, na primjer, u prekrasnim parkovima. Treći je osjećaj superiornosti nad onima koji se ne bave sportom.

Još jedna ključna točka dugoročnog sportova (start i ne odustajanje) su prikladni dodaci. Teško je postati dobar sportaš koji uživa u vježbi, ako tenisice rade, odjeća je ograničena, a proces se opaža iza procesa. Važno je odabrati udobne cipele, prikladan kostim, malu malu torbu koja se ne miješa u premještanje gdje možete staviti potrebne stavke, ako ih ne možete napustiti, na primjer, u sobi za savlake u teretani.

Važno je odabrati udoban prostor za obuku u kojem se nećete odvratiti, a možda će biti podržana u teškom trenutku. To može biti teretana ili tihi nasip za trčanje u večernjim satima. Glavni kriterij koji će se voditi - interna udobnost. Neko pomaže sportski trening U grupi, drugi radije rade sami, a ovdje nema univerzalnih pravila.

Nećemo voditi raspravu o prednostima vježbati. Svaka razumna osoba zna koliko je važan sport važan za održavanje fizičkog blagostanja. Samo vas želimo upozoriti sa uobičajenih grešaka koji nastaju kao rezultat prevazilaženja ili zastarelosti informacija. Tako da obuka ne podrazumijeva povrede ili visoravni učinak, nikada ne pravite sljedeće stvari.

Start vježbi bez vježbanja

Prije nego što ste najčešći greškom svih zauzetih ljudi koji često posjećuju teretanu nakon posla. Amaterski sportaši vjeruju da možete značajno uštedjeti vrijeme, isključujući vježbu iz kompleksa. Prema procjenama ličnog trenera iz New Yorka, Miriam Frid, do 90 posto posjetitelja dvorane preskoči ovu fazu i odmah idu na trening. Odmjerite sve rizike, a shvatit ćete da 5-10 minuta zagrevanja s dobrom amplitudom pokreta nije tako velika ušteda. Međutim, vaši tetiva i zglobovi bit će spremni za ozbiljna tereta.

Statički istezanje kao zagrijavanje

Statički istezanje ne smatra se dobrom zagrevanjem. Studije su pokazale da ova vrsta aktivnosti sprečava samo glavni rad i ne može vas zaštititi od ozljeda. Postoji ogromna razlika u medu sa statičkim i dinamičnim istezanjem. Prvo pretpostavlja očuvanje položaja mišićnog napetosti u roku od 30 do 60 sekundi i pogodnije je kao kompleks za oporavak. Izvođenje statičkog istezanja ispred glavnih vježbi, rizikujete zarađuju štetu.

Dinamično istezanje, koje se temelji na više ponavljanja istog pokreta (najmanje 10-15 puta), pogodnije je za početni segment vježbanja. Izbjegavati veliki broj Skokovi, napravite glatku rotaciju torza ili podizajući koljena do grudi.

Navigirati samo na Kardinu

Kardiotranspare je odličan za vaše srce, ali ako se bavite samo da biste pokrenuli, samo plivanje ili samo vožnju na biciklu, oduzet ćete svoje tijelo od suštinskih prednosti koje pružaju vježbe snage. Kardiototrgovi neće mijenjati obrise vašeg tijela, ali opterećenje napajanja omogućit će vam i provoditi kalorije i promijeniti olakšanje. Za uspješno postizanje ciljeva fitnesa, treneri preporučuju kombinaciju ove dvije vrste tereta. Upoređuju se trening snage Sa mesom i kardionom teretom - sa garnirom.

Ne obraćajte pažnju na dobrodošlicu hrane prije treninga

Čini se da pravilna prehrana za sportaše ne postoji izazovan zadatakKao što se može činiti na prvi pogled. Da biste smršali, morate smanjiti kalorije ili porcije u tanjuru. Povećati mišićana težina, Trebali biste izgraditi svoj izbornik oko proteinskih namirnica i proteinskih koktela. Također je potrebno izdržati trajanje napajanja. Ovisno o određenoj svrsi, preporučuje se jesti prije treninga i obnavljanja (izborno) energetske ravnoteže nakon. Eksperimentirajte i saznajte koje su kombinacije proteina za vas.

Držite se isti raspored vježbanja nekoliko mjeseci

Ako ne bacate trajni izazov u svoje tijelo, teško možete postići rast mišića. Da biste izbjegli učinak visoravni, morate izvršiti prilagodbe u procesu treninga svakih nekoliko tjedana. U pogledu rasta mišića, sve što vam treba progresivno preopterećenje. Svake sedmice povećavaju intenzitet, promijenite broj ponavljanja, dodajte težinu ili nove vježbe. Svakih 6-8 tjedana u potpunosti promijeni kompleks.

Prvi kardio, a potom trening za struju

Procedura za izgradnju vježbe ovisi o vašim krajnjim ciljevima, ali ako želite smršavjeti ili poboljšati izdržljivost, prvo izvršite struju električne energije, a potom kardiosousiju. A samo se maraton i triijatleti preporučuju obrnuti redom ovih vrsta opterećenja.

U prioritetnoj težini i brzini, a ne obrazac

Tokom obuke, oblik mora biti glavni prioritet. Ako se nepravilno vježbate, on će izazvati neravnotežu mišića, ograničiti kretanje i staviti prije prijetnje štete. Tendencija preopterećenja mišića u pokretu ne samo povećava rizik od ozljeda, ali je gubljenje vremena.

Fokusirate se samo na problematična područja

Kada amaterski sportaši ističu njihovu pažnju samo na problematična mjesta, ne postižu rezultate koji se očekuju. Želite li dobiti ravni trbuh, pa napravite bezbroj ponavljanja vježbi u štampi. Istovremeno, zona prilagođena trbuhu je lišena. U ovom slučaju, jedrenje, biciklizam i trčanje na plaži, koji pružaju pritisak na donji dio leđa, vise se mnogo efikasnije. Među vježbama u najboljem terenu za postizanje ravnog trbuha, čučnjeva, daska i mrtvački, paljenje mnogo više kalorija.

Puno odmora između pristupa

Ponekad vam treba 10 sekundi da biste pojačali između pristupa. Ali ako isteknete pauze od 30 do 75 sekundi, otkucaja srca će značajno pasti. Postavljanje optimalne frekvencije pristupa, fokusirajte se na puls za više od 60 posto. Imajte na umu da su sportaši koji su odabrali interval trening, 30-sekundi visokog intenziteta naizmjenične sesije za oporavak (ili 15 sekundi brzog trčanja i 45 sekundi hoda).

Radite na granici

Neki provode previše vremena da se odmaraju između pristupa, a drugi sakupljaju svoju volju u pesnici i idu na svaku vježbu, kao da su u posljednjoj borbi. Tako, do kraja kompleksa, ovi ljudi padnu bez snage i više izgledaju kao profesionalci koji se bore protiv najviših medalja dostojanstva. Nema sumnje da morate sami izazvati, ali preporučljivo je napraviti samo povremeno. Čak i profesionalni marathfonne pokreće 5-6 maratona godišnje. Tokom ostatka vremena treniraju nježnom grafikom, savladaju 10 kilometara ili pola okvira. Ako odaberete obuku sa visokim intenzitetom, zapamtite da je vaš domaći resursi Nije beskrajno. Na pozadini umora, rizikujete da ozlijedite.

Pijete vodu u jednoj aplikaciji

Ljudi koji znaju o opasnosti od dehidracije piju vodu pravilno: u malim sipovima, istezanje recepcije nekoliko minuta. Pa, ako velike količine vode padnu u stomak direktno prije nastave, osjećat ćete nelagodu. Tijekom vježbanja pokušajte piti ne više od dva piso u jednom prijemu. Voda je veća od 60 posto tjelesne težine, tako da ujednačene hidratacije donosi opipljive prednostima vašim mišićima i pomaže u održavanju vašeg tijela u ravnoteži.

Ne pratite svoj napredak

Mnogi sportaši zaboravljaju popraviti postignute rezultate, čime se oduzme mogućnost praćenja napretka. A ako učinite isto, lišite sebi važne informacije. Prema jednom od istraživanja, ljudi koji jasno vide njihov napredak, veća je vjerovatnoća da će postići i čak prelaziti cilj. Ova metoda omogućava povećanje motivacije, kao i ispraviti postojeće greške. Čak i ako vaš glavni zadatak nije gubitak kilograma, ne zaboravite da popravite bilo koji podatak: otkucaji srca nakon nastave (ovo je važno za trening za tvrdoće), težinu šipke, kao i broj pristupa i ponavljanja. Potrebno je prilagoditi skup vježbi i spriječiti recesiju visoravni.

Naknade za obuku

Bilo koji profesionalni fudbaler upoznat je sa takvim konceptom kao povlačenje naknada. To znači da ćete nakon puštanja s odmora morati steći fizičko stanje, postaviti temelj fizičke i funkcionalne pripreme za cijelu buduću sezonu. Da biste to učinili, obično putuju u drugu zemlju, gdje prevladava topla klima, postoje dobri biljni polja, prekrasna kuhinja i samit. Slična putovanja traju dvije sedmice i provode se 2-3 puta.

Tokom povlačenja naknada, fudbaleri mogu ponuditi dva ili trokratna obuka, koja traju jedan i pol ili dva sata. Ovakav način okupljanja fudbalskog igrača izgleda: 7: 00 - Dizanje, doručak; 8: 00-9: 30 - Lagana vožnja, časovi u teretani; 9: 30-11: 00 - Taktičke klase; 11 : 00-12: 30 - Radite na terenu sa loptom, radeći opremu; 12: 30-13: 00 - ručak; 13: 00 -16: 00 - lično vreme, spavanje; 16: 00-17: 00 - Kolekcija tima, čaj; 17: 00-18: 30 - dvostrana - nogometna igra sa saigračem na računu 18: 30-19: 30 - sauna, kupatilo, masaža; 19: 30-20: 00 - Večera ; 20: 00-23: 00 - slobodno vrijeme; 23: 00 - Fest. Ovo je približna rutina dana. Svaki trener ima svoj vlastiti postupak obuke. Glavna stvar je da igrači ovih dana mogu položiti bazu, što bi bilo dovoljno za sve nadolazeće igre.

Igre i radnim danima

Nakon početka sezone, igrači mijenjaju rutinu dana. Na dan se igra često ide na temelju tima da rastavlja protivničku igru, taktičke klase direktno na terenu. Neki timovi se praktikuju preko noći čitavog tima na bazi za koheziju tima. Na dan igre ujutro postoji trening svjetla - trčanje i rad sa loptom, gimnastičkim vježbama tako da tijelo ostane u tonu. Ručak se primjenjuje najkasnije dva do tri sata prije početka igre. Odmah nakon utakmice - sauna, kadom, masaža za brzi oporavak mišića. Sutradan, tim drži obuku za oporavak. Običnim danima, kada nema igara, fudbaleri moraju slijediti mod. Leži u odbijanju loših navika, pretjerano prejedanje. Spavanje bi takođe trebalo biti pun. Trening se održava svakodnevno, osim dana nakon teških i važnih mečeva, kada su sve sile i emocije ostavljene na terenu.

Sati ljudske fizičke aktivnosti

Ljudsko tijelo je vrlo zanimljivo. Direktno ovisi o lunarnom ciklusu i kretanju sunca. Stoga svi mi gotovo jednako djeluju biološki sat. Na osnovu toga gradi se rutina dana svakog sportašnog profesionalaca. I od 6:00 do 12:00, osoba pokazuje visoku mentalnu aktivnost. Trenutno je dobro obučiti šahovske igrače, izvesti laganu trčanje, taktičke klase hokejaša, nogometnih igrača, košarkaša, i tako dalje. Sa 12:00 do 18:00, osoba izlaže povećanu fizičku aktivnost. U ovom trenutku preporučljivo je provoditi perkusijski vježbe. 18:00 - 21:00 Kreativne sposobnosti se manifestuju. Želim čitati, razgovarati, malo zabavno. Zato neki treneri nude sportašima jednostavnim vježbanjima u obliku zabavnih igara koje se razlikuju od uobičajenog. Ispada da od 12:00 do 18:00 možete čak provesti dva treninga, s pauzom za ručak i mali odmor. Ovako dolaze sportaši. Prvi trening provodi se oko podneva, a drugi bliže 18:00 sati. Dakle, oni neprestano povećavaju teret, što olakšava pripremu za takmičenja i ne treba se zbuniti.

Um novih sportaša i ljudi koji žele biti ovisni o aktivnom stilu života, obično uzbuđuju mnoga pitanja.

Koliko često trebate učiniti? Koji je trening bolji i koliko bi trebali trajati? Kako uključiti napajanje i aerobne opterećenja u fitnes programu za postizanje željenog efekta? Da li učestalost vježbanja ovisi o tome fizička spremnost čovek?

Za novak u sportu uspjeli su postići cilj, potrebno je uzeti u obzir dosta nijanse. Shvatite koliko puta sedmično morate učiniti, osoba bez iskustva moći će za sebe ako:

  • označavaju određene zadatke;
  • odlučuje koliko će vremena moći platiti časove;
  • odrediti vlastiti nivo fizičkog treninga.

Kako trenirati novak sportaš

Za početnike optimalna će biti opcija sa klasama tri puta nedeljno. Trening sa srednjim intenzitetom svaki drugi dan, bit će moguće dati vrijeme tijelu za odmor i obnovu. Nakon postizanja stabilnosti sa takvim načinom nastave, možete sigurno računati na pozitivan rezultat. I bolje je trenirati pod nadzorom profesionalca. Posjeta redovnom fitness klubu, za prijavu u kojem je lako na http://www.fresh-fit.ru/, možete se baviti ličnim programom u uvjetima posebno kreiranim za obuku.

Novosti ne treba trenirati svaki dan. Prilagođavanje tereta, tijelo mora nužno dati vrijeme za opuštanje. Pauza između treninga je potrebna tako da tijelo vraća snage potrošene. Inače, zbog prekomjernog rada i slabosti, nemoguće je računati na pozitivne rezultate. Ali još važnije, negativno će utjecati na dobrobit.

Potrebno je znati da nekoliko ključnih faktora utječe na stopu oporavka:

  • Intenzitet nastave. Trajanje oporavka bit će veća, jača je trening. Možete se sigurno ukrcati samo ljudima koji treniraju manje od tri puta sedmično. U ovom slučaju, prilično je teško postići prekoračenje.
  • Životni stil. Aktivnost izvan dvorane može utjecati na brzinu oporavka.
  • Brzina metabolizma. Ono što je viša, što je brže osobi moći oporaviti nakon treninga. Mnogo je bolje od ovog pokazatelja kod ljubavnika aktivnog načina života nego kod ljudi koji se pomeraju malo. Zreli ljudi također bi trebali shvatiti da je u odnosu na mlade, njihov metabolizam je sporiji.

Moguće je računati na postizanje ciljeva u prisustvu dovoljno slobodnog vremena i manifestacije velike želje. Ako jesu, onda možete pokušati naizmjenično trening cikličke i snage, distribuirajte koji možete po danima u sedmici.

Na primjer, aerobna opterećenja u teretani mogu se zakazati za ponedjeljak, a kratko pola sata aerobne okupacije može se dodijeliti u srijedu. Početnici su izuzetno važni da se ne reinkarniraju, u ovoj fazi je regularnost važna, a ne intenzitet.

Svakodnevno provjerite frekvenciju brzine otkucaja srca. Definicija ovog pokazatelja riješit će otrejno procijeniti stanje vlastitog zdravlja.