प्रशिक्षण से पहले या बाद में बीटा एलानिन। बीटा एलानिन: इसकी आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे लेना है? खेल पोषण बीटा एलानिन - सर्वोत्तम उत्पाद

- यह एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है, जो एमिनो समूह बीटा की स्थिति में है। इस एमिनो एसिड ने बॉडीबिल्डिंग और स्पोर्ट्स में अपनी लोकप्रियता हासिल की है, इस तथ्य के कारण कि इसका उपयोग प्रशिक्षण पर वापसी में काफी वृद्धि करता है। लेकिन कई लोग एलानिन उपयोग क्रिएटिन के साथ कई लोगों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए। पहली बार, XIX शताब्दी के 50 के दशक में एलानिन का संश्लेषण किया गया था।

बीटा - एलानिन शुद्ध रूप में पारंपरिक उत्पादों में निहित नहीं है। यह केवल कार्नोसाइन, एनीरिन और बाल्टमेन के पेप्टाइड्स में पाया जा सकता है, जो प्रोटीन मांस और मछली में समृद्ध होते हैं। कुछ मात्रा में, मानव शरीर स्वतंत्र रूप से न्यूक्लियोटाइड से इस पदार्थ के संश्लेषण को निष्पादित कर सकता है। अधिकांश प्रभावी तरीका बीटा के शरीर के भंडार को फिर से भरें - एलानिन को विशेष additives का स्वागत माना जा सकता है, जिसमें इस एमिनो एसिड के बहुत सारे हैं।

बीटा एलानिन एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है, जो एमिनो समूह बीटा की स्थिति में है

संश्लेषण और additives प्राप्त करने के तरीके

बीटा-एलानिन कार्नोसाइन, अणुओं की एक संरचनात्मक इकाई है, जो मानव मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय के लिए ज़िम्मेदार है, जो शारीरिक सहनशक्ति के स्तर को काफी बढ़ाती है।

संश्लेषण कार्नोसाइन मानव मांसपेशी ऊतकों में होता है, लेकिन अपर्याप्त मात्रा में होता है। इसलिए, अतिरिक्त से बाहर से एमिनो एसिड प्राप्त करना आवश्यक है। बीटा-एलानिन मांस और मछली उत्पादों में समृद्ध है। ऐसा माना जाता है कि कार्नोसाइन का संश्लेषण गहरे पानी की मछली के मांस में अधिक कुशल है, जिसके लिए यह पदार्थ महत्वपूर्ण है। कार्नोसाइन या बीटा-एलानिन की एकाग्रता एक जीवित जीव में तनावपूर्ण स्थितियों के स्तर पर निर्भर करती है। इसलिए, कार्नोसाइन का संश्लेषण जंगली जानवरों में जितना संभव हो उतना उच्च है।

किसी भी खाद्य योजक को बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए। और बीटा-एलानिन चीजों के साथ एक ही तरह से हैं। अन्य समान additives के साथ एक एमिनो एसिड अधिक ले लो। क्रिएटिन सबसे अच्छा बीटा-एलानिन उपग्रह है।

किसी भी खाद्य योजक को बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए और बीटा-एलानिन चीजों के साथ एक ही तरह से हैं।

हमें छोटी खुराक के साथ रिसेप्शन शुरू करने की आवश्यकता है जो प्रति दिन 6 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसी मात्राओं में एक एमिनो एसिड पीएं जिन्हें आपको एक सप्ताह में दिन में दो या तीन बार चाहिए। इसके अलावा, आप बीटा की खुराक को थोड़ा सा बढ़ा सकते हैं - एलानिन।

सुरक्षित खुराक 400 - 800 मिलीग्राम है, हर 8 घंटे। अनुशंसित खाद्य योजक गोद लेने की दर 10 से अधिक नहीं है। इस मोड को सर्वश्रेष्ठ कहा जा सकता है। ऐसी अवधि के लिए, शरीर में कार्नोसाइन 80% तक बढ़ता है।

ऐसे कई पदार्थों के दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन हमारे एमिनो एसिड शरीर को केवल सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एकमात्र माइनस आप फेफड़े की टिंगलिंग को कॉल कर सकते हैं विभिन्न भाग शरीर या गर्मी की ज्वार, अधिकांश भाग के लिए वे होंठ क्षेत्र में मनाए जाते हैं। आप इन अप्रिय प्रभावों को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बीटा का उपयोग करें - खाने के बाद एलानिन आवश्यक है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध। विभिन्न भार शरीर भी असुविधा को कम कर सकता है। लेकिन कॉफी को त्यागना बेहतर है, क्योंकि कैफीन एलानिन के स्वागत से उत्पन्न अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ाता है।

सुरक्षित खुराक 400 - 800 मिलीग्राम है, हर 8 घंटे

विभिन्न की पहचान करने के लिए अनुसंधान दुष्प्रभाव इसलिए, बीटा के रिसेप्शन की आवश्यक खुराक से अधिक होने के लिए थोड़ा सा था - एलानिन की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती और नर्सिंग स्तन दूध महिलाएं इस योजक को बेहद सावधानीपूर्वक आवश्यकता होती हैं या यह बिल्कुल ध्यान देने योग्य है। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए क्योंकि बीटा के प्रभाव - एलानिन पर महिला जीव बहुत कम अध्ययन किया।

आपको बीटा एलानिन की आवश्यकता क्यों है? क्रिएटिन के साथ बातचीत

एल alanine और kretin एक साथ धीरज और मानव शक्ति संकेतक बढ़ाते हैं, और भी विकास में तेजी लाने में तेजी लाने के लिए मांसल द्रव्यमान और वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करें।

कई अध्ययन एलानिन और क्रिएटिन के गुणात्मक बातचीत पर प्रकाश डालते हैं। 2006 में आयोजित एक प्रयोग से पता चला कि पुरुषों ने एक ही समय में क्रिएटिन और एलानिन का उपयोग अन्य परीक्षणों के मांसपेशी द्रव्यमान में काफी हद तक पार किया जो केवल क्रिएटिन या एल एलानिन लेते थे। उच्च स्तर के शारीरिक प्रशिक्षण वाले मनुष्यों में अध्ययन किए गए थे।

एल एलानिन और कल्टिन एक साथ सहनशक्ति और मानव शक्ति संकेतक बढ़ाते हैं

एक और अध्ययन का उद्देश्य एरोबिक व्यायाम पर एलानिन और क्रिएटिन के एमिनो एसिड संयोजन के प्रभाव का अध्ययन करना था। नतीजतन, अध्ययन स्पष्ट हो गया कि क्रिएटिन और बीटा - एलानिन शरीर को एरोबिक लोड की स्थिरता के एक नए स्तर पर प्राप्त करता है।

L alanine की आवश्यकता कौन है? सबसे पहले, बीटा-एलानिन को एथलीटों और बॉडीबिल्डर को लिया जाना चाहिए।
सेवा मेरे एथलीट के कार्यालय प्रबंधकों जिन्हें एल एलानिन की आवश्यकता होती है:

• एथलीट एनारोबिक चरित्र के स्थायी भार का अनुभव कर रहे हैं।
• एथलीट जो शरीर की मांसपेशी धीरज और शक्ति की गुणवत्ता को बढ़ाने की लालसा।
• एथलीट मार्शल आर्ट्स, जैसे साइड या हाथ से लड़ने में लगे हुए हैं।
• फुटबॉल खिलाड़ी, बास्केटबॉल खिलाड़ी, हॉकी खिलाड़ी, आदि
• क्रॉसफिट एथलीट।
• एथलीट जो जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं।

विभिन्न श्रेणियों के एथलीटों के प्रशिक्षण से पहले एलानिन को दैनिक गोद लेने से, बार-बार इसकी प्रभावशीलता साबित हुई। उदाहरण के लिए, तीन महीने के लिए एमिनो एसिड फुटबॉल खिलाड़ियों के शरीर पर, रिसेप्शन बहुत अच्छी तरह से प्रभावित था। क्योंकि इस अवधि के बाद, उनके खेल के नतीजे 30 - 40% की वृद्धि हुई। बॉक्सर के शरीर पर एलानिन के प्रभाव के उद्देश्य से अध्ययन से पता चला कि प्रभावों की शक्ति में काफी वृद्धि हुई है। और यह एमिनो एसिड के नियमित स्वागत के महीने के बाद ही है।

जहां बीटा एलानिन खरीदें

आप अमेरिकी साइट पर एलानिन खरीद सकते हैं, जहां प्रचार हमेशा पास होते हैं, और हमारे लिंक के अनुसार आपको अतिरिक्त 5% छूट प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है। इसलिए, इसलिए, यदि आपने पहले से ही फैसला किया है, तो आपके लिए क्या एलानिन अधिक उपयुक्त है, यह पाया जा सकता है।

उत्पादन

अमीनो एसिड बीटा-एलानिन उन लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए जो काफी सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, भले ही यह हॉल में भारी शारीरिक काम या प्रशिक्षण हो। मानव शरीर में एलानिन का आदान-प्रदान उन लोगों के लिए अनिवार्य है जो मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन एक सुंदर उभरा शरीर बनाने के सपने भी। Additives की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, क्रिएटिन जैसे एमिनो एसिड के साथ मत भूलना।

बीटा एलानिन एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है, जो मांसपेशियों में कार्नोसाइन के स्तर को काफी बढ़ाता है। कार्नोसाइन मांसपेशी ऊतक का एक बफर है, जो प्रशिक्षण के दौरान माध्यम के अम्लीकरण के साथ संघर्ष करता है। दूसरे शब्दों में, अधिक कार्नियोसाइन मांसपेशियों में होगा, अम्लता का स्तर कम होगा, और इसलिए, व्यायाम के पल में कम मांसपेशी थकावट होगी। इसके अलावा, बीटा एलानिन आपको प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचाएगा, क्योंकि यह मांसपेशी microtrams की बहाली में काफी तेजी से बढ़ता है।

खेल में अपनी उपस्थिति के साथ, बीटा एलानिन 1 9 84 में एक अध्ययन के लिए बाध्य है। तब वैज्ञानिकों ने देखा कि पेशेवर स्प्रिंटर्स अध्ययन में रखे गए से अधिक एनारोबिक लोड का सामना करते हैं। फिर इसे इस धारणा के लिए आगे रखा गया था कि इन एथलीटों में एक बड़ा इंट्रासेल्यूलर बफर था, जो मांसपेशियों में एसिड के संचय की दहलीज को स्थानांतरित कर दिया। ऐसे बफर ने कार्नोसाइन का इलाज किया।

चूंकि कार्नोसाइन हिस्टिडाइन और बीटा-एलानिन से एक डिप्टीइड यौगिक है, बाद में रिसेप्शन आपको शरीर में कार्नोसाइन का स्तर बढ़ाने की अनुमति देता है। लेकिन मांसपेशियों में पीएच एकाग्रता में कमी केवल एक से दूर है उपयोगी प्रभाव बीटा एलानिन। यह साबित हुआ कि बीटा-एलानिन एक एंटीऑक्सीडेंट है और आक्रामक यौगिकों और हानिकारक ऑक्सीजन रेडिकल निष्क्रिय करता है।

बल में, बीटा एलानिन नहीं खेलता है अंतिम भूमिका। 15 या अधिक पुनरावृत्ति पर प्रशिक्षण चक्रों के दौरान बहुत से एथलीटों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है। मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदना आवश्यक तकनीक के साथ अभ्यास को अंत तक अनुमति नहीं देती है। यदि वर्णित समस्या आपके दोनों से संबंधित है, तो बीटा-एलानिन का स्वागत इसे हल करने में मदद कर सकता है।

बीटा एलानिन कैसे लें

इस योजक को प्राप्त करने की अनुशंसित खुराक हर 8 घंटे 400-800 मिलीग्राम है। सुविधा के लिए, बीटा-एलानिन प्रति दिन 3-4 ग्राम की राशि में एक समय में लिया जा सकता है। रिसेप्शन समय की न्यूनतम अवधि 4-5 सप्ताह, अधिकतम - 8-12 है। अध्ययनों से पता चला है कि रिसेप्शन के 12 सप्ताह के बाद, कार्नोसाइन का स्तर अपने चरम पर पहुंचता है और स्थिर हो जाता है।

बीटा-एलानिन में एक अप्रिय संपत्ति है - त्वचा की आसान झुकाव (अक्सर चेहरे, गर्दन, छाती, कम अक्सर - स्पिन) additives लेने के बाद। यह परिधीय नसों की जलन के कारण है और आमतौर पर स्थायी प्रवेश के एक सप्ताह के बाद गुजरता है।

बीटा एलानिन एथलीटों और फिटनेस प्रशंसकों के बीच एक लोकप्रिय योजक है। यह बढ़ने की क्षमता के कारण है भौतिक संकेतकसाथ ही पूरे स्वास्थ्य पर अनुकूल प्रभाव। इस आलेख में बीटा-एलानिन के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल है।

बीटा alanine - यह एक प्रतिस्थापन योग्य एमिनो एसिड है। अधिकांश अन्य एमिनो एसिड के विपरीत, यह प्रोटीन संश्लेषण के लिए जीव द्वारा उपयोग नहीं किया जाता है।

इसके बजाय, वह, हिस्टिडाइन के साथ, कार्नोसाइन का उत्पादन करता है, जिसे तब हमारे में संग्रहीत किया जाता है कंकाल की मांसपेशियांओह। ()

कार्नोसाइन शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को कम करता है, जिससे खेल संकेतकों में सुधार होता है। ()

यह काम किस प्रकार करता है?

हमारे शरीर के लिए सामान्य है ऊँचा स्तर Gistidine और कम - बीटा-एलानिन, जो कार्नोसाइन के उत्पादन को सीमित करता है। ()

रिपोर्टों के मुताबिक, बीटा-एलानिन additives का स्वागत मांसपेशियों में मांसपेशियों में 80% तक बढ़ता है। (,,,)

शारीरिक परिश्रम के दौरान कार्नोसाइन की क्रिया का तंत्र निम्नानुसार है:

1. ग्लूकोज विभाजन कर रहा है: ग्लाइकोलिज़ ग्लूकोज क्षय की प्रक्रिया है, जो उच्च तीव्रता अभ्यास के दौरान ईंधन का मुख्य स्रोत है।
2. लैक्टैट का उत्पादन होता है: शारीरिक तनाव के दौरान, मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड के लिए ग्लूकोज तोड़ दिया जाता है। यह, बदले में, लैक्टेट में बदल जाता है, जो हाइड्रोजन आयनों (एच +) का उत्पादन करता है।
3. मांसपेशी अम्लता बढ़ाता है: हाइड्रोजन आयन मांसपेशियों में पीएच स्तर को कम करते हैं, जिससे उनकी अम्लता बढ़ जाती है।
4. कमजोरी दिखाई देती है: मांसपेशी अम्लता ब्लॉक ग्लूकोज विभाजन को विभाजित करता है और सिकुड़ने की मांसपेशी क्षमता को कम करता है। नतीजतन, थकान और कमजोरी होती है। (,)

कार्नोसाइन एसिड के लिए एक बफर के रूप में कार्य करता है, उच्च तीव्रता अभ्यास के दौरान मांसपेशी अम्लता को कम करता है। ()

चूंकि बीटा-एलानिन additives मांसपेशियों में कार्नोसाइन के स्तर में वृद्धि के बाद, वे गहन शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों को अम्लता के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इससे कमजोरी और थकान में कमी आती है।

उत्पादन:

बीटा-एलानिन additives कार्नोसाइन के स्तर में वृद्धि, जो उच्च तीव्रता अभ्यास के दौरान मांसपेशी अम्लता को कम करता है।

बीटा-एलानिन खेल संकेतकों और ताकत को कैसे प्रभावित करता है?

बीटा एलानिन खेल संकेतकों में सुधार करता है। यह थकान को कम करने, उच्च तीव्रता अभ्यास के दौरान सहनशक्ति और उत्पादकता में वृद्धि करने में सक्षम है।

थकावट के लिए समय बढ़ाता है

अध्ययनों से पता चला है कि बीटा-एलानाइन थकावट (टीटीई) के लिए समय बढ़ाने में मदद करता है।

दूसरे शब्दों में, यह आपको ब्रेक के बिना लंबी अवधि के लिए अभ्यास करने में मदद करता है। (,,,) साइकिल चालकों के बीच आयोजित एक अध्ययन से पता चला कि 4 सप्ताह के लिए इस पूरक के स्वागत ने विषयों की समग्र उत्पादकता में 13% की वृद्धि की। 10 सप्ताह के बाद, यह आंकड़ा 3.2% की वृद्धि हुई। ()

इसी तरह के अध्ययन के दौरान, जिसमें 20 साइकिल चालकों ने भाग लिया था, बीटा-एलानिन additives प्राप्त करने की शुरुआत के 13-14% 4 सप्ताह तक थकावट के लिए समय में वृद्धि हुई थी। ()

कम व्यापक अभ्यास के लाभ

आम तौर पर, मांसपेशी एसिडोसिस गहन अभ्यास की अवधि को सीमित करता है।

इस कारण से, बीटा-एलानिन विशेष रूप से अभ्यास के लिए अत्यधिक गहन छोटे अभ्यासों के साथ मदद करता है, जो एक से कुछ मिनट तक हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि बीटा-एलानिन additives के रिसेप्शन के 6 सप्ताह का स्वागत 1,168 से 1,387 सेकंड तक अत्यधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण के दौरान थकावट के समय में वृद्धि हुई। ()

एक अन्य अध्ययन से पता चला कि 18 रावर्स जो इस योजक को 7 सप्ताह के लिए लेते हैं, प्लेसबो समूह की तुलना में 4.3 सेकंड तक, दौड़ में 2,000 मीटर की दूरी पर, 6 मिनट से अधिक समय तक चल रहा है। ()

अन्य लाभ

इसके अलावा, बीटा-एलानिन आपको वायु विनिमय की तीव्रता में वृद्धि के कारण कमजोरी की घटना को 13.9% तक स्थगित करने की अनुमति देता है। ()

बुजुर्ग, यह मांसपेशी धीरज को बढ़ाने में मदद करता है। ()

प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षण के दौरान, इस तरह के एक योजक आपको प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाने और कमजोरी को कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, कोई अस्पष्ट सबूत नहीं है कि बीटा-एलानिन ताकत बढ़ाता है। (,,,)

निष्कर्ष:

बीटा-एलानिन अभ्यास में सबसे प्रभावी है, जो एक से कुछ मिनट तक है। यह कमजोरी को कम करने, लोड करने और सहनशक्ति की मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि करने में मदद करता है।

बीटा-एलानिन शरीर की संरचना को कैसे प्रभावित करता है?

कुछ वैज्ञानिकों से पता चलता है कि बीटा-एलानिन का शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक अध्ययन से पता चला कि 3 सप्ताह के लिए इस additive का स्वागत शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि की ओर जाता है। ()

इसी प्रकार, 4 सप्ताह के लिए पूरक की रिसेप्शन ने 32 महिलाओं को वजन कम करने और वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करने में मदद की, साथ ही शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान का प्रतिशत बढ़ाया। ()

यह संभव है कि बीटा-एलानिन शरीर की संरचना में सुधार करता है, प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि करता है और मांसपेशी वृद्धि में योगदान देता है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों के नतीजे इस योजक को प्राप्त करने के दौरान शरीर की संरचना और वजन में महत्वपूर्ण मतभेदों की अनुपस्थिति को इंगित करते हैं। ()

निष्कर्ष:

बीटा-एलानिन प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। यह आपको शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने और वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, इस तथ्य का सबूत अस्पष्ट है।

स्वास्थ्य के लिए बीटा एलानिन का लाभ

बीटा एलानिन कार्नोसाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्वास्थ्य की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

दिलचस्प बात यह है कि प्रयोगशाला अनुसंधान और पशु अध्ययनों से पता चला है कि कार्नोसाइन में एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी बुढ़ापे गुण होते हैं, और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद मिलती है। हालांकि, नैदानिक \u200b\u200bअध्ययन अभी भी आवश्यक हैं।

कार्नोसाइन शरीर में प्रोटीन की संरचना और कार्य में परिवर्तन को भी रोकता है। यह अपने विरोधी उम्र बढ़ने के प्रभाव को समझा सकता है। ()

इसके अलावा, जाहिर है, कार्नोसाइन नाइट्रोजन ऑक्साइड के विकास में वृद्धि में योगदान देता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में भी सुधार करता है। ()

अंत में, कार्नोसाइन बुजुर्गों में मांसपेशियों की गुणवत्ता और कार्यों को बढ़ाता है। ()

निष्कर्ष:

कार्नोसाइन में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-बुजुर्ग गुण होते हैं, और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, यह बुढ़ापे में मांसपेशी समारोह के सुधार में योगदान देता है।

खुराक और आवेदन की विधि

मांसपेशियों में कार्नोसाइन की एकाग्रता में वृद्धि 40-60% तक आमतौर पर योजक प्राप्त करने के 4 सप्ताह के बाद मनाई जाती है। ()

भोजन के दौरान बीटा-एलानिन का स्वागत आपको कार्नोसाइन के स्तर को और भी बढ़ाने की अनुमति देता है। ()

निष्कर्ष:

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

बीटा-एलानिन के स्वागत का सबसे आम दुष्प्रभाव पेरेटेसिया है।

यह एक असामान्य सनसनी है जो आमतौर पर वर्णन करती है कि "झुकाव और खुजली"। एक नियम के रूप में, यह चेहरे, गर्दन और हाथों पर खुद को प्रकट करता है।

खुराक में वृद्धि के साथ खुजली की तीव्रता बढ़ जाती है। एक नियम के रूप में, 800 मिलीग्राम additives प्राप्त करने और अधिक प्राप्त करने पर ऐसी भावना होती है, और additive प्राप्त करने के 60-90 मिनट के बाद गायब हो जाती है। ()

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पेराएस्टेसिया स्वास्थ्य के लिए खतरा है। ()

एक और संभावित दुष्प्रभाव टॉरिन के स्तर को कम करना है। यह इस तथ्य के कारण है कि बीटा एलानिन मांसपेशियों में सही अवशोषण के लिए टॉरिन के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है।

पशु अध्ययनों से पता चला है कि बीटा-एलानिन का स्वागत टॉरिन के स्तर में 50% की कमी का कारण बनता है।

निष्कर्ष:

सेवा मेरे द्वारा प्रभाव बीटा एलानिन खुजली और स्तर में गिरावट का संदर्भ देता है। डेटा पर्याप्त रूप से सीमित है। हालांकि, मौजूदा शोध के आधार पर, यह कहा जा सकता है कि बीटा-एलानिन सुरक्षित है।

खेल additives के साथ संयोजन

बीटा-एलानिन अक्सर अन्य additives के साथ संयुक्त होता है।

इनमें सोडियम बाइकार्बोनेट, क्रिएटिन और विभिन्न तैयारी additives शामिल हैं।

सोडा का बिकारबोनिट

सोडा का बिकारबोनिट ( पाक सोडा) शारीरिक उपकरणों को बढ़ाता है, मांसपेशियों और रक्त में अम्लता को कम करता है। (

शायद आप पहले से ही जानते हैं कि यह बीटा-एलानिन क्या है और यह कैसा महसूस करता है, लेकिन उसका काम क्या है, और वह क्या करता है? इस लेख के लिए धन्यवाद, आपको यह जानने के लिए आवश्यक सब कुछ पता चलेगा!

क्रिस लॉकवुड

बीटा-एलानिन एक तकनीकी रूप से प्रतिस्थापन योग्य बीटा-एमिनो एसिड है, हालांकि, बॉडीबिल्डिंग और स्पोर्ट्स पोषण की दुनिया में बस इसके बिना किसी भी तरह से। व्यापार नाम कार्नोसिन® के तहत भी जाना जाता है, बीटा एलानिन एक वास्तविक सितारा बन गया क्योंकि यह बयान के लिए धन्यवाद कि यह मांसपेशियों में कार्नोसाइन के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान खेल प्रदर्शन करने में सक्षम है।

इसके अलावा, बीटा-एलानिन को "झुकाव" के प्रभाव के लिए जाना जाता है, जिसे आपने महसूस किया होगा - और संभवतः भयभीत - इस बीटा-एमिनो एसिड युक्त खाद्य योजक के पहले प्रीटरनस्पैस प्रवेश के बाद।

बीटा एलानिन खेल प्रदर्शन में वास्तविक वृद्धि प्रदान कर सकता है, हालांकि, यह अद्वितीय है रासायनिक गुणइसे समझने की जरूरत है। इसके अलावा, हमारे पुराने अच्छे दोस्त टॉरिन के साथ एक अद्वितीय दो स्ट्रोक टाई है, जिसे भी माना जाना चाहिए।

बीटा एलानिन आपके आहार शस्त्रागार में एक स्थायी स्थान कमा सकता है। इस संबंध में, आखिरकार यह तय करने के लिए कि आपको इसे लेना चाहिए या नहीं, मैं आपको वैज्ञानिक और पुष्टि की गई जानकारी दूंगा, आपको वास्तव में इस पोषक तत्व के बारे में जानने की आवश्यकता है।

वह क्या प्रतिनिधित्व करता है?

बीटा-एलानिन या 3-एमिनोप्रोपोनिक एसिड एक प्राकृतिक बीटा-एमिनो एसिड और हिस्टिडाइन युक्त डिप्टेडाइड्स (कार्नोसाइन और एनेशेरिन) का एक घटक है, साथ ही विटामिन बी 3, यानी, पैंटोथेनिक एसिड है। संरचनात्मक रूप से बीटा-एलानिन इस तरह के शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर्स का एक संकर है, जैसे एल-ग्लाइसीन और गामा-अमीन-ऑयल एसिड, जो इसकी खपत के परिणामस्वरूप निरंतर प्रभाव की संभावना की व्याख्या कर सकता है। इसके अलावा, कई वैज्ञानिक भी बीटा-एलानिन के माध्यमिक वर्गीकरण को न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में भी वकालत करते हैं।

मानव शरीर बीटा-एलानिन को कम से कम तीन तरीकों का उत्पादन करता है। इसे हिस्टिडाइन युक्त dipeptides जैसे carnosine या anseryine के विभाजन के दौरान जारी किया जा सकता है, या एल-एलानिन को पाइरूवेट में परिवर्तित प्रतिक्रिया के उप-उत्पाद के रूप में बनाया जा सकता है। इसके अलावा, बीटा-एलानिन का निर्माण भोजन के पाचन के दौरान किया जा सकता है, जब आंतों के सूक्ष्मजीवों को एल-एस्पार्टेट से कार्बन परमाणु से हटा दिया जाता है, बीटा-एलानिन और कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज किया जाता है।

जब बीटा-एलानिन को आहार पूरक के रूप में खाया जाता है, तो यह रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है और बीटा-एलानिन और टॉरिन कन्वेयर के माध्यम से कंकाल की मांसपेशियों में प्रवेश करता है, यह प्रक्रिया सोडियम और क्लोराइड की जैव उपलब्धता पर निर्भर करती है। जैसे ही यह कंकाल की मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवेश करता है, यह एक डिप्टीइड कार्नोसाइन बनाने के लिए अनिवार्य एमिनो एसिड एल-हिस्टिडाइन से बांधता है, और यहां यह सब शुरू होता है।

वह क्या कर रहा है?

खेल सकारात्मक प्रभाव बीटा-एलानिन मांसपेशियों में कार्नोसाइन के स्तर को बढ़ाने की अपनी क्षमता से जुड़ा हुआ है। बीटा-एलानिन कार्नोसाइन के संश्लेषण में एक सीमित एमिनो एसिड है, और इसका मतलब है कि रक्त प्रवाह में इसकी उपस्थिति सीधे मांसपेशियों में कार्नोसाइन की एकाग्रता से संबंधित है।

आज तक, बिल्कुल सभी अध्ययन जिनमें बीटा-एलानिन का उपयोग किया गया है, मांसपेशी कार्नोसाइन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाएं। यह अन्य धार्मिक खाद्य additives के विपरीत है, जैसे क्रिएटिन, जो व्यक्ति के आधार पर प्रभाव दे सकता है, और प्रभाव नहीं दे सकता है। उसी समय, बीटा-एलानिन सिर्फ व्यापक काम नहीं कर रहा है, यह अच्छी तरह से काम करता है। एक ही अध्ययन के दौरान, खाद्य योजक के रूप में बीटा-एलानिन की खपत में मांसपेशियों में कार्नोस्टीन की एकाग्रता में 58 प्रतिशत की वृद्धि हुई और 10 सप्ताह में केवल 80 प्रतिशत तक की वृद्धि हुई।

लेकिन इस कार्नोसाइन में इतना खास क्या है? - आप पूछना। खैर, इस तथ्य के अलावा कि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, यह पेप्टाइड उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स के दौरान मांसपेशियों में हाइड्रोजन आयनों (एच +) के संचय के खिलाफ पहली रक्षात्मक रेखाओं में से एक है। स्तर H + में वृद्धि में अम्लता के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी आती है मांसपेशी कोशिकाएंयह सक्रियण-कमी के एंजाइमों और मांसपेशी जोड़ी घटनाओं के कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो दीर्घकालिक उच्च तीव्रता के प्रयासों का समर्थन करता है। सीधे शब्दों में कहें, अम्लता में कमी मांसपेशी थकान का मुख्य अपराधी है।

इसके अलावा, मांसपेशियों में कार्नोसाइन की एकाग्रता टाइप II के त्वरित बढ़ते मांसपेशी फाइबर के उच्च प्रतिशत से जुड़ी हुई है। इस कारण से, स्प्रिंटर्स और प्राकृतिक मांसपेशियों के फ्राइज़ में मांसपेशी कार्नोसाइन के उच्च स्तर होते हैं। एक नियम के रूप में, पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में मांसपेशियों में पुरुषों का उच्च स्तर का स्तर होता है क्योंकि महिलाओं में एक एंजाइम क्लीविंग कार्नोसाइन अधिक सक्रिय होता है।

बीटा-एलानिन के स्रोत क्या हैं?

सामान्य भोजन की खपत के परिणामस्वरूप, हमें केवल एक छोटी राशि मुक्त बीटा-एलानिन मिलता है। अधिकांश कार्नोसाइन, एनीरिन या बथेनिन जैसे डिप्टीइड के रूप में प्रवेश करते हैं, जिनमें से प्रत्येक पाचन के दौरान पचाने पर बीटा-एलानिन जैव उपलब्धता बढ़ाता है। यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो पशु प्रोटीन का उपभोग करते समय आप इन यौगिकों को प्राप्त करते हैं। विशेष रूप से, कार्नोसाइन के अच्छे आपूर्तिकर्ता पोर्क और गोमांस होते हैं, जबकि ट्यूना और ओसन एनेनिन में समृद्ध होते हैं।

मांस की खपत से कैसे करीबी कार्नोसाइन जुड़ा हुआ है? एक अध्ययन के दौरान, पांच सप्ताह के बाद कार्नोसाइन सिंथेस (कार्नोसाइन के उत्पादन में एंजाइम भाग लेने) की अभिव्यक्ति की एक महत्वपूर्ण कमजोरी थी शाकाहारी भोजन। इस संबंध में, यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि शाकाहारियों में मांसपेशी कार्नोसाइन की एकाग्रता मांसपेशियों की तुलना में काफी कम है।

स्वतंत्र की उपलब्धता के अलावा खाद्य योजक बीटा-एलानिन कई पूर्व-यात्रा सूत्रों का एक मानक घटक है। हालांकि, बीटा-एलानिन additives खरीदते समय, लेबल पर व्यापार नाम carnosyn® की तलाश करें।

प्राकृतिक विकल्प इंटरनेशनल बीटा-एलानिन की उत्पादन प्रक्रिया के लिए पेटेंट का मालिक है, और उनका उत्पाद एकमात्र संरक्षित पेटेंट है, और यह इसकी प्रभावशीलता है जो कई अध्ययनों से साबित हुई है।

लेबल पर कोई कार्नोसिन® शिलालेख होने पर सावधान रहें! इस मामले में, आप शायद सामान्य एल-एलानिन का उपभोग करेंगे, या सामान्य रूप से कुछ पूरी तरह से अलग होंगे।

प्रशिक्षण और खेल प्रदर्शन के संबंध में सकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

यदि आपको मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि की आवश्यकता है व्यायाम एक अल्पकालिक अवधि, तो इस मामले में बीटा-एलानिन व्यावहारिक रूप से बराबर नहीं है, इसी तरह के प्रभाव के साथ केवल कुछ खाद्य additives हैं। विशेष रूप से, बीटा-एलानिन 60 सेकंड से अधिक की अवधि के साथ लोड को बनाए रखने में सबसे प्रभावी है। लेकिन छोटी अवधि के लिए, अब इसकी विशेष दक्षता या दृढ़ता नहीं है, क्योंकि इस मामले में एटीएफ क्रिएटिन फॉस्फेट की ऊर्जा प्रणाली का प्रभुत्व है।

उदाहरण के लिए, बीटा-एलानिन के पहले प्रकाशित अध्ययनों में से एक और किसी व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन में, परीक्षणों को प्लेसबो, या प्रति दिन 20 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, या बीटा-एलानिन के 800 मिलीग्राम दिन में चार बार, या बीटा-एलानिन प्लस 20 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की एक ही खुराक।

बीटा-एलानिन प्राप्त करने वाले दोनों समूहों में, अधिकतम बिजली उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि एक व्यायाम बाइक पर चार मिनट के परीक्षण में मनाया गया था, जिसमें अधिकतम तीव्रता होती है, जो प्लेसबो या केवल क्रिएटिन प्राप्त करते हैं। परीक्षण के पहले और चौथे मिनट पर सबसे महत्वपूर्ण सुधारों का उल्लेख किया गया था।

इस शुरुआती अध्ययन के बाद, बीटा-एलानिन ने मांसपेशियों की आउटपुट पावर, बल में वृद्धि, प्रशिक्षण मात्रा, उच्च तीव्रता भार और पीक ऑक्सीजन खपत (एरोबिक क्षमता में सुधार) पर प्रदर्शन में सुधार करने में प्रतिरोधी वृद्धि देखी।

आखिरी प्रयोग के दौरान, प्रतिस्पर्धी सीजन के 12 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 3.2 ग्राम बीटा-एलानिन प्रतिदिन 32 ग्राम लेने वाले फुटबॉल खिलाड़ी, प्लेसबो प्राप्त करने वाले लोगों के -7.6 प्रतिशत की तुलना में 34.3 प्रतिशत की तुलना में खेल प्रभावशीलता में औसत वृद्धि हुई थी। वैसे, यदि आप सभी विषयों के प्रतिक्रियाओं के विश्लेषण को ध्यान में रखते हैं, तो जो बीटा-एलानिन लेते हैं, सुधार 0 से 72.7 प्रतिशत से भिन्न होते हैं, जबकि प्लेसबो समूह -37.5 से +14.7 प्रतिशत तक भिन्न होता है।

इसी प्रकार, ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने परिणाम प्रस्तुत किए कि चार सप्ताह के लिए छह ग्राम बीटा-एलानिन (1.5 ग्राम के दिन के चार गुना) की प्लेसबो की दैनिक खपत, एमेच्योर बॉक्सर्स के 20 गुना, और चार में स्ट्राइक की आवृत्ति में वृद्धि हुई बार। फिर भी, उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण सत्र के सेट के बीच लंबे (2-5 मिनट) मनोरंजन अंतराल का उपयोग करते समय, बीटा-एलानिन के प्रभाव महत्वहीन थे।

इस संबंध में, बीटा-एलानिन के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, मैं उच्च तीव्रता वाले बॉडीबिल्डर का उपयोग करने की सलाह देता हूं प्रशिक्षण कार्यक्रम, 2 मिनट से अधिक की अवधि के साथ संक्षिप्त मनोरंजन अंतराल के साथ अत्यधिक इरादे अंतराल प्रशिक्षण, क्रॉसफिट या 1-5 मिनट से इनकार प्रशिक्षण अवधि।

इसे कब लिया जाना चाहिए?

बीटा एलानिन एक त्वरित उत्तेजक प्रतिक्रिया दे सकता है, इसलिए प्रशिक्षण से पहले इसे लेना बुरा नहीं है। यदि आप एक विशेष पूर्व-एलानिन पूर्व-खाने वाले योजक का उपभोग करते हैं, तो यह आपका मामला है। हालांकि, बीटा-एलानिन के सकारात्मक प्रभावों के प्रभाव कार्नोसाइन मांसपेशी एकाग्रता में क्रमिक वृद्धि पर आधारित हैं। इस संबंध में, बीटा-एलानिन के रिसेप्शन का समय इसकी खपत की नियमितता के रूप में इस तरह के महत्व का नहीं है।

बीटा-एलानिन की खपत शुरू करने से पहले मांसपेशी फाइबर और मांसपेशियों में कार्नोसाइन का स्तर इसकी रिसेप्शन के परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया को प्रभावित नहीं करता है। इसी तरह, व्यक्तिगत खुराक के आकार मांसपेशी कार्नोसाइन की अधिकतम संभावित एकाग्रता को प्रभावित नहीं करते हैं। इसके बजाए, कार्नोसाइन के अंतिम स्तर पर, जो आप प्राप्त कर सकते हैं वह समय की अवधि के लिए कुल खुराक को प्रभावित करेगा।

एक लंबी अवधि के कारण समय के बाद बीटा-एलानिन खुराक का प्रभाव ज्यामितीय प्रगति में तेज हो जाता है बढ़ी हुई स्तर मांसपेशियों में कार्नोसाइन। बीटा-एलानिन का उपयोग करके कार्नोसाइन की अधिकतम एकाग्रता तक पहुंचने और इसे रोकने के बाद, कार्नोसाइन का स्तर प्रति सप्ताह केवल एक प्रतिशत घट जाती है।

इसे कैसे जोड़ा जाना चाहिए?

बीटा-एलानिन की खपत के साथ, मैं टॉरिन लेने की सलाह देता हूं। टॉरिन एक अंडरव्यूड सुपर पोषक तत्व है, और इसके अलावा, न्यूरोमस्क्यूलर, संज्ञानात्मक और फुफ्फुसीय कार्यों, रक्त के ग्लूकोज उपयोग और एंटीऑक्सीडेटिव सिस्टम के लिए अविश्वसनीय महत्व है।

आइए विवरण आश्चर्य करें। लंबे समय के बाद, एक संभावना है कि आहार टॉरिन की अनुपस्थिति में उच्च खुराक में बीटा-एलानिन का उपयोग कुछ स्वास्थ्य समस्याओं और खेल प्रदर्शन का कारण बन सकता है। चूहों के अध्ययनों से पता चलता है कि किसी अन्य की अनुपस्थिति में इन खाद्य योजकों में से एक की उच्च खुराक का स्वागत न्यूरोलॉजिकल और न्यूरोमस्क्यूलर दक्षता को कमजोर पड़ सकता है। बीटा-एलानिन के मामले में, एक एंजियोजेनिक (तनाव पैदा करने) को सेरोटोनिन उत्पादन को कम करने की प्रतिक्रिया देखी गई थी।

चूहों पर प्रयोगों से पता चलता है कि बीटा-एलानिन की उच्च खुराक की नियमित खपत के परिणामस्वरूप एक मजबूत टॉरिन की कमी नाइट्रोजन ऑक्साइड के उत्पादन और प्रतिक्रिया को कमजोर करती है। हालांकि, बीटा-एलानिन की मानक खुराक की खपत के परिणामस्वरूप लोगों में ऐसी समस्याओं के उद्भव की संभावना को निर्धारित करने के लिए दीर्घकालिक अध्ययन किए गए हैं।

Taurine के अलावा अन्य खाद्य additives के साथ बीटा-एलानिन का संयोजन लक्ष्यों पर निर्भर करता है। याद रखें, बीटा-एलानिन उच्च तीव्रता लोड के साथ सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है, जो कम से कम 1-5 मिनट तक रहता है। इस प्रकार, यदि आपका लक्ष्य 60 सेकंड से कम समय तक चलने वाले सत्रों के खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए है, तो एटीएफ क्रिएटिन फॉस्फेट की ऊर्जा प्रणाली का समर्थन करने वाले यौगिकों का लक्ष्य है। इन यौगिकों में क्रिएटिन, मौखिक एटीपी, कैफीन और बेटे शामिल हैं।

यदि आप एक प्रकार के खेल के लिए ट्रेन करते हैं, तो आपको अपने आहार में डीएल-मालैट और ऊर्जा प्रणाली के समान मध्यवर्ती यौगिकों, जैसे अल्फा केटोग्ल्यूटेट, साइट्रेट्स, एस्पार्टेट, और कार्बोहाइड्रेट, बीसीएए, ग्लूटामाइन, साइट्रुलिन और कोएनजाइम क्यू 10 के बारे में सोचना चाहिए।

रिसेप्शन की अवधि आवश्यक है?

उपलब्ध डेटा के आधार पर, मैं व्यक्तिगत रूप से बीटा-एलानिन के चक्रवात की आवश्यकता को तब तक नहीं देखता जब तक कि आप टॉरिन नहीं लेते।

हालांकि, यदि आप टॉरिन को खाद्य योजक के रूप में नहीं लेते हैं, तो समय-समय पर बीटा-एलानिन चक्र के लिए यह अधिक उचित होगा। चूंकि रक्त प्लाज्मा में बीटा-एलानिन के स्तर में केवल वृद्धि टॉरिन के अवशोषण से प्रभावित होती है, और मांसपेशियों में कार्नोसिस का स्तर बीटा-एलानिन के खाद्य योजक के समाप्ति के समय से तीन महीने तक बढ़ गया है , "खपत" के 4-9 सप्ताह की योजना के अनुसार साइकिल चलाना और 4-9 सप्ताह "ब्रेक" लगातार सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा। फिर भी, यह केवल मेरा सिद्धांत है, तो शायद इसे टॉरिन के साथ उपभोग करना बेहतर है

रिसेप्शन और / या साइकलिंग की अवधि के प्रश्न से जुड़ी समस्याओं में से एक 12 सप्ताह से अधिक बीटा-एलानिन की खपत में व्यक्ति के खेल प्रदर्शन के अध्ययन की कमी है। यह स्पष्ट नहीं है कि मांसपेशी कार्नोसाइन की एकाग्रता बढ़ेगी और आगे बढ़ेगी, या एक निश्चित छत है। इसके अलावा, मांसपेशी कार्नोसाइन में कमी की कम दर के कारण, एथलेटिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्नोसाइन की एकाग्रता के विशिष्ट विस्तार को निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता होती है।

दूसरे शब्दों में: मांसपेशी कार्नोसाइन के स्तर में 80 प्रतिशत की वृद्धि अधिक कुशलता से 50 प्रतिशत है? इसके अलावा, मांसपेशियों में कार्नोसाइन की एक निश्चित एकाग्रता सीमा तक पहुंचने के बाद बीटा-एलानिन को साइकिल करना आवश्यक है? जब तक हमारे पास इन सवालों का कोई जवाब नहीं है, हम केवल बीटा-एलानिन की लंबी अवधि की खपत के बारे में धारणा बना सकते हैं।

क्या दुष्प्रभाव हैं?

बीटा-एलानिन का अपना अंतर्निहित खुराक नियामक है। शायद आप इस कनेक्शन वाले पूर्व-ट्रिगपेज योजक के पहले समय में अपने हाथों और गर्दन में महसूस किया।

इस "झुकाव" का वैज्ञानिक नाम एक तीव्र पारिश्रमिक है। इसके अलावा, एक जलती हुई सनसनी, खुजली या सिर या कान के लिए रक्त की ज्वार भी हो सकती है। बीटा-एलानिन की खुराक, 800 मिलीग्राम से अधिक - कुछ लोकप्रिय प्री-ट्रिप नट्स के आधे से भी कम, - एक नियम के रूप में, 60-90 मिनट की मध्यम या गंभीर खराद की अवधि का कारण बनता है। एक अध्ययन के दौरान, परीक्षणों को एक समय में तीन ग्राम बीटा-एलानिन प्राप्त हुए, जिसके बाद Parrestzia का एक बहुत मजबूत प्रभाव था।

यदि पैराटेसिया आपके लिए एक समस्या प्रस्तुत करता है, तो मैं कम से कम चार सप्ताह के लिए हर तीन या चार घंटे के बारे में 800-1200 मिलीग्राम के आरंभिक स्वागत को सीमित करने की सलाह देता हूं। यह दुष्प्रभावों के बिना सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।

यदि आप एक खाली पेट पर बीटा-एलानिन लेते हैं, तो रक्त में इसकी एकाग्रता वास्तव में तेजी से बढ़ने लगती है, हालांकि, इसके साथ ही इसके साथ ही पारेषण प्रभाव की उपस्थिति की संभावना को बढ़ाना संभव है। इसके अलावा, जो लोग खाली पेट प्राप्त करते समय एक और प्रतिरोधी प्रभाव का निरीक्षण करने के लिए एक उत्तेजक प्रतिक्रिया रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए बीटा-एलानिन का उपभोग करते हैं। फिर भी, बीटा-एलानिन का उपयोग करते समय, खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि प्रत्येक खुराक को पिछले एक में जोड़ा जाता है, धीरे-धीरे पेट में भोजन की उपस्थिति के बावजूद कार्नोसाइन की एकाग्रता में वृद्धि होती है।

समय और आगे के अध्ययन आपको आवश्यक खुराक और रिसेप्शन को समायोजित करने में मदद करेंगे, जो हमें दीर्घ अवधि में बीटा-एलानिन की सुरक्षा और प्रभावशीलता की स्पष्ट तस्वीर प्रदान करते हैं, साथ ही साथ यौगिकों पर जानकारी जो इसके सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने में सक्षम हैं। फिलहाल ऐसे सबूत हैं जो बीटा-एलानिन एथलीटों की नियमित खपत के अविश्वसनीय लाभ का प्रदर्शन करते हैं - विशेष रूप से शाकाहारियों, इकमतोमोर्फ (जो द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल है) और महिलाओं।

यह एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है, जो कि हमारे जीव को यकृत में संश्लेषित किया जा सकता है। कुछ ही समय पहले खेल योजक यह बहुत लोकप्रिय हो गया। बीटा alanine अक्सर पूर्व ट्रिगपेज परिसरों में जोड़ा जाता है। आइए इसे समझें कि यह एमिनो एसिड एथलीट के शरीर पर कैसे कार्य करता है।

उच्च तीव्रता अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, मानव शरीर हाइड्रोजन आयनों को जमा करता है। मांसपेशियों में पीएच में वृद्धि की ओर बढ़ता है, दूसरे शब्दों में, एक अम्लीय माध्यम बनता है। क्या महत्वपूर्ण रूप से मांसपेशी प्रदर्शन को कम कर देता है। बीटा-एलानिन में एक बफर क्षमता है, वह गहन एनारोबिक वर्कआउट्स के साथ थकान की दहलीज चलाता है।

यह साबित हुआ है कि बीटा-एलानिन का एक एथलीट की मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक समूह ने प्लेसबो, अन्य 3 जी लिया। प्रति दिन एमिनो एसिड। दूसरे समूह ने एकाग्रता, प्रतिक्रिया और गति में वृद्धि की, एथलीट तनावपूर्ण स्थितियों में भी अधिक केंद्रित हो गए।

बीटा-एलानिन सीधे कार्नोसाइन से जुड़ा हुआ है - यह एक विशेष डिप्टीइड है, जिसमें एमिनो एसिड हिस्टिडाइन और बीटा-एलानिन शामिल हैं। यह तेजी से मांसपेशी फाइबर में निहित है और मुख्य रूप से गहन में लगी हुई है मज़बूती की ट्रेनिंग। मांसपेशियों में कार्नोसाइन जितना अधिक होता है, हाइड्रोजन आयनों की एकाग्रता, और इसलिए, हमारी उत्पादकता बढ़ जाती है। योजक प्रभावी रूप से प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को समाप्त करता है और जैसा कि साबित हुआ है, चोटों के बाद वसूली की गति बढ़ जाती है। हमारा काम शरीर में बीटा-एलानिन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए।

बीटा एलानिन को स्वीकार करने का कारण बनता है

गहन कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान थकान की भावना को आगे बढ़ाएगा

अधिक प्रशिक्षण मात्रा के प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है

मानव संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है

टेंडेम + बीटा एलानिन

संयुक्त उपयोग के साथ कई दवाएं अलग-अलग की तुलना में अधिक परिणाम देती हैं, खेल additives के साथ एलानिन का संयोजन अपवाद साबित हुआ। एक अध्ययन में, क्रिएटिन प्लस बीटा-एलानिन ने शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और 10 सप्ताह के दौरान कक्षाओं के दौरान शरीर में वसा में एक महत्वपूर्ण गिरावट आई।

बीटा एलानिन सुरक्षा

यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक खेल योजक है जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां तक \u200b\u200bकि जब साइड इफेक्ट्स की सिफारिश की खुराक पार हो जाती है। संभावित व्यक्तिगत असहिष्णुता जो बहुत ही कम हुई। खुद को आसान लालिमा प्रकट किया त्वचा कवर पीठ या बाहों पर, लेकिन रिसेप्शन के 2 सप्ताह बाद, ये लक्षण पास होते हैं। हालांकि, निर्माताओं ने खुराक का पालन करने का आग्रह किया। गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के साथ additives के स्वागत में इसे अपवर्तित किया जाना चाहिए।

बीटा एलानिन कैसे लें

इसे प्रशिक्षण से पहले या दिन के दौरान लिया जाना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है कि रिसेप्शन का समय रक्त में एमिनो एसिड की एकाग्रता के रूप में नहीं है। एक-ग्राम एक बार की खुराक, दैनिक 3-5 ग्राम। न्यूनतम पाठ्यक्रम 1 महीने है, अधिकतम - 3. योजक को लगातार लेना महत्वपूर्ण है, फिर आपको कम से कम 4-5 सप्ताह का ब्रेक लेने की आवश्यकता है। बीटा-एलानिन लेने के बाद, उंगलियों और पैरों में झुकाव की भावना है, कुछ भी भयानक नहीं है कि खेल पूरक काम करता है। 4 सप्ताह के रिसेप्शन के बाद अधिकतम परिणाम महसूस किया जाता है।

यह खेल योजक मुक्केबाजों, फुटबॉलरों, और लोगों के लिए पूरी तरह से उपयुक्त है विभिन्न जीव मार्शल आर्ट। लेकिन ट्रेल्स को ट्रैक करना कम दिलचस्प होगा।

उत्कृष्ट प्रशिक्षण और महान जीत!