उच्च रक्तचाप के साथ एलएफसी के हर व्यवसाय और व्यायाम का क्या महत्व है, बहुत से वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं, और प्रत्येक लेखक को आश्वस्त किया गया है कि उच्च रक्तचाप के निदान के बाद, खेलों को अस्वीकार करना असंभव है, यह केवल बोझ को बदलने के लायक है। और अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कक्षाएं आयोजित करते हैं। पाठ की बहुत शुरुआत में दबाव और नाड़ी को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, इसके पूरा होने के बाद, और कुछ मामलों में प्रशिक्षण के दौरान भी, प्रत्येक अभ्यास के बाद अधिक सटीक रूप से।

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा की विशिष्टताओं का अध्ययन करने से पहले, जब यह समझना आवश्यक है कि यह बीमारी अलग-अलग है और इसकी घटना का क्या कारण बनता है। ऐसी बीमारी को एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में पहचाना गया था और प्रसिद्ध चिकित्सक लैंग की राय में, "अवास्तविक भावनाओं" की बीमारी कहा जा सकता था। आज, बीमारी का अध्ययन करने वाले सबसे बड़े विशेषज्ञों को विश्वास है कि उच्च रक्तचाप अंग, दिल और जहाजों में प्राथमिक परिवर्तनों से संबंधित नहीं है।

धमनी हाइपरटेंशन एक बड़ी संख्या में नकारात्मक भावनाओं, निरंतर तनावपूर्ण परिस्थितियों, खुद को और उनके अनुभवों को रोकने की आवश्यकता से जुड़ी सभ्यता की एक बीमारी है। आधुनिक जीवन की गति का सामना करने के लिए सभी के लिए नहीं है, और विकलांग तंत्रिका, अंतःस्रावी और परिणाम एंजाइमेटिक विनियमन यह रक्तचाप में वृद्धि हो जाती है और परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप। मानव शरीर के लगभग सभी अंग और सिस्टम यहां शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बाधित करता है और परजीवीपैथेटिक एनए की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जो जहाजों के लुमेन के विस्तार को सुनिश्चित करती है;
• परिवर्तन जल-नमक विनिमय और गुर्दे एंजाइमों की बढ़ी हुई संख्या का उत्पादन करते हैं जो जहाजों के स्वर को बढ़ाते हैं;
• धमनियों का स्वर बढ़ता है;
• रक्त प्रवाह के लिए परिधीय प्रतिरोध बढ़ाता है;
• कार्डियक रक्त भयभीत बढ़ता है।

नतीजा रोग का विकास, रक्तचाप में वृद्धि और उच्च रक्तचाप का हमला संभव है।

बीमारी की घटना और विकास के कारण

कारणों के कारण, उच्च रक्तचाप के साथ, रोगी रक्तचाप बढ़ाता है और उच्च रक्तचाप की बीमारी कई विकसित होती है, उनमें से सबसे अधिक बार कहा जा सकता है:

• तनाव की सामान्य स्थिति;
• बंद chmt;
• लंबे न्यूरोसाइकिक वोल्टेज;
• बुरी आनुवंशिकता;
• हानिकारक आदतें (धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग);
• गलत भोजन और मोटापा;
• हाइपरग्लाइसेमिया;
• अत्यधिक नमक की खपत।

रक्तचाप में परिवर्तन और उच्च रक्तचाप की घटना कई रोगजनक स्थितियों को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह रोगी का अनुभव करने वाली लंबी नकारात्मक भावनाओं के कारण रजोनिवृत्ति या बीमारी हो सकती है।

तथाकथित पेशेवर उच्च रक्तचाप कोई कम आम नहीं है। रोग, कठिन परिस्थितियों में काम कर रहे रोगियों में विकास:

• लगातार रोगी की तंत्रिका वोल्टेज उनकी सर्वोत्तम जिम्मेदारी के कारण;
• कार्यस्थल में मजबूत शोर (कारखाने कार्यशालाओं में);
• भावनात्मक तनाव निरंतर खतरे और जीवन के खतरे (खानों) से जुड़ा हुआ है;
• ध्यान की दीर्घकालिक एकाग्रता (पायलट, ड्राइवर, सर्जन)।

बेशक, उच्च रक्तचाप के विकास को प्रभावित करने वाले ऐसे कारकों के बारे में भूलना असंभव है, जैसे कि गुर्दे और यकृत, एथेरोस्क्लेरोसिस और एलर्जी, शराब और निकोटीन पर निर्भरता, चयापचय विकारों पर निर्भरता।

डॉक्टर आवंटित करते हैं:

• लक्षण उच्च रक्तचाप, ग्लोमेरुलोनफ्राइटिस और गुर्दे की पॉलीसिस्टोसिस, मोटापा, थायराइड ग्रंथि के कार्य में व्यवधान, महाधमनी के एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकास। इस तरह के एक रूप को उच्च रक्तचाप कहा जाता है और इस घटना में गायब हो जाता है कि मुख्य बीमारी से छुटकारा पाने के लिए संभव है।
• सच्चा उच्च रक्तचाप में अन्य अंगों की हार से कोई संबंध नहीं है और एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में उत्पन्न होता है। ऐसे कारक जैसे स्टेरॉयड और हार्मोनल दवाओं के स्वागत, गलत शक्ति और मनोविज्ञान-भावनात्मक वोल्टेज उच्च रक्तचाप के विकास के कारण सक्षम हैं। इस तरह के रोग के एक रूप के लिए अलग उपचार की आवश्यकता होती है।

न केवल दवा उपचार वास्तविक उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद करेगा। बीमारी के इलाज में भारी महत्व में बुरी आदतों, भावनाओं पर नियंत्रण और निश्चित रूप से चिकित्सकीय शारीरिक शिक्षा का खंडन होता है।

खेल की विशेषताएं

उच्च रक्तचाप के साथ खेल और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता के बारे में बोलते हुए, अनुमोदित भार, व्यक्तिगत अभ्यास और ऐसे खेलों को तैराकी और खेल चलने के रूप में विशेष ध्यान देना आवश्यक है। उच्च रक्तचाप के लिए पुनर्वास गतिविधियों को ध्यान में रखा जाता है व्यक्तिगत विशेषताएं प्रत्येक रोगी।

इसलिए, उदाहरण के लिए, उसी समूह की संरचना में मरीजों को शामिल किया गया है जो सीमा धमनियों के उच्च रक्तचाप का निदान करते हैं। बीमारी का ड्रग उपचार केवल तभी निर्धारित किया जाता है जब शारीरिक शिक्षा और स्वजनन प्रशिक्षण के उपचार के बाद कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होता है।

धमनी उच्च रक्तचाप के साथ, रोगियों को गुरुत्वाकर्षण बढ़ाने, तेजी से झुकाव, दौड़ने, कूदना, स्विंग मांसपेशी प्रेस को बढ़ाने के लिए मना किया जाता है। रोगी ने चिकित्सा समूह में पूल में खींचने, चलने, तैराकी जैसे अभ्यास की सिफारिश की। सकारात्मक प्रभाव आपको गर्भाशय ग्रीवा और कॉलर जोन और सिर की नियमित मालिश प्राप्त करने की अनुमति देता है।

मरीजों के लिए जिन्होंने उच्च रक्तचाप के पहले और दूसरे चरण को परिभाषित किया है, इस मामले में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण है, यह दवा चिकित्सा है, लेकिन उच्च रक्तचाप में व्यायाम और मालिश द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। इस तरह के कक्षाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान देती हैं, रोगी के जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मोटर-संवहनी प्रतिबिंबों की बहाली में योगदान देता है और जहाजों के स्वर के बेहतर में बदलाव करता है।

व्यायाम का प्रभाव

कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका के रूप में ऐसे रोगी जीव प्रणाली की गतिविधि को बहाल करने और सामान्य करने के लिए उच्च रक्तचाप का अभ्यास आवश्यक है। धमनी उच्च रक्तचाप में एलएफसी सभी रोगी के शरीर को विनियमन प्रणाली के काम को उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें शारीरिक परिश्रम को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। एलएफसी के कार्य के विषय पर सार में जानकारी शामिल है जिसके लक्ष्य चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति के लिए निर्धारित लक्ष्य हैं और रोगी को पीड़ित और बीमारी को नष्ट करने से बचाने के लिए यह बेहतर है:

• वेसल्स समेत पूरे जीव को मजबूत करने के लिए उच्च रक्तचाप में उपचारात्मक जिमनास्टिक आवश्यक है, और यह निश्चित रूप से उच्च रक्तचाप के दौरान दबाव के सामान्यीकरण का कारण बन जाएगा।
• उच्च रक्तचाप में प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन का अधिक सक्रिय उपयोग उन्हें रक्त को समृद्ध करेगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
• चूंकि एलएफसी अध्ययन के रूप में, रोगी का वजन जिम में या पूल में बदल जाएगा, वसा जमा कम हो जाएगा, मोटापा उच्च रक्तचाप की बीमारी के उद्भव और विकास के कारणों तक आराम से गायब हो जाएगा।
• एलएफसी कॉम्प्लेक्स को इस तरह से डिजाइन और ड्राफ्ट किया गया है कि कक्षाओं के दौरान और उनके बाद रोगी ने मनोदशा में सुधार किया है, और यह अवसाद और सामान्य तनाव से बाहर निकलने में सक्षम है।

निम्न के अलावा व्यायामउच्च रक्तचाप रोग के उपचार में श्वसन जिमनास्टिक बहुत महत्वपूर्ण है। एरोबिक अभ्यास बहुत ध्यान देते हैं, क्योंकि यह कक्षाओं के लिए धन्यवाद है, रोगी रक्त ऑक्सीजन को समृद्ध करता है। उच्च रक्तचाप के साथ ऐसे अभ्यास करें एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट या एफएफसी के एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में होना चाहिए। अनुचित अभ्यास न केवल चक्कर आना, बल्कि उच्च रक्तचाप का हमला करने में सक्षम है।

पूर्व गायक अन्ना स्ट्रेलिकोवा के श्वसन जिमनास्टिक न केवल गायकों को प्रदर्शन को वापस करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास और नियमित कक्षाएं रक्तचाप के सामान्य स्तर, उच्च रक्तचाप रोग के निदान वाले रोगियों की बहाली में योगदान देती हैं। उच्च रक्तचाप के साथ अभ्यास के इस तरह के एक सेट को रोगी से महान प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, सुंदर में योगदान देता है तेजी से बहाली रोग के बाद, यदि यह नियमित रूप से, स्पष्ट रूप से और सही ढंग से किया जाता है। हालाँकि उच्च दबाव (170 से ऊपर) इस तरह के श्वसन जिमनास्टिक रोगी को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए सबक के साथ आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर दृढ़ता से रक्तचाप को मापने की सलाह देते हैं।

कहाँ से शुरू करें

पहला सबक जिसमें से शुरू करने के लिए सामान्य सुबह जिमनास्टिक है। कुछ जटिल पिज़। उच्च रक्तचाप में व्यायाम नियमित रूप से नियमित रूप से कठिन होना चाहिए, लेकिन दैनिक, उसी घंटों में। समय-चार्जिंग कक्षाओं के साथ दिन शुरू करना, उच्च रक्तचाप वाला रोगी अपने शरीर को आगामी भारों को तैयार करता है, जिससे उन्हें आसान बनाने का मौका मिलता है। आप बिस्तर से बाहर निकलने के बिना शुरू कर सकते हैं:

• पहले अभ्यास के रूप में, रोगी अपनी सारी शक्ति के साथ श्वास के लिए पर्याप्त है, और फिर धीरे-धीरे आराम करें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• रोगी झूठ बोलना हाथों और पैर के जूते के साथ परिपत्र आंदोलन बनाता है, मांसपेशियों को सांस लेता है।
• धीरे-धीरे और शांति से, तेज आंदोलनों के बिना, सिर को बाएं और दाएं घुमाएं, इसे तकिया से फाड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौटें।
• रोगी, जल्दी में नहीं, बिस्तर पर बैठता है और सिर के झुकाव को आगे बढ़ाता है, गर्भाशय ग्रीवा अवसाद के लिए ठोड़ी को छूने की मांग करता है। फिर सिर को एक और दूसरे तरीके से झुकाएं, कान को कान को छूने की कोशिश कर रहे हों।
• एक गहरी सांस के साथ रोगी को बैठे हाथ उठाते हैं, और फिर उन्हें कम कर देते हैं, धीरे-धीरे हवादार हवा।

उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को विचलित नहीं किया जाना चाहिए। यह प्रत्येक अभ्यास की पर्याप्त तीन या पांच पुनरावृत्ति है।

अभ्यास को मजबूत करना

किस पर निर्भर करता है भौतिक स्तर रोगी तैयारी और इसकी सामान्य स्थिति, और उच्च रक्तचाप में अभ्यास का एक सेट भी चुना जाता है:

• कक्षाओं की शुरुआत में, रोगी को हॉल के माध्यम से जाने के लिए जल्दी में नहीं जाना चाहिए, मोजे पर चलना और पूर्ण पैर पर कम से कम तीन मिनट तक भुगतान करना चाहिए।
• धीरे-धीरे खड़े होकर रोगी अपने हाथ उठाता है, एक पैर को वापस खींचता है और उसे सॉक पर रखता है। सांस में आपको बाहर खींचने की आवश्यकता होती है, और निकास पर, मूल स्थिति में लौटने के लिए पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करने के लिए। पैर को बदलकर आंदोलन दोहराएं। पांच पुनरावृत्ति करें।
• एक ही अभ्यास को अपने हाथों में लेकर और अंत में इसे पकड़कर, पार्टियों पर हाथ इकट्ठा करके एक ही अभ्यास दोहराएं। अब आपको कम से कम आठ पुनरावृत्ति की आवश्यकता होगी। कक्षा के दौरान सही ढंग से सांस लेने के लिए मत भूलना। सांस पर एक छड़ी के साथ हाथ उठाएं, और बहिष्कार पर छोड़कर, नाक के माध्यम से सांस लेने की कोशिश कर रहा है।

• धड़ को मोड़ने के बिना, रोगी बाईं ओर बढ़ता है, फिर छड़ी का सही अंत।
• मैं हाथों से एक छड़ी नहीं पैदा करता हूं, मोड़ टर्नस भी छड़ी के एक छोर को बढ़ा देता है। कम से कम दो मिनट व्यायाम की अवधि।
• कम हाथों में छड़ी पकड़ो। एक साथ शरीर के घूर्णन के साथ छड़ी उठाने के लिए, इसे छाती के स्तर पर पकड़ना। साँस छोड़ने पर धीरे-धीरे छोड़ दें। 8-10 बार दोहराएं।
• स्थिति शुरू करना - एक साथ पैर, हाथ में चिपके रहें। रशिंग दाईं ओर दाईं ओर की जाती है और इसकी मूल स्थिति में लौटती है। फिर लंग छोड़ दिया और बाईं ओर बाईं ओर लीड, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। एक पूर्ण कसरत के लिए पांच या छह पुनरावृत्ति।

• विस्तारित हाथों पर उसके सामने एक छड़ी पकड़े हुए आपको इसे पहले सही तक पहुंचने की ज़रूरत है, फिर घुटने को छोड़ दें, व्यायाम 6-8 बार दोहराएं।
• स्थिरता और श्वसन नियंत्रण जारी है। ऐसा करने के लिए, छड़ी को हाथों को ऊपर उठाने, गहरी सांस लेने और वापस करने के लिए आवश्यक है, जिसके बाद यह अपनी मूल स्थिति में लौटता है। 8-10 पुनरावृत्ति।
• अभ्यास को जारी रखते हुए, रोगी तब ठीक हो जाता है, फिर बाएं पैर, उसे अपने घुटने में झुकना। हाथ कमर पर रह सकते हैं या आप उन्हें एक छड़ी पकड़े हुए कर सकते हैं। व्यायाम की अवधि दो मिनट से अधिक नहीं।
• अब रोगी कुर्सी पर बैठता है और धीरे-धीरे आराम से ब्रश और पैरों को हिला देता है। यह उठता है और हॉल के चारों ओर गहराई से सांस लेता है, दूसरा दौर बंद आंखों के साथ जाता है।

प्रशिक्षण, जिसकी कुल अवधि उच्च रक्तचाप में 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, पूरा हो गया है और अब दबाव की जांच करना और हृदय गति की गणना करना आवश्यक है।

दूसरी डिग्री उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम

व्यायाम परिसर के चयन के लिए एक और गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है। भार और कसरत की अवधि प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। उच्च रक्तचाप में अभ्यास का एक हिस्सा पीठ पर झूठ बोल रहा है, लेकिन कक्षाओं की शुरुआत से पहले और कसरत के अंत में आपको रक्तचाप को मापने और चलने के लिए कई मिनटों को समर्पित करने की आवश्यकता होती है।

उच्च रक्तचाप में कब्जे के दौरान मुख्य जोर खींचने पर किया जाता है। यह खींच रहा है जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने, सभी अंगों और मुख्य रूप से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है। सभी अभ्यास एक पूर्व शर्त के साथ किया जाता है: आपको सभी मांसपेशियों को परिश्रम करने की आवश्यकता है, और फिर पूरी तरह से आराम करें। यह रक्तचाप को सामान्य करने के लिए जहाजों के स्वर को सामान्यीकृत करने में मदद करता है:

• पीठ पर झूठ बोलना रोगी को नितंबों में खींचता है, सांस तनाव पर, मुट्ठी में अपने हाथों को निचोड़ते हुए, और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं, निकाले और आराम करते हैं।
• एक ही स्थिति में, अपनी बाहों को बढ़ाएं, खिंचाव और धीरे-धीरे कम करें।
• झूठ बोलना, सांस में परिश्रमपूर्वक पैर तनाव और दृढ़ता से फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते दबाएं। निकास में, पूरी तरह से आराम करो।
• एक ही समय में वापस लॉन्च करना और एक (बाएं) पैर और हाथ, निकालें और छोड़ दें। सही अंगों के साथ दोहराएं।
• अब बाएं, और फिर दाहिने अंगों (वैकल्पिक रूप से) रोगी के उपभेदों और पक्ष में ले जाते हैं, और अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, पूरी तरह से आराम करते हैं।
• इसे गोलाकार आंदोलनों को करने के लिए एक पैर उठाया, जैसे कि हवा में मंडलियों को आकर्षित करना। रक्तचाप की विश्राम और बहाली के लिए अंतिम अभ्यास।

उच्च रक्तचाप के दौरान प्रत्येक अभ्यास की अवधि दो मिनट से अधिक नहीं होती है, और सभी प्रशिक्षण पंद्रह से अधिक नहीं रहता है।

पूल में उच्च रक्तचाप और कक्षाएं

तैरने के लिए उच्च रक्तचाप बहुत उपयोगी है। ऐसी कक्षाओं के मुख्य फायदों में से एक यह है कि उन्हें विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है। एक और निस्संदेह प्लस शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए रोगी के वोल्टेज के बाद अवसर है।

स्विमिंग तंत्रिका तंत्र की विश्राम और बहाली और रक्तचाप के सामान्यीकरण में योगदान देता है। व्यवसाय केवल नेतृत्व के तहत किया जाता है, और कभी-कभी प्रशिक्षक की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ। स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से एक डंठल के साथ सभी कक्षाएं आवश्यक हैं। मरीजों को सीधे तैरने के लिए आगे बढ़ने से पहले, वे कई अभ्यास करते हैं:

• नीचे बैठने और आसानी से बाहर निकलने के लिए ओवरबोर्ड या हैंड्राइल को पकड़ना, धीरे-धीरे चढ़ाई।
• पैरों को आगे बढ़ाने और कम करने के लिए बदल जाता है, फिर वापस।
• मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश कर, एक एक, फिर एक और पैर एक तरफ ले लो।
• इसे बढ़ाने के लिए सांस में एक जिमनास्टिक छड़ी लेना, सिर के पीछे अपने हाथों को खींचकर, और साझेदारी पर अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए।

इस तरह के कक्षाएं तैराकी से पहले एक पूर्ण गर्मजोशी के रूप में कार्य करती हैं। पानी में होने के नाते, रोगी न केवल सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है, यह गहराई से सांस लेता है कि उच्च रक्तचाप का सामना करना आवश्यक है। रक्त और सभी अंग ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होते हैं, जहाजों का स्वर बहाल किया जाता है, जो रक्तचाप के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

जलीय माहौल में सभी वर्गों को एक विशेष भार महसूस किए बिना किया जा सकता है, इसलिए दबाव और कार्डियक लय की सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है। मरीजों को थकान महसूस नहीं होती है, और इसलिए ओवरवॉल्टेज का खतरा होता है। लेकिन इसके बावजूद, रोगी कक्षाओं का दौरा करने और समग्र राज्य में उल्लेखनीय सुधार को नोट करने में प्रसन्न हैं।

मोटापे से ग्रस्त और एथेरोस्क्लेरोसिस पीड़ित लोगों के साथ विशेष रूप से ऐसी कक्षाएं। तैराकी कक्षाओं के दौरान, कैलोरी की एक बड़ी मात्रा जला दी जाती है, जिससे महत्वपूर्ण वजन घटाने की ओर जाता है। पानी पहचाना जाता है सर्वोत्तम उपकरणतनाव को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है, और इसलिए लक्षण उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए।

उच्च रक्तचाप में तैरने के सभी मांसपेशियों के समूहों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इससे वास्कुलर नेटवर्क का उल्लेखनीय रूप से विस्तार होता है। यहां तक \u200b\u200bकि केशिकाएं जिन्हें निष्क्रिय जीवनशैली रोगी के परिणामस्वरूप संकुचित किया गया था। हीमोग्लोबिन रोगी की सामग्री, जो ऑक्सीजन के प्रभावी परिवहन में योगदान देती है, इसका अवशोषण और उपयोग बढ़ जाता है। दिल की मांसपेशियों का स्वास्थ्य बढ़ता है, दिल पर भार का नकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। क्षतिपूर्ति केवल एक चीज है: उच्च रक्तचाप में कक्षाओं की योजना प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है।

उच्च रक्तचाप रोगियों के मुकाबले जीवन के गलत तरीके से अक्सर जुड़ा होता है। मुख्य रूप से धमनी के उच्च दबाव के कारण हैं: बुजुर्ग, तनाव, धूम्रपान, शराब का उपयोग, अधिक वजन, नमकीन और गंभीर रूप से अवशोषित भोजन। यहां तक \u200b\u200bकि एक बीमारी भी जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में, जो अक्सर दबाव में वृद्धि के अपराधी के रूप में कार्य करती है, पर भी आधारित है गलत पोषण (अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल) और एक अचूक जीवनशैली (हाइपोडायनामिया) पर। कोई भी फायदेमंद नहीं हुआ है। और विशेष रूप से प्रारंभिक चरण में, विभिन्न रोगों में विशेष अभ्यास, अच्छी तरह से दवा उपचार द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप अभ्यास में एक विशाल है सकारात्मक प्रभाव शरीर पर और जटिल चिकित्सा के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ के रूप में काम कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप क्या है

हाइपरटेंशन रक्त प्रवाह में धमनी दबाव में वृद्धि की विशेषता है। अतिसंवेदनशील बीमारी कारकों के व्यवधान के कारण है जो कार्डियोवैस्कुलर के कामकाज को नियंत्रित करती हैं नाड़ी तंत्र। एक समान रोगजनक राज्य के साथ धमनी दबाव 160 से 230 सिस्टोलिक तक पहुंचता है और 95 से 130 कम दबाव तक पहुंचता है।

उच्च रक्तचाप के प्रकार:

• रक्तचाप में वृद्धि को प्रभावित करने वाले अंगों की किसी भी रोगी के कारण लक्षण संबंधी उच्च रक्तचाप का पता चला है।
• आवश्यक उच्च रक्तचाप एक स्वतंत्र बीमारी है जो अन्य पैथोलॉजीज के परिणाम को नहीं बोलती है।

धमनी दबाव संकेतक हो सकते हैं:

• सामान्य - रक्तचाप 145/92 से कम मामलों।
• सीमा - 145/92 से 162/96 तक रक्त वोल्टेज।
• उच्चारण - संवहनी रक्त Natisk 165/95 से अधिक।

प्रगति की प्रकृति से, उच्च रक्तचाप की बीमारी होती है:

• सौम्य (बढ़ते लक्षणों की कमी के साथ या पैथोलॉजी के कम दबाव वाले संकेतों के साथ)।
• घातक (तेजी से विकासशील)।
• CRRRAD और Noncristed प्रवाह।

चरणों के आधार पर उच्च रक्तचाप भी वर्गीकृत किया गया है:

• आसान उच्च रक्तचाप।
• मध्यम उच्च रक्तचाप।
• भारी उच्च रक्तचाप।

नरम रूप में उच्च रक्तचाप के पहले चरण में, केवल कुछ कार्यात्मक विकारों को देखा जाता है। शुरुआती चरण में धमनी दबाव 160-180 सिस्टोलिक और 95-110 के भीतर समय-समय पर थोड़ा बढ़ सकता है। कभी-कभी रक्तचाप में वृद्धि खुद को सिरदर्द और शोर से महसूस करती है, और गायब होने के अलावा। असल में, उच्च रक्तचाप के प्राथमिक चरण को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और राज्य उच्च रक्तचाप के दौरान आराम या व्यायाम के बाद सामान्यीकृत होता है।

उच्च रक्तचाप के दूसरे चरण के साथ, ऊपरी मूल्य में रक्तचाप पहले से ही 210 मिमी के संकेतक के लिए बढ़ रहा है। एचजी और निचले हिस्से में 115 तक। बाकी के बाद अकेले, रोगजनक स्थिति सामान्यीकृत नहीं है, और केवल दवाओं के साथ इसे प्रभावित करना संभव है।

उच्च रक्तचाप के पहले चरण से जुड़े लक्षणों को मजबूत किया जाता है और वजन से पूरक होता है और दर्दनाक संवेदना दिल, चक्कर आना और अन्य समान अप्रिय उपग्रहों के क्षेत्र में।

संकट का तीसरा चरण उच्च रक्तचाप का सबसे खतरनाक और घातक परिणामों से भरा होता है, जिसमें शरीर के कुछ कार्यों के अपरिवर्तनीय नुकसान दोनों शामिल हैं। घातक परिणाम। सिस्टोलिक धमनी दबाव 230 तक पहुंचता है, और 130 मिमी में निचले संकेतक पर। आरटी। कला। धमनी के इस तरह के एक कूद दबाव मस्तिष्क, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य संकट राज्यों में रक्तस्राव को उत्तेजित करने में सक्षम है। उच्च रक्तचाप के इस चरण में, एंजिना, दिल या मस्तिष्क जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों, अन्य अंगों में गुर्दे की विफलता और डाइस्ट्रोफिक घटनाओं का पता चला है।

उच्च रक्तचाप में चिकित्सा कक्षाएं

दूसरे चरण में मानक थेरेपी के अलावा, बढ़ते दबाव वाले रोगी उच्च रक्तचाप में चिकित्सीय जिमनास्टिक है। इसके अलावा, एलएफसी, पहले चरण उच्च रक्तचाप के साथ, इतनी प्रभावी ढंग से हो सकता है कि किसी व्यक्ति को इसे खत्म करने के लिए दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। तीसरे महत्वपूर्ण चरण के मामले में, उच्च रक्तचाप में अभ्यास केवल संकट पर काबू पाने के बाद छूट के दौरान उपयोग किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक अभ्यास वाले मरीजों का पुनर्वास गहराई से व्यक्ति होना चाहिए, उनके कल्याण, रोगजनक स्थिति का चरण और संगत बीमारियों को ध्यान में रखते हुए। किसी भी मामले में, मोटर संवहनी प्रतिबिंबों के सामान्यीकरण के लिए अस्तर अभ्यास और विशेष श्वसन, आराम और उद्देश्य को गठबंधन करना आवश्यक है।

उच्च धमनी दबाव के साथ, आपको बचने की जरूरत है:

• हेवीवेट आइटम बढ़ाएं।
• भार और उठाने के साथ दोनों आरोही विमान पर उठाना।
• महत्वपूर्ण तापमान (मजबूत गर्मी या ठंड) पर शारीरिक उपाय।
• मांसपेशी संकुचन के लिए विशेष रूप से लक्षित कक्षाएं।
• लयबद्ध जिमनास्टिक contraindicated है।

उच्च रक्तचाप में उपचारात्मक जिमनास्टिक शरीर के बुनियादी कार्यों को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। तो यह विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए भी है।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप की बीमारी वाला एलएफसी संवहनी स्वर की बहाली में योगदान देता है और इस प्रकार रक्तचाप के प्राकृतिक सामान्यीकरण में योगदान देता है।

एक मालिश के साथ संयुक्त होने पर उच्च रक्तचाप रोग के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति में भी अधिक प्रभाव पड़ता है। मालिश कुशलता में, कार्यशाला को कॉलर और जोन, एड्रेनल और हेड्स के रूप में काम किया जाना चाहिए। बाकी सब कुछ, धमनी उच्च रक्तचाप के लिए चार्जिंग को पैदल चलने और मोबाइल गेम पर पूरक किया जा सकता है ताज़ी हवा, और तैराकी, रोइंग और अन्य सक्रिय घटनाओं।

उच्च रक्तचाप के लिए कक्षाएं करने के लिए नियम

उच्च रक्तचाप के साथ, जिमनास्टिक को एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में जरूरी होना चाहिए। कपड़े आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः प्राकृतिक कपड़े से, किसी भी मामले में आंदोलनों को नहीं चाहिए। उपचारात्मक जिमनास्टिक के लिए, उन्नत धमनी दबाव के साथ, आप बैठे या झूठ की स्थिति से किए गए अभ्यासों के लिए एक सदमे अवशोषक प्रभाव के साथ एक फर्श चटाई खरीद सकते हैं।

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप संकट का सामना करना पड़ा है, उन्हें बिस्तर से बाहर निकलने के बिना धमनी उच्च रक्तचाप में प्रदर्शनी का अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास को मनोरंजन के लिए ब्रेक के साथ सबसे सरल चुना जाता है, जिसके दौरान श्वसन स्थैतिक कुशलताओं को करने के लिए उपयोगी होगा।

फिर, धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, रोगी पूर्ण कसरत से गुजरता है जो दबाव को कम करते हैं।

किसी भी चरण में उच्च रक्तचाप के लिए भार कमजोर या मध्यम होना चाहिए और शरीर के आदी होने के कारण बढ़ना चाहिए। उच्च दबाव प्रशिक्षण दैनिक नहीं किया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह कई सबक होंगे। इष्टतम भार के साथ दिल का विस्तार किया गया अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, और अत्यधिक हानिकारक, इसलिए इसकी क्षमताओं से परे जाने के लिए मना किया गया है।

उच्च धमनी दबाव व्यायाम समूह

उच्च रक्तचाप के दौरान आपको व्यायाम करने की क्या ज़रूरत है? उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम परिसर में मांसपेशियों के पूर्ण सेट के लिए अभ्यास को छोड़कर, वेस्टिबुलर सिस्टम को बहाल करने के लिए इच्छित श्वास अभ्यास भी शामिल होना चाहिए। रक्तचाप में कमी के साथ इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण के कारण, यदि व्यायाम अभ्यास का अनुक्रम मनाया जाता है, तो यह दबाव को जल्दी से कम करने और धमनी स्वर को सामान्य तक ले जाता है।

उच्च रक्तचाप I चरण से व्यायाम का परिसर:

• कई भिन्नताओं में एक सर्कल में एक शांत लय में चलना: सामान्य कदम, मोजे पर, ऊँची एड़ी के जूते पर, दिशा में वापस। लगभग 5 चरणों के बाद प्रत्येक प्रकार के पैदल चलने की जरूरत है, और केवल इस घटना को लगभग तीन मिनट तक दिया जाता है।
• बैठने की स्थिति में आपको अपने हाथों को छाती पर रखने की जरूरत है। कोहनी को वापस खारिज करने के बाद, आपको गहराई से सांस लेने की आवश्यकता होगी। आगे, निकास में, शरीर के सामने चिपके रहने के लिए, अपने हाथों को ऊँची एड़ी के जूते तक पहुंचने के लिए। धड़ के झुकाव के साथ, दबाव गिरने से बचने के लिए सिर को बहुत कम नहीं किया जाना चाहिए। 4 से 5 पुनरावृत्ति से प्रदर्शन करें।
• एक मल पर बैठे रहें, अभी सीट में अपने हाथों को फिर से भर दें। उसके बाद, वजन पर अपने पैरों को पकड़े हुए, आपको बाइक पर ड्राइविंग करते समय आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को करते समय, ओवरवॉल्ट करना आवश्यक नहीं है, दृष्टिकोण के बीच अंतराल में आराम करना बेहतर होता है, जिन्हें पांच के बारे में अनुशंसित किया जाता है।
• अगले अभ्यास कंधों की चौड़ाई पर पैरों को सेट करके स्थायी स्थिति से किया जाता है। पक्ष की बारी के साथ शरीर की सांस पर प्रदर्शन करें और साँस छोड़ने पर मूल मुद्रा में वापस लौटें। प्रत्येक पक्ष को लगभग 5 रिवर्सल की आवश्यकता होती है।

चरण II के उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम:

• पीठ पर झूठ बोलना, आपको शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचने की आवश्यकता होगी। उसके बाद सांस में झुकना घुटनों में, इसे खींचें ताकि स्टॉप जामुन को छुआ, जबकि हाथों को मुट्ठी में संपीड़ित किया जाना चाहिए। फिर, निकास पर, निचले अंगों को सीधा करें और मुट्ठी तोड़ दें। और इसलिए 5-6 पुनरावृत्ति करने के लिए।
• एक ही मुद्रा में रहना, आपको सांस पर पैर की मांसपेशियों को तनाव देने, फर्श पर ऊँची एड़ी के लिए रगड़ने की जरूरत है। और निकास में यह पूरी तरह से आराम से है। इस तकनीक को 6 दृष्टिकोणों के बारे में दोहराएं।
• झूठ बोलने की स्थिति में अपने हाथ को झुकाव करना और कंधे पर रखना जरूरी होगा, साथ ही साथ अपने हाथ के साथ एक ही तरफ पैर उठाने के लिए। फिर इसके विपरीत अंगों और 3-4 दृष्टिकोणों के साथ भी ऐसा करने के लिए। पैरों को सीधा करने के समय आपको हवा निकालने की आवश्यकता होती है।
• झूठ बोलने की स्थिति से इसे वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों को बढ़ाने और उन्हें वजन पर रखने की आवश्यकता होती है, परिपत्र आंदोलन बनाते हैं। प्रत्येक पैर को 5-6 दृष्टिकोणों पर आना चाहिए।

एलएफसी के पूरा होने पर, उच्च धमनी दबाव के साथ, यह वांछनीय है, शरीर को पूरी तरह से आराम से, यह किसी भी चीज़ के बारे में सोच नहीं रहा है, स्वतंत्र रूप से स्तनों से भरा हुआ, और छिद्र। उच्च दबाव से अभ्यास करने के लिए उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में बेहतर है, जो रोगी के कल्याण के अनुसार, प्रशिक्षण कार्यों के सेट को समायोजित कर सकते हैं। लेकिन स्वतंत्र प्रशिक्षण के मामले में, एक व्यक्ति को यह निगरानी करना चाहिए कि घर के टोनोमेटर का उपयोग करके रक्तचाप कैसे कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा को अधिमानतः संयुक्त किया जाना चाहिए पेय मोड और एक मूंछ आहार।

के साथ संपर्क में

इसमें वृद्धि सहित उच्च रक्तचाप का इलाज और रोकथाम के कई तरीके हैं शारीरिक गतिविधि. उच्च रक्तचाप में विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास रक्त प्रवाह स्थापित करने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्तचाप संकेतकों को कम करने में मदद करते हैं।

क्या लाभ

उच्च रक्तचाप के साथ एलएफसी का संपूर्ण शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दवा दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य दबाव को सामान्य करने में मदद करता है।

धमनी उच्च रक्तचाप के साथ एलएफसी मदद करता है:

• चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करें जो महत्वपूर्ण है उचित पोषण आंतरिक अंग।
• रक्त प्रवाह और लिम्फ आंदोलन का संचालन, स्थिर घटनाओं को खत्म करें, आउटपुट विषाक्त पदार्थों की प्रक्रिया को तेज करें।
• संवहनी दीवार के स्वर को सामान्यीकृत करें, दबाव को कम करने के लिए छोटे रक्त वाहिकाओं का विस्तार करें और इसे सामान्य पर वापस कर दें।
• इससे छुटकारा पाएं अधिक वज़न और नमक जमा का विरोध करें।
• एड्रेनालाईन के स्तर को कम करें - हार्मोन ने चिंता में वृद्धि की। शारीरिक गतिविधि के बाद, मूड बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्यीकृत होती है।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम नींद स्थापित करने में मदद करता है, सिरदर्द और चक्कर आना बंद हो जाता है।

एलएफके के बुनियादी सिद्धांत

उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति रोगियों की सभी श्रेणियों को दिखाया गया है। रोगी कल्याण और स्वास्थ्य पदोन्नति में सुधार के लिए बीमारी के किसी भी चरण में उच्च रक्तचाप के साथ एलएफसी किया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि रोगी भी उच्च रक्तचाप पर चिकित्सीय जिमनास्टिक के दौरान रोगी उपचार के उपचार के लिए अनुशंसित हैं। अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को बदलते समय उनका मुख्य कार्य संतुलन विकसित करना है।

कक्षाएं मध्यम भार और नियमित रूप से होनी चाहिए। व्यायाम की गति स्वतंत्र रूप से चुना गया है। महत्वपूर्ण से बचें दुष्प्रभाव: चक्कर आना, हाइपोक्सिया, त्वरित दिल की धड़कन। इसे छोटे भार के साथ शुरू किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाया जाना चाहिए।

ताकि चिकित्सा जिमनास्टिक केवल इसके साथ आगे बढ़ने से पहले लाभ लाता है, आपको उपस्थित चिकित्सक और पास से परामर्श लेना चाहिए आवश्यक परीक्षा। अभ्यास के अभ्यास के एक परिसर को काम करना, विशेषज्ञ को निर्धारित करना चाहिए:

• अनुमेय भार की डिग्री।
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक कक्षाओं की संख्या।
• अधिकतम ध्यान देने के लिए किस प्रकार की कक्षाएं।
• अनुमत और निषिद्ध अभ्यास।

इसके अलावा, प्रशिक्षण और अलार्म सिस्टम के दौरान रक्त धमनी दबाव को नियंत्रित करने के तरीकों को निर्धारित करना आवश्यक है, जब वे दिखाई देते हैं, तो लोड को कम करना या कसरत को रोकना आवश्यक है।

व्यायाम

उच्च रक्तचाप के साथ औषधीय जिमनास्टिक के साथ आगे बढ़ने से पहले, गर्म करने के लिए आवश्यक है। तो शरीर मुख्य परिसर की पूर्ति के लिए तैयार होगा। शरीर के लिए तेजी से प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, आपको एक ही समय में करने की आवश्यकता है।

एक अच्छा गर्मजोशीट उच्च रक्तचाप के लिए सुबह चार्जिंग हो सकता है। वह एक रात आराम के बाद उत्साहित होने और बड़े भार के लिए तैयार करने में मदद करेगी। परिसर में दो चरणों में किए गए कई सरल अभ्यास शामिल हैं।

पहला परिसर बिस्तर से बाहर निकलने के बिना किया जाना चाहिए। रोगी को चाहिए:

1. श्वास लें और खींचें, फिर धीरे-धीरे आराम करें।
2. अपने सिर को उठाए बिना, इसे विभिन्न दिशाओं में कई बार चालू करें।
3. जोड़ों और मांसपेशियों को रखने के लिए चरणों में काल्पनिक परिधि का वर्णन करने के लिए हाथ और कदम।
4. धीरे-धीरे बैठें, सिर को छाती के करीब जितना संभव हो सके झुकाएं। उसके बाद, कंधे पर कान को छूने की कोशिश कर, पार्टियों के लिए सिर झुकाएं।
5. श्वास लेना, अपने हाथ उठाएं, निकालें - धीरे-धीरे छोड़ दें।

प्रत्येक आंदोलन 3-5 गुना किया जाता है। फिर कसरत को जारी रखना चाहिए, बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए।

1. कम से कम 3 मिनट चलना, मोजे पर और एक फ्लैट पैर पर वैकल्पिक कदम।
2. बेल्ट पर सीधे, हाथ बनें। वैकल्पिक रूप से पैरों को घुटनों में घुमाएं। प्रत्येक पैर के लिए 5-6 बार दोहराएं।
3. सांस पर धीरे-धीरे हाथ उठाएं और एक पैर वापस लें, इसे सॉक पर डाल दें। थोड़ा उंगली। धीरे-धीरे थका हुआ, निचले हाथ। आसानी से और आराम करो। प्रत्येक पैर के लिए 5 बार चलाएं।
4. बेल्ट पर सीधे, हाथ बनें। पक्षों को कॉर्प्स को पूरा करें। 6-8 बार दोहराएं।

जटिल व्यायाम

उच्च दबाव के साथ, आप बड़े भार के लिए दिल का पर्दाफाश नहीं कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप में जिमनास्टिक मध्यम गति से किया जाता है, इसे तनाव देना असंभव है। अभ्यास के बीच आराम करना आवश्यक है। उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम सरल होना चाहिए, किसी भी तेज आंदोलनों को बाहर रखा गया है।

उच्च रक्तचाप में शारीरिक अभ्यासों के परिसर को सामान्य अभ्यासों को जोड़ना चाहिए जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, और विशेष: श्वास, विश्राम, साथ ही साथ वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत करने की अनुमति देने के लिए। ऐसा एक एकीकृत दृष्टिकोण परिसंचरण तंत्र को सामान्य में लाने में मदद करेगा।

उच्च रक्तचाप के साथ एलएफसी में शामिल हैं:

• चलना। विभिन्न संस्करणों में प्रदर्शन: मोजे पर, एक फ्लैट पैर पर, ऊँची एड़ी के जूते पर और आगे पीछे। प्रत्येक 5-6 चरणों में वैकल्पिक विकल्प।
• पैर उठाना। एक कुर्सी पर बैठे, पैरों को एक साथ रखना, हाथों को हाथों में पतला करना। धीरे-धीरे सांस लेना, पैर उठाओ। निकास पर, इसे अपने हाथों से पेट तक खींचें। प्रत्येक पैर के लिए 5 दोहराता है।
• ढलान। एक कुर्सी पर बैठकर, पैरों को एक साथ रखो, हाथ - बेल्ट पर। इनहेल - दुबला, साँस छोड़ना - सीधा। प्रत्येक दिशा में 6 बार दोहराएं।
• बूँदें। एक जिमनास्टिक छड़ी को सटीक रूप से लें। गिरावट को बाएं चलाएं, उसी दिशा में छड़ी को हटा दें, फिर दाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 6 बार दोहराएं।
• हाथों से घूर्णन। प्रत्येक हाथ से 5 गोलाकार आंदोलनों को बनाने के लिए सटीक रहें।
• स्थैतिक भार। ठीक है, कंधे की चौड़ाई पर पैर, बेल्ट पर हाथ। सांस पर एक पैर घुटने, और हाथों में झुकता है। निकास में, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 3 बार दोहराएं। जितना संभव हो सके उठाए हुए हाथों के साथ खड़े हो जाओ।

सांस लेने में देरी के बिना, उच्च दबाव से अभ्यास करते समय, आसानी से सांस लें। उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम परिसर के पूरा होने के बाद, वोल्टेज को हटाने और आराम करने के लिए, ब्रश और पैर हिलना चाहिए।

तैराकी

पूल का दौरा सबसे अच्छा है। तैराकी की प्रक्रिया में, लोड सभी शरीर की मांसपेशियों को समान रूप से वितरित किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि व्यक्ति सक्रिय रूप से और गहराई से सांस लेता है, रक्त ऑक्सीजन की एक बड़ी संतृप्ति होती है, जहाजों का स्वर बहाल किया जाता है। उच्च रक्तचाप में, पानी में किए गए अभ्यासों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक सुखद प्रभाव पड़ता है, शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है। पानी की प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान किए गए एक hypotensive प्रभाव लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

यह अधिक वजन वाले लोगों के पानी में पानी में उच्च रक्तचाप में व्यायाम करने के लिए उपयोगी होता है - ऐसे जिमनास्टिक अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करता है, जो इसका कारण है बढ़ी हुई दबाव.

मैं क्या क

उच्च धमनी दबाव पर शारीरिक शिक्षा को ध्यान में रखते हुए, दिल को बहुत बड़ा होने की अनुमति देना असंभव है। नाड़ी की दर लगातार निगरानी करना आवश्यक है। उच्च रक्तचाप में शारीरिक शिक्षा केवल सकारात्मक भावनाओं को वितरित करना चाहिए और मनोदशा को बढ़ाना चाहिए, और थकान और दर्द के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए।

उच्च रक्तचाप रोग के साथ, एफएफसी में तेज वृद्धि या सिर के मोड़, हाथ झटके से संबंधित कार्यों को शामिल नहीं करना चाहिए। गतिशील खिंचाव के निशान को त्यागने योग्य है: जिमनास्टिक सीढ़ियों पर पैर फेंक न दें, पैरों को स्विंग न करें, आदि। विरोधी उठाने का वजन, ऊंची सीढ़ियों के साथ ऊपर उठना या उठाना। यदि आपको उठने की ज़रूरत है, तो आपको इसे छुट्टी पर ब्रेक के साथ धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है।

नरक को मापने के लिए बुध डिवाइस सबसे सटीक है।

हाइपरटोनिक रोग।

हर कोई जानता है कि अतिसंवेदनशील बीमारी बेहद आम है, और यह विषय बहुत प्रासंगिक है। चलो जीबी के बारे में बात करते हैं कि भूमिका निभाने के लिए इससे निपटने के लिए बेहतर हो।

इस लेख में, आपको उच्च रक्तचाप के कारणों के बारे में जानकारी मिल जाएगी,

विकास के तंत्र के बारे में, संक्षेप में लंबी अवधि के उच्च रक्तचाप से उत्पन्न पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं के बारे में;

चरणों में जीबी के रूप और वर्गीकरण पर;

जोखिम कारकों पर, जीबी की जटिलताओं।

आइए उच्च रक्तचाप के विषयों को स्पर्श करें: संकट के प्रकार और उच्च रक्तचाप में सहायता करने के लिए सहायता।

नरक को सही ढंग से मापने के लिए दोहराएं,

के दौरान लोड की खुराक के लिए हृदय रिजर्व की गणना करना सीखें उच्च रक्तचाप में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा.

हम जीबी की रोकथाम को प्रभावित करते हैं।

हम अभ्यास के आकार और उपकरणों का विश्लेषण करेंगे।

सुबह जिमनास्टिक के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। श्वसन, आराम, धीमी और मध्यम गति में भरना।

हाइपरटोनिक रोग - पुरानी बीमारी रक्तचाप में एक लंबी और प्रतिरोधी वृद्धि की विशेषता है।

चिकित्सक जीएफ लैंग ने जीबी को 1 9 22 में एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में आवंटित किया और ध्यान दिया कि उच्च रक्तचाप की बीमारी गैर-संकीर्ण भावनाओं की बीमारी है, और साबित हुई कि जीबी का कारण मनोविज्ञान-भावनात्मक ओवरवॉल्टेज है, तनावपूर्ण परिस्थितियों को दोहराते हुए, जिसमें वनस्पति तंत्रिका तंत्र में तनावपूर्ण प्रतिक्रियाएं नहीं हैं लागू, केंद्र के कार्य का उल्लंघन करने, जहाजों के स्वर और रक्तचाप के नियंत्रण को नियंत्रित करने के लिए अग्रणी है। ये उभरने और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के कारण हैं, जिनमें, उच्च रक्तचाप की बीमारी के विपरीत, अंगों में कोई बदलाव नहीं होता है; वीडीआर केवल एक कार्यात्मक प्रकृति है और मालिश, एलएफसी और अन्य प्रकार की फिजियोथेरेपी की मदद से अच्छी तरह से इलाज योग्य है।

लेख पढ़ो।

मनो-भावनात्मक ओवरवॉल्टेज को दोहराते हुए उच्चतम के उल्लंघन की ओर जाता है तंत्रिका गतिविधि न्यूरोसिस के रूप में जो संवहनी स्वर के विनियमन के विकार को प्रकट करता है। साथ ही, संपूर्ण संवहनी प्रणाली के धमनीवोल की ऐंठन को उनके पक्षाघात से बदल दिया जाता है। साथ ही, न्यूरोएन्डोक्राइन विकार विकसित हो रहे हैं, जिससे उच्च रक्तचाप, मुख्य रूप से वसा और प्रोटीन के साथ चयापचय में परिवर्तन होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है।

तनाव के दौरान, रक्त में एड्रेनालाईन फेंक दिया जाता है, जो रक्तचाप में वृद्धि को प्रभावित करता है; गुर्दे में गुर्दे में गुर्दे में, एक रेनिन पदार्थ का उत्पादन होता है, जो एंजियोटेंसिनोजेन को एंजियोटेंसिन को बदल देता है, जो रक्तचाप के अधिवृक्क ग्रंथियों में रक्तचाप और उत्पादन में वृद्धि को प्रभावित करता है, जो शरीर में सोडियम और पानी में देरी करता है, जिससे बढ़ रहा है, जिससे बढ़ रहा है जहाजों और रक्तचाप का परिधीय प्रतिरोध।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उच्च रक्तचाप रोग के विकास के लिए तंत्र जटिल है; हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र शामिल है। उपरोक्त में, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि अतिसंवेदनशील बीमारी में एक बंद सर्कल है, और बिना चिकित्सा उपचार पर्याप्त नहीं।

मैं आपको वीडियो देखने के लिए पेशकश करना चाहता हूं - तनाव के बारे में मेरे पसंदीदा डॉक्टर शॉनलिंग का व्याख्यान:

तनाव, कारण, तनाव के अभिव्यक्ति और तनाव के उपचार के बारे में क्या स्थिति माना जाता है।

अपने जीवन में या अपने आप में बदलने के लिए कुछ सोचने के लिए कुछ है।

हम उच्च रक्तचाप की बीमारी के बारे में बात करना जारी रखेंगे।

जीबी के दो रूपों को अलग करें।

लक्षण उच्च रक्तचाप ; इसकी घटना रक्तचाप को प्रभावित करने वाले अंगों की बीमारियों से जुड़ी हुई है (उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी (ग्लोमेरुलोनफ्राइटिस, पायलोनेफ्राइटिस, किडनी पॉलीसिसोसिस, फेह्रोमोसाइटोमा और अन्य), मोटापा, थिरोटॉक्सिक गोइटर, महाधमनी एथेरोस्क्लेरोसिस)। यदि मुख्य बीमारी का इलाज करना संभव है, तो लक्षण हाइपरटेंशन गायब हो जाता है (यह माध्यमिक और उच्च रक्तचाप कहा जाता है)।

सही हाइपरटेंशन (आवश्यक) अन्य अंगों की बीमारियों से संबंधित नहीं प्राथमिकता है और आनुवांशिक पूर्वाग्रह के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, जो प्रतिकूल कारकों के शरीर के संपर्क में आने पर प्रकट होता है, जैसे तनाव, लंबे और लगातार नकारात्मक भावनात्मक भावनाओं, दुर्व्यवहार कुक साली।, बुरी आदतें, मौसम-संवेदनशीलता, हार्मोनल परिवर्तन (जब चरमोत्कर्ष और युवावस्था में)। वास्तविक उच्च रक्तचाप रोग की ईटियोलॉजी (कारण):

1. आनुवंशिकता जिसमें जहाजों में सेल झिल्ली के दोष के कारण आराम करने की क्षमता नहीं होती है।
2. आनुवांशिक रूप से पानी और सोडियम हटाने के संबंध में गुर्दे की कार्यात्मक अपर्याप्तता द्वारा निर्धारित किया जाता है। सोडियम जहाजों की दीवारों में जमा होता है, और वे आराम करने की क्षमता खो देते हैं।
3. में कैल्शियम सामग्री में वृद्धि हुई पेय जल यह जहाजों की दीवारों में कैल्शियम के संचय की ओर जाता है, जो एक ही समय में लोच और विस्तार करने की क्षमता खो देता है।

हम जोखिम कारकों को स्पष्ट करते हैं GB:

1. वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
2. अतिरिक्त शरीर का वजन।
3. पेशेवर खेल।
4. बॉडी-बिल्डिंग।
5. रिसेप्शन स्टेरॉयड।
6. गर्भनिरोधक गोली।
7. हानिकारक आदतें: दवाओं, शराब, धूम्रपान के लिए व्यसन।
8. मनोविज्ञान भावनात्मक तनाव।

चरणों में जीबी का वर्गीकरण:

I. ऊतकों और अंगों में कार्बनिक परिवर्तनों के बिना रक्तचाप में अस्थिर वृद्धि।

द्वितीय। बाएं वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी के साथ रक्तचाप में प्रतिरोधी वृद्धि, आंख की रेटिना की धमनियों की संकुचन का पता चला है, जो मस्तिष्क की धमनियों के संकुचन के बारे में बोलता है।

तृतीय। अन्य अंगों के कार्बनिक घावों के साथ रक्तचाप में प्रतिरोधी वृद्धि: दिल (इस्कैमिक रोग), गुर्दे (द्वितीयक कटा हुआ गुर्दे), मस्तिष्क (मस्तिष्क एट्रोफी और डिमेंशिया)।

संक्षेप में एक लंबी अवधि के उच्च धमनी दबाव के साथ शरीर में होने वाली पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं के बारे में आपके लिए यह समझने के लिए कि अत्यधिक उच्च रक्तचाप की उपस्थिति पर ध्यान देना असंभव है।

उच्च रक्तचाप के साथ मायोकार्डियम में परिवर्तन।

यह पता चला है कि उच्च रक्तचाप विषम है। कुछ लोगों को लगता है कि कुछ गलत है: शायद ही कभी सिर के सिर में सिरदर्द है, दिल में असुविधा, भावनाओं से असुविधा, भावनाओं से अनियंत्रितता, विशेष रूप से चिड़चिड़ाहट और क्रोध। इसलिए, 40 से 50 के बाद नरक की नियमित रूप से नरक की निगरानी करना आवश्यक है, जितना जल्दी हो सके धमनी उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए, अंगों में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की प्रतीक्षा किए बिना।

तो, स्पैम के दौरान स्पैश किए गए जहाजों की दीवारों के धमनी स्वयं ऑक्सीजन भुखमरी का सामना कर रहे हैं, वाहिकाओं की दीवारों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन होते हैं। स्पैम को पक्षाघात धमनी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो रक्त मजबूर होता है, और जहाजों की दीवारों (ऑक्सीजन की कमी) की हाइपोक्सिया जारी है। नतीजतन, धमनी दीवारों की पारगम्यता बढ़ जाती है। उन्हें रक्त प्लाज्मा के साथ लगाया जाता है, जो जहाजों से परे जाता है, सूजन दबाकर गठित होता है। रक्तचाप के सामान्यीकरण और जहाजों के चारों ओर सूजन रक्त माइक्रोक्रिर्क्यूलेशन की बहाली के बाद गुजरता है।

जहाजों के उच्च रक्तचाप के दौरान (उच्च रक्तचाप के दौरान), जहाजों को संकुचित किया जाता है, उनके संकीर्ण लुमेन। इसलिए, दिल को प्रबलित मोड में काम करना शुरू होता है, जिससे रक्त को संकुचित जहाजों में रक्त परिसंचरण के एक बड़े सर्कल में धक्का देने की कोशिश की जाती है। एक नली की कल्पना करें जिसके द्वारा पानी बहता है। यदि आप नली पर कदम रखते हैं, तो पानी का प्रवाह कम या बंद हो जाता है। वही चीज शरीर में जहाजों में उच्च सिस्टोलिक दबाव के साथ होती है।

दिल के बाएं वेंट्रिकल की दीवारों की मोटाई (हाइपरट्रॉफी)।

बीमारी के विकास के दूसरे चरण में, संवहनी तंत्र को विनियमित करने की प्रणाली में गहरे उल्लंघन होते हैं। रक्तचाप में अस्थिर वृद्धि की अवधि को लगातार उच्च रक्तचाप की अवधि से प्रतिस्थापित किया जाता है, जो कई न्यूरोएन्डोक्राइन तंत्र की क्रिया से जुड़ा होता है, जिनमें से सबसे बड़ा मूल्य उनके पास रिफ्लेक्स, गुर्दे और एंडोक्राइन है।

एक लंबे समय तक निरंतर उच्च दबाव महाधमनी बरोरिसेप्टर्स के एट्रोफी की ओर जाता है, जिसका उद्देश्य सहानुभूति के तंत्रिका केंद्रों में अलार्म में उच्च दबाव पर एड्रेनल सिस्टम, जो रक्तचाप में कमी का जवाब देता है। अब बैरिसेप्टर्स से आवेग नहीं आते हैं, और नरक बढ़ाने के लिए वनस्पति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया नहीं करता है।

गुर्दे के जहाजों की संकुचन पदार्थों और हार्मोन के उत्पादन की ओर जाता है जो उच्च स्तर पर दबाव को स्थिर करता है।

पूरे जीव के जहाजों को मोर्फोलॉजिकल परिवर्तनों के अधीन किया जाता है: हाइलिन और धमनीविज्ञान। जहाजों की दीवारों को कॉम्पैक्ट किया जाता है, महत्वपूर्ण रूप से मोटा होता है, लोच खोना, दीवारों की मोटाई के कारण रक्त वाहिकाओं की निकासी कम हो जाती है। हृदय को और अधिक भार का अनुभव करता है और शरीर के शरीर के बाकी हिस्सों के दौरान भी कड़ी मेहनत करता है। बाएं वेंट्रिकल की दीवारों का मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है (बॉडीबिल्डर की तरह), और हृदय की कोशिकाओं को खिलाने वाले जहाजों की संख्या समान रहती है। इसलिए, मायोकार्डियम की ऑक्सीजन घाटा होता है। इसके बारे में और स्टर्नम के पीछे दर्द कहता है। दिल में दर्दनाक सिंड्रोम हमेशा मायोकार्डियल कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी से जुड़ा होता है।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के तहत, चयापचय चयापचय व्यवधान होता है, रक्त परिवर्तन की जैव रासायनिक संरचना: कोलेस्ट्रॉल और बड़े आणविक भार प्रोटीन इसमें जमा होते हैं, जो बड़े धमनियों के एथेरोस्क्लेरोटिक घावों के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा करते हैं। इसके अलावा, इन परिवर्तनों की गंभीरता एथेरोस्क्लेरोसिस की तुलना में काफी बड़ी है, जो उच्च धमनी दबाव के साथ नहीं है।

जीबी के तीसरे चरण में, सभी आंतरिक अंग लंबे समय तक उच्च रक्तचाप वाले जहाजों के विनाश से प्रभावित होते हैं)। लेकिन मस्तिष्क, दिल और गुर्दे में सबसे खतरनाक बदलाव। अंग क्रोनिक हाइपोक्सिया का अनुभव कर रहे हैं (ऑक्सीजन की कमी): सेरेब्रल कोशिकाएं एट्रोफी हैं, यह डिमेंशिया के विकास को धमकी देती है; गुर्दे फिर से पुनर्जन्म होते हैं; और दिल में आईबीएस (इस्केमिक हृदय रोग) से विकसित होता है।

अब वीडियो देखें - डॉ। हाइपरटेंशन के बारे में डॉ। हाइपरलिंग के व्याख्यान और प्रत्येक "उच्च रक्तचाप" को क्या पता होना चाहिए।

मैं आपको अपने जीवन और स्वास्थ्य की जिम्मेदारी का एहसास करने में मदद करना चाहता हूं।

उच्च रक्तचाप रोग - एक चालाक हत्यारा: एसिम्प्टोमैटिक प्रवाह लोगों को समय पर डॉक्टर को देखने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है।

और, इसके अलावा, कई उच्च रक्तचाप की गोलियां लेने की कोई इच्छा नहीं है जो नरक को कम करती है, जैसा कि होना चाहिए दैनिक और जीवनऔर वे केवल उच्च रक्तचाप के संकट के साथ hypotensive मतलब का उपयोग करते हैं। यह एक बहुत बड़ी भूल है।

उच्च रक्तचाप रोग के मूल उद्देश्य संकेत: उच्च रक्तचाप, नली की नाड़ी (यदि, नाड़ी के अध्ययन में, आर धमनी को रेडियल हड्डी, नाड़ी "स्लेक्स", और मानदंड बंद करने के लिए थोड़ा मजबूत है, और बाएं वेंट्रिकल हार्ट का हाइपरट्रॉफी.

उच्च रक्तचाप रोग की जटिलताओं हैं:

• जहाजों के प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस;
• स्ट्रोक;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता;
• पुरानी हृदय विफलता;
• न्यूरोरेटिसोपैथी (दृष्टि की हानि);
• अवसाद निचला सिरा.
• उच्च रक्तचाप (खतरनाक स्थिति जीवन)।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

यह रक्तचाप में अचानक वृद्धि है, एक मजबूत सिरदर्द, चक्कर आना, शोर और सिर और कान में बजने के साथ, मतली (उल्टी), आंखों के सामने "मक्खियों" झिलमिलाहट (एक पैडल, एक ग्रिड, धुंध हो सकता है )। कभी-कभी नाक रक्तस्राव संकट का एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकता है।

अतिसंवेदनशील संकट दो प्रजातियां हैं।

हाइपरकिनेटिक (Sympatheadar) संकट रक्त में एड्रेनालाईन का उत्सर्जन होता है। रोगी उत्साहित है, चेहरे हाइपरमिनेटेड है, शरीर हिला, भय, मृत्यु का डर, दिल की धड़कन महसूस करना, हृदय क्षेत्र में असुविधा, उच्च सिस्टोलिक और पल्स रक्तचाप (200/100 मिमी एचजी। कला।)। पल्स रक्तचाप रक्तचाप के सिस्टोलिक और डायस्टोलिक संकेतकों के बीच अंतर है। जटिलताओं में से, कार्डियक अस्थमा अक्सर होता है (फुफ्फुसीय edema में संक्रमण के साथ)। यह संकट प्रचुर मात्रा में पेशाब के साथ समाप्त होता है।

हाइकोकाइनेटिक संकट यह Norepinephrine के उत्सर्जन से जुड़ा हुआ है। रोगी सुस्त, सोनारी, भावनात्मक रूप से उदास, निचोड़ा हुआ, समय में और सेटिंग में विचलित होता है। पीला चेहरा, विचारशील, उंगलियों को मोटा कर दिया। उच्च सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप। जटिलताओं मस्तिष्क में और रेटिना में रक्तस्राव हो सकती है, जिससे दृष्टि की हानि होती है।

उच्च रक्तचाप संकट के साथ मदद करें।

60 बूंदें 3 मिलीलीटर हैं।
देना गर्म पानी.

1. रोगी सिर के नीचे, एक उच्च तकिया के नीचे रखा।
2. आश्वस्त।
3. नरक, नाड़ी को मापें।
4. उत्तेजनाओं को छोड़ दें (टीवी, प्लेयर, उज्ज्वल प्रकाश, आदि को बंद करें)।
5. माथे पर एक तौलिया को गीला कर दिया ठंडा पानी, सिर पर हीटिंग के पैरों के लिए ( ऊपर गर्दन) - सरसों।
6. तेजी से अवशोषण दवा के लिए गर्म पानी पर कॉर्वोलोल (वैलेरियन या आहार टिंचर) की 60 बूंदें।
7. एक एम्बुलेंस सहायता "03" को कॉल करें।
8. जबकि एसएमपी सवारी कर रहा है, रोगी से दूर जाने के लिए, सांस लेने की सांस को मनाने के लिए। डायाफ्राम, एक पंप के रूप में, रक्त को दिल में स्विंग करने में मदद करता है, जिससे काफी काम करना आसान हो जाता है, और रोगी के स्वास्थ्य में सुधार आता है।

डायाफ्राम श्वास।

धीरे धीरे, लयबद्ध।

नाक के माध्यम से श्वास, पेट "Inflates"।

एक पतली जेट के साथ मुंह के माध्यम से निकालें, एक ट्यूब के साथ होंठों को फोल्ड करना।

तो सांस काफी देर हो सकती है। यह वांछनीय है कि "उच्च रक्तचाप" एक डायाफ्राममल सांस लेने की तकनीक को पूर्व-महारत हासिल करता है।

रक्तचाप को सही ढंग से मापने के लिए कैसे करें।

एक)। सर्वेक्षण कुर्सी में या कुर्सी पर 10 - 15 मिनट (यदि तत्काल परीक्षा के लिए कोई संकेत नहीं है) पर बैठना चाहिए।
2)। दबाव दोनों हाथों पर 5 मिनट के अंतराल के साथ तीन बार मापा जाता है। सबसे छोटे संकेतक को ध्यान में रखा जाता है।
3)। कफ को कोहनी मोड़ के ऊपर नग्न कंधे पर 2 सेमी लगा दिया जाता है। इसे कंधे पर स्वतंत्र रूप से घुसपैठ करनी चाहिए (दो अंगुलियों कफ के नीचे हैं)।
चार)। सर्वेक्षण का हाथ आसानी से बिस्तर पर रखा जाता है (यदि रोगी झूठ बोल रहा है) या मेज पर (यदि रोगी बैठता है) हथेली ऊपर। फोनेनेंडोस्कोप कोहनी झुकने में कंधे धमनी के पल्सेशन के स्थान पर लागू किया जाता है।
पांच)। गुब्बारे को कंधे धमनी में पल्सेशन के अंत के बाद ऊपर 20 - 30 इकाइयों को कफ में हवा में इंजेक्शन दिया जाता है। यह फोनेनोस्कोप के माध्यम से पल्सेशन की आवाज़ को रोकने या रेडियल धमनी की नाड़ी पर उंगलियों को रोकना निर्धारित करता है (जब हवा को कफ में इंजेक्शन दिया जाता है, तो पल्सेशन बंद हो जाता है)।
6)। सिस्टोलिक दबाव का मतलब हृदय के सिस्टोल (कमी) के दौरान धमनियों में दबाव होता है, डायस्टोलिक - दिल की डायस्टोल (मनोरंजन) के दौरान (धमनियों के वनस्पति स्वर की स्थिति को इंगित करता है और तरल (रक्त) के साथ जहाजों को भरता है। सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के संकेतकों के बीच अंतर को पल्स दबाव (आमतौर पर 40 - 70 मिमी एचजी कला) कहा जाता है।

सामान्य रूप से 110/70 से 13 9/89 मिमी एचजी तक की सीमा में रक्तचाप माना जाता है। कला।

130/85 से 139/89 मिमी आरटी तक। कला। - उच्च सामान्य नरक;

140/90 से 159/94 मिमी आरटी तक। कला। - नरक 1 डिग्री (सीमा);

160/95 से 17 9/10 9 मिमी आरटी तक। कला। - नरक 2 डिग्री;

180/110 से 209/11 9 मिमी आरटी तक। कला। - 3 डिग्री का दबाव;

210/120 मिमी एचजी से ऊपर। कला। --------- नरक 4 डिग्री।

उच्च रक्तचाप की रोकथाम।

इलिप्सिड - विभिन्न उम्र के लोगों के लिए सिम्युलेटर।

यह तनावपूर्ण स्थितियों से बचने और तनाव लचीलापन में वृद्धि करना है:

एक)। न्यूरोसिस, वनस्पतिक रूप से - संवहनी डाइस्टोनिया का इलाज करें, अगर वहाँ है।

2)। यदि मनोको-भावनात्मक भार (तनाव) था, तो इसे 5 ग्लाइसीन टैबलेट या गर्म पानी, वैलेरियन या आहार टिंचर पर कॉर्वोलोल की 20 - 60 बूंदों के तहत लिया जा सकता है। और रात में एक सामान्य पूर्ण नींद प्रदान करते हैं।

3)। एक आध्यात्मिक योजना में अपने आप पर काम करें, ताकि नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं (विशेष रूप से क्रोध) को प्रकट न करने की अनुमति न दी जा सके।

चार)। एक सकारात्मक, शांतिपूर्ण व्यक्ति होने के नाते।

पांच)। नकारात्मक जानकारी को सीमित करें।

6)। जीवन के जीवन को खत्म करें, जो एक व्यक्ति को "खींचता है" और अपने गहन और थके हुए जीव को सुनने के अवसर को समाप्त करता है।

7). स्वस्थ जीवन शैली:

1. बुरी आदतें नहीं हैं;

2. दिन, श्रम और मनोरंजन, विशेष रूप से नींद के तरीके का निरीक्षण करें!

3. सालाना छुट्टी का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

4. शारीरिक शिक्षा!

5. अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए तेल और मीठे के प्रतिबंध के साथ पूर्ण पोषण; भोजन को केवल एक अच्छे मूड में लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं अलग-अलग भोजन पर ध्यान देने की सलाह देता हूं, जो स्वस्थ जीवनशैली के लिए आदर्श है: वजन सामान्य रूप से सामान्यीकृत होता है, आंतरिक अंग गर्म, हंसमुखता, गतिविधि और तनाव प्रतिरोध प्रकट होते हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति।

समूह में चिकित्सीय जिमनास्टिक के लिए संकेत: जीबी 1 और 2 डिग्री। उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सा शारीरिक संस्कृति 3 और 4 डिग्री व्यक्तिगत रूप से माना जाता है।

रूप और साधन उच्च रक्तचाप पर चिकित्सा शारीरिक शिक्षा:

एक)। सुबह जिमनास्टिक।

2)। भौतिक चिकित्सा।

3)। चलना चलना।

चार)। टेरेनकुर (असमान इलाके पर चलना)।

पांच)। व्यायाम बाइक या इलिप्सिड पर दिल और जहाजों के लिए प्रशिक्षण कक्षाएं।

6)। पूल में स्वास्थ्य समूह में औषधीय तैराकी।

7)। खेल के खेल के तत्व।

आठ)। कॉलर जोन और खोपड़ी की मालिश।

उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक यह एक समूह विधि द्वारा एक धीमी और मध्य गति में अंगों के पूर्ण आयाम के साथ किया जाता है। आयाम गर्दन और शरीर की मांसपेशियों तक ही सीमित है। दीर्घकालिक स्थैतिक वोल्टेज (आइसोटोनिक अभ्यास) के साथ अभ्यास शामिल नहीं हैं।

आई जीबी चरण में, किसी भी प्रारंभिक पदों का उपयोग किया जाता है।

जीबी के द्वितीय चरण के साथ, प्रारंभिक स्थिति झूठ बोल रही है और बैठी है, फिर खड़ी हो गई।

जरूरी है कि विचलित हो जाएं उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम: आंदोलनों, संतुलन और विश्राम का समन्वय करने के लिए।

उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक रीढ़ के लिए अभ्यास शामिल है।

उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक यदि उपलब्ध हो तो समूह नहीं होता है:

1. 180 से ऊपर सिस्टोलिक रक्तचाप और 110 मिमी एचजी से ऊपर डायस्टोलिक रक्तचाप। कला।
2. एरिथिमिया के साथ संयोजन में जीबी।
3. परिसंचरण द्वितीय की पुरानी अपर्याप्तता (रक्त परिसंचरण की मंडलियों में से एक के अनुसार एचएसएन के संकेत: सांस की तकलीफ और थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम के साथ दिल की धड़कन; एडीमा पैरों पर दिखाई देता है और यकृत बढ़ता है)।
4. व्यायाम के दौरान डिसफॉट और तेज कमजोरी।

व्यायाम के दौरान पल्स क्या होना चाहिए?

1 मिनट में पल्स की गणना करें।

निर्धारित अनुमेय हृदय भार और गणना हार्ट रिजर्व उचित खुराक भार के लिए।

एक हैंडल और कागज की शीट लें और अंक पर गिनती रिकॉर्ड करें।

एक)। हृदय गति (कार्डियक आवृत्ति) अधिकतम \u003d 180 - आयु।

उदाहरण के लिए, 52 साल की आयु।

सीएसएस अधिकतम \u003d 180 - 52 \u003d 128 प्रति मिनट बीट्स। इसका मतलब है कि अभ्यास के दौरान पल्स 52 साल की उम्र में मिनट में 128 शॉट्स से अधिक नहीं होनी चाहिए।

2)। अब हम एक मिनट में अकेले पल्स की आवृत्ति की गणना करते हैं (5 मिनट के आराम के बाद)। मान लीजिए 74 प्रति मिनट प्रभाव।

3)। पीसी (हार्ट रिजर्व) \u003d सीएसएस अधिकतम - चेक बाकी का निर्धारण करें।

मिनट में अधिकतम 128 ud।

रिश्ता। । । । । । । । मिनट में 74 डीडी।

पीसी \u003d 128 - 74 \u003d मिनट (100%) में 54 शॉट्स। इसका मतलब यह है कि हृदय गति के साथ, 74 वर्ष की आयु में, 52 वर्ष की आयु में एक स्वस्थ व्यक्ति 54 डिग्री सेल्सियस के अभ्यास के दौरान हृदय गति को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है (128 w प्रति मिनट तक) ।

हार्ट रिजर्व गिरावट की दिशा में लोड वॉल्यूम को समायोजित करने के लिए निर्धारित किया जाता है। जब जीबी को 100% लोड की आवश्यकता नहीं होती है। हम लोड को व्यक्तिगत रूप से कम करते हैं और हृदय रिजर्व के 80% से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं।

चार)। इसलिए, इस उदाहरण में, हम हृदय रिजर्व के 80% के भार को परिभाषित करते हैं।

100% पीसी \u003d 54 ई 7 प्रति मिनट।

80% आरएस \u003d (100% पीसी: 100) * 80 \u003d .... Ud प्रति मिनट।

80% आरएस \u003d 54: 100 * 80 \u003d 43 Д प्रति मिनट।

पांच)। अब हृदय रिजर्व के 80% की मात्रा में दिल पर अपने व्यक्तिगत भार की गणना करें। दिल की दर आराम + 80% पीसी \u003d .... Ud। मिनट में। इस उदाहरण में, 74 डिग्री सेल्सियस प्रति मिनट की हृदय गति के साथ, 52 वर्ष की आयु की 80% की मात्रा 74 + 43 \u003d 117 डिग्री सेल्सियस प्रति मिनट है।

उपर्युक्त में, आपको समझना होगा कि हृदय पर उच्चतम शारीरिक गतिविधि की अनुमति 180 से अधिक आयु से अधिक नहीं है।

उच्च रक्तचाप रोग I चरण के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक की प्रक्रिया का आरेख।

श्वसन अभ्यास 1: 3 या 1: 4। व्यवसाय की अवधि 30 - 35 मिनट है।

I. प्रारंभिक भाग: एक शांत गति में श्वास अभ्यास के साथ संयोजन में त्वरण और मंदी के साथ सामान्य कदम चलना। 5 - 6 मिनट।

द्वितीय। प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम। अंगों और पतवार के लिए सरल अभ्यास। 5 - 6 मिनट।

तृतीय। प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम। गेंदों, चिकित्सा के साथ व्यायाम। 5 - 6 मिनट।

Iv। पूर्व में व्यायाम। बैठने की स्थिति या जिमनास्टिक दीवार (विज़) पर। 6 - 7 मिनट।

वी। एक साधारण कम संरेखण खेल, छोटी रन के साथ गेंद को फेंकने और पकड़ने। 5 - 6 मिनट।

Vi। सामान्य कदम चलना, विश्राम के लिए अभ्यास। 4 मिनट।

चरण II के उच्च रक्तचाप में चिकित्सीय जिमनास्टिक का आरेख।

श्वसन अभ्यास 1: 2 या 1: 3। पाठ की अवधि 20 मिनट है।

I. प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम, साधारण व्यायाम अंगों और आवास के लिए। 3 - 4 मिनट।

द्वितीय। अंगों और आवास के लिए प्रारंभिक स्थिति में अभ्यास। 45 मिनटों।

तृतीय। प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम, अंग संयुक्त के लिए व्यायाम (उदाहरण के लिए, पैर के साथ हाथ)। 5 - 6 मिनट।

Iv। प्रारंभिक स्थिति में अभ्यास, एक गेंद के साथ अभ्यास। 5 - 6 मिनट।

वी। प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम, अंगों के लिए सरल अभ्यास।

उच्च रक्तचाप रोगों के साथ उपचारात्मक जिमनास्टिक 2 चरणों।

नरक को मापना।

बैठने की स्थिति।

एक)। एक कुर्सी पर बैठे, एक साथ पैर, घुटनों पर हाथ।

1 - हाथ आगे बढ़ाएं, सांस लें।

2 - पार्टियों के माध्यम से हाथों को कम करें, निकालें।

3 - दुबला, घुटनों के बारे में हाथ झुकाव, साँस छोड़ने की निरंतरता।

6 बार।

प्रारंभिक स्थिति।

समय! श्वास।

निरंतर श्वास।

दो! निकास

तीन! निकासी की निरंतरता।

चार! प्रारंभिक स्थिति।

2)। एक कुर्सी पर बैठे, एक साथ पैर, कूल्हों पर ब्रश। एक साथ संपीड़न और ब्रश के निचोड़ने के साथ सॉक पर एड़ी से बूँदें। 1 मिनट।

सॉक पर एड़ी से गिरता है।

सॉक पर एड़ी से गिरता है।

3)। एक कुर्सी पर बैठे, कंधों को ब्रश।

1, 2, 3, 4 - एक दिशा में कंधे के जोड़ों में हाथों के साथ परिपत्र घूर्णन;

5, 6, 7, 8 - एक पूर्ण आयाम के साथ दूसरी तरफ भी।

हाथों को छोड़ने के लिए, सिर और कंधे बेल्ट को थोड़ा सा झुकाएं, चेहरे की मांसपेशियों को आराम करें।

चार)। एक कुर्सी पर बैठे, एक बेल्ट पर हाथ, एक साथ पैर।

1 - विपरीत अंगों से राहत मिली: दाहिने हाथ, बाएं पैर, सांस।

3 - तरफ बाएं हाथ और दाएं पैर, सांस।

6 बार।

समय! श्वास।

दो! निकास

तीन! श्वास।

चार! निकास

पांच)। कुर्सी पर बैठे, कोहनी में झुका हुआ हाथ, ब्रश को कैमरे में शिथिल रूप से संकुचित किया जाता है, कंधे की चौड़ाई पर पैर (ताकि पैरों को घुमाने के लिए सुविधाजनक हो)।

साथ ही ब्रश और फुटस्टेप्स दोनों में एक और 4 सर्कल के दूसरी तरफ घुमाएं।

व्यायाम 2 और बार दोहराएं।

6)। एक कुर्सी पर बैठे, एक बेल्ट पर हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर।

1 - दाहिने हाथ को तरफ ले जाएं, इसे देखो, सांस लें।

2 - कोहनी संयुक्त में दाहिने हाथ को झुकाएं, कंधे पर ब्रश करें, बाएं घुटने की सही कोहनी को छूएं, निकालें।

3 - फिर से दाहिने हाथ लेने के लिए, इसे देखो, श्वास लें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

अपने बाएं हाथ से क्या करना है। 4 बार।

समय! श्वास।

दो! निकास

तीन! श्वास।

चार! निकास

7)। एक कुर्सी पर बैठे, एक साथ पैर, एक बेल्ट पर हाथ।

1, 2, 3, 4 - सॉक पर एड़ी से सवारी करें, अपने पैरों को तरफ और निरर्थक रूप से व्यवस्थित करें, फिर ऊँची एड़ी के जूते।

5, 6, 7, 8 - रिवर्स ऑर्डर में सॉक पर एड़ी से सवारी करें, धीरे-धीरे पैरों को एक साथ ले जाएं।

व्यायाम 2 और बार दोहराएं।

आठ)। एक कुर्सी पर बैठे, एक साथ पैर, कंधों को ब्रश।

1 - अपने हाथों का सामना करने, सांस लेने के लिए ले लो।

2 - कंधे के लिए ब्रश, करीब, थोड़ा झुकाव आगे, साँस छोड़ना।

6 बार।

समय! श्वास।

दो! निकास

नौ)। कुर्सी के किनारे पर बैठो, पीछे के रास्ते में हाथ, एक साथ पैर।

2 - दाएं पैर को "घुटने से घुटने" पर दाएं पैर रखें, निकालें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

वामपंथी पैर करने के लिए समान। 4 बार।

समय! श्वास।

दो! निकास

तीन! श्वास।

एक मिनट में पल्स दर का मापन।

स्रोत खड़ा खड़ा है।

10)। कंधे की चौड़ाई पर पैर, शरीर के साथ हथियार।

1 - दाईं ओर शरीर की ढलान, दाहिने हाथ नीचे स्लाइड करता है, बाएं ब्रश बाएं अक्षीय अवसाद, श्वास लेता है।

2 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

3 - बाईं ओर शरीर की ढलान, श्वास लें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

6 बार।

समय! श्वास।

दो! प्रारंभिक स्थिति।

तीन! श्वास।

चार! प्रारंभिक स्थिति।

ग्यारह)। एक साथ पैर खड़े हो जाओ, शरीर के साथ हाथ।

1 - हाथों को हाथों पर ले जाएं और संतुलन को पकड़े हुए, दाएं पैर को आगे बढ़ाएं।

2 - ब्रश सिर के पीछे रखी, दाएं पैर को वापस ले जाएं और सॉक पर एक स्टॉप डालें।

3 - पक्षों को हाथों पर भरोसा करें और संतुलन को पकड़े हुए, दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

वामपंथी पैर करने के लिए।

4 बार व्यायाम करें।

प्रारंभिक स्थिति।

12)। हाथों के साथ परिपत्र घूर्णन। खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, शरीर के साथ हथियार।

1 - हाथों को आगे बढ़ाएं, सांस लें।

2 - अपने हाथ उठाओ, सांस की निरंतरता।

3 - बाहों को कम करें, साँस छोड़ें।

4 - अपने हाथों को कम करें, साँस छोड़ने की निरंतरता।

8 - 10 बार।

समय! श्वास।

दो! निरंतर श्वास।

तीन! निकास

चार! निकासी की निरंतरता।

13)। खड़े, कंधे की चौड़ाई पर पैर, बेल्ट पर हाथ।

एक और दूसरी तरफ श्रोणि का घूर्णन धीरे-धीरे, सुचारू रूप से। 1 मिनट।

चौदह)। खड़े होने के बाद, पैरों को थोड़ा रखा जाता है, कंधों को ब्रश करता है।

1 - दाहिने हाथ सीधे आगे (पुल), निकालें।

3 - अपने बाएं हाथ (पुल) को सीधा करें, निकालें।

4 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

8 बार

समय! निकास

तीन! निकास

चार! प्रारंभिक स्थिति।

ऊपरी कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को आराम से हाथों को नीचे गिराएं।

विश्राम।

एक मिनट में पल्स दर का मापन।

प्रारंभिक स्थिति झूठ बोल रही है (सिर के नीचे एक कम तकिया डालें)।

पंद्रह)। डायाफ्राम श्वास। (लेख में ऊपर देखें)।

पीठ पर झूठ बोलना, पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए घुटनों में झुकना। पेट की दीवार के भ्रमण करते समय हाथों को सांस को नियंत्रित करने के लिए हाथ डाल दिया जाता है।

1 - नाक के माध्यम से श्वास, "फुलाओ" का पेट।

2 - एक पतली बुनाई के साथ मुंह के माध्यम से निकालें, एक ट्यूब के साथ होंठ को फोल्ड करना, पेट "दूर उड़ाता है।"

धीरे धीरे, लयबद्ध। 6 बार।

सोलह)। पीठ पर झूठ बोलना, पक्षों पर हाथ, एक साथ पैर।

1 - दाहिने पैर को पेट में लाएं, अपने घुटने को अपने हाथों से दबाएं, मेरे सिर को उठाएं, निकालें।

2 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

3 - बाएं पैर को पेट में लाएं, निकालें।

4 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

6 बार।

समय! निकास

दो! श्वास। प्रारंभिक स्थिति।

तीन! निकास

चार! प्रारंभिक स्थिति।

17)। "पुस्तक"। पीठ पर झूठ बोलना, पक्षों पर हाथ, एक साथ पैर।

1 - "एक पुस्तक बंद करें": शरीर को दाईं ओर घुमाएं, बाएं हाथ को उठाएं और दाईं ओर दाईं ओर जाएं, दाएं (हथेली पर हथेली) डालें, निकालें (बाईं ओर की सतह को खींचने)।

2 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

3 - "एक पुस्तक बंद करें": शरीर को बाईं ओर घुमाएं, बाईं ओर अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर ले जाएं और दाएं हथेली को बाईं ओर रखें, निकालें (दाएं तरफ की सतह को खींचना)।

4 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

6 बार।

अठारह)। "साइकिल"। पीछे की ओर, उसके सिर के नीचे हाथ। पेट की मांसपेशियों की आसान थकान के लिए दोनों पैरों के साथ बाइक पर नकल की सवारी करें।

औसत गति से आंदोलन के पूर्ण आयाम के साथ प्रदर्शन करें।

दोनों पैरों के साथ "बाइक"।

उन्नीस)। डायाफ्राम सांस लेना 6 बार।

बीस)। शरीर के साथ हाथ, पैर घुटनों में झुकते हैं।

1 - श्रोणि बढ़ाएं, श्वास लें।

2 - चिकना Taz Omit, Exhale। 10 बार।

समय! श्वास।

21)। पीठ पर झूठ बोलना, किनारों पर हाथ, पैर घुटनों में झुकते हैं।

1 - थोड़ा सा श्रोणि को दाईं ओर ले जाएं और बाईं तरफ घुटनों को झुकाएं, और सिर को दाएं (विपरीत) तरफ घुमाएं, निकालें (आराम करें)।

2 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

3 - थोड़ा धीरे-धीरे श्रोणि को छोड़ दें, घुटनों को दाईं ओर झुकाएं, और विपरीत तरफ (बाएं), निकालें (आराम करें)।

4 - अपनी मूल स्थिति में लौटें, श्वास लें।

थोड़ा पेल्विस को अलग करें।

समय! एक तरफ घुटनों को झुकाएं, दूसरी तरफ सिर। आराम करें ...

दो! प्रारंभिक स्थिति।

वही और।

22)। पीठ पर झूठ बोलना, पैर सीधा, छाती पर कुचलने के लिए हथियार।

अपने सिर को बढ़ाएं, पैरों को वैकल्पिक रूप से बनाएं - नकली और पैरों का विस्तार घुटने के जोड़फर्श पर चिल्लाना। 10 - 12 बार।

23)। डायाफ्राम श्वास। 6 बार।

24)। पेट पर झूठ बोलना तैराकी पकाने की नकल करता है।

8 - 10 बार।

25)। "पैर के माध्यम से पैर।" पेट पर झूठ बोलना, सिर ब्रश, पैरों को एक साथ झूठ बोलता है।

1 - दाहिने पैर को तरफ ले जाएं, श्वास लें।

2 - बाईं ओर दाहिने पैर को ले जाएं, फर्श के पैर को छूएं, निकालें।

3 - फिर से दाहिने पैर को अलग करने के लिए, श्वास लें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

दूसरे पैर के साथ ही।

4 बार।

26)। पेट पर झूठ बोलना, कंधे के जोड़ों के पास स्टॉप में हाथ।

1 - मंजिल से स्प्रे, हाथों को सीधा करना और घुटनों में पैर झुकाव, घुटने के आकार की स्थिति में जाना, श्वास लेना।

2 - पेल्विस को चरणों के करीब निचोड़ें, हाथों को आगे खींचें, खींचने वाली रीढ़ की हड्डी (सिर को कम करें), निकालें।

3 - घुटने-दुष्ट स्थिति में वापस जाएं, श्वास लें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

6 बार।

प्रारंभिक स्थिति।

समय! श्वास।

दो! निकास

तीन! श्वास।

चार! प्रारंभिक स्थिति।

बर्लोवो-ऑस्की स्थिति।

27)। एक विरोधी स्थिति में खड़ा है।

1 - दाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, बाएं पैर वापस, संतुलन रखें, श्वास लें।

2 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

3 वही बाएं हाथ और दाहिने पैर है, इनहेल।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

8 बार

समय! श्वास।

दो! निकास प्रारंभिक स्थिति।

तीन! श्वास।

चार! निकास प्रारंभिक स्थिति।

28)। एक विरोधी स्थिति में खड़ा है।

1 - साइड अप पर दाहिने हाथ उठाएं, इसे देखें, श्वास लें।

2 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

3 - बाएं हाथ को ऊपर उठाने के लिए, इसे देखो, सांस लें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

8 बार

समय! श्वास।

दो! निकास प्रारंभिक स्थिति।

तीन! श्वास।

चार! निकास प्रारंभिक स्थिति।

29)। एक विरोधी स्थिति में खड़ा है।

1, 2, 3, 4 - एक पूर्ण आयाम के साथ तेज आंदोलनों के बिना दाएं पैर को ऊपर उठाएं और नीचे बढ़ाएं।

वही बाएं पैर।

4 - 5 बार।

तीस)। "प्रकृति"। एक विरोधी स्थिति में खड़ा है।

1 - बैक अप कट, मेरे सिर को कम करें, सांस लें।

2 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

3- रेंज बैक डाउन, मेरे सिर को उठाएं, आगे देखो, श्वास लें।

4 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, निकालें।

8 - 10 बार।

एक कुर्सी पर बैठे।

31)। एक कुर्सी पर बैठे, पीछे के पीछे, पैरों को एक साथ।

एक और फिर दूसरी तरफ फर्श पर एक बड़ी सर्किल बनाएं। 1 मिनट।

32)। एक कुर्सी पर बैठे, एक साथ पैर, ब्रश - "कैम", दाहिने हाथ सीधे आगे, बाएं - पीछे।

वैकल्पिक रूप से हाथों की स्थिति बदलें - एक पूर्ण आयाम के साथ आसानी से काउंटर आंदोलन।

10 - 12 बार।

33)। एक कुर्सी पर बैठे, अगले में हाथ।

वैकल्पिक रूप से - आगे की ओर गिरने वाले आंदोलन - पीछे, फर्श में ग्लाइडिंग।

34)। जब कुर्सी पर, कंधे की चौड़ाई पर पैर, "लॉक" में ब्रश।

सीधे हाथों के साथ एक और 4 सर्कल के दूसरी तरफ घुमाएं।

व्यायाम 2 और बार दोहराएं।

35)। खड़े, शरीर के साथ हाथ।

1 - कंधे के लिए ब्रश, सांस लें।

2- अपने हाथ उठाओ, सांस की निरंतरता।

3 - कंधे के लिए ब्रश, निकालें।

4 - हाथ नीचे गिराएं, आराम करें, साँस छोड़ना जारी रखें।

6 बार।

समय! श्वास।

दो! निरंतर श्वास।

तीन! निकास

चार! निकासी की निरंतरता।

एक मिनट में पल्स दर का मापन।

नरक को मापना।

चलना चलना।

ये बराबर इलाके के माध्यम से चलते हैं। अभ्यास का यह रूप पुनर्वास के लिए पुनर्वास चरण में लागू होता है और शरीर की कार्यक्षमता और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के अनुकूली तंत्र में सुधार करता है। चलने के दौरान, चयापचय प्रक्रियाओं, रक्त परिसंचरण और श्वसन उत्तेजित होते हैं, रोगी की न्यूरोफेकिकल स्थिति सामान्यीकृत होती है।

चलने पर, निचले हिस्सों की मांसपेशियों में कमी होती है, जो रक्त परिसंचरण को प्रभावित करती है, नसों में स्थिर घटना को खत्म करती है। खुराक चलना शरीर पर सबसे सरल, परिचित और प्राकृतिक बोझ है, जो दिल, जहाजों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। शारीरिक परिश्रम धीरे-धीरे बढ़ता है, दूरी बढ़ाता है और चलने की गति में तेजी लाता है।

खुराक पैदल यात्री वॉक समान रूप से इलाके में किया जाता है, 1000 मीटर की लंबाई के साथ एक मार्ग के साथ शुरू होता है, फिर 2000 मीटर तक की मार्ग की लंबाई के साथ और केवल 3000 मीटर तक होता है। खुराक चलने के उपयोग की शुरुआत में, धीमी, आरामदायक गति में चलना, और प्रत्येक 3-5 दिनों के माध्यम से चलने की अच्छी सहिष्णुता के साथ 500 मीटर की दूरी तक बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि चलने की गति को तेज करना और तदनुसार, मनोरंजन और उनकी अवधि के लिए विराम की संख्या को कम करना चाहिए ।

बहुत धीमी - प्रति मिनट 60 कदम;

धीमी - 70 चरण प्रति मिनट;

औसत - 90 चरण प्रति मिनट;

तेजी से -120 चरण प्रति मिनट।

खुराक के दौरान एक नाक सांस लें। यदि चलने के दौरान मैं मुंह सांस लेना चाहता था, तो लोड को कम करना, पल्स दर का पता लगाना आवश्यक है। हवा की कमी दिल पर बहुत अधिक भार की बात करती है।

न केवल कल्याण के लिए, बल्कि नाड़ी की आवृत्ति द्वारा भी अपनी स्थिति को नियंत्रित करें। दिल पर अधिकतम स्वीकार्य भार और दिल के रिजर्व की गिनती के बारे में याद रखें। हृदय के 100% रिजर्व का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, बेहतर 70 - 80%।

स्कैंडिनेवियाई चलना।

Terrekur।

असमान इलाके पर चलना।

Terrekur प्रशिक्षण चिकित्सा की एक विधि है, जो एक sanatorium में रखे गए मार्गों पर चढ़ाई के साथ खुराक के चलने में शामिल हैं।

कम पहाड़ियों पर चढ़ाई के साथ वैकल्पिक में एक फ्लैट रोड पर चलना मायोकार्डियम को मजबूत करता है, न्यूरोमस्क्यूलर टोन को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करने में योगदान देता है।

टेरेनकुर प्रारंभिक चरणों में कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणालियों की कई बीमारियों और वसूली की अवधि में, कुछ चयापचय रोग, निचले हिस्सों की चोट के बाद अवशिष्ट घटना के साथ।

Terrekur खुला चलने से अलग है व्यायाम और मांसपेशियों के काम को मजबूत करने और कम करने के विकल्प के संबंध में प्रशिक्षण प्रभाव।
Terrekur खुराक:
1) मार्ग दूरी (प्रकाश - 500, औसत - 1500, अधिकतम - 3000 मीटर);
2) उठाने के विभिन्न कोण के साथ चढ़ना (2-3 डिग्री से 15-20 डिग्री तक);
3) चलने की गति (न्यूनतम 60-80 चरणों में धीमा। और न्यूनतम 80-100 चरणों में औसत)।

टेरेनकुर क्षैतिज रूप से चलने के साथ शुरू होता है, धीरे-धीरे चढ़ाई में जा रहा है, चलना शांत होना चाहिए, लयबद्ध। प्रत्येक 150-200 मीटर, बेंचों को आराम के लिए स्थापित किया जाता है, जिसके दौरान नाड़ी का पता लगाने और अपनी भावनाओं को सुनना सुविधाजनक है, श्वास अभ्यास उपयोगी हैं।

टर्निन डॉक्टर और प्रयोगात्मक पद्धति विशेषज्ञ के नियंत्रण में किया जाना चाहिए। असमान क्षेत्रों पर चलना अनुकूल रूप से अच्छी तरह से प्रभावित होना चाहिए। जब अप्रिय लक्षण प्रकट होते हैं, तो चलना बंद करना, आवश्यक उपाय करना और भार को कम करने के बारे में सोचना आवश्यक है।

इलिप्सिड।

जीबी के साथ सिमुलेटर।

व्यायाम बाइक या इलिप्सिड पर दिल और जहाजों के लिए प्रशिक्षण कक्षाएं।

कक्षाओं का उद्देश्य शरीर के धीरज को बढ़ाने और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करना है।

प्रशिक्षण में, यह हासिल किया जाना चाहिए कि पल्स का स्तर अधिकतम स्वीकार्य के 70-80% से मेल खाता है (ऊपर दिल रिजर्व को गिनती देखें)।

व्यायाम वाहन।

सिमुलेटर पर कक्षाओं के लिए contraindications हैं: आईआईए की कार्डियोवैस्कुलर की कमी (अस्थमा कार्डियक, पैरों पर सूजन), थ्रोम्बोफ्लेबिटिस, टैचिर्डिया, एंजिना के हमलों, तीव्र संक्रमण।

प्रशिक्षण से पहले, एक मजबूत भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए एक छोटा सा कसरत करें। पल्स को नियंत्रित करें प्रत्येक 10 मिनट में आवश्यक है: यह अधिकतम आयु मानदंड का 70% से अधिक नहीं होना चाहिए। आप कल्याण और श्वास के नियंत्रण में प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आराम कर सकते हैं: मुंह को सांस लेने की आवश्यकता को कम करने की आवश्यकता हो तो केवल नाक को सांस लें, लोड को कम करना आवश्यक है। कक्षाओं का अंत चिकनी और धीरे-धीरे होना चाहिए।

जीबी 3 के साथ सिमुलेटर पर कक्षाएं - सप्ताह में 5 बार। 15 -30 मिनट की अवधि। आवृत्ति चरण 50 - 60 प्रति मिनट .. प्रशिक्षण में प्रति सप्ताह 3 - 4 पाठ शामिल हैं। व्यवसाय की अवधि 10 से 30 मिनट तक है। लोड तीव्रता 65 - 80% आरक्षित दिल। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के मुख्य सिद्धांत कक्षाओं के भार और नियमितता की नियमितता हैं। आप लोड को अधिक नहीं कर सकते हैं।

पूल में स्वास्थ्य समूह में औषधीय तैराकी।

नौकायन का लाभ शरीर के स्वास्थ्य के लिए अमूल्य है: तनाव हटा दिया जाता है और तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, रीढ़, जोड़ों, मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है, कुर्सी, नींद, नींद, भूख, सक्रिय होती है, चयापचय सक्रिय है, अतिरिक्त वसा सक्रिय है। उच्च रक्तचाप के साथ, चिकित्सीय तैराकी बहुत अच्छा देता है उपचारात्मक प्रभाव, किसी बीमारी के साथ शरीर की कई समस्याओं को हल करना।

खेल के खेल के तत्व मनोदशा को बढ़ाएं, मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार, बीमारी से विचलित करें।

कॉलर जोन की मालिश और उच्च रक्तचाप के साथ खोपड़ी।

जीबी में मालिश में सुधार करने का लक्ष्य है कार्यात्मक अवस्था केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण पर समायोजन प्रभाव रखने के लिए, जहाजों की मांसपेशी दीवार के स्वर को कम करता है। कॉलर जोन और हेड मालिश की जाती है, इंटर-कोने क्षेत्र और ओसीपिटल टक्कर पर ध्यान देना। मालिश प्रक्रिया जोरदार नहीं है, लेकिन सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से। 15 मिनट की अवधि। पाठ्यक्रम 15 - 25 प्रक्रियाएं।

आइए इस लेख से निष्कर्ष निकालें। "उच्च रक्तचाप" के लिए रोग के मुख्य कारण के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है: मनोचिकित्सा स्थितियों और अवास्तविक तनाव प्रतिक्रियाएं। यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। आधुनिक लोग, वनस्पति जैसे रोगों की ओर अग्रसर - संवहनी डाइस्टनिया, उच्च रक्तचाप रोग, न्यूरोसिस। हमें तनाव के सार को समझना चाहिए और उन्हें प्रबंधित करने के लिए सीखना चाहिए। तंत्रिका तंत्र वह लय, स्वस्थ जीवनशैली और अच्छे मूड से प्यार करता है।

उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सा शारीरिक संस्कृति पहले स्थान पर। यह एक स्वस्थ जीवनशैली का एक हिस्सा है जो जीवन की अवधि और गुणवत्ता "उच्च रक्तचाप" को काफी प्रभावित करता है; यह एक अच्छी परी दवा है: मानव स्वास्थ्य पर उनके जादुई प्रभाव हमेशा आश्चर्यजनक होते हैं। बीमार अंग पर ध्यान देने के साथ खुराक भार सही जगह पर आंदोलन की चिकित्सीय ऊर्जा भेजता है। एलएफसी में सबसे खूबसूरत मनोदशा को बढ़ाने और अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करने की क्षमता है, स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करें। और यह शायद उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

प्रदर्शन करने के लिए शर्तों को बनाएँ उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम: शारीरिक शिक्षा के लिए कुछ सामान की जांच करें: गलीचा, जिमनास्टिक स्टिक, स्वीडिश दीवार, गेंदें और अन्य; साथ ही व्यायाम बाइक या दीर्घवृत्त, अपने पसंदीदा लयबद्ध संगीत को सही गति से तैयार करें और सीखें उच्च रक्तचाप में व्यायाम की जटिल रटकर। यह आवश्यक सकारात्मक दृष्टिकोण, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बनाएगा।

दयालुता और प्यार आत्मा का इलाज।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपका जीवन नियमित कक्षाओं के साथ बेहतर के लिए बदल रहा है उच्च रक्तचाप के साथ चिकित्सा जिमनास्टिकऔर आप अलग-अलग इलाज जीवन बन गए हैं। तनाव, सकारात्मकता, शक्ति, गतिविधि, अच्छी स्वस्थ नींद, प्रदर्शन, बेहतर स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा का प्रतिरोध था। मैं जीना, गाता, नृत्य करना, संवाद करना, काम करना चाहता हूं। सब कुछ पर्याप्त समय, ताकत और दयालुता है।