प्राकृतिक आहार की खुराक, या जैविक रूप से सक्रिय additives विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में शरीर की जरूरतों की प्रतिपूर्ति के लिए आविष्कार किया।
Bades पूर्ण पोषण को बदलने में सक्षम नहीं होंगे
वे रोग को ठीक करने या रोकने में भी सक्षम नहीं हैं। और बड़ी खुराक में उनमें से अनुचित स्वागत और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। आहार की खुराक क्या हैं, वे सहायक और हानिकारक कैसे हैं?
भोजन, दवा या विटामिन?
ड्रग्स नहीं, आहार की खुराक उनके और भोजन के बीच एक मध्यवर्ती लिंक हैं। आधिकारिक शब्द उन्हें संयुक्त रिसेप्शन या परिचय के लिए इरादा प्राकृतिक (या समान) सक्रिय पदार्थों के संयोजन के रूप में निर्धारित करता है खाद्य उत्पाद.
दवा से पिताजी के बीच क्या अंतर है?
दवा बाहर काम करना, फार्मासिस्ट आंशिक रूप से जीवों के कुछ "कर्तव्यों" के लिए "प्रतिनिधि"। अधिकांश दवाओं को रासायनिक द्वारा संश्लेषित किया जाता है। आदेश और रिसेप्शन की अवधि दवाई यह पर्याप्त रूप से कठोर रूप से विनियमित है।
आहार की खुराक एक "कॉकटेल" है, जिनमें से सभी सामग्री मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पत्ति में प्रतिष्ठित हैं।
एक या किसी अन्य पोषक तत्व की घाटे को खत्म करके शारीरिक कार्यों और जैव रासायनिक आहार प्रतिक्रियाओं का विनियमन किया जाता है।
आहार आहार आहार आहार के बारे में सभी विवरण, आप वीडियो से सीखेंगे:
उनकी दवाओं के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर नियुक्ति के लिए प्रक्रिया है। थोड़े समय में कई दवाएं पहले से ही मौजूदा बीमारी के अभिव्यक्तियों को हटा देती हैं। आहार डबिंग के लंबे समय तक उपयोग "देरी" में मदद करें संभावित बीमारियां व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग।
विटामिन से आहार की खुराक के बीच क्या अंतर है?
यदि हम कृत्रिम रूप से संश्लेषित विटामिन और खनिज परिसरों (आईसीडी) के बारे में बात करते हैं, तो औषधीय तैयारीउनमें सक्रिय पदार्थों की चिकित्सीय खुराक होती है, जो शरीर को भोजन के साथ मिलकर, "उत्प्रेरक" की भूमिका निभाती है, जो जैविक प्रक्रियाओं का समर्थन करती है जो महत्वपूर्ण ऊर्जा का समर्थन करती है।
आहार संबंधी additives में सक्रिय पदार्थ खुराक में मौजूद है जो चिकित्सीय प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं।
इसके अलावा, additives न केवल नौसेना, बल्कि तरल केंद्रित, घुलनशील चाय, प्रोटीन कॉकटेल और अलगाव भी हैं।
उन्हें क्या चाहिए?
प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आहार की खुराक अच्छी या बुरी होती है, हम उनके उद्देश्य के मुख्य उद्देश्य को नोट करते हैं - आहार को संतुलित करने के लिए।
अपने लिए न्यायाधीश: मिट्टी की कमी के बावजूद आधुनिक कृषि, एक अच्छी फसल देता है, जो सुनिश्चित किया जाता है, अधिक हद तक, कई "भोजन"। घटित मिट्टी में खनिज और अन्य पदार्थों के अवशेषों को शुरुआती फल के लिए "देने" का समय नहीं है। कई फ़ीड के उपयोग के साथ मवेशी प्रजनन पर भी लागू होता है।नतीजा - जनसंख्या सबसे पोषक तत्वों की कमी का सामना कर रही है। और गांठों के लाभ इस घाटे को खत्म करने की संभावना में निहित हैं।
अधिक विस्तार से, आपको आहार की खुराक की आवश्यकता है - वीडियो में देखें:
वर्गीकरण Subttleties
कार्रवाई की दिशा के आधार पर, खाद्य पदार्थों के संस्थान ने आहार की खुराक को विभाजित किया:
- Nuterceticism। सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, एमिनो एसिड और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों के रूप में पुरानी बीमारियों वाले लोगों के बिना व्यक्तियों और लोगों की सिफारिश की जाती है;
- Parapharmaceuticals। औषधीय चिकित्सा के पूरक, व्यक्तिगत अंगों और उनके सिस्टम की कार्यक्षमता का समर्थन करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं;
- एबियोटिक्स या प्रोबायोटिक्स - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए जीवित सूक्ष्मजीवों के स्रोत उपयोगी हैं।
यह कैसे काम करता है?
आवृत्ति भोजन, इन समूहों में से प्रत्येक की तैयारी पुनर्वास प्रदान करती है अलग प्रणाली या पूरा जीव।
शरीर के सुधार और "स्ट्रिपिंग"
महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए
क्या खराब आहार की खुराक हैं?
पौष्टिक घटकों के साथ शरीर की संतृप्ति से जुड़े कई फायदों के बावजूद, आहार संबंधी डबस के अपने minuses होते हैं। वे प्रमाणीकरण के अधीन हैं, जिसका अर्थ है केवल हानिकारक पदार्थों की अनुपस्थिति। लेकिन पहली नज़र में हानिरहित के एक अयोग्य चयन के साथ, घटक नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं।
तो, दवा आधारित दवाओं ने गर्भवती में गर्भपात की धमकी दी।
इफेड्रा घास निकालने, जो अक्सर आहार की खुराक में मौजूद होता है, नशीचित पदार्थों के लिए संरचना में करीब होता है, - उच्च रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले व्यक्तियों के लिए, यह खतरनाक है।
कुछ आहार की खुराक दिल की समस्याओं और जहाजों का कारण बन सकती है। एथेन-जैसी कार्रवाई (लीकोरिस, रेड क्लॉवर) के साथ जड़ी बूटियों के आधार पर बनाए गए कुछ दवाओं का स्वागत एक हार्मोनल पृष्ठभूमि में असंतुलन ला सकता है।
विटामिन और खनिज परिसरों के साथ आहार की खुराक हैं?
इस तरह की आहार पूरक क्या नुकसान या लाभ लाएगा - माप पर निर्भर करता है। के साथ तैयारी की असीमित खुराक उच्च सामग्री जीवन-घुलनशील विटामिन (ए, ई, डी और के) अनिवार्य रूप से यकृत में अत्यधिक जमा की ओर जाता है।
एक अतिरिक्त, उदाहरण के लिए, सिगरेट के धुएं के प्रभाव में बीटा कैरोटीन ने ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को लॉन्च किया, जिनके परिणामों की तुलना दिन के दौरान सिगरेट के विनाशकारी प्रभाव से की जा सकती है!
और अनियंत्रित रूप से, प्रतिरक्षा में सुधार करने के बजाय "जल-घुलनशील" एस्कॉर्पो, आप गुर्दे की बीमारी प्राप्त कर सकते हैं।
मुख्य बात यह है कि उन लोगों को याद करने के लायक है जिन्होंने स्वस्थ जीवनशैली के आहार की खुराक बनाने का फैसला किया - उनके लिए नुकसान या उपयोग सीधे निर्माता की विश्वसनीयता पर निर्भर करता है। अगस्त 2013 में, Rospotrebnadzor कई दर्जनों को लागू करने के लिए मना कर दिया खाद्य योजक। और क्योंकि "pacifiers" के निर्माताओं की चारा नहीं होने के कारण, आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं संघीय सेवा उपभोक्ता अधिकारों की सुरक्षा और किसी व्यक्ति की कल्याण की निगरानी के अनुसार और राज्य पंजीकरण पारित करने वाले डबिंग के रजिस्टर को सीखें।
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पिछले दशकों में जैविक रूप से सक्रिय additives (बीएए) इतनी अच्छी तरह से हमारे जीवन में प्रवेश किया, जो कम से कम एक बार कोशिश नहीं करने के लिए असंभव प्रतीत होता है। लेकिन हमारे अधिकांश देशों में एक अस्पष्ट विचार है कि आहार की आपूर्ति क्या है, क्योंकि वे कार्य करते हैं और वास्तविक दवाओं से क्या अलग होता है। आइए इन मुद्दों को समझने की कोशिश करें, और साथ ही यह समझें कि इस तरह के additives की आवश्यकता कैसे है।
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शरीर की उपस्थिति का इतिहास, उनकी रचना और उद्देश्य
पहले से ही गहरी पुरातनता में, लोगों को पता था कि कुछ पौधों के हुड, खनिजों के पाउडर और पशु निकायों के सूखे हिस्सों को सकारात्मक रूप से जीव को प्रभावित करते हैं (थकान से छुटकारा पाएं, मूड बढ़ाएं और विटाल टोन, रोगों के लक्षणों को खत्म करें, आदि)। पहली दवाएं मिश्रण, कभी-कभी काफी जटिल, निष्कर्ष और इस तरह के निष्कर्ष थे। सिंथेटिक दवाओं की उपस्थिति से पहले वे चिकित्सा के लिए इस्तेमाल किए गए थे। में देर से XIX। सदी दुनिया को फिर से प्राकृतिक मूल की दवाओं के लिए "चेहरा", मुख्य रूप से सामान्य वसूली, जीवन का विस्तार और विकसित में अस्तित्व के प्रभाव के निपटारे के उद्देश्य से औद्योगिक समाज (मोटापा, अवसाद, न्यूरोसिस, आदि)।
पहले डबस के लेखक उत्साही थे जिन्हें पूर्वी दवाओं के अनुभव को संबोधित किया गया था और खुद पर चयनित पदार्थों के प्रभाव को बताया गया था। उन्होंने एक भरने वाले चरित्र की तैयारी की और अपने प्रियजनों के बीच वितरित किया (पहले कुछ भी नहीं के लिए भी)। असली बूम बीसवीं शताब्दी के दूसरे छमाही में हुआ, जब additives का आविष्कार किया गया था, कथित रूप से "नेटवर्क विपणन" की प्रणाली से अलग वजन कम करने में मदद की। 9 0 के उत्तरार्ध में, बादामी के जुनून को रूस की मांग की गई और भारी हो गया, जो बहुत से आक्रामक विज्ञापन को बढ़ावा दिया गया और आधिकारिक दवा के लिए उच्च स्तर का अविश्वास किया गया। आज, हमारी फार्मेसियों और दुकानें सैकड़ों additives की पेशकश करते हैं, जिनमें से अधिकांश, बहुत अधिक कीमत के साथ, न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान भी कर सकता है।
जैविक रूप से सक्रिय additives में सब्जी, पशु या खनिज मूल के निष्कर्ष होते हैं और शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन की संख्या को अनुकूलित करने, तत्वों और सामान्य जीवन के लिए आवश्यक कुछ अन्य घटकों को अनुकूलित करने का इरादा रखते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, संतुलित पोषण के साथ, एक व्यक्ति को रोजाना 600 से अधिक उपभोग करना चाहिए विभिन्न पदार्थ। यह स्पष्ट है कि कई लोग उन आहार को बर्दाश्त नहीं कर सकते जो ऐसी आवश्यकताओं को पूरा करता है। और कुछ घटकों को दवाओं से ध्यान केंद्रित, सही ढंग से निर्मित, सुरक्षित और किफायती में प्राप्त करने के लिए समझ में आता है। आदर्श रूप से, यह भूमिका निभाई जानी चाहिए।
क्यों जैविक रूप से सक्रिय additives का उपयोग खतरनाक हो सकता है
यदि जैविक रूप से सक्रिय योजक की संरचना पैकेज पर घोषित पूरी तरह से संगत है, तो दवा को सभी तकनीकी और स्वच्छता और स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुपालन में किया जाता है, इसके भंडारण और कार्यान्वयन के नियम और सटीक रूप से इन पदार्थों की आवश्यकता होती है विशेष व्यक्ति सटीक रूप से स्थापित है, बीएए निस्संदेह लाता है वास्तविक लाभ। मुसीबत यह है कि इन सभी स्थितियों की पूर्ति नियम के मुकाबले अपवाद है। हकीकत में, आहार की खुराक अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाती है। मुख्य कारण इस प्रकार हैं:
- जैविक रूप से सक्रिय additives राज्य द्वारा की गई आवश्यकताओं दवा की तैयारी की तुलना में बहुत नरम हैं। बैडिक को नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षणों से गुजरना नहीं चाहिए, उनकी गुणवत्ता और रचना को निर्माता द्वारा घोषित किया जाता है। इसका मतलब यह है कि एक योजक का उत्पादन करने वाली फर्म एक बयान देती है जिसके बारे में इसमें शामिल होता है और उत्पाद कैसे मान्य है, और वास्तविकता के इन बयानों का पत्राचार इसकी विवेक पर बनी हुई है;
- चिकित्सा कार्यक्रमों में शिक्षण संस्थानों सीखने के पाठ्यक्रम आधिकारिक तौर पर अनुपस्थित नहीं हैं। यह पता चला है कि न केवल additives के उपभोक्ता, बल्कि डॉक्टरों के पास मानव शरीर पर ऐसे उत्पादों के प्रभाव के बारे में पर्याप्त ज्ञान नहीं है, दवाओं के साथ इसकी संगतता, दर-कदम और अन्य आवश्यक बारीकियों;
- जैविक रूप से सक्रिय additives अक्सर संगठनों और व्यक्तियों द्वारा लागू किया जाता है जिनके पास समान गतिविधियों का कोई अधिकार नहीं है;
- ज्यादातर मामलों में खराब विज्ञापन उनसे मेल नहीं खाता है वास्तविक गुण, यह अनुचित और गलत है;
- बाजार पर दी गई खुराक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खराब गुणवत्ता वाले कच्चे माल से बने होते हैं या खतरनाक घटक होते हैं।
कई लोग गलती से मानते हैं कि जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (आहार) विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है और एक दवा होती है। लेकिन आहार की खुराक एक बीमारी के मुख्य उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, वे केवल इसे पूरक करते हैं। जनवरी 2001 में, संघीय कानून संख्या 2 9 "सुरक्षा और गुणवत्ता वाले भोजन पर" प्रकाशित किया गया था, जो इंगित करता है कि आहार की खुराक प्राकृतिक या समान जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के समान हैं जिनका उपयोग भोजन के बीच या भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। जुलाई 2002 में, बादम की एक नई मांग प्रस्तुत की गई थी, जिसके अनुसार उन्हें पैकेज पर शिलालेखों के बिना बेचने से प्रतिबंधित किया गया है: "एक दवा नहीं।"
अवधारणा पोषक तत्वों की खुराक और बायोडेंडेज समान नहीं हैं। पोषक तत्वों की खुराक - ये ऐसे पदार्थ होते हैं जो कुछ उत्पादों के संरक्षण और उत्पादन में जोड़े जाते हैं ताकि उन्हें एक सुगंध, स्वाद, सुखद रंग और इतने पर दिया जा सके। ये विभिन्न मोटाई, स्वाद और संरक्षक हैं। उत्पादों की संरचना में उनकी उपस्थिति सूचकांक "ई" और इसके आगे तीन अंकों की संख्या से संकेतित है।
Bades उनके लिए प्राकृतिक या समान रूप से केंद्रित हैं पदार्थोंजो ज्यादातर सब्जी, खनिज और पशु कच्चे माल से प्राप्त होते हैं। लेकिन जैव प्रौद्योगिकी द्वारा प्राप्त आहार आहार सलाखों की किस्में हैं और रासायनिक तरीके। अक्सर बिक्री पर आप गोलियों, सूखे पाउडर, बाम, जेलाटिन कैप्सूल और चाय के रूप में आहार की खुराक पा सकते हैं, और आप अपनी कीमतें और लुकमार्ट पोर्टल पर सीमा सीख सकते हैं। शरीर में चयापचय और नियामक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए आहार की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है, वे प्रतिरक्षा की स्थिति को प्रभावित करते हैं। प्रत्येक डॉक्टर इस कथन की पुष्टि कर सकता है कि आहार आपूर्ति का उपयोग उपयोगी है। लेकिन जैसा कि रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के पोषण संस्थान के आंकड़ों द्वारा दिखाया गया है, हमारे देश की आबादी का केवल 3% नियमित रूप से आहार की खुराक लेते हैं, जबकि जापानी का 9 0% और 50% अमेरिकियों ने उन्हें हर दिन भोजन में जोड़ दिया या अलग से उपभोग करें। हमारे उपयोगी जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का भारी बहुमत बेरीज, हरियाली, समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, मांस, अंडे इत्यादि में निहित है। लेकिन बीच में पाने के लिए प्रतिदिन की खुराक इन उपयोगी उत्पाद भोजन के माध्यम से, इस तरह की मात्रा में दैनिक उत्पादों को खाना जरूरी है कि एक उत्कृष्ट भूख वाला व्यक्ति भी। विकसित देशों में, वे लंबे समय से समझ गए हैं, इसलिए वे स्वास्थ्य, युवा और सुंदरता को बनाए रखने के लिए दैनिक आहार आहार की खुराक लेते हैं।
आज तक, किराने की दुकान पर भी आहार की खुराक खरीदना संभव है, आप लुकमार्ट पोर्टल पर वर्गीकरण पा सकते हैं। तीन ग्रेड गांठें हैं - ये पोषक तत्व, parapharmaceuticals और eubiotics हैं। न्यूट्रिचैटिक्स विटामिन, खनिज लवण, ट्रेस तत्व, एमिनो एसिड, पॉली संतृप्त वसा और हमारे शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ हैं। चिकित्सक की बीमारियों की बीमारियां नहीं कर सकती हैं, लेकिन प्रतिरक्षा में वृद्धि और उनके साथ कई बीमारियों के विकास को वास्तव में संभवतः रोक सकते हैं।
पैराफार्मेटिकल उनमें कार्बनिक एसिड, बायोजेनिक अमाइन, कैफीन, बायोफ्लावोनोइड्स और अन्य पदार्थ अधिक गंभीर कार्रवाई होते हैं। उनका उपयोग अतिरिक्त चिकित्सा और लगभग सभी बीमारियों की रोकथाम के लिए किया जाता है।
एबियोटिक्स - ये BIFIDO और LACTOBACILLI - मानव प्राकृतिक आंतों के आधार पर पूरक हैं। आइबॉयटिक्स डिस्बैक्टेरियोसिस और अन्य विकारों के लिए उपयोगी है जठरांत्र पथ। उन्हें अतिरिक्त उपचार के रूप में या बीमारियों की रोकथाम के लिए उपयोग करें।
भोजन के साथ उपयोग करने की सिफारिश:
- एमिनो एसिड, माइक्रोलेमेंट्स, अपरिवर्तनीय फैटी एसिड, एंजाइम और अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को फिर से भरने के लिए;
- भूख को कम करने और कैलोरी भोजन को कम करने के लिए;
- रोग विकास की प्रतिरक्षा और रोकथाम में सुधार;
अंगों और पूरे जीव के शारीरिक कार्यों के विनियमन में सुधार;
- थप्पड़ से शरीर को शुद्ध करने के लिए;
- आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली और इसकी सामान्य संरचना को बनाए रखना।
वर्तमान में बदह बहुत सारी अफवाहें हैं, कोई उन्हें सभी बीमारियों के चमत्कारी साधन मानता है, और कोई घोषणा करता है कि समृद्ध लोगों से अधिक पैसा निकालने के लिए केवल निर्माताओं और विक्रेताओं को आहार की खुराक की आवश्यकता होती है।
एक बार फिर मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं - यह रोगजनक प्रक्रिया के विकास को रोकने के लिए एक दवा नहीं है और वे बीमारियों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से उन्हें शरीर को क्रम में लाने और बीमारी के विकास को रोकने के लिए ले जाते हैं। आखिरकार, हर कोई जानता है कि शरीर में कुछ पोषक तत्वों और बीमारियों के विकास के घाटे के बीच एक बड़ा संबंध है। उदाहरण के लिए, एक अपर्याप्त कैल्शियम राशि ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती है, एनीमिया, पोटेशियम को आइसकैमिक हृदय रोग के लिए लोहे की सामग्री, और इसी तरह की ओर जाता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें लंबे समय तक कैसे लेना मददगार है और नियंत्रण के बिना डॉक्टर का पालन नहीं करता है। अपने रिसेप्शन शुरू करने से पहले, चिकित्सक से परामर्श लें, और जब खरीदते हैं, तो सबसे अच्छा चुनें। ऐसा करने के लिए, निर्देशों को पढ़ें और प्रमाणपत्रों की जांच करें, और यह न भूलें कि आहार की खुराक कमजोर रूप से अनुचित निर्माताओं से संरक्षित हैं और अक्सर इस शीर्षक के तहत दवाओं को अनुचित गुणवत्ता बेच रहे हैं।
- विषय सूची पर लौटें " "
प्राकृतिक आहार की खुराक, या जैविक रूप से सक्रिय additives विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में शरीर की जरूरतों की प्रतिपूर्ति के लिए आविष्कार किया।
Bades पूर्ण पोषण को बदलने में सक्षम नहीं होंगे
वे रोग को ठीक करने या रोकने में भी सक्षम नहीं हैं। और बड़ी खुराक में उनमें से अनुचित स्वागत और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। आहार की खुराक क्या हैं, वे सहायक और हानिकारक कैसे हैं?
भोजन, दवा या विटामिन?
ड्रग्स नहीं, आहार की खुराक उनके और भोजन के बीच एक मध्यवर्ती लिंक हैं। आधिकारिक फॉर्मूलेशन उन्हें संयुक्त रूप से भोजन सेवन या भोजन शुरू करने के लिए प्राकृतिक (या समान) सक्रिय पदार्थों के संयोजन के रूप में निर्धारित करता है।
दवा से पिताजी के बीच क्या अंतर है?
दवा बाहर काम करना, फार्मासिस्ट आंशिक रूप से जीवों के कुछ "कर्तव्यों" के लिए "प्रतिनिधि"। अधिकांश दवाओं को रासायनिक द्वारा संश्लेषित किया जाता है। ड्रग सेवन की ऑर्डर और अवधि पर्याप्त रूप से कठोर रूप से विनियमित है।
आहार की खुराक एक "कॉकटेल" है, जिनमें से सभी सामग्री मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पत्ति में प्रतिष्ठित हैं।
एक या किसी अन्य पोषक तत्व की घाटे को खत्म करके शारीरिक कार्यों और जैव रासायनिक आहार प्रतिक्रियाओं का विनियमन किया जाता है।
आहार आहार आहार आहार के बारे में सभी विवरण, आप वीडियो से सीखेंगे:
उनकी दवाओं के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर नियुक्ति के लिए प्रक्रिया है। थोड़े समय में कई दवाएं पहले से ही मौजूदा बीमारी के अभिव्यक्तियों को हटा देती हैं। आहार की खुराक का दीर्घकालिक उपयोग व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के साथ संभावित बीमारियों को "देरी" में मदद करता है।
विटामिन से आहार की खुराक के बीच क्या अंतर है?
यदि हम कृत्रिम रूप से संश्लेषित विटामिन और खनिज परिसरों (आईसीडी) के बारे में बात करते हैं, तो ड्रग्स होने के बाद, उनमें सक्रिय पदार्थों की चिकित्सीय खुराक होती है जो शरीर को भोजन के साथ मिलकर, "उत्प्रेरक" की भूमिका निभाते हुए, महत्वपूर्ण ऊर्जा का समर्थन करने वाली जैविक प्रक्रियाओं की भूमिका निभाती है।
आहार संबंधी additives में, सक्रिय पदार्थ खुराक में मौजूद होते हैं जो चिकित्सीय प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं।
इसके अलावा, additives न केवल नौसेना, बल्कि तरल केंद्रित, घुलनशील चाय, प्रोटीन कॉकटेल और अलगाव भी हैं।
उन्हें क्या चाहिए?
प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आहार की खुराक अच्छी या बुरी होती है, हम उनके उद्देश्य के मुख्य उद्देश्य को नोट करते हैं - आहार को संतुलित करने के लिए।
अपने लिए न्यायाधीश: मिट्टी की कमी के बावजूद आधुनिक कृषि, एक अच्छी फसल देता है, जो सुनिश्चित किया जाता है, अधिक हद तक, कई "भोजन"। घटित मिट्टी में खनिज और अन्य पदार्थों के अवशेषों को शुरुआती फल के लिए "देने" का समय नहीं है। कई फ़ीड के उपयोग के साथ मवेशी प्रजनन पर भी लागू होता है।नतीजा - जनसंख्या सबसे पोषक तत्वों की कमी का सामना कर रही है। और गांठों के लाभ इस घाटे को खत्म करने की संभावना में निहित हैं।
अधिक विस्तार से, आपको आहार की खुराक की आवश्यकता है - वीडियो में देखें:
वर्गीकरण Subttleties
कार्रवाई की दिशा के आधार पर, खाद्य पदार्थों के संस्थान ने आहार की खुराक को विभाजित किया:
- Nuterceticism। सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, एमिनो एसिड और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों के रूप में पुरानी बीमारियों वाले लोगों के बिना व्यक्तियों और लोगों की सिफारिश की जाती है;
- Parapharmaceuticals। औषधीय चिकित्सा के पूरक, व्यक्तिगत अंगों और उनके सिस्टम की कार्यक्षमता का समर्थन करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं;
- एबियोटिक्स या प्रोबायोटिक्स - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए जीवित सूक्ष्मजीवों के स्रोत उपयोगी हैं।
यह कैसे काम करता है?
भोजन की आपूर्ति, इन समूहों की तैयारी व्यक्तिगत प्रणाली या पूरे जीव में सुधार प्रदान करती है।
शरीर के सुधार और "स्ट्रिपिंग"
महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए
क्या खराब आहार की खुराक हैं?
पौष्टिक घटकों के साथ शरीर की संतृप्ति से जुड़े कई फायदों के बावजूद, आहार संबंधी डबस के अपने minuses होते हैं। वे प्रमाणीकरण के अधीन हैं, जिसका अर्थ है केवल हानिकारक पदार्थों की अनुपस्थिति। लेकिन पहली नज़र में हानिरहित के एक अयोग्य चयन के साथ, घटक नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं।
तो, दवा आधारित दवाओं ने गर्भवती में गर्भपात की धमकी दी।
इफेड्रा घास निकालने, जो अक्सर आहार की खुराक में मौजूद होता है, नशीचित पदार्थों के लिए संरचना में करीब होता है, - उच्च रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले व्यक्तियों के लिए, यह खतरनाक है।
कुछ आहार की खुराक दिल की समस्याओं और जहाजों का कारण बन सकती है। एथेन-जैसी कार्रवाई (लीकोरिस, रेड क्लॉवर) के साथ जड़ी बूटियों के आधार पर बनाए गए कुछ दवाओं का स्वागत एक हार्मोनल पृष्ठभूमि में असंतुलन ला सकता है।
विटामिन और खनिज परिसरों के साथ आहार की खुराक हैं?
इस तरह की आहार पूरक क्या नुकसान या लाभ लाएगा - माप पर निर्भर करता है। वसा-घुलनशील विटामिन (ए, ई, डी और के) की उच्च सामग्री वाली तैयारी की असीमित खुराक अनिवार्य रूप से यकृत में उनकी अत्यधिक जमा की ओर ले जाती है।
एक अतिरिक्त, उदाहरण के लिए, सिगरेट के धुएं के प्रभाव में बीटा कैरोटीन ने ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को लॉन्च किया, जिनके परिणामों की तुलना दिन के दौरान सिगरेट के विनाशकारी प्रभाव से की जा सकती है!
और अनियंत्रित रूप से, प्रतिरक्षा में सुधार करने के बजाय "जल-घुलनशील" एस्कॉर्पो, आप गुर्दे की बीमारी प्राप्त कर सकते हैं।
मुख्य बात यह है कि उन लोगों को याद करने के लायक है जिन्होंने स्वस्थ जीवनशैली के आहार की खुराक बनाने का फैसला किया - उनके लिए नुकसान या उपयोग सीधे निर्माता की विश्वसनीयता पर निर्भर करता है। अगस्त 2013 में, Rospotrebnadzor ने कार्यान्वयन के लिए कई दर्जन खाद्य additives पर प्रतिबंध लगा दिया। और इसलिए, "pacifiers" निर्माताओं की चारा नहीं पाने के लिए, उपभोक्ता अधिकार संरक्षण और मानव कल्याण की देखरेख के लिए संघीय सेवा की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं और डबिंग रजिस्ट्री का अध्ययन करें।
संबंधित सामग्री
कॉपीराइट धारक की अनुमति के साथ, हम बादाम को समर्पित एक महत्वपूर्ण पुस्तक से एक अंश प्रकाशित करते हैं: क्यों और किस मात्रा में उन्हें किसी व्यक्ति की आवश्यकता होती है।
आज, लापरवाही उद्यमियों ने रूस में बीएए (जैविक रूप से सक्रिय additives) की छवि को व्यावहारिक रूप से मार दिया है - वहां बहुत सारे चार्लातैन पीसने वाली बग का व्यापार करते हैं। हालांकि, आहार की खुराक (जहां हम ले जाएंगे और सभी विटामाइन युक्त दवाएं) महत्वपूर्ण हैं। यही वैज्ञानिक और उनके शोध उनके बारे में बात करते हैं।
ये सिफारिशें पुस्तक में प्रकाशित की गई हैंपारगमन। मैन, इवानोव और फेरबर और फेरबर और हम उन्हें कॉपीराइट धारकों की अनुमति के साथ प्रकाशित करते हैं (और निश्चित रूप से, मजबूत संक्षेप के साथ)। पुस्तक रे कुर्ज़वेइल - आविष्कारक, एक भविष्यवादी वैज्ञानिक, निर्देशिकाओं में से एक निर्देशिका में से एक, ट्रे ग्रॉसमैन - एक डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, दीर्घायु क्लिनिक के संस्थापक की एक डॉक्टर। वे उन्नत विज्ञान पर हैं, ये जानकारी, वैज्ञानिक, चिकित्सा प्रगति में प्रत्यक्ष प्रतिभागी हैं।
दूसरों की तरह, आप कभी-कभी बॉड के बारे में विरोधाभासी जानकारी से अधिक शर्मिंदा कर सकते हैं। जानकारी के स्रोत के आधार पर, यह स्वास्थ्य श्रमिक, सरकारी एजेंसियां \u200b\u200bया निर्माताओं, सामान्य रूप से आहार आपूर्ति के उपयोग पर सिफारिशें और विशेष रूप से कुछ निकायों के साथ-साथ उनकी खुराक में काफी भिन्न हो सकते हैं। यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन द्वारा विकसित पोषण सिफारिशें भी लाने में सक्षम हैं आम आदमी भयानक में।
हम आपको अनाज को अलग करने और फैसला करने में मदद करेंगे कि आप व्यक्तिगत रूप से आहार की खुराक कैसे लेनी चाहिए।
Badov के महत्व पर
हमने पहले ही एक अद्भुत किया है, जहां उन्होंने अध्ययन के इतिहास, महत्व और किसी व्यक्ति के लिए प्रत्येक विटामिन प्राप्त करने का जोखिम चित्रित किया है। अब हम पारगमन के लेखकों को मंजिल देते हैं।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि कुछ पोषक तत्वों की कमी विभिन्न बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है (उदाहरण के लिए, विटामिन सी की कमी एक सींग, और विटामिन डी - राहित का कारण बनती है)। इसके बावजूद, हाल ही में आहार में प्रस्तावित पोषक तत्वों के स्तर के लिए हाइपोविटामिनोसिस के कारण बीमारियों की रोकथाम के लिए न्यूनतम मूल्यों को इंगित करना शुरू कर दिया। और लंबे समय तक यह माना जाता था कि संतुलित आहार - आपको आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन आज हम जानते हैं कि यह कथन सत्य से बहुत दूर है।
पोषण और बीमारियों में निरंतर शोध सभी नए सबूत प्रदान करते हैं जो निकायों को प्राप्त करने की आवश्यकता को इंगित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रकृति समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन 2002 में कैंसर जर्नल की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन सी, बी 6 और बी 12, फोलिक एसिड, लोहे और जस्ता की कमी डीएनए को नुकसान पहुंचा सकती है और कैंसर का कारण बन सकती है।
यह स्थापित किया गया है कि आहार लड़कों का स्वागत स्मृति में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, प्रोस्टेट ग्रंथि के साथ समस्या को रोकता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कमजोर करता है, सूजन को कम करता है और मोतियाबिंद विकास के जोखिम को कम करता है।
कई हालिया अध्ययनों में पाया गया कि कुछ आहार आपूर्ति का स्वागत विभिन्न बीमारियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
- नीदरलैंड में 55 वर्षों में 4,400 लोगों की भागीदारी के साथ आयोजित अध्ययन ने 45 वर्षों तक बीटा-कैरोटीन के नियमित स्वागत के साथ दिल के दौरे के विकास के जोखिम में कमी का खुलासा किया।
- बुजुर्गों के महामारी विज्ञान अध्ययन के लिए स्थापित आबादी का अध्ययन 67 से 105 वर्ष की आयु के 11,000 बुजुर्ग लोगों की भागीदारी के साथ 34% की मौत में कुल मृत्यु दर में कमी आई है और विटामिन ई लेने के परिणामस्वरूप हृदय रोग से मृत्यु दर 47% की कमी आई है।
- कैल्शियम और विटामिन डी का स्वागत ऑस्टियोपोरोसिस के दौरान हड्डी द्रव्यमान के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। और, औसत अनुमानों पर, 130,000 से अधिक फ्रैक्चर से बचा जा सकता है। कूल्हों का जोड़ (संयुक्त राज्य अमेरिका पर डेटा। - लगभग।), यदि 50 साल से अधिक के सभी लोगों ने प्रति दिन न्यूनतम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम लिया है।
- जर्नल ऑफ द नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (2004) में प्रकाशित एक अध्ययन और 1000 पुरुषों को कवर किया गया, 13 साल के अवलोकन के परिणामों में रक्त में उच्च सेलेनियम सामग्री वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम में 50% की कमी आई है। नतीजतन, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान ने "कैंसर की रोकथाम में सेलेना और विटामिन ई की प्रभावशीलता का अध्ययन" (चयन) की स्थापना की, जिसमें 55 वर्ष से अधिक उम्र के 35,000 पुरुषों में भाग लिया गया। यह अभी तक पूरा नहीं हुआ है।
- चिकित्सा साहित्य में, कई एपिसोडिक संदेश दिखाई दिए, जो दर्शाते हैं विटामिन सी की उच्च खुराक का अंतःशिरा प्रशासन सेट के उपचार में मदद कर सकता है अलग - अलग प्रकार कैनकैक। हाल के पशु प्रयोग से पता चला है कि विटामिन सी की बड़ी खुराक नष्ट हो जाती है कैंसर की कोशिकाएं। और लोगों में कैंसर के इलाज में विटामिन सी की प्रभावशीलता का पहला नैदानिक \u200b\u200bअध्ययन, जो अमेरिका के कैंसर उपचार केंद्रों के अनुपालन के तहत किया जाता है, अभी तक पूरा नहीं हुआ है। टेरी, बदले में, एक और अध्ययन में भाग लेता है, जो एडॉल्फ कोर्स फाउंडेशन के अनुदान के लिए संभव धन्यवाद बन गया। लक्ष्य हेपेटाइटिस सी के इलाज के लिए विटामिन सी की बड़ी खुराक के उपयोग का अध्ययन करना है।
सही और "गलत" विटामिन ई का अध्ययन
फिर भी, ऐसा लगता है कि मीडिया दिया गया है कम ध्यान देना विटामिन और बोली लेने के खतरे से संकेतित लोगों की बजाय इस क्षेत्र में सफल शोध।
एक और प्रसिद्ध अध्ययन ("प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के साथ एंटीऑक्सीडेंट के साथ जैविक रूप से सक्रिय additives के प्रभाव के यादृच्छिक अध्ययन में मृत्यु दर में मृत्यु दर"), जिसके दौरान नकारात्मक परिणाम प्राप्त किए गए थे, 2007 में जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जामा) में प्रकाशित । इसने सामान्य रूप से एंटीऑक्सीडेंट के उपयोग का खुलासा किया और इसमें कई गंभीर नुकसान भी हुए।
विटामिन ई के प्रभाव के अध्ययन में, अल्फा-टोकोफेरोल का फिर से उपयोग किया गया था, और टोकोफेरोलोव का मिश्रण नहीं था। और विटामिन ए के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए, हमने एक अजीब अध्ययन चुना, जिसमें इस विटामिन की केवल एक खुराक का स्वागत शामिल था, जिसे अनुशंसित नहीं किया जाता है। आहार की आपूर्ति के 815 अध्ययनों में से, लेखकों ने केवल 68 चुना है। उनकी समीक्षा ने महत्वपूर्ण पूर्वाग्रह दिखाया - सकारात्मक परिणामों के साथ संगठित प्रमुख अध्ययनों ने चयन पास नहीं किया।
उदाहरण के लिए, दृष्टि से बाहर 2 9, 000 पुरुष धूम्रपान करने वालों का अध्ययन था, जिनकी निगरानी 1 9 साल से अधिक थी। इस प्रयोग ने उन लोगों की तुलना में विटामिन ई के उच्चतम स्तर वाले पुरुषों में मृत्यु दर में 28% की कमी का प्रदर्शन किया जिनके पास निम्नतम स्तर थे।
खनिजों के साथ सावधानी
खनिज प्राप्त करते समय सावधान रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे कुछ अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक विषाक्त हैं। उदाहरण के लिए, जिंक के 15 मिलीग्राम ओना के मानदंड से अधिक नहीं है, और प्रति दिन 100 मिलीग्राम की खुराक में विषाक्त प्रभाव हो सकते हैं.
आयरन और सोडियम एक विशेष मामला है: हालांकि इन दोनों खनिजों को अनिवार्य माना जाता है, लेकिन वे लगभग हर आहार में मात्राओं की पर्याप्त या उच्च दर में हैं, और वे विटामिन और खनिज परिसरों में शामिल नहीं हैं। शरीर में अतिरिक्त सोडियम बन जाता है मुख्य कारण धमनी दबाव और द्रव देरी में वृद्धि हुई, और लोहे की अधिकता कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, संक्रमण के जोखिम में वृद्धि और रूमेटोइड गठिया में गिरावट से जुड़ी है।
हम आहार की खुराक लेने की अनुशंसा नहीं करते हैं जिनमें गर्भावस्था, प्रचुर मात्रा में मासिक धर्म या पुरानी रक्त हानि जैसे कुछ मामलों को छोड़कर लौह शामिल है। हाल के कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कैल्शियम का सेवन वृद्धावस्था की महिलाओं में दिल के दौरे के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
और यदि ऐसा है, तो आगे के अध्ययन आयोजित किए जाने तक, हम महिलाओं को केवल 70 साल तक कैल्शियम स्वीकार करने की पेशकश करते हैं, और फिर रुकते हैं।
आप खाद्य उत्पादों के साथ अधिकांश खनिजों के इष्टतम मानदंड (ओएनए) प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन नीचे हम उन खनिजों के लिए ओएनए मानकों को देते हैं, जो हमारी राय में, बुरीजों के साथ प्राप्त करना बेहतर होता है।
मछली वसा
सप्ताह में कई बार मछली की खपत के अलावा, अधिकांश वयस्क उपयोगी हो सकते हैं मछली वसाजिसमें बहुत वसायुक्त अम्ल ओमेगा -3: Eichosapentaenoy (ईपीसी) और Docoshaseanova (डीजीके)। हमारे शरीर में, ईपीके और डीजीके रसायनों के पूर्ववर्तियों के रूप में कार्य करते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
मत भूलना: सूजन अक्सर गठिया और अस्थमा से कैंसर और हृदय रोग से विभिन्न आम और गंभीर बीमारियों से जुड़ी अक्सर मिली प्रक्रिया होती है।
यहां तक \u200b\u200bकि कुछ मामलों में रूढ़िवादी दवा मछली के तेल का समर्थन करती है। आज, अमेरिकन कार्डियोलॉजी एसोसिएशन कोरोनरी हृदय रोग के साथ रोगियों की सिफारिश करते हैं दैनिक मछली की वसा का 1 ग्राम लेते हैं.
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान भी इसे उपयोगी कहते हैं, न केवल खराब दिल के काम वाले मरीजों के इलाज में, बल्कि इसमें भी ट्राइग्लिसराइड्स और उच्च रक्तचाप के बढ़ते स्तर का सामान्यीकरण। इनमें से तीन गवाही में रेटिंग ए है, यानी, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों का मानना \u200b\u200bहै कि ये सिफारिशें वजन वाले वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं.
हृदय रोग की प्राथमिक रोकथाम में मछली के तेल का उपयोग और रूमेटोइड गठिया के उपचार में रेटिंग बी (विश्वसनीय सबूत हैं, इसके उपयोग का समर्थन करते हैं), एक ही समय में, रोकथाम से अन्य 27 रोगों के साथ मछली के तेल का उपयोग अवसाद और स्किज़ोफ्रेनिया के कैंसर की रेटिंग सी है (कुछ सबूत हैं, लेकिन आगे के अध्ययन की आवश्यकता है)।
मछली वसा ओमेगा -3 विरोधी भड़काऊ वसा में समृद्ध है। आजकल, ज्यादातर लोग ओमेगा -6 वसा स्रोतों से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो सूजन के विकास में योगदान देते हैं। कई साल पहले, संसाधित भोजन की उपस्थिति से पहले, मानव आहार में, ओमेगा -3 वसा और ओमेगा -6 की लगभग बराबर संख्या थी। आज, लोग अक्सर ओमेगा -3 की तुलना में 25 गुना अधिक ओमेगा -6 वसा का उपभोग करते हैं, जो शरीर में सूजन को बढ़ाता है और संबंधित बीमारियों को विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है।
जैसा कि हमने पहले ही अध्याय 2 में चर्चा की है, सूजन प्रक्रिया के प्रत्येक चरण को रेखांकित करती है जिससे धमनी और हृदय संबंधी हमलों में अस्थिर पट्टिकाओं के गठन की ओर अग्रसर होता है। यह अल्जाइमर रोग, कैंसर और गठिया जैसी कई अन्य बीमारियों का भी कारण बनता है। ओमेगा -6 वसा (मुख्य रूप से) की खपत का प्रतिबंध वनस्पति तेल) और भोजन और आहार की खुराक के साथ मछली के तेल की खपत में वृद्धि संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकती है।
वर्तमान में, ओमेगा -3 आरडीए मानदंड परिभाषित नहीं किया गया है, लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान प्रति दिन इन वसा के 4 ग्राम उपभोग करने के लिए स्वस्थ वयस्कों की सलाह देते हैं। ईपीए के लिए हमारा ओना मानक प्रति दिन 750-3000 मिलीग्राम है, और डीजीके के लिए - 500-2000 मिलीग्राम प्रति दिन। शाकाहारियों को अलसी के तेल के प्रत्येक चम्मच के साथ ओमेगा -3 वसा के 2.5 ग्राम प्राप्त हो सकते हैं.
विटामिन डी।
ऐसा लगता है कि लगभग हर दिन, सभी नए शोध प्रकट होते हैं, जो फायदे का संकेत देते हैं। ऊँचा स्तर शरीर में विटामिन डी। इस तरह के अपरिवर्तनीय सबूत हैं कि पारंपरिक दवा के डॉक्टरों ने यहां तक \u200b\u200bकि विटामिन डी पर ध्यान आकर्षित किया, अपने मरीजों में अपने स्तर को मापने और एक योजक के रूप में भोजन करने की सलाह देते हैं।
हमने पाया कि विटामिन और खनिज परिसर के हिस्से के रूप में विटामिन डी के दैनिक सेवन के अलावा, इस विटामिन को एक अलग आहार पूरक के रूप में लेने के लिए सबसे उपयोगी है।
विटामिन डी एकमात्र ऐसा है जिसके लिए आप अपनी सामग्री के लिए रक्त परीक्षण पास करके अपने नोर्मा ओना को परिभाषित कर सकते हैं।
यदि आपका स्तर 25 (ओएच) डी - 20 और उससे कम है, तो हम प्रति दिन 5000 मीटर विटामिन डी शुरू करने का प्रस्ताव करते हैं। यदि स्तर 21-30 है, तो प्रतिदिन 2000 लेना शुरू करें, और यदि 31 से 40 की सीमा में क्रमशः 1000 मी।
तीन महीने के बाद, एक बार-बार विश्लेषण पास करें और परिणाम के आधार पर विटामिन डी की खुराक की समीक्षा करें। आश्चर्यचकित न हों अगर रक्त में इस विटामिन के इष्टतम स्तर को प्राप्त करने के लिए आधा साल लगते हैं और अधिक।
आम तौर पर, जब रक्त में विटामिन डी का वांछित स्तर हासिल किया जाता है, तो प्रति दिन 1000-2000 आईयू लेने और समय-समय पर शरीर में अत्यधिक संचय को रोकने के लिए अपने स्तर की निगरानी करना पड़ता है। ऐसा माना जाता है कि विटामिन डी 3 (चोल-कैल्सीफेरोल) विटामिन डी 2 (ergocalciferol) से अधिक प्रभावी है, हालांकि, कुछ हालिया अध्ययनों के अनुसार, वे प्रभावी हैं।
विटामिन डी का स्वागत लंबे समय से संभावित विषाक्तता के बारे में चिंतित है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील है और एडीपोज ऊतक में जमा हो सकता है, और इसकी अतिरिक्त उत्तेजित हो सकती है ऊंचा स्तर रक्त में कैल्शियम। हालांकि, बाद में अध्ययन से पता चलता है कि यह शायद ही कभी होता है, और वर्तमान आरडीए नियम (400 मी) बहुत छोटा है।
विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका त्वचा पर सूरज की रोशनी का प्रत्यक्ष प्रभाव है। प्रभाव सूरज की रोशनी शरीर को त्वचा में निहित कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी को संश्लेषित करने की अनुमति देता है, लेकिन सनस्क्रीन द्वारा गठित एक फिल्म इस तरह के एक परिवर्तन को रोकती है।
भोजन में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, लेकिन यह दूध और कुछ अन्य तथाकथित समृद्ध खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।
पुस्तक के लेखकों को कई अतिरिक्त आहार की खुराक के लिए भी आयोजित किया जाता है जो 40-50 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन ये विवरण आप पहले से ही पुस्तक में पढ़ सकते हैं। एक आउटपुट के रूप में, हम अनुशंसित के साथ एक टेबल डाल दिया अनुमानित योजना बुरा स्वागत।
नमूना खराब रिसेप्शन योजनाएं
ओएनए मानकों के संबंध में हमारी सिफारिशें प्रतिबिंबित करती हैं सामान्य सिद्धांतों Badov लेना, और, निश्चित रूप से, सार्वभौमिक नहीं कहा जा सकता है। व्यक्तिगत जरूरतें फर्श, आयु, वजन, व्यवसाय, तनाव, स्वास्थ्य और आनुवांशिक पूर्वाग्रह सहित कारकों के सेट पर निर्भर करती हैं।
सबसे कुशल बोली रिसेप्शन योजना को विकसित करने में मदद करने के लिए, हम निम्नलिखित अनुकरणीय कार्यक्रमों को ध्यान में लाते हैं जिन्हें मूल माना जा सकता है। एक डॉक्टर से पूछें कि आप नियमित रूप से उचित सर्वेक्षण से गुजरने में मदद करें और गारंटी देने के लिए आवश्यक assays लें कि आप आवश्यक बोली की सही खुराक ले रहे हैं।
