Omega 3 i sportnäring för vad. Produkter eller fiskfett? Fettsyror i mat

Omega-3 tillhör gruppen omättade fetter och kan inte syntetiseras i kroppen. Med underskottet av dessa ämnen uppstår ett stort antal kränkningar av biokemisk och fysiologisk natur. Omega-3 spelar en viktig roll i kroppens normala funktion och de behöver inte bara användas för idrottare utan också för vanliga människor.

Forskare har upptäckt omega-3 tillbaka i trettiotalet av det senaste århundradet, men storskaliga studier började för några år sedan. Tack vare framväxten av ny teknik lyckades forskare upptäcka vad som var dolt för dem tidigare. Samtidigt var de positiva effekterna av ämnen i hjärtat och kärlsystemet känt ännu mer än ett halvt sekel sedan.

Ökat intresse för Omega-3 uppstod efter studierna av Eskimos. Denna nationalitet bor i svåra klimatförhållanden, men bland dem finns det ganska sällsynta sådana sjukdomar som hjärtinfarkt, högt tryck blod, slag, etc. Efter många studier visade det sig att detta beror på närvaron av en stor mängd fisk i deras kost. Det är den här produkten som är den viktigaste källan till Omega-3. Efter många studier var behovet av att använda Omega-3 helt bevisat.

Omega-3 har en stor mängd användbara egenskaper och effekter. Vid användning av dessa ämnen ökar kroppens känslighet för insulin, som är förbunden med nedgången av rörelsen av mat på mag-tarmkanalen. Detta leder i sin tur till en långsammare absorption av kolhydrater och deras nivå når inte toppvärden. Omega-3 kan också avsevärt påskynda ämnesomsättningen och processen med lipolys, vilket gör dem till en utmärkt fettbrännare.

Den har omega-3 fördelaktiga effekter och blod. Först och främst beror detta på en minskning av sin viskositet, vilket resulterar i en minskning av trycket, risken för trombom och olika hjärtsjukdom minskar.

Relativt nyligen visat att omega-3 är föregångaren till antiinflammatoriska blod-enzymer - prostaglandiner. Dessa ämnen kan minska hastigheten på inflammatoriska processer och smärtsamhetsom uppstår vid intensiv träning. Detta bidrar till en minskning av hastigheten hos kataboliska reaktioner och förhindrar förstöring av muskler.

Omega-3 påverkar i hjärnan, vilket ökar dess prestanda. Detta beror på det faktum att Brainstantens sammansättning innehåller cirka sextio procent av fett. Under den vetenskapliga undersökningen konstaterades att omega-3 kan användas som ett profylaktiskt medel för teenage schizofreni.

Även för idrottare är mycket viktigt och omega-3, för att förbättra Neuro muskulös funktion. Detta bevisades under forskning som genomfördes 2015. Vi noterar några viktiga ämnesegenskaper:

Förbättrad kvalitet hudlock;
Utbytesprocesserna ökar kraftigt.
Är en utmärkt energikälla;
Bidra inte till uppsättningen överflödig fettmassa;
Utsöndring är accelererad anabola hormoner;
Produktionshastigheten av kortisol reduceras;
Balansen av kolesterol normaliseras.

Negativa egenskaper av omega-3

Omedelbart bör det sägas att biverkningarna observeras endast av en procent av människor och de är kopplade till individuella funktioner organism. Bland de negativa egenskaperna hos Omega-3 är det möjligt att notera endast misslyckanden i matsmältningssystemets arbete.

Mycket viktigare inte själv bieffektersom praktiskt taget utesluts även med användning av stora doser av ämnet och deras användning av deras användning. Ingen är hemlig det ekologisk situation På planet är extremt spänd. Vatten av World Ocean är utsatta för allvarlig förorening av skadliga industriavfallVad leder till ackumulering av cancerframkallande ämnen i fisken.

Den mest aktivt ackumulerade kemikalien är kvicksilver. Det är viktigt att notera att inte alla rockraser kan innehålla cancerframkallande ämnen. Den största mängden omega-3 finns i familjen av lax, sardiner, sill, ostron och några andra. Lyckligtvis i dessa bergarter, kvicksilverfisk och andra cancerframkallande ämnen ackumuleras i små mängder och farorna inte representerar. Av uppenbara skäl innehåller sportnäringstillskott endast högkvalitativa fiskfettsom rensas av olika föroreningar.

Det faktum att den huvudsakliga källan till Omega-3 är fisk, vi har redan nämnt. Dessa ämnen finns också i vissa växter. En bra källa till omega-3 är linnolja, men det finns en här viktigt ögonblick. Dessa fetter har egenskapen att snabbt oxidera, även om oljan lagras i kylskåpet.

Ännu värre är situationen vid uppvärmning av linolja. Under påverkan av höga temperaturer börjar oxidationsprocesser öka lavinliknande. Av denna anledning kan linolja inte användas för matlagning. Samtidigt kan det i vissa länder säkert köpas i en vanlig stormarknad.

Vid användning av linolja är det nödvändigt att följa flera regler:

Hållbarhetsprodukt från datumet för mottagandet bör inte överstiga mer än sex månader.
Förpackningen ska vara ljusbeständig;
Hållbarheten för linolja efter behållarens öppning är 30 dagar.

Det bör också noteras att linolja är rik på omega-3, men också av andra vitaminer och mineraler. Nästan alla vegetabiliska oljor innehåller omega-3 i dess sammansättning. Den mest effektiva av dem är en rimare. Den innehåller ganska mycket omega-3 och andra näringsämnen och samtidigt i mindre utsträckning är föremål för oxidation.

Idag finns det ett stort antal sport tillsatserinnehållande omega-3. Det är nog att gå in i specialiserade butiker för att se till att detta personligen. Dessutom kan fiskolja köpas i konventionella apotek. Allokera några tillsatser med omega-3 ganska svårt.

Vid köp av tillsatser, var uppmärksam på tillverkaren. Kända företag kommer inte att riskera sitt rykte, frigöra lågkvalitativa produkter. Detta skyddar dig från inte effektiva droger. Kanske är det värt att notera flera produkter som är mest populära bland inhemska idrottare: fiskolja och djur omega (tillverkare - Universell näring), Linfröolja softgels ( Optimal näring.), Lipidex (SAN), förångas (tillverkare - man). Dessa tillsatser är mest efterfrågade på hemmamarknaden och är mycket högkvalitativa produkter.

Idag kan du hitta ett stort antal rekommendationer om doser och metoder för användning av Omega-3. Till exempel, i Förenta staterna finns en organisation som heter Heart Association. Så, på rekommendationerna från sina anställda, bör den dagliga dosen av fiskolja ligga i intervallet 0,5-2 gram ämnen.

Många hälsoorganisationer erbjuder att använda om ett omega-3 gram per kilo fet massa. Men det finns en genomsnittlig norm, som bör följas. Under dagen, använd från en till två gram omega-3 för två eller tre mottagningar. Det bör göras samtidigt med mat som äter.

Det bör också sägas att tillsatserna som innehåller omega tre behövs med hjälp av cykliska system. Den genomsnittliga varaktigheten för en kurs bör vara högst 30 dagar. Under året kan inte mer än tre liknande cykler utföras.

Samtidigt, enligt Världshälsoorganisationen, är det optimala alternativet att använda inom en vecka från 20 till 540 gram marina fiskar. Totalt kommer detta att låta kroppen ge kroppen ca 11 gram fiskolja, vilket motsvarar den dagliga dosen i en halv gram.

Om fisken inte finns i ditt matprogram, kan du säkert använda från en till två gram livsmedelstillsatser som innehåller omega-3 dagligen. Denna kvantitet kommer att räcka för att förhindra bildandet av ett sådant underskott i kroppen användbar substanssom omega-3.

Polyunsättade fettsyror Omega 3 - är en viktig typ av fettsyror, som du själv gissat, de finns i fiskolja, och oljor av vissa växter inkluderar också oljor.

Det är viktigt att notera att du i naturen kan hitta en bra uppsättning olika arter fettsyror.

Omega - 3 är den viktigaste och viktiga gruppen som består av tre olika ämnenDe kommer i sin tur att vara olika, framför allt, graden av påverkan på kroppen, som måste övervägas. Ofta jämförs omega -3-syror med vitaminer, så det är, eftersom de inte kommer att kunna produceras i kroppen, men är den viktigaste komponenten när det gäller hälsa, och metabolismen beror också på ämnesomsättning.

Omega innehåll - 3 i fiskolja

Det är viktigt att inse att det är fiskolja som är en av de viktigaste källorna till omega -3 i en persons diet, och ungefär femtio procent av fettet av havsfisk, är det vanligt att exklusivt till omega-3-fettsyra-fettsyrorna. .

Det är lätt att gissa, fettet blir fisken, de mer användbara ämnena som behövs för att vara mer användbara och nödvändiga för människokroppen, till exempel, flodfisk Extremt fattig omega - 3, som bör övervägas. När det gäller havsfisk är de i dem omega-3, tvekar de från en till två gram, medan levern av fisk av kallt vatten, skiljer sig från att de innehåller högre doser. Omega grönsakskällor - 3

Det är viktigt att inse att omega-3 finns i oljor av vissa växter, vilket gäller graden av effektivitet, då vet det att det är lägre, och som ledare är oljorna i Chia fröer, eller, Kiwi,

Du borde veta att endast fem - tio procent vegetabilisk Omega - 3, som regel, kan assimileras av människokroppen.

Daglig hastighet av omega - 3, fiskfett

Om vi \u200b\u200böverväger den minsta dagliga konsumtionen av Omega - 3, måste du komma ihåg, det är 250 mg, optimalt till hälso-dosen - 1000 mg. I allmänhet är det nödvändigt att förstå att mycket beror på omega-3-källan.

Börja tänka på mottagandet av Omega - 3, bör du vara känd att det är nödvändigt att närma sig studien av denna fråga i stor utsträckning och ansvarsfullt för att undvika olika sjukdomar, problem och hälsoproblem som ofta måste komma över.

Till exempel, regelbunden användning av fiskolja, kommer det att bli positivt uppenbarad när en person lyckas med att täcka det underskott som finns i kroppen, det är värt att notera. Allt detta kommer ner till det faktum att regelbunden och felaktig mottagning av högre doser kan leda till negativa konsekvenserOch i allmänhet är farligt för kroppen.

Brist på omega-3 i kroppen

Som regel, om det inte finns någon omega - 3 i kosten, nämligen, är majoriteten av människor, då är det möjligt att möta olika hälsoproblem, eftersom immunsystemet, metaboliska processer allvarligt lider. Detta leder till olika hjärtsjukdomar, och det här är fyllt med olika problem, så det är bättre att förhindra en sådan situation. Fördelarna med fiskolja

Fiskfett och fettsyror är kända för det faktum att de kan förbättra hudförhållandet, påskynda viktiga processer Återhämtning som har ett positivt resultat på muskeltillväxt.

Enligt experter, användningen av fiskolja, vilket gör det korrekt och kompetent, tillåter dig att glömma depression, ett dåligt humör, och det finns en minskning av risken för uppkomsten av vissa kardiovaskulära sjukdomar. Det är viktigt att tillägga att omättade fettsyror Omega - 3, bidrar till utmärkt kalciumabsorption, förstärkning av benvävnad. Omega - 3, är känt för det faktum att det effektivt och kompetent skyddar lederna, vilket gör dem mer rörliga, och därför kan du glömma artrit, dess art.

Börjar välja fiskolja i kapslar, bör du alltid förstå vad det är nödvändigt med ett särskilt ansvar, allvar. Till exempel, glöm aldrig att noggrant studera instruktionerna, det innehåller också en dos som rekommenderas av tillverkaren, innehållet i vissa andra aktiva ämnen, för att det är så viktigt.

Observera också att det är omöjligt att spara på inköp av fiskolja, för om det är billigt kan kompositionen berövas de viktigaste, ingredienserna eller innehålla dem, men i mindre mängder. Glöm aldrig den överskridande dagskursen, kan leda till olika problem, eftersom det är mycket farligt.

Slutsats

Det är nödvändigt att inse att hälsosam mat är kända för dem att ge kroppen användbara och viktiga djärva syror där det behövs, med en kompetent utvecklad diet, kommer vissa ytterligare droger inte alls, så glöm inte Det.

Många bodybuilders rekommenderar att ta Omega-3 fettsyror utöver sportnäring. Det har länge varit känt att de är extremt effektiva vid förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar. Men hur kan de hjälpa till med att bygga muskelmassa? Låt oss räkna ut det.

Omega-3 fettsyror i samband med muskelmassa

Omega-3 är omättade fettsyror som kroppen inte kan syntetisera självständigt, så Rich Omega-3 mat är de enda källorna till vår organism. Den enda fulla källan till omättad syradata är fiskolja. Den finns i form av decoshyxaine och EICO-sittande fettsyror. En stor mängd omega-3-syror hittades i linfrö i form av alfa-linolensyra. Det höga innehållet i Omega-3 detekterades också i valnötter, vars dagliga användning kan fylla bristen på kroppen av denna grupp av fett.

Även om de fantastiska effekterna av omega-3 fettsyror på hela kroppen har talats länge, började bara nyligen uppmärksamma deras inflytande på muskelanabolism och en kraft i kraft med ökat intresse för bodybuilding, fitness och sportnäring. Nya studier har visat att konsumtionen av fiskolja kosttillskott ökar den anaboliska proteinet och insulinreaktionen, och ökar också muskelstyrka.

Insulin - ett hormon som produceras av bukspottkörteln spelar en viktig roll för att upprätthålla nivån av glukos i kroppen, eftersom det bidrar till att penetrera cellen inuti cellen, så muskelvävnaden absorberar glukos endast insulin. Leveren är också försedd med glukos på grund av insulin, medan glukos ackumuleras i levern i form av glykogen, som bildar en energireserv som kan mobiliseras för att fylla på brist på glukos i kroppen.

Låt oss överväga vetenskapliga bevis som ledde forskare till sådana slutsatser.

De antaganden som omega-3-fettsyror kan ha anabola egenskaper, först uppträdde i slutet av förra seklet efter studierna på råttor. Hos råttor, i den mat, av vilken omega-6 och omega-3-fettsyrorna tillsattes, observerades bevarandet av kvävebalans efter att ha mottagit brännskador. Nästa steg var att genomföra experiment på möss patienter med cancer, vars muskelmassa ökade på grund av mottagandet av en blandning av protein, leucin och fiskolja.

Senare genomfördes studier på människor patienter med magkreft. De tog fiskolja och eikapentaeninsyra, vilket bidrog till bevarandet av sina muskler efter kirurgiskt ingreppden betydligt förbättrade återhämtningen, eftersom Sådana patienter förlorar vanligtvis snabbt muskelvikt.

Genombrottet i studien av omega-3-fettsyror associerades med upprättandet av en mer accelererad proteinsyntes hos äldre. Under 2012 genomfördes en annan studie på gruppen av äldre kvinnor som var engagerade i programmet för kraftutbildning i 90 dagar. En grupp av ämnen utbildas. En annan grupp av kvinnor förutom kraftutbildning Har tagit 2 g fiskolja per dag. Båda grupperna har gynnats av träning, även om de som har tagit fiskolja, har ökat ökad styrka och effektivitet.

Nästa steg var att studera samma effekt från mottagning av fiskolja hos ungdomar. Därefter bekräftades att omega-3-fettsyror förbättrar den anabola proteinet och insulinreaktionen hos ungdomar under 24-25 år.

Du använder sportnäring eller inte, försummar inte användningen av denna fettsyra. Även om du inte försöker växa muskelmassa, men bara vill vara frisk och kraftfull, bör du ingå i min omega-3-diet. Redan så mycket anges om sina fantastiska egenskaper, har en stor mängd forskning genomförts, vilket indikerar att detta är special syra.

En utmärkt hjälpare för varje person kommer att vara omega-3-fettsyror. Fördelar och nackdelar, korrekta doser - allt detta hittar du i vår artikel.

Omega-3 Fördelar

Förbättring av hjärnans allmänna funktioner är en viktig funktion av omättade fettsyror. Det här är en riktig källa till livslängd, vilket är mycket viktigt för hjärnaktivitet, rätt tillväxt och utveckling. Med hjälp av Omega-3 blir det möjligt att minimera risken för hjärtsjukdomar och vaskulära sjukdomar, onkologiska sjukdomar, såväl som artrit.

Omega-3 förbättrar metabolismen, minskar blodviskositeten och hjälper till att ta bort kolesterolplåtar. Ämnen som utgör omega-3 kan expandera fartygen. Detta undviker förekomsten av blodproppar. Dessutom reduceras trycket och visionen förbättras.

Omega-3-syror förbättrar humör och höjer vital ton. Detta är en naturlig energikälla som eliminerar alltför nervositet. En betydande roll spelas av LCD-skärmen för att bevara skönhet och ungdom. Tack vare vitamin A i sin sammansättning har Omega-3-syror en fördelaktig effekt på huden, vilket gör den frisk och strålande och stärker också naglarna och håret.

Att hitta i kroppen med produkter, omega-3 penetrera i kroppens celler och påverka deras struktur, aktivera dem. Som ett resultat förbättras arbetet med viktiga organ - hjärtan och blodkärlen, och det betyder att risken för infarkt och slag minskas.

Tillräcklig förbrukning av omega-3 under graviditet och utfodring av barnet påverkar mycket positivt utvecklingen av barnets hjärna.

Som forskningsutställningar är Omega-3, som finns i fisken mycket viktiga för den mänskliga hjärnans hälsa. Depression och uppmärksamhetsstörningar är möjliga med bristen på omega-3 i kosten. Detsamma gäller för andra hjärnstörningar.

Tack vare den vanliga mottagningen förbättrar Omega-3 minne, lärande förmåga. Detta är ett underbart skydd mot schizofreni och depressiva tillstånd. Om du redan lider av depression kommer Omega-3 att bli en utmärkt hjälpare för att förbättra ditt humör.

Även fleromättade syror är oumbärliga i kampen mot åldersrelaterad minskning av kognitiva förmågor på grund av demens.

Omega-3 - Biverkningar

Bada I. läkemedel Med innehållet av fleromättade fettsyror är det fördelaktigt för kroppen. Men en hundra procent smältbarhet är endast möjlig balanserad näring. Här måste du ta hänsyn till den harmoniska balansen mellan Omega-6 och Omega-3. Från negativa reaktioner bör tilldelas:

Flygande fisk i munnen.
Förstoppning eller magsjukdom.
Uggla av mage.
Allergisk reaktion.
Illamående och kräkningar.
Individuell intolerans mot läkemedlet.

Biverkningar är möjliga med långsiktig mottagning av fiskolja och linfröolja. Detsamma gäller olivolja. Så det är omöjligt att missbruka kosttillskott och produkter med innehållet i Omega-3.

Forskare tror att det är tillräckligt att använda högst 3 g fleromättade fettsyror per dag. För att göra detta, äta fettfisk, det kommer att vara tillräckligt två gånger i veckan. Förfina med linolja och strö sesamfrön.

I händelse av brist på omega-3 visas en person akne och mjäll. Huden peeling. Åtföljer bristen på fettsyror ett deprimerat tillstånd. Minnet är störd, smärtsamma känslor förekommer i lederna. Detsamma gäller lever, hjärtan och kärlen - störningar uppstår också här. Till följd av OMEGA-3s akuta brist är utvecklingen av schizofreni möjlig.

När det gäller överskottet av dessa fleromättade fetter är det också mycket skadligt för kroppen. Så, överskottet kan provocera hypotension och irritabilitet. En person har ökad ångest och slöhet. Listan över negativa fenomen bör lägga till en bitness och svag muskelton, liksom funktionsfel i bukspottkörteln.

Mest högt innehåll Omega-3 i skaldjur. Många av dem i fisk och blötdjur. Samma bekymmer havalger. Men alla dessa produkter måste vara färska, eftersom efter att frysning och långvarig lagring omega-3 oxideras, medan effekterna blir motsatta, till och med skadliga.

I valnötter finns det också många fettsyror. Blanda hundra gram trånga nötter och femtio gram honung - du kommer att ha en underbar medicin som utför funktionerna i Omega-3 livsmedelstillsatser. På en dag borde du äta från hundra gram av det här verktyget, dela 2-3 mottagningar. Linfrön, linolja innehåller också tillräcklig mängd Omega 3. Så är de viktigaste matkällorna till omega-3:

Fisk - lax, makrill, hälleflundra, sardiner, tonfisk och sill.
Andra marina "invånare" - vi pratar om Cryl och Sea Alger.
Linnefrö, linolja.
Soja, bönor och sojabönolja.
Pumpa frön och pumpa frön.
Nötter och valnötolja.

Dessutom är dessa fettsyror en del av många sportadditiv. De mest populära av dem är:

Fiskolja från universell näring. Tillsatsen är baserad på den mest värdefulla källan till Omega-3. Vi pratar om fiskolja. Detta är en stor assistent för att upprätthålla hjärtsökande hälsa och nervsystem.
EFA Lean Gold Gel från Labrada. I denna ålder samlas omega-3, 6 och 9. Allt detta är essentiella fettsyror, som är mycket viktiga för de normala produkterna av hemoglobin, helande av hjärtat och kärl. Detta additiv hjälper till att återhämta sig efter belastningar, stöder den optimala nivån av metabolism och stärker immuniteten.
Förångas från mannen. Detta är en underbar fettbrännare, som har kraftfulla antioxidantegenskaper. Mot bakgrund av att ta detta additiv blir det möjligt att bibehålla en hälsosam nivå av kolesterol inom det normala intervallet. Dessutom kommer din lever och njurar att vara friska.
Linfröolja softgels från optimal näring. På grund av läkemedlet blir det möjligt att hålla vätskan, såväl som näringsämnen och elektrolyter i celler. Det ger ett utmärkt incitament för att bevara och stärka kroppens hälsa.
Djur omega från universell näring. Här är de nödvändiga fettsyrorna och i rätt förhållande och kvantitet. Med hjälp av denna agent kan du uppnå en hälsosam metabolism, normal hormonproduktion. Dessutom blir du snabbt av med övervikt och onödiga fettavlagringar. Hjärtans och blodkärlens arbete kommer att fungera, immunitet.
Lipidex från SAN. Nu kommer det alltid att finnas en essentiell fettsyror i din kropp. Som ett resultat förbättras hälsan, kroppen kommer att bidra till att förbättra bukpressen. Dina drömmar kommer att uppfyllas - händerna kommer att vara bostäder, muskulösa bröst och benen är massiva. Redan efter några efter början av mottagandet av medel kommer du att se imponerande resultat. Du kommer att bli mer energisk i träning, den bästa pumpen kommer att observeras i gymmet. Det kommer att vara möjligt att använda en tyngre vikt, slå på mer repetitioner i övningar. Och också - en imponerande uppsättning ren muskelsmassa och en skarp minskning av subkutant fett.

Fiskfett i bodybuilding

Tack vare ett stort spektrum av handling är fiskolja ett av de mest populära tillsatserna i denna sport. Så blir det möjligt att minska kolesterol i blodet, det är ett bra förebyggande av problem med leder. Dessutom är fiskolja en utmärkt förbränningsassistent. onödiga kilogram.

Fiskefett i tillräckliga kvantiteter innehåller fleromättade fettsyror omega-3. Med hjälp av denna agent kan en idrottsman få mycket fördelar.

Regelbundet med fishfett, kombinera det med hälsosam näring, Normal sömn och sport, du kommer att uppnå endast positiva resultat. Förresten, med hjälp av det här sättet, kommer Bodybuilder att kunna återhämta sig snabbare efter träning.

UNEEM-3 omättade fetter, som är en del av fiskfett, utnyttja sina egna mättade fetter i kroppen, och de är orsaken till övervikt. Så, i kampen mot hatkilogram, är det bäst att ta fiskolja - det blir ett underbart tillsats för viktminskning.

För kroppsbyggare är det lämpligt att ta från två till tre gram av detta läkemedel varje dag. Ta ett botemedel för två eller till och med i tre mottagningar, kombinationer av fiskolja med mat.

Få ut det mesta effektivt verktyg Bäst i en specialiserad butik. I apotekskupoler är sprickfett lågt, så att tillfredsställa dagligt behov Kroppen måste använda mycket kapslar omedelbart. Samtidigt innehåller i en kapsel tillsatser från sportnäringsbutiken om ett gram fiskolja. Ta sådana tillsatser rundår, det är väldigt användbart.

Kontraindikationer:

Det är omöjligt att ta fiskolja på en tom mage. I det här fallet riskerar du nafullt med digestion. Som ett resultat är onormal och diarré möjliga, såväl som tarmspasmer.
I vissa fiskolja och själva fisken orsakar en allergisk reaktion, som manifesteras av sådana symptom som magsjukdom, urtikaria. Även anafylaktisk chock är möjlig.
Fiskfett och hypotonikas är kontraindicerade, eftersom detta läkemedel minskar blodtrycket.
Absorptionen i tarmvägg av vitamin E. Om du tar fiskolja under lång tid, är resultatet en brist på detta vitamin.
På grund av det faktum att det här verktyget minskar insulinnivån, sockerdiabetes Patienten kan ha en minskning av blodsockret - hypoglykemi.

Bada	1 kapsel i MilligiGramomham-3	Dosering per dag i kapslar	Antal kapslar i förpackningen	Kurs om 2 månader - antalet paket	Pris den 09/20/2015
1. Atheroblock från Island	650	1	64	1	500 rubel.
2. Vitrum Cardio Omega-3, kapslar från Amerika	1000	1	60	1	920 RUB.
3. Omacor (Omacor), Danmark	1000	1	28	2	1417 RUB.
4. Ryska Isomeganol "Allicin"	250	4	90	2,5	350 RUB.
5. Amerikanska omega-3	120	6	100	3,5	340 RUB.
6. Ryska Oceanoll	385	2	30	4	247 RUB.

Populariteten och efterfrågan på sport näringstillskott växer med varje dag. Professionella idrottare, nykomlingar i sport och människor som leder en aktiv och hälsosam livsstil, uppskattade fördelarna som låter dig mätta kroppen av alla användbara ämnen som det inte kan komma från vår kost. Detta beror på minskningen av kvaliteten på moderna produkter och övervägande i den dagliga menyn med halvfabrikat som inte bär nästan någon fördel. En av de ämnen där vår kropp ständigt behöver är Omega-3.

Detta näringstillskott finns i fiskolja och är ett värdefullt ämne som deltar i många interna processer. Tyvärr produceras Omega-3 inte av en självständigt organism, eftersom dess reserver ska fyllas med ytterligare livsmedelstillsatser. Särskilt viktigt är den regelbundna inträdet i omega-3-organismen för idrottare som ofta utsätter sig för intensiv fysisk ansträngning.

Vad är omega-3

Omega-3 fettsyror eller har varit kända för många år sedan. De användes för att normalisera tillväxten och stärka kroppen. Använd dem som en sport livsmedelstillsats De blev bara nyligen. Den information som erhållits idag tyder på att Omega-3 är en oberoende grupp av omättade fettsyror som inte kan producera en person av kroppen, varför de behövs från externa källor som är mat eller speciella livsmedelstillsatser. Som ett resultat av bristen på dessa syror i kroppen kan negativa förändringar inträffa, uttryckta i form av biokemiska och fysiologiska störningar. Denna art Kosttillskott hittade sin ansökan inte bara i medicin, men också i sport, vilket bidrog till att förbättra fysiska indikatorer, få muskelmassa och till och med förlora övervikt, beroende på funktionerna i användningen av omega-3.

Omega-3 i sport

Som tidigare nämnts är Omega-3 av särskild betydelse för idrottare, särskilt för de som är engagerade i professionell sport, såsom kroppsbyggnad. Detta beror på det faktum att det som ett resultat av underskottet av detta ämne i kroppen är mycket svårt att uppnå de önskade resultaten och öka uthållighet och muskelmassa, vilket ger musklerna rätt lättnad. Med brist på omega-3 är musklerna inte kapabla att utföra en belastning som de utsätts för intensiv träning, är vikten inte reducerad till önskad grad och fettmassan används inte som en extra energikälla. Bekräfta ytterligare användningen av denna användbara substans, måste idrottaren göra mycket mer för att uppnå de önskade resultaten, vilket kan leda till utarmning av kroppen, minska för styrkan och utvecklingen av olika kroniska sjukdomar.

Omega-3-egenskaper

Omega-3 har ett brett utbud av positiva effekter som görs till vår kropp, och inte alla är förknippade med sportliga prestationer. Därför att inkludera denna livsmedelstillsats till din kost följer var och en av oss, även om du inte associerar ditt liv med professionell sport.

Omega-3-fettsyror bidrar till förbättring av metabolism och normalisering av metaboliska processer som förekommer i kroppen. De deltar i processen med att smälta mat, sänka sin tarmrörelse, tack vare vilken process för att absorbera kolhydrater, som är den huvudsakliga energikällan för kroppen, sakta ner. Omega-3 kan utveckla insulinistans och öka prestanda i kroppen, vilket förhindrar insulinbrott.

Detta näringstillskott har en positiv effekt på staten och arbetet. av kardio-kärlsystem, späd blod till önskad koncentration, varigenom bildandet av blodproppar. Regelbunden användning av omega-3 bidrar till att förbättra blodtrycket, minskar risken för hypertensiva sjukdomar, förekomsten av infarkt, slag och trombos, såväl som inaktivt hjärtsjukdom. Människor som stöder omega-3 i kroppen hotar inte hjärtsvikt och förekomst av cancer tumörer.

Ofta används omega-3 för viktminskning. Detta beror på det faktum att dessa syror är kapabla att påverka aptiten, vilket eliminerar känslan av hunger och därigenom tillåter avsevärt att avsevärt minska storleken på delarna. Med denna syra är det möjligt att bli av med överviktiga och mer överflödiga fettavsättningar i buken, som kombinerar omega-3 med fysisk ansträngning på kortast möjliga tid.

Ofta används omega-3 fettsyror för att förhindra stress. De förbättrar hjärnans aktivitet, ökar stämningen, ökar kroppens ton och bidrar till att förbättra vård, aktivitet och koncentration. Detta beror på det faktum att den mänskliga hjärnan är mer än hälften, består av fettvävnader, som i synnerhet behöver mätta omega-3-syror.

Det finns ett antal sjukdomar där Omega-3 är de viktigaste livsmedelstillsatserna som bidrar till normalisering av interna processer och snabb återhämtning. Tidig fyllning av omega-3-reserver är nödvändig när funktionerna i centrala nervsystemet, kronisk trötthet, överarbete, sprickor av lemmarna, epidermis, sår, sår, osteomyelit, såväl som under graviditeten och under rehabiliteringsperioden efter infarkt och slag .

Omega-3 källor

Få omega-3-fettsyror från sportmatstillsatser som säljs i specialiserade sportnäringsbutiker eller från naturprodukter. Den bästa källan till Omega-3 är naturligtvis fiskfett, som nästan helt består av detta ämne. Baserat på detta är det ganska logiskt att fisk och skaldjur också är en rik källa till omega-3. I fisken finns detta ämne i form av EICO-sittande och decoshyxainefettsyror som är mer användbara och aktiva än Omega-3, representerade som ett sport näringstillskott. Nackdelen med denna källa är det höga kaloriska innehållet av produkter, som innefattar omega-3, varför det är nödvändigt att säkerställa den önskade mängden av detta ämne i kroppen, det är nödvändigt att använda en stor mängd kalori, vilket inte alltid är acceptabelt .

Det finns också källor till omega-3 vegetabiliskt ursprung som innehåller hög nivå Denna syra, men är mindre kaloriska än djur. Att plantera källor till omega-3 fettsyror innefattar linfrön och linolja, rostade sojakärnor, valnötter, Legumes, embryon av havre och vete, såväl som vegetabiliska oljor, såsom cannabis, soja och pumpa olja. Men i dessa oljor, förutom omega-3, finns även omega-6-fettsyror, vars konsumtion i stora mängder är extremt oönskade.

Ansökan omega-3

Omega-3-konsumtionshastigheten varierar beroende på vilka mål du förföljer. För att minska kolesterol i kroppen, dagskurs Omega-3 bör inte vara mer än 1-1,5 g substans. För dem som regelbundet och intensivt engagerade sig i sport ökar mängden omega-3 till 2-3 g per dag. Och när viktminskning för att minska vikten och bli av med fettavlagringar är det nödvändigt att konsumera 3-4 g omega-3.

Makhnonosova Ekaterina
För kvinnors tidningsplats

När du använder och skriver ut den materiella aktiva länken till kvinnans online-tidning krävs