Svaka žena nastoji biti vitka, graciozna, lijepa. Za postizanje ovih ciljeva postoji veliki izbor dijeta. Ishrana po satu idealno je izbalansirana i pogodna je za osobe sa snažnom voljom i odličnom memorijom, jer je prilično teško stalno imati na umu jelovnik iz sata u sat za cijeli dan.

Morate imati dobre organizacione sposobnosti. Ovo je još jedna prednost dijete, zahvaljujući njoj možete njegovati dobre navike i uravnotežiti metabolizam. Skup proizvoda birate sami, pa vam dijeta omogućuje da uzmete u obzir individualne ukuse svih koji je slijede. Dijeta je jedinstvena - možete je se držati koliko god želite. Najvažniji uvjet je poštivanje režima i ne dopuštanje prejedanja.

Principi ishrane

Osnovni princip je izmjena dana prehrane i redovne hrane. Naizmjence se mora pridržavati 1-1,5 mjeseci. Da biste smršali za to vrijeme, ispasti će odmah za 7 kilograma.

Svakih pet dana nestat će oko 3-4 kg težine, a u dane redovnih obroka vratit će se 1-2 kg. Stoga će na kraju, za mjesec dana dijete, biti moguće izgubiti oko 6-8 kg.

Morate započeti s petodnevnom dijetom, tokom koje morate jesti svaka dva sata, pomalo. Zatim, sljedećih deset dana jedite kao i obično. Jedino što treba promijeniti je isključiti brašno i slatkiše, nemojte se prejedati. Obični šećer treba zamijeniti voćnim šećerom i koristiti samo dijetetski kruh.

U ovoj tehnici prvi obrok je u 7 sati ujutro, a poslije 21 sat je zabranjeno jesti. Stoga je takav sustav prikladan za janjce, ali sove će se morati snaći u noćnoj prehrani.

Glavni nedostatak ishrane po satu nije u ograničavanju sadržaja hrane ili kalorija, već u učestalosti obroka. Svi su zakazani po satu, a u slučaju da nešto propustite ili zbunite, rezultat može biti razočaravajući.

Dijeta je dugotrajna, ali pomaže u mršavljenju i poboljšanju metabolizma.

Dijetalni meni po satima

Postoji mnogo opcija za dijetalni jelovnik po satu, ali svaka od njih kombinira potpuno odbacivanje takvih proizvoda kao što su sve vrste slatkih i pečenih proizvoda, pića na bazi kave 3 u 1, alkoholna i gazirana pića, desertna pića poput kakaa sa krema. Čips, orasi i druge grickalice također treba isključiti. Postoje i opcije ishrane po satu koje ograničavaju unos ugljikohidrata, isključujući proso, heljdu i mahunarke iz prehrane.

Opcija dijetalnog menija po satu (s ugljikohidratima)

08.00 - rižina kaša, heljdina ili zobena kaša u vodi - 100 g

10.00 - narandža, kruška ili jabuka po vašem izboru

12.00 - nemasni svježi sir - 100 g

14.00 - kuvana pileća prsa ili riba sa dinstanim ili kuvanim kupusom - 100 g

16.00 - nemasni jogurt

18.00 - salata ili pirjano povrće

20.00 - sušeno voće

22.00 - kefir.

Još jedna opcija dijetalnog menija

7.00 - nezaslađen čaj ili prirodna kafa

9.00 - naribano sveža šargarepa začinjeno limunovim sokom

11.00 - narandža (po izboru: jabuka, kivi, kruška, breskva)

13.00 - sendvič od kriške zrna kruha u tankom sloju maslac i s malim komadom nemasne šunke ili kuhanog pilećeg filea (po izboru - s kriškom riječne ribe)

15:00 - 100 g niskokaloričnog sira ili nemasni svježi sir ili par kuhanih jaja

17.00 - salata od kupusa sa šargarepom, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem

19:00 - malo suvog voća namočenog u kipućoj vodi

21:00 - 200 ml nemasnog kefira, jogurt za piće ili fermentisano pečeno mlijeko

Dijeta po satu omogućit će vam da ispravite svoju figuru bez štete po zdravlje. Mršavite pravilno i budite zdravi!

Meni za opuštanje

U dane odmora ne zaboravite da morate ograničiti upotrebu nezdrave hrane. Optimalan broj obroka je 5.

Doručak - kajgana, kajgana ili kaša (zobene pahuljice, heljda, pirinač) na izbor. Pića - kafa, čaj, sok.

Drugi doručak - voće na izbor, agrumi su bolji, ali možete jesti bananu, breskvu ili jabuku.

Ručak - supa sa mesom, kriška ražanog hleba, topli napitak(Kafa od čaja). - Popodnevna užina - voće na izbor, agrumi su bolji jer su odlični sagorjevači masti.

Večera (najkasnije 3 sata prije spavanja) - možete kupus, pire krompir, povrće sa nemasnom ribom ili peradom, voće ili salata od povrća... - - Prije spavanja možete popiti kefir ili fermentisano mlijeko, jesti svježi sir.

Nedostaci ishrane po satu

Ako se u vašoj dnevnoj rutini ne radi o vama, ne biste trebali koristiti dijetu po satu. Neki se ljudi jednostavno ne mogu sjetiti što i kada jesti. Još je teže sjetiti se u pravo vrijeme kada je vrijeme za jelo. Takođe nije pogodan za one koji su jako zaposleni na poslu. U pravilu gužva otežava održavanje prehrane. A ponekad zauzetost jednostavno ne dopušta prekid u hrani.

Mnogi su frustrirani činjenicom da je ova dijeta vrlo spora. Uostalom, želimo odmah vidjeti rezultat. A da biste čekali mjesec i pol do dva, potrebna vam je jako dobra motivacija.

Prehrana po satu nije prikladna za osobe s velikom tjelesnom težinom prekomjerna težina... Riješi se veliki broj višak kilograma s njom je prilično težak. Međutim, ako slijedite sva pravila i kombinirate takvu prehranu s tjelesnom aktivnošću, možete postići dobar rezultat, iako ne vrlo brzo.

Prednosti dijete po satu

Dijeta po satu omogućuje vam da pokažete maštu u izboru proizvoda - to je neosporna prednost dijete. Osim toga, frakcijski obroci u malim obrocima postupno postaju navika. Ovakvo ponašanje u ishrani dovodi do poboljšanih metaboličkih procesa i postupne stabilizacije težine. Dijeta po satu omogućuje vam da smršate bez osjećaja gladi, pa su kvarovi potpuno isključeni.

Svi roditelji iz različitih razloga pokušavaju naviknuti svoje dijete na ishranu po satu. Nije samo dobar za tijelo, već je i vrlo zgodan u svakodnevnom životu. Satna dijeta se takođe zasniva na ishrani po satu.

Kome je pogodna ishrana po satu?

Prema recenzijama, dijeta po satu savršena je za pedantne i tačne ljude koji znaju kako organizirati svoj život. Mnogi nutricionisti vjeruju da se ova dijeta može držati dugo. U pravilu, opipljivi rezultat ishrane po satu, prema recenzijama, postaje primjetan nakon mjesec dana, a ponekad čak i nakon mjesec i pol. Unatoč trajanju ove dijete, nutricionisti uvjeravaju da ako je slijedite možete izgubiti 7-8 kilograma viška. Osim toga, težina se dugo ne vraća, samo ako ne pretjerate s previše masnom ili slatkom hranom.

Neki liječnici vjeruju da je ova dijeta po satu posebno pogodna za one ljude čija težina nije daleko od norme. Ako je težina mnogo veća od norme, malo je vjerojatno da će dijeta biti učinkovita.

Prednosti dijete po satu

• Slijedeći dijetu po satu, osoba se može riješiti nekih gastrointestinalnih bolesti i normalizirati razinu šećera u krvi;
• Nutricionisti uvjeravaju da ako se interval između obroka poštuje od 2 do 4 sata, sadržaj kalorija u hrani značajno se smanjuje. To je zbog činjenice da tijelo nema vremena za proizvodnju hormona gladi i da je osoba prilično zadovoljna malim porcijama. Osim toga, organizam koji ne osjeća glad ne skladišti masti "u rezervi";
• Dijeta po satu razvija organizaciju i naviku kod čovjeka, normalizira poremećeni metabolizam;
• Dijeta omogućava osobi da bira hranu po svom ukusu;
• Dijetu možete pratiti svaki sat, čak i prilično dugo. Jedini uvjeti za prehranu su pridržavanje režima i umjeren unos hrane.

Suština prehrane po satu

Minimalno trajanje ove dijete je mjesec dana. Naravno, možete se držati dijete kraće vrijeme, ali rezultat neće biti vidljiv na ovaj način, ali, kao što znate, opipljivi rezultat je krajnji cilj svake dijete.

Dijeta se sastoji od osam obroka u intervalima od dva sata. Na dijeti satima, trebali biste sjediti 5 dana, nakon čega biste trebali jesti 10 dana kao i obično. Ograničenja u prehrani trebala bi se uvesti samo za brašno i slatku hranu. Ako zaista želite, tada se u meniju dijetetskih ishoda možete uključiti po satu dijetalni hleb i voćni šećer. Zatim se ciklus treba ponoviti - 5 dana dijeta, 10 dana odmora. Za tjedan dana dijete dijete se riješi u prosjeku 1-2 kilograma.

Opcije menija za dijetu po satu

Prva verzija dijetalnog menija po satu prilično je neobična i traje 2-3 sedmice. Svaka sedmica takve dijete omogućuje vam da se riješite 2-3 kg.

• 7.00 - mršavi zobene pahuljice 100 g obranog mlijeka 200 ml, jedna jabuka (kruška) i pola grejpa;
• 8.30 – fizičke vježbe za jačanje mišića tiska;
• 9.00 - sveže šljive ili trešnje 100 g;
• 11.00 – supa od povrća bez krompira;
• 12.00 - fizičke vježbe za jačanje mišića nogu i trbušnih mišića;
• 12.30 - salata od povrća, začinjena limunovim sokom, 2 kriške integralnog hljeba, nemasni jogurt ili kefir 200 ml, tvrdi sir 25 g;
• 15.00 - grančica peršuna ili celera, mineralna voda bez gasa;
• 17.30 - kompot od voća i bobičastog voća, 200 ml sa šećerom;
• 19.00-salata od povrća, kriška govedine s niskim udjelom masti (riba ili piletina), nemasni jogurt ili kefir 200 ml;
• 19.30 - vježbe za jačanje trbušnih mišića, čučnjevi;
• 22.00 - kriška dinje ili jedna kruška, zeleni čaj bez šećera.

Druga verzija dijetalnog menija po satu je klasična (5 dana dijete, 10 dana odmora):

• 7.00 - šolja čaja ili prirodne kafe bez šećera;
• 9.00 - naribana mrkva, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem;
• 11.00 - bilo koje voće;
• 13.00 - kuvano nemasno meso 100 g, kriška integralnog hleba sa puterom;
• 15.00-nemasni svježi sir 100 g i dva tvrdo kuhana jaja;
• 17.00 - salata od povrća, uključujući i kuhano;
• 19.00 - 10 komada sušenog voća, prethodno namočenog u kipućoj vodi;
• 21.00 - nemasni kefir ili jogurt 200 g.

Jedenje po satu jedan je od najispravnijih i najzdravijih načina gubitka kilograma. Unatoč dobro isplaniranoj prehrani i potrebi da se unaprijed pripremite, ovaj pristup mršavljenju vam omogućuje da pronađete vitka figura i zadržite rezultat mnogo mjeseci.

Prehrana po sat za mršavljenje

U roku od 5 dana prvi obrok trebao bi početi u 7:00, a posljednji u 19:00. Nadalje, 10 dana možete jesti uobičajeno, isključujući iz prehrane brašno, slatku i pretjerano masnu hranu. Nakon toga, 5 dana, ponovo se vraćamo hrani po satu.

Kao rezultat toga, u 5 dana možete izgubiti od 3 do 5 kg, odnosno sasvim je moguće izgubiti težinu za 0,7-1 kg dnevno, a u sljedećih 10 dana - konsolidirati gubitak težine.

Takav prehrambeni sistem smatra se dugoročnim, a prvi učinak se javlja nakon 1,5-2 mjeseca. Međutim, izgubljena težina zadržava se dugo - ako slijedite osnovne principe razumne prehrane i uvođenja, možete se doživotno oprostiti od viška kilograma.

Ogledni meni i dijeta po satu

7:00 - šolja čaja ili kafe bez šećera (možete dodati malo mlijeka) i mala porcija.

9:00 - naribana mrkva s preljevom od limunovog soka ili svježi paradajz.

11:00 - bilo koje voće - grejp, breskva, jabuka.

13:00 - 100 g kuhanog mesa ili ribe sa kriškom hljeba.

15:00 - jedno jaje ili 100 g sira / svježeg sira.

17:00 - salata od povrća sa pola kašičice maslinovog ulja.

19:00 - šaka sušenog voća natopljena toplom vodom.

Sastojke možete malo mijenjati dodavanjem malih porcija povrća u svoju prehranu. U slučaju da teško podnosite dijetu zbog gladi, zamijenite ugljikohidratne proteine ​​komadom kuhane dojke ili nemasnom govedinom.

Ne zaboravite na važnost tekućine u procesu mršavljenja - morate piti od 1,5 do 2,5 litara čiste vode ili kompota (biljnih čajeva) bez šećera dnevno.

Zdrava prehrana ključ je mršavosti i privlačnosti

Ako želite ne samo naučiti kako brzo smršaviti, već i poboljšati funkcioniranje tijela, prehrana po satu je pravi izbor! Takvi prehrambeni principi pomoći će uspostaviti metaboličke procese u tijelu, normalizirati probavni trakt i, shodno tome, smanjiti višak kilograma.

Takva prehrana, zbog svoje raznolikosti, bogata je svima neophodne za organizam vitamini - od vitamina grupe B i C sadržanih u žitaricama, voću i povrću, te mikroelemenata u sastavu mesa i ribe (kalcij, fosfor, magnezij, omega -3,6 kiseline).

Stoga će vam prehrana svakih sat vremena, osim vitke figure, dati i lijepu kožu, sjajnu kosu, snažne nokte i pojačati vitalnost za cijeli dan.

Prednosti i nedostaci "hrane po satu"

Glavne prednosti takve dijete uključuju:

• raznovrsna ishrana;
• prisutnost esencijalnih vitamina i minerala;
• dugoročni efekat gubitka težine.

Minusi:

• potreba pridržavanja jasnog rasporeda obroka;
• planiranje i pripremanje obroka od unaprijed pripremljenih proizvoda;
• preduslov za rani doručak.

Tako umjesto strogih dijeta, koje obično karakterizira oskudna i ograničena prehrana, imate priliku to iskoristiti, zahvaljujući kojima ćete steći izvrsno zdravlje, vitku figuru i atraktivan izgled dugi niz godina.

3. mar

Koju dijetu slijediti da biste smršali?

Dijeta za mršavljenje skup je pravila o količini, kvaliteti i sistemu unosa hrane. Pridržavajući se preporuka danih u ovom članku, put do željene brojke na ljestvici bit će brži i neće naštetiti tijelu.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Ključna greška ljudi koji žele pronaći vitku siluetu bez dodatnih nabora je oštro ograničenje kalorija i količine konzumirane hrane. Takvi postupci dovode do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, svi tjelesni sistemi usporavaju i funkcioniraju na sličan način da se troše minimalna količina energije.

Kao rezultat toga, proces gubitka kilograma ili prestaje, ili se odvija suprotan proces i kilogrami se vraćaju. Pravilna dijeta za mršavljenje uključuje 3 obavezna obroka - jutro u obliku doručka, ručak i večeru u obliku večere. U intervalima između glavnih obroka preporučuju se grickalice (drugi doručak, ručak, popodnevni zalogaj).

Vrijeme obroka je veliki značaj o rezultatima dijete. Pravilna prehrana za mršavljenje treba uzeti u obzir biološke ritmove ljudsko tijelo... To će omogućiti bržu apsorpciju konzumirane hrane i pretvaranje kalorija u energetske izvore, a ne nakupljanje masnog tkiva.

Režim pravilne prehrane za one koji gube, uzimajući u obzir bioritam

Kako bi se hrana bolje apsorbirala i tijelo izvuklo potrebne resurse, preporučuje se doručak u vremenskom hodniku između 7 i 9 sati ujutro. Dok doručkujete, pokušajte zadržati barem sat vremena od trenutka kada ste se probudili. Najbolja opcija za prvi obrok su složeni ugljikohidrati (žitarice, tosti). Od pića preporučuje se davanje prednosti kefiru, jogurtu, svježe cijeđenim sokovima, čaju (zelenom ili hibiskusu).

Drugi doručak (ručak) može se uzeti između 10 i 11 sati. Najpoželjnija hrana za ovo vrijeme je prvo jelo. Ako to nije moguće, možete užinu uz salatu od povrća ili voća, jogurt.

Pravilna prehrana za muškarce i žene uključuje ručak između 12 i 14 sati. U ovom vremenskom hodniku, svi tjelesni sistemi funkcioniraju ubrzano. Jelovnik treba sadržavati proteinsku hranu, složene ugljikohidrate i masti. Ako nemate planove za popodne fizičke vežbe, bolje je odbiti hranu s velikom količinom ugljikohidrata.

Obavezan element vlakna koja bi trebala biti uključena u prehranu za mršavljenje, za žene i muškarce. Ima minimalni sadržaj kalorija, ali poboljšava pokretljivost crijeva i ubrzava metabolizam. Sadrži vlakna u mekinjama, vlaknasto povrće i voće.

Popodnevna užina, koja se preporučuje od 15 do 16 sati nije obavezno. Najvažniji obrok u ovom trenutku je za one koji se bave sportom ili se bave teškim fizičkim radom. Najbolja opcija bili bi fermentirani mliječni proizvodi zajedno s povrćem ili voćem. Takođe za popodnevnu užinu možete uživati ​​u laganom, ali nehranjivom desertu (voće, sušeno voće, marmelada, bobica ili voćni žele, jogurt).

Važna tačka pravilne ishrane i mršavljenja je večera. Treba ga provesti između 18 i 19 sati, pazeći da vrijeme za spavanje bude najmanje 3 sata kasnije. Večernja prehrana treba uključivati ​​malu količinu hrane kako bi tijelo imalo vremena potrošiti resurse na svoju probavu.

Istovremeno, hrana ne bi trebala biti bogata kalorijama, jer tijelu nije potrebna energija, a one se pretvaraju u nabore mržnje. Oni koji žele smršati moraju prestati jesti ugljikohidrate za večeru i fokusirati se na proteinsku hranu.

Stol - efikasno oružje protiv prekomjerne težine

Da se držim ispravan režim dana za mršavljenje, preporučuje se poseban sto u ličnom dnevniku. Format zapisa može biti bilo koji, glavna stvar je sustavno unijeti potrebne podatke i podvrgnuti ih analizi, utvrđujući efikasnost aktivnosti koje se provode.

Podaci koje je potrebno zabilježiti u dnevnik su:

• vrijeme obroka;
• vrsta konzumirane hrane;
• kalorijski sadržaj hrane;
• težinu i volumen (bokovi, struk, grudi).

Vaganje i mjerenje se preporučuju dva puta sedmično, a ostatak podataka mora se navesti svakodnevno. Također će biti prikladno zabilježiti senzacije prije jela (glad, razdražljivost, glavobolja) i nakon jela (sitost, pretrpanost, lakoća). Održavanje stola omogućit će vam kontrolu grickalica i unos kalorija, a također će vam omogućiti da pratite hranu koja daje najveće rezultate za mršavljenje.

Osnovni principi dijete za mršavljenje

Jelovnici za mršavljenje za muškarce i žene trebaju biti uravnoteženi, bez obzira na dob i broj kilograma koje želite izgubiti. Ravnoteža ugljikohidrata, proteina i masti trebala bi varirati unutar ovog omjera - 50:30:20, respektivno. Nedostatak bilo kojeg od ovih elemenata dovodi do Negativne posljedice u obliku raznih ozbiljnih bolesti.

Princip dijete za mršavljenje podrazumijeva kompetentnu distribuciju proizvoda (ugljikohidrati - ujutro, masti - ručak, proteini - navečer) i odbijanje prejedanja. Takođe morate izabrati pravu hranu.

Dakle, izvor ugljikohidrata može biti slatka lepinja ili testenine od celog zrna. Prva opcija će tijelu dati energiju samo na kratko, a ostatak kalorija će "otići" u nabore na bokovima. Osim toga, lepinja povećava inzulin i izaziva potrebu da posjetite hladnjak.

Istovremeno, tjestenina, budući da su složeni ugljikohidrati, dugo će vas opskrbljivati ​​energijom i neće vam dati priliku. prekomjerna težina... Stoga je za davanje pobjede u ratu s viškom kilograma potrebno dati prednost spori ugljeni hidrati(žitarice, proizvodi od cjelovitih žitarica, povrće) i brzo (šećer, bijelo pšenično brašno) - svežite na minimum.

Potpuna funkcionalnost tijela nemoguća je bez masti. Za održavanje zdravlja i mršavljenja preporučuje se unos oko 80% biljnih masti (biljno ulje, orasi) i 20% životinjskih masti (riba s visokim udjelom masti i mliječni proizvodi).

Proteini mogu biti biljni (mahunarke, povrće) ili životinjski (meso, riba, jaja). I prvi i drugi sadrže esencijalne aminokiseline, pa se moraju konzumirati u jednakim omjerima.

Treba biti oprezan pri upotrebi različitih dodataka prehrani(arome, pojačivači okusa), jer njihovo prisustvo ukazuje na minimalnu korist proizvoda. Osim toga, ovi dodaci ne kontroliraju sitost jer potiču apetit. Imperativ je minimizirati količinu soli jer ona inhibira proces gubitka težine zadržavanjem vode.

Namirnice koje treba uključiti u ishranu su:

• Posno meso (puretina, teletina, piletina, zec);
• Vrste masnih riba (tuna, losos, losos);
• Mliječni proizvodi (jogurt, kefir, svježi sir);
• Jaja (piletina, prepelica);
• Orašasti plodovi (orasi, kikiriki, indijski orasi, bademi);
• Biljna ulja(suncokret, maslina);
• Žitarice (heljda, pšenica, kukuruz);
• Proizvodi od cjelovitih žitarica (tjestenina, hrskavi kruh);
• Povrće (kupus, jeruzalemska artičoka, šargarepa, bundeva);
• Voće i bobičasto voće (jabuke, kruške, maline).

Proizvodi koje sistem namjerava napustiti zdrava ishrana su:

• Proizvodi brze hrane (pizza, hamburgeri);
• Pečeni proizvodi od maslaca (lepinje, kolači od sira);
• Konditorski proizvodi (kolači, kolači);
• Masno meso (svinjetina, janjetina);
• Kobasice;
• Slani grickalice (čips, krekeri);
• Svinjska mast, mast, margarin;
• Industrijska konzervirana hrana.

Razlike u ishrani muškaraca i žena

Prehrana za mršavljenje za žene trebala bi se razlikovati od muške po manjoj količini ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Dakle, za muškarca od 30-40 godina potrebno je oko 120 grama masti dnevno, dok je ženi iste dobi potrebno samo 100 grama masti.

S istim indeksom visine i tjelesne mase (vrijednost dobijena dijeljenjem visine u centimetrima na težinu u kilogramima na kvadrat), muškarcu je potrebno 20% više proteina nego ženi. Norma ugljikohidrata u muškoj prehrani također je veća za 20%.

Ova razlika je posljedica nekih posebnosti. muško telo... Dakle, u muškom tijelu postotak masti do ukupna tezina varira od 12 do 20%, a kod žena je ta brojka između 20 i 30%. Metabolizam ženskih masti znatno je sporiji od muškog. To je zato što priroda podržava fer spol u stanju spremnosti za moguću trudnoću.

Plan ishrane za mršavljenje to uzima u obzir dnevna potreba energija kod muškaraca je mnogo veća nego kod slabijeg pola. Osim toga, žene su podložnije stresu koji izaziva sintezu hormona kortizola. Ova tvar potiče apetit, pa je damama znatno teže izgubiti težinu.

Jelovnik za mršavljenje na nedelju dana

Ponedeljak:

Doručak - zobene pahuljice u mlijeku, začinjene medom i orasima, pečena jabuka;

Doručak II - kefir, banana;

Ručak - boršč u mesnoj juhi, kotlet od mleveno pile sa pečenim prilog od povrća;

Popodnevna užina - musli sa jogurtom;

Večera - kuvani riblji file, voće sa prelivom od jogurta.

Utorak:

Doručak - heljda začinjena mlijekom i medom, smoothie od krastavca i celera;

Doručak II - marmelada, kefir sa aditivima u hrani;

Ručak - supa u nemasnoj čorbi sa povrćem, teletina sa ukrasom od kupusa;

Popodnevna užina - kolačići od zobenih pahuljica;

Večera - skuta sa pavlakom, jabuka.

Srijeda:

Doručak - proteinski omlet, kiseli kupus;

Doručak II - svježi sir sa mješavinom sušenog voća;

Ručak - riblje miješanje, pirjana riba, salata od povrća ili vinaigrette;

Popodnevna užina - smoothie od povrća;

Večera - pečeni ili na pari pileći file, ukrašen brokolijem.

Četvrtak:

Doručak - musli sa prelivom od jogurta, kiseli kupus;

Doručak II - sljez, sendvič sa šunkom i mekinje;

Ručak - supa na bazi pileće čorbe, dinstane ili pečene govedine sa heljdom;

Popodnevna užina - voćni koktel sa jogurtom;

Večera - tvrda tjestenina sa sirom.

Petak:

Doručak - pirinčana kaša u mleku sa orasima;

Doručak II - granola bar;

Ručak - nemasni boršč, govedina sa heljdom;

Popodnevna užina - jogurt sa suhim voćem;

Večera - riblji odrezak.

Subota:

Doručak - zobene mekinje sa kefirom, salatom od jabuka i šargarepe;

Doručak II - smoothie od špinata, celera, krastavca;

Ručak - supa sa ribljom čorbom, pečena riba sa brokolijem;

Popodnevna užina - banana sa jogurtom;

Večera - teletina na žaru sa salatom od paradajza.

Nedelja:

Doručak - tepsija od svježeg sira s orasima;

Doručak II - voćna ili bobičasta salata;

Ručak - supa od gljiva, kuvana piletina sa pirinčem;

Popodnevna užina - gusti sok od paradajza ili kefir bez masti, sendvič sa sirom;

Večera - kiseli kupus sa pečenom teletinom.

Recept napitka za mršavljenje (video)

Osim hrane, morate se pridržavati i režima pijenja. Za uklanjanje otrovnih tvari i dobar metabolizam preporučuje se piti najmanje 2 litre tekućine. Preporučenu količinu vode možete nadopuniti čajem od zelenog ili đumbira, raznim biljnim dekocijama. Recept za kuhanje korak po korak u ovom videu predstavljeno je piće od đumbira.

Odvojivši vrijeme za kreiranje svog dnevnog menija, osigurat ćete da imate hranjivu hranu, a također ćete se početi i rješavati dosadnih kilograma. Osim toga, uravnoteženu ishranu je učinkovita mjera za jačanje imunološke funkcije i zaštitu od raznih bolesti.

Pravilna ishrana iz sata u sat izaziva mnogo kontroverzi - hoće li takve taktike ishrane pomoći u mršavljenju?

Želim nastaviti temu pokrenutu u prethodnom članku "

Hoćete li se morati usredotočiti na to da jedete dobro ili jedete po satu?

Vjerojatno ste trenutno malo iznervirani jer tražite informacije o tome u koje doba dana ćete jesti efikasnije i shodno tome smršavjeti?

Zatim, razgovarajmo o jelu po satu, u određeno vrijeme i uopće nije potrebno da je to u početku bilo pravilnu ishranu.

Hajde da se prvo usredsredimo na ishranu po satu, a tek tada ćete sami odlučiti kako ćete se pravilno hraniti ili kako ćete jesti sada.

Je li dobro da naše tijelo jede po satu?

Naše tijelo živi u skladu s određenim ciklusima i ritmovima, i naravno, ako postoji stalni ritam u prehrani, tada će za tijelo biti mnogo prednosti.

Isti želučani sok bit će proizveden u određeno vrijeme, a proces probave bit će mnogo bolji nego kada jedete u različito vrijeme, a osim toga, dok ste još u pokretu i šta god

Koliko puta dnevno biste trebali jesti?

Koliko ljudi, toliko mišljenja - neko priča o 3 jednokratni obroci, neko otprilike 5 ili 6 puta.

No, ako gledate sa stajališta mršavljenja, naravno da će biti učinkovitije jesti često i u malim obrocima.

Ova hrana se naziva frakcijska hrana.

Zašto frakciono?

Jer, količina hrane potrebna za normalno funkcioniranje organizma tokom dana podijeljena je na 5-6 obroka, tj. crush.

Većina važna tačka, ne biste trebali imati u svakom obroku - prvom, drugom i kompotu.

Porcija ne smije prelaziti 250-350 gr.

Kad jedete djelimično, jednostavno ne možete biti gladni, ovo je najzadovoljnije i efikasna metoda gubitak težine.

Možda oni ljudi koji nikada nisu naišli na frakcijsku prehranu mogu imati pitanje - kako će doći do gubitka težine ako sam cijelo vrijeme sita?

Uostalom, mnogi imaju takav stereotip - ako osjećam glad, u tom trenutku gubim na težini.

I zato su razne dijete tako popularne jer prisiljavaju, zbog svoje oskudne prehrane, da stalno osjeća osjećaj gladi i čovjeku se čini da što je gladniji, brže će smršavjeti.

Da, zapravo, kada osoba gladuje, gubi težinu, do iznemoglosti, a zatim i smrti.

No, nažalost, ono što se gubi nije masnoća, a ne potkožno tkivo, od kojeg se sastoji taj mrski višak kilograma.

Prilikom posta, posebno kod žena, prije svega se smanjuje količina mišićnog tkiva, a tek tada dolazi do prelaska na rezerve masti.

Ali kad stalno ulaze u tijelo dosta sve hranjive tvari, a ako postoji blagi deficit kalorija, bit će potrošene masne naslage.

Pa ipak, postoje istraživanja da kada je osoba gladna, proizvodi se i hormon leptin. Ovi hormoni blokiraju gubitak masti u tijelu.

Zaključci su vrlo jednostavni - ako jedete često i po satima, proces gubitka kilograma bit će vam ugodniji i učinkovitiji.

Pet obroka dnevno za mršavljenje - ili šest obroka?

Sada idemo kroz približno vrijeme obroka.

1. Doručak je nakon što se probudite.
2. Užina - 3-4 sata nakon doručka.
3. Druga užina - 3 - 4 sata nakon ručka
4. Večera najkasnije 2 sata prije spavanja

(osim banana)

U koje vrijeme trebate jesti?

Sve ovisi o vašem načinu života, bilo da ste sova ili ženka? U koliko sati se budite i šta radite ujutro? Na primjer, ako radite vježbe ili radite neku vrstu vježbe, doručak će biti nešto kasnije.

I moj vam je savjet da svoju prehranu uvijek prilagođavate samo sebi i da ne slušate nikakve savjete o tome kada će vam biti korisnije za jelo.

Više puta sam nailazio na ljude koji rade u noćnoj smjeni i prirodno je da im tuđe preporuke uopće nisu odgovarale, a to je bio glavni čep u procesu mršavljenja.

Mora se zapamtiti da najviše veliki odmor u jelu - noć je!

Trebali bismo imati spavanje od najmanje 8 sati i još + nekoliko sati ako ne jedemo prije spavanja. Ispostavilo se, 10 sati bez hrane, a zatim će svakih 3-4 sata biti obrok.

Morate li reagirati na tjelesne signale ako ste na dijetnoj dijeti?

Odnosno, na signale gladi ili sitosti?

Mislim, ako vam je vrijeme za užinu, a vi apsolutno ne želite jesti, šta onda učiniti? Natjerati hranu u sebe ili čekati osjećaj gladi?

Po mom mišljenju, bolje je pričekati, jer ćete na ovaj način bolje osjetiti svoje tijelo, a sasvim je moguće da ćete kasnije jednostavno jesti od gladi.

Ali šta učiniti ako ste nedavno jeli i odjednom osjetite brutalni apetit, a čini vam se da ste zapravo gladni?

Ovdje moramo razjasniti jednu stvar - glad je fiziološka i emocionalna. Češće nego ne, ako ste nedavno jeli i želite ponovo jesti, to je emocionalna glad.

Takvu glad je teško izdržati, čini se da su sve misli usmjerene samo na hranu. Ovdje pomaže vrlo jednostavan način - morate sebi postaviti pitanja i odgovoriti na njih:

• Šta se desilo?
• Šta me brine?
• Koja me situacija muči? Itd.

Pitanja i odgovori ove vrste srušavaju brutalni apetit i omogućuju vam da se fokusirate na problem, posvetite mu dovoljno pažnje i tako se preusmjerite s hrane, a zatim će brutalni apetit splasnuti.

Dobivate li pravilnu prehranu iz sata u sat?

Zapamtite, na početku ovog članka rekao sam da se prvo morate usredotočiti na prehranu po satu, a tek onda obratiti pažnju na ispravnu ili nepravilnu prehranu?

Da biste smršavili, morate se pridržavati samo jednog pravila - bolje je ne završiti s jelom nego se prejesti.

Mislim da savršeno razumijete da se sva pothranjenost sastoji od nekoliko problema - viška jednostavni ugljeni hidrati(slatka i skrobna hrana) i previše masna hrana.

A kad pređete na frakcijske obroke, jednostavno jedete manje takvih jela. U vašoj prehrani treba dominirati hrana koja sadrži proteine ​​i povrće.

U zaključku želim reći da što ste lakše u prehrani i što manje slijedite neke prehrambene sustave, i što više slušate svoje potrebe, to ćete lakše i lakše izgubiti težinu.

Srdačan pozdrav, Natalia