- Toto je prírodná aminokyselina, ktorej aminoskupina je v polohe beta. Táto aminokyselina získala svoju popularitu v kulturistike a športe, kvôli tomu, že jeho použitie výrazne zvyšuje návratnosť výcviku. Ale mnohí na zvýšenie účinku aminokyselín mnohých spolu s alanínom používajú kreatín. Prvýkrát sa syntéza alanínu uskutočnil v 50. rokoch XIX storočia.
Beta - alanín je v čistej forme, ktorý nie je obsiahnutý v konvenčných výrobkoch. Nájde sa len v peptidoch karnosínu, anseryine a Baltmen, ktoré sú obsiahnuté v bohatom na bielkoviny a ryby. V niektorých množstvách môže ľudské telo nezávisle vykonávať syntézu tejto látky z nukleotidov. Najviac účinný spôsob Doplniť rezervy tela beta - alanínu sa môžu považovať za príjem špeciálnych aditív, ktoré obsahujú veľa tejto aminokyseliny.
Betalanín je prírodná aminokyselina, ktorej aminoskupina je v polohe beta
Syntéza a spôsoby prijímania prísad
Beta-alanín je štruktúrna jednotka karnosínu, molekuly, ktorá je zodpovedná za akumuláciu kyseliny mliečnej v ľudských svaloch, čo výrazne zvyšuje úroveň fyzickej vytrvalosti.
Syntéza Carnosine sa vyskytuje v ľudských svalových tkanivách, ale v nedostatočnom množstve. Preto je potrebné dodatočne dostať aminokyselinu zvonku. Beta-Alanín je bohatý na mäso a rybie výrobky. Predpokladá sa, že syntéza karnosínu je efektívnejšia v mäse s hlbokými vodnými rybami, pre ktoré je táto látka životne dôležitá. Koncentrácia karnosínu alebo beta-alanínu závisí od úrovne stresových situácií v živom organizme. Preto je syntéza karnosínu čo najvyššia vo voľných živočích.
Všetky potravinárske prísady sa musí venovať veľmi opatrne. A beta-alanínmi veci sú rovnakým spôsobom. Vezmite aminokyselinu viac s inými podobnými prísadami. Kreatín je najlepší beta-alaníny satelit.
Všetky potravinárske prísady sa musí venovať veľmi opatrne a s beta-alanínmi sú rovnakým spôsobom.
Musíme začať recepciu s malými dávkami, ktoré by nemali prekročiť 6 gramov za deň. Pite aminokyselinu v takých množstvách, ktorú potrebujete dvakrát alebo trikrát denne na týždeň. Ďalej môžete zvýšiť dávku beta trochu - alanín.
Bezpečná dávka je 400 - 800 mg, každých 8 hodín. Odporúčaná potravinárska doplnková sadzba nie viac ako 10 - 12 týždňov. Tento režim môže byť nazývaný to najlepšie. Pre takéto obdobie stúpa karnosín v tele 80%.
Mnohé takéto látky majú vedľajšie účinky, ale naša aminokyselina ovplyvňuje telo len pozitívne. Jediný mínus môžete zavolať na pľúc rôzne časti Tela alebo prílivu tepla, z väčšej časti sú pozorované v oblasti pery. Tieto nepríjemné efekty môžete znížiť. Aby ste to urobili, použite beta - alanín po jedle, obzvlášť bohatý na sacharidy. Rôzne zaťaženia Telo môže tiež znížiť nepohodlie. Je však lepšie opustiť kávu, pretože kofeín zvyšuje nepríjemné pocity vyplývajúce z príjmu alanínu.
Bezpečná dávka je 400 - 800 mg, každých 8 hodín
Výskum na identifikáciu rôznych vedľajšie účinky Tam bolo málo, preto prekročilo potrebné dávky príjmu beta - alanínu sa neodporúča. Tehotné a dojčiace Držte mlieko Ženy berú túto prísadu potrebujú veľmi starostlivo alebo stojí za to, že to poznamenáva vôbec. V každom prípade musíte poradiť sa s lekárom aj preto, že vplyv beta - alanínu Žena organizmus Veľmi malý študoval.
Prečo potrebujete beta alanín? Interakcia s Kreatín
L Alanín a Kretin spoločne zvyšujú uľahčujúce a ľudské sily, a tiež výrazne urýchliť rast svalnatý hmotnosť A pomôcť zbaviť sa tukových vkladov.
Početné štúdie vrhajú svetlo na kvalitatívnu interakciu alanínu a kreatínu. Experiment uskutočnený v roku 2006 ukázal, že muži používali kreatín a alanín v rovnakom čase významne prekonal v svalovej hmote iných testov, ktoré trvali len kreatín alebo L alanín. Štúdie sa uskutočnili u ľudí s vysokou úrovňou telesnej prípravy.
L Alanín a Kultín spoločne zvyšujú vytrvalostné a ľudské sily
Ďalšia štúdia bola určená na štúdium účinku aminokyselinovej kombinácie alanínu a kreatínu na aeróbnom cvičení. V dôsledku toho sa štúdia stala jasným, že kreatín a beta - alanín odvodzujú telo na novú úroveň udržateľnosti aeróbnych nákladov.
Kto potrebuje L Alanín? V prvom rade sa beta-alanín musí zaujať športovcov a kulturistov.
Na manažéri kancelárie Athlete, ktorí potrebujú L Alanín:
- Športovci zažívajú trvalé množstvo anaeróbneho charakteru.
- Športovci, ktorí túžia na zvýšenie svalovej vytrvalosti a kvality tela.
- Športovci zapojení do bojových umení, ako je bočný alebo ručný boj.
- futbalisti, basketbal hráči, hokejistov, atď.
- crossFit športovcov.
- Športovci, ktorí chcú čo najrýchlejšie zvýšiť hmotnosť svojich svalov.
Denné prijatie alanínu pred tréningom športovcov rôznych kategórií, opakovane preukázal svoju účinnosť. Napríklad na tela futbalových hráčov aminokyselín po dobu troch mesiacov bol príjem veľmi dobre ovplyvnený. Pretože po tomto období sa výsledky svojich hier zvýšili o 30 - 40%. Štúdia zameraná na vplyv alanínu na telo boxera ukázala, že sila vplyvov sa výrazne zvýšila. A to je tesne po mesiaci pravidelného príjmu aminokyselín.
Kde kúpiť Beta Alanín
Alanín na americkej stránke si môžete kúpiť, kde propagačné akcie vždy prechádzajú, a podľa nášho odkazu máte zaručenú ďalšiu 5% zľavu. Preto, ak ste sa už rozhodli, čo Alanín je pre vás vhodnejší, možno ho nájsť.
Výkon
Aminokyselina beta-alanín by mala byť prítomná v diéte ľudí, ktorí vedú pomerne aktívny životný štýl, či už ide o ťažké fyzické práce alebo školenia v hale. Výmena alanínu v ľudskom tele je nevyhnutná pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, ale aj sny o vytvorení krásneho reliéfneho tela. Nezabudnite na sprievodné aminokyseliny, ako je kreatín, zvýšiť účinnosť aditív.
Beta alanín je prírodná aminokyselina, ktorá významne zvyšuje hladinu karnosínu vo svaloch. Carnosín je pufor svalového tkaniva, ktorý bojuje s okysľovaním média počas tréningu. Inými slovami, tým viac karniozínu bude vo svaloch, tým menej úrovne kyslosti, a preto menej svalové vyčerpanie v momente cvičenia. Beta alaníny vás tiež ušetrí od bolesti vo svaloch po tréningu, pretože významne urýchľuje obnovu svalových mikrotramov.
So svojím vzhľadom v športe je Beta Alanín povinný jednu štúdiu v roku 1984. Potom vedci si všimli, že profesionálne sprinters odolávali viac anaeróbne zaťaženie, než bolo uvedené v štúdiách. Potom sa predložilo predpoklad, že títo športovci mali veľký intracelulárny pufor, ktorý sa pohyboval prahom akumulácie kyseliny v svaloch. Takéto pufre ošetrené karnosínu.
Vzhľadom k tomu, že karnosín je dipeptidová zlúčenina z histidínu a beta-alanínu, príjem druhý umožňuje zvýšiť hladinu karnosínu v tele. Ale zníženie koncentrácie pH v svaloch je ďaleko od jediného užitočný účinok Beta alanín. Bolo dokázané, že beta-alanín je antioxidant a inaktivuje agresívne zlúčeniny a škodlivé kyslíkové radikály.
V platnosti, beta alanín nie je posledná úloha. Veľa športovcov zažíva ťažkosti počas tréningových cyklov na 15 alebo viac opakovaní. Bolestivé pocity v svaloch neumožňujú cvičenie na koniec potrebnou technikou. Ak sa popísaný problém vzťahuje na vás, príjem beta-alanínu môže pomôcť vyriešiť ho.
Ako užívať Beta Alanín
Odporúčaná dávka prijímania tejto aditíva je 400-800 mg každých 8 hodín. Pre pohodlie môže beta-alanín odobrať v čase vo výške 3-4 gramov za deň. Minimálne trvanie času prijímania je 4-5 týždňov, maximálne 8-12. Štúdie ukázali, že po 12 týždňoch recepcie dosiahne hladinu karnosínu svoje píky a stabilizuje.
Beta-Alanín má jednu nepríjemnú nehnuteľnosť - ľahké brnenie kože (najčastejšie tvár, krk, hrudník, menej často - rotácia) po užívaní aditív. Je to spôsobené podráždením periférnych nervov a zvyčajne prechádza po týždni trvalého prijatia.
Beta Alanín je obľúbenou prísadou medzi športovcami a fitness fanúšikov. Je to spôsobené jeho schopnosťou zvýšiť fyzické ukazovateleAko aj priaznivé účinky na zdravie ako celok. Tento článok obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o beta-alanín.
Beta-alanín - Toto je vymeniteľná aminokyselina. Na rozdiel od väčšiny ostatných aminokyselín, nie je používaný organizmom pre syntézu proteínov.
Namiesto toho, on, spolu s histidínom, produkuje karnosín, ktorý je potom uložený v našom kostrové svalyoh. ()
Carnosine znižuje akumuláciu kyseliny mliečnej v svaloch počas fyzickej námahy, ktorá vedie k zlepšeniu športových ukazovateľov. (,)
Ako to funguje?
Normálne pre naše telo je charakteristické vysoký stupeň Gizidín a nízko-beta-alanín, ktorý obmedzuje produkciu karnosínu. (,)
Podľa správ zvyšuje príjem beta-alanínových aditív zvyšuje hladinu karnosínu vo svaloch o 80%. (,,,,,
Mechanizmus účinku karnosínu počas fyzickej námahy je nasledovný: \\ t
- Glukóza je rozdelenáGlycoliz je proces rozpadu glukózy, ktorý je hlavným zdrojom paliva počas cvičení s vysokou intenzitou.
- Vyrába sa lactat: Počas fyzického stresu sa svaly rozbijú glukózu na kyselinu mliečnu. Na druhej strane sa zmení na laktát, ktorý produkuje ióny vodíka (H +).
- Zvyšuje svalová kyslosť: Adrogen ióny znižujú hladinu pH v svaloch, zvyšujú ich kyslosť.
- Zdá sa, že slabosť: Svalová kyslosť blokuje rozdelenie glukózy a znižuje svalovú schopnosť zmrštenia. Výskyt dôjde k únave a slabosť. (,,)
Carnosín pôsobí ako pufor pre kyselinu, čím sa znižuje svalová kyslosť počas cvičení s vysokou intenzitou. (,)
Vzhľadom k tomu, beta-alanínové prísady zvyšujú hladinu karnosínu vo svaloch, pomáhajú svalom znížiť úroveň kyslosti počas intenzívnej fyzickej námahy. To vedie k poklesu slabosti a únavy.
Výkon:
Prísady beta-alanínu zvyšujú hladinu karnosínu, čo znižuje svalové kyslosti počas cvičení s vysokou intenzitou.
Ako beta-alanín ovplyvňuje športové indikátory a silu?
Beta Alanín zlepšuje športové indikátory. Je schopný znížiť únavu, zvýšiť vytrvalosť a produktivitu počas cvičení s vysokou intenzitou.
Zvyšuje čas do vyčerpania
Štúdie ukázali, že beta-alanín pomáha zvýšiť čas na vyčerpanie (TTE).
Inými slovami, pomáha vám vykonávať cvičenia na dlhšie obdobie bez prestávok. (,,) Štúdia vykonaná medzi cyklistami ukázala, že príjem tohto doplnku po dobu 4 týždňov zvýšila celkovú produktivitu subjektov o 13%. Po 10 týždňoch sa toto číslo zvýšilo o ďalších 3,2%. ()
V priebehu podobnej štúdie, ktoré sa zúčastnilo 20 cyklistov, zvýšenie času bolo zaznamenané vyčerpaním o 13-14% 4 týždne po začiatku prídavných prísad beta-alanínu. ()
Výhody menej rozsiahlych cvičení
Všeobecne platí, že svalová acidóza obmedzuje trvanie intenzívnych cvičení.
Z tohto dôvodu je beta-alanín obzvlášť dobre pomohla s vysoko intenzívnymi malými cvičeniami pre cvičenia, ktoré sú od jedného do niekoľkých minút.
Jedna štúdia ukázala, že 6 týždňov príjmu beta-alanínových prísad viedol k zvýšeniu času na vyčerpanie počas vysoko intenzívneho výcviku intervalu z 1,168 na 1 387 sekúnd. ()
Ďalšia štúdia ukázala, že 18 veslárov, ktorí túto prísadu vzali 7 týždňov, o 4,3 sekundy rýchlejšie ako skupina placebom, v závode o 2 000 metrov, trvajú viac ako 6 minút. ()
Ďalšie výhody
Tiež beta-alanín vám umožňuje odložiť výskyt slabosti v dôsledku zvýšenia intenzity výmeny vzduchu o 13,9%. (,)
Starší pacienti pomáha zvýšiť vytrvalosť svalov. ()
Počas výcviku pre odolnosti, takáto prísada vám umožní zvýšiť objem tréningu a znížiť slabosť. Neexistujú však žiadne jednoznačné dôkazy, že beta-alanín zvyšuje silu. (,,,)
Závery:
Beta-alanín je najúčinnejší v cvičeniach, ktorý je od jedného do niekoľkých minút. Pomáha znižovať slabosť, zvýšenie schopnosti nakladať a vytrvalé svaly.
Ako beta-alanín ovplyvňuje kompozíciu tela?
Niektorí vedci naznačujú, že beta-alanín má pozitívny vplyv na zloženie tela.
Jedna štúdia ukázala, že príjem tejto aditíva pre 3 týždne vedie k zvýšeniu hmotnosti suchej svalovej svalky. ()
Podobne, prijímanie doplnkov na 4 týždne pomohol 32 ženám schudnúť a znížiť percento hmotnosti tuku, ako aj zvýšenie percentuálneho podielu hmotnosti suchej svalovej hmoty. ()
Je možné, že beta-alanín zlepšuje zloženie tela, zvyšuje objem tréningu a prispieva k svalovému rastu.
Výsledky niektorých štúdií však naznačujú absenciu významných rozdielov v zložení a hmotnosti tela po priebehu prijímania tejto prísady. (,)
závery:
Beta-Alanín pomáha zvýšiť objem tréningu. To vám umožní zvýšiť hmotnosť suchého svalstva a znížiť percento hmotnosti tuku. Dôkazom tejto skutočnosti je však nejednoznačný.
Výhoda beta alanínu pre zdravie
Beta Alanín zvyšuje úroveň karnosínu, ktorá priaznivo ovplyvňuje stav zdravia.
Zaujímavé je, že laboratórny výskum a štúdie na zvieratách ukázali, že karnosín má antioxidačné a anti-starnutie vlastnosti, a tiež pomáha posilniť imunitu. Ešte však sú potrebné klinické štúdie.
Carnosín tiež zabraňuje zmene štruktúry a funkcie proteínu v tele. To môže vysvetliť jeho účinok anti-starnutia. ()
Okrem toho, zrejme, karnosín prispieva k zvýšeniu vývoja oxidu dusíka, čo pomáha v boji proti procesom starnutia, a tiež zlepšuje funkciu imunitného systému. (,)
Nakoniec, karnosín zvyšuje kvalitu a funkcie svalov u starších ľudí. (,)
Závery:
Carnosine má antioxidačné a anti-starnutie vlastnosti, a tiež pomáha posilniť imunitu. Okrem toho prispieva k zlepšeniu svalovej funkcie v starobe.
Dávkovanie a spôsob aplikácie
Zvýšenie koncentrácie karnosínu vo svaloch o 40-60% sa zvyčajne pozorovalo po 4 týždňoch prijímania prísady. ()
Prijatie beta-alanínu počas jedla vám umožní zvýšiť úroveň karnosínu ešte viac. ()
závery:
Bezpečnostné a vedľajšie účinky
Najčastejším vedľajším účinkom prijímania beta-alanínu je parestézia.
Toto je nezvyčajný pocit, ktorý zvyčajne opisuje, ako "brnenie a svrbenie". Spravidla sa prejavuje na tvári, krku a rukách.
S nárastom dávkovania zvyšuje intenzitu svrbenia. Takýto pocit sa spravidla vyskytuje pri prijímaní 800 mg aditív a ďalšie a zmizne po 60-90 minútach po obdržaní prísady. ()
Neexistuje žiadny dôkaz, že parestézia je nebezpečenstvom pre zdravie. ()
Ďalším možným vedľajším účinkom je znížiť úroveň taurínu. Je to spôsobené tým, že beta alanín môže konkurovať taurínom pre pravú absorpciu v svaloch.
Štúdie na zvieratách ukázali, že príjem beta-alanínu vedie k zníženiu hladiny taurínu o 50%.
Závery:
Na vedľajšie účinky Beta Alanín označuje svrbenie a pokles úrovne. Údaje sú dostatočne obmedzené. Na základe existujúceho výskumu sa však dá povedať, že beta-alanín je bezpečný.
Kombinácia so športovými prídavnými látkami
Beta-alanín je často kombinovaný s inými prísadami.
Patrí medzi ne bikarbonát sodný, kreatín a rôzne prísady na prípravu.
Sóda bikarbóna
Sóda bikarbóna ( prášok na pečenie) Zvyšuje fyzické zariadenia, redukuje kyslosť svalov a krvi. (
Možno už viete, čo je to beta-alanín a ako sa cíti, ale čo je jeho úloha, a čo robí? Vďaka tomuto článku budete vedieť všetko, čo potrebujete vedieť!
Chris Lockwood
Beta-alanín je technicky vymeniteľná beta-aminokyselina, avšak vo svete kulturistiky a športovej výživy bez toho, aby to bolo jednoducho akýmkoľvek spôsobom. Tiež známe pod obchodným názvom Carnosyn®, Beta Alanín sa stal skutočnou hviezdou vďaka vyhláseniam, že je schopná zvýšiť úroveň karnosínu vo svaloch, ako aj športový výkon počas výcviku s vysokou intenzitou.
Okrem toho je beta-alanín známy pre účinok "brnenie", ktoré ste museli cítiť - a možno vystrašiť - po prvom pretraranspass prijatí potravinárskej prísady obsahujúcej túto beta-aminokyselinu.
Beta Alanín môže poskytnúť skutočný nárast športového výkonu, ale má jedinečné chemické vlastnostiktoré je potrebné chápať. Okrem toho má jedinečný dvojtaktný kravatu s naším starom dobrého priateľa Taurin, ktorý je potrebné zvážiť.
Beta Alanín môže zarobiť trvalé miesto vo vašej diéte Arsenal. V tomto ohľade, konečne rozhodnúť, či by ste si to mali vziať, alebo ešte nie, dám vám vedecké a potvrdené informácie, všetko, čo naozaj potrebujete vedieť o tejto živiny.
Čo predstavuje?
Beta-alanínová alebo 3-aminopropiónová kyselina je prírodná beta-aminokyselina a zložka dipeptidov obsahujúcich histidínu (karnosín a anseryine), ako aj vitamín B3, to znamená kyselinu pantoténovú. Štruktúrne beta-alanín je hybrid takýchto silných neurotransmiterov, ako je kyselina L-glycín a kyselina gama-amín-olej, ktorá môže vysvetliť možnosť ciest v dôsledku jeho spotreby. Okrem toho mnohí vedci dokonca obhajujú sekundárnu klasifikáciu beta-alanínu ako neurotransmiter.
Ľudské telo produkuje beta-alanín aspoň tri spôsoby. Môže sa uvoľniť počas rozdelenia dipeptidov obsahujúcich histidín, ako je karnosín alebo anseryine, alebo môže byť vytvorený ako vedľajší produkt reakcie konvertujúceho L-alanín do pyruvátu. Okrem toho, beta-alanín môže byť vytvorený pri trávení potravy, keď sú črevné mikroorganizmy odstránené z atómu uhlíka z L-aspartátu, uvoľňovania beta-alanínu a oxidu uhličitého.
Keď sa beta-alanín spotrebuje ako doplnok stravy, je absorbovaný do krvného obehu a preniká do kostrového svalov pomocou beta-alanínu a taurínového dopravníka, tento spôsob závisí od biologickej dostupnosti sodíka a chloridu. Akonáhle vstúpi do buniek kostrových svalov, viaže sa na nenahraditeľný aminokyselinový L-histidín, aby sa vytvoril dipeptidový karnosín, a tu všetko začína.
Čo robí?
Športy pozitívne účinky Beta-alanín je spojený s jeho schopnosťou zvýšiť hladinu karnosínu v svaloch. Beta-alanín je limitná aminokyselina v syntéze karnosínu, a to znamená, že jeho prítomnosť v krvnom obehu je priamo spojená s koncentráciou karnosínu v svaloch.
K dnešnému dňu absolútne všetky štúdie, v ktorých sa beta-alanín použil, ukazujú významný nárast úrovne svalového karnosínu. Toto je kontrast s inými náboženskými potravinárskymi prídavnými prídavnými prídavnými látkami, ako je kreatín, ktorý môže dať, a nemusí poskytnúť účinky v závislosti od osoby. Zároveň Beta-Alanín nie je len pracovný, funguje to dobre. Počas rovnakej štúdie sa spotreba beta-alanínu vo forme potravinárskej prísady vykazovala zvýšenie koncentrácie carnostinu vo svaloch na 58% len štyri týždne a až 80% za 10 týždňov.
Ale čo je v tomto karnosíne také zvláštne? - pýtaš sa. Okrem toho, že ide o silný antioxidant, tento peptid je jedným z prvých obranných línií proti akumulácii iónov vodíka (H +) v svaloch počas tréningu s vysokou intenzitou. Zvýšenie úrovne H + spôsobuje významné zníženie úrovne kyslosti v svalové bunkyNegatívne ovplyvňuje funkcie enzýmov a svalových párových udalostí aktivačného redukcie, ktoré podporujú dlhodobú snahu s vysokou intenzitou. Jednoducho povedané, pokles kyslosti je hlavným krokom svalovej únavy.
Okrem toho je koncentrácia karnosínu vo svaloch spojená s vysokým percentom rýchlospracujúcich svalových vlákien typu II. Z tohto dôvodu majú sprinters a prírodné svalové hranolky vysoké hladiny svalového karnosínu. Muži majú spravidla vyššiu hladinu karnosínu vo svaloch ako ženy, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou, pretože enzým štiepiaci karnosín je aktívnejší u žien.
Aké sú zdroje beta-alanínu?
V dôsledku spotreby obyčajných potravín dostaneme len malé množstvo bezplatného beta-alanínu. Väčšina vstúpi do formy dipeptidu, ako je karnosín, anseryine alebo balthenin, z ktorých každý zvyšuje beta-alanínovej biologickej dostupnosti pri trávení počas trávenia. Ak nie ste vegetarián, získate tieto zlúčeniny pri konzumácii zvieracích proteínov. Najmä dobrí dodávatelia karnosínu sú bravčové a hovädzie mäso, zatiaľ čo tuniak a ústav sú bohatí na ANSENIN.
Ako blízky karnosín je spojený s konzumáciou mäsa? Počas jednej štúdie došlo k významnému oslabeniu expresie karnosínsyntázy (enzým zúčastňujúci sa na výrobe karnosínu) po piatich týždňoch vegetariánska strava. V tejto súvislosti nie je ťažké uhádnuť, že koncentrácia svalového karnosínu v vegetariánoch je výrazne nižšia ako mäsové semená.
Okrem dostupnosti nezávislého potravinárske prídavné látky Beta-alanín je štandardnou zložkou mnohých predpínacích vzorcov. Avšak pri nákupe beta-alaníckych prísad, vyhľadajte obchodný názov Carnosyn® na štítkoch.
Prírodné alternatívy International je vlastníkom patentu na výrobný proces beta-alanínu a ich výrobok je jedinými chránenými patentmi, a to je jeho účinnosť, ktorá bola preukázaná mnohými štúdiami.
Buďte opatrní, ak na štítku neexistuje nápis Carnosyn®! V tomto prípade budete s najväčšou pravdepodobnosťou konzumovať buď obvyklé L-Alanín, alebo vo všeobecnosti niečo úplne iné.
Aké sú pozitívne účinky týkajúce sa odbornej prípravy a športového výkonu?
Ak potrebujete zvýšenie svalovej výkonnosti cvičenie Krátkodobé trvanie, potom beta-alanín v tejto veci je prakticky žiadne rovnaké, existuje len niekoľko prídavných látok s podobným účinkom. Najmä beta-alanín je najúčinnejší pri udržiavaní zaťaženia s trvaním viac ako 60 sekúnd. Ale pre kratšie obdobia už nemá osobitnú účinnosť ani stálosť, pretože v tomto prípade dominuje energetický systém fosfátu ATF kreatínu.
Napríklad v jednej z prvých publikovaných štúdií beta-alanínu a atletického výkonu osoby, testy dostali placebo, alebo 20 gramov monohydrátu kreatínu za deň, alebo 800 miligramov beta-alanínu štyrikrát denne, alebo Rovnaká dávka beta-alanínu plus 20 gramov monohydrátu kreatínu.
V oboch skupinách, ktoré dostávajú beta-alanín, významné zvýšenie maximálneho výkonu sa pozorovalo v štvorminútovej skúške na cvičebnom bicykli s maximálnou intenzitou v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo alebo len kreatín. Najvýznamnejšie zlepšenia boli zaznamenané na prvých a štvrtých minútach testu.
Po tomto skorom štúdiu, beta-alanín vykazoval rezistentný nárast výstupného výkonu svalov, zvýšenie platnosti, objem tréningu, zlepšenie výkonu pri high-intenzívnom zaťažení a špičkovej spotrebe kyslíka (zlepšenie aeróbnej schopnosti).
Počas posledného experimentu futbalisti, ktorí vzali 3,2 gramov beta-alanínu denne počas 12 týždňov konkurenčnej sezóny, existoval priemerný nárast športovej efektívnosti o 34,3% v porovnaní s -7,6 percentami tých, ktorí dostávali placebo. Mimochodom, ak beriete do úvahy analýzu odpovedí všetkých subjektov, potom tí, ktorí vzali beta-alanín, zlepšenie sa líšili od 0 do 72,7%, zatiaľ čo skupina placebom sa pohybovala od -37,5 do +14,7%.
Podobne ako vedci Spojeného kráľovstva prezentovali výsledky, ktoré ukazujú, že v porovnaní s placebom dennej spotreby šiestich gramov beta-alanínu (štyrikrát denne 1,5 gramov) po dobu štyroch týždňov zvýšili fúky amatérskych boxerov 20-krát a frekvenciu štrajkov v štyroch krát. Avšak, keď používate dlhé (2-5 minút) Rekreačné medzery medzi súpravami snímania vysoko intenzívnej výcvikovej relácie, účinky beta-alanínu boli zanedbateľné.
V tejto súvislosti, v záujme maximalizácie účinkov beta-alanínu, odporúčam používať kulturistiku s vysokou intenzitou tréningový program, vysoko intentte interval tréningu, crossFit alebo 1-5-minútový tréningový čas odmietnutia s krátkymi rekreačnými intervalmi s trvaním najviac 2 minúty.
Kedy by sa to malo prijať?
Beta Alanín môže dať rýchlu stimulujúcu odozvu, takže nie je zlá, aby si to pred tréningom. Ak konzumujete špeciálnu prísadu pred alanínu, potom je to váš prípad. Účinky pozitívnych účinkov beta-alanínu sú však založené na postupnom náraste koncentrácie svalov karnosínu. V tejto súvislosti nie je čas prijímania beta-alanínu takýto význam ako správnosť jeho spotreby.
Štruktúra svalových vlákien a hladina karnosínu v svaloch pred začatím spotreby beta-alanínu neovplyvňuje odpoveď v dôsledku jej recepcie. Rovnakým spôsobom, veľkosti jednotlivých dávok nemajú vplyv na maximálnu možnú koncentráciu svalového karnosínu. Namiesto toho, na konečnej úrovni karnosínu, ktorý môžete získať celkovú dávku na určitý čas.
Účinok dávky beta-alanínu sa zintenzívňuje v geometrickom progresii po dobu dlhého obdobia zvýšená úroveň carnosine vo svaloch. Po dosiahnutí maximálnej koncentrácie karnosínu s použitím beta-alanínu a zastavenie ho, úroveň karnosínu klesá len o jedno percento týždenne.
Ako by sa mal kombinovať?
S konzumáciou beta-alanínu odporúčam brať taurínu. Taurín je podhodnotená super-živina, a navyše má neuveriteľný význam pre neuromuskulárne, kognitívne a pľúcne funkcie, glukózové využitie krvi a antioxidačného systému.
Zaujímajte sa o detaily. Po dlhom čase existuje možnosť, že použitie beta-alanínu vo vysokých dávkach v neprítomnosti diétne taurín môže viesť k určitým zdravotným problémom a športovým výkonom. Štúdie myší ukazujú, že príjem vysokých dávok jedného z týchto potravinárskych prídavných látok v neprítomnosti iného môže spôsobiť oslabenie neurologickej a neuromuskulárnej účinnosti. V prípade beta-alanínu sa pozorovala angiogénna (spôsobujúca napätie) odpoveď na zníženie produkcie serotonínu.
Experimenty na potkanoch ukazujú, že silný nedostatok taurínu v dôsledku pravidelnej konzumácie vysokých dávok beta-alanínu oslabuje výrobu a odozvu oxidu dusíka. Dlhodobé štúdie s cieľom určiť pravdepodobnosť vzniku takýchto problémov v dôsledku spotreby štandardných dávok beta-alanínu sa však neuskutočnili.
Kombinácia beta-alanínu s inými potravinárskymi prídavnými prídavnými prídavnými látkami okrem taurínu závisí od nastavených cieľov. Pamätajte si, že beta-alanín pracuje najefektívnejšie s zaťažením s vysokou intenzitou, ktorá trvá najmenej 1-5 minút. Ak je teda, ak je vaším cieľom zvýšiť športový výkon relácií, ktoré trvajú menej ako 60 sekúnd, sa zameriava na zlúčeniny, ktoré podporujú energetický systém Fosfátu Kreatínu ATF. Tieto zlúčeniny zahŕňajú kreatín, orálny ATP, kofeín a betaín.
Ak trénujete pre druh športu, mali by ste premýšľať o tom, vrátane DL-MAAT vo vašej strave a podobných medziproduktoch energetického systému, ako je napríklad alfa ketoglutát, citráty, aspartátové a sacharidy, BCAA, glutamín, citrulín a koenzým Q10.
Má periodizácia potrebného prijímania?
Na základe dostupných údajov, som osobne nevidím potrebu beta-alanínovej cyklizácie, kým nebudete brať taurínu.
Ak však neužívate taurín vo forme potravinárskej prísady, bude to časovo rozumné cyklus beta-alanín z času na čas. Vzhľadom k tomu, že len nárast hladiny beta-alanínu v krvnej plazme je ovplyvnený absorpciou taurínu a hladina karnososti v svaloch zostáva zvýšená až tri mesiace od času ukončenia potravinárskej prísady beta-alanínu , Cyklistika podľa schémy 4-9 týždňov "spotreby" a 4-9 týždňov "prestávka" umožní prijímať perzistentné pozitívne účinky. Napriek tomu je to len moja teória, takže pravdepodobne je lepšie len konzumovať ho s taurinom
Jedným z problémov spojených s otázkou trvania recepcie a / alebo cyklistiky je nedostatok štúdií športového výkonu osoby na spotrebe beta-alanínu viac ako 12 týždňov. Nie je jasné, či koncentrácia svalového karnosínu bude rásť a ďalej, alebo existuje určitý strop. Okrem toho, vzhľadom na nízku rýchlosť redukcie svalového karnosínu, je potrebný ďalší výskum na určenie špecifického rozšírenia koncentrácie karnosínu, ktoré je potrebné na získanie významného zvýšenia atletického výkonu.
Inými slovami: je 80 percent zvýšenie úrovne svalového karnosínu efektívnejšie 50%? Okrem toho je potrebné cyklistiku beta-alanínu po dosiahnutí určitej hranicu koncentrácie karnosínu vo svaloch? Pokiaľ nemáme odpoveď na tieto otázky, môžeme vybudovať len predpoklady o dlhodobej spotrebe beta-alanínu.
Existujú vedľajšie účinky?
Beta-Alanín má svoj vlastný vstavaný regulátor dávky. Možno ste to cítili v rukách a krku prvýkrát pred-trigpage prísadou obsahujúcej toto pripojenie.
Vedecký názov tohto "brnenie" je akútna parestézia. Okrem toho môže byť aj pocit pálenia, svrbenie alebo príliv krvi do hlavy alebo uší. Dávky beta-alanínu, presahujúce 800 miligramov - menej ako polovica jedného výkresu niektorých populárnych predpichových orechov, - spravidla spôsobujú miernu alebo silnú túžbu o 60-90 minút. Počas jednej štúdie, testy dostali tri gramy beta-alanínu naraz, po ktorom bol veľmi silný účinok parrestzie.
Ak je parestézia pre vás prezentuje problém, potom odporúčam obmedziť počiatočný príjem beta-alanínu približne 800-1200 miligramov každých troch alebo štyroch hodín po dobu najmenej štyroch týždňov. To bude stačiť na získanie pozitívnych účinkov bez vedľajších účinkov.
Ak beriete beta-alanín na prázdny žalúdok, jeho koncentrácia v krvi bude naozaj začať rásť rýchlejšie, avšak spolu s týmto je možné zvýšiť pravdepodobnosť vzhľadu účinkov parestézie. Okrem toho, ľudia, ktorí konzumujú beta-alanín, aby sa získala podnecovacia response správa, aby dodržiavali odolnejší účinok pri prijímaní prázdnym žalúdkom. Pri použití beta-alanínu však nie je veľmi dôležité pre zlepšenie športového výkonu, pretože každá dávka sa jednoducho pridá k predchádzajúcemu, postupne zvyšuje koncentráciu karnosínu bez ohľadu na prítomnosť jedla v žalúdku.
Čas a ďalšie štúdie vám pomôžu upraviť potrebné dávkovanie a príjem, ktorý nám poskytuje jasným obrazom bezpečnosti a účinnosti beta-alanínu v dlhodobom horizonte, ako aj informácie o zlúčeninách, ktoré sú schopné posilniť svoje pozitívne účinky. V súčasnej dobe existuje mnoho dôkazov, ktoré demonštrujú neuveriteľnú výhodu pravidelnej konzumácie športovcov beta-alanínov - najmä vegetariánov, ecmatomorfov (čo je ťažké získať hmotnosť) a ženy.
Ide o prirodzenú aminokyselinu, ktorú môže byť náš organizmus syntetizovaný v pečeni. Nie tak dávno Športová doplnková látka Stalo sa to veľmi populárne. Beta-alanín Často pridané k komplexom pred Trigpage. Poďme na to, ako táto aminokyselina pôsobí na telo športovca.
Počas výkonu cvičení s vysokou intenzitou sa ľudské telo akumuluje vodíkové ióny. Čo vedie k zvýšeniu pH na svaloch, inými slovami, je vytvorená kyslé médium. Čo výrazne znižuje svalový výkon. Beta-Alanín má vyrovnávaciu schopnosť, posúva prah únavy, s intenzívnymi anaeróbnymi cvičeniami.
Bolo dokázané, že beta- alanín má pozitívny vplyv na mentálnu aktivitu športovca. Jedna skupina vzala placebo, druhá 3G. Aminokyseliny za deň. Druhá skupina zvýšila koncentrácia, reakcia a rýchlosť, športovci sa stali koncentrovaním, dokonca aj v stresových podmienkach.
Beta-alanín je priamo spojený s karnosínom - to je špeciálny dipeptid, ktorý sa skladá z aminokyselín histidín a beta-alanín. Je obsiahnutý v rýchlych svalových vláknach a primárne sa zaoberajú intenzívnym silový tréning. Čím väčší je karnosín vo svaloch, koncentrácia vodíkových iónov, a preto sa zvyšuje naša produktivita. Doplnková látka účinne eliminuje bolesť v svaloch po tréningu a, ako sa dokázalo, urýchľuje obnova po zraneniach. Naša úloha na zvýšenie koncentrácie beta-alanínu v tele.
Príčiny prijať beta alanín
Posunie pocit únavy počas intenzívneho kardiého
Zabezpečuje výkon väčšieho objemu tréningu
Zlepšuje ľudské kognitívne funkcie
Tandem + beta alanín
Mnohé lieky so použitím kĺbov poskytujú väčší výsledok ako samostatne, kombinácia alanínu so športovými prísadami ukázala byť výnimkou. V jednej štúdii viedlo kreatín plus beta-alanín k výraznému zvýšeniu svalovej hmoty tela a významného poklesu tuku v tele počas tried počas 10 týždňov.
Beta Alanín Security
Toto je plne prírodná športová prísada, ktorá má pozitívny vplyv na telo. Aj keď je prekročená odporúčaná dávka vedľajších účinkov. Možné osobné intolerancie, ktoré sa vyskytli veľmi zriedka. Sa prejavuje ľahká začervenanie pokožka Na chrbte alebo ramenách, ale po 2 týždňoch recepcie, tieto príznaky prechádzajú. Výrobcovia však vyžarujú dodržiavať dávkovanie. Mala by byť refrakcia pri prijímaní prísad s tehotnými a ošetrovateľskými ženami.
Ako užívať Beta Alanín
Malo by sa brať pred tréningom alebo počas dňa, je dôležité, aby to čas recepcie ako koncentrácia aminokyselín v samotnej krvi. Jednorazové jednorazové dávky, denné 3-5 gramov. Minimálny kurz je 1 mesiac, maximum - 3. Je dôležité, aby sa prísada nepretržite vezmite, potom musíte si prestávku aspoň 4-5 týždňov. Po tom, čo ste beta-alanín, tam je pocit brnenie v prstoch a nohách, nič hrozné je, že športové doplnky funguje. Maximálny výsledok sa prejavuje po 4 týždňoch príjmu.
Táto športová prísada je dokonale vhodná pre boxerky, futbalistov a ľudí, ktorí sa zaoberajú rôzne druhy Bojové umenia. Bude to však menej zaujímavé sledovať chodníky.
Vynikajúce školenia a veľké víťazstvo!