Как стабилизировать нервную систему. Как можно укрепить нервную систему. Витамины для укрепления нервной системы

Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.

Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

Фитнес.
Йога.
Аэробика.
Боевые искусства.

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:

Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.

Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.

Ещё По Теме:

Потягушки — это приятно и полезно
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли Как делать пальминг для глаз? Как улучшить память и внимание взрослому человеку

Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека. Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.

Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими

Основы залога крепких нервов

Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:

Спорт. Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой.
Питание. Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты.
Здоровый образ жизни. Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны.
Моржевание, закаливание. Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает.
Отдых. Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы.
Сауна и баня. Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли.
Массаж. Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон.
Природа. Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса.
Хобби. Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.

Нужно научиться контролировать эмоции, не пропускать через себя негативные события. Определённая доля равнодушия может помочь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Лучшие средства для восстановления нервной системы

Успокоительные средства тормозят перевозбуждение, понижают чувствительность, уровень тревожности, улучшают засыпание.

Препараты

В зависимости от того, что вызвало нарушение работы нервной системы, могут быть назначены такие препараты:

Ноотропы – Глицин, Фенибут, Фенотропил, Пантогам. Средства из этой группы улучшают кровоснабжение и питание мозга. Применяют в лечении нарушений памяти, внимания.
Антидепрессанты – Азафен, Гептор, Деприм, Пароксетин. Психотропные средства, повышают объём норадреналина, серотонина и дофамина, улучшают настроение, устраняют тревогу, тоску, раздражительность. Используют в терапии депрессий.
Транквилизаторы – Афобазол, Феназепам, Буспирон, Валиум. Эти лекарства подавляют избыток эмоций, затормаживают работу нервной системы. Используют при излишней раздражительности, истерии.
Нейролептики («большие» транквилизаторы)– Барбитал, Дикарбин, Тиаприд, Резерпин. Используют в тяжёлых случаях при неврозах, патологических изменениях работы ЦНС.
Витамины . Рекомендуют использовать мультивитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы B – Нейростабил, Нейростронг, Магне B6, Нейровит-Р.
Седативные средства – Персен, Валериана, Нейроплант, Адонис бром, Ново-Пассит. Уменьшают эмоциональное напряжение, действуют успокаивающе на ЦНС, не нарушая её базовых функций.

Феназепам - проверенный транквилизатор

Без рецепта можно приобрести фитопрепараты с успокаивающим действием, некоторые «дневные» транквилизаторы, антидепрессанты, гомеопатические успокоительные таблетки.

Народные средства

Нетрадиционная медицина предлагает ряд рецептов для укрепления нервов и психики.

Успокаивающим эффектом обладают такие травы:

мелисса;
валериана;
зверобой;
ромашка;
мята;
женьшень;
липа;
душица.

Ромашка - известное успокоительное средство из которого готовят чаи, отвары, настои

Рецепты народной медицины:

Настойка. Возьмите 1 ст. л. сушеных корней валерианы, 2 ст. л. ромашки и 1 ч. л. семян тмина. Смешайте, 1 ст. л. сухого сырья залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, отцедите. Принимайте по 100 мл трижды в сутки после еды.
Возьмите 2 ст. л. с сушеной мяты и мелиссы, перемешайте, залейте 300 мл кипящей воды. Настаивайте 2 часа в термосе, отцедите. Принимайте по 100 мл до еды трижды в день.
Возьмите 3 ст. л. корней боярышника, столько же сушеного корня валерианы и по 6 столовых ложек тысячелистника, зверобоя, цветков боярышника. Все смешайте, 1 ст. л. сырья залейте 250 мл кипятка, настаивайте в термосе 5 часов, процедите. Пейте по 100 мл до еды трижды в сутки.
Успокоительный чай. В 1 л кипятка заварите 1 ст. л. чабреца, настаивайте 2 часа в термосе. Затем процедите, разделите на четыре равные части, употребляйте на протяжении дня после еды.
Смешайте 70 мл сока свеклы, 50 г мёда. Настаиваете 3 часа, принимайте по 5 ч. л. до еды 2 раз в день.
Заварите 300 г изюма без косточек в 1 л кипятка, натрите цедру лимона, прокипятите 7 минут. Настаивайте 2 часа под крышкой, в холодную смесь добавьте сок из 1 лимона. Употребляйте по 200 мл в день после еды.
Приготовьте чай из календулы, пижмы и душицы. Возьмите по 1 ст. л. каждого компонента, заварите в 1 л кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 150 мг 3 раза в сутки после еды.
Возьмите 3 ч. л. сушеной таволги, заварите в 250 мл кипятка, настаивайте 30 минут, затем процедите. Принимайте как чай трижды в день по 1 стакану до еды.

Сушёную таволгу заваривают и принимают как чай

Перед сном для успокоения нервной системы можно принять ванну с добавлением отвара тысячелистника, пустырника, корней валерианы.

Полезные продуты питания

Для снятия напряжения необходимо разгружать желудок, в этом помогут бананы

В рацион включите:

бананы ;
треска, лосось, скумбрия – богаты полезными жирами;
томаты – укрепляют сосуды, улучшают работу мозга;
яйца – насыщают организм лецитином, который повышает настроение;
хлеб, крупы – богаты витаминами группы В;
петрушка, укроп и другая зелень – насыщают организм магнием;
кисломолочные продукты поставляют фосфор и кальций, которые снимают напряжение, стимулируют работу ЦНС;
орехи, растительные масла включают витамин Е, который тонизирует организм;
клубника считается природным антидепрессантом;
картофель, твердые сыры, дрожжи, дикий рис, кунжутное семя – глицин, тирозин и другие аминокислоты, успокаивающие нервы.

Из рациона исключите крепкий чёрный чай, кофе, особенно растворимый, сдобную выпечку, алкоголь. Важно сократить термообработку продуктов – съедать в день минимум 200–300 г свежих овощей и фруктов, мясо обрабатывать на пару, тушить.

Как ребёнок, так и взрослый должны полноценно завтракать. Утренний приём пищи – самый важный, он запускает все процессы в организме. На завтрак лучше употреблять каши, омлеты, молочнокислые продукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Как тренировать нервную систему в домашних условиях?

Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.

Массаж

Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.

Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:

Стоунтерапия – массаж разогретыми камнями.
Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног – классический и спортивный массаж.
Акупунктурный массаж – воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
Вибрационный массаж .

Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:

На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей». Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
Ринкю. Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
Бокэцу. Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
Синью, хайю. Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью. Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка. Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
«Полусвечи». Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла. Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.

Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку

Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.

Йога

Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.

Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:

Шавасана – необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание, представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут.
Пашчимоттанасана . Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений.
– классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд.
Мудры «Лестница небесного храма» . Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.

Стойка на плечах - классический метод эмоциональной разгрузки в йоге

Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.

Приёмы дыхательной гимнастики:

Глубоко вдохните, потом выпустите воздух прерывисто, выпуская воздух наружу частями. Задерживайте дыхание на начальных этапах на несколько секунд, постепенно доводя время задержки до 1 минуты.
Предельно глубоко вдыхайте, задействуйте нижний отдел легких, выдыхайте медленно, на протяжении 6 секунд. Время задержки – около 2 секунд, после повторите.
Медленно вдыхайте, задействуйте только грудную клетку. После задержки дыхания на 2 секунды повторите.
На глубоком вдохе приподнимайте ключицы, как бы поднимая кверху грудную клетку. Не дышите 2–3 секунды, затем повторите.
Во время вдоха «работайте» животом, после как бы перегоняйте его в грудину и ключицы. Выпускайте воздух в обратном порядке.

Дыхательная гимнастика поможет уравновесить нервную систему

После овладения этими этапами дыхательной гимнастики рекомендуют приступать к аутогенной тренировке. Это – методика самовнушения, которая призвана расслабить тонус мускулатуры, привести к полной релаксации.

Три базовых упражнения:

сидячая «кучерская» поза с выпрямленной спиной – расслабьте мышцы, опустите голову к груди, слегка расставьте ноги, положите руки себе на колени, сомкните глаза и проведите так минимум 5 минут;
в положении полусидя прижмите спину к спинке кресла или стула, согните руки в локтях, руки на подлокотниках, расставьте ноги и проведите так от 5 минут;
лёжа приподнимите затылок, согните руки в локтевых суставах, расположите с боков туловища.

Принимая одну из этих поз, параллельно выполняют упражнения, дающие ощущение теплоты, тяжести, изменения частоты пульса, чувство прохлады.

Музыка с гипнозом

Релаксации способствует музыка, имеющая темп не менее 100–120 ударов в минуту. При прослушивании композиций ритм вступает в резонанс с ритмом структур мозга, меняется эмоциональное состояние человека, возможно вхождение в транс или гипноз.

Различные техники успокоения – дыхательная гимнастика, выполнение упражнений йоги, медитация – можно сочетать с гипнотической музыкой. Гипнолог Андрей Ракицкий изобрел методику, которая позволяет с помощью аудиоряда воздействовать на подсознание человека.

Основные принципы воздействия по Ракицкому:

ясные и громкие речевые установки;
внушение уверенности в своих силах;
максимальное расслабление;
повышение мотивации человека;
погружение в состояние транса при помощи различных звуков – шум воды, ветра, бубна, стук колес.

Гипнолог предлагает несколько аудиокурсов для решения тех или иных проблем с нервной системой – лечение во сне, от хронической усталости и нервного истощения, гипноз от бессонницы, избавление от плохого настроения и неприятных мыслей, установка на успех, очищение психики.

Настрои Сытина – ещё одна методика улучшения психики и управления своим эмоционально-волевым состоянием. Это также один из методов самовнушения, в аудиоформате предлагаются различные фразы, формирующие образ успешного, волевого, эмоционально стабильного человека. Рекомендуют не просто слушать записи, а проговаривать вслух все установки.

Подавленное состояние, расшатанная нервная система не лучшим образом влияют на общее состояние здоровья. Психосоматика тесно связывает обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета с эмоциональным здоровьем. Нервная система нуждается в регулярном закаливании и укреплении.

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение - ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы - неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

Навязчивые состояния . Другое название - обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример - навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
Неврастении . Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
Истерия . Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок - это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя - лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес . К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища - все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис». Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran) , биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них - успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы. Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты - «Тазепам», «Феназепам», «Амитриптиллин», «Дезипрамин» и другие. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол». Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными. В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены - это очень важно. является недорогим популярным безрецептурным средством».

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Если раньше вопрос о том, как укрепить нервы и психику звучал странно, то сейчас практически каждый человек пытается это узнать.

На то есть масса причин: сумасшедший темп жизни, постоянный стресс на работе, переживания, личные проблемы и расстройства. От этого страдает психика и, следственно, организм в целом. Вот почему сейчас, как никогда нужно укрепить свою психику.

Мы рассмотрим признаки нервного расстройства, а также полезные советы и практические шаги как нервы свои укрепить.

Перед тем как нервы укрепить, следует разобраться, действительно ли это нужно. Существует несколько признаков того, что у вас могут быть проблемы с нервной системой. Совокупность их может быть тревожным сигналом.

Ниже приводится этот список:

Агрессия без особых причин, нервные срывы и раздражение при малейшем поводе.
Тревога, вызывающая опаску.
Организм постоянно чувствует усталость.
Апатия ко всему.
Пропадает интерес к жизни.
Нерешительность и неуверенность в себе.
Бессонница ночью, а днем чувство сонливости.
Никак не удается расслабиться.

Не бойтесь, если один из признаков характерен вам. Это не тревожный сигнал. А вот их совокупность уже может говорить о проблеме с нервами. Что делать в таком случае? Срезу бежать к доктору? Необязательно. Существует масса способов укрепления нервной системы.

Образ жизни

Большинство психологов говорят о том, что перед тем как укрепить нервы и психику, важно проанализировать свой образ жизни или режим дня. Ведь именно от наших привычек и сферы деятельности может страдать психика.

Чтобы укрепить психику и нервную систему в целом, нужен активный образ жизни, прогулки и правильный режим дня. Благодаря этому повышается работоспособность, появляется устойчивость перед стрессом и снижается утомляемость.

Чтобы иметь крепкое здоровье и нервы, нужно следующее:

регулярные физические упражнения;
прием в пищу продуктов, которые полезны для нервов;
закаливание организма;
здоровый и полноценный сон;
уравновешенность в работе и отдыхе;
в тяжелых случаях, употребление растений лекарственного происхождения или медикаментов;
упражнения, позволяющие расслабиться и успокоиться. Это может быть медитация или йога.

Чтобы иметь крепкие нервы, придется отказаться от курения. Сигареты только усугубляют проблему. Алкоголь и психотропные вещества имеют такое же действие. В противовес этому нужно вести здоровый образ жизни.

Использование витаминов

Укрепление нервов зависит от витаминов. Они оказывают огромное влияние на наше настроение и нервную систему в целом. Как именно?

Ниже приводится список витаминов которые помогут укрепить нервы и оказать положительное влияние на организм:

Витамин А. Способствует укреплению нервной системы. Может замедлить процессы старения организма. Большое содержание витамина А в моркови, кураге, персиках. Другие источники – говядина и яичные желтки.
Витамин В1. Способствует улучшению памяти, снятию нервозности, рассеянности и ликвидирует стресс. Источниками являются овсянка, пшеничная и гречневая крупа, молоко и морская капуста.
Витамин В6. Оказывает положительное влияние на детскую нервную систему. Способен поднять настроение и избавить от бессонницы. В6 находится в бананах, картофеле, печени, говядине, черносливе, апельсиновом соке и в белом хлебе.
Витамин С. Известен тем, что может укрепить организм и усилить иммунитет. Но, он еще и способствует укреплению нервной системы. Большое количество витамина С находится в цитрусовых, дыне, киви, в арбузах, сладком перце, цветной капусте, даже в картофеле и шпинате.
Витамин D. Его организм вырабатывает под влиянием солнечных лучей. Поэтому очень полезны прогулки на свежем воздухе под лучами солнца. Витамин повышает настроение и может избавить от депрессии.
Витамин Е. Снимет раздражение и любую усталость. Источники: орех, яйца, подсолнечное масло. Орехи лучше всего употреблять пророщенные, подробнее об этом .

Важно получать все эти витамины в комплексе, чтобы добиться максимального эффекта для крепких нервов.

(Видео: Игорь григорьев — как укрепить нервную систему и психику)

Использование медицинских препаратов

Укрепление нервов невозможно без медикаментов. Они созданы специально для этой цели.

Достаточно зайти в аптеку или посмотреть рекламу по телевизору. Понятно, что самолечением заниматься не нужно, лучше обратиться к врачу. Вот список самых популярных препаратов, которые прекрасно справляются со своей задачей:

Адаптол. Лечит невроз, расслабляет и снижает раздражительность, тревогу и страх. Правда, обладает снотворным эффектом.
Барбовал. Успокоительные капли, понижающие давление. Они снимают спазмы и напряжение.
Персен. Некая смесь из успокоительных трав, таких как мелисса, мята и валерьяна. Используют в случае, когда снотворные и синтетические препараты недопустимы. Натуральный продукт.
Валокордин. Капли на основе мяты и хмеля. Способны избавить от страха, неуравновешенности и беспокойства.
Глицин. Таблетки, которые химики назвали волшебными. Они имеют уникальные ноотропные свойства и играет роль нероймедиаторной кислоты. Препарат имеет успокаивающий эффект и помогает избавиться от тревоги. К тому же таблетки повышают умственную активность.

Что именно выбрать, каждый решает сам. Но в идеале пойти к врачу и проконсультироваться с ним. Только там можно добиться наилучших результатов.

Народные средства

Укрепить свои нервы можно и в домашних условиях. Как вариант принять ванну, но не простую. Она делается на отваре из трав, с добавлением эфирных масел, на основе сосновых иголок и морской солью. Прекрасно подойдут масла на основе цитрусов, ромашки и лаванды.

Есть и другие народные средства, вот несколько рецептов:

Листья мелиссы залить водой в соотношении 60 г на 1 л. Все это прокипятить на протяжении 10 минут. Отвар должен настояться 25 минут. Отвар процедить и влить в ванну с водой. Находиться в расслабляющей ванне максимум 15 минут.
В емкость налить 1,5 л воды. Туда же засыпать 4 ложки цветков липы, 3 ложки розмарина и столько же полыни. Проварить 10 мин и принимать ванну с отваром не больше 30 мин.
В емкость засыпать 100 г душицы. Залить все это 2 л кипятка и выстоять на протяжении часа. Отвар добавить в ванну и принимать ее на протяжении 20 минут.

Успокаивающий чай

Все знают, насколько полезен успокаивающий чай. Он расслабляет, успокаивает нервы и укрепляют систему. Достаточно заварить зеленый чай, добавить в него мелиссу, чабрец и мяту. Некоторые делают снадобье для укрепления нервов, спокойствия и уверенности, например, имбирный чай — .

Нужны 10 лимонов и скорлупа от 5 яиц. Рецепт такой: компоненты тщательно измельчаются и заливаются 500 граммами водки. Отвар выстоять на протяжении 5 дней и принимать 2 столовые ложки 3 раза на день.

Совет! Чтобы , нужно настоять шишки хмеля в меде и регулярно принимать.

Заключение

Какой бы нервный или стрессовый не был рабочий день, он никак не повлияет на общее самочувствие, если придерживаться советов описанных выше.

Поможет здоровый образ жизни, физические упражнения, йога и медитация. А режим дня, прием полезной пищи и витаминов поможет избавиться от нервозности.

Профилактикой будет прием успокоительных чаев. Да и народные средства помогают оставаться спокойными, укрепить нервы и избавиться от бессонницы.