Дефицит витамина д что делать. Витамин д. Продукты, богатые витамином Д

Дефицит витамина Д провоцирует развитие различных заболеваний как в зрелом, так и в младенческом возрасте. Кальциферол необходим для обеспечения нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем в организме человека.

Причины недостатка витамина Д

Дефицит витамина Д, согласно статистическим данным, наблюдается у каждого четвертого человека на земном шаре. Причина этого - недостаток солнечного излучения, несбалансированное питание, стресс и нежелание следить за собственным здоровьем.

Причины недостатка витамина Д у взрослых

Различают две формы этого витамина. Витамин D2 - синтетический тип, образующийся в организме в момент, когда на кожу попадают прямые солнечные лучи. Витамин D3 представляет собой натуральное вещество, содержащееся в продуктах животного происхождения. Любая форма витамина способствует всасыванию и усваиванию кальция и фосфора, что улучшает фосфорно-кальциевый обмен.

Дефицит «солнечного витамина» у людей зрелого возраста обусловлен, прежде всего, способом жизни. Они сами отвечают за свой рацион, решают, нагружать или нет организм физическими упражнениями, и в результате получают проблемы с самочувствием и нехваткой витамина D. Безусловно, есть и ряд причин, независящих от способа жизни, которые также влияют на содержание этого вещества в организме.

Основные причины:

Возраст после 50-ти лет . В этот период жизни нарушается способность организма быстро всасывать витамин Д. Дело в том, что летом этот витамин имеет способность накапливаться и поступать по мере необходимости в организм. С годами он не поступает в нужном количестве, потому что происходят проблемы с его усвоением.
Вегетарианская диета . Известно, что сегодня многие люди придерживаются такого способа питания, ограничивая себя в мясе, рыбе, молочных продуктах. Как раз в продуктах такого плана, а именно молоке, печени, жирной рыбе и яйцах, содержится достаточное количество натурального витамина. Если надолго исключить из рациона эти продукты, организм будет истощен, возникнет общая слабость и авитаминоз. Конечно, это вещество содержится и в продуктах растительного происхождения - определенных травах и хлебе, но в меньших дозах, и в таком виде он хуже усваивается.
Нежелание находиться под солнцем . Бывает, людям противопоказано загорать по состоянию здоровья. Например, при онкологических заболеваниях кожи. Однако в других случаях загорать нужно обязательно, выбирая для этого летом оптимальное время, когда солнце светит не агрессивно - до 10.00 и после 18.00. Желательно загорать даже зимой. Но только на свежем воздухе, а не через стекло - так витамин не будет вырабатываться.
Беременность и время грудного вскармливания . Во время беременности идет закладка жизненно-важных органов будущего ребенка, поэтому у женщины в последние 2 месяца беременности нарушается кальций-фосфорный обмен, многие полезные вещества идут на развитие малыша. Часто женщинам назначают прием витамина в таблетках или каплях, чтобы наладить процессы в своем организме и провести профилактику рахита у детей первого года жизни. Известно, что при грудном вскармливании все микроэлементы из организма молодой матери уходят к ребенку.
Темная кожа . Этот фактор работает против усваивания витамина. Темная кожа как бы защищает его от воздействия УФ-лучей, препятствуя синтезу витамина Д.
Заболевания печени, почек и желудка . При болезнях, связанных с этими органами, часто возникает недостаток кальциферола, так как нарушается образование наиболее активных форм этого витамина.

Таким образом, чтобы не ощущать дефицита этого важного микроэлемента в организме, необходимо правильно питаться, включать в рацион мясо, жирную рыбу, яйца, печень трески, а также обязательно загорать под солнцем. В сутки взрослый человек должен получать 25 мг витамина Д.

Причины дефицита витамина D у детей

От недостатка витамина Д и в следствии нехватки кальция в организме очень часто страдают дети от рождения до двух лет. Среди основных причин этого выделяют:

Недостаточное облучение поверхностей дермы солнечным светом . Эта причина - самая распространенная. Недостаток витамина Д можно заметить у детей, которые мало гуляют на свежем воздухе или проживают в условиях короткого светового дня.
Неправильное питание . После года ребенок должен питаться полноценно, и в его рацион должны входить растительные и животные жиры, углеводы, белки. Так, ребенок, в рационе которого присутствуют в большей степени овощи, и нет достаточного количества молочных продуктов, наверняка будет страдать от нехватки витамина Д. Чтобы этого не допустить, обязательно кормите ребенка яйцами, творогом, рыбой и мясом.
Дисбактериоз . Если ребенок страдает этим заболеванием, у него будут нарушены процессы всасывания и обменные функции организма. Как следствие, не будет усваиваться витамин Д. Необходимо решать вопрос с нарушением работы желудка и восстанавливать запас витамина.
Наследственные факторы . Часто нехватка этого витамина и проблемы с усвоением кальция передаются по наследству от родителей.
Простудные заболевания . Когда ребенок часто страдает от вирусных заболеваний, его потребность в «солнечном витамине» увеличивается, но из-за ослабленного иммунитета снижается способность качественно усвоить вещество. Именно поэтому важно даже во время простудных заболеваний выходить с ребенком на свежий воздух под солнце, чтобы получить порцию этого витамина.
Низкая физическая активность . Бывает, ребенок не любит заниматься зарядкой, потому что у него нет соответственного воспитания. Это ошибка родителей. Чем больше кроха двигается, тем активнее работают все его органы, повышается способность усваивать важные микроэлементы, в том числе и витамин Д.

Дети остро нуждаются в витамине Д в период активного роста, а эта фаза длится до 3 лет. Суточная доза витамина должна составлять: от рождения до четырех лет - 10 мгк, а от 4 до 10 лет - 2,5 мгк. Поэтому в раннем детстве важно следить за рационом крохи.

Обязательно ходите гулять! Помните, этот витамин накапливается и лучше усваиваться через кожу, в момент, когда ее касаются солнечные лучи. Пара часов в день на солнышке гарантирует, что ваше чадо будет защищено от нехватки этого вещества.

Причины нехватки витамина D у грудничков

Витамин Д для грудничков - незаменимый витамин, именно он отвечает за формирование костной системы. Если в случае с детками после года можно решить вопрос недостатка витамина корректировкой питания и дополнительными прогулками, то с грудничками многое зависит от поведения мамы и ее рациона еще во время беременности.

Причины дефицита витамина Д у младенцев:

Неполноценное питание женщины на третьем триместре беременности . Дело в том, что кальций, фосфор и целый ряд других витаминов и микроэлементов, необходимых для формирования костной системы, в больших количествах начинает поступать к ребенку на 8 и 9 месяцах беременности. Очень важно в это время питаться продуктами, богатыми кальцием, чтобы ребенок получал эти вещества извне, а не забирал важные микроэлементы из организма матери. Женщины из-за нехватки информации считают, что на последних месяцах беременности можно расслабиться, и позволяют себе сладости, углеводы, но никак не рыбу с творогом. В результате малыш может родиться с дефицитом витамина Д по причине его недостатка в организме мамы.
Недоношенность плода . Если ребенок рождается на седьмом или восьмом месяце беременности, он также может просто не успеть усвоить ряд важных витаминов, поступающих через плаценту. По этой причине недоношенные малыши рождаются с несформированной окончательно костной системой, и им требуются большие дозы витамина, которые может назначить только врач.
Крупный плод . Дети с большим весом - более четырех кило - требуют дополнительного поступления в организм витамина Д.
Искусственное вскармливание . Смеси для грудничков обязательно должны включать в себя компоненты, содержащие витамины группы Д. Идеальный вариант питания для грудников - мамино грудное молоко. Однако женщины по определенным причинам не всегда могут кормить малыша грудью. В этом случае важно озаботиться подбором качественной смеси.
Неправильное введение прикорма . Переводить малыша на взрослое питание нужно постепенно и очень осторожно. Начинать рекомендуют с шести месяцев. И предлагать ребенку в первую очередь лучше кефир, творог или овощи. Каши и фрукты следует вводить во вторую очередь. Именно творог и овощи включают в свой состав и витамин Д, что также важно в процессе перехода на взрослое питание.

Витамин у грудничков прекрасно вырабатывается во время прогулок на солнце. Только следите за временем этих прогулок. Естественно, выводить такого малыша на солнце летом в два часа дня не нужно - это может спровоцировать ожоги.

Первые признаки недостатка витамина Д

Нехватка кальциферола сопровождается определенными признаками, которые невозможно не заметить. Реагировать на них нужно быстро, чтобы предотвратить необратимые процессы, которые могут происходить в костной системе.

Признаки дефицита витамина D:

Проблемы с зубами . В случае со взрослыми это означает повышенную мягкость эмали, расшатывание зубов, раннюю их потерю. Для детей этот признак проявляется в случае задержки появления первых зубов.
Боли в суставах . Такое понятие, как «кости ломит», знакомо многих людям, страдающим от недостатка витамина Д. В это время замедляется процесс усваивания кальция, что провоцирует слабость костного каркаса. Некоторым людям при перепадах погоды даже вставать с постели сложно. В запущенных случаях врачи фиксируют переломы конечностей из-за того, что кости становятся слишком хрупкими.
Потеря веса . Человек может страдать отсутствием аппетита, жаловаться на проблемы с пищеварением.
Мышечные судороги . Это уже реакция центральной нервной системы: таким образом подается сигнал о нехватке полезного элемента.
Сутулость и общая слабость . Из-за болей в костях, спине, человеку становится тяжело её выровнять. И сутулость часто - верный признак авитаминоза.
Замедление в развитии . Этот признак больше характерен для детей. Если у ребенка есть нехватка кальциферола, скорее всего, он будет развиваться медленнее своих сверстников. Именно поэтому врачи-педиатры так внимательно следят за нормами развития младенцев первого года жизни.

Люди среднего возраста, живущие в нормальных условиях и ведущие активный образ жизни, редко жалуются на нехватку этого витамина. В группе риска находятся люди старше 50-ти и дети до трех лет.

Важно при подозрении на дефицит витамина D обратиться к специалисту, чтобы предотвратить развитие серьезных болезней.

Основные заболевания при дефиците витамина D

Недостаточное количество витамина Д в организме или нарушение процесса его усваивания влечет за собой проблемы со всеми внутренними органами человека. Отсутствие кальциферола чревато дефицитом кальция и слабым усваиванием фосфора.

Заболевания при недостатке витамина Д у мужчин и женщин

По той причине, что у зрелого организма за определенный период жизни накапливается не одно отклонение от нормы, у взрослого человека на фоне нехватки кальциферола развивается сразу несколько заболеваний:

Остеопороз . Это самое распространенное и серьезное заболевание. Это комплексная болезнь костной системы, связанная с нарушением метаболизма. Недуг стремительно развивается по причине нехватки кальция. В результате кости человека становятся очень чувствительными к любым травмам, повышается их ломкость. В целом нарушается целостность всей костной системы. Человек может испытывать дискомфорт очень разного характера в это время - от ломкости ногтей до возникновения межпозвоночных грыж. Банальные боли в спине могут быть серьезным поводом для обращения к врачу.
Диабет второго типа . Это заболевание возникает как последствие остеопороза, а запускает его все тот же недостаток витамина Д.
Гипертония и нарушение работы сосудистой системы . Нехватка кальциферола замедляет множество процессов в организме и может даже провоцировать появление тромбов в сосудах и скачки внутричерепного давления.
Рассеянный склероз, болезнь Паркинсона . Если в головной мозг не будут поступать важные микроэлементы, некоторые его функции будут нарушены. Из-за этого могут развиться хронические заболевания, связанные с провалами памяти, и с годами эти процессы будут только прогрессировать. Естественно, такие отклонения наблюдаются у людей преклонного возраста, но избежать этого можно, если следить за поступление кальциферола в организм на протяжении всей жизни.
Депрессия и частые головные боли . Нехватка витамина Д для организма - это как нехватка глотка свежего воздуха для человека, долго пребывающего в закрытом помещении. Организм ощущает дискомфорт, нарушается работа сосудов, поэтому так важно иногда отзываться на зов организма выйти на улицу и посидеть под солнцем. Так вы восполните нехватку витамина в организме, и это поможет от головной боли лучше, чем любая таблетка.
Рак молочной железы и яичников . Медики со всего мира пришли к выводу, что если в организм поступает достаточное количество кальциферола - это уменьшает риск возникновения опухолей в 50 раз. Соответственно, недостаток витамина ставит половину женщин под удар. Хрупкость костей и ослабленный организм - это подходящая среда для появления раковых заболеваний.

Обратите внимание! Недостаток обычного витамина может спровоцировать ряд серьезных болезней. Чтобы уберечь себя от этого, достаточно летом загорать хотя бы 30 минут в день без солнцезащитных кремов и зимой принимать витаминные комплексы, в состав которых, кроме других полезных микроэлементов, входит и витамин Д.

Болезни при недостатке витамина Д у ребенка

Без фосфора и кальция, а именно за усваивание этих микроэлементов отвечает витамин Д, у ребенка не сформируется полноценный костный скелет, не произойдет правильная закладка зубов.

У детей различают две формы осложнений из-за нехватки кальциферола:

Авитаминоз витамина Д . Чаще всего эта форма проявляется к шестому месяцу жизни. Малыш становится вялым, капризным, плаксивым. Вместе с этими симптомами у крохи могут выпадать волосы, шелушиться кожа, ребенок начинает терять в весе, не растет, у него не прорезаются зубы. Не стоит закрывать глаза на эти признаки, необходимо срочно обратиться к педиатру, сдать биохимический анализ крови и начать восполнять нехватку витамина, если она подтвердится.
Рахит . Это серьезное заболевание, которое характеризуется нарушением образования костной ткани. Признаки этого недуга можно заметить у младенца уже на втором месяце жизни. Для него характерны мягкие края родничка, деформация костей, а именно запястья и затылок становятся выпуклыми, а ножки могут приобретать форму колеса. Также часто наблюдается недобор массы тела, в 5-6 месяцев малыш еще не переворачивается на животик, а после 8-9 месяцев - не сидит. Это явные сигналы, что у него происходит задержка в развитии. Если не обращать на это должного внимания, после года у ребенка могут появиться проблемы с речью.

Чтобы не допустить таких страшных осложнений, родители должны следить за рационом крохи. Важно, чтобы до года ему поступало определенное количество полезных продуктов (через грудное молоко матери или в составе смеси), необходимое для этого возраста.

Основной источник витамина Д - солнечный свет, не бойтесь гулять с крохой под солнечными лучами, просто выбирайте подходящее время. Если врач назначил малышу прием витамина в каплях, не пренебрегайте этим пожеланием, особенно это касается деток, рожденных зимой, когда ждать солнца можно неделями.

Смотрите видео о недостатке витамина Д:

Взрослые люди в свою очередь также не должны забывать о том, что организм важно подпитывать «солнечным витамином», чтобы после 50-ти лет избежать проблем с деформацией костей, нарушениями в работе мозга и появлением раковых заболеваний.

Витамины необходимы каждому человеку, без них происходит нарушение обменных процессов, и начинаются проблемы со здоровьем, в том числе крайне серьёзные. В данной статье мы поговорим о витамине д и о том, к чему может привести дефицит витамина д, и как его восполнить, чтобы избежать неприятных последствий.

О пользе

Для начала стоит рассказать, что собой представляет витамин д, где он содержится, и чем он так необходим для организма. Иначе он называется кальциферолом, и, что уже ясно из названия, – он в большей степени необходим костям, зубам и волосам. Данное вещество состоит из двух форм – это витамин д2, который наш организм получает от солнечного света, и витамин д3, который содержат определённые продукты. Накопление этого вещества осуществляется клетками, а нехватку витамина вы заметите не сразу, как и , должно пройти достаточно много времени. Но не стоит переусердствовать, ведь переизбыток того или иного витамина в организме ещё никому не приносил пользы. В чём же его необходимость?

Он способствует усвоению кальция и фосфора в организме.
Благодаря нему укрепляется иммунитет, а значит, уменьшается риск заболеть тем или иным инфекционным заболеванием.
Благотворно сказывается на состоянии и работе щитовидной железы, сердца и сосудов.
Является профилактикой онкологических заболеваний, а также образований тромбов.
Укрепляет зубы, ногтевые пластины, волосы, мышцы.
Предупреждает воспалительные процессы.
Укрепляет нервную систему, помогает организму бороться со стрессами.
Способствует гормональному балансу, предотвращая сбои.

Кальциферол можно получить двумя способами:

Один из них – это солнечные лучи. Таким образом, организмом накапливается витамин д2. Люди, которые живут на юге, не страдают от недостатка витамина д. А статистика показывает, что примерно семьдесят пять процентов людей испытывают дефицит кальциферола.
Второй способ – это пища. Таким образом, организмом усваивается витамин д3. Данное вещество содержится во многих продуктах, употребление которых необходимо для здоровья и для правильного функционирования всех органов.
Какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить в организме нужное вещество?

Во-первых, к обязательной пище относится мясо и . Хорошо употреблять субпродукты, например печень (говяжью, куриную), а также яйца (особенно желтки) и грибы (речь идёт о лисичках или шампиньонах). Когда мы говорим о рыбе, то стоит отметить важность рыбьего жира, он продаётся отдельно в аптеках в форме шариков, хотя не всем такой вариант придётся по вкусу. Тогда стоит получать рыбий жир иначе, употребляя в пищу умеренно-жирные сорта морских и пресноводных рыб (например, лосося, тунца, зубатку, окуня, леща, мойву и так далее). Помимо витамина д в морской рыбе содержится и йод, который просто необходим для правильной работы щитовидной железы.
Кроме мясных продуктов важно употреблять и молочные. Речь идёт о молоке, масле, сливках.

Таким образом, чтобы получить достаточное количество кальциферола, стоит есть правильные продукты и гулять на солнышке. Только не нужно переусердствовать. Это не означает, что нужно несколько часов подряд стоять под жарким солнцем, ведь это тоже вредно. Например, летом вы можете пройтись около получаса в лёгком теньке. В зимнее время года спасёт тот или иной витаминный комплекс, который можно приобрести в аптеке.

Суточная норма витамина д у взрослых, детей и пожилых людей разная и она отличается от суточной нормы например от того же . Стоит помнить об этом. Например, от нулевого до подросткового возраста будет достаточно 400 МЕ в сутки. При беременности уже 500, в пожилом возрасте 1200 МЕ, а от девятнадцати до пятидесяти лет около 400 МЕ.

О дефиците и последствиях

Нередко случается нехватка витамина д, из-за чего возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Если вовремя не устранить проблему, то это грозит перетечь в серьёзные заболевания. Итак, обо всём по порядку.

Причины нехватки кальциферола зависят от индивидуальных особенностей того или иного человека и от его образа жизни.

Например, после пятидесяти лет витамин д начинает медленнее усваиваться организмом.
Ещё одной причиной дефицита становится пристрастие к вегетарианской диете. Если вы не будете есть продукты животного происхождения, то организму негде будет черпать силы и в конечном итоге он просто истощится.
Также влияет фактор отсутствия воздействия солнечных лучей. Обязательно нужно гулять и загорать в летнее время, конечно, если вам не противопоказан загар, обязательно уточните у лечащего врача.
При беременности на восьмом и девятом месяце у женщины хуже усваивается кальций и фосфор, потому что эти вещества становятся нужны для ребёнка. То же касается и периода лактации. С грудным молоком матери малышу переходят все необходимые витамины.
Если вы обладатель смуглой кожи, то солнечные лучи не так сильно на вас воздействует, поэтому витамин д плохо синтезируется.
Ещё одной причиной являются проблемы с почками, печению и желудком.
Неправильный и несбалансированный рацион тоже приводит к авитаминозу.
Наследственный фактор. Дефицит данного вещества может передасться от матери к ребёнку.
Во время вирусных инфекций организм хуже усваивает кальциферол из-за сниженного иммунитета.
Недостаточная физическая активность приводит иногда к дефициту данного витамина.

Важно обращать внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о нехватке кальциферола в организме:

Суставные боли.
Замедленный рост в детском возрасте.
Судорога в мышцах.
Стремительное похудение.
Слабость, вялость, ухудшение самочувствия.
Нарушение сна.
Повышенное потоотделение в области кожи головы.
Кариес, деформации зубов и костей.

Симптомы могут проявляться в той или иной степени, всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Если авитаминоз находится на начальной стадии, то сложно распознать его по каким-либо признакам, так как они отсутствуют (это касается и детского, и взрослого возрастов). Но при запущенных случаях для детей это грозит рахитом и серьёзным проблемам с костями во взрослом возрасте.

В любом случае подобные выше перечисленные признаки могут свидетельствовать и о начале других заболеваний, поэтому не надо самим себе ставить диагноз, а сразу же обращаться к специалисту за помощью. Только врач сможет определить на какой стадии находится ваш авитаминоз (если это правда он) и назначить соответствующее лечение. Но сперва нужно будет сдать .

Дефицит витамина d как у женщин, так и у мужчин, включая детский возраст, грозит серьёзными осложнениями в запущенных случаях. Осложнения характеризуются следующими симптомами:

Проблемы с сердцем и сосудами.
Постоянная усталость, слабость.
Частая головная боль.
Депрессивные состояния.
Повышенное давление.

Дефицит кальциферола крайне негативно сказывается на состоянии костей, что приводит к их хрупкости, то есть остеопорозу, в результате чего возникают частые переломы. Помимо этого простой авитаминоз при отсутствии лечения может привести к астме, онкологическим заболеваниям, рассеянному склерозу и диабету.

Всё это очень серьёзные заболевания, поэтому важно своевременно восполнять недостаток данного вещества в организме.

Существует мнение специалистов, что нехватка витамина д может привести к ожирению. При даже незначительном авитаминозе жировая прослойка в организме увеличивается, поэтому если вы планируете сбросить вес, то нельзя отказываться от продуктов, в которых содержится кальциферол. И не забывайте обязательно гулять под солнечными лучами.

О профилактике и лечении

Чтобы предотвратить перечисленные в данной статье симптомы, необходимо соблюдать следующие условия:

Не менее получаса находитесь на улице в летнее время. Не обязательно стоять на самом солнце, достаточно побыть и в теньке.
Скорректируйте своё питание, употребляйте выше перечисленные продукты, не злоупотребляйте диетами. Отказ от мясных и рыбных изделий может привести к серьёзному дефициту калициферола.

При наличии того или иного заболевания, связанного с авитаминозом, обратитесь к врачу, чтобы он прописал вам специальные препараты, содержащие кальций и другие методы лечения. Относитесь серьёзно к своему здоровью. Употребление витамин – это крайне важно для любого организма, и никогда не стоит этим пренебрегать. Будьте здоровы!

Витаминный баланс в организме – залог здоровья и долголетия. Нехватка витамина Д способна существенно ухудшить общее состояние, особенно у женщин. Первые симптомы недостатка и переизбытка позволят вовремя исправить ситуацию.

Витамин D – это высокомолекулярное соединение называемое кальциферолом.

Существует 2 основных подвида этого компонента:

D 2 – эргокальциферол;
D 3 – холекальциферол.

Эргокальциферол вырабатывается в естественной среде растениями и грибами. Только с пищей он попадает в организм человека. Витамин D 3 человеческий организм самостоятельно вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем кальциферол организм имеет свойство запасать в печени, жировой ткани и расходовать его по мере надобности.

В организме витамин преобразуется в стероидный гормон кальцитриол. Именно он способствует усвоению кальция, магния, фосфора и калия, поддерживая их уровень в оптимальном количестве. Вследствие чего витамин D оказывает серьезное влияние на формирование костей, их рост и прочность, работу сердечной мышцы, кровеносных сосудов, печени и почек.

Какова суточная норма кальциферола для женщин

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин проявляются в ломкости волос, ногтей, повышенной утомляемости) часто возникает в осенне-зимний период. Для определения количества кальциферола в организме проводят специальный анализ крови «25 ОН (D)», по результатам которого диагностируют недостаток либо избыток витамина.

В норме, как у женщин, так и у мужчин, содержание кальциферола в плазме крови должно укладываться в пределы от 30 до 125 нанограмм на 1 мл. Значения ниже указанных свидетельствуют о дефиците витамина Д, цифры, превышающие норму, говорят о гипервитаминозе.

Количество кальциферола, которое должно ежедневно попадать в организм с пищей, составляет 15 мкг для здоровых подростков и взрослых, для детей до одного года – 10 мкг. Для пожилых людей суточная норма увеличивается до 25 мкг.

Особое внимание контролю за содержанием витамина Д в организме нужно уделять:

детям,
людям с темным цветом кожи,
беременным женщинам,
женщинам в период грудного вскармливания и менопаузы,
людям в пожилом и старческом возрасте.

Потребность при беременности у женщин

В период вынашивания ребенка у женщин возрастает потребность в кальцифероле. Большую часть собственных запасов витамина организм отдает плоду. Если женщина не будет ежедневно восполнять запасы кальциферола, может развиться гиповитаминоз витамина Д.

Последствием дефицита могут быть:

преэклампсия,
преждевременные роды,
патологии формирования скелета плода,
гестационный сахарный диабет,
недостаточный вес новорожденного.

Недостаток витамина Д у беременной женщины констатируется в случае, если содержание кальциферола в плазме крови опускается ниже 30нг/мл.

Витаминные комплексы для беременных содержат недостаточное количество вещества. Поэтому препараты, содержащие витамин D, рекомендуется принимать отдельно. Суточная потребность при беременности составляет 800-1200 МЕ.

Следует суммировать количество действующего вещества в поливитаминных комплексах и отдельных препаратах, чтобы не допустить передозировки. Лучше, если ежедневную норму рассчитает акушер-гинеколог, опираясь на результаты анализа крови и ультразвукового скрининга плода.

Причины дефицита

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин встречаются у половины населения на европейской территории страны) вызвана недостатком солнечного света в долгий осенне-зимний период. Но есть не менее влиятельные факторы, способствующие развитию гиповитаминоза.

В первую очередь это:

Патологии печени. При сбоях в работе органа, нарушается выработка гормона кальцитриола.
Заболевания пищеварительного тракта, кишечника. Нарушается процесс расщепления и всасывания.
Избыточная масса тела. При ожирении кальциферол откладывается в жировой ткани, сокращается количество вещества всасывающегося в кровь.
Несбалансированное и недостаточное (изнуряющие диеты) питание.
Ненормированный рабочий день в закрытых помещениях.
Жизнь в промышленных районах, с постоянным техногенным смогом.
Злоупотребление солнцезащитной косметикой.

Симптомы нехватки витамина Д у женщин развиваются также при гормональных сбоях: в периоды полового созревания, менопаузы, беременности и лактации.

Симптомы недостатка витамина Д

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин носят ярко выраженный характер) вызвана тем, что женский организм, в отличие от мужского, более активно расходует кальциферол.

Нехватка витамина Д негативно сказывается на организме

Внешние признаки:

сухость кожи, шелушения на лице;
ломкость, истончение и выпадение волос;
кожа рук выглядит старше биологического возраста, ногти становятся хрупкими, растут медленнее;
медленное заживление порезов, ран.

Внутренние признаки:

снижение или полная потеря аппетита, частые приступы тошноты;
быстрая утомляемость, сонливость;
угнетенное нервно-психическое состояние, депрессивные синдромы, эмоциональная нестабильность;
боли в спине, мышцах, судороги;
снижение остроты зрения;
дисфункции кишечника: запоры сменяют диарею.

Наличие нескольких перечисленных симптомов должны стимулировать человека к сдаче анализа 25 ОН (D).

Чем опасен дефицит

Недостаток кальциферола ведет к нарушению кальциевого, магниевого, калиевого и фосфорных обменов в организме.

Вследствие длительного дефицита витамина Д могут развиться тяжелые заболевания:

Со стороны сердечно-сосудистой системы увеличивается риск возникновения сердечной недостаточности, атеросклероза, гипертонии.
Костно-мышечная система отреагирует повышенной ломкостью суставов, артритами, миопатией. Скелету грозит деформация, остеомиелит, остеопороз и остеомаляция.
Ответ иммунной системы проявится в снижении защитных свойств организма, активизации аутоиммунных заболеваний, сбоях в программе, вплоть до развития онкологии.

Лечение

Лучшим способом восполнения недостатка витамина Д является солнце. Ежедневные солнечные ванны по 10-15 минут – прекрасная профилактика гиповитаминоза. Если на пасмурное время года выпадает отпуск, то проводить его нужно, как можно ближе к экватору. 10 дней на пляже заменят пару упаковок поливитаминов.

В случае легкого дефицита кальциферола восполнить его поможет диета, богатая животной пищей. Для вегетарианцев разработаны специальные биодобавки.

При серьезном дефиците витамина Д лечение проводится с помощью препаратов холекальциферола и эргокальциферола. Высокие дозы витамина допустимы только по рекомендации врача, после проведенного обследования. Важно во время лечения отказаться от приема алкогольных напитков, ограничить количество потребляемого кофе и крепкого чая.

Продукты, богатые витамином Д

Лидером по содержанию витамина Д является рыбий жир. В 100 г продукта витамина Д содержится в 25 раз больше суточной потребности. На втором месте по содержанию кальциферола находится печень трески. Далее по нисходящей: жирная сельдь, скумбрия, горбуша, консервированные шпроты. В любой морской рыбе содержание кальциферола больше, чем в печени наземных животных.

В продуктах животного происхождения наибольшее количество кальциферола содержит яичный желток. Молочные производные: сливочное масло и сыры содержат меньшее количество витамина. Витамином D 2 в наибольшей степени богаты грибы лисички и сморчки. Зелень петрушки, клубни картофеля, овес также содержат провитамин.

Народные средства

Народная медицина советует повышать уровень кальциферола в крови с помощью салатов из свежих листьев одуванчика и крапивы. Для начала листья обдают кипятком, затем мелко рубят, добавляют зеленый лук, петрушку, грецкие орехи. Заправлять салат следует оливковым или кукурузным маслом.

В зимнее время помогает поддержать организм ежедневный прием отвара хвоща. Для его приготовления 1 ст.л. травы заваривают 1 ст. крутого кипятка. Выпивать настой нужно сразу, как только жидкость остынет при комнатной температуре.

Чем опасна передозировка

Переизбыток витамина Д вызывает интоксикацию организма.

В зависимости от тяжести симптомов различают 3 степени отравления:

I степень. Характеризуется беспричинной нервозностью, раздражительностью, нарушениями сна. Человек постоянно испытывает жажду, учащается мочеиспускание, стул становится нерегулярным, усиливается потоотделение, появляются болевые ощущения в мышцах.
II степень. Интоксикация усиливается. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Уровень магния в крови резко падает, начинается тахикардия, скачки артериального давления. Возникает непрекращающаяся тошнота, рвота, потеря в весе.
III степень. Тяжелая интоксикация. Частые приступы рвоты приводят к обезвоживанию. Кожа бледная. Человек чувствует постоянную слабость, сонливость. Периодически возникают судороги, одышка. Леденеют ноги и руки. АД повышено, аритмия. Иммунитет снижается, присоединяются различные инфекции.

При остром течении заболевания симптоматика проявляется в течение первых трех суток вследствие недолгого употребления дополнительных препаратов кальциферола. Длительное употребление препаратов вызывает хроническую интоксикацию, при которой симптомы протекают в стертой форме и определить передозировку кальциферола можно по анализу крови и мочи.

В крови понижается магний, в моче повышается кальций. При появлении симптомов нехватки витамина Д у женщин или его переизбытка следует пройти медицинское обследование.

Видео о недостатке витамина Д

Особенности дефицита Д:

Продукты, богатые витамином Д:

Дефицит витамина Д у взрослых – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастных групп. Еще несколько десятилетий назад было принято считать, что недостаток вещества в организме приводит только к ухудшению состояния зубов и костей. Это обусловлено тем фактом, что без витамина D в крови или с минимальным его количеством плохо усваивается кальций.

Однако в результате клинических исследований выяснилось, что проблема дефицита является куда более серьезной, нежели было принято думать ранее.

По словам медиков, недостаточность, а также переизбыток вещества повышают риск развития серьезных заболеваний. Чаще всего от этого страдают жители регионов, где наблюдается минимальное количество солнечных лучей и дней.

Симптомы нехватки витамина Д:

У детей острый недостаток проявляется рахитом, у взрослых — как остеомаляция, т.е. снижение минерализации костной ткани.

Размягчение, деформация костной ткани
Ухудшение зрения
Плохой сон, депрессия
Потливость у детей

Недостатком витамина Д в мире страдает более 50-60% населения. Особенно это касается стран, где мало солнца.

Новые исследования показывают, что высокие дозы витамина Д способны оказать большое влияние на такие состояния (особенно профилактику) как:

ревматоидный артрит;
поликистоз яичников;
рассеянный склероз;
псориаз;
мышечные боли и слабость;
онко-заболевания;
астма;
диабет;
эпилепсия;
высокое давление;
депрессии.

Особенно это касается профилактики и лечения рака, современные методы лечения часто включают в том числе и прием витамина Д.

Что представляет собой витамин Д

Д – жирорастворимый витамин, действие которого сходно с гормонами. В идеале и в основном мы получаем витамин Д с ультрафиолетовыми лучами солнца.

Основные формы:

D2 – эргокальциферол, поступает с пищей. Производится как добавка из облученных ультрафиолетом грибов или дрожжей.

D3 – холекальциферол, содержится в продуктах животного происхождения и воспроизводится в организме человека при попадании солнечных лучей на кожу. В качестве добавки обычно производится из шерсти овец или рыбьего жира.

На основе результатов исследований считается, что D3 незначительно, но более эффективен.

Биологически активным же является кальцитриол – гормон, предшественником которого является 25(OH)D (или иначе 25-гидроксивитамин). 25(OH)D образуется в печени из витамина Д. Поэтому когда говорят «витамин Д нужен для…» имеется в виду кальцитриол, т.к витамин Д по сути – провитамин, т.е. предшественник.

Витамин накапливается в жировой ткани и печени, чтобы организм мог тратить его по мере надобности. Поэтому летние дни снабжают нас витамином Д на некоторое время вперед, однако на год одной недели отпуска на море категорически не хватит.

Переизбыток витамина Д

Гипервитаминоз опасен, однако достичь его можно лишь чрезмерным употреблением больших доз добавок на протяжении длительного времени.

Симптомы переизбытка витамина Д:

Головная боль;
привкус металла во рту;
рвота;
жажда;
беспокойство;
боли в животе и мышцах;
частый пульс;
судороги.

Гипервитаминоз опасен отложением солей кальция. Нарушается его обмен, кости становятся хрупкими, повреждаются и нарушается работа внутренних органов.

Польза витамина Д:

Укрепляет иммунитет;
Укрепляет кости, зубы, обеспечивая усиление притока кальция к ним, регулирует кальциево-фосфорный обмен. Без витамина Д и магния кальций не усваивается.
Способствует нормальной работе мышц и передаче нервных импульсов;
Используется при лечении рака, туберкулеза (некоторых форм), заболеваниях печени, почек, сердца;
Способствует всасыванию витамина А, магния;
Выводит соли тяжелых металлов
Регулирует выработку инсулина, уровня сахара в крови;

Как узнать уровень витамина Д в организме

Для этого нужно сдать кровь из вены на 25(OH)D, который покажет суммарное содержание D2 и D3 в организме. Стоимость такого исследования примерно 14$ (на 2017 г.), в рядовых поликлиниках и стационарах такой анализ обычно недоступен.

Можно сделать и комплексный анализ, узнав содержание D2 и D3 отдельно, стоимость около 75$, найти такую лабораторию можно далеко не в каждом городе.

Показатели 25(OH)D:

До 10 нг/мл – тяжелый дефицит
10-30 нг/мл – недостаточность
30-100 нг/мл – норма
выше 100 нг/мл – переизбыток.

Сколько витамина Д нужно в день

Суточной нормой потребления в русскоязычных странах признано количество 400-600ME (международных единиц). В других странах, по последним данным, норма доходит до 2500МЕ в зависимости от результатов анализов и сопутствующих факторов.

Лечение при дефиците проводится дозами около 50000ME. Исследования по восприимчивости организма к разным формам (D2 или D3) так же проводились именно при приеме в больших дозировках.

Источники витамина Д

При помощи солнца можно получить этот витамин, только если человек не использует солнцезащитные кремы, спреи, а когда солнце напрямую попадает на открытую кожу. Пластик, стекло так же блокируют нужный спектр ультрафиолета, пропуская при этом «вредный» его тип.

Достаточная доза будет получена, если находится на открытом солнце 15 минут, не прикрывая руки и ноги. Достаточно двух таких солнечных сеансов в неделю.

Для пожилых время увеличивается в два раза. Для темнокожих людей время должно увеличиваться в разы.

Долгое пребывание на открытом солнце может быть опасно, вызывать заболевания кожи и крови.

В солярии можно получить витамин Д через ультрафиолет. Однако для этого нужны именно лампы с UV-лучами класса B.

Продукты

Лучшие источники среди продуктов – жирная рыба, грибы и обогащенные промышленным образом продукты (обычно это растительное молоко). Грибы должны быть свежие (до двух недель), или же высушенные на солнце. Сушеные грибы около года сохраняют этот витамин, если же их вновь подсушить на солнце, они снова напитаются солнечным витамином. Лучше всего сушить грибы двое суток по шесть часов, внутренней стороной шляпки вверх. В ножке витамина Д накапливается незначительно.

Витамин Д жирорастворимый, т.е. лучше усваивается с жирами, так же для всасывания нужен витамин Е.

Масло печени трески (10000ME) ;
Скумбрия (460ME) ;
Свежие грибы лисички (352ME) ;
Лосось, приготовленный (348ME) ;
Сморчки (252ME) ;
Грибы шиитаке, сушеные (154ME) ;
Вешенки (104ME) ;
Яйца (только тех кур, которым давали дополнительно витамин Д) (2.2 мкг = 88МЕ) ;
Морской окунь (58ME) ;
Молоко коровье (51ME) ;
Говяжья печень (49ME) ;
Сливочное масло (25ME) ;

Schwalfenberg G. Not enough vitamin D: health consequences for Canadians. Can Fam Physician. 2007 May;53(5):841-54.

Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1255-60. Epub 2010 Mar 10.

Будет интересно:

Симптомы нехватки магния
Спа курорты Италии

Что такое кальциферол

Витамин Д относится к категории жирорастворимых провитаминов. Вещество официально называется – кальциферол. Впервые о нем стало известно почти 100 лет назад. В этом большая заслуга известного биохимика Элмера Вернера Макколлума, который потратил значительную часть своей жизни на исследования в данной отрасли и добился существенных результатов.

Кальциферол подразделяется на несколько видов:

Холекальциферол (Д3). Образуется в результате ультрафиолетового излучения.
Эргокальциферол (Д2). Поступает в организм с пищей.

Вещество способствует усвоению магния и кальция, стимулирует рост нормальных клеток и препятствует образованию злокачественных, улучшает работу иммунной системы, нормализует функцию кроветворения, положительно влияет на щитовидную железу, и т.д.

Суточная норма кальциферола

Нехватка витамина Д у взрослых в крови чревата серьезными последствиями для организма. Чтобы ее не допустить необходимо знать суточную норму вещества. Она зависит от различных факторов:

места проживания;
количества лет пациента;
физической активности.

Для беременных женщин, а также молодых кормящих мам норма – 10 мкг в сутки. Для человека средних лет – достаточно 2,5 мкг. Люди пожилого возраста должны ежедневно получать не менее 15 мкг витамина Д3 или Д2.

В случае если пациент проживает в областях с ограниченным количеством солнечных дней в году, дозировку рекомендуется увеличить. Это же касается категории людей, работающих в ночную смену.

Причины дефицита «солнечного витамина»

Недостаточность жирорастворимых провитаминов в организме может быть обусловлена различными факторами:

Питание. Недостаток полезных веществ приводит к авитаминозу и снижению количества вещества в организме.
Низкая физическая активность. Человек мало времени проводит на улице, ведет сидячий образ жизни.
Возраст. Женщины и мужчины после 40 лет сталкиваются с ситуацией, при которой необходимые для нормального функционирования вещества плохо всасываются организмом. В результате возникает недостаток различных элементов, среди которых витамин Д. Значительный возраст усложняет диагностику. В большинстве случаев врачи даже не направляют человека на анализ, списывая все проблемы и признаки на старость.
Оттенок кожи. Смуглые люди испытывают дефицит витамина в силу природных свойств эпидермиса. Темный оттенок поверхности препятствует синтезу провитаминов.
Гормональные изменения. Климакс, беременность, гормональный сбой и прочие факторы приводят к дисбалансу витаминов и минералов в организме.
Заболевания. При различных патологиях нарушается синтез витамина. Чаще всего это происходит при почечной или печеночной недостаточности.

Также возможны другие проблемы, которые приводят к ухудшению усвояемости витамина.

Чем грозит нехватка витамина

В результате гиповитаминоза развиваются следующие заболевания:

ломкость и деформация костей;
бронхиальная астма;
артрит и артроз;
гипертоническая болезнь;
гинекологические заболевания;
головные боли;
диабет.

На стенках сосудов образуются холестериновые бляшки, что приводит к повышению риска инфаркта и инсульта. Часто у людей с нехваткой витамина развиваются нервные расстройства и депрессивные состояния.

Как проявляется нехватка

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых могут быть различными. Чаще всего гиповитаминоз проявляется следующими признаками:

нарушение стула;
сонливость, упадок сил;
нервозность, немотивированная агрессия;
бессонница;
кариес и выпадение зубов;
ломкость ногтей и костей;
снижение зрения;
снижение мышечного тонуса и физической силы;
гипергидроз;
ухудшение аппетита, уменьшение массы тела;
боль и судороги конечностей.

Дополнительно возникает чрезмерная сухость кожных покровов, зуд и шелушение.

В ряде случаев данные признаки могут говорить и о других патологиях. Для уточнения и подтверждения диагноза необходимо сдать анализы и провести клинические исследования крови пациента.

В случае, если симптомы дефицита витамина Д у взрослых подтверждены показателями крови, и витамина действительно не хватает, заболевание необходимо лечить.

Бывает ли переизбыток витамина Д

Чтобы не допустить переизбыток витамина, терапия назначается только квалифицированным специалистом. Заниматься самолечением – запрещено. В случае передозировки есть риск возникновения осложнений, нарушений работы различных органов и систем. В таком случает доктору придется уже лечить избыток.

Передозировка проявляется ухудшением работы сердца, печени, почек. Дополнительно у пациента наблюдается тошнота, рвота, расстройство кишечника, скачки давления, отсутствие мочеиспускания или редкость позывов, смена настроения, частые головные боли и прочие проявления.

При избытке в почках возникает отложение солей и образование камней.

Уточнение уровня витамина по анализам

Чтобы удостовериться в том, что витамина не хватает и определить его содержание в крови, требуется сдать соответствующие анализы. Только после этого дефицит можно лечить.

Кроме непосредственно витамина Д, устанавливаются показатели кальция и фосфора.

Нормы лабораторий могут разниться и зависят от применяемых реактивов. Дефицит устанавливает только лечащий врач.

Как восполнить дефицит

Восполнить недостаток витамина Д у взрослых можно различными способами. Для этого рекомендуется:

Совершать длительные прогулки на улице при солнечной погоде. Лучше выбирать утреннее или вечернее время, когда солнечная активность не очень высокая. При этом организм получит достаточное количество витамина. Длительность прогулки – 30-60 минут.
Принимать витаминные комплексы. Оптимальный вариант – сочетание витамина Д и кальция.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина. Это поможет восполнить недостаток и окажет положительное воздействие на организм в целом.

Это наиболее простые и доступные способы восстановления здоровья.

Что касается ежедневного рациона, в данном случаев в пищу следует употреблять яйца, кисломолочные продукты, печень, грибы. Такие компоненты являются отличной профилактикой развития дефицита витамина.

Подробнее ознакомиться с особенностями недостатка и дополнительного приема витамина Д, а также узнать, как определить дефицит, можно, посмотрев видео:

Роль витамина Д в организме, причины дефицита и избытка

Основная функция кальциферола – обеспечение переработки кальция, фосфора в тонком кишечнике. Еще одна роль – участие в синтезе гормонов, регуляции размножения клеток, обменных процессов. Некоторые исследователи относят кальциферол к гормонам.

Благодаря своим свойствам, нутриент влияет на следующие системы:

иммунная система укрепляется благодаря его присутствию;
желудочно-кишечный тракт – нормализация кишечной перистальтики, выработка инсулина поджелудочной железой;
противоопухолевая активность – подавляет рост раковых клеток;
репродуктивная – повышает либидо;
эндокринная – регуляция работы желез внутренней секреции;
нервная – укрепление миелиновых оболочек, улучшение внимания, памяти;
кровеносная – регуляция свертывания крови;
кожная – улучшает состояние кожных покровов, волос, ногтей;
сердечно-сосудистая – регулирует артериальное давление.

Выделяют две причины дефицита витамина Д – недостаточность самостоятельного синтеза и нехватка витамина D из-за нарушений питания.

Недостаток выработки витамина D в коже происходит из-за следующих факторов:

темные оттенки кожных покровов – процесс выработки снижен у жителей южных стран, организм защищается от переизбытка;
воздействие химических реагентов – солнцезащитных кремов, лосьонов, ведет к нарушению синтеза;
промышленные выбросы, городская пыль – затрудняют воздействие солнца;
проживание на северных территориях с низкой солнечной активностью вызывает дефицит образования витамина d;
у пожилых людей – с возрастом происходит снижение способности кожных покровов синтезировать кальциферол.

Недостаток витамина Д развивается при нарушении пищевого поведения:

вегетарианский образ жизни – низкое поступление из-за отсутствия в рационе витамина Д, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах, которые не употребляются;
последствия несбалансированных диет, лечебного голодания;
беременность, кормление грудью – дефицит витамина D вызывает усиленный расход на двух людей, в то время как восполнить уровень способна только мать, младенец может получить только с молоком либо внутриутробно.

Недостаток витамина D вызывают и другие причины:

снижение физической активности человека, лишний вес;
заболевание желчного пузыря, печени, почек;
воспалительные болезни тонкого кишечника, нарушающие процесс всасывания;
медикаментозная терапия, снижающая кислотность желудка.

— 28%
iherb.com MegaFood, Витамин D3, 2000 IU, 90 таблеток 2 995 руб. 2 156 руб. Купить сейчас

— 27%
iherb.com MegaFood, Витамин D3, 1000 МЕ, 90 таблеток 2 355 руб. 1 696 руб. Купить сейчас

— 27%
iherb.com MegaFood, Витамин D3 1000 МЕ, 60 таблеток 1 849 руб. 1 332 руб. Купить сейчас

Избыточный уровень кальциферола вызывают такие причины:

передозировка принимаемых препаратов;
одновременный прием синтетических заменителей с употреблением большого количества жирной рыбы, морепродуктов;
последствия избыточного ультрафиолетового облучения.

Определить передозировку можно по симптомам:

нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
судорожный синдром;
болевые ощущения в мышцах, суставах;
потеря веса;
неврологические нарушения;
артериальная гипертензия;
неутолимая жажда.

Избыток так же опасен, как и дефицит витамина Д. Необходимый уровень суточного потребления – 10 мкг, детям и беременным женщинам такого количества не хватает, назначают увеличенные дозы.

Симптомы дефицита витамина Д у взрослых

Недостаток содержания витамина Д в организме проявляется симптомами у взрослых:

Болевой синдром костно-мышечной системы. Это нехватка количества витамина Д у всех взрослых, особенности – судороги мышц, ломота костей. Проявляется из-за снижения переработки минеральных веществ – кальция, магния, фосфора. Интенсивность болей различна, зависит от индивидуальных особенностей.
Хрупкость костей скелета. Дефицит, гиповитаминоз витамина Д у всех взрослых приводит к развитию повышенной ломкости костей. Причина – патология обмена кальция в организме.
Подверженность острым респираторным вирусным инфекциям, вызванная снижением иммунитета. Особо уязвимы верхние дыхательные пути. Инфекции могут привести к осложнениям – бронхитам, воспалениям легких.
Артериальная гипертензия. Человек способен удерживать соли натрия, накопление которых повышает давление. Кальциферол противодействует этому. Нехватка витамина Д нарушает осмотическое равновесие.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. При авитаминозе, вызванном недостатком витамина Д, обнаруживаются симптомы – тошнота, отрыжка, боли в эпигастральной области, вздутие живота, расстройство стула.
Увеличение массы тела. Дефицит витамина D связан с усиленным поглощением жиром кальциферола. Снижение веса усиливает выработку нутриента. Чтобы избежать формирования авитаминоза, полным людям рекомендуется принимать препарат в повышенной дозировке.
Усиление работы потовых желез затылочной части головы.
Сбой режима сна и отдыха. Признаки нехватки количества витамина Д – нестабильный сон в ночное время, с многократным подъемом, не хватает фаз глубокого сна. Пациент утром встает разбитым. Днем вялый, работоспособность понижена.
Недостаток витамина Д приводит к нервно-психическим проблемам – депрессиям, перепадам настроения из-за нарушения синтезирования серотонина.
Сбои в работе сердечно-сосудистой системы провоцирует нехватка количества витамина Д, явные симптомы – болевой синдром, учащение пульса, нарушение сердечного ритма.
Выраженная кровоточивость десен.
Выпадение волос.

Общий анализ крови демонстрирует анемию, информативней биохимические анализы крови – понижен кальций, магний, фосфор, повышена щелочная фосфатаза.

Особенности дефицита кальциферола у женщин

Несложно узнать, как проявляется выраженная нехватка содержания витамина Д у женщин. Основные проблемы возникают в эмоциональной сфере – перепады настроения, депрессии, усугубляющиеся от косметических дефектов кожи, волос, ногтей. Низкий женский витамин D влияет на сбои репродуктивной функции. Отсутствие необходимой концентрации – угроза бесплодия, онкологии молочных желез.

Особенности дефицита кальциферола у мужчин

Нехватка количества витамина Д у мужчин отмечается в физической области. Изменение обмена веществ, проявляющееся избыточным набором веса. Развивается мышечный спазм, судороги, ломота в костях. Недостаток концентрации витамина Д у мужчин влияет на репродуктивную функцию – снижен тестостерон, качественный состав сперматозоидов. Длительное отсутствие необходимой концентрации нутриента может привести к бесплодию. Низкий тестостерон влияет на либидо.

Симптомы недостатка витамина Д у детей

Недостаток у младенцев витамина Д в организме вызывает развитие грозного недуга – рахита. Определить, что у ребенка авитаминоз, возможно по следующим симптомам:

замедленное зарастание родничков, большой родничок с мягкими краями;
отечные суставы;
у полугодовалого ребенка концы ребер подвергаются утолщению;
деформация костей бедер, голени в форме буквы х;
задержка физиологического роста – замедление прорезывания зубов, набора массы, маленький рост;
затруднение возрастного развития – задержка закладки речи, хождения, ползания.

Кроме рахитичных, проявляются другие признаки сформировавшегося дефицита витамина Д, позволяющие понять, что возникла проблема:

подверженность простудным, инфекционным заболеваниям из-за слабого иммунитета;
спазмы мышц, проблемы с дыхательной функции вызывает низкое содержание кальция;
малыши раздражительны, беспокойны;
усиление потливости затылочной части головы.

— 20%
iherb.com California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34… 666 руб. 533 руб. Купить сейчас

— 6%
iherb.com Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель 1 132 руб. 1 055 руб. Купить сейчас

— 44%
iherb.com GummiKing, Кальций с витамином D для детей, 60 жевательных конфет 596 руб. 330 руб. Купить сейчас

Последствия дефицита кальциферола

На вопрос, к чему приводит недостаток приема витамина Д, отвечают с учетом возрастных особенностей.

Последствия дефицита у взрослых

Грозное последствие называется остеомаляция. Проявляется слабостью костной системы, нарушением походки, деформацией позвоночника, костей черепа. Нарушается чувствительность, пациент жалуется на боли в мышцах, затруднения в передвижении.

Последствия дефицита у детей

У малышей страдает не только костная, но и нервно-психическая система. Отставание в развитии происходит по всем показателям. Ребенок долго не может догнать сверстников. Если своевременно не восстановить нормальные показатели веществ, развившаяся гипокальциемия угрожает жизни младенца – возможны кардиомиопатия, остановка сердечной деятельности.

Какие заболевания провоцирует гиповитаминоз Д

Заболевания, возникающие при недостатке витамина Д многочисленны – хронические инфекции, простуды, нарушения зрительной функции, дыхательная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, злокачественные опухоли, потеря зубов.

Гиповитаминоз Д провоцирует недуг, который называется гиперпаратиреоз. Паращитовидная железа, если долго не хватает кальциферола, вырабатывает избыточное количество гормонов, вызывающих ломкость костной системы, образование камней в почках, недержание мочи, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Профилактические мероприятия

Клинические рекомендации о том, как избежать гиповитаминоза, категоричны – в первую очередь необходимо воздействие ультрафиолета. Повысить кальциферол можно, если ежедневно принимать солнечные ванны в течение получаса. Рекомендация касается белокожих людей. Смуглым, возрастным, чтобы пополнить запасы, понадобится вдвое больше времени.

Возникает вопрос, как могут восполнить запасы витамина Д в зимнее время те, кто живет в северных широтах, районах крайнего севера, ведь солнечная активность низка. Получить необходимое количество можно из продуктов питания – морской рыбы, говяжьей печени, яиц, молока, мяса.

В качестве профилактики беременным женщинам, маленьким детям рекомендуют пополнить содержание с помощью биологически активных добавок. Используется рыбий жир, различные комплексы, включающие в себя группу Д.

Терапия гиповитаминоза Д

Лечение заключается в попытке восстановить оптимальную концентрацию нутриента. Повысить содержание можно с помощью инъекций, таблетированных препаратов, порошков, жидких средств. Если существует дефицит концентрации витамина д, необходимое лечение проводится под наблюдением врача. Терапевт способен понять, какими дозировками необходимо лечить патологию. Чтобы поднять уровень холекальцеферола, эргокальциферола малышам, назначают прием рыбьего жира в капсулах.

О том, как быстро повысить витамин Д, сообщает врач израильской больницы в представленном видео:

Использование народных рецептов в терапии

Лечить гиповитаминоз можно народными методами. Существует множество рецептов, проверенных столетиями, способных восстановить пошатнувшееся здоровье.

Состав	Способ приготовления
Одуванчик, огурец, оливковое масло	Листья одуванчика вымыть, огурец очистить от кожуры, порезать. Смешать, посолить, заправить.
Крапива, зеленый лук, петрушка, грецкие орехи, ореховое масло	Орехи пожарить, зелень нашинковать, обдать кипятком. Смешать, посолить, заправить.
Семена люцерны	Прорастить в течение двух дней. Применять как добавку к блюдам.
Хвощ	Столовую ложку довести до кипения, настаивать двадцать минут, процедить. Выпивать двести грамм в сутки.
Зверобой	Четыре столовых ложки залить половиной литра воды, настоять час. Принимать по столовой ложке три раза в сутки.

Если кто-то знаком с другими интересными рецептами, делитесь ими.

Биологически активные добавки – способ поднять уровень кальциферола

БАДы – концентраты веществ, полученных из сырья морского, минерального, растительного, животного происхождения. Относятся к пищевым продуктам. Особенность – воздействие не на определенный орган, а на весь организм. Выбирая добавку, обращайте внимание на сырье, из которого произведен препарат, способы фильтрации, регион происхождения. Холекальциферол эффективней, если произведен из рыбного сырья.

Еще один важный вопрос – место приобретения. Как приобрести качественный товар, не переплачивая за него? В мире широкую популярность получил интернет-магазин iHerb. Появился он и на российском рынке, имеет страничку на русском языке. Ценовая политика отличается от аптек, гоняющихся за сверхприбылью – мировая известность, высокий оборот позволяют удерживать стоимость на 30-50 процентов ниже.

Покупки на Айхерб имеют ряд преимуществ:

сертифицированная продукция ведущих производителей Европы, США;
отзывы, оценки, рекомендации реальных покупателей;
круглосуточная служба поддержки, скоростная обработка заказов;
доставка по всему миру, в страны СНГ, Россию существуют варианты бесплатной доставки.

Для тех, кто ни разу не пользовался преимуществами магазина iHerb, на первую покупку предоставляется 5% скидка. Получить ее можно, пройдя по ссылке. Еще один вариант – использование промокода AGK4375 при покупке. Код вводится при оформлении покупки в специальное поле корзины.

Лучшие товары, содержащие кальциферол, в магазине Айхерб:

— 66%
iherb.com Healthy Origins, Витамин D3, 10 000 МЕ, 360 желатиновых капсул 3 330 руб. 1 127 руб. Купить сейчас

— 52%
iherb.com Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы 865 руб. 414 руб. Купить сейчас

— 25%
iherb.com Solgar, Натуральный витамин D3, 10 000 МЕ, 120 гелевых капсул 1 265 руб. 949 руб. Купить сейчас

— 43%
iherb.com Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 180 мягких таблеток 799 руб. 449 руб. Купить сейчас

— 19%
iherb.com California Gold Nutrition, Витамин D-3, 5000 IU, 90 рыбных желатиновых капсул 333 руб. 266 руб. Купить сейчас

Гиповитаминоз Д – опасное состояние. Для корректировки и профилактики используются биологически активные добавки. Необходимо консультироваться с врачами в вопросах терапии и поддерживающей коррекции.

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Что нам стоит исправить в этой статье?

Спасибо за обратную связь!

Витамины уже давно вошли в нашу культуру, даже маленькие дети знают о том, что для хорошего здоровья нужно есть кисленькие желтые таблетки, чаще есть фрукты, овощи, не забывать о рыбе.

Но, даже несмотря на это, человек не чувствует явной нехватки витаминов, как это происходит с голодом или жаждой. Мы не можем определить, что нам нужно съесть что-то содержащее витамин А, В или что у нас ужасная нехватка железа.

К счастью, наш организм вполне способен самостоятельно выявить, чего ему не хватает, и сообщить нам об этом с помощью определенных признаков, влияющих на наше тело и самочувствие.

В этой статье мы постараемся научить Вас новому языку. Он не схож с французским или английским, он более схож на язык жестов. Мы изучим парочку слов на языке нашего тела, ведь иногда оно просто кричит о том, чего ему не хватает, а мы просто не в состоянии его понять.

Жирорастворимые соединения, объединенные названием «витамин Д» играют значимую роль в организме, обеспечивая его развитие и нормальное функционирование. Дефицит витамина Д серьезно нарушает работу многих систем и органов, в ряде случаев провоцирует развитие серьезных осложнений и заболеваний (https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиповитаминоз_D).

Влияние на организм

Витамин Д имеет особое значение для человеческого организма. С одной стороны вещество помогает в усвоении кальция, фосфора, магния, за счет чего обеспечивается правильное формирование, развитие, питание и регенеративные процессы в костях. Элемент стимулирует обменные процессы, улучшает всасываемость данных веществ в кишечнике.

С другой стороны Д3 выступает как гормон, контролируя и участвуя в метаболизме углеводов.

Витамин оказывает самое благотворное влияние на различные системы и органы:

Участвует в усвоении кальция – основного «строительного» элемента костной ткани в организме человека. Нехватка вещества приводит к снижению плотности кости, меняется ее структура, повышается хрупкость и ломкость. Разрушительные процессы касаются все тканей и органов, где присутствует кальций: кости, зубы, связки, хрящи, кровь, мышцы. Особому риску подвержены женщины в период менопаузы, когда гормональные изменения отражаются на усвоении необходимых организму веществ и синтезе витамина Д негативным образом;
Витамин Д предотвращает рахит у новорожденных. Во время беременности, вещество помогает правильному формированию костных тканей плода. Витамин препятствует вымыванию кальция и возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата будущей мамы;
Благотворное влияние вещества на нервную систему заключается в обеспечении питания, восстановления нервных клеток;
Иммунная защита. Витамин участвует в образовании клеток иммунной системы, помогая организму противостоять инфекционным поражениям и воспалительным процессам. Вещество способно противостоять развитию раковых клеток, уменьшает рост опухолей;
Являясь гормоноподобным веществом, витамин Д участвует в метаболизме углеводов, контролирует уровень глюкозы. Благодаря этому восстанавливается репродуктивная функция, предотвращается развитие сахарного диабета. Витамин Д необходим при заболеваниях щитовидной железы, поскольку помогает в усвоении кальция и магния;
Особая роль вещества заключается в омоложении организма, восстановления привлекательности. Витамин Д значительно ускоряет обменные процессы, что приводит к сжиганию жиров, уменьшению весовых показателей. При этом улучшается состояние кожи – повышается ее упругость, тонус, разглаживаются морщины; волосы становятся более густыми и блестящими.

Источники витамина

Основными веществами, входящими в группу Д, являются холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2). Холекальциферол (https://ru.wikipedia.org/wiki/Холекальциферол) синтезируется в печени человека, при попадании на кожу солнечных лучей. Д2 поступает в организм с помощью пищи.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Норма потребления витамина Д в сутки зависит от нескольких факторов: возраст, физическая активность, условия проживания человека. Необходимая суточная доза вещества составляет:

Новорожденные с момента рождения до года = 10мкг;
Дети с 1 года до 8-летнего возраста=15 мкг;
Подростки, взрослые женщины и мужчины (от 9 лет до 70) = 15 мкг;
Беременные и кормящие матери = 15 мкг;
Пожилые люди, старше 70 лет=20 мкг.

Недостаток витамин Д витамина проявляется уже на ранних стадиях дефицита вещества. Основными причинами недостаточного количества витамина являются:

Возрастные изменения. По достижению 50 лет в организме человека ухудшается способность усваивать витамин Д;
Ограниченное пребывание под солнцем;
Период вынашивания малыша, грудное вскармливание. Во время беременности большинство полезных веществ организм будущей мамы отдает плоду, так же как во время грудного вскармливания основная масса витаминов и микроэлементов отдаются малышу;
Индивидуальные особенности человека. У людей со смуглой кожей витамин Д синтезируется в меньших количествах, что обусловлено усиленной способностью данного типа кожи защищаться от воздействия УФ-лучей;
Особенности пищевого рациона. Приверженцы вегетарианских и монодиет, исключающих потребление жирных сортов рыбы, мяса, молочных продуктов лишают свой организм необходимого количества витамина Д, что приводит к его дефициту. Вещество присутствует и в растительных продуктах, но его количество очень мало, к тому же в подобной форме, оно усваивается хуже;
Заболевания внутренних органов. Патологии почек, желудка, печени снижают выработку витамина, снижают его усвояемость.

Как понять, что в вашем организме не хватает витамина Д? На начальной стадии гиповитаминоз проявится следующими признаками:

Чрезмерная потливость затылочной области;
Развитие кариозных поражений, искривление зубов;
Снижение аппетита, резкое похудение;
Нарушения осанки (сутулость, тяжелая походка);
Болезненность в суставах;
Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
Снижение зрительного восприятия, воспалительные процессы органов зрения;
Хроническая усталость, не проходящая после отдыха.

Важно! При первых симптомах вам необходима консультация врача. Специалист назначит вам обследование, по результатам которого будет назначена необходимая корректирующая терапия.

Как проявляется нехватка витамина у женщин?

Явными признаками витаминной недостаточности у женщин является нестабильность психо-эмоционального состояния. Возникают резкие колебания настроения – от апатических состояний до раздражения и агрессии. Проявляются сезонные депрессии. Увеличивается количество нервных срывов, развивается хронический стресс.

Снижение витамина Д у женщин оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию. Нарушается овуляция, возникают проблемы с зачатием.

Недостаток витамина отражается на внешности. Ухудшается состояние кожи, которая теряет упругость, становится дряблой, бледно-серой. Исчезает блеск и густота волоса, ноги начинают слоиться.

Как проявляется Д-авитаминоз у мужчин?

Одним из явных симптомов снижения уровня витамина у мужчин является сильное повышение веса, вплоть до ожирения. Сопутствующие проявления – возникновение судорожных состояний, суставных болей и мышечной слабости.

Разрушения костных тканей, вызванные недостатком кальция (при нехватке витамина Д), начинает восстанавливать мужской гормон – тестостерон. В результате его количество падает, что отражается на качестве спермы, активности сперматозоидов. Снижение тестостерона, уменьшение концентрации кальция в крови снижает либидо, возникают проблемы с потенцией.

Подтвердить низкое содержание витамина Д в крови вы можете, сдав анализ Д25-ОН. Исследование детально оценит уровень вещества в вашем организме. Более подробно узнать о данном виде обследования вы можете из статьи: .

К чему приводит недостаток витамина Д: возможные заболевания

Длительный гиповитаминоз Д может привести к серьезным осложнениям. Недостаток витамина Д вызывает следующие заболевания:

Выраженные разрушения костных тканей проявляются в развитии болезней опорно-двигательного аппарата: остеопороз, остеохондроз, артриты, артрозы. Заболевания характеризуются выраженным болевым синдромом, деформацией костной и хрящевой ткани, снижением двигательной способности. Особо опасное проявление остеопороза – патологические переломы, которые возникают даже при незначительном воздействии на кость. Развиваются инфекционно-воспалительные заболевания ротовой полости – кариес, пародонтоз, пульпит;
Серьезные нарушения репродуктивной функции. Длительная нехватка витамина провоцирует женское и мужское бесплодие ;
Часты простуды и вирусные поражения. Вне зависимости от сезона, люди с недостатком вещества подвержены частым ЛОР-заболеваниям, ОРВИ, ОРЗ;
Тяжелые нарушения психо-эмоционального состояния. Нехватка витамина провоцирует развитие депрессивных состояний, промежутки между которыми становятся все короче. Возникают резкие колебания настроения, хронический стресс, неадекватная реакция на любые события в жизни человека.
Нарушение уровня глюкозы, контролируемого при нормальном количестве витамина в крови, приводит к развитию сахарного диабета;
Ослабление иммунной защиты, снижение противостояния раковым клеткам, провоцирует развитие онкозаболеваний;
Возникают серьезные сбои в работе сердца, повышается риск тромбоза;
Патологии ЖКТ, мочевыделительной системы;
Одним из последствий нехватки витамина Д является развитие рассеянного склероза, ряду когнитивных расстройств.

Как восполнить нехватку вещества в организме? Коррекция уровня витамина проводится под обязательным контролем врача, назначается специальная диета, прием биодобавок с витамином. На начальном этапе восполнить нужную концентрацию намного легче, чем при запущенной стадии авитаминоза, когда возникают серьезные осложнения.

Недостаток витамина Д – опасное состояние, которое может привести к тяжелым последствиям. Относитесь внимательно к своему здоровью, контролируйте уровень вещества в крови. Тем самым вы избежите многих заболеваний, сможете наслаждаться полноценной жизнью здорового человека.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!