В одной из предыдущих статей про анаболические стероиды мы узнали, что это такое, какие эффекты оказывают и риски их использования. Сегодняшний пост будет посвящен более детальному изучению анаболиков со множеством непонятных терминов, в значении которых мы попробуем разобраться. Несмотря на то, что публикация оказалось относительно большой, некоторые процессы заслуживают отдельного исследования и, которые будут рассмотрены здесь лишь поверхностно. Так что напрягите воображение и запаситесь терпением - мы начинаем.
Анаболики - собирательное название препаратов , вызывающие усиленный рост мышечной массы и силы. Выделяют 5 основных видов анаболиков:
- Гормон роста
- Инсулин
- Препараты для сжигания жира
- Антиэстрогены
#1 Гормон роста
Человеческий гормон роста может предоставить дополнительный импульс в росте мышц после достижения максимума в использовании анаболических стероидов. В то время как анаболические стероиды увеличивают в размерах существующие мышечные клетки, гормон роста увеличивает мышечную массу путем фактического создания новых клеток . Так как культуристы начали использовать гормон роста в начале 90-х годов, топ бодибилдеры смогли увеличить чистую мышечную массу в среднем на 10 кг. Из-за высокой цены, гормон роста в основном используется профессиональными атлетами. До сих пор не существует эффективного метода проверки спортсмена на использование гормона роста.
Некоторые из возможных побочных эффектов применения человеческого гормона роста: утолщение костей челюсти, пальцев рук и ног, боли в суставах, симптомы компрессии нерва, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, снижение половой функции и рак.
Гормон роста стимулирует рост всех внутренних органов, кроме мозга. Именно поэтому большинство претендентов на звание Мистер Олимпия с начала 90-х годов имеют раздутый живот и выглядят так, будто они на 6-м месяце беременности.
#2 Инсулин и инсулиноподобные факторы роста
Примерно в середине тех же 90-х годов, культуристы начали комбинировать гормон роста с инсулином и инсулиноподобными факторами роста (ИФР), чтобы выйти на новые уровни размера и четкости мышц. Эти препараты обеспечивают прибавку еще в 5-8 кг мышечной массы. Нецелевое использование инсулина - это очень опасно и может вызвать диабет, постоянную инсулинорезистентность и внезапный инсулиновый шок, что может привести к коме или даже смерти. Риски, связанные с ИФР, до конца не известны, но рак и диабет часто упоминаются. Также, не существует эффективного метода для проверки спортсмена на использование инсулина и ИФР.
#3 Препараты для сушки
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4), кленбутерол, эфедрин и мочегонные средства, также очень популярны среди культуристов, в основном для сокращения жира в организме до уровня ниже 3% на время соревнований, чтобы добиться рельефности и четкости мышц. Особенно опасными являются диуретики, поскольку они могут привести к серьезному обезвоживанию, что иногда приводит к внезапной смерти. Другой опасный препарат для сжигание жира, который используется культуристами - это DNP (2,4-динитрофенол).
#4 Антиэстрогены и ароматизация
Эстроген - стероидный гормон, который стимулирует развитие женских вторичных половых признаков. Одним из самых серьезных побочных эффектов стероидов - это их влияние на производство эстрогена организмом (дяденька начинает превращаться в тетеньку). Несмотря на тот факт, что эстрогены не используются в спорте, они играют ключевую роль в использовании анаболически-андрогенных стероидов. Некоторые стероиды, при достаточно высоких дозах, с помощью фермента ароматазы могут конвертироваться в другие гормоны (процесс называется ароматизацией стероидов). В случае тестостероно-подобных стероидов, эти другие гормоны обычно эстрогены. Стероиды с дигидротестостероновой основой (самый сильный андроген) не подлежат ароматизации, так как дигидротестостерон является метаболитом тестостерона (не подвергается дальнейшей биотрансформации). Стероиды с 17-алкилированной структурой (пероральные стероиды) обычно превращаются в более слабые эстрогены. А некоторые, такие как нандролон (Дека-дураболин) ??или тренболон (Параболан или Финапликс), превращаются в прогестерон (также является женским гормоном, производным эстрогена).
Большие дозы стероидов в течение длительного времени останавливает естественную выработку организмом определенных гормонов (в частности, тестостерона). Когда же стероидный курс прекращается, тело пытается установить гомеостаз путем изменения гормонального фона. Среднее отношение тестостерона к эстрогену у здорового мужчины составляет 100:1. Когда препараты повышают уровень тестостерона, то организм пытается сохранить это соотношение и увеличивает эстрогены.
Так что, если не хотите получить полный набор побочных эффектов после курса анаболиков, включая пару грудей и дополнительные жировые отложения, то не забывайте про антиэстрогены. Вот некоторые из них:
- Нолвадекс
- Кломид
- Провирон
- Аримидекс
Также, существуют препараты, которые не ароматизируются или ароматируются слабо. Они известны, как препараты для сушки или сжигания жира. Их применение исключает использования анти-побочных средств в конце курса. Но они, в то же время, обладают слабым андрогенным, а соответственно анаболическим действием:
- Примоболан
- Мастерон
- Винстрол
- Анавар
- Хавок
- Халадрол
- Туринабол (таблетки)
#5 Тестостерон и анаболические стероиды
Тестостерон (мужской половой гормон) и анаболические стероиды (синтетический вариант тестостерона) являются на сегодняшний день самыми популярными препаратами среди культуристов. Они доступные, недорогие, чрезвычайно эффективно стимулируют мышечный рост и относительно безопасные (хотя они могут иметь серьезные побочные действия, маловероятно, что любой из них может привести к смерти).
Для получения желаемых результатов, культуристы пускают в ход одновременно очень большое количество различных видов анаболических стероидов. Зачастую, они используют в 10-100 раз больше рекомендуемой терапевтической дозы или нормального физиологического уровня тестостерона, а также от 2 до 4 различных анаболических стероидов вместе.
Одаренные атлеты могут набрать от 5 до 15 кг веса и получить очень внушительную прибавку в силе за один 2-месячный курс с анаболическими стероидами. Стероиды помогают увеличить общий объем крови спортсмена до 20%, от чего мышцы становятся более объемными. Также, калории, которые атлет сжигает в день, могут удвоиться в течение курса, что позволяет им более эффективно и проще избавляться от лишнего жира.
Некоторыми частыми побочными эффектами тестостерона и анаболических стероидов являются: повышение артериального давления, увеличение холестерина, прыщи, облысение, структурные изменения в сердце, повреждение печени и почек, развитие женских тканей, сексуальная дисфункция, бесплодие, сокращение яичек, увеличение простаты, агрессия и депрессия, увеличение волос на теле, а в самых крайних случаях - застойная сердечная недостаточность, инфаркт, рак печени, простаты и почек.
Самыми популярными и с сильным анаболическим действием на сегодняшний день являются следующие стероидные препараты:
- Тестостерон ципионат
- Дека-Дураболин
- Эквипойз
- Анадрол
- Дианабол
- Тренболон
Виды стероидов
Стероиды являются самыми сильными представителями анаболиков. Термин «стероид» применяется к группе естественных или синтетических жирорастворимых органических соединений (липидов). Многие гормоны и полученные на их основе препараты - стероиды. Они делятся на 3 вида: анаболические, андрогенные и кортикостероиды. На самом деле, такое деление весьма условно, так как любой стероид обладает анаболическим и андрогенным эффектом.
Анаболические стероиды (далее анаболики) являются препаратами, которые напоминают андрогенные гормоны (также называемые мужскими гормонами), такие как тестостерон. Спортсмены используют их в надежде увеличить вес, силу, мощь, скорость, выносливость и агрессивность. Многие спортсмены считают, что без анаболиков они не были бы столь успешными.
Анаболики делятся на 2 вида - инъекционные и пероральные. Пероральные анаболики обладают очень коротким сроком жизни и создают излишнюю нагрузку на печень. Инъекционные анаболики напротив, безопаснее и имеют большой период полураспада, что увеличивает их срок жизни.
Следует также отметить, что несмотря на великое множество анаболических препаратов, синтетических основ, из которых создаются эти препараты с видоизмененными свойствами, совсем немного. Они обычно попадают в группу под названием «производные или дериваты» каких-либо стероидов.
Как работают анаболики
Анаболики стимулируют рецепторные молекулы в мышечных клетках, которые активизируют специфические гены для производства белков. Анаболики также влияют на скорость активации ферментных систем, участвующих в метаболизме белков, тем самым усиливая синтез белка и препятствуя его деградации (анти-катаболический эффект). Они также способствуют задержке усталости и могут создавать чувство эйфории.
Андрогенный эффект - это изменения вторичных половых признаков. К ним относятся изменение голоса, усиленный рост волос и повышенная агрессивность. Анаболический эффект андрогенов включает ускоренный рост мышц, костей, красных кровяных клеток и увеличение нейронной проводимости.
Было сделано не мало попыток отделить анаболический эффект гормонов от их андрогенного эффекта, но удалось лишь снизить второй из них. По существу, стероиды с самым сильным анаболическим эффектом, обладают самым сильным андрогенным. Именно поэтому, сильные анаболические вещества могут вызывать андрогенные побочные действия, особенно при использовании в течение длительного периода.
Период полураспада анаболиков
Как известно, любые лекарства обладают своим сроком жизни и полураспада, в том числе анаболики. Для наглядности, возьмем тестостерон ципионат, период полураспада которого составляет около 12 дней. Допустим, вы ввели 1000 мг ципионата. Это значит, что через 12 дней после последнего укола, уровень тестостерона ципионата в крови будет составлять 500 мг. По истечению еще одних 12-ти дней, то есть через 24 дня после последней инъекции, этот уровень опустится до 250 мг итд. Получается, после каждого периода нужно отнять ровно половину от оставшегося уровня препарата в крови. В случае, когда Вы вводите препарат до истечения этих 12-ти дней, то остатки плюсуются. Именно поэтому, уровень гормонов обычно только растет с каждой новой дозой.
Когда Вы заканчиваете курс и больше не вводите никаких препаратов, в Вашей крови по-прежнему остаются "активные" стероиды, которые продолжают оказывать желаемые эффекты (все зависит от дозы и периода полураспада). Может понадобиться несколько таких периодов полураспада, чтобы активное вещество полностью вывелось из организма.
Этерификация (эфиры) и алкилирование
Существуют такие соединения, как тестостерон ципионат, энантат, пропионат, капроат, фенилпропионат, изокапроат, деканоат, ацетат - эфиры, основой для которых служит гормон тестостерон и, жизнь которого весьма невелика. Чтобы продлить жизнь тестостерона, он был модифицирован добавлением этих самых эфиров к своей структуре. Эфиры - это цепочка, состоящая в основном из атомов углерода и углеводорода. Эта углеродная цепь присоединяется к родительскому стероидному гормону тестостерону в так называемой 17-ой бета позиции и отвечает за то, насколько растворимым будет препарат. Именно такой процесс называется этерификацией, с помощью которого продлевают период полураспада инъекционных анаболиков.
Этерификации временно деактивирует молекулу стероида. Когда эфиры блокируют 17-ю позицию, связаться с рецепторами андрогенов не представляется возможным. Для соединения становятся доступным лишь эфир, который сначала должен быть удален, чтобы добраться до стероида. Все происходит автоматически - как только соединение просачивается в кровь, ферменты эстеразы быстро расщепляют препятствующий эфир. Только тогда анаболик начнет действовать и покажет все свои преимущества.
Когда Вы делаете укол, то препарат образует депо (место укола) в мышечной ткани, откуда анаболик постепенно будет попадать в кровь. Поэтому, чем длиннее углеродная цепочка, тем менее растворим препарат и тем больше период полураспада.
Существует процесс, очень схожий с этерификацией - алкилирование. Он точно так же призван продлевать жизнь анаболиков, только не инъекционным, а пероральным (таблетированным) способом, и действует несколько часов (вместо минут). Печени становится трудно обрабатывать такие видоизмененные стероиды и, таким образом, пероральные анаболики совершают несколько циклов через кровь, прежде чем полностью вывестись.
Заключение
Принимать или не принимать анаболические стероиды - это сугубо личное дело каждого и то, что может значительно повлиять на всю жизнь! Самое главное не забывать, что Бодибилдинг НЕ подразумевает использование стероидов и совершенно точно позволяет построить довольно внушительное телосложение без каких-либо сильнодействующих средств. В общем, как в песне «ДУМАЙТЕ САМИ, РЕШАЙТЕ САМИ...».
11 июняКак известно, основными «анаболическими» гормонами принято считать тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и инсулин. И в околоспортивной среде предпринимается довольно много попыток манипулирования эндогенными уровнями этих гормонов (питанием, режимом, тренировками, БАДами (не путать с экзогенными гормональными препаратами). В интернете, написано куча статей и материалов, о том как эффективнее влиять на всплески «анаболических» гормонов, чтобы обеспечить максимально эффективный рост мышечной массы.
Но весь вопрос кроется, в том, а на сколько действительно эффективны потуги «в натуральную» манипулировать уровнями «анаболических» гормонов, для обеспечения роста мышечной массы, и есть ли на самом деле, смысл так уж досконально, пытаться выполнять озвучиваемые многими авторами рекомендации (речь про попытки манипулирования диетическими макросами, таймингом приема тех или иных нутриентов в зависимости от времени суток, типом, интенсивностью, частотой и продолжительностью тренинга, режимом отдыха и восстановления и пр.)?
Я расскажу про очередное исследование, в котором ученые в который раз попытались пролить свет на эту проблему и проанализировали метаболические процессы, происходящие в организме в ответ на тренировки с отягощением, и попытались выяснить, действительно ли так уж значительны и эффективны для роста силы и мышечной гипертрофии, ответная гормональная реакция организма, в части роста уровней гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Выводы могут несколько озадачить большую часть продавцов фитнес счастья.
West DW, Burd NA, Tang JE, Moore DR, Staples AW, Holwerda AM, Baker SK, Phillips SM. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors . J Appl Physiol. 2010 Jan;108(1): 60–7.
Итак, в исследовании принимали участие 12 здоровых мужчин, средний возраст 21 год, ИМТ в среднем 23,1 кг/м2, средний вес 74,1 кг, рост в среднем 1,78 м.
Тренинг
Тренинг, несколько специфичен, но у него есть свое обоснование (об этом чуть позже).
Тренировки были разделены на два дня: 1-й день - одна рука (да, именно, одна рука), 2й день: вторая рука + ноги.
Для тренировки рук было выбрано упражнение на сгибание, 3-4 подхода по 8-12 повторений, с весом в 95% от 10ПМ. Отдых 2 минуты между подходами.
Для тренировки ног: 5 подходов по 10 повторений - жим ногами, и 3 подхода по 12 повторений - суперсет разгибания/ сгибания ног, с весом в 90% от 10ПМ. Отдых 1 минута между подходами.
Почему именно такой тип тренинга (одна рука в один день, вторая рука и ноги в другой день)? Ученые хотели выяснить, какая разница в концентрации уровней ГР, IGF-1 и тестостерона, в крови при тренинге просто одной руки или одной руки и ног.
При этом они сделали предположение, что в день с меньшей нагрузкой (в день тренировки просто руки), уровни гормонов будут ниже (НГ), а день с большей нагрузкой - выше (ВГ).
Эксперимент длился 15 недель:
- Недели 1-6: участники тренировались 3 раза в неделю - понедельник (ВГ), вторник (НГ), пятница (ВГ), понедельник (НГ), четверг (ВГ), пятница (НГ);
- Недели 7-15: участники тренировались 4 раза в недели - понедельник (ВГ), вторник (НГ), четверг (ВГ), пятница (НГ).
Околотренировочное питание
18 граммов белка из молочной сыворотки перед тренировкой и еще 18 грамм белка из молочной сыворотки через 90 минут после тренировки.
Результаты
Графики изменения уровней ГР, IGF-1 и тестостерона после тренировки. Черные круги и квадраты, соответствуют дням с предполагаемой высокой гормональной реакцией (ВГ); белые круги и квадраты, соответствуют дням с предполагаемой низкой гормональной реакцией (НГ).
В ВГ-дни все гормоны показали максимальные пиковые значения, в НГ-дни уровни всех гормонов были примерно одинаковы, без значительных всплесков.
По результатам 15 недель эксперимента, несмотря на существенные различия в гормональных откликах, в зависимости от типа тренировочного дня (НГ-дни и ВГ-дни), и доступности гормонов в ближайший послетренировочный период, ученые не смогли обнаружить, значимых различий в увеличении силы или мышечной гипертрофии (МРТ, биопсия: площадь поперечного сечения мышц (CSA) увеличилась на 12% в НГ и 10% в ВГ, при этих двух видах тренинга.
Ученые делают вывод, что сам по себе рост уровней эндогенных «анаболических» гормонов, в результате тренировочного воздействия на организм, не стимулируют миофибриллярный синтез белка и не являются основным условием для гипертрофии. И что резкие изменения в уровнях гормонов, таких как ГР, IGF-1, и тестостерон, происходящие в результате тренировочного воздействия, еще не означает, что это каким-либо образом отражает способность мышц к гипертрофии.
Выводы:
В объяснение этого, в числе прочего, ученые приводят следующие обоснования:
Увеличение гормональных уровней гормона роста, IGF-1 и тестостерона происходит на довольно непродолжительный промежуток времени (порядка 30 минут), что оказывает довольно малое влияние на сколь либо существенный роста мышечной массы и рост силы.
Исследователи установили, что при выполнении локальных упражнений (в данном примере, тренировка руки) выработка гормонов естественно происходит, но они так и остаются по большей части сконцентрированными в этой локальной зоне воздействия. Т. е. концентрация анаболических гормонов в тренируемой зоне выше по сравнению с общей их концентрацией во всем теле в этот и последующий периоды.
Ученые естественно не отрицают тот факт, что долгосрочная повышенная концентрация анаболических гормонов, безусловно оказывает положительное влияние на прирост мышечной массы и гипертрофию в целом. Но как показало исследование, как раз именно хронической концентрации исследуемых эндогенных гормонов, не наблюдается (см. п.1), что в итоге оказывает не такое уж значительное влияние на рост мышечной массы и силовых показателей, что с попыткой манипуляции уровней гормонов, что без.
Т. е. по сути, то никто не спорит, что анаболические гормоны важны для увеличения мышечной массы и силы, но тем не менее тренировочная силовая нагрузка оказывает довольно непродолжительное влияние на концентрацию эндогенных анаболических гормонов в крови, и вполне очевидно, что попытки едой/режимом регулировать эндогенные анаболические гормоны, до уровней способных существенно повлиять на сдвиг гомеостаза и рост мм - это как воду в решете носить (согласен, что слишком «громкий» вывод) но пусть каждый воспримет его смысл по своему). Все, что касается эндогенной регуляции этой группы гормонов, то по большой части, это вопрос полностью который находится в «руках» нашего организма. И как бы это не звучало, для значимого стойкого эффекта (хронически повышенных уровней анаболических) гормонов, используют именно экзогенные препараты (экзогенные гормоны), но тут вопрос, а нужно ли оно обычному домашнему атлету любителю, не вставшему на скользкий путь профспорта?
И да, конечно же все вышесказанное не означает, что нужно опустить руки и ничего не делать, конечно нет. Просто, имхо, нужно смотреть на данный вопрос чуть с меньшим азартом и упоротостью, если природой и генетикой дано, быть хотя бы достероидным «Рони Колеманом» (подставь имя любого другого генетически одаренного ббра), то при грамотном управлении диетой и тренингом, ты этого достигнешь. Возможно на каком то этапе, фармакологические вспомогательные препараты могут помочь достичь несколько лучших результатов (опять же при условии хорошей отзывчивости на «фарму», корректность подобранных типов и дозировок препаратов, соблюдения режима питания/ отдыха/ тренировок и пр.), но в целом, скорее всего нужно значительно меньше внимания уделять на самом деле незначительным деталям (я про попытки манипулирования эндогенными уровнями анаболических гормонов питанием, режимом, тренировками, БАДами), а сосредоточится на качестве питания/ тренинга/ восстановления (отдыха), и не ставить себе недостижимых сверхзадач (из разряда, нарастить 10-15 кг чистых мышц за 6-12 месяцев). Будьте реалистами.
P. S. : Хотя как обычно, не очень верно делать категоричные выводы, по таким неоднозначным темам, ну хотя бы потому, что исследования по данным вопросам активно ведутся постоянно, и обнаруживаются все новые и новые свидетельства в поддержку той или иной точки зрения. Поэтому будем продолжать мониторить среду.
Источники:
- Hansen S, Kvorning T, Kjaer M, Sjogaard G. The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels. Scand J Med Sci Sports 11: 347–354, 2001.
- Hakkinen K, Pakarinen A. Acute hormonal responses to two different fatiguing heavy-resistance protocols in male athletes. J Appl Physiol 74: 882–887, 1993
- Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, Harman E, Dziados JE, Mello R, Frykman P, McCurry D, Fleck SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990.
- Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med. 2005;35(4):339-61. Review.
- Kraemer WJ, Vingren JL, Spiering, BA. Endocrine responses to resistance exercise. In: Essentials of Strength and Conditioning 3rd edition, edited by Baechle TR, Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, p. 41–64.
- Rodney Rhoades and Richard Pflanzer. Human Physiology. 3rd Eds. Chapter 13 The Pituitary Hormones. Page 309 1996. Saunders College Publishing New York.
- West DW, Kujbida GW, Moore D, Atherton PJ, Burd NA, Padzik JP, Delisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men. J Physiol 587: 5239–5247, 2009.
- Zatsiorsky VM, Kraemer WJ. Science and practice of strength training 2nd edition. p 57-59, 183-184.
Допустим, вы каждый день до седьмого пота выкладываетесь в зале, но результатов накачки что-то незаметно. В чем дело? Причина номер один - недостаточная секреция вашим организмом анаболических гормонов. Анаболические гормоны - это особые химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Именно от них зависит рост мышечных клеток. Как же повысить их секрецию? И можно ли вообще контролировать этот процесс? Можно - с помощью . Но чтобы ее составить, нужно знать, как действуют анаболические гормоны, и что именно стимулирует их выработку.
По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные.
Стероидные гормоны, в частности, тестостерон, эстроген и кортизол, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные анаболические гормоны относятся к полипептидным (или белковым). В их число входят инсулин , гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1.
Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда - гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Возьмем, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной секрецией анаболических гормонов. А они помогают восполнить запас мышечного протеина.
Вот эта-то гормональная реакция и лежит в основе построения сильной, мощной мускулатуры. Какую бы цель вы перед собой не ставили, достичь ее будет намного проще, если вы научитесь стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.
Инсулин
Инсулин - полипептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда вы едите много углеводов, уровень глюкозы в крови повышается. И поджелудочная железа начинает выделять больше инсулина. Зачем? А затем, чтоб клетка впустит внутрь себя глюкозу только в компании с инсулином.Образно говоря, инсулин - словно охранник на входе. Внутрь клетки он строго пропускает лишь те субстанции, которые нужны клетке и не повредят ей. Покидая свой пост, инсулин уносит ключ с собой - клетка заперта наглухо. Вообще-то, инсулин - на все руки мастер. Заодно он способствует проникновению внутрь клетки полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты - синтез нужных суставам и органам собственных жиров человека. Аминокислоты - синтез внутриклеточного протеина. Вот и выходит, что инсулин можно по праву назвать самым главным анаболическим гормоном.
Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым, толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, перегруженная углеводами - самая благоприятная почва для перепроизводства инсулина. Дело в том, что когда вы накапливаете жирок, не тренируетесь и едите слишком много углеводов, клетки будто сходят с ума - перестают слушаться инсулин. Представьте, инсулин - этот верный страж клетки, вставляет в замочную скважину свой ключ, чтобы впустить внутрь клетки ценнейшие аминокислоты, глюкозу и жиры, а дверь не открывается - намертво заперта изнутри. В этом случае организм резко увеличивает собственное производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством.
Что же в итоге? Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина очень много? Правильно! Жира тоже становится больше и больше.
Но этому горю легко помочь. Исследования показали, что тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. В итоге уровень инсулина в крови снижается, а это означает, что вы уже не рискуете набрать лишний жир.
Гормон роста
Гормон роста - полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится прямо у нас в мозгу. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм перестраивать акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива (благодаря ГР) наше тело начинает использовать подкожный жир. Это само по себе неплохо, но куда важнее для культуриста другое свойство гормона роста - он усиливает рост мышечных тканей. В итоге - мышцы растут, а жир исчезает.Чудо в том, что культурист сам стимулирует у себя секрецию ГР за счет тренинга. И вот тут наука дает точные рекомендации. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: в упражнении 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин.
Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)
IGF-1 принадлежит к числу так называемых факторов роста, вырабатываемых печенью и некоторыми другими клетками. (Термин «фактор роста» употребляется по той простой причине, что некоторые ученые не соглашаются назвать IGF-1 гормоном. Гормоны, мол, вырабатываются организмом на регулярной основе, а вот IGF-1 - время от времени, да еще и непонятно почему.) Подобно инсулину и гормону роста, IGF-1 стимулирует синтез белка, проще говоря, работает на мышечный рост.Если вам нужно повысить уровень IGF-1, нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время тренировки, так и после нее, в период восстановления.
Тестостерон
Тестостерон - стероидный гормон. Он вырабатывается из мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. (Немного тестостерона могут вырабатывать надпочечники, как у мужчин, так и у женщин.) Большая часть тестостерона, циркуоирующего в крови, намеренно блокируется особыми протеиновыми молекулами. Связано это с тем, чот тестостерон - очень сильный анаболический гормон. И если его будет в организме слишком много, может начаться бесконтрольный рост тканей по типу опухолей. Несвязанный, или свободный, тестостерон напрямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток. Это делает клетку больше, а мышцу - сильнее. Одновременно замедляется катаболизм мышечных тканей.Тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от даух до пяти часов. Самый большой взлет тестостерона дает такая схема: 5 сетов с предельным весом по 5 повторений при минутном отдыхе между сетами.
Подведем итоги
Как вы догадались, смысл тренировки сводится к гормональной стимуляции организма. Если секреции гормонов нет, или она подавлена из-за чрезмерно стрессового тренинга, результата не будет. В этом смысле любая тренировочная схема должна отвечать научным положениям, причем ни на шаг от них не отступая. Сегодня наука ввела в обиход бодибилдинга строгое понятие отдыха между сетами. Раньше считалось, что продолжительность такого отдыха - дело вкуса. Теперь, оказывается, срок перерыва между сетам надо отмерять по часам. Привыкнуть к такому подходу не так-то просто. Тем не менее, выводы исследований непререкаемы: время - реальный фактор гормональной секреции.Если вы - новичок, или никогда прежде не тренировались с короткими (около минуты) паузами между сетами, возьмите на заметку следующие советы:
1.На первых тренировках не доходите до отказа - это приведет к болям в мышцах, которые будут мешать вам на следующей тренировке.
2.Увеличивайте нагрузки постепенно, но постоянно. Продвигайтесь вперед в умеренном темпе, соразмеряя его с привычным ритмом жизни.
3.Избегайте перетренированности. Ее первые признаки - бессонница или, наоборот, сонливость.
4.Спите как минимум восемь часов в сутки.
5.Пейте больше воды до, во время и после тренировки.
6.Питайтесь регулярно.
7.Тренируйтесь не дольше одного часа (не считая времени на разминку и заминку).
Тренинг - это не только труд, но и удовольствие. Не надо насиловать себя: если вы чувствуете, что мало отдохнули, дайте себе еще немного времени на восстановление.
Если тренировки в зале для вас - непосильная работа, берите веса поменьше, чуть больше отдыхайте между сетами. Когда организм привыкнет к нагрузкам, вернитесь к прежней интенсивности.
Содержание статьи:
Все понимают, что наращивать массу без использования стероидов весьма не просто. Натуральные атлеты находятся в постоянном поиске средств для повышения результативности тренинга. Зачастую им недостает терпения, и они начинают использовать ААС или вовсе бросают тренировки. В человеческом организме лишь несколько гормонов могут ускорить рост тканей мышц. Существуют и методики, позволяющие увеличивать их концентрацию. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить анаболические гормоны без стероидов в бодибилдинге.
За все время существования современного бодибилдинга было создано большое количество программ тренинга и питания. Большинство методик, которые сегодня можно найти в сети, рассчитаны на использование анаболиков. Когда спортсмен использует стероиды, то от его гормональной системы уже практически ни чего не зависит, так как за повышения уровня анаболических веществ отвечают экзогенные вещества.
Натуральным атлетам необходимо найти максимально эффективные способы увеличения скорости синтеза белковых соединений, так как именно они являются стройматериалами для всех тканей организма, в том числе и мускульных. Среди всех гормонов человека на этот процесс влияние могут оказать лишь несколько: соматотропин, тестостерон, ИФР и инсулин.
Следует помнить, что концентрация трех из этих веществ повышается под воздействием силовых нагрузок. Если вы правильно составите свою программу тренировок, то получите возможность управлять гормонами и тем самым стимулируете набор массы.
Правильный тренировочный процесс в натуральном бодибилдинге
Сегодня всех бодибилдеров можно разделить на две категории. Речь сейчас идет только о тех спортсменах, которые тренируются более одного года. К первой группе необходимо причислить атлетов, активно использующих анаболические препараты. Им удается достичь больших результатов, что вполне понятно.
Ко второй группе следует причислить тех атлетов, которые употребляют спортивные добавки, но не используют препараты, воздействующие на гормональную систему. Им набор массы дается весьма трудно.
В наибольшей степени скорость секреции соматотропина и тестостерона в натуральном бодибилдинге повышают базовые упражнения. Это происходит благодаря работе большого количества мускулов, что вызывает ответную реакцию организма, выражающуюся в ускорении производства анаболических гормонов.
Не менее важна и нагрузка. Согласно результатам последних исследований, максимальная скорость производства мужского гормона наблюдается при использовании веса снарядов в 75 процентов от одноповторного максимума, а также при отдыхе между сетами, составляющем две минуты.
Длительность занятий
Натуральным спортсменам значительно проще перетренироваться в сравнении с «химиками». Этот факт напрямую влияет на длительность тренинга и ваше занятие не должно продолжаться более 75 минут. Если тренироваться больше, то достаточно быстро в организме может произойти смещение гормонального баланса в сторону катаболических процессов. Натуральным атлетам необходимо поддерживать концентрацию катаболических гормонов на минимуме. Основным способом достичь этого является короткий и интенсивный тренинг.
Длительность отдыха
Наверняка многие знают, что мускулы растут только во время отдыха, а тренинг дает им стимул для роста. Мы уже говорили, что при частых занятиях концентрация катаболических гормонов повышается и это приводит к разрушению тканей мускулов. Организму необходимо отдыхать после занятия в течение семи или восьми дней. Это позволит поддерживать необходимый для роста мышц баланс между катаболическими и анаболическими гормонами.
Число повторов
Мускулы человека состоят из волокон двух типов - быстрых и медленных. Быстрые волокна предназначены для выполнения силовой работы, а медленные в свою очередь обладают большей выносливостью, но способны развивать меньшие усилия. Кроме этого тренировка волокон быстрого типа в большей степени способствует ускорению секреции тестостерона. Таким образом, оптимальный диапазон повторов для натуралов находится в диапазоне от 6 до 10.
Программа питания в натуральном бодибилдинге
Мы уже вспоминали, что под воздействием физических нагрузок скорость производства соматотропина, ИФР и тестостерона повышается. Одновременно с этим снижается уровень инсулина. Этот гормон выполняет в организме роль транспорта для всех питательных веществ, в том числе и аминокислотных соединений и глюкозы.
Как установлено учеными, глюкоза является одним из основных источников энергии для мускулов, а из аминокислотных соединений синтезируется протеин в тканях. Таким образом, важно повысить концентрацию инсулина после завершения занятия, чтобы все необходимые питательные вещества были в максимально короткие сроки доставлены в ткани мышц.
Когда вы употребляете пищу после занятия, то уровень инсулина повышается и это приводит к ускорению синтеза белковых соединений и пополнения запасов гликогена. Наибольший выброс инсулина вызывают углеводы и белки. По этой причине после занятия важно употреблять продукты, содержащие эти нутриенты.
Инсулин не обладает способностью воздействовать на ткани мускулов непосредственно, но он стимулирует секрецию ИГФ–1. Максимальная концентрация этого гормона достигается спустя 60 минут. Но воздействует он на организм в течение суток. По этой причине после приема пищи после завершения тренинга, на протяжении 24 часов в организме будут созданы благоприятные анаболические условия для мускульного роста.
О необходимости потребления большого количества протеинов знают все спортсмены. Пища, богатая этим нутриентом также стимулирует синтез мужского гормона. Потребляете в течение суток не менее 2 грамм белка на каждый кило массы тела.
Больше информации о том, как повысить тестостерон в натуральном бодибилдинге, узнаете из этого видео:
Каждый, кто приходит в тренажерный зал и усиленно занимается, надеется на отдачу. В бодибилдинге результат выражается в увеличении мышечной массы. Стимулируют рост мышечных клеток и способствуют увеличению массы мышечных волокон особые вещества, синтезируемые эндокринными железами. Повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим питания и тренировок.
Анаболические и катаболические гормоны
Гормонами называют химические вещества, которые имеют свойство к побуждению. Вырабатываются клетками любого живого организма для влияния на процессы в клетках всех частей тела.
По свойствам гормоны делятся на две группы: анаболические и катаболические. Гормон, обладающий анаболическим действием, позволяет наращивать мышечную массу, а катаболические - расщепляют жировую прослойку. Некоторые гормоны можно отнести и к той, и к другой группе, например, гормон роста.
Гормоны анаболического действия разделяют на три большие группы:
- производные аминокислот (например, адреналин или тирозин);
- стероидные гормоны (прогестины, эстрогены, тестостерон, кортизон);
- пептидные гормоны (инсулин).
Анаболические гормоны
Ими называют химические вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, от них и зависит рост мышечной ткани. Эти биологически активные вещества делят на две группы: стероиды и полипептидные, или белковые (например, гормон роста или инсулин).
Для повышения уровня подобных гормонов в крови разработаны специальные программы тренировок. Как они работают? При интенсивных физических нагрузках распадается протеин, в ответ организмом вырабатывается потерянный протеин. За счет этой реакции и нарастает мышечная масса. Если процесс роста замедляется, нужно стимулировать синтез таких веществ, как анаболические гормоны. Список таких гормонов включает в себя инсулин, соматотропин, тестостерон и другие.
Инсулин
Инсулин - анаболический гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Вещество помогает усвоиться глюкозе и полезным жирным кислотам. Впуская глюкозу внутрь клетки, инсулин обеспечивает стимулирование синтеза гликогена, а впуская жирные кислоты - получение собственных человеческих жиров, в которых нуждаются суставы. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Так что именно инсулин по праву считается главным анаболическим гормоном.
Однако отсутствие физической активности, потребление в пищу большого количества углеводов, и, как следствие, лишний вес увеличивают выработку инсулина. А так как гормон участвует в то в организме постепенно будет накапливаться жир.
Превышение дозы инсулина может быть смертельно опасным, так как возникает риск развития гипогликемии. Для возникновения передозировки нужно вколоть как минимум полный инсулиновый шприц, а наименьшей смертельной дозой считается 100ЕД. Но даже смертельные дозы инсулина не вызывают летального исхода при своевременном поступлении глюкозы в организм.
Вещества, стимулирующие синтез инсулина
Экстракт листьев банабы содержит кислоту, повышающую чувствительность клеток организма к инсулину. Усилить действие добавки можно при совместном приеме с женьшенем. В медицине экстракт листьев банабы используют при лечении диабета. Принимают вещество сразу после интенсивной физической нагрузки вместе с белком и углеводами (по 35-50 мг экстракта за один прием).
Экстракт растения гимнема сильвестр давно применялся для лечения диабета. Вещество увеличивает количество вырабатываемого инсулина, но не доводит до истощения железу, ответственную за его выработку. Принимают экстракт медленно, мелкими глотками в течение получаса после тренировки. Эффективнее прием гимнема сильвестр вместе с белками и углеводами (400-500 мг).
Под воздействием альфалипоевой кислоты (ALA) улучшается усвоение глюкозы мышцами. Принимают кислоту сразу после физической нагрузки по 600-1000 мг. При включении в свой рацион белков животного и растительного происхождения происходит увеличение выработки протеина, обладающего анаболитическим действием. Эффективно также принимать растворенные в воде незаменимые аминокислоты (не менее 20 г) во время тренировки.
Гормон роста
Гормоном роста (другие названия: ГР, соматотропный HGH, соматотропин, соматропин) называют полипептидным гормоном, обладающим анаболическим действием, синтезируется он передней долей гипофиза. Благодаря этому биологически активному веществу тело начинает активно использовать запасы жира, преобразуя их в мышечный рельеф.
Эффективность работы гормона роста понижается с возрастом: максимальна в раннем детстве и минимальна у пожилых людей. Выработка гормона роста обычно повышается ночью, примерно через час после засыпания.
Роста начали использоваться в спорте после медицины. Несмотря на запрет приема, объем продаж этого химического вещества увеличился.
Основной причиной популярности соматропина является практическое отсутствие побочных явлений и его высокая эффективность в образовании рельефа, в связи со способностью к уменьшению величины подкожного жира и способностью накапливать жидкость в мышечных клетках. Помимо высокой стоимости препарата, к недостаткам можно отнести и тот факт, что прием этого гормона не приводит к увеличению показателей силы, не увеличивает производительность и выносливость. Гормон роста стимулирует незначительный мышечный прирост (около 2 кг).
Вещества, увеличивающие выработку гормона роста
Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC) активно стимулирует выработку собственного ГР в организме. В медицине эта добавка применяется преимущественно для лечения болезни Альцгеймера. Принимают за 60-90 минут до тренировки по 600 мг альфа-GPC.
Еще одно соединение - аргинин и лизин. Вещества стимулируют немедленную выработку и выброс в кровь гормона роста. Принимают фармакологическое средство утром натощак, днем перед обедом и перед сном (по 1,5 - 3 мг каждого вещества).
Гамма-аминомасляная кислота (GABA) - аминокислота, которая занимается передачей нервных сигналов. Обычно препараты, в перечень действующих веществ которых включают гамма-аминомасляную кислоту, используются в медицинской практике для лечения слабоумия. В спорте принимают GABA в значительно увеличенных дозах. Показано употребление аминокислоты на голодный желудок за час до сна или перед тренировкой по 3-5 г.
Повышает секрецию гормона роста и мелатонин, который принимают за час до физической нагрузки по 5 мг.
Анаболические стероиды
Анаболические стероиды - это группа фармакологических препаратов, которые повторяют действие мужских половых гормонов. К последним относятся, например, тестостерон и дигидротестостерон.
В отличие от пептидных гормонов, анаболические стероиды легко проникают в клетку, где запускают процесс образования новых молекул белка. За счет этого наблюдается значительный мышечный прирост (7 кг в месяц), увеличение показателей силы, производительности и выносливости. Однако, помимо анаболических эффектов, присутствует значительный процент андрогенных: облысение, увеличенный рост волос на лице и теле, маскулинизация - появление вторичных половых признаков мужского пола у женщин, вирилизация - избыток мужских гормонов у женщин, атрофия яичек, гипертрофия простаты.
Тестостерон
Тестостерон - главный гормон в мужском организме. Вещество влияет на развитие вторичных половых признаков, объем мышечной массы, половое влечение, уверенность в себе и степень агрессии. Синтетический аналог тестостерона в России официально запрещен, однако некоторые вещества и экзотические растения способны стимулировать выработку собственного тестостерона в достаточном количестве.
Биологически активное вещество обладает рядом побочных эффектов, однако если не злоупотреблять синтетическим тестостероном и не превышать рекомендуемую дозу, столкнуться с ними не придется. Даже чрезмерные дозы редко ведут к необратимым процессам в организме. В средствах массовой информации преувеличена опасность приема таких веществ, как анаболические гормоны.
Препараты, стимулирующие выработку тестостерона
Повышает уровень тестостерона дамиана - кустарник из семейства турнеровых. В препарате с одноименным названием содержится экстракт листьев растения. Фармакологическое средство стимулирует выработку собственных анаболических гормонов в организме и блокирует синтез эстрагенов, в отличие от лекарственных аналогов, которые усиливают выработку последних. При передозировке наблюдается почти наркотическая эйфория и значительное усиление либидо. Принимают вещество за полчаса - час до первого приема пищи, а также перед физичесиким нагрузками и сном (по 50 - 500 мг).
Еще один препарат - "Форсколин" - содержит экстракт индийского растения под названием колеус форсколии. Оказывая воздействие на выработку собственных анаболических гормонов в мужском организме, фармакологическое средство стимулирует естественную выработку тестостерона. Принимают "Форсколин" дважды в день по 250 мг.
Сильный антиоксидант, содержащий натуральный пигмент астаксантин, придающий окраск аквариумным рыбкам - "Астаксантин". Вещество используется совместно с соу пальметто, в состав которого входят плоды При единовременном приеме этих веществ вырабатывается природный тестостерон в организме. Принимают препарат один раз в день в составе астаксантин + соу пальметто (по 500 - 1000 мг каждого компонента).
Анаболические гормоны вырабатываются естественным путем при следующих условиях: полноценный восьмичасовой сон, правильное питание и поддержание водно-солевого баланса организма. Тренировки не должны превышать часа интенсивных нагрузок.