Что оказывает наибольшее влияние на высоту прыжка. «разучивание техники прыжка в длину и высоту. по Мангистауской области

Мы определили четыре основных фактора, которые влияют на высоту прыжка.

Сегодня поговорим о составе тела.

Существует простая зависимость – люди без избыточного веса прыгают выше. Чем меньше ваш вес, тем меньше усилий стоит прилагать, чтобы подпрыгнуть на определенную высоту. Кроме этого отсутствие лишнего веса обеспечивает большую свободу движений.

Лишний вес не только требует дополнительных усилий при прыжках, но так же оказывает повышенную нагрузку на суставы во время приземления.

Если хотите бегать быстрее и прыгать выше, избавьтесь от лишнего веса.

Однако, не переусердствуйте при похудении. Сейчас мы говорим только о ЛИШНЕМ весе!

Под лишним весом обычно подразумевается чрезмерное содержание жира. Однако определенный уровень жира все-таки необходим организму для полноценного функционирования. Поэтому не стоит стремиться к максимальному избавлению от жира.

Что касается мышечной массы, не забывайте, что сила, с которой вы отталкиваетесь от земли, во многом зависит от мышц, а соответственно от их размера и веса. Здесь надо найти оптимальный баланс. До определенного момента наращивание мышечной массы положительно сказывается на высоте прыжка. Однако избыточная масса может оказать обратное влияние.

Таким образом, вам надо следить как за уровнем жировой, так и мышечной массы.

Если вы определили, что вам нужно сбросить лишний вес, следующий вопрос, который может у вас возникнуть: как это сделать?

Здесь лучше обратиться к специалисту, который составит тренировочную программу с учетом ваших индивидуальных показателей.

В самом общем плане, для сброса лишнего веса вам надо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

То есть, если, к примеру, вы потребляете 3000 калорий в день, вам надо придерживаться такой тренировочной программы, чтобы в общей сумме, за день вы сжигали 3500 и более калорий.

При коррекции веса не стоит забывать о том, что вам нужна сила. При увеличении силы происходит как улучшение нейромышечных связей, так и увеличение мышечной массы.

Улучшение нейромышечных связей представляет собой улучшение способности мышц воспринимать нервные импульсы как индивидуально так и в комплексе с другими мышцами, обеспечивая таким образом повышенную работоспособность. Результаты подобных улучшений становятся заметны уже через несколько тренировок.

После того, как нейромышечные связи достаточно хорошо развиты, постепенно включается сложный механизм увеличения силы мышц за счет их роста. Это необходимо организму для того, чтобы более эффективно выполнять «команды», посылаемые посредством нервных импульсов.

Процесс наращивания мышечной массы достаточно долгий. При этом, помимо тренировок, очень важно уделять достаточное внимание питанию и отдыху.

В настоящее время в легкой атлетике проводятся соревнования по четырем основным видам прыжков, выполняемых с разбега: прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок и прыжок с шестом. Цель легкоатлетических прыжков - прыгнуть как можно выше или дальше. Исходя из этого, в соответствии с двигательными задачами, в одну группу можно условно объединить прыжки в длину и тройной, в другую - прыжки в высоту и с шестом.

Спортивный результат в легкоатлетических прыжках зависит от двух основных факторов - от начальной скорости и угла вылета тела прыгуна. Полетная часть каждого из прыжков имеет свои особенности и соответствующую траекторию движения ОЦТТ спортсмена.

Каждый из легкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:

1. разбег и подготовка к отталкиванию (от начала разбега до момента постановки ноги на место отталкивания);
2. отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору и до отрыва от нее);
3. полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);
4. приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела спортсмена).

Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом не одинаков. Можно считать, что наибольшее значение имеет отталкивание, затем разбег (в прыжках с места, т.е. без разбега, результат значительно хуже), полет (в бе-зопорной фазе практически никак не может повлиять на заданную траекторию ОЦТТ) и приземление, которое оказывает влияние на результат только в прыжках в длину и тройном.

Разбег и подготовка к отталкиванию

Учитывая то, что дальность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета тела, спортсмен выполняет разбег для создания необходимой горизонтальной скорости. Эта величина в каждом виде прыжков должна быть оптимальной, исходя из соответствующих двигательных задач. Поэтому в прыжках в длину и тройном скорость разбега к моменту отталкивания должна быть близка к максимальной (у лучших прыгунов мира она достигает величины 11 м/с и выше). Для достижения такой скорости нужна соответствующая длина разбега: у мужчин до 45 м (20-24 беговых шага), у женщин до 35 м (18-20 беговых шагов).

При выполнении прыжков в высоту оптимальная скорость значительно ниже максимальной (6-8 м/с), в связи с чем длина разбега находится в пределах 12-25 м (7-13 беговых шагов). В прыжках с шестом спортсмен стремится набратЪ максимальную скорость, но она получается ниже предельной из-за неудобств, возникающих при несении шеста.

Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к последним трем-четырем шагам разбега. В это время за счет изменения темпа и ритма шагов, а также соотношения их длины начинается подготовка к отталкиванию, связанная в большинстве случаев с некоторым снижением ранее приобретенной скорости.

При подготовке к отталкиванию за счет некоторого увеличения длины предпоследнего шага ОЦТТ несколько опускается. На последнем шаге, который обычно несколько короче предпоследнего, спортсмен активно выводит вперед таз и толчковую ногу. Выставленная вперед толчковая нога, создавая тормозящее усилие, несколько замедляет горизонтальную скорость, но одновременно повышает давление на грунт, что вызывает увеличение реакции опоры, способствующее переводу горизонтальной скорости в вертикальную. Если эти действия эффективны в прыжках в высоту, то в прыжках в длину, тройном и с шестом их роль минимальна, так как в этих случаях очень важно соотношение длины последних трех-четырех шагов разбега и способ их выполнения имеет некоторые особенности в каждом виде прыжка.

Постановка почти выпрямленной толчковой ноги на место отталкивания во всех видах прыжков выполняется быстро и энергично. Точка опоры всегда должна находиться несколько впереди проекции ОЦТТ на грунт, причем чем больше угол отталкивания, тем дальше вперед ставится нога. Это расстояние - наибольшее в прыжках в высоту и значительно меньше в прыжках в длину, тройном и с шестом.

Отталкивание

Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некоторый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела прыгуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчковой ноги, тем больше потери скорости.

При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позвоночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.

Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц - разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных пределах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.

Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава.

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», которые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.

В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат.

Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном - 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном - 18-25°.

Полет

После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.

В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного опускания одних частей тела переносить другие.

В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.

Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле: \ где s - дальность прыжка, v - начальная скорость вылета, a - угол вылета, g - ускорение силы тяжести.

Приземление

Значение приземления и характер его выполнения не одинаковы в различных видах прыжков. В прыжках в высоту и с шестом эта фаза уже никакого влияния на результат не оказывает, поэтому основное ее назначение - обеспечить безопасность спортсмена. В прыжках в длину и тройном, кроме обеспечения безопасности, способ приземления оказывает значительное влияние на результат. В связи с этим прыгунам необходимо стремиться, чтобы при приземлении пятки коснулись грунта впереди точки траектории приземления ОЦТТ или совпали с ней.

Следует отметить, что во время приземления организм спортсмена испытывает хотя и кратковременную, но значительную нагрузку. Замедление движения происходит как за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, так и за счет деформации места приземления. С целью уменьшения напряжения мышц и профилактики травматизма спортсменам рекомендуется удлинять путь торможения тела при приземлении.

Читать далее

← Основы техники ходьбы и бега

Основы техники метаний →

1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
2. Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
   • Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
   • Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
   • Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
3. Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
   • Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
   • Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
   • Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
   • Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
4. Основы техники видов легкой атлетики
5. Спортивная ходьба
6. Бег на короткие дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
7. Эстафетный бег
8. Бег на средние дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
9. Бег на длинные дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
10. Бег на сверхдлинные дистанции
    • Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
11. Барьерный бег
12. Бег с препятствиями
13. Прыжки в длину с разбега
    • Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
14. Тройной прыжок с разбега
    • Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
15. Прыжки в высоту

К обучению технике прыжка в длину желательно приступать после некоторой подготовки в спринте, которая обеспечивает стабильность длины шагов и умение развивать достаточно высокую скорость в разбеге.

Выполнение движений в прыжке в длину при условии небольшой скорости разбега несложно. Отталкивание же на высокой скорости представляет большую трудность. Поэтому обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения в первую очередь должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.

От чего зависит дальность прыжка

В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты вылета общего центра тяжести тела. Сопротивление воздуха незначительно снижает дальность полета. В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания.

Исследования техники прыжков показывают, что начальная скорость полета, которая у лучших прыгунов достигает 9,2--9,6 м/сек, определяется в основном скоростью разбега на последнем шаге--10,0--10,7 м/сек. При отталкивании прыгун изменяет направление движения, создает угол вылета (19--24°), обеспечивающий необходимые высоту прыжка (50--75 см) и дальность полета.

При отталкивании прыгун изменяет направление движения. С увеличением результатов время отталкивания сокращается. Объясняется это увеличением скорости движения в разбеге, увеличением угла постановки ноги, угла отталкивания и снижением амплитуды амортизации опорной ноги. Изменение направления движения тела на большой скорости в условиях сокращения времени взаимодействия с опорной требует от прыгуна значительно больших усилий в отталкивании и связано с частичным снижением поступательного движения. Причем снижение прогрессирует с увеличением угла вылета о.ц.т. тела и высоты прыжка.

В разбеге -- возможностью набрать наивысшую скорость на последних 2--4 шагах и умением сохранить способность к отталкиванию.

В отталкивании -- способностью изменить движение тела на определенный (в пределах 20--22°) угол с сохранением начальной скорости полета близкой к скорости разбега.

В полете -- необходимостью продолжать беговые движения и подготовиться к приземлению.

В приземлении -- умением вынести возможно дальше вперед и удержать возможно выше ступни ног.

Характер движений -- амплитуда и свобода движений, распределение величины и направления усилий и их соотношение в этих фазах -- составляет основу общего ритма прыжка в длину.

Поиск наилучшего ритма прыжка -- самая ответственная часть совместной работы тренера и спортсмена.

При совершенствовании техники прыжка следует ориентироваться на средние значения угла вылета (20-- 22°). При превышении средних значений угла вылета возрастает роль начальной скорости полета, а вместе с этим и скорости разбега (каждая 0,1 м/сек на последнем шаге разбега дает 8--10 см в дальности прыжка). И, наоборот, роль усилий при отталкивании возрастает, когда угол вылета в прыжках ниже средних значений.

Филиал АО «Национальный центр повышения квалификации « Өрлеу »

Институт повышения квалификации педагогических работников по Мангистауской области Республики Казахстан

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ПРЕДМЕТУ:

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

ТЕМА: «РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА

В ДЛИНУ И ВЫСОТУ»

Актау 2016 год

УТВЕРЖДЕНО

ФАО «Национальный центр

повышения квалификации « Өрлеу »

по Мангистауской области

Решение №_______

­­«____»_____________2016 г.

Составитель: Демеуов Д.С

Учитель физической культуры.

КГУ «Специализированный экономический лицей» города Актау Мангистауской области

Советом экспертной комиссии

Протокол №_________

«____»____________2016

Введение.

В основе легкой атлетики лежат физические упражнения, естественные для каждого человека: движения, которые каждый из нас осваивает с раннего детства. Какие именно, вы уже знаете. Это ходьба, бег, прыжки и метания. Овладение их основами начинается для ребенка буквально с первых самостоятельных шагов. А позже в разнообразных играх со сверстниками ребята, не задумываясь об этом, как раз тем и занимаются, что совершенствуют эти умения.

Доступность легкой атлетики превратила ее в один из самых массовых видов спорта физического воспитания. Прикладной характер легкой атлетики делает ее важнейшим средством подготовки людей, и особенно молодежи, к высокопроизводительному труду и обороне Родины. Не случайно этому виду спорта отведено ключевое место в школьной программе физкультуры и в нормативах комплексов «Национальных» и «президентских» тестов.

Прыжковый раздел легкой атлетики включает в себя 4 вида: прыжки в длину, в высоту, тройным и с шестом. Причем в двух последних выступают только мужчины. В любом виде прыжков уровень результатов зависит от силы толчка. Значит, занимаясь прыжками, вам следует главное внимание уделять развитию мышц ног. Но и этого еще недостаточно. Важно быть быстрым, чтобы с большой скоростью послать свое тело вверх в полете, когда оно лишено опоры. Выполняя прыжков в высоту или с шестом, спортсмен должен как модно экономнее преодолеть планку. Прыгая же в длину или тройных, он в полете приминает устойчивое равновесие, стремясь приземлиться как модно дальше.

С чего начинается полет.

Современную технику выполнения прыжков отличает и большая скорость разбега. Прыгуны в длину и тройным способны развивать на довольно коротком отрезке разбега почти такую же скорость, какую развивают на дорожке спринтеры. Даже прыгунам в высоту без быстрого разбега не обойтись, правда, у них скорость несколько ниже.

Как правило, хороших результатов в прыжках добиваются разносторонне развитые спортсмены. Поэтому если вы остановите свой выбор на прыжках, то старайтесь одновременно развивать все качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

На первый взгляд наиболее проста техника прыжков в длину. Но эта простота – кажущаяся. Сложность состоит в том, что прыгун в длину производит отталкивание на большой скорости и за очень короткий отрезок времени. При этом он как бы «взрывается». Как при артиллерийском выстреле, «взрывается». Как при артиллерийском выстреле, когда взрывается заряд и снаряд с огромной скоростью вылетает из ствола. Разница лишь в том, что прыгун сам несет в себя заряд энергии этого «взрыва» и сам же является «снарядом».

Существуют несколько способов прыжков в длину.

Какой из них наиболее эффективен?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, из каких частей состоит прыжок. Их четыре: разбег, отталкивание, полет и приземление. Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова. Различны только способы выполнение полета. Движения, совершаемые прыгуном в полете, преследуют одну цель – сохранить равновесие и подготовиться к приземлению. Что же касается длины самого прыжка, то существенного влияния здесь они не оказывают.

Итак, прыжок совершается тремя способами: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницами». Лучшие прыгуны предпочитают «ножницы», когда после отталкивания спортсмен как бы продолжает бег по воздуху. При этом количество шагов зависит от длины полета. Если спортсмен прыгает на уровне 8 м, то он делает длины 3,5 шага. При прыжках на 4,5 – 5 м достаточно 2,5 шага.

В самом начале занятий прыжками в длину вам достаточно делать лишь 1 шаг с последующим приземлением. Это будет не полет в беге, а полет «в шаге» (способ «прогнувшись»). Такой способ самый простой. После полета «в шаге» прыгун может подтянуть толчковую ногу у маховой, затем обе ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди.

При этом туловище наклоняется вперед, руки опускаются вперед – вниз. Перед приземлением ноги выпрямляются вперед, а рука отводятся назад. Техника выполнения этого способа показана на рисунке. 1.

А теперь рассмотрим технику «ножниц» с 2,5 шага по воздуху (рис 2).

Обратите внимание, что в начале полета бедро маховой ноги продолжает подниматься, за счет чего первый шаг получается широким. Это очень важно для большей устойчивости в полете. Затем спортсмен, как при беге. Выполняет второй широкий шаг. Далее он подтягивает ногу, находящуюся сзади, поднимает обе согнутые ноги, выпрямляет их и приземляется.

Как уже говорилось, продолжительность полета тела зависит от скорости в момент отталкивания: чем выше скорость вылета, тем дольше спортсмен находится в воздухе. В свою очередь, скорость зависит от быстроты и прыгучести, а также от умения правильно отталкиваться. Эти качества и нужно вырабатывать на тренировках.

На что нужно обратить внимание при разбеге?

У начинающих прыгунов длина разбега должна составлять 12-16 беговых шагов. Начинайте разбег всегда с одной и той же ноги. Старайтесь добиваться,

чтобы каждый раз длина первых шагов было одинаковой. Это поможет вам при отталкивании точно попадать ногой на брусок.

Рис -1

Во время разбега старайтесь как можно быстрее развить большую скорость. Она должна быть наивысшей в момент отталкивания.

Перед самым толчком верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении. Если вы слишком наклоните тело вперед, толчок получится смазанным, как бы вдогонку. И наоборот, когда тело отклонено назад, вам придется выставлять толчковую ногу вперед. Это затормозит бег, и в момент отталкивания вы наткнетесь на ногу.

При разбеге совершенно ни к чему напрягаться. Вначале думайте о скорости, а не об отталкивании. Почему? Вспомните советы, которые вы получили в предыдущей главе, когда шел разговор о технике спринтерского бега. В прыжках действуют те же правила: чем свободнее ваши движения, тем легче подготовиться у финального усилия.

Рис – 2

С самых первых тренировок старайтесь выдерживать ритм разбега, прислушивайтесь к «музыке» движений. Это тоже влияет на результат. Чем точнее длина разбега, а значит – попадание на планку отталкивания, тем дальше прыжок. И тем меньше риск заступить за брусок. Правила строги: даже миллиметровый заступ может перечеркнуть результат. А в борьбе с соперниками любая попытка может решающей.

Отталкивание состоит в том, что, поставив ступню на планку, спортсмен старается мгновенно выпрямиться в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом руки и плечи посылается вверх – вперед. Касание планки происходит одновременно всей стопой. Ни в коем случае недопустимы сгибание толчковой ноги в колоне и переход с пятки на носок. Должно быть ощущение, словно вы, на мгновение коснувшись ногой бруска, отталкиваете его назад (рис 3).

После полета одним из описанных выше способов вы совершаете приземление. Здесь важно не просто вынести ноги далеко вперед, но и не напрягать их, иначе приземление получится слишком жестким.

Как только пяти коснутся грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища чуть приподнимается. Чтобы легче было вынести вперед бедра. Вес тела переместится за точку приземления, и вы не опрокинетесь назад.

Следите также за тем, чтобы обе ноги приземлялись на одинаковом уровне. Это

даст вам возможность перемещаться вперед по прямой линии.

Руки вначале сильно опущены вниз-назад, а затем сделайте ими энергичный мах вперед, помогая продвижению туловища.

Выбирая свой стиль прыжка, отдавайте предпочтение тому, который вам удобен. Ведь даже среди рекордсменов вы не увидите двух спортсменов, прыгающих одинаково. Кстати, об измерении длины прыжка. Она определяется не от места отталкивания, а от бруска до самого заднего следа, который оставлен при приземлении.

Рис – 3

Главные условия хороших прыжков вас уже известны. Быстрота приобретается благодаря спринту. А прыгучесть развивается с помощью общих силовых упражнений для ног и специальных прыжковых упражнений. С которыми вы познакомитесь дальше.

Выполняя специальные упражнения, вы одновременно освоите правильную технику отталкивания. Занимаясь прыжками в длину, обратите внимание на следующее:

Производите прыжки небольшими сериями;

Упражняйтесь только до тех пор, пока вы в состоянии выполнять отталкивание со взрывом;

Сочетайте все упражнения, которые здесь приводятся, с быстрым разбегом;

При каждом прыжке старайтесь преодолеть максимальное расстояние.

Свои результат вы сможете оценить по такой таблице.

Прыжки в длину.

	Результаты, см			Средние результаты, см			Хорошие результаты, см
	Мальчи ки		Мальчи ки			Мальчи ки

А теперь познакомьтесь с некоторыми упражнениями. Разбежавшись, сделайте несколько прыжков с ноги на ногу. Старайтесь мягко приземляться и быстро отталкиваться словно мячик.

В полете маховая нога должна быть согнута под острым углом. Перед приземлением голень выбрасывается далеко вперед. Однако колено не выпрямляется полностью. С этого момента вся нога, начиная с бедра, опускается вниз – назад. В результате нога касается грунта таким образом, чтобы она не стопорила следующего прыжка и сразу же двигалась вперед.

После пяти шагов разбега сделайте несколько прыжков с ноги на ногу. В одной серии выполните 6 – 8 много скоков. При этом места отталкивания разметьте так, чтобы последний прыжок закончился в прыжковой яме или на куче песка.

Прыжки по ступенькам (6 – 8 раз) выполняются или на лестнице, или на трибуне стадиона. После небольшого разбега совершите подъем по

ступеням, перепрыгивая с ноги на ногу. Это упражнение лучше делать в сухую погоду (если вы занимаетесь на стадионе). Так как по мокрым ступеням прыгать небезопасно: можно получить травму.

Прыжки с наги на ногу можно усложнить, совершая их через небольшое препятствие. В качестве препятствия натяните резиновые шнуры или расставьте в ряд на определенном расстоянии один от другого мячи. Интервалы между препятствиями постепенно увеличивайте.

Рекомендую также использовать чуть позже и естественные препятствия: неглубокие канавы, лужи, ручьи и т.д. при этом вы будете совершать уже простейшие прыжки в длину. Запомните: преодолевать широкие препятствия нужно резко движением. Затем без остановки пробегайте дальше.

Уже здесь вы должны обращать внимание на технические детали: при отталкивании ставьте толчковую ногу на грунт мгновенно и тут же отталкивайтесь; маховую ногу энергично поднимайте до горизонтального положения; верхняя часть туловища находится в вертикальном положении; при приземлении маховая нога пружинит, чтобы можно было сразу продолжить бег.

Полезны также прыжки в длину с места. Выполнять их нужно, маховую ногу отставьте назад, а затем, вынося ее при отталкивании вперед, старайтесь, как можно дольше затянуть полет. В момент приземления быстро подтяните вперед толчковую ногу. То же самое можно сделать с 1 – 6 беговых шагов (каждый беговой шаг вдвое длиннее обычного).

Выполняя все эти упражнения, вы должны чувствовать упругость во всех суставах опорной ноги при ее постановке на грунт. Развить упругость можно с помощью такого упражнения: прыжок на месте на одной ноге с активным

выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отскока. Примерная норма для одной тренировки 2 – 3 серии по 10 – 15 прыжков.

Чтобы овладеть правильным отталкиванием придется поработать над ним не одну тренировку. Стремитесь добиться согласованности в действиях рук и маховой ноги в момент отталкивания.

Чтобы хорошо прочувствовать ритм последних шагов вам пригодится такое имитационное упражнение: из исходного положения, стоя на месте, толчковая нога впереди сделайте широкий шаг маховой ногой и поставьте ее, согнутую в колене, так чтобы голень находилась под прямым углом к дорожке. Затем сделайте шаг с толчковой ноги и в момент, когда колено достигнет опорной ноги, начните плавно поднимать ее вперед-вверх и подставьте эту ногу идущее вперед-вверх тело.

Надеюсь, вы не забыли, что специальные упражнения нужно делать в сочетании с гимнастическими. Прыгуну в длину следует выполнять следующие:

Наклоны туловища назад (руками достать пятки);

В положении «барьерный шаг» сидя наклоны туловища вперед:

Стоя на коленях, наклоны назад (головой доставать до земли или пола);

Расставив ноги, наклоны в стороны;

Пружинящее опускание в «шпагат»;

Выполнение «моста» из положения, лежа на спине.

Прыгаем в высоту.

Если прыжки в длину и тройной прыжок известны еще с древних времен, то прыгать в высоту спортсмены начали сравнительно недавно. На І Олимпиаде чемпионом стал американец Эллери Кларк, преодолевший планку на высоту 1 м 81 см. ныне этот рубеж стал обычным и для женщин, а ведущие прыгуны давно освоили высоты между 2 м 30 см и 2 м 40 см. прогресс в этом виде легкой атлетики во многом обязан изобретению новых, более совершенных способов преодоления планки.

Но все эти способы прыжков имеют много общего. Их главные фазы – разбег и отталкивание (а именно они оказывают наибольшее влияние на высоту прыжка) – мало чем различаются.

Кто не владеет техникой разбега и не может совершить правильное отталкивание, тот не добьется успеха даже с помощью самых совершенных движений в полете. Об этом говорилось применительно к прыжкам в длину.

Тем не менее вам нужно осваивать те способы прыжка, которые дают возможность лучше использовать высоту взлета, более экономно переносить тело через планку. К ним относятся «перекидной» и «фосбери – флоп».

Для занимающихся самостоятельно самым доступным способом является «перекидной». На нем мы и остановимся подробнее. Прежде чем начать занятия прыжками в высоту, вам предстоит оборудовать сектор. О том, как это сделать, вы узнаете в конце книги. А пока познакомимся с техникой прыжков.

Длина разбега в прыжках в высоту невелика – примерно 11 беговых шагов. Сравнительно невысока и скорость разбега. Но и здесь есть свои сложности: важно выполнять последние шаги в правильном ритме. Начиная разбег легко и свободно под острым (20 - 40) углом к планке, спортсмен энергично выполняет 3 последних шага, длина которых соответственно равна примерно 185, 205 и 185 см. последний шаг должен быть самым быстрым.

Выставляя вперед толчковую ногу в начале отталкивания с пяти, прыгун добивается превращения горизонтальной скорости разбега в вертикальную

скорость взлета вверх. Выставленная вперед нога тормозит продвижение тела вперед, слегка сгибается в коленном суставе и ставится на всю стопу, тогда как другая нога в это время делает мах, которому помогают руки и плечи, устремленные вверх. Толчок завершается резким выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах и переходом ступни на носок. При этом тело прыгуна вытягивается вверх. Маховая нога забрасывается за планку, в вслед за ней через

планку, переходят тело и толчковая нога. Затем следует приземление.

Преодолевая планку, нужно помнить следующее;

Во время полета лицо и грудь направлены к планке;

Над планкой тело выпрямляется и почти параллельно ей. Прыгун подтягивает толчковую ногу, а руки прижимает к телу;

После преодоления планки верхняя часть туловища и маховая нога быстро опускаются вниз;

Одновременно с этим колено толчковой ноги отводится наружу, в сторону от планки;

Голову нужно все время прижимать к груди, чтобы не происходило пригибания спины;

После преодоления планки первыми касаются грунта маховая нога и одноименная рука, затем прыгун перекатывается через бок.

Технику выполнения прыжок в высоту «перекидным» способом вы видите на рисунке 4.

Рис – 4

Осваивать ее нужно в такой последовательности. Вначале следует научиться правильном движению толчковой ноги при отталкивании. В этом вам помогут прыжки с прямого разбега через планку на высоте от 40 до 100 см с приземлением на толчковую ногу. Место отталкивания должно находиться на расстоянии 2 – 3 ступней от плоскости и стоек.

Сначала прыгайте с 1 шага, оставляя толчковую ногу сзади. Главное внимание обращайте на быстроту отталкивания.

По мере освоения активного отталкивания можно переходить на прыжки с 2, а затем и с 3 шагов. При этом постепенно поднимайте планку, увеличивая высоту взлета.

Отрабатывать технику отталкивания можно и без планки. В этом случае очень полезны прыжки на возвышение. Выполняются они с небольшой скоростью разбега с 3 – 7 шагов. Перед отталкиванием не следует поднимать высоко ноги, чтобы толчок получился как можно более резким. Ставите ногу на место отталкивания нужно быстро и почти выпрямленную, чтобы она действовала как рычаг.

Одновременно выводите таз вверх-вперед. Тем самым вы примете правильное положение на месте опоры для прыжка. Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы взлет получился крутым.

В качестве возвышения можно использовать скамейку, пенек в лесу или парке, кучу песка. Эти прыжки выполняйте сериями, по 10-12 в каждой.

Если вы тренируетесь в парке или во дворе, где растут деревья, то используйте прыжки с доставанием рукой сучьев. Для этого выбирайте сначала нижние сучья или ветки, а потом все более отдаленные от земли. Это упражнение можно выполнять и с подвешенным мячом. Подвесить его можно на любой высоте с помощью сетки или веревки, высота легко изменяется. Доставать до мяча можно одной или двумя руками, а также головой.

На следующем этапе вам предстоит добиваться согласованности движений толчковой и маховой ног при толчке. Сначала потренируйтесь выполнять мах и

отталкивание с места. Для этого толчковую ногу поставьте на место отталкивания, а маховую ногу и туловище отведите назад. Доставая ступней маховой ноги планку (или ветку дерева, подвешенный мяч) на высоте 140-170 см,

одновременно отталкивайтесь толчковой ногой.

Овладев этим движением с места приступайте к его выполнению с 1, 2 и 3 шагов. Следите за правильной и быстрой постановкой ноги при последнем шаге, а также за движением рук и плеч.

Правильному отталкиванию во многом маховая нога. Когда мах начинается, нога несколько согнута. Проходя мимо толчковой ноги, они выпрямляется, причем носок стопы берется «на себя».

Начинайте обрабатывать маховое движение на месте. Это можно делать, например, у стены дома. Встаньте полубогом к стене со стороны толчковой ноги. Одноименной с толчковой ногой рукой обопритесь о стену. Сделав сильный мах другой ногой, постарайтесь коснутся носком стены как можно выше (6-8 раз). То же самое делайте с подвешенным мячом.

Мах можно выполнять и из положения лежа. Для этого нужно лечь спиной на возвышение, чтобы маховая нога свисала вниз. Из такого положения энергично взмахивайте маховой ногой верх. Упражнение дает еще больший эффект, если маховая нога при этом будет преодолевать сопротивление резиновой ленты (12-15 раз).

Еще одно упражнение – метание маховой ногой набивного мяча или мешочка с песком. Масса мяча 3 – 4 кг. Зацепите его маховой ногой и постарайтесь метнуть как можно дальше. Чем энергичнее мах, тем дальше улети мяч (6-8 раз).

Когда вы добьетесь хорошего сочетания толчка и маха можно изучать технику перехода через планку.

Не стремитесь сразу же высоко поднимать ее. Для начала достаточна высота 50-60 см, ведь на первых порах вам предстоит переходить планку без толчка.

Встаньте к планке полубогом, чтобы она оказалось со стороны толчковой ноги. Поднимите маховую ногу над планкой и, опуская ее вместе с одноименной рукой

за планку, перебросьте через нее вращательным движением тело и толчковую ногу. Сделав это упражнение несколько раз, переходите к его выполнению с 1, 2 и 3 шагов.

Новички часто стремятся уже во время отталкивания наклонять туловище в сторону толчковой ноги. Постарайтесь избежать этой ошибки. Начинать движение, необходимые для перехода через планку, можно только в тот момент, когда ступня маховой ноги достигнет самой высокой точки.

В тренировки обязательно включайте упражнения на растягивание. Подвижность в суставах, широкие движение во всех фазах прыжка отличают хороших прыгунов.

Вот некоторые из таких упражнений:

Прямую ногу положите на возвышение. Сгибая туловище, сильно вытягивайте руки вперед;

Вытянув ногу назад, положите ее на возвышение. Из этого положения сделайте несколько прогибов назад.

Из исходного положения ноги на ширине плеч, туловища наклонено вперед сделайте несколько поворотов туловища с размашистым движением расслабленных рук.

Как и всем прыгунам, «высотникам» необходимо быть сильными. С некоторыми, упражнениями, развивающими силу, вы уже знакомы. Вот еще несколько упражнений, полезных для укрепления отдельных мышц, на которые ложится основная нагрузка в прыжках в высоту.

2.упражнения для развития и укрепления мышц голени и стопы.

а) подскоки на место на одной или двух ногах отталкиваясь стопой;

б) высокие прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь упругой стопой;

в) подскоки на одной ноге, в то время как другая лежит на возвышении.

На первых порах эти упражнения нужно делать малыми сериями, постепенно увеличивая нагрузку.

1.упражнения, развивающие мышц бедра;

а) подпрыгивание на одной ноге из низкого и высокого полу приседа;

б) прыжки вверх с места, отталкиваясь одной ногой от ступеньки, с махом другой ногой, согнутой в колене;

в) подскоки в положении выпада с возможно более высокими прыжками и сменой ног в воздухе;

г) прыжки через барьеры (или другие легкие препятствия высотой 50-70 см), отталкиваясь двумя ногами.

Что же касается прыжков в высоту способом «фосбери-флоп», то вам нельзя самостоятельно им заниматься. Прежде всего потому, что этот способ небезопасен для новичков. Главная его особенность состоит в том, что после толчка тело спортсмен разворачивается спиной к планке. Затем прыгун прогибается в пояснице и приземляется на спину. Приземление производится на мягкие маты, которые страхуют спортсменов от травм.

Осваивать технику «флопа» следует под наблюдением тренера в специальном оборудованном секторе. Возможно, когда вы начнете заниматься прыжками в высоту в детской спорт – школе, вы овладеете и этим способом. И тогда вам пригодятся навыки, которые вы приобрели, научившись самостоятельно прыгать «перекидным».

Прыжки в высоту.

	Результаты, см			Средние результаты, см			Хорошие результаты, см
	мальчи ки		Мальчи ки			Мальчи ки

Одним из самых интересных видов программы легкой атлетики является прыжки с шестом. Соревнования шестовиков проходят много зрителей. В техническом отношении прыжки с шестом относятся к разряду сложных видов. Заниматься ими следует под наблюдение тренеров. Для этих прыжков требуются специально оборудованный сектор и дорогостоящий нет. Поэтому самостоятельно осваивать прыжки с шестом, как и стиль «фосбери – флоп», не рекомендуется.

Использованная литература

Е.А. Малков «Подружись с королевой спорта».

Москва «Просвещение» 1991г.

2. Г.И. Погадаев «Настольная книга учителя физической культуры». Москва «Физкультура и спорт» 2000г

Аннотация:

Цель работы заключается в теоретическом обосновании оптимальных биомеханических характеристик в прыжках в высоту. Разработана математическая модель для определения влияния на высоту прыжка: скорости и угла вылета центра масс во время отталкивания, положения центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку, силы сопротивления воздушной среды, влияния момента инерции тела. Выделены основные технические ошибки спортсмена при выполнении упражнений. К биомеханическим характеристикам, повышающим результативность прыжков в высоту относятся: скорость вылета центра масс спортсмена (4.2-5.8 метров в секунду), угол вылета центра масс тела (50-58 градусов), высота вылета центра масс тела (0.85- 1.15 метра). Показаны направления выбора необходимых биомеханических характеристик, которые способен реализовать спортсмен. Предложены рекомендации по повышению результативности прыжков в высоту.

Ключевые слова:

биомеханический, траектория, поза, спортсмен, прыжок, высота.

Введение.

Важной составляющей повышения эффективности движений спортсмена является выбор оптимальных параметров, которые предопределяют успешность выполнения технических действий. Одно из ведущих позиций в таком движении занимают биомеханические аспекты техники и возможности ее моделирования на всех этапах подготовки спортсмена. В свою очередь процесс моделирования требует учета как общих закономерностей построения техники движения, так и индивидуальных особенностей спортсмена. Такой подход во многом способствует поиску оптимальных параметров техники и ее реализации на определенных этапах подготовки спортсмена

Теоретической основой исследований о биомеханических закономерностях спортивных движений являются работы Н.А. Бернштейна , В.М. Дьячкова , В.М. Зациорского , А.Н. Лапутина , G. Dapena , P.A. Eisenman . Необходимость предварительного построения моделей и последующего выбора наиболее рациональных биомеханических параметров движений спортсмена отмечается в работах Адашевского В.М. , Ермакова С.С. , Чинко В.Е. и других.

Важное значение при этом приобретает поиск оптимального сочетания кинематических и динамических параметров прыжка спортсмена с учетом закономерной передачи механической энергии от звена к звену . Такой подход позволяет успешно влиять на результат спортивной деятельности при выполнении прыжка в высоту . При этом рекомендуется использовать математические модели движений , характеристики поз и перемещений спортсмена .

Спортивный результат в прыжках в высоту во многом определяется рациональными биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, скоростью отталкивания, углом вылета центра масс тела спортсмена, положением центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку.

Вместе с тем, требуют уточнения некоторые изложенные выше позиции применительно к прыжкам в высоту.

Так Лазарев И.В. отмечает, что определение особенностей техники фосбе-ри-флоп на этапе становления спортивного мастерства, выявление структуры и механизмов отталкивания, разработка и использование в тренировке моделей прыжка является одной из актуальных проблем технической подготовки прыгунов в высоту с разбега. Наибольшее влияние на улучшение спортивных результатов в прыжках в высоту с разбега способом фосбери-флоп оказывают кинематические (высота взлета в безопорной фазе прыжка, скорость разбега) и динамические (импульс отталкивания по вертикальной составляющей, средняя сила отталкивания по вертикальной составляющей, усилия в экстремуме) показатели .

Заборский Г. А. считает, что сравнение модельных характеристик двигательного оптимума с реально воспроизводимой структурой движения прыгуна в отталкивании, позволит выявить такие элементы его технической и скоростно-силовой подготовленности, коррекция и развитие которых позволят ему сформировать индивидуально-оптимальную технику отталкивания в прыжках .

Вместе с тем, в построении моделей прыжка для современных условий соревновательной деятельности все еще остро ощущается необходимость проведения исследований.

Исследования проводились по госбюджетной теме М0501. «Разработка инновационных методов и методов диагностики ведущих видов подготовленности спортсменов разной квалификации и специализации» 2012-2013г.г.

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель работы - теоретическое обоснование основных рациональных биомеханических характеристик в прыжках в высоту, а также в составлении рекомендаций по повышению результативности прыжков в высоту.

Задачи работы

• анализ специальной литературы,
• построение модели для определения влияния на высоту прыжка скорости и угла вылета центра масс во время отталкивания, положения центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку, силы сопротивления воздушной среды, влияния момента инерции тела,
• составление рекомендации по совершенствованию результатов в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп».

Предметом исследования были биомеханические характеристики спортсмена, которые способствуют повышению результативности прыжков в высоту.

Объект исследования - спортсмены высокой квалификации - прыгуны в высоту.

В решении задач использовался специальный программный комплекс «КИДИМ», разработанный на кафедре теоретической механики НТУ «ХПИ».

Результаты исследования.

Спортивный результат в прыжках в высоту определяется в основном рациональными биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, а, следовательно, скоростью и углом вылета центра масс тела спортсмена, положением центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку. Поэтому очевидна необходимость проведения теоретических и практических исследований для реализации всех перечисленных выше биомеханических параметров с целью получения максимального результата в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп».

При этом следует исходить из следующих предпосылок. Высота прыжка определяются в основном биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно:

• скоростью разбега,
• скоростью вылета центра масс во время отталкивания,
• углом вылета центра масс спортсмена во время отталкивания,
• положением центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку.

Скорость и угол вылета центра масс спортсмена во время отталкивания являются основными биомеханическими характеристиками в прыжках в высоту.

Скорость вылета центра масс спортсмена во время отталкивания является результирующей скоростью вертикальной и горизонтальной составляющими скорости отталкивания спортсмена.

У мужчин - мастеров высокого класса горизонтальная скорость разбега 6.5 - 8 м/с, а результирующая скорость вылета центра масс спортсмена во время отталкивания 4.5-5.4 м/с.

Высота центра масс тела при отталкивании зависит от антропометрических параметров и способа прыжка. При переходе через планку центр масс тела в зависимости от способа прыжка может быть выше планки (перекидной) или ниже способом «фосбери-флоп».

Угол вылета центра масс спортсмена во время отталкивания выбирается как наиболее рациональный в пределах 56 - 58 градусов к горизонту с учетом силы сопротивления воздуха.

При рациональном сочетании этих биомеханических параметров результат прыжков способом «фосбери-флоп» 2.2 - 2.4м.

Рассмотрим, используя расчетную схему, влияние на скорость отталкивания, а, следовательно, скорость вылета центра масс тела спортсмена, вертикальной, горизонтальной составляющих скорости и угла вылета центра масс тела спортсмена (рис. 1).

v 0 = v = г г + v v ,

Здесь V 0 начальная скорость отталкивания (вылета) центра масс тела спортсмена,

V r =V X - горизонтальная скорость разбега тела (горизонтальная составляющая),

Vв=V Y - вертикальная составляющая скорости отталкивания,

h C0 - высота центра масс тела при отталкивании,

0 =? в - угол вылета центра масс спортсмена во время отталкивания

В проекциях на оси декартовый абсолютной системы координат это равенство имеет вид:

v 0 =v r ; v 0 = v B ; v =v 0 cos?; v =v 0 sin?.

Выражение абсолютной начальной скорости вылета

G - сила тяжести, Mc - момент сил сопротивления воздушной среды, h C - текущая высота центра масс тела, Rc - сила сопротивления воздушной среды.

Сила аэродинамического сопротивления Rc для тел, движущихся в воздушной среде плотностью р, равна векторной сумме R c = R n + R T подъёмной силы -R =0.5c ?sV 2 и силе лобового сопротивления R =0.5c ?sV 2 . При подсчёте этих сил безразмерные коэффициенты лобового сопротивления (c n и c ? ) определяют экспериментально в зависимости от формы тела и его ориентации в среде. Величина S (мидель) определяется значением проекции площади поперечного сечения тела на плоскость перпендикулярную оси движения, V - абсолютная скорость тела.

Рис. 1. Расчетная схема для определения начальных параметров при отталкивании

Рис. 2. Расчетная схема для определения рациональных биомеханических характеристик в фазе полета

Рис.3. Графические характеристики траектории центра масс для различных значений начальной скорости вылета

Известно, что плотность воздуха - ? = 1,3 кг/м 3 . Необходимо отметить, что тело, в полете имеет общий случай движения. Углы поворотов тела в анатомических плоскостях изменяются и при этом, соответственно, изменяется величина S. Определение переменных значений миделя S и коэффициента лобового сопротивления c требуют основательных дополнительных исследований, поэтому при решении данной задачи примем их усреднённые значения.

Также возможно определить и средние значения коэффициента (к), стоящего при V 2 - абсолютной скорости полёта тела в прыжке.

Без учёта подъёмной силы, величина которой очень мала, получим средние значения коэффициента. k=0.5с? ?s
k=0-1 кг/м.

Тогда, R ? =R c =kV 2 .

Составим уравнения динамики плоскопараллельного движения в проекциях на оси координат

Здесь m - масса тела,X c ,Y c - соответствуют проекциям ускорения центра масс, P e x , P e y - проекции равнодействующей внешнихсил действующих на тело, J z - момент инерции относительно фронтальной оси, ? - соответствует угловому ускорению при повороте тела вокруг фронтальной оси, M e z - суммарный момент внешних сил сопротивления среды относительно фронтальной оси.

При движении в плоскости xAy, систему уравнений можно записать так:

Угол между текущими проекциями скорости центра масс тела и вектором скорости.

Решение этой задачи требует интегрирования дифференциальных уравнений движения.

Рассмотрим влияние скорости и угла вылета центра масс тела спортсмена, положения центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания, момента инерции относительно фронтальной оси с учетом сил сопротивления воздушной среды.

Результаты расчетов на математических моделях и полученные графические характеристики показывают:

• различные значения моментов инерции тела относительно фронтальной оси во время полёта изменяют значение угловой скорости, а, следовательно, и изменяют значения чисел оборотов N, что при рациональных позах может способствовать более быстрым вращениям вокруг фронтальной оси при переходах через планку,
• для реальных скоростей полёта тела спортсмена, сила сопротивления среды для различных миделей оказывает малое влияние на изменение результата.
• для достижения высоких результатов необходимо увеличивать горизонтальную скорость разбега и, как следствие, начальную скорость вылета, угол вылета центра масс тела, высоту центра масс тела во время отталкивания при их рациональном сочетании.

Полученные расчетные биомеханические характеристики прыжка в высоту являются модельными и в практической деятельности будут несколько отличаться.

В исследованиях Лазарева И.В. были выявлены основные показатели, оказывающие наибольшее влияние на улучшение спортивных результатов в прыжках в высоту с разбега способом фосбери-флоп : А) кинематические показатели:

• высота взлета в безопорной фазе прыжка 0,74 -0,98м;
• скорость разбега 0,55м/с; Б) динамические показатели:
• импульс отталкивания по вертикальной составляющей 0,67 - 0,73;
• средняя сила отталкивания по вертикальной составляющей 0,70 - 0,85;
• усилия в экстремуме 0,62 - 0,84.

Также были установлено, что особенности формирования внутрииндивидуальной структуры техники квалифицированных прыгунов по мере роста спортивного результата характеризуются целенаправленным изменением показателей скорости разбега, угла постановки ноги на отталкивание, пути вертикального перемещения общего центра масс (о.ц.м.) тела в отталкивании, угла вылета о.ц.м. тела. При выполнении отталкивания следует акцентировать внимание на характере постановки ноги на опору с последующим, а не одновременным, ускорением маховых звеньев. Постановка ноги на отталкивание должна выполняться активным беговым движением от бедра. Прыгун должен выполнять постановку ноги с полной стопы, при этом стопа должна располагаться вдоль линии последнего шага разбега .

В работе Заборского Г. А. установлено, что сближение реальных характеристик движения в отталкивании с теоретически оптимальными значениями достигается через увеличение угла склонения центра масс над опорой при входе в отталкивание в условиях постоянства скорости разбега. При этом доля тормозных действий спортсменов в отталкивании уменьшается, а ускоренные маховые движения звеньев тела непосредственно в фазе отталкивания активизируется за счет переноса доли этих движений из фазы амортизации в фазу отталкивания .

Рис. 4. Графические характеристики зависимости траектории центра масс для различных значений углов вылета центра масс тела

Рис. 5. Графические характеристики траектории центра масс для различных значений высоты центра масс тела во время отталкивания

Выводы

Анализ специальной литературы показал, что для обеспечения высокого результата в прыжках в высоту необходимо учитывать ряд многосвязных факторов, которые обеспечивают максимальную высоту полёта тела.

В основном спортивный результат в прыжках в высоту определяются биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, скоростью и углом вылета центра масс тела спортсмена, высотой отталкивание центра масс тела спортсмена.

К биомеханическим характеристикам, повышающим результативность прыжков в высоту относятся такие их диапазоны:

• скорость вылета центра масс спортсмена - 4.2-5.8 м/с,
• угол вылета центра масс тела - 50 0 -58 0 ,
• высота вылета центра масс тела - 0.85- 1.15м.

Установлено, что для достижения высоких результатов необходимо увеличивать горизонтальную скорость разбега и как следствие начальную скорость вылета, угол вылета центра масс тела, высоту центра масс тела во время отталкивания при их рациональном сочетании.

Рис. 6. Графические характеристики количества оборотов для различных значений момента инерции относительно фронтальной оси

Рис. 7. Графические характеристики траектории центра масс для различных значений сил сопротивления воздушной среды

Литература:

1. Адашевский В.М. Теоретические основы механики биосистем. - Харьков: НТУ «ХПИ», 2001. - 260 с.
2. Адашевський В.М. Метрологія у спорті. – Харків: НТУ «ХПІ», 2010. – 76 с
3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966. -349 с.
4. Біомеханіка спорту / За ред. А.М. Лапутіна. – К.:Олімпійська література, 2001. – 320 с.
5. Бусленко Н.П. Моделирование сложных систем. - М.: Наука, 1988. - 400 с.
6. Дернова В.М. Эффективность применения прыжка в высоту способом «фосбери» в пятиборье у женщин// Вопросы физического воспитания студентов. -Л.: ЛГУ, 1980. -вып.Х1У -С.50-54.
7. Дьячков В.М. Прыжок в высоту с разбега// Учебник тренера по легкой атлетике. -М.: Физкультура и спорт, 1974. С.287-322.
8. Ермаков С.С. Обучение технике ударных движений в спортивных играх на основе их компьютерных моделей и новых тренажерных устройств: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 24.00.01. - Киев, 1997. - 47 с.
9. Заборский Г.А. Индивидуализация техники отталкивания у прыгунов в длину и в высоту с разбега на основе моделирования движений. Автореф.дис.канд.пед.наук. Омск, 2000, 157 c.
10. Зациорский В.М., Аурин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: Фис, 1981. - 143 с.
11. Лазарев И.В. Структура техники прыжков в высоту с разбега способом Фосбери-Флоп. Автореф.дис.канд.пед.наук, Москва, 1983, 20 с.
12. Лапутин А.Н. Обучение спортивным движениям. - К.: Здоров"я, 1986. - 216 с.
13. Михайлов Н.Г., Якунин H.A., Лазарев И.В. Биомеханика взаимодействия с опорой в прыжках в высоту. Теория и практика физической культуры, 1981, №2, с. 9-11.
14. Чинко В.Е. Особенности технической подготовки прыгунов в высоту с разбега: Автореф. дис. . канд. пед.наук. -Л., 1982. -.26 с.
15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. A biomechanical analysis of good and poor performers of the vertical jump. Ergonomics, 2005, vol.48(11-14), pp. 1594 - 1603.
16. Aura O., Viitasalo J.T. Biomechanical characteristics of jumping. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, vol.5, pp. 89-98.
17. Canavan P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinematic and kinetic relationships between an olympic style lift and the vertical jump. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, vol.10, pp. 127-130.
18. Dapena G. Mechanics of Translation in the Fosbury Flop.-Medicine and Science in Sports and Exercise, 1980, vol. 12, №1, p.p.37 44.
19. Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-D. Biomechanical, Microvascular, and Cellular Factors Promote Muscle and Bone Regeneration. Exercise & Sport Sciences Reviews. 2008, vol.36(2), pp. 64-70. doi: 10.1097/JES.0b013e318168eb88
20. Eisenman P.A. The influence of initial strength levels on responses to vertical jump training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1978, vol.18, pp. 227 - 282.
21. Fukashiro S., Komi P.V. Joint moment and mechanical flow of the lower limb during vertical jump. International Journal of Sport Medicine, 1987, vol.8, pp. 15 - 21.
22. Harman E.A., Rosenstein M.T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. The effects of arms and countermovement on vertical jumping. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1990, vol.22, pp. 825 - 833.
23. Hay James G. Biomechanical Aspects of Jumping. Exercise & Sport Sciences Reviews. 1975, vol.3(1), pp. 135-162.
24. Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Understanding how an arm swing enhances performance in the vertical jump. Journal of Biomechanics, 2004, vol.37, pp. 1929 - 1940.
25. Li Li. How Can Sport Biomechanics Contribute to the Advance of World Record and Best Athletic Performance? Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2012, vol.16(3), pp. 194-202.
26. Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Knee extension strength and vertical jumping performance in Nordic combined athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2001, vol.41, pp. 354 - 361.
27. Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of Sports Sciences, 1998, vol.16, pp. 177-186.
28. Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomechanics: theory and practice. Gdansk, Zdrowie-Projekt, 2012, 184 p.