Väčšina mladých dievčat sa mučí hladom, rôznymi tabletkami na chudnutie, rannými cvičeniami. To nie vždy prináša dobrý výsledok, takže prichádza myšlienka na zmenu stravy. Je ťažké a časovo náročné ho nainštalovať sami. Poďme zistiť, ako sa prinútiť jesť menej.
Je zdravé jesť v malých porciách?
Podvýživa a prejedanie sú nepriatelia tvaru tela a zdravia. Ak viete, že konzumujete príliš veľa jedla, musíte sa tohto problému rýchlo zbaviť. Ľudské telo je zložitý mechanizmus. Spolu s jedlom získate všetko, čo potrebujete pre život, pohyb, myšlienkové pochody, prácu orgánov. Je dôležité vedieť, že pri bohatej výžive telo minie menej kalórií. Počas tejto akcie sa spustí proces ukladania, kedy sa nadbytočné kalórie presunú do tukového tkaniva. Chápeš, že je to zlé. Začíname bojovať o svoje zdravie a krásnu postavu – odpovedáme hlavná otázka: ako sa prinútiť málo jesť?
Správna výživa
Hlavnou zásadou je jesť v malých porciách, ale často. Takéto jedlo sa nazýva "zlomkové". Má veľa výhod. Dokáže napríklad zrýchliť metabolizmus. Tajomstvo je v tom, že keď prestanete jesť, vaše telo si „myslí“, že nastali „ťažké časy“. Počas tejto doby sa metabolizmus spomaľuje, čo pomáha minúť menej kalórií a schudnúť. Mali by ste jesť asi päť až šesťkrát denne. Táto metóda pomáha rýchlo a s istotou schudnúť bez poškodenia zdravia. Väčšina žien volí túto bezpečnú metódu. Ak dokážete pochopiť všetky tieto procesy v tele, potom bude oveľa jednoduchšie nájsť spôsob, ako jesť menej. Niektoré z nich vám predstavíme najlepšie príklady pomáha mnohým dievčatám a ženám.
- Na raňajky - miešané vajíčka z dvoch vajec, čaj.
- Na druhé raňajky - jedno ovocie.
- Na obed - malá porcia polievky, krajec chleba.
- Na popoludňajšie občerstvenie - dvadsať gramov syra, čaj.
- Na večeru - čerstvá zelenina, mäso bez tuku.
- Pred spaním vypite alebo fermentované pečené mlieko.
Zahŕňa teda 3 ľahké jedlá, 3 hlavné jedlá. Nezabudnite, že vaše porcie budú malé. Príklad možno uviesť na bežnom tanieri – porcia sa musí zmestiť na šalátový tanier.
Tu sú niektoré zo spôsobov, ktoré veľa ľudí používa. Najdôležitejšie je nájsť pre seba pohodlnú a jednoduchú metódu.
- Skúste použiť len malé tanieriky, množstvo jedla na nich sa vám bude zdať väčšie.
- Jedzte iba doma (ak je to možné).
- Pokúste sa nezávisle odpovedať na otázku: ako sa prinútiť jesť málo?
- Ak ste veľmi hladní, pite nízkotučný kefír.
- Nikdy neseďte veľmi hladní. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť pravidelne, ale málo.
- Keď si nalejete malú porciu, určite si predstavte svoju budúcu úžasnú a štíhlu postavu.
Tak sme sa naučili, ako sa prinútiť jesť málo. Ak máte veľkú túžbu, potom všetko vyjde! Dodržujte väčšinu uvedených metód, určite vám pomôžu rýchlo schudnúť.
Zhodiť prebytočné kilá je náročné nielen preto, že na vojnovú cestu nastúpite s vlastnou lenivosťou. Aby sa to ešte skomplikovalo, marketéri minuli milióny na štúdium farieb, chutí, vôní a psychológie spotrebiteľa. Urobili všetko preto, aby ste jedli viac.
Ale nebojte sa, aj vy a ja máme v našom arzenáli niekoľko trikov.
Overenými faktami sa môžete podvedome prinútiť obmedziť nadbytočné jedlo.
1. Zaveste zrkadlo v kuchyni
Začiatkom tohto roka zverejnili vedci z Chicagskej univerzity štúdiu, podľa ktorej je jedenie pred zrkadlom jedným zo spôsobov, ako sa obmedziť. škodlivé produkty... Keď vidíte svoj odraz, ako hltá hamburger alebo čipsy, hanbíte sa sami pred sebou, čo vám pomáha robiť zdravšie rozhodnutia.
2. Platiť za potraviny v hotovosti
Zdravotnícky web Prevention.com zverejnil text o spojení spôsobu platby a tuku na bruchu. Verte tomu alebo nie, indickí vedci potvrdzujú, že použitie bankové karty podporuje obezitu. Trik je v tom, že v procese vyťahovania účtov a drobností z peňaženky máte pár sekúnd na to, aby ste premýšľali o výhodách produktov, ktoré kupujete.
3. Upratujte kuchyňu
Ak strávite 10 minút triedením jedla a usporiadaním tanierov podľa farieb, nebudete sa musieť potom celé hodiny potiť. telocvičňa... Podľa výskumu publikovaného v Environment and Behavior vás chaotická kuchyňa nabáda k tomu, aby ste zanedbávali stravu.
4. Využite silu mäty piepornej
Malý zväzok tejto osviežujúcej bylinky vám pomôže ovládať náhle nutkanie prejedať sa. Nedávno sa o tom hovorilo v časopise Appetite, kde bola publikovaná štúdia britských vedcov. Účastníci štúdie, ktorí šnupali mätu každú hodinu počas dňa, skonzumovali týždenne o 2800 kalórií menej ako tí, ktorí tak neurobili.
Ak sa vám nedarí postupne znižovať množstvo prijímanej potravy a v boji s tukom sa rozhodnete zvoliť ťažké delostrelectvo, tu je cvičenie na spaľovanie tukov s činkami. Ale majte na pamäti: toto nie je na to, aby ste potriasali vidličkou.
5. Jedzte dlhou vidličkou
Áno, je to zvláštny záver, no prišli na to taiwanskí vedci, ktorí jedia paličkami a takmer netucnú. Elegantná dlhá vidlička (s ktorou sa dá ukradnúť jedlo zo susedovho taniera, haha) bude nielen skvelým doplnkom k dizajnu vašej kuchyne, ale tiež vám umožní zdržať sa prejedania sa. Podľa výskumov nás kratšie spotrebiče nabádajú, aby sme do nich nabrali alebo napichli viac jedla.
"Ako sa prinútiť prestať veľa jesť?"- táto otázka sa môže zdať nezvyčajná. Napriek tomu je to práve on, kto trápi mnohé ženy nadváhu(navyše znenie otázky môže byť kategorickejšie, napr. "Ako prestať jesť?").
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb posledné roky rastie počet ľudí trpiacich obezitou. Príčiny tohto ochorenia môžu byť rôzne, ale v mnohých prípadoch obvyklé prejedanie... Namiesto jedla, keď je človek hladný, jedáva aj z akýchkoľvek iných „dôvodov“ - nemohol prejsť okolo lahodne voňajúceho pečiva, z nudy jedol hamburger, zmrzlinu na stres, čokoládovú tyčinku na depresiu (v prípade záujmu, jesť) ... ženy majú na prejedanie sa ešte jednu „výhovorku“, ktorú využívajú raz za mesiac – PMS (niekedy však veľmi „oneskorené“).
Ako upokojiť bezdôvodnú túžbu zjesť niečo chutné nie kvôli ukojeniu hladu, ale jednoducho pre potešenie? Alebo len nejesť „navyše“?
Čo potrebujete na zvládnutie tejto pohromy:
- Sila vôle
- Malé taniere
- Dobré návyky
Mierne pravidlá stravovania
1. Celý deň piť obyčajná voda ... Zaplní vám žalúdok a oveľa rýchlejšie sa budete cítiť sýto.
2. Zaraďte do jedálnička výdatné jedlá, nie však tie, ktoré jednoducho obsahujú veľa kalórií. Jedzte menej tučných, sladkých jedál a vylúčte rýchle občerstvenie / polotovary. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, pravidlo skutočne funguje. Namiesto hutných a kalorických jedál si vyberajte jedlá s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Vďaka tomu sa váš žalúdok rýchlejšie naplní.
Čo sa týka chuti na sladké, toto je samostatný a veľmi dôležitý rozhovor. Pre mnohých ľudí s chuťou na sladké je to skutočný problém. Čítajte ďalej, spolu to zvládneme!
3. Prestaňte jesť hneď, ako sa cítite prvé známky sýtosti... Pozorujte sa, aby ste identifikovali „signály“, ktoré vaše telo dáva, keď je váš žalúdok plný (zvyčajne je to začínajúce ťažkosti v žalúdku a tuposť potravinových receptorov – zdá sa, že sýty človek jedáva menej chutne ako hladný). Hneď ako ich spoznáte, vyhoďte všetko, čo zostalo na tanieri, a odíďte od stola.
4. Začnite niečo robiť, ak budete jesť z nuda... Napríklad, namiesto toho, aby ste zjedli balíček čipsov pred televízorom, dohodnite si stretnutie s kamarátkou, navštívte ho alebo sa len choďte prejsť do najbližšieho parku. Akákoľvek aktívna činnosť vás odvedie od falošného pocitu hladu.
5. A ak vás nie nuda ženie do chladničky, ale stres alebo úzkosť? Tu pomôže uvedomenie si, že jedlo problém nevyrieši. Koláč neprichádza do úvahy, neurobí vám to vôbec dobre. Vytvorte si zvyk alebo rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa. Napríklad, keď si nemôžete nájsť miesto pre seba, urobte niečo, na čo ste si dlho nemohli vyhradiť čas - choďte na wellness procedúry, vytvorte si masku, dohodnite si aromaterapiu, dajte si relaxačný kúpeľ (mimochodom, tu môžete spojiť podnikanie s potešením: napríklad kúpeľ so sódou nielen upokojuje, ale tiež podporuje chudnutie).
Prípadne sa môžete pokúsiť urobiť si ruky „vráskavými“ alebo si urobiť samomasáž špeciálnym antistresovým krúžkom, ktorý sa predáva v lekárni.
6. Ešte jeden efektívnym spôsobom chráňte sa pred pokušením jesť príliš veľa - odstráňte tieto pokušenia... Veľa chutných vecí neskladujte v chladničke. Veď aj len pohľad na nejaké sladkosti môže ľahko anulovať všetku vôľu. V tom istom odseku platí pravidlo: nechoďte do obchodu hladní, aby ste nenakúpili priveľa.
7. Jedzte častejšie, ale v menších porciách... Aj toto je spoločná pravda pre všetkých, ktorí chudnú. Ale z nejakého dôvodu existuje celá priepasť od vedomostí po dodržiavanie tohto pravidla. Malý a zdravý! Občerstvenie vám dodá energiu na celý deň. Zatiaľ čo výdatná večera môže viesť k ospalosti, a potom tiež vyžaduje "pokračovanie banketu."
Prestávky medzi jedlami si zvoľte individuálne pre svoje telo. Spravidla je to 2-3 hodiny.
8. Znížte veľkosť porcií. Akýsi trik: mozog si bude „myslieť“, že ste zjedli obyčajný steak, no v skutočnosti ste ho uvarili o 30 – 50 gramov menej.
9. Štart stravovací denník, v ktorom sledujte, čo jete. To vám pomôže zhodnotiť váš jedálny lístok a nájsť miesta, kde je vaša strava ďaleko od racionálnosti. Na základe výsledkov analýzy záznamov vykonajte „prácu na chybách“.
Zdá sa vám, že existuje príliš veľa pravidiel a zákazov? Ale verte mi, výborné zdravie, elán a dobrá nálada Výhody zdravej výživy stoja za to! Začnite dodržiavať pravidlá už teraz a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Môže byť tiež užitočné nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí. Pochopte, že tento problém nie je len váš. Vytvorte alebo sa pripojte k motivačnej skupine na VKontakte alebo Facebooku, urobte verejný prísľub na sociálnych sieťach a publikujte správy o jeho dodržiavaní: ostatní budú mať záujem sledovať váš „maratón“ a vy sami získate dodatočnú motiváciu, aby ste chladničku znova neotvárali .
Kniha o tom, ako začať správne jesť a neprejedať sa
A ešte raz o motivácii. Takže všetko teoreticky viem, všetky pravidlá viem prerozprávať naspamäť, no v hlave mi funguje neviditeľný vypínač a idem si po koláčik na kávu. Keď sa pristihnem, že to robím niekoľkokrát za pár dní, chápem, že je čas vziať si knihu. V mojom prípade je to rovnomenný „sprievodca“ „Keďže je menej. Prekonanie závislosti od jedla “od Gillian Riley (môžete si ho kúpiť na webovej stránke vydavateľstva MYTH, v Labyrinte, v Ozóne).
Neviem ako iným, ale mne to funguje perfektne: nabíja ma to nadšením, napĺňa trpezlivosťou, prebúdza povedomie(konkrétne všímavosť nám pomáha rozlíšiť spúšťače, ktoré vyvolávajú nemerateľný príjem kalórií). Zistite, či vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad vami stravovacie návyky... Pravdaže, u mňa čítanie funguje len s papierom, in v elektronickom formáte Skúsil som čítať - vôbec to tak nie je.
Veľa štastia! Ste na správnej ceste!
Nadváha je hrozivým nepriateľom tých, ktorí milujú výdatné a chutné jedlá. Obmedzuje pohyb, znižuje výkonnosť a vytrvalosť a spôsobuje aj vážne poškodenie zdravia. Najviac postihnuté obezitou kardiovaskulárneho systému, čo môže viesť k smutným následkom. Okrem toho je narušená produkcia hormónov, najmä u mužov. Trpia kĺby, ktoré musia zvládať neprirodzenú záťaž.
Nielen zdravie sa stáva obeťou kíl navyše, vzhľad prechádza aj množstvom negatívnych zmien. Muž stráca tvar a nadobúda neprirodzené zaoblené tvary, čo len ťažko pomôže zlepšiť jeho osobný život. Pre ženy je nadváha ešte väčším problémom, pretože výrazne znižuje sebavedomie a chudnutie sa pre ne stáva posadnutosťou.
Túžba schudnúť môže byť veľká, no uvedomiť si to je oveľa ťažšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Jednoduché prijímanie a znižovanie množstva jedla, ktoré jete, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať. Násilie na sebe samých skôr či neskôr povedie k zrúteniu, po ktorom ešte viac uviaznete v bažine závislosti na jedle. Existuje však niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť postupne znižovať množstvo jedla, ktoré jete:
- Malé jedlá.
- Pomalé a premyslené jedenie.
Pozrime sa bližšie na každý z týchto bodov:
Jedzte z malých tanierov, pomôže to výrazne znížiť zjedené množstvo.Čím menší je riad, s ktorým jete, tým výraznejšie sa jedlo, ktoré naň položíte, javí. Aj pôsobivý kus mäsa bude vyzerať ako osamelé zrnko piesku na veľkom tanieri. Ďalšia vec je malý tanierik naplnený až po okraj jedlom. Na doplnenie tohto malého triku môžete použiť aj menšiu lyžičku.
Skvelou pomôckou je stravovací denník, do ktorého si budete zapisovať jedlá, ktoré počas dňa zjete. Táto technika je oveľa efektívnejšia, ako sa na prvý pohľad zdá. Pri starostlivom zdokumentovaní všetkých jedál, omáčok a občerstvenia budete prekvapení, koľko jedla počas dňa skonzumujete. 
Ak prijímate jedlo pomaly a s potešením, sýtosť príde oveľa skôr. Nadýchnite sa vône jedla, pomaly si vychutnajte jeho chuť a zasýtite sa oveľa rýchlejšie, ako keby ste si ho bezmyšlienkovito hádzali do žalúdka. 
Túžba po občerstvení nie vždy pochádza z hladu, často je jej dôvodom zvyk niečo žuť. Pravidelné žuvanie žuvačiek teda môže znížiť počet jedál a chuť mäty v ústach nijako neprispieva k tomu, aby sa tam umiestňovali klobásy či rezne. 
U zdravých ľudí je hladina cukru v krvi takmer neustále v rozmedzí 3,9-5,3 mmol / l. Najčastejšie sa to ukáže byť 4,2-4,6 mmol / l, na prázdny žalúdok a po jedle.
Každý, kto sa chce zbaviť nadváhu musí sledovať hladinu cukru v krvi. Akonáhle sú sacharidy v tele, štiepia sa s uvoľňovaním glukózy, ktorá prechádza telom a kŕmi bunky, ktoré to potrebujú. Ak dlho nejete, tak hladina cukru v krvi začne klesať, čo spôsobí naozaj brutálnu chuť do jedla a všetko s tým spojené. Po jedle sa množstvo glukózy zvyšuje a v priebehu niekoľkých hodín pomaly klesá.
Priveľa sladkostí si dlhodobo zvyšujete hladinu cukru v krvi, v dôsledku čoho nastupuje zvýšená produkcia inzulínu. A podporuje hromadenie tukov a zabraňuje rozkladu už nahromadených. Takže, ak ste odhodlaní schudnúť, budete sa musieť vzdať sladkostí, pretože to bude brániť strate nahromadených kilogramov.
Prečo cítime hlad?
Pocit hladu nie je spôsobený prázdnym žalúdkom, ale poklesom hladiny cukru, aby ho bolo možné zažiť aj vtedy, keď je žalúdok plný jedla. Tento jednoduchý systém by nebol problém, keby nebolo rýchlych sacharidov, ku ktorým patrí všetkým obľúbený cukor. Ak sa pokúsite uspokojiť svoj hlad sladkosťami alebo koláčmi, potom sa do krvného obehu dostane obrovské množstvo glukózy. Telo na to zareaguje prudkým uvoľnením inzulínu, ktorý zachytí všetok cukor a jeho hladina opäť klesne.
Sladkosti preto nemôžu dlho zbaviť hladu, navyše prudké skoky v hladine cukru v krvi vás nútia jesť neustále, bez toho, aby priniesli drahocennú sýtosť. Preto je lepšie zahnať svoj hlad pomalé sacharidy. jablká - najlepší liek boj proti ostrým záchvatom prejedania sa... Uspokojia nielen chvíľkovú túžbu, ale zabezpečia vám aj zasýtenie na ďalšie hodiny. Dobre sa osvedčili aj orechy, sušené ovocie a otruby.
Aby ste sa vyhli náhlym zmenám hladiny cukru v krvi, odporúča sa jesť často a po troškách. V tomto prípade glukóza vstúpi do tela postupne, bez toho, aby spôsobila brutálny hlad, čo núti ľudí vyprázdniť chladničku.
Aké ciele by ste si mali stanoviť pri chudnutí
Dobre definovaný cieľ je silný základ, na ktorom si môžete vybudovať štíhle a zdravé telo. Musíte pevne vedieť, na čo potrebujete schudnúť, inak sa nedá vyhnúť poruche. Môžete si dať za cieľ, aby ste sa zmestili do svojich starých obľúbených džínsov, ktoré sú vám už dávno malé. Alebo zájdite ďalej a rozhodnite sa úplne zmeniť svoj šatník. Nie je to zlý cieľ - dobré zdravie alebo dobrý fyzický stav. Môžete sa napríklad rozhodnúť zabehnúť maratón a pomaly sa mu venovať. Na jar môže byť výborným stimulom túžba mať do leta peknú postavu, aby ste sa za svoje telo nehanbili na pláži.
Video: Ako schudnúť. Motivácia
Záver
Pamätajte, že tým, že sa vydáte na cestu chudnutia, nič neschudnete, získate len dobré zdravie a krásnu postavu. Neúspech by vás nemal trápiť, pretože ak je vaša túžba zhodiť nadbytočné kilá naozaj veľká, tak vás už nič nezastaví.
Určite si o tom prečítajte
Ekológia spotreby. Life hack: Ste odhodlaní schudnúť? Existuje vynikajúca strava: musíte jesť menej! A ako na to - prečítajte si naše tipy!
Prečo sa môžeme nútiť jesť menej? Existuje na to viacero vysvetlení. Po prvé, žalúdok je ten istý sval, čo znamená, že ak pravidelne jeme veľké porcie, naťahuje sa a trvá, kým si „zvykne“ na menšie porcie.
Po druhé, centrum sýtosti nachádzajúce sa v našom mozgu dostáva signál sýtosti zo žalúdka s určitým oneskorením: ešte ste si neuvedomili, že ste sýti, a tak pokračujete v žuvaní.
A po tretie, sú tu psychologické faktory, ktoré nás nútia prejedať sa: stres, melanchólia, odpor, únava – všetky tieto pocity vyvolávajú prejedanie.
Ako sa naučiť jesť menej
1. Veďte si denník potravín.
V ňom si poznačte čas a množstvo porcií, ktoré ste počas dňa zjedli. Večer, po rozbore toho, čo ste napísali, budete sami prekvapení, koľko kalórií ste nepozorovane vstrebali. Ak nie ste leniví a vediete si denník aspoň mesiac, môžete prevziať kontrolu nad procesom príjmu potravy.
2. Použite menšie taniere.
Na veľkom tanieri aj bežná porcia vyzerá ako malá. A ak budete jesť z malého taniera, získate pocit, že ste toho zjedli ešte viac, ako je norma. Pozor aj na farbu riadu, ovplyvňuje aj chuť do jedla.
3. Odstráňte rozptýlenie.
Vypnite televízor a počas jedenia presuňte počítač a knihu. Sústreďte sa len na jedlo. Rozptýlenie spúšťa prejedanie.
4. Určite správnu veľkosť porcie.
Správna veľkosť porcie je množstvo, ktoré sa vám zmestí do dlaní zložených v naberačke. Čokoľvek viac je už prebytok.
5. Neponáhľajte sa.
Jedzte pomaly a každé sústo dôkladne prežúvajte. Práve táto metóda vám umožní zasýtiť sa menším množstvom jedla. Bude fajn, ak si dovolíte jesť aspoň 30 minút.
6. Pauza.
Po každom uhryznutí položte nôž a vidličku na stôl. Zdá sa vám to priveľa? Vyskúšajte to - a okamžite si všimnete účinok!
8. Bez prísad!
Urobte si čas a zaobstarajte si doplnok. Počkajte desať minút. Je pravdepodobné, že po desiatich minútach si uvedomíte, že doplnok by už bol zbytočný.
9. Odstráňte nedojedené jedlo.
Medzi jedlami by na vašom jedálenskom stole nemali byť žiadne lákavé misky koláčikov alebo ovocia. Pretože keď ich vidíte, ste v pokušení vziať si nepovolené občerstvenie.
10. Zdieľajte.
Obedujete spolu v reštaurácii? Rozdeľte každú porciu na polovicu a podeľte sa so svojím spoločníkom. Alebo ak je to možné, objednajte si polovičnú porciu. publikované