☰

Čo má najväčší vplyv na výšku skoku. "Zariadenie na položku Skákanie v dĺžke a výške. Podľa regiónu Mangystau

Identifikovali sme štyri hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú výšku skoku.

Dnes budeme hovoriť o zložení tela.

Existuje jednoduchá závislosť - ľudia bez nadbytočnej hmotnosti skok. Čím menšia vaša hmotnosť, čím menej úsilia aplikovať na skok na určitú výšku. Okrem toho absencia hmotnosť Poskytuje väčšiu slobodu pohybov.

Nadmerná hmotnosť si vyžaduje len ďalšie úsilie pri skákaní, ale má tiež zvýšenú záťaž na kĺboch \u200b\u200bpočas pristátia.

Ak chcete bežať rýchlejšie a skok hore, zbaviť sa nadváhy.

Nepreháňajte však stratu hmotnosti. Teraz hovoríme len o nadváhu!

Horná hmotnosť je zvyčajne implikovaná nadmerným obsahom tuku. Avšak, určitá úroveň tuku je stále potrebná pre telo pre plné fungovanie. Preto nie je potrebné usilovať sa o maximum zbaviť sa tuku.

Týkajúci sa svalnatý hmotnosťNezabudnite, že sila, s ktorou odpudzujete zo zeme do značnej miery závisí od svalov, a preto na ich veľkosť a hmotnosť. Tu musíte nájsť najlepšiu rovnováhu. Až do určitého bodu má zvýšenie svalovej hmoty pozitívny vplyv na výšku skoku. Nadmerná hmotnosť sa však môže vrátiť.

Takže musíte sledovať úroveň tuku a svalovej hmoty.

Ak ste určili, že musíte schudnúť, ďalšiu otázku, ktorá môže vzniknúť s vami: Ako to urobiť?

Je lepšie kontaktovať špecialistu tu, ktorý bude tréningový program, s prihliadnutím na vaše jednotlivé ukazovatele.

Vo všeobecnosti, na resetovanie nadváhy, ktorú potrebujete na konzumovanie menej kalórií, než utratíte.

To znamená, že ak napríklad konzumujete 3000 kalórií za deň, musíte sa držať tréningový programTakže v celkovej sume za deň ste spálili 3500 alebo viac kalórií.

Keď je váha opravená, nemali by ste zabudnúť, že potrebujete moc. So zvýšením účinnosti, ako zlepšenie neuromuskulárnych väzieb a zvýšenie svalovej hmoty.

Zlepšenie neuromuskulárnych väzieb je zlepšenie schopnosti svalov vnímať nervové impulzy tak individuálne aj v komplexe s inými svalymi, čím sa zabezpečí zvýšené zdravie. Výsledky takýchto zlepšení sa stávajú nápadnými po niekoľkých tréningoch.

Potom, čo sú neuromuskulárne dlhopisy dobre vyvinuté, komplexný mechanizmus na zvýšenie svalovej pevnosti v dôsledku ich rastu sa postupne zahrnie. To je nevyhnutné pre telo, aby efektívnejšie vykonávať "príkazy" poslané nervovými impulzmi.

Proces rozšírenia svalovej hmoty je dostatočne dlhý. V rovnakej dobe, okrem vzdelávania, je veľmi dôležité, aby ste si venovali dostatočnú pozornosť výžive a odpočinku.

V súčasnosti atletika Súťaže sa konajú v štyroch hlavných typoch skokov, ktoré sa vykonávajú z behu: skákanie na výšku, dĺžka, trojitý skok a pól skok. Účel atletiky skoky - skok čo najviac alebo ďalej. Na základe toho, v súlade s problémami motora, v jednej skupine, môžete namietať na dĺžku a trojivá, na iné - skákanie vo výške a šieste.

Športový výsledok v atletických skokoch závisí od dvoch hlavných faktorov - od počiatočnej rýchlosti a uhla odchodu tela jumper. Letová časť každého zo skokov má svoje vlastné vlastnosti a zodpovedajúcu trajektóriu pohybu ACST športovca.

Každá z atletiky skočí je holistické cvičenie, ale pre pohodlie analýzy techniky môže byť rozdelené do nasledujúcich komponentov:

  1. spustenie a prípravu na odpudzovanie (od začiatku dráhy, kým nie sú nohy nastavené na bod odpudzovania);
  2. odpudzovanie (od okamihu nastavenia tlakových nôh na podporu od neho);
  3. letu (od okamihu oddelenia tlakovej nohy z podpory k pristátiu);
  4. pristátie (od času dotyku pristávacieho miesta, kým sa zastaví hnutie tela atléta).

Každý je súčiastky Prepojenie určitá úloha Pri dosahovaní vysoko športového výsledku však podiel z nich nie je rovnaký. Môžeme to predpokladať najväčšia hodnota Má odpudzovanie, potom beh (v bodoch z miesta, t.j. bez chodu, výsledok je oveľa horší), let (v topran fáze takmer nemôže ovplyvniť špecifikovanú trajektóriu ACST) a pristátie, ktoré ovplyvňuje výsledok len v dlhých skokoch a trojnásobok.

Rozsah a príprava na odpudzovanie

Vzhľadom na to, že rozsah a výška letu závisí od počiatočnej rýchlosti a uhla tela tela, športovec vykonáva beh na vytvorenie potrebnej horizontálnej rýchlosti. Táto hodnota v každom type skoku by mala byť optimálna, založená na zodpovedajúcich problémoch s motorom. Preto pri skákaní v dĺžke a trojitej, rýchlosť behu do momentu odpudzovania by mala byť blízko maxima (najlepšie prepojky sveta, dosahuje 11 m / s a \u200b\u200bvyššie). Na dosiahnutie tejto rýchlosti je potrebná zodpovedajúca dĺžka spustenia: muži sú až 45 m (20-24 bežiace kroky), u žien až 35 m (18-20 spustených krokov).

Pri vykonávaní výškových výšky skokov je optimálna rýchlosť výrazne nižšia ako maximum (6-8 m / s), a preto je dĺžka dráhy v rozsahu 12-25 m (7-13 nosníku lúča). V skokoch so šiestou, športovec sa snaží na maximálnu rýchlosť naprtu, ale je nižšia ako limit z dôvodu nepríjemností vyplývajúcich z hniezda pólu.

Vo všetkých typoch skokov, existuje šírenie s zrýchľovaním, najväčšia rýchlosť sa dosiahne na posledné tri štyri kroky dráhy. V tejto dobe, v dôsledku zmien v sadzbe a rytme krokov, ako aj pomer ich dĺžky začína prípravu na odpudzovanie, ktoré je vo väčšine prípadov spojené s určitými poklesmi predtým získanej rýchlosti.

Pri príprave na odpudzovanie, kvôli určitému zvýšeniu dĺžky predposledného kroku, je OCST o niečo znížená. V poslednom kroku, ktorý je zvyčajne o niečo kratší, než je predposledný, športovec aktívne odstraňuje panvu a tlačiť nohu. Zatknutie na dopredu, vytvorenie brzdnej sily, trochu spomaľuje horizontálnu rýchlosť, ale súčasne zvyšuje tlak na zemi, čo spôsobuje zvýšenie reakcie podpory, čo prispieva k prekladu horizontálnej vertikálnej rýchlosti. Ak sú tieto akcie účinné vo výškových skokoch, potom v dĺžkach dĺžky, trojnásobok a šiesty, ich úloha je minimálna, pretože v týchto prípadoch je pomer posledných troch až štyroch krokov dráhy a spôsob ich vykonania má niektoré funkcie v každom pohľade na skok.

Formulácia takmer narovnaných tlačidiel do bodu odpudzovania vo všetkých typoch skokov sa vykonáva rýchlo a energeticky. Podporný bod by mal byť vždy trochu pred projekciou októbra na zem, a tým väčší je uhol odpudzovania, ďalej je dopredu. Táto vzdialenosť je najväčšia vo výškach a výrazne menej v dĺžke skoky, trojitý a pól.

Odpudzovanie

Hlavnou úlohou odpudzovania je zmena smeru pohybu ATSTT športovca do určitého uhla nahor. V dôsledku redistribúcie horizontálnej rýchlosti do vertikálnej počiatočnej rýchlosti telesa jumpera je vždy nižšia ako rýchlosť behu. Čím väčšia je vzdialenosť od bodu priemietku ATSTT na miesto nosiča pri nastavovaní tlačidiel, čím viac rýchlosti straty.

Pri nastavení do bodu odpudzovania sa nachádza malé odpisovacie ohýbanie nosnej nohy v bedrových a kolenných kĺboch, je tu aj niektoré ohýbanie chrbtice. V dôsledku toho je jumper SCTC najprv blíži k plošine a potom sa z neho odstráni. Zvyčajne sa odpisy ohyb končí, keď koža skoku na skoky zaberá vertikálnu polohu, po ktorej sa predĺženie začína vo všetkých kĺboch.

Tlačiaca nohu v čase kontaktu s pôdou zažíva veľké zaťaženie, ktoré je amortizované napätím a súčasným natiahnutím svalov - extenzor nosnej nohy kvôli ich pružnosti. Čím rýchlejšie (v optimálnych limitoch) bude natiahnuté svaly, tým účinnejšia sila a rýchlosť ich redukcie. Preto, aby sa zvýšila účinnosť odpudzovania, odpisy sa musí vykonať na relatívne krátkej ceste.

Je veľmi dôležité odpudzovať na vykonávanie čo najrýchlejšie, a rozšírenie v rôznych kĺboch \u200b\u200bsa vyskytuje v určitom sekvencii: Najprv sa chrbtica narovná a bedra, potom sú kolenné spoje spôsobené, legíny nôh s namontovaným ohýbaním končí členkov.

Vo všetkých typoch skokov je dôležité plnenie blikajúceho pohybu pešo a rukami. Počas zrýchleného výťahu nohy masky, reaktívny výkon Mach zvyšuje tlak na nosič a zvyšuje zaťaženie svalu nosnej nohy. Avšak, na konci MACH, keď sa pozitívne zrýchlenie dostane do negatívneho (spomalenie) a energia nôh s pohyblivou maskou sa prenáša do zvyšku tela, zaťaženie na svaloch podpornej nohy prudko znižuje a Nadmerný potenciál svalového napätia poskytuje rýchlejšie a najsilnejšie redukcie.

Z hľadiska biomechaniky je efektívnejšie s rovnou nohou. Zároveň je jeho ťažisko v mierne väčšej vzdialenosti bedrový kĺbS rovnakou uhlou rýchlosťou vytvára vyššiu lineárnu rýchlosť a podľa toho zvyšuje trakčnú silu. Avšak, naplnenie Machu s rovnou nohou je možné len pri skákaní vo výške "fluzion", "škrtiacej klapke", "krok-dole" a "vlna", ktoré sa vykonávajú pri relatívne nízkej rýchlosti chodu. Pri skákaní v dĺžke, trojitá a so šiestou, rovnako ako vo výškovej skok, spôsob "fosbery-flop" sa vykonáva ohnutou nohou, ale s vyššou rýchlosťou.

V jednom koncentrovanom úsilí športovca pri odpade súčasne s rovnacou stlačením nôh a teleso jumper by sa mali usilovať o to, aby bolo možné aktívnejšie pohyby nielen nohy, ale aj s rukami. To prispieva k najväčšiemu vzostupu OCCTF pred vzletom, ktorý zlepšuje športový výsledok.

Veľkosť tohto uhla do značnej miery závisí od polohy OCTC v porovnaní s podporou v čase odpudzovania. V skoku, výška a šiesty uhol odpudzovania je 80-85 °, dĺžky dĺžky a trojitého - 65-70 °. Avšak, berúc do úvahy pridanie vertikálnej rýchlosti vytvorenej pri odpade, a horizontálne získané počas dráhy, výsledný uhol odchodu tela športovca v skokoch vo výške je 65-70 ° a dĺžka dĺžky a Triple - 18-25 °.

Let

Po ukončení odpudzovania začína letová fáza, v ktorej OCST opisuje špecifickú trajektóriu v závislosti od uhla odletu a počiatočnej rýchlosti. Zmeniť túto trajektóriu jumper nie je schopná, ale vďaka príslušným motorickým opatreniam môže zmeniť umiestnenie tela a jeho samostatné časti O jeho OCCTT. V rovnakej dobe, pohyb niektorých častí tela v jednom smere spôsobuje kompenzačné pohyby jeho iných častí v opaku.

V skokoch vo výške a so šiestym športovcom je potrebné vziať do úvahy tieto vzory pri pohybe cez bar, pretože v niektorých prípadoch je možné dosiahnuť takú pozíciu, že jumper, rebrovací bar, môže niesť svoje vlastné oktčené Pod ním, pretože nie je materiál a imaginárny bod as niektorými pózami (pozícia podkovy) môže byť mimo tela. Preto je výhodnejšie prepravovať športovca cez bar, že telo nie je okamžite, ale dôsledne preniesť ostatných tým, že aktívne znižuje telo.

V dĺžke a trojnásobnom pohybe vám umožní udržať stabilnú pozíciu a vytvoriť priaznivé predpoklady pre racionálne pristátie.

Vzdialenosť skákanie dĺžka od dráhy k teoreticky môže byť určená vzorcom: kde S je vzdialenosť skok, V je počiatočná rýchlosť odchodu a uhol odchodu, G je zrýchlenie gravitácie.

Pristátie

Hodnota pristátia a povaha jej vykonávania nie je rovnaká odlišné typy Skok. Pri skákaní vo výške a s šiestou sa táto fáza nemá vplyv na výsledok, preto je jeho hlavným cieľom zabezpečiť bezpečnosť športovca. V dĺžke a trojitom skoku, okrem zabezpečenia bezpečnosti má metóda vykládky významný vplyv na výsledok. V súvislosti s týmto, jumpers sa musia usilovať, aby sa pri pristátí päty dotkli pôdy pred bodom pristávacej dráhy OCSTF alebo sa s ňou zhodoval.

Treba poznamenať, že počas pristátia sa telo športovca zažíva, hoci krátkodobé, ale významné zaťaženie. Spomalenie v pohybe sa vyskytuje v dôsledku odpisovania ohybu v kĺboch \u200b\u200bbedra, kolena a členkov a deformáciou miesta pristátia. Aby sa znížilo svalové napätie a prevenciu poranenia športovcov, sa odporúča pri pristátí predĺžiť telo brzdenia tela.

Čítaj viac

← Základy chôdze a prevádzkovej technológie Základy kovovej techniky →
  1. Klasifikácia a charakteristiky cvičenia atletiky
  2. Atletika V systéme telesnej výchovy v vzdelávacie inštitúcie
    • Obsah vzdelávacích programov o telesnej výchove v rôznych vzdelávacích inštitúciách a vzdelávacom plánovaní
    • Tréning atletiky cvičenia (beh, skok a hádzanie)
    • Technika pre rozvoj fyzikálnych vlastností využívajúcich atletiky cvičenia
  3. Atletika v systéme rekreačných podujatí
    • Umiestnenie a hodnota atletiky v systéme zdravotných podujatí
    • Účinok atletiky cvičenia na ľudskom tele
    • Metodické odporúčania pre vedenie práce na zdraví a chôdze
    • Kontrola a samonosná kontrola progresívneho joggingu a chôdze
  4. Základy techník miernej atletiky
  5. Chôdza
  6. Spustený krátke vzdialenosti
    • Základné pravidlá súťaží pri jazde na krátku vzdialenosť
  7. Out
  8. Stredný beh
    • Základné pravidlá súťaží v behu strednej vzdialenosti
  9. Spustený dlhé vzdialenosti
    • Základné pravidlá súťaží na dlhé vzdialenosti
  10. Beží na super dlhých vzdialenostiach
    • Hlavné pravidlá súťaže v behu super dlhých vzdialeností. Beží na diaľnici
  11. Halling
  12. Beh s prekážkami
  13. Dlhé skoky z behu
    • Základné pravidlá súťaží v dlhých skokoch
  14. Trojitý skok s behom
    • Základné pravidlá súťaží v trojnásobnom jazyku
  15. Vysoký skok

Pre vzdelávaciu techniku \u200b\u200bje skok v dĺžke žiaduce začať po nejakej príprave v sprinte, ktorý zabezpečuje stabilitu dĺžky krokov a schopnosť vyvinúť dostatočne vysokú rýchlosť v behu.

Vykonávanie pohybov v dĺžke skoku, podliehajúcejšej rýchlosti spustenia jednoduchého. Responsion pri vysokej rýchlosti je veľkých ťažkostí. Preto, odborná technika skok by mal úzko súvisieť so špeciálnym vzdelávaním zameraným na rozvoj potrebných fyzikálne vlastnosti. Špeciálne cvičenia V prvom rade by mali byť zamerané na rozvoj vysokej rýchlosti v prevádzke a realizácii silného a rýchleho tlaku.

Čo závisí od skoku

V dĺžke v dĺžkach z rozbehu závisí teoretické rozmedzie prúdenia vzduchu, závisí od veľkosti počiatočnej letu, uhla a výšky odchodu všeobecného ťažiska tela. Odolnosť voči vzduchu mierne znižuje letový rozsah. Za letu, športovec už nemôže ovplyvniť trajektóriu získanú v dôsledku behu a odpudzovania.

Štúdie techniky jumpingu ukazujú, že počiatočná rýchlosť letu, ktorá v najlepších prepojkoch dosahuje 9,2--9,6 m / s, je určená hlavne rýchlosťou behu v poslednom kroku - 10,0-10,7 m / s. Pri odrazení prepojku zmení smer pohybu, vytvára uhol odchodu (19-14 °), ktorý poskytuje potrebnú výšku skoku (50--75 cm) a letový rozsah.

Pri odpudzovaní sa prepojka zmení smer pohybu. S rastúcimi výsledkami sa zníži čas odpudzovania. Je vysvetlený zvýšením rýchlosti pohybu v behu, zvýšenie uhla tvorby nôh, uhla odpudzovania a zníženie amortizácie odpisov referenčnej nohy. Zmena smeru pohybu tela pri vysokej rýchlosti v podmienkach znižovania času interakcie s podporou si vyžaduje oveľa väčšie úsilie o odpudzovanie a je spojené s čiastočným poklesom translačného pohybu. Okrem toho pokles postupuje s nárastom uhla odchodu O.TS.T. Body a výška skok.

V behu - schopnosť vytočiť najvyššiu rýchlosť na posledných 2-4 krokoch a schopnosť udržať schopnosť odpudzovať.

V odpudzovaní - Schopnosť zmeniť pohyb tela na určitú (v rozsahu 20--22 °) uhla pri zachovaní počiatočnej rýchlosti letu v blízkosti rýchlosti behu.

V lete - potreba pokračovať v prevádzkových pohyboch a pripraviť sa na pristátie.

V pristátí - schopnosť umožniť, aby bolo možné ďalej dopredu a udržať ho možné nad nohou.

Povaha pohybu - amplitúda a sloboda pohybov, rozdelenie rozsahu a smerovania úsilia a ich pomer v týchto fázach je základom celkového rytmu dĺžky dĺžky.

Hľadanie najlepšieho rytmu skoku je najvhodnejšou súčasťou spolupráce trénera a športovca.

Pri zlepšovaní zariadenia by sa skok mal byť zameraný na priemerné hodnoty uhla odletu (20-22 °). Keď je prekročená priemerná hodnota uhla odchodu, úloha počiatočnej rýchlosti letovej rýchlosti sa zvyšuje a zároveň bežiacou rýchlosťou (každý 0,1 m / s v poslednom kroku behu dal 8-10 cm v skoku vzdialenosť). A naopak, úloha úsilia pri responzizácii sa zvyšuje, keď uhol odchodu pri skákaní pod priemerom.

Pobočka Národného centra JSC pre pokročilý zdrojӨrela»

Inštitút pre pokročilý tréning pedagogickí pracovníci Na Mangystau regióne Kazachstanskej republiky

Vzdelávací a metodický vývoj na túto tému:

TELESNÁ VÝCHOVA

Predmet:"Položka technika skok

Dĺžka a výška "

AKTAU 2016 ROK

Schválený

FAO "Národné centrum

rozšírené školenie "Өrela»

podľa regiónu Mangystau

Riešenie č. _______

"____" _____________ 2016

Kompilátor: Demeuov DS

Učiteľa fyzickej kultúry.

KSU "Špecializovaná ekonomická Lyceum" mesta Aktau Mangistau Region

Rada odbornej komisie

Číslo protokolu _________

«____" ____________ 2016

Úvod

V srdci atletiky lož fyzické cvičeniaPrírodné pre každú osobu: pohyby, ktoré každý z nás zvládňuje z raného detstva. Čo presne viete. Je to chôdza, beh, skákanie a hádzanie. Zvládnutie ich základne začína pre dieťa doslova z prvých nezávislých krokov. A neskôr v rôznych hrách s rovesníkmi, chlapcami, bez toho, aby o tom premýšľali, len to, čo robia, že tieto zručnosti zlepšujú.

Dostupnosť atletiky ho zmenila na jeden z najmasívnejších športov telesná výchova. Aplikovaná povaha atletiky z neho robí najdôležitejší spôsob prípravy ľudí, a najmä mladých ľudí, na vysoko výkonnú prácu a vnútornú obranu. Nie je náhodou, že tento šport je kľúčovým miestom v školskom učebnom osnovy telesnej výchovy av normách "národných" a "prezidentských" testov.

Časť hoppingu atletiky obsahuje 4 typy: dlhé skoky, výšku, trojitý a pól. A v posledných dvoch sú len muži. V akomkoľvek type skoku závisí úroveň výsledkov na silu šoku. Takže, zapojenie skákania, mali by ste platiť vývoj svalov nôh. Ale to ešte nestačí. Je dôležité byť rýchle poslať svoje telo v lete, keď je zbavený podpory. Vykonávanie skokov vo výške alebo s šiestou, športovec by mal byť ekonomicky ekonomicky prekonať bar. Skákanie v dĺžke alebo trojité, upravuje stabilný zostatok v lete, snaží sa pristáť ako módne ďalej.

Kde let začína.

Moderná technika skákania sa rozlišuje veľkou rýchlosťou behu. Dlhé a trojité jumpery sú schopní vyvinúť na pomerne krátku časť dráhy takmer rovnakú rýchlosť, ktorá sprinters sa vyvíjajú na trati. Dokonca aj skoky na výšku bez rýchlej dráhy nemôžu robiť, ale majú mierne nižšiu rýchlosť.

Vysoko rozvinuté športovci sú spravidla dobré výsledky v skokoch. Preto, ak si vyberiete svoj výber na skokoch, potom sa pokúste súčasne rozvíjať všetky kvality - sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilitu a obratnosť.

Na prvý pohľad, najjednoduchšia technika skákania dĺžky. Ale táto jednoduchosť je zrejmá. Zložitosť je, že jumper dĺžka produkuje odpudzovanie vysokou rýchlosťou a na veľmi krátku dobu. Zdá sa, že je to "explodované". Rovnako ako u delostrelectva, "exploduje". Rovnako ako u delostreleckého výstrelu, keď je poplatok vybuchnutý a škrupina s obrovskou rýchlosťou letí mimo trupu. Jediným rozdielom je, že jumper sám nesie poplatok za energiu tohto "výbuchu" a sám je "shell".

Existuje niekoľko spôsobov, ako skočiť do dĺžky.

Ktorý je najúčinnejší?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, poďme sa zaoberať tým, aké časti je skok. Štyri ich: beh, odpudzovanie, let a pristátie. Technika behu a odpudzovania vo všetkých verziách skokov je rovnaká. Iba spôsoby sú iné. Pohyby vykonávané jumper v lete sledujú jeden cieľ - zachovať rovnováhu a pripraviť sa na pristátie. Pokiaľ ide o dĺžku samotnej cesty, tu nemajú významný vplyv.

Takže, skok sa vykonáva tromi spôsobmi: "ohýbanie nôh", "odrážanie" a "nožnice". Najlepšie prepojky uprednostňujú "nožnice", keď po odrazení športovcov, však prechádza vzduchom. V tomto prípade počet krokov závisí od dĺžky letu. Ak športovec skoky na 8 m, potom to robí dĺžku 3,5 krokov. Pri skákaní o 4,5 - 5 m je dosť 2,5 krokov.

Na samom začiatku triednych skokov, máte dosť, aby ste urobili len 1 krok s následným pristátím. Nebude lietať v behu, ale let "v kroku" (spôsob "založenia"). Táto metóda je najjednoduchšia. Po lete "v kroku", jumper môže utiahnuť stlačenie nohy na machovej, potom obe nohy ohnuté v kolenách, utiahnite do hrudníka.

V rovnakej dobe, trup sa nakloní dopredu, ruky sa spúšťajú dopredu dopredu. Pred pristátím sa nohy vyrovnajú dopredu a ruka sa vráti späť. Výkonovacia technika tejto metódy je znázornená na obrázku. jeden.

Teraz zvážte techniku \u200b\u200b"nožnice" z 2,5 krokov cez vzduch (obr. 2).

Upozorňujeme, že na začiatku letu, stehno nohy Machovej naďalej stúpa, vďaka ktorej je prvý krok rozšírený. To je veľmi dôležité pre väčšiu odolnosť v lete. Potom športovec, as pri behu. Vykonáva druhý široký krok. Ďalej vytiahne nohu, vyvoláva oboje ohýbanie nôh, narovnajte ich a pristátie.

Ako už bolo spomenuté, trvanie letového letu závisí od rýchlosti v momente odpudzovania: čím vyššia je rýchlosť odchodu, tým dlhšie je športovec vo vzduchu. Na druhej strane rýchlosť závisí od rýchlosti a skoku, ako aj zo schopnosti správne odpudzovať. Tieto kvality a potrebu vyrábať v odbornej príprave.

Čo by som mal venovať pozornosť pri behu?

Na začiatočníkov jumperov by mala byť dĺžka dráhy 12-16 beží. Začnite bežať vždy s rovnakou nohou. Snažte sa hľadať

na každú dobu bola dĺžka prvého kroku rovnaká. To vám pomôže pri odpudzovaní presne dostať sa na nohu na bare.

Ryža -1

Počas času prevádzky sa snažte čo najskôr rozvíjať veľkú rýchlosť. Musí to byť najvyššie v čase odpudzovania.

Pred silnejším horná časť Telo musí byť vo vertikálnej polohe. Ak si telo nakláňate príliš veľa, stlačenie bude rozmazané, ako keby. A naopak, keď je telo zamietnuté, budete musieť dať jog vpred. Spomaľuje sa, a v čase odpudy budete narazíte na nohu.

Keď nie je absolútne nič namáhanie. Najprv premýšľajte o rýchlosti, nie o odpudzovaní. Prečo? Zapamätajte si tipy, ktoré ste dostali v predchádzajúcej kapitole, keď sa vyskytla konverzácia o technike sprintu. V skokoch existujú rovnaké pravidlá: voľne je vaše pohyby, tým ľahšie je pripraviť sa z konečného úsilia.

Obr.

Od prvého tréningu sa snažte odolať rytmu dráhy, počúvať "hudbu" pohybov. To tiež ovplyvňuje výsledok. Čím presnejšia dĺžka dráhy, čo znamená, že je zasiahnutie odpudzovacej tyče, ďalší skok. A čím menej rizika starať sa o bar. Pravidlá sú prísne: Dokonca aj milimeterová zásuvka môže prekročiť výsledok. A v boji proti konkurentom, akýkoľvek pokus môže rozhodovať.

Respulzia je, že tým, že sa stane nohou na baru, športovec sa snaží narovnať do bedra, kolena a ankle Sustava. Zároveň sa posielajú ruky a ramená - dopredu. Dotknite sa panela dochádza súčasne s celú stop. V žiadnom prípade nie je neprípustné ohýbanie nohy v hrubom čreve a prechod z päty na ponožke. Musí existovať pocit, ako keby ste na chvíľu dotýkali nohou tyče, odpracoval späť (obr. 3).

Po lete, jedna z metód opísaných vyššie, urobíte pristátie. Je dôležité, aby ste nerobili nohy ďaleko dopredu, ale tiež ich nie je napätie, inak pristátie sa objaví príliš tvrdo.

Akonáhle sa päťkrát dotkne pôdy, nohy jemne ohýbali v kolenách. V tomto prípade je horná časť tela mierne zdvihnutá. Aby bolo ľahšie znášať stehno dopredu. Hmotnosť tela sa bude pohybovať za bod pristátia, a nie ste vysoký chrbát.

Uistite sa, že obe nohy sa spustia na rovnakej úrovni. na to

dajte vám možnosť pohnúť sa v priamom riadku.

Ruky sa najprv dôrazne znížili nadol a potom ich robia energické matky vpred, pomáhajú pohyb tela.

Výber štýlu skok, uprednostňujete ten, ktorý je pohodlný. Koniec koncov, dokonca aj medzi Recordsmans, nebudete vidieť dvoch športovcov skákať rovnako. Mimochodom, o meraní dĺžky skoku. Nie je určená nie z miesta odpudzovania, ale z baru na zadnú stopu, ktorá zostane pri pristátí.

Obrázok 3.

Hlavné podmienky dobrých skokov sú už známe. Rýchlosť je zakúpená vďaka sprintu. A skákanie sa vyvíja so všeobecnými výkonovými cvičeniami pre nohy a špeciálne skákanie cvičenia. S ktorými sa dozviete ďalej.

Vykonávanie špeciálnych cvičení, budete súčasne majster správna technika odpudzovanie. Pri skákaní dĺžky venujte pozornosť:

    Vezmite skoky v malých sériách;

    Cvičenie len dovtedy, kým nebudete môcť odpojiť explóziu;

    Kombinovať všetky cvičenia, ktoré sú uvedené tu, s rýchlym behom;

    S každým skokom sa pokúste prekonať maximálnu vzdialenosť.

Výsledok môžete vyhodnotiť takouto tabuľkou.

Skok do diaľky.

Výsledky, pozri

Priemerné výsledky, pozri

Dobré výsledky, pozri

Chlapci ki.

Chlapci ki.

Chlapci ki.

Teraz spoznajte nejaké cvičenia. Aktualizované, urobte niekoľko skokov z nohy pešo. Snažte sa jemne pristáť a rýchlo zatlačte loptu ako loptu.

V lete musí byť mahow noha ohnutá pod akútnym uhlom. Pred pristátím je Shin odhodený ďaleko dopredu. Avšak, koleno nie je úplne narovnané. Odteraz, celá noha, počnúc bedrom, ide dole - späť. Výsledkom je, že noha sa týka pôdy takým spôsobom, že nezastaví ďalší skok a okamžite sa presunul dopredu.

Po piatich krokoch behu. Urobte niekoľko skokov z nohy pešo. V jednej sérii, beh 6 - 8 Mnoho intervalov. Zároveň je bod odpudzovania razenie, takže posledný skok je u naskoča v južne alebo na hromadu piesku.

Zámky na krokoch (6 - 8 krát) sa vykonávajú alebo na schodoch, alebo na stánkoch štadióna. Po malej dráhe, urobte nárast

kroky, skákanie z nohy k nohe. Toto cvičenie je lepšie robiť v suchom počasí (ak ste zapojení do štadióna). Vzhľadom k tomu, mokré kroky skok je nebezpečné: môžete sa zraniť.

Skákanie z Nagi na nohe môže byť komplikované tým, že ich robí cez malú prekážku. Ako prekážka, vytiahnite gumové šnúry alebo usporiadajú jednu z ďalších loptičiek v rade v určitej vzdialenosti. Intervaly medzi prekážkami postupne zvyšujú.

Odporúčam použiť aj o niečo neskôr a prírodné prekážky: plytké priekopy, kalužy, potoky atď. Zároveň budete vykonávať najjednoduchšie skoky dĺžky. Pamätajte: Prekonať široké prekážky, ktoré je potrebné dramaticky pohybovať. Potom beží bez zastavenia.

Už tu by ste mali venovať pozornosť technickým detailom: pri odpudzovaní, dajte beh nohu na pôdu okamžite a okamžite odpudzovať; Lietajúca nohu dôrazne zdvihne horizontálnu polohu; Horná časť tela je vo vertikálnej polohe; Po pristátí, hrivička na jar, takže môžete okamžite pokračovať v behu.

Dlhé skoky sú tiež užitočné. Musíte ich vykonať, dajte si pohybu nohy späť, a potom, vytiahnite ho, keď sa posudzovať dopredu, vyskúšajte, ako môžete utiahnuť let. V čase pristátia rýchlo dotiahnite stlačenie dopredu. To isté je možné vykonať s 1 - 6 bežeckými krokmi (každý beh krok je dvakrát tak dlho, ako obvyklé).

Vykonanie všetkých týchto cvičení, musíte cítiť elasticitu vo všetkých spojoch nosnej nohy, keď je postavený na zemi. Môžete vyvinúť elasticitu s týmto cvičením: skok na mieste na jednej nohe s aktívnym

s odstránením panvy vopred na konci odpudzovania a malé zdvíhanie kolena nohy masky po odrazu. Približná norma pre jeden tréning 2 - 3 série 10-15 skokov.

Ak chcete zvládnuť správne odpudzovanie, bude musieť pracovať na tom nie je jedným tréningom. Snažte sa dosiahnuť konzistenciu v činnostiach rúk a nohe masky v momente odpudzovania.

Ak chcete jasne zažiť rytmus posledných krokov, takéto simulačné cvičenie je pre vás užitočné: z počiatočnej polohy, stojaci na mieste, tlačiaca noha je vpred, vytvorí široký krok nohou Machova a dajte ho ohnutý v kolene , takže Shin je v pravom uhle k dráhe. Potom urobte krok s push nohou a v okamihu, keď sa koleno dosiahne nosnú nohu, začnite hladko zdvihnúť späť a nahor a nahradiť túto nohu v zálohovaní tela.

Dúfam, že ste nezabudli, že špeciálne cvičenia by sa mali vykonávať v kombinácii s gymnasticou. Dĺžka skákania by sa malo vykonávať takto:

    Naklonenie tela späť (s rukami, aby ste získali päty);

    V pozícii "Bariérový krok" sedí svahy tela dopredu:

    Stojaci na kolenách, naklonenie späť (hlava, aby sa dostala do zeme alebo podlahy);

    Uvedenie nôh, svahy do strán;

    Jarné spúšťanie v "motúšte";

    Vykonanie "mosta" z pozície ležiaceho na zadnej strane.

Skočiť na výšku.

Ak sú skákanie v dĺžke a trojité skok známe už od dávnych čias, športovci začali skočiť do výšky relatívne nedávno. Na olympiad Champion, American Ellery Clark, prekonanie baru pre výšku 1 m 81 cm. Táto čiara sa stala samozrejmosťou a pre ženy, a popredné prepojky majú dlho zvládnuté výšky medzi 2 m 30 cm a 2 m 40 cm. Pokrok v tomto type atletiky vo veľkej miere zaväzuje vynález nových, pokročilejších spôsobov, ako prekonať doska.

Ale všetky tieto spôsoby skokov majú veľa spoločného. Ich hlavné fázy - beh a odpudzovanie (konkrétne majú najväčší vplyv na výšku skoku) - sa nelíšia.

Kto nevlastní techniku \u200b\u200bdráhy a nemôže urobiť správne odpudzovanie, nedosiahne úspech ani s pomocou najmodernejších pohybov v lete. To bolo uvedené v súvislosti s dĺžkou skákania.

Avšak, musíte zvládnuť tie spôsoby, ako skočiť, čo umožňuje lepšie využiť výšku vzletu, ekonomickejšie nosiť telo cez bar. Patrí medzi ne "prevrátené" a "fosbury - flop".

Pre tých, ktorí sa zaoberajú nezávisle cenovo dostupný spôsob Je to "preklopenie". Na to sa zastavíme viac. Pred začatím tried vo výške skoky budete mať sektor. Ako to urobiť, naučíte sa na konci knihy. Medzitým sa zoznámte s technikou skákania.

Dĺžka beží v skokoch vo výške je malá - približne 11 bežiacich krokov. Pomerne nízke a rýchlosť zametania. Ale tu sú ťažkosti: Je dôležité splniť posledné kroky v pravom rytme. Spustenie beží ľahko a voľne pod uhlom SHARP (20 - 40) K LUKU, športovec dôrazne vykonáva 3 posledné kroky, ktorých dĺžka je približne 185, 205 a 185 cm. Posledný krok by mal byť najrýchlejší.

Vystavenie pred stlačením na začiatku odpudzovania od piatich, jumper sa dosiahne otáčanie horizontálnej rýchlosti behu do vertikálu

top zrýchlenie. Noha dopredu spomaľuje podporu tela dopredu, mierne ohýba kolenný spoj A dajte na celú nohu, zatiaľ čo druhá noha v tomto čase robí mas, na ktoré sa ruky a ramená pomáhajú, odtrháva. Push je doplnený ostrým vyrovnaním nohy v koleno a členkov a pohyb nôh na ponožke. Zároveň je vypracované telo jumpera. Česká noha je hodená za barom, po jej

plank, prepnite telo a stlačte nohu. Potom nasleduje pristátie.

Prekonanie tyče, musíte si zapamätať nasledovné;

    Počas letu, tvár a hrudník sú nasmerované do baru;

    Nad doskou, telo narovná a takmer rovnobežne s ním. Jumper vytiahne tlakovú nohu a ruky lisy na telo;

    Po prekonaní tyče, hornú časť tela a hrivu rýchlo klesá;

    V rovnakej dobe, koleno push nohy sa vydáva mimo dosky;

    Hlava potrebuje stlačiť po celú dobu na hrudník, takže sa chrbát neuskutoční;

    Po prekonaní tyče sa najprv vzťahuje na pôdu Česa MACH a ruku rovnakého mena, potom sa prepojka prevrátila cez boku.

Technika vykonávania skoku vo výške "tortu", ktorú vidíte na obrázku 4.

Obrázok 4.

Je potrebné ho zvládnuť v takejto sekvencii. Spočiatku by sa malo naučiť správny pohyb tlačidla, keď odpudzuje. V tomto prípade budete pomáhať skákaním z priameho jazdy cez bar vo výške od 40 do 100 cm s pristátím na stlačení. Miesto odpudzovania by mal byť vo vzdialenosti 2 - 3 stôp z roviny a regálov.

Prvý skok z 1 kroku a zanechávajte jogging nohu. Venujte pozornosť rýchlosti odpudzovania.

Ako sa vyvíja aktívne odpudzovanie, môžete ísť na skoky z 2 a potom z 3 krokov. Zároveň postupne zdvihnite bar, zvýšenie výšky vzletu.

Je možné vypracovať tlačovú techniku \u200b\u200ba bez dosky. V tomto prípade sú veľmi užitočné vysoké skoky. Vykonávajú sa pri malej rýchlosti spustenia od 3 do 7 krokov. Pred odrazom by ste nemali zvýšiť vysoké nohy na zatlačenie tlaku čo najprísnejšie. Dajte nohu na miesto odpudzovania, ktoré potrebujete rýchlo a takmer narovnajte tak, aby fungoval ako páka.

Zároveň, von z panvy dopredu. Takže budete mať správnu pozíciu na mieste podpory skoku. Stále blízko výšky, takže vzlet je v pohode.

Ako nadmorská výška, môžete použiť lavičku, pohreb v lese alebo parku, banda piesku. Tieto skoky vykonávajú sériu, 10-12.

Ak trénujete v parku alebo na nádvorí, kde rastú stromy, používajte skoky s sušičkami. Ak to chcete urobiť, vyberte si najprv spodné strapce alebo vetvy a potom viac a viac vzdialené od zeme. Toto cvičenie môže byť vykonané s visiacim loptou. Môžete ho zavesiť v ľubovoľnej výške pomocou mriežky alebo lana, výška ľahko sa mení. Môžete sa dostať na loptu jednu alebo dve ruky, rovnako ako hlavu.

V ďalšom štádiu musíte hľadať konzistenciu pohybov jogu a nôh masky počas impulzu. Prvá práca na vykonanie max a

odpudzovanie z miesta. Ak to chcete urobiť, položte stlačenie nohy do miesta odpudzovania a vráťte sa späť na mušku a trup. Vezmete nôh machovej nôh nôh (alebo vetvička stromov, závesná guľa) v nadmorskej výške 140-170 cm,

zároveň odpudzuje svoju push nohu.

Predstierať tento pohyb z miesta, prejdite na jeho vykonanie z 1, 2 a 3 krokov. Sledujte pravú a rýchlu produkciu nôh v poslednom kroku, ako aj pre pohyb rúk a ramien.

Správne odpudzovanie je v mnohých smeroch nohu Machi. Keď začína mama, noha je trochu ohnutá. Prejdú okolo tlačových nôh, narovnali a ponožka nohy berie "na sebe."

Začnite manipuláciu s blikaním. To môže byť vykonané napríklad na stene doma. Postavte si semogog na stenu zo strany stláčania nôh. Simultánny s rukou. Ukončiť o stene. Tým, že silné mamičky s inou nohou, skúste sa dotknúť steny prsty čo najvyššie (6-8 krát). Urobte to isté s visiacim loptou.

Mach môže byť vykonaná z polohy ležiacej. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na nadmorskej výške, aby matka noha visila dole. Z takejto situácie, intenzívne podvádzať hornú časť hornej časti. Cvičenie dáva ešte väčší účinok, ak hriva nohu prekoná odolnosť gumovej pásky (12-15 krát).

Ďalšie cvičenie hádzanie hadice nohu plniacej gule alebo vrecka s pieskom. Hmotnosť lopty 3 - 4 kg. Háčik jeho maneee nohy a pokúsiť sa opláchnuť čo najviac. Čím energetickejšia mach, ďalšie lietanie lopty (6-8 krát).

Keď dosiahnete dobrú kombináciu push a mach, môžete preskúmať prechodovú techniku \u200b\u200bcez bar.

Nesnažte sa ho okamžite zvýšiť. Na začiatok je dostatočná výška 50-60 cm, pretože najprv musíte presunúť bar bez šoku.

Postavte sa na polovičný bar, takže sa ukáže, že je na boku stlačenia nôh. Zdvihnite lietajúcu nohu cez bar a pád spolu s rukou rovnakého mena

nad barom, preniesť telo a zatlačte telo cez ňu s rotačným pohybom. Po niekoľkokrát vykonali toto cvičenie, prejdite na jeho vykonanie z 1, 2 a 3 krokov.

Novinky sa často usilujú v čase odpudzovania, aby sa telo naklonil smerom k joggy. Snažte sa vyhnúť tejto chybe. Môžete začať pohyb potrebný na prechod cez bar, môžete len v okamihu, keď nohy Machova dosiahne najvyšší bod.

V tréningu sa nezabudnite zapnúť ťahové cvičenia. Mobilita v kĺboch, široký pohyb vo všetkých fázach skoku rozlišuje dobré prepojky.

Tu sú niektoré z týchto cvičení:

    Dajte rovnú nohu na účely. Ohýbanie trupu, potiahnite ruky dopredu;

    Po natiahnutí späť, dajte ho na nadmorskú výšku. Z tejto pozície urobte niekoľko deformácií.

    Z pôvodnej polohy nohy na šírku ramien, trup sa naklonil dopredu, aby sa niekoľko otáčok tela s prehĺtaním uvoľnených rúk.

Rovnako ako všetky prepojky, "vysoké liehoviny" musia byť silné. S niektorými, cvičeniami, vývojou sily, ste už oboznámení. Tu sú niektoré ďalšie cvičenia užitočné na posilnenie jednotlivých svalov, na ktoré hlavné zaťaženie vo výške skoky.

2. Tvory pre rozvoj a posilnenie svalov shin a nohy.

a) opuch na miesto na jednej alebo dvoch nohách tlačí nohu;

b) vysoké skoky z nohy pešo, tlačiť z elastickej nohy;

c) opuch na jednej nohe, zatiaľ čo ostatné leží na nadmorskej výške.

Najprv tieto cvičenia musia robiť s malou sériou, postupne zvyšujú zaťaženie.

1. tvory, vývoj stehní;

a) odrazenie na jednej nohe z nízkych a vysokých policiach;

b) skok z miesta, tlačiť jednu nohu z krokov, s peknou inou nohou ohnutou v kolene;

c) opuch v polohe pľúc s možno vyššie skoky a posuny vo vzduchu;

d) skákanie cez bariéry (alebo iné ľahké prekážky s výškou 50-70 cm), tlačenie dvoch nôh.

Pokiaľ ide o skoky vo výške flopy Fosberiho, potom to nemôžete urobiť sami. Po prvé, pretože táto metóda je nebezpečná pre začiatočníkov. Jeho hlavnou črtou je, že po zatlačení sa telo športovec rozvíja späť k doske. Potom sa jumper začína v dolnej časti chrbta a pristane na chrbte. Pristátie je vyrobené na miernych rohožiach, ktoré porašia športovcov z zranení.

Na zvládnutie flopovej techniky sleduje dohľad nad trénerom v špeciálnom výbave. Je možné, keď sa začnete zapojiť sa do výšky vo výške detského športu - škola, budete touto cestou zvládnuť. A potom budete užitoční pre zručnosti, ktoré ste si zakúpili, učili sa nezávisle skok "tortu".

Vysoký skok.

Výsledky, pozri

Priemerné výsledky, pozri

Dobré výsledky, pozri

chlapci ki.

Chlapci ki.

Chlapci ki.

Jedným z najzaujímavejších typov programu atletiky je skákanie s pólom. Súťaže Sestovik sa uskutočňujú mnoho divákov. V technických termínoch patrí skákanie s pólom do kategórie komplexné druhy. Mali by sa zapojiť do dohľadu trénerov. Pre tieto skoky sa vyžaduje špeciálne vybavený sektor a nie sú drahé. Preto, na nezávisle master skoky s pólom, ako štýl "Fosbury - flop", sa neodporúča.

Referencie

    E.A. Malkov "Odoslať z kráľovnej športu."

Moskva "Osvietenie" 1991

2. G.I. Skúmaná "Desktop Rezervuj knihy fyzickej kultúry učiteľov." Moskva "Fyzická kultúra a šport" 2000

Anotácia:

Účelom práce je teoretické zdôvodnenie optimálnych biomechanických charakteristík vo výškach. Bol vyvinutý matematický model na určenie vplyvu výšky skoku: rýchlosť a uhol odchodu stredu masy počas odpudzovania, pozíciu stredu hmoty tela športovca vo fázach Responsion a prechod cez bar, silu vzduchu vzduchu, účinok zotrvačnosti tela. Hlavné technické chyby športovca sú pridelené pri cvičení. Biomechanické charakteristiky, ktoré zvyšujú efektívnosť skákania na výšku patria: rýchlosť odchodu stredu masovín športovca (4.2-5,8 metra za sekundu), uhol odchodu tela tela tela (50 -58 stupňov), výška odchodu telesnej hmotnostnej centra (0,85-1,15 metra). Ukazuje smer výberu potrebných biomechanických charakteristík, ktoré sú schopné implementovať športovca. Navrhli sa odporúčania na zvýšenie účinnosti skákania výšky.

Kľúčové slová:

biomechanická, trajektória, póza, športovec, skok, výška.

Úvod

Výber je dôležitá zložka zlepšenia efektívnosti hnutí športovec optimálne parametrektorý predurčil úspech technických opatrení. Jedna z vedúcich pozícií v takomto hnutí je obsadená biomechanickými aspektmi technológie a možnosť jeho modelovania vo všetkých fázach tréningu športovca. Na druhej strane proces modelovania si vyžaduje účtovanie všeobecných vzorov výstavby dopravných techník a jednotlivé funkcie Športovec. Tento prístup vo veľkej miere prispieva k hľadaniu optimálnych parametrov technológie a jeho implementácie v určitých štádiách tréningu športovcov

Teoretický základ pre výskum biomechanických zákonov športových hnutí je N.A. Bernstein, V.M. Dyachkova, V.M. Zokiorsky, A.N. Laputin, G. Dapena, P.A. Eisenman. Potreba predbežných modelov a následná voľba najviac racionálnych biomechanických parametrov pohybu športovec sú uvedené v dielach Adashevského v.M. , Ermakova S.S. , Chinko v.e. A ďalšie.

V tomto prípade vyhľadávanie optimálnej kombinácie kinematických a dynamických parametrov skákania športovcov, s prihliadnutím na legislatívny prenos mechanickej energie z odkazu na odkaz. Tento prístup vám umožňuje úspešne ovplyvniť výsledok. Športové aktivity Pri vykonávaní výšky skok. Odporúča sa používať matematické modely pohybov, charakteristík pozícií a pohybu športovca.

Výsledok športu vo vysoko rozmerových skokoch je z veľkej časti určená racionálnymi biomechanickými vlastnosťami, ktorý je schopný realizovať športovcov, a to: rýchlosť behu, bod odpudzovania, uhol odchodného centra tela športovca, pozíciu centrum tela športovca vo fáze odpudzovania a prechodu cez bar.

Zároveň si vyžadujú objasnenie niektorých pozícií uvedených vyššie vo vzťahu k výškovým skokom.

Tak lazarev i.v. Konštatuje, že definícia funkcií Fosbe Ri-Flop techniky vo fáze tvorby športových zručností, identifikácia štruktúry a mechanizmov odpudzovania, vývoja a používania skoku v tréningových modeloch je jedným z lokálnych problémov Technické vzdelávanie prepojok na výšku z behu. Najväčší vplyv na zlepšenie športových výsledkov v skokoch na vysokej úrovni s metódou fosbury-flop (vzlet výška v nepriepustnej fáze skok, bežiacej rýchlosti) a dynamické (tlačenie impulzu pozdĺž vertikálnej zložky, priemerná responsion sila pozdĺž Indikátory vertikálnej zložky, extrémnej sily).

Zaborsky G. A. je presvedčený, že porovnanie modelových charakteristík motora optimálneho s reálnym reprodukovateľná štruktúra pohybu jumper v odpudzovaní umožní identifikovať také prvky svojej technickej a vysokorýchlostnej pripravenosti, korekcie a vývoja umožní vytvoriť individuálnu optimálnu repulzívnu techniku \u200b\u200bpri skákaní.

V rovnakej dobe, v stavebných modeloch, skákanie pre moderné podmienky pre konkurenčné aktivity stále ostro ostro potreba výskumu.

Štúdie sa uskutočnili v rámci témy štátneho rozpočtu M0501. "Rozvoj inovačných metód a metód diagnostiky popredných typov pripravenosti športovcov rôznych kvalifikácií a špecializácie" 2012-2013.

Cieľ, úlohy práce, materiál a metódy.

práce- teoretické zdôvodnenie základných racionálnych biomechanických charakteristík vo výškových skokoch, ako aj pri vypracúvaní odporúčaní na zlepšenie účinnosti skákania na výšku.

Úlohy práce

  • analýza špeciálnej literatúry
  • budovanie modelu na určenie účinku na výšku rýchlosti skoku a uhol odchodu stredu masy počas odpudzovania, pozície masového centra tela športovec vo fáze odpudzovania a prechodu cez bar , sila odolnosti vzduchu, účinok zotrvačnosti tela, \\ t
  • zostavovanie odporúčaní na zlepšenie výsledkov vo výške skoky v Fosbury-Flopovej metóde.

Predmet výskumutam boli biomechanické charakteristiky športovcov, ktorí prispievajú k zlepšeniu účinnosti skákania na výšku.

Predmet štúdia- Vysoko kvalifikovaní športovci - skákačky na výšku.

Riešenie úlohy používal Special Software Software Complex, vyvinutý na Katedre teoretickej mechaniky NTU "KPI".

Výsledky výskumu.

Športový výsledok vo výškových skokoch je určený najmä racionálnymi biomechanickými vlastnosťami, ktoré sú schopné implementovať športovca, a to: rýchlosť behu, a preto rýchlosť a uhol odchodu centra hmotnosti tela športovcov, poloha tela atlétového tela v responsion fáze a prechod cez bar. Preto je zrejmé, že potreba teoretických a praktických štúdií je zrejmá na implementáciu všetkých vyššie uvedených biomechanických parametrov, aby sa dosiahol maximálny výsledok vo výške fossbury-flopu.

Zároveň by sa malo spracovať z nasledujúcich predpokladov. Výška skoku je určená najmä biomechanickými vlastnosťami, ktoré sú schopné implementovať športovec, a to:

  • rýchlosť
  • masová rýchlosť odchodu hmoty počas odpudzovania,
  • uhol odletu centra športovca masm počas odpudzovania,
  • situácia stredu hmoty tela športovca vo fáze odpudzovania a prechodu cez bar.

Rýchlosť a uhol odchodu centra hmoty športovca počas odpudzovania sú hlavné biomechanické charakteristiky vo výškach.

Rýchlosť odchodného centra športovca počas odpudzovania je výsledná rýchlosť zvislých a horizontálnych zložiek otáčok odpaľovania športovcov.

U mužov - High-end Masters, horizontálna rýchlosť zametania 6,5 \u200b\u200b- 8 m / s a \u200b\u200bvýsledná rýchlosť odletu centra hmotnosti športovca počas odpudzovania 4.5-5,4 m / s.

Výška tela tela tela počas odpudzovania závisí od antropometrických parametrov a spôsobu skákania. Pri pohybe cez bar môže byť stred hromadného tela v závislosti od spôsobu skákania vyššie ako pásik (špíz) alebo pod metódou fosbury-flop.

Uhol odchodu centra hmôt športovca počas odpudzovania sa zvolí ako najviac racionálne v rámci 56 - 58 stupňov na horizont s prihliadnutím na silu odolnosti vzduchu.

S racionálnou kombináciou týchto biomechanických parametrov, výsledkom skákania metódou "Fosbury-Flop" 2.2 - 2,4 m.

Zvážte použitie vypočítanej schémy, účinok na bod odpudzovania, a preto rýchlosť odchodu centra hmotnosti tela športovcov, vertikálnych, horizontálnych zložiek a uhol odchodu stredu hmoty Teleso atléta (obr. 1).

v 0 \u003d v \u003d g g + v v,

Tu v 0 počiatočná responsion sadzba (odchod) stredu tela športovca,

V R \u003d v x - horizontálna rýchlosť chodu (horizontálna zložka),

Vv \u003d v y - vertikálna zložka responsion rýchlosti, \\ t

h C0 - výška tela, keď odpudzuje,

0 \u003d? B - Uhol odchodu stredu hmôt športovca počas odpudzovania

V prognózach na osi systému karteziánskeho absolútneho súradnice je táto rovnosť:

v 0\u003d V R; v 0 \u003d.vb; v \u003d v 0 cos?; v \u003d v 0 hriech?.

Vyjadrenie absolútnej počiatočnej rýchlosti odchodu

G je sila gravitácie, MC je momentom síl rezistencie vzduchového prostredia, H C je prúdová výška stredu tela tela, RC je sila odporu vzduchového prostredia.

Sila aerodynamického odporu Rcpre tie, ktoré sa pohybujú v hustote vzduchu p, rovná vektorovej sume R c \u003d r n +R T Zdvíhacia sila - R \u003d 0,5c? Sv 2a výkon odolnosti proti čelnýmniu R \u003d 0,5 ° C.S. V 2.. Pri výpočte týchto síl, bezrozmerných koeficientov čelného skla (C N a C ? ) Je stanovená experimentálne v závislosti od tvaru tela a jeho orientácie v médiu. S (MIDEL) je určený hodnotou projekcie oblasti prierez Orčie na rovine kolmej osi pohybu, V je absolútna rýchlosť tela.

Obr. 1. Odhadovaná schéma na určenie počiatočných parametrov pri odpade

Obr. 2. Odhadovaná schéma na určenie racionálnych biomechanických charakteristík v letovej fáze

Obr.3. Grafické charakteristiky trajektórie centra hmotnosti pre rôzne hodnoty počiatočnej rýchlosti odletu

Je známe, že hustota vzduchu je? \u003d 1,3. kg / m3.Treba poznamenať, že telo v lete má celkový prípad pohybu. Rohy rohov tela v anatomických rovinách sa zmenia a podľa toho hodnota S sa zmení. Stanovenie premenných hodnôt stredného S a koeficient čelného skla c.vyžadovať pevné ďalšie štúdie, takže pri riešení tejto úlohy budeme mať v priemere.

Je tiež možné určiť priemerné hodnoty koeficientu (až),stojaci na V 2 je absolútna rýchlosť letu tela v skoku.

Bez zohľadnenia zdvíhacej sily je veľkosť, ktorá je veľmi malá, získavame priemerné hodnoty koeficientu. k \u003d 0,5c? S.
K \u003d 0-1 kg / m.

Potom, R? \u003d R c \u003d kV 2.

Urobíme rovnicu dynamiky rovina-paralelného pohybu v prognózach na osi súradníc

Tu m.- telesná hmotnosť, X c, y cdodržujte prognózy urýchľovania stredu hmoty, P e x, p e y- prognózy výslednej zahraničnej vyhladzovania tela pôsobiaceho na telo, \\ t J Z.- Moment zotrvačnosti vzhľadom na prednú nápravu? - zodpovedá uhlu zrýchlenia pri otáčaní tela okolo prednej nápravy, M E Z.- Celkový moment vonkajších síl rezistencie média vzhľadom na prednú nápravu.

Pri pohybe v lietadle xay,systém rovníc môže byť napísaný ako:

Uhol medzi aktuálnymi prognózami rýchlosti stredu telesnej hmotnosti a rýchlosti vektora.

Riešenie tohto problému si vyžaduje integráciu diferenciálnych rovníc pohybu.

Zvážte účinok rýchlosti a uhla odchodu stredu hmoty tela športovca, pozíciu centra hmotnosti tela športovca vo fáze odpudzovania, moment zotrvačnosti vzhľadom na prednú časť Náprava, s prihliadnutím na sily odolnosti vzduchu.

Výsledky výpočtov na matematických modeloch a získané grafické charakteristiky ukazujú:

  • rôzne hodnoty zotrvačnosti tela vzhľadom na prednú nápravu počas letu zmenia hodnotu uhlovej rýchlosti, a teda meniť hodnoty počtu otáčok n, ktoré môžu byť podporované rýchlejšími rotáciami okolo prednej nápravy, keď je bar,
  • pre skutočnú rýchlosť tela športovca má odpor média pre rôzne minelárov malý vplyv na zmenu výsledku.
  • na dosiahnutie vysokých výsledkov je potrebné zvýšiť horizontálnu rýchlosť behu a v dôsledku toho počiatočná rýchlosť odchodu, uhol odchodu stredu masového tela, výška stredu masového tela počas odpudzovania, keď oni sú racionálna kombinácia.

Vypočítané biomechanické charakteristiky skoku výšky sú model a v praktická činnosť bude trochu odlišné.

Vo výskume LAZAREVA I.V. Boli identifikované hlavné ukazovatele, ktoré majú najväčší vplyv na zlepšenie športových výsledkov vo výške s skokom fossery-flop: a) kinematické ukazovatele:

  • výška vzletu v počiatočnom fáze 0,74 -0,98 m;
  • rýchlosť rozloženia 0,55 m / s; B) Dynamické ukazovatele:
  • impulzovanie impulzov zvislou zložkou 0,67 - 0,73;
  • priemerná responická sila pozdĺž vertikálnej zložky 0,70 - 0,85;
  • extherans v extrémnom 0,62 - 0,84.

Bolo tiež zistené, že znaky tvorby intrapecepčnej štruktúry techniky kvalifikovaných jumperov, pretože športové výsledky rastú, sú charakterizované cielenou zmenou rýchlosti bežiacej rýchlosti, uhla legínov na odpudzovanie, dráhu Vertikálny pohyb celkového stredu hmotnosti (OT) v odpudzovaní, uhla odletu O.TS.M. Telo. Pri vykonávaní odpudy by sa mala pozornosť zamerať na povahu formulára nôh na podporu, a nie súčasne, zrýchlenie lietajúcich spojení. Staging nohu na odpudzovanie by sa malo vykonávať aktívnym pohybom z stehna. Jumper musí vykonávať nohy s plnou nohou, zatiaľ čo zastávka by mala byť umiestnená pozdĺž rady posledného kroku dráhy.

V práci Zaborovsky GA sa zistilo, že zblíženie skutočných charakteristík pohybu v odpudzovaní s teoreticky optimálnymi hodnotami sa dosiahne zvýšením uhla, aby sa znížil stred hmoty nad podporou na vstup do odpudzovania za podmienok stálosti bežiacej rýchlosti. Zároveň sa znižuje podiel brzdných činností športovcov v odpudzovaní a zrýchlené pohyby zotrvačníkov karosérií priamo v fáze odpudzovania sa aktivujú prenosom podielu týchto pohybov z fázy odpisovania k fáze odpudzovania.

Obr. 4. Grafické charakteristiky závislosti trajektórie masového centra pre rôzne uhly rohov stredu masového tela

Obr. 5. Grafické vlastnosti Trajektória centra hmotnosti pre rôzne hodnoty výšky centra hmotnostného tela počas odpudzovania

závery

Analýza špeciálnej literatúry ukázala, že na zabezpečenie vysokého výsledku vo vysokých skokoch by sa mal brať do úvahy množstvo viacpojených faktorov, ktoré poskytujú maximálnu výšku letu tela.

V podstate, športový výsledok vo vysokých skokoch sú určené biomechanickými vlastnosťami, ktoré sú schopné realizovať športovec, a to: rýchlosť behu, rýchlosti a uhla odletu centra hmotnosti tela tela atléta, výška.

Biomechanické charakteristiky, ktoré zvyšujú účinnosť výšky skokov, zahŕňajú ich rozsahy:

  • rýchlosť odchodného centra hmotnosti športovca - 4.2-5,8 m / s,
  • uhol odletového centra masového tela - 50 0 -58 0,
  • výška odletu telesnej hmotnosti - 0,85-1,15 m.

Bolo zistené, že na dosiahnutie vysokých výsledkov je potrebné zvýšiť horizontálnu rýchlosť dráhy av dôsledku toho počiatočný kurz odchodu, uhol odchodu stredu masového tela, výška centra tela tela počas odpudzovania, keď sú racionálnou kombináciou.

Obr. 6. Grafické charakteristiky počtu otáčok pre rôzne hodnoty momentu zotrvačnosti vzhľadom na prednú osi

Obr. 7. Grafické charakteristiky trajektórie stredu hmoty pre rôzne hodnoty sily odolnosti vzduchu

Literatúra:

  1. ADASHEVSKY V.M. Teoretický základ Mechanika Biosystems. - Charkov: NTU "KPI", 2001. - 260 p.
  2. ADASHEVSKY V.M. Metrolog v športe. - Kharkiv: NTU "KHPі", 2010. - 76 C
  3. Bernstein N.A. Eseje o fyziológii pohybov a fyziológie aktivity. - m.: Liek, 1966. -349 p.
  4. Bіomekhanik šport / ako červená. A.M. Laputian. - K.: Olіmpіyski l_tera, 2001. - 320 p.
  5. Buslenko N.p. Simulácia komplexných systémov. - M.: Veda, 1988. - 400 p.
  6. DERNOVA V.M. Účinnosť používania skoku vo výške fosbury spôsobu v piatich uzavretých ženách // otázky telesnej výchovy študentov. -L.: LSU, 1980. -shlhh -s.50-54.
  7. Dyachkov V.M. Vyšší skok z behu // TUTORIAL TRAINER PRE ATHLETIKA. -M.: Telesná výchova a šport, 1974. C.287-322.
  8. ERMAKOV S.S. Tréningové techniky hnutí šoku v športových hrách založené na ich počítačových modeloch a novej posilňovni: autor. dis. ... Dr.d. Sciences: 24.00.01. - Kyjev, 1997. - 47 s.
  9. Zaborsky G.A. Individualizácia odpudzovacej techniky v dĺžke prepojky a výšky od behu na základe modelovacích pohybov. Autor .dis. Kand. Potom. OMSK, 2000, 157 C.
  10. ZOKIORSKY V.M., AURIN A.S., SELUYANOV V.N. Biomechanika svalový systém muž. - M.: FIS, 1981. - 143 p.
  11. Lazarev i.v. Štruktúra techník skákania na výšku s prevádzkou metódou Fossbury-Flop. Autor je abstraktné .dis. Kand. Potom. Nauk, Moskva, 1983, 20 s.
  12. Laputin A.N. Tréningové športové pohyby. - K.: Zdravé "I, 1986. - 216 p.
  13. Mikhailov N.G., Yakunin H.A., Lazarev I.V. Biomechanika interakcie s podporou vo výške skoky. Teória a prax fyzickej kultúry, 1981, №2, s. 9-11.
  14. Chinko v.e. Vlastnosti technického výcviku prepojok vo výške od behu: Autor. dis. . Cand. ped.nuk. -L., 1982. -26 p.
  15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. Biomechanická analýza dobrých a chudobných umelcov vertikálneho skoku. Ergonómia, 2005, vol.48 (11-14), str. 1594 - 1603.
  16. AURA O., VIITASALO J.T. Biomechanické charakteristiky skákania. International Journal of Sports Biomechaniky, 1989, Vol.5, PP. 89-98.
  17. Canavans P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinematické a kinetické vzťahy medzi výťahom olympijského štýlu a vertikálnym skokom. Journal of Sila and Conditioning Research, 1996, Vol.10, PP. 127-130.
  18. Dapena G. Mechanika prekladu v Foscury Flop.-Medicína a veda v športe a cvičení, 1980, vol. 12, №1, str.P.37 44.
  19. Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus o., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-D. Biomechanické, mikrovaskulárne a bunkové faktory podporujú regeneráciu svalov a kostí. Cvičenie a športové vedy. 2008, Vol.36 (2), PP. 64-70. DOI: 10.1097 / Jes.0B013E318168EB88
  20. Eisenman P.A. Vplyv počiatočnej úrovne pevnosti na reakcie na vertikálny tréning skoku. Journal of Sports Medicine a fyzickú zdatnosť. 1978, vol.18, pp. 227 - 282.
  21. Fukashiro S., KOMI P.V. Kĺbový moment a mechanický tok spodnej končatiny počas vertikálneho skoku. International Journal of Sport Medicine, 1987, Vol.8, PP. 15 - 21.
  22. Harman E.A., Rosenstein M.T., Frýkman P.N., Rosenstein R.M. Účinky zbraní a protivedenie na vertikálne skákanie. Medicína a veda v športe a cvičení, 1990, vol.22, PP. 825 - 833.
  23. Hay James G. Biomechanické ASPECS skákania. Cvičenie a športové vedy. 1975, vol.3 (1), pp. 135-162.
  24. Lees A., Van RenterShem J., de Clercq D., pochopenie toho, ako rameno Swing zvyšuje výkon vo vertikálnom skoku. Journal of Biomechaniku, 2004, Vol.37, PP. 1929 - 1940.
  25. Li Li. Ako môže športová biomechanika prispieť k pokroku svetového rekordu a najlepšieho atletického výkonu? Meranie v oblasti telesnej výchovy a cvičenia. 2012, Vol.16 (3), PP. 194-202.
  26. Paasuke M., Eriel J., Gapeyeva H. Rozšírenie rozšírenia kolena a vertikálny výkon skákania v nordickom kombinovaných športovcom. Journal of Sports Medicine a fyzickú zdatnosť. 2001, vol.41, str. 354 - 361.
  27. Stefanyshyn D. J., NIGG B.M. Príspevok kĺbov dolných končatín na mechanickú energiu pri prevádzkovaní vertikálnych skokov a dlhých skokov. Journal of Sports Sciences, 1998, Vol.16, PP. 177-186.
  28. Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomechanika: teória a prax. Gdansk, Zdowie-Projekt, 2012, 184 p.