О том, какое значение имеет каждое занятие и упражнение ЛФК при гипертонической болезни, написано немало научных трудов, и каждый автор убежден, что после того как был поставлен диагноз гипертония, нельзя отказываться от занятий спортом, стоит лишь изменить нагрузку и проводить занятия под руководством опытного инструктора. Немаловажен контроль давления и пульса в самом начале занятии, после его завершения, а в некоторых случаях даже во время тренировки, точнее после каждого выполненного упражнения.

Прежде чем изучать особенности лечебной физкультуры при необходимо понять, что же такое гипертония, чем отличается эта болезнь и каковы причины ее возникновения. Такая болезнь, как была признана самостоятельным заболеванием и, по мнению, хорошо известного терапевта Ланг, могла быть названа болезнью «неотреагированных эмоций». Сегодня крупнейшие специалисты, изучая болезнь, уверены, что гипертония не имеет отношения к первичным изменениям органов, сердца и сосудов.

Артериальная гипертония – это болезнь цивилизации, связанная с огромным количеством негативных эмоций, постоянных стрессовых ситуаций, необходимостью сдерживать себя и свои переживания. Выдержать темп современной жизни под силу не всем, и результатом нарушения нервной, эндокринной и ферментативной регуляции становится повышение артериального давления и, как следствие, гипертония. Здесь задействованы практически все органы и системы человеческого организма:

• при гипертонии нарушаются функции ЦНС и снижается функциональность парасимпатической НС, обеспечивающей расширение просвета сосудов;
• меняется водно-солевой обмен и почки вырабатывают повышенное количество ферментов, повышающих тонус сосудов;
• возрастает тонус артерий;
• увеличивается периферическое сопротивление кровотоку;
• усиливается сердечный выброс крови.

Результатом становится развитие заболевания, повышение артериального давления и возможен приступ гипертонии.

Причины возникновения и развития недуга

Причин, по которым при гипертонии у пациента поднимается артериальное давление и развивается гипертоническая болезнь множество, среди них наиболее частыми можно назвать:

• привычное состояние стресса;
• закрытая ЧМТ;
• длительное нервно-психическое напряжение;
• плохая наследственность;
• вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем);
• неправильно питание и ожирение;
• гипергликемия;
• чрезмерное потребление соли.

На изменение артериального давления и возникновение гипертонии может повлиять множество патологических состояний, но это может быть и менопауза или болезнь, вызванная продолжительными отрицательными эмоциями, которые испытывает пациент.

Не менее распространена так называемая профессиональная гипертония. Болезнь, развивающаяся у пациентов, работающих в сложных условиях:

• постоянное нервное напряжение пациента из-за большой ответственности;
• сильный шум на рабочем месте (в заводских цехах);
• эмоциональное напряжение, связанное с постоянной опасностью и угрозой жизни (шахты);
• длительная концентрация внимания (летчики, водители, хирурги).

Конечно, нельзя забывать и о таких факторах, влияющих на развитие гипертонической болезни, как различные заболевания почек и печени, атеросклероз и аллергия, зависимость от алкоголя и никотина, нарушение обмена веществ.

Медики выделяют:

• Симптоматическую гипертонию, развивающуюся на фоне таких заболеваний, как гломерулонефрит и поликистоз почек, ожирение, нарушение функции щитовидной железы, атеросклероз аорты. Такая форма заболевания называется гипертензией и исчезает в том случае, если удается избавиться от основной болезни.
• Истинная гипертония не имеет отношения к поражению других органов и возникает, как самостоятельное заболевание. Вызвать развитие гипертонии способны такие факторы, как прием стероидов и гормональных препаратов, неправильное питание и психоэмоциональное напряжение. Такая форма заболевания требует отдельного лечения.

Справиться с истинной гипертонией поможет не только медикаментозное лечение. Огромное значение в лечении болезни имеет отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями и, конечно, лечебная физкультура.

Особенности занятий спортом

Говоря о необходимости занятий спортом и лечебной физкультуры при гипертонической болезни, следует особое внимание уделить допустимым нагрузкам, отдельным упражнениям и таким видам спорта, как плавание и спортивная ходьба. Реабилитационные мероприятия при гипертонии подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.

Так, например, в состав одной группы входят пациенты, у которых диагностирована пограничная артериальная гипертензия. Медикаментозное лечение болезни таким пациентам назначается только в том случае, если отсутствует положительный результат после занятий лечебной физкультурой и аутогенных тренировок.

При артериальной гипертензии пациентам запрещено поднимать тяжести, резко наклоняться, бегать, прыгать, качать мышцы пресса. Пациенту рекомендованы такие упражнения, как растяжка, ходьба, плавание в бассейне в составе лечебной группы. Положительного эффекта позволяет добиться регулярный массаж шейно-воротниковой зоны и головы.

Что касается пациентов, у которых определена первая и вторая стадии гипертонии, то огромное значение в таком случае имеет именно лекарственная терапия, но немаловажную роль играют ЛФК и массаж при гипертонической болезни. Такие занятия способствуют улучшению кровообращения, оказывают положительное действие на сосуды пациента, способствуют восстановлению моторно-сосудистых рефлексов и изменению в лучшую сторону тонуса сосудов.

Эффект от физических упражнений

ЛФК при гипертонии необходима для того, чтобы восстановить и нормализовать деятельность таких систем организма пациента, как сердечно-сосудистая и нервная. ЛФК при артериальной гипертензии стимулирует работу всех регулирующих систем организма больного, помогая ему приспособиться к физическим нагрузкам. Реферат на тему задачи ЛФК содержит информацию о том, какие именно цели ставит перед собой лечебная физкультура и каким способом лучше избавить пациента от страданий и уничтожить болезнь:

• Лечебная гимнастика при гипертонии необходима для того, чтобы укрепить весь организм, в том числе и сосуды, а это обязательно приведет к нормализации давления при гипертонии.
• Более активное использование кислорода во время тренировок при гипертонии позволит обогатить им кровь и улучшить кровообращение.
• По мере занятий ЛФК в спортивном зале или в бассейне изменится вес пациента, сократятся жировые отложения, исчезнет ожирение, имеющее отношение к причинам появления и развития гипертонической болезни.
• Комплекс ЛФК разработан и составлен таким образом, что во время занятий и после них у пациента улучшается настроение, и он способен выйти из депрессии и привычного стресса.

Помимо физических упражнений, огромное значение в лечении гипертонической болезни имеет дыхательная гимнастика. Аэробным упражнениям уделяют довольно много внимания, так как именно благодаря занятиям, пациент обогащает кровь кислородом. Выполнять такие упражнения при гипертонии следует под руководством квалифицированного физиотерапевта или опытного инструктора ЛФК. Неправильное выполнение упражнений способно вызвать не только головокружение, но и спровоцировать приступ гипертонии.

Дыхательная гимнастика бывшей певицы Анны Стрельниковой помогает вернуть работоспособность не только певцам. Эти упражнения и регулярные занятия способствуют восстановлению нормального уровня артериального давления, пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь. Такой комплекс упражнений при гипертонической болезни не требует от пациента больших усилий, способствует довольно быстрому восстановлению после болезни, если выполняется регулярно, четко и правильно. Однако при высоком давлении (выше 170) такая дыхательная гимнастика может навредить пациенту, поэтому прежде, чем приступить к занятию, врачи настоятельно рекомендуют измерить артериальное давление.

С чего начать

Первое занятие, с которого следует начать – это обычная утренняя гимнастика. Определенный комплекс физ. упражнений при гипертонии необходимо повторять непросто регулярно, а ежедневно, в одни и те же часы. Начиная день с занятий утренней зарядкой, пациент при гипертонии готовит свой организм к предстоящим нагрузкам, давая возможность легче их перенести. Начинать можно, не вставая с постели:

• В качестве самого первого упражнения пациенту достаточно на вдохе потянуться изо всех сил, а потом медленно расслабиться и также медленно выдохнуть.
• Лежа пациент делает круговые движения кистями рук и стопами ног, разминая мышцы.
• Медленно и спокойно, не делая резких движений, повернуть голову влево и вправо, оторвать ее от подушки и вернуться в исходное положение.
• Пациент, не торопясь, садится на постели и выполняет наклон головы вперед, стремясь прикоснуться подбородком к шейной впадине. Затем наклонить голову в одну и в другую сторону, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
• Сидя пациент с глубоким вдохом поднимает руки, а затем опускает их, медленно выдыхая воздух.

Пациентам при гипертонии не стоит усердствовать. Вполне достаточно трех или пяти повторов каждого упражнения.

Укрепляющие упражнения

В зависимости от того, каков физический уровень подготовки пациента и его общее состояние, подбирается и комплекс упражнений при гипертонии:

• В начале занятия, пациенту нужно не торопясь пройти по залу, уделив ходьбе на носках и на полной стопе не менее трех минут.
• Стоя медленно пациент поднимает руки, отводя одну ногу назад и ставя ее на носок. На вдохе нужно как следует потянуться, а на выдохе, возвращаясь в исходное положение постараться полностью расслабиться. Повторить движения, сменив ногу. Сделать пять повторов.
• Повторить то же упражнение, взяв в руки палку и держа ее за концы, широко разведя руки в стороны. Теперь понадобится не менее восьми повторов. Не забывайте правильно дышать во время занятия. Поднимать руки с палкой на вдохе, а опускать на выдохе, стараясь дышать через нос.

• Не поворачивая туловища, пациент поднимает то левый, то правый конец палки.
• Не выпуская палку из рук, выполняет повороты туловища также поднимая один конец палки. Продолжительность упражнения не менее двух минут.
• Палку держать в опущенных руках. Одновременно с поворотом туловища поднимать палку, держа ее на уровне груди. На выдохе медленно опускать. Повторить 8-10 раз.
• Начальное положение – ноги вместе, палка в руках. Делается выпад в правую сторону с отведением палки вправо и возврат в исходное положение. Затем выпад влево и отведение палки влево, возврат в исходное положение. Достаточно пяти или шести повторов для полноценной тренировки.

• Держа палку перед собой на вытянутых руках нужно дотянуться до нее сначала правым, потом левым коленом, повторив упражнение 6-8 раз.
• Продолжает занятие растяжка и контроль дыхания. Для этого необходимо держа палку за концы поднять руки вверх, сделав глубокий вдох и потянувшись, после чего вернуться в исходное положение. 8-10 повторов.
• Продолжая упражнения стоя, пациент по очереди поднимает то правую, то левую ногу, согнув ее в колене. Руки могут оставаться на талии или можно поднимать их, держа палку. Продолжительность упражнения не более двух минут.
• Теперь пациент садится на стул и осторожно встряхнуть расслабленные кисти и стопы. Встает и идет по залу глубоко дыша, второй круг пройти с закрытыми глазами.

Тренировка, общая продолжительность которой при гипертонии не должна превышать 20 минут, закончена и теперь необходимо проверить давление и посчитать частоту сердечных сокращений.

Упражнения при гипертонии второй степени

Требует более серьезного отношения к подбору комплекса упражнений. Нагрузка и продолжительность тренировки определяется только индивидуально для каждого пациента. Часть упражнений при гипертонии выполняется лежа на спине, но в обязательном порядке перед началом занятия и в конце тренировки нужно измерить артериальное давление и посвятить несколько минут медленной ходьбе.

Основной упор во время занятия при гипертонии делается на растяжку. Именно растяжка помогает активизировать кровообращение, улучшить кровоснабжение всех органов и в первую очередь головного мозга. Все упражнения выполняются с одним обязательным условием: нужно старательно напрягать все мышцы, а потом полностью расслабляться. Это помогает при гипертонии нормализовать тонус сосудов нормализовать артериальное давление:

• Лежа на спине пациент подтягивает пятки к ягодицам, на вдохе напрячься, сжав руки в кулаки, а затем вернуться в исходное положение, выдыхая и расслабляясь.
• В том же положении поднять руки, потянуться и медленно опустить.
• Лежа, на вдохе старательно напрячь ноги и сильно прижать пятки к полу. На выдохе полностью расслабиться.
• Оставаясь лежать на спине одновременно согнуть и поднять одну (левую) ногу и руку, выдохнуть и опустить. Повторить правыми конечностями.
• Теперь левые, а затем и правые конечности (поочередно) пациент напрягает и отводит в сторону, а вернувшись в исходное положение, полностью расслабляется.
• Подняв одну ногу нужно выполнять ею круговые движения, словно рисовать в воздухе круги. Последнее упражнение на расслабление и восстановление артериального давления.

Продолжительность каждого упражнения при гипертонии не превышает двух минут, а вся тренировка длится не более пятнадцати.

Гипертония и занятия в бассейне

Гипертоникам очень полезно занятия плаванием. Одно из главных преимуществ таких занятий заключается в том, что для их проведения не требуются специальные тренажеры. Еще один несомненный плюс – возможность после напряжения пациента максимально расслабить все мышцы тела.

Плавание способствует релаксации и восстановлению нервной системы и нормализации артериального давления. Занятие проводится только под руководство, а порой и при непосредственном участии инструктора. Все занятия с палкой, направленные на растяжку, проводятся обязательно. Перед тем как пациенты приступят непосредственно к плаванию, они делают несколько упражнений:

• Держась за борт или поручень нужно присесть и плавно выдыхая, медленно подняться.
• По очереди поднимать и опускать ноги вперед, потом назад.
• Отводить то одну, то другую ногу в сторону, стараясь напрячь мышцы.
• Взяв в руки гимнастическую палку на вдохе поднять ее, отводя руки за голову, а на выдохе вернуться в исходное положение.

Такие занятия служат полноценной разминкой перед плаванием. Находясь в воде, пациент не только активно движется, он глубже дышит, что необходимо страдающим гипертонией. Кровь и все органы обогащаются кислородом, восстанавливается тонус сосудов, что способствует нормализации артериального давления.

Все занятия в водной среде можно делать, не ощущая особой нагрузки, поэтому необходим строгий контроль давления и частоты сердечного ритма. Пациенты не чувствуют усталости, и потому есть риск перенапряжения. Но, несмотря на это, пациенты с удовольствием посещают занятия и отмечают заметное улучшение общего состояния.

Особенно полезны такие занятия тем, кто страдает ожирением и атеросклерозом. В ходе занятий плаванием сжигается огромное количество калорий, что ведет к значительной потере веса. Нахождение в воде признано лучшим средством, используемым для снятия стресса, а значит для избавления от симптоматической гипертонии.

Плавание при гипертонии оказывает положительное действие практически на все группы мышц, а это приводит к тому, что заметно расширяется сосудистая сеть. Даже капилляры, которые были сужены в результате пассивного образа жизни пациента, открываются. Повышается содержание в крови пациента гемоглобина, способствующего эффективной транспортировке кислорода, его поглощению и использованию. Возрастает работоспособность сердечной мышцы, сокращается отрицательное воздействие нагрузок на сердце. Непременное условие только одно: план занятий при гипертонии составляется индивидуально для каждого пациента.

Гипертония чаще связана с неправильным образом жизни, чем с патологиями. Причинами высокого давления артериального в первую очередь являются: пожилой возраст, стрессы, курение, употребление алкоголя, избыточный вес, соленые и тяжело усваиваемые продукты питания. Даже такое заболевание, как атеросклероз сосудов, которое наиболее часто выступает виновником повышения давления, тоже базируется на неправильном питании (избыток холестерина) и на неполноценном образе жизни (гиподинамия). Малоподвижность никому еще не шла на пользу. А специальные упражнения при различных патологиях, особенно на начальном этапе, вполне могут заменить медикаментозное лечение. Упражнения при гипертонии оказывают колоссальный положительный эффект на организм и могут служить отличным дополнением в комплексной терапии.

Что представляет собой гипертония

Гипертония характеризуется повышенным артериальным давлением в кровеносном русле. Гипертоническая болезнь обусловлена нарушением факторов, которые регулируют функционирование сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление при подобном патологическом состоянии достигает от 160 до 230 систолического и от 95 до 130 нижнего давления.

Виды гипертонических состояний:

• Симптоматическая гипертония обнаруживается вследствие каких-либо патологий органов, которые влияют на повышение артериального давления.
• Эссенциальная гипертензия является самостоятельным заболеванием, не выступающим последствием других патологий.

Показатели артериального давления могут быть:

• Нормальный ― артериальное давление имеет значение меньше 145/92.
• Пограничный ― напряжение тока крови в пределах от 145/92 до 162/96.
• Выраженный ― сосудистый кровяной натиск больше 165/95.

По характеру прогрессирования гипертоническая болезнь бывает:

• Доброкачественной (с отсутствием нарастания симптомов либо со слабовыраженными признаками патологии).
• Злокачественной (быстро развивающейся).
• Кризового и некризового протекания.

Гипертония классифицируется также в зависимости от стадий:

• Легкая гипертония.
• Умеренная гипертония.
• Тяжелая гипертония.

На первой стадии гипертонии в мягкой форме наблюдаются только некоторые функциональные расстройства. Артериальное давление на начальном этапе может незначительно подниматься время от времени в пределах 160–180 систолическое и 95–110 нижнее. Иногда повышение артериального давления дает о себе знать головными болями и шумами, и вдобавок нарушением засыпания. В основном первичная стадия гипертонии не требует лечения, а состояние нормализуется после отдыха или физических упражнений при гипертонии.

При второй стадии гипертонии артериальное давление в верхнем значении поднимается уже до показателя 210 мм. рт.ст. и до 115 в нижнем. Самостоятельно после отдыха патологическое состояние не нормализуется, а повлиять на него можно только при помощи лекарственных средств.

Симптомы, сопутствующие первой стадии гипертонии, усиливаются и дополняются тяжестью и болевыми ощущениями в районе сердца, головокружением и другими подобными неприятными спутниками.

Кризисная третья стадия гипертонии самая опасная и чревата фатальными последствиями, в числе которых может наблюдаться как безвозвратная утрата некоторых функций организма, так и летальный исход. Планка систолического артериального давления достигает 230, а при нижнем показателе в 130 мм. рт. ст. Такой скачок давления артериального способен спровоцировать кровоизлияние в мозг, инфаркт миокарда и прочие кризисные состояния. На этой стадии гипертензии обычно попутно выявляются такие заболевания, как стенокардия, атеросклероз сосудов сердца или головного мозга, почечная недостаточность и дистрофические явления в других органах.

Лечебные занятия при гипертонии

Помимо стандартной терапии на второй стадии, пациенту с повышенным давлением показана лечебная гимнастика при гипертонической болезни. К тому же ЛФК при гипертонии первой стадии может быть настолько эффективно, что человек не нуждается в медикаментозных препаратах для ее устранения. В случае третьей критической стадии упражнения при гипертонии могут быть использованы только в период ремиссии после преодоления кризиса.

Реабилитация пациентов при помощи физических упражнений для гипертоников должна быть глубоко индивидуальной, соответствовать его самочувствию, стадии патологического состояния и с учетом сопутствующих заболеваний. В любом случае надо сочетать общеукрепляющие упражнения и специальные дыхательные, расслабляющие и направленные на нормализацию моторных сосудистых рефлексов.

При высоком артериальном давлении нужно избегать:

• Поднятия тяжеловесных предметов.
• Подъема по восходящей плоскости как с грузом, так и налегке.
• Физических мероприятий при критических температурах (сильный зной или холод).
• Занятий, направленных исключительно на сокращение мышц.
• Противопоказана ритмическая гимнастика.

Лечебная гимнастика при гипертонии выполняется как для улучшения основных функций организма. Так и конкретно для активизации процессов сердечно-сосудистой, а также центральной нервной системы.

Помимо этого, ЛФК при гипертонической болезни способствует восстановлению сосудистого тонуса и тем самым естественной нормализации артериального давления.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни оказывает еще больший эффект, когда сочетается с массажем. В массажные манипуляции обязательно должно входить прорабатывание воротниковой и зоны, надплечий и головы. Ко всему прочему зарядка при артериальной гипертензии может дополняться прогулками и подвижными играми на свежем воздухе, а еще плаванием, греблей и иными активными мероприятиями.

Правила выполнения занятий для гипертоников

При гипертонии гимнастику нужно делать обязательно в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть комфортной, желательно из натуральных тканей, ни в коем случае не стеснять движений. Для проведения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении можно приобрести напольный коврик с амортизирующим эффектом для упражнений, выполняемых из положения сидя или лежа.

Людям, перенесшим гипертонический криз, рекомендовано начинать заниматься ЛФК при артериальной гипертензии не вставая с постели. Упражнения подбираются самые простые с перерывами для отдыха, во время которого полезно будет делать дыхательные статические манипуляции.

Затем, постепенно повышая нагрузки, пациент переходит на полноценные тренировки, снижающие давление.

Нагрузки для гипертоников в любой стадии должны быть слабыми либо умеренными и нарастать по мере привыкания организма к ним. Тренировки при высоком давлении не стоит делать ежедневно, достаточно будет нескольких занятий в неделю. Подвергать сердце оптимальным нагрузкам невероятно полезно, а чрезмерным вредно, поэтому и запрещается заходить за предел своих возможностей.

Группа упражнений при высоком артериальном давлении

Какие надо делать упражнения при гипертензии? Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен включать в себя, кроме упражнений для полного набора мышц, еще и дыхательные практики, предназначенные для восстановления вестибулярной системы. Благодаря такому комплексному подходу при снижении артериального давления, если соблюдается последовательность осуществления упражнений, получится быстро снизить давление и привести в норму артериальный тонус.

Комплекс физических упражнений от гипертонии I стадии:

• Ходьба в спокойном ритме по кругу в нескольких вариациях: обычным шагом, на носках, на пятках, спиной по направлению вперед. Каждый тип ходьбы нужно менять через примерно 5 шагов, а всего на данное мероприятие отводится около трех минут.
• В положении сидя нужно разместить кисти рук на грудной клетке. Отводя локти назад, понадобится глубоко вдохнуть. Далее, на выдохе склонить туловище вперед, дотянувшись руками до пяток. При наклоне торса голову не следует слишком резко опускать, во избежание перепадов давления. Выполнить от 4 до 5 повторений.
• Остаться сидеть на табурете, только теперь упереться руками в сиденье. После чего удерживая ноги на весу, необходимо выполнять движения как при езде на велосипеде. При выполнении этого упражнения не нужно перенапрягаться, лучше отдохнуть в интервалах между подходами, которых рекомендуется выполнить около пяти.
• Следующее упражнение осуществляется из положения стоя, установив ноги на ширину плеч. Выполнять на вдохе повороты туловища с отводом руки в сторону и на выдохе возвращаться в исходную позу. На каждую сторону требуется приблизительно по 5 разворотов.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

• Находясь лежа на спине, потребуется вытянуть руки вдоль туловища. После чего на вдохе согнутые ноги в коленях подтянуть так, чтобы стопы коснулись ягодиц, при этом руки должны быть сжаты в кулаки. Затем на выдохе распрямить нижние конечности и разжать кулаки. И так сделать 5–6 повторений.
• Оставаясь в прежней позе, надо на вдохе напрячь ножные мышцы, упершись пятками в пол. А на выдохе полностью расслабиться. Повторять подобную технику около 6 подходов.
• В положении лежа понадобится согнуть руку и положить ее на плечо, при этом одновременно с рукой на вдохе подняв ногу с той же стороны. Затем проделать тоже с противоположными конечностями и так по 3–4 подхода. В момент выпрямления ног нужно выдыхать воздух.
• Из положения лежа требуется поднять поочередно обе ноги и, удерживая их на весу, делать ими круговые движения. На каждую ногу должно прийтись по 5–6 подходов.

По завершении ЛФК при высоком артериальном давлении желательно, полностью расслабив тело, полежать ни о чем не думая, свободно дыша полной грудью, и порелаксировать. Делать упражнения от высокого давления лучше под наблюдением лечащего врача, который по самочувствию пациента, сможет откорректировать набор тренировочных действий. Но в случае самостоятельных тренировок, человек должен обязательно контролировать как снижается артериальное давление при помощи домашнего тонометра. Лечебная физкультура при гипертонии желательно должна сочетаться с питьевым режимом и бессолевой диетой.

Вконтакте

Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

В чем польза

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

• Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
• Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
• Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
• Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
• Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

• Степень допустимых нагрузок.
• Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
• Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
• Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Разминка

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений

При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

ЛФК при гипертонии включает:

• Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
• Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
• Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
• Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
• Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
• Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

Плавание

Посещение бассейна — лучшее . В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов. При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

Что делать нельзя

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

Ртутный прибор для измерения АД самый точный.

Гипертоническая болезнь.

Все знают, что гипертоническая болезнь чрезвычайно распространена, и эта тема весьма актуальна. Поговорим о ГБ, чтобы получше разобраться, какую роль играет .

В этой статье вы найдете информацию о причинах возникновения гипертонической болезни,

о механизме развития, коротко о патологических процессах, возникающих при длительном высоком АД;

О формах ГБ и классификации по стадиям;

о факторах риска, осложнениях ГБ.

Коснемся темы о гипертонических кризах: виды кризов и какую оказать помощь при гипертоническом кризе.

Повторим, как правильно измерять АД,

научимся вычислять резерв сердца, чтобы дозировать нагрузку во время лечебной физкультуры при гипертонической болезни .

Затронем и профилактику ГБ.

Разберем формы и средства ЛФК.

Может быть использована и для утренней гимнастики. дыхательные, расслабляющие, общеукрепляющие в медленном и среднем темпе.

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, характеризующееся длительным и стойким повышением артериального давления.

Терапевт Г. Ф. Ланг выделил ГБ как самостоятельное заболевание в 1922 году и отметил, что гипертоническая болезнь - это болезнь неотреагированных эмоций, и доказал, что причиной ГБ являются психоэмоциональное перенапряжение, повторяющиеся стрессовые ситуации, при которых не реализуются стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, что приводит к нарушению функции центра, управляющего тонусом сосудов и регулирующего артериальное давление. Таковы же причины возникновения и вегетативно-сосудистой дистонии, при которой в отличие от гипертонической болезни нет изменений в органах; ВСД носит только функциональный характер и хорошо поддается лечению при помощи массажа, ЛФК и других видов физиотерапии.

Читайте статью .

Повторяющееся психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушению высшей нервной деятельности в форме невроза, проявляющегося расстройством регуляции сосудистого тонуса. При этом возникает спазм артериол всей сосудистой системы, сменяющийся их параличом. Одновременно развиваются нейроэндокринные нарушения, ведущие к изменению обмена веществ при гипертонической болезни, прежде всего жирового и белкового, которое создает предпосылки для развития атеросклероза.

Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на повышение АД; в почках в связи со спазмом сосудов почек вырабатывается вещество ренин, которое превращает ангиотензиноген в ангиотензин, влияющий на повышение АД и выработку в надпочечниках альдостерона, который задерживает в организме натрий и воду, тем самым повышая периферическое сопротивление сосудов и артериальное давление.

Как видите, механизм развития гипертонической болезни сложный; задействована гормональная и нервная системы. Из выше сказанного делаем вывод, что у гипертонической болезни есть замкнутый круг, и без медикаментозного лечения не обойтись.

Я хочу предложить вам посмотреть видео – лекцию моего любимого доктора Шперлинга о стрессе:

какое состояние считается стрессом, причины, проявления стресса и лечение стресса.

Есть о чем подумать, чтобы что-то изменить в своей жизни или в самом себе.

Продолжим говорить о гипертонической болезни.

Различают две формы ГБ.

Симптоматическая гипертония ; возникновение её связано с заболеваниями органов, влияющих на АД (например, заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек, феохромоцитома и другие), ожирение, тиреотоксический зоб, атеросклероз аорты). Если удается вылечить основное заболевание, то симптоматическая гипертония исчезает (она является вторичной и называется гипертензией ).

Истинная гипертония (эссенциальная) не связана с заболеваниями других органов, является первичной и возникает как результат генетической предрасположенности, проявляющейся при воздействии на организм неблагоприятных факторов, таких как стрессы, длительно и постоянно переживаемые отрицательные эмоции, злоупотребление поваренной солью, вредные привычки, метеочувствительность, гормональные изменения (при климаксе и в период полового созревания). Этиология (причины) истинной гипертонической болезни:

1. Наследственность, при которой сосуды не обладают способностью к расслаблению из-за дефекта клеточных мембран.
2. Генетически обусловленная функциональная недостаточность почек в отношении выведения воды и натрия. Натрий накапливается в стенках сосудов, и они теряют способность к расслаблению.
3. Повышенное содержание кальция в питьевой воде приводит к накоплению кальция в стенках сосудов, которые при этом теряют эластичность и способность к расширению.

Уточним факторы риска ГБ:

1. Вегетативно-сосудистая дистония.
2. Избыточная масса тела.
3. Профессиональный спорт.
4. Культуризм.
5. Прием стероидов.
6. Оральные контрацептивы.
7. Вредные привычки: пристрастие к наркотикам, алкоголю, курению.
8. Психоэмоциональное напряжение.

Классификация ГБ по стадиям:

I. Нестойкое повышение АД без органических изменений в тканях и органах.

II. Стойкое повышение АД с гипертрофией левого желудочка, выявляется сужение артерий сетчатки глаз,что говорит и о сужении артерий головного мозга.

III. Стойкое повышение АД с органическими поражениями других органов: сердца (ишемическая болезнь), почек (вторично сморщенные почки), головного мозга (атрофия мозга и слабоумие).

Коротко о патологических процессах, возникающих в организме при длительно высоком артериальном давлении для того, чтобы вы поняли, что нельзя не обращать внимание на появление чрезмерно высокого АД.

Изменения в миокарде при гипертонической болезни.

Оказывается, гипертония бессимптомна . Немногие люди чувствуют, что что-то не так: редко бывает головная боль в затылке, дискомфорт в области сердца, утомляемость, неуправляемость эмоциями, особенно раздражительностью и гневом. Поэтому необходимо после 40 – 50 лет регулярно следить за АД, чтобы как можно раньше начать лечение артериальной гипертонии, не дожидаясь необратимых изменений в органах.

Итак, во время спазма артериол стенки самих спазмированных сосудов испытывают кислородное голодание, возникают дистрофические изменения в стенках сосудов. Спазм сменяется параличом артериол, кровь в которых застаивается, и гипоксия стенок сосудов (кислородная недостаточность) продолжается. В результате повышается проницаемость стенок артериол. Они пропитываются плазмой крови, которая выходит за пределы сосудов, образуется переваскулярный отек. После нормализации АД и восстановления микроциркуляции крови отек вокруг сосудов проходит.

Во время гипертонии сосудов (во время высокого АД) сосуды сужены, просвет их узкий. Поэтому сердце начинает работать в усиленном режиме, пытаясь протолкнуть кровь в большой круг кровообращения в суженные сосуды. Представьте шланг, по которому течет вода. Если наступить на шланг, то поток воды снижается или прекращается. То же самое происходит в организме при высоком систолическом давлении в сосудах.

Утолщение (гипертрофия) стенок левого желудочка сердца.

На второй стадии развития болезни наступают глубокие нарушения в системе регуляции сосудистой системы. Период нестойкого повышения АД сменяется периодом стойкого высокого АД, что связано с действием нескольких нейроэндокринных механизмов, среди которых наибольшее значение имеют рефлекторный, почечный и эндокринный.

Длительно продолжающееся высокое давление приводит к атрофии барорецепторов аорты, предназначение которых в сигнализации в нервные центры симпато - адреналовой системы о высоком давлении, которая реагирует понижением АД. Теперь импульсы от барорецепторов не поступают, и вегетативная нервная система на повышение АД не реагирует.

Сужение сосудов почек приводит к выработке веществ и гормонов, которые стабилизируют давление на высоком уровне.

Сосуды всего организма подвергаются морфологическим изменениям: гиалинозу и артериолосклерозу. Стенки сосудов уплотняются, значительно утолщаются, теряют эластичность, просвет сосудов уменьшается за счет толщины стенок. Сердце испытывает еще большую нагрузку и усиленно работает даже во время физического покоя организма. Мышечная масса стенок левого желудочка нарастает (как у культуриста), а количество сосудов, питающих клетки сердца, остается прежним. Поэтому возникает кислородный дефицит миокарда. Об этом и говорит боль за грудиной. Болевой синдром в сердце всегда связан с недостатком кислорода в клетках миокарда.

Кроме этого при гипертонии происходит нарушение обмена веществ, изменяется биохимический состав крови: в ней накапливается холестерин и крупномолекулярные белки, которые создают предпосылки для атеросклеротического поражения крупных артерий. Причем выраженность этих изменений значительно больше, чем при атеросклерозе, не сопровождающемся высоким артериальным давлением.

На третьей стадии ГБ вторично (из-за поражения сосудов при длительном высоком АД) поражаются все внутренние органы. Но наиболее опасны изменения в головном мозге, сердце и почках. Органы испытывают хроническую гипоксию (дефицит кислорода): клетки головного мозга атрофируются, это грозит развитием слабоумия; почки вторично сморщиваются; а в сердце развивается ИБС (ишемическая болезнь сердца).

Сейчас посмотрите видео – лекцию Доктора Шперлинга о гипертонической болезни и о том, что должен знать каждый «гипертоник».

Я хочу помочь вам осознать ответственность за свою жизнь и здоровье.

Гипертоническая болезнь – коварный убийца: бессимптомное течение не побуждает человека вовремя обратиться к врачу.

И, к тому же, у многих гипертоников нет никакого желания принимать таблетки, снижающие АД, как положено, ежедневно и пожизненно , и они применяют гипотензивные средства лишь при гипертонических кризах. Это большая ошибка.

Основные объективные признаки гипертонической болезни: высокое артериальное давление, напряженный пульс (если при исследовании пульса чуть сильнее прижать артерию к лучевой кости, то пульс "проскакивает", а в норме прекращается) и гипертрофия левого желудочка сердца .

Осложнениями гипертонической болезни являются:

• Ранний атеросклероз сосудов;
• Инсульты;
• Инфаркт миокарда;
• Хроническая почечная недостаточность;
• Хроническая сердечная недостаточность;
• Нейроретинопатия (ухудшение зрения);
• Гангрена нижних конечностей.
• Гипертонические кризы (угрожающие жизни состояния).

Гипертонический криз.

Это внезапное повышение АД, сопровождающееся сильной головной болью, головокружением, шумом и звоном в голове и ушах, тошнотой (рвотой), мельканием «мушек» перед глазами (может быть пелена, сетка, туман). Иногда единственным проявлением криза может явиться носовое кровотечение.

Гипертонические кризы бывают двух видов.

Гиперкинетический (симпатоадреналовый) криз возникает при выбросе в кровь адреналина . Больной возбужден, лицо гиперемировано, дрожание тела, испуг, страх смерти, чувсвтвует сердцебиение, дискомфорт в области сердца, высокое систолическое и пульсовое АД (200/100 мм рт. ст.). Пульсовое АД является разницей между систолическим и диастолическим показателями АД. Из осложнений чаще всего возникает сердечная астма (с переходом в отек легких). Этот криз заканчивается обильным мочеиспусканием.

Гипокинетический криз связан с выбросом в кровь норадреналина . Больной вялый, сонливый, эмоционально подавленный, скованный, дезориентированный во времени и в обстановке. Лицо бледное, одутловатое, пальцы рук утолщены. Высокое систолическое и диастолическое АД. Осложнениями могут быть кровоизлияние в головной мозг и в сетчатку глаз, что приводит к потере зрения.

Помощь при гипертоническом кризе.

60 капель равны 3 мл.
Давать на горячей воде.

1. Больного уложить на спину, под голову - высокую подушку.
2. Успокоить.
3. Измерить АД, пульс.
4. Исключить раздражители (выключить телевизор, проигрыватель, яркий свет и др.).
5. На лоб положить полотенце, смоченное холодной водой, к ногам грелки, на затылок (верхнюю часть шеи) – горчичник.
6. 60 капель корвалола (настойки валерианы или пустырника) на горячей воде для более быстрого усвоения лекарства.
7. Вызвать скорую медицинскую помощь «03».
8. Пока едет СМП, от больного не отходить, уговорить подышать диафрагмальным дыханием. Диафрагма, как насос, помогает качать кровь к сердцу, значительно облегчая его работу, и наступает улучшение самочувствия больного.

Диафрагмальное дыхание.

Дышать медленно, ритмично.

Вдох через нос, живот "надувается".

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой.

Так дышать можно достаточно долго. Желательно, чтобы «гипертоник» заранее овладел техникой диафрагмального дыхания.

Как правильно измерить артериальное давление.

1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут (если нет показаний для срочного обследования).
2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.
3). Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под манжету).
4). Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх. Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.
5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 - 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).
6). Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)). Разница между показателями систолического и диастолического АД называется пульсовым давлением (в норме 40 – 70 мм рт. ст.).

Нормальным считается АД в пределах от 110/70 до 139/89 мм рт. ст.

От 130/85 до 139/89 мм рт. ст. - высокое нормальное АД;

От 140/90 до 159/94 мм рт. ст. - АД 1 степени (пограничное);

От 160/95 до 179/109 мм рт. ст. - АД 2 степени;

От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. - АД 3 степени;

Выше 210/120 мм рт. ст. --------- АД 4 степени.

Профилактика гипертонической болезни.

Эллипсоид - тренажер для людей разных возрастов.

Заключается в избегании стрессовых ситуаций и повышении устойчивости к стрессу:

1). Лечить невроз , вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель корвалола на горячей воде, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.

5). Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни :

1. Не иметь вредных привычек;

2. Соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно - сна!

3. Обязательно ежегодно использовать отпуск.

4. Физкультура!

5. Полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Я рекомендую обратить внимание на раздельное питание, которое идеально подходит для здорового образа жизни: стабильно нормализуется вес, оздоравливаются внутренние органы, появляется бодрость, активность и устойчивость к стрессам.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни.

Показания к лечебной гимнастике в группе: ГБ 1 и 2 степени. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 3 и 4 степени рассматривается индивидуально.

Формы и средства лечебной физкультуры при гипертонической болезни:

1). Утренняя гимнастика.

2). Лечебная гимнастика.

3). Дозированная ходьба.

4). Терренкур (ходьба по неровной местности).

5). Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

6). Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

7). Элементы спортивных игр.

8). Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни проводится групповым методом в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движений конечностей. Амплитуда ограничена для мышц шеи и туловища. Не включаются упражнения с длительным статическим напряжением (изотонические упражнения).

При I стадии ГБ используются любые исходные положения.

При II стадии ГБ исходные положения лежа и сидя, затем - стоя.

Обязательно включаются отвлекающие упражнения при гипертонической болезни : на координацию движений, на равновесие и на расслабление.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни содержит упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни в группе не проводится при наличии:

1. Систолического АД выше 180 и диастолического АД выше 110 мм рт. ст.
2. ГБ в сочетании с аритмией.
3. Хронической недостаточности кровообращения II-а стадии (признаки ХСН по одному из кругов кровообращения: одышка и сердцебиение при малейшей физической нагрузке; появляются отеки на ногах и увеличивается печень).
4. Одышки и резкой слабости при физической нагрузке.

Каким должен быть пульс во время физической нагрузки?

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

Например, возраст 52 года.

ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха). Допустим, 74 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 128 уд в мин.

Чсс покоя. . . . . . . . 74 уд в мин.

РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

100% РС = 54 уд в минуту.

80% РС = (100% РС: 100) *80 = …. уд в минуту.

80% РС = 54: 100 *80 = 43 уд в минуту.

5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое + 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 + 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

Схема процедуры лечебной гимнастики при гипертонической болезни I стадии.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4. Длительность занятия 30 - 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 - 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 - 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 - 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 - 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 - 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

Схема лечебной гимнастики при гипертонической болезни II стадии.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 - 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 - 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 - 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 - 6 минут.

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни 2 стадии.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 - Поднять руки вперед - вверх, вдох.

2 - Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 - Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Продолжение вдоха.

Два! Выдох.

Три! Продолжение выдоха.

Четыре! Исходное положение.

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

Перекаты с пятки на носок.

Перекаты с пятки на носок.

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 - Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 - также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица.

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 - Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

3 - В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями, и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 - Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

2 - Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 - Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 - Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 - Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза.

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

1 - Отвести руки в стороны, вдох.

2 - Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

2 - Положить правую ногу на левую "колено на колено", выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

То же выполнить левой ногой. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Исходное положение стоя.

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 - Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Наклон корпуса влево, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение.

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

1 - Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

2 - Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

3 - Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

4 - Вернуться в исходное положение.

То же проделать левой ногой.

Выполнить упражнение 4 раза.

Исходное положение.

12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 - Поднять руки вперед, вдох.

2 - Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 - Опустить руки в стороны, выдох.

4 - Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

8 - 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту.

14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

1 - Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

3 - Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

8 раз.

Раз! Выдох.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение.

Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Расслабление.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Исходное положение лежа (под голову положите невысокую подушку).

15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично. 6 раз.

16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 - Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - Привести левую ногу к животу, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. Исходное положение.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение.

17). "Книжка". Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 - "Закрыть книжку": поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - "Закрыть книжку": поворот корпуса влево, правую руку перенести через сторону влево и положить правую ладонь на левую, выдох (растяжка правой боковой поверхности).

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

18). "Велосипед". Лежа на спине, руки под головой. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами до легкого утомления мышц живота.

Выполнять с полной амплитудой движения в среднем темпе.

"Велосипед" обеими ногами.

19). Диафрагмальное дыхание 6 раз.

20). Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1 - Поднять таз, вдох.

2 - Плавно таз опустить, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

21). Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

1 - Чуть подвинуть таз вправо и наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть в правую (противоположную) сторону, выдох (расслабиться).

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 - Чуть подвинуть таз влево, наклонить колени вправо, а голову в противоположную сторону (влево), выдох (расслабиться).

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

Чуть подвинуть таз в сторону.

Раз! Наклон коленей в сторону, голову в другую сторону. Расслабится...

Два! Исходное положение.

То же в другую сторону.

22). Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки скрестить на груди.

Приподнять голову, ногами выполнить попеременно - встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопами по полу. 10 - 12 раз.

23). Диафрагмальное дыхание. 6 раз.

24). Лежа на животе имитировать плавание брассом.

8 - 10 раз.

25). "Ногу через ногу". Лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 - Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 - Перенести правую ногу через левую, коснуться стопой пола, выдох.

3 - Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

То же другой ногой.

4 раза.

26). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов.

1 - Отжаться от пола, выпрямляя руки и сгибая ноги в коленях, перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 - Опустить таз ближе к стопам, вытягивая руки вперед, потянуться растягивая позвоночник (голову опустить вниз), выдох.

3 - Снова перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение.

Коленно-кистевое положение.

27). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 - Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, удержать равновесие, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - То же левой рукой и правой ногой, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

28). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 - Правую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Левую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз.

Раз! вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

29). Стоя в коленно-кистевом положении.

1, 2, 3, 4 - Поднимать и опускать правую ногу вверх - вниз без резких движений с полной амплитудой.

То же левой ногой.

4 - 5 раз.

30). "Кошечка". Стоя в коленно-кистевом положении.

1 - Выгнуть спину кверху, голову опустить, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3- Прогнуть спину вниз, голову поднять, посмотреть вперед, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох.

8 - 10 раз.

Сидя на стуле.

31). Сидя на стуле, руки в упоре сзади, ноги вместе.

Рисовать стопами большие круги на полу в одну и затем в другую сторону. 1 мин.

32). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти - "кулачки", правая рука выпрямлена вперед, левая - назад.

Менять положение рук попеременно - встречными движениями плавно с полной амплитудой.

10 - 12 раз.

33). Сидя на стуле, руки в упоре сзади.

Попеременно - встречное движение голеней вперед - назад, скользя стопами по полу.

34).Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, кисти в "замке".

Вращать выпрямленными руками в одну и другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

35). Стоя, руки вдоль тела.

1 - Кисти к плечам, вдох.

2- Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 - Кисти к плечам, выдох.

4 - Уронить руки вниз, расслабиться, продолжение выдоха.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Дозированная ходьба.

Это прогулки по ровной местности. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, нормализуется нервно-психическое состояние больного.

При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба - наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3-5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно, уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

очень медленная - 60 шагов в минуту;

медленная - 70 шагов в минуту;

средняя - 90 шагов в минуту;

быстрая -120 шагов в минуту.

Во время дозированной ходьбы дышите носом. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце.

Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%.

Скандинавская ходьба.

Терренкур.

Ходьба по неровной местности.

Терренкур - это метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированных прогулках с восхождениями по размеченным маршрутам в условиях санатория.

Ходьба по ровной дороге в чередовании с восхождениями на невысокие возвышенности укрепляет миокард, нормализует нервно-мышечный тонус, способствует улучшению обмена веществ.

Терренкур применяется при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начальных стадиях и в периоде восстановления, некоторых болезнях обмена веществ, при остаточных явлениях после травмы нижних конечностей.

Терренкур отличается от дозированной ходьбы большей физической нагрузкой и тренирующим эффектом в связи с чередованием усиления и снижения работы мышц.
Терренкур дозируется:
1) дистанцией маршрута (легкий - 500, средний - 1500, максимальный - 3000 м);
2) восхождениями с различным углом подъема (от 2-3° до 15-20°);
3) темпом ходьбы (медленный 60-80 шагов в мин. и средний 80-100 шагов в мин.).

Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150- 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения.

Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки.

Эллипсоид.

Тренажеры при ГБ.

Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

Цель занятий – увеличение выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

При тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 70 – 80% от максимально допустимого (см. подсчет резерва сердца выше).

Велотренажер.

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит, тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции.

Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Контролировать пульс необходимо через каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку. Окончание занятия должно быть плавным и постепенным.

Занятия на тренажерах при ГБ 3 – 5 раз в неделю. Длительность 15 -30 минут. Частота шагов 50 - 60 в минуту.. Тренировки включают 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия от 10 до 30 минут. Интенсивность нагрузки 65 – 80% резерва сердца. Главные принципы достижения лечебного эффекта – постепенность нагрузки и регулярность занятий. Нельзя передозировать нагрузку.

Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

Польза плавания неоценима для здоровья организма: снимается стресс и повышается устойчивость к стрессу, оздоравливается позвоночник, суставы, укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, нормализуется стул, сон, аппетит, активизируется обмен веществ, сжигается лишний жир. При гипертонической болезни лечебное плавание дает очень хороший лечебный эффект, решая многие проблемы организма при данном заболевании.

Элементы спортивных игр повышают настроение, улучшают психо-эмоциональное состояние, отвлекают от болезни.

Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы при гипертонической болезни.

Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем внимание на межбровную область и затылочные бугры. Процедура массажа проходит не энергично, а плавно и ритмично. Длительность 15 минут. Курс 15 – 25 процедур.

Сделаем вывод из этой статьи. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных реакциях на стресс. Это серьезная проблема здоровья современных людей, приводящая к таким заболеваниям, как вегетативно - сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, неврозы. Мы должны разобраться в сущности стресса и научиться им управлять. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни здесь на первом месте. Это часть здорового образа жизни, которая значительно влияет на продолжительность и качество жизни «гипертоника»; это добрая фея медицины: её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место. Самое прекрасное в ЛФК - это способность поднять настроение и вселить уверенность в себе, побудить действовать для восстановления здоровья. А это, возможно, самое главное в лечении.

Создайте условия для того, чтобы хотелось выполнять упражнения при гипертонической болезни : приобретите некоторые принадлежности для физкультуры: коврик, гимнастическую палку, шведскую стенку, мячи и другие; а также велотренажер или эллипсоид, подготовьте любимую ритмичную музыку в нужном темпе и выучите комплекс упражнений при гипертонической болезни наизусть. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность.

Доброта и любовь лечат душу.

Обращайте внимание на то, что ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону при регулярных занятиях лечебной гимнастикой при гипертонической болезни , и вы стали по-другому относиться к жизни. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет. Хочется жить, петь, танцевать, общаться, работать. На все хватает времени, сил и доброты.