कूद की ऊंचाई पर सबसे बड़ा प्रभाव क्या है। "लंबाई और ऊंचाई में कूदते हुए शीर्षक उपकरण। Mangystau क्षेत्र के अनुसार

हमने चार मुख्य कारकों की पहचान की है जो कूद की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं।

आज हम शरीर की संरचना के बारे में बात करेंगे।

एक साधारण निर्भरता है - अतिरिक्त वजन के बिना लोग ऊपर कूदते हैं। आपका वजन छोटा, एक निश्चित ऊंचाई पर कूदने के लिए आवेदन करने के लिए कम प्रयास। इसके अलावा, अनुपस्थिति अधिक वज़न आंदोलनों की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करता है।

अतिरिक्त वजन न केवल कूदते समय अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है, बल्कि लैंडिंग के दौरान जोड़ों पर भी बढ़ी हुई बोझ होती है।

यदि आप ऊपर और ऊपर कूदना चाहते हैं, तो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।

हालांकि, वजन घटाने से अधिक मत करो। अब हम केवल अतिरिक्त वजन के बारे में बात कर रहे हैं!

ऊपरी वजन आमतौर पर अत्यधिक वसा सामग्री से निहित होता है। हालांकि, पूर्ण कार्य के लिए शरीर के लिए वसा का एक निश्चित स्तर अभी भी आवश्यक है। इसलिए, अधिकतम वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करना आवश्यक नहीं है।

विषय में मांसल द्रव्यमान, यह न भूलें कि जिस बल के साथ आप जमीन से पीछे हटते हैं, वे बड़े पैमाने पर मांसपेशियों पर निर्भर करते हैं, और तदनुसार, उनके आकार और वजन पर। यहां आपको सबसे अच्छी शेष राशि मिलनी है। एक निश्चित बिंदु तक, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में कूद की ऊंचाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अत्यधिक द्रव्यमान विपरीत प्रभाव कर सकते हैं।

इस प्रकार, आपको वसा और मांसपेशी द्रव्यमान दोनों के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है।

यदि आपने यह निर्धारित किया है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अगला प्रश्न जो आपके साथ उत्पन्न हो सकता है: इसे कैसे करें?

यहां एक विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, जो आपके व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा।

सामान्य शब्दों में, अतिरिक्त वजन को रीसेट करने के लिए आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

यही है, अगर, उदाहरण के लिए, आप प्रति दिन 3000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको इस तरह से चिपकने की आवश्यकता होती है प्रशिक्षण कार्यक्रमताकि कुल राशि में, प्रति दिन आपने 3500 या अधिक कैलोरी जला दी।

जब वजन सही होता है, तो आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको शक्ति की आवश्यकता है। बल में वृद्धि के साथ, न्यूरोमस्क्यूलर बॉन्ड में सुधार और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के साथ।

न्यूरोमस्क्यूलर संबंधों में सुधार मांसपेशियों की क्षमता में एक सुधार होता है ताकि तंत्रिका आवेगों को व्यक्तिगत रूप से और जटिल में अन्य मांसपेशियों के साथ समझ सकें, इस प्रकार स्वास्थ्य में वृद्धि हुई है। कुछ कसरत के बाद इस तरह के सुधार के परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

न्यूरोमस्क्यूलर बॉन्ड अच्छी तरह से विकसित होने के बाद, उनकी वृद्धि के कारण मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के लिए जटिल तंत्र धीरे-धीरे शामिल है। तंत्रिका दालों द्वारा भेजे गए "आदेश" को अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए शरीर के लिए यह आवश्यक है।

मांसपेशी द्रव्यमान के विस्तार की प्रक्रिया काफी लंबी है। साथ ही, प्रशिक्षण के अलावा, पोषण और आराम पर पर्याप्त ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में व्यायाम प्रतियोगिताओं को चलाने से चार मुख्य प्रकार के कूदों में आयोजित किया जाता है: ऊंचाई, लंबाई, ट्रिपल जंप और एक ध्रुव कूद में कूदते हुए। एथलेटिक्स का उद्देश्य कूदता है - जितना संभव हो या आगे कूदें। इस पर आधारित, मोटर समस्याओं के अनुसार, एक समूह में आप लंबाई और ट्रिपल, दूसरे के लिए - ऊंचाई और छठे स्थान पर कूद सकते हैं।

एथलेटिक कूद में खेल परिणाम दो मुख्य कारकों पर निर्भर करता है - शुरुआती गति और जम्पर के शरीर के प्रस्थान के कोण से। प्रत्येक कूद के उड़ान भाग में अपनी विशेषताओं और एसीएसटी एथलीट के आंदोलन के संबंधित प्रक्षेपवक्र होते हैं।

प्रत्येक एथलेटिक्स कूदता एक समग्र अभ्यास है, लेकिन तकनीक का विश्लेषण करने की सुविधा के लिए, इसे निम्नलिखित घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. प्रतिकृति के लिए चलाना और तैयारी (रनवे की शुरुआत से जब तक पैरों को प्रतिकर्षण के बिंदु पर सेट नहीं किया जाता है);
2. प्रतिकृति (इससे अलग होने के लिए समर्थन पर पुश पैरों को स्थापित करने के क्षण से);
3. उड़ान (लैंडिंग के समर्थन से पुश पैर के अलगाव के क्षण से);
4. लैंडिंग (एथलीट के शरीर के आंदोलन को बंद करने तक लैंडिंग साइट को छूने के समय से)।

प्रत्येक है घटक भागों लिंक खेलना एक निश्चित भूमिका उच्च खेल के परिणाम को प्राप्त करने में, हालांकि, उनके अनुपात समान नहीं हैं। हम मान सकते हैं कि सबसे बड़ा मूल्य तब पीछे की ओर चल रहा है (स्थान से अंक, यानी दौड़ के बिना, परिणाम बहुत खराब है), उड़ान (टोप्रान चरण में लगभग एसीएसटी के निर्दिष्ट प्रक्षेपवक्र को प्रभावित नहीं कर सकती) और लैंडिंग जो केवल लंबी कूद में परिणाम को प्रभावित करती है और ट्रिपल।

प्रतिकृति के लिए रेंज और तैयारी

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि उड़ान की सीमा और ऊंचाई शरीर के शरीर के प्रारंभिक गति और कोण पर निर्भर करती है, एथलीट आवश्यक क्षैतिज गति बनाने के लिए एक रन करता है। प्रत्येक प्रकार की कूद में यह मान संबंधित मोटर समस्याओं के आधार पर इष्टतम होना चाहिए। इसलिए, लंबाई और ट्रिपल में कूदने में, प्रतिकर्षण के पल में दौड़ने की गति अधिकतम के करीब होनी चाहिए (दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जंपर्स, यह 11 मीटर / एस और ऊपर तक पहुंचता है)। इस गति को प्राप्त करने के लिए, चलने की इसी लंबाई की आवश्यकता है: 35 मीटर (18-20 चल रहे चरणों) तक महिलाओं में पुरुष 45 मीटर (20-24 चल रहे कदम) तक हैं।

ऊंचाई में कूदने पर, इष्टतम गति अधिकतम (6-8 मीटर / सेकंड) से काफी कम है, और इसलिए रनवे की लंबाई 12-25 मीटर (7-13 बीम चरणों) की सीमा में है। छठे के साथ कूदने में, एथलीट नेप्राट की अधिकतम गति का प्रयास कर रहा है, लेकिन ध्रुव के घोंसले से उत्पन्न होने वाली असुविधाओं के कारण यह सीमा से कम है।

सभी प्रकार के कूदों में, त्वरण के साथ एक प्रसार होता है, सबसे बड़ी गति रनवे के अंतिम तीन-चार चरणों में हासिल की जाती है। इस समय, चरणों की दर और लय में बदलाव के कारण, साथ ही उनकी लंबाई का अनुपात प्रतिकर्षण के लिए तैयारी शुरू होता है, जो ज्यादातर मामलों में पहले से ही अधिग्रहित गति में कुछ कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

प्रतिकृति के लिए तैयारी करते समय, अंतिम चरण की लंबाई में एक निश्चित वृद्धि के कारण, ओसीएसटी कुछ हद तक कम हो गया है। आखिरी चरण में, जो आमतौर पर अंतिम रूप से कुछ हद तक छोटा होता है, एथलीट सक्रिय रूप से श्रोणि और पुश पैर को हटा देता है। आगे की गिरफ्तारी, एक ब्रेकिंग बल बनाने, कुछ हद तक क्षैतिज गति को धीमा कर देती है, लेकिन साथ ही साथ जमीन पर दबाव बढ़ जाती है, जिससे समर्थन की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, जो क्षैतिज लंबवत गति के अनुवाद में योगदान देता है। यदि ये क्रियाएं ऊंचाई कूद में प्रभावी हैं, तो लंबाई में लंबाई, ट्रिपल और छठींठ, उनकी भूमिका न्यूनतम है, क्योंकि इन मामलों में रनवे के अंतिम तीन से चार चरणों का अनुपात और उनके निष्पादन की विधि में कुछ विशेषताएं हैं कूद के प्रत्येक दृश्य में।

सभी प्रकार के कूदों में प्रतिकृति के बिंदु में लगभग सीधे धक्का पैरों का निर्माण जल्दी और ऊर्जावान रूप से किया जाता है। समर्थन बिंदु हमेशा जमीन पर ऑक्टेट के प्रक्षेपण से कुछ हद तक होना चाहिए, और प्रतिकृति के कोण जितना अधिक होगा, आगे आगे एक पैर है। यह दूरी ऊंचाई कूदता है और लंबाई कूद, ट्रिपल और ध्रुव में काफी कम है।

घृणा

प्रतिकर्षण का मुख्य कार्य एटीटीटी एथलीट के आंदोलन की दिशा में कुछ कोण के लिए परिवर्तन है। जम्पर बॉडी की ऊर्ध्वाधर प्रारंभिक वेग में क्षैतिज वेग के पुनर्वितरण के परिणामस्वरूप, हमेशा चलने की गति से कम होता है। पुश पैरों को सेट करते समय समर्थन के स्थान पर अटस्टेट के प्रक्षेपण के बिंदु से अधिक दूरी, अधिक गति हानि।

प्रतिकर्षण के बिंदु पर सेट करते समय, हिप और घुटने के जोड़ों में समर्थन पैर का एक छोटा मूल्यह्रास झुकाव होता है, रीढ़ की हड्डी का कुछ झुकना भी होता है। नतीजतन, एससीटीसी जम्पर पहले मंच के करीब आ रहा है, और फिर, शरीर को विस्तारित करते समय, इसे हटा दिया जाता है। आम तौर पर, मूल्यह्रास फ्लेक्सन समाप्त होता है जब जम्पर के कूदने वाले पैर की त्वचा एक ऊर्ध्वाधर स्थिति पर कब्जा करती है, जिसके बाद एक्सटेंशन सभी जोड़ों में शुरू होता है।

मिट्टी के संपर्क के समय पुशिंग पैर एक बड़े भार का सामना कर रहा है, जो वोल्टेज और मांसपेशियों के साथ-साथ खींचने के लिए संशोधित है - उनकी लोच के कारण समर्थन पैर का विस्तारक। तेज़ (इष्टतम सीमाओं पर) वहां मांसपेशियों को फैलाया जाएगा, उनकी कमी की ताकत और गति अधिक प्रभावी होगी। इसलिए, प्रतिकर्षण की दक्षता में वृद्धि के लिए, मूल्यह्रास अपेक्षाकृत कम पथ पर किया जाना चाहिए।

जितनी जल्दी हो सके प्रदर्शन करने के लिए प्रतिकूल होना बहुत महत्वपूर्ण है, और विभिन्न जोड़ों में विस्तार एक निश्चित अनुक्रम में होता है: पहले रीढ़ की हड्डी को सीधा किया जाता है और कूल्हे, फिर घुटने के जोड़ों को लगाया जाता है, एक फिट झुकने के साथ पैरों की लेगिंग टखने का संयुक्त समाप्त होता है।

सभी प्रकार के कूदों में, पैर और हाथों से चमकती आंदोलन की पूर्ति महत्वपूर्ण है। मुखौटा पैर की त्वरित लिफ्ट के दौरान, मैक की प्रतिक्रियाशील शक्ति समर्थन पर दबाव बढ़ाती है और समर्थन पैर की मांसपेशियों पर भार बढ़ाती है। हालांकि, मच के अंत में, जब सकारात्मक त्वरण एक नकारात्मक (मंदी) में जाता है और एक चलती मुखौटा पैरों की ऊर्जा शरीर के बाकी हिस्सों में फैलती है, समर्थन पैर की मांसपेशियों पर भार तेजी से घट जाती है और मांसपेशी वोल्टेज की अत्यधिक क्षमता तेजी से और सबसे शक्तिशाली कमी प्रदान करती है।

बायोमेकॅनिक्स के दृष्टिकोण से एक सीधा पैर के साथ अधिक प्रभावी है। उसी समय, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र थोड़ी बड़ी दूरी पर है कूल्हों का जोड़एक ही कोणीय वेग के साथ, यह एक उच्च रैखिक गति बनाता है और तदनुसार कर्षण बल को बढ़ाता है। हालांकि, एक सीधी पैर के साथ मैक की पूर्ति केवल "फ़्लिपिंग", "थ्रॉटल", "स्टेप-डाउन" और "वेव" की ऊंचाई में कूदने में संभव है, जो अपेक्षाकृत कम चलने वाली दर पर किए जाते हैं। लंबाई में कूदने और छठे के साथ, साथ ही ऊंचाई कूद में, "फोस्बरी-फ्लॉप" की विधि एक झुका हुआ पैर से की जाती है, लेकिन अधिक गति के साथ।

एक एथलीट के एक एकल केंद्रित प्रयास में जब पुश पैरों को सीधीकरण के साथ एक साथ पीछे हटाना और जम्पर बॉडी को न केवल पैर के लिए बल्कि उनके हाथों के साथ भी अधिक सक्रिय आंदोलनों को संभव बनाने का प्रयास करना चाहिए। यह टेकऑफ से पहले ओसीसीटीएफ के सबसे बड़े उदय में योगदान देता है, जो खेल परिणाम में सुधार करता है।

इस कोण की परिमाण काफी हद तक प्रतिकृति के क्षण के समर्थन के सापेक्ष ओसीटीसी की स्थिति पर निर्भर करती है। कूद में, ऊंचाई और छठी प्रतिकार का कोण 80-85 डिग्री है, लंबाई में लंबाई और ट्रिपल - 65-70 डिग्री। हालांकि, मरम्मत के दौरान बनाई गई ऊर्ध्वाधर वेग के अतिरिक्त को ध्यान में रखते हुए, और रनवे के दौरान क्षैतिज प्राप्त क्षैतिज, ऊंचाई में कूद में एथलीट के शरीर के प्रस्थान का परिणामी कोण 65-70 डिग्री है, और लंबाई में लंबाई में है और ट्रिपल - 18-25 डिग्री।

उड़ान

प्रतिकर्षण पूरा होने के बाद, उड़ान चरण शुरू होता है, जिसमें ओसीएसटी प्रस्थान के कोण और प्रारंभिक गति के आधार पर एक विशिष्ट प्रक्षेपण का वर्णन करता है। जम्पर के इस प्रक्षेपवक्र को बदलना सक्षम नहीं है, लेकिन इसी मोटर कार्यों के कारण, यह शरीर और उसके स्थान को बदल सकता है अलग-अलग भागों इसके ओसीसीटीटी के बारे में। साथ ही, शरीर के कुछ हिस्सों में एक दिशा में आंदोलन विपरीत में इसके अन्य भागों की क्षतिपूर्ति आंदोलनों का कारण बनता है।

ऊंचाई में और छठे एथलीट के साथ, बार के माध्यम से जाने पर इन पैटर्न को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि कुछ मामलों में इस तरह की स्थिति को हासिल करना संभव है कि जम्पर, एक रिबिंग बार, अपने ऑक्टेट को ले जा सकता है इसके तहत, क्योंकि यह सामग्री नहीं है, और काल्पनिक बिंदु और कुछ poses (घोड़े की नाल स्थिति) के साथ शरीर के बाहर हो सकता है। इसलिए, एथलीट को बार के माध्यम से ले जाने के लिए अधिक लाभदायक होता है, शरीर तुरंत नहीं होता है, बल्कि लगातार शरीर को सक्रिय करके दूसरों को स्थानांतरित करने के लिए।

उड़ान में लंबाई और ट्रिपल आंदोलन में आपको एक स्थिर स्थिति बनाए रखने और तर्कसंगत लैंडिंग के लिए अनुकूल आवश्यकताएं पैदा करने की अनुमति मिलती है।

रनवे से सैद्धांतिक रूप से लंबाई में दूरी कूदते सूत्र द्वारा निर्धारित किया जा सकता है: \\ जहां एस कूद दूरी है, वी प्रस्थान की प्रारंभिक गति है, और प्रस्थान कोण, जी गुरुत्वाकर्षण का त्वरण है।

अवतरण

लैंडिंग का मूल्य और इसके निष्पादन की प्रकृति समान नहीं है अलग - अलग प्रकार कूदो। ऊंचाई में कूदने और छठे के साथ, इस चरण का परिणाम इस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए इसका मुख्य उद्देश्य एथलीट की सुरक्षा सुनिश्चित करना है। सुरक्षा सुनिश्चित करने के अलावा, लंबाई और ट्रिपल कूद में, लैंडिंग विधि का परिणाम इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसके संबंध में, जंपर्स को प्रयास करने की आवश्यकता होती है ताकि एड़ी को लैंडिंग करते समय ओसीएसटीएफ के लैंडिंग पथ के बिंदु के सामने मिट्टी को छुआ या इसके साथ मेल खाता था।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लैंडिंग के दौरान एथलीट का शरीर अनुभव कर रहा है, हालांकि अल्पकालिक, लेकिन महत्वपूर्ण भार। गति में मंदी कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों, और लैंडिंग साइट के विरूपण द्वारा मूल्यह्रास लचीलेपन के कारण होती है। मांसपेशियों के तनाव को कम करने और एथलीटों को चोट की रोकथाम को कम करने के लिए, लैंडिंग के दौरान शरीर को तोड़ने के शरीर को लंबा करने की सिफारिश की जाती है।

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1. एथलेटिक्स अभ्यास की वर्गीकरण और विशेषताएं
2. व्यायाम में शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शिक्षण संस्थानों
   • विभिन्न शैक्षिक संस्थानों और शैक्षणिक योजना में शारीरिक शिक्षा पर शैक्षिक कार्यक्रमों की सामग्री
   • प्रशिक्षण एथलेटिक्स अभ्यास (भागो, कूदो और फेंकना)
   • एथलेटिक्स अभ्यास का उपयोग करके भौतिक गुणों के विकास के लिए तकनीक
3. मनोरंजक घटनाओं की प्रणाली में एथलेटिक्स
   • स्वास्थ्य घटनाओं की प्रणाली में एथलेटिक्स का स्थान और मूल्य
   • मानव शरीर पर एथलेटिक्स अभ्यास का प्रभाव
   • स्वास्थ्य चलाने और चलने पर काम करने के लिए विधिवत सिफारिशें
   • नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण प्रगतिशील जॉगिंग और चलना
4. हल्के एथलेटिक्स की तकनीक की मूल बातें
5. घूमना
6. दौड़ना छोटी दूरी
   • छोटी दूरी चलाने में प्रतियोगिताओं के बुनियादी नियम
7. आउटफेक्ट रन
8. मध्यवर्ती
   • मध्य दूरी के चलते प्रतियोगिताओं के बुनियादी नियम
9. दौड़ना लंबी दूरी
   • लंबी दूरी की दौड़ में प्रतियोगिताओं के बुनियादी नियम
10. सुपर लंबी दूरी पर चल रहा है
    • सुपर-लंबी दूरी के चलते प्रतियोगिता के मुख्य नियम। राजमार्ग पर चल रहा है
11. टट्टी कुदने की घुड़ौड़
12. बाधाओं के साथ चल रहा है
13. लंबे समय तक चल रहा है
    • लंबी छलांगों में प्रतियोगिताओं के बुनियादी नियम
14. चलने के साथ ट्रिपल जंप
    • ट्रिपल भाषा में प्रतियोगिताओं के बुनियादी नियम
15. उछाल

तकनीक सीखने के लिए, स्प्रिंट में कुछ तैयारी के बाद शुरू करने के लिए लंबाई में कूदना वांछनीय है, जो चरणों की लंबाई की स्थिरता और रन में पर्याप्त उच्च गति विकसित करने की क्षमता सुनिश्चित करता है।

लंबाई में कूदने में आंदोलन करना, आसान चलने की एक छोटी गति के अधीन। उच्च गति पर प्रतिकृति बड़ी मुश्किल है। इसलिए, प्रशिक्षण तकनीक कूद को आवश्यक के विकास के उद्देश्य से एक विशेष प्रशिक्षण से निकटता से संबंधित होना चाहिए भौतिक गुण। विशेष अभ्यास सभी को एक मजबूत और तेज़ धक्का के चलने और निष्पादन में उच्च गति के विकास के उद्देश्य से किया जाना चाहिए।

कूद की दूरी क्या निर्भर करती है

एक रन-अप से लंबाई में, जम्पर बॉडी के वायु प्रवाह की सैद्धांतिक सीमा प्रारंभिक उड़ान की गति, कोण और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र के प्रस्थान की ऊंचाई के आकार पर निर्भर करती है। वायु प्रतिरोध थोड़ा उड़ान सीमा को कम करता है। उड़ान में, एथलीट अब चलने और प्रतिकृति के परिणामस्वरूप प्राप्त प्रक्षेपण को प्रभावित नहीं कर सकता है।

कूदने की तकनीकों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रारंभिक उड़ान की गति, जो सर्वोत्तम कूदने वालों में 9.2--9.6 मीटर / एस तक पहुंच जाती है, मुख्य रूप से अंतिम चरण में चलने की गति से निर्धारित होती है - 10.0--10.7 मैसर्स। जम्पर को पीछे छोड़ने पर आंदोलन की दिशा में परिवर्तन होता है, प्रस्थान का कोण (19--24 डिग्री) बनाता है, जो कूद (50--75 सेमी) और उड़ान सीमा की आवश्यक ऊंचाई प्रदान करता है।

जब प्रतिकृति, जम्पर आंदोलन की दिशा बदलता है। बढ़ते परिणामों के साथ, पुनर्विक्रय समय कम हो जाता है। यह चलने में आंदोलन की गति में वृद्धि, पैर गठन के कोण में वृद्धि, प्रतिकर्षण का कोण और संदर्भ पैर मूल्यह्रास के परिशोधन में कमी में वृद्धि हुई है। समर्थन के साथ बातचीत के समय को कम करने की शर्तों में उच्च गति पर शरीर के आंदोलन की दिशा को बदलने के लिए प्रतिकृति के लिए अधिक प्रयासों की आवश्यकता होती है और अनुवादक आंदोलन में आंशिक कमी के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, गिरावट प्रस्थान o.ts.t के कोण में वृद्धि के साथ प्रगति कर रहा है। शरीर और ऊंचाई कूदो।

रन में - पिछले 2--4 चरणों और प्रतिकृति की क्षमता रखने की क्षमता को उच्चतम गति डायल करने की क्षमता।

प्रतिकृति में - चलने की गति को बनाए रखने के दौरान शरीर के आंदोलन को एक निश्चित (20--22 डिग्री की सीमा में) कोण को बदलने की क्षमता।

उड़ान में - चल रहे आंदोलनों को जारी रखने और लैंडिंग के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।

लैंडिंग में - इसे आगे बढ़ाने और इसे पैर के पैरों के ऊपर संभव बनाए रखने की क्षमता।

आंदोलनों की प्रकृति - आयाम और आंदोलनों की स्वतंत्रता, परिमाण और प्रयास की दिशा और इन चरणों में उनके अनुपात का वितरण लंबाई की लंबाई की कुल लय का आधार है।

कूद की सबसे अच्छी लय की खोज कोच और एथलीट के सहयोग का सबसे जिम्मेदार हिस्सा है।

उपकरण में सुधार करते समय, कूद प्रस्थान कोण (20-- 22 डिग्री) के औसत मूल्यों पर केंद्रित होना चाहिए। जब प्रस्थान कोण का औसत मूल्य पार हो जाता है, प्रारंभिक उड़ान की गति की भूमिका बढ़ जाती है, और साथ ही चलने वाली गति (रन के अंतिम चरण में प्रत्येक 0.1 मीटर / एस ने कूद में 8--10 सेमी दिया था दूरी)। और, इसके विपरीत, प्रयास की भूमिका जब प्रतिकृति बढ़ जाती है तो नीचे की ओर कूदने में प्रस्थान का कोण।

उन्नत संसाधन के लिए जेएससी नेशनल सेंटर की शाखाӨrela»

उन्नत प्रशिक्षण संस्थान शैक्षिक कार्यकर्ता कज़ाखस्तान गणराज्य के Mangystau क्षेत्र में

विषय पर शैक्षिक और पद्धतिगत विकास:

शारीरिक शिक्षा

विषय:"हेडिंग तकनीक कूदो

लंबाई और ऊंचाई में "

अकाऊ 2016 वर्ष

मंजूर की

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उन्नत प्रशिक्षण "Өrela»

mangystau क्षेत्र के अनुसार

समाधान संख्या _______

"____" _____________ 2016

संकलक: डीएसयूओवी डीएस

शारीरिक संस्कृति का शिक्षक।

केएसयू "विशेष आर्थिक ल्यसेम" अक्तौ मंगिस्टाय क्षेत्र के शहर का

विशेषज्ञ आयोग परिषद्

प्रोटोकॉल संख्या _________

«____" ____________ 2016

परिचय

एथलेटिक्स के दिल में झूठ शारीरिक व्यायामप्रत्येक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक: हम में से प्रत्येक आंदोलन बचपन से महारत हासिल कर रहा है। वास्तव में आप पहले से क्या जानते हैं। यह चल रहा है, चल रहा है, कूद रहा है और फेंक रहा है। अपने आधार को महारत हासिल करना एक बच्चे के लिए सचमुच पहले स्वतंत्र कदमों से शुरू होता है। और बाद में साथियों के साथ कई प्रकार के खेलों में, लोग, इसके बारे में सोचने के बिना, वे क्या करते हैं जो इन कौशल में सुधार करते हैं।

एथलेटिक्स की उपलब्धता ने इसे सबसे बड़े खेलों में से एक में बदल दिया शारीरिक शिक्षा। एथलेटिक्स की लागू प्रकृति इसे उच्च प्रदर्शन वाले काम और मातृभूमि रक्षा के लिए लोगों और विशेष रूप से युवा लोगों की तैयारी का सबसे महत्वपूर्ण माध्यम बनाती है। यह मौका नहीं है कि यह खेल शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम और "राष्ट्रीय" और "राष्ट्रपति" परीक्षणों के मानकों में एक महत्वपूर्ण स्थान है।

एथलेटिक्स के होपिंग सेक्शन में 4 प्रकार शामिल हैं: लंबी कूद, ऊंचाई, ट्रिपल और ध्रुव। और पिछले दो में केवल पुरुष ही हैं। किसी भी प्रकार की कूद में, परिणामों का स्तर सदमे के बल पर निर्भर करता है। तो, कूदते आकर्षक, आपको मुख्यधारा के पैरों की मांसपेशियों के विकास का भुगतान करना चाहिए। लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नहीं है। जब यह समर्थन से वंचित होता है तो अपने शरीर को उड़ान में भेजने के लिए तेज़ होना महत्वपूर्ण है। ऊंचाई में या छठे के साथ कूदता है, एथलीट को बार को अधिक आर्थिक रूप से पार किया जाना चाहिए। लंबाई या ट्रिपल में कूदते हुए, यह उड़ान में एक स्थिर संतुलन समायोजित करता है, जिससे फैशनेबल की तरह जमीन की तलाश है।

जहां उड़ान शुरू होती है।

आधुनिक छलांग तकनीक चलने की एक बड़ी गति से प्रतिष्ठित है। लंबे और ट्रिपल जंपर्स रनवे के एक छोटे से हिस्से पर लगभग उसी गति पर विकसित करने में सक्षम होते हैं, जो स्प्रिंटर्स ट्रैक पर विकसित होते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि तेजी से रनवे के बिना ऊंचाई में कूदता भी नहीं कर सकता है, हालांकि, उनके पास थोड़ी कम गति है।

एक नियम के रूप में, अत्यधिक विकसित एथलीट कूदता में अच्छे परिणाम चाहते हैं। इसलिए, यदि आप कूद पर अपनी पसंद चुनते हैं, तो एक साथ सभी गुणों को विकसित करने का प्रयास करें - बल, गति, सहनशक्ति, लचीलापन और निपुणता।

पहली नज़र में, लंबाई में कूदने की सबसे सरल तकनीक। लेकिन यह सादगी स्पष्ट है। जटिलता यह है कि लंबाई जम्पर उच्च गति पर और बहुत कम समय के लिए प्रतिकर्षण का उत्पादन करता है। उसी समय, ऐसा लगता है कि "विस्फोट हुआ।" एक तोपखाने शॉट के साथ, "विस्फोट।" एक तोपखाने शॉट के साथ, जब चार्ज विस्फोट होता है और एक विशाल गति वाला एक खोल ट्रंक से बाहर निकलता है। एकमात्र अंतर यह है कि जम्पर खुद को इस "विस्फोट" की ऊर्जा का प्रभार लेता है और स्वयं ही एक "खोल" है।

लंबाई में कूदने के कई तरीके हैं।

कौन सा सबसे प्रभावी है?

इस सवाल का जवाब देने के लिए, चलो कूदें कि कूद क्या है। चार उन्हें: भागो, प्रतिकृति, उड़ान और लैंडिंग। कूद के सभी संस्करणों में दौड़ने और प्रतिकृति की तकनीक समान है। केवल तरीके अलग हैं। उड़ान में एक जम्पर द्वारा किए गए कदम एक लक्ष्य का पीछा करते हैं - संतुलन बनाए रखने और लैंडिंग के लिए तैयार करने के लिए। यात्रा की लंबाई के लिए, यहां उनके पास महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है।

तो, कूद तीन तरीकों से किया जाता है: "पैरों को झुकाव", "फ्लेकिंग" और "कैंची"। सबसे अच्छे जंपर्स "कैंची" पसंद करते हैं, जब एथलीट को पीछे हटाने के बाद, हवा के माध्यम से चल रहा था। इस मामले में, चरणों की संख्या उड़ान की लंबाई पर निर्भर करती है। यदि एथलीट 8 मीटर पर कूदता है, तो यह 3.5 चरणों की लंबाई बनाता है। 4.5 - 5 मीटर से कूदते समय पर्याप्त 2.5 कदम हैं।

कक्षा के कूदने की शुरुआत में, आपके पास बाद में लैंडिंग के साथ केवल 1 कदम करने के लिए पर्याप्त है। यह एक रन में उड़ नहीं जाएगा, लेकिन उड़ान "चरण" (जिस तरह से "संस्थापक")। यह विधि सबसे आसान है। "कदम में" उड़ान के बाद, जम्पर माचोवा में पुशिंग पैर को कस कर सकता है, फिर दोनों पैर घुटनों में झुकते हैं, छाती में कसते हैं।

उसी समय, धड़ आगे झुक जाती है, हाथों को आगे बढ़ाया जाता है। लैंडिंग से पहले, पैर आगे सीधे होते हैं, और हाथ को वापस छुट्टी दी जाती है। इस विधि की निष्पादन तकनीक आकृति में दिखाया गया है। एक।

अब हवा (चित्र 2) के माध्यम से 2.5 चरणों से "कैंची" की तकनीक पर विचार करें।

कृपया ध्यान दें कि उड़ान की शुरुआत में, माचोवा के पैर की जांघ बढ़ती जा रही है, जिसके कारण पहला कदम व्यापक है। उड़ान में अधिक प्रतिरोध के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। फिर एक एथलीट, जब दौड़ते हैं। दूसरा चौड़ा कदम करता है। इसके बाद, वह पैर को पीछे खींचता है, दोनों को उठाता है झुकना, उन्हें और लैंडिंग सीधे।

जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, शरीर की उड़ान की अवधि प्रतिकृतियों के पल में गति पर निर्भर करती है: प्रस्थान की गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही लंबी एथलीट हवा में है। बदले में, गति गति और कूद पर निर्भर करता है, साथ ही सही ढंग से मरम्मत करने की क्षमता से भी निर्भर करता है। इन गुणों और प्रशिक्षण में उत्पादन की जरूरत है।

चलते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

जंपर्स के शुरुआती लोगों पर, रनवे की लंबाई 12-16 चलने वाले कदम होनी चाहिए। हमेशा एक ही पैर के साथ चलना शुरू करें। तलाश करने की कोशिश करो

प्रत्येक समय के लिए पहले चरणों की लंबाई समान थी। यह आपकी मदद करेगा जब बार पर पैर पर पैर तक पहुंचने पर आपकी मदद मिलेगी।

चावल -1

चलने के समय के दौरान, जितनी जल्दी हो सके महान गति विकसित करने का प्रयास करें। प्रतिकर्षण के क्षण में यह सबसे ज्यादा होना चाहिए।

मजबूत से पहले सबसे ऊपर का हिस्सा शरीर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में होना चाहिए। यदि आप शरीर को बहुत अधिक झुकाव करते हैं, तो धक्का धुंधला हो जाएगा, जैसे कि बाद में। और इसके विपरीत, जब शरीर को वापस खारिज कर दिया जाता है, तो आपको एक जॉग को आगे रखना होगा। यह धीमा हो जाता है, और प्रतिकर्षण के समय आप पैर में आ जाएंगे।

जब तनाव के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं है। सबसे पहले, गति के बारे में सोचें, प्रतिकर्षण के बारे में नहीं। क्यों? पिछले अध्याय में प्राप्त युक्तियों को याद रखें, जब स्प्रिंट चलाने की तकनीक के बारे में बातचीत हुई थी। कूद में समान नियम हैं: स्वतंत्र रूप से आपके आंदोलन हैं, अंतिम प्रयास से तैयार करना आसान है।

रेखा चित्र नम्बर 2।

पहले प्रशिक्षण से, रनवे की लय का सामना करने की कोशिश करें, आंदोलनों के "संगीत" को सुनें। यह परिणाम को भी प्रभावित करता है। रनवे की लंबाई जितनी अधिक सटीक है, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिकृति बार को मार रहा है, आगे की कूद। और बार की देखभाल करने के लिए कम जोखिम। नियम सख्त हैं: यहां तक \u200b\u200bकि एक मिलीमीटर सॉकेट परिणाम को पार कर सकता है। और प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ लड़ाई में, कोई भी प्रयास निर्णायक हो सकता है।

प्रतिकृति यह है कि बार पर एक पैर डालकर, एथलीट एक कूल्हे, घुटने और में सीधा करने की कोशिश करता है एंकल सस्टवा। उसी समय, हाथों और कंधों को भेजा जाता है - आगे। पूरे स्टॉप के साथ बार स्पर्श करें। किसी भी मामले में कोलन में पुश पैर और सॉक से एड़ी से संक्रमण झुकाव नहीं है। एक भावना होनी चाहिए, जैसे कि आप, एक पल के लिए, बार के पैर से छूते हैं, इसे पीछे हटाते हैं (चित्र 3)।

उड़ान के बाद, ऊपर वर्णित विधियों में से एक, आप एक लैंडिंग करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि केवल पैरों को आगे बढ़ाने के लिए, बल्कि उन्हें तनाव न दें, अन्यथा लैंडिंग बहुत कठिन हो जाएगी।

जैसे ही पांच मिट्टी को छूते हैं, पैर धीरे-धीरे घुटनों में झुक गए। इस मामले में, शरीर का ऊपरी भाग थोड़ा उठाया जाता है। जांघ को आगे बढ़ाने के लिए इसे आसान बनाने के लिए। शरीर का वजन लैंडिंग के प्रति बिंदु पर चलेगा, और आप एक लंबी पीठ नहीं हैं।

सुनिश्चित करें कि दोनों पैर एक ही स्तर पर लॉन्च किए गए हैं। यह

आपको एक सीधी रेखा में आगे बढ़ने का अवसर दें।

हाथ पहले धीरे-धीरे नीचे उतरते हैं, और फिर उन्हें ऊर्जावान माताओं को आगे बढ़ाते हैं, शरीर के आंदोलन की मदद करते हैं।

अपनी शैली कूदना, उस व्यक्ति को वरीयता दें जो आप आरामदायक हैं। आखिरकार, रिकॉर्डमैन के बीच भी, आप दो एथलीटों को समान रूप से कूद नहीं पाएंगे। वैसे, कूद की लंबाई को मापने के बारे में। यह प्रतिकृति के बिंदु से नहीं, लेकिन बार से पीछे के ट्रैक तक ही, जो लैंडिंग के दौरान छोड़ दिया जाता है।

चित्र तीन।

अच्छे कूद की मुख्य स्थितियां पहले से ही ज्ञात हैं। स्प्रिंट के लिए गति खरीदी जाती है। और कूदते पैरों और विशेष छलांग अभ्यास के लिए सामान्य बिजली अभ्यास के साथ विकसित होते हैं। जिसके साथ आप आगे जान लेंगे।

विशेष अभ्यास करना, आप एक साथ मास्टर करेंगे उचित तकनीक प्रतिकर्षण। लंबाई में कूदते समय, निम्नलिखित पर ध्यान दें:

छोटी श्रृंखला में कूदता है;

केवल तब तक व्यायाम करें जब तक आप विस्फोट को दोबारा भरने में सक्षम न हों;

तेजी से चलने के साथ यहां दिए गए सभी अभ्यासों को मिलाएं;

प्रत्येक कूद के साथ, अधिकतम दूरी को दूर करने का प्रयास करें।

आप इस तरह की एक तालिका द्वारा अपने परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।

लम्बी कूद।

	परिणाम, देखें			औसत परिणाम, देखें			अच्छे परिणाम, देखें
	लड़कों की।		लड़कों की।			लड़कों की।

अब कुछ अभ्यासों को जानें। अपडेट किया गया, पैर पर पैर से कुछ कूदें। धीरे-धीरे जमीन की कोशिश करें और गेंद की तरह गेंद को जल्दी से दबाएं।

उड़ान में, महोदय पैर को एक तीव्र कोण के नीचे झुकना चाहिए। लैंडिंग से पहले, शिन को दूर फेंक दिया जाता है। हालांकि, घुटने पूरी तरह से सीधे नहीं है। अब से, कूल्हे से शुरू होने वाला पूरा पैर, नीचे चला जाता है। नतीजतन, पैर मिट्टी को इस तरह से चिंतित करता है कि यह अगली कूद को नहीं रोकता है और तुरंत आगे बढ़ता है।

पांच चरणों के बाद। पैर पर पैर से कुछ कूदें। एक श्रृंखला में, 6 - 8 कई अंतराल चलाएं। उसी समय, प्रतिकृति का बिंदु मुद्रांकन कर रहा है ताकि आखिरी कूद कूदने वाले गड्ढे में हो या रेत के ढेर पर हो।

चरणों (6 - 8 गुना) पर ताले या सीढ़ियों पर या स्टेडियम के खड़े होते हैं। एक छोटे से रनवे के बाद, में वृद्धि करें

कदम, पैर से पैर तक कूदते हैं। शुष्क मौसम में यह अभ्यास बेहतर है (यदि आप स्टेडियम में लगे हुए हैं)। चूंकि गीले कदम कूदने के बाद से असुरक्षित है: आप घायल हो सकते हैं।

पैर पर नागी से कूदना उन्हें एक छोटी बाधा के माध्यम से बनाकर जटिल हो सकता है। एक बाधा के रूप में, रबर तारों को खींचें या एक निश्चित दूरी पर एक पंक्ति में अन्य गेंदों में से एक को व्यवस्थित करें। बाधाओं के बीच अंतराल धीरे-धीरे बढ़ता है।

मैं थोड़ी देर बाद और प्राकृतिक बाधाओं का उपयोग करने की भी सिफारिश करता हूं: उथले खाई, पुडल, धाराएं इत्यादि। उसी समय आप लंबाई में सबसे सरल कूद प्रदर्शन करेंगे। याद रखें: व्यापक बाधाओं को दूर करने की जरूरत है नाटकीय रूप से चल रहा है। फिर बिना स्टॉप पर चलाएं।

पहले से ही आपको तकनीकी विवरणों पर ध्यान देना चाहिए: जब प्रतिकृति, जॉगिंग पैर को तुरंत मिट्टी पर रखें और तुरंत पीछे हटें; फ्लाइंग पैर जोरदार क्षैतिज स्थिति बढ़ाओ; शरीर का ऊपरी भाग एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में है; लैंडिंग पर, माने पैर वसंत ताकि आप तुरंत चलना जारी रख सकें।

लंबी कूद भी उपयोगी हैं। आपको उन्हें करने, फ्लाई पैर को वापस रखने की जरूरत है, और फिर, आगे बढ़ने पर इसे खींचकर, कोशिश करें कि आप उड़ान को कैसे कस कर सकते हैं। लैंडिंग के समय, जल्दी धक्का पैर आगे कस लें। वही 1 - 6 क्रॉस-कंट्री चरणों के साथ किया जा सकता है (प्रत्येक चलने वाला चरण सामान्य रूप से दो गुना होता है)।

इन सभी अभ्यासों को करने, आपको जमीन पर खड़े होने पर सहायक पैर के सभी जोड़ों में लोच महसूस करना चाहिए। आप इस अभ्यास के साथ लोच विकसित कर सकते हैं: सक्रिय के साथ एक पैर पर जगह पर कूदें

प्रतिकर्षण के अंत में अग्रिम में श्रोणि को हटाने और रिबाउंड के बाद मास्क पैर के घुटने की एक छोटी उठाने के साथ। एक प्रशिक्षण 2 - 3 श्रृंखला की 10-15 कूदता के लिए अनुमानित मानदंड।

सही प्रतिकृति को मास्टर करने के लिए इसे एक कसरत पर काम करना होगा। प्रतिकृति के पल में हाथों और मुखौटा पैर के कार्यों में स्थिरता प्राप्त करने का प्रयास करें।

अंतिम चरणों की लय को स्पष्ट रूप से अनुभव करने के लिए, इस तरह के सिमुलेशन अभ्यास आपके लिए उपयोगी है: प्रारंभिक स्थिति से, स्पॉट पर खड़े होने से, पुशिंग पैर आगे बढ़ रहा है, माचोवा के पैर से एक विस्तृत कदम बनाओ और इसे घुटने में घुमाएं , ताकि शिन ट्रैक के लिए सही कोण पर हो। फिर पुश पैर के साथ एक कदम उठाएं और उस समय जब घुटने समर्थन पैर तक पहुंच जाए, तो इसे आसानी से बढ़ाएं और इसे वापस ले जाएं और इस पैर को शरीर को वापस ले जा रहे हैं।

मुझे आशा है कि आप नहीं भूल गए हैं कि जिमनास्टिक के साथ संयोजन में विशेष अभ्यास किया जाना चाहिए। लंबाई में कूदना निम्नानुसार किया जाना चाहिए:

शरीर की टिल्ट (हाथों को पाने के लिए हाथों से);

स्थिति में "बैरियर कदम" शरीर की ढलानों को आगे बढ़ाता है:

अपने घुटनों पर खड़े होकर, वापस झुकाव (जमीन या फर्श पर जाने के लिए सिर);

पैरों को रखकर, पक्षों को ढलान;

"जुड़वां" में वसंत कम करना;

पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से "पुल" का निष्पादन।

ऊंचाई में कूदो।

यदि लंबाई और ट्रिपल कूद में कूदते हैं तो प्राचीन काल से जाना जाता है, एथलीटों ने हाल ही में ऊंचाई में ऊंचाई में कूदना शुरू कर दिया। ओलंपियाड चैंपियन, अमेरिकन एलेरी क्लार्क पर, 1 मीटर 81 सेमी की ऊंचाई के लिए बार पर काबू पा रहा है। अब, यह लाइन आम हो गई है और महिलाओं के लिए, और अग्रणी जंपर्स ने 2 मीटर 30 सेमी और 2 मीटर 40 के बीच ऊंचाई को महारत हासिल कर लिया है सेमी। इस प्रकार के एथलेटिक्स में प्रगति ने बड़े पैमाने पर तख़्ती को दूर करने के नए, अधिक उन्नत तरीकों के आविष्कार को बाध्य किया।

लेकिन कूदने के इन सभी तरीकों में बहुत आम है। उनके मुख्य चरण - रन और प्रतिकृति (अर्थात् उनके पास कूद की ऊंचाई पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है) - ज्यादा अलग न करें।

किसके पास रनवे तकनीक नहीं है और सही प्रतिकृति नहीं बना सकता है, वह उड़ान में सबसे उन्नत आंदोलनों की मदद से भी सफलता प्राप्त नहीं करेगा। यह लंबाई में कूदने के संबंध में कहा गया था।

फिर भी, आपको कूदने के उन तरीकों को निपुण करने की आवश्यकता है, जो इसे लेने की ऊंचाई का बेहतर उपयोग करना संभव बनाता है, अधिक आर्थिक रूप से बार के माध्यम से शरीर को ले जाता है। इनमें "फ़्लिप" और "फॉस्बरी - फ्लॉप" शामिल हैं।

स्वतंत्र रूप से लगे लोगों के लिए सस्ती तरीका यह एक "फ़्लिपिंग" है। उस पर हम अधिक रुकेंगे। ऊंचाई कूदने में कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपके पास यह क्षेत्र होगा। इसे कैसे करें, आप पुस्तक के अंत में सीखेंगे। इस बीच, कूदने की तकनीक से परिचित हो जाते हैं।

ऊंचाई में कूदने की लंबाई छोटी है - लगभग 11 चल रहे कदम। तुलनात्मक रूप से कम और स्वीप गति। लेकिन यहां कठिनाइयों हैं: सही लय में अंतिम चरणों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। शार्प (20 - 40) को कोण के नीचे आसानी से और स्वतंत्र रूप से चलने की शुरुआत, एथलीट जोर से 3 अंतिम चरणों को निष्पादित करता है, जिसकी लंबाई क्रमशः लगभग 185, 205 और 185 सेमी होती है। अंतिम चरण सबसे तेज़ होना चाहिए।

पांच से प्रतिकूल की शुरुआत में पुश पैर से आगे बढ़ना, जम्पर क्षैतिज गति को लंबवत में चलाने की समाप्ति देता है

शीर्ष गति। पैर आगे शरीर के पदोन्नति को आगे धीमा करता है, थोड़ा झुकता है घुटने का जोड़ और पूरे पैर पर रखो, जबकि इस समय अन्य पैर एमएएस बनाता है, जिसके लिए हाथ और कंधे मदद करते हैं, उम्मीद करते हैं। पुश घुटने और टखने के जोड़ों और सॉक पर पैरों के आंदोलन में पैर की तेज सीधीकरण के साथ पूरा हो गया है। उसी समय, जम्पर का शरीर खींचा जाता है। माची पैर को बार के पीछे फेंक दिया जाता है, उसके माध्यम से

तख़्त, शरीर को स्विच करें और पैर को पुश करें। फिर लैंडिंग का अनुसरण करता है।

बार पर काबू पाने, आपको निम्नलिखित को याद रखना होगा;

उड़ान के दौरान, चेहरे और छाती को बार में निर्देशित किया जाता है;

फलक के ऊपर, शरीर सीधे और लगभग समानांतर है। जम्पर पुश पैर खींचता है, और हाथ शरीर को दबाता है;

बार पर काबू पाने के बाद, शरीर का ऊपरी भाग और माने पैर जल्दी गिर जाता है;

उसी समय, पुश पैरों के घुटने को तख़्त से दूर दिया जाता है;

सिर को हर समय छाती पर प्रेस करने की आवश्यकता होती है ताकि पीठ न हो;

बार पर काबू पाने के बाद पहली बार मच पैर की मिट्टी और उसी नाम के हाथ से संबंधित हो, फिर जम्पर पक्ष के माध्यम से लुढ़का।

चित्रा 4 में दिखाई देने वाली ऊंचाई "केक" तरीके में कूदने की तकनीक।

चित्रा 4।

इस तरह के अनुक्रम में इसे मास्टर करना आवश्यक है। प्रारंभ में, इसे प्रतिकूल होने पर पुश पैर के सही आंदोलन को सीखना चाहिए। इसमें आपको सीधे बार के माध्यम से बार के माध्यम से धक्का पैर पर लैंडिंग के साथ 40 से 100 सेमी तक पहुंचने में मदद मिलेगी। प्रतिकृति का बिंदु विमान और रैक से 2 - 3 फीट की दूरी पर होना चाहिए।

पहले 1 कदम से कूदें, जॉगिंग पैर पीछे पीछे छोड़ दें। मुख्य रूप से प्रतिकर्षण की गति पर ध्यान दें।

जैसा कि सक्रिय प्रतिकृति विकसित की जाती है, आप 2 से कूदने के लिए जा सकते हैं, और फिर 3 चरणों से। उसी समय, धीरे-धीरे बार बढ़ाएं, टेक-ऑफ की ऊंचाई में वृद्धि करें।

धक्का तकनीक और एक तख़्त के बिना काम करना संभव है। इस मामले में, उच्च कूद बहुत उपयोगी हैं। वे 3 से 7 चरणों में चलने की एक छोटी सी गति पर प्रदर्शन किए जाते हैं। प्रतिकूल से पहले, आपको जितना संभव हो सके धक्का को धक्का देने के लिए उच्च पैरों को नहीं बढ़ाना चाहिए। पैर को प्रतिकर्षण के बिंदु पर रखें, आपको जल्दी से और लगभग सीधा की आवश्यकता है ताकि वह लीवर के रूप में कार्य करे।

उसी समय, श्रोणि आगे बढ़ें। इस प्रकार, आप कूद समर्थन के स्थान पर सही स्थिति लेंगे। अभी भी ऊंचाई के करीब है ताकि टेकऑफ शांत हो।

एक ऊंचाई के रूप में, आप एक बेंच, एक जंगल या पार्क में एक अंतिम संस्कार, रेत का एक गुच्छा का उपयोग कर सकते हैं। ये कूद श्रृंखला, 10-12 प्रत्येक को प्रदर्शन करते हैं।

यदि आप पार्क में या आंगन में ट्रेन करते हैं, तो पेड़ कहां बढ़ते हैं, सूखे सुखाने वालों के साथ कूदता है। ऐसा करने के लिए, पहले निचले बंच या शाखाएं चुनें, और फिर जमीन से अधिक से अधिक दूर। यह अभ्यास एक लटकती गेंद के साथ किया जा सकता है। आप इसे ग्रिड या रस्सी का उपयोग करके किसी भी ऊंचाई पर लटका सकते हैं, ऊंचाई आसानी से बदलती है। आप गेंद को एक या दो हाथ, साथ ही साथ अपना सिर भी प्राप्त कर सकते हैं।

अगले चरण में, आपको प्रोत्साहन के दौरान जोग और मास्क पैरों की गतिविधियों की स्थिरता की तलाश करनी होगी। पहले प्रदर्शन करने के लिए पहले और

स्पॉट से प्रतिकृति। ऐसा करने के लिए, पुशिंग पैर को प्रतिकृति के बिंदु पर रखें, और फ्लाई पैर और धड़ को वापस रखें। 140-170 सेमी की ऊंचाई पर माचोवा के पैर बार (या पेड़ की शाखा, फांसी गेंद) के चरणों को लेना,

उसी समय, अपने पुश पैर को पीछे हटाना।

इस आंदोलन को स्पॉट से नाटक करना, 1, 2 और 3 चरणों से इसके निष्पादन के लिए आगे बढ़ें। अंतिम चरण में, साथ ही साथ हाथों और कंधों के आंदोलन के लिए सही और तेज़ पैर उत्पादन का ट्रैक रखें।

सही प्रतिकृति माची पैर कई तरीकों से है। जब माँ शुरू होती है, तो पैर कुछ हद तक झुकता है। पुश पैरों के पीछे गुजरना, वे सीधे, और पैर का जुर्राब "खुद पर" लेता है।

जगह में चमकती संभालना शुरू करें। यह उदाहरण के लिए, घर पर दीवार पर किया जा सकता है। पुश पैरों के किनारे से दीवार के लिए सेमोगोग खड़े हो जाओ। एक हाथ से एक धक्का के साथ एक साथ। दीवार के बारे में। एक और पैर के साथ मजबूत माताओं को बनाकर, जितना संभव हो सके दीवार पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें (6-8 बार)। एक फांसी गेंद के साथ भी ऐसा ही करें।

मच को स्थिति से ले जाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको ऊंचाई पर वापस झूठ बोलने की जरूरत है, ताकि मां पैर टूट गया हो। ऐसी स्थिति से, शीर्ष के शीर्ष पैर को दृढ़ता से धोखा देते हैं। यदि माने पैर रबड़ टेप (12-15 गुना) के प्रतिरोध को दूर करेगा तो व्यायाम एक बड़ा प्रभाव देता है।

एक और अभ्यास स्टफिंग बॉल या रेत के साथ एक बैग के मनी पैर फेंक रहा है। गेंद का द्रव्यमान 3 - 4 किलो। अपने मनी पैर को हुक करें और जितना संभव हो सके कुल्ला करने का प्रयास करें। अधिक ऊर्जावान मच, गेंद को आगे उड़ाना (6-8 बार)।

जब आप पुश और मच का एक अच्छा संयोजन प्राप्त करते हैं, तो आप बार के माध्यम से संक्रमण तकनीक का पता लगा सकते हैं।

इसे तुरंत उठाने की कोशिश मत करो। शुरुआत के लिए, 50-60 सेमी ऊंचाई पर्याप्त है, क्योंकि पहले आपको बिना सदमे के बार को स्थानांतरित करना होगा।

हाफॉर्न बार तक खड़े हो जाओ, ताकि यह पुश पैरों के किनारे हो। बार पर उड़ान पैर उठाओ और इसे उसी नाम के हाथ से छोड़ दें

बार के ऊपर, शरीर को स्थानांतरित करें और शरीर को घूर्णन गति के साथ धक्का दें। इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, 1, 2 और 3 चरणों से इसके निष्पादन पर जाएं।

नए लोग अक्सर जोगी की ओर शरीर को झुकाव के लिए प्रतिकर्षण के समय प्रयास करते हैं। इस त्रुटि से बचने की कोशिश करें। आप बार के माध्यम से संक्रमण के लिए आवश्यक आंदोलन शुरू कर सकते हैं, आप केवल इस समय कर सकते हैं जब माचोवा के पैर उच्चतम बिंदु तक पहुंच जाएंगे।

प्रशिक्षण में, अभ्यास अभ्यास को चालू करना सुनिश्चित करें। जोड़ों में गतिशीलता, कूद के सभी चरणों में व्यापक आंदोलन अच्छे कूदने वालों को अलग करता है।

इनमें से कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं:

सीधे पैर को उत्थान पर रखें। झुकने धड़, हाथों को आगे खींचो;

वापस बढ़ाया, इसे ऊंचाई पर डाल दिया। इस स्थिति से, कुछ विक्षेपण वापस करें।

कंधे की चौड़ाई पर पैर की मूल स्थिति से, धड़ को आराम से हाथों के निगल आंदोलन के साथ शरीर के कई मोड़ बनाने के लिए आगे झुका हुआ था।

सभी जंपर्स की तरह, "उच्च आत्माओं" को मजबूत होने की आवश्यकता होती है। कुछ, अभ्यास, विकासशील ताकत के साथ, आप पहले से ही परिचित हैं। व्यक्तिगत मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यहां कुछ और अभ्यास उपयोगी हैं जिन पर मुख्य भार ऊंचाई में मुख्य भार है।

2. शिन और पैर की मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए जीव।

ए) पैर को धक्का देने वाले एक या दो पैरों पर जगह में सूजन;

बी) पैर पर पैर से उच्च कूद, लोचदार पैर को बाहर धक्का;

सी) एक पैर पर सूजन, जबकि दूसरा ऊंचाई पर स्थित है।

सबसे पहले, इन अभ्यासों को छोटी श्रृंखला के साथ धीरे-धीरे लोड करने की आवश्यकता होती है।

1. जीव, जांघ की मांसपेशियों का विकास;

ए) कम और उच्च अर्ध शांत से एक पैर पर उछाल;

बी) स्पॉट से कूदकर, एक पैर को चरणों से बाहर धकेलना, घुटने में एक अच्छा अन्य पैर झुकाव के साथ;

सी) फेफड़ों की स्थिति में शायद उच्च कूद और हवा में बदलाव के साथ सूजन;

डी) बाधाओं के माध्यम से कूदना (या 50-70 सेमी की ऊंचाई के साथ अन्य प्रकाश बाधाएं), दो पैरों को धक्का दिया।

फॉस्बर फ्लॉप की ऊंचाई में कूदता है, तो आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं। सबसे पहले, क्योंकि यह विधि शुरुआती लोगों के लिए असुरक्षित है। उनकी मुख्य विशेषता यह है कि एक धक्का के बाद, शरीर एथलीट वापस तख़्त में प्रकट होता है। तब जम्पर पीठ के निचले हिस्से और भूमि में शुरू होता है। लैंडिंग हल्के मैट पर की जाती है जो एथलीटों को चोटों से बीमा करती है।

फ्लॉप तकनीक को मास्टर करने के लिए विशेष सुसज्जित क्षेत्र में कोच की देखरेख का पालन किया जाता है। यह संभव है जब आप बच्चों के खेल - स्कूल की ऊंचाई में ऊंचाई में शामिल होने लगते हैं, तो आप इस तरह से मास्टर करेंगे। और फिर आप उन कौशल के लिए उपयोगी होंगे जो आपने खरीदा है, स्वतंत्र रूप से "केक" कूदना सीखना।

उछाल।

	परिणाम, देखें			औसत परिणाम, देखें			अच्छे परिणाम, देखें
	लड़कों की।		लड़कों की।			लड़कों की।

एथलेटिक्स कार्यक्रम के सबसे दिलचस्प प्रकारों में से एक ध्रुव के साथ कूद रहा है। Sestovik प्रतियोगिताओं कई दर्शकों को लेते हैं। तकनीकी शर्तों में, एक ध्रुव के साथ कूदना श्रेणी से संबंधित है जटिल प्रजातियां। उन्हें कोचों की देखरेख में लगे रहना चाहिए। इन कूदों के लिए, एक विशेष रूप से सुसज्जित क्षेत्र की आवश्यकता है और कोई महंगा नहीं है। इसलिए, स्वतंत्र रूप से ध्रुव के साथ कूदता है, जैसे "फॉस्बरी - फ्लॉप" की शैली की सिफारिश नहीं की जाती है।

संदर्भ

ई.ए. माल्कोव "रानी खेल से भेजें।"

मास्को "एनलाइटनमेंट" 1991

2. जी.आई. जांच की गई "शिक्षक शारीरिक संस्कृति की डेस्कटॉप बुक"। मॉस्को "शारीरिक संस्कृति और खेल" 2000

एनोटेशन:

काम का उद्देश्य ऊंचाई कूद में इष्टतम बायोमेकेनिकल विशेषताओं का सैद्धांतिक प्रमाणन है। एक गणितीय मॉडल को कूद की ऊंचाई के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए विकसित किया गया है: प्रतिकृति के दौरान जनता के केंद्र के प्रस्थान की गति और कोण, के चरणों में एथलीट के शरीर के द्रव्यमान के केंद्र की स्थिति बार के माध्यम से प्रतिकृति और संक्रमण, हवा की हवा की ताकत, शरीर जड़ता का प्रभाव। व्यायाम करते समय एथलीट की मुख्य तकनीकी त्रुटियां आवंटित की जाती हैं। बायोमेकेनिकल विशेषताओं जो ऊंचाई में कूदने की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं: एथलीट के मासमेन (4.2-5.8 मीटर प्रति सेकेंड) के केंद्र के प्रस्थान की दर, शरीर के शरीर के शरीर के प्रस्थान का कोण (50) -58 डिग्री), शरीर द्रव्यमान केंद्र (0.85-1.15 मीटर) के प्रस्थान की ऊंचाई। एक एथलीट को लागू करने में सक्षम आवश्यक बायोमेकेनिकल विशेषताओं को चुनने की दिशा दिखा रहा है। ऊंचाई में कूदने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सिफारिशें प्रस्तावित हैं।

कीवर्ड:

बायोमेकेनिकल, प्रक्षेपवक्र, मुद्रा, एथलीट, कूद, ऊंचाई।

परिचय

एथलीट के आंदोलनों की दक्षता में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण घटक पसंद है इष्टतम पैरामीटरजो तकनीकी कार्यों की सफलता की भविष्यवाणी करता है। इस तरह के आंदोलन में अग्रणी पदों में से एक प्रौद्योगिकी के बायोमेकेनिकल पहलुओं और प्रशिक्षण एथलीट के सभी चरणों में अपने मॉडलिंग की संभावना पर कब्जा कर लिया गया है। बदले में, मॉडलिंग प्रक्रिया के लिए यातायात तकनीकों के निर्माण के सामान्य पैटर्न दोनों के लिए लेखांकन की आवश्यकता होती है और व्यक्तिगत विशेषताएं एथलीट यह दृष्टिकोण बड़े पैमाने पर प्रौद्योगिकी के इष्टतम पैरामीटर और प्रशिक्षण एथलीट के कुछ चरणों में इसके कार्यान्वयन की खोज में योगदान देता है

खेल आंदोलनों के बायोमेकेनिकल कानूनों पर शोध के लिए सैद्धांतिक आधार एनए है। बर्नस्टीन, वीएम Dyachkova, वीएम Zokiorsky, एएन। लापुटिन, जी। दापेना, पीए। Eisenman। एथलीट के आंदोलनों के सबसे तर्कसंगत बायोमेकेनिकल पैरामीटर की पूर्व-निर्माण करने की आवश्यकता और एथलीट के आंदोलनों के कार्यों में कहा जाता है। , एर्माकोवा एसएस , चिंको वी। और दूसरे।

इस मामले में, एथलीट जंपिंग के किनेमैटिक और गतिशील पैरामीटर के इष्टतम संयोजन की खोज, लिंक से लिंक से यांत्रिक ऊर्जा के विधायी संचरण को ध्यान में रखते हुए। यह दृष्टिकोण आपको परिणाम को सफलतापूर्वक प्रभावित करने की अनुमति देता है। खेलकूद गतिविधियां ऊंचाई कूदते समय। आंदोलनों के गणितीय मॉडल, पॉज़ की विशेषताओं और एथलीट की गतिविधियों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

खेल परिणाम उच्च आयामी छलांग में काफी हद तक तर्कसंगत बायोमेकेनिकल विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो एक एथलीट को महसूस करने में सक्षम है, अर्थात्: दौड़ने की गति, प्रतिकर्षण का बिंदु, एथलीट के शरीर के प्रस्थान केंद्र का कोण, की स्थिति बार के माध्यम से प्रतिकृति और संक्रमण के चरण में एथलीट के शरीर का केंद्र।

साथ ही, ऊंचाई कूद के संबंध में ऊपर प्रस्तुत कुछ पदों के स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

तो Lazarev i.v. यह नोट करता है कि खेल कौशल के गठन के चरण में फोबे री-फ्लॉप तकनीक की विशेषताओं की परिभाषा, संरचना और प्रतिकृति के तंत्र की पहचान, प्रशिक्षण मॉडल में कूद का विकास और उपयोग की सामयिक समस्याओं में से एक है दौड़ने से ऊंचाई में जंपर्स का तकनीकी प्रशिक्षण। स्पोर्ट्स के सुधार पर सबसे बड़ा प्रभाव उच्च स्तरीय कूदता में एक फॉस्बरी-फ्लॉप विधि (इंपीरियस चरण कूद, गति चलने वाली गति) और गतिशील (ऊर्ध्वाधर घटक के साथ पल्स को धक्का देने, औसत प्रतिकृति बल के साथ लंबवत घटक, चरम बल) संकेतक।

Zaborsky जी ए का मानना \u200b\u200bहै कि वास्तविक के साथ मोटर इष्टतम की मॉडल विशेषताओं की तुलना प्रतिकृति में जम्पर आंदोलन की पुनरुत्पादित संरचना अपने तकनीकी और उच्च गति-बल की तैयारी के ऐसे तत्वों की पहचान करने की अनुमति देगी, सुधार और विकास जो इसे कूदने में एक व्यक्तिगत-इष्टतम प्रतिकूल तकनीक बनाने की अनुमति देगा।

साथ ही, मॉडल के निर्माण में, प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के लिए आधुनिक परिस्थितियों के लिए कूदना अभी भी अनुसंधान की आवश्यकता को तेज कर रहा है।

अध्ययन राज्य बजट थीम M0501 के तहत आयोजित किए गए थे। "विभिन्न योग्यता और विशेषज्ञता के एथलीटों की तैयारी के प्रमुख प्रकारों का निदान करने के लिए अभिनव तरीकों और विधियों का विकास" 2012-2013।

लक्ष्य, कार्य, सामग्री और विधियों के कार्य।

कार्य का उद्देश्य- ऊंचाई कूदता में बुनियादी तर्कसंगत बायोमेकेनिकल विशेषताओं की सैद्धांतिक प्रकृति, साथ ही ऊंचाई में कूदने की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए सिफारिशों को चित्रित करने में भी।

कार्य कार्य

• विशेष साहित्य का विश्लेषण
• स्पीड जंप की ऊंचाई पर प्रभाव को निर्धारित करने के लिए एक मॉडल का निर्माण और प्रतिकृति के दौरान द्रव्यमान के केंद्र के प्रस्थान के कोण, बार के माध्यम से प्रतिकृति और संक्रमण के चरण में एथलीट शरीर के द्रव्यमान केंद्र की स्थिति , वायु प्रतिरोध की शक्ति, शरीर जड़ता का प्रभाव,
• फॉस्बरी-फ्लॉप विधि में ऊंचाई कूद में परिणामों को बेहतर बनाने के लिए सिफारिशों का संकलन।

अनुसंधान का विषयएक एथलीट की बायोमेकेनिकल विशेषताएं थीं जो ऊंचाई में कूदने की प्रभावशीलता में सुधार करने में योगदान देती हैं।

अध्ययन का उद्देश्य- अत्यधिक योग्य एथलीट - ऊंचाई में जंपर्स।

कार्य समाधान का उपयोग किडिम स्पेशल सॉफ्टवेयर कॉम्प्लेक्स द्वारा किया गया था, जो एनटीयू "केपीआई" के सैद्धांतिक यांत्रिकी विभाग में विकसित किया गया था।

शोध का परिणाम।

खेल के परिणामस्वरूप ऊंचाई कूदता मुख्य रूप से तर्कसंगत बायोमेकेनिकल विशेषताओं द्वारा निर्धारित होता है जो एक एथलीट को लागू करने में सक्षम होते हैं, अर्थात्: दौड़ने की गति, और इसके परिणामस्वरूप, एथलीट के शरीर के द्रव्यमान के केंद्र के प्रस्थान की गति और कोण, द गति अपरिवर्तन चरण में एथलीट शरीर के शरीर की स्थिति और बार के माध्यम से संक्रमण। इसलिए, यह स्पष्ट है कि सैद्धांतिक और व्यावहारिक अध्ययन की आवश्यकता सबसे अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए उपरोक्त सभी बायोमेकेनिकल पैरामीटर को लागू करने के लिए स्पष्ट है ताकि फॉसबरी-फ्लॉप की ऊंचाई में अधिकतम परिणाम प्राप्त हो सके।

साथ ही, इसे निम्नलिखित पूर्व शर्तों से संसाधित किया जाना चाहिए। कूद की ऊंचाई मुख्य रूप से बायोमेकेनिकल विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है जो एथलीट को लागू करने में सक्षम हैं, अर्थात्:

• दौड़ने की गति
• प्रतिकर्षण के दौरान मास केंद्र प्रस्थान दर,
• प्रतिकर्षण के दौरान एथलीट मसमान के प्रस्थान केंद्र का कोण,
• बार के माध्यम से प्रतिकृति और संक्रमण के चरण में एक एथलीट के शरीर के केंद्र की स्थिति।

प्रतिकृति के दौरान जनता एथलीट के केंद्र के प्रस्थान की गति और कोण ऊंचाई कूद में मुख्य बायोमेकेनिकल विशेषताएं हैं।

प्रतिकर्षण के दौरान एथलीट के प्रस्थान केंद्र की दर एथलीट प्रतिकृति गति के लंबवत और क्षैतिज घटकों की परिणामी गति है।

पुरुषों में - उच्च अंत स्वामी, क्षैतिज स्वीप गति 6.5 - 8 मीटर / एस की गति, और प्रत्यारोपण के दौरान एथलीट के द्रव्यमान के प्रस्थान केंद्र की परिणामी गति 4.5-5.4 मीटर / एस।

प्रतिकर्षण के दौरान शरीर के शरीर के शरीर की ऊंचाई एंथ्रोपोमेट्रिक पैरामीटर और कूदने की विधि पर निर्भर करती है। बार के माध्यम से आगे बढ़ते समय, कूदने की विधि के आधार पर द्रव्यमान शरीर का केंद्र पट्टी (skewer) या फॉस्बरी-फ्लॉप विधि के नीचे से अधिक हो सकता है।

प्रतिकर्षण के दौरान एथलीट के लोगों के केंद्र के प्रस्थान का कोण क्षितिज में 56 - 58 डिग्री के भीतर सबसे तर्कसंगत के रूप में चुना जाता है, जिससे वायु प्रतिरोध की ताकत को ध्यान में रखा जाता है।

इन बायोमेकेनिकल पैरामीटर के तर्कसंगत संयोजन के साथ, "फॉस्बरी-फ्लॉप" 2.2 - 2.4 मीटर की विधि से कूदने का नतीजा।

गणना की गई योजना का उपयोग करने पर विचार करें, प्रतिकर्षण के बिंदु पर प्रभाव, और इसके परिणामस्वरूप, एथलीट, ऊर्ध्वाधर, क्षैतिज घटकों के शरीर के द्रव्यमान के केंद्र के प्रस्थान की गति और द्रव्यमान के केंद्र के प्रस्थान का कोण एथलीट बॉडी (चित्र 1)।

v 0 \u003d v \u003d g g + v v,

यहां वी 0 एथलीट के शरीर के केंद्र के प्रारंभिक प्रतिकृति दर (प्रस्थान),

वी आर \u003d वी एक्स - क्षैतिज शरीर चलने की दर (क्षैतिज घटक),

वीवी \u003d वी वाई - प्रतिकृति गति का लंबवत घटक,

एच सी 0 - शरीर के केंद्र की ऊंचाई जब प्रतिकूल,

0 \u003d? बी - प्रतिकर्षण के दौरान एथलीट के लोगों के केंद्र के प्रस्थान का कोण

कार्टेशियन पूर्ण समन्वय प्रणाली की धुरी पर अनुमानों में, यह समानता है:

v 0\u003d वी आर; v 0 \u003d।वी बी; v \u003d v 0 कॉस?; v \u003d v 0 पाप?

प्रस्थान की पूर्ण प्रारंभिक गति की अभिव्यक्ति

जी गुरुत्वाकर्षण की ताकत है, एमसी वायु पर्यावरण के प्रतिरोध की ताकतों का क्षण है, एच सी शरीर के शरीर के केंद्र की वर्तमान ऊंचाई है, आरसी वायु पर्यावरण के प्रतिरोध की शक्ति है।

वायुगतिकीय प्रतिरोध की शक्ति आर सीशरीर घनत्व पी में चलने वाले निकायों के लिए, वेक्टर राशि के बराबर R c \u003d r n +आर टी उठाने बल - आर \u003d 0.5 सी? एसवी 2और विंडशील्ड प्रतिरोध की शक्ति आर \u003d 0.5 सी।? एस। वी 2।। इन बलों की गणना करते समय, आयाम रहित विंडशील्ड गुणांक (सी एन और सी ? ) यह शरीर के आकार और माध्यम में इसके अभिविन्यास के आधार पर प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित किया जाता है। एस (मिडल) क्षेत्र के प्रक्षेपण के मूल्य द्वारा निर्धारित किया जाता है क्रॉस सेक्शन आंदोलन के विमान लंबवत धुरी पर शरीर, वी पूर्ण शरीर की गति है।

अंजीर। 1. पुनर्जीवित होने पर प्रारंभिक मानकों को निर्धारित करने के लिए अनुमानित योजना

अंजीर। 2. उड़ान चरण में तर्कसंगत बायोमेकेनिकल विशेषताओं को निर्धारित करने के लिए अनुमानित योजना

चित्र 3। प्रारंभिक प्रस्थान की गति के विभिन्न मूल्यों के लिए द्रव्यमान के प्रक्षेपण केंद्र की ग्राफिक विशेषताएं

यह ज्ञात है कि वायु घनत्व है? \u003d 1,3। किलो / एम 3।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उड़ान में शरीर में कुल गति का मामला है। रचनात्मक विमानों में शरीर के कोनों के कोनों को बदल दिया जाता है और तदनुसार, मूल्य एस बदल दिया जाता है। मध्यम एस और विंडशील्ड गुणांक के मूल्यों के चर का निर्धारण सी।ठोस अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता होती है, इसलिए इस कार्य को हल करते समय, हम उनके औसत मूल्यों को लेंगे।

गुणांक के औसत मूल्यों को निर्धारित करना भी संभव है (सेवा मेरे),वी 2 पर खड़े कूद में शरीर की उड़ान की पूर्ण गति है।

उठाने के बल को ध्यान में रखते हुए, जिसकी परिमाण बहुत छोटी है, हम गुणांक के औसत मूल्य प्राप्त करते हैं। k \u003d 0.5c? ? एस।
k \u003d 0-1 किलो / मीटर।

फिर, आर? \u003d आर सी \u003d केवी 2।

हम समन्वय की धुरी पर अनुमानों में विमान समानांतर आंदोलन की गतिशीलता का समीकरण करेंगे

यहाँ म।- शरीर का द्रव्यमान, एक्स सी, वाई सी -द्रव्यमान के केंद्र में तेजी लाने के अनुमानों का पालन करें, पी ई एक्स, पी ई वाई- शरीर पर अभिनय करने वाले शरीर के परिणामी विदेशी निष्कासन की अनुमान, जे जेड- सामने धुरी के सापेक्ष जड़ता का क्षण ,? - सामने धुरी के चारों ओर शरीर को मोड़ते समय कोणीय त्वरण से मेल खाता है, एम ई जेड।- फ्रंट एक्सल के सापेक्ष माध्यम के प्रतिरोध की बाहरी ताकतों का कुल क्षण।

जब विमान में आगे बढ़ते हैं ज़े,समीकरणों की प्रणाली के रूप में लिखा जा सकता है:

शरीर द्रव्यमान और गति वेक्टर के केंद्र की वेग के वर्तमान अनुमानों के बीच कोण।

इस समस्या का समाधान गति के अंतर समीकरणों के एकीकरण की आवश्यकता है।

एथलीट के शरीर के द्रव्यमान के केंद्र के प्रस्थान के वेग और कोण के प्रभाव पर विचार करें, प्रतिकृति के चरण में एथलीट के शरीर के द्रव्यमान की स्थिति, सामने के सापेक्ष जड़ता का क्षण एक्सल, वायु प्रतिरोध की ताकतों को ध्यान में रखते हुए।

गणितीय मॉडल और प्राप्त ग्राफिक विशेषताओं पर गणना के परिणाम दिखाते हैं:

• उड़ान के दौरान सामने धुरी के सापेक्ष शरीर की जड़ता के विभिन्न मूल्यों कोणीय वेग के मूल्य को बदलते हैं, और इसलिए, क्रांतियों की संख्या के मूल्यों को बदलते हैं, जिसे तेजी से घूर्णन द्वारा पदोन्नत किया जा सकता है सामने के धुरी के आसपास जब बार,
• एथलीट के शरीर की वास्तविक गति के लिए, विभिन्न मंत्रियों के लिए माध्यम की प्रतिरोध बल परिणाम को बदलने पर एक छोटा सा प्रभाव पड़ता है।
• उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए, चलने की क्षैतिज गति को बढ़ाने के लिए आवश्यक है और परिणामस्वरूप, प्रस्थान की प्रारंभिक गति, द्रव्यमान शरीर के केंद्र के प्रस्थान का कोण, जब वे प्रतिकर्षण के दौरान द्रव्यमान शरीर के केंद्र की ऊंचाई तर्कसंगत संयोजन हैं।

ऊंचाई में कूद की गणना बायोमेकेनिकल विशेषताएं मॉडल और में हैं व्यावहारिक गतिविधियां कुछ अलग होगा।

अनुसंधान Lazareva I.V में। मुख्य संकेतकों की पहचान की गई है कि एक फॉबर्टी-फ्लॉप विधि के साथ ऊंचाई कूद में खेल परिणामों के सुधार पर सबसे बड़ा प्रभाव: ए) किनेमेटिक संकेतक:

• conceiving चरण कूद 0.74 -0.98 मीटर में टेक-ऑफ ऊंचाई;
• लेआउट गति 0.55 मीटर / एस; बी) गतिशील संकेतक:
• 0.67 - 0.73 के ऊर्ध्वाधर घटक द्वारा पल्स प्रतिकृति;
• 0.70 - 0.85 के ऊर्ध्वाधर घटक के साथ औसत प्रतिकृति बल;
• एक्सथेरियल्स चरम 0.62 - 0.84 में।

यह भी स्थापित किया गया था कि खेल के परिणामों के रूप में योग्य जंपर्स की तकनीक की एक अंतर-अवधारणात्मक संरचना के गठन की विशेषताएं बढ़ती गति की दरों में लक्षित परिवर्तन की विशेषता है, लेगिंग के कोण को पीछे हटाने के कोण, का रास्ता प्रतिकृति में द्रव्यमान (ओटी) के कुल केंद्र के ऊर्ध्वाधर आंदोलन, प्रस्थान के कोण o.ts.m. तन। प्रतिकृति प्रदर्शन करते समय, ध्यान को समर्थन पर पैर के रूप की प्रकृति पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, और साथ ही साथ उड़ान लिंक का त्वरण नहीं किया जाना चाहिए। प्रतिकर्षण के लिए एक पैर का भंडारण जांघ से एक सक्रिय चल रहे आंदोलन द्वारा किया जाना चाहिए। जम्पर को पूर्ण पैर के साथ पैर करना चाहिए, जबकि स्टॉप रनवे के अंतिम चरण की रेखा के साथ स्थित होना चाहिए।

Zaborovsky Ga के काम में यह स्थापित किया गया था कि सैद्धांतिक रूप से इष्टतम मूल्यों के साथ प्रतिकृति की वास्तविक विशेषताओं का संक्षिप्तीकरण कोण में वृद्धि के माध्यम से प्रतिपाद में समर्थन पर द्रष्ट के केंद्र को अस्वीकार करने के लिए कोण में वृद्धि के माध्यम से हासिल किया जाता है चलती गति की स्थिरता की शर्तों के तहत। साथ ही, प्रतिकृति में एथलीटों के ब्रेकिंग कार्यों का अनुपात कम हो जाता है, और प्रतिकृति चरण में सीधे शरीर के लिंक के त्वरित फ्लाईव्हील आंदोलनों को प्रतिकूल चरण से प्रतिकृति चरण से इन आंदोलनों के हिस्से को स्थानांतरित करके सक्रिय किया जाता है।

अंजीर। 4. मास बॉडी के केंद्र के विभिन्न कोणों के लिए बड़े पैमाने पर केंद्र प्रक्षेपण की निर्भरता की ग्राफिक विशेषताओं

अंजीर। 5. प्रतिकृति के दौरान द्रव्यमान शरीर के केंद्र की ऊंचाई के विभिन्न मूल्यों के लिए द्रव्यमान के प्रक्षेपण केंद्र की ग्राफिक विशेषताएं

निष्कर्ष

विशेष साहित्य के एक विश्लेषण से पता चला है कि उच्च कूद में उच्च परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, कई बहु-जुड़े कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो शरीर की उड़ान की अधिकतम ऊंचाई प्रदान करता है।

असल में, उच्च कूद में खेल परिणाम बायोमेकेनिकल विशेषताओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं जो एथलीट का एहसास करने में सक्षम होते हैं, अर्थात्: एथलीट के शरीर के शरीर के द्रव्यमान के प्रस्थान केंद्र के चलने, गति और कोण की गति, ऊंचाई।

बायोमेकेनिकल विशेषताओं जो ऊंचाई में कूद की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं, में उनकी श्रेणियां शामिल हैं:

• एथलीट के द्रव्यमान के प्रस्थान केंद्र की दर - 4.2-5.8 मीटर / एस,
• मास बॉडी के प्रस्थान केंद्र का कोण - 50 0 -58 0,
• शरीर द्रव्यमान के प्रस्थान केंद्र की ऊंचाई - 0.85-1.15 मीटर।

यह स्थापित किया गया है कि उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए, रनवे की क्षैतिज गति को बढ़ाने के लिए और परिणामस्वरूप, प्रारंभिक प्रस्थान दर, द्रव्यमान शरीर के केंद्र के प्रस्थान का कोण, शरीर के केंद्र की ऊंचाई जब वे तर्कसंगत संयोजन होते हैं तो प्रतिकर्षण के दौरान।

अंजीर। 6. सामने धुरी के सापेक्ष जड़ता के क्षण के विभिन्न मूल्यों के लिए क्रांति की संख्या की ग्राफिक विशेषताओं

अंजीर। 7. हवा के प्रतिरोध की ताकतों के विभिन्न मूल्यों के लिए द्रव्यमान के केंद्र के प्रक्षेपवक्र की ग्राफिक विशेषताएं

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