Спортивный массаж направлен на повышение работоспособности, профилактику травм и восстановление после тренировок и адаптирован под профессиональных спортсменов. Но эта классическая методика подходит для всех людей, которым нужны интенсивная проработка мышц и связок и устранение «зажимов».
Где сделать спортивный массаж?
Спортивный массаж требует особых знаний и следования общепринятым «стандартам», разноформатных практических навыков и максимальной аккуратности, поэтому доверять его стоит опытным мастерам с положительными отзывами. Портфолио проверенных специалистов и отзывы об их работе собраны в нашем онлайн-каталоге.
Частные мастера спортивного массажа
Частный мастер, в зависимости от пожеланий и состояния здоровья клиента, предложит тренировочный, восстановительный или предварительный массаж. Они различаются по порядку, интенсивности и типам движений. При воздействии на определенные участки тела могут потребоваться масла, разогревающие или успокаивающие мази или механические аксессуары.
Сколько стоит спортивный массаж?
Стоимость массажа зависит от продолжительности курса, объема и сложности задачи. Средняя цена за один сеанс — от 1500 рублей.
Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, которая, как не трудно догадаться из названия, разработана специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки. От лечебного массажа его, в первую очередь, отличает тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений.
Основная цель такой процедуры не разогнать соли или исправить застарелые заболевания организма, как в лечебном массаже, а подготовить спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам, размять суставы и мышечный каркас таким образом, чтобы позитивно повлиять на его функциональные возможности.
Данная методика относится к специализированным системам, которые наравне с изнурительными тренировками и бесконечными нагрузками, помогает спортсменам эффективно тренироваться и добиваться высоких результатов.
Правильный спортивный массаж помогает перенести высокие физические нагрузки, не зря говорят, что высокие спортивные достижения спортсмена на 50% зависят от профессионализма его массажиста.
Услуги опытных специалистов данной сферы стоят дорого, но вместе с тем, если сеанс провести качественно, то можно дополнительно стимулировать мышцы, что позволяет спортсменам открывать в себе все новые резервы, особенно это актуально перед важным стартом.
Немногим массажистам известно, как делать спортивный массаж правильно, поэтому хорошие специалисты данной сферы ценятся буквально на вес золота. Этот вид массажных процедур не просто способствует достижению спортивной формы, но и является прекрасным методом по ее удержанию, помогает бороться с утомляемостью и перенапряжением мышц.
Спортивный массаж трудно назвать косметической процедурой, он не избавляет от целлюлита или излишнего веса, но каждый, кто, хоть немного уделяет внимание собственной физической подготовке, найдет в данной процедуре что-то, что подойдет ему лично.
Этот массаж, как и большинство остальных подвидов, может являться общим и проводится по всей поверхности тела, а может быть локальным, в таком случае осуществляется массирование отдельных частей тела (зон). Выполнять локальный массаж можно и самостоятельно, используя приемы классического массажа.
Проведение подобных процедур способствует стимуляции работы потовых и сальных желез, нормализует обмен веществ, а также улучшает кровообращение, питание кожи и ее дыхание.
Научно установлено, что регулярное выполнение спортивного массажа улучшает работу сердца, а также укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению подвижности суставов, скорейшему восстановлению после серьезных травм.
Виды спортивного массажа
В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.
Тренировочный массаж
Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.
Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.
Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.
Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.
Предварительный массаж
Еще один подвид, который применяют непосредственно перед началом физических упражнений, иногда он даже способен заменить предварительные разминочные упражнения, поэтому польза от такой процедуры неоспорима.
Чаще всего он длится не более 25 минут, главным образом, направлен на повышение циркуляции крови в области работающих мышц, а также нормализацию функциональных возможностей спортсмена.
Иногда, для усиления и ускорения эффекта, в процессе массажа используют специальные масла или гели, которые, втираясь в кожу, обогащают согревающим и возбуждающим действием, активизируя приток крови к разрабатываемому участку тела.
Восстановительный массаж
Это отличный способ максимально расслабиться и восстановить силы организма после длительных и серьезных нагрузок, тренировок и соревнований. Восстановительный массаж проводят после них или между ними, независимо от степени и рода утомления, будь то физические или психологические нагрузки.
Продолжительность такого сеанса зависит от индивидуальных характеристик спортсмена, и обычно составляет 40-60 минут для общего массажа, а также не более 15 минут для локального.
Для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, но постоянно занимаются оздоровительной физкультурой или лечебной гимнастикой, восстановительный массаж может встать наряду с другими общеоздоровительными мероприятиями.
Такой массаж рекомендуют проводить после вечерних пробежек или утренней гимнастики, а для достижения наилучшего эффекта, восстановительный массаж рекомендуют проводить после 15-минутной горячей ванны или паровой бани, что поспособствует максимальному расслаблению мышечных тканей.
Как и в остальных подвидах, здесь необходимо массировать непосредственно те части тела, которые несут максимальную нагрузку. В качестве вспомогательных средств многие специалисты еще и назначают параллельно с массажем физиотерапию, а также аутогенную тренировку и дыхание кислородом.
Массаж при спортивных травмах
Иногда, чтобы быстрее вернуться в форму и, как можно скорее, приступить к стандартным тренировкам, массаж становиться чуть ли не единственным средством, способным свершить подобное чудо после серьезных травм.
Такой массаж должен выполнять только опытным специалистом, так как в процесс будут прорабатываться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, которым крайне важно не нанести дополнительного вреда.
Особенностью спортивного массажа является то, что он применяется для облегчения адаптации к физическим нагрузкам. Спортивный массаж увеличивает спортивные показатели человека. Эта процедура может проводиться не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто занимается спортом для поддержания хорошей физической формы.
Что такое спортивный массаж
И традиционный, и спортивный массажи основываются на растирании и массировании участков тела. Обе техники имеют общие принципы. Тогда не совсем ясно, спортивный массаж – что это такое и в чем его отличие.
Это массаж, который проводится для предотвращения травм, восстановления после повреждений или повышенных нагрузок, а также для быстрого возобновления сил мышечной системы. Он помогает быстрее достичь формы и способствует лучшей адаптации к тренировочному ритму, что особо важно для периода подготовки спортсмена к соревнованиям.
Влияние спортивного массажа на организм
Главное отличие спортивного массажа от традиционного заключается в большей интенсивности процедуры, при которой мышечная ткань и связки прорабатываются глубже, а темп выполнения основных приемов выше. Это способствует расширению сосудов, притоку крови, ускорению обмена веществ. Также это воздействие улучшает мышечную реакцию и проведение нервного импульса.
Такое влияние массажа помогает быстрее восстановиться организму, что важно для тренировочного цикла. Он помогает поддерживать спортивную форму, избежать травм или болезней, а также лучше подготовиться к выступлениям.
В стрельбе, где необходимо долго концентрироваться и занимать одно положение, спортивный массаж спины помогает спортсменам предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата
Возможные противопоказания
Как другие виды массажа, спортивный противопоказан при повреждениях или заболеваниях, осложненных общими и местными инфекциями. Также такой массаж противопоказан в следующих случаях:
- ОРВИ, которое сопровождается повышенной температурой тела;
- повреждения кожи;
- аллергия, сопровождаемая высыпаниями;
- тромбоз и варикоз;
- злокачественные новообразования;
- менструальные и другие кровотечения.
Все перечисленные противопоказания откладывают или делают невозможным проведение спортивного массажа.
Виды, техника и правила выполнения спортивного массажа
Спортивный массаж занимает важное место на всех этапах тренировочного процесса спортсмена-профессионала, поэтому его включают в качестве составной части тренировочного процесса. Существуют следующие виды спортивного массажа:
- тренировочный спортивный массаж;
- предварительный;
- восстановительный.
Они являются основными для подготовки спортсмена к выступлению, снятию мышечного напряжения или восстановления после нагрузок.
Но также существует вид массажа, который выполняется отдельно от указанных. Он помогает быстрее восстановиться после спортивных травм и проводится профильным врачом. Это спортивный лечебный массаж.
Тренировочный массаж
От тренировочного массажа зависит не только тонус мышц, но и психологический настрой спортсмена, поскольку процедура положительно влияет на центральную нервную систему. В зависимости от необходимого результата можно достичь как успокаивающего эффекта массажа, так и тонизирующего.
Продолжительность процедуры зависит от состояния спортсмена. Главными её приемами являются интенсивные растирание и поглаживания.
Тренировочный массаж проводится через полтора-два часа после тренировки, а также за день-два до соревнований
Предварительный массаж
Предварительный спортивный массаж проводится перед тренировочной нагрузкой. Главная его цель – увеличение возможностей организма спортсмена перед выступлением.
Такой спортивный массаж подразделяется на разминочный, согревающий и массаж в предстартовых состояниях, который проводится для того, чтобы успокоить или тонизировать спортсмена.
Разминочный массаж
Разминочный массаж проводят для улучшения кровообращения, что определяет выбор приемов, в число которых входят разминание, растирания, сочетаемые с выжиманиями и потряхиваниями. К этому перечню добавляются приемы, влияющие на упругость и растянутость мышц, для чего используется прием разминания.
Техника и правила выполнения спортивного массажа данного вида способствует подготовке к нагрузке дыхательной системы, влияя на глубину и частоту дыхания. Позитивное влияние оказывается также на терморегуляцию и центральную нервную систему.
Массаж в предстартовых состояниях
Массаж, который проводят перед началом соревнований, помогает спортсмену устранить чрезмерное возбуждение, чтобы оно не смогло нарушить координацию движений. Также перед стартом спортсмен может почувствовать апатию. Проведение массажа в этом случае будет способствовать ее устранению и повышению готовности выступающего.
Длится предстартовый массаж десять минут. Основные приемы – поглаживания и разминания, а в случае апатии – поколачивание и похлопывание.
Согревающий спортивный массаж
Согревающий спортивный массаж включает те же приемы, что и разминочный, только в более быстром темпе, поскольку проводится для глубокого согревания мышц. Для большего эффекта в отдельных случаях допустимо использование специальных мазей. У некоторых категорий спортсменов, например, мотогонщиков или конькобежцев, проводится через одежду.
Восстановительный массаж
Повышение работоспособности спортсмена происходит не только благодаря режиму отдыха, но и специальным процедурам. Восстановительный массаж для спортсменов ускоряет достижение необходимых результатов за счет снижения времени восстановления.
Лучшего эффекта можно достичь, если совместить его с водными процедурами, например, теплым душем или ванной. В таком случае массаж делается после них. Также в качестве сопутствующего вспомогательного средства восстановления могут назначаться физиотерапевтические процедуры.
Для правильного понимания, как делать спортивный массаж данного типа, необходимо определить объем и интенсивность нагрузок, которые переносит спортсмен. Длительные тренировки требуют и длительного восстановления.
К восстановительному массажу переходят после того, как пульс и дыхание придут в норму, то есть в среднем через 10 -15 минут после тренировки. Продолжительность такая же, хотя она больше зависит от вида спорта.
Часто данная процедура может проводиться между нагрузками, поэтому поглаживания, которые расслабляют мышцы, в таких случаях не применяются. Восстановительный массаж в спорте предполагает в основном выжимание, растирание и разминание, которое сопровождается потряхиванием.
После процедуры спортсмен должен находиться несколько часов в покое. Акцент данного массажа делается на той группе мышц, которая больше всего подверглась нагрузке. Чем быстрее после соревнований будет сделан восстановительный массаж, тем быстрее спортсмен придет в форму.
Это было общее описание спортивного массажа восстановительного типа. Однако в каждом конкретном виде спорта он может иметь свои особенности, которые заключаются в продолжительности проведения процедуры и проработке разных мышечных групп.
При лечении спортивных травм массаж играет важную роль в реабилитации спортсмена. В спорте чаще всего встречаются растяжения, вывихи, ушибы, повреждение сухожилий и мышц. В таких случаях иногда даже проводят спортивный массаж на дому. Главные функции такого воздействия следующие:
- Способствует быстрому образованию костной мозоли.
- Усиливает кровообращение и обменные процессы.
- Активизирует сокращения мышц.
- Укрепляет мышцы, а также помогает предотвратить или устранить их атрофию.
- Способствует улучшению трофики тканей.
Массаж делается два-три раза в день не дольше семи минут. Приемы, которые включает в себя спортивный массаж ног или других участков тела при травмах, не отличаются от других видов данной процедуры. Различие состоит в использовании мазей и специальных растирок (амизартрон и другие), а также во времени процедуры, которое зависит от характера травмы.
Спортивный массаж - это физиотерапевтическая процедура, проводящаяся с целью повышения физических показателей человека, его работоспособности, спортивной формы. Способствует достижению высоких результатов во время участия в спортивных соревнованиях. Бывает ручным и аппаратным.
Основные показания
Показания к процедуре:
- профилактика травмирования и совершенствование функциональных возможностей организма;
- реабилитация после травм;
- снятие утомления после физических нагрузок.
В списке противопоказаний:
- инфекционные заболевания;
- воспаления внутренних органов;
- гнойные или грибковые поражения кожи;
- тяжелые травмы в фазе заживления;
- обострения хронических заболеваний;
- декомпенсация функций жизненно важных систем;
- онкологические болезни;
- беременность и менструация;
- риск открытия кровотечения, болезни крови, тромбозы и варикоз;
- мочекаменная болезнь.
Как подготовиться к процедуре
Если спортивный массаж назначил лечащий врач, специальной подготовки не требуется. В противном случае нужно проконсультироваться с доктором и при необходимости пройти обследование.
- не принимать пищу непосредственно перед массажем;
- предупредить массажиста о чувствительности кожи, возможности аллергических реакций, в процессе выполнения массажа уведомлять его о возникшем дискомфорте;
- принять перед сеансом теплую ванну.
Особенности процедуры
В зависимости от целей проведения спортивного массажа выделяют следующие его виды:
- тренировочный - включается в общий план физической подготовки, распорядка дня и режима спортсмена; выполняет функции спортивной тренировки; в среднем занимает около получаса;
- восстановительный - отвечает за снятие мышечного напряжения после тренировки, повышает работоспособность и снимает усталость; длится от 40 минут до 1 часа в зависимости от тяжести нагрузок, выполняется через несколько часов после физнагрузок;
- предварительный - тонизирует, разогревает мышцы, готовит тело пациента к предстоящим физическим нагрузкам, предотвращает травмы, способствует повышению спортивных показателей в соревнованиях; проводится за 20 минут до тренировки, занимает в среднем 15 минут.
Спортивный массаж всегда комплексный - врач разминает все части тела, в том числе спину, шею, верхние и нижние конечности. При этом при ручной технике выполнения используются приемы классического (поглаживания, надавливания, растирания) и лимфодренажного массажа.
Аппаратный спортивный массаж бывает следующих видов:
- вибрационный - выполняется с помощью специальных приспособлений - вибромассажеров;
- вакуумный - основан на использовании давления воздуха;
- гидромассаж - использует давление воды;
- ультразвуковой массаж - оказывает воздействие на клеточном уровне.
Положительные эффекты процедуры:
- улучшение кровообращения и лимфооттока;
- очищение организма от токсических веществ и скоплений молочной кислоты в мышечной ткани после тренировок;
- повышение эластичности связочного аппарата.
Особенности проведения спортивного массажа у подростков:
- меньшая длительность, но более частое проведение сеансов;
- применение только приемов с минимальным риском осложнений;
- противопоказан вибрационный массаж;
- предварительный массаж перед соревнованиями проводится с целью снятия напряжения, общего расслабления, а не повышения физических показателей юного спортсмена;
- не применяются техники, оказывающие воздействие на сердечно-сосудистую систему; запрещается массаж в сауне, растирание щетками.
Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.
Как спортивный массаж влияет на организм человека?
Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.
Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.
В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.
Виды спортивного массажа
Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:
- Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.
Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.
Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.
- Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.
Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.
- Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.
Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.
Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.
- Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.
Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.
Особенности и приемы спортивного массажа
Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.
Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.
Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.
Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.
В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.
Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.
Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.