Metódy umožňujúce rýchlo znížiť úroveň stresu. Znížený stres s použitím seba-hypnózy. Účinok stresu na rôzne organizmné systémy

Akumulujú, vedú buď na neuróz, alebo na nevysvetliteľné ochorenie, alebo neočakávanej smrti. Ten, kto vie, ako znížiť úroveň stresu dobré zdravie A žije dlho.

Diagnóza: Vyčerpaná fáza

Nie všetko v živote sa vyvíja, ako chceme. Emocionálna pamäť každého takéhoto zlyhania zostáva vo forme depresívnych emócií. Udržiavajú telo v stave stresu, aj keď nie je skutočné nebezpečenstvo. Nervový systém je vyčerpaný - vznikajú mentálne odchýlky; Energetické zdroje sú vyčerpané - nekonečná hlava, zubná bolesť, ochorenia žalúdka, črevá, stúpa tlaku. Lekári sú chované rukami: žiadne príčiny chorôb!

Určenie úrovne stresu

Dock až do príčiny pomôže merať úroveň stresu. Ak je nad normou, musíte sa vziať do ruky a vytiahnuť z močiarov negatívnych skúseností. Existuje mnoho techník, ktoré merajú prípustnú úroveň stresu, zoznámi sa s niektorými z nich.

Metóda Holmes tiež odlišuje približne 50 negatívnych situácií, ktorých skúsenosť poskytuje dlhodobý, neustály stres. Každý z nich má určitý počet bodov. Tu sú niektoré z týchto situácií a silu ich akcie na psychike (v bodoch):

smrť blízkeho muža (manžela, dieťa, rodiča) - 100;
rozvod, smrť relatívnej, vážnej choroby, väzenia - 73 - 53;
svadba, strata práce, odchod do dôchodku, príbuzní príbuzných - 50 - 40;
problémy v práci a intímne životnosť, veľký úver - 39 - 29;
problémy s deťmi, zmena bývania, zmena návykov domácnosti - 28 - 15.

Analyzovanie svojho života v uplynulom roku osoba poznamenáva podobné situácie a sumarizuje ich body.

Nízka úroveň stresu (ako sa máš? - OK!) - 150 bodov. Osobnosť sa vyrovnáva s životnými problémami, udržiavanie duševného zdravia.
Stredná úroveň (ako sa máš? - Tak-tak ...) - 150 - 300 bodov. Kapacita tela na pokrútení vyčerpania, na horizonte - choroba alebo nervové poruchy.
Vysoká úroveň (ako sa máš? - Neexistuje žiadne miesto horšie) - 300 - 400 bodov. Je nevyhnutné pre vážne anti-stresové spracovanie a obnovenie už deštruktívneho zdravia.

PSM LEMURA METÓDA LÁSKA ZODPOVEDNOSŤ ZODPOVEDNOSŤ POTREBUJÚCICH POTREBUJÚCICH POTREBUJÚCEHO STAVESTOSTI. Obsahuje opis viac ako 20 stresových skúseností, ktorých frekvencia sa musí vyhodnotiť na 8-bodovom systéme (1 - nikdy; 2 - celkom zriedka; 3 je celkom zriedkavé; 4 - zriedka; 5 - z času na čas; - často; 7 - veľmi často; 8 - denne).

Kak určuje úroveň stresu

Navrhuje sa analyzovať, ako často takéto podmienky sú:

Množstvo bodov 155 je znakom psychijskej choroby; Potrebujete lekársku pomoc.
Až 100 loptičiek - priemerná úroveň - musíte niečo urobiť;
Ak ste dosiahli menej ako 100 bodov - všetko je v poriadku, prispôsobenie sa životu je úspešná.

Metódy "Stres Pie" A.E. Ivanova sa skladá z 35 podobných otázok na určenie fyzického, intelektuálneho, emocionálneho stavu. Na päťbodovom systéme sa odhaduje frekvencia vymenovaných udalostí: 1 - nikdy; 2 - zriedka; 3 - niekedy; 4 - Často; 5 - Neustále.

Diagnostika úrovne úzkosti a stresu

Všetky tri techniky sú určené na to, že osoba sám diagnózu jej stav. S indikátormi "strednej" alebo "vysokej" úrovne je potrebné hľadať cestu von z nebezpečnej situácie, v ktorej záťaží libry.

Beriem vinu na seba

A jeden výstup: rozpoznať vašu vinu za neschopnosť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Zníženie úrovne stresu by sa mala začať s prácou na emocionálnej inteligencii. Mozog vníma informácie, ktoré už boli spracované našimi pocitmi, tj. Myslenie je vždy emocionálne maľované. Návštev negatívnych emócií (urážka, odsúdenie, opovrhnutie, podráždenie) generuje negatívne myslenie a správanie. Emocionálna inteligencia spočíva v zručnosti:

Regulujú emócie; Blokovať negatívne a nahradiť ich neutrálnym alebo pozitívnym. Toto je informované opätovné kroky, ktoré sa prvýkrát vyskytuje s úsilím, a časom sa zmení na zvyk. Ak z detstva nie je vychovaný, bude to musieť znovu vzdelávať sami.
Rozumiete emóciám svojich a iných ľudí - to znamená pochopiť dôvody našich pocitov a predvídať, čo môžete zažiť tú istú osobu ako vy, s určitou situáciou. Vysoká emocionálna inteligencia je vždy prielomom z úzkeho kruhu jeho egoizmu na empatie a súcit.

Takže, len dve zručnosti musia byť zadržané na zvýšenie vášho EQ - emocionálne inteligencie. Prvá - kontrola a správa emócií. Tu je potrebné vyrezať pol hodiny tichého času na analýzu, čo situácie najčastejšie vedú k nedostatočnému správaniu. Nech je to prvý 1 -2 otravný faktor.

Po napísaní na papieri sa musíme snažiť určiť telesnú a emocionálnu reakciu na konfliktné situácie (keď si želania mojej ženy, napríklad, krv na hlavu, hnev je rezanie a svrbenie rúk, aby ho zasiahli);
Potom si napíšeme, čo si v tomto čase myslíme: "Keď s dusnanou (opäť o svojej žene), teraz blúdila dvere, odídem a piť";
Tretím krokom je popis vašich činov v tomto konflikte: Smack balenie cigariet, obrátim sa na plný objem televízora a zaspím do neho, osamelý a nikto potreboval.
Nakoniec píšeme, pretože chceme vyriešiť tento konflikt: Napríklad, pamätať si niečo dobré, povedať pokojne: "No, prečo si tak? Pamätáte si, ako sa navzájom obťažujeme? "

Teraz, keď je cieľ definovaný, a viete, ako sa chcete správať, musíme sa snažiť konať v tejto situácii v súlade s týmto účelom. Spočiatku bude ťažké a nezvyčajné; Prvý úspech bude pridaný pre budúcu prácu na seba.

Stres na úrovni tela

Druhým znamením vysokého EQ je zvyk brať ľudí, ako sú, rozpoznať svoje právo na kroky, že sa nám nepáči, odpustiť a zabudnúť na odpor, prišli k pomoci všetkým, ktorí sa o ňu pýta. Musíte začať počúvať od schopnosti počúvať a počuť.

Počúvajte - to znamená, že nebude rozptyľovať svojimi vlastnými myšlienkami a neprerušujte svoje komentáre, zatiaľ čo medzi nami sa s nami zdieľa. Ak chcete počuť, je pokúsiť sa pochopiť, aké pocity a motívy sú za slovami, takže to nie je jasne spájať bolestivé reťazce duše inej osoby.

Všetky tieto vlastnosti neprichádzajú sami, ale sú zakúpené cielenými akciami. A opäť: S každým víťazstvom sa pridávajú sily a bolestivé reakcie odchádzajú.

Čo je anti-stresový vzorec

Chceme to alebo nechceme to, ale naše telo reaguje na negatívne emócie a spomienky, ako by boli skutočné stresujúce situácie. Rozlišujú sa hormóny, tuky sú spálené, množstvo cukru sa zvyšuje, tlak sa zvyšuje - stav konštantnej bojovej pripravenosti. So správnou výživou, náklady na telo pohotovostna situacia Doplňte a muž po mnoho rokov je schopný vydržať stressrostosť bez toho, aby boli dotknuté zdravie. Antistresový vzorec je vitamíny zo stresu a produktov, ktoré znižujú vzrušenie. Umožňujú vám odolávať nad vodou v ťažkých časoch.

Vitamíny. Musia sa užívať často (po 3 - 4 hodinách), aby sa zabezpečila trvalá prítomnosť v tele, výhodne s mliekom, čím sa dopĺňajú zásoby proteínov. V najťažšej dobe musíte použiť:

Ascorbová kyselina - 300 mg na recepciu. Urýchľuje produkciu kortizónového stresového hormónu, ktorý spúšťa ochranné reakcie v situácii o nebezpečnosti. Viac Vitamín C vedie z tela všetky výrobky rozpadu. Potreba pre to počas stresu sa zvyšuje v niekoľkých desiatok času!
Vitamíny B2 a B6 - 2 mg každého času. Strážia nadobličiek, ktoré produkujú kortizón, z vyčerpania.
Kyselina pantoténová - 100 mg na užívanie. Táto kyselina sa zúčastňuje na práci nadobličiek, hypofýzy Jeho nedostatok je skutočnou katastrofou pre telo počas stresu.
Vitamíny A, D, E - podľa návodu na použitie.

Antistrické potraviny pomáha obnoviť síl počas vyčerpania. Tie obsahujú:

bravčová pečeň
pšeničné otruby,
kvasinky,
obličky
list greens.

Zariadenie na úroveň stresu

Takže, žiť slobodne a radostne, mať nízku úroveň stresu a byť zdravý, je potrebné zmeniť postoj k ľuďom a ich vlastným telom.

Stres Stres: Ako sa vám prejaví?

Absolútne všetci ľudia, bez ohľadu na vek, pohlavie a odbornú činnosť, podliehajú stresu. Vychádza z každého rovnako. Tak zvážiť všeobecné funkcieMôžete vybrať 3 stresové etapy. IT:

Hlavnou príčinou psychického stresu je častým vplyvom negatívnych faktorov na tele, ktorá je vnímaná osoba ako nebezpečná a nemôže na ne primerane reagovať. Podľa "negatívnych faktorov" v tomto prípade, akékoľvek kroky okolitých ľudí, nepredvídané okolnosti (choroba, dpt atď.), Mentálne a fyzické prepracovanie atď.

Boj so stresom by mal začať v prvej fáze. Keďže časté emocionálne stres môže ovplyvniť všetky procesy v tele, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb.

Keď je osoba stresujú, začne sa zvyšovať peklo, srdcové mäso je rýchlo, problémy s trávením a sexuálnym životom. Preto je veľmi dôležité vedieť, z ktorej začína stres a ako sa prejavuje.

I Stage - ALARM

Prvá etapa vývoja stresu - úzkosť. Na to je charakterizované výrobou nadobličiek špecifických hormónov (adrenalín a norepinenalín), ktorý pripravuje telo na nadchádzajúcu ochranu alebo únik. Dôrazne ovplyvňujú prácu tráviaceho a imunitného systému, v dôsledku čoho sa človek v tomto období stáva zraniteľnejším chorobám rôznych druhov.

Najčastejšie, počas vývoja prvej etapy emocionálneho stresu, tráviaci systém trpí, pretože osoba, ktorá zažíva úzkosť alebo začína neustále, alebo odmieta jesť jedlo vôbec. V prvom prípade existuje natiahnutie stien žalúdka, pankreasu a dvanástnika zažívajú silné zaťaženie. V dôsledku toho sa zlyhania vyskytujú vo svojej práci, čo vedie k zvýšenému rozvoju tráviacich enzýmov, ktoré ich "poškodili" zvnútra.

V druhom prípade (keď človek odmietne jedlo) silne trpí samotným žalúdkom, pretože do neho nespadá na spracovanie a produkcia žalúdočnej šťavy pokračuje. To tiež vedie k poškodeniu slizníc orgánu, ktorý prispieva k rozvoju peptických ochorení.

Hlavnými príznakmi vývoja tohto stresového štádia sú nasledovné: \\ t

depresia;
agresivita;
podráždenosť;
poruchy spánku;
neustála prítomnosť pocit alarmu;
zníženie alebo súbor telesnej hmotnosti.

Ak počas tohto obdobia rýchlo vyriešili situácie, ktoré vedú k stresu, potom prvá etapa prechádza samostatne. Ak však bola oneskorená na dlhú dobu, telo "zahŕňa režim" odporu, po ktorom príde jeho vyčerpanie.

Fáza II - Odolnosť

Po prvej fáze stresu nastáva II etapa emocionálneho stavu - odolnosť alebo odpor. Inými slovami, telo sa začína prispôsobiť okolitým podmienkam. Zdá sa, že osoba sa objaví pre silu, depresia zmizne a on je opäť pripravený na výkon. A ak hovoríme vo všeobecnosti, potom v tomto štádiu vývoja stresu sa môže zdať, že osoba je absolútne zdravá, jeho telo naďalej funguje normálne a jej správanie sa nelíši od normálu.

Počas obdobia odporu sa takmer všetky známky psychického stresu zmiznú.

Stojí však za zmienku, že možnosti tela nie sú nekonečné. Skôr alebo neskôr, dlhodobý vplyv stresoru sa bude cítiť.

III Štandardné vyčerpanie

V prípade, že stresujúci vplyv na telo trvá veľmi dlhú dobu, po druhej fáze vývoja stresu, dochádza k fázu III - vyčerpanie.

Jeho klinický obraz je podobný prvej fáze. Avšak, v tomto prípade, ďalšia mobilizácia rezerv tela je však nemožná. Preto možno povedať, že hlavným prejavom fázy "vyčerpania" je skutočne výkrik pomoci.

Somatické ochorenia začínajú vyvíjať v tele, všetky príznaky psychologickej poruchy sa prejavujú. S ďalším dopadom stresoru, vzniká dekompenzácia a vážne ochorenia sa vyvíjajú, čo môže dokonca spôsobiť fatálny výsledok.

Dekompenzácia v tomto prípade sa prejavuje vo forme hlbokej depresie alebo nervového členenia. Bohužiaľ, dynamika stresu na "vyčerpania" je už nezvratná. Osoba sa z neho bude môcť dostať len s pomocou (lekársky). Pacient si vyžaduje prijímanie sedatív, ako aj pomoc psychológa, ktorý mu pomôže prekonať ťažkosti a nájsť cestu zo súčasnej situácie.

Stres je nebezpečná vec, ktorá môže viesť k rozvoju ťažkých psychologických ochorení. Preto je veľmi dôležité počiatočné stupne Jeho prejavy, naučiť sa s ním bojovať s ním.

1. Smrť blízkych.

3. Odvolanie z práce.

4. Poruchy blízkych.

5. Manželstvo.

7. Odchod do dôchodku a ďalšie.

4. Príčiny stresu a zníženia jeho úrovne

Okrem nespravovaných konfliktov ovplyvňujú nadmerné napätie organizácie. Hlava sa musí naučiť neutralizovať. Stres (od anglického stresu - "napätie") - stav napätia vyplývajúce zo silných vplyvov. Ide o nešpecifickú reakciu tela na požiadavky na to. Stres je adaptívna reakcia sprostredkovaná individuálnymi rozdielmi a (alebo) psychologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v dôsledku environmentálneho vplyvu, okolností alebo udalostí, ktoré ukladajú prebytočné psychologické a (alebo) fyzické požiadavky pre osobu.

Ľudia sú veľmi odlišné od odporu stresu. Najzraniteľnejší sú najsilnejší a najslabší. Hnev prevláda v reakcii, v reakcii druhého strachu a obidve tieto emócie sú škodlivé pre zdravie. Ľudia takzvaných stredných typov sú lepšie ozbrojené na konfrontovanie stresu. Ich reakcie sú častejšie, sú schopné dávkovanie stresu, ktoré sú nevyhnutné a vyhnúť sa nadmerné.

Fyziologické príznaky stresu sú vredy, hypertenzia, migréna, bolesť srdca, srdcový infarkt. Psychologické značky: Depresia, podráždenosť, strata chuti do jedla.

Stres znižuje kvalitu života pracovníkov a účinnosť ich práce, takže organizácia je drahá. Rôzne faktory môžu spôsobiť stres, môžu byť kombinované do dvoch skupín: organizačné faktory, ktoré sú spojené s prácou v organizácii a osobné faktory súvisiace s osobným životom človeka, jeho vlastnosti.

1. Preťaženie alebo podloženie zamestnanca, ktorý vedie k akumulácii fyzickej a duševnej únavy, zvýšenie nespokojnosti, pocit materiálových strát.

2. Dynamika udalostí, potreba rýchleho rozhodovania.

3. Kritické okolnosti alebo riziko pri rozhodovaní.

4. Trvalé ponáhľanie. Neexistuje čas zastaviť, hlboko do problému, prijať rozumné riešenie, aby ste sa nevrátili na tú istú otázku. Odtiaľ - nespokojnosť so sebou, podráždením.

5. Súhrn alebo neurčité požiadavky hlavy alebo rôznych manažérov.

6. Neštandardnosť noriem a hodnôt jednotlivých noriem a hodnôt skupiny, povedomie o ich platobnej neschopnosti.

7. Nezarudená, rutinná práca, žiadne perspektívy. Preto zmysel pre zbytočnosť, neschopnosť realizovať jeho výrobu a tvorivý potenciál.

8. Veľké zmeny v práci, v organizácii.

9. Zlé pracovné podmienky: Hluk, nízke osvetlenie, plnenie, odchýlky v teplotnom režime.

1. Smrť blízkych.

3. Odvolanie z práce.

4. Poruchy blízkych.

5. Manželstvo.

6. Vznik nového člena rodiny.

7. Odchod do dôchodku a ďalšie.

Musí sa tak znížiť úroveň nadmerného stresu. Na správu tohto procesu by mali byť samotní manažéri aj pracovníci.

Vyhnutie sa alebo znižuje úroveň stresu pomáha samo-štandardu, racionálne použitie jeho času. Napríklad formulácia osobných a odborných cieľov, prideľovanie priorít v práci, delegovanie úloh. Okrem toho, schopnosť preukázať svoj názor na vaše zaťaženie, protichodné požiadavky, údržbu práce. A samozrejme, musíte byť schopní odpočinúť, obnoviť sily, viesť zdravý životný štýl, udržiavať dobrú fyzickú formu. Odolnosť proti stresu voči stresu zvyšuje pravidelnú a plnú výživu, vitamíny, fytopreparácie, výživové doplnky, šport, respiračná posilňovňa, meditácie.

Stres v organizáciách: jeho povaha a príčiny, metódy na zníženie úrovní stresu v moderných organizáciách

Charakteristika, podstata stresu, jej výskyt a typov. Príčiny stresu, účinok stresu na výkon zamestnancov. Prevencia stresu pri práci. Krátkodobý (akútny) a dlhodobý (chronický) stres, ich prevencia.

Pošlite svoju dobrú prácu v znalostnej báze je jednoduchá. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, absolventi študenti, mladí vedci, ktorí používajú vedomostnú základňu vo svojich štúdiách a práce, budú vám veľmi vďační.

Publikované na adrese http://www.allbest.ru/

Na tému: "Stres v organizáciách: jeho povaha a dôvody, metódy znižovania úrovní stresu v moderných organizáciách" \\ t

Kapitola 1. Charakteristiky stresu, jeho vzhľad a typy

1.1 Essence a druhy stresu

Kapitola 2. Práca a stres a metódy na jeho zníženie

Na prahu storočia XXI. Ľudstvo aktívne majstrovia Svetového oceánu, polárnych oblastí planéty, hory, často čelia účinkom extrémnych podmienok života, t.j. so stresom. Je známe, že zároveň prudko zvýšiť psychologické zaťaženie, ako aj požiadavky a fyziologickú stabilitu osoby. Vo svojom živote takmer každý človek zažil stres a v našich dňoch často hovoria o stresu.

Predpokladom pre vznik a rozšírené rozšírenie študenta v stresu možno považovať za zvýšenú (najmä v druhej polovici dvadsiateho storočia), relevantnosť problému ľudskej ochrany o činnostiach nepriaznivých faktorov životného prostredia.

Stres Multipath vo svojich prejavoch. Hrá dôležitú úlohu pri vzniku nielen porušovania ľudských psychických aktivít alebo mnohých vnútorných orgánov. Je známe, že stres môže vyvolať takmer akékoľvek ochorenie. V tejto súvislosti je potrebné sa naučiť čo najviac dozvedieť sa o stresu a metódach predchádzania a prekonávaniu.

To však neznamená, že napätie je len zlo, nešťastie, ale aj najdôležitejším nástrojom na vzdelávanie a vytvrdnutie stresu pomáha zvýšiť odolnosť tela, vlaky svoje zakázané mechanizmy. Stres je naša lojálna spojenca v neustálom adaptácii tela akýmkoľvek zmenám v životnom prostredí.

V tomto ohľade mimoriadny význam získava štúdium biologických základov stresu a zisťovanie mechanizmov jeho výskytu a rozvoja. -STRESS spôsobuje zmeny fyziologických reakcií organizmu, ktoré nesmú ísť nad rámec normálnych štátov, ale v niektorých prípadoch sa stanú pomerne silným a porovnávaním škodlivých. Správne pochopenie pozitívnych a negatívnych aspektov stresu, ich primerané používanie alebo prevenciu zohrávať dôležitú úlohu pri zachovaní ľudského zdravia, vytvárania podmienok, na prejavenie svojich tvorivých príležitostí, plodnej a efektívnej distribúcie v každodennom živote a ľudských činnostiach práce je potrebné zoznámiť širokú škálu ľudí s rôznymi ľuďmi aspektmi problému stresu

1. Charakteristiky stresu, jeho výskyt a typov

1.1 Essence a druhy stresu

Stres je psychologický stav človeka, v ktorom cíti silné napätie a utrpenie. Stres výrazne znižuje ľudskú výkonnosť, takže hlava je dôležitá na vytvorenie takýchto podmienok pre prácu, v ktorej sa jeho personál bude cítiť pokojný a sebaistý. Stres priamo alebo nepriamo zvyšuje náklady na dosiahnutie cieľov podniku.

Takýto fenomén ako "stres" v posledných rokoch je tak pevne zatknutý v živote ľudí, ktoré, bohužiaľ, pre mnohých, sa sotva stalo návyk. Stres doma, v práci, v každodennom živote, v komunikácii s ostatnými atď. Ako stresujúce faktory, akékoľvek zmeny v živote (dovolenka, manželstvo, rozvod, prepustenie, zmena práce), emocionálny konflikt, strach, únava, fyzické zranenie, choroby a prevedené operácie. Takéto udalosti v živote (dokonca pozitívne), pretože nás spôsobia prispôsobenie sa novým okolnostiam a podľa toho môžu ohroziť stres. Účinok týchto javov (stresorov) sa postupne zhrnutí a nahromadení, tým viac ich počet bude v určitom okamihu, tým vyššia je úroveň stresu.

Bez ohľadu na stresory, takmer všetky z nich vedú k tej istej odpovedi - celkový adaptačný syndróm, ktorý zase zahŕňa 3 stupne: mobilizácia, odpor a vyčerpanie. Čo predstavuje každý z nich?

V reakcii na činnosť stresoru sa vyskytuje úzkosť. Táto reakcia pripravuje telo na naliehavé účinky. Výsledkom je, že frekvencia srdcových skratiek zvyšuje, stúpa krvný tlak, trávenie spomaľuje. Keď okamžité nebezpečenstvo prechádza, vyskytuje sa stupeň odolnosti.

V štádiu odporu sa stres znižuje na nižšiu, ale stabilnejšiu úroveň. Počas tohto obdobia máme zvýšenú a dlhodobú schopnosť vydržať pôsobenie stresorov. Ak však úroveň stresu zostáva pomerne vysoká, príde etapa expozície.

Silný stres Určuje významnú stratu energie a vytvára také fyziologické podmienky, v ktorých sa schopnosť odolávať stresorom. V štádiu vyčerpania je imunitný systém oslabenie a počas tohto obdobia je možný výskyt rôznych ochorení.

Ako viete, nie vždy stres prináša len škodu. S miernym stresom, myseľ a telo človeka fungujú najúčinnejšie. Vo vede je ešte termín "eustone" (preložený z gréckeho - "dobrý" alebo "real"). On robí telo pripravené na optimálny spôsob prevádzky. Medzitým, vysoká úroveň stresu môže zostať pozitívnym faktorom vo veľmi krátkom čase. Najvýraznejší príklad Eustrassa môže slúžiť ako štát športovca pred súťažou alebo umelcom, než pôjdeme na scénu.

Ale veľmi fenomén, ktorý má škodlivý účinok na naše telo, sa nazýva úzkosť. Jeho podstata je nasledovná: keď stres rovnakých športovcov alebo umelcov dosiahne takú vysokú úroveň, ktorá v dôsledku toho, ich výkonnosť - to znamená, že to je. Aspoň raz v živote, každý z nás musel byť jeho rukojemníkom. Napríklad škola alebo študentská skúška alebo stav pred ním, keď sa zdá, že si nepamätáte nič, nepoznáte a je zabudnuté absolútne všetko, čo bolo predtým známe. Po stresovej situácii sa zaostáva, myšlienky sa vrátia na svoje miesta znova, a nedobrovoľne musia byť prekvapení, ukázalo sa, že všetci vieme, môžeme a môžeme.

Každý z nás je neoddeliteľnou optimálnou úrovňou stresu, ktorý je určený dedičnými a inými faktormi. Rôzni ľudia reagujú na stres vlastným spôsobom: niekto absorbuje nepredstaviteľné množstvo jedla, iné strácajú svoju chuť, iní trpia nespavosťou, a niektoré, naopak, zaspávajte na cestách. Silný stres nás nevyhnutne podpíše s niektorými pocitmi. Problém je len to, že niekedy nechceme, alebo si nevšimneme tie isté signály a bohužiaľ, neberte nič, čo by nám mohlo pomôcť prekonať krízovú situáciu a zabrániť ďalšiemu ranu naše zdravie.

Stres je možné rozdeliť na:

· Emocionálne pozitívne a emocionálne negatívne;

· Krátkodobé a dlhodobé alebo iné slová, ostré a chronické;

· Fyziologické a psychologické. Ten, zase, sú rozdelené do informačného a emocionálneho.

Zdôrazňuje sú emocionálne negatívne a emocionálne pozitívne. Napríklad takéto radostné udalosti ako svadba alebo víťazstvo obľúbeného tímu, v podstate, stresové faktory spôsobujúce búrku emócií a emisií adrenalínu. V prípade emocionálne pozitívneho stresu je stresová situácia krátka a môžete ju ovládať, zvyčajne sa nemusíte obávať: Vaše telo bude schopné rýchlo relaxovať a obnoviť po explózii činnosti všetkých systémov. Je pravda, že fakty sú známe, keď silné pozitívne emócie v ľuďoch so slabým zdravím viedli k vážnym následkom, až do ťahov a srdcových infarktov, ale je to stále jedinečné a my ich nebudeme diskutovať. Hovoriť "bojom so stresom", "Dôsledky stresu", budeme mať na pamäti emocionálne negatívny typ stresu.

Existujú krátkodobý (akútny) a dlhodobý (chronický) stres. Oni sa odlišujú od zdravia. Dlhodobo prináša ťažšie následky.

Pre akútne stres, rýchlosť a prekvapenie, s ktorým sa to stane, je charakteristická. Extrémny stupeň akútneho stresu je šok. V živote každej osoby boli šokujúce situácie.

Šok, akútny stres takmer vždy idú do chronického stresu, dlhodobého hľadiska. Situácia šoku prešla, ale spomienky na skúsenosti sa znova a znova vrátili.

Dlhodobý stres nie je nevyhnutne dôsledkom akútneho, často vzniká v dôsledku zanedbateľných, zdalo by to faktory, ale trvalé a početné (napríklad nespokojnosť s prácou, napäté vzťahy s kolegami a príbuznými atď.).

Fyziologické napätie vzniká v dôsledku priameho vplyvu na telo rôznych negatívnych faktorov (bolesť, studená, teplo, hlad, smäd, fyzické preťaženie atď.)

Psychologický stres spôsobuje faktory, ktoré pôsobia podľa ich signalizácie: podvod, urážka, hrozba, nebezpečenstvo, preťaženie informácií atď.

Emocionálne stres sa koná v situáciách, ktoré ohrozujú bezpečnosť ľudí (zločiny, nehody, vojna, ťažké choroby atď.), Jeho sociálne postavenie, ekonomický blahobyt, interpersonálny vzťah (strata práce, rodinné problémy atď.).

Informačný stres vzniká s informáciami o preťažení, keď osoba, ktorá je najväčšou zodpovednosťou za dôsledky jeho činností, nemá čas na vytvorenie verných riešení. Veľmi časté informácie zdôrazňuje v práci dispečerov, prevádzkovateľov technické systémy Kontrolu.

1.2 Príčiny stresu

Existujú rôzne teórie týkajúce sa príčin stresu. Hlavným dôvodom stresu je zmena. Akákoľvek zmena, dokonca pozitívna, porušuje rovnováhu; Ktoré podporujeme vo vašom okolí. V tejto súvislosti sú jednotliví zamestnanci tak v stresovej situácii, ktorá je nútená dokonca opustiť prácu.

Zdroje stresu sú vonkajšie aj vnútorné.

Medzi vonkajšie zdroje stresu a obavy patria: presun na nové miesto bydliska, zmeniť prácu, smrť milovaného človeka, rozvodu, každodenné problémy súvisiace s peňažné problémy, plnenie záväzkov v určitom období, sporoch, \\ t rodinný vzťah, neohriate.

Medzi vnútorné zdroje stresu a záujmu patria: životne dôležité hodnoty a presvedčenie, lojalita k tomuto slovu, sebaúctu.

Symptómy sa môžu postupne zvyšovať alebo sa objaviť náhle, v priebehu niekoľkých minút. Paniové útoky zvyčajne trvajú dlho, postupujú vo forme emocionálnych výbuchov, sprevádzaných pocitom hrôzy a takýmito reakciami tela ako vystuženého srdca a potenie. Všeobecný alarmovaný stav sa zvyčajne vyvíja postupne a zvyčajne nie je priamym dôsledkom akéhokoľvek konkrétneho nedefinovaného strachu (fóbie). Dve hlavné znaky stresu a alarmujúceho stavu sú nekontrolovanou úzkosťou a úzkosťou. Symptómy môžu tiež zahŕňať svalové napätie, únavu, podráždenosť, netrpezlivosť, nespavosť alebo poruchu spánku, ťažkosti s koncentráciou pozornosti. Stres a úzkosť môže viesť k záchvate paniky, pre ktoré bolesť alebo nepohodlie v hrudníku, rýchle srdce, ťažké, povrchové dýchanie, zmysel pre nedostatok vzduchu, udusenia, zimnicu, alebo prudký nárast teploty, triašky, nevoľnosti, bolesti brucha , necitlivosť alebo pocit brzdenia v končatinách.

Tu sú hlavné príznaky:

· Strata zmyslu pre humor

· Osporný nárast počtu cigariet fajčil

so súčasne sa objavuje závislosť na alkoholických nápojoch,

· - Stratený spánok a chuť do jedla,

· Niekedy je to možné, takzvaná "psychosomatická" bolesť v hlave, chrbte, žalúdka,

· - Úplný nedostatok zdrojov radosti.

Ak je osobnosť v stave extrémneho stresu, bude reagovať na situáciu na základe "bitky alebo letu". "Escape" syndróm sa prejavuje, keď sa človek snaží uniknúť z ohrozujúcej situácie. Reakcia "Battle" vám umožňuje prispôsobiť sa novému prostrediu.

Nie je možné sa vyhnúť žiadnej osobe, takže nebezpečenstvo získavajú len vtedy, ak sú príliš dlhé.

Niektorí profesionáli manažmentu veria, že stres môže mať pozitívna hodnotaVzhľadom k tomu, že môže byť spôsobená komplexnou novou situáciou, ktorá poskytne impulzovi mobilizácii všetkých síl, aby ho vyriešili, alebo otvorí novú etapu rozvoja človeka.

V stresovom stave, osoba ukazuje príznaky úzkosti a zmätku, ale jeho správanie berie buď ochrannú povahu vo vzťahu k dôvodom stresu alebo útočníka.

Niekoľko známok stresovej charakteristiky väčšiny ľudí:

· Neschopnosť zamerať sa na prácu;

· Neprirodzene rýchly alebo pomalý reč;

· Časté bolesti hlavy, rezanie v žalúdku, ktoré nemajú organickú príčinu;

· Zvýšená excitabilita a syramiestny;

· Zneužitie škodlivých návykov;

· Strata zmyslu pre humor;

· Trvalý pocit hladu alebo jeho neprítomnosti.

Tieto príznaky sa môžu prejaviť samostatne, ale ich vzhľad môže znamenať vážne problémy (nervové poruchy), ktoré sú schopné priniesť zamestnanca z stavu pracovného času na dlhú dobu. Dozorný orgán by mal byť starostlivo odkazovať na jeho okamžitý podriadený, aby sa zabránilo nežiaducim dôsledkom.

V poslednej dobe, stres na pracovisku je čoraz viac spojený s výkonom a výkonom. Americký národný ústav profesionálnej bezpečnosti a zdravia (NIOSH) definuje stres súvisiaci s prácou ako "škodlivé emocionálne a fyzikálne reakcie, ktoré sú výsledkom práce, ktorá nie je v súlade so schopnosťami, zdrojmi alebo potrebami pracovníkov." Podľa odhadov Niosh, 75% pracovníkov vníma ich prácu ako stresujúce a 25% - ako najsilnejší záťažový faktor v ich živote.

Nedávne štúdie ukázali, že stres súvisiaci stres vedie k prudkému zvýšeniu chorôb, ako je koronárna insuficiencia a mnoho psychických a fyzikálnych porúch. V priebehu mnohých rokov štúdia vplyvu stresu na štátnych zamestnancov v Spojenom kráľovstve, údaje označujúce pripojenie medzi zamestnancami sa zdokonaľovalo neschopnosť riadiť pracovný postup a pravdepodobnosť výskytu kardiovaskulárnych ochorení. Po štúdiu 7 000 štátnych zamestnancov, mužov aj žien, vedci dospeli k záveru, že medzi zamestnancami v strednej a nižšej úrovni hierarchie je pravdepodobnejší vzhľad zmyslu pre seba-bezmocnosť v kombinácii so srdcovými chorobami. Dospeli k záveru, že "viac pozornosti na dizajn pracovného prostredia môže byť jedným z dôležitých spôsobov, ako znížiť porušenie zdravia." Ďalšie štúdie objavili stres na pracovisku so oslabením imunitného systému, vysoký arteriálny tlak, porušenie hormonálnej rovnováhy, výkyvy nálady, akútnej depresii, nespavosti, narušení trávenia, nadmerného, \u200b\u200bfrustrácie a hnevu, ako aj násilia a nehody v pracovisko, zneužívanie drog alebo alkoholu a "vyhorenie". Je jasné, že ktorýkoľvek z týchto porúch alebo ich kombinácia môže viesť k zlej kvalite práce a v dôsledku toho k zníženiu produktivity práce.

Faktory prispievajúce k výskytu výskumných pracovníkov Skupina súvisiacich so stresom Dôvodom pre prácu stresu takto: \\ t

· Vylúčenie z rozhodovacieho procesu a odtiaľ - zmysel pre nedostatok kontroly nad prácou;

· Zlá komunikácia s nedostatočnou spätnou väzbou alebo jeho úplnou absenciou výsledkov práce;

· Rozšírená nejednoznačnosť týkajúca sa distribúcie rolí;

· Pocit nespravodlivosti systému odmeňovania;

· Žiadna záruka ochrany pracoviska;

· Komplexnosť prispôsobenia novej technológii;

· Chronická chyba alebo recyklácia;

· Nepríjemné alebo nepriateľské pracovné prostredie;

· Negatívne sociálne prostredie a

· Zodpovednosť za rozhodovanie o živote a smrti.

Hoci každý z týchto faktorov venoval značnú pozornosť v literatúre pri riadení stresu, je potrebné zdôrazniť skutočnosť, že rovnaké stimuly alebo stresujúce faktory reagujú inak na rovnaké stimuly. Povinnosť riadenia je udržať krok s týmito faktormi, či existujú v rámci svojich vlastných organizácií a aký vplyv majú na zamestnancov.

2. Práca a stres a metódy na jeho zníženie

2.1 Vplyv stresu na výkon

výkon stresu je chronická profylaxia

Moderný človek stres trvá najviac z dôvodu preťaženia v práci, keď sa snaží robiť všetko lepšie čo najviac, ale potom sú sily sušené a pracuje z hľadiska úsilia a horšie a horšie.

Príčiny stresu v práci:

Existuje mnoho dôvodov pre profesionálny stres. Patrí medzi ne organizačné faktory a osobné vlastnosti každej osoby.

Väčšinou stres v organizáciách sú priamo spojené s činnosťami v práci. Asi 60% ľudí sa bojí svojich vodcov, najmä ak sú ich šéfovia príliš autorita, a nedáva žiadnu podporu. Stres pri práci sa vyskytuje s veľkým preťažením. Napríklad, keď sú dvaja pracovníci v prevádzke štyri. Alebo keď je na osobu príliš veľa informácií.

Nedostatok akcií, neurčitých hraníc povinností a právomocí nie sú veľmi dobré odtlačky na nervovom systéme.

Ďalším záťažovým faktorom je úroveň nadšenia. Ak osoba nemá rád svoju prácu, ak to nespôsobí záujem, vedie k neustálej nespokojnosti a hromadeniu negatívnych skúseností.

Rutinná práca môže tiež viesť k stresu, takže je potrebné, aby ho nejako diverzifikuje.

Zdôrazňuje v práci môžu byť spojené s komunikáciou. Ak niekto nemá žiadny vzťah s inými zamestnancami, vedie k nepohodlie a napätiu.

Tiež môže viesť k stresu v organizácii po faktoroch:

Slabé osvetlenie miestnosti, zvuky, zlé vetranie, nepohodlné pracovisko.

Z osobných faktorov je najvýznamnejšia najvýznamnejšia úroveň odporu stresu, perfekcionizmu, cholerického temperamentu. Rovnako ako problémy v iných oblastiach života, ktoré osoba trpí prácou.

Samozrejme, práca je stres. Najmä keď pracujete na vážnom projekte, a zrazu sa počítač vypne, keď zostanete po pracovnom dni, dokončiť prácu pre kolegov, ktorí išli na dovolenku, keď zamestnanci a šéf nežijú ticho a tak ďalej.

Aj keď nie všetky stres je zlé. Pozitívny stres zlepšuje produktivitu práce. Súčasné termíny pre návrh projektu stimulujú a organizuje. Adrenalín, stojaci pred ústnou prezentáciou, vám umožňuje vykonávať viac emocionálne a prehľad zvuky pravdepodobnejšie. Pozitívny stres zaisťuje zmysel pre spokojnosť, čím sa práca fascinuje.

Trvanie stresu by malo venovať pozornosť. Príliš dlhý stres vedie k zvýšeniu únavy, depresie a znižuje produktivitu. Napríklad krátke akcie, napríklad rozhovor, pohovor, správa alebo rokovania, zlepšuje prezentáciu.

Takže musíte nájsť pohodlnú individuálnu úroveň stresu a nevylučujú stres vôbec. Ak nie je stres vôbec, záujem o prácu sa stratia, koncentrácia sa zníži a motivácia zmizne. Keď je stres veľmi silný, nemusíte hovoriť o výsledku. A tak optimálna úroveň stresu je individuálna pre každého.

Štúdia vykonávaná poistnou kampaňou sv. Paul Fire a Marine Insurance Co, ukazuje, že práve problémy pri práci sú hlavnou príčinou zdravotných sťažností. Ešte viac ako materiálne problémy alebo problémy v rodine. Napriek tomu, že stres je normálna zložka akéhokoľvek zamestnania, niektorí ľudia začínajú spájať stres a prácu.

Na základe Národného inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia (NIOSH) sú prvé príznaky preťaženia pri práci: bolesti hlavy, poruchy spánku, koncentrácia ťažkostí, temperovanie horúce, poruchy trávenia, nespokojnosť z práce hotovej, falošnej nálady.

Na príčinách výskytu stresu je niekoľko pohľadov.

Jedným z bodov pohľadu prideľuje osobné charakteristiky. Individualita znakov, a preto metódy na vyrovnanie so stresom určujú vystavenie ľudu na stres. To, čo spôsobuje obrovský stres z jednej osoby, sa nezdá ani problém pre druhého.

Na druhej strane vedecké štúdie dokazujú, že určité pracovné podmienky spôsobujú stres takmer všetkých typov osobností. Medzi nimi: Zvýšené zaťaženie, dlhé hodiny prevádzky, zriedkavé a nepravidelné prestávky, rutinná práca, ktorá neprispieva k prejavu jednotlivých vlastností zamestnanca; Určitý štýl personálneho manažmentu, nedostatok priateľskej komunikácie a nepriateľskej atmosféry, nedostatok emocionálnej podpory, konfliktov, neoprávnených nádeje, príliš veľa zodpovednosti, neistoty v zajtrajšom, nedostatočné príležitosti na zvýšenie; Nepohodlné a dokonca nebezpečné prostredie, nepohodlná teplota a vlhkosť v interiéri, znečistenie ovzdušia, hluk, klastra ľudí a ergonomické problémy.

Stres pri práci sa teda dôjde tak z dôvodu osobných charakteristík zamestnanca a podmienky stanovené.

Stres v práci vedie k zhoršeniu stavu a blahobytu. Okrem porušenia spánku, nálady, poruchy žalúdka a bolesti hlavy, problémy pri komunikácii s domácimi úlohami a priateľmi, konštantný stres sa zhoršuje priebeh chronických ochorení, ako je peptický vred žalúdka a dvanástnika, choroba kardiovaskulárneho systému, rôzne hormonálne Poruchy, psychologické stavy.

Zhoršenie zdravia vedie k väčšej zdravotnému postihnutiu, preto je organizácia pracovných podmienok s minimalizáciou účinkov stresu v práci je úlohou zamestnávateľa. A každý zo zamestnancov, posúdenie svojich schopností, určuje, či je táto práca vhodná pre neho alebo nie. Priaznivé podmienky pre prácu a dobré výsledky Toto je potrebné: uznanie zásluh každého zamestnanca samostatne, možnosť kariérneho rastu, podpora iniciatívy a dôstojnej podstatnej odmeny zamestnanca.

Väčšina kampaní v Spojených štátoch má programy na správu stresu, ktoré sú určené špeciálne pre svojich zamestnancov. Zlepšovanie pracovných podmienok spolu s individuálnymi programami riadenia stresu sú základom prevencie dôsledkov preťaženia stresu v práci.

2.2 Prevencia stresu pri práci

Bez ohľadu na to, koľko muža miloval svoju prácu, bez ohľadu na to, ako ohromujúci pracovitý postup mal posadnutý, bude musieť čeliť chronickým únavovým syndrómom spôsobeným stresom. Väčšina zdôrazňuje, že človek sa dostane do prevádzky. A aj keď externe, všetko označuje inú príčinu nepohodlného stavu, nemal by byť obvinený z príbuzných a blízkych, ako aj počasia a iné okolnosti. Najprv musíte zistiť, aké stres je to, čo je jeho prejav a ako sa s nimi vysporiadať.

Každá osoba na jeho pracovisku môže zažiť profesionálny stres. V niektorých prípadoch je to dokonca užitočné. Stres pri práci mobilizuje zamestnanca, zvyšuje jeho účinnosť. Ale so silným alebo chronickým stresom nie sú dôsledky veľmi priaznivé. Takýto zamestnanec začne zažiť konštantné napätie, vzrušenie, úzkosť. A to sa odráža nielen na úrovni jeho produktivity, ale aj na fyzické a emocionálne zdravie. Preto je dôležité naučiť sa zvládnuť stres pri práci.

Prevencia stresu pri práci je potrebná. Je oveľa jednoduchšie zabrániť stresu, než pracovať s dôsledkami vplyvu stresových situácií.

S cieľom vydržať psychologickému bremene a nestať sa obeťou odborného stresu (konkrétne, špecialisti sa nazývajú štátom súvisiace so situáciami vyplývajúcimi z práce), je potrebné v prvom rade "poznať nepriateľa osobne." Koniec koncov, účinky stresu môžu byť veľmi vážne. Rozvíjajúce sa napätie korisť život a poškodzuje zdravie, ovplyvňuje profesionálne úspechy a interpersonálne vzťahy. Samozrejme, aby ste sa úplne vyhli stresovým vplyvom, môžete sotva uspieť, ale môžete ich minimalizovať, naučiť sa, ako správne reagovať na nich a neumožňujú im výrazne ovplyvniť váš život.

Stresujúci štát je blízko, môžete sa naučiť vopred. Nasledujúce životné situácie možno pripísať signálom, ktoré varujú o stresu:

Častejšie ako obvykle, sledovať problémy, zábudlivosť (v ktorom vrecku dal kľúče), v doprave sa zdá, že ľudia sú viac ako inokedy a rozdrvenie je obzvlášť neznesiteľné. Dostať sa na miesto práce na aute, pred vynaliezavým a dexterióznym ovládačom, začína stratiť v potoku strojov a zátky sa zdajú len nekonečné. Pri práci sa nespôsobí na úlohách v termínoch zriadených orgánmi, kvôli tomu je neskoro na vopred určené stretnutia, a to vôbec neprichádza. Je ťažké urobiť rozhodnutie a všetci kolegovia sa stávajú nepriateľmi. Navyše, natívne ochranné známky únava a odsúdený.

Blížiaci sa stresu môže byť zastavený.

Prvé kroky na boj proti stresu sú zrejmé. Musíme rozptyľovať, zmeniť situáciu. V prvom rade prestaňte sa zastaviť v práci dlhšie ako obvykle. Snažte sa organizovať svoj pracovný deň, aby bolo všetko dostatok času. Dnes je potrebné riešiť len tie prípady, ktoré musia byť dokončené včas. Zvyšok prípadu môže alebo sa nezačne vôbec, alebo obmedziť skutočnosť, že vývoj koncepcie, naplánovať následný plán. Zostaňte v službe Po pracovnom dni, nie je to len vážne únavné, ale spravidla a ostro znižuje výkon. V dôsledku toho sa to nemení len na lepšie, ale na opaku sa zhoršuje. Po práci je lepšie nechať ísť domov hneď, ale stretnúť sa s dlhoročným priateľom, hovorte niekde okolo šálky kávy. Pri víkende sa vysloví všetko, čo by ste mali ísť niekde mimo mesta, aby ste prepínali a dýchali čerstvý vzduch. Ak je potrebné pomôcť špecialistovi, môžete ísť na psychológ-konzultant. Spolu s ním sa s ním pokúste zistiť príčinu stresu. Dôvody pre tieto, spravidla sú trochu, a všetky sú spojené s prácou. Veľmi nervózny strach zo straty ju. Najčastejšie sa takéto pocity objavujú v dôsledku veku alebo kvôli nespokojnosti šéfov. Dôvodom stresu sa často stáva monotónnosťou práce a neschopnosť zmeniť nič. Mnohí nemôžu riadne kombinovať prácu a osobný život, úplne rozdávať niečo, častejšie. Odborníci vám niekedy poradia na zmenu pracovných miest. Ale v moderných okolnostiach to nie je cesta von. Takže je potrebné sa pokúsiť napraviť situáciu v rámci okolností, ktorú nám život ponúka.

Môžete zvážiť niekoľko možností, ako pracovať v práci s zhoršujúcim sa duševným stavom. Ako je uvedené vyššie, veľa závisí od chudobného blahobytu a na to, ako je vysvetlené. Napríklad zamestnanec sa zdá, že oficiálne povinnosti nudí, že neexistuje oficiálny rast vyhliadok, a on s ťažkosťami každé ráno sa pohybuje smerom k kancelárii. Stručne povedané, "ohromený". A v tomto hlavný dôvod Všetky nepríjemné pocity. Čo mám robiť v tomto prípade? A čo ak sa pokúsite nájsť nejaký nový, zaujímavý prístup k vašej práci. Možno ísť na úrady s niektorým neštandardným návrhom, ktorý bude CuLVET celú organizáciu? Existuje ďalší aspekt. A nie pozrieť sa na seba s inými očami? Je to do športovej haly, ísť nakupovať. Vráti dobré zdravie a sebadôveru, a môže sa zdá byť tiež tak nudné a únavné. Prestaňte kŕmenie obedná prestávka Niektoré pochybné výrobky z pouličných zásobníkov. Je lepšie držať sušené ovocie, banány, jablká, chrumkavé bochníky v desktopovej zásuvke. Neužívajte kávu. Je nasáva celú energiu a podkopáva imunitný systém. Bolo by pekné zmeniť miesta pracovného dňa. To, čo predtým začal "skryť" niekde uprostred dňa, a v prvej polovici dňa pripravte s niektorými tvorivým povolaním.

Teraz sa poďme na inú nebezpečnú situáciu stres. Zamestnanec je skutočne preťažený prácou. Trochu pre neho začína pokračovať v panike, strach, že skôr alebo neskôr sa s ňou nezačne vyrovnať. Čo robiť v tomto prípade? Môžete sa pokúsiť organizovať pracovný deň inak. Je dobre známe, že 20% úsilia dáva 80% výsledku. A zostávajúce 80% je len 20%. Z toho toky prvé pravidlo organizácie dňa. Ak chcete začať, analyzovať akcie a pochopte, prečo nie je dostatok času. A čas uchopenia, pretože to bolo veľa strávené na nevýznamné veci. Preto je prvá vec potrebná na distribúciu úloh podľa stupňa dôležitosti. Na to by bolo dobré vedieť, aký je čas ľudské telo najaktívnejšie.

Ak muž "Lark" nie je umiestnený na dlhý spánok, potom by bolo potrebné použiť čas od 6:00. Toto obdobie je veľmi vhodné pre aktívne aktivity. Nasledujúce produktívne obdobia v dňoch sú od 10 do 11 hodín, od 14 do 16 rokov a o 18 hodín. V 9:00 v tele prichádza vrchol krvného obehu a o 11 hodín je srdce rýchlejšie. To všetko má plodnú prácu. Ale o 12 hodín je najlepšie usporiadať druhé raňajky. Od 14 do 16 hodín, krvný obeh opäť dosiahne svoj vrchol, a môžete znova nastaviť najťažšie úlohy. Ale o 17. hodine, je lepšie jesť znova, inak sa blahobyt začne prudko zhoršiť.

Nepochybne sú všetky tieto parametre podmienené a každý organizmus má aj jednotlivé charakteristiky, ktoré je potrebné si všimnúť počas celého života. Ale takmer všetci ľudia to je užitočné sledovať tieto dve pravidlá: nie po 21 hodinách a nefunguje po jednej noci. To neprináša nič do tela okrem poškodenia.

Po usporiadaní pracovného dňa po dohode s energetickými rozdielmi z tela prispieva k ľahkému plneniu množstva práce, ktorá sa zdala byť zložitá. A pôda pre stresovú situáciu zmizne sám. Práca bude namiesto únavy, aby priniesla spokojnosť a podporila dobrú náladu.

Tu sú spôsoby, ako zabrániť stresu:

Postoj v práci:

1. Semináre, školenia, hranie rolí, ktoré sú zamerané na zvýšenie odporu stresu, vyrovnať sa s nepredvídanými okolnosťami.

2. Skutočný vzťah zamestnancov si navzájom, priateľský tím, príležitosť hovoriť s kolegami o tom, čo sa stará.

3. Výrobná gymnastika, hudobná pauza alebo pitie čaju, ako aj koordinačné výlety do prírody.

4. Schopnosť povedať manažérovi o tom, čo sa stará.

Osobný postoj k práci:

1. Problém plánovať činnosti.

Je veľmi dôležité, aby ste nestránili svoj čas, aby ste boli zbytočné, je správne zasadené, usporiadať priority, robiť len to, čo je teraz naozaj dôležité.

2. Pracujte len počas pracovnej doby

Práca je určená na prácu a dom je relaxovať a komunikovať s rodinou. Po tomto dôležitom pravidle.

3. Nemyslím

Ak existujú nové objednávky, ale je ťažké vyrovnať sa, je lepšie odmietnuť. Sledujte svoju prácu.

4.D vášho milovaného podnikania

Ak sa vám nepáči práca, môžete nájsť nový. Stojí za to chápať "čo naozaj má rád."

5. Prestaňte naháňať peniaze. Peniaze nie sú cieľom, ale nástrojom. Lepšie pochopiť skutočnú príčinu nedostatku financií. Osobný rast.

Stav stresu u ľudí je tiež starý ako osoba sám. Stres podlieha všetkému - od novorodenca do slabého starého starého muža.

Stres nie je len zlí, nielen problémy, na a veľký prínos, pretože bez zdôraznenia iného charakteru by náš život bol podobný nejakej bezfarebnej a tichej stagnácii.

Aktivita je jediný spôsob, ako ukončiť stres: nebudete prejsť a nevyliezť.

Konštantné zameranie sa na svetlé strany Život a opatrenia, ktoré môžu zlepšiť situáciu, nielenže udržiavajú len zdravie, ale tiež prispieva k úspechu. Nič odrádza viac ako zlyhanie, nič nepodporuje viac ako úspech.

S stresom sa môžete vyrovnať, len túžba a nejaký voľný čas pre seba je milovaný. Ďalšia vec je, že nie je žiadna túžba - len osoba je pekná, aby si uvedomila, že zažíva stres, hovorí a "sťažuje" všetko, v ktorom je hlboký stres, hľadá to pravdepodobne súcit, porozumenie. Ak existuje túžba a nejaký voľný čas, potom sú metódy opísané vyššie veľmi účinné. Počnúc relaxáciou (2-3 krát denne bude nadšená), bude postupne zvládnuť autotraining, meditáciu, ktorá nakoniec vstupuje do vášho života ako niečo vlastné. Postarajte sa o šport, záľuby atď.

Ak je túžba, ale žiadny čas, okrem iného, \u200b\u200bvaša seba-udržiava pomôže - len premýšľať o krásnej veci, ktorú robíte dobre ...

1. "Ochrana pred stresom. Práca s podvedomou" Sandomir Mark Evgevievci, 2009.

2. Ababkov, V.A. Prispôsobenie na stres / V.A. Ababkov, M. Perre.- SPB.: Peter, 2009. - 210c.

Metódy a metódy optimalizácie úrovne stresu

Všeobecné prístupy k neutralizácii stresu.

Metódy samoregulácie psychologického stavu počas stresu. Autogénny tréning.

Metóda biologickej spätnej väzby.

Dýchacie techniky. Svalová relaxácia.

Neurolynguistické programovanie.

Náboženstvo ako spôsob, ako sa zaoberať stresom.

Taktiku boja so stresom v závislosti od času jeho urážky.

Eliminácia príčin stresu zlepšením zručností správania.

Dnes existujú už mnoho metód na korekciu psycho-emocionálneho stresu, zbaviť sa stresu (vrátane charttatánskych, akademických), a hlavnou úlohou je vybrať si tých z nich, ktoré by spĺňali individuálne charakteristiky konkrétnej osoby a špecifické sociálne, domáce a pr. Podmienky, realita, v ktorých sa tieto stres vyvinulo. Medzi metódy, techniky, metódy sú známe (a už sme sa ich súčasťou):

Výber metódy by mal byť určený fyzickými údajmi osoby. Okrem toho, na korekciu stresu, je potrebné použiť a konštrukciu metód, napríklad na nemenné / dodávajúce od hydrodynamiky, \\ t

optimalizácia dňa režimu, striedanie napätia nervový systém S odpočinkom, na systematickom pobyte v čerstvom vzduchu a správnej výžive. Tam sú tiež tradičné ľudové prostriedky, testované podľa času:

Okrem toho, "každodenné", sú tu aj tie, ktoré možno pripísať psychologickým:

Vlastne, mnohí vedia, ako sa zbaviť stresu, ale napriek tomu sa neustále zažíva ... Zdá sa, že tieto metódy nie sú vždy aplikované odôvodnené a systematicky ako výsledok - s nízkou účinnosťou. A, prirodzene sa zaoberať špecialistom, musíme pochopiť, že ktorýkoľvek z nich, najviac autoritatívna alebo málo známa, bude uprednostniť nejaký druh obľúbenej metódy, metóda, prijímanie: spomínané vyššie americký psychológ J. Wolpe , verí, že existujú len tri, triedy nekompatibilného s napätím: je to sex, jedlo a cvičenia na relaxáciu ... Nie je to zlé! Ale všetky vyššie uvedené znamená len skutočnosť, že pred praktickými psychológmi problémom problému a diferenciácie anti-stresových metód a optimálny výber Sú v súlade s povahou stresu a individuálnych charakteristík osoby. Pokusy nejakým spôsobom zjednodušiť, klasifikujú metódy odstraňovania / neutralizujúceho stresu vedú len na separáciu na psychologické, fyziologické, biochemické, fyzické alebo na metódach samoobsluhy stresu, technických, inštrumentálnych metód a iných, komunikuntov, osobne Orientované, vyžadujúce Associates, ALLY, Partner (sex, tímové hry, priateľská komunikácia atď.). Niektoré z nich môžete zvážiť trochu viac:

– fyzikálne metódy na zníženie stresu -Účinky vysokých alebo nízkych teplôt, svetlo rôznych spektrálnych zložení a intenzity atď. Kontrola, sauna a ruský kúpeľ sú vynikajúce metódy proti stresu (ktoré sa používajú v tradičnej medicíne a teraz nestratili svoj význam). Solárne kúpele (TAN) v miernych dávkach majú priaznivý vplyv na duševné a fyzické zdravie;

– biochemické metódy na odstránenie stresu -rôzne farmakologické prípravky, liečivé rastliny, omamné látky, alkohol a aro-materapia (riadenie duševného stavu osoby s vôňmi - najznámejšie a osvedčené sedatívne vlastnosti majú pachy Valeriánov, levanduľa, Melissa, Ilang Ilaning - ale použitie Aromaterapie Zvážte individuálne tolerančné pachy a vytvorené skoršie združenia);

– psychologické metódy regulácie stresu Je priamo ovplyvnený fyziologickými procesmi v tele: na kardiovaskulárnych, respiračných a svalov - masáž, akupunktúra, akupunktúra, svalnatú relaxáciu, respiračné techniky;

– metódy psychologickej svojpomoc -autogénny tréning, meditácie, respiračné techniky, špeciálne cvičenie atď. Klasickým príkladom metódy tejto skupiny je indická jóga, ktorá zahŕňa dychové cvičenia (parania), cvičenie (Aziati) a fyzikálne metódy (SAMADHI);

– metódy používania technických prostriedkov: Pásky rekordér, na ktorom sa zaznamenáva vzorce autogénneho tréningu; VCR / Počítač / Tablet, s ktorými sú obrázky prírody reprodukované; Tréningové počítačové programy na relaxáciu; Rôzne zariadenia biologickej spätnej väzby.

Ak hovoríte priamo o namáhaní výroby, potom existuje vlastná špecifickosť:

I. Metódy zamerané na zníženie stupňa extrémnosti faktorov výrobného prostredia a ich súlad s psychofyziologickými vlastnosťami zamestnanca.

Racionalizácia pracovných procesov zostavením optimálnych pracovných algoritmov, ktoré poskytujú pohodlné lehoty atď.;

Zlepšenie nástrojov a zariadení v súlade s psychofyziologickými vlastnosťami osoby;

Rozvoj optimálnych pracovných a rekreačných režimov, ktoré by neviedli k predčasnému vyčerpaniu zdrojov zamestnancov;

Racionálna organizácia pracovných miest a tvorba optimálnych pracovných podmienok;

Vytvorenie priaznivej sociálnej a psychologickej klímy v tíme;

Zvýšený morálny a materiálny záujem v dôsledku práce.

II. Metódy zamerané na psychiku zamestnanca a jej funkčný stav: účinok farby a funkčnej hudby;

Vplyv na biologicky aktívne body;

Wellness cvičenia;

Odsúdenie a návrh;

Self-Compliance a Autotraining;

Dýchacie cvičenia;

Meditácie.

Môže sa zvážiť práca na prekonávaní stresu preventívny A ako terapeutický:

- posilnenie ochranných síl tela, meniace sa postoje k psychotrambulačným situáciám, rozvoj pozitívneho myslenia;

- Neutralizácia už nastalového stresu je cielený vplyv na všetky svoje prejavy.

Hranice tu môžu byť použité ako profylaktické, a ako terapeutické činidlo. Ale s jasným, zrejmým vývojom stresu je potrebné ovplyvniť nielen na tele (s pomocou svalovej relaxácie a respiračných cvičení), ale aj na myšlienkach, pocitoch, emóciách (redakčné metódy a racionálna terapia). Pri výbere optimálnej stratégie pre reakciu stresu je potrebné umiestniť priority: úplné odstránenie aktivácie stresu znižuje ľudské spôsobilosti na maximalizáciu v živote a odborných činnostiach, nadmerný stres spôsobuje vážne porušovanie v tele. Optimálna úroveň stresu je rovnováha medzi dvoma extrémami. Pravdepodobne každá jednotlivá osoba má svoju vlastnú optimálnu aktiváciu, v ktorej sú jeho aktivity pomerne účinné a zároveň úroveň stresu nedosiahne úzkosť.

A teraz konkrétne o jednotlivcovi, už spomínané recepcie a metódy povolenia / odstránenie stresovej situácie.

1. autogénny tréning

Autogénny tréning je jedným z možností samoobsluhy. Svojou pomocou môže mať osoba vážneho vplyvu na duševné a vegetatívne procesy v tele, a to aj na zbytočné ľubovoľné vedomé reguláciu. Mechanizmy vyskytujúcich sa udalostí ešte nie sú úplne pochopené a "periférna teória emócií" vytvorená na začiatku 20. storočia, James-Langa si stále zachováva svoj význam na pochopenie procesov, ktoré viažu naše myšlienky a naše telo.

Podľa tejto hypotézy je každý fyziologický stav tela viac alebo menej deterministický zodpovedá určitému stavu vedomia, a vplyv týchto stavov je zrkadlom vzájomne. Z Paradoxical U. James - plačeme, nie preto, že sme zlí, ale sme zlí, pretože plačeme -z nasleduje prax potvrdil empirický záver: \\ t ak je vôľa silou, aby zmenil excitáciu kostrového svalov, čo je vhodné pre iné emócie a myšlienky, čo je vhodné, aby sa predpokladom, že potrebná emócia je už v tele, pravdepodobnosť výskytu požadovanej emócie sa dramaticky zvýši.

Dnes sa táto metóda ako symptomatické prostriedky odporúča pre rušivé stavy, neuróza úzkostnej očakávania, neurózy strachu a rôznych fóbís. Treba poznamenať, že hlavné ťažkosti, ku ktorým dochádza pri vývoji tejto metódy, je ľubovoľná relaxácia kostrových svalov. Neuromuskulárne vzťahy sú organizované tak, aby svaly pochopili len jednu objednávku - odrezaťA príkaz na relaxáciu nie je v skutočnosti vnímaná. Na relaxáciu svalov, musíte ho zastaviť. Zvieratá uvoľňujú automaticky, akonáhle nebezpečenstvo zmizne alebo určitá aktivita je zastavená, civilizovaná osoba nie je taká: on nosiť Jeho problémy, úzkosť a nebezpečenstvo vedomia, ktorý spravuje svaly, takže ten druhý takmer celý čas sú v stave chronického napätia. Účinok "pozitívnej spätnej väzby" - vzrušený a dotknutý mozog robí svalstvo dôkladne napätie a napäté svaly vzrušujú ešte viac vedomie, pričom do nej posielajú nervové impulzy. Ak chcete zastaviť tento proces, Jacobson ponúkol používať paradoxnú cestu - najprv kmeň svaly čo najviac, a potom sa pokúste resetovať napätie. Ukázalo sa, že použitie princíp kontrastu, Je možné jasnejšie vnímať stupeň svalovej relaxácie a potom sa naučiť vedome zvládnuť tento stav.

Najdôležitejšou vlastnosťou týchto cvičení je striedanie silného napätia a rýchlo po jeho relaxácii príslušnej svalovej skupiny. Zároveň subjektívne je relaxačný proces reprezentovaný pocitom zmäkčovania, šírenia tepla a príjemnej závažnosti v dobre študovanej časti, pocit mieru a odpočinku. Náš mozog neustále prijíma informácie o stave všetkých vnútorných orgánov a kostrových svalov. Zároveň existujú určité vzťahy medzi vedomím a telom, ktoré sa výrazne líšia v osobe, ktorá číta knihu spať alebo hrať v hokese. Negatívne emócie zodpovedajú úplne definovanému stavu krvných ciev a kostrových svalov a náš mozog si spomína dosť veľký set Takéto psycho-fyziologické stavy. Keď je človek stresujúci, jeho svaly sú napäté a srdce bije silnejšie, čo zvyšuje len celkové napätie tela. Ak osoba uspeje v relaxácii svalov a upokojí dych, potom mozog ukľudni saA potom vypadnúť z emócií.

5. Racionálna psychoterapia

Racionálna terapia sa používa na zníženie emocionálneho stresu (v športovej praxi), ale jeho účinnosť nie je vždy vysoká - to je často spojené s nemožnosťou [na vedomej úrovni], aby regulovali procesy spojené s aktiváciou sympatického nervového systému a vnútorné sekrécie žľazy. Áno, a všetko je známe, že pokusy o ovplyvňovanie miešanej osoby s len presvedčením sú neúspešné. Emocionálne významné informácie pre osobu, ktorá je v stave emocionálneho vzrušenia, nebude toľko - vyberá sa z celého toku informácií, vnímaj, pamätá a berie do úvahy len to, čo zodpovedá jeho [dominantné] emocionálne dedičstvo. Racionálna terapia však môže byť použitá v komplexe s inými metódami v konečnom štádiu korekcie emocionálneho stresu, kedy všeobecná úroveň Excitácia sa už zníži na prijateľnú úroveň. Ľudia s vysokou úzkosťou, racionálnou psychoterapiou pomáha znižovať subjektívny význam situácie, aby preniesli akcenty na pochopenie činností a tvorby dôvery v úspechoch a osoby s nízkou úrovňou úzkosti, naopak, pomáha zvýšiť pozornosť motívy, posilnenie zmyslu pre zodpovednosť.

6. DIS SOCIOTION

Dnes je dôležité, aby existuje niekoľko metód a spôsobov disociácie, odstránenie zo stresu:

– zmeňte rozsah podujatia. Nájdete tu veľa príkladov, pretože by ste mali zvážiť špecifickú rušivú, vzrušujúcu, nepríjemnú udalosť, fenomén, napríklad odstránený odstránením v priestore. Všetko sa zdá tak malé, menšie, nenápadné ...;

– zmena dočasného rozsahu. Stojí za to premýšľať o tom, ako budeme premýšľať o vašom emocionálnom impulze za mesiac? V roku? Pravdepodobne sa všetko zdajú byť malé, zabudnuté, bezvýznamné ...;

– zmeniť "subpodality" - Charakteristiky Naše vnímanie okolitého sveta. Zmeňte proporcie "obrázkov", vlastností ľudí, účastníkov v prípade, dajte im niečo karikatúry, grotesksque, vtipné ...;

– stres Modeling v hernom formulári - Nesnažte sa zobrazovať všetko, čo sa stalo vo forme hier s pomocou klipov a tlačidiel, tlačidiel a zápasov? A pozrite sa na to zo strany, zhora, ako tvorca tejto akcie (pamätajte Chapaev zo starého filmu, ktorý simuloval obraz bitky s pomocou starej liatiny, fajčiarskej trubice a niekoľkých zemiakov)?

7. Použitie pozitívnych obrázkov (vizualizácia)

Možno však, aby ste sa zbavili stresu, to stojí za to, aby sa naučiť, aby sa nestanovil na negatívnych emóciách, ale na pozitívnych skúsenostiach a nemyslieť na problémy, ale o spôsoboch, ako ich opustiť? A prvým krokom smerom k tomu je vytvorenie určitého "magického" verbálneho vzorca, ktorý by symbolizoval budúci cieľ - to môže byť vyjadrené v jednom slova ("zdravie", "odvaha") a môže byť formulovaná ako celok veta ("Prejdem skúškou na vynikajúce"). Avšak, aplikovanie podobného spôsobu zníženia cieľ, Je možné čeliť ťažkostiam o implementácii implementácie - podvedomia reaguje na verbálne vzorce a oveľa viac revízne k zmyslovým obrazom. Samozrejme, že jeden lepšie vizuálne obrazy, iné sluch, tretie - telesné, ale najlepšie stimulovať a inšpirovať kombinované, obrázky, v ktorých sa zúčastňujú všetky spôsoby. Pozitívny účinok Táto metóda je založená na tom, že každý svetlý obraz, ktorý je vytvorený vo vnútri, sa usiluje o jeho výstup, implementáciu, uskutočnenie. Čím väčší je vnútorný obraz požadovaného koncového stavu, tým častejšie sa objavuje pred vnútornými očami, tým väčšia je pravdepodobnosť jeho implementácie v skutočnosti.

8. Netrolynguistické programovanie

Netrolynguistické programovanie (NLP) Ako spôsob psychoterapie je založený na vzorkách a štúdiách optimálnych spôsobov, ako dosiahnuť úspech v rôznych oblastiach života - interpersonálna komunikácia, vzdelávanie, podnikanie, osobný rast - a je syntéza perlových metód (terapia), Satir (Rodinná terapia) a Erikson (hypnoterapia), ku ktorým zakladatelia NLP J. Greender a R. Bendler pridali svoju vlastnú predstavu o štruktúre ľudského jazyka, čo všimol, že je to dôležitosť ako základný prostriedok komunikácie a Štruktúra jednotlivých životných skúseností a tiež predpokladala možnosť "programovania" jednotlivého správania výberom optimálnych stratégií pre organizovanie interných skúseností. Je pravda, že by sme si mali poznamenať, že naša veda neschvaľuje NLP, ale v prostredí praktických psychológov tento smer je veľmi populárny. Jeho metódy sa úspešne používajú na premiestnenie rôznych obáv, a najmä "školských fóbís", strach z vyšetrení atď. Zároveň je jedným z popredných podmienok je kotva, pod ktorou je motivácia chápaná určitou psychologickou a jeho spúšťač. "Anchor" môže mať inú modalitu a byť hmatový, vizuálny alebo zvuk. Aby osoba, aby následne získala prístup k pozitívnym zdrojom (napríklad odvaha, pokoja, dôvera), NLP špecialista musí predčasne aktivovať svoju pamäť pacienta, spôsobiť požadovaný stav, po ktorom je "pripojiť" s určitým "Kotva". Po takejto "viazaní", len prezentácia príslušných "kotvy" spôsobí potrebné pozitívne emócie ("zdroje" podľa terminológie NLP), čo umožní osobe, aby ďalej minimalizovala strach, úzkosť a iné negatívne emócie a úspešne prekonať psychotrauming udalosti. Samozrejme, nie je možné poznamenať, že časť týkajúca sa "kotvy" je v podstate jednoducho modifikovanou metodikou pre rozvoj klasických konvenčných reflexov, hoci tvorcovia a NLP špecialisti neberú do úvahy skutky zakladateľom podmienečne reflexných učenia IP Pavlova (odtiaľto, ich metodické chyby - napríklad odporúčajú dať "kotvu" - aplikovať podmienený stimul na vrchol emocionálnych skúseností, zatiaľ čo špecialisti v najvyššej nervovej aktivite je dobre známe, že Podmienečný stimul aktívne pôsobí na účinky určitého času na bezpodmienečné vystuženie). Skúsenosti s použitím NLP technika na zníženie (vyšetrenie] stresu ukazuje svoju vysokú efektivitu z hľadiska zníženia psycho-emocionálneho stresu a z hľadiska optimalizácie vegetatívnych rovnováhy [školákov a študentov].

9. cvičenie

Významným faktorom prevencie a korekcie psychického stresu je výkon telesnej výchovy a športu. Po prvé, to je spôsobené skutočnosťou, že fyzická aktivita je úplne prirodzená, geneticky stanovená reakcia tela pre stresor. Okrem toho, telesná výchova a športy jednoducho rozptyľujú vedomie človeka z problémovej situácie, upozorňujú na nové stimuly, čo znižuje význam skutočného problému. Okrem toho šport aktivuje prácu kardiovaskulárneho a nervového systému, popáleniny nadbytok adrenalínu, zvyšuje aktivitu imunitného systému.

Aktivita tela, spojená s pozitívnymi emóciami, vedie k zvýšeniu aktivity psychiky, dobrej nálady.

Použitím rôzne druhy Špeciálne motorové a dýchacie cvičenia - dlhý čas a dobre známy spôsob, ako normalizovať funkčný stav. Skutočnosť vplyvu úrovne všeobecného telesného výcviku na odolnosť voči vzniku nepriaznivých podmienok a nevyžaduje osobitné dôkazy - na tento účel, šport, rôzne hardvérové \u200b\u200bsystémy, ranná gymnastika atď.

10. Náboženstvo ako spôsob, ako sa zaoberať stresom

Afektívne reakcie sú často dôsledkom nesúlad medzi očakávaniami a realitou. V rovnakej dobe, rozsah emócií je úmerná silu potreby, ktorá prevažuje momentálne - odtiaľto: čím väčší nesúlad medzi očakávaným a získaným, tým vyššie je teplo pocity. Čím menej osoba očakáva od života a nižšie jeho potreby, tým menšie sú zármutok, sklamanie a stres, ktorý zažíva ... Vlastne je to jedno z ustanovení budhizmu: Eliminácia túžob a očakávania vedie k zničeniu príčiny utrpenia [a stresu].

Buddha tvrdil, že svetový život je plný utrpenia, tieto utrpenie majú dôvod, aby boli neutralizované - pre to existuje určitý spôsob - pestovanie takéhoto skladu myšlienok a vhodného správania, ktorý je zameraný na zníženie potreby znížiť Potrebujete odmietnuť pripútanosť svetu., Vykonať cnostný životný štýl a zamerať sa na dosiahnutie Nirvany - štátu bez akéhokoľvek stresu.

A kresťanstvo? Ľudia hľadajú a nájdu v náboženstve tieto zásady a hodnoty, ktoré spĺňajú zvláštnosti svojej osobnosti a zodpovedajú životným zariadeniam, preto sa takmer vždy pre ľudí s externým lokusom, náboženstvo je predložené jedným z možností presunu zodpovednosti so sebou na najvyššie sily, ktoré riadia svoj osud.

Otočenie sa k Bohu, mnohí chcú chrániť pred zodpovednou udalosťou v živote (napríklad študentov pred skúškou, vojakov pred bojom ...). Konformné ľudia majú tendenciu vyhľadávať v náboženstve na podporu a ochranu; Organizované a schopné kontrolovať svoje emócie sú zdôraznené v náboženskom faktore Božie ako silu reguláciu a kontrolu sveta. Výpočet a inssightful jednotlivci sú často vidieť v náboženstve dobrý spôsob regulácia vzťahov medzi ľuďmi; Ľudia náchylní k zhoršovaniu pocitu viny, nájsť v kresťanstve ideálny spôsob, ako pokánie. Pre ľudí s vysokým stupňom religiozity sa vyznačuje nižšou úrovňou frustráciaAko pre zvyšok, ktorý označuje sedatívny charakter tradičného kresťanského náboženstva. Preto pre osobnosti so slabým typom vyššej nervovej aktivity a vysokou úrovňou zhody je náboženská viera jedným zo spôsobov odstraňovania životného stresu.

11. Meditácia

Ako spôsob odstraňovania, korekcie, zníženie účinku stresu, meditáciu vstúpila do arzenálu psychoterapie nie tak dávno, hoci na východe je to ako prostriedok, spôsob, ako obnoviť mentálnu rovnováhu sa používa na niekoľko tisícročí. Meditácia je klasickým spôsobom, ako vytvoriť pokojnú koncentráciu, ktorá je prostriedkom na obnovenie a koordináciu mentálnych a fyzikálnych funkcií, čo vytvára jasnosť myslenia, zmiernenie mentálne emocionálneho napätia. S bezpochyby, všeobecné korene s autogénným tréningom, meditácia sa z nej líši, pretože na vyžaduje väčšie voliteľné úsilie a vedomé kontroly nad samoregulačným procesom - počas automatického regulačného procesu je neustále úsilie bude bojovať proti nestabilnej modulácii myšlienok a Sensy a v meditácii nie je prakticky žiadna kontrola.

Meditácia má niekoľko odrôd a osoba môže meditovať nielen o jeho vnútorných procesoch, ale aj o objektoch vonkajšieho sveta (niektoré orientálne bojové umenia). Spočiatku metódou samoregulácie, meditácie, samozrejme, môže byť [samostatné prvky], ktoré majú byť zahrnuté do rôznych foriem tradičnej psychoterapie.

Veľmi vážna otázka o boji so stresom v závislosti od času jeho urážky. Ak muž očakávať Výskyt nepríjemnej udalosti, a to samotné toto očakávania už spúšťa neuro-humorálnu reakciu vývoja stresu, potom začať, je potrebné znížiť úroveň vzrušenia s automatickým činnosťou alebo koncentráciou na dýchací proces. Potom - tvorba sebavedomia s pomocou jedál racionálnej psychoterapie alebo

Obr. 3 sekvenčná schéma práce so stresom v závislosti od času jeho urážky

Je pravda, že možnosti práce so stresom sa zmenia, ak je osoba v epicentre udalosti, ktorá spôsobila stres:

zaujatosť;

Ak sa udalosť, ktorá spôsobila, že stres sa už stalo a teraz je v minulosti, ale človek sa k nemu pravidelne vracia v mentálne, pričom zažíva negatívne emócie, je potrebné byť nasadený zo situácie, potom si vybrať potrebné subjektívne zdroje ( ľahostajnosť, pokojná alebo múdrosť) a aktualizovať ich:

Zvedavý problém odstránenia príčin stresu zlepšením zručností správania.

Komunikačné schopnosti.Komunikácia, zvláštne, pomerne často spôsobuje psychologický stres: Preceňované očakávania, negatívne predsudky, nedorozumenia z motivácie Partnerstva atď. A obzvlášť silnú emocionálnu reakciu, niekedy sa vyvíjajú v dlhej stresovej kritike.

Správanie.Zdroj ľudského stresu je často vlastnou neistotou: malý alebo príliš veľký rast, výrazný dôraz, nadváha, nedostatok finančných zdrojov, nízke sociálne postavenie - celý tento druh zjavných, objektívnych faktorov. Avšak pravdivý a hlboký zdroj neistoty a súvisiacim stresom je s najväčšou pravdepodobnosťou subjektívny pocit vlastnej menejcennosti a nízke sebavedomie, ktoré je mimochodom, je možné korekciu. Všeobecne platí, že veľký počet ľudí má k sebe nedôležitému stanovisku. A schopnosť milovať a rešpektovať seba, žiť v harmónii s ním a s ich činmi - právo a často jediným spôsobom, ako znížiť počet stresov. Vnútorné sebavedomie. Osoba je už v súčasnosti. Naučte sa milovať a oceniť seba - najťažšie, ale aj najúčinnejší krok v boji proti stresu.

Môžete sa pokúsiť vedome zmeniť pózu, gestá, respiračné parametre a hlasové vlastnosti - v dôsledku toho sa cítite istejšie.

Je možné konať častejšie - zmena prejavov správania v činnostiach, ktoré ovplyvní seba-úcty, a na posúdenie inými, čo nakoniec umožní konať s dôverou.

Môžete sa pokúsiť aplikovať racionálnu psychoterapiu (diskutované vyššie).

Zdroj stresu, ako sme hovorili vyššie, môže byť frustrácia týkajúca sa zlyhania stanovených cieľov (obaja v osobnom živote aj v profesionálnej oblasti). Colllaps plánov je celkom často spojený nie tak moc s neprekonateľným objektívnym ťažkostiam, koľko si vybrať potrebné zdroje s nesprávnym nastavením alebo neschopnosťou. V tomto prípade použitie účinného postupu algoritmu umožní v budúcnosti, aby sa zabránilo "stresu zrútených nádejí", čo spôsobuje vážne psychologické a somatické následky. Tu je približná algoritmus živých cieľov:

Pozitívna formulácia. Toto pravidlo znamená, že vo formulácii cieľa by nemala byť častica "nie". V súlade s týmto pravidlom, cieľmi "Už nebudem piť," "Nikdy nie som snack", "I nebudem sa báť viac"A pr. Sú ťažké dosiahnuť kvôli vlastnostiam nášho podvedomia, čo zle vníma prevádzku logického popierania.

Hlavná dosiahnuteľnosť. Ciele, ktoré sú stanovené, by mali byť v podstate dosiahnuteľné, nie sú v rozpore s fyzickými, biologickými a ekonomickými zákonmi.

Maximálna špecifickosť. Znenie, ktoré by mali mať na pamäti očakávaný konkrétny výsledok. V tomto ohľade "Staňte sa odvážnejší", "staňte sa šťastnejší" Abstrakt, zásadne nedosiahnuteľný. Ak sa chcete zbaviť zdôrazňuje, je potrebné špecifikovať: cieľ by mal najviac závisieť od nás; Cieľ by mal byť prijateľný, zrozumiteľný, dosiahnuteľný; Cieľ by mal byť poskytnutý potrebné zdroje.

Ak pri vypracúvaní plánov a stanovení cieľov použite tento algoritmus, potom sa prudko zníži pravdepodobnosť stresu, ako aj skúsenosti. V rovnakej dobe, že samotný pohyb sa stáva racionálnejším a vedomým a intenzita a frekvencia negatívnych emócií.

V súčasnosti má viac a viac ľudí stresom. Ovplyvňuje kvalitu života a zdravia, pomáha zvýšiť krvný tlak, vývoj obezity a srdcového ochorenia, vznik úzkosti a depresie. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres, bez toho, aby sa uchýlili k liekom. Tu sú niektoré z nich najúčinnejšie.

1. PASTIFLORRA

Passiflora, alebo Panielwood - ľudový liek Z úzkosti a nespavosti. Štúdie ukázali, že táto rastlina pomáha zbaviť sa stresu, ktorý nie je menej účinný ako benzodiazepínové prípravky. Aj keď ešte nebol preukázané, predpokladá sa, že Passiflora zvyšuje hladinu gama-amínového oleja (GAMC) v mozgu. To znižuje aktivitu niektorých mozgových buniek, v dôsledku čoho človek sa cíti uvoľnenejší. Passiflora sa odoberá vo forme infúzií, čaje, tekutých extraktov a tinktúr. Neodporúča sa pre deti, tehotné ženy a ošetrovateľské matky. Pred zapnutím na nej vo vašej strave sa obráťte na svojho účasť na lekári, najmä ak užívate iné lieky.

2. Masáž

Masáž sa používa na odstránenie stresu pre tisíce rokov. Číňania ho použili na otvorenie blokovaných energetických kanálov na zlepšenie zdravia. Použitá masáž ako jeden z fyzikálne metódy Liečenie a hippokrat, "otec západnej medicíny". Dnes používame masáž na relaxáciu intenzívnych svalov, zníženie bolesti, zlepšenie krvného obehu.

3. Meditácia

Meditácia trvá len 15-30 minút denne, takže môže byť poskytnutý aj s veľmi tesnou tabuľkou. To je snáď najdostupnejší spôsob, vzhľadom na to, že jediný nástroj, ktorý je potrebný na meditáciu, je vaša vlastná myseľ. Dajte si príležitosť na nejakú dobu, aby sa vaše myšlienky upokojili, alebo sa zameriavajú na dych. To vám pomôže znížiť alebo dokonca úplne odstrániť stres.

4. cvičenie

Tai Chi, beh, cvičenie je do značnej miery podobné meditácii. Umožňujú nejaký čas byť sám s ich myšlienkami alebo nechať ich vôbec ísť. Okrem toho, cvičenia dávajú dodatočnú výhodu - prispievajú k uvoľneniu endorfínov v mozgu, čím sa zlepšia náladu, a tiež zabrániť rozvoju obezity a vzniku iných zdravotných problémov.

5. Usporiadajte svoj život

Organizovaný život dáva pocit kontroly a pokoja. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť dosiahnuť. Ak ste osoba, ktorá robí všetko na úteku, urobte zoznam toho, čo musíte urobiť, je pomôcť, aby ste nezabudli na nič. Ak ste sa stali nepríjemnými vo vlastnom dome - Urobte čistenie. Štúdie ukázali, len pohľad na okolitú poruchu môže spôsobiť stres.

6. FIT RIGHT

Dlho sa dokázalo, že nezdravé jedlo vedie k depresii (nehovoriac o obezite), takže venujte pozornosť svojej strave. Zdravé potraviny, ako sú celé zrná a bielkoviny, sú schopné zlepšiť náladu a nabádať energiu dlhú dobu, že bude mať možnosť vyriešiť naliehavé otázky a mať čas urobiť všetko, čo potrebujete. Podľa vedcov sú najúčinnejšie výrobky na odstránenie stresu čučoriedky, losos, mandlí. Okrem toho obmedzte spotrebu kávy. Hoci štúdie ukázali, že šálka kávy, opitý počas dňa, môže v niektorých prípadoch "Podpora Afloat", používajte tiež veľké číslo Kofeín robí človeka nervózny a rušivý, ktorý nakoniec môže viesť k poruche.

7. Obmedzte používanie internetu a mobilného telefónu

Zníženie stresu v modernom svete je tiež problematické, pretože sme takmer celú dobu v zóne REACH v dôsledku trvalého využívania elektronických komunikácií. Odpojenie internetu a mobilného telefónu na nejakú dobu budete zablokovať kanály, ktorými sa k vám môže dostať stres. To vám tiež umožní žiť "tu a teraz", čo je v našom čase veľmi cenné, keď človek takmer nepatrí. Je obzvlášť dôležité odpojiť elektronickú komunikáciu spať - to pomôže vyriešiť problém nespavosti.

8. Vitamíny

Ako viete, vitamíny prispievajú k normálnemu fungovaniu mozgu a nervového systému, pomáhajú relaxovať a resetovať únavu a ich deficit vedie k mnohým zdravotným problémom súvisiacim so zdravím. Nedostatok vitamínu B napríklad spôsobuje podráždenie, depresiu, apatia. Aby sa zabránilo týmto symptómom, je potrebné zvýšiť spotrebu bohatých na vitamínové produkty - embryá a otruby zrno plodín, fazuľa, hrášok, orechy, pečeň, vajcia, mliečne výrobky.

9. Aromaterapia

V niektorých prípadoch inhalácia určitých vôní prispieva k odstráneniu stresu, zvyšuje náladu, znižuje úzkosť, zlepšuje pozornosť a koncentráciu. Odborníci tvrdia, že vonia stimulujú prácu limbického systému, v dôsledku čoho sa uvoľnia na mozgu, chemikálie prispievajúce k príbuzným a pomáhajú sa stať pokojným a zhovievavým. Zníženie stresu a duševnej únavy sú najlepšie pomáhať levanduľové príchute, cyprus a rozmarínom.

10. Syn.

Spánok je najdôležitejším prírodným faktorom priamo ovplyvňujúcim stres. Nedostatok spánku robí človeka s rozmarným, podráždeným, vedie k častým členením. Ak človek spí príliš veľa, stáva sa pomalými a depresívnymi. Snažte sa nájsť správnu rovnováhu medzi spánkom a bdelosťou - to vám poskytne možnosť cítiť sa dobre odpočívať a aktívne počas celého dňa. Združenie spánku je tiež určité rituály a pravidlá - napríklad odmietnutie cvičenia tri hodiny pred spaním alebo teplým kúpeľom pred spaním. Prispejte k zlepšeniu kvality spánku a niektoré potravinárske výrobky - napríklad banány, arašidy, obr, mliečne výrobky. Obsahujú tryptofán, ktorý stimuluje produkciu melatonínu. V žiadnom prípade neopravujte pred spaním - to môže viesť k poruche žalúdka, refluxu alebo pálenie záhy.

DR. Manny Alvarez, Foxnews.com

1. Nižšie a vstať skoro

Čoskoro olizujte a vstávate, začnete deň na produktívnejšej nálade. Naopak, ak ráno prešlo chaoticky, je veľmi pravdepodobné, že celý deň bude fungovať v tej istej žily. Aby ste sa tomu vyhli, v dopoludňajších hodinách nechajte relaxovať a vstúpiť do meravejšieho rytmu. Môžete urobiť nejaké veci vopred, predchádzajúci večer a uvoľnený čas v dopoludňajších hodinách stráviť na to, čo sa vám páči, čítate, meditácia, záznamy v denníku atď.

2. Nebojte sa o skutočnosť, že nie ste schopní kontrolovať

Úzkosť má veľa energie a času. Nestrácajte čas, znepokojujúc, že \u200b\u200bna vás nezávisí. Bez ohľadu na to, koľko ste zažili, stále nič nezmení. Ak hovoríme o situáciách, ktoré môžete ovplyvniť, zamerať sa na problém, ale na jeho možných riešeniach. Čím viac strávite energiu, aby ste premýšľali o probléme, tým ťažšie sa zdajú. Naopak, ak pošlete energiu, aby ste našli riešenie, potom pochopíte, že problém nie je taký hrozný, ako sa zdalo.

3. Urobte zoznamy nadchádzajúcich prípadov

Každý deň ráno urobte zoznam toho, čo sa má urobiť. To organizuje a disciplíny. Crouch, čo už bolo vykonané. Ak je to pre vás príliš ťažké, aby ste urobili vyčerpávajúci zoznam, obmedzte najbezpečnejšie záležitosti. Takže sa môžete vyhnúť pocitu preťaženia a určiť pre seba, čo je potrebné urobiť dnes, a to, čo možno odložiť v deň alebo inom.

4. Postarajte sa o výživu

Zlé jedlo zabraňuje telu prispôsobiť sa stresu. Vaše menu by malo pozostávať Čerstvá zelenina a ovocie, proteíny, užitočné tuky a celé obilniny. Pite veľa vody počas dňa. Stojí za to vyhnúť sa rýchleho občerstvenia, recyklovaného výrobkov a výrobkov obsahujúcich konzervačné látky, farbivá a sladidlá.

5. Naučte sa povedať nie

Jeden z najviac účinné spôsoby Znížiť počet stresov v živote - Naučte sa odmietnuť. Ak si všimnete, že súhlasím s niečím z pocitu viny alebo škoda alebo preto, že "tak potrebné", stojí za to myslieť. Takýto tlak na seba vedie k zbytočnému stresu a zbavuje vás čas, ktorý môžete stráviť na to, čo sa vám páči. Naučil sa povedať "nie", vrátite sa cez svoj vlastný život.

6. Buďte vďaka životu

Naučte sa zažiť vďačnosť za možnosť a dojmy, ktoré dávajú život. Skúste každý večer nájsť niekoľko dôvodov pre vďačnosť. Opýtajte sa sami seba: "Aká bola tá najlepšia udalosť dnes?" Túto otázku môžete diskutovať s blízkou večeru.

7. Zbavte sa, čo rozptyľuje

Pamätajte, čo bol minulý týždeň strávil čas. Čo rozptyľuje a ako by sa dalo vyhnúť? Možno dôsledky víkendových strán naďalej ovplyvňovali niekoľko dní? Alebo ste strávili niekoľko hodín denne na sociálnych sieťach?

Urobte zoznam všetkého, čo rozptyľuje a zabraňuje presunu vpred na nastavený cieľ. Premýšľajte o tom, ako môžete bojovať proti tomuto problému. Napríklad, ak ste uvažovali, že stráviť asi päť hodín týždenne na sociálnych sieťach, pokúste sa znížiť tentoraz polovicu a vydané hodiny zametané na nejaký nový hobby alebo niečo užitočné.