☰

Витамины для борцов. Аптечные препараты для бойцов муай тай. Что может быть полезно бойцам

Занятие смешанными единоборствами, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 5 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался смешанными единоборствами. За 5 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для бойца. Кроме того, в смешанных единоборствах важное значение имеют гибкость и ловкость.

Правильно составленная диета для спортсмена может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот - неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная для бойца создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Бойцы должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии - запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. Диетологи рекомендуют, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира. Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.

Комплекс спортивного питания для спортсменов свешанных единоборств имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения бойцы стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Бойцы нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта. К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Федором Емельяненко, так как многое решают природные данные, тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для бойцов смешанных единоборств, которое позволит добиться наилучших результатов. Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

Цитруллин - мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.

Глютамин - не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.

BCAA - наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.

Таурин - умеренно стимулирует центральную нервную систему. Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать. 2. Восстановительный комплекс - многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей. Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

3. Адаптогены - широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию. Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

4. Стимуляторы могут быть очень полезны бойцам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

5. Витаминно-минеральный комплекс . Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

6. Комплексный протеин - одна из самых главных добавок для бойцов. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов (разрушение веществ). Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами. Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя).

7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

Предтренировочный комплекс - чаще всего содержат креатин. Гейнеры - они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер. Протеиновые батончики - содержат много жиров и углеводов.

Стероиды для бойцов Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды . Наиболее подходящие стероиды для бойцов - анавар и винстрол , поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры .

Здравствуйте, друзья. Какой оптимальный спортпит для бойцов? Какие рационы нужны представителям тех или иных бойцовских дисциплин. Какие добавки полезны, а какие вредны?

Бокс

В этой дисциплине, как и в другом спорте, – это важнейшая составляющая подготовительного и восстановительного процесса. Оно должно быть питательным и гармоничным. Его обычно разделяют на две категории:

  • натуральная продукция,
  • использование добавок.

Оптимальный спортпит для бокса должен благоприятно отражаться на силе, скорости и точности удара, а также выносливости.

Боец должен реализовывать мощные и точные атаки. Требуется хорошее развитие его тела. Для наращивания мускулатуры и развития силы полезно каждый день употреблять белки (Б). Это может быть творог, куриное мясо, тунец и т.д.

Есть и добавки для боксеров. Они помогают быстрее набрать мышечную массу. Обычно даются протеины в комплексе и аминокислоты.

Первые это – комбинации белков разной этиологии. Например, могут применяться сывороточные белки и казеин. Они подпитывают и восстанавливают мускулатуру. Это превосходные добавки для восстановления после тренировок. Его рекомендуют применять перед сном.

Вторые также именуют, как BCCA. Этот комплекс состоит из лейцина, изолейцина и валина. Он прекрасно помогает формировать новые мышцы. Принимая его, боец защищает свои мышцы от разрушения, развивает свою силу и понижает пропорции жира в своём организме. Этот комплекс усваивается очень быстро. Он является спортпитом — предтреником для боксера и в то же время хорошим спортпитом для восстановления после тренировок. В обоих случаях его нужно использовать сразу.

Развитие динамики для боксёра – очень важный критерий. Она зависит от специфики нервной системы, от того, как организм реагирует на внешние раздражители. Для её развития в спортпит для боксера следует включать натуральную продукцию, содержащую обилие витаминов В. Примеры: говяжья печень, яйца, кисломолочная продукция, рыба и орехи.

За 30-40 минут до тренировочного процесса допускается одна чашка кофе или чая. Это хорошая стимуляция ЦНС.

Развитие выносливости — тоже очень важный пункт. Поэтому в спортпит для боксеров должны входить комбинированные углеводы (У) (их ещё называют сложными). Примеры: овощные и фруктовые комплексы, крупы, рыба, орехи.

Также нужно применять мультивитамины.

Спортпит для боксеров купить в формате добавок можно приобрести в любом специализированном торговом пункте. Не следует покупать средства с креатином. Он удерживает жидкость в организме. Это отрицательно отражается на динамике атаки.

ММА

Представители ММА тратят колоссальные объёмы энергии. Для них крайне важна выносливость. Ещё они обязаны быть гибкими и ловкими.

У спортпита для бойцов ММА есть свои специфики. Дело в том, что представителям этого вида спорта очень важно набирать сухую массу. И спортпит для бойца ММА должен содержать минимум Ж.

Не воспрещаются добавки для бойцов ММА. Они помогают развить нужную массу мышц или сохранить состав организма неизменным. Во втором случае серьёзно развивается выносливость мощность и динамика атаки. Ещё спортсмен благодаря им лучше концентрируется.

Перечень полезных добавок таков:

Блок первый — Аминокислоты.

  1. Цитруллин. Превосходно и качественно восстанавливает мышцы. Его часто используют в целях профилактики излишней натренированности.

  1. Глютамин. Та же функция, что п.1. Только его можно ещё принимать до боя. Это мощный источник энергии.

  1. ВСАА. Они гасят катаболические действия и выполняют ту же функцию, что п1.
  2. Таурин. Это превосходный и умеренный стимулятор ЦНС.

Пункты 1-4 можно смешивать. Их принимают сразу перед физическими занятиями и сразу после них. Это очень эффективный спортпит для восстановления мышц после тренировки. Нужно употреблять по одной порции.

Комплекс адаптогенов. Они популярны среди бойцов многих дисциплин. Они естественным методом улучшают тонус, выносливость и сосредоточенность.

Чаще всего применяют женьшень, лимонник, родиолу и элеутерококк. Одновременно принимаются максимум два адаптогена.

Специальные стимуляторы. Они обеспечивают развитие мощности, динамики и точности ударов, а также реакции и выносливость. Помогают сжигать Ж. Масса получается более сухой. Боец может направиться в более лёгкий весовой класс, не утратив своей силы.

Комплекс витаминов и минералов. Это залог качественной мощной двигательной активности. При их дефиците может нарушаться работа организма.

Блок протеинов. Его образуют разновидности Б. И, каждый этот вид усваивается с разной динамикой. Важно контролировать приходы калорий, пропорции жира и сухой тельной массы. Когда нет намерения переходить в более тяжёлый класс, можно обойтись лишь аминокислотами.

За час до поединка или тренировки нужно употребить одну порцию. И столько же спустя 30 – 60 минут после этого.

Завершают комплекс добавок антиоксиданты. В процессе боя в мускулатуре генерирует много радикалов. Из-за них клетки в мышцах повреждаются, и воспаляются ткани. Ухудшаются общие кондиции организма. Эти препараты устраняют такие радикалы и не допускают болезненных ощущений.

Спортпит для бойцов ММА купить в виде добавок можно в любых специальных магазинах. Необходимо отказаться от покупки и принятия креатина. Причины были описаны ранее.

Перед тренировками или боями ориентировочно за 2 часа можно употреблять примерно 100 грамм медленных У. Их обилие содержится в гейнерах. Это мощнейший генератор энергии.

Ещё в больших объёмах Ж и У содержатся в протеиновых батончиках.

Ещё известны такие добавки, как стероиды. Это радикальные меры, и порой запрещённые. Хотя они быстро улучшают атлетические параметры. Самыми оптимальными вариантами для бойцов являются анавар и ивинстрол. Причина: они не приводят к быстрому мощному развитию массы, но эффективно развивают выносливость и силу, интенсивно сжигают жиры. Самые безопасные меры: это блок анаболиков и тестостероновые бустеры.

Борьба и её аналоги

Часто борцы обладают солидной массой. Им не нужно обладать скоростными ударами и как можно быстрее развивать массу мышц. Таким образом, спортпит для борцов может включать:

  1. Коктейли на белковой основе. Это отличное решение для наращивания мышечной массы.
  2. Гейнеры (белковые и углеводные комбинации). Функции: наращивание массы и обеспечение организма большим объёмом энергии. Улучшают динамику, выносливость и рабочий потенциал.
  3. L-карнитин. Это ускоритель метаболизма. Обеспечивает сжигание лишнего жира и развитие выносливости.
  4. Энергетики. Благодаря им можно увеличить число и качество, и продолжительность тренировок.

Заключение

Грамотное спортивное питание значительно улучшает атлетические и профильные показатели. Главное – не использовать запрещённые средства.

По просьбам трудящихся решил написать небольшую статью-отзыв по испробованным предтренировочным комплексам, которые я покупал на сайт. ​

Касательно специфики – я сам дзюдоист, но занимаюсь по большей части самостоятельно по следующей программе: ​

ПН, СР, ПТ – самбо-дзюдо – разминка, техника, броски, в конце 2-3 схватки + физо типа табаты или плиометрика, резина и т.д. ​

ВТ – бокс – скакалка, скоростная работа, работа на взрыв, тяжелая груша, немного физо и отработка отдельных ударов ногами – лоу-кики и т.д. ​

ЧТ – работа на лапах типа муай тай – скакалка, комбинации (колени, руки, локти). Работа на лапах только руками, физо + иногда работа на лежачем мешке, набивка. ​

СБ – кроссфит, если нет оборудования (на всех грифов не хватает или гирь), то круговая тренировка – как правило 2 программы (одна из кросффита, другая с гирями), часть табаты и работа на предплечья. ​

Программа периодически меняется, но суть остается той же. ​

Так вот имея необходимость выложиться вечером после тяжелого трудового дня на тренировке (подготовка к соревнованиям и т.д.) я начал употребление предтреннировачных комплексов, некоторые из них меня весьма впечатлили. ​

Итак первым я заказывал Jack3D и Assault. ​

Во-первых изначально я принимал их неправильно, ел бывало творог или протеин пил за два часа. Потом парни сказали, мол убери белок из рациона до тренировки и все пойдет. Так и было. Да, и еще надо воды хотя бы литр нормальной выпить. Кстати позволяю себе иногда глоток воды во время тренировки, чтобы убрать приторность во рту. ​

1. Assault ​

Насмотревшись боев UFC, я увидел что на всех шортах бойцов есть логоотип МР, и решил мол это самая взрывная и подходящая мне продукция. Минусы – размер скупа, просто очень большой + много красителей, на выходе кал, то зеленый, то синий. Кстати кг-ая упаковка блистает меньшим количества в ней красителя но все равно. За месяц, помню лишь одну две тренировки, когда меня реально хорошо пробрало. Много прыгал на скакалке, потом лапы дубасил, казалось, что сил много. Все остальное не очень. ​

Моя оценка 2 из 5. Итак, большой скуп, зеленый цвет, слабо берет, цнс мало задело, немного добавляет выносливости. Мне как рукопашнику после работы главное набраться мотивации и прочего, поэтому главное искал в воздействии на цнс. Также подумал о бедном желудке – уж больно зеленый цвет кала. Вкус так себе, хотя не самый плохой. Тем кто никогда не пробовал предтреники для первого раз будет неплохо начать с него. ​

2. NO-xplode ​

Купил в местном магазине, когда кончились все предтрены. Продавец уверял, что его штырит жестко. Что ж мы увидели, вкус просто ужасный, потом там еще не было такой штуки, что впитывает влагу – весь предтрен был в комках. Опять большие скупы и красители. В мои 70 кг это больно жестко. Попробовал аж 4 скупа. На выходе только головная боль, стул неплохо пробивает и очень сердце подшаливало вечером, крайне неприятно было. Первый раз когда принимал, вообще захотелось спать. Кому как в общем, для меня 1 из 5. Большой скуп, вкус не очень, желудок на него не ахти как реагирует, в общем, самое худшее, что у меня было из таких вот продуктов. ​

3. Craze ​

Мелкие совки, приятный вкус. По виду подумал что там стружки древесные. Хорошо усваивается. Если перед тренировкой сходить в туалет еще, так вообще ничего беспокоить не будет (вкурсе те, кто знает, что живот бывает не очень работает после 50 бросков или падений). Хороший драйв, концентрация, уши малость горят. Идеально подходит для борьбы и круговой тренировки. Как мне показалось добавляет выносливости. Поэтому работа на лапах муай тай с ним тоже неплохо проходила. Моя оценка 4 из 5. ​

4. MicroJack ​

Видел на него много отзывов. Товар действительно неплохой, опять же подходит для круговой или работы на выносливости, типа борьбы и прочего. Но лично мне не дал уж чересчур концентрации, зато выносливость на высоте. Маленький скуп и очень приятный вкус. Остались хорошие воспоминания. 4,5 из 5. Желудок реагирует нормально. ​


5. Nitraflex от GAT
Отдаю 5 из 5. Вот кто занимается ударными БИ или где требуется максимальная концентрация – берите его. Маленькие скупы. Приятный вкус. Мне попался белый. Так что красителей вообще не было. Мурашки по коже, уши горят. Все как надо. Работал на меня часа по 2. Доходил до 2,5 скупов. Очень понравился. Живот реагирует хорошо. Пригоден в принципе для всех типов тренировки, будь то борьба, ударка или функционал.
| править код ]

Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, энергетические батончики).

Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки).

Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина , а увеличение выносливости - за счет L-карнитина и инозина .

Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине - для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) - для регенерации мышечных волокон.

Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов , чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.

Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:

  • Возраст: 40 лет
  • Рост 189 см
  • вес 116 кг
  • Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
  • Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.

АЛЕКСЕИ ГАГАРИН

  • Возраст: 31 год
  • Рост 179 см
  • Вес 82 кг
  • Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
  • Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином, «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными

МИХАИЛ ЗАЯЦ

  • Рост 181 см
  • Вес 93 кг
  • Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою - 2007. Чемпион России по боевому самбо - 2008. Чемпион мира по боевому самбо - 2008.
  • Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.

АНДРЕЙ МОТОРКИН

  • Возраст: 29 лет
  • Рост 170см
  • Вес 84 кг
  • Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
  • Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.

ВИТАЛИЙ МИНАКОВ

  • Возраст: 26 лет
  • Рост 187 см
  • Вес 112 кг
  • Двукратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо.
  • Спортивное питание : креатин этил эстер, креалколин жидкий, белково-углеводные смеси (гейнеры).

ЭДУАРД ШИРОБОКОВ

  • Возраст: 32 года
  • Рост: 178см
  • Вес: 80 кг
  • «Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
  • Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином, «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.

Подбор спортивного питания для бойцов имеет свою специфику, многие принципы актуальные, например, в бодибилдинге совершенно неприемлемы для борцов, боксеров и прочих спортсменов, которым не столь важен быстрый набор мышечной массы, но нужны скорость, выносливость и сила. В этом боевые виды спорта схожи с кроссфитом - все без исключения бойцы стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры скажете вы, однако тактические подходы абсолютно различны. Бодибилдеры набирают мышечную массу длительное время, допуская немалую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Бойцы же нуждаются в диете и приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость, которые имеют ключевое значение в единоборствах.

К сожалению не всем спортсменам суждено стать мировыми чемпионами, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука и спортивная медицина продвинулись довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества в бою.

В настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

1. Аминокислоты

Представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты (перед и сразу после тренировки). Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность. Наиболее ценны для бойцов такие аминокислоты, как:

Глютамин - является самой распространенной аминокислотой в организме, составляя более 60% свободных аминокислот в скелетных мышцах и больше чем 20% от общего числа циркулирующих аминокислот. L-глютамин в виде добавки способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки и восстановливлению мышечной ткани. Глютамин не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.
Рекомендуем: от Optimum Nutrition

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. Другими словами - остальные аминокислоты организм может получать из протеина, все кроме BCAA.
BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот еще и тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, то есть их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
Рекомендуем: от Muscle Pharm


Аминокслоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции.

2. Восстановительный комплекс

Многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.

Например BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах, тем самым заменяя предыдущий пункт.
Рекомендуем: от Optimum Nutrition и от Universal Nutrition


Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.


3. Адаптогены

Широко применяются в любом спорте, они представляют значительную пользу и в единоборствах. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.


4. Витаминно-минеральный комплекс.



Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.


Принимать по инструкции.

5. Комплексный протеин




Одна из самых главных добавок для бойцов. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя).

6. Антиоксиданты


Являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

Антиоксиданты в больших количествах содержатся в черносливе, свежих ягодах и фруктах, а также свежевыжатых из них соках, морсах, пюре. К богатым антиоксидантами ягодам и фруктам относятся облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранат, асаи.

Среди других продуктов, содержащих антиоксиданты, выделяют темный шоколад, зелёный чай и красное вино.

Бойцам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин - он вызывает скопление воды в мышцах, тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.

.Предтренировочный комплекс - чаще всего содержат креатин.

.Гейнеры - они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.

.Протеиновые батончики - содержат много жиров и углеводов.