Fucks åt sidan med hantlar. Sido lungor med en barbell för tjejer. Sida attacker - vanliga misstag

De flesta moderna tjejer och kvinnor lider av problemen i samband med figuren. Ofta är orsaken till detta ett stillasittande sätt att göra liv och irrationell näring, ibland är det en genetisk komponent av mänsklig natur. Förresten hänvisas många till det sista faktum, särskilt de som slår på sig själva, ovanför deras kropp. Ideologi modern man baserat på efter principer: Arbete - på kontoret, fritid - i restaurangen. Som du förstår, för fysisk träning Och det finns ingen aktiv underhållning som ska ges mycket liten tid, eller är inte alls planerad.

Det är allt som kan kombineras i figurativt främsta orsaken Utbildning Övervikt - Passiv livsstil. Ju mindre vi ger upp kroppen till aktiva rörelser, desto mer frihet ger vi fettceller. I den potentiella cirkeln av fara, skinkor, höfter och mage faller de flesta. Det är i dessa områden av kvinnokroppen att observera externa problem.

För att inte ta med dig till ett så löpande skick och hur länge kan det vara charmigt för män, behöver du göra det fysisk aktivitet. När det gäller de mest attraktiva skinkorna och höfterna ansågs det alltid att attackeras av deras mest effektiva bland övningarna. Idag kommer vi bara att uppmärksamma attackerna, låt oss prata om olika variationer av denna övning, tekniken för dess genomförande och andra invecklade.

Expanderingsteknik

På området för fitness skiljer man många variationer av denna övning, beroende på vilka muskelgrupper som en betoning levererades. Till exempel, att träna dina fötter finns det en "arsenal" av attacker, för höfterna och skinkorna - den andra. Samtidigt är den enda exekveringstekniken karaktäristisk.

Alla mänskliga rörelser under attackerna bör vara korrekta, annars finns det stor risk för skador på arbetsmusklerna. Sträckning av knäledens senor gör det omöjligt att fortsätta träna. Kanske måste du göra poäng om klasserna under lång tid, inga positiva skift för figuren behöver inte vänta.

Oerfaren idrottare som nyligen har fått betydelse för ordet "träning", efter genomförandet av attackerna, mestadels nästa dag, klagar på smärta i knäet. Det är inte särskilt oroligt för detta, troligtvis, det här är en gemensam reaktion på ovanliga belastningar. Om det här är, bör smärtan försvinna om 2-3 dagar. När musklerna är vana vid, kommer du att glömma det här obehagliga fenomenet. Vem känner honom, kanske, i många år av livet, är kroppen bara första gången som genomgår sådana rörelser.

Syftet med attackerna och den korrekta exekveringstekniken är lätt att beskriva. Övningen är samtidigt lätt att förstå och i exekveringsprocessen, tillsammans med detta mycket effektiva. Under lastprocessen studeras följande muskelgrupper: ett berium (stort och quadring) och femoral (bakre och medium). Vasses kan utföras med vikter och utan dem. Det är uppenbart att det i det andra fallet är nödvändigt att belysa mycket mindre, men det kräver mer teknisk implementering, eftersom det finns en utveckling av "muskelminne" som är, träna utan ytterligare vikt, det här är ett slags förberedelse för a mer intensiv belastning, vilket är resultatet av mänskliga framsteg i utbildning.

Det övervägande antalet variationer av attackerna utförs i vertikalt läge, benen sprids på axlarna. Hela exekveringsprocessen kan delas upp i två steg. I det första måste du utföra en kritiker, i det andra - tryck. Den rätta prästen är så här: Jag satte ett steg framåt ett brett steg framåt, och den andra böjningen i knäet och släpper nästan till golvnivån, utan att röra den, medan du slår av hälen från golvytan vid samma tid.

Korrekt bifogad teknik

Knäböjningsvinkeln hos det utsträckta benet ska vara beläget vid ca 90 grader. Det här är slutpositionen, det måste fixas i några sekunder och tryck sedan på frontbenets muskler. Vi accepterar den ursprungliga positionen och byter benen, utför liknande rörelser. Först är den optimala belastningen för varje ben 10 repetitioner.

Vasal variationer

Erfarna idrottare som är bekanta med övningen som heter "bulgariska lunges". De anser att det här utbudet av attacker, de anser att "kompetensens vertex" och är mer benägna att bara under träning. Skillnaden mellan de klassiska och bulgariska attackerna är baserad på tre kriterier: användning av ytterligare vikt, kroppsställning, andningsteknik. Kärnan i tekniken för utförande är som följer: Direktställ, benen skiftas ihop, knä kommer i kontakt. Händerna är upptagna med hantlar med optimal vikt och hänger längs kroppen. Hur händer kommer att fortsätta att vara längre, spelar ingen roll.

Lungan görs på andan, medan det är omöjligt att använda någon fysisk ansträngning, eftersom det kommer att leda till felaktig teknik. Att göras, precis som det var i den klassiska versionen och tryck sedan. Den största bördan är att komma till frambenet.

Fallen från bänken

Det är lätt att gissa att bänken ska behövas för att utföra träningen. Placera det av oss själva, ta det vertikala läget, benen tillsammans. Kasta en fot tillbaka och fixa mig med en tå på kanten av bänken. Hälgen ska titta in i taket, utan att passera höjden för den vertikala nivån. Tyngdpunkten distribuerar så att det kan vara möjligt att hålla jämvikten på ett ben under lång tid. Vidare är allt som vanligt, vi gör en tillfredsställelse och tryck sedan.

Dumpningar på bänken med hantlar

Fallit från pannkaka

Denna typ av tidigare variation av attacker, det är absolut inget nytt i tekniken, det är liknande. Den enda skillnaden är att det kommer att ta jävla från stången. Övningen är osannolikt att kunna utföra en nybörjare, eftersom en viss förberedelse är önskvärd här. I knäet av de kastade benen ska bilda en rak vinkel, och det andra benets sken ska bildas med parallellens golv. I händerna tar du den optimala arbetsvikten och pressas mot magen. I denna position är först kritiken först och tryck sedan på varje ben separat. Antalet repetitioner - 5-8 repetitioner.

Inlåning från Galife

Tekniken liknar sidacker. Stain smidigt, flytta fötterna tillsammans, händer sträcker sig framåt så att palmen viks ihop. Händer kan böjas lite i armbågarna, det kommer att bidra till att minska bördan på leden och lindra träningen. Gör ett djupt lung i sidan tills fotledet berör knäet, och fötterna är inte parallella med varandra.

Droppar på steppen

Steget är föremål för sportutrustning, plasthöjd, som ofta används inte bara för attacker, men också andra övningar. Bli rakt, lägg ett ben, den andra på golvet. I händerna ta ett par vikter som väger motsvarande din fysiska träning. Det är nödvändigt att göra attacker mot sidorna, den första, då den andra foten. I den ursprungliga positionen ska den knackade foten vara något böjd i knäet. Kärnan i tekniken är sådan att du behöver strama kroppens massa genom att räta upp benet i steppen och omedelbart växla med den andra foten. Utbildningen anses vara fullständig om 3-4 tillvägagångssätt 15-25 repetitioner för båda benen i mängden utfördes.

Exekveringsteknik "Bulgariska" attacker

Hans egenskaper och arbetsmuskler.

Muskulös atlasövning

För att förstå hur man gör sidoattacker och behärska träningstekniken är det nödvändigt att förstå vilka muskler som är ansvariga för dess utförande. Laterala attacker förtjänar nära uppmärksamhet som grundläggande övning, så att du kan utarbeta problemområden på området för lårets inre yta, använd de genomsnittliga kroppsliga musklerna.

Så, vilka muskler fungerar under utförandet av sidacker i kontrast till direkt?

Under ledningen erhålles lastmusklerna (medium, små) i lastens riktning.
Biceps av höften ger en nagelkritiker som tilldelas sidan.
Förlängningen av knäet under lyftningen av squaten sker på bekostnad av quadriceps, och förlängningen av höfterna på bekostnad av den skrämmande muskeln.
Återgången av foten till kroppen beror på den ledande muskeln.

Också korrekt uppfyllelse Övningar till jobbet inkluderar kalvmuskler, tryck och nedåt.

Lungorna åt sidan används för att korrigera halsen i halifa och lårets yttre yta. Men muskelträning leder emellertid inte till omedelbar eliminering av fettavlagringar. Bara uppnå detta tillåter endast energibrist. Därför, en helt legisk fråga, hur kan den skapas? Endast två sätt att verkligen hjälpa till att lösa problemet med feta sediment:

intensiva träningspass
reducera kaloriinnehåll.

Om vi \u200b\u200bbetraktar galifezonen, är måleffekten på den också komplicerad av det faktum att i regionen av den yttre ytan av lårfettet ligger ovanpå senan.

Bantning i höfterna kan uppnås om du tränar i fettbrännläge. Tacken för sådan träning bör vara högre än genomsnittet, och antalet repetitioner av attackerna för en cirkel ska vara mer än 20.

Sida attacker är lämpliga inte bara för tjejer. De ingår i utbildning om skapandet av en atletisk form av ben och skinkor, liksom att skapa lättnad hos män. För detta utförs de i en långsam takt, antalet repetitioner är 8-12 gånger i 3-4 tillvägagångssätt. För att öka belastningen Använd ytterligare bördor: bodybar, hantlar, stång.

Teknikimplementering

Efterlevnad rätt teknik Att utföra sidattacker gör en övning som är särskilt effektiv. Tänk på en sekvens av åtgärder.

Lungorna åt sidan utförs från positionen, benen på axlarna. Strumpor är lite skilda mot sidan.
Kontrollera dig själv före prästens början. Ryggen är rakt, händerna är lite böjda i armbågarna framför bröstet. Händer kan vara långsträckta längs fallet eller sätt på bältet. Pressspänning. Vårställ, knä lite böjda.
Ett brett steg med den vänstra foten till sidan utför på utandningen. Vid den här tiden är vänster knä lite böj, sedan försiktigt sänk benet på golvet och bär tyngdpunkten till vänster fot. Det är nödvändigt att sitta ner före bildandet av ett rakt hörn i knäet. Vi kolla dig själv hur smidigt hålla ryggen.
Huset kan lutas lite framåt, men det är omöjligt att anta ryggradens krökning och vrid axlarna. Vid denna tidpunkt bör det högra benet vara rakt och sträckas in i motsatt (höger) sida.
På utandningen, på grund av knäets förlängning, återgår vi till sin ursprungliga position. Under utförandet av squats till sidan, ska känslan av skinkans och quadriceps arbete bibehållas.
På samma sätt utförs övningen på andra sidan.
Antalet repetitioner och tillvägagångssätt beror på syftet med utbildningen. Förutsättningen för att slutföra träningen är implementeringen av ljussträckmärken på benens muskler.

Olika villor

För att behärska tekniken för sidattacker tar det inte mycket tid. På bara en månad kommer träningen utan vikt inte att känna sig nödvändigt arbete muskler. I det här fallet är det nödvändigt:

komplicera motion;
öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt.
byt till dess variationer med bördan.

Sida attacker med hantlar utförs på samma sätt som den grundläggande övningen. En hand från hantlar kan utelämnas längs kroppen, upptagen till axlarna eller pressas till bröstet. Kompleta attacker kan kompliceras genom att kombinera dem med böjande händer. För att utföra denna övning tar hantlar ett omvänd grepp. Källposition - händer sänks ner. Under loungen utför vi böjningen av händerna, pressar hantlarna till bröstet. Arbetsben, och ge också en last på pressen och tillbaka tillåta sidoslungorna med en skivstång. En annan fördel med elementet med stången är jämvikt.

Pads till sidan med en skivstycke hjälper den effektiva utvecklingen av muskler och bildandet av lättnad. Men den främsta principen om övningar med en extra vikt anger att du först måste behärska tekniken, stärka musklerna. Därefter kan du flytta till jobbet med lättnad med börda.

Arbeta på buggar

Efter att ha studerat träningstekniken, överväga fem typiska fel som börjar nybörjare idrottare under attacker.

Fel	Varför går det?	Vad ska man göra?
Avrundning av baksidan	Inträffar på grund av det faktum att musklerna på benen och ryggarna ännu inte är redo för en sådan belastning	Arbeta med att förstärkning av kroppens och benens muskler. Villiga knäböjningsvinkeln (istället för 90 till 135 grader)
Fel stativ	Kroppsvikt överförs till socka eller häl för att förenkla träning	Fördelaktigt distribuera kroppsvikt under foten
Misslyckande av tillvägagångssättet i slutet	Viktbelastning vald felaktigt	Minska viktburden eller motion utan att det avslutar tillvägagångssättet till slutet
Övning utförs av Jerks	Skarpa rörelser gör för att avsluta tillvägagångssättet	Gör sömlösa droppar
Förlust av jämvikt under hösten	För kort eller långa steg	Beräkna längden på det steg som gör att du kan hålla jämvikten

Det är lättast att komprimera tekniken för attacker, om du tränar före spegeln. Detta kommer att tillåta nonsens särskilda ansträngningar Kontrollera någon rörelse.

Vad hotar den felaktiga träningstekniken?

Genom att få skador, speciellt om slutarna åt sidan utförs med en extra vikt.
Brist på effektivitetsövning.
Självbedrägeri. Du tror att du tränar vissa muskler, och faktiskt får de inte en last.

För att stärka musklerna i den nedre delen av kroppen kombineras sidackerna med klassiska squats, förlorar framåt och träningskomplex för höfter och skinkor. Det vanliga utförandet av en sådan uppsättning övningar kommer att justera fötterna och uppnå en attraktiv lättnad.

Sido lung är effektiv träning För ben och skinkor, som kan utföras med både hantlar och utan lager. Det kan kallas en av varianterna av klassiska attacker, men med vissa funktioner. Denna artikel kommer att diskuteras om fördelarna och effektiviteten hos sidacker, funktioner i tekniken för att utföra och variationer av sidacker med olika uppfinnare.

Sidoprov: Maskiner och funktioner

Varför inkludera i träningsplanen Side Longe, när det finns så många övningar för ben och skinkor? Det finns minst två goda skäl till detta. För det första använder denna övning kvalitativt ledande muskler, vilket innebär att det dessutom hjälper till att arbeta på lårets inre yta (förutom quadriceps och skinkor).

För det andra ger sidovinnet en mindre belastning på knäled Jämfört med squats och vanliga attacker. Med tanke på hur ofta engagerar sig i knäna, är det också ett viktigt argument för att inkludera sidattacker i utbildningsplanen.

Tekniken för att utföra sidattacker

1. Källposition: Benen tillsammans, knivarna reduceras, baksidan är rak, magen är åtdragen, hans ögon framför dem. Placera dina händer i en sådan position så att du kan göra det enkelt att hålla balans under träning. Knän är mjuka, avslappnade.

2. Vid utandning, gör ett brett steg med den högra foten åt sidan. Sänk foten helt på golvet och flytta kroppsvikten till höger (support) benet. Lite lutar huset och avvisar bäckenet tillbaka, gör en djup grät så att låret var nästan parallellt med golvet.

3. Den vänstra foten för tillfället är en rak platt linje, knäet är åtdragen. För att göra detta bör steget till sidan vara tillräckligt bred. Ju längre du behåller benet under lunget, desto bättre är skinkorna och musklerna i lårets inre yta involverade.

4. Vid utandning, driver kraftigt ut hälen från golvet och återgår till sin ursprungliga position. Repetera sedan träningen på samma ben 10-15 gånger.

@Angosweede, @ fit.Kelsie.rae

Vad uppmärksammar:

Stödbenets knä (som är tilldelat till sidan) går inte framåt
Stödbenets häl vid det ögonblick som faller pressat till golvet
Spin i hela fasövningen förblir rak (inte skadad)
Steg till sidan ska vara bred för att sträcka musklerna så mycket som möjligt
Tillfredsställelsen bör vara tillräckligt djup för att slå på de skrämmande musklerna.

Händens position i sidoförlusten kan vara vilken som helst, det påverkar inte heller lasten. Välj en bekväm position för dig själv där du är bekväm att upprätthålla balans:

händer på Boca
händer förlängdes framför dem
händer vikta framför brösten i slottet
händer bakom huvudet

När du behärskar sidogrön med egen vikt (utan lager) kan du börja använda ytterligare bördor för att öka belastningen:

Grundfel vid utövande av sidatacker:

Stödbenets knä kommer fram till sockan
Stödbenets häl är brutet bort från golvet
Ryggen är mycket att lämna framåt eller smalna
Loin har en stark avböjning
Steg till sidan utförs som tomt
Nöjdhet görs grunt

Felaktig kroppsposition i sidoförlusten:

Som du kan se är bilden av ryggen hängt, utseendet är riktat, hälen slits av från golvet, knäet går bortom socklinjen. Ett sådant utförande av attackerna är farligt för lederna och ryggraden och är helt ineffektivt för att stärka musklerna och viktminskningen.

Korrekt kroppsposition i sido lung:

Varför behöver du sidattacker?

Till skillnad från standardattacker och bakåt, side evasions Förutom quadriceps involverar musklerna i lårets inre yta också (ledande muskler). Det är därför denna övning är så användbar att utföra tjejer. Dessutom är sidoformen den perfekta övningen för benens övergripande sele och bli av med hageln, så var noga med att inkludera det i träningsplanen.

Under utförandet av sidattacker deltar följande muskler:

Quadriceps
Stor muskelmuskel
Mellanstorad muskel
Körmuskler (adduktorer)
Tre-headed benmuskel
Bakre ytan av höften (indirekt)

10 Fördelar med att utföra sidattacker

1. Sida attacker hjälper till att stärka bra Buttock Muscleansvarig för formen av våra skinkor också medium Buttock Musclevilket är en viktig stabiliserande muskel för höftleden.

2. Tack vare rörelserna till sidan, hjälper denna övning till att arbeta de ledande musklerna. Det kommer att spara från problemområden på området för den inre delen av höften.

3. Sidanattackerna tillåter dig också att arbeta quadriceps under en annan vinkel, vilket innebär att det är ännu bättre att utveckla benens kraft.

4. Tillsammans med sidattacker kan du samtidigt utföra övningar för överkroppens muskler. Det hjälper dig att bränna ännu mer kalorier och stärka kroppen. (Exempel på sådana övningar presenteras nedan).

5. Sida attacker förbättrar balans, stabilitet och samordning, som kommer att vara till nytta i både sport och i det vanliga livet.

6. Denna övning utvecklar också funktionell kraft, eftersom de använder ett stort antal Muskler i botten av kroppen.

7. Anfallen kan utföras både utan ytterligare lager och med hantlar, barbell, vikt och annan extra utrustning.

8. Sida attacker ger mindre traumating belastning på knäledarna Jämfört med squats och klassiska attacker.

9. Denna övning är lämplig för både nybörjare och avancerade förlovade. Lasten justeras lätt av bördan.

10. Dessutom är laterala attacker tillräckligt med avseende på teknikens synvinkel. enkel träning. Speciellt om du jämför dem med squats eller bleknar fram och tillbaka, som har många tekniska nyanser.

Video med tre varianter av sidattacker för av olika nivåer Förberedelse:

Sida attacker: 10 olika modifieringar

Sida attacker vid första anblicken kan verka som en mycket banal övning, men de kan alltid modifieras eller kompliceras med hjälp av en extra inventering. Oftast utförs sidatackerna med hantlar, men det är också möjligt att komplicera denna övning med hjälp av Fitness Rubberkok, körtlar, vikter, stavar.

För Gifs, tack så mycket fitness-medbrottsling i Instagram: @Angosweede, @aubrey_a_fit, @mariagiusti, @fitjuanniesåväl som YouTube-kanaler: mFIT, Live Fit Girl, ShortCircuits_Fitness.

1. Sido lung från hantlar

2. SIDA LUNGE + HAND RISE MED HANDMADE DUBBELL

5. Lateral lunge på plats med gay eller hantel

6. Sida lung med en sorg med gay eller hantel

10. Sido lung med gym

Sidoåterställningsplan

För nybörjare:

Sida attacker utan lager: 12 repetitioner av 3 tillvägagångssätt för varje ben

Om du vill ha vacker form Skinkor och tolerera kan inte squat, lunges - här är en elegant lösning. De pumpar perfekt baksidan och höftens och skinkans inre yta, så hjälp för att uppnå avrundade former mycket snabbare än den klassiska satt.

Självklart, vid första anblicken, kan du tyckas att det är till och med lätt - välskötta, bra, satte sig. Men allt verkar enkelt. Om du är fylld med felaktig teknik, istället för användning kan du bara skada. För att förstå vad som är det perfekta lunget, hur man gör attacker och vilka misstag som ska undvika, frågade vi Nastya Kotelnikov, tränaren n + tc, berätta allt hon vet om den här branta träningen.

Hur man gör perfekt lung

För att justera utrustningen, gör fallet framför spegeln. Stark rakt, rakt rakt, knivar reduceras, händer sänks längs kroppen, utseendet är framåt. Andning är jämn och lugn. Dina fotspår bör stå exakt under höfterna så att du kan ha en rak linje: mitten av foten av foten - knäet är låret - axlarna - örat.
På andan, ta ett steg framåt med höger fot. Håll huset direkt, fördelar jämnt kroppsvikten mellan fotspåren. Gå ner exakt ner, något mer överföring av kroppsvikt för att stå framför.
Lårhålbenet ska vara parallellt med golvet, och vänster knä - rör knappt golvet. Och kontrollera nu i spegeln, oavsett om du har tre raka hörn av 90 grader: i höger knä, mellan quadriceps och torso, i vänster knä. Om dessa tre vinkel är, betyder det att ditt lung nästan visade sig!
Det är mycket viktigt att utföra en ökning från hälen framåt stående ben, inte luta kroppen framåt och inte hjälper foten retraktiv tillbaka. Slå på höftens och skinkans bakre yta. Med hjälp, kör ner och ta ett steg tillbaka till startpositionen.
Grattis, du lärde dig bara hur man gör det perfekta lunget!

Hej allihopa! Idag kommer jag att berätta hur man gör attackerVilken typ av attacker på vilka muskelgrupper gör, och vilka attacker hjälper dig.

Fallit framåt

ARBETAR: Quadriceps (framsidan av låret)

Exekveringsteknik:

Gör ett steg framåt, måste du se till att arbetets knä inte går utöver socklinjen.
I knäet på frambenen bör man bilda en vinkel på 90 grader.
Knäet på bakbenet går in i golvet och bildar också en vinkel på 90 grader.
Spin i hela träningen bör förbli rakt. Det är mycket viktigt att hålla skrovet vinkelrätt mot golvet.
Det är, du måste distribuera din vikt på ett sådant sätt att det kommer på hälen.
Återvänder till SP, jag vilar inte länge, och du gör omedelbart följande dunka, som följer alla samma regler för genomförandet av denna övning. Sedan byter vi benet och gör allt detsamma till ett annat ben.

Klassiska lungor tillbaka

Arbete:

Exekveringsteknik:

Källposition - ben tillsammans, rygg rakt.
En vinkel på 90 grader bör bildas i knäet på frambenet.
FRAM, och taz tar maximalt Tillbaka! Det är nödvändigt för att flytta fokus på skinkmusklerna. Men nödvändigtvis se till att knäet på frambenet inte går utöver socklinjen.
När du återvänder till sin ursprungliga position, repell genom hälen.

Amplitude raids tillbaka

Arbete: stora, medelstora och små bärmuskler

Ett lite komplicerat alternativ för puffar tillbaka är när en vinkel i knäet på bakbenet inte är 90 grader, och mer, eller benet är helt rakt. Det lägger till amplitud en övning, och sålunda kan ditt lårbearbetningsben sänka ännu lägre, vilket gör att musklerna kan sträcka sig ännu mer.

Exekveringsteknik:

Källposition - ben tillsammans, rygg rakt.
Gör ett steg tillbaka, se till att knäet på frambenet inte gick utöver sockan.
Benbenets ben är rak eller vinkel i knäet är dumt.
Vi håller ryggen rakt, men höljen samtidigt FRAM, och taz tar maximalt Tillbaka, som i föregående övning!
När du återvänder till sin ursprungliga position, repell genom hälen.
Vi byter benet och upprepa till ett annat ben.

Fucks på plats med tonvikt på skinkorna

Arbete: Stora, medelstora och små skinkmuskler.

Här tilldelar vi inte och lägger inte benet, och vi står på ett ställe, sänker knäet.

Teknikimplementering Denna typ av attack är praktiskt taget inte annorlunda än den tidigare versionen.

Titta på knä på frambenen lämnade inte för sockan.
Titta på det före knäets stående knä bildade en vinkel på 90 grader.
Korps vi spetsar framåt, men runda inte ner ryggen.
Taz ledde tillbaka.
Baksidan av bakbenen står på sockan hela tiden, sänk inte hälen till golvet.

Blinkar på plats med tonvikt på den yttre ytan

Arbete: Stora, medelstora och små skinkmuskler + galifezon (exteriör av höften)

Teknikimplementering Denna övning är densamma som i den tidigare versionen. Hela skillnaden är endast i ställning Stopp:

Den främre benstrumpan växer vi ut inåt och betonar på utsidan av höften.
Och bakbenet sockar vi lägger lite spacepos.

Och i denna position gör vi knep ner och släpper mitt knä i golvet.

Med det här inställningen kan du bättre känna den genomsnittliga skinkmuskeln och utsidan av höften, där "poparna av öronen" brukar växa.

Lungor i riktning

Arbete: Stora, medelstora och små skinkmuskler.

Exekveringsteknik:

Vi gör ett lung en fot åt \u200b\u200bsidan, medan jag inte kommer runt i nedre delen.
Taz tilldelas tillbaka och presenterar att vi sitter på stolens spets.
Knäet går inte bortom sockan.
När jag återvänder till sin ursprungliga position, repellerar jag från golvet med hela foten, men jag försöker fortfarande bära kroppsvikt på hälen.

Dessa var de viktigaste typerna av attacker som jag ville berätta för dig idag.

Jag bifogar videon, där jag än en gång säger och visar, hur man gör attacker.

Alla trevliga visning \u003d)