Этот легкий комплекс упражнений стретчинга для бедер и паховой области может помочь предотвратить и лечить травмы и деформации паха, поясницы, таза. Смотрите выполнение каждого упражнения на видео!
Растяжка паховой области
- Встаньте, широко расставив ноги и согнув колени.
- Согните правое колено в сторону и наклонитесь вправо.
- Продержитесь в таком положении 10 — 30 секунд.
Задействованные мышцы:
Тонкая.
Большая приводящая.
Короткая приводящая.
Длинная приводящая мышца.
Смотрите видео, как правильно сделать это упражнение:
Комплекс стретчинга дома для приводящей мышцы бедра
Упражнения на растяжку мышц бедер поможет сохранить гибкость бедер, что важно для предотвращения травм.
- Сядьте на пол, максимально расставив ноги в разные стороны и полностью соприкасаясь с полом.
- Держа спину ровно, наклонитесь вперед к бедрам.
- Удерживайтесь 10-30 секунд.
Задействованные мышцы:
Тонкая мышца.
Большая приводящая.
Длинная приводящая.
На видео инструктор показывает, как правильно провести данное упражнение из комплекса:
Стретчинг бедренной мышцы
Растяжка мышц наружного тазобедренного сустава может быть эффективна в комплексе упражнений при тренировке бегунов.
- Лягте на спину на пол.
- Согните правое колено и сдвиньте его на выпрямленную левую ногу.
- Используйте левую руку, чтобы подтянуть правое колено к себе.
- Удерживайтесь 10-30 секунд.
Задействованные мышцы:
Средняя ягодичная.
Малая ягодичная.
Грушевидная мышца – стретчинг
Грушевидная мышца может быть очень хлопотной и вызывать симптомы ишиаса, включая боль в ногах. Тренировка этой мышцы, особенно в комплексе с другими упражнениями, будет поддерживать ее эластичность и предотвращать поражение седалищного нерва.
- Лягте лопатками на пол.
- Согните правую ногу и перекиньте лодыжку левой ноги на правую ногу.
- Перекиньте ногу за верхнюю часть бедра.
- Потяните ногу можно ближе к себе, чтобы увеличить напор.
- Время выполнения упражнения 10-30 секунд.
Задействованные мышцы:
Грушевидная.
Попробуйте сделать так же, как это показано на видео ниже:
Стретчинг сгибающийся мышцы
Это эффективный комплекс упражнений для начинающих, который можно выполнять дома; данный стретчинг обычно используется для мышц передней части бедра, включая прямую мышцу бедра.
- Станьте на колено одной ноги. Другая нога должна находиться впереди с согнутым коленом.
- Перенесите вес на переднюю часть туловища.
- Напрягайте бедра во время выполнения упражнение 10-30 секунд.
Задействованные мышцы:
Прямая мышца бедра.
Подвздошно-поясничная мышца.
Повторяйте за инструктором:
Растяжка ягодичных мышц
Стретчинг ягодиц в комплексе с другими упражнениями может служить фактором для уменьшения симптомов от ишиаса.
- Лягте на пол на спину.
- Притяните согнутое колено к противоположному плечу.
- Удерживайтесь 10-30 секунд.
Задействованные мышцы:
Большая ягодичная мышца.
Не сложное, но эффективное упражнение:
Еще один вариант упражнения в комплексе стретчинга ягодиц, которое можно выполнять дома
- Встаньте перед скамьей или высоким стулом.
- Закиньте ногу на поверхность платформы и согните ее в колене, притянув ее под живот.
- Постепенно наклоняйтесь вперед, увеличивая таким образом растяжку.
- Выполнять 1 подход 10-30 секунд.
Задействованные мышцы:
Большая ягодичная.
Малая ягодичная.
Средняя ягодичная.
Грушевидная.
На видео показано, как стоит выполнить данный физический элемент:
Стретчинг наружной части бедра
- Встаньте так, чтобы одна нога оказалась протянута позади другой.
- Сделайте наклон вбок, но без сильной растяжки.
- Упритесь в бедро и надавливайте его в обратную сторону.
- Выполняйте упражнение 10-30 секунд.
Как вариант, можно использовать стол. Положите одну ногу на стол, станьте к нему боком и сделайте максимально возможный наклон.
Задействованные мышцы:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Подвздошно-большеберцовый трак.
Портняжная мышца.
Также это упражнение можно выполнять в сидячем положении
- Чтобы выполнить данное упражнение в комплексе стретчинга для напрягателя широкой фасции бедра, в сидячем положении нужно потянуть колено поперек туловища.
- Сконцентрируйтесь на наружном и внутреннем бедре. Если вы почувствовали боль, стоить остановиться.
- Удерживайте позу 20-30 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.
Смотрите, как правильно делать стретчинг бедра:
Здоровье
На нашем сайте неоднократно проскальзывала информация о том, что упражнения Кегеля приносят большую пользу как для мужчин, так и для женщин. В этой статье вы найдете информацию о том, как именно упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь мужчинам справиться с определенными проблемами со здоровьем и, возможно, наладить свою сексуальную жизнь, справившись с эректильной дисфункцией.
Многие до сих пор уверены, что такие упражнения предназначены исключительно для женского пола. Попытаемся разрушить предубеждение мужчин, вызванное этим устоявшимся ложным мнением. На самом деле, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам значительно усилить мышцы тазового дна , которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Также эти мышцы помогают мужчинам успешно выполнять сексуальные функции. Замечательное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их незаметно для окружающих, где бы вы ни находились – в машине, в офисе, в кинотеатре и так далее. Конечно, возможность практиковать упражнения вне дома придет не сразу, необходимо будет потренироваться. Но прежде чем начать делать эти упражнения, необходимо разобраться, как именно они воздействуют на мышцы тазового дна у мужчин , и ознакомиться непосредственно с некоторыми техниками их выполнения.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН
К сожалению, мышцы тазового дна могут ослабляться под воздействием множества факторов. На ослабление мышц могут влиять серьезные заболевания, к примеру, диабет. В некоторых случаях, ослабление мышц тазового дна является последствием операции по удалению предстательной железы
. Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам предотвратить, вылечить или даже вовсе избежать определенных проблем, вызванных ослаблением мышц диафрагмы таза. Одной из таких проблем является нарушения функции мочеиспускания. Упражнения Кегеля могут принести огромную пользу тем мужчинам, которые страдают от недержания мочи и недержания кала.
Также данные упражнения могут улучшить ситуацию, когда мочеиспускание происходит не полностью, сопровождаясь выделением мочи и после похода в туалет. Более того, некоторые исследования показали положительные результаты воздействия упражнений Кегеля на тех мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции.
КАК НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Самое главное, что потребуется от мужчин, которые решили улучшить состояние своего здоровья с помощью упражнений Кегеля – это старание и упорство , которое поможет им почувствовать мышцы своего таза, развить их соответствующим образом и научиться управлять ими. Итак, предлагаем всем заинтересованным мужчинам несколько ключевых моментов в усвоении упражнений Кегеля.
1. Определите нужные мышцы.
Чтобы убедиться в том, что вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, постарайтесь напрячься так, как вы напрягаетесь, чтобы избежать выделения газов из кишечника; затем попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При этом, для того чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, понаблюдайте, для начала, в зеркале как ведут себя мышцы паховой области : при правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы. Если все происходит так, как тут описано, мышцы тазового дна определены верно. Можно продолжать изучение методики.
2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений.
После того, как вам удалось идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо опорожнить свой мочевой пузырь и лечь на пол. Напрягите мышцы диафрагмы таза, постарайтесь удержать это напряжение в течение трех секунд, затем расслабьте их опять же на три секунды. Повторите это упражнение несколько раз подряд
, но старайтесь сильно не перенапрягать свои мышцы. После того, как вы усилите, таким образом, искомые мышцы, вы сможете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или даже в момент прогулки.
3. Работайте только мышцами диафрагмы таза.
Для того чтобы добиться лучших результатов, необходимо фокусировать свое внимание на работе только мышц тазового дна. Будьте внимательны и старайтесь совсем не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Не задерживайте дыхание. Напротив, дышите глубоко и свободно в момент выполнения упражнений.
4. Повторяйте упражнения три раза в день.
Коль скоро вы усвоили технику выполнения упражнений Кегеля, начните делать их регулярно. Достаточно будет выполнять 3 подхода в день по 10 повторов . Как только вы научитесь делать эти упражнения идеально в лежачем положении, вы сможете продолжать тренировать мышцы своего таза даже когда чистите зубы, моете машину или убираетесь в гараже – это позволит вам не терять времени.
Упражнения Кегеля необходимо выполнять после каждого мочеиспускания – это поможет вам избавиться от остатков мочи в мочевом пузыре , что не всегда получалось сделать полностью раньше. Приучите себя напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы собираетесь сделать какие-то вполне обычные вещи : к примеру, если вы чувствуете, что вот-вот чихнете или закашляете, если вы собираетесь рассмеяться или закричать; если вы собираетесь приподнять что-то тяжелое и так далее. Более того, научитесь управлять мышцами диафрагмы таза даже в момент совершения полового акта – это позволит несколько усилить эрекцию и продлить половой акт, отсрочив эякуляцию.
ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Если вы чувствуете, что упражнения Кегеля вызывают у вас серьезный дискомфорт или даже боль, не постесняйтесь сходить к врачу (андрологу или урологу)
. Возможно, на дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля влияют какие-то другие проблемы, о наличии которых вы даже не догадываетесь. В этом случае необходимо будет пройти медицинское обследование.
Возможна и другая причина, по которой вы не можете выполнять упражнения Кегеля – вы просто так и не научились контролировать мышцы тазового дна . В этом случае также можно обратиться к специалисту, который окажет профессиональную поддержку. Под профессиональной поддержкой может подразумеваться не очень приятная, но весьма необходимая процедура : в прямую кишку вводится специальный зонд, который позволяет определить, насколько правильно вы управляете мышцами диафрагмы таза. В некоторых случаях это единственный способ проконтролировать правильное выполнение упражнений Кегеля , которые могут помочь мужчинам избавиться от значительного числа проблем со здоровьем.
КОГДА СТОИТ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
Если вы будете практиковать выполнение упражнений Кегеля регулярно, вы сможете уже через три-шесть недель наблюдать положительный результат . К примеру, вы избавитесь от частых позывов к мочеиспусканию. Для того, чтобы добиться другого важного результата – улучшения сексуальной функции – может потребоваться значительно больше времени – до шести недель. Прелесть упражнений Кегеля для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете ими заниматься на протяжении всей своей жизни, и они всегда будут приносить пользу вашему здоровью .
Физические упражнения при паховой грыже – один из основных способов лечения болезни наряду с консервативной терапией и хирургическим вмешательством. Цели упражнений и гимнастики – развитие утраченного мышечного тонуса и восстановление опорно-двигательного аппарата.
Немного о грыже
Паховая грыжа – это заболевание, которое характеризуется патологическим выпадением внутренних органов брюшины через паховый канал. Грыжевой мешок – полость, в которой находится содержимое. В качестве содержимого чаще всего выступают тонкие и толстые отделы кишечника, брюшина, сальник. В силу анатомических особенностей недуг чаще развивается у мужского пола, однако такая грыжа встречается и у женщин.
К причинам развития грыжи относится:
- ожирение;
- постоянные сильные физические нагрузки;
- имеющиеся заболевания, где ведущими симптомами являются кашель, чихание, запоры или повышенное газообразование.
Все перечисленные факторы повышают внутрибрюшное давление, что является главной причиной образования выпячивания.
Клиническая картина
Болевой синдром – ведущий признак наличия грыжи в паху. Так, болевые ощущения бывают ноющими, а при физической нагрузке – острыми. Также мужчины, при обычном осмотре в зеркале, обнаруживают твердоватое новообразование в области паха, которое может изменять свои размеры. Общие симптомы: тяжесть в паху, усталость, упадок сил, раздражительность и нарушение сна. Иногда в области паха и мошонки фиксируется отек.
Показания к проведению физических упражнений
Лечебно-профилактические занятия показаны как здоровым людям, которые недавно перенесли операцию, так и больным, у которых грыжа находится в стадии обострения.
- слабость мышц передней брюшной стенки;
- ожирение при любой стадии развития;
- нарушение местного кровообращения, что связаны с сидячим образом жизни;
- полное отсутствие даже минимальных физических нагрузок;
- период после операции;
- врожденные детские дефекты и дефекты у детей, у которых наличествует мышечная слабость.
Противопоказания к проведению курса физических упражнений:
- осложненные грыжи со всеми вытекающими состояниями: ишемия тканей, некроз, каловое или эластичное защемление;
- неудовлетворяющее состояние больного: высокая температура тела, слабость, признаки интоксикации организма;
- грубые болезни сердечно-сосудистой системы и дыхательная недостаточность, выполнение упражнений без присмотра в таком случае могут ухудшить или заострить имеющиеся заболевания;
- сильная боль по телу.
Задачи
Курс или единичные физические упражнения имеют несколько целей:
- Расслабление мускулов по телу, особенно в области паха . Восстановление мышечного тонуса.
- Возобновление нарушенного кровотока вследствие пережатия грыжей сосудов . Улучшение поставки питательных веществ к тканям.
- Восстановление лимфотока.
- Снятие болей и болевого синдрома в целом.
Гимнастика при паховой грыже
Прежде, чем приступать к выполнению физических упражнений, необходимо обратить внимание на несколько правил, позволяющих максимально раскрыть весь потенциал занятий и в дальнейшем произвести наилучший эффект на организм больного.
Таких правил всего несколько:
- Важно начинать курс с небольших нагрузок. Каждую тренировку следует начинать с простой разминки, позволяющей разогреть мышцы, растянуть связки. Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно.
- При появлении дискомфорта и болей нужно прекратить занятия и сообщить об этом своему лечащему врачу или врачу-реабилитологу . Это важно: в дальнейшем специалист модифицирует программу, что будет удобно для самого пациента.
- Может случиться, что курс упражнений может переноситься хорошо, но некоторые упражнения не даются . В такой ситуации можно отказаться от конкретных упражнений, но курс не оставлять.
Курс физических упражнений при паховой грыже у мужчин предполагает упор на такие мышцы: прямые мышцы живота, косые и наружные мышцы, а также мускулы паховой области. Для должного эффекта пациенту нужно заниматься от трех до пяти часов в неделю. Важно выполнять упражнения регулярно, не пропуская заданных тренировок.
Комплекс укрепления мускулов брюшной стенки
Сам комплекс состоит из ряда упражнений:
- Пациент принимает позу лежа, вытягивает руки вдоль туловища и выпрямляет ноги. После этого кладет небольшой мешочек с песком себе на живот. Далее больной на вдохе напрягает мышцы живота и медленно выдыхает.
- Упражнение выполняется на животе. Необходимо создать опору на согнутые локти и стопы. На вдохе пациент медленно приподнимает таз, держит его над полом в течение 10 секунд, затем обратно принимает исходное положение.
- Положение – лежа, руки вдоль тела, ноги в коленных суставах приподняты до 45 градусов. После принятия положения пациент поочередно скрещивает ноги, имитируя ножницы.
- Положение – лежа на спине. Между ногами зажимается мячик, который удерживается стопами. Далее этот мяч приподнимается и держится над полом в течение 10 секунд, после чего опускается снова на пол.
- Данное упражнение выполняется на стуле, сидя к его спинке лицом. Пациент делает медленный наклон влево, держится в таком положении до 10 секунд и возвращается в исходное состояние. Затем делается такой же поворот вправо.
- Доложение – на стуле, опершись ладошки в его спинку. Необходимо приподнять таз, сделав опору на носочки. В таком состоянии нужно продержаться 10 секунд и вернуться в исходное положение.
Такие занятия следует выполнять человеку, операция которому производилась спустя месяц.
Также существуют упражнения, которые следует выполнять после операционного периода:
- В позе лежа на спине нужно поочередно тянуться ногой к противоположному локтю, делая скручивание;
- Лежа: приподнять вытянутую ногу, сделать ею несколько круговых движений (нарисовать круг), затем сменить ногу и сделать то же.
- Лежа: «езда на велосипеде». При должной силе ноги можно опускать ниже к поверхности.
- Положение – сидя на ягодицах. Пациенту нужно напрячь мышцы живота, задержать в легких воздух, и на медленном выдохе постепенно их расслаблять.
При выполнении таких упражнений пациенту следует следить за своим дыханием: за его ритмом и частотой. Нагрузки важно выполнять медленно, при этом стараться прочувствовать каждый напряженный мускул. В начале реабилитационного курса упражнения нужно выполнять от трех до пяти раз, со временем увеличивая количество их подходов.
Профилактика паховой грыжи
Профилактические меры паховых грыж подразделяются на два вида: первичная и вторичная. В первом случае упражнения снижают вероятность развития грыжевой патологии у здоровых людей, во втором – занятия способствуют предотвращению повторного выпячивания в послеоперационный период.
Для снижения риска развития формирования грыжи в ближайшее время и в дальнейшем рекомендуется придерживаться двум требованиям:
- Нормировать внутрибрюшное давление. Для этого необходимо ограничить физическую нагрузку на работе, лечить кашель и чихание, предотвращать запоры.
- Укрепить мышцы передней брюшной стенки и паха . Выполнение этой рекомендации усилит местные мышцы, что не даст возможности внутренним органам выйти за пределы пахового канала.
При выполнении упражнений больной должен помнить, что нагрузку нужно дозировать, не производить резкий движений без предшествующей разминки, не выполнять упражнения, что не соответствуют уровню физического развития.
Диета – важная составляющая всякой профилактики. В пищевой рацион следует добавить продукты, имеющие высокое содержание пищевых волокон: свежие овощи, фрукты. При наличии запора рекомендуется использовать слабительные.
Заключение
Лечебная физкультура, как и основное лечение, производит значительный терапевтический эффект: укрепляет мышцы живота, восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата, урегулирует местный и общий кровоток организма. Для должного результата пациенту рекомендуется придерживаться простых правил. Выполнять упражнения рекомендуется регулярно. При должной отдаче физическими упражнениями можно полностью излечить признаки паховой грыжи у мужчин.
Грыжа - это выпячивание мягкой ткани, например, части кишки, через слабое место в мышце, обычно в брюшной стенке.
Грыжа паховая — выпячивание части кишечника через паховый канал, или между мышцами передней брюшной стенки, расположенной над внутренней половиной паховой связки. Через нее яички спускаются из брюшной полости в мошонку незадолго до рождения мальчика. Грыжа - это мягкое образование, которое вправляется при надавливании в лежачем положении.
Мужчины более подвержены этому типу грыжи из-за остаточной слабости в паховом канале, по которому яички спускались в мошонку до рождения. Но любая слабость в брюшной стенке (в результате травмы, напряжения, старения или врожденного дефекта) может способствовать образованию одного из двух типов паховой грыжи.
При прямой паховой грыже (которая является более частой из двух типов паховой грыжи) брюшные органы проталкиваются через слабое место в брюшной стенке и создают видимую выпуклость в области паха. При косой паховой грыже, которая возникает почти исключительно у мужчин, ткань выступает дальше вниз через паховой канал, входя в мошонку. В любом случае, если грыжа может быть вправлена назад в брюшную полость, ее называют вправимой; такая грыжа, хотя и не создает немедленной угрозы для здоровья, в конечном счете требует хирургического вмешательства.
Если грыжу нельзя вправить обратно, ее называют невправимой; это заболевание может привести к опасным осложнениям, включая препятствие потоку содержимого кишечника или нарушение поставки крови к кишечнику (ущемление), что приводит к отмиранию ткани. Кишечная непроходимость вызывает тошноту, рвоту, потерю аппетита и боль в животе и обычно требует быстрой операции. Ущемленная грыжа чрезвычайно болезненна и требует немедленной операции.
Различают два вида паховой грыжи. Врожденная (непрямая) грыжа возникает при рождении мальчика, если отверстие в брюшной полости более свободное или более слабое, чем в норме. Приобретенной.(или прямой) грыжу называют, если она образовывается из-за дефекта в дне пахового канала. С возрастом ткани ослабляются естественным образом, поэтому пожилым мужчинам следует бороться с запорами, остерегаться поднимать тяжести.
Симптомы
Независимо от типа паховой грыжи, кишка может проникнуть в мошонку в результате чего в области паха и мошонки создается выпячивание. Поскольку содержимое грыжи подвижно, то выпячивание увеличивается, если человек стоит, а в положении лежа оно соответственно уменьшается. Если образование невелико, оно, как правило, безболезненно, но по мере его увеличения движения причиняют боль.
Комок в области паха, который можно заметить только в положении стоя или при напряжении и который исчезает при наклоне.
Боль в месте комка, особенно при подъеме тяжелого предмета.
Распухание мошонки.
Мучительная боль в животе (если происходит нарушение кровообращения).
Тошнота, рвота, потеря аппетита и боль (если наблюдается кишечная непроходимость).
Причины
Врожденная или возрастная слабость брюшной стенки.
Увеличение давления в брюшной полости вследствие подъема тяжестей, напряжения, тучности или беременности.
Диагностика
Обычно требуется, только история болезни и обследование. Заметное выпячивание в паху, когда пациент напрягается или кашляет, подтверждает диагноз паховой грыжи.
Лечение
В простых случаях основным способом лечения является герниорафия, при которой мягкая ткань вправляется назад в брюшную полость, слабое место полностью зашивают, и кусочек нейлоновой сетки вставляют в это место, чтобы укрепить брюшную стенку. Новые мышцы растут поверх сетки. Сейчас это одна из самых безопасных и наиболее частых крупных операций. Раньше требовалась госпитализация, несколько дней нахождения в кровати и неделя ограниченной деятельности. Благодаря улучшенным методам, процедура теперь чаще делается в амбулаторных условиях под местной анестезией, и пациент обычно возвращается к нормальному режиму в течение недели.
Лапароскопическая хирургия (использование освещенной трубки, вставляемой через маленькое отверстие в брюшной стенке) может вызвать меньшую послеоперационную боль, хотя она требует общей анестезии.
Ущемленные грыжи требуют хирургического удаления затронутой части кишечника и пребывания в больнице в течение нескольких дней.
Грыжевой бандаж, который раньше часто использовался, в настоящее время больше не рекомендуется, поскольку он не предотвращает риск кишечной непроходимости или других проблем. Однако бандаж может быть полезен для тех, кто слишком слаб, чтобы выдержать операцию.
Когда паховая грыжа сильно увеличена или вызывает дискомфорт, обычно рекомендуют хирургическую операцию. В сложных случаях происходит ущемление кишки в паховом канале, кровообращение нарушается, и в этой части кишечника может развиться гангрена. Тогда требуется экстренная операция: кишку извлекают из пахового канала, а отверстие сужают таким образом, чтобы грыжа не могла возникнуть снова. Часть атрофированной кишки, которая была ущемлена в грыже при развитии гангрены, удаляется хирургически.
Упражнение для укрепления паховых мышц
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки — за головой.
Движение: поднять правое колено, дотянуться до него локтем плевой руки; вернуться в исходное положение; поднять левое колено, дотянуться до него правым локтем; повторить 50 раз. Это упражнение необходимо выполнять в течение 3 мес ежедневно.
У детей
У человека есть небольшой канал, идущий вниз из живота вдоль паха. В нем помещается семенной канал (у мальчиков), ведущий к яичкам, и канал к матке. Поэтому каналу проложены кровеносные сосуды и нервы. Канал проходит сквозь мышцы, составляющие стенку живота. Если это отверстие в мышцах больше обыкновенного, в него может вдавиться часть кишечника, когда ребенок напрягается или плачет. Если кишечник прошел только часть канала, он образует выпуклость в паху. Если он проходит весь канал до самой мошонки, мошонка на время очень увеличивается. Менее часто встречается паховая грыжа у девочек. Она выглядит как выпуклость в паху.
Выпадение — неподходящее название для такого состояния, потому что это звучит так, будто внутренности что-то разрывают и выпадают наружу. Такое представление может вызвать у матери излишнюю тревогу, когда ребенок плачет. На самом деле ничего не рвется и не выпадает. Слишком большое отверстие у ребенка врожденное; так он устроен.
В большинстве случаев внутренности возвращаются в живот, если ребенок лежит спокойно и не плачет. Они могут выпячиваться, всякий раз как он встает, или могут опускаться, когда он сильно напрягается.
Иногда паховая грыжа «ущемляется». Это означает, что кишечник застрял в канале и сдавил кровеносные сосуды. Это разновидность кишечной непроходимости. Обычно такое состояние вызывает сильную боль и рвоту. Требуется срочная медицинская помощь.
Ущемление паховой грыжи чаще всего бывает в первые шесть месяцев жизни. Обычно это грыжа, которую не замечали раньше. Мать перепеленывает малыша, потому что он сильно плачет, и впервые замечает выпуклость в паху. Неразумно пытаться вдавить эту выпуклость пальцами. Однако, ожидая врача или везя ребенка в больницу, можно подложить ему под бедра подушечку, дать бутылочку с соской, чтобы он не плакал, и приложить пузырь со льдом (или расколотый лед в чулке) к грыже. Все эти меры заставляют кишечник вернуться в живот.
Если вы заподозрили у своего ребенка грыжу, конечно, немедленно нужно связаться с врачом. В наши дни паховые грыжи успешно лечатся при помощи хирургических; операций. Операция не серьезная, но почти всегда успешная, и ребенок вскоре встает с постели.
Профилактика
При подъеме тяжелых предметов согните колени и крепко прижмите предмет к груди. При подъеме используйте мышцы ног и держите спину прямо. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание при подъеме.
Обратитесь к врачу, если у вас появились признаки паховой грыжи.
Внимание! Сильная боль в нижней части живота требует немедленного медицинского обследования; она может быть признаком непроходимости кишечника или ущемления грыжи.
Паховая грыжа относится к заболеваниям, которые на ранних этапах развития могут корректироваться при помощи правильного образа жизни и укрепления мышц с помощью физических упражнений. Лечение паховой грыжи у мужчин физическими упражнениями дает отличные результаты, редко вызывает осложнения и является отличным методом укрепления здоровья пациента в целом.
Несколько слов о заболевании
Грыжа представляет собой патологический процесс выхождения определенного органа за пределы своего местонахождения. Паховая грыжа является выпячиванием сальника и петли тонкого кишечника через паховый канал.
Чаще всего заболевание развивается у мужчин. Симптомы патологии крайне редко отмечаются у женщин, заболевание носит преимущественно врожденный характер.
Проявляет себя заболевание в виде образования в паховой области выпуклости, которая может самостоятельно вправляться и беспокоить больного только при напряжении мышц живота. На ранних этапах патология мало беспокоит больных, дискомфорт ощущается лишь при интенсивных физических нагрузках и поднятии тяжести. На более поздних стадиях грыжа провоцирует риск ущемления внутренних органов и развития других опасных последствий.
Цели лечебной физкультуры
Выпадение внутренних органов в паховое кольцо происходит из-за утраты мышечного тонуса или растяжения пахового отверстия под влиянием повышенного внутрибрюшного давления, тяжелых физических нагрузок и прочего. Для восстановления мышечного корсета и укрепления отверстия в связках паховой области специалисты рекомендуют использовать комплекс специально разработанных упражнений.
К общим целям гимнастики следует отнести:
- повышение мышечного тонуса;
- уменьшение грыжевых ворот (отверстия, через которое происходит выпячивание);
- общее укрепление самочувствия больного.
Перед выполнением гимнастики каждому больному необходимо получить консультацию специалиста, лечебная физкультура при паховых грыжах имеет свои противопоказания.
Показания и противопоказания к выполнению упражнений
Упражнения, используемые для лечения грыжи, универсальные. Гимнастикой при паховой грыже у мужчин могут заниматься здоровые пациенты с целью профилактики, так и люди с малыми размерами выпячивания для предотвращения осложнений. Показана физкультура и людям, перенесшим оперативное лечение по пластике грыжевого отверстия.
Показаниями к физкультуре являются:
- Слабость мышц брюшной стенки.
- Наличие лишнего веса.
- Нарушение кровообращения в органах малого таза.
- Период реабилитации после хирургического лечения (гимнастика проводится только после заживления швов);
- Генетическая предрасположенность к грыжевым образованиям.
- Патологии врожденного характера у детей, связанные со слабостью мышечного корсета.
Среди противопоказаний выделяют следующие аспекты:
- Различные осложнения грыж, ущемление органов.
- Недавнее перенесение операции, незажившие швы.
- Появление болей и дискомфорта при выполнении зарядки.
- Травмы брюшины.
Все упражнения подбираются специалистом. При этом учитывается размер выпячивания, особенности течения патологии, общее самочувствие больного, вероятность развития осложнений.
Что нужно учитывать при выполнении гимнастики
Для достижения наилучшего эффекта выполнять лечебную физкультуру следует с соблюдением несложных правил. Первые занятия нужно проводить с использованием незначительных нагрузок. Пациент не должен испытывать боль и дискомфорт. Увеличивать нагрузку разрешается постепенно. С каждым днем количество упражнений увеличивается на 2-3 повторения.
Если весь комплекс переносится хорошо, за исключением нескольких упражнений, можно отказаться от них. Во время проведения зарядки не рекомендуется делать резкие движения. Это поможет избежать травмирования мышц и исключит ущемление и другие осложнения.
При выполнении физкультуры пациент должен следить за своим самочувствием. При развитии боли, чувства жжения, дискомфорта, упражнения необходимо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.
В период выполнения гимнастики нужно придерживаться правильного питания. Рацион должен быть насыщен большим количеством злаков, витаминов, минералов. Важно отказаться от вредных привычек.
Комплекс для укрепления мышц брюшной полости
Эффективными упражнения будут лишь в том случае, если посвящать занятиям не менее 3-4 часов в неделю. Физкультуру необходимо выполнять регулярно с соблюдением всех предписаний.
Для выполнения некоторых упражнений может понадобиться эластичный бинт, гантели, мешочек с писком, мяч. Комплекс состоит из таких упражнений:
- Исходное положение (далее ИП) лежа, руки вдоль туловища, ноги прямые. На область живота нужно положить мешочек с песком. Пациент делает вдох, напрягая мышцы живота, затем медленный выдох.
- ИП лежа на животе, опереться на согнутые локти и пальцы ног, со вдохом медленно приподнять таз над полом, задержаться 5-10 секунд, с выдохом вернуться в ИП.
- ИП лежа, руки вдоль туловища, ноги приподнять над полом на 45 градусов, выполнять движения ногами в виде скрещивания, имитируя работу ножниц.
- ИП лежа на спине, зажать между ровными ногами мяч (удерживается стопами), приподнять его над полом на 5-10 секунд, медленно опустить ноги на пол.
- Упражнение на стуле. Сидя лицом к спинке, сделать медленный наклон в левую сторону, задержаться 5-10 секунд, вернуться в ИП, сделать повторение в другую сторону.
- Сидя на стуле, опереться ладонями на его спинку, выполнить подъем таза, при этом поднимаясь на носочки, зафиксироваться на 10 секунд, вернуться в ИП.
Регулярное выполнение комплекса поспособствует укреплению мышц, позволит избавиться от лишнего веса, наладит кровообращение в органах малого таза, повысит иммунитет.
Реабилитационный комплекс после операции
После операции выполнение физических упражнений при паховой грыже разрешается только после полного заживления операционных швов и исключения других противопоказаний. В этот период следует отказаться от силовых упражнений, которые могут спровоцировать осложнения.
Для укрепления мышечного тонуса используются такие упражнения:
- ИП лежа на спине, легко потянуться правым коленом к левому локтю, осуществляя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.
- В положении лежа поднять вытянутую ногу, выполнить несколько круговых движений, словно очерчивая круг в воздухе, сменить ногу, повторить упражнение.
- Лежа на спине, поднять ноги, выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ниже угол наклона ног, тем тяжелее выполнять упражнение.
- ИП лежа, руки вдоль туловища, при вдохе медленно приподнять таз, лопатки при этом не отрываются от пола, зафиксироваться на 5 секунд, вернуться на пол.
- В положении сидя, напрячь мышцы живота, задержать дыхание, сделать медленный выдох, расслабляя живот.
- ИП лежа, поднять ровные ноги над полом, постараться задержаться на 5-10 секунд, опустить ноги.
Все упражнения повторяются медленно, пациент должен следить за своим дыханием, при появлении одышки, можно отдохнуть. На начальных этапах количество повторений от 3 до 5 раз, в дальнейшем нагрузка увеличивается в зависимости от самочувствия и способностей пациента.
Упражнения необходимо выполнять не только регулярно, но и правильно. Спина во время зарядки должна быть ровной, дыхание спокойным, размеренным. Важно избегать рывков и резких движений.
Регулярные занятия спортом обеспечат не только укрепление мышечного корсета, но и поспособствуют нормализации веса, укреплению иммунитета, налаживанию обменных процессов и поддержанию отличного самочувствия.