Identificirali smo četiri glavna faktora koji utječu na visinu skoka.
Danas ćemo razgovarati o sastavu tijela.
Postoji jednostavna ovisnost - ljudi bez viška kilograma skoči iznad. Što je manja vaša težina, manje napora da se primijeni za skok na određenu visinu. Pored toga, odsustvo višak kilograma Pruža veću slobodu kretanja.
Višak kilograma ne zahtijeva samo dodatne napore prilikom skakanja, ali također ima povećan teret na zglobovima tokom slijetanja.
Ako želite brže trčati i skočiti iznad, riješite se viška kilograma.
Međutim, nemojte pretjerati sa gubitkom kilograma. Sada pričamo samo o višku kilograma!
Velika težina se obično podrazumijeva prekomjernim sadržajem masti. Međutim, određeni nivo masti i dalje je potreban za tijelo za potpuno funkcioniranje. Stoga, nije potrebno težiti maksimalnom oslobađanju masti.
U vezi mišićna masa, Ne zaboravite da sila s kojom se odbijate iz tla u velikoj mjeri ovisi o mišićima, a u skladu s tim na njihovu veličinu i težinu. Ovdje morate pronaći najbolju ravnotežu. Do određenog trenutka, povećanje mišićne mase ima pozitivan učinak na visinu skoka. Međutim, prekomjerna masa može preokrenuti efekat.
Dakle, morate pratiti i nivo masne i mišićne mase.
Ako ste utvrdili da trebate smršavjeti, sljedeće pitanje koje se može pojaviti s vama: Kako to učiniti?
Bolje je kontaktirati stručnjaka ovdje, što će napraviti program obuke, uzimajući u obzir vaše pojedinačne pokazatelje.
Općenito, za resetiranje viška kilograma morate konzumirati manje kalorije nego što potrošite.
To je, ako, na primjer, konzumirate 3000 kalorija dnevno, morate se držati takvog program obukeDakle, u ukupnom iznosu po danu ste spalili 3500 ili više kalorija.
Kad se težina ispravi, ne biste trebali zaboraviti da vam je potrebna snaga. Sa porastom sile, i poboljšanje neuromuskularnih veza i porast mišićne mase.
Poboljšanje neuromuskularnih veza poboljšanost je sposobnosti mišića da opažaju nervne impulse pojedinačno i u kompleksu s drugim mišićima, čime se osigurava povećano zdravlje. Rezultati takvih poboljšanja postaju uočljivi nakon nekoliko treninga.
Nakon što su neuromuskularne obveznice dobro razvijene, postepeno uključuje složeni mehanizam za povećanje mišićne snage zbog njihovog rasta. Ovo je neophodno za tijelo kako bi učinkovito obavljali "naredbe" poslane nervnim impulsima.
Proces produženja mišićne mase je dovoljno dug. Istovremeno, pored obuke, vrlo je važno platiti dovoljno pažnje na ishranu i odmor.
Trenutno u atletika Takmičenja se održavaju u četiri glavne vrste skokova izvedenih od ponestaje: skakanjem visine, dužine, trostruki skok i skok pola. Svrha atletičkih skokova - skočite što više ili dalje. Na osnovu toga, u skladu s problemima motora, u jednoj grupi možete se suprotstaviti duljinu i trojku, na drugu - skakanje u visinu i šestoj.
Sportski rezultat u atletskom skoku ovisi o dva glavna faktora - iz početne brzine i ugao odlaska tijela skakača. Letni dio svakog skoka ima svoje karakteristike i odgovarajuću putanju pokreta Acst sportaša.
Svaki od atletskih skokova je holistička vježba, ali za praktičnost analize tehnike može se podijeliti u sljedeće komponente:
- trčanje i priprema za odbojnost (od početka piste dok se noge ne postave na tačku odbojnosti);
- odbojnost (od trenutka postavljanja push nogu na podršku odvajanju od nje);
- let (od trenutka odvajanja potisne noge od podrške do slijetanja);
- slijetanje (od trenutka dodirivanja slijetanja dok se ne zaustavi pokret tijela sportaša).
Svaki je sastavni dijelovi Link sviranje određenu ulogu U postizanju visokog sportskog rezultata, međutim, udio njih nije isti. To možemo pretpostaviti najveća vrijednost ima odbojnost, a zatim trčao (u bodovima s mjesta, tj. Bez trčanja, rezultat je mnogo lošiji), let (u fazi Topra gotovo ne može utjecati na navedenu putanju ACST-a) i slijetanja koja utječe samo na rezultate samo u dugim skokovima i trostruko.
Raspon i priprema za odbojnost
S obzirom na činjenicu da raspon i visina leta ovise o početnoj brzini i ugao tijela tijela, sportaš obavlja trčanje za stvaranje potrebne vodoravne brzine. Ova vrijednost u svakoj vrsti skoka treba biti optimalna, zasnovana na odgovarajućim problemima motora. Stoga, u skoku u dužinu i trostrukoj, brzina trčanja do trenutka odbojnosti trebala bi biti blizu maksimuma (najbolji skakači svijeta, dostiže 11 m / s i više). Da bi se postigla ova brži, potrebna je odgovarajuća dužina izvođenja: muškarci su do 45 m (20-24 koraka), kod žena do 35 m (18-20 koraka).
Prilikom obavljanja skokova u visinu optimalna brzina je znatno niža od maksimalno (6-8 m / s), a samim tim i dužina piste u rasponu od 12-25 m (7-13 koraka snopa). U skokovima sa šestom, sportaš nastoji na navrtu maksimalnu brzinu, ali niža je od granice zbog neugodnosti koje proizlaze iz gnijezda pol.
U svim vrstama skokova postoji širenje s ubrzanjem, najveća brzina se postiže u posljednja tri četiri koraka piste. U ovom trenutku, zbog promjena brzine i ritma koraka, kao i omjer njihove dužine započinje priprema za odbojnost, što je u većini slučajeva povezano s nekom smanjenjem prethodno stečene brzine.
Prilikom pripreme za odbojnost, zbog određenog povećanja dužine pretposljednog koraka, ocST je donekle spušten. U posljednjem koraku, što je obično nešto kraće od pretposljednjeg, sportaš aktivno uklanja zdjelicu i guraju nogu. Hapšenje za napredovanje, stvarajući silu kočenja, pomalo usporava horizontalnu brzinu, ali istovremeno povećava pritisak na tlo, što uzrokuje povećanje reakcije podrške, što doprinosi prevođenju vodoravne vertikalne brzine. Ako su ove akcije u visini skokova, zatim u dužinu, trostruko i šesto, njihova uloga je minimalna, jer u tim slučajevima omjer posljednje tri do četiri koraka piste i metoda njihovog izvršenja ima neke funkcije u svakom pogledu na skok.
Formulacija gotovo izravnanih gurnutih nogu u tačku odbojnosti u svim vrstama skokova vrši se brzo i energično. Potporna tačka treba uvijek biti pomalo ispred projekcije OCT-a na zemlju, a veći je ugao odbojnosti, što je dalje ispred. Ova udaljenost je najveća skokova u visini i znatno manje u dužini skokovi, trostruki i stup.
Odbijanje
Glavni zadatak odbojnosti je promjena smjera kretanja ATSTT sportaša do nekog ugla. Kao rezultat preraspodjele vodoravne brzine u vertikalnu početnu brzinu klizača tijela, uvijek postoji manje od brzine pokretanja. Što je veća udaljenost od točke projekcije ATSTT-a na mjesto podrške prilikom postavljanja push nogu, brzim gubitkom.
Prilikom postavljanja na tačku odbojnosti, nalazi se mali amortizacijski savijanje nosača nosača u zglobovima kuka i koljena, postoji i neki savijanje kralježnice. Slijedom toga, SCTC Jumper se prvo približava platformi, a zatim, kada se produžava tijelo, iz nje se uklanja iz njega. Obično se fleksija amortizacije završava kada koža skakačke noge od skakača zauzima vertikalni položaj, nakon čega proširenje započinje u svim zglobovima.
Guranje nogu u trenutku kontakta sa tlom doživljava veliko opterećenje, a koji se amortizira naponom i istovremeno istezanje mišića - ekstenzor nosača za potporu zbog svoje elastičnosti. Brže (po optimalnim granicama) bit će istegnuti mišići, što je efikasnije snage i brzina njihovog smanjenja. Stoga, kako bi se povećala efikasnost odbojnosti, amortizacija se mora izvesti na relativno kratku stazu.
Veoma je važno odbojnost da se nastupa što je brže moguće, a produženje u različitim zglobovima nastaje u određenom redoslijedu: prvo kičme je ispravljeno i kuk, tada se nametaju zglobovi koljena, noge, noge sa ugrađenim savijanjem zgloba gležnja.
U svim vrstama skokova, ispunjenje treperi kretanja pješice i rukama je važno. Tijekom ubrzanog podizanja nogu maske, reaktivna snaga MACH povećava pritisak na podršku i povećava opterećenje na mišiću nosača nosača. Međutim, kada pozitivno ubrzanje ubrza uđe u negativan (usporavanje), a energija noge za pokretnu masku prenosi se na ostatak tijela, opterećenje na mišiću potporne noge oštro smanjuje i Prekomjerni potencijal mišićnog napona pruža brže i najmoćnije smanjenje.
Sa stajališta biomehanika je efikasnija sa pravom nogom. Istovremeno, njeno težište je na malo veće udaljenosti od zglob bokovaS istom kutnom brzinom stvara veću linearnu brzinu i u skladu s tim povećava vučnu silu. Međutim, ispunjenje mahom s ravnim stopalom moguće je samo u skakanju u visini "prelistavanja", "leptira", "pastup" i "val", koji se izvode u relativno niskoj stopi. U skoku u dužinu, trostruko i sa šestom, kao i u skoku na visinu, metoda "FOSBERY-FLOP" vrši se savijenim stopalom, ali s većom brzinom.
U jednom koncentriranom naporu sportaša kada se istovremeno odbija ispravkom gužvenih nogu, a tijelo skakača treba nastojati da omogući aktivniji pokreti ne samo note, već i noge. To doprinosi najvećem usponu OCCTF-a prije polijetanja, što poboljšava sportski rezultat.
Veličina ovog ugla u velikoj mjeri ovisi o položaju oktobra u odnosu na podršku u trenutku odbojnosti. U skoku, visina i šesta ugao odbojnosti je 80-85 °, dužine i trostruko - 65-70 °. Međutim, uzimajući u obzir dodavanje vertikalne brzine stvorene prilikom odbojnosti, a horizontalno stečeno tokom piste, rezultirajući ugao odlaska tijela sportaša u skokovima u visini je 65-70 °, a dužine dužine i dužine i trostruko - 18-25 °.
Let
Nakon završetka odbojnosti, faza leta počinje, u kojoj OCST opisuje određenu putanju, ovisno o uglu polaska i početnom brzinom. Promijenite ovu putanju skakača nije u stanju, ali zbog odgovarajućih motoričkih akcija, može promijeniti lokaciju tijela i njegove odvojeni dijelovi U vezi sa svojim okcem. Istovremeno, kretanje nekih dijelova tijela u jednom smjeru uzrokuje kompenzacijske pokrete svojih drugih dijelova u suprotnom.
U LEAPS-u i sa šestom sportiste potrebno je uzeti u obzir ove obrasce kada se kreću kroz baru, jer je u nekim slučajevima moguće postići takav položaj da skakač, rebrasti bar, može nositi vlastiti OCT Pod njom, kao što to nije materijalno, a imaginarna točka i s nekim pozicijama (položajem potkove) mogu biti izvan tijela. Stoga je profitabilnije nositi sportaš kroz bar, tijelo nije odmah, već dosljedno prenositi druge aktivnim spuštanjem tijela.
U dužini i trostrukoj kretanju u letu omogućuju vam održavanje stabilnog položaja i stvoriti povoljne preduvjete za racionalno slijetanje.
Udaljenost u dužini od piste za teoretski može se odrediti formulom: \\ Gde je s puta u skoku, v je početna brzina odlaska, a ugao odlaska, G je ubrzanje gravitacije.
Slijetanje
Vrijednost slijetanja i priroda njegovog izvršenja nije isto u različite vrste Skok. U skoku u visinu i sa šestom ovom fazom nema uticaja na rezultat, stoga je njegova glavna svrha osigurati sigurnost sportaša. Dužina i trostruki skok, osim osiguravajući sigurnost, metoda slijetanja ima značajan utjecaj na rezultat. U vezi s tim, skakači moraju težiti tako da prilikom slijetanja pete dodirnuto tlo ispred mjesta slijetanja Okf ili se poklopilo.
Treba napomenuti da tijekom slijetanja tijelo sportaša doživljava, iako kratkoročno, ali značajno opterećenje. Usporavanje pokreta događa se i zbog deprecijacije fleksije u zglobovima kuka, koljena i gležnja i deformacijom slijetanja. Da bi se smanjila mišićna napetost i sprečavanje povrede sportaša, preporučuje se produženje tijela tijela za tijelo prilikom slijetanja.
Čitaj više
| ← Osnove tehnologije hodanja i pokretanja | Osnove metalne tehnike → |
- Klasifikacija i karakteristike atletske vježbe
- Atletika U sistemu fizičkog vaspitanja u obrazovne ustanove
- Sadržaj obrazovnih programa o fizičkom vaspitu u raznim obrazovnim ustanovama i obrazovnom planiranju
- Trening atletske vježbe (trčanje, skok i bacanje)
- Tehnika razvoja fizičkih kvaliteta korištenja atletske vježbe
- Atletika u sistemu rekreativnih događaja
- Lokacija i vrijednost atletike u sistemu zdravstvenih događaja
- Učinak atletske vježbe na ljudskom telu
- Metodičke preporuke za provođenje rada na zdravstvenom radu i hodanje
- Kontrola i samokontroliranje progresivnog trčanja i hodanje
- Osnove tehnika blage atletike
- Hodanje
- Trčanje kratke udaljenosti
- Osnovna pravila takmičenja u pokretanju kratke udaljenosti
- Outfect Run
- Srednji trčanje
- Osnovna pravila takmičenja u pokretu srednje udaljenosti
- Trčanje duge udaljenosti
- OSNOVNA PRAVNA NAZICANJA NA MLEZNIČKIM REZULTACIMA
- Trčanje na super velikim udaljenostima
- Glavna pravila konkursa u pokretu super-dugih udaljenosti. Trčanje na autoputu
- Prepreden
- Trčanje sa preprekama
- Dugi skokovi od trčanja
- Osnovna pravila takmičenja u dugim skokovima
- Trostruki skok s trčanjem
- Osnovna pravila takmičenja na trostrukom jeziku
- Skok uvis
Za tehniku \u200b\u200bučenja poželjno je poželjno pokrenuti nakon neke pripreme u Sprintu, što osigurava stabilnost dužine koraka i sposobnost razvoja dovoljno velike brzine u pokretanju.
Izvođenje pokreta u skoku u dužinu, podložno je maloj brzini rada lako. Odbojnost velikom brzinom je od velike poteškoće. Stoga bi se trening tehnika skoka trebao biti usko povezan sa posebnim treningom usmjerenim na razvoj potrebnih fizičke osobine. Prije svega posebne vježbe trebale bi biti usmjerene na razvoj velike brzine u pokretanju i izvršavanju snažnog i brzog pritiska.
O čemu ovisi na udaljenosti za skok
U dužinu dužine od pokretanja, teorijski asortiman protoka zraka klizača tijela ovisi o veličini početne brzine leta, ugla i visini odlaska općeg težišta tijela. Otpor zraka lagano smanjuje raspon leta. U letu, sportaš više ne može utjecati na putanju dobivenu kao rezultat trčanja i odbijanja.
Studije tehnika skakanja pokazuju da se početna brzina leta koja u najboljim skakačima doseže 9,2--9,6 m / s, određena je uglavnom brzinom rada na posljednjem koraku - 10,0--10,7 m / s. Kada odbijaju skakač mijenja smjer kretanja, stvara ugao odlaska (19--24 °), pružajući potrebnu visinu skoka (50--75 cm) i raspon leta.
Kada odbija, skakač mijenja smjer kretanja. Uz sve veće rezultate, vrijeme odbijanja je smanjeno. Objavljuje se povećanjem brzine kretanja u pokretanju, povećanjem ugao formiranja nogu, ugao odbojnosti i smanjenja amortizacije referentne amortizacije nogu. Promjena smjera kretanja tijela pri velikom brzinu u uvjetima smanjenja vremena interakcije uz podršku zahtijeva mnogo veće napore na odbojnosti i povezan je s djelomičnim smanjenjem translačkog pokreta. Štaviše, pad napreduje uz povećanje kuta odlaska O.TS.t. Skok u tijelu i visini.
U pokretanju - mogućnost biranja najveće brzine u zadnjih 2--4 koraka i mogućnost zadržavanja sposobnosti odbojnosti.
U odbojnosti - mogućnost promjene kretanja tijela na određeni (u rasponu od 20--22 °) ugao uz održavanje početnog brzine leta blizu brzine pokretanja.
U letu - potreba za nastavkom pokretanja pokreta i pripremi se za slijetanje.
U slijetanju - mogućnost da se omogući daljnje napred i ne bude moguće iznad stopala stopala.
Priroda pokreta - amplituda i sloboda kretanja, distribucija veličine i smjer truda i njihov omjer u ovim faza osnova je ukupnog ritma dužine dužine.
Traženje najboljeg ritma skoka najodgovornije je dio suradnje trenera i sportaša.
Prilikom poboljšanja opreme, skok bi trebao biti fokusiran na prosječne vrijednosti ugao odlaska (20-- 22 °). Kada se prekorači prosječna vrijednost ugao odlaska, uloga početnog povećanja brzine leta, a istovremeno trčanje brzina (svaki 0,1 m / s na posljednjem koraku trčanja dao je 8--10 cm u skoku razdaljina). I naprotiv, uloga napora kada se odbojnost povećava kada ugao odlaska u skoku ispod prosjeka.
Podružnica Nacionalnog centra JSC za napredni resursӨrela»
Institut za naprednu obuku pedagoški radnici Na regiji Mangystau Republike Kazahstan
Obrazovni i metodološki razvoj na temi:
FIZIČKO VASPITANJE
Predmet:"Tehnika za glavu
Dužina i visina "
Aktau 2016 godina
Odobren
FAO "Nacionalni centar
napredna obuka "Өrela»
prema regiji Mangystau
Rješenje br. _______
"____" _____________ 2016
Kompajler: Demeuov DS
Učitelj fizičke kulture.
KSU "Specijalizirani ekonomski Lyceum" grada Aktau Mangistau
Vijeće stručne komisije
Broj protokola _________
«____" ____________ 2016
Uvođenje
U srcu atletike laže fizičke vježbePrirodno za svaku osobu: pokreti koje svako od nas savlada od ranog djetinjstva. Šta tačno već znate. Šetnja, trčanje, skakanje i bacanje. Savladavanje njihove baze započinje djetetu bukvalno iz prvih neovisnih koraka. A kasnije u raznim igrama sa vršnjacima, momci, bez razmišljanja o tome, upravo ono što rade u tim vještinama poboljšavaju se.
Dostupnost atletike pretvorila je u jedan od najsitnijih sportova fizičko vaspitanje. Primijenjena priroda atletike čini je najvažnijem načinima pripreme ljudi, a posebno mladih, na visoke performanse i domovinske odbrane. Nije slučajno da je ovaj sport ključno mjesto u školskom kurikulumu fizičkog vaspitanja i u standardima "nacionalnih" i "predsjedničkih" testova.
Dida za skok atletike uključuje 4 vrste: dugi skokovi, visina, trokrevetni i pol. I u posljednja dva postoje samo muškarci. U bilo kojoj vrsti skoka, nivo rezultata ovisi o sili udara. Dakle, angažiranjem skakanja, u glavnom toku ćete platiti razvoj mišića nogu. Ali ovo još uvijek nije dovoljno. Važno je biti brz da pošaljete svoje tijelo u let kada je lišen podrške. Izvođenje skokova u visinu ili sa šestom, sportaš bi trebao biti ekonomičnije prevladavanje bara. Skočem u dužinu ili trostruko, on prilagođava stalnu ravnotežu u letu, a željezo da slijedimo kao moderan dalje.
Gde let počinje.
Moderna tehnika skakanja odlikuje se velikom brzinom rada. Dugi i trostruki skakači mogu se razviti na prilično kratkom dijelu piste gotovo iste brzine, koji se sprinteri razvijaju na stazi. Čak i skokovi u visinu bez brze piste ne može, međutim, nemaju nešto manju brzinu.
U pravilu, visoko razvijeni sportaši traže dobre rezultate u skokovima. Stoga, ako odaberete svoj izbor na skokoma, pokušajte istovremeno razviti sve kvalitete - sile, brzina, izdržljivost, fleksibilnost i spretnost.
Na prvi pogled, najlakša tehnika skače u dužinu. Ali ova jednostavnost je očigledna. Složenost je da dužina skakača proizvodi odbojnost velikom brzinom i u vrlo kratkom vremenskom periodu. Istovremeno, čini se da je "eksplodirano". Kao i kod artiljerijskog snimaka ", eksplodira." Kao i kod artiljerijskog snimaka, kada se optužba eksplodira i školjka s ogromnom brzinom izlazi iz prtljažnika. Jedina razlika je u tome što sama skakač nosi optužbu za energiju ove "eksplozije" i sama je "školjka".
Postoji nekoliko načina za skok u dužinu.
Koji je najefikasniji?
Da biste odgovorili na ovo pitanje, da se pozabavimo onim što je dijelovi skok. Četiri njih: trčanje, odbojnost, let i slijetanje. Tehnika trčanja i odbojnost u svim verzijama skokova je ista. Samo su načini različiti. Pomiče koje izvodi skakač u letu slijede jedan cilj - za održavanje ravnoteže i pripreme za slijetanje. Što se tiče duljine samog putovanja, ovdje nemaju značajan utjecaj.
Dakle, skok se izvodi na tri načina: "Savijanje nogu", "ljuštenje" i "škare". Najbolji skakači preferiraju "škare", kada nakon odbojnja sportaša, kako se trči kroz zrak. U ovom slučaju, broj koraka ovisi o dužini leta. Ako sportaš skoči na 8 m, tada čini dužinu od 3,5 koraka. Kada skače sa 4,5 - 5 m dovoljno je 2,5 koraka.
Na samom početku razreda skokovi jednostavno imate dovoljno da napravite samo 1 korak s naknadnim slijetanjem. Neće letjeti u bijegu, ali let "u koraku" (način "osnivanja"). Ova metoda je najlakše. Nakon leta "U koraku", skakač može zategnuti guranje noge na Mackovu, a zatim obje noge savijene u koljenima, zategnite u grudi.
Istovremeno, Torso se naginje naprijed, ruke se spuštaju prema naprijed - dole. Prije slijetanja, noge su ispravljale naprijed, a ruka se isprazni. Tehnika izvršenja ove metode prikazana je na slici. jedan.
Sada razmotrite tehniku \u200b\u200b"škara" od 2,5 koraka kroz zrak (Sl. 2).
Imajte na umu da na početku leta, bedro mackove noge i dalje raste, zbog kojih je prvi korak raširen. Ovo je vrlo važno za veću otpornost u letu. Zatim sportaš, kao kad radi. Izvodi drugi širok korak. Dalje, on se povlači iza stopala, podiže oboje noge savijanja, ispravlja ih i slijetanje.
Kao što je već spomenuto, trajanje leta tijela ovisi o brzini u trenutku odbojnosti: veća brzina odlaska, što je duže sportaš u zraku. Zauzvrat, brzina ovisi o brzini i skoku, kao i iz sposobnosti da se ispravno odbija. Ove kvalitete i trebaju se proizvoditi u treningu.
Šta treba obratiti pažnju prilikom trčanja?
Na početnicima skakača, dužina piste treba biti 12-16 koraka koji rade. Počnite trčati uvijek s istim nogom. Pokušaj tražiti
svaki put kada je dužina prvih koraka bila ista. Ovo će vam pomoći kada odbijanje tačno dođe do stopala na baru.
Rice -1
Za vrijeme rada, pokušajte razviti veliku brzinu što je prije moguće. To mora biti najveći u trenutku odbojnosti.
Prije jače gornji dio Tijelo mora biti u vertikalnom položaju. Ako se previše nagnite tijelom, guranje će biti zamagljen, kao da je nakon. I obrnuto, kada se tijelo odbije, morat ćete staviti jog naprijed. Usporava se i u vrijeme odbojnosti naići ćete na nogu.
Kada nema apsolutno ništa za naprezanje. Isprva razmislite o brzini, ne o odbojnosti. Zašto? Sjetite se savjeta koje ste dobili u prethodnom poglavlju, kada je postojao razgovor o tehnici trčanja sprinta. U skokovima postoje ista pravila: Slobodno su vaši pokreti, što je lakše pripremiti iz konačnog napora.
Sl. - 2.
Od prvog treninga pokušajte izdržati ritam piste, slušati "muziku" pokreta. To takođe utiče na rezultat. Točnija dužina piste, što znači da se udara od odbojnog trake, daljnji skok. I manje rizik za brigu o baru. Pravila su stroga: čak i milionska utičnica može preći rezultat. I u borbi protiv rivala bilo koji pokušaj može odlučiti.
Odbojnost je da stavljanjem stopala na baru, sportaš se pokušava ispraviti u kuku, koljenu i gležanj sastava. Istovremeno se šalju rukama i ramenima - naprijed. Dodirnite traku nastaje istovremeno sa cijelim prestajem. Ni u kojem slučaju nedopustivo savijanje gužve u debelo kućišta i prelazak iz pete na čarapu. Mora postojati osjećaj, kao da ste na trenutak dodirnuli nogu šanka, odbijate ga natrag (Sl. 3).
Nakon leta, jedna od gore opisanih metoda, napravite slijetanje. Važno je ne samo da izdržimo noge daleko napred, ali i da ih ne opterećujete, u protivnom će slijetanje ispasti previše teško.
Čim pet dodirne tlo, noge se lagano savijaju u koljenima. U ovom slučaju, gornji dio tijela malo se podiže. Da olakšate nositi bedro napred. Težina tijela kreće se po točki slijetanja, a vi niste viši nazad.
Provjerite jesu li obje noge pokrenute na istoj razini. to
dajte vam priliku da se krenete naprijed u pravoj liniji.
Ruke se prvo snažno spuštaju, a zatim ih čine energetskim majkama naprijed, pomažući kretanju tijela.
Odabir skoka vašeg stila, dajte sklonost onome što vam je ugodno. Napokon, čak i među rekorsom, nećete vidjeti dva sportaša koje jednako skaču. Uzgred, o merenju dužine skoka. Nije određeno ne iz tačke odbojnosti, već iz bara do same stražnje pjesme, koja se ostavlja prilikom slijetanja.
Slika 3.
Glavni uvjeti dobrih skokova su već poznati. Brzina se kupuje zahvaljujući Sprintu. I skakanje se razvija sa općim vježbama za napajanje za noge i posebne vježbe skakanja. Sa kojim ćete upoznati dalje.
Izvođenje posebnih vježbi, istovremeno ćete sačuvati pravilna tehnika odbojnost. Prilikom skoka u dužinu obratite pažnju na sljedeće:
Uzimajte skokove u malu seriju;
Vježbajte samo dok ne u mogućnosti da odustanete od eksplozije;
Kombinirajte sve vježbe koje su ovdje date, brzom trčanjem;
Sa svakim skokom pokušajte savladati maksimalnu udaljenost.
Možete procijeniti vaš rezultat takvim tablicom.
Skok u dalj.
| Rezultati, vidi | Prosječni rezultati, vidi | Dobri rezultati, vidi |
||||||
| Dječaci ki. | Dječaci ki. | Dječaci ki. | ||||||
Sada upoznajte neke vježbe. Ažurirano, napravite nekoliko skokova sa stopala pješice. Pokušajte lagano slijetati i brzo gurati loptu poput lopte.
U letu, mahow noga mora biti savijena pod akutnim uglom. Prije slijetanja, šino se baca daleko naprijed. Međutim, koljeno se ne uklapa u potpunosti. Od sada, cijela noga, počevši s kukom, opada - nazad. Kao rezultat toga, noga se odnosi na tlo na takav način da ne zaustavlja sljedeći skok i odmah se premjestila naprijed.
Nakon pet koraka. Napravite nekoliko skokova sa stopala pješice. U jednoj seriji pokrenite 6 - 8 mnogo intervala. Istovremeno, tačka odbojnosti utisak tako da zadnji skok završi u jamu za skakanje ili na gomili pijeska.
Brave na koracima (6 - 8 puta) izvode se ili na stepenicama ili na tribinama stadiona. Nakon male piste, napravite porast
koraci, skačući sa stopala na podnožje. Ova vježba je bolja učiniti u suvom vremenu (ako se bavite stadionom). Budući da je skok mokrih koraka nesiguran: možete se ozlijediti.
Skakanje iz Nagi pješice može biti komplicirano čineći ih kroz malu prepreku. Kao prepreka, izvucite gumene kablove ili dogovorite jednu od drugih kuglica u nizu na određenoj udaljenosti. Intervali između prepreka postepeno povećavaju.
Preporučujem i koristeći malo kasnije i prirodne prepreke: plitke jarke, lokve, potoke itd. Istovremeno ćete izvesti najjednostavnije skokove u dužinu. Zapamtite: Prevladavanje širokih prepreka potrebno je dramatično kretati. Zatim trčite bez zaustavljanja.
Već bi ovdje trebali obratiti pažnju na tehničke detalje: kada odbojnost, odmah stavite jogging nogu na tlo i odmah odmaknite; Leteća noga snažno podižu vodoravni položaj; Gornji dio tijela je u vertikalnom položaju; Nakon slijetanja, proljeće matene noge tako da možete odmah nastaviti s radom.
Dugi skokovi su takođe korisni. Morate ih izvesti, stavite letvu nogu natrag, a zatim izvlačenjem kad su prepušteni naprijed, pokušajte kako možete poošćivati \u200b\u200blet. U vrijeme slijetanja brzo zategnite gužvu stopala naprijed. Isto se može učiniti sa 1 - 6 koraka poprečnog država (svaki koračni korak je dvostruko duži od uobičajenog).
Izvođenje svih ovih vježbi, morate osjetiti elastičnost u svim zglobovima potpornog noge kada se staja na zemlji. Možete razviti elastičnost ovom vježbom: skočite na mjesto na jednoj nozi s aktivnim
sa uklanjanjem karlice unaprijed na kraju odbojnosti i malog podizanja koljena maske noge nakon skoka. Približna norma za jednu obuku 2 - 3 serije od 10-15 skokova.
Da bi savladao ispravno odbojnost morat će raditi na tome da nijedna vježba. Nastojte postići dosljednost u akcijama rukama i nogu maske u trenutku odbojnosti.
Da biste očito doživjeli ritam posljednjih koraka, takva si simulacijska vježba korisna: od početnog položaja, stojeći na licu mjesta, guranje noge napreduju, čine širok korak mackovom nogom i savijeni u koljeno , tako da je šin na pravom ugao za staze. Zatim napravite korak s gužvom i u trenutku kada koljeno dođe do potpornog nogu, počnite glatko podići je natrag i zamijenite ovu nogu.
Nadam se da niste zaboravili da posebne vježbe trebaju biti obavljene u kombinaciji sa gimnastikom. Skakanje u dužinu treba izvesti na sljedeći način:
Nagib tijela natrag (sa rukama da dobiju pete);
Na položaju "BARNIER KORAK" sjedeći padinama tijela prema naprijed:
Stojeći na koljenima, naginjanje natrag (glava da se dođe do zemlje ili kat);
Stavljajući noge, padine na strane;
Proljeće spuštanje u "vrpcu";
Izvođenje "mosta" sa položaja koji leži na leđima.
Skočite u visinu.
Ako se skače u dužini i trostruki skok poznati od davnina, sportaši su počeli skočiti u visinu relativno nedavno. Na ekipu Olimpijada, američki Ellery Clark, prevladavajući bar za visinu od 1 m 81 cm. Sada je ova linija postala uobičajena i za žene, a vodeći skakači su dugo savladali visine između 2 m 40 cm i 2 m 40 CM. Napredak u ovoj vrsti atletike u velikoj mjeri dužan je izum novih, naprednijih načina za prevladavanje daske.
Ali svi ovi načini skokova imaju puno zajedničkog. Njihove glavne faze - trče i odbojnost (naime imaju najveći utjecaj na visinu skoka) - ne razlikuju se mnogo.
Ko ne posjeduje tehniku \u200b\u200bpiste i ne može donijeti pravo odbojnosti, neće postići uspjeh čak i uz pomoć najnaprednijih pokreta u letu. To je navedeno u odnosu na skakanje u dužinu.
Ipak, morate savladati one načine za skok, što omogućava bolje korištenje visine polijetanja, ekonomičnije nose tijelo kroz bar. Oni uključuju "prevrnu" i "Fosbury - flop".
Za one koji su se angažovani samostalno pristupačan način To je "prevrtanje". Na njemu ćemo zaustaviti više. Prije početka nastave u skokovima visine, imat ćete sektor. Kako to učiniti, naučit ćete na kraju knjige. U međuvremenu, upoznajte se sa tehnikom skakanja.
Dužina trčanja u skokovima u visini je mala - otprilike 11 koraka koji rade. Relativno mala i brzina pomeranja. Ali ovdje postoje poteškoće: važno je ispuniti posljednje korake u pravom ritmu. Počevši se lako i slobodno pod oštrim (20 - 40) ugao do bara, sportaš energično vrši 3 posljednja koraka, čija je dužina oko 185, 205 i 185 cm. Posljednji korak bi trebao biti najbrži.
Izlaganje prije gužve na početku odbojnosti od pet, skakač postiže okretanje horizontalne brzine trčanja u vertikalno
vrhunska brzina. Stopala naprijed usporava promociju tijela prema naprijed, lagano se savija u zglob koljena I stavite na cijelo stopalo, dok druga noga u ovom trenutku čini masu, na koje ruke i ramena pomažu, aspira. Pritisak je završen oštrim ispravljanjem noge u zglobovima koljena i gležnja i pokretom stopala na čarapi. Istovremeno se savlači tijelo skakača. Machy noga bačena je iza šipke, slijedeći je
plank, prebacite tijelo i gurnete stopalo. Zatim slijedi sletanje.
Prevladavanje bara, morate se sjetiti sljedećeg;
Tokom leta, lica i prsa su usmjereni na šipku;
Iznad daske, tijelo se ispravlja i gotovo paralelno s njim. Jumper povlači gurnu nogu, a ruke preša u tijelo;
Nakon prevazilaženja bara, gornji dio tijela i peške za mane brzo pada;
Istovremeno, koljeno guranih nogu se daje, daleko od daske;
Glava treba pritisnuti cijelo vrijeme do grudi tako da se leđa ne odvijaju;
Nakon prevazilaženja bara prvo se odnose na tlo noge make i ruku istog imena, tada se skakač valjao kroz stranu.
Tehnika izvedbe skoka u visini "Torta" način na koji vidite na slici 4.
Sl. 4.
Potrebno je savladati u takvom nizu. U početku bi to trebalo naučiti s pravim kretanjem gužve kad se odbija. U tome će vam pomoći da skačeš iz direktnog trčanja kroz šipku na visini od 40 do 100 cm sa slijetanjem na gužvu. Tačka odbojnosti treba biti na udaljenosti od 2 - 3 metra od ravnine i regala.
Prvo skočite sa 1 koraka, ostavljajući nogu za trčanje iza. Uglavnom obraćaju pažnju na brzinu odbojnosti.
Kako se razvija aktivno odbojnost, možete ići u skokove sa 2, a zatim iz 3 koraka. Istovremeno, postepeno podignite baru, povećavajući visinu polijetanja.
Moguće je izraditi guranje tehnike i bez daske. U ovom slučaju, visoki skokovi su vrlo korisni. Izvode se po maloj brzini trčanja sa 3 do 7 koraka. Prije odbijanja, ne biste trebali podići visoke noge da pritisnete pritisak što je oštro. Stavite nogu na tačku odbojnosti koja vam je potrebna brzo i gotovo ispravna tako da djeluje kao poluga.
Istovremeno, iz karlice uz nadoplatu. Dakle, napravit ćete pravi položaj na mjestu podrške za skok. Još blizu visine tako da je polijetanje cool.
Kao nadmorska visina možete koristiti klupu, sahranu u šumi ili parku, gomilu pijeska. Ovi skokovi izvode seriju, svaki 10-12.
Ako trenirate u parku ili u dvorištu, gdje stabla raste, koriste skokove sa suhim sušilicama. Da biste to učinili, prvo odaberite donje grozre ili grane, a zatim sve više i udaljenije od zemlje. Ova vježba može se izvesti sa visećim loptom. Možete ga objesiti na bilo kojoj visini pomoću rešetke ili užeta, visina se lako mijenja. Možete doći do lopte jednu ili dvije ruke, kao i glavu.
U sljedećoj fazi morate tražiti dosljednost pokreta jog i maske za vrijeme poticaja. Prvo se vježbaju za obavljanje max i
odbojnost sa mesta. Da biste to učinili, stavite guranje stopalo na tačku odbojnosti i okrenite se natrag u nogu u muhu i torzo. Uzimam noge mackove noge bara (ili grana drveća, viseće kuglice) na nadmorskoj visini od 140-170 cm,
istovremeno odbijate gurnu nogu.
Pretvarajući se ovog pokreta sa mjesta, nastavite do pogubljenja od 1, 2 i 3 koraka. Pratite pravu i brzu proizvodnju nogu na posljednjem koraku, kao i za kretanje ruku i ramena.
Ispravno odbojnost je na mnogo načina make noge. Kad mama počne, stopalo je pomalo savijeno. Prolazeći pored push nogu, ispravni su, a čarapa stopala uzima "samo po sebi."
Pokrenite rukovanje treperi na mjestu. To se može učiniti, na primjer, na zidu kod kuće. Stanite sa semogom na zid sa strane push nogu. Istovremeno sa guranjem s rukom. Donesi oko zida. Izrađujući snažne mame s drugim stopalom, pokušajte dodirnuti nožne prste na zid što je moguće više (6-8 puta). Učinite isto sa visećim loptom.
Mač se može izvesti iz položaja koji leži. Da biste to učinili, morate leći na uzvisinu, tako da je majčina noga visila. Iz takve situacije snažno varaju gornju nogu vrha. Vježba daje još veće učinak ako će zamna noga prevladati otpornost gumene trake (12-15 puta).
Još jedna vježba baca kuglu za punjenje punjenja ili torbu pijeskom. Masa lopte 3 - 4 kg. Kukajte njegovom nogom i pokušajte isperiti što je više moguće. Što je energičnije Mach, što dalje leti loptu (6-8 puta).
Kada postignete dobru kombinaciju push i mach, možete istražiti tehniku \u200b\u200btranzicije kroz bar.
Ne želite da ga odmah podignete. Za početak je dovoljna visina od 50-60 cm, jer u početku morate pomaknuti šipku bez šoka.
Stanite do balkona trake, tako da se pokaže da bude na strani push nogu. Podignite leteću nogu preko šanka i ispustite ga uz ruku istog imena
preko bara prenesite tijelo i gurnite telo kroz rotacijskim pokretom. Nakon što je to vježbalo nekoliko puta, idite na pogubljenje od 1, 2 i 3 koraka.
Newbies često teže u vrijeme odbojnosti da nagne tijelo prema joggy. Pokušajte izbjeći ovu grešku. Pokret možete pokrenuti potrebnu za prijelaz kroz šipku, možete samo u trenutku kada noge Machove dostiže najvišu točku.
U treningu se obavezno uključite vježbe istezanja. Mobilnost u zglobovima, širokim kretanjem u svim fazama skoka razlikuju dobre skakače.
Evo nekih od ovih vježbi:
Stavite ravno nogu na uzvisiju. Savijanje torza, povucite ruke naprijed;
Nakon što se proteže nazad, stavite ga na nadmorsku visinu. Iz ove pozicije napravite nekoliko otklona natrag.
Iz prvobitnog položaja noge na širini ramena, Torso je nagnut naprijed da napravi nekoliko okretaja tijela gutajućim kretanjem opuštenih ruku.
Kao i svi skakači, "visoki duhovi" trebaju biti jaki. Sa nekim, vježbama, razvoju snage, već ste poznati. Evo još nekoliko vježbi korisne za jačanje pojedinih mišića na koje glavno opterećenje u visini skače.
2. Stvorenja za razvoj i jačanje mišića potkoljenice i stopala.
a) oticanje do mjesta na jednoj ili dvije noge gurajući stopalo;
b) visoki skokovi sa stopala pješice, gurajući elastično stopalo;
c) oticanje na jednoj nozi, dok drugi leži na nadmorskoj visini.
Isprva ove vježbe trebaju učiniti s malim serijama, postepeno povećavajući opterećenje.
1. stvorenja, razvijaju mišiće bedara;
a) odskakanje na jednoj nozi od niskog i visokog tišine;
b) skakanje sa mesta, gurajući jedno stopalo od koraka, sa lepom drugim nogama savijenim u koljenu;
c) oticanje u položaju pluća s možda većim skokovima i smjenama u zraku;
d) Skakanje kroz barijere (ili druge lagane prepreke sa visinom od 50-70 cm), guranje dve noge.
Što se tiče skokova u visini FOSBERI FLOP-a, onda to ne možete sami. Prije svega, jer je ova metoda nesigurna za početnike. Njegova glavna karakteristika je da se tijelo sportaša od ne odvija na dasku. Tada skakač počinje u donjem dijelu leđa i zemljišta na leđima. Slijetanje se vrši na blagim prostirki koje osiguravaju sportaše od ozljeda.
Za savladavanje tehnike flopa prati nadzor trenera u posebnom opremljenom sektoru. Moguće je kada se počnete baviti visinom u visini dječijeg sporta - škole, savladat ćete na ovaj način. A onda ćete biti korisne vještinama koje ste kupili, učenjem samostalno skakanje "torte."
Skok uvis.
| Rezultati, vidi | Prosječni rezultati, vidi | Dobri rezultati, vidi |
||||||
| dječaci ki. | Dječaci ki. | Dječaci ki. | ||||||
Jedna od najzanimljivijih vrsta atletičkog programa skače sa stupom. Natjecanja Sestovik odvijaju se mnogim gledaocima. U tehničkim pojmovima, skakanje s polom pripada kategoriji složene vrste. Trebali bi se baviti nadzorom trenera. Za ove skokove potreban je posebno opremljen sektor i ne skupo. Stoga, samostalno master skokovi s polom, poput stila "Fosbury - Flop", ne preporučuje se.
Reference
E.A. Malkov "Pošalji iz Queen Sports."
Moskva "Prosvetljenje" 1991
2. G.i. Ispitana "Desktop knjiga nastavnika fizičke kulture". Moskva "Fizička kultura i sport" 2000
Napomena:
Svrha djela je teorijska potkrijepljena optimalnih biomehaničkih karakteristika u skokovima visine. Razvijen je matematički model za određivanje utjecaja visine skoka: brzina i ugao odlaska središta mase tijekom odbojnosti, položaja centra mase tijela sportaša u fazama Odbojnost i prelazak kroz šipku, snagu zraka zraka, učinak tijela inercije. Glavne tehničke pogreške sportaša dodjeljuju se prilikom vježbanja. Biomehaničke karakteristike koje povećavaju učinkovitost u visini skakanja uključuju: brzinu odlaska središta masovnih sportaša (4,2-5,8 metara u sekundi), ugao odlaska tijela tijela tijela (50 -58 stepeni), visina odlaska karoserije Masovnog centra (0,85-1,15 metara). Pokazujući smjer izbora potrebnih biomehaničkih karakteristika koji su u stanju da implementiraju sportaš. Predložene su preporuke za povećanje učinkovitosti u visini skakanja.
Ključne riječi:
biomehanička, putanka, poza, sportaš, skok, visina.
Uvođenje
Važna komponenta poboljšanja efikasnosti pokreta sportaša je izbor optimalni parametrikoji predetriminu uspjeh tehničkih radnji. Jedno od vodećih pozicija u takvom pokretu zauzet je biomehaničkim aspektima tehnologije i mogućnost njegovog modeliranja u svim fazama treninga sportaša. Zauzvrat, postupak modeliranja zahtijeva računovodstvo i za opće obrasce izgradnje prometnih tehnika i pojedinačne karakteristike Spolete. Ovaj pristup u velikoj mjeri doprinosi potrazi za optimalnim parametrima tehnologije i njegove implementacije na određenim fazama treninga sportaša
Teorijska osnova za istraživanje biomehaničkih zakona sportskih pokreta je N.A. Bernstein, V.M. Dyachkova, V.M. Zokiorsky, A.n. Laputin, G. Dapena, P.A. Eisenman. Potreba za unapred izgradnje i naknadni izbor najrašijskih biomehaničkih parametara pokreta sportaša napominje se u djelima Adaševskog V.M. , Ermakova S.S. , Chinko V.E. I drugi.
U ovom slučaju potraga za optimalnom kombinacijom kinematičkih i dinamičnih parametara sportašnog skoka, uzimajući u obzir zakonodavni prijenos mehaničke energije iz veze do veze. Ovaj pristup vam omogućava da uspješno utječe na rezultat. sportske aktivnosti Prilikom izvođenja skoka visine. Preporučuje se korištenje matematičkih modela pokreta, karakteristika pozira i pokreta sportaša.
Sportski rezultat u visokodimenzionalnim skokom u velikoj mjeri određuju racionalne biomehaničke karakteristike, koje je sposobno realizirati sportaš, naime: brzinu rada, tačke odbojnosti, ugao odlaska tijela sportaša, položaja Središte tijela sportaša u fazi odbojnosti i prelaska kroz baru.
Istovremeno, zahtijevaju pojašnjenje nekih stavova predstavljenih u odnosu na skokove visine.
Pa lazarev i.v. To napominje da je definicija karakteristika tehnike FOSBE RI-FLOP-a u fazi formiranja sportskih vještina, identificiranje strukture i mehanizama odbojnosti, razvoj i korištenje skoka u modelu treninga jedan je od aktualnih problema Tehnička obuka skakača u visini od trčanja. Najveći utjecaj na poboljšanje sportskih rezultata u skokovima na visokoj razini s metodom FOSbury-Flop (visina polijetanja u nepromišljenom faznoj skoku, brzinu rada i dinamičkim (guranje pulsa duž vertikalne komponente, prosječne odbojne sile duž Indikatori vertikalne komponente, ekstremne sile).
Zaborsky G. A. Veruje da je poređenje karakteristika modela motora optimalno sa stvarnim reproducivna struktura kretanja skakača u odbojnosti omogućit će identificirati takve elemente njegove tehničke i velike sile spremnosti, korekcija i razvoj koji će mu omogućiti da formira pojedinu optimalnu odbojnu tehniku \u200b\u200bu skakanju.
Istovremeno, u izgrađenim modelima, skakanje u modernim uvjetima za konkurentne aktivnosti i dalje je naglo potreba za istraživanjem.
Studije su provedene pod temom državne budžeta M0501. "Razvoj inovativnih metoda i metoda za dijagnosticiranje vodećih vrsta spremnosti sportaša različitih kvalifikacija i specijalizacije" 2012-2013.
Cilj, zadaci rada, materijala i metoda.
svrha rada- Teorijska potkrijepljena osnovnih racionalnih biomehaničkih karakteristika u visini skokova, kao i u izradi preporuka za poboljšanje efikasnosti skače u visinu.
Zadaci rada
- analiza posebne literature
- izgradnja modela za određivanje utjecaja na visinu skoka brzine i ugao odlaska središta mase tijekom odbojnosti, položaja masovnog centra tijela sportaša u fazi odbojnosti i prelaska kroz bar , snaga otpornosti na vazduh, efekat inercije za tijelo,
- kompilacija preporuka za poboljšanje rezultata u visini skokova u metodi Fosbury-Flop.
Predmet istraživanjabila su biomehaničke karakteristike sportaša koji doprinose poboljšanju učinkovitosti skakanja visine.
Predmet studija- Visoko kvalificirani sportaši - skakači u visini.
Rešavanje zadatka koristilo je specijalni softverski kompleks Kidom, razvijen na Odjelu za teorijsku mehaniku NTU "KPI".
Rezultati istraživanja.
Sportski rezultati u visini Skokovi određuju se uglavnom racionalnim biomehaničkim karakteristikama koje su u stanju da implementiraju sportaš, naime: brzinu trčanja, a, prema tome, brzinu i ugao odlaska u sredinu mase tijela sportaša, položaj tijela sportašnog tijela u fazi odbojnosti i prelazak kroz bar. Stoga je očito da je potreba za teorijskim i praktičnim studijam očigledna za primjenu svih gore navedenih biomehaničkih parametara kako bi se postigli maksimalni rezultat u visini FOSSBURY-FLOP-a.
Istovremeno treba da se obrađuje iz sljedećih preduvjeta. Visina skoka određuje se uglavnom biomehaničkim karakteristikama koje su u mogućnosti da implementiraju sportaš, naime:
- brzina trka
- stopa odlaska masovnog centra tokom odbojnosti,
- ugao odlaska centra za sportaš mass-a tokom odbojnosti,
- stanje centra mase tijela sportaša u fazi odbojnosti i prelaska kroz baru.
Brzina i ugao odlaska središta mase sportaša tokom odbojnosti su glavne biomehaničke karakteristike u visini skokova.
Stopa odlaska središta sportaša tokom odbojnosti je rezultirajuća brzina vertikalnih i horizontalnih komponenti sportaške brzine odbojnosti.
U muškarcima - visokog magistara, vodoravna brzina pomeranja od 6,5 - 8 m / s, te rezultirajuća brzina udaljenosti odlaska mase sportaša tokom odbojnosti 4,5-5,4 m / s.
Visina tijela tijela tijela tijekom odbojnosti ovisi o antropometrijskim parametrima i načinu skakanja. Prilikom se kretanja kroz baru, središte masovnog tijela ovisno o načinu skakanja može biti veći od trake (skewer) ili ispod metode FOSBURY-FLOP.
Ugao odlaska središta središta sportaša tokom odbojnosti bira se kao najracionalniji u roku od 56 - 58 stepeni u horizont, uzimajući u obzir snagu otpornosti na zraku.
Sa racionalnom kombinacijom ovih biomehaničkih parametara, rezultat skakanja metodom "FOSBURY-FLOP" 2,2 - 2,4m.
Razmislite o upotrebi izračunate sheme, učinak na tačku odbojnosti, a, prema tome, brzinu odlaska u središtu mase tijela sportaša, vertikalnih, horizontalnih komponenti i ugao odlaska u sredinu mase Sportiste tijelo (Sl. 1).
v 0 \u003d V \u003d G G + V V,
Ovdje V 0 početna stopa odbojnosti (polazak) centra tijela sportaša,
V r \u003d v x - vodoravna stopa rada tijela (horizontalna komponenta),
VV \u003d V Y - vertikalna komponenta brzine odbojnosti,
h C0 - visina središnje karoserije prilikom odbijanja,
0 \u003d? B - ugao odlaska centra mjesta sportaša tokom odbojnosti
U projekcijama na osi kartezijskog apsolutnog koordinatnog sustava, ova je jednakost:
v 0\u003d V r; v 0 \u003d.v b; v \u003d v 0 cos?; V \u003d v 0 grijeh?
Izraz apsolutne početne brzine odlaska
G je jačina gravitacije, MC je trenutak sila otpora zračnog okruženja, H c je trenutna visina središta tijela tijela, RC je snaga otpornosti na zračno okruženje.
Moć aerodinamičke otpornosti RCza tijela koja se kreću u gustoći zraka P, jednak vektorskim sumama R c \u003d r n +R sila za dizanje - R \u003d 0,5C? SV 2i moć otpornosti na vjetrobransko staklo R \u003d 0,5C.? S. V 2.. Prilikom izračunavanja tih sila, koeficijenti bez dimenzionalnih vjetrobranskog stakla (C N i C ? ) Određuje se eksperimentalno ovisno o obliku tijela i njenom orijentacijom u mediju. S (Micel) određuje se vrijednosti projekcije područja presjek Tijela u ravnini okomit za pokret, V je apsolutna brzina tijela.
Sl. 1. Procijenjena shema za određivanje početnih parametara prilikom odbojnosti
Sl. 2. Procijenjena shema za određivanje racionalnih biomehaničkih karakteristika u fazi leta
Sl.3. Grafičke karakteristike putanjskog centra mase za različite vrijednosti početne brzine polaska
Poznato je da je gustoća zraka? \u003d 1,3. kg / m 3.Treba napomenuti da tijelo u letu ima ukupni slučaj pokreta. Uglovi uglova tijela u anatomskim avionima mijenjaju se i u skladu s tim, vrijednost s promijenjena je. Određivanje varijabli vrijednosti srednjeg i koeficijenta vjetrobranskog stakla c.zahtijevaju čvrste dodatne studije, tako da ćemo prilikom rješavanja ovog zadatka poduzeti njihove prosječne vrijednosti.
Moguće je i odrediti prosječne vrijednosti koeficijenta (do),stojeći na v 2 je apsolutna brzina leta tijela u skoku.
Bez uzimajući u obzir silu podizanja, čija je veličina vrlo mala, dobijamo prosječne vrijednosti koeficijenta. k \u003d 0,5C? ? S.
K \u003d 0-1 kg / m.
Onda, R? \u003d R c \u003d kv 2.
Mi ćemo izvršiti jednadžbu dinamike ravnine paralelnog pokreta u projekcijama na osi koordinata
Ovdje m.- tjelesna masa, X C, y c -u skladu sa projekcijama ubrzavanja središta mase, P e x, p e y- Projekcije rezultirajuće strane istrebljenje tijela koje djeluju na tijelu, J Z.- Trenutak inercije u odnosu na prednju osovinu,? - odgovara uglaskom ubrzanju prilikom okretanja tijela oko prednje osovine, M e Z.- Ukupni trenutak vanjskih sila otpornosti srednjeg u odnosu na prednju osovinu.
Kada se kreće u avionu xay,sistem jednadžbi može se napisati kao:
Ugao između trenutnih projekcija brzine središta tjelesne mase i vektora brzine.
Rješenje ovog problema zahtijeva integraciju diferencijalnih jednadžbi pokreta.
Razmotrite učinak brzine i ugao odlaska u sredinu mase tijela sportaša, položaja centra mase tijela sportaša u fazi odbojnosti, trenutak inercije u odnosu na prednju stranu osovina, uzimajući u obzir snage otpornosti na vazduh.
Rezultati izračuna na matematičkim modelima i dobivenim grafičkim karakteristikama Prikaži:
- različite vrijednosti inercije tijela u odnosu na prednju osovinu tijekom leta mijenjaju vrijednost kutne brzine, a stoga mijenjaju vrijednosti broja revolucija n, koje mogu promovirati brže rotacije oko prednje osovine kada je bar,
- za stvarnu brzinu tijela sportaša, otpor snaga medija za razne minelere ima mali učinak na promjenu rezultata.
- da bi se postigli visoki rezultati, potrebno je povećati horizontalnu brzinu rada i, kao rezultat, početna brzina odlaska, ugao odlaska središta masovnog tijela, visine centra masovnog tijela tokom odbojnosti su racionalna kombinacija.
Izračunate biomehaničke karakteristike skoka u visinu su model i u praktične aktivnosti biće pomalo drugačiji.
U istraživanju Lazareva I.V. Glavni pokazatelji su identificirani koji imaju najveći utjecaj na poboljšanje sportskih rezultata u skokovima visine sa metodom flosfey-flop: a) Kinematski indikatori:
- visina za polijetanje u začepljenoj fazi skok 0,74 -0,98m;
- brzina izgleda 0,55m / s; B) Dinamički pokazatelji:
- pulsno odbojnost vertikalnom komponentom od 0,67 - 0,73;
- prosječne odbojnja sile duž vertikalne komponente 0,70 - 0,85;
- extherials u ekstremnom 0,62 - 0,84.
Takođe je utvrđeno da karakteristike formiranja intra-percepterijske strukture tehnike kvalificiranih skakača kao sportskih rezultata raste karakteriziraju ciljana promjena brzine brzine pokretanja, ugao gamaše do odbojnosti, stazom vertikalno kretanje ukupnog centra mase (OT) u odbojnosti, ugao odlaska O.T.M. Telo. Prilikom izvršavanja odbojnosti pažnja treba biti fokusirana na prirodu forme nogu na podršci, a ne istovremeno, ubrzanje letećih veza. Postavljanje noge za odbojnosti treba izvesti aktivnim pokretanjem trčanja s bedara. Jumper mora obavljati noge sa punim stopalom, dok bi se zaustavno trebalo nalaziti uz liniju posljednjeg koraka piste.
U radu Zaborovskog GA utvrđeno je da se približavanje stvarnih karakteristika pokreta u odbojnosti s teoretski optimalnim vrijednostima postiže povećanjem ugla za odlaganje središta mase nad podrškom na unosu na odbojnost pod uvjetima postojanosti brzine pokretanja. Istovremeno, udio kočenja sportista u odbijanja smanjuje, a ubrzano kretanje zamajac linkova tijelo direktno u fazi odbijanja se aktivira prebacivanjem udio ovih pokreta iz faze amortizacije u fazu odbijanja.
Sl. 4. Grafičke karakteristike zavisnosti putanje masovnog centra za različite uglove uglova centra masovnog tijela
Sl. 5. Grafičke karakteristike putanjskog centra mase za različite vrijednosti visine centra masovnog tijela tokom odbojnosti
Zaključci
Analiza posebne literature pokazala je da bi se osigurao visoki rezultat u velikim skokovima, treba uzeti u obzir brojne više povezane faktora koji pružaju maksimalnu visinu leta tijela.
U osnovi, sportski rezultati u velikim skokovima određuju se biomehaničkim karakteristikama koje su u stanju realizirati sportaš, naime: brzinu pokretanja, brzine i ugao odlaska u sredinu mase tijela sportaša, visine.
Biomehaničke karakteristike koje povećavaju efikasnost skokova u visini uključuju svoje raspone:
- stopa odlaska sredina mase sportaša - 4,2-5,8 m / s,
- kut odlaska centra za masovno tijelo - 50 0 -58 0,
- visina udaljenosti odlaska tijela mase - 0,85-1,15m.
Utvrđeno je da je u cilju postizanja visokih rezultata potrebno povećati vodoravnu brzinu piste i kao rezultat, početna stopa polaska, ugao odlaska središta masovnog tijela, visine karoserije tijela za vrijeme odbojnosti kada su racionalna kombinacija.
Sl. 6. Grafičke karakteristike broja revolucija za različite vrijednosti trenutnog inercije u odnosu na prednju osovinu
Sl. 7. Grafičke karakteristike putanje centra mase za različite vrijednosti sila otpornosti zraka
Literatura:
- Adashevsky V.M. Teorijska osnova Mehanički biosistemi. - Kharkov: NTU "KPI", 2001. - 260 str.
- Adashevsky V.M. Metrolog u sportu. - Harkov: NTU "Khpí", 2010. - 76 C
- Bernstein N.A. Eseji o fiziologiji pokreta i fiziologiju aktivnosti. - M.: Medicina, 1966. -349 str.
- Biomekhanik sport / kao crveni. A.M. Laputian. - K.: Olímpíyski L_TERA, 2001. - 320 str.
- Buslenko N.P. Simulacija složenih sistema. - M.: Nauka, 1988. - 400 str.
- Dernova V.M. Učinkovitost upotrebe skoka u visini fosbury-a u peto-zatvorenim ženama // Pitanja fizičkog vaspitanja studenata. -S.: LSU, 1980. -Sh1h -S.50-54.
- Dyachkov V.M. Viši skok iz trčanja // Tutorial Trener za atletiku. -M.: Fizički odgoj i sport, 1974. C.287-322.
- Ermakov S.S. Tehnike obuke kretanja udara u sportskim igrama na osnovu njihovih računalnih modela i novih teretana: autor. DIS. ... Dr Ped. Nauke: 24.00.01. - Kijev, 1997. - 47 s.
- Zaborsky G.a. Individualizacija odbojnog tehnike u dužini skakači i visina od pokretanja na temelju pokreta modeliranja. Autor .DIS. Kand. Nakon toga. Omsk, 2000, 157 c.
- Zokiorsky V.M., Aurin A., Seluyanov V.N. Biomehanika mišićni sistem Čovječe. - M.: FIS, 1981. - 143 str.
- Lazarev I.v. Struktura tehnika skakanja visine s pokretanjem metodom Fossbury-Flop. Autorski apstraktni .dis. Kand. Nakon toga. Nauk, Moskva, 1983, 20 s.
- Laputin A.N. Trening sportskih pokreta. - K.: Zdravo "I, 1986. - 216 str.
- Mikhailov N.G., Yakunin H.A., Lazarev I.V. Biomehanika interakcije s podrškom u visini skokova. Teorija i praksa fizičke kulture, 1981., №2, str. 9-11.
- Chinko V.E. Značajke tehničke obuke skakača u visini od ponestaje: autor. DIS. . Pank. Ped.nuk. -L., 1982. -.26 str.
- Athanasios Vanezis, Adrian Lees. Biomehanička analiza dobrih i loših izvođača vertikalnog skoka. Ergonomija, 2005, Vol.48 (11-14), str. 1594 - 1603.
- Aura O., Viitasalo J.T. Biomehaničke karakteristike skakanja. Međunarodni časopis za sportsku biomehanika, 1989., Vol.5, str. 89-98.
- Canavan P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinematični i kinetički odnosi između lifta olimpijskog stila i vertikalnog skoka. Časopis za istraživanje snage i kondicioniranja, 1996., Vol.10, str. 127-130.
- Dapena G. Mehanika prevoda u flop-u Flop.-Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 1980, vol. 12, №1, P.P.37 44.
- Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-d. Biomehanički, mikrovaskularni i stanični faktori promoviraju regeneraciju mišića i kostiju. Referentne kritike i sportske nauke Recenzije. 2008, Vol.36 (2), str. 64-70. Doi: 10.1097 / jes.0b013e318168eb888
- Eisenman P.A. Uticaj početne razine snage na odgovore na vertikalni skok trening. Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju. 1978, Vol.18, str. 227 - 282.
- Fukashiro S., Komi P.V. Zajednički trenutak i mehanički protok donjeg udova tokom vertikalnog skoka. Međunarodni časopis za sportsku medicinu, 1987, Vol.8, str. 15 - 21.
- Harman E.A., Rosenstein M.T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. Efekti oružja i kontramoviranja na vertikalno skakanje. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 1990., Vol.22, str. 825 - 833.
- Sijeno James G. Biomehanički aspeci skakanja. Referentne kritike i sportske nauke Recenzije. 1975, Vol.3 (1), str. 135-162.
- LEES A., Van Renterghem J., De Clercq D., razumijevanje kako zamah ruke poboljšava performanse u vertikalnom skoku. Časopis za biomehanika, 2004., Vol.37, str. 1929 - 1940.
- Li Li. Kako sportska biomehanika može doprinijeti avansu svjetskog rekorda i najboljih atletskog nastupa? Mjerenje u fizičkom odgoju i vježbanju nauke. 2012, Vol.16 (3), str. 194-202.
- Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Ekstenzija koljena i vertikalne skokove u nordijskim kombiniranim sportašima. Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju. 2001, Vol.41, str. 354 - 361.
- Stefanyshyn D.j., Nigg B.M. Doprinos nižih ekstremiteta u mehaničku energiju u pokretanjem vertikalnih skokova i trčanja dugih skokova. Časopis za sportske nauke, 1998., Vol.16, str. 177-186.
- Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomehanika: teorija i praksa. Gdansk, Zdrowie-Projekt, 2012, 184 str.