☰

Fizičke vježbe protiv bolova u zglobu kuka. Vježbe protiv bolova u zglobu kuka Terapija vježbama za zglobove kuka

Terapeutske vježbe su jedna od komponenti efikasne terapije koksartroze. Ovu bolest karakteriziraju degenerativne promjene u području zgloba kuka, a prati je i ograničena pokretljivost. Ako se dijagnosticira ovo patološko stanje, osobi se propisuje kompleksna terapija, koja uključuje liječenje lijekovima, hardversku fizioterapiju, kao i terapeutsku i preventivnu gimnastiku. U nastavku ćemo razgovarati o vježbama za zglob kuka, koji se koristi za korekciju početnih i progresivnih oblika bolesti.

Osnova patoloških promjena kod koksartroze je nedostatak podmazivanja zglobova. Jedan od najjednostavnijih i efikasne načine Korekcija ovog stanja je gimnastika. Program gimnastičkih vježbi uključen je u popis ne samo terapijskih, već i restorativnih aktivnosti. Prije nego počnete vježbati, morate se upoznati s ključnim pravilima.

Promjene kod koksartroze


Prije svega, morate odlučiti gdje ćete izvoditi gimnastičke vježbe. U prostoriji treba da postoji protok čistog vazduha. Važno je voditi računa da nema propuha. Gimnastika se može izvoditi i u parku ili parkovskim alejama.
Nakon dijagnosticiranja bolesti, ne preporučuje se prelazak na iznenadne vježbe. Vježbe se moraju izvoditi postepeno, vođeni svojim osjećajima.
Prije izvođenja vježbi za poboljšanje fleksibilnosti, preporučuje se prethodno zagrijati ligamente i zglobove. Prilikom izrade plana fizikalne terapije potrebno je odabrati set vježbi koje djeluju na sve mišićne grupe.
Prilikom izvođenja vježbi snage preporučuje se korištenje posebnih pojaseva za fiksiranje. Ovo će izbjeći stvaranje intervertebralnih i ventralnih kila. Strogo je zabranjeno zadržavanje daha na duži vremenski period.
Važno je održavati redovnost tokom treninga. Tokom sedmice se preporučuje da se odlučite za jedan dan koji će biti posvećen odmoru. Prilikom izvođenja gimnastike prednost treba dati ležećem položaju. To će stvoriti umjereno opterećenje na zglobovima i osloboditi napetosti iz kičmenog stuba.

Vježbe

Na samom početku razvoja bolesti, osoba osjeća povremene nelagode i bolove u zglobu kuka. Hodanje, trčanje ili povećanje stres od vježbanja. Ljudi u pravilu pronalaze snagu da izdrže neugodne senzacije.
Za liječenje zgloba kuka potrebne su vježbe, unaprijed odabrane i dogovorene sa ljekarom. U nastavku ćemo opisati skup vježbi koje mogu usporiti napredovanje početne faze koksartroze.

Na stomaku

  • Podizanje ispravljene noge za 20-25 cm Vježba se izvodi naizmjenično sa svakim udom. Stopa ponavljanja je 5 puta.
  • Podizanje i proširenje donjih udova u kolenskom zglobu. Izvodi se naizmjenični trening desne i lijeve noge, sa ponavljanjima 6 puta.
  • Pokušaji dohvatanja nogu rukama sa leđa.
  • Podignite kukove na visinu od najmanje 10 cm. U tom slučaju, ramena bi trebala biti na podu. Stopa ponavljanja je 6 puta.

Na poleđini

  • Potrebno je saviti ruke po šavovima, zatim podići obje noge prema gore, saviti ih i ispraviti u koljenu. Učestalost izvršenja je 4 puta.
  • Morate ležati na lijevoj strani, zatim saviti nogu na pod, a drugu podići i spustiti u ispravljenom položaju.
  • Ispružite pete naprijed i približite nožne prste kolenima što je više moguće. Trajanje vuče je najmanje 15 sekundi.
  • Razvijanje zglobova kuka izvođenjem vježbe "bicikl".

stojeći

Naizmjenično podižući noge i savijajući ih u koljenima. Učestalost izvođenja vježbe za svaki ud je 6 puta.
Postavite stopala šire od nivoa ramena i pokušajte rukama da dosegnete strane nogu, naginjući se udesno i ulijevo. Vježba se mora ponoviti 5 puta u svakom smjeru.
Čučnjevi na polusavijenim nogama. Ako postoji jak bol, preporučuje se korištenje ljestava, stolice ili stolice kao potpore.
Naginje tijelo udesno i lijevo, naprijed-nazad. Tijelo se također rotira u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.

gimnastika

Ako je osobi dijagnosticiran teški oblik koksartroze zglobova kuka, onda mu se preporučuje izvođenje nježnih tehnika terapijske vježbe. Trajanje dnevne gimnastičke sesije ne bi trebalo da prelazi 10 minuta. Nakon 30 dana ovaj period se povećava na 20 minuta.

Opcije vježbi prema Bubnovskom


Ako osoba osjeti pojačan bol i nelagodu tokom vježbanja, savjetuje mu se da se suzdrži od takvog vježbanja dok se njegovo opće stanje ne poboljša.
Ispod je lista najsigurnijih i najnježnijih terapijskih vježbi, čiji je učinak usmjeren na poboljšanje pokretljivosti u zdjelici zglob kuka i stimulacija proizvodnje tečnosti u zglobovima. Pogledajmo ih detaljnije.
Stolicu morate postaviti na ravnu površinu, sjediti na njoj, držeći leđa uspravno. Zatim morate postaviti koljena u nivo ramena i pokušati ih polako zatvoriti. Nakon toga, potrebno je da se opustite i ponovite vježbu najmanje 4 puta.
Morate postaviti malo uzvišenje na pod, a zatim stati na njega jednom nogom, zamahujući zahvaćenim udom naprijed-nazad. Ako se pojavi nelagoda i bol u zglobu kuka, preporučljivo je prekinuti vježbu i zauzeti udoban položaj.
Potrebno je da legnete na leđa na prethodno pripremljenu, ravnu i toplu podlogu. Ispod bolne noge stavlja se smotani peškir ili poseban jastuk, nakon čega se noge ispruže prema naprijed.
Prije započinjanja tečaja terapije vježbanjem, preporuča se konzultirati liječnika specijaliste i dogovoriti se s njim o listi prihvatljivih vježbi.

Kompleks (video)

Dosta članaka posvećeno je bolestima zgloba kuka, govoreći o uzrocima njihovog nastanka i kako se te bolesti mogu liječiti. Danas namjeravamo govoriti o jednoj važnoj komponenti koja može pomoći ljudima koji su već dijagnosticirani, kao iu preventivne svrhe, čime se izbjegne ovakva bolest u budućnosti, zglobovima predisponiranim za takvu bolest.

Gimnastika za artrozu zgloba kuka je efikasan pristup u liječenju artroznih promjena.

Suština gimnastike leži u raspodjeli opterećenja. Nježne vježbe koje precizno prepiše fizioterapeut utiču na obnavljanje hrskavičnog tkiva i otklanjaju bolove u zglobovima.

Autorske metode vježbi za artrozu zgloba kuka

Gimnastičke vježbe u liječenju koksartroze jedna su od pristupačnih, jednostavnih i jeftinih metoda u borbi protiv distrofije zglobova kuka uzrokovanih osteoartritisom. Trenutno postoji mnogo kompleksa autorskih prava.

Adaptivna gimnastika za koksartrozu zglobova kuka dr S.M. Bubnovsky se pokazala kao najefikasnija.

Hajde da to ukratko opišemo. dr S.M. Bubnovsky je, posmatrajući pacijente, razvio niz vježbi koje imaju ljekoviti učinak na mišićno-koštani sistem. Takve terapijski trening omogućilo mišićima zgloba kuka da zadrže sopstvenu fleksibilnost tokom dužeg perioda. U početku se tijelo priprema (izvode se adaptivne vježbe), da bi kasnije moglo slobodno preći na glavni trening sesije, čime se povećava opterećenje.

Adaptivne vježbe za zglob kuka prema Bubnovsky S.M.

Svaka vježba disanja mora se izvesti najmanje 20 puta.


  • Sjednite na pete, opustite se, pripremite se za izvođenje vježbi disanja. Izvedba je sljedeća: počnite kretati ruke u krug i udahnite. Odmah uz uzdah, morate ustati sa peta na koljena, ispravljajući tijelo. Izdišući, vraćamo se u prvobitni položaj;
  • Postavite dlanove na stomak. Čvrsto zatvorite usne, počnite da izdišete kroz njih i emitujete zvuk "PF";
  • Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte udove u koljenima. Kada izdahnete, podignite svoje tijelo od poda uz uzdah i vratite se;
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Dok izdišete, podignite karlicu što je više moguće, pokušavajući istovremeno pomaknuti koljena;
  • Zauzmite horizontalni položaj na leđima, izdišući, pokušajte istovremeno zatvoriti laktove i koljena u jednoj tački iznad pupka;
  • Lezite na bok sa rukom na podu. Pokušajte se grupirati tako što ćete koljena povući prema grudima.

Nakon izvođenja takve preliminarne gimnastike, potrebno je započeti glavni terapeutski trening.

Osnovna terapijska obuka

Prvih pet gimnastičkih zadataka predstavljenih u nastavku izvodi se ležeći na leđima.

  1. Ispružite donje udove, polako, počnite savijati nogu u koljenu, pokušavajući je ne podići s poda. Čim savijete nogu u kolenu što je više moguće, polako je ispravite i zauzmite prvobitnu pozu. Radite slične pokrete sa suprotnom nogom;
  2. Podignite dio tijela od zadnjice do glave iznad poda i spustite ga nakon nekog vremena;
  3. Savijte noge u koljenima i, koristeći ruke jednu po jednu, počnite da ih vučete prema tijelu. Zadržite kratko, a zatim se vratite u početni položaj;
  4. Počnite praviti male zamahe nogama jedan po jedan, ne možete savijati koljena, visina podizanja je 20-30 cm;
  5. Ispravite noge, zatim podignite jedan od donjih udova na visinu od 20-30 cm, kratko ga držite iznad poda u visećem položaju, a zatim ga polako spustite. Napravite sličan pokret sa suprotnom nogom;
  6. Sjednite na stolicu, ispružite noge, sagnite se naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
  7. Ustanite i počnite zamahnuti prvo jednom nogom, a zatim drugom. Zamahe se prave u stranu, naprijed-nazad;
  8. Sjednite na pod, uhvatite tabane rukama i snažno se nagnite naprijed.

Gimnastičke vježbe koje je razvio dr S.M. Bubnovsky primjenjive su u bilo kojoj dobi, od dojenčadi do starijih.

Odabirom pravog seta vježbi i opterećenja, te savladavanjem pravila disanja, rezultat neće dugo čekati. Možemo pretpostaviti da ako zaista želite, možete lako plesati salsu. Želim ti uspjeh.

Prema tužnim statistikama, oko 3-16% svjetske populacije pati od koksartroze. Ova bolest je teška degenerativno-distrofična patologija mišićno-koštanog sistema, koju karakterizira progresivni tok. Obavezna komponenta terapije su terapeutske vježbe, što je najjednostavniji i najprirodniji način rješavanja bolesti zglobova. Vježbe za artrozu zgloba kuka imaju lekovita svojstva, jer se mišićni čvorovi i ligamenti opuštaju, pomažući da se poveća amplituda pokreta. Također povećava dotok krvi u zglobove, odnosno krv do njih bolje pritječe. Dakle, terapeutske vježbe pomažu poboljšanju metabolizma i oslobađanju međuzglobnog podmazivanja.

Međutim, takav tretman treba provoditi pod nadzorom stručnjaka, jer ako odaberete pogrešne vježbe ili ih nepravilno izvodite, možete samo pogoršati tok bolesti.

Zadaci i karakteristike terapije vježbanjem

Cijeli kompleks liječenja pacijenata s koksartrozom usmjeren je na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića, te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovna nastava je najvažniji uslov Terapija vježbanjem. Zahvaljujući pravilnim gimnastičkim vježbama povećava se stabilnost zglobova, istezanje i opuštanje mišića fleksorno-ekstenzorne funkcionalnosti.

Liječenje uključuje korištenje dinamičkih i statičkih vježbi, u kojima se mišići počinju naprezati bez pokreta tijela. U ovom slučaju, opseg pokreta u zglobu kuka je u granicama održane pokretljivosti do pojave boli. Kao rezultat velikog broja testova, dokazano je da čak i ako postoje grube patološke promjene na zglobovima, kod pacijenata koji imaju dobro uvježban mišićni sistem razvija se kompenzacijski mehanizam. Međutim, da bi se formirao, potrebna je duga i sistematska obuka.

Kompenzacijski mehanizam je refleksna reakcija koja ima za cilj otklanjanje ili slabljenje promjena u funkcionalnosti uzrokovanih okruženje, bolesti i druge promjene.

Kako pravilno raditi gimnastiku

Terapeutske vježbe koje se prepisuju pacijentu ne bi trebale imati negativan učinak na hrskavicu zgloba. Terapeutska gimnastika se izvodi svakodnevno, odnosno morate je uzimati dobra navika, omogućavajući zglobu kuka dobro snabdijevanje krvlju i pokretljivost.

Terapija vježbanjem predviđa određivanje početne pozicije koja neće povećati opterećenje zgloba. Tokom implementacije kompleksa, opterećenje bi se trebalo povećati zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.

Velikom broju pacijenata preporučuje se dozirani trening sa utezima. Za to se može koristiti specijalizirana manžetna ili gumica koja se fiksira na skočni zglob. Svaka vježba se izvodi polako, bez širenja raspona pokreta.

Vrijedi se držati voljnog disanja. Vježbu treba završiti podizanjem gornjih udova prema gore dok udišete i spuštanjem dolje dok izdišete. Gimnastika dobro ide uz samomasažu butnih i glutealnih mišića. U tu svrhu mogu se koristiti specijalizirani masažeri koji se prodaju komercijalno.

Primjeri vježbi

  1. Početni položaj – potrebno je da legnete na pod na stomak. Ruke treba postaviti uz tijelo, noge ispravljene. Morate polako podići ravnu nogu za 15 stepeni od poda, a zatim ostati u ovom položaju pola minute. Tada se noge mijenjaju. Ova vježba se izvodi samo jednom za svaku nogu tokom cijelog treninga. Svi pokreti nastaju zahvaljujući naporima mišića bedara i zadnjice. Ovaj pokret se tada može izvesti u dinamičnoj varijaciji: ravne noge polako i pažljivo se podižu, nakon čega se zadržavaju nekoliko sekundi na najvišoj tački. Tokom cijelog perioda terapije vježbanjem dozvoljeno je 10-12 dizanja.
  2. Početni položaj – potrebno je da ležite na stomaku, ruke stavite duž tela. Savijte desnu nogu u kolenu tako da se formira pravi ugao, a leva noga treba da bude ravna. Vježba se mora izvoditi na isti način kao i prethodna. U statičkoj varijanti izvodi se jednom na svakoj nozi, a u dinamičkoj 10-12 puta. Tada se noge mijenjaju.
  3. Početni položaj - potrebno je ležati na stomaku, ispraviti noge, a ruke ispružiti duž tijela. Sa sporom amplitudom, ravne noge se podižu za 15 stepeni od poda, drže se u težini, a zatim se glatko rašire i spoje. Ponovite 8-10 puta. Ovu vježbu ne bi trebali izvoditi pacijenti sa povećanom arterijski pritisak, a takođe i preko 40 godina starosti.
  4. Početni položaj - trebate ležati na desnoj strani, desna noga je savijena u koljenu, a lijeva ispravljena. Oko pola minute lijeva noga se drži obješena pod uglom od 45 stepeni, a zatim se, nakon kratke pauze, treba prevrnuti na desnu stranu i izvesti sličan pokret desnom nogom.
  5. Početni položaj – treba da sedite uspravno, noge ispravljene ispred sebe. Noge se ne savijaju u kolenima kada je tijelo nagnuto naprijed, kao da dlanovima hvatate stopala i prste. Povlačeći tijelo naprijed, morate ostati u ovom položaju nekoliko minuta. Izvodi se jednom dnevno.

Ako se ove vježbe izvode redovno tokom nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istegnuti, a ugao nagiba povećati. Osim toga, poboljšat će se opskrba nogu krvlju, a grčevi mišića u donjem dijelu leđa i kukova će nestati.

U fizioterapiji za koksartrozu, dovoljno veliki broj slične vježbe terapije vježbanjem, međutim, sve ih individualno bira instruktor. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir stadij patologije i individualne karakteristike bolestan.

Koje vežbe su zabranjene

Pacijentu je strogo zabranjeno raditi bilo kakve vježbe koje uzrokuju jak bol. Vrijedi napomenuti da se bol može pojaviti i kada se vježbe izvode pogrešno.

U slučaju koksartroze zabranjeno je:

  1. Čučnjevi.
  2. Okretanje bicikla.
  3. Puno hodanja.
  4. Izvođenje aktivne fleksije i ekstenzije.
  5. Primjena sile na bolni zglob ili povlačenje trzajem.

Kontraindikacije

Terapija vježbanjem se ne smije koristiti u sljedećim slučajevima:

Zaključak

Da biste pokretima vratili njihovu nekadašnju lakoću, potrebna vam je upornost i snaga volje. Međutim, prije izvođenja skupa vježbi, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će odrediti potrebne vježbe. Zapamti važna tačka je provedba i poštivanje svih pravila gimnastičkog kompleksa.

Artroza uključuje bolesti zglobova, pri kojima se hrskavično tkivo atrofira, delaminira i stanji do te mjere da se na kostima stvaraju gole površine. Najrizičniji su zglobovi u području koljena i kuka jer oni snose najveći teret tokom kretanja.

Potrebno je liječiti oboljele zglobove samo na sveobuhvatan način. Potrebno je uzimati lijekove i podvrgnuti se fizikalnim procedurama. Kao dodatna terapija indicirane su vježbe za bol u kukovima i masaža.

Posebna gimnastika, odabrana od strane stručnog stručnjaka, pomoći će da se što više smanji bol i obnovi hrskavično tkivo zglobova. Od mnogih metoda koje preporučuju fizikalnu terapiju za pacijente sa artrozom zgloba kuka, Bubnovskyjev sistem vježbi zauzima posebno mjesto. Danas se smatra najvećim efikasan metod boriti se protiv bolesti.

U početku, osoba uopće ne osjeća bolest. Ponekad može osjetiti bol u predjelu prepona ili direktno u samom zglobu. Takvi trenuci su toliko rijetki da im se ne pridaje nikakav značaj.

U početnoj fazi bol je spontan, pojavljuje se i nestaje na neodređeno vrijeme. Najčešće se javljaju tokom kretanja, a kada je osoba u mirnom stanju, bol nestaje. Ako ne postoji genetska predispozicija ili drugi faktori koji izazivaju bolest, primarni simptomi se najčešće javljaju kod osoba srednjih godina, nakon četrdeset do četrdeset pet godina.

Druga faza se razvija u prisustvu kongenitalne koštane anomalije zgloba kuka. U ovom slučaju, bolest se počinje manifestirati u mladosti, star otprilike osamnaest do dvadeset pet godina.

Simptomi bolesti se manifestuju sledećim znacima:

  • Redovni bol tokom kretanja u mirovanju;
  • Zahvaćena noga je značajno skraćena u dužini;
  • Pojava hromosti;
  • Pokreti postaju ograničeni.

Kako se bolest razvija, osoba počinje osjećati bol ne samo kada se kreće. Produženi bol se sve češće javlja kada je zglob u mirovanju, pa čak i tokom noćnog sna.

Motorna aktivnost se smanjuje, a deformacija kostiju se toliko povećava da se pacijent mora oslanjati na štake

Faze razvoja bolesti

Stručnjaci razlikuju tri stepena razvoja bolesti:

  1. Prvi nivo – najčešće se povezuje pojava bola fizička aktivnost, na primjer, nakon bavljenja sportom. Prilikom rendgenskog pregleda pacijenta sa stadijumom 1 bolesti, vidljivi su jedva primetni osteofiti (izrasline na koštanom tkivu). Njihova veličina je mala, tako da ne dodiruju butnu kost.
  2. Drugi nivo – bol se pojačava i širi u prepone. Dugo hodanje može uzrokovati hromost. U ovoj fazi radiolog bilježi povećanje veličine vrata bedrene kosti, a zglob kuka je podložan ozbiljnoj deformaciji.
  3. Treći nivo – pacijent pati od stalnog bola. Osoba se ne može kretati samostalno; za to su mu potrebne štake. Stadij karakterizira abnormalno povećanje vrata femura i širenje osteofita po cijelom zglobu. Artroza zgloba kuka 3. stepena može se izliječiti samo kirurški, oboljeli zglob zahtijeva zamjenu.

Tretman

Liječenje artroze zgloba kuka treba provoditi s punom odgovornošću i na strani samog pacijenta. Kod bolova u zglobu kuka liječnici preporučuju korištenje skupa procedura, koje uključuju uzimanje lijekova, fizioterapiju i gimnastiku. Joga se dobro pokazala.

Sve vežbe koje je potrebno uraditi za ublažavanje bolova u zglobu kuka treba da prepiše samo Vaš lekar. Njihov broj i nivo opterećenja zavise od težine bolesti. Prve sesije najbolje je provesti pod vodstvom stručnjaka kako bi se izbjegle slučajne ozljede zgloba s naknadnim pogoršanjem bolesti.

Fizioterapija

Kako bi spriječili bol u zglobovima kuka, liječnici pacijentu propisuju set posebnih vježbi. Ova metoda liječenja artroze je najefikasnija i pomaže u suočavanju s bolešću čak iu akutnoj fazi. Za najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju korištenje vježbi u početnim položajima, stojeći i ležeći na trbuhu.

Joga zauzima posebno mjesto u liječenju artroze zgloba kuka. Tokom nastave, pacijent izvodi sve pokrete glatko, bez preopterećenja oboljelog zgloba. Glavna stvar je da je set vježbi razvio iskusan instruktor sa medicinskim obrazovanjem.

Jogu treba prakticirati samo u prisustvu specijaliste i pod njegovim jasnim vodstvom

Prije početka nastave mora se upoznati s dijagnozom i preporukama liječnika kako bi prilagodio nivo opterećenja za pacijenta. Jedno od osnovnih svojstava joge je održavanje glatkog, mirnog disanja.

Kakav rezultat može očekivati ​​pacijent sa artrozom zgloba kuka od redovne terapije vježbanjem?

  • Otklanja se otok u zahvaćenom području;
  • Tkivo hrskavice se obnavlja;
  • Napadi hromosti i boli nestaju;
  • Motorna funkcija se poboljšava;
  • Proces zarastanja je ubrzan.

Ako se tijekom izvođenja vježbi javi bol u zglobu kuka, gimnastiku treba odmah prekinuti. U tom slučaju, liječnik može preispitati razinu opterećenja, smanjiti ili dodati neke vježbe.

Vježbe fizikalne terapije trebaju biti redovne. Trebali biste početi s blagim vježbama, postupno povećavajući opterećenje mišića. Ovaj pristup omogućava ne samo izliječenje bolesti, već i konsolidaciju rezultata na duže vrijeme.

Tokom vježbi dolazi do naizmjeničnog zatezanja i opuštanja mišićnog tkiva, što podrazumijeva jačanje mišića i zahvaćenih ligamenata.

Vremenom svi zglobovi u zglobu kuka postaju što jači.

Terapeutska gimnastika protiv bolova u zglobu kuka uključuje vježbe različitih vrsta (dinamičke i statičke). Prilikom izvođenja statičkih vježbi pacijent koristi potrebnu mišićnu grupu, ali se njegovo tijelo ne pomiče. Opterećenje se stavlja na mišićno tkivo zahvaćenog zgloba, dok ostale kosti ostaju neiskorištene. Dinamičke vježbe mora se izvoditi sa velikom pažnjom. Ako pretjerate, možete nanijeti veliku štetu već oštećenom zglobu. Što se tiče efikasnosti, najveće rezultate daju statične vježbe.

Koje su vježbe indicirane za svaku fazu bolesti?

Nakon postavljanja dijagnoze „Artroza zgloba kuka“, pacijent nastoji što manje koristiti zahvaćeno područje, što dovodi do atrofije mišićnog tkiva i značajnog pogoršanja motoričke funkcije. Terapeutska gimnastika postaje na efikasan način poboljšati stanje svih komponenata oboljelog zgloba bez većeg opterećenja na njega.

Prije nego počnete vježbati, morate znati i pridržavati se nekih pravila koja će vam omogućiti da vježbe izvodite maksimalno efikasno.

  1. Najbolje je započeti gimnastiku postupcima zagrijavanja. Da biste to učinili, možete koristiti posebnu lampu ili jastučić za grijanje. Nakon kupanja, naprotiv, nije preporučljivo odmah početi raditi vježbe. Trebali biste se malo odmoriti četrdeset minuta, a zatim započeti gimnastiku.
  2. Vježbe za gimnastiku bira samo ljekar koji prisustvuje na osnovu rezultata pregleda. Samoliječenje u ovom slučaju prijeti pacijentu još većim nevoljama i ozljedama.
  3. Kod jakih bolova u zglobu kuka, pacijentu se preporučuje izvođenje vježbi u početnom položaju „ležeći“ i to što je moguće sporije kako ne bi došlo do ozljede zgloba.
  4. Gimnastiku treba izvoditi svakodnevno, bez izuzetaka i pauza. Trajanje svake vježbe u početku traje tri minute s vremenom, period izvođenja i opterećenje se povećavaju.
  5. Same vježbe se izvode što je moguće nježnije za bolni zglob, opterećenje i opseg pokreta treba postepeno povećavati. Između pristupa se prave kratke pauze.
  6. Kao dodatno opterećenje, pacijentu se može preporučiti izvođenje nekih vježbi pomoću gumenog zavoja (zavoja) koji se pričvršćuje na skočni zglob.
  7. Prilikom izvođenja vježbi morate održavati ravnomjerno, mirno disanje, trudeći se da ga ne ometate.
  8. Gimnastiku uvijek treba završiti tako što ćete polako podići ruke gore dok udišete i spuštati ih na isti način kao i izdisanje. Istovremeno, pokušajte da se opustite što je više moguće.

Vježbe protiv bolova u zglobu kuka treba izvoditi dva puta dnevno (nakon buđenja i prije spavanja) po četrdeset minuta. Kad god jak bol Vrijeme za izvođenje seta vježbi može se podijeliti na periode od po petnaest minuta.

Prva faza

Rana dijagnoza bolesti i pravovremena Preduzete mjere omogućuju vam da eliminirate bolest u početnoj fazi i izbjegnete uništavanje zglobova.

  • Početni položaj – sjedeći na podu sa nogama raširenim što je više moguće u različitim smjerovima. Izvođenje vježbe - savijte bolnu nogu u koljenu i pokušajte je nagnuti prema unutra koristeći pokrete ljuljanja.
  • Slična pozicija je ista. Izvođenje vježbe - noga se savija u koljenu, zatim bolna ruka uzima petu i pokušava privući koleno što bliže pazuhu.
  • Početni položaj – stojeći. Izvođenje vježbe – pacijent izvodi dobrovoljne zamahe rukama i nogama, pokušavajući postići što veću relaksaciju.

Nakon izvođenja seta vježbi, najbolje je masirati bolni zglob pet minuta, a zatim ga namazati mašću (gelom) sa efektom zagrijavanja.

Ako pacijent mirno radi jednostavne vježbe bez napadaja boli, tada se može preporučiti set vježbi s većim opterećenjem.

  • Zdravu nogu treba postaviti na klupe, a ruke osloniti na zid ili neki drugi oslonac. Zahvaćena noga zamahuje naprijed i nazad, desno i lijevo, što je više moguće.
  • Početni položaj – stojeći na sve četiri. Trebali biste naizmjenično zamahnuti nogama u ispravljenom stanju, ud se malo zadržava. Manžetna se može pričvrstiti kao pojačanje.
  • Početni položaj: ležeći na stomaku. Pacijent, izvijajući se, pokušava da puzi.

Akutna faza

Ako se pacijentu dijagnosticira teški stadijum artroze, tada vrijeme vježbanja ne smije biti duže od deset minuta. Jako zahvaćeni zglobovi izazivaju jake bolove, pa opterećenje treba povećati tek nakon što se bol smiri.

Za smanjenje boli, pokrete je najbolje izvoditi najmanjom amplitudom i čestim pauzama. Istovremeno, pokušajte da opteretite više zdravih ekstremiteta.

Nakon što bol nestane, možete početi izvoditi složenije vježbe s opterećenjem na bolnoj nozi. Ovdje će brzina izvođenja ovisiti o tome koliko je zglob zahvaćen.

  • Početni položaj – stojeći, zdrava noga na klupi, ruke oslonjene na zid ili drugi oslonac. Bolna noga zamahuje naprijed i nazad.
  • Početni položaj – sedeći na stolici, noge razdvojene u širini ramena. Koljena su spojena, dok stopala ne napuštaju pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, noge ispružene i raširene, mali jastučić ispod koljena. Rotacijski pokreti se izvode naizmjenično sa svakom nogom.

S vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postepeno smanjuje. Ponekad se kod manje ili više aktivnih radnji nešto osjeti bolna nelagodnost, ukočenost i ograničena pokretljivost. Većina vjerovatnog uzroka takvo stanje jeste početna faza ili . Terapeutske i preventivne vježbe za zglob kuka koje se mogu izvoditi kod kuće pomoći će u ispravljanju situacije.

Šta je osteoartritis (koksartroza)?

Početni položaj - ležeći na leđima:

  • polako povucite noge, savijene pod uglom od 90º u odnosu na tijelo, i lagano ih raširite u stranu. Nakon zadržavanja ovog položaja 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Pravilno izveden pokret uključuje pritiskanje peta na pod i njihovo klizanje po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
  • Savijene udove glatkim pokretom povlačimo prema stomaku, pružajući lagani otpor rukama. Ova vrsta terapijskih vježbi izvodi se 5-10 puta;
  • Ovaj pozicioni dio fizikalne terapije završava vježbom za opuštanje grčevitih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu sa stopalima okrenutim prema van. Sa napetim butinama okrećemo stopala prema unutra, čvrsto pritiskajući koljena jedno uz drugo. Vraćamo se u početni položaj na 5-10 sekundi i nastavljamo napetost u nogama. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početni položaj – ležeći na boku:

  • savijeni ekstremitet pod uglom od 90º polako se podiže i glatko se spušta u prvobitni položaj. Glavni uslov je da ne odvajate stopala jedno od drugog;
  • Ponavljamo pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni kurs gimnastike treba ponoviti 5-10 puta.

Početni položaj – ležeći na stomaku:

  • postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod uglom od 45º uz odlaganje položaja 15-20 sekundi;
  • slični pokreti se rade sa drugim udom;
  • savijte desnu nogu pod uglom od 45º i izvedite pokret prema gore držeći je na težini 30 sekundi do jedne minute. Posebnost ove vježbe je u statičkom položaju karličnih kostiju pritisnutih na podnu površinu;
  • ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći ga u statičkoj ravnoteži isto vrijeme.

Početni položaj – stojeći na podu:

  • stopala u širini ramena, prsti blago okrenuti u stranu uz održavanje ravnoteže. Započinjemo lagane čučnjeve, uključujući samo femoralni dio u rad bez napetosti zglobovi kolena. Vratite se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Ovo kretanje klatna izvodi se 5 do 10 puta.

Početni položaj – sedeći na stolici:

  • sjedeći na rubu stolice, morate glatkim pokretima naizmjenično podići desni i lijevi ud, pokušavajući im dati horizontalni položaj;
  • nalazeći se na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, morate raširiti koljena u stranu, pokušavajući ne naprezati piriformis mišić. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana se izvodi 15-20 puta.

Završeno terapijske vježbe za zglobove segmenata kuka mogu se liječiti laganom profilaktikom. Ne ustajući sa stolice, počinjemo milovati nogu od koljena, nastavljamo se kretati duž anterolateralne površine bedra, pokušavajući ne dodirnuti stražnji dio. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem butina na prethodno zagrijanu površinu, isti postupci masaže se prenose i na drugu nogu. Trajanje manipulacija masažom je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije i bolje klizanje ruku možete koristiti posebnu kremu za terapiju masaže.

Pravila za izvođenje terapijskih vježbi

Glavna stvar koju morate uzeti u obzir pri izvođenju vježbi su glatki i nežurni pokreti. Napori otimanja uzrokovat će mikrotraumu ili druga oštećenja zglobova i neće donijeti apsolutno nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućavaju vam stvaranje određenog vala krvi, koji progresivno pere zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Sporo kretanje vam omogućava da efikasno izbacite otpadne materije iz tela..

Ne poslednja uloga igra pravilno formiranje disanja. Treba da dišete samo na nos. Čak i pravilno izveden set vježbi neće poboljšati situaciju u naredne 2-3 sedmice. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja svog stanja nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju oštru ili akutnu bol u nekom od vitalnih organa, tada fizikalnu terapiju treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Unatoč svoj korisnosti terapije vježbanjem, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

  • kada peritoneum strši u šupljinu ingvinalnog kanala;
  • at ;
  • na početku menstruacije;
  • sa hipertenzivnom krizom i/ili povišenim intrakranijalnim pritiskom;
  • za komplikacije kardiovaskularnog sistema i teške bolesti povezane s krvnim sudovima;
  • u slučaju pogoršanja hroničnih stanja kolelitijaza, holecistitis i sl.

U slučaju povećanja temperaturni režim tjelesnog tipa niske temperature, preporučuje se sačekati oporavak i početi s vježbama nakon 3-4 dana.

Terapijska prevencija

Neki medicinski stručnjaci smatraju da se rješavaju osteoartikularnih bolesti mišićno-koštanog sistema moguće promjenom kvaliteta i načina rada. Trebalo bi da izbegavate da jedete fermentisanu hranu, dimljeno meso i hranu sa biohemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti konzumaciju kiselih, slanih namirnica i šećera. Svoju gastronomsku želju najbolje je zadovoljiti hranom biljnog porijekla.

Čak je i psihički stav osobe prema stresu važan, jer su zglobovi kuka u najdirektnijoj vezi s tim. Govoreći jednostavnim jezikom, hormon stresa zapravo izjeda hrskavicu zgloba kuka. Ako nije bilo izbacivanja ili pražnjenja nervni stres, tada dolazi do grčenja krvnih sudova u predjelu zgloba. Ljudi sa nestabilnim mentalnim zdravljem najčešće se obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Čuvajte sebe i budite uvijek zdravi!