Читтинг во время диеты. Читинг. Что такое читинг. Суть и правила. Зачем это надо

Разгрузочный день - что это?

Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал, но не до конца понимает как их правильно проводить.

Читинг или загрузочный день - это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

Зачем это надо?

Приведу пример:

Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал - снова увидели что вес становится меньше - радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда - тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

Читинг и зажор это не одно и тоже

Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг - это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

Что можно есть?

Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

Добавьте что-нибудь любимое

Помните, что читинг - это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Чувство вины

Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения - это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

Еще один аспект - психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского - «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное - читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи - например, в обед по воскресенья. Идеально - один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем "срывало крышу".

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?

Диетологи наблюдали за своими пациентами и пришли к выводу о том, что многие люди не могут соблюдать диету постоянно. Из-за этого, конечно, случаются, срывы. И хорошо, если такой срыв подразумевал употребление чего-то запретного в небольших количествах (например, кусочка тортика).

Но если случился «набег» на холодильник или тем более на магазин, то ничего хорошего из этого не выйдет. Ушедшие с таким трудом килограммы вновь вернутся и, вероятно, в увеличенном количестве. И поэтому диетологи придумали читтинг. С английского такое слово переводится как «обман», «жульничество». По сути, такой приём и является обманом.

Что такое читтинг? В чём заключается его суть? Это день или несколько дней во время диеты, в которые можно немного расслабиться и съесть то, что диета запрещает. Но в чём же заключается обман? Чтобы понять это, нужно немного углубиться в суть происходящего во время диеты.

Худеющий ограничивает потребление углеводов и жиров. В итоге организм получает гораздо меньше энергии. И энергии, которая ранее не успевала расходоваться и отправлялась «в запас» на бёдра, живот и ягодицы и оседала там в виде лишних килограммов, теперь не хватает даже на самые простые и жизненно важные процессы, происходящие в организме.

Но организм устроен таким образом, что в условиях дефицита начинает расходовать то, что имеется, то есть жировую ткань. В итоге вес уходит, а человек худеет. Худеющий и дальше продолжает ограничивать себя в еде. Но организм понимает, что что-то не так. Энергии поступает меньше, запасы тоже уменьшаются.

В итоге метаболизм замедляется, и всё, что поступает с пищей, сразу уходит в стратегические запасы, которые необходимы на случай тотального дефицита. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

Плюсы и минусы

Для начала перечислим преимущества читтинга:

• Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
• У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг – своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
• Читтинг – своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг – это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

Теперь недостатки:

• Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день «обжорства», на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
• Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
• Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

Как проводить?

Как проводить читтинг? Имеются некоторые правила, от соблюдения которых будут зависеть ваши успехи и результаты:

1. Не стоит устраивать «загрузочные» дни слишком часто. Одного раза в неделю вполне хватит. Но если вы выдерживаете дольше, устраивайте читтинг реже. В общем, ориентируйтесь на своё состояние и строгость соблюдаемой диеты (при соблюдении слишком строгой диеты устраивать «загрузки» можно чаще).
2. Продолжительность тоже может быть разной. Кому-то вполне хватает одного дня, кому-то необходимо два дня. Но если вы уходите в такой своеобразный пищевой «загул» на три дня или даже больше, то снижения веса не ждите, ничего не выйдет.
3. Разберёмся в меню. В принципе, можно практически всё, ведь это «загрузка». И всё же стоит отказаться от так называемых простых углеводов, содержащихся в тортах, пирожных, полуфабрикатах, фастфуде и прочих «вредностях». Если вы очень хотите всё это, то употреблять такие продукты лучше всего в первой половине дня. И всё же желательно предпочесть сложные углеводы, которые расходуются на энергию, а не идут в запас. Они содержатся в орехах, мюслях, кашах. Также употребляйте овощи, мясо, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу.
4. Что касается количества употребляемой пищи, то переедать не стоит. Ешьте до ощущения сытости, а не до тяжести и «до отвала». И лучше всего запретных продуктов кушать меньше, чем диетических.
5. Теперь о суточной калорийности. Она будет зависеть от количества калорий, употребляемых за один день диеты, от продолжительности читтинга, а также от физических нагрузок. Так, если вы планируете «загружаться» один день, лёжа на диване, то увеличьте суточное потребление калорий на 500-700. В рабочий активный день прибавка может составить 1000-1500 калорий. Если вы планируете растянуть читтинг на два дня, суточную норму увеличьте на 10-20%. Если на диете вы в день получаете 1000 калорий, то увеличение вдвое будет оптимальным. Но если суточная норма составляет 2000 калорий, то прибавляйте не более 500 калорий в период читтинга.
6. Придерживайтесь такого соотношения: 70% продуктов – это всё, что необходимо организму (то есть здоровая еда), а 30% — это всё то, о чём вы так мечтали.

Худейте эффективно, правильно и с удовольствием. Поможет вам в этом читтинг.

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов. Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за них срываешься, обнаруживая себя ночью около холодильника, лихорадочно поедающей все подряд.

Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силой воли, читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь, как оно обычно бывает: сидишь на диете неделю, потом срываешься и дальше продолжаешь есть, как и раньше, потому что все равно уже нарушила правила игры.

Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты, у которого есть масса плюсов. Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Один день, во время которого ты ешь только фрукты, гречку или, например, пьешь кефир, помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Это действительно так. Но если твое питание и так достаточно низкокалорийное, тебе нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодаря нему такие« вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт, ты можешь позволить себе без зазрения совести.

Популярное

Существует два вида читмила. Первый включает в себя различную бесполезную для организма, но радостную для души, пищу: пиццу, булочки, газировку, конфеты и тому подобное. Второй представляет из себя здоровое питание, но с увеличенной калорийностью.

К сожалению, все, кто находятся или находились на пути к идеальному телу, сталкивались с так называемым эффектом плато. Ты сидишь на диете, тренируешься, а вес не уходит. Организм через некоторое время после резкого сокращения калорий впадает в панику и начинает экстренно запасаться. Наверное, ты слышала истории о том, как девушки после строгих диет толстеют от лишнего яблочка? Дело в том, что у худеющих понижается скорость метаболизма. Организм не хочет отдавать лишние килограммы и после освобождения от диеты старается максимальное количество жиров отложить про запас, на тот случай, если ты снова решишь над ним поиздеваться. Благодаря читтингу организм подумает, что все хорошо, что нет необходимости в «запасном» жире. Вновь происходит разгон метаболизма, и вес вновь трогается с мертвой точки.

Читмил — это еще и психологическая разгрузка. Запланированное нарушение твоей системы питания не должно вызывать чувство стыда или разочарование в собственной силе воли. Напротив, ты это запланировала, ты действуешь согласно задуманному, а значит, что все хорошо. Тем более, когда ты знаешь, что через некоторое время сможешь поесть любимых вредностей, на диете сидеть гораздо легче.

• Избавь себя от внезапных импульсивных перееданий. Видишь что-то вкусное? Запиши ее в свой план, чтобы не забыть, и съешь ее в день читтинга.
• Устраивай читтинг раз в две недели или месяц.
• После читтинга нужно сразу возвращаться в привычное русло диетического питания.
• Читтинг длится один день, в течение которого ты можешь есть все что хочешь.
• Назначай дни читтинга на праздники или согласно менструальному циклу.
• Многие на следующий день после читтинга чувствуют себя не очень хорошо. Это происходит потому, что долгое время ты очищала свой организм, кормила его здоровыми и правильными продуктами, а потом забила тонной« мусора». Чтобы избежать возможного дискомфорта в желудке, приготовь еду сама или купи по‑настоящему качественную. Съешь плитку настоящего шоколада, приготовь домашнюю пиццу.

Ты будешь удивлена, но в том случае, если ты придерживаешься диеты или правильного питания, то в день читтинга ты съешь гораздо меньше, чем планировала.

Текст: Настя Марципан

Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.

Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете?

Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность , во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.

Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем и чем им может помочь запланированный зажор?

Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь:

• кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок;
• кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму.

Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.

В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.

Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?

Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.

Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!

И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов.

Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.

Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца.

Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

Правила для загрузочного дня на диете

1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода ( , овощи).

2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на , организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.

Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!