Pirinač je niskokalorična hrana sa dobrim svojstvima čišćenja. Uklanja višak soli i vode iz tijela. Pirinač je bez glutena, što ga čini sigurnim za alergičare. Najkorisnijim se smatra smeđi dugozrnati pirinač. Ovaj proizvod sadrži najveći broj vlakna u odnosu na druge sorte.
Dani posnog pirinča
Možete izabrati dijetu sa pirinčem ili imati dan pirinča jednom nedeljno. U jednom danu na smeđem pirinču možete izgubiti 1,5-2 kg. Istina, gubitak težine postiže se uklanjanjem viška tekućine, a ne sagorijevanjem potkožne masti. Ali ako postavite za pravilo da redovno promatrate dane pirinča, rezultat neće dugo čekati. Kako skuvati pirinač dan posta?
- 3 dana prije posta, napunite 100 g riže hladnom vodom.
- Mijenjajte vodu svaki dan kako biste uklonili škrob iz žitarica.
- Na početku dana s rižom skuhajte pirinač bez soli i ulja.
- Ovako pripremljen pirinač jedite u jednakim malim porcijama za 3-4 obroka.
- Pijte puno vode i zeleni čaj je dozvoljen.
Dijeta sa rižom 7 dana
Dijeta s rižom za mršavljenje i čišćenje tijela omogućuje vam da izgubite do 10 kg višak kilograma tokom sedmice. Međutim, dijeta s rižom ima svoje nedostatke. Ova žitarica može izlučiti korisne soli kalija. S obzirom da je riža niskokalorična namirnica, vjerovatno ćete osjetiti glad. Nedostatak proteina može utjecati na kvalitetu mišića. Ako ste izvagali sve prednosti i nedostatke te ste se odlučili za dijetu s rižom, predstavljamo vam sedmični meni.
Popularno
Dijeta sa pirinčem: meni za 7 dana
Sedmodnevni meni sa rižom uključuje mnoge zdrave namirnice pored pirinča. Da biste izbjegli nedostatak vitamina, pridržavajte se raznovrsne prehrane.
1. dan
Doručak: kuvana pirinač, zelena jabuka.
Ručak: juha od povrća, pirinač, zeleni čaj
Večera: pirinač sa dinstanim gljivama.
2. dan
Doručak: kuvana pirinač, voćna salata.
Ručak: pirinač sa ribom, salata od paradajza, krastavaca i paprike.
Večera: pirinač, orasi, kuvano povrće.
3. dan
Doručak: pirinač sa suvim voćem, narandža.
Ručak: supa sa nemasnom mesnom čorbom, pirinač sa pasuljem, salata od povrća.
Večera: pirinač sa kuvanim mesom, kefir.
4. dan
Doručak: pirinač, breskva, kefir.
Večera: riblja čorba bez krompira, pirinač sa začinskim biljem, salata od povrća.
Večera: pirinač sa lososom, kriška raženog hleba, čaša jogurta.
5. dan
Doručak: nemasni svježi sir, voće
Ručak: pirinač sa bakalarom, krutoni od celog zrna.
Večera: pirinač sa karfiolom.
6. dan
Doručak: pirinač, kruška.
Ručak: salata od repe i nekoliko oraha.
Večera: pirinač sa brokolijem.
7. dan
Doručak: pirinač sa medom, kriška tamnog hleba sa nemasnim sirom.
Ručak: supa od povrća, pirinač sa pilećim prsima.
Večera: pirinač sa spanaćem, kefir.
Dijeta s rižom: recenzije
Recenzije kažu da ako slijedite dijetu s rižom, težina nestaje. Međutim, većina se izlučuje u tekućini. Odnosno, rezultat dijete je kratkotrajan. Gubitak kilograma preporučuje se pridržavanje dijete s rižom radi brzog mršavljenja prije važnih događaja. Dijeta s rižom kontraindicirana je kod adolescenata, trudnica i osoba s kroničnim bolestima (prikazane su
Prekomjerna težina je problem za milione ljudi. Netko može imati ne previše ravan trbuščić i sitne nepotrebne salo, a nečije zdravlje se pogoršava zbog viška kilograma. U svakom slučaju možete smršaviti, glavna stvar je samo da to jako želite. Dijeta "minus 10 kg sedmično" pravi je način da zaboravite na višak kilograma u najkraćem mogućem roku. Nudimo vam najpopularnije sedmodnevne prehrambene sustave usmjerene na ekspresno mršavljenje.
Osnovna pravila
Svaka efikasna dijeta "minus 10 kg u 7 dana" podrazumijeva stroga ograničenja u ishrani. To se odnosi i na količinu konzumirane hrane i njenu raznolikost. Boravak na dijeti ne zahtijeva samo pozitivan stav, već i puno staloženosti i snage volje.
Radi jasnoće, navodimo osnovne uvjete koje se morate pridržavati tijekom gubitka težine. Dakle, "dijeta minus 10 kg sedmično", važne stavke:
- Psihološki aspekt. Najmanje promjene u uobičajenom načinu života, uključujući prehranu, ne ostaju nezapažene. Svaka osoba osjeća neugodnost zbog ograničenja i zabrana koje su mu nametnute. Stoga je potrebno pronaći pravi pristup procesu mršavljenja. Zamislite samo koliko ćete bolje izgledati nakon samo jedne sedmice. Osim toga, hrana koju ćete konzumirati je apsolutno zdrava i zdrava. Stimulus - je li istina?
- Dodatni trikovi. Naučnici su dokazali da će se zamjenom standardnih tanjura posudama manje zapremine smanjiti količina konzumirane hrane. Ovo se odnosi i na pribor za jelo.
- Pijte puno tečnosti. Obavezno pravilo za svaku dijetu. Da ne biste naškodili tijelu, morate puno piti, nadopunjujući rezerve tekućine izlučene iz tijela.
- Zabranjena hrana. Oni za koje nisu previše korisni ljudsko tijelo... Sol, šećer, brašno i alkohol su vaši neprijatelji u borbi protiv viška kilograma!
- Poštovanje režima. Jedite češće, ali u manjim dozama, to će ubrzati proces probave.
- Strogo poštivanje deklariranog u
- Sport i drugo fizičke vežbe može poboljšati vaše blagostanje i ubrzati proces mršavljenja.
Ako pristanete slijediti ove smjernice, onda vam skrećemo pažnju na najpopularnije sisteme za mršavljenje.
Dijeta "omiljena"
Ovo je strogi nutritivni sistem koji obećava da će izgubiti 10 kg u jednoj sedmici. Ne možete soliti hranu, dodavati šećer, pržiti.
Dakle, dijeta "minus 10 kg", dnevni meni:
1 dan - pijenje. Možete koristiti bilo koju tekućinu: čaj, kefir, jogurt, juhu, mlijeko itd.
2. dan - povrće. Salate, rezovi, zelje u neograničenim količinama. Bilo koji sveže povrće(može se dodati biljno ulje). Obratite posebnu pažnju na bijeli kupus - prirodan je
3. dan - pijenje, s naglaskom na fermentiranim mliječnim proizvodima.
4. dan - voćni dan. Sve vrste agruma, jabuke, kruške, kivi. Dobro je ako je grejp danas prisutan u prehrani - odličan je prirodni sagorjevač masti.
5. dan - proteini. Danas će definitivno biti moguće utažiti osjećaj gladi jer možete jesti meso i ribu, svježi sir i jaja, mahunarke i
6. dan - pijenje.
7 dana - uravnoteženu ishranu, izlazak iz dijete.
Ujutro: zeleni čaj, voće, pileća jaja
Za ručak: supa od heljde ili pirinča u vodi, voće.
Za večeru: trebali biste se ograničiti na salatu od povrća.
Uz strogo ispunjavanje svih ovih uvjeta, takva dijeta obećava minus 10 kg tjedno. Tijelo se čisti, a rezultat se dugo čuva.
"Kefir" dijeta
Ovo je istovarni sistem napajanja. Glavni proizvod dijete je kefir, morate ga piti svaki dan, 1,5 litara. Njegova nesumnjiva prednost je mogućnost konzumiranja dodatnih proizvoda. Svaki dan dijete ima svoj dozvoljeni proizvod:
- Kuvani krompir (ne više od 5 kom.).
- Kuvani pileći file (100-150 g).
- (100-150 g).
- Kuvana morska riba (100-150 g).
- Sirovi ili paprikaš od povrća, voće.
- Samo kefir.
- Samo vodu.
Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3 sata. Ako nemate vremena da ogladnite, popijte čašu vode.
"-10 kg" normalizira prirodni proces probave. Izlaz iz njega trebao bi biti uredan i ne previše nagli.
"Medicinska" dijeta
Brzo pokazuje dobre rezultate. Prva tri dana trebate samo piti: prvog i trećeg dana - samo vodu, drugog - mlijeko. Tokom ovog perioda mogu se pojaviti vrtoglavica, slabost i mučnina. Četvrti dan se fokusiramo na konzumaciju povrća, smanjujemo količinu vode koju pijemo. Peto - opet pijemo mlijeko.
Šesti i sedmi dan pomažu u omekšavanju izlaska iz prehrane. Njihova prehrana je sljedeća:
6. dan - doručkujemo s jednim kuhanim jajetom i čašom čaja, ručamo s kuhanim nemasnim mesom i večeramo s jabukama.
7. dan - ne jedemo ništa za doručak, malo svježeg sira s mlijekom ili kefirom za ručak, samo čaj za večeru.
Obećava "medicinsku" dijetu minus 10 kg sedmično. Pa, teško je, ali efikasno.
Dijeta "heljda"
Teško, ali vrlo moćno. Naravno, glavni prehrambeni proizvod je heljda. Štaviše, mora se skuvati uveče. Omjer heljde i vode je 1: 2 ili 1: 3, ovisno o ličnim preferencijama. Žitarice se preliju kipućom vodom i pokriju poklopcem, sljedećeg jutra već se mogu konzumirati.
Potrebno (voda, čaj bez šećera). Dopušteno je dodavanje začina, bilja i uvođenje nekih dodatnih proizvoda, poput kefira, nemasne juhe, male količine svježeg povrća i morske ribe. Ali zapamtite, što će rezultat biti bolji, što je dijeta stroža, 10 kg viška kilograma može nestati za samo 7 dana. U slučaju bolesti probavnog sistema i manifestacije alergijske reakcije na žitarice, ovaj sistem ishrane treba odmah prekinuti.
Dijeta sa lukom
Malo kalorija i vrlo efikasna tehnika mršavljenje. Zasniva se na dnevnoj konzumaciji čorbe od luka. Odlikuje ga sposobnost efikasnog sagorijevanja masti, osim toga, troškovi takve dijete su izuzetno niski.
Sastojci za supu:
6 glavica luka;
1 gomila celera
1 glavica belog kupusa;
2 paradajza;
2 paprike.
Priprema:
Sve povrće se usitni i prelije hladnom vodom. Šaljemo tiganj na šporet, gde će se supa, nakon ključanja, kuvati 10 minuta na srednjoj vatri. Sve, naravno, bez dodatne soli. Zatim biste trebali smanjiti vatru i donijeti juhu dok ne skuha. Ova dijeta minus 10 kg tjedno obećava ako jedete takvu juhu za sagorijevanje masti u neograničenim količinama. Osim toga, dozvoljeno je svježe povrće i voće, i, naravno, dosta pića.
Mršava dijeta "minus 10 kg"
Glavni zadatak takve sedmodnevne prehrane je čišćenje organizma. Tokom posnog, ili vegetarijanska ishranaželudac će se odmoriti, a zdravstveno stanje će se značajno poboljšati.
Ovaj sistem napajanja ima pravila kojih se mora pridržavati:
1) Nemojte jesti nikakve životinjske proizvode.
2) Potrebno je smanjiti nivo biljnih masti na minimum.
3) Ishrana se zasniva na žitaricama, povrću, sušenom voću i bobičastom voću.
4) Osim čajeva, kompota, sokova i čiste vode, možete i sušiti vino.
Jelovnik može biti vrlo raznolik: boršč, palačinke, kaša od bundeve, paprikaš od krompira sa pečurkama, supe od povrća i šampinjona, posne kiflice, voćni mousse, palačinke i palačinke itd. Mršava dijeta od minus 10 kg tjedno ne obećava, jer ovo nije ekspresna dijeta, proces mršavljenja na njoj može se odvijati vrlo sporo (čak i do 2 kg tjedno).
Gubitak kilograma težak je, naporan, ali vrlo koristan proces za ljudsko zdravlje. Morate mu pristupiti što je moguće ozbiljnije i pažljivije kako ne biste naštetili sebi. I tu nam u pomoć priskače divan dijetetičar. Kao što će takav stručnjak reći.
U pravilu se svim nutricionistima savjetuje da nauče kako pravilno kombinirati hranu. Posebna pažnja posvećuje se pripremi hrane, pri čemu se preferira kuhanje i pirjanje, a prženje se svodi na minimum.
Najčešći savjet dijetetičara:
- Obroke treba učiniti češćim i smanjiti.
- Potrebni su vam redovni zalogaji za koje je najpogodnije svježe povrće i voće.
- Dozvoljeno je jesti slatkiše, ali neka to bude crna čokolada ili med.
- Morate puno piti. Za odraslu osobu norma je najmanje 2 litre vode dnevno.
- Ograničite količinu konzumiranog alkohola.
- Spavajte dovoljno (potrebno vam je najmanje 8 sati za spavanje).
- U procesu mršavljenja ne morate mirno sjediti, biti aktivni.
I, naravno, potrebno vam je raspoloženje koje vam može pomoći da se što prije riješite viška kilograma.
Ekspresne dijete, recenzije o njima
Kao što praksa pokazuje, za mršavljenje kratko vrijeme apsolutno stvaran. Ali ne treba zaboraviti da je ovo stres za tijelo, koje, naravno, ima niz negativne strane... Dakle, brza dijeta "minus 10", recenzije o tome:
- Prvo, mišljenje je da se ti isti izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti. Nakon bilo koje dijete, ne možete se odmah prebaciti na uobičajenu nezdrava hrana, još uvijek morate naučiti kontrolirati sebe.
- Drugo, mnoge dijete (posebno malo poznate) nemaju povoljan učinak na probavni sustav, već su, naprotiv, štetne za zdravlje. Odakle mogu doći razne neugodne bolesti?
- Treće, dijeta je u početku kontraindicirana za mnoge ljude.
Oni koji su isprobali brojne dijete na sebi potvrdit će da je najbolje ne pribjegavati im. Najbolje je razviti zdrave i zdrave prehrambene navike.
Svojom figurom možete urediti pridržavajući se dijete. Tehnike koje podrazumevaju brzo mršavljenje.
Postoji mnogo različitih dijeta koje vam omogućuju da izgubite do 10 kg u 7 dana kod kuće. Ishrana se može sastojati od povrća, fermentisanih mlečnih proizvoda, tečnih obroka. Glavna stvar je da se strogo pridržavate odabranog menija tokom cijelog perioda.
Kad vaga pokaže višak kilograma, djevojke se odmah uspaniče.
Pogotovo ako za nekoliko dana dolazi praznik ili nešto drugo važan događaj a nova haljina nije dovoljna. U ovom slučaju mnogi idu u krajnosti: počinju se mučiti glađu i uznemiravati se treningom.
Najlakši izlaz iz situacije je pokupiti pravilna ishrana, koji će pomoći da se vrati u prijašnji oblik i veličinu bez stresa i štete po tijelo.
Pažnja! Svaka dijeta uključuje odbacivanje masnog, prženog i svega što sadrži šećer. Sol se mora zamijeniti začinima.
Postizanje maksimalnih rezultata bit će brže ako uključite tjelesnu aktivnost u dnevnu rutinu.
Riblja dijeta
Mnogi nutricionisti preporučuju mršavljenje 10 kg tjedno bez štete po zdravlje. U vrijeme promatranja riblje prehrane morate se odreći šećera i piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Ribu s niskim udjelom masti možete jesti u pečenom ili kuhanom obliku.
Primjer menija:
- Doručak- kuvano jaje ili omlet, čaj bez šećera.
- Ručak- lagana salata.
- Večera- 200-300 g pečeno rečna riba i pola grejpa.
- Popodnevna užina- jabuka ili kruška.
- Večera- 200 g pirjanog polloka i čaša nemasnog kefira.
Prije spavanja popijte čašu vode.
Izmenite meni po svom ukusu. Riba se odlično slaže s povrćem na žaru. Pirinač će biti odličan dodatak. Raznovrsna hrana koja odgovara vašim preferencijama ukusa uživat će sa zadovoljstvom i pomoći će vam da se riješite viška kilograma.
Tečna dijeta
- 0,5 l kefira + 0,5 kg kuhanog krumpira bez ulja, začina i soli.
- 0,5 l kefira + 0,5 kg nemasnog svježeg sira.
- 0,5 l kefira + 0,5 kg kuhanog pilećeg mesa.
- 0,5 l kefira + 0,5 kg voća.
- 1,5 litara vode.
- 0,5 l kefira + 0,5 kg voća.
Ako je proizvod netolerantan, zamijenite ga običnim jogurtom s minimalnim postotkom masti.
Dijetalni meni sa jabučnim kefirom
Apple sadrži mnoge mikro i makro elemente potrebno za održavanje imuniteta, ali se ne preporučuje koristiti voće kao osnovu za dijetu i kombinirati s fermentiranim mliječnim proizvodima. Postoji rizik od pogoršanja probavnog sistema, ali dijeta će dati dobre rezultate u smislu gubitka težine.
Ishrana se prilagođava nezavisno. Dijeta s jabukom i kefirom spada na popis strogih, pa je dopušteno kombinirati samo nekoliko proizvoda (jabuke, svježi sir, riža i kefir). Glavni dio porcije trebao bi biti upravo jabuke i kefir.
Dijetalni meni sa kefir-heljdom
Kaša od heljde u kombinaciji s kefirom čini osnovu prehrane. Vrijedi dodati žestoko piće. Sušeno voće i orasi mogu biti dodatni proizvodi.
Svako jutro počinje čašom kefira. Glavni obroci uključuju heljdu, kefir i dodatnu hranu. Kako ne biste smislili poseban jelovnik, za osnovu uzmite dijetu od heljde, u svaki obrok dodajte čašu kefira. 1 dan posta uključuje samo kefir.
Kako se ne biste zamarali pripremom jelovnika, supu od luka učinite osnovom ishrane. Jelo ima minimum kalorija, poboljšava metabolizam, lako se priprema i omogućuje vam brzo i efikasno mršavljenje.
Supu od luka dovoljno je jesti 3 puta dnevno. Osim toga, dopušteno je konzumirati sirovo povrće, voće i mliječne proizvode.
- Narežite na kockice 6 glavica luka, 2 paprike, 2 paradajza, manji kupus, nekoliko grančica celera.
- Povrće prelijte sa 2-3 litre vode.
- Kuhajte 15 minuta nakon vrenja.
- Dodajte sjeckano bilje i 1 žličicu. limunov sok.
Pažnja! U jelo nemojte dodavati začine, sol ili juhu.
Za razliku od ekstremnih "gladnih" ekspresnih dijeta, kada se izgubi i do tri kilograma u dan ili dva, ali oni se odmah regrutiraju nakon povratka na normalnu prehranu, sedmodnevna dijeta pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma u tjednu. Ali uz pravi pristup, nikada vam se neće vratiti.
Postoje mnoge opcije ishrane za sedam dana. Zašto sedam? Psihološki nam je lakše započeti nešto novo u ponedjeljak i završiti do vikenda. Stoga ima smisla upoznati se s dijetama sedam dana unaprijed, izabrati onu za koju mislite da je za vas najprihvatljivija i početi, bez odlaganja, od sljedeće sedmice!
Ne morate patiti mjesecima, uskraćujući sebi omiljena jela i pridržavajući se strogog režima - dovoljno je izdržati samo sedmicu dana. No, na plaži se tada možete sigurno razmetati u otvorenom bikiniju, a navečer u klubu - u uskoj haljini.
Odvojena dijeta za 7 dana
Ova sedmodnevna dijeta je vrlo popularna jer vam pomaže da se ugodno i jednostavno riješite viška kilograma - možda nećete ni primijetiti da se u nečemu toliko ograničavate. Izgrađen je na principu odvojene prehrane, odnosno svaki dan od sedam možete konzumirati jedan novi proizvod.
Istovremena upotreba proteina i masti, odnosno masti i ugljikohidrata je neprihvatljiva. Također morate slijediti režim - jesti u malim obrocima 4-5 puta dnevno, zadnji obrok je po mogućnosti 2 sata prije spavanja. I ne zaboravite na punjenje!
Dakle, evo sedmičnog menija za ovu dijetu:
Ponedeljak
5 kuhanih ili pečenih krumpira u uniformama, 1-1,5 litara nemasnog kefira. Sve ovo treba jesti u 5 obroka, pridržavajući se razmaka od najmanje tri sata između njih.
Utorak
Salata od sitnog kupusa, 1-1,5 sok od narandže... Jedemo na isti način. Salata se može začiniti začinskim biljem, biljnim uljem, jodiranom soli i paprom, ali malo.
Srijeda
500 grama svježeg sira s minimalnim udjelom masti, 1-1,5 litara soka od jabuke. Shema je ista. Skuta se može malo zasladiti medom, ili, obrnuto, možete joj dodati začinsko bilje, crni biber ili papriku.
Četvrtak
1,5 litra supe od povrća, 2 kriške raženog ili mekinje hleba, sušene u tosteru. U supu bacamo bilo koje povrće - kupus, šargarepu, Paprika, luk, beli luk, šparoge, pasulj, paradajz - osim krompira. Shema napajanja se ponavlja.
Petak
500 grama nemasnog pileće meso, bolje je prokuhati ili ispeći prsa, 1-1,5 litara sok od paradajza.
Subota
150-200 grama kuhane govedine, 2 tvrdo kuhana jaja, pola kilograma kuhanog ili sirovog povrća-s izuzetkom krumpira. Podijelite sve proizvode u pet obroka. Možete piti zeleni čaj bez šećera.
Nedelja
Jedite u pet obroka 1,5 kilograma voća koje volite, samo se morate odreći banana i grožđa. Popijte 1 litar mlijeka sa medom.
Teško je izdržati samo prva tri dana, posebno za mesojede. Ali do četvrtka ćete već vidjeti prvi rezultat i nastaviti gubiti težinu, jedući prema gotovo normalnom režimu! A u nedjelju ćete biti oduševljeni stojeći na vagi i gledajući se u ogledalo - zajamčeno! Usput, ako vam se svidio ovaj sedmodnevni meni, možete ga se držati još dvije sedmice, ali ne više.
Dijeta sa sokovima tokom 7 dana
Ova sedmodnevna dijeta je teža, ali rezultati su impresivni. Ako ćete na odvojenoj dijeti izgubiti najviše 3-4 kilograma tjedno, na ovoj možete zaista izgubiti i do 10!
Dobra stvar kod dijete sa sokovima je to što vaš probavni sistem ide na "odmor" bez dobijanja čvrste, teške hrane. To znači da će se crijeva očistiti, nakupljeni toksini i toksini će izaći. Stanje i boja kože će se poboljšati, osjetit ćete nalet živosti i energije - na kraju krajeva, sokovi sadrže najviše vitamina s minimalno kalorija! Još jedan plus - nema ograničenja u korištenju ovoga koristan proizvod, a za njegovu pripremu možete koristiti gotovo bilo koje povrće i voće.
Ali sokovi bi trebali biti svježe cijeđeni, odnosno ne "stariji" četvrt sata, a sastojci za njih trebaju biti prirodni.
Morate piti sok po jednu čašu od 200 grama svaka dva sata, ukupna količina je do dva litra dnevno. Istovremeno, sok od repe ne smije se konzumirati više od jedne čaše dnevno, previše je agresivan za crijeva. Za ostalo možete koristiti bilo koje voće, povrće, čak i tikvice, kupus, zelje za sok.
Važno je da se pravilno pripremite za svoju ishranu. Recimo da u subotu i nedjelju potpuno isključujete masnu, tešku hranu - dimljenu, prženu, brašno. A od ponedjeljka ćete početi gubiti kilograme na sokovima. Ako je glad neizdrživa, pojedite žličicu meda. Ili počnite piti sok svaki sat, ali ga pritom razrijedite. mineralna voda... Moralno će biti teško odreći se čvrste hrane koja se mora žvakati, ali rezultat je vrijedan toga! Osim toga, morate dodatno njegovati usnu šupljinu kako zubna caklina ne bi oksidirala. Na kraju dijete, također, samo nekoliko dana jedite samo male porcije povrća i voća. Zatim postupno u svoju prehranu uključite mliječne proizvode, jaja, meso i ribu.
Gubitak težine do 3 kg u 7 dana.
Prosjek dnevni sadržaj kalorija 730 Kcal.
Jeste li uvjereni da možete dobiti lijepu i atraktivnu figuru ako se lišite svih iskušenja i podvrgnete divljoj muci gladi, stalno trenirajući svoje tijelo i snagu volje? Uopće ne, tvrde stručnjaci za mršavljenje.
Slijeđenje najpopularnijih lakih dijeta pomoći će vam da brzo i bez patnje oblikujete svoju figuru.
Potrebe za lakom ishranom
Započnite obilazak lagane dijete nudimo jednostavnom tehnikom koja može trajati od 3 do 7 dana. Ako se osjećate u savršenom redu, na ovaj način možete držati dijetu do mjesec dana. Sve ovisi o tome koliko je vašem tijelu potrebno da zategne forme. Kao što su primijetili ljudi koji su isprobali ovu metodu na sebi, za tjedan dana možete se oprostiti od 2-3 kilograma smetnji. A s primjetnom količinom viška kilograma, više odlazi. Također, vidljiviji učinak može biti ako povežete fizičku aktivnost i, zaboravljajući na lijenost, sustavno ćete izvoditi različite vježbe.
Odaberete li ovu metodu za transformaciju svog tijela, znajte da veličina jedne porcije hrane ne smije biti veća od kapaciteta vašeg dlana. Vrijedi jesti 5 puta dnevno. Napravite dijetu od doručka, užine, ručka, popodnevnog čaja i večere, koja će biti uvrštena u vašu rutinu u redovnim intervalima.
Stručnjaci zovu sljedeća zlatna pravila za mršavljenje na ovoj verziji lagane dijete.
- Minimiziranje soli u prehrani. Ako ste na dijeti ne duže od sedmicu dana, sol se može potpuno napustiti. A uz duže pridržavanje pravila prehrane, možete i čak trebate soliti jela. Potpuno odbacivanje ovog začina za hranu može izazvati probleme s tijelom. Ali nemojte svemu dodavati sol, već samo ona jela koja vam se čine neukusnima potpuno neukusna. Takođe važno pravilo već se soli gotov obrok, a ne u procesu kulinarska obrada... Možete upotrijebiti zdrav sok od češnjaka i limuna umjesto soli za aromatiziranje hrane. Također, novi okus plus slani priokus dodaje se kapljicom poslanom u jelo umak od soje... Ako presolite proizvode, gubitak težine može biti upitan, jer sol posebno sprječava prirodno izlučivanje viška tekućine iz tijela.
- Pijte najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno, a ljeti ili tokom bavljenja sportom preporučuje se povećanje ove količine.
- Ostavite heljdu, zobene pahuljice, ječam u ishrani za period mršavljenja. Za sada isključite sve ostale žitarice.
- Znatno ograničite unos krompira, banana i grožđa (ili ih potpuno izbjegavajte).
- Ako ne možete odbiti proizvode od brašna, ostavite malo raženog kruha u ishrani.
- Posljednji obrok trebao bi biti maksimalno u 19 sati, bez obzira na to koliko kasno odlazite na spavanje.
- Jaja i mliječni proizvodi ne treba potpuno isključiti iz prehrane, ali je vrlo poželjno smanjiti njihov broj.
- Trebali biste zaboraviti na alkohol, kao i na masne, slatke i druge proizvode i pića koja izazivaju apetit i imaju znatnu količinu kalorija.
- Ostatak proizvoda u prehrani ostavite po vlastitom nahođenju, pokušavajući češće birati zdrave varijacije kako ne bi samo smršavjeli, već i imali pozitivan učinak na tijelo.
Prehranu ove lagane dijetetske prehrane morate temeljiti na sljedećim proizvodima.
- Proteini. Biti najvažniji građevinski materijal u našem tijelu, odlični su za mršavljenje. Jedite ribu, plodove mora, piletinu, zeca, govedinu (birajte samo najmanje masne vrste).
- Bifidobakterije. Boraveći u kefiru i prirodnim jogurtima, nježno čiste tijelo od toksina i toksina, poboljšavaju probavu i potiču lakše i učinkovitije mršavljenje.
- Vlakna i vitamini C nalaze se u povrću i voću, pomažu u pravilnoj asimilaciji hranjivih tvari koje se nalaze u proteinima.
Još jedno lako i efikasna dijeta naziva se načinom gubitka težine, često se naziva jednostavna fraza KEFIR ZA VEČERU... Prema principima ove dijete, možete doručkovati i ručati na isti način na koji ste navikli, samo da se ne prejedete i odbijete previše masnu i visokokaloričnu hranu. Ali morate večerati s nemasnim kefirom s vlaknima (mekinje). Usput, kako primjećuju mnogi ljudi koji smršave, takva večera, zahvaljujući mekinjama, pokazala se iznenađujuće zadovoljavajućom. I ne morate zaspati s mukama gladi, pogotovo kad se malo naviknete na takvu prehranu. Možete se pridržavati ove tehnike koliko god želite dok ne postignete željeni učinak. Za optimalne rezultate jedite 5 puta dnevno i bavite se sportom.
Takođe se razmatra laka nedeljna dijeta RAW FOOD... Tokom ovog perioda možete izgubiti do 5 kilograma viška. Ova se tehnika najlakše podnosi po vrućem vremenu, ali općenito se može pridržavati tijekom cijele godine. Ishrana treba da se sastoji od sirovog voća i povrća. Sada ne možete jesti kuhanu hranu, uključujući čaj i druge vruće tekućine. S obzirom na to, ne zaboravite piti svakodnevno. dostačista tečnost (do 2,5 l). Ova praksa će vas spasiti od lošeg osjećanja i od dehidracije. Ako želite, možete malo produžiti ovu dijetu, ali svakako pratite svoje zdravlje. U tom slučaju u dnevni meni dodajte do pola čaše oraha.
A jedna od najpopularnijih lakih dijeta je ODRICANJE OD ŠTETNOSTI... Prema svojim načelima, samo trebate isključiti štetnost iz prehrane. Možete se pridržavati ovog režima koliko god želite, jer on uopće ne ponavlja principe pravilne racionalne prehrane. Obroci bi trebali biti najmanje 3, a idealno 5 dnevno. Izbjegavajte brzu hranu: čips, pomfrit, sodu, razne hamburgere i sendviče, slatkiše i slatka pića. Dozvoljena je mala količina sljeza, želea, slatkih mliječnih proizvoda (na primjer, možete jesti masu skute). Jedite povrće bez škroba kao prilog. Nemojte jesti hranu najmanje 3 sata prije nego što se svjetla ugase. Kao što vidite, takva prehrana nema mnogo principa i ne morate stalno razmišljati o tome što možete jesti. Najvažnije je zapamtiti osnovna pravila i djelovati. Ako ih slijedite, moći ćete u potpunosti jesti i smršaviti koliko god želite.
Lagani dijetalni meni
Približna dijeta lagane dijete od 3 dana do 1 mjeseca
Doručak:
- 100 g kuhane piletine i isto toliko heljdine kaše (brojite težinu u gotovom obliku);
- dio zobenih pahuljica u vodi; oko 30 g tvrdi sir minimalni sadržaj masti; kriška dozvoljenog hleba;
- kuvano prepeličje jaje; špinat; nekoliko komada. suhe marelice i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.
Za doručak možete popiti čaj svoje omiljene vrste, dodajući mu 1 žličicu. dušo.
Grickalice:
- narandžasta;
- jabuka;
- pola velike banane i grejpa;
- nekoliko šljiva.
Ručkovi:
- 150 g nemasno kuhane ili pečene ribe sa zelenim povrćem;
- lagana supa od povrća; kriška kuvane ili pečene piletine;
- supa od pire od povrća od mrkve, tikvica i male količine krompira; salata od paradajza, krastavaca, paprike.
Grickalice:
- čaša nemasnog kefira i kriška hljeba;
- salata od šargarepe i kupusa sa začinskim biljem, začinjena kapljicom maslinovog ulja;
- čaša prirodnog jogurta bez dodataka (ili fermentisanog pečenog mlijeka).
Večera:
- 150 g nemasnog svježeg sira;
- 100 g svježeg sira plus 200 g kefira;
- mali komad pečene ribe i dinstanog kupusa.
Bilješka... Odaberite jednu od gore navedenih opcija za svaki doručak / užinu / ručak / večeru ili budite kreativni i sami napravite jelovnik, uzimajući u obzir osnovna pravila mršavljenja na ovoj laganoj dijeti.
Uzorak lagane dijete
Doručak: kajgana ili kajgana kokošja jaja; mala kriška hljeba sa sirom i čajem (po mogućnosti bez šećera).
Snack: čaj sa nečim slatkim (bijeli sljez, sljez možete jesti u malim količinama, ali je nepoželjno koristiti peciva sa šećerom). Ako ne želite slatkiše, pojedite voće po svom izboru ili popijte čašu jogurta.
Večera: pirinač sa parom sa kotletom i povrćem bez skroba ili heljda sa kriškama pilećeg filea i salatom od povrća.
Popodnevna užina: salata od povrća začinjena sa malo biljno ulje... Salatu možete zamijeniti bilo kojim voćem (do 200 g).
Večera: čaša bezmasnog ili 1% masnog kefira sa 30 g vlakana (mekinja) dodanih ovom fermentisanom mliječnom napitku.
Približna tjedna laka dijeta - dijeta sa sirovom hranom
Doručak: 2 pomorandže ili jabuke ili salata od ovog voća (po 1 komad).
Večera: salata od povrća napravljena od proizvoda bez škroba, začinjena s malo maslinovog ulja.
Večera: salata od nezaslađenog voća.
Bilješka... Po želji možete i na užinu. Jedite jedno voće ili povrće odjednom između obroka.
Približna prehrana lagane prehrane - odbacivanje štetnog
Doručak: deo zobenih pahuljica u nemasnom mleku sa malom količinom sušenog voća; nezaslađen čaj.
Snack: nekoliko komada sljeza; 200 ml nemasnog kefira.
Večera: pečena riba; salata od povrća bez škroba; čaj ili kafa bez šećera.
Popodnevna užina: velika jabuka ili naranča.
Večera: dinstano sa kupusom pileći file; čaj bez zaslađivača.
Kontraindikacije za laganu dijetu
Većinu varijacija ove dijete mogu slijediti gotovo svi ljudi. Jedini teški tabu je pogoršanje kroničnih bolesti, netolerancija na bilo koje proizvode koji se nalaze u prehrani određene metode, razdoblje trudnoće i dojenja.
Prednosti lagane dijete
- Mnoge lagane dijete omogućuju vam da odaberete opciju po vlastitom nahođenju, da smršate bez muke, bez napuštanja života i bez nanošenja psihološke i fizičke nelagode ljudima koji teže idealnoj figuri.
- Lagana dijeta omogućava tijelu da dobije dovoljno nutrijenata i minimizira šanse za razvoj bilo kakvih zdravstvenih problema.
Nedostaci lagane dijete
Ne omogućuju sve lagane dijete brz gubitak težine. Dakle, nisu prikladni za one kojima je potrebno značajno modernizirati figuru u kratkom vremenu.
Ponavljanje lagane dijete
Lagane dijete s vremenskim ograničenjima mogu se ponoviti nakon stanke od najmanje mjesec i pol dana.