Možda tajanstveniji i nepoznatiji fenomen od sna jednostavno ne postoji u našim životima. Umoran i iscrpljen, nakon napornog radnog dana, čovjek legne u topli i mekani krevet, opusti se, zatvori oči i... Ruke i noge mu postanu teške, mišići klonu, a misli ga vode daleko izvan granica granice svijesti, gdje mozak crta nove, ponekad nerazumljive, slike...
Jeste li znali da su u proteklih dvadeset godina naučnici sproveli više istraživanja u ovoj oblasti nego svih prethodnih godina? Kao rezultat toga, napravili su ogroman broj otkrića, a također su pouzdano dokazali da san igra vitalnu ulogu u normalizaciji ljudskog života, direktno utječući na sve njegove uspjehe i neuspjehe.
San i njegova uloga u naučnom i tehnološkom napretku
Danas je veza između sna i inovativnih tehnologija očigledna. A sve zato što je danas ljudsko zdravlje iznad svega. Stoga su mnoge svjetski poznate kompanije koje stvaraju gadgete, električne uređaje i druge uređaje kako bi nam olakšale život počele u svoju radnu snagu dodavati stručnjake za spavanje. Jedan upečatljiv primjer ovoga je dolazak Roya Reimana, stručnjaka za poboljšanje sna bez lijekova, u Apple tim. Štoviše, posebno je pozvan da radi na pametnom satu iWatch, čiji je cilj maksimalno poboljšati kvalitetu života osobe i... pratiti njegovo zdravlje, posebno birajući najbolje vrijeme za lako buđenje.
Zašto je toliko važno jesti neposredno prije spavanja?
Jedan od glavnih uslova za zdrav i miran san je opuštanje. Istovremeno, ne govorimo samo o tijelu, već i o mozgu. Ovo je izuzetno važno zapamtiti za ljude koji, kada odlaze u krevet, vole da ponavljaju događaje proteklog dana, analizirajući ih. Ili pravite planove za budućnost. Uostalom, mozak nije uzbuđen samo lošim, već i dobrim mislima. A zajedno sa njegovim uzbuđenjem, nestaje i dugo očekivani san, koji je onda vrlo teško vratiti.
Međutim, stručnjaci kažu da postoje proizvodi koji pomažu u smirivanju centralnog nervnog sistema. nervni sistem i, kao rezultat, zaspati. U svom krugu čak imaju i svoje ime - „uspavani“. Tu spadaju i oni koji sadrže triptofan, jer upravo ta aminokiselina pomaže tijelu da proizvodi serotonin. To je neurotransmiter koji usporava prijenos nervnih impulsa i omogućava mozgu da se opusti.
Top 10 proizvoda koji vam pomažu da brzo i lako zaspite
Važno je napomenuti da su mnogi fiziolozi i nutricionisti uključeni u izradu takve top liste. Štaviše, njihove liste imaju i slične i različite proizvode. Ali u svemu, kako kažu, treba tražiti samo dobro. Zato birajte među njima one koje odgovaraju vašem ukusu:
– sadrže kalijum i magnezijum koji ublažavaju napetost mišića i na taj način omogućavaju opuštanje. Poznata doktorica psihologije Shelby Friedman Harris savjetuje da prije spavanja pojedete pola banane i šaku svježih orašastih plodova: "Ovo će vašem tijelu dati odličnu dozu mješavine triptofana i ugljikohidrata."
Krekeri su ugljikohidrati koji povećavaju razinu šećera u krvi i izazivaju proizvodnju inzulina, koji zauzvrat djeluje kao blaga prirodna pilula za spavanje. Štoviše, inzulin ima pozitivan učinak na proizvodnju triptofana i serotonina u tijelu. Inače, krekeri se mogu kombinovati sa puterom od kikirikija za poboljšanje efekta.
Trešnje – sadrže melatonin, hormon koji reguliše san. Dovoljno je pojesti šaku ovih bobica ili popiti čašu soka od višnje sat vremena prije spavanja.
Žitarice, musli ili žitarice su isti ugljikohidrati koji djeluju kao krekeri, posebno u kombinaciji s mlijekom. Ali u ovom slučaju preporučljivo je učiniti bez šećera. Budući da njegovo prekomjerno prisustvo u krvi može imati suprotan efekat.
Jasmin pirinač je vrsta pirinča dugog zrna. Pospješuje proizvodnju glukoze i, kao rezultat, povećava razinu triptofana i serotonina u krvi. Međutim, morate ga pojesti najmanje četiri sata prije spavanja.
– sadrži magnezijum, kalcijum, silicijum, kalijum i fosfor koji vam pomažu da brzo zaspite.
Riba – sadrži omega-3 masne kiseline, koje su odgovorne za kontrolu krvnog pritiska, kao i supstance koje stimulišu proizvodnju melanina i serotonina. Štaviše, ribu je bolje jesti nekoliko sati prije spavanja.
Toplo mlijeko je isto što i triptofan.
Nemasni sir – kao i mlijeko, sadrži triptofan, koji u kombinaciji sa veliki iznos protein će vam omogućiti da se brzo opustite.
– ovo otkriće rezultat je nedavnih istraživanja. Kivi je prirodni antioksidans. Štoviše, sadrži kalij koji, između ostalog, poboljšava rad srca i disajne funkcije.
Sumirajući sve gore navedeno, želio bih podsjetiti na riječi nutricionistice Christine Kirkpatrick da nisu svi složenih ugljenih hidrata podjednako korisno u u ovom slučaju. U potrazi za snom, „osoba može pogrešno odabrati proizvode koji 'izvode san', dajući prednost istim krofnama. Bez sumnje, to su ugljikohidrati koji povećavaju nivo serotonina. Ali kada se kombinuju sa velikim količinama šećera, mogu izazvati skok nivoa u krvi.” A to će vas, zauzvrat, dugo vremena lišiti sna.
Kako ubrzati proces uspavljivanja
Prvo, morate ići u krevet samo ako se zaista osjećate izuzetno umorno i želite spavati. Štaviše, ako nakon 15 minuta još uvijek ne možete zaspati, bolje je pročitati knjigu ili čak ustati i raditi druge stvari, čekajući novi priliv umora. U suprotnom rizikujete da se bacate i okrećete do kasno u noć.
Prednost spavanja je što se tokom odmora efektivno uspostavlja ravnoteža snaga i izvlače potrebne rezerve kako bi se cijeli dan proveo u aktivnom stanju.
Za osobu, najugodnije i najkorisnije stanje tijela je zdrav san.
Miran, odmeren san može da obnovi ćelije nervnog sistema, zbog čega se smatra jednom od moćnih preventivnih mera za svaku bolest.
Spavanje za osobu
Dok osoba spava, proces zarastanja rana i opekotina odvija se mnogo brže. Zahvaljujući pravilnom snu, možete obnoviti hemijske i emocionalne rezerve ćelija. Ovo najbrže nestaje tokom spore faze sna.
Sa redovnim nedostatkom sna, performanse osobe iznenađujuće počinju da pate. Mnoge zemlje aktivno koriste terapiju spavanjem, koja pomaže u efikasnom obnavljanju i aktiviranju neurona. Prednosti sna mogu se razmotriti i u psihoanalitičkom smislu – u snu se osoba može potpuno izliječiti i pronaći pravo i razumno rješenje za sebe.
U ovom procesu, ljudski mozak je uključen u dijagnosticiranje svakog sistema u tijelu. U to vrijeme pokreću se mehanizmi samoizlječenja. Doktori su primijetili da ljudi koji loše spavaju dvostruko češće obolijevaju od hroničnih bolesti. Tokom odmora krvni pritisak se normalizuje i poboljšava hormonalni metabolizam supstance, nivo šećera u krvi se značajno stabilizuje.
Nesanica je uzrok mnogih bolesti. Ako osoba ne može zaspati za pola sata, onda je razlog tome emocionalni stres, odnosno teški stres. Često buđenje noću ukazuje na probleme sa unutrašnjim organima da oboleli deo tela daje signal mozgu i odmah se budite.
Rano buđenje ukazuje da imate hormonalne probleme. Mentalni poremećaj ili se problemi s mozgom najčešće javljaju kod onih koji spavaju dovoljno vremena, ali ne spavaju dovoljno.
Prednosti sna ne mogu se posmatrati u negativnom svjetlu. Međutim, somnolozi su sigurni da ni vi ne možete dugo spavati. San koji traje deset sati za odraslu osobu može biti opasan jer su poremećeni bioritmovi i opada energetski tonus tijela.
To može uzrokovati apatiju ili glavobolju. Trebali biste se pridržavati norme spavanja od najmanje šest sati, a najviše osam sati.
Kako biste imali čvrst i zdrav san, preporučuje se pridržavanje nekih pravila. Preporuke za noćenje:
- Mesto za spavanje treba da bude udobno, dušek treba da bude dobro odabran;
- Temperatura u prostoriji treba da bude niska, tada će san biti bolji;
- Ne preopterećujte svoj organizam noću fizičke vežbe, svaka lekcija se mora izvoditi usporeno;
- Neki ljudi moraju da pojedu nešto jestivo da bi čvrsto spavali;
- Ne razmišljajte o problemima prije spavanja, ne tražite rješenja, inače ćete dobiti samo nesanicu.
Da li je san koristan? tokom dana? Da, ako se pridržavate ovih pravila:
- Shvatite da san nije napad lijenosti, već stvarna potreba, koja će sa sobom donijeti poboljšanje ne samo zdravlja, već i performansi;
- Dnevno spavanje se lako može pretvoriti u noćno, jer tijelo reaguje na bioritmove;
- Bolje je ne uzimati proizvode koji sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja. Najbolje je konzumirati hranu koja je bogata kalcijumom i proteinima;
Prednosti sna bit će maksimalne ako pronađete mjesto gdje vas apsolutno niko neće ometati.
Nedostatak sna utiče na vašu kožu, povećava nivo hormona stresa i može biti štetan za vaše napore u mršavljenju.
Ako želite da poboljšate kvalitet sna, nemojte odmah posegnuti za tabletama. Umjesto toga, potražite hranu pogodnu za spavanje.
123RF/ Anna Bizoń
Reći ćemo vam koje namirnice će vam pomoći da zaspite kako biste ih mogli uvrstiti u svoj jelovnik. Jedite ih uveče da biste se zaista dobro naspavali, ali pokušajte da se ne prejedate jer će to uticati na vašu težinu.
1. Ovsene pahuljice
Mnogi ljudi misle o ovoj žitarici kao o pahuljici za doručak, ali sve dok ne sadrži šećer, pružit će vašem tijelu obilje korisnih hranljivih sastojaka, uključujući magnezijum, kalcijum i kalijum. Zob takođe sadrži melatonin, hormon spavanja koji može biti neophodan ako se rano probudite i potreban vam je odgovarajući odmor.
2. Banane
Još jedan odličan izvor minerala koji će vam pomoći da se opustite u večernjim satima. Banane sadrže triptofan, aminokiselinu esencijalnu za opuštanje. Međutim, ne treba očekivati čuda, iako je ovo jedan od najboljih proizvoda za normalizaciju sna. Banane treba jesti najkasnije sat vremena prije spavanja. Magnezijum i triptofan će vam pomoći da uđete u pravi stav.
123RF/Olena Rudo
3. Bademi
Proteini će vam takođe pomoći da se pripremite za spavanje, a bademi ih sadrže u izobilju, kao i magnezijum. Ovi orašasti plodovi takođe sadrže triptofan, što ih čini idealnim za užinu do kasno u noć. Ne treba vam puno badema, dovoljno je samo šaka potreban iznos elementi za spavanje. Ako više volite da jedete bademe u obliku putera, ograničite se na jednu supenu kašiku.
4. Trešnja
Melatonin je hormon spavanja koji se rijetko nalazi u hrani, ali ga trešnje sadrže u izobilju, što ovu bobicu čini jednom od najboljih namirnica za zdrav san. Šaka višanja će biti dovoljna, ili (van sezone) možete koristiti sok od višanja.
Birajte nezaslađene brendove jer su trešnje već prilično slatke, a previše šećera će negativno uticati na vaš san.
5. Mlijeko
Velika količina proteina i triptofana čini mlijeko obaveznim kada želite prirodno poboljšati svoj san. Mliječni proizvodi sadrže i kalcij koji pomaže u prevladavanju stresa i opuštanju. Ako vam čaša mlijeka ne odgovara, odlučite se za običan jogurt ili svježi sir za večeru.
123RF/ Mario Pessaris
6. Jaja
Jedno tvrdo kuvano jaje može značajno uticati na brzinu kojom zaspite. Sadrži dovoljno proteina da se osjećate pospano. Jaja su nezaobilazna pomoć za dobar san, samo ih nemojte pržiti.
7. Hummus
Ako tražite izvor biljnih proteina i ne volite bademe, odlučite se za humus kao užinu do kasno u noć kako biste lakše zaspali. Bogat je triptofanom i odlično se slaže s krekerima od cjelovitog zrna ili tostom, koji će vam također pomoći da se opustite u večernjim satima i poboljšate kvalitetu sna.
8. Riba
Tuna, halibut i škampi su bogati triptofanom i takođe sadrže veliki broj vitamin B6, neophodan za proizvodnju serotonina i melatonina, koji su neophodni za kvalitetan san. Bijela riba je nesumnjivo jedna od namirnica koja će vam pomoći da bolje spavate.
9. Biljni čajevi
Kamilica, limun i pasiflora će biti vaši najbolji izbor, ako želite da se dobro naspavate. Zeleni čaj je također dobra opcija ako ga odaberete bez kofeina.
Pokušajte da pijete uveče biljni čajevi ili samo uzmite redovne čajeve bez kofeina.
123RF/ Alexey Fedorenko
Spavanje ima značajan uticaj na sve sisteme organizma. Odabrani proizvodi hrana i piće sadrže supstance koje pomažu u kontroli ciklusa spavanja i buđenja, što znači da omogućavaju ljudima da brzo zaspu i održavaju čvrst san.
Kvalitetan, dugotrajan san ima pozitivan učinak na niz zdravstvenih stanja, uključujući sljedeća:
- gojaznost;
- dijabetes;
- bolesti kardiovaskularnog sistema;
- visokog krvnog pritiska ili hipertenzije.
Međutim, ne mogu svi dovoljno spavati. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 30% svjetske populacije će doživjeti nesanicu u nekom trenutku svog života.
Nekoliko hemijskih jedinjenja, uključujući aminokiseline, enzime, hranljive materije i hormone, u interakciji su jedni s drugima i telom kako bi obezbedili dobar noćni odmor. To uključuje sljedeće:
- triptofan;
- melatonin;
- gama-aminobutirna kiselina (GABA);
- kalijum;
- piridoksin;
- diaminovalerinska kiselina;
- serotonin;
- histamin;
- acetilholin;
- antioksidansi;
- Grupa B;
- cink;
- bakar.
Mnogi prehrambeni proizvodi sadrže neznatne količine ovih hemijskih spojeva, a samo neki od njih sadrže značajne količine tvari koje mogu pozitivno utjecati na kvalitetu sna.
Ispod su najbolji proizvodi za poboljšanje sna.
Bademi pružaju dobar san zahvaljujući visokog sadržaja melatonin
Bademi sadrže velike količine melatonina. Melatonin je hormon koji pomaže ljudskom tijelu reguliše ciklus spavanja i buđenja.
30 grama badema sadrži oko 80 miligrama (mg) magnezijuma i 76 mg kalcijuma. Ovo su dva minerala koji potiču opuštanje mišića i san.
Bademi su hranljiva namirnica koja se može koristiti kao večernja užina. Sadrži značajnu količinu nezasićenih masti i malo šećera i zasićenih masti.
Toplo mleko
Toplo mlijeko je od davnina poznato po svojim svojstvima uspavljivanja. Sadrži četiri supstance koje mogu poboljšati kvalitet noćnog odmora - triptofan, kalcijum, vitamin D i melatonin. Osim toga, ispijanje toplog mlijeka prije spavanja može poslužiti kao dobar opuštajući ritual, kao i ispijanje šolje toplog čaja.
Mlijeko sa niskim udjelom masti - koristan proizvod da eliminiše osećaj gladi, jer sadrži malo kalorija i istovremeno ima dobru nutritivnu vrednost. Jedna šolja mlijeka od 1 posto sadrži sljedeće:
- 8 grama (g) proteina;
- 300 mg kalcijuma;
- 500 međunarodnih jedinica (IU);
- 100 IU vitamina D;
- 100 kalorija.
Kivi
Veza između kivija i sna je naučno dokazana. Dakle, u studiji sprovedenoj 2011. godine na Tajvanu, naučnici su ispitanicima davali voće kivija jedan sat prije spavanja četiri sedmice. Kao rezultat toga, učesnici studije su iskusili poboljšan kvalitet sna i smanjenje vremena za odlazak u krevet.
Kivi pruža dobar noćni odmor jer sadrži niz važnih supstanci za spavanje, kao što su:
- melatonin;
- antocijanini;
- flavonoidi;
- karotenoidi;
- kalijum;
- folati;
- magnezijum;
- kalcijum.
Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima
Kamilica je biljka koju ljudi tradicionalno koriste za borbu protiv nesanice. Stručnjaci vjeruju da flavonoid zvan apigenin daje kamilici hipnotička svojstva.
Očigledno, apigenin aktivira GABA receptore i upravo ovaj proces stimuliše san.
Naučna zajednica nudi malo dokaza o blagodatima kamilice kod nesanice, ali baš kao i mlijeko, topla šoljica čaja od kamilice može vas psihički dovesti u raspoloženje za spavanje.
Orah
Orah sadrži nekoliko supstanci koje potiču dobar san. 100 grama oraha sadrži:
- 158 mg magnezijuma;
- 441 mg kalijuma;
- 98 mikrograma (mcg);
- 98 mg kalcijuma.
Orasi takođe sadrže značajne količine melatonina, ali istraživači još nisu potvrdili vezu između konzumiranja ovog proizvoda i poboljšanja kvaliteta sna.
Trešnja
Trešnje sadrže četiri elementa koji izazivaju san - melatonin, triptofan, kalijum i serotonin. Neki naučnici vjeruju da antioksidansi koji se nazivaju polifenoli koji se nalaze u trešnjama također mogu utjecati na san.
U recenziji koju je objavio časopis Nutrients, američki istraživači opisali su naučno dokazano korisne karakteristike trešnje. Posebno su ukazali da postoji veza između konzumiranja ovog proizvoda i poboljšanja kvaliteta sna.
Naučnici su također primijetili da protuupalna svojstva trešanja pomažu u ublažavanju bolova nakon teških fizička aktivnost i poboljšanje kognitivnih funkcija.
Osim toga, trešnje imaju visoku nutritivnu vrijednost jer su bogate vlaknima i vitaminom E.
Masna riba
Masna riba može poboljšati san jer sadrži značajne količine vitamina D i omega-3 masnih kiselina, dvije supstance koje pomažu tijelu da reguliše nivo serotonina. Serotonin je odgovoran za uspostavljanje fiksnog ciklusa spavanja i buđenja.
Međutim, masna riba sadrži i druge spojeve koji izazivaju san. Na primjer, 85 grama fileta divljeg atlantskog lososa sadrži:
- 416 mg kalijuma;
- 25 g magnezijuma;
- 170 g fosfora;
- 0,54 mg cinka;
- 2,7 mcg;
- 21 mcg folne kiseline;
- 10 mg kalcijuma.
U studiji norveških istraživača iz 2014. godine, ispitanici koji su jeli atlantski losos tri puta sedmično mjesec i po dana imali su bolje dnevne performanse i bolji kvalitet sna od ispitanika koji su jeli piletinu, govedinu i svinjetinu.
Prema naučnicima, ovi rezultati su povezani sa povećanim nivoom vitamina D i poboljšanom regulacijom otkucaja srca zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina u lososu.
Prašak ječmene trave može se dodati u smutije
Ječmena trava u prahu takođe ima sastojke koji izazivaju san, uključujući GABA, kalcijum, triptofan, cink, kalijum i magnezijum.
Ovaj prah se može dodati u smoothije, omlet, salate i supe.
Zelena salata
Zelena salata i ulje njenih sjemenki koriste se za liječenje nesanice i poboljšanje kvalitete sna. Neki stručnjaci smatraju da ovaj proizvod ima sedativno-hipnotički učinak na organizam. Po njihovom mišljenju, to je osigurano sadržajem laktucina u biljci.
Istraživanje korejskih naučnika iz 2017. pokazalo je da zelena salata ne samo da produžava trajanje sna, već i štiti ćelije od oštećenja do kojih dolazi kao rezultat stresa povezanog s poremećajima spavanja.
Druge prirodne metode za poboljšanje sna
Nesanicu se možete boriti ne samo promjenom prehrane, već i drugim prirodnim lijekovima, koji uključuju sljedeće:
- valerijana;
- gospina trava;
- čaj od cvijeća strasti;
- kava.
Prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka, najbolje je razgovarati o ovom pitanju sa svojim liječnikom, jer takvi proizvodi mogu pogoršati simptome određenih zdravstvenih stanja i biti u interakciji s lijekovima.
Pozitivnim promjenama u načinu života možete uspostaviti zdrav ciklus spavanja i buđenja. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
- Izbjegavajte hranu koja uzrokuje žgaravicu, kao što je začinjena hrana;
- Izbjegavajte konzumiranje hrane i pića koja sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja;
- umjesto toga konzumirajte cjelovite žitarice bijeli hljeb, bijela tjestenina i slatkiši;
- ne preskačite obroke;
- održavati ravnotežu vode;
- redovno vežbajte.
- Ne konzumirajte hranu 2-3 sata prije spavanja.
Zaključak
Mnogi proizvodi sadrže različite sastojke koji pomažu u kontroli ciklusa spavanja i buđenja.
Preliminarna istraživanja su pokazala da određene vrste orašastih plodova, voća i morskih plodova mogu poboljšati san. Decenijama ljudi koriste različite namirnice za borbu protiv nesanice i poboljšanje kvaliteta sna.
Većina proizvoda koji se koriste u tu svrhu ne šteti organizmu, pa ih umjereno mogu konzumirati svi ljudi koji ne pate od specifičnih alergija.
Da biste imali koristi od hrane za spavanje, najbolje je da je uzimate nekoliko sati prije spavanja. Ovaj pristup će smanjiti rizik od razvoja probavne smetnje i refluksa kiseline.
Dobar san je važan jer je ključan za fizičko i emocionalno zdravlje. Bolji san pomoći će vam da se osjećate osvježeno i da vaše tijelo može obavljati različite funkcije.
Međutim, mnogi ljudi ne mogu dobro spavati noću i imaju tendenciju da imaju problema sa zaspavanjem. Ovo je veoma česta pojava u savremeni svet, jer su mnogi svakodnevni izazovi i upotreba tehnologije promijenili san na različite načine.
Da biste primili dobra kvaliteta spavanja, veoma je važno da organizujete raspored spavanja i mesto za spavanje. Stručnjaci preporučuju da se iz spavaće sobe uklone svi tehnološki uređaji koji bi mogli uticati na san, a i pridržavanje zdrava dijeta i izbjegavajte brzu hranu prije spavanja.
Mnoge studije su to pokazale dobra dijeta je ključ za poboljšanje sna i prevenciju problema kao što je nesanica. Iste ove studije su dokazale da određene namirnice mogu pomoći da bolje spavate jer imaju svojstva koja djeluju na nervni sistem i stimulišu lučenje hemikalija kao što su melatonin i serotonin, koji su povezani sa opuštanjem i kvalitetom sna.
Koju hranu treba da konzumirate da biste bolje spavali?
- Oatmeal
Iako se zobene pahuljice često preporučuju za doručak, možete ih jesti i tokom dana, uključujući i kasno uveče. Ovaj proizvod je veoma koristan za kardiovaskularni sistem i za pacijente dijabetes melitus. Konzumacija 2-3 sata prije spavanja može pomoći opuštanju tijela za bolji san jer stimulira proizvodnju melatonina.
- Badem
Šaka badema pomoći će vam da mirno spavate bez prekida. To se može objasniti činjenicom da krajnici sadrže triptofan i magnezijum, dvije tvari koje mogu izazvati san.
Dodavanje meda u mlijeko ili čaj može biti vrlo korisno za poboljšanje sna. Med sadrži glukozu, koja signalizira mozgu da smanji funkciju oreksina, supstance koja je direktno povezana s nesanicom.
- Hleb od celog zrna
Hleb od celog zrna sadrži vitamine B1 i B6. Uparite ga s medom i pomoći će triptofanu da putuje do mozga, gdje se pretvara u serotonin i poboljšava kvalitetu sna.
- Trešnja
Jedan od najbolji načini spavajte dobro i izbjegavajte smetnje usred noći - koristite melatonin. Trešnje, baš kao zob i orasi su prirodni izvor melatonina i mogu pomoći u poboljšanju sna.
Proizvodi za nesanicu
- Biljni čaj
Biljni čaj može biti jedan od njih najbolje opcije dobro spavati i mirno se odmarati. Različite vrstečajevi, na primjer, čajevi od kamilice, matičnjaka, lavande, pasiflore, lipovog cvijeta ili limuna, imaju sedativna svojstva i pomažu tijelu da se odmori i bolje spava.
- Tamna čokolada
Tamnu čokoladu možete jesti tokom dana, ali i noću. Ovo ukusan proizvod koji volite može vam pomoći da poboljšate san jer stimuliše proizvodnju serotonina, hormona koji opušta tijelo i um.
- Banane
Banane deluju kao pilula za spavanje. Ova superhrana ne samo da je bogata nutrijentima, već i stimuliše lučenje melatonina i serotonina za poboljšanje kvaliteta sna. Konzumiranje banana pre spavanja daje telu dobru dozu magnezijuma i kalijuma, koji deluju kao relaksanti mišića i nervnog sistema; neophodni su za san koji obnavlja.
- Toplo mleko
Verovatno ste više puta pili toplo mleko pre spavanja. Ukusan je i pomaže u poboljšanju sna zahvaljujući sadržaju triptofana, koji je esencijalna aminokiselina u proizvodnji melatonina i serotonina, medijatora uključenih u ciklus spavanja.
- Piletina
Piletina je još jedna namirnica koja sadrži aminokiselinu triptofan. Da biste povećali njegovu efikasnost, preporučujemo da ga jedete u popodnevnim satima uz porciju hleba od celog zrna.