Hur man utvecklar underarmens muskler. Övningar för underarm. Jerk Giri upp och ner en hand

Idag på Internet-information om hur man pumpar biceps eller bröst, riklig. Men hur man ökar volymen av underarmar, hemma och vad som är mest effektiva övningar För detta är inte alla kända.

För att studera musklerna kan husets underarm användas annorlunda i träningens natur (isolerande eller grundläggande). Och det är värt att förstå att olika muskler arbetar i olika övningar - stora och små.

De stora musklerna inkluderar:

axelmusklerna;
armbåge flexorer av handlederna;
uppvärmningsböjare av handlederna.

De små musklerna inkluderar:

långa palmmuskler;
ytliga och djupa fingerböjningar;
långa förtjockningsmeter tummar.

De eller andra övningar som beskrivs nedan innehåller inte bara underarmens muskler, utan också andra muskler i händerna, baksidan av bröstet. Till exempel är i träningen "böjning av händer med hantlar på biceps" själva involverade biceps (dubbla muskler i händerna), den främsta avdelningen för deltoidmusklerna och underarmens muskler. Vid åtdragning på det horisontella är spektret av de studerade musklerna ännu bredare: den bredaste, trapezformiga, deltoid, musklerna i underarm, biceps av händerna, små muskler på baksidan och bukens raka muskel (tryck).

Grundläggande övningar fungerar som huvudinstrumentet för pumpa underarmar och isolering - tillägg ("sökande"). Vilken typ av typer hör till de eller andra övningar beskrivs nedan.

Hur man pumpar upp underarmhantlar

Det är omöjligt att ge ett otvetydigt svar, för om, om igen, använd endast isolerande övningar, så borde du inte förvänta dig en stor muskelvävnadstillväxt. Men om du utför grundläggande övningar med hantlar, till exempel, "hammare", så är det mycket fler möjligheter att öka sina underarmar.

Och om det finns en önskan att pumpa upp underarm, måste du först "göra poäng" av sina grundläggande övningar och efter "avsluta" isolering. Det är resultatet garanterat.

Faktum är att när du arbetar med hantlar på biceps börjar "trailer" inkluderas i arbetet och musklerna i underarmen. Flera leder arbetar genast, vilket ökar området för de involverade fibrerna. När du arbetar med hantlar endast med penslar (flexion / förlängning av handlederna i något grepp) kan endast beräknas på "pamping" av underarmen eller detaljerna i musklerna, om du utför många repetitioner med liten eller medelstor. På den uppsättning massan (pumpning) musklerna i underarmen med hjälp av isolerande övningar är det inte nödvändigt att tala, även om vi använder stora vikter. Inte övningarna.

Övningar med hantlar för underarm

Böj / förlängning av handleder som sitter från hantlar. Vanligt grepp. Denna övning tillhör en isolerande form - bara en gemensam är inblandad och en muskelgrupp. Det är nödvändigt att utföra det så här: sitta på en bänk eller annan yta, så att höfterna är parallellt med golvet. Båda händerna måste hålla hanteln för handtag (om det inte finns tillräckligt med utrymme för palmerna - att främja bredare). Händer med en krikare måste placeras på höfterna så att palmerna tittar upp. Nu kan du göra övningen - utelämna och lyfta tills handleden stannar.

Böj / förlängning av handleder som sitter från hantlar inverse grogging (palmer ner). Denna övning är också isolerande.

Men till skillnad från den föregående, där det inre av underarmen fungerar, innebär det ett annat område i händerna - den yttre delen av underarmen. Den ursprungliga positionen är liknande, med den enda skillnaden att palmen riktas ner, och fingrarna håller vikten. Rörelsens amplitud är oförändrad - uppåt tills den stannar.

Lyfter till biceps som står med ett omvänd grepp. Trots det faktum att i denna övning fungerar bara ett par leder dynamiskt - armbåge (handleder - statiskt), men den här övningen avser den grundläggande (specifika speciella).

Prestanda: Bli smidigt, hålla hantlar i händerna. Palm när du flyttar bör riktas ner till golvet. Vid böjning av armbågarna måste armbågarna själva pressas till sidorna. Det är nödvändigt att höja händerna tills det stannar, utan att ta armbågarna från sidorna, men att sänka händerna till full rätning.

Den ursprungliga positionen liknar den tidigare övningen, men palmerna när man arbetar bör titta på varandra, det vill säga hantlar hålls i den dynamiska fasen mestadels vertikalt. Du måste utföra tills händerna är helt böjande, vilket ger viktminskare nästan till axlarna, men glöm inte armbågarna.

Hur man pumpar upp underarm på den horisontella baren

Med hjälp av tvärstången under pull-ups kan du göra lite underarm, välja lämpligt grepp. Men den mest effektiva i denna fråga är vis på den horisontella baren med börda.

På grund av det faktum att händerna måste hålla fast på tvärstången, är musklerna i underarmarna i konstant statisk spänning, vilket leder till dem.

Ytterligare vikt bidrar bara till ett ökat resultat. Den kan fixas på bältet med bälten.

Övningar med Epander

Espander är flera typer:

brusid (gummi, metalliskt);
bröst (med långa fjädrar och två handtag).

I båda fallen kan du använda underarmar, men övningarna kommer att skilja sig från varandra beroende på expanderens typ.

Carpal: Det är nödvändigt att ta i handen och helt enkelt börja komprimera / klämma antalet gånger. För effektiv pumpning är det nödvändigt att bränna underarmen att bränna.

Bröst: Det är lite mer komplicerat här. Som i fallet med övningen är "flexion / förlängning av handleder som sitter från hantlar", det är nödvändigt att sitta i enlighet med att bli båda benen på ett handtag av thorax e-expanderaren, och den andra att ta båda händerna är lika med fallet med hantlar. Du måste vara flexion och förlängning av penslar. Du kan använda olika grepp.

Hoppar på repet med bördor

Tack vare rotationsrörelserna under hopp med ett rep svänger underarmarna som det är omöjligt. Som en börda kan du använda vikter på ben, händer eller väst med sand. På grund av det faktum att det är nödvändigt att göra mer ansträngningar för hoppning, behöver naturligtvis rotera snabbare med penslar. Därför hoppar du med betungande mycket mer effektivt utan det. Du måste göra övningen i flera tillvägagångssätt, vilket ger musklerna att vila.

Gemenskapsråd:

Det är bättre att initialt använda grundläggande övningar, då isolering;
Under övningar på biceps armbågar som inte ska avlägsnas från sidorna;
Övningar för biceps ("hammare", klättring biceps) kan utföras samtidigt med två händer, växelvis (en tappad, och först efter det den andra rosen) eller växelvis (en går ner, och den andra är redan stigande);
Det optimala antalet repetitioner i en uppsättning - från 8 till 12. Om det är möjligt att göra mer, indikerar detta en otillräcklig vikt av viktningsmedel;
Det optimala antalet uppsättningar är 4 - 5;
För full tillväxt av muskler är det nödvändigt att vila minst 2 dagar.

Varför hemma?

Alla ovanstående övningar är bäst inom pumpningsunderarmarna. Det största resultatet uppnås med förbehåll för de rekommendationer som beskrivs. Hemma, för att pumpa upp underarmen är ganska realistisk, med sportutrustning (hantlar, espander, rep, tvärstång), som inte kräver stora materialkostnader. De beskrivna övningarna är inte bara underarmens muskler, utan också biceps i händerna, benen och röven (när du hoppar på repet med bördor), stärker ledningarna och ligamenten (vis på den horisontella stången, håll av viktningsmedel ).

Video med Denis Seminichene: Träning underarmar hemma

P.S träningsprogram utan utrustning

Clichable

Var noga med att läsa om det

I detalj hur man pumpar upp underarm, utveckla händelsens kraft och öka greppets kraft.

Varför utveckla underarm?

Den berömda Bodybuilder Arnold Schwarzenegger i sin encyklopedi rekommenderar att vägra att överge borstarna av en anledning - de tillåter inte att öka underarmens styrka och minska deras engagemang i processen.

Vad är det värt att utveckla underarm? För det första, desto starkare kommer muskelfibrerna i detta område, den större vikten kommer att kunna hålla händerna. För det andra kommer den harmoniska utvecklingen av kraftfulla händer att vara omöjliga med outvecklade underarmar.

Anatomisk struktur av underarmen

Underarmarna är en union av många olika grupper av muskelfibrer. Av de största grupperna kan du välja axelmuskeln, som ligger på den främre ytan av böjarna och på baksidan - handleden.

Huvudsyftet med dessa grupper är att hålla vikt, därför kommer röda mofibriller att vara dominerande fibrer. För deras pumpning kommer det att ta ett stort antal repetitioner i tillvägagångssättet och korta pauser mellan tillvägagångssätt.

Hur man tränar din underarm

Utan underarmen, nästan ingen övning med händerna, oavsett om det är en rodddragning, pull-up eller motion för biceps. Samtidigt är graden av deras deltagande i dessa övningar liten.

Noggrann studie av underarmen uppnås i övningarna av den isolerande typen, där involveringen av andra muskelgrupper blir minimal. De grundläggande elementen i den här gruppen är vanliga att klassificera i tre grupper:

Grundläggande element med en skivstång

Stången som en viktminskning tillåter dig att jämnt träna muskelfibrerna i underarmarna i båda händerna, vilket motsvarar att de är i rörelse. För noggrann pumpning av flexorer använder du greppet nedan, medan förlängningarna tränar det övre greppet.

Rod stiger på biceps inverse grogging;

Filtrering underarm med en skivstång sitter på en bänk;

Förlängning av händer i handleder med en skivstång;

Övningar med hantlar

Dessa grundläggande träningselement har en fördel över en barbellövning, eftersom det tillåter dig att bara använda en hand i arbetet och noggrant övervaka den utförda rörelsen. Hantlar med måttlig arbetsvikt används i rotationselement med högsta möjliga takt av utförande och konstant kontroll.

Hammar flexioner på biceps;

Förlängning av underarmshammaren grepp på bänken;

Övningar med rotation

Förbättra kraften i transplantat och träna pronatorerna och supinatorerna tillåter speciella övningar med ett meter rep, vars ena ände är ansluten till pannkaka, och den andra är bunden till ett tomt dumpningshandtag. Detta handtag är inslaget med två händer och börjar göra rotationsrörelser, förpackning av repet på det. Det viktigaste "chipet" är i en långsam körning och ett litet antal repetitioner (från 3 till 5).

Övning för Pronatron

Övning för supinator

Muscle ForeChart-programmet

Muskulösa fibergrupper i handleden utarbetas som en del av en enda träning för händer. Det rekommenderas att inkludera ett par specifika övningar som utförs tre gånger vid 15-20 repetitioner på det vanliga träningsprogrammet. Det är viktigt att utföra i en låg takt och med en genomsnittlig belastning.

För nybörjare kommer det optimala alternativet att vara element med hantlar som ett viktningsmedel med hjälp av stöd: stöd för armbågen och borstarna eller utförandet sitter med ett stöd på låret. Därefter överförs övningen för att utföra övningen, överge någon form av händer stöd.

Utveckla handledsmusklerna uppnås muskelfibrerna, vilket i sin tur leder till förmågan att höja och behålla en större arbetsvikt. Å andra sidan har utvecklat underarm harmoniserar med de hyrda bicepsna och skapar kraftfulla händer.

Vanligtvis svänger musklerna i underarmen i hallen aktivt armbrottare. Det här är deras profilmuskelgrupp och utan starka underarmar i denna sport är det inget att göra. Men starkt grepp, förutom handrobore, behövs i många andra discipliner: i boxning, i kampen, i klättring, i golf och naturligtvis i kroppsbyggnad.

I alla kraftsporter är musklernas styrka och uthållighet mycket viktig, för som de säger: "Kedjans styrka bestäms av styrkan i sin varmaste länk." Och om du fortfarande närmar dig träningsfärgen på den återstående principen, rekommenderar jag mycket att revidera din syn på deras utveckling.

Varför ladda ner underarmen?

Träna | Dessa små, men "envisa" muskler tar en aktiv roll i alla. Vikten av den vikt som används i övningarna för den bredaste direkt beror på uthålligheten hos underarmen. Otillräcklig makt av grepp är en av anledningarna till den kroniska backloggen av musklerna i ryggen i utvecklingen.

Naturligtvis, när du svänger ryggen och även du behöver använda borstbanden, men starka underarmar Tillsammans med detta attribut kraftutbildning - Det här är en dubbelgaranti att bakmusklerna får tillräcklig belastning för tillväxt.

Övning för händer video:

Under kommissionen av stången i baren, utöver underarmen själva, ingår biceps i arbetet, liksom den äldsta bror till pleCelucheus Muscle - Brachialis. Och även om det bara tar 7% av handens volym, men som körs under biceps, trycker Broschialis "sin utåt och lägger till händerna på makt och muskulatur.

Därför ökar stavarna med ett omvänd grepp - det här är inte bara en grundläggande övning för underarmen, men också för alla muskler. Tekniken att lyfta stången till biceps är ett omvänd grepp, se nästa historia.

träning underarm Video:

I avsaknad av en stång kan höjningarna med omvänd grepp utföras med hantlar. Således kan du pumpa upp underarm hemma. Som en börda kan du använda någon tungt ämne, från Giri till en hink med sand eller resväska.

Lyft stången på biceps omvänd grepp utför ofta sitta på Scott bänk. I det här fallet, från grundläggande övning För händer blir det en isolerad, huvudsakligen riktad mot utvecklingen av brachialism och botten av biceps.

Och vad är de återstående övningarna för underarmen, behöver du utföra dem? Kan och till och med behöver, bara speciell tillväxt muskelsmassa Det är inte värt att vänta på dem eftersom de bara laddar små utlänningar. Uthålligheten hos musklerna växer, men kardinalhypertrofi uppstår inte.

Om vi \u200b\u200bpratar om specifika övningar, rekommenderar jag dig att uppmärksamma vridningsrörelser. En sådan belastning involverar aktivt mindre rotatormuskler i drift och lägger till underarm av lättnad och visuell volym.

Det enklaste av dem är att bli rak, ta tunga hantlar i varje hand och rotera händer från sidan till sidan. Och igen en liten tomt, där stor familj Julian Smith visar de 10 bästa övningarna för underarmen.

Övning för underarms video:

Slutsats: Axelmuskeln är grunden för den större underarmen. Uppkomsten av stången på biceps som utförts i kraftstilen hjälper till att pumpa upp underarmen på kort tid.

Utbildning underarm. Vad är dess funktion?

Faktum är att inget extraordinärt i träningspinnar. Shin och underarm. Dessa muskler hänvisar till "envis", "tung" och "dålig växande". Och de beter sig illa eftersom de svänger fel.

I vardagen tar dessa "barn" en aktiv del. För dagens dag är underarmarna böjda, överdrivna och förvandlar tusentals gånger. Flertalande träning som de inte passar. Vi kommer inte att överraska dem med en liten vikt.

Du måste ladda ner underarmen i stilet mittemot sin vardagliga belastning. Så att dessa och andra "envisa" växte snabbt, måste övningar för dem utföras i en kraftfull stil med ett litet (6-9) antal repetitioner. Men förutom den här enkla sanningen har övningar på underarmen ytterligare tre viktiga nyanser Träning:

Anpassning | Axelmuskeln, som resten av underarmens muskler, är mycket sliten och består huvudsakligen av snabba fibrer. Det är snabbt anpassat till lasten. För att få henne att växa ständigt, behöver träningsformen ständigt förändras. Droppar, långsamma repetitioner, tvångsrepetitioner, alla dessa tekniker ger en utmärkt effekt när man tränar underarmar.
Fitta| Den mest effektiva träningen för händer är uppkomsten av stången omvänd grepp. Volymen och styrkan hos denna muskelgrupp beror direkt på viktvärdet, som används i den. Tveka inte att ladda ner underarmarna med hjälp av Creek-banden. Detta tillåter att arbeta med en barbell mycket tyngre vikt.
Frekvensutbildning | Muskler underarm små, dessutom hjälper de till alla övningar på baksidan och biceps. Det är inte lätt att svänga underarmen i varje besök i simulatorrummet, för de kan lätt skadas. Ett träningspotearm per vecka, till exempel efter en biceps, är tillräckligt för en stabil ökning av volymen.

Slutsats: Swing Underarm, liksom de återstående hårdväxande musklerna behöver i kraft med hjälp av metoderna för att intensifiera träningsprocessen. Så de svarar bättre på lasten.

Greppets kraft

Min berättelse om att bygga underarmningen skulle inte vara fullständig, jag rör inte frågan om hur man tränar kraften i greppet. Och även om utbildningen av underarmen och kraften i händelsens grepp är mycket starkt ansluten, men tillväxten av muskulär massa och utvecklingen av kraftindikatorer har en signifikant skillnad.

Dynamisk belastning är det bästa sättet muskelhypertrofi. Statisk belastning är det perfekta sättet att utveckla styrka. Genom att utföra övningar för underarmen ökar vi dem i mängden, men greppets kraft växer inte direkt proportionellt. Kraften i greppet av händer ökar naturligtvis, men dess ändamålsenlig utveckling beror inte på musklerna, men från uthålligheten av leder, ledband och senor. För att göra dem starkare, för att träna buntningsapparaten behövs med hjälp av statisk vikter.

Det enklaste sättet är kvarhållandet av stången omvänd grepp under lång tid. Väl utvecklar kraften i greppet av vis på den horisontella baren. I det här fallet är viktningsmedlet vår egen kropp. Och om den här övningen verkar tråkig, använd de klassiker som bevisas vid åren - Apollo Cravings. Det kallas också Apollo Axel eller Axels axel.

Detta är en rent maktövning, som består i en uppkomst från golvet i en speciell designfält. Den har en tjock nacke (diameter av 50 mm), som inte heller roterar. Inte bättre träning För greppets kraft än Apollo. Rekordet i denna övning tillhör Mike Burku och är 237, 5 kg. Föreställ dig vad hans handskakning är?

En sådan barbell, naturligtvis, i vilket rum du inte hittar. Utgången kommer att vara kuddarna på nacken (Griffe sträcker sig) som kan appliceras på någon stång eller hantlar. Arbetsprincipen är densamma: Eftersom händerna inte komprimeras i "slottet" ökar belastningen på grisande muskler upprepade gånger.

Slutsats: Half håller fortfarande länge - bästa utsikten Laster för utveckling av greppets kraft.

Jag hoppas att min historia om att träna underarmen och utvecklingen av kraften i transplantat hjälper dig att få stora och starka händer, och ditt handskakning kommer att påminnas av en "stålfälla". Kan styrkan vara med dig. Och massa!

I den här artikeln kommer jag att berätta och visa dig de bästa (effektiva) övningarna för underarmen.

Enligt min mening, de bästa (grundläggande) övningarna för utbildning underaröm det:

Omvänd stång stiger på biceps
Hand flexioner i handlederna med en skivstång

Mindre effektiva övningar för underarm

Handförlängningar i handleder som sitter med en skivstång
Lyfter hantlar på biceps med supination
Hammare (hammar böjar med hantlar)

Behöver du träna underarm separat?

För att vara ärlig är frågan individuell, och svaret är bara känt för dig!

Personligen tror jag att det som sådant är behovet av att träna underarmarna separat - inte har en viktig mening. För all sin praxis tränade jag dem i början, när det var nykomling, för att jag inte visste hur i helvete inte förstod och gjorde vad jag ville ha (figurativt talande) ...

Förresten, många pro-idrottare utbjuder inte dem i allmänhet eller ibland (efter eget gottfinnande), för denna muskel och så får tillräckligt med belastning under muskelträning av rygg och biceps. Förstår du?

Den absoluta majoriteten av människor - jag skulle inte rekommendera att koncentrera sig på studien av denna muskelgrupp. Det är för litet, och inte signifikant. Bättre koncentrera sig på de viktigaste, grundläggande, multi-sural-övningarna, speciellt på baksidan och biceps (och bättre, naturligtvis, på alla muskelgrupper, för då kommer det att bli en disproportion, backlog) och underarmen kommer att växa i sig .

Jag upprepar, avancerade killar, kan bestämma självständigt, oavsett om de behöver träna underarm separat eller inte behövs. Jag är inte längre rådgivaren här, du känner till ägaren av din kropp, och inte jag ...

Utbildningssystem underarmar

Om du tränar underarmarna med dessa övningar (dvs separat), gör den mest lönsamma (korrekta) den på dagen för muskelträning eller (eller där) och endast i slutet av träningen (i inget fall, inte vid Börja eller mitt, bara i slutet, eftersom underarmarna är den svagaste muskelgruppen, om den är utbildad först, blir det inte trött och helt ackumulera ryggen eller samma biceps du inte längre, + är möjlig, så bara på slutet) enligt ett sådant schema:

Omvänd stång stiger på biceps 4x6-12(Här är antalet repetitioner vanligt, eftersom rörlighetens amplitud inte är liten, som i nästa övning);
Hand flexioner i handleder med en skivstång 4x15-30(Här är antalet repetitioner stora, eftersom rörlighetens amplitud är liten);

Jag försäkrar dig, det här kommer att räcka för att underarmen ska växa och öka.

För underarmen behöver ett ökat antal repetitioner?

Ja, men inte i alla övningar ... det handlar om amplituden för rörelsen av en viss övning.

Därför att I många övningar i träning är underarms rörelseamplituden kort (liten), hej behövde verkligen ett ökat antal repetitioner, för, som jag sa tidigare (i dina andra problem), spelar det ingen roll hur mycket repetitionerna kommer att göras , det är viktigt att hitta muskler under last och tidsoffensiv

Och vägran måste ske inom 10-30 sekunder, det är hela hemligheten av det ökade antalet repetitioner för underarmen, d.v.s. Där vi brukar ha tid att utföra 6-12 repetitioner (till exempel, i övningen den omvända staven stiger på biceps, det finns en stor amplitud) i 10-30 sekunder och få ett misslyckande, då i många andra övningar för underarmen (till exempel böjning eller förlängning av händerna i handlederna) är mycket kort, och vi har inte tid att få ett misslyckande för 10-30s. Efter att ha utfört 6-12 repetitioner, kommer vi att utföra mer (ca 15- 30 repetitioner). Förstår du? Det är allt…

Med vänliga hälsningar, administratör.

Harmoniskt utvecklad muskulatur har en mycket viktig roll inte bara när det gäller konkurrenskraft i tävlingar, och när det gäller den mest estetik för utvecklingen av hela kroppen. Idrottare betalar mycket lite tid för att utveckla sina underarmar, och många, inklusive nykomlingar och glömmer att träna denna muskel alls. Detta beror på det faktum att denna muskel i liten storlek och dess pumpning inte är primär betydelse.

De flesta skiljer tiden på utvecklingen av breda axlar, bulkfot, stora biceps och så vidare. Detta är inte ett mycket korrekt beslut. Inte bara är de volymetriska underarmarna behöver dig för harmonisk kroppsutveckling, de tar fortfarande direkt del i all din träning. Så, hur man pumpar din underarm?

Teori + anatomi

Först och främst kommer vi att titta på teorin och djupare lite i anatomi så att det är lättare för dig att förstå hur det är bättre att ladda ner den här muskelgruppen. Om du upptäcker och förstår hur vår kropp fungerar, från vilken vår kropp består, blir du mycket lättare för dig. Dessutom behöver grunderna för anatomi du veta om du ska arbeta på din kroppsbyggnad.

Underarm består av stort antal Små muskler vars pumpning är mycket viktig. Vissa underarmsmuskler utför en böjningsfunktion, medan andra är inställda. Vissa muskler är ansvariga för att böja och förlänga hela borsthanden, och andra fingrar. Förutom dessa muskler finns det fortfarande pronatorer, såväl som subnators som utför rörelsen av det radiella benet i handen.

Alla dessa muskler är uppdelade i två grupper: främre och bakre. I den främre gruppen är de listade musklerna i flexorerna och pronatorerna redan listade, och i ryggen respektive musklerna i extensorer och supinatorer. I princip kan allt som vi nu ha listats och mer (inklusive ben) ses på bilden.

Utan villkorligt får alla de listade musklerna i underarmen en viss mängd belastning under träning med höga vikter. Men tyvärr saknas denna belastning för full pumpning och kräver särskild uppmärksamhet.

En stor roll av pumpade underarmar spelar för att utföra sådana övningar som:, lyft hantlar på biceps, lyfter stången till biceps och så vidare. För att höja stora vikter måste du hålla dem i handen, annars kan du släppa hantlarna på golvet och sedan ge inte Gud till dig själv. Så det är inte bara harmonisk och proportionalitet av kroppsutveckling. Baserat på detta är den mest lämpliga tiden för pumpning av underarmsens ände. Om du tränar musklerna i underarmen i början eller i mitten av träningen, passar de snabbt och tränar med olika typer av dragkraft du inte kan utföras, eller du kan, men redan med en mindre vikt.

För resultatet är underarmens ben viktiga, inte bara för på grund av deras struktur, tillåter de dig att utföra cirkulära rörelser och i olika riktningar, men vad de är i tjocklek. Som anges i artikeln: "" har benets tjocklek stor betydelse Med en massuppsättning. Det blir mycket svårare att pumpa upp handens muskler på grund av det faktum att de är långa och tunna.

I underarmen finns det två mycket viktiga ben som kallas "strålning" och "armbåge". De är förknippade med muskler och ligament. Strukturen av dessa ben ger möjlighet att flytta det radiella benet runt armbågen. I en sådan rörelse är "supinal" och "pronation" involverad. Enligt detta kommer dessa muskler att växa mycket tillrådligt, vilket roterar underarm inifrån och ut. Detta ger extra volym.

Du kan träna din underarm och behöver samma frekvens som andra muskler. Antalet repetitioner bör vara från ca 10-20. För varje övning Allokera 3 tillvägagångssätt.

Du kan fortfarande överväga den anatomiska strukturen och vikten av en underarms muskel under en mycket lång tid. Vi demonterade lite anatomi och teori. Vi fortsätter nu direkt för att träna och visa de viktigaste övningarna för utvecklingen av underarmens muskler.

Stången stiga till biceps inverse grogging

För att pumpa upp underarmen hjälper dig att utöva detta, riktigt effektivt. Utan villkorligt kan många det tyckas att denna övning är avsedd för pumpning av biceps, det är det inte. Målen är underarmens muskler. För att denna övning ska vara den mest användbara som möjligt, när du inte utför, kan du inte tillämpa chining. Annars kommer belastningen att minskas signifikant och det kommer inte att finnas någon mening. Du kan också försöka träna i Scotts bänk, det kommer att öka belastningen på underarmen och ger det bästa resultatet. Inget behov av att jaga vikt, eftersom det är extremt svårt att utföra denna övning med mycket vikt.

Fighting forearch med en barbell sitter på ett bänk grepp från nedan

Övningen riktar sig till utvecklingen av muskelböjare, nämligen insidan av underarmen. Denna övning är populär i. Den huvudsakliga prerogativet i utförandet är givetvis tekniken. Genom att utföra en träningsteknik kommer du att uppnå bra resultat. Flyttningar måste göra smidiga, utan att jerks inte skadas.

Övningsteknik kan ses.

Fighting forearch med en barbell sitter på bänken greppet ovanifrån

Denna övning liknar den vanliga böjningen av underarmen, med den enda skillnaden att greppet redan är på toppen (palmer ser ner). I det här fallet är armledets förlängningsmuskler involverade. Kom ihåg rätt teknikatt inte skada dig själv.

Denna övning tjänar ett utmärkt tillägg till underarmens muskelträning. Utan villkorligt är målen biceps och det här är ett faktum. Men det är också utmärkt träningspotearm.

Vid utförande måste kroppen fixas och fixeras. Övning bör göras utan gunga, se till att övre del Händerna förblev fortfarande, nämligen, från armbågen och nåde axeln. Det är, det finns underarmar och biceps när de lyfter

Grundläggande information om övningen kan ses.