1. Test per le prestazioni.I test fisiologici per le prestazioni sono procedure diagnostiche per la determinazione delle prestazioni fisiche; Come molte procedure diagnostiche, portano un po 'di elemento di rischio.
Mentre i test ergometrici con il carico massimo eseguiti fino a quando il massimo affaticamento fisico rappresenta un leggero rischio per una persona sana. Siamo limitati a tre test più frequentemente utilizzati per valutare le prestazioni nelle attività che richiedono resistenza. Questi campioni sono soddisfatti dei criteri di test.
1.1. Massimo consumo di ossigeno (VO2MAX)
Il consumo massimo di ossigeno funge da indicatore delle prestazioni aerobiche del corpo. È determinato in condizioni di carico ergometrico continuo o graduale. Il consumo di ossigeno aumenta in modo uniforme e quindi allineato quando si passa allo stato di esaurimento (massimo consumo di ossigeno). Il consumo medio di ossigeno nella regione del livello stabile per un uomo adulto con un peso corporeo di 70 kg è di circa 3,0 l / min, o 43 ml * min-1 * kg-1. La formazione intensiva della resistenza può essere portata al massimo consumo di ossigeno al livello due volte più grande di questo valore.
1.2. Prestazioni fisiche (PWC170 o W170)
Questo test viene effettuato anche a un lavoro continuo o in fase di avanzamento sull'ergometro; L'indicatore critico è il lavoro al momento in cui la frequenza del polso raggiunge 170 battiti al minuto. Poiché la frequenza massima delle abbreviazioni cardiache diminuisce con l'età, i dati ottenuti per anziani o estrapolati relativi a 170 min-1, o esprimere una frequenza standard relativamente inferiore, ad esempio 130 min-1 (cioè PWC130). La dimensione del test è watts.
La precisione di questo test è la stessa della determinazione del consumo massimo di ossigeno. Sebbene il test PWC sia meno affidabile della misurazione del massimo consumo di ossigeno, è particolarmente adatto per gli esami di massa, in quanto viene salvato in termini di tempo e costi di denaro.
Per le persone di età compresa tra 20 e 30 anni, si ottengono le seguenti medie: per le donne - 2,3 W / kg, per gli uomini - 2,8 w / kg di peso corporeo. L'allenamento intensivo della resistenza può essere raddoppiato questi valori.
1.3. Frequenza dell'abbreviazione del cuore.
Va notato che con il funzionamento dinamico con un'efficienza costante di utile, la frequenza delle abbreviazioni del cuore è proporzionale sia al consumo di ossigeno che al carico. Quando il coefficiente di efficienza cambia, viene mantenuta una stretta relazione tra la frequenza dei tagli cardiaci e il consumo di ossigeno e la connessione tra la frequenza delle abbreviazioni cardiache e il carico è perso. Durante il lavoro facile con carico continuo La frequenza dell'abbreviazione cardiaca aumenta durante i primi 5-10 minuti. e raggiunge un livello permanente; Questo stato stazionario viene salvato fino al completamento del lavoro anche entro poche ore.
Maggiore è la tensione, maggiore è il livello del plateau. Durante il lavoro grave svolto con una forza costante, tale stato stabile non è raggiunto; La frequenza delle abbreviazioni cardiache aumenta quando il massimo è fatale, il cui grandezza non è lo stesso negli individui (l'aumento dovuto alla fatica). La differenza nella natura dei cambiamenti nell'attività cardiaca a un lavoro facile e difficile è dimostrato in esperimenti, la cui durata ha raggiunto 8 ore.
Pertanto, per cambiamenti nella frequenza delle abbreviazioni cardiache, si possono distinguere due forme di funzionamento: lavori leggeri e instancabili - con il raggiungimento di uno stato stazionario e grave, causando lavori di fatica - con un aumento dovuto alla fatica.
Qualsiasi lavoro (eseguendo qualsiasi tipo di esercizio) può essere stimato, in base ai costi energetici per la sua attuazione, poiché qualsiasi movimento è stimato come un cambiamento nel cambiamento di energia cinetica o potenziale e calcolato in base alle note formule: un lavoro: a \u003d F-come [j], dove, rispettivamente ,:
F - forza [h]; AS - Movimento [m] Esempio: lavori sul sollevamento 30 kg ad un'altezza di 0,5 metri sarà uguale a
A \u003d F · As \u003d 30 kg · 9.81 m / s2 · 0,5 m \u003d 147,15 J, se questo aumento è stato effettuato in 2 secondi, allora la potenza sviluppata allo stesso tempo sarà uguale a
N - F / 1 \u003d 147,15 J / 2C \u003d 73,575 W
Fico. 1. Modifica della frequenza dei tagli del cuore nell'operazione dinamica dell'intensità costante. L'oscurità è indicata dalla "quantità di impulso di recupero" - il numero totale di shock rispetto al livello basale per il periodo di recupero.
Anche dopo il completamento del lavoro, la frequenza cardiaca varia a seconda dell'ocornia della tensione. Dopo un facile lavoro, ritorna al livello iniziale per 3-5 minuti; Dopo il duro lavoro, il periodo di recupero è molto più lungo - con carichi estremamente pesanti raggiunge diverse ore. Un altro criterio può fungere dal numero totale di colpi di impulsi sopra il livello basale (frequenza iniziale dell'impulso) durante il periodo di ripristino (quantità di impulsi di recupero). Questo indicatore serve come misura della fatica muscolare ^ Di conseguenza, riflette il carico che richiesto per eseguire il lavoro precedente.
Quando segui direttamente l'attività cardiaca (misurando ECG o pressione), è necessario utilizzare il termine "tagli cardiaci"; Il termine "frequenza a impulsi" viene utilizzato quando viene registrato l'impulso periferico. Questi due valori differiscono solo se influenzati sull'attività cardiaca.
Esempio. Immediatamente prima dell'inizio di 3 km da uno specialista, l'impulso viene misurato a riposo (supponiamo 72 ratti al minuto). Subito dopo la gara, la velocità di impulso viene misurata dopo il carico. Allo stesso tempo, c'è una caratteristica importante - la velocità di impulso viene misurata durante quel periodo fino a quando non diventa uguale all'originale, cioè 72 del colpo al minuto.
Supponiamo che il restauro avvenisse per B minuti, e gli indicatori erano come segue:
I dispositivi difficili non hanno bisogno, non necessitano di personale medico qualificato, il tipo di carico (in esecuzione, push-up, sollevamento pesi, ecc.) Non è praticamente importante, ecc.) - Solo la quantità di lavoro e la corrispondente quantità di impulsi finali di recupero è importante. Creare condizioni standard per eseguire un particolare lavoro per qualsiasi comandante non è un problema, controllare gli indicatori e scriverli - soprattutto. Dopo un certo periodo di tempo dopo la fase di preparazione, non è anche un problema. L'informatività è completa.
Volume d'impatto
Il volume d'impatto del cuore all'inizio del lavoro aumenta solo del 20-30%, e poi persiste a un livello costante. Scende un po 'solo nel caso della tensione massima, quando la frequenza cardiaca è così grande che, con ogni riduzione, il cuore non ha il tempo di riempire il sangue. Come un atleta sano con un cuore ben addestrato, e in una persona che non è impegnata nello sport, nella produzione cardiaca e della frequenza delle abbreviazioni cardiache durante il funzionamento sono cambiate approssimativamente proporzionate l'una all'altra, che è dovuta a tale costanza relativa dello shock volume.
Con il funzionamento dinamico, la pressione sanguigna arteriosa cambia come funzione di lavoro da eseguire. La pressione sistolica aumenta quasi proporzionale al carico, raggiungendo circa 220 mm hg. Arte. (29 kPa) con un carico di 200 W.
La pressione diastolica varia solo leggermente, più spesso verso il declino. Pertanto, la pressione media-pressione è leggermente in aumento. Il limite superiore del normale aumento della pressione sanguigna durante la cycelloometria (100 W) è 200/100 mm HG. Arte. Nella posizione seduta e 210/105 mm HG. Arte. Nella posizione sdraiata (metodo RR).
Nel sistema circolatorio che opera a bassa pressione (ad esempio, nell'atrio destro), la pressione sanguigna durante il funzionamento aumenta poco; È un incremento distinto in questa zona è la patologia (ad esempio, in insufficienza cardiaca).
Transizione anaerobica aerobica e soglia anaerobica
Con un aumento del lavoro ergometrico, è utile misurare il livello di carico, in cui la concentrazione del lattamento nel sangue supererà 2 e 4 mmol / l (l'inizio della transizione e la soglia, rispettivamente). Il risultato di questo test è più informativo del consumo massimo di ossigeno con un lungo (ordine di ore) per lavorare che richiede la resistenza. Negli uomini di età compresa tra 20 e 30 anni, la transizione anaerobica aerobica è raggiunta con un carico di circa 1,25 W / kg, e una soglia anaerobica è approssimativamente a 2,5 W / kg di peso corporeo. Il carico in cui viene raggiunta una soglia anaerobica, espressa come percentuale del carico in cui il consumo di ossigeno diventa massimale, caratterizza i processi di adattamento nei muscoli dipendenti dall'allenamento. Questo valore in persone increditato è di circa il 50-60%, e in alto sport, richiedendo la resistenza - circa l'80%.
Valore del peso corporeo
I risultati dei test per le prestazioni sono spesso espressi in base alla massa del corpo (valori relativi). Tuttavia, questa generalizzazione non è adatta per valutare i singoli casi; I requisiti per un compito specifico dovrebbero essere presi in considerazione. Questo è necessario per i seguenti motivi.
Quando una persona muove solo una massa del proprio corpo, i parametri fisiologici del lavoro in diverse persone possono essere meglio rispetto a loro con una massa del corpo.
Per il caso del trasporto di pesi, è più utile esprimere i risultati relativi all'efficienza assoluta o alla massa totale (peso corporeo più il peso del carico).
Se è necessario valutare le prestazioni dei muscoli, è preferibile mettere in relazione i risultati con una massa di muscoli (con cui è correlata il "peso corporeo impressionante").
Interpretazione dei test per le prestazioni
Dopo che l'affidabilità e la precisione del test sono stabilite, è possibile effettuare conclusioni accurate e informative in base ai suoi risultati, tuttavia ci sono due limitazioni. Parlando rigorosamente, il risultato del test è applicabile solo al tipo di lavoro che è esposto al test. Le conclusioni sulla performance ad altri carichi sono giustificate solo se i fattori che determinano la natura del lavoro sono in gran parte simili, ed è possibile (dovrebbe) che dovrebbe essere previsto che tale trasferimento sarà sempre accompagnato dalla perdita di affidabilità. I risultati del test si applicano solo alle prestazioni al momento del campione.
L'analisi dell'idoneità di ciascuno dei test di cui sopra è effettuata sulla base del criterio (condizioni) della disponibilità (possibilità) nelle condizioni dell'unità militare mantenendo la massima informativa possibile, la decisione per il comandante (il Responsabile della preparazione).
Carichi sul corpo di uno specialista a seconda del loro tipo
Esercizi Quando il carico attivo è la massa del corpo dell'atleta stesso, e le azioni volte a preservare la posizione di equilibrio del corpo sotto l'azione della gravità. Quando mantengono la posizione del corpo, una persona deve bilanciare non solo la forza di gravità, ma anche altre forze. I puntoni del problema del bilanciamento delle forze possono essere distinti da tre tipi di muscoli statici (figura 6.1).
Sull'atleta dello schema tenendo premuto il "angolo" contemporaneamente i seguenti tipi di lavoro:
Tenendo il lavoro - contro il momento della gravità (gruppo muscolare 1); Momenti di Muscle Thrust Forze equilibrate momenti di gravità collegamenti;
Rafforzare il lavoro - contro le forze di gravità che agiscono sul divario; Le forze di spinta muscolare rafforzano il giunto, prendono il controllo del carico (gruppo muscolare 2);
Lavoro di fissaggio - contro la spinta degli antagonisti muscolari e altre forze; Le forze di spinta muscolare privano i collegamenti del movimento, agendo l'uno contro l'altro nella direzione, ma insieme - secondo il problema (gruppo muscolare 3).
Allo stesso modo, puoi considerare gli esercizi associati a una spremitura dal supporto, ad esempio, il sollevamento del corpo dalla spostamento sdraiato, e quelli del genere.
Parlando rigorosamente, secondo il biomeccanico, tutti i movimenti di una persona (o dei suoi collegamenti biocinematici) possono essere suddivisi in superamento e infermini.
Nei movimenti superamento, la spinta totale dei muscoli è diretta verso il movimento del collegamento, nell'infermità - nella direzione opposta.
Da qui - il movimento di una persona può essere eseguito con il superamento del lavoro (positivo) o inferiore (negativo) dei muscoli. Un esempio di superamento del lavoro (positivo) può essere la radura. Allo stesso tempo, i muscoli vengono abbreviati, superando la forza della resistenza allegata ai collegamenti (asta). Tali movimenti erano attivi; Passivo è stato considerato i movimenti eseguiti senza contrazione muscolare attiva, ad esempio, con l'aiuto di forze esterne per la persona (abbassando l'asta sotto l'azione del suo peso, ecc.).
Va notato che in questo esempio, i movimenti presumibilmente "passivi" non sono in realtà così, poiché allo stesso tempo (abbassando l'asta sotto l'azione del suo peso) atleta con la tensione dei muscoli antagonisti rallenta o ferma il suo movimento causato da forze esterne (alimentare la gravità delle aste durante l'abbassamento sulla piattaforma). In tali casi, gli antagonisti fanno un lavoro inferiore (negativo) (stretching, sembrano essere inferiori alle forze esterne in movimento), e talvolta fanno un grande lavoro, in cui la loro attività (nel senso biologico) è molto grande. Pertanto, i loro movimenti sono inappropriati per essere chiamati passivi e chiamati più correttamente inferiori. Non mescolare i concetti di "forze attive" nel senso di meccanico (capace di causare il traffico) e nel senso di biologico (spinta muscolare). È più corretto dividere il movimento verso il superamento (con un lavoro positivo dei muscoli) e inferendo (con il lavoro negativo dei muscoli). E quelli e altri movimenti sono attivi. Passivo dovrebbe essere chiamato solo movimenti senza la partecipazione attiva delle forze muscolari (goccia libera, passiva "drop" di una mano rilassata, ecc.), Sotto il quale non gioca davvero i muscoli.
Così, nei movimenti di superamento, solo la spinta muscolare serva come le principali fonti di forze guidate, sebbene possano aiutare altre forze. Le forze di Thoring possono essere molto diverse:
In esercizi con gravidamente - il loro peso e il potere di inerzia;
Negli esercizi con l'espansore - la forza della sua deformazione elastica;
Negli esercizi con la resistenza del partner - il peso e il potere dell'Inertia del corpo del partner, le sue forze muscolari;
In esercizi senza conchiglie - il peso e la forza dell'ertia delle loro parti del corpo e persino la spinta dei loro antagonisti muscolari.
Nei movimenti inferiori, le fonti di forze di guida possono essere le forze, e la frenata dei muscoli antagonisti servono come frenata.
Con il supporto superiore, l'approccio ad esso superamento del movimento viene eseguito dal meccanismo di attrazione; Il movimento nella direzione opposta è inferiore (ad esempio, abbassando). Il muscolo eccitato è teso e, se la resistenza può superare, è ridotta, approssimare i siti di attacco; Due collegamenti sono conniti con muscoli.
L'attrazione è un modo per eseguire i muscoli positivi.
Con il supporto superiore del collegamento, collegato alla sospensione (crossbar, la sporgenza della scogliera, ecc.), - Supporto, rimangono molto spesso fissati. Il resto dei blocchi del corpo è mobile, si muovono relativi ai collegamenti di riferimento e l'un l'altro.
Considera l'esercizio di pull-up sulla traversa, che è il supporto principale.
Il meccanismo complessivo di attrarre al supporto superiore consiste schematicamente nel seguente (Fig. 6.2).
La potenza della gravità dei collegamenti di supporto (mani), fissata sul supporto superiore (traversa), nonché la forza dei collegamenti schematicamente rappresentati dalla molla (avambraccio e spalla), può essere trascurato. Il muscolo (nella figura è mostrato come una primavera allungata), collegando collegamenti mobili con supporto, sotto l'azione del peso del peso dei collegamenti mobili (corpo) (P) è teso. La sua trazione viene applicata alle leve e non consente loro di cadere: la forza F causa uguale e opposta a contrastare la reazione di supporto (RCT). La forza f "è uguale al modulo della forza di P (come azione e opposizione). In questa posizione iniziale, non vi è alcun movimento. Per portare i collegamenti mobili al supporto superiore, è necessario aumentare la tensione muscolare ( L'incremento della forza di spinta, rispettivamente, AF "e AF"), quindi + e F "causerà l'accelerazione (+ A) dei collegamenti in movimento, diretti; Viene visualizzata la forza di inerzia (FM) applicata alle leve. Ciò causa il verificarsi del componente dinamico della reazione di supporto (R). La forza è + A F "e rappresenta la forza di accelerazione che provoca attrarre. Il centro delle masse dei collegamenti mobili è accelerando. La reazione del supporto come risposta di comunicazione non causa una forza trainante, ma senza di essa il cambiamento nel Il movimento del cm è impossibile. La fonte dell'energia di movimento è il muscolo; la sua forza di spinta (+ AF ") per i collegamenti in movimento è una forza esterna. Di conseguenza, viene osservata la legge di preservare il movimento MTC.
Quindi, il movimento secondo il metodo di attrazione avviene a causa dell'aumento della tensione dei muscoli, che accelerano i propri collegamenti rotolanti, li avvicinano.
Sotto l'azione delle forze esterne, il corpo umano può eseguire azioni inferiori, allontanandosi dal supporto superiore.
Allo stesso tempo, la tensione muscolare diminuisce. C'è un eccesso di forza di peso sopra il potere della spinta muscolare. L'accelerazione diretta verso il basso spostamento dei collegamenti dà forza, che è la differenza tra la forza del peso corporeo e il muscolo spinto. Se il peso corporeo ha causato l'accelerazione, sarebbe solo una caduta libera nei collegamenti in movimento.
Sotto l'azione di questa forza accelerazione, muoversi collegamenti, cadere, allungare i muscoli. Il lavoro che fanno sul sentiero della loro azione sono negativi, poiché le forze sono rivolte alla direzione opposta al movimento. Il lavoro positivo rende il potere pari al peso in eccesso del peso dei collegamenti in movimento sulla spinta dei muscoli attaccati alle leve. Il movimento inferiore sotto l'influenza del peso (forza costante) è dovuto alla riduzione del momento della forza muscolare. La forza di accelerazione è un eccesso di forza di peso sulla forza della spinta dei muscoli. Quando accelerato, viene visualizzata la potenza dell'inerzia, diretta verso l'alto e diminuisce la reazione generale di supporto.
Nel supporto inferiore, la distanza da esso da superare il movimento viene effettuata dal meccanismo di repulsione; Movimento nella direzione opposta - inferiore (ad esempio, squat).
Un esempio di movimenti nella parte superiore del supporto può servire come serratura in santo e abbassamento. La prima parte di questo movimento avviene attraverso il meccanismo di attrarre al supporto superiore. È necessario stabilire quali movimenti nelle articolazioni sono superati e il lavoro di ciò che i muscoli li causano. Kohl presto nella posizione originale della mano si estendeva, la punta degli arti superiori è sollevata, dalle lame sono assegnate da colonna vertebrale E vengono ruotati con angoli inferiori in avanti. La clavicola e le lame quando si rafforzano i muscoli stretti della parte posteriore e dei grandi muscoli del seno, portano e ruotano le lame saranno muscoli rombi. I fondi sono coinvolti in entrambi i movimenti muscoli trapezi. Allo stesso tempo muscoli corti Spin i. muscoli a tre teste La spalla è elevata e i muscoli delle spalle a due teste e altre curve si piegano all'avambraccio. L'abbassamento nella posizione del visto viene eseguito con un lavoro inferiore (negativo) degli stessi muscoli con il movimento dei collegamenti mobili nella direzione opposta. Con il funzionamento inferiore, i muscoli sono in grado di sviluppare più tensione rispetto a quando superando. Pertanto, il movimento inferiore con lo stesso onere è più facile.
Considerare il meccanismo per l'esecuzione di esercizi (movimenti) associati al carico diretto nella direzione opposta, cioè quando i collegamenti biocinematici effettuano un lavoro associato al meccanismo di repulsione, ad esempio, l'uscita dal cancello con la panca.
Alla distanza dei collegamenti l'uno dall'altro, la forza della spinta dei muscoli, i suoi attaccamenti sono riuniti, l'approccio di un'estremità della leva del biscotto è accompagnata dalla distanza di un'altra estremità. Repulsione - un modo per fare i muscoli positivi.
Di solito la connessione dei collegamenti di riferimento con il supporto inferiore è uncaptivo; Stop, ad esempio, preme il suolo solo il peso dei collegamenti superiori del corpo.
Il meccanismo di repulsione complessivo sul supporto inferiore consiste schematicamente nel seguente (Fig. B. S).
Muscolo (nella figura è indicato condizionatamente come una molla compressa) non consente al peso dei collegamenti superiori di piegare il sistema di leva finanziaria. Il potere F supporta i collegamenti superiori, bilancia la forza del loro peso R. Power F "attraverso i collegamenti di supporto preme sul supporto; È cancellato dall'opposizione per sostenere.
Per causare la repulsione dei collegamenti in movimento dal supporto inferiore, è necessario aumentare la tensione del muscolo (l'incremento della forza della spinta rispettivamente + AF e + AF2). Quindi la forza + AF2 causerà l'accelerazione dei collegamenti mobili (+ A), diretti verso l'alto, l'inerzia (FMH) apparirà (FMH) come resistenza non equilibrata diretta verso il basso attaccata al punto superiore delle leve. Ciò causerà l'aspetto di un componente dinamico della reazione di supporto (R). La forza + AF2 è la forza di accelerazione, sotto l'azione di cui inizia la repulsione. Proprio come nel meccanismo di attrazione, la reazione del supporto come forza esterna è assolutamente necessaria, ma non causa movimento. L'uomo quando si dispone, come quando attrae, è un sistema auto-devozione; La fonte dell'energia del movimento è interna. Il solido può spostarsi solo sotto l'azione della forza esterna. E il corpo umano è un sistema di organismi (collegamenti), ognuno dei quali cambia la sua posizione sotto l'azione di tutte le forze applicate con precisione. Pertanto, il movimento sul meccanismo del profilo è dovuto all'aumento della tensione muscolare: loro, portando le loro estremità, rimuovere i collegamenti in movimento dal supporto.
Inferiore che si avvicina al supporto inferiore
Come nel caso della rimozione inferiore dal supporto superiore, quando il muscolo è inferiore al supporto inferiore, i muscoli stanno lavorando sotto l'influenza dei collegamenti superiori del corpo. Un eccesso di effetto resistenza al peso rispetto all'azione della forza di spinta muscolare funge da forza di accelerazione che si avvicina al corpo al supporto. Come con qualsiasi accelerazione, sorgono le forze di inerzia e le modifiche alla reazione di supporto. Un esempio di movimenti nella parte inferiore del supporto può essere flessione e raddrizzare le mani nella spostamento mentendo. È ovvio che il movimento del CM del corpo verso il basso a un sostegno scorso inferiore può essere effettuato sotto l'azione di gravità delle solo parti mobili del corpo. La testa, il collo, il busto e le gambe sono fissati in tutte le articolazioni della sospensione degli antagonisti e muoversi sia giù che fino alla forma di un intero intero. Le lame sono fisse relative al torace. I principali movimenti nelle articolazioni durante la flessione delle mani sono l'estensione nella spalla e piegarsi nelle articolazioni del gomito e dalla coda a raggio - si verificano quando i muscoli-antagonisti sono inferiori. La raddrizzamento della mano nella spostamento menzogne, naturalmente, è un movimento superamento che scorre con contrazioni muscolari, che in precedenza (negli esempi sopra descritti) sono stati eseguiti da un inferiore, ora rendono un lavoro di superamento positivo. A causa della bassa velocità e della durata relativamente ampia del movimento dell'accelerazione, e quindi, le forze di inerzia saranno piccole.
Esercizi, quando il carico attivo non è la massa del corpo dell'atleta stesso, e oneri aggiuntivi, attaccati ai suoi collegamenti biocinematici, come asta, manubri, espansore, ecc.
Considera le caratteristiche della cinematica del movimento dei collegamenti biocintici, ad esempio, quando si esegue il centro dell'asta dalla posizione di menzogne. Allo stesso tempo, la cinematica e la dinamica dell'interazione del sistema biomeccanico con supporto sono caratterizzate da alcune funzionalità. In fig. 6.4 Viene presentato una coppia biocinematica, collegata a muoversi (nell'articolazione della spalla) con supporto. L'aumento dell'angolo F tra i collegamenti di questa coppia porta alle rotazioni direzionali opposte dei collegamenti: il collegamento, vicino al supporto, si rivolgerà a sinistra (CO,) e il collegamento, lontano dal supporto, lo farà Girare a destra (CO2). Allo stesso tempo, le coppie cm dei collegamenti riceveranno un movimento lungo il raggio (VR) che lo collegano all'asse della cerniera esterna (supporto), nonché nella direzione perpendicolare ad essa (VT) sul lato sinistro . L'intera coppia ruota nella direzione del link più vicino (CO3).
Se il momento della forza esterna non è collegato, la reciproca compensazione dei due componenti del momento cinetico rispetto all'asse fisso (supporto): il momento cinetico, formato dal movimento rotazionale dei collegamenti relativi al loro cm, è Diretto in una direzione e il momento cinetico a causa del movimento dell'Asse TSM stesso relativamente fisso - a un altro. I movimenti estendibili di flessione dell'atleta quando interagiscono con il supporto causano un numero di conseguenze cinematiche di una natura complessa. Come già menzionato, con un paio di velocità angolari, cioè l'uguaglianza di velocità angolari dei collegamenti, spostamento multidirezionale, il collegamento successivo (o gruppo di unità) riceve movimento traslazionale
La dinamica dell'interazione del sistema di collegamenti con un supporto è determinata dalle caratteristiche della trasmissione e dell'uso dell'energia. Aumentare la rigidità dei tessuti molli nei composti (rigidità articolare) fornisce una trasmissione di potenza più completa. Questo è particolarmente manifestato in varie repulsioni vicino a funzionalità e interazioni. Con crescente rigidità, il sistema biomeccanico si sta avvicinando al sistema meccanico tecnico, che riduce la perdita di energia.
Perdita di energia Quando viene trasmessa secondo la catena biocinematica (smorzamento) dipende dalla trasformazione dell'energia meccanica dei collegamenti ad altri tipi e della sua dispersione, sul grado di tensione arbitraria dei muscoli, dalla grandezza del loro stretching e di altri fattori .
Per controllare le prestazioni di un atleta, l'avviso anticipato sopravvalutante, la determinazione della frequenza cardiaca target (CSS), e, di conseguenza, si consiglia di modificare il programma di formazione per eseguire regolarmente test di carico speciali. Di seguito, le tecniche proposte sono ciascuna in grado di padroneggiare da soli, fare senza attrarre assistenti e l'uso di attrezzature complesse (desiderabile avere un pulsometro, un gioco di biciclette (o tredban), un'area equilibrata della strada).
Requisiti generali .
Alla corretta interpretazione dei dati ottenuti, il test regolare è importante, è necessario standardizzare le condizioni per l'esecuzione dei test per il tempo del giorno, la temperatura e l'umidità, il rilievo su cui viene eseguito il carico. Come prova, è meglio scegliere un esercizio di profilo (in esecuzione, in esecuzione, ciclista - bici, ecc.). Prima del test, l'allenamento è obbligatorio.
Determinazione della frequenza di abbreviazione cardiaca massima (CSSMS).
Dopo un buon allenamento, c'è un carico intenso con una durata di 4-5 minuti. Gli esercizi finali 20-30S vengono eseguiti con lo sforzo massimo, i SSS CSS sono registrati. In% di chssmuse, vengono calcolate aree di allenamento di destinazione. Una diminuzione significativa dei SSS CSS, rispetto ai valori registrati in precedenza indica una riprogettazione. *
Determinazione del punto di deflessione della frequenza cardiaca diretta (CSSOTOTCK).
Il test avviene sotto forma di un carico a gradini (ogni 10 minuti) eseguito prima del fallimento. Il primo segmento è supportato da un CSS costante 140 UD / min. Il CSS, in cui il carico sarà impossibile o possibile, ma solo al costo degli incredibili sforzi, sarà di circa 5 scatti che superano il CSSOTOTC. L'intensità del carico corrispondente a questo punto è una soglia anaerobica, il carico massimo, la cui fornitura si verifica esclusivamente a causa dell'energia aerobica. Qualsiasi carico eseguito con un'intensità che supera il cssotoclone porta all'accumulo di acido lattico (lattato). Importante - La soglia Anaerobica è il criterio più importante per stimare lo stato funzionale tra gli atleti per la resistenza. In% delle zone di allenamento di Chstotocc, sono calcolate. *
Controllo delle prestazioni attuali.
Il carico è costituito da tre serie di 10 minuti, ognuna delle quali viene eseguita a un impulso costante - 130, 140, 150 ° C / min. La distanza e la velocità esauriscono è registrata. I dati ottenuti nella dinamica delle osservazioni consentono il grado di acclimatazione (temporaneo, climatico, alto), il grado di recupero dopo il trasferito malattia infettiva, confronta la condizione fisica dei diversi atleti.
Nella pratica amatoriale di questo set di 3 test è abbastanza. Naturalmente, l'elenco degli strumenti di ricerca non è limitato a, ma il metodo di esecuzione è più complicato, richiede un assistente qualificato, calcoli matematici, la valutazione dei risultati si verifica su tabelle o nomogrammi speciali. La più famosa del test di Confrony (definizione del czsototclone), il test dell'Astranda (valutazione dello Stato funzionale in termini di massimo consumo di ossigeno (IPC)), PWC 170 (Valutazione delle prestazioni fisiche), campione ortostatico (valutazione di regolamentazione vegetativa).
Di particolare interesse sono i test che valutano prestazioni fisichecondotto in vivo e avere importanza applicata diretta in pratica competitiva.
Test di montagna Ciclisti - Dicecchette. È necessario scegliere un aumento continuo uniforme, per il superamento che è richiesto 30-45 minuti. Il ciclista dovrebbe andare ad esso con la massima velocità possibile. La differenza di altezze con gli atleti trascurati durante il tempo di prova è estrapolato alla differenza di altezze all'ora, sarà un indicatore delle sue capacità di montagna che può essere confrontato con gli indicatori di altri ciclisti, valuterà le loro possibilità sullo sfondo degli altri.
Velocità di soglia runner (V4) - Velocità in esecuzione a livello di csstotclone (soglia anaerobica). La velocità di soglia può essere determinata in un test test o progettato in base al risultato di un atleta in esecuzione su 5 e 10 chilometri. Conoscendo la sua velocità di soglia, l'atleta può calcolare il tempo ottimale di trasmettere diverse distanze utilizzando la percentuale della tabella speciale.
Ad esempio, un atleta ha scoperto che la sua velocità di soglia è di 16 km / h. Di conseguenza, sarà in grado di correre a 1 km in 3:45. L'atleta della maratona può funzionare con una velocità ottimale del 94% di V4, che è 15 km / h o 1 km in 4:00. Quindi, l'atleta tempo ottimale sulla maratona sarà alle 2:48:00.
* Secondo il libro - la frequenza cardiaca, il lattamento e l'allenamento sulla resistenza. P. Yansen. Tuloma 2007.
Il libro contiene teoria, pratica e analisi della formazione degli atleti per la resistenza in base al monitoraggio della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) e il livello di acido lattico (lattato) nel sangue, i test della soglia anaerobica e la valutazione del Stato funzionale sono forniti, sono discussi problemi di sovrapprezzo e cuore sportivo.
P. Rob Robe viene utilizzato per analizzare il sistema respiratorio esterno.
Preparare un cronometro. Siediti per prendere un respiro profondo, quindi respirare circa l'80% e tieni il respiro. Accendi il cronometro. Scrivi il tuo risultato del tempo di ritardo. Se, durante il test successivo, il tempo di ritardo respiratorio diminuisce, questo indica un non-ricognizione.
Test di Serkina |
P. Rob Serkina è usato per analizzare il sistema respiratorio esterno.
1 fase. Determinare il tempo di ritardo nell'inalazione nella posizione seduta.
2 fase. Esegui 20 squat in 30 secondi e ripristinare nuovamente il tempo di ritardo.
3 fase. Rilassare 1 minuto in piedi e riemissione a riesumi la durata del ritardo respirato nella posizione seduta.
I risultati sono stimati alla seguente tabella.
Test ortostatico |
DI Il campione rostatico è usato per analizzare lo stato sistema nervoso.
Al mattino, dopo aver svegliato, sdraiarsi con calma in pochi minuti, calcola la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Quindi abbassa lentamente i piedi sul pavimento, siediti e ri-calcolare la frequenza cardiaca. E infine, si alza e conta la frequenza cardiaca. I risultati ottenuti non devono disperdere più di 10 secondi. Ad esempio: 60-70-80. Se la discrepanza è più di 10 secondi, significa che sei in uno stato di sovrallenamento.
E Il vomito dell'impulso è fatto per analizzare lo stato del sistema cardiovascolare.
La frequenza dei polsi viene misurata nella stessa posizione allo stesso tempo. Ad esempio, al mattino dopo il risveglio, prima e dopo l'allenamento. Modifica della frequenza dei polsi verso l'aumento, indica uno stato di sovratensione.
T. Mangia Rufier vale per analizzare lo stato del sistema cardiovascolare.
Tutte le misurazioni sono effettuate nell'intervallo uguale a 15 secondi. Nella posizione seduta, dopo un riposo di 5 minuti, misurare il tuo impulso (P1). Quindi eseguire 20 squat in 30 secondi e riemissione a riesportare il polso nella posizione in piedi (P2). Quindi, nella posizione seduta, riposa 1 minuto e riemissione a re-impulso (P3).
Ora calcoliamo l'indice RF dalla formula:
J \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200: 10
Se J è inferiore a 0, la tua adattabilità ai carichi è eccellente.
Se meno di 3 è alto.
Se 3-5 è buono.
Se il 6-10 è soddisfacente.
Se 11-15 è debole.
Se più di 15 sono insoddisfacenti.
L'indice crescente J è anche un segno di sovrappreamento, sovraccarico.
Test kuper di 12 minuti |
T. Mangia eseguita su una pista piatta e misurata (stadio). Il soggetto o il gruppo di soggetti superano la massima distanza possibile in 12 minuti. Dopo un lavoro di 12 minuti, la distanza è determinata, che potrebbero superare durante questo periodo. I risultati sono stimati alle seguenti tabelle:
Uomini
| Punto | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 o più | |
| 5 | 2.6-2.8 | 2.5-2.7 | 2.45-2.6 | 2.3-2.5 | 2.1-2.4 |
| 4 | 2.4-2.6 | 2.3-2.5 | 2.2-2.45 | 2.1-2.3 | 1.9-2.1 |
| 3 | 2.1-2.4 | 2.1-2.3 | 2.0-2.2 | 1.85-2.1 | 1.6-1.9 |
| 2 | 1.95-2.1 | 1.9-2.1 | 1.8-2.0 | 1.65-1.85 | 1.4-1.6 |
| 1 | < 1.95 | < 1.9 | < 1.8 | < 1.65 | < 1.4 |
Donne
| Punto | Durata della distanza superata (km) ed età (anni) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 o più | |
| 5 | 2.15-2.3 | 2.1-2.2 | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 1.75-1.9 |
| 4 | 1.9-2.1 | 1.9-2.0 | 1.8-2.0 | 1.7-1.9 | 1.6-1.7 |
| 3 | 1.8-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.55 |
| 2 | 1.55-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.7 | 1.35-1.5 | 1.25-1.35 |
| 1 | < 1.55 | < 1.5 | < 1.4 | < 1.35 | < 1.25 |
Test di valutazione professionale fisico PWC 170 |
A PARTIRE DAL PWC 170 Test Binder (dalla capacità di lavoro inglese Phissicsl - "Operazioni fisiche") è determinare il potere carico standardAllo che la frequenza delle abbreviazioni del cuore (CSS) raggiunge 170 colpi al minuto.
Insieme al test PWC 170, vengono anche condotti test identici con una correzione sulla riduzione dell'età del sistema cardiorespiratorio. La grandezza desiderata delle prestazioni fisiche, con una frequenza cardiaca che cambia, è determinata dalla formula come PWC 170, ma tenendo conto limiti di età Valori massimi ammissibili della frequenza cardiaca:
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHSS1) ..... (1)
............(2)
X 0.87 ..... (3)
o determinare dalla seguente tabella:
Il metodo di prova PWC 170 ha molte modifiche. Per auto-utilizzo, è meglio usare la sua opzione passo-metro (ci sono anche opzioni cyergometriche, funzionanti e altre opzioni di test). Allo stesso tempo, il test è proposto per eseguire due carichi di intensità moderata: arrampicarsi sui gradini di diverse altezze - da 20 a 50 cm. Ogni carico viene eseguito per 5 minuti con una certa frequenza di arrampicata sul passaggio (ad esempio, 30 tempi al minuto) con un intervallo di svago di 3 minuti e senza pre-riscaldamento.
Il soggetto, nello stato di relativa pace e nella posizione seduta, è determinato a controllare la frequenza cardiaca iniziale, quindi esegue il primo carico per 5 minuti. Negli ultimi 30 secondi, lavorare con un elettrocardiografo, o per 10-15 secondi immediatamente dopo il carico, è calcolato il PALPRATO CHSS1. Dopo il riposo, il secondo, più alto, viene eseguito il carico e CSS2 viene calcolato allo stesso modo. La dimensione della frequenza cardiaca dovrebbe essere determinata il più possibile il più precisamente possibile.
L'indicatore di prestazione è calcolato dalla stessa formula (1):
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHS1)
La potenza del primo (W1) e il secondo carico (W2) quando si scalano i passaggi è determinata dalla formula:
dove w è la capacità del lavoro, kg.m / min;
P - La massa del test, kg;
H - passi di altezza, m;
T - il numero di tassi (arrampicata sul passaggio) al minuto;
1.3 - Coefficiente stimato.
I valori assoluti ottenuti delle prestazioni fisiche (in kgm / min) non tengono conto delle caratteristiche sviluppo fisico delle persone. È noto che il livello delle prestazioni fisiche dipende non solo dalla formazione, ma anche da fattori come il pavimento, l'età, le dimensioni del corpo, l'ereditarietà, la salute, ecc. Pertanto, in ordine. Al fine di confrontare il livello delle prestazioni fisiche nelle persone non solo in diverse età e genere, ma anche con un peso corporeo diverso, i valori relativi del PWC AF sono calcolati per 1 kg di peso corporeo (in kgm / min kg) . Per questo, il valore assoluto dell'indicatore di prestazione fisico è ottenuto dalla formula (1), è necessario dividere il valore dell'indicatore del peso corporeo (in kg).
Valutazione delle prestazioni fisiche in persone di diverse età e genere (dati riassunti)
Uomini
| Punto | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 o più | |
| 5 | > 16.6 | > 15.8 | > 15.0 | > 14.1 | > 13.6 |
| 4 | 15.6 - 16.5 | 14.8 - 13.5 | 14.1 - 14.9 | 13.3 - 14.0 | 12.9 - 13.5 |
| 3 | 14.2 - 15.2 | 13.4 - 12.6 | 12.6 - 14.0 | 11.9 - 13.2 | 10.2 - 12.8 |
| 2 | 13.3 - 14.1 | 12.5 - 11.3 | 11.7 - 12.5 | 10.9 - 11.8 | 9.1 - 10.1 |
| 1 | < 13.2 | < 12.4 | < 11.6 | < 10.8 | < 9.0 |
Donne
| Punto | Prestazioni fisiche (in kgm / min x kg) A seconda dell'età (anni) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 o più | |
| 5 | > 13.4 | > 12.7 | > 12.1 | > 11.2 | > 10.2 |
| 4 | 12.4 - 13.3 | 11.8 - 12.6 | 11.2 - 12.0 | 10.4 - 11.1 | 9.3 - 10.1 |
| 3 | 11.1 - 1.9 | 10.8 - 11.7 | 9.8 - 11.1 | 8.6 - 10.3 | 7.5 - 9.2 |
| 2 | 10.0 - 11.0 | 9.5 - 10.6 | 8.7 - 9.7 | 7.5 - 8.5 | 6.4 - 7.4 |
| 1 | < 9.9 | < 9.4 | < 8.6 | < 7.4 | < 6.3 |
P. Il supporto IPC caratterizza la massima quantità di ossigeno consumato dalla persona per un minuto, ed è il criterio del potere aerobico.
Attualmente, la definizione IPC è ampiamente utilizzata per affrontare la questione dell'idoneità professionale delle persone, valutando la loro forma fisica, nonché per diagnosticare lo stato funzionale del sistema di cardio-respiratorio. I metodi diretti per determinare l'IPC sono associati all'estremo esercizio fisico e alla presenza di attrezzature relativamente costose e complesse. La grandezza dell'IPC può essere calcolata dalla formula, con un errore di non superiore al 10%:
MPK \u003d (1,7 x PWC 170 + 1240) \\ P,
dove l'IPC è il consumo di ossigeno per unità di massa del corpo (in ml / min x kg);
PWC 170 è il valore assoluto delle prestazioni fisiche in KGM / min;
P - Peso corporeo in kg.
Valutazione della condizione fisica a seconda dell'IPC in persone di diverse età e genere (dati riassunti)
Uomini
| Punto | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 o più | |
| 5 | > 55 | > 51 | > 47 | > 43 | > 39 |
| 4 | 52 - 55 | 48 - 51 | 44 - 47 | 40 - 43 | 36 - 39 |
| 3 | 44 - 51 | 40 - 47 | 36 - 43 | 32 - 39 | 27 - 35 |
| 2 | 39 - 43 | 35 - 39 | 31 - 35 | 26 - 31 | 22 - 26 |
| 1 | < 39 | < 35 | < 31 | < 26 | < 22 |
Donne
| Punto | La grandezza dell'IPC (in ml / min x kg) a seconda dell'età (anni) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 o più | |
| 5 | > 48 | > 44 | > 41 | > 38 | > 35 |
| 4 | 44 - 48 | 40 - 44 | 37 - 41 | 34 - 38 | 31 - 35 |
| 3 | 35 - 43 | 32 - 39 | 30 - 36 | 28 - 33 | 26 - 30 |
| 2 | 29 - 34 | 26 - 31 | 23 - 29 | 21 - 27 | 19 - 25 |
| 1 | < 29 | < 26 | < 23 | < 21 | < 19 |
Testare le prestazioni fisiche degli individui impegnati nell'educazione fisica e negli sport a riposo non riflettono le sue capacità di stato e di riserva funzionali, poiché la patologia del corpo o il suo fallimento funzionale è più evidente in termini di carico di lavoro, che a riposo quando i requisiti per Sono minimi. Conosciuto, la funzione cardiaca, che svolge un ruolo di primo piano nel sostentamento del corpo, nella maggior parte dei casi è stimato sulla base di un sondaggio a riposo. Sebbene sia ovvio che qualsiasi funzione pompa compromessa del cuore è molto probabile che manifestasse un minuto di 12-15 l / min rispetto a 5-6 l / min. Inoltre, le capacità di backup cardiaco insufficienti possono essere manifestate solo nel lavoro superando l'intensità dei soliti carichi. Ciò vale anche per l'insufficienza coronarica nascosta, che spesso non viene diagnosticata da EKG in uno stato di riposo. Pertanto, la stima dello stato funzionale del sistema cardiovascolare al livello attuale è impossibile senza attirare ampiamente test di carico. Compiti dei test di carico:1) determinare le prestazioni e il fitness alle classi in un modo o ad un altro sport; 2) valutazione dello stato funzionale del sistema di cardionesi e delle sue riserve; 3) previsione dei probabili risultati sportivi, oltre a prevedere la probabilità di alcune deviazioni della salute sotto il trasferimento carichi fisici4) Definizione e sviluppo di effettive misure preventive e di riabilitazione in atleti altamente qualificati; 5) Valutazione dello Stato funzionale e dell'efficacia dell'uso degli strumenti di riabilitazione dopo danni e malattie negli atleti di formazione. Test di restauro.I test di recupero prevedono il conto delle modifiche e la definizione del periodo di recupero dopo l'esercizio fisico standard di tali indicatori nonpirativi, come frequenza cardiaca (frequenza cardiaca), pressione sanguigna (pressione sanguigna), letture dell'elettrocardiogramma (EKG), tasso respiratorio (Ch) e molti altri. Medicina sportiva usata da V.V. GorinernsksGo (60 GOCKS per 30 secondi), il processo di Deshin e Kotova (tre minuti in esecuzione sul posto in un ritmo di 180 gradini al minuto), campione martine (20 squat) e altri campioni funzionali. Durante lo svolgimento di ciascuno di questi test, la frequenza cardiaca e l'inferno prima del carico e dopo la fine del 1 °, 2 °, 3 ° e 4 ° minute., Test di recupero e varie opzioni Pasta con passi (step-test). Nel 1925, A. Master ha introdotto un test a due stadi, dove viene registrata anche la frequenza cardiaca, l'inferno dopo un certo numero di ascensori per passo standard. In futuro, questo test ha iniziato ad essere utilizzato per registrare EKG dopo il carico (A. Master A. H. Jafte, 1941). NEL video moderno Il test a due stadi prevede una certa, a seconda dell'età, del pavimento e del peso corporeo della portata delle salite al doppio doppio passo per 1,5 minuti (vedi tabella. Numero minimo di ascensori per passo), o raddoppiato il numero di ascensori per 3 minuti con un doppio campione (altezza ogni passo 23 cm). EKG è fissato prima e dopo il carico Test degli sforzi del submassimale.. Questi sforzi sono usati nella medicina sportiva durante il test di atleti altamente qualificati. Gli studi hanno dimostrato che le informazioni più preziose sullo stato funzionale del sistema dei carditorespiratory possono essere ottenute quando si tengono conto delle modifiche ai principali parametri emodinamici (indicatori) non nel periodo di recupero, ma direttamente durante il test. Pertanto, viene effettuato un aumento dei carichi fino al limite della capacità aerobica (massimo consumo di ossigeno - MPK). Nella medicina sportiva, vengono utilizzati test di carico submassimale, richiedendo il 75% dei carichi portatili massimi. Si consigliano chi per l'implementazione diffusa (cronaca di chi, 1971, 25/8, p. 380, ecc.). Vari ergometri a ciclo, tredmillas, ecc. Sono usati anche (figura esame su Tredban). In caso di superamento dei limiti di età della frequenza cardiaca (vedere la tabella. La frequenza cardiaca massima consentita durante il test del carico) è opportuno fermarsi. Test di carico submassimale.. I test di caricoSubmaximum sono tenuti con varie specie Carichi: 1) Aumento immediato del carico dopo l'allenamento a un livello submassivo previsto per questo argomento; 2) carico uniforme ad un certo livello con un aumento degli studi successivi; 3) aumento continuo o quasi continuo del carico; 4) Aumento graduale del carico;
5) Aumento costante nel carico alternato con periodi di riposo. I primi, terzi e quarta test sono utilizzati principalmente quando si esaminano gli atleti, il secondo - per una valutazione comparativa della portabilità di un certo carico da parte di qualsiasi contingente di persone. Sulla raccomandazione di chi, quando esaminano gruppi sani, il carico iniziale delle donne dovrebbe essere di 150 kg / min, seguito da un aumento fino a 300-450-600 kg / min, ecc.; Negli uomini - 300 kgm / min, seguiti aumentando a 600-900-1200 kg / min, ecc. La durata di ogni fase del carico è di almeno 4 minuti. I periodi di riposo tra le fasi del carico sono 3-5 minuti. Test a Tredmilla (vedi FIG. Sondaggio Tredban) di solito inizia ad una velocità di 6 km / h, seguita da un aumento di fino a 8 km / h, 10 km / h, ecc. La pendenza del movimento aumenta gradualmente al 2,5%. VELOGOMETRO.L'ergometro è il dispositivo più conveniente per i test di carico submassimale, in quanto garantisce la possibilità ottimale di ottenere dati fisiologici accurati per valutare lo stato funzionale della persona, le sue abilità fisiche. La velocità di rotazione dei pedali è di solito 60 rpm. Durante il sondaggio, controllo permanente della frequenza cardiaca, inferno, EKG
28 La domanda. Ci vuole chiaramente distinguere la "ondata del cuore" acuta e cronica. Questi sono stati diversi. La sovratensione del bordo del cuore può manifestarsi in modo diverso - a volte acuta insufficienza cardiaca derivante durante o immediatamente dopo eccessiva per una determinata persona di attività fisica, specialmente se viene eseguita in uno stato doloroso (influenza, angina), o Quando la modalità è compromessa (uso dell'alcool, fumo), dopo "sollevamento pesi", ecc. Dovrebbe anche essere menzionato sull'insufficienza cardiaca acuta, che si verifica durante il carico dovuto allo sviluppo acuto dell'enfisema del polmone. L'immagine clinica dell'insufficienza acuta del cuore, nonché il fallimento vascolare acuto (shock gravitazionale, collasso, ecc.), Gli atleti, infatti, non differiscono da tali stati in non sport ed è descritto in dettaglio nella letteratura pertinente , così come tattiche mediche in questi stati [Weisbain S. G., 1957; V. K, I960, et al.]. Con sovratensione fisica acuta, ci può essere interruzione della circolazione sanguigna coronaria (ad esempio, una reazione paradossale di navi coronarica che reagiscono allo spasmo invece di espansione, infarto miocardico, emorragia nel muscolo del cuore , eccetera.). Inoltre, la sovratensione acuta del cuore può essere manifestata dalla distrofia miocardica, ea volte a tale misura che è incompatibile con la vita. Esempio classico Tale risultato è la morte del guerriero greco Faidipia, che va dal Guerriero greco ad Atene, descritto oltre 3.000 anni fa, per segnalare la gioiosa notizia della vittoria sotto la maratona. Quindi, la distrofia miocardica è uno di possibili manifestazioni Surge acuto del cuore. La distrofia miocardica acuta può si verificano isolato sia a sinistra che nel ventricolo destro. Nella clinica, la forte sovratensione del ventricolo sinistro viene spesso osservata nell'improvviso aumento della pressione sanguigna in big Circle Circolatorio (Giada acuta, crisi ipertensiva), cioè, nei casi in cui il ventricolo sinistro è costretto a superare questa resistenza aumentata acutamente. La sovratensione acuta del ventricolo destro si verifica con un improvviso aumento della resistenza vascolare nell'arteria polmonare, ad esempio, con il suo embolia. Varie opzioni di reazione cardiaca per sovratensione fisica acuta di solito Accompagnato da un'immagine clinica appropriata (angina, infarto miocardico, asma cardiaco, ecc.). Tuttavia, la distrofia miocardica acuta potrebbe non fornire immagini di insufficienza cardiaca e manifestarsi solo da cambiamenti nell'ECG. È solo di ridurre l'altezza del tessuto T, principalmente nel seno o sui cambiamenti nella parte finale del complesso ventricolare con la sua parte iniziale immutabile, che costituiva nello spostamento del segmento ST con convessità e nell'inversione di denti non uniformi in vari cavi (a seconda della localizzazione di questi cambiamenti nel miocardio). Tali cambiamenti acuti hanno ricevuto il nome "Cuore-tensione" nella letteratura inglese-americana, cioè "Surge Heart". Prima che fossero evidenziati in una sindrome indipendente, tali cambiamenti di ECG sono stati considerati (spesso considerati ora) come ipertrofia di determinati dipartimenti cardiaci o come fallimento coronario. Il metodo della sindrome di ECG del cuore chirurgia del cuore derivante acutamente in pazienti, ha fatto un Novità che considerare alcuni cambiamenti ECG occasionalmente che si verificano atleti e pienamente rilevanti per l'immagine dell'uovo descritto dei pazienti. Va notato che gli atleti hanno cambiamenti patologici nel miocardio improbabile. Pertanto, non vi è dubbio che i cambiamenti del cuore durante la sovratensione fisica si verificano nel loro myocardio sano. Analisi clinica di successo di questo tipo di cambiamenti nell'ECG negli atleti [Dembo A. G., e altri, 1960-1988] hanno mostrato che solo pochi Questi cambiamenti acutamente derivanti hanno una genesi coronarica. Nella maggior parte dei casi, sono una manifestazione della distrofia miocardica a causa del carico eccessivo che non si applica alle possibilità del corpo.
29 Domanda. Caratteristiche fisiologiche della formazione sportiva femminilele reazioni iziologiche all'esercizio fisico, nonché i meccanismi che determinano la funzionalità del corpo e il loro cambiamento sotto l'influenza della formazione sportiva, le donne e gli uomini non sono fondamentalmente distinti da alcune differenze quantitative tra loro sono ben illustrate dal rapporto tra i record sportivi mondiali . I risultati del record nelle donne sulle distanze di fondo sono inferiori dell'8-13% rispetto agli uomini. Nel nuoto, i record delle donne sono un po 'più vicini al maschio che in esecuzione (differenza 6-10 %). La dipendenza della funzionalità del corpo dalle dimensioni del corpo.il confronto degli indicatori funzionali nelle donne e negli uomini dovrebbe prima tenere conto delle differenze nelle dimensioni del corpo. In media, le donne sono inferiori agli uomini. Anche solo a causa di queste differenze, con tutte le altre condizioni identificative, molti indicatori funzionali nelle donne, in particolare le loro prestazioni, dovrebbero differire dagli indicatori corrispondenti negli uomini. (Lo stesso è vero quando si confrontano bambini e adulti, avendo diverse dimensioni del corpo). confronto anello funzionale Le possibilità di una donna con una crescente 160 cm e un uomo con una crescente 176 cm, assumendo che tutte le loro dimensioni lineari sono proporzionali alla lunghezza del corpo (B). L'uomo è sopra una donna 1.1 volte (176: 160). In questo caso, tutte le dimensioni lineari, cioè la lunghezza di tutte le parti del corpo e degli arti, la lunghezza delle leve (le distanze dall'asse di rotazione dell'articolazione al luogo dell'attaccamento dei muscoli), l'ampiezza dei movimenti , ecc., è 1,1 volte di più a una donna. Le dimensioni della superficie sono proporzionali al quadrato delle dimensioni lineari (L2). Pertanto, l'area della sezione trasversale dei muscoli, l'Aortic, la superficie del corpo, la superficie alveolare dei polmoni in questo esempio negli uomini dovrebbe essere di 1,21 volte di più (1,12) rispetto a una donna. Le dimensioni volumetriche sono proporzionali al cubo di dimensioni lineari (L3). Di conseguenza, il volume dei polmoni, il volume del sangue circolante o il volume del cuore negli uomini dovrebbe essere di 1,33 volte di più (1,13) rispetto a una donna. La massa (peso) del corpo (m) è anche proporzionale a L3, quindi con gli altri diverse condizioni Il peso di un uomo dovrebbe essere 1,33 volte più del peso di una donna. La forza massima (F), che è in grado di sviluppare muscoli, è proporzionale all'area della loro sezione trasversale, cioè L2 in questo esempio, la massima forza della contrazione muscolare negli uomini dovrebbe essere 1,21. Più delle donne. Un uomo è in grado di soddisfare e grande lavoro - in questo esempio, 1,33 volte. T. come, la differenza nelle taglie del corpo dovrebbe se stessa Di per sé, predeterminare le differenze sessuali nelle prestazioni che non sono legate ad alcune speciali differenze funzionali nel corpo delle donne e degli uomini. Le prestazioni di un determinato potere dovrebbero essere assicurate dalla fornitura equivalente di muscoli lavorativi con energia chimica (ossigeno). Di conseguenza, il consumo di energia (la velocità del consumo di O2) deve essere associata alla massa dei muscoli del lavoro e del peso corporeo. Dai prerequisiti teorici, si dovrebbe aspettare che il consumo massimo di O2 dovrebbe essere proporzionale a L2 o M2 / 3. Sono le differenze nelle dimensioni del corpo (peso corporeo e massa muscolare), prima di tutto, spiega i valori MPK più elevati negli uomini rispetto alle donne. Di solito, per il confronto dell'IPC, le persone diverse usano l'indicatore relativo - l'IPC, riferito al peso del corpo (ml / kg * min). Tuttavia, più correttamente (più accuratamente) confronta l'IPC in persone con un peso corporeo diverso, esprimendo l'IPC in ml / kg / s * in. L'uscita cardiaca (Q) è determinata dal volume del sangue, cuore pompato per unità di tempo. Di conseguenza, la frequenza cardiaca massima dovrebbe essere proporzionale alla ventilazione polmonare L2 o M2 / 3 (VE), poiché un prodotto di volume respiratorio sulla frequenza respiratoria è proporzionale al quadrato della dimensione del corpo lineare (L2). I volumi polmonari nelle donne e negli uomini di diverse età corrispondono alle dimensioni del corpo (proporzionale a L3). Le differenze nelle dimensioni polmonari sono determinate principalmente (se non esclusivamente) differenze sessuali in dimensioni del corpo lineare. Differenze molto significative nel corpo tra donne e uomini. Negli uomini adulti massa muscolare È circa il 40% del peso corporeo (una media di circa 30 kg), e nelle donne - circa il 30% (in media 18 kg). Quindi, sia in assoluto, sia il relativo Le indicatori di massa muscolare nelle donne sono significativamente inferiori a quelle degli uomini. La quantità totale di tessuto adiposo nelle donne è una media di circa il 25%, e gli uomini hanno circa il 15% del peso corporeo, la quantità assoluta di grasso nelle donne è anche maggiore di quella degli uomini, circa 4-8 kg, il peso del peso corporeo (peso corporeo meno tessuto adiposo di massa), che è principalmente muscoli, così come ossa e organi interni, nelle donne di 15-20 kg meno che negli uomini. Atleti Il contenuto di grasso è più piccolo delle donne non addestrate, ma anche molto buoni atleti - esecuzione di maestri lunghe distanze - Può solo raggiungere la caratteristica di livello degli uomini non addestrati. Nella maggior parte degli sport, la maggior parte dell'attività fisica è associata al movimento della massa del proprio corpo. Pertanto, il contenuto eccessivo del tessuto adiposo nel corpo è un carico aggiuntivo, ad esempio, in esecuzione o saltando, ma non in bagno. Poiché il tessuto grasso quasi non contiene acqua, il contenuto totale dell'acqua nel corpo nelle donne è significativamente Meno di quello degli uomini (circa 55 e 70%, rispettivamente peso corporeo).
30 Domanda. Classificazione fisiologica di esercizi fisici Gruppo - Standard. Ciclico:massimatezza; submaximali; grande; moderato. Aciclico:singolo; combinazioni.II Gruppo - Non standard. Il gruppo di esercizi standard è effettuato in relativamente condizioni permanenti. In queste condizioni, l'atleta cerca o di allenarsi o mantenere la costanza delle abilità motorie acquisite in precedenza. Questo gruppo di esercizi include movimenti applicati in esecuzione, nuoto, ginnastica, sollevamento pesi, ecc., Ad esempio, ad una corsa atletica, c'è un compito del motore specifico che è noto ad esso: correndo 100 m. Il complesso di movimenti eseguiti creati eseguire questi movimenti in un determinato periodo di tempo. Un altro gruppo di esercizi fisici viene eseguito in condizioni non standard, con compiti in continua evoluzione. I lanci dipendono da un cambiamento imprevisto nella situazione attualmente creata. Ad esempio, un atto del motore di un schermitore dipende dalla natura del movimento del suo avversario. Quando si eseguono esercizi non standard Il carico sul sistema nervoso centrale sarà significativamente grande rispetto al primo gruppo (movimenti standard). Dall'altoparlante, è necessaria la velocità della risoluzione dei problemi del motore in continuo cambiamento. Per la loro esecuzione, è necessaria una grande mobilità dei processi nervosi. Nell'adolescenza, come è noto, si verifica una perestroka endocrina, che in alcuni casi crea instabilità dei processi nervosi. A questo proposito, con il controllo medico, è necessario relazionarsi con l'adempimento di esercizi fisici non standard di grande intensità con particolare attenzione. Al gruppo di esercizi non standard Ci sono movimenti trovati nelle arti marziali (boxe, lotta, recinzione), così come nei giochi sportivi (pallavolo, calcio, basket, hockey, ecc.). In questi sport sviluppa principalmente la destrezza.
32 domande(Lat. Positum Put, Put; fr: posa) - la posizione presa dal corpo umano, la posizione del corpo, la testa e gli arti rispetto a vicenda. Considera [rimuovere] in un valore figurativo - pretenzione, comportamento insincero, riso (per Esempio, "nella postura" - accettare una posizione deliberatamente spettacolare). Il libero è caratterizzato da una figuratezza relativa. Le pose dell'uomo comune sono Orthograd (in piedi, seduto) e orizzontale (sdraiata su tutti e quattro). È studiato da biomeccanica, cultura fisica e fisiologia. La posa è solitamente supportata dal saldo dei segmenti del corpo, la tensione tonica dei muscoli che supportano gli angoli articolari e interagendo con il supporto. La regolazione della postura è complessa ed è effettuata con la partecipazione di vari livelli del nervoso centrale Sistema, e con cambiamenti arbitrari, le pose - e la corteccia cerebrale. Sensazione di posture - proprioptor. E negli esseri umani, e negli animali, la posa può esprimere emozioni. Le emozioni vengono anche trasmesse attraverso una posa in arte - balletto, scultura, pittura. Di particolare importanza è posa negli sport (compresa nelle arti marziali), nei sistemi di benessere (ad esempio, nello yoga) e in medicina. Un numero di concetti sufficientemente complessi della regione sono associati al termine "post" cultura fisica, Fisiologia umana e Biomeccanica: posizione del corpo, postura, in piedi, camminare. Postura caratteristica generale. Posizione eccellente - Postura correlata e ordinaria presa senza alcuno sforzo dalla sua ospite. Posa innaturale - La postura non è caratteristica di una persona vivace in coscienza (posa del cadavere, una postura caratteristica (opistotonus) in caso di malattia di tetano, pions innaturali durante la schizofrenia). Le posture innaturali associate alle malattie si riferiscono alla categoria di pose patologiche. Posa patologica - Posa dalla malattia del sistema muscoloscheletrico o nervoso. Possesso forzato - Posa, adottata sotto l'influenza di circostanze esterne o di alleviare sensazioni del dolore (Ad esempio, una postura di lavoro forzata, una posa antalagica con radiculite lombare) La solita posa - una caratteristica della postura di una persona di cemento, che prende senza eccessiva tensione muscolare, automaticamente, senza la partecipazione della coscienza (vedi postura). Inoltre ci sono persone come individui come "postura di lavoro", "posa sportiva" ...
35 Domanda. Classificazione di A. esercizi ciclici.MAgli esercizi ciclici competitivi in \u200b\u200bbase alle loro caratteristiche kine-.matic e dinamici possono essere suddivisi in 1) esplosivi, 2) variabili standard, 3) variabili non standard e 4) ripetuti intervalli). Esercizi esplosivi. Gli esercizi esplosivi includono il salto e il lancio. I salti di gruppo make up salti dentro atletica (in lunghezza, altezza, triplo, con sesto), gli sci salta dal trampolino di lancio e saltando da un trampolino di lancio nel riscaldamento dell'acqua, saltando in acqua, salti ginnastica e acrobatici. Il gruppo di miniature include il lancio di atletica: disco, lance, martello, nucleo spingendo. Una speciale occasione di lancio è gli esercizi di sollevamento pesi (cermock e spingere). H. caratteristica Arakterny degli esercizi di sabbiatura -la presenza di uno o più sforzi a breve termine accentiti di alta potenza ("esplosione") che informano la maggior parte del corpo e (o) gli arti superiori con un proiettile sportivo. Questi sforzi muscolari esplosivi determinano: a) la distanza che salta di lunghezza o altezza; b) la durata del volo, durante i quali vengono eseguiti movimenti complessi nell'aria (saltando in acqua, salti ginnastica e acrobatici); c) Massimo (nel lancio di atletica) o necessario (in esercizi heavytics) Gamma di voli shell Shell.. Tutti gli esercizi esplosivi hanno una pochissima durata - da pochi secondi a poche decine di secondi. Una parte significativa degli esercizi più esplosivi costituisce movimenti ciclici - correre o overclocking. Ogni esercizio esplosivo viene eseguito nel suo complesso, che determina le caratteristiche dell'apprendimento di tali movimenti. A PARTIRE DAL esercizi variabili dal dandan- Questi sono esercizi competitivi nello sport e nella ginnastica e nelle acrobazie ritmiche (tranne che saltando), in pattinaggio figura e sci d'acqua, in nuoto sincrono. Per questi esercizi, un sindacato è caratterizzato da una catena standard continue, rigida e standard di varie azioni complesse (elementi), ciascuna delle quali è un'azione indipendente completa e quindi può essere divisa separatamente e inserire come componente nel più combinazioni diverse (Esercizi complessi). N. variabili di Estandar. Gli esercizi (situazionali) includono tutti i giochi sportivi e le arti marziali sportive, così come tutte le varietà di sci. Durante l'attuazione di questi esercizi, i periodi con caratteristiche diverse e intensità dell'attività motoria sono nettamente e ininterruttati - da sforzi massimi di esplosivi a breve termine (accelerazioni, salti, colpi) per esercitare un'intensità relativamente bassa, fino al riposo completo (interruzioni minute ai pugili E combattenti, si fermano nel gioco, periodi di riposo tra giochi difficili nei giochi sportivi). A questo proposito, in esercizi non standard e variabili, si possono distinguere periodi di lavoro, cioè, i periodi di attività motoria particolarmente intensiva (attività) e periodi intermedi o periodi di attività motoristica relativamente piccola intensiva. PER intervalli re-eserciziesercizi di formazione competitivi, così come completi, che sono compilati da una combinazione standard di elementi vari o identici, separati da periodi di riposo completo o parziale. In questo caso, gli elementi inclusi in tale combinazione possono essere omogenei (per natura e intensità) esercizi ciclici o aciclici. Pertanto, l'intervallo e gli esercizi di ripetizione includono un esercizio di allenamento con ripetuto funzionamento (nuoto) di alcune lunghezze della distanza ad alta velocità, alternare con periodi di riposo completo o parziale. Un altro esempio è l'asta che si solleva più volte di seguito. Il Biathlon e gli orientatori sportivi includono intervalli competitivi e esercizi di ripetizione. Se durante l'adempimento del complesso esercizi di formazione I periodi di lavoro si alternano con periodi intermedi di PIELL pieno, tali esercizi sono designati come esercizi variabili ripetuti *.
36 Domanda. CostareUn uomo immerso nell'acqua perde in peso tanto quanto pesa il liquido fornito a loro. La pesatura pratica ha mostrato: la persona di dimensioni di medie dimensioni pesa 2-3 kg in acqua. Questo è basato su uno di proprietà mediche Nuoto. "Idroneewesomy."Ti permette di scaricare la colonna vertebrale, i dischi intervertebrali sono raddrizzati e riposano. Ci sono condizioni eccezionalmente favorevoli per migliorare il metabolismo. La persona cresce, che viene chiamata, nei suoi occhi. Misura la tua altezza prima di immergersi in piscina, e dopo 45 minuti di nuoto, otterrai un centimetro extra, o anche di più. Questo, molto e regolarmente galleggianti, crescono più velocemente. Il nuoto è raccomandato come agente terapeutico in varie curvature spinali, difetti di postura. In qualsiasi modo di nuotare, quasi tutte le articolazioni spinali agiscono con elevate ampiezze e in vari piani, utilizzare pienamente le loro capacità naturali. Allo stesso tempo, i limiti delle capacità sono in qualche modo espansi, i giunti della colonna vertebrale non portano più il carico di riferimento statico pesante. La persona immersa nell'acqua quasi non spende gli sforzi per mantenere le pose. Il nuotatore funziona a sdraiato. L'attrezzatura da corsa consente di caricare uniformemente i muscoli della colonna vertebrale. Per vari metodi Il nuoto nel lavoro della colonna vertebrale ha la propria specificità. Tutti i modi di nuotare sono necessari per padroneggiare il respiro profondo e veloce. Ciò richiede un'eccellente mobilità del torace. Gli indicatori di spirometria dei nuotatori sono molto più alti degli indicatori di persone che non sono impegnate a nuotare, con la stessa crescita e peso. Questo è un punto eccezionalmente importante. È stato stabilito che con l'età, la capacità vitale della persona leggera è fermamente in calo. Perché? Rispondere a questa domanda, di solito dimentica la ragione principale - riducendo l'ampiezza dei movimenti dei giunti della costola e dell'inflazione della colonna vertebrale. La mobilità anziana di una cella difficile è solo 1-2 cm o persino completamente scompare. Il cosiddetto tipo di respirazione addominale è gradualmente formato, in cui il respiro si verifica esclusivamente abbassando la cupola del diaframma. Il nuoto consente di utilizzare le articolazioni delle costole e la colonna vertebrale per utilizzare le articolazioni e mantenere la mobilità giovanile dei polmoni (10-16 cm), l'eccellente flessibilità della colonna vertebrale, prevenendo lo sviluppo dell'osteocondrosi. Perfetto la sessione di allenamento per il nuoto. , fai gli esercizi per il riscaldamento. I nuotatori chiamano "nuoto secco" e vengono eseguiti dopo il riscaldamento e prima di entrare nell'acqua. In un complesso di esercizi di ginnastica "navigazione secca", assicurati di includere più esercizi di potenza che non richiedono una grande ampiezza dei movimenti. Grazie a loro, ai muscoli, ricevendo ulteriori opportunità per lo stretching, mantengono un tono abbastanza alto e la capacità dei casi di emergenza di resistere alla forza traumatica. È necessario rimanere sull'acqua, procedere allo studio degli stili sportivi del nuoto, eccezionalmente appropriato, incluso nel senso dell'effetto sanitario. Ricorda la respirazione corretta ed esercizio fisico dei giunti del torace con un respiro forzato ed espirare. Non dimenticare l'allenamento fisico, specialmente le esercitazioni di forza di ampiezza moderata. Dopo aver goduto di nuotare, ricorda che anche molto meglio nuotare meglio che non nuotare affatto.
37 domande. Dinamica dello stato fisiologico del corpo durante le attività sportivel'attuazione della formazione o dell'esercizio competitivo nello stato funzionale dell'atleta avviene cambiamenti significativi. Nella dinamica continua di queste modifiche, si possono distinguere tre periodi principali: pre-sito, principale (funzionamento) e recupero (Fig. 9). Lo stato attuale è caratterizzato da modifiche funzionali che precedono l'inizio del lavoro (esercizio). Nel periodo di lavoro, i rapidi cambiamenti nelle funzioni si distinguono nel periodo di funzionamento più iniziale - la protezione del lavoro-Vania e il seguente è relativamente invariato (o piuttosto, che cambia lentamente) lo stato delle principali funzioni fisiologiche, il Stato cosiddetto sostenibile. Nel processo di esecuzione dell'esercizio, si sta sviluppando in una diminuzione delle prestazioni, cioè è impossibile continuare l'esercizio nel livello di intensità richiesto, o in pieno mancato continuo a continuare questo esercizio. Ripristino delle funzioni all'originale, offset, a livello caratterizza la condizione del corpo per un certo periodo dopo aver fermato l'esercizio. Ognuno di questi periodi in uno stato del corpo è caratterizzato dalle dinamiche speciali delle funzioni fisiologiche di varie. Sistemi, organi e tutto organismo nel suo complesso. La presenza di questi periodi, le loro caratteristiche e la durata sono determinate dal carattere, dall'intensità e dalla durata dell'esercizio svolto, dalle condizioni per la sua attuazione, nonché il grado di atleta di formazione.
38 Domanda. Lo stato standard.È noto che prima delle inquietazioni e altri eventi emotivi, come gli esami, una persona ha uno stato speciale. Tuttavia, è espresso in una maggiore eccitabilità, attività, altre - nel declino dell'umore, del letargo, degli armadi. Questa condizione è chiamata un rappresentante. In un atleta qualificato, caratterizza la ristrutturazione del corpo, il rafforzamento delle sue funzioni per eseguire il prossimo lavoro. Lo stato attuale in questo caso crea condizioni favorevoli per la transizione dal riposo a un alto livello di efficienza. In questo caso, è osservato un aumento della temperatura corporea di 0,5-1,5 gradi, un aumento della frequenza dei colpi di impulso 1,5 volte, l'aumento e l'approfondimento della respirazione, un aumento della pressione sanguigna. L'atleta è assemblato, serrato, focalizzato. Individui facilmente eccitabili Gli atleti rappresentano una ripartizione possono apparire a lungo (in 2-3 giorni) prima della concorrenza e accompagnati da un'eccessiva eccitazione, a volte per sostituire l'apatina - si verifica la cosiddetta febbre iniziale. Può influire negativamente sulla funzionalità di un atleta. Per prevenire la "febbre iniziale", è necessario adottare se stessi alle prossime competizioni precubandomi, per creare condizioni favorevoli del regime, eliminare tutto ciò che può causare maggiore eccitabilità. Direttamente al sito della competizione, tali persone non dovrebbero essere osservate per spettacoli, ma per riposare, essere in una stanza accogliente leggera e calda, chiacchierando con calma con l'allenatore, un medico. Sui volti eccitati è buono doccia calda, massaggio rilassante, auto-massaggio, e quando l'apatia aveva bisogno di eccitanti mezzi: doccia fresca a breve termine, massaggio energetico, tazza di caffè o tè forte, e in alcuni casi e mezzi medici Secondo il consiglio del medico.
39 Domanda. Generale Warm-up non specifico. È finalizzato a migliorare lo stato funzionale del corpo e la creazione di eccitazione ottimale delle unità centrali e periferiche sistema muscolare. Anche prima dell'inizio del lavoro, le condizioni sono create per la formazione di nuove abilità motorie e la migliore manifestazione. qualità fisiche. La guarigione muscolare riduce la loro viscosità, aumenta la flessibilità dell'apparato congiunto e del motore, contribuisce al ritorno dei tessuti di ossigeno da Oxymoglobin, attiva gli enzimi e accelera il flusso di reazioni biochimiche. Tuttavia, il riscaldamento non dovrebbe portare un atleta per affaticare e causare un aumento della temperatura superiore a 380 c, che causerà un effetto negativo. Parte speciale del riscaldamento Fornisce preparati specifici per il prossimo lavoro di quei centri nervosi e muscoli scheletriciche portano il carico principale. La rinascita dei lavoratori dominanti e creata sul loro database di stereotipi dinamici del motore, i turni vegetativi raggiungono il livello necessario per entrare in rapido il lavoro. La durata potenziale dell'allenamento è di 10-30 minuti, e l'intervallo non deve superare i 15 minuti, dopodiché L'effetto di riscaldamento è ridotto. I periodi di riposo e del lavoro sono caratterizzati dallo stato relativamente stabile delle funzioni del corpo, con la loro regolazione. Ci sono 2 periodi di transizione tra loro - il lavoro (da riposo all'operazione) e il recupero (dal lavoro alla pace). Il depriode del lavoro è contato dall'inizio del lavoro prima che venga visualizzato lo stato sostenibile. Durante il lavoro, vengono eseguiti 2 processi:la transizione del corpo è sul livello di lavoro; sontuosità di varie funzioni. Le funzioni del motore vengono eseguite e molto rapidamente rapidamente, e quindi, più vegetativo inerte. Degli indicatori vegetativi, i parametri di frequenza sono più veloci della frequenza della frequenza cardiaca e della respirazione, le caratteristiche surround sono volumi del sangue di shock e minuto, la profondità di inalazione e il volume minuto di respirazione. L'inerzia dei turni vegetativi è connessa, in particolare, nel fatto che nei momenti iniziali del lavoro, il potente motore dominante ha un impatto negativo sui centri vegetativi. Periodo di lavoro Potrebbe finire con l'aspetto di un "punto morto". Si presenta in atleti insufficientemente formati come risultato dell'ogginazione delle funzioni motorie e vegetative. Con movimenti troppo intensi e un lento riorganizzazione di processi vegetativi, un notevole debito di ossigeno aumenta, si verifica un forte stato soggettivo. In un lungo lavoro ciclico di potenza relativamente costante nel corpo di un atleta, si verifica uno stato stabile, che continua dal momento di completamento del lavoro prima dell'inizio dell'affaticamento.
Domanda
Il periodo di lavoro è contato dall'inizio del lavoro prima che venga visualizzato lo stato sostenibile. Durante il lavoro, vengono eseguiti 2 processi: la transizione del corpo al livello di lavoro; Son-Tuning di varie funzioni. Le funzioni del motore vengono eseguite e molto rapidamente eseguite, e quindi più vegetativo inerte. Degli indicatori vegetativi, i parametri di frequenza sono più veloci della frequenza della frequenza cardiaca e della respirazione, le caratteristiche surround sono volumi del sangue di shock e minuto, la profondità di inalazione e il volume minuto di respirazione. L'inerzia dei turni vegetativi è connessa, in particolare, nel fatto che nei momenti iniziali del lavoro, il potente motore dominante ha un impatto negativo sui centri vegetativi. Il periodo di lavoro può finire con l'aspetto di un "punto morto". Si presenta in atleti insufficientemente formati come risultato dell'ogginazione delle funzioni motorie e vegetative. Con movimenti troppo intensi e un lento riorganizzazione di processi vegetativi, un notevole debito di ossigeno aumenta, si verifica un forte stato soggettivo. In un lungo lavoro ciclico di potenza relativamente costante nel corpo di un atleta, si verifica uno stato stabile, che continua dal momento di completamento del lavoro prima dell'inizio dell'affaticamento.
41 domande "punto morto"Durante la corsa su distanze medio e lunghe, nuoto, canottaggio, sci e ciclismo da corsa all'atleta possono verificarsi dallo stato di affaticamento acuto - "punto morto". Sarà espresso in un forte calo delle prestazioni, una sensazione di vincolo nel petto, tagliare, dolore nei muscoli. Il movimento diventa lento, il desiderio di smettere di funzionare, concorrenza, il coordinamento è disturbato, attenzione - arriva il declino dell'attività neuropsichiatrica, la volontà diminuisce bruscamente alla vittoria. La respirazione allo stesso tempo diventa una pressione sanguigna rapida, superficiale, elevata, elevata. In questo caso, l'atleta deve costringere la volontà di costringersi a continuare a muoversi, alla concorrenza, al lavoro, e quindi il "punto morto" è sostituito dallo stato di sollievo - arriva il "secondo respiro". La respirazione è resa più rara, profonda, ritmo, il sentimento di gravità nei muscoli diminuisce, aumenta l'efficienza. La sudorazione, che è iniziata durante il "punto morto", all'offensiva del "secondo respiro" diventa abbondante. L'emergere del "punto morto" è spiegato daChe l'intenso carico muscoloso nell'atleta inizia immediatamente dopo l'inizio, e le attività degli organi respiratori e di circolazione del sangue si sviluppano gradualmente e raggiunge un livello elevato in 3-5 minuti. Di conseguenza, vi è una violazione della coerenza nelle attività del sistema nervoso centrale, degli organi interni e del sistema proprietario. Superare questo stato conduce all'aspetto della "seconda respirazione". Per evitare il "punto morto", è necessario un ricco di riscaldamento intensivo per l'avvio, un aumento graduale del tasso di movimento. Si consiglia di prendere 12-20 minuti prima dell'inizio di 50 grammi di glucosio con succo di frutta. Importa nel superare il "punto morto" a prubing dei compagni, allenatore. Il "punto morto" durante la corsa avviene a varie intensità di tensione attraverso varie distanze e tempo (vedi tabella).
42 Domanda. Secondo la natura della fornitura del corpo con ossigeno, sono stati assegnati 2 tipi di stato sostenibile:il seminante (falso) stato sostenibile, quando l'atleta raggiunge il livello del massimo consumo di ossigeno, ma questo consumo non copre un'elevata richiesta di ossigeno e viene formato un significativo debito di ossigeno; uno stato stabile di ossigeno; un stato stabile quando funziona una potenza moderata, quando il consumo di ossigeno corrisponde A una richiesta di ossigeno e il debito di ossigeno non è quasi formato. Dall'eccezione di esercizi ciclici a breve termine della potenza massima, in tutte le altre zone di potenza dopo la fine del lavoro è impostato su uno stato stazionario. Allo stesso tempo, la capacità del lavoro, nonostante alcune deviazioni, è quasi vicino a costante. Questa condizione è caratterizzata dalle seguenti caratteristiche:1. Mobilitazione di tutti i sistemi di organismo a livello di lavoro elevato; 2 stabilizzazione di molti indicatori che influenzano gli indicatori sportivi - lunghezze e frequenze di gradini, ampiezza delle oscillazioni del centro generale di massa, frequenza e profondità di respirazione, frequenza cardiaca, livello di consumo di ossigeno , ecc. 3 Lavori di coordinamento di vari sistemi di organismi, che sostituiscono la loro discoordinazione del periodo di lavoro, ad esempio, viene stabilito un determinato rapporto della respirazione e del movimento. Tipi indecidi di esercizi aciclici standard, così come gli esercizi situazionali sono caratterizzati da a capacità variabile di lavoro, cioè La mancanza di forme classiche di uno stato stabile. Riempire di vari esercizi in ginnastica, saltando in acqua, sollevamento pesi, lancio, salto lungo, altezza, con sesto, tiro, ecc. Estremamente a breve termine. A differenza degli esercizi ciclici lunghi, è impossibile ottenere uno stato stazionario di consumo di ossigeno e altri indicatori fisiologici. Tuttavia, il ri-lavoro in questi sport provoca una manifestazione peculiare del processo di lavoro e della successiva stabilizzazione delle funzioni. Ogni precedente esecuzione dell'esercizio fisico funge da riscaldamento per il successivo e causa il lavoro del corpo con un graduale aumento dei cambiamenti funzionali fino al livello di lavoro richiesto con una maggiore efficienza. Nei giochi sportivi e nelle arti marziali, le attività di Atleta sono caratterizzati non solo cambiando la situazione attuale, ma anche una capacità variabile di lavoro. Nonostante i costi cambiamenti del potere, dopo aver completato il lavoro, vari indicatori somatici e vegetativi sono impostati all'interno di un certo intervallo operativo ottimale. Mantenere questa gamma ottimale di funzionalità richiede i costi energetici necessari e gli sforzi arbitrari. Ogni atleta ha una durata individuale di conservazione continua di tale stato. La dose ottimale del lavoro continuo dipende dalle caratteristiche congenite, dal livello di abilità sportive, orientamento tecnico o tattico corsi di formazione, intensità di attività, ecc. Cause. Assegna, ad esempio, utilizzare varie micropaure per un certo ripristino delle funzioni del corpo. Queste pause non dovrebbero essere lunghe per non ridurre il livello di lavoro ottenuto. Ma queste pause ti permettono di evitare l'insorgenza rapida della fatica, salva alto livello Attenzione, diversi motori di ripristino e funzioni vegetative.
43 domande. Affaticamento caratteristico. Una buona condizione di salute è il risultato di processi chimici che istituiscono un equilibrio costante tra veleni e antiflili nel nostro corpo. Solo sovraccarico, rilascio eccessivo nel corpo di sostanze tossiche (ad esempio, acido lattico), che sopprimono l'attività dei nostri agenti protettivi e , quindi, viola questo equilibrio naturale. È stato stabilito che a causa di questo strato cerebrale e della corteccia surrenale riducono la secrezione di adrenalina e ormoni, fornendo un normale equilibrio chimico nel corpo. Il sistema è una risposta del corpo naturale che richiede riposo e dormire dopo aver eseguito il lavoro fisico o mentale . L'affaticamento prolungato è una condizione patologica che causa varie violazioni delle funzioni del corpo e accompagnate da una sensazione di indisposizione, apatia o aumentata nervosismo. Questi sintomi allarmanti indicano che il nostro corpo è soccombere con un lavoro non professionale, non è riposato abbastanza o diffuso dalla malattia, dalla lesione mentale, dalle varie sovratensioni o stress. La fatica va in nevrastenia. In questa fase, l'organismo stanco non può più ripristinare le sue forze a spese di un riposo. Nel nostro cervello, ci sono centri nervosi regolando, che stanno raggruppando e coordinano tutti gli impulsi nervosi. La rete di questi centri è strettamente correlata all'ipotalamo, che registra e indirizza le nostre emozioni, influenza gli stati d'animo, l'attaccamento, l'istinto, esegue la gestione indiretta di tutte le funzioni del nostro corpo, fornisce, se necessario, la nostra protezione e ti consente di ripristinare la tua forza durante il sonno che interrompe la comunicazione, a volte molto complessa e tempestosa, tra i processi di eccitazione e frenata. Love sovraccarico, mentale o fisico, qualsiasi impatto, esterno o interno, sul nostro sistema nervoso si riflette in questi centri e il momento si verifica quando non sono in grado di soddisfare le loro funzioni. "Le malattie sul terreno del sovraccarico" si avvicinano a noi. Se sei stanco per molto tempo al di sopra del limite consentito e non hai l'opportunità di ripristinare la tua forza, conduce al fatto che il "Pannello di controllo", situato, Come già sappiamo, nel cervello, inizia a inviare comandi superiori alle possibilità effettive dei muscoli, e per la loro attuazione richiede i costi sempre crescenti delle forze. Senti una forte fatica, ma dal momento che devi soddisfare il programma pianificato, per finire un certo lavoro, esistiti da solo, e di conseguenza, il tuo sistema nervoso, senza alcun intervento dalla coscienza, è sempre più spesso inviato ordini persistenti che richiedono riduzione la durata del trasporto. I tuoi muscoli stanchi sono bruscamente ridotti e induriti. Un attacco spesso si verificano in un riposo. Questa profonda affaticamento non è mai un processo locale. Si applica alle cellule nervose che sono alla base di tutte le funzioni del corpo, interrompono il lavoro dei centri nervosi e le ghiandole della secrezione interna. L'auto funziona nerdicamente, sempre più e più spesso dà guasti, perché si è verificato il mancata corrispondenza dell'intero sistema di protezione naturale e violazione del ritmo della vita interna. Il circolo vizioso chiuso. Se hai il sovraccarico nervoso, gli ordini dati al tuo cervello non saranno proporzionali ai costi richiesti delle forze, e espiri fisicamente. Sovraccarico fisicoSe non ha ancora portato al pieno esaurimento delle forze, guarisce molto più facile del sovraccarico mentale, la cui natura è molto complessa e consiste in una pluralità di fattori interni ed esterni.
44 Domanda.L'affaticamento, come fattore predisponente (fattore di rischio), è stato notato nel 20% dello sviluppo della nevrosi (neurostazione) nei bambini e negli adulti. Per l'emergere della nevrosi, l'esaurimento del sistema nervoso è obbligatorio una somma di violazioni del regime e della ricreazione, il dominio delle emozioni negative nello stato mentale. Il bambino più giovane, meno spesso può avere nevrosi di esaurimento. Molti specialisti non sono riconosciuti nell'età infantile della vera ottimità del sistema nervoso. I. P. Pavlov ha detto che "la tensione mentale è una performance piuttosto difficile". È accompagnato da un aumento del tono delle navi cerebrali, il loro restringimento, violazione del flusso sanguigno del cervello, la nutrizione delle cellule nervose, che porta allo sviluppo della fatica. Ci sono affatichi acuti e cronici. P.uno è il primo a capire la sensazione di affaticamento accompagnata da turni psicofisiologici nel corpo, derivanti dal lavoro. Affaticamento soggettivamente testato, Letargia è accompagnata da un calo delle prestazioni. Lo scolaro è più spesso distratto da lezioni, la testa diventa grave apparendo. A volte sorgono mal di testa. La pressione sanguigna aumenta e l'impulso è rapidamente. Di regola, gli studenti hanno un senso di affaticamento da attività di formazione va sulla strada di casa, su aria fresca. I turni psicofisiologici vengono restituiti a indicatori normali durante il giorno. Pertanto, la fatica acuta dovrebbe essere considerata una reazione fisiologicamente protettiva dell'organismo su qualsiasi carico. Non aver paura della fatica acuta. Lo sviluppo della resistenza in qualsiasi attività, fisico o mentale, richiede necessariamente l'esperienza di affaticamento della fatica. Non è necessario temere non affaticare, ma sovraccarico (stanchezza cronica). Con esso, il restauro degli indicatori psico-fisiologici non si verifica durante il giorno, nessuna notturna aiuta. Gli studi scientifici hanno stabilito che i cambiamenti nella circolazione del cervello dipendevano non tanto dalla durata del lavoro, ma dalla sua natura, dalle tensioni neuro-emotive, la responsabilità della sua corretta attuazione, cioè da molti fattori psicologici. Nel 40% degli studenti in scuole speciali (lingua, matematica) alla fine del 2 ° trimestre, è stato registrato lo stato di sovraccarico, che è stato spiegato, prima di tutto, l'errata organizzazione del lavoro e della ricreazione. Fatica cronica Può essere visto come uno stato preseminato. Il focolaio della corteccia frenante stagnante è spiegata da tutti i fenomeni di "marmellate" sullo stesso pensiero, restituendo l'occhio alla linea già letto . Contro lo sfondo di cronico La fatica sorge irritabilità e malsana, non vigorosa, non è uno stato attivo di eccitazione, inerente all'età della scuola per bambini e minori. L'affaticamento acuto di nuova emergente può accumulare. Ciò porta a reazioni astene e la sindrome astenica avviene durante il mancato uso delle misure preventive.
45 Domanda. Caratteristiche fisiologiche dei processi di restauro. Ripristina i processi - il livello più importante di funzionamento di un atleta. La capacità di ripristinare con l'attività muscolare è la proprietà naturale del corpo, determinando sostanzialmente la sua formazione. Pertanto, la velocità e la natura del recupero di varie funzioni dopo lo sforzo fisico sono uno dei criteri per valutare la preparazione funzionale degli atleti. 1. Caratteristiche generali dei processi di recupero Durante l'attività muscolare nel corpo degli atleti, i processi anabolizzanti e catabolici si verificano, mentre la dissimulazione prevale sull'assimilazione. Conformemente al concetto di Accademico V. A. Engelgardt (1953), ogni reazione di spaccare cause o migliora la reazione della Resintez, che, dopo la cessazione del lavoro, portano alla predominanza dei processi di assimilazione. In questo momento, le risorse energetiche spese durante la formazione e il lavoro competitivo sono riforniti, il debito di ossigeno viene eliminato, i prodotti per il decadimento vengono rimossi, i sistemi neuroendocrini, animali e vegetativi sono normalizzati, le geometriche sono stabilizzate. L'intero insieme di cambiamenti fisiologici, biochimici e strutturali che si verificano durante questo periodo, che garantiscono la transizione del corpo dal livello di lavoro allo stato originale (finale) ed è combinato con il concetto di recupero. Stampare la caratteristica dei processi di riduzione dei processi essere elaborato dall'insegnamento IP. Pavlova che i processi di deplezione e restauro nel corpo (corpo attivo) sono strettamente correlati ai processi di iniziazione e frenata nel CNS. Questa disposizione è completamente confermata da studi sperimentali G.V. Folation (1951), che ha stabilito una stretta relazione tra i processi di esaurimento e il ripristino dei potenziali funzionali nel corpo di lavoro. Viene anche mostrato, più spesa energetica durante il funzionamento, i processi più intensi del loro recupero. Ma se l'esaurimento dei potenziali funzionali durante il funzionamento supera il livello ottimale, il recupero completo non si verifica. In questo caso, l'attività fisica causa ulteriore oppressione dei processi di anabolismo cellulare. In caso di incoerenza delle reazioni di aggiornamento nelle cellule, i processi catabolici nel corpo possono sorgere cambiamenti strutturali che portano al disturbo delle funzioni e persino danni alle cellule. Dopo la fine dell'esercizio fisico nel corpo umano, i cambiamenti funzionali inerenti Nel periodo delle attività sportive vengono mantenute per qualche tempo, e vengono avviate solo i processi di riabilitazione di base. che sono disomogenei. È importante sottolineare che a seguito delle ricostruzioni funzionali e strutturali effettuate nel processo di recupero, le riserve funzionali del corpo vengono espanse e viene sostenuta dal fatto che la manutenzione (supercompensazione). L'elaborazione di varie funzioni nel corpo può essere diviso in tre periodi separati. Al primo periodo (funzionante) riguardano quelle reazioni riparatorie che vengono effettuate già nel processo di lavoro muscolare (il restauro di ATP, fosfato di creatina, la transizione del glicogeno in glucosio e glucosio Resintez dai suoi prodotti di decadimento - Gluboneogenesi). Il recupero operativo mantiene il normale stato funzionale del corpo e i parametri ammissibili delle principali costanti omeostatiche nel processo di esecuzione del carico muscolare. Recupero del lavoro Ha geni diversi a seconda della tensione muscolare. Quando si esegue un carico moderato, il flusso di ossigeno ai muscoli e agli organi di lavoro copre la richiesta di ossigeno dell'organismo e l'ATP Resintez viene effettuato aerobico. Il restauro in questi casi si verifica con il livello ottimale dei processi redox. Tali condizioni sono osservate in carichi di formazione a bassa intensità, nonché in determinate aree di esecuzione di lunghe distanze, che è caratterizzata da un vero stato stabile. Tuttavia, quando accelerato, così come nello stato "punto morto", i residui aerobici sono completati da uno scambio anaerobico. Secondo (precoce) periodo di recupero Viene osservato immediatamente dopo la fine del funzionamento della luce e media gravità per diverse decine di minuti ed è caratterizzata dal restauro di un certo numero di indicatori già citati, così come la normalizzazione del debito di ossigeno, del glicogeno, del po 'fisiologico, biochimico e psicofisiologico costanti.
46 Domanda. Utilità in lavori fisici e mentali. Restauro.Qualsiasi attività muscolare, lezioni esercizioGli sport aumentano l'attività dei processi metabolici, del treno e della manutenzione ad un meccanismi di alto livello che si esercitano nel corpo del metabolismo e dell'energia, che è colpita positivamente dalle prestazioni mentali e fisiche umane. Tuttavia, con un aumento del carico fisico o mentale, la quantità di informazioni, nonché l'intensificazione di molti tipi di attività nel corpo, sviluppa uno stato speciale, chiamato affaticamento. Fatica - Questo è uno stato funzionale che si verifica temporaneamente sotto l'influenza del "lavoro lungo e intensivo e che porta a una diminuzione della sua efficacia. La stanchezza si manifesta nel fatto che la forza e la resistenza dei muscoli diminuiscono, il coordinamento dei movimenti aumenta, il costo di L'energia aumenta quando si esegue il lavoro dello stesso carattere, la velocità di elaborazione delle informazioni è in aumento. La memoria si deteriora, il processo di messa a fuoco e l'accensione è ostacolata, l'assimilazione del materiale teorico. La fatica è associata alla sensazione di affaticamento, e allo stesso tempo serve come un segnale naturale di possibile esaurimento del corpo e del meccanismo biologico di sicurezza che lo protegge dalla sovratensione. La fatica che si verifica nel processo di esercizio è persino stimolante, mobilitando entrambe le riserve del corpo, i suoi organi e sistemi e Processi di riabilitazione. La fatica è in attività fisica e mentale. Potrebbe essere tagliente, cioè. manifestarsi in un breve periodo di tempo e cronico, cioè indossare un lungo periodo (fino a diversi mesi); Comune, I.e. Caratterizzando il cambiamento nelle funzioni del corpo nel suo complesso, e locale, influenzando qualsiasi gruppo muscolare limitato, organo, analizzatore. Ci sono due fasi di affaticamento: compensato (quando non vi è alcuna riduzione esplicita della capacità di lavoro dovuta al fatto che la capacità del corpo) e non compensata (quando la capacità di riserva del corpo è esaurita ed efficienza è chiaramente ridotta). Prestazioni sistematiche sullo sfondo della mancata determinazione, organizzazione mal concepta del lavoro, eccessiva stress neuropesichico e fisico può portare a sovraccarico, e di conseguenza, alla sovratensione del sistema nervoso, esacerbazioni di malattie cardiovascolari, malattie ipertesi e ulcerosi, riducono la protezione proprietà del corpo. La base fisiologica di tutti questi fenomeni è la violazione del saldo dei processi eccitanti e del nervo freno. Il sovraccarico mentale è particolarmente pericoloso per salute mentale Una persona, è associata alla capacità del sistema nervoso centrale per un lungo periodo di lavoro con sovraccarichi, e questo in definitiva può portare allo sviluppo della frenata procedurale, a una violazione della coerenza dell'interazione delle funzioni vegetative. Elimina la fatica possibile, Aumentando il livello della formazione generale e specializzata del corpo, ottimizzando la sua attività fisica, mentale ed emotiva. Restauro- il processo che si verifica nel corpo dopo la cessazione del lavoro e costituito nella graduale transizione di funzioni fisiologiche e biochimiche allo stato iniziale. Il tempo durante il quale lo stato fisiologico viene ripristinato dopo che l'implementazione di determinati lavori è chiamata un periodo di riduzione. Va ricordato che nel corpo, sia durante il funzionamento che in pochissimo tempo e dopo il lavoro, a tutti i livelli dei suoi mezzi di sostentamento, i processi interrolati di consumo e il ripristino delle riserve funzionali, strutturali e normative vengono continuamente verificati. Durante il funzionamento, i processi di riprogetti prevalgono sull'assimilazione e maggiore è più significativo l'intensità del lavoro e minore la prontezza del corpo alla sua attuazione. Nel periodo di recupero, prevalgono i processi di assimilazione e il ripristino delle risorse energetiche avviene con il livello iniziale del livello iniziale (super-dazio o super-somministrazione). È di grande importanza migliorare la formazione del corpo e dei suoi sistemi fisiologici che garantiscano il miglioramento. Schematicamente, il processo di recupero può essere rappresentato sotto forma di tre collegamenti complementari: 1) Eliminazione delle modifiche e dei disturbi nei sistemi di regolazione neurohumorali; 2) la rimozione dei prodotti di decadimento formati nei tessuti e nelle cellule del corpo di lavoro, dai loro luoghi del loro occorrenza; 3) Eliminazione dei prodotti di decadimento dall'ambiente interno del corpo. Durante la vita, la condizione funzionale del corpo cambia periodicamente. Tali modifiche periodiche possono verificarsi a brevi intervalli e per lunghi periodi. Il recupero periodico è associato ai bioritmi, che sono dovuti al periodico quotidiano, il tempo dell'anno, i cambiamenti legati all'età, i segni sessuali, l'influenza delle condizioni naturali, ambientale. Pertanto, il cambiamento nella cinghia temporanea, le condizioni di temperatura, le tempeste geomagnetiche possono ridurre l'attività del recupero e limitare le prestazioni mentali e fisiche. Distinguere la fase di recupero precoce e in ritardo. La fase iniziale termina alcuni minuti dopo un facile lavoro, dopo grave - in poche ore; Le fasi di recupero tardive possono durare fino a diversi giorni. Il bersaglio è accompagnato La fase di prestazioni ridotte e dopo un po 'di tempo può modificare la fase di alte prestazioni. La durata di queste fasi dipende dal grado di formazione del corpo, nonché dal lavoro eseguito. Le funzioni di vari sistemi del corpo sono restaurate Non allo stesso tempo. Ad esempio, dopo lunga corsa I primi restituzioni La funzione della respirazione esterna (frequenza e profondità) ritorna ai parametri iniziali; Dopo poche ore, la frequenza delle abbreviazioni cardiache e la pressione sanguigna si stabilizza; Gli indicatori delle reazioni del sensorotor ritornano al livello iniziale dopo un giorno e altro; I maratoneti lo scambio principale viene restaurato dopo tre giorni dopo il PRO6GA. Combina razionalmente carichi e riposo è necessario per mantenere e sviluppare l'attività di riduzione dei processi. Ulteriori strumenti di recupero possono essere igiene, nutrizione, massaggio, biologicamente sostanze attive (vitamine). Il criterio principale per la dinamica positiva dei processi di restauro è la prontezza per la ri-attività. E l'indicatore più oggettivo del recupero della salute è la massima nuova gestione. Con cura speciale, è necessario tenere conto delle sfumature dei processi di restauro nell'organizzazione dell'esercizio e della pianificazione carichi di allenamento. I carichi ripetuti sono consigliabili per eseguire nella fase di alte prestazioni. Intervalli di ricreazione troppo lunghi riducono l'efficienza del processo di formazione. Quindi dopo velocità di velocità Per 60-80 m, il debito di ossigeno viene eliminato per 5-8 minuti. L'eccitabilità del sistema nervoso centrale è preservato ad alto livello durante questo periodo. Pertanto, un intervallo in 5-8 minuti sarà ottimale per la ripetizione della velocità. Per accelerare il processo di recupero, nella pratica sportiva utilizza il riposo attivo, cioè. Passare a un altro tipo di attività. Il valore della ricreazione attiva per il ripristino delle prestazioni è stata stabilita per la prima volta dal fisiologo russo I.M. Secuenov (1829-1905). Ha mostrato, per esempio, che l'arto stanco viene restaurato accelerato con una vacanza passiva, e quando si lavora un altro arto.
Che tipo di lavoro non avresti scelto, avrai bisogno della capacità di concentrarsi sul compito, distinguere tra la cosa principale e il secondario, e, che è importante, la capacità di costringersi a lavorare, anche se l'umore lo fa non ha l'umore Un'importante differenza nel lavoro professionale e ciò che facciamo per il tuo piacere è che l'hobby e il lavoro volontario possono essere posticipati in tempi migliori, e il lavoro che non solo chiamiamo, ma anche nel quadro del contratto di lavoro, è dura Bordi temporanei, standard di qualità, comportano spesso una certa modalità che non può essere modificata a sua discrezione.
Puoi lavorare con il dovuto efficiente cinque giorni a settimana dalla mattina alla sera? O sei più vicino ai periodi di lavoro intensivo, alternando con grandi interruzioni di recupero? O forse il duro lavoro non è affatto il labbro? Per studiare le caratteristiche della loro prestazione ti aiuterà con la seguente tecnica.
Istruzione
Rispondi alle domande del test scegliendo una delle tre risposte e scriverla in una tabella per le risposte.1. Fai spesso il lavoro che potrebbe essere trasmesso agli altri?
- a) sì;
- b) raramente;
- c) molto raramente.
- a) spesso;
- b) raramente;
- c) molto raramente.
- a) raramente;
- b) periodicamente;
- c) spesso.
- a) lavori molto più di altri;
- b) lavori come tutto;
- c) Sei così organizzando il lavoro che lavori meno di altri.
- a) sì;
- b) difficile da dire;
- c) No.
- a) sì;
- b) difficile da dire;
- c) No.
- a) sì;
- b) Trovo difficile rispondere;
- c) No.
- a) sì;
- b) Trovo difficile rispondere;
- c) No.
- a) sì;
- b) quando come;
- c) Molto probabilmente no.
- a) sì;
- b) quando come;
- c) No.
- a) sì;
- b) quando come;
- c) No.
- a) spesso;
- b) periodicamente;
- c) Raramente.
- a) relativamente spesso;
- b) periodicamente;
- c) Raramente.
- a) Lavoro lentamente, ma qualitativamente;
- b) quando come;
- c) Lavoro rapidamente, ma non sempre qualitativamente.
- a) più spesso sì;
- b) a volte;
- c) No.
- a) Ho scelto a lungo una professione per me stesso e si sforzava di migliorare professionalmente di auto-miglioramento;
- b) Lo so per certo che tipo di professione mi misura di più, ma per padroneggiarlo, non ci sono condizioni adeguate;
- c) Non ho ancora deciso quale professione è più adatta per me.
- a) avere un lavoro interessante e creativo, anche se non sempre altamente pagato;
- b) il lavoro in cui è richiesto un grande lavoro laborioso e perseveranza, ma anche molto pagato;
- c) Lavoro che non richiede grandi tensioni e forze, ma abbastanza decorativamente pagati.
- a) sì;
- b) quando come;
- c) No.
|
Domanda | ||||||||||||||||||
|
Risposta | ||||||||||||||||||
|
Punto |
Calcolare l'importo ottenuto per i punti di prova.
Le risposte sono stimate:
- a) 3 punti;
- b) 2 punti;
- c) 1 punto.
Somma
|
Numero totale di punti |
Il livello di laborioso ed efficienza |
|
18-25 |
1-molto basso |
|
26-28 |
2-bassi |
|
29-31 |
3 Media inferiore |
|
32-34 |
4-appena sotto la media |
|
35-37 |
5 Medio |
|
38-40 |
6-leggermente sopra la media |
|
41-43 |
7a sopra la media |
|
44-46 |
8 alti |
|
47-50 |
9-molto alto |
Interpretazione
I risultati migliori sono i 7 ° e il 8 ° livello, il 9 ° - un livello molto elevato di prestazioni e un duro lavoro è spesso caratterizzato come "al lavoro", cioè un'eccessiva diligenza nel lavoro, che porta spesso a situazioni stressanti e persino l'esaurimento del sistema nervoso.Ma ci sono opere in cui la hardworking non è incoraggiata?
Si può solo trovare un lavoro adatto alla modalità di lavoro - carichi uniformi durante l'intero tempo di lavoro o periodi di alta intensità di carico a riposo, lavoro pagato dalla quantità di tempo trascorso o attività in cui è stimato solo il risultato (più creativo, ma meno stabile in relazione al reddito del settore).
Se vuoi trovare un lavoro altamente retribuito che non richiede tensioni e forze, quindi tale lavoro semplicemente non esiste, come ora nel prezzo della professionalità, che richiede un grande ritorno.
Se, calcolando i punteggi, hai trovato un basso livello di laborioso, allora probabilmente non è stata una sorpresa per te. Cerca di sviluppare interessi, aiutano le persone che circondano le persone, perché è molto bella quando ringrazi a un lavoro qualitativamente eseguito. Un basso livello di prestazioni e un duro lavoro possono anche essere associati ad affaticamento rapido, una debole salute umana - allora è necessario prestare seria attenzione alla diagnosi delle tue condizioni fisiche, promozione sanitaria, educazione fisica.
Smirnova e.e. Sulla strada per scegliere una professione. SPB.: Karo, 2003.