Allenamento dell'uomo
Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza di esercizio fisico

Formazione umana e il suo allenamento corporeo:

La bellezza e la forza del corpo addestrato hanno sempre attratto pittori e scultori. Era già manifestato nella pittura rocciosa della grotta dei nostri antenati, ha raggiunto la perfezione negli affreschi dell'antica Eldla, sculture Michelangelo. Allo stesso tempo, la formazione della persona non è sempre accompagnata da un aumento di resistenza, e per i record in un grande sport, il corpo spesso paga un prezzo costoso.

La formazione del corpo umano è la capacità di eseguire un grande sforzo fisico, di solito è osservato nelle persone il cui stile di vita o professione è associato a attività muscolari tese: in boscaioli, minatori, sartiame, atleti. L'organismo addestrato adattato all'esercizio fisico è in grado di non solo eseguire un lavoro muscolare intensivo, ma si rivela anche più resistente alle situazioni che causano malattie ai carichi emotivi, agli impatti ambientali.

Caratteristiche del corpo umano addestrato:

Ci sono due caratteristiche principali del corpo addestrato di una persona che è abituata a un grande sforzo fisico. La prima caratteristica è la capacità di eseguire il lavoro muscolare di tale durata o intensità, che non è sotto l'organismo non intransero. La persona che non è abituata all'esercizio fisico non è in grado di eseguire una distanza di maratona o aumentare la canna che pesava molto più alta del suo. La seconda caratteristica è il funzionamento più economico dei sistemi fisiologici a riposo e sotto carichi moderati e con carichi massimi - la capacità di raggiungere un tale livello di funzionamento, che è impossibile per l'organismo non trattato.

Quindi, in condizioni di pace in un carico fisico di una persona costantemente eseguendo di persona, la frequenza dei polsi può essere solo 30-50 scatti al minuto, la frequenza della respirazione è di 6-10 al minuto. Una persona che vive nel manodopera fisica sta effettuando un lavoro muscolare con un aumento più piccolo del consumo di ossigeno e con maggiore efficienza. Con un lavoro estremamente intenso nel corpo formato, una mobilitazione significativamente grande dei sistemi di circolazione sanguigna, della respirazione, dello scambio di energia rispetto al non collettore.

Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza dell'esercizio fisico:

Nel corpo di ogni persona sotto l'influenza del grave manodopera fisica negli organi e nelle cellule del tessuto, su cui cade l'attività fisica, la sintesi di acidi nucleici e proteine \u200b\u200bsono attivate. Questa attivazione porta alla crescita elettorale delle strutture cellulari responsabili dell'adattamento all'esercizio fisico. Di conseguenza, in primo luogo, la funzionalità di tale sistema aumenta, e in secondo luogo, i turni temporanei passano in legami costanti forti.

I cambiamenti nel corpo umano a causa di attività muscolari intensive in tutti i casi sono la reazione di un intero organismo finalizzato a risolvere due compiti: garantendo attività muscolari e mantenere la costanza dell'ambiente interno del corpo (omeostasi). Questi processi sono lanciati e regolati dal meccanismo centrale di controllo con due link: neurogenico e umorali.

Considera il primo link che controlla il processo di formazione del corpo a livello fisiologico è un collegamento neurogenico.

La formazione di una reazione motoria e la mobilitazione di funzioni vegetative in risposta all'inizio del lavoro muscolare è fornita da un uomo con un sistema nervoso centrale (CNS) in base al principio del reflex di coordinamento delle funzioni. Questo principio è provvisto evolutivo dalla struttura del CNS, vale a dire il fatto che gli archi Reflex sono collegati con un numero elevato di celle di inserimento, e il numero di sensoriale è più volte superiore al numero di motoroni. La predominanza di inserti e neuroni sensoriali è la base morfologica della risposta olistica e coordinata del corpo umano sull'attività fisica, altri effetti dell'ambiente esterno.

Nell'attuazione di vari movimenti negli esseri umani, la struttura del cervello oblunga, quadrupla, regione del subbug, cerebellum, altre formazioni cerebrali, incluso il centro più alto - la zona del motore di grandi emisferi, può prendere parte. In risposta al carico muscolare (grazie a numerosi legami nel sistema nervoso centrale), il sistema funzionale viene mobilitato responsabile della reazione del motore del corpo.

L'intero processo inizia con un segnale, molto spesso il riflettore condizionale, che incoraggia le attività muscolari. Il segnale (impulso afferente dai recettori) entra nella corteccia del cervello nel centro di controllo. Il "sistema di controllo" attiva i muscoli corrispondenti, colpisce i centri di respirazione, circolazione sanguigna, altri sistemi di fornitura. Pertanto, la ventilazione polmonare aumenta, in base all'attività fisica, il volume minuto del cuore aumenta, si verifica la ridistribuzione del flusso sanguigno regionale, la funzione degli organi digestivi è inibita.

Migliorare la gestione e l'apparecchiatura periferica del sistema motore si ottiene nel processo di ripetizione ripetuta del segnale e della risposta del lavoro muscolare (cioè durante la formazione di una persona). Come risultato di questo processo, il "sistema di controllo" è sancito sotto forma di uno stereotipo dinamico e il corpo di una persona acquisisce le capacità di muscolosità.

L'espansione del numero di riflessi condizionali nel processo di formazione umana crea condizioni per migliore implementazione Fenomeni di estrapolazione negli atti del motore. Un esempio della manifestazione dell'estrapolazione può essere i movimenti di un giocatore di hockey in un'impostazione complessa e in continua evoluzione del gioco, il comportamento della funzione Chate di un professionista su una traccia complessa non familiare.

Contemporaneamente con il ricevimento del segnale di attività fisica, l'attivazione neurogenica dei sistemi ipotalamici-pituitari e di simpatosa è accompagnata da un'intensa rilascio nel sangue dei rispettivi ormoni e mediatori. Questo è il secondo collegamento del meccanismo della regolazione dell'attività muscolare, umorali. I principali risultati della reazione umorale in risposta all'esercizio fisico sono la mobilitazione delle risorse energetiche; la ridistribuzione di loro nel corpo umano agli organi e ai tessuti sotto carico; potenziamento del funzionamento del sistema motore e garantendo i suoi meccanismi; Formazione del quadro strutturale di adattamento a lungo termine all'esercizio fisico.

Nel carico muscolare, la sua magnitudine sta aumentando la secrezione del glucagone, aumenta la sua concentrazione di sangue. Allo stesso tempo, c'è una diminuzione della concentrazione di insulina. L'uscita del sangue del Somatotropin (STG - ormone della crescita) aumenta, che è dovuto alla crescente secrezione in ipotalamo di Somathyoliberin. Il livello della secrezione STG aumenta gradualmente e rimane elevato per molto tempo. Nel corpo non translated, la secrezione dell'ormone non può bloccare la maggiore cattura dei suoi tessuti, quindi il livello di HDS in una persona incredita durante un grave sforzo fisico è significativamente ridotto.

Il significato fisiologico dei suddetti e altri cambiamenti ormonali è determinato dalla loro partecipazione alla fornitura di energia del lavoro muscolare e nella mobilitazione delle risorse energetiche. Tali spostamenti sono un carattere di attivazione importante e confermano le seguenti disposizioni:

1. L'attivazione dei centri del motore e dei cambiamenti ormonali causati da attività fisica non sono indifferenti al sistema nervoso centrale. Lo sforzo fisico piccolo e moderato attiva i processi dell'attività nervosa più elevata, aumentare le prestazioni mentali. Lunghi carichi intensi, specialmente con una conseguenza ampia, causano l'effetto opposto, ridurre bruscamente le prestazioni mentali.

2. Un corpo umano inadatto per lo sforzo fisico non può far fronte a effetti intensi e a lungo termine. Per un'elevata produttività del lavoro, in cui il componente fisico è pesante, è necessario acquistare sia abilità specifiche per questa specialità e formazione fisica non specifica.

3. Allenamento fisico (ginnastica, carico di dosaggio diversi, esercizi razionali per rimuovere le pose di affaticamento e altri. I tipi di formazione umana) servono come fattore importante per migliorare le prestazioni, specialmente quando,.

4. Come nel lavoro e negli sport, i risultati possono essere ottenuti solo con l'aiuto di un sistema razionale di esercizi e sistemi di formazione costruiti sulla base di fatti medici scientifici.

5. Lavoro fisico pesante per l'organismo non trattato, per molto tempo senza sforzi fisici, proprio come una forte cessazione del lavoro fisico intensivo (specialmente negli atleti della maratona, negli sciatori, nelle canne), può causare turni grossolani nella regolazione delle funzioni che passano in disordini temporanei o malattie persistenti.

Effetto locale dell'esercizio fisico

Effetto localemigliora la formazione, che è parte integrante del generale, è associata alla crescita della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nel sangue.La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori a cui la persona può avere un'influenza della persona: nutrizione completa, restare nell'aria fresca, nel normale sforzo fisico, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'effusione fisico. Con classi regolari, esercizi fisici nel sangue aumentano il numero di eritrociti (con un lavoro intensivo a breve termine - a causa della resa di erythro-citazioni dal "flusso sanguigno"; con carichi intensivi a lungo termine, aumentando le funzioni del sangue -Forning organi). Aumenta il contenuto di emoglobina in un'unità di volume del sangue, di conseguenza, la capacità di ossigeno del sangue è in aumento, il che aumenta le sue capacità di ossigeno-trans-sartolo.

Allo stesso tempo, il sangue circolante è osservato un aumento della partecipazione dei leucociti e della loro attività. Studi speciali sono stati stabiliti che la normale formazione fisica senza ne-merci aumenta l'attività fagocitica dei componenti del sangue, I.e. Aumenta la resistenza all'organismo non specifica a vari fattori sfavorevoli, particolarmente infettivi.

Non è vero che il metodo è comune per lo sviluppo della forza nella pratica ...

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Il tessuto grasso contiene ...% acqua (dalla sua massa)

L'efficacia dell'istruzione e della formazione è in stretta dipendenza dalla misura in cui sono prese in considerazione le caratteristiche fisiologiche di bambini e adolescenti. L'attenzione particolare merita periodi di sviluppo per i quali la massima suscettibilità agli impatti di determinati fattori, nonché periodi di maggiore sensibilità e ridotta resistenza all'organismo.

Struttura e funzione del cuore

Il cuore si trova sul lato sinistro del petto nella cosiddetta borsa Okolosraid - Pericardia, che separa il cuore da altri organi. Il muro del cuore è composto da tre strati - epicardia, miocardio e endocardium. Epicard è costituito da piastre sottili (non più di 0,3-0,4 mm) tessuto connettivoL'endocardium è costituito da tessuto epiteliale e il miocardio è composto da un tessuto muscolare a strisce a strisce cardiache.

Il cuore è composto da quattro cavità separate chiamate telecamere: atrio sinistro, atria destra, ventricolo sinistro, ventricolo destro. Sono separati da partizioni. L'atrio destro include vuoto, nell'atrio sinistro - vene polmonari. Dal ventricolo destro e dal ventricolo sinistro, rispettivamente, arteria polmonare (barile polmonari) e aorta ascendente. Ventricolo destro e chiusura atrio sinistra Un piccolo cerchio di circolazione sanguigna, ventricolo sinistro e atrio destro - un grande cerchio. Il cuore si trova nella parte inferiore del mediastum anteriore, la maggior parte della superficie anteriore è coperta da grafici leggeri di vene vuote e polmonari, oltre a lasciare Aorta e barilotto polmonare. La cavità pericardia contiene una piccola quantità di fluido sieroso.

Il muro del ventricolo sinistro è di circa tre volte più spesso del muro del ventricolo destro, poiché la sinistra dovrebbe essere abbastanza forte da spingere il sangue in una grande cerchia di circolazione sanguigna per tutto il corpo (resistenza sanguigna in un grande cerchio di circolazione diversi I tempi di più, e la pressione sanguigna è più volte superiore rispetto a un piccolo cerchio di circolazione).

C'è bisogno di mantenere la corrente di sangue in una direzione, altrimenti il \u200b\u200bcuore potrebbe essere riempito con il sangue stesso, che è stato inviato all'arteria prima di questo. Responsabile del flusso sanguigno in una direzione sono valvole, che al momento appropriato si aprono e chiuse, passando il sangue o mettendolo alla barriera. La valvola tra atrio sinistro e il ventricolo sinistro è chiamato valvola mitralica o una doppia valvola, in quanto consiste in due petali. La valvola tra atrio destro e il ventricolo destro è chiamato valvola a tre livelli - è composto da tre petali. Nel cuore ci sono ancora valvole aortiche e polmonari. Controllano la perdita di sangue da entrambi i ventricoli.

Assegnare le seguenti funzioni principali del cuore:

L'automazione è la capacità del cuore di produrre impulsi che causano eccitazione. Il nodo normale ha il più grande automatismo.

Conduttività: la capacità del miocardio di effettuare impulsi dal luogo del loro verificarsi al contratto del miocardio.

Domanda sulle caratteristiche del funzionamento di sistema cardio-vascolare Sotto l'influenza dei carichi statici negli atleti rispetto alle persone non manifestate, il grado di influenza sulle reazioni adattative delle caratteristiche strutturali e funzionali del cuore, resistenza fisica E la capacità di lavoro fino ad oggi è finalmente non risolta. In molte opere, vengono dati dati contraddittori, indicando sia la presenza di valori diversi nei cambiamenti della emodinamica e dell'assenza di tali differenze nell'attuazione di stazioni fisiche di statica [Mikhailov V. M., 2005].

Durante il carico dinamico in condizioni di maggiore ritorno del sangue venoso, frequenza cardiaca e pressione sanguigna sistolica, mentre la pressione del sangue diastolica cambia in modo insignificante.

I risultati degli studi 3. M. BelotSerkovsky (2005) consentono di concludere che gli atleti con segni più pronunciati di ristrutturazione strutturale e funzionale del cuore, livelli più alti prestazioni fisiche, caratterizzato da un lavoro più economico del cuore in pace e durante lo sforzo fisico dinamico, con altre cose che sono le condizioni uguali sono più razionalmente adattarsi al lavoro muscolare di natura statica.

Pertanto, con uguale CSS, carichi statici rispetto a Dynamic sono meno economici, in modalità energeticamente più intensa per il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Effetto localemigliora la formazione, che è parte integrante del totale, è associata alla crescita della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nel sangue.Con classi regolari, gli esercizi fisici nel sangue aumentano il numero di eritrociti (con un lavoro intensivo a breve termine - a causa della resa di erythro-citazioni dal "floodstream"; con carichi intensivi a lungo termine, a causa del miglioramento delle funzioni degli organi ematuritivi). Il contenuto dell'emoglobina in un'unità di volume del sangue aumenta, aumenta rispettivamente la capacità di ossigeno del sangue, che aumenta la sua opportunità di trasporto di ossigeno.

Allo stesso tempo, il sangue circolante è osservato un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività.

La formazione umana contribuisce al miglior trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso nell'operazione muscolare. Nella concentrazione massima ammessa increditabile dell'acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, e in formato, può aumentare fino a 250 mg%, che indica le loro grandi opportunità potenziali per eseguire il massimo sforzo fisico per mantenere i mezzi di sostentamento attivi complessivi.

Cambiamenti nel lavoro del sistema cardiovascolare

Un cuore.Lavorare con un carico aumentato durante l'esecuzione attivo esercizioIl cuore è inevitabilmente formato da solo, poiché in questo caso il potere del muscolo del cuore stesso è migliorato attraverso i vasi coronarici, la sua massa aumenta, le dimensioni e le variazioni della funzionalità.

Gli indicatori di prestazione del cuore sono:

1. frequenza di impulsi -l'ondata di oscillazioni propagate dalle mura elazattiche delle arterie come risultato di un colpo idrodinamico a una porzione di sangue emessa in Aorta sotto pressione ad alta pressione riducendo il ventricolo sinistro. La frequenza di impulso corrisponde alla frequenza della banda cardiaca (frequenza cardiaca) e medie 60-80 punzoni / min. Esercizio fisico regolare causa la rigenerazione del polso da solo a causa di un aumento della fase di ricreazione (relax) del muscolo cardiaco. Il limite CSS nelle persone di allenamento all'esercizio è a livello di 200-220 Strike / min. Il cuore non addestrato di questa frequenza non può raggiungere, il che limita le sue capacità in situazioni stressanti.

Le scorte di carboidrati sono usate particolarmente intensamente ...
con attività mentale
per attività fisica
durante l'alimentazione
in un sogno

L'idea della funzione del sistema nervoso vegetativo può essere ottenuta da ...
reazioni del sistema nervoso centrale
reazione vascolare della pelle
piccolo carro armato di vita
reazioni cardiache

Processo pedagogico rivolto alla formazione cultura fisica Personalità a causa di impatti pedagogici e auto-educazione - questo ...
esercizio sportivo
educazione fisica
allenarsi
lezione della cultura fisica

Il principale mezzo di cultura fisica è ...
sport
caricamento
allenarsi
esercizio fisico

La principale fonte di energia nel corpo è ...
carboidrati
grasso.
cibo
proteine

Le persone con un sistema nervoso forte, quando si eseguono esercizi di resistenza, ....
non c'è seconda fase
entrambe le fasi sono le stesse
non c'è prima fase
lunga seconda fase
lunga prima fase

La richiesta totale (generale ossigeno) è ...
la quantità di aria che passa attraverso i polmoni in un ciclo respiratorio (inalare, espirazione, pausa)
la quantità di ossigeno richiesta per svolgere tutto il lavoro imminente
volume d'aria che passa attraverso i polmoni in un minuto
volume d'aria massimo che l'uomo può espirare dopo il respiro massimo

La quantità di ossigeno richiesta per supportare pienamente il lavoro eseguito è chiamato ...
richiesta di ossigeno
seconda respirazione
mancanza di ossigeno
dovere di ossigeno

cinque). La riserva di ossigeno (KZ) è la quantità di ossigeno, l'organismo necessario per fornire processi di vita in 1 minuto. Da solo KZ è uguale a 200-300 ml. Quando si esegue 5 km aumenta a 5000-6000 ml.

6). Il consumo massimo di ossigeno (IPC) è la quantità richiesta di ossigeno, che il corpo può consumare in un minuto con un certo lavoro muscolare. Nelle persone non addestrate, l'IPC è 2- 3,5 l / min., Gli atleti degli uomini possono raggiungere 6 l / min. Le donne sono 4 l / min. e altro ancora.

7). Il debito di ossigeno è la differenza tra il margine di ossigeno e l'ossigeno, che viene consumato durante il funzionamento per 1 minuto, cioè.

Cd \u003d kz - mpk

Il valore del debito totale di ossigeno totale possibile ha un limite. Nelle persone senzanata, è a 4-7 litri di ossigeno, addestrato - può raggiungere 20-22 litri. Pertanto, la formazione fisica contribuisce all'adattamento dei tessuti all'ipossia (svantaggio dell'ossigeno), aumenta la capacità delle cellule del corpo all'operazione intensa con una mancanza di ossigeno.

In classi sistematiche, la fornitura di sangue del cervello è migliorata, lo stato generale del sistema nervoso a tutti i suoi livelli. Allo stesso tempo, una grande forza, la mobilità ed equilibrio dei processi nervosi sono annotati, poiché i processi di eccitazione e frenatura sono normalizzati, che costituiscono la base dell'attività fisiologica del cervello. Gli sport più utili sono il nuoto, lo sci, i pattini, la bicicletta, il tennis.

In assenza dell'attività muscolare necessaria, si verificano cambiamenti indesiderati nelle funzioni del cervello e dei sistemi sensoriali, il livello di funzionamento delle formazioni subcordicali responsabili del lavoro, come gli organi di senso (udito, equilibrio, gusto) o funzioni vitali (respirazione, La digestione, la fornitura di sangue) è ridotta. Di conseguenza, vi è una diminuzione delle forze protettive generali del corpo, un aumento del rischio di varie malattie. In tali casi, l'instabilità dell'umore, il disturbo del sonno, l'impazienza, l'indebolimento autocontrollo è caratteristico.

L'allenamento fisico ha un effetto versatile sulle funzioni mentali, garantendo la loro attività e la loro stabilità. È stato stabilito che la stabilità dell'attenzione, la percezione, la memoria dipende direttamente dal livello di fitness fisico versatile.

Il potere e la grandezza dei muscoli dipendono direttamente dagli esercizi e dalla formazione. Nel processo di funzionamento, l'approvvigionamento di sangue ai muscoli è migliorato, il regolamento della loro attività è migliorato dal sistema nervoso, aumenta le fibre muscolari, cioè la massa dei muscoli aumenta. La capacità di lavoro fisico, la resistenza è il risultato di un allenamento muscolare del sistema. Un aumento dell'attività motoria di bambini e adolescenti porta a cambiamenti nel sistema osseo e crescita più intensa del loro corpo. Sotto l'influenza della formazione, l'osso diventa più forte e resistente ai carichi e alle ferite. Esercizio e allenamenti sportivi organizzati con caratteristiche dell'età I bambini e gli adolescenti contribuiscono all'eliminazione dei disturbi della postura. I muscoli scheletrici influenzano il flusso di processi metabolici e sull'attuazione delle funzioni degli organi interni. I movimenti respiratori vengono eseguiti dai muscoli del seno e dal diaframma, e i muscoli della stampa addominale contribuiscono alla normale attività degli organi addominali, circolazione sanguigna e respirazione. Attività muscolare versatile aumenta le prestazioni del corpo. Ciò riduce i costi energetici del corpo per eseguire il lavoro. La debolezza dei muscoli della schiena provoca un cambiamento di postura, la pendenza si sta gradualmente sviluppando. Il coordinamento dei movimenti è disturbato. Per il nostro tempo, ci sono ampie opportunità per aumentare il livello sviluppo fisico uomo. Non c'è limite di età per la cultura fisica. Gli esercizi sono strumento efficace Miglioramento dell'apparato motore di una persona. Sono alla base di qualsiasi abilità motoria o abilità. Sotto l'influenza degli esercizi, si formano la completezza e la sostenibilità di tutte le forme di attività motoria umana.

L'era della rivoluzione scientifica e tecnica ha portato a una diminuzione della quota del lavoro manuale dovuto alla meccanizzazione e all'automazione dei processi del lavoro. Lo sviluppo del trasporto urbano e tali mezzi di movimento, come ascensore, scale mobili, spostamenti in movimento, lo sviluppo della telefonia e altri mezzi di comunicazione hanno portato a un'ampia diffusione di uno stile di vita a bassa e propulsione, all'ipodynamia - una riduzione dell'attività motoria.

Una diminuzione dell'esercizio fisico è influenzata negativamente dalla salute. Le persone sviluppano la debolezza dei muscoli scheletrici, che porta allo sviluppo della scoliosi, quindi la debolezza del muscolo cardiaco nasce e le violazioni cardiovascolari associate ad essa. Allo stesso tempo, la ristrutturazione delle ossa, l'accumulo nel corpo del grasso, la caduta delle prestazioni, diminuzione della resistenza alle infezioni, accelerando il processo di invecchiamento del corpo.

Se una persona è sedimizzata dalla natura del suo lavoro, non si impegna nello sport e della cultura fisica, in media nell'elasticità della vecchiaia e nella capacità contrattile dei suoi muscoli diminuisce. I muscoli diventano chiazze. Come risultato della debolezza dei muscoli addominali, gli organi interni sono omessi e la funzione del tratto gastrointestinale è disturbato. Negli anziani invecchiati, una diminuzione dell'attività motoria porta alla deposizione di sali nelle articolazioni, contribuisce a ridurre la loro mobilità, peggiora un legante e una muscolatura. Le persone anziane con età perdono abilità motorie e fiducia nei movimenti.

I principali modi di combattere gli effetti dell'ipodynamina sono tutti tipi di formazione fisica, educazione fisica, sport, turismo, lavoro fisico.

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I sintomi della Bradycardia includono la perdita di coscienza quando si rallenta il polso. L'instabilità della pressione sanguigna o l'ipertensione, l'elevata affaticamento e il povero benessere da eccessivo esercizio fisico possono anche essere considerati segni di un fallimento del ritmo di riduzione.

Insufficienza della circolazione sanguigna su entrambi i cerchi (piccoli e grandi), l'angina di riposo o tensione si manifesta in modo simile a Bradycardia e può causare un paziente per la contabilità della disabilità.

Per diagnosticare la Bradycardia precoce o aggravata, il sistema ECG è monitorato con una descrizione del lavoro del cuore in un determinato momento (se il cardiogramma viene fatto per un lungo periodo) o in pochi minuti di funzionalità delle riprese.

Il volume del sangue sistolico è la quantità di sangue emessa dalla sinistra
ventricolo del cuore con ogni riduzione. / DFN\u003e Volume del sangue lungo -
la quantità di sangue emessa dal ventricolo per un minuto.
Il più grande volume sistolico è osservato alla frequenza cardiaca
tagli da 130 a 180 punch / min. / DFN\u003e alla frequenza cardiaca
sopra 180 volume sistolico Punch / Min inizia a declinare notevolmente.
Pertanto, le migliori opportunità per la formazione cardiaca hanno luogo.
con l'esercizio quando la frequenza della frequenza cardiaca
situato nell'intervallo da 130 a 180 pugno / min. / DFN \u003e.

- Questa è una misura dell'impatto degli esercizi fisici sul corpo di un atleta.

È possibile allocare i fattori di analisi che determinano gli effetti fisici di allenamento degli esercizi:

1) Effetti funzionali della formazione;

2) soglie per il verificarsi di effetti di formazione;

3) reversibilità degli effetti di formazione;

4) specificità degli effetti di formazione;

5) Areabilità.

L'implementazione sistematica di un certo tipo di esercizio fisico causa i seguenti effetti funzionali positivi principali:

1. Rafforzare la massima funzionalità dell'intero organismoè determinato dalla crescita degli indicatori massimi durante l'esecuzione di test.

2. Migliorare l'efficienza, l'efficienza dell'intero corpo, si manifesta nella riduzione dei cambiamenti funzionali nelle attività dei sistemi del corpo quando si eseguono un certo lavoro.

La base di questi effetti positivi è:

1. Cambiamenti strutturali e funzionali nei principali sostenitari durante l'esecuzione di determinati lavori.

2. Migliorare la regolazione cellulare delle funzioni nel processo di esecuzione di esercizi fisici.

La grandezza dei carichi può essere caratterizzata, da un lato, parametri esterni, interni e combinati, e dall'altra parte, valori assoluti e relativi.

I parametri di carico esterni caratterizzano la grandezza del lavoro meccanico eseguito dall'atleta o dalla sua durata. E gli indicatori interni delle prestazioni illustrano la quantità della risposta del corpo all'operazione meccanica eseguita.

La grandezza del carico è determinata dai parametri:

1) Il volume è determinato dalla durata del funzionamento, la lunghezza dei segmenti ripetuti;

2) Intensità - Risultato, il valore delle ripetizioni con la forza massima;

3) Intervallo di riposo;

4) la natura del resto;

5) il numero di ripetizioni.

Allo stesso tempo la direzione dell'esposizione carichi di allenamento Il corpo dell'atleta è determinato dal rapporto tra i seguenti indicatori:

intensità di esercizio;

volume (durata) del lavoro;

la durata e la natura degli intervalli di ricreazione tra i singoli esercizi;

il carattere degli esercizi.

Ognuno di questi parametri svolge un ruolo indipendente nella definizione di efficienza di formazione, tuttavia, la loro relazione e l'influenza reciproca sono ugualmente importanti.

Caricare l'intensità Strettamente interconnesso con una capacità sviluppata quando si esegue esercizi, con una velocità di movimento negli sport ciclici della natura, la densità delle azioni tattiche e tecniche nei giochi sportivi, combatte e combatte nelle arti marziali. Modificando l'intensità del lavoro, è possibile contribuire alla mobilitazione prevalente di determinati fornitori di energia, a variare in estensione intensificare le attività sistemi funzionali, Influenza attivamente la formazione dei principali parametri delle attrezzature sportive.

Viene visualizzata la seguente dipendenza - un aumento della quantità di azioni per unità di tempo, o la velocità del movimento, di norma, è associata a un aumento sproporzionato dei requisiti per i sistemi energetici che trasportano un carico preferenziale quando si eseguono queste azioni.

Esistono diversi metodi fisiologici per determinare l'intensità del carico. Il metodo diretto è di misurare la velocità del consumo di ossigeno (l / min) - assoluto o relativo (% del consumo massimo di ossigeno). Tutti gli altri metodi sono indiretti, in base all'esistenza della comunicazione tra l'intensità del carico e alcuni indicatori fisiologici.

Uno degli indicatori più convenienti è la frequenza delle abbreviazioni cardiache. La base per determinare l'intensità del carico di allenamento nella frequenza cardiaca è un collegamento tra loro, maggiore è il carico maggiore, maggiore è la frequenza cardiaca.

La relativa frequenza operativa delle abbreviazioni cardiache (% CHSMAX) è un pronunciato in percentuale della frequenza cardiaca della frequenza cardiaca durante il carico e la frequenza cardiaca massima per una determinata persona. Approssimativamente Czechmax può essere calcolato dalla formula:

Czechmax \u003d 220 - Età umana (anni) UD / min.

Quando si determina l'intensità dei carichi di allenamento nella frequenza cardiaca, vengono utilizzati due indicatori: la soglia e la frequenza cardiaca di picco. La frequenza di soglia delle abbreviazioni cardiache è l'intensità più piccola, al di sotto del quale l'effetto di formazione non si verifica. La frequenza cardiaca del picco è la più grande intensità che non dovrebbe essere superata come risultato di un allenamento. Tariffe esemplari di frequenza cardiaca in sano Persone impegnate nello sport possono essere una soglia - 75% e picco - 95% della frequenza cardiaca massima. Più basso è il livello della forma fisica umana, il più basso dovrebbe essere l'intensità del carico di allenamento.

Zone di lavoro sulla frequenza della frequenza cardiaca di UD / min.

1. Fino a 120 - Ricambio preparatorio, di riscaldamento, primario;

2. Fino a 120-140 - supporto restaurativo;

3. Fino a 140-160 - Sviluppo di resistenza, aerobica;

4. fino a 160-180 - sviluppare resistenza ad alta velocità;

5. Più di 180 - lo sviluppo della velocità.

Carico di lavoro. Per aumentare le funzionalità anaerobiche dilattate, i carichi a breve termine (5-10 secondi) con intensità marginale sono più accettabili. Le pause significative (fino a 2-5 minuti) consentono il recupero. Per completare l'esaurimento e aumentare la riserva delle sorgenti anaerobiche del lattato durante il carico, il funzionamento della massima intensità, che è altamente efficiente per migliorare il processo di glicolisi. Lavorare principalmente a causa della glicolisi di solito continua per 60-90 s. Le pause di riposo con tale lavoro non dovrebbero essere lunghe per il lattato non significativamente ridotte. Ciò contribuirà al miglioramento del potere del processo glicolitico e un aumento del suo contenitore. Un carico aerobico a lungo termine porta al coinvolgimento intensivo dei grassi nei processi metabolici e diventano la principale fonte di energia.

Il miglioramento complesso di vari componenti delle prestazioni aerobici può essere garantito solo con carichi piuttosto lunghi o grandi quantità Esercizi a breve termine.

Poiché viene eseguita un'operazione a lungo termine, non ci sono così tante quantità come cambiamenti qualitativi nelle attività di vari organi e sistemi.

Il rapporto tra l'intensità del carico (il tasso di movimenti, la velocità o il potere della loro esecuzione, il tempo di superare i segmenti di formazione e le distanze, la densità dell'esercizio per unità di tempo, la grandezza dei Burdens, superata nel processo di educazione delle qualità di potere, ecc.) E il volume del lavoro (espresso in ore, in chilometri, il numero di sessioni di formazione, partenze competitive, giochi, battaglie, combinazioni, elementi, salti, ecc.) Varia a seconda del livello di Qualifiche, preparazione e stato funzionale Atleta, le sue caratteristiche individuali, la natura dell'interazione di funzioni motore e vegetativa. Ad esempio, lo stesso del lavoro di volume e intensità provoca una varietà di reazioni in atleti di diverse qualifiche.

Inoltre, il carico (grande) carico, coinvolgendo, naturalmente, vari volumi e intensità del lavoro, ma che portano al fallimento della sua esecuzione provoca loro una diversa reazione interna. Si manifesta, di norma, nel fatto che gli atleti dell'alta classe con una reazione più pronunciata al carico massimo, i processi di restauro procedono intensamente.

La durata e la natura degli intervalli di ricreazione devono essere pianificati a seconda delle attività e del metodo di allenamento utilizzato. Ad esempio, in formazione dell'intervalloRivolto al miglioramento predominante delle prestazioni aerobiche, si dovrebbe focalizzare gli intervalli di ricreazione, in cui la frequenza cardiaca diminuisce a 120-130 Wt. / min. Ciò consente di causare sistemi circolatorie e respiratorie nelle attività della shear, che stanno più aiutando la funzionalità dei muscoli del cuore.

Uno dei principali problemi nell'esercizio della formazione fisica è la scelta di carichi ottimi, come il quale, dopo il recupero, si verifica il maggiore effetto di adattamento. Inoltre, il carico può essere familiare che non causa spostamenti di adattamento o massimo, quando si eseguono spostamenti funzionali al limite di adattamento.

Nel processo di formazione, l'aumento della funzionalità dei singoli organi e dell'intero organismo si verifica se i carichi sistematici sono considerevoli. Per le sue dimensioni, raggiungono o superano il carico della soglia, che dovrebbe essere superiore a quello quotidiano.

La regola di base nella scelta dei carichi di soglia è che devono essere conformi alle attuali funzionalità funzionali di una persona. Il principio dell'individuazione è in gran parte basato sul principio dei carichi di soglia.

I carichi di allenamento sono determinati da attività rivolte verso gli atleti. Può essere:

1. Riabilitazione dopo tutti i tipi di malattie trasferite, incluso cronico.

2. Attività di recupero e ricreazione per la rimozione dello stress psicologico e fisico dopo il lavoro.

3. Mantenimento della formazione sul livello esistente.

4. Aumento della formazione fisica. Sviluppo della funzionalità del corpo.

I carichi di allenamento sono divisi:

1. Per natura:

formazione;

competitivo;

2. Secondo il grado di somiglianza con l'esercizio competitivo:

specifica;

non specifico;

3. La maggior parte del carico:

comunità;

limite;

4. Nella direzione:

migliorare la qualità del motore;

migliorare i componenti delle qualità motorie (alattate o lattate funzionalità anaerobiche, funzionalità aerobiche);

migliorare le tecniche dei movimenti;

migliorare i componenti della preparazione mentale

migliorare le abilità tattiche;

5. Con la complessità di coordinamento

non richiedono una mobilitazione significativa delle abilità di coordinamento;

associato all'attuazione dei movimenti di elevata complessità di coordinamento;

6. Tensione psichica

teso;

meno teso.

7. La grandezza dell'impatto sul corpo:

sviluppando;

stabilizzante;

restauratore.

Carichi specifici Questo carico è sostanzialmente simile a competitivo nella natura delle capacità e risposte applicabili dei sistemi funzionali.

Sviluppo di carichi - caratterizzato da elevate influenze sui sistemi funzionali di base del corpo e causando un significativo livello di affaticamento. Tali carichi richiedono un periodo di recupero per i sistemi funzionali più coinvolti 24-96 ore.

Carichi stabilizzanti, influenzare l'atleta del corpo al 50-60% in relazione ai grandi carichi e richiede il restauro dei sistemi più stanchi da 12 a 24 ore

Carichi di riabilitazione Questi sono carichi ad un livello del 25-30% in relazione a maggiori e richiedendo il recupero di non più di 6 ore.

I segni dell'efficacia dei carichi di allenamento possono essere attribuiti:

1) specializzato, cioè misura di somiglianza con esercizio competitivo;

2) tensione che si manifesta quando si utilizza determinati meccanismi di alimentazione energetica;

3) La grandezza del carico, come misura quantitativa di esposizione all'esercizio sul corpo di un atleta.

La classificazione dei carichi di allenamento fornisce un'idea delle modalità di funzionamento in cui dovrebbero essere eseguiti vari esercizi utilizzati nella formazione volti a sollevare varie capacità motorie.

Nella classificazione della formazione e dei carichi competitivi, si distinguono cinque zone con certi limiti fisiologici.

Queste zone hanno le seguenti caratteristiche.

Zona di riduzione aerobica. L'effetto di formazione più vicino dei carichi di questa zona è associata ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 140-145 ° C. / min. Il lattato sanguigno è a riposo e non supera i 2 mmol / l. Il consumo di ossigeno raggiunge il 40-70% dell'IPC. La fornitura di energia avviene a causa dell'ossidazione dei grassi (50% o più), glicogeno muscolare e glicemia. Il lavoro è assicurato da fibre muscolari completamente lente che hanno proprietà riciclaggio completo Lattato, e quindi non si accumula in muscoli e sangue. Il limite superiore di questa zona è la velocità (potenza) della soglia aerobica (lattato 2 mmol / l). Lavorare in questa zona può essere eseguita da pochi minuti a diverse ore. Stimola i processi di riabilitazione, lo scambio di grasso nel corpo migliora le abilità aerobiche (resistenza generale).

I carichi destinati allo sviluppo della flessibilità e del coordinamento dei movimenti vengono eseguiti in questa zona. I metodi di esercizio non sono regolamentati.

Il volume del lavoro durante il macocycle in questa zona in diversi sport varia dal 20 al 30%.

Zona di sviluppo aerobica. L'effetto vicino alle formazione dei carichi di questa zona è associato ad un aumento della frequenza cardiaca a 160-175 ° C. / min. Lanciamento del sangue fino a 4 mmol / L, consumo di ossigeno 60-90% dell'IPC. Garantire l'energia è dovuta all'ossidazione dei carboidrati (glicogeno muscolare e glucosio) e in misura minore grasso. Il lavoro è fornito da fibre muscolari lente e fibre muscolari veloci, che sono incluse quando si eseguono carichi al limite superiore della soglia annaerobica della velocità (potenza) della zona.

Le fibre muscolari veloci che comprendono il lavoro sono in grado di essere in grado di ossidare il lattato, e lentamente aumenta gradualmente da 2 a 4 mmol / l.

Attività competitive e di formazione in questa zona possono anche essere tenute diverse ore ed è associata a distanze maratona, giochi sportivi. Stimola l'educazione della resistenza speciale che richiede elevate capacità aerobiche, forza e fornisce anche lavori sull'educazione del coordinamento e della flessibilità. Metodi di base: esercizio continuo e esercizio intervallo.

Il volume del lavoro in questa zona nel macrociclo in diversi sport varia dal 40 all'80%.

Zona anaerobica aerobica mista. Il vicino effetto di formazione dei carichi in questa zona è associato ad un aumento della frequenza cardiaca a 180-185 Wt. / Min, al lattato nel sangue a 8-10 mmol / l, consumo di ossigeno 80-100% dall'IPC. Garantire l'energia avviene principalmente a causa dell'ossidazione dei carboidrati (glicogeno e glucosio). Il lavoro è fornito da unità muscolari lente e veloci (fibre). Al limite superiore della zona - la velocità critica (potenza) corrispondente all'IPC, le fibre muscolari veloci (unità) sono collegate, che non sono in grado di ossidarsi il lattato accumulato, che porta al suo rapido aumento dei muscoli e del sangue (fino a 8-10 mmol / L) che provoca riflessivamente un aumento significativo della ventilazione polmonare e della formazione del debito di ossigeno.

Le attività competitive e di formazione in modalità continua in questa zona possono durare fino a 1,5 a 3 .. Tale lavoro stimola l'educazione della resistenza speciale fornita da abilità sia aerobiche che anaerobiche-glicolitiche, potente resistenza. Metodi principali: esercizio approfondito continuo e intervallo. Il volume di lavoro nel macocycle in questa zona in diversi sport varia dal 5 al 35%.

Zona glicolitica anaerobica. L'effetto di formazione più vicino dei carichi di questa zona è associata ad un aumento del lattato sanguigno da 10 a 20 mmol / l. La frequenza cardiaca diventa meno informativa ed è al livello di 180-200 ° / min. Il consumo di ossigeno diminuerà gradualmente da 100 a 80% dell'IPC. La fornitura di energia avviene a causa di carboidrati (entrambi con la partecipazione di ossigeno e percorso anaerobico). Il lavoro viene effettuato da tutti e tre i tipi di unità muscolari, che portano ad un aumento significativo della concentrazione di lattamento, ventilazione polmonare e debito di ossigeno. Le attività di formazione totale in questa zona non superano i 10-15 minuti. Stimola l'educazione della resistenza speciale e in particolare le capacità glicocchitiche anaerobiche.

Le attività competitive in questa zona continua da 20 secondi a 6-10 minuti. Metodo principale: esercizio intensivo intervallo. Il volume del lavoro in questa zona nel macrociclo in diversi sport varia dal 2 al 7%.

Zona anaerobica-alattata. Il vicino effetto di allenamento non è associato agli indicatori della frequenza cardiaca e del lattato, poiché il lavoro è a breve termine e non supera i 15 - 20 s in una ripetizione. Pertanto, lattato nel sangue, la frequenza cardiaca e la ventilazione polmonare non hanno il tempo di raggiungere indicatori elevati. Il consumo di ossigeno diminuisce in modo significativo. Il limite superiore della zona è l'esercizio della velocità massima (potenza). Assicurarsi che l'energia si verifica anaerobica con l'uso di ATP e CF, dopo 10 secondi, GLycolizis sta iniziando a connettersi e il lattato si accumula nei muscoli. Il lavoro è fornito da tutti i tipi di unità muscolari. L'attività di formazione totale in questa zona non supera i 120-150 s per una sessione di allenamento. Stimola l'educazione di ad alta velocità, potenza della velocità, massima capacità di potenza. Il volume di lavoro nel macrociclo è in diversi sport dal 1 ° dal 5%.

Negli sport ciclici associati alla manifestazione preventiva della resistenza, per un dosaggio più accurato dei carichi, la zona aeroerobica aeroerobica mista in alcuni casi è divisa in due sottozoni.

I primi componenti degli esercizi competitivi della durata da 30 minuti a 2 ore

I secondi esercizi della durata da 10 a 30 minuti.

La zona annaerobica-glicollica è divisa in tre sottozoni:

Nell'attività prima-competitiva continua da circa 5 a 10 minuti; nel secondo - da 2 a 5 minuti; Nel terzo - da 0,5 a 2 min.

Quando si pianifica la durata del riposo tra ripetizioni di esercizi o diversi esercizi all'interno di una classe, dovrebbero essere distinti tre tipi di intervalli.

1. Intervalli completi (ordinari) che garantiscono al momento della prossima ripetizione quasi un tale ripristino della capacità di lavoro, che era prima della sua precedente esecuzione, il che consente di ripetere l'operazione senza ulteriore tensione di funzioni.

2. Intervalli di tensione (incompleta) in cui il prossimo carico cade su uno stato di una non determinazione della capacità di lavoro.

3. Intervallo "MINIMAX". Questo più piccolo intervallo di ricreazione tra gli esercizi, dopo di che vi è una maggiore prestazione (supercompensazione), in arrivo in determinate condizioni in virtù dei modelli del processo rigenerativo.

Quando si esegue la forza, la velocità e la destrezza, i re-carichi sono solitamente combinati con intervalli completi e "minimax". Quando viene utilizzata la resistenza all'uscita, tutti i tipi di intervalli di riposo vengono utilizzati.

Secondo la natura del comportamento dell'atleta, il riposo tra gli esercizi individuali può essere attivo e passivo. Con una vacanza passiva, l'atleta non soddisfa alcun lavoro, con attivo - riempie le pause con attività aggiuntive. L'effetto della ricreazione attiva dipende principalmente dalla natura della fatica: non è rilevata al lavoro facile precedente e aumenta gradualmente con un aumento della sua intensità. Piccolo lavoro intensivo in pause ha il maggiore impatto positivo, maggiore è l'intensità degli esercizi precedenti.

Rispetto agli intervalli di svago tra gli esercizi, gli intervalli di riposo tra le classi influiscono in modo significativo sui processi di recupero, adattamento a lungo termine del corpo ai carichi di formazione.

Il restauro di eterocromio (low-ride) delle varie funzionalità del corpo dopo carichi di formazione e eterocromio dei processi di adattamento consentono di allenarti ogni giorno e più di una volta al giorno senza fenomeni di sovraccarico e sovravelimento.

L'effetto di questi effetti è incoerente e dipende dalla durata del carico e dalla sua direzione, così come i valori.

A questo proposito, il prossimo effetto di formazione (BTE) differisce, effetto di formazione traccia (ST) e effetto di formazione cumulativo (CTE).

BTE è caratterizzato da processi che si verificano direttamente nel corpo quando si eseguono esercizi e tali cambiamenti nello stato funzionale che si verificano alla fine dell'esercizio o delle classi. Ste è la conseguenza dell'esercizio, da un lato, e la risposta dei sistemi del corpo su questo esercizio o sull'occupazione dall'altro.

Alla fine dell'esercizio o delle lezioni, durante il riposo successivo, inizia il processo di traccia, che è la fase della relativa normalizzazione dello stato funzionale del corpo e della sua salute. A seconda dell'inizio del rilancio, il corpo può essere in uno stato di fallimento, ritornare alle prestazioni iniziali o in uno stato di supercompensazione, cioè. Prestazioni più elevate di quella iniziale.

Con regolari effetti di traccia di formazione di ciascuno corsi di formazione o competizioni, costantemente sovrapposti a vicenda, riassunti, con un effetto di formazione cumulativo, che non riduce gli effetti di esercizi o classi individuali e rappresentano un derivato della totalità di vari effetti di traccia e porta a un adattamento significativo (adattivo) Modificare l'atleta del corpo, un aumento della sua funzionalità e della sua salute sportiva.

La durata e il grado di variazione in determinati parametri del carico in varie fasi delle sue oscillazioni di ondaggio dipendono da:

carico di carico assoluto;

livelli e ritmo di sviluppo della formazione dell'atleta;

caratteristiche dello sport;

fasi e periodi di formazione.

Alle fasi precedenti direttamente le competizioni principali, il cambiamento di onda dei carichi è dovuto principalmente dalle leggi della "trasformazione ritardata" dell'effetto cumulativo della formazione. Esternamente, il fenomeno di trasformazione ritardato si manifesta nel fatto che i picchi di risultati sportivi sono in ritardo nel tempo dalle cime dei carichi di esercizio: l'accelerazione del risultato è osservata al momento in cui il volume dei carichi raggiunge valori particolarmente significativi, e dopo che è stato stabilizzato o diminuito. Quindi, nel processo di preparazione per le competizioni, il problema di regolare le dinamiche di carico con tale calcolo viene presentato in modo che il loro effetto complessivo sia trasformato in un risultato sportivo nel tempo previsto.

Dalla logica del rapporto tra i parametri del volume e dell'intensità dei carichi, possono essere visualizzate le seguenti regole relative alle loro dinamiche in allenamento:

1) Più piccola è la frequenza e l'intensità delle sessioni di allenamento, più a lungo la fase (stadio) del costante aumento dei carichi può essere, ma il grado del loro aumento è insignificante ogni volta;

2) Più denser è la modalità di carichi e riposarsi nella formazione e maggiore è l'intensità totale dei carichi, i periodi più brevi delle oscillazioni di onda come le loro dinamiche, più spesso le "onde" appaiono in esso;

3) alle fasi di un aumento particolarmente significativo del volume totale del carico (che è necessario per garantire adattamento a lungo termine di natura morfofunzionale); la quota di carichi ad alta intensità e il grado del suo aumento è limitato, maggiore, il maggiore, il maggiore, il maggiore Più significativo aumenta il carico totale e viceversa;

4) Nelle fasi di un aumento particolarmente significativo dell'intensità totale dei carichi (che è necessaria per accelerare il tasso di sviluppo di una formazione speciale), il loro volume totale è limitato al maggiore, più significativo l'aumento relativo e assoluto intensità .

Durante l'esecuzione uguale al lavoro muscolare standard non travisato, gli atleti addestrati trascorrono meno energia, svolgono lavori con alta efficienza. La grandezza dei cambiamenti nelle funzioni fisiologiche che hanno insignificante.

Effetto di un aumento dell'economazione mentre fai lavoro standard La potenza moderata è chiaramente manifestata nei giovani atleti.

Dopo aver eseguito l'attività fisica standard, gli atleti addestrati si verificano rapidi recupero delle prestazioni. La crescita della formazione è accompagnata dall'ottimizzazione nel rapporto tra componenti motore e vegetativa delle capacità motorie. Quindi, agli atleti dei corridori di fascia alta, il tasso della frequenza dei polsi alla frequenza dei passaggi di fondo si avvicina a uno. Negli atleti di scarico inferiore, varia da 1,1 a 1,3.

Nello stato di equilibrio acido-alcalino dopo carichi di prova standard (in esecuzione a cinque minuti, campione cyergometrico standard) in atleti formati, i turni di pH del sangue sono insignificanti (da 7,36 a 7,32 - 7.30). Negli atleti non addestrati, la goccia di riserva alcalina è più pronunciata: il pH varia fino a 7,25 - 7.2. Il ripristino degli indicatori di equilibrio acido-alcalino è in ritardo nel tempo.

Maggior parte caratteristica caratteristica Nel cambio di funzioni fisiologiche negli atleti formati, quando si eseguono un lavoro muscolare estremamente intenso è la massima mobilitazione delle risorse funzionali del corpo.

"Fisiologia umana", n.a. Fomin.

Sul potenziale di un atleta per svolgere attività fisica può essere processata in una certa misura per gli indicatori delle funzioni fisiologiche in uno stato di relativo riposo muscolare o quando si esegue il lavoro che consente di prevedere le prestazioni a un determinato valore (ad esempio, nel PWC-170 Test, che caratterizza la capacità del lavoro alla velocità dell'impulso 170 UD / min). L'alto livello di formazione nello stato del relativo riposo muscolare è caratterizzato da funzionale ...

Lo scambio di energia nello stato del relativo riposo muscolare negli atleti è solitamente a livello di valori standard. Tuttavia, luogo casi di abbassamento e aumentano rispetto ai valori standard. Negli indicatori delle funzioni dei sistemi cardiovascolari e respiratori, l'effetto dell'effetto econcitizing della formazione è chiaramente manifestato. A causa dell'aumento delle influenze parasimpatiche, la frequenza del polso e la respirazione, lo shock e ...

Casi della cosiddetta anemia sportiva della caduta - il contenuto di emoglobina fino al 13 - 14% - mentre aumentando simultaneamente il volume del plasma del sangue - sono un'eccezione rara. Questo è osservato dopo aver eseguito carichi inadeguati con giovani atleti. Aumentare la quantità di proteine \u200b\u200bnella dieta alimentare, la ricezione della vitamina B12, l'acido folico, i preparativi contenenti ferro, prevengono l'emergere dell'anemia sportiva. Lo stato del sistema nervoso centrale è caratterizzato da ...

Meccanismi fisiologici non statali. Prima dell'inizio dell'attività muscolare nell'atleta del corpo, si verificano cambiamenti evidenti nelle funzioni di singoli organi e sistemi. Dipendono da quanto sia difficile il prossimo lavoro muscolare, così come dalla scala e dalla responsabilità delle prossime competizioni. Un complesso di cambiamenti nelle funzioni fisiologiche e mentali derivante davanti al frequentato atleta nelle competizioni è chiamato stato sostanziale. Distinguere presto ...

La fisiologia è una scienza biologica che studia le funzioni del corpo umano nelle loro varie manifestazioni. L'età 18-25 anni è la fase finale Sviluppo fisiologico naturale del corpo umano. Sotto l'influenza di questi carichi nel corpo, si verificano un numero di processi adattivi ricreativi, aumentando la funzionalità dell'organismo, la sua capacità di resistere alle influenze esterne. Di conseguenza, vi è un aumento significativo del livello delle qualità del motore di base: velocità, forza, resistenza, flessibilità, destrezza.

L'adattamento è l'adattamento dei sensi e dell'organismo alle nuove condizioni di esistenza modificate. Gli adattamenti contribuiscono a carichi adeguati e ad intensità di carico. Dopo il periodo di ricreazione richiesto per la ricreazione, le risorse vengono ripristinate. L'effetto della superiorità dopo un singolo carico (una sessione di allenamento) è tenuta per un breve periodo, solo pochi giorni.

L'ipocinesia è una mancanza di attività motoria

Come risultato di pratiche sistematiche, esercizi fisici, la massa muscolare del cuore può aumentare di 2-3 volte. Come risultato dell'esercizio sistematico, la ventilazione della luce può aumentare di 20-30 volte.

Adattamento sociale e, in particolare, adattamento dello studente al processo educativo in un'istituzione educativa più elevata e alle condizioni che lo accompagnano - questo è un problema principalmente psicologico, ma in definitiva, si chiude anche sulla fisiologia, sui processi fisiologici che si verificano principalmente in il sistema nervoso centrale.

Un lungo uso dei carichi limite porta all'oppressione dell'immunità. L'effetto locale di migliorare la formazione, che è parte integrante del totale, è associata alla crescita della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici. Con occupazioni regolari, gli esercizi fisici nel sangue aumentano il numero di eritrociti (con un lavoro intensivo a breve termine - a causa della resa di eritrociti dal "flusso sanguigno"; con carichi intensivi a lungo termine, aumentando le funzioni di organi formatori di sangue ). Il contenuto dell'emoglobina in un'unità di volume del sangue aumenta, aumenta rispettivamente la capacità di ossigeno del sangue, che aumenta la sua opportunità di trasporto di ossigeno. Allo stesso tempo, il sangue circolante è osservato un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi speciali hanno rilevato che la regolare formazione fisica senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitica dei componenti del sangue, I.e. Aumenta la resistenza all'organismo non specifica a vari fattori avveri, in particolare infettivi.

La prestazione del cuore è la frequenza del polso, la pressione sanguigna, il volume sistolico del sangue, il volume minuto di sangue. L'impulso è un'ondata di oscillazioni, propagata dalle pareti elastiche delle arterie a causa di un colpo idrodinamico di una porzione di sangue emessa in aorta sotto pressione ad alta pressione riducendo al contempo il ventricolo sinistro. Con il lavoro muscolare nel sangue arterioso, il contenuto dell'acido lattico aumenta. La frequenza di impulso corrisponde alla frequenza della banda cardiaca (frequenza cardiaca) e medie 60-80 punzoni / min. Il limite CSS nelle persone di allenamento all'esercizio è a livello di 200-220 Strike / min. Normalmente, una persona sana età compresa tra 18 e 40 anni in pace della pressione sanguigna è di 120/80 mm Hg. Arte. Dopo aver fermato il carico in persone addestrate, viene rapidamente restaurato.

Se fa un circuito completo nel sangue per 21-22 s, quindi con l'esercizio - per 8 s o meno. Il più ottimale è l'esercizio fisico alla frequenza cardiaca di 130-180 punch / min. Lavoro mentale lungo e intenso, così come lo stato della tensione neuro-emotiva, può aumentare significativamente la frequenza dei tagli cardiaci a 100 punch / min e più. Pertanto, un intenso lavoro mentale a lungo termine, stati neuro-emozionali, non equilibrati con movimenti attivi, con uno sforzo fisico, può portare a un deterioramento della scorta di sangue al cuore e al cervello, altri organi vitali, ad un aumento resistente alla pressione sanguigna , alla formazione di "alla moda" ora tra gli studenti della malattia - Dystonia vegetativa-vascolare.

Il principale regolatore respiratorio è il centro respiratorio situato nel cervello oblungo. In uno stato di riposo, la respirazione viene eseguita ritmica, e il rapporto temporaneo dell'inalazione ed espirazione è di circa 1: 2. La frequenza respiratoria (cambio di inalazione ed espirazione e pausa respiratoria) da solo è 16-20 cicli. Nel lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta di una media di 2-4 volte.

Il volume respiratorio (fino a) è la quantità di aria che passa attraverso i polmoni in un ciclo respiratorio (inalare, pausa respiratoria, espirando).

Ventilazione polmonare (LV) - Volume d'aria che passa attraverso i polmoni per 1 minuto.

La capacità della vita dei polmoni (masturbandosi) è il più grande volume d'aria che una persona può espirare dopo il respiro più profondo.

Consumo di ossigeno (PC) - la quantità di ossigeno effettivamente utilizzata dal corpo da solo o quando si esegue alcun lavoro per 1 minuto.

Il consumo massimo di ossigeno (IPC) è la più grande quantità di ossigeno, che può assimilare il corpo quando è estremamente difficile per questo. L'IPC funge da criterio importante per lo stato funzionale dei sistemi respiratorici e la circolazione sanguigna.

Il debito di ossigeno (CD) è la quantità di ossigeno richiesta per l'ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico.

Ipossia è una fame di ossigeno. I tipi di ipossia includono ipossia anemici.

Con un esercizio fisico regolare, l'abilità del corpo è in aumento nei muscoli (e fegato) sotto forma di glicogeno e quindi migliorare il cosiddetto respiro muscolare del tessuto. La metà dei tessuti del corpo è aggiornata o completamente sostituita per tre mesi.

Le proteine \u200b\u200bsono il principale materiale da costruzione da cui vengono costruite le cellule di tutti i tessuti del corpo. Le proteine \u200b\u200bconsistono in una varietà di elementi proteici - amminoacidi. La principale fonte di proteine \u200b\u200bcomplete serve proteine \u200b\u200banimali.

I carboidrati, che includono glucosio, amido animale - glicogeno, sono usati dal corpo principalmente come la principale fonte di energia.

Ridurre la concentrazione di glucosio nel sangue allo 0,07% (ipoglicemia) riduce le prestazioni muscolari e mentali.

Grasso possedere alto valore energetico - 1 g di grassi durante le cliveghe alloca 9.3 kcal.

Corpo umano Del 60-65% è costituito da acqua.

I sali minerali contribuiscono al mantenimento della pressione osmotica in cellule e fluidi biologici, partecipare a garantire la costanza dell'ambiente interno del corpo, nel flusso di processi e energia metabolici chimici.

Il valore delle vitamine è che presentando nel corpo in quantità insignificanti, regolano le reazioni del metabolismo, della coagulazione del sangue, della crescita e dello sviluppo del corpo, della resistenza delle malattie infettive.

La costante fisiologica più importante del corpo umano è la quantità minima di energia che una persona consuma in uno stato di riposo completo. Questa costante è chiamata lo scambio principale. La necessità del corpo in energia è stimata in chilocalorie. Il valore minimo del consumo energetico giornaliero nella norma è 2950-3850 kcal. Il rapporto tra la quantità di energia inserita nel corpo con il cibo e speso è chiamato equilibrio energetico, ed è in stretta dipendenza dalla natura della vita.

C'è un grande gruppo di esercizi sportivi e individuali, la cui caratteristica è l'esecuzione non standard - esercizi aciclici.

Per l'eliminazione dell'acido lattico e il recupero dell'ATP, è richiesto ossigeno. La produttività del corpo anaerobica caratterizza il debito dell'ossigeno. Maggiore è la concentrazione di lattato, il più forte affaticamento del feltro. Aerobico è un processo ossidativo.

Tabella 1

Zone di potenza relative in esercizi sportivi

(da B.C. Farfel, B.S. Hippenrater)

Queste quattro zone di potenza relative coinvolgono la divisione di molte distanze diverse in quattro gruppi: corto, medio, lungo e super lungo. La capacità del lavoro dipende direttamente dalla sua intensità, e il rilascio e il consumo di energia quando superano le distanze incluse in varie zone di potenza hanno caratteristiche fisiologiche significativamente diverse (Tabella 2).

Tavolo 2

Caratteristiche fisiologiche del lavoro in zone di diverso potere

(da B.C. Firefly)

Indicatore	Zone di potenza relative
Massimo	submaximal.	Grande	moderare
Limita Durata	Fino a 25 s	Da 25 secondi a 3 - 5 min	Da 3 a 5 minuti a 30 minuti	Oltre 30 minuti
La grandezza del consumo di ossigeno	Insignificante	Aumenta fino al massimo	Massimo	Proporzionale al potere
La dimensione del debito di ossigeno	Quasi submaximal.	Submaximal.	Massimo	Proporzionale al potere
Ventilazione dei polmoni e della circolazione sanguigna	Insignificante	Submaximal.	Massimo	Proporzionale al potere
Shifts biochimici	Submaximal.	Massimo	Massimo	Minore

Zona di potenza massima. Ai suoi limiti, viene effettuato il lavoro, richiedendo movimenti estremamente veloci. Con nessun altro lavoro, tanta energia per unità di tempo è esente da quando si lavora con la massima potenza. Il lavoro dei muscoli viene eseguito quasi completamente a causa della decadenza senza ossigeno (anaerobica) delle sostanze. Quasi l'intera richiesta di ossigeno (debito) del corpo è soddisfatta dopo il lavoro. La respirazione è limitata: un atleta non respira o rende respiri brevi. A causa del funzionamento a breve termine, la circolazione sanguigna non ha il tempo di aumentare, la frequenza delle abbreviazioni cardiache aumenta significativamente entro la fine del lavoro. Tuttavia, il volume minuto del sangue aumenta leggermente, perché non ha il tempo di far crescere il volume sistolico del sangue nel cuore. La zona del potere submassimale. Non solo i processi anaerobici fluiscono nei muscoli, ma anche i processi di ossidazione aerobica, la cui proporzione aumenta entro la fine del lavoro a causa del graduale aumento della circolazione sanguigna. L'intensità della respirazione aumenta anche fino alla fine del lavoro. Tutto il tempo progredisce il debito di ossigeno. Il debito di ossigeno entro la fine del lavoro diventa ancora più che alla massima potenza. In sangue, si verificano grandi turni chimici.

Grande zona di potenza. Le possibilità di ossidazione aerobica sono più alte, ma sono ancora in qualche modo dietro i processi anaerobici, quindi l'accumulo di debito di ossigeno è ancora avvenuto. Alla fine del lavoro, è significativo. I grandi turni sono osservati nella composizione chimica del sangue e dell'urina.

Zona di potenza moderata. Queste sono super lunghe distanze. L'operazione di potenza moderata è caratterizzata da uno stato stazionario, con il quale il rafforzamento della respirazione e della circolazione del sangue è proporzionale all'intensità del lavoro e dall'assenza di accumulo di prodotti di decadimento anaerobico. Con molte ore, c'è un significativo consumo energetico totale, che riduce le risorse dei carboidrati del corpo.

Quindi, quando si allena su distanze corte, medium, lunghe e super lunghe e esercizi simili Tali segmenti (esercizi) e tale intensità del loro superamento, che avrebbe allenato i meccanismi fisiologici del metabolismo energetico corrispondenti a tali distanze, fisiologicamente e psicologicamente preparati a essere addestrati a superare le difficoltà e sgradevoli sensazioni con cui è possibile più rapidamente ( qualitativo) eseguendo esercizi specifici..

È noto che il rapporto tra energia, utile al lavoro, all'intera energia consumata è chiamato coefficiente di efficienza (efficienza). È considerato il più grande Efficienza dell'uomo Con il solito lavoro per questo non supera 0.30-0.35.

Le prestazioni sono la capacità di una persona di svolgere attività specifiche entro i termini specificati e i parametri di efficienza. La base della capacità di lavoro non è solo le capacità biologiche umane, ma anche alcune conoscenze e competenze nel campo delle attività specifiche.

La durata del recupero, il cui criterio è la prontezza della persona a ricaricare lo stesso volume e intensità, dipende dal grado di affaticamento totale o locale, sulla natura e sulla natura del periodo di riposo tra i carichi.

La fatica è normale stato fisiologicoche sorge come conseguenza del lavoro fisico o mentale in caso di mancanza di processi di recupero.

La fatica è estremamente lontana. Le due fasi dello sviluppo della fatica si distinguono: compensato e non compatibile. Nella fase compensata, non vi è alcuna riduzione visibile delle prestazioni. Il lavoro è effettuato a causa del collegamento alle attività tese di altri sistemi di organismi, che prima dell'inizio della fatica non partecipano attivamente a questo lavoro.

L'incapacità di mantenere l'intensità desiderata del lavoro anche quando si collega i sistemi di backup del corpo significa l'inizio della fase non compensata dell'affaticamento.

Quando si utilizza un'intensità significativa che non corrisponde al livello di prontezza diretta del corpo per eseguire questo carico, si verifica affaticamento acuto.

L'accumulo di vari turni nel sistema neuromuscolare e nervoso centrale derivante da più lavori noiosi provoca affaticamento cronico.

Quando si ripristinano le prestazioni, il resto attivo e passivo differisce, nonché alcuni mezzi aggiuntivi per il ripristino delle prestazioni, che possono essere specificamente attribuiti al riposo passivo.

Il fenomeno della ricreazione attiva è il fenomeno di Secuenov. L'effetto della ricreazione attiva dipende dal grado di carico del carico, sul grado di sviluppo della fatica - con un aumento di affaticamento, l'ottimale di influenza stimolante si muove verso carichi più piccoli. Continuazione sistematica del lavoro in uno stato di affaticamento, prestazioni a lungo termine del lavoro associate ad eccessivo sovratensione neuropsichiatria o tensione fisica - tutto ciò può portare a sovraccarico o sovraccarico. Con un piccolo grado di affaticamento, la respirazione è normale.

La ricreazione attiva non è una Panacea: durante un periodo di affaticamento significativo, la sua efficacia diminuisce e può rinunciare all'efficacia della ricreazione passiva. "Immersione autogenata" è uno stato di profondo derma. L'autoregolamentazione dello stato emotivo passa attraverso l'autovalutazione. La sua essenza risiede nella manifestazione dell'azione magica della parola (formule verbali appositamente selezionate). Con un aumento della formazione, l'effetto della ricreazione attiva aumenta. Il sonno è uno stato speciale del cervello, in cui si svolge la frenata di cellule nervose di grandi emisferi del cervello.

C'è un riposante passivo - massaggio.

L'Hydodymna è un insieme di cambiamenti morfunzionali negativi nel corpo umano dovuto all'ipocinezia - mancanza cronica di carico muscolare, indebolisce il corpo. Hydodiney sconvolge questo sistema, disturbando ciascuno dei componenti delle sue parti e la loro interazione. Di conseguenza, l'insufficienza dell'ossigeno del corpo si sta sviluppando, ipossia.

L'ipocinesia è una mancanza di attività motoria.

La mancanza di una dose sufficiente di movimenti muscolari quotidiani crea particolari condizioni innaturali per l'attività vitale del corpo umano, influisce negativamente sul metabolismo, sulla struttura e nelle funzioni di tutti i tessuti, gli organi.

Il tempo di percorrenza minimo richiesto al giorno è di 10-12 mila passaggi. L'alternativa più efficace all'ipocinezia e all'ipodynamina in condizioni moderne può e dovrebbe agire una varietà di esercizio fisico.

Il flusso ritmico dei processi fisiologici è la proprietà di un organismo vivente. Quasi tutti gli indicatori di attività vitale sono biochimici, fisiologici, comportamentali - rilevano oscillazioni ritmiche in diverse gamme di frequenza. Le strutture del corpo responsabili della regolamentazione dei ritmi sono chiamate orologio endogeno. Una persona ha un capo interiore del ritmo interno nell'uomo è un ipotalamo responsabile della conservazione della costanza del mezzo interiore. Tuttavia, per la maggior parte dei ritmi è caratterizzato dalla variabilità individuale. L'infarto miocardico accadrà da "SOV" una volta e mezzo più spesso di quella di Zhavorkov. I bioritmi di singoli organi e sistemi interagiscono tra loro e formano un sistema ordinato di processi ritmici - l'organizzazione del corpo in tempo. Molti bioritmi (giornalieri, lunari e annuali) sono stati formati durante l'evoluzione come adattamento adatto dei processi dei mezzi di sostentamento del corpo. Tipicamente, un'elevata prestazione femminile negli esseri umani è osservata da circa 8 a 12 e da 17 a 19 anni.

Il sistema nervoso centrale regola, gestisce e migliora l'attività motoria umana attraverso le unità motorie. L'unità muscolare è costituita da una cellula nervosa del motore, in fibra nervosa e gruppi di fibre muscolari. Ogni muscolo include da diverse centinaia a diverse centinaia di migliaia di unità motorie. Maggiore La tensione dovrebbe sviluppare il muscolo, più unità motorie sono incluse nel lavoro.

L'eccitazione è lo stato attivo delle cellule quando trasformano e trasmettono impulsi elettrici ad altre cellule.

La frenata è un processo inverso volto a ridurre l'attività bioelettrica e il restauro dell'energia spesa.

Certamente chiamati riflessi ereditari rilasciati dalla nascita nel sistema nervoso. Un esempio del reflesso incondizionato del motore più semplice è la mano involontaria che tira in una bruciatura. I riflessi che si formano come risultato di una combinazione di vari irritanti con riflessi incondizionati sono chiamati condizionati.

La cellula nervosa con fibra nervosa e cellule muscolari che sono attivate da loro formano insieme formano un'unità motoria. Più grande è la tensione dovrebbe sviluppare il muscolo, più unità motorie sono incluse nel lavoro. La base fisiologica per la formazione delle capacità motorie ha già esistito o formato legami temporanei tra i centri nervosi (a volte dicono che lui (It) è una buona base di moto).

Lo stereotipo del motore è una sequenza persistente di un'esecuzione automatica di una serie di movimenti a livello di abilità. Cioè, è formato un sistema persistente dei processi nervosi - una sequenza rigorosamente definita di riflessi. Basta influenzare solo il primo stimolo, poiché l'intera catena dei processi nervosi che partecipano al movimento entra in funzione.

La fase di generalizzazione è caratterizzata dall'espansione del processo di eccitazione. Allo stesso tempo, il coinvolgimento di gruppi muscolari "extra" pari è impegnata, una tensione irragionevolmente grande di muscoli di lavoro, ecc. Le mosse sono rubate, angolari, non sono coordinate e imprecise, antieconomiche.

Nella fase di automazione, l'abilità è così specificata e sancita che l'implementazione dei movimenti necessari diventa come se automaticamente e non richiede un controllo attivo della coscienza. Tale abilità si distingue per l'alta economia e la stabilità del compimento di tutti i componenti dei suoi movimenti.

L'intero processo di formazione di un'abilità motoria, a seconda delle sue caratteristiche, è accompagnato da un cambiamento di esercizio fisico, e quindi, i corrispondenti riarrangiamenti fisiologici nelle funzioni di un numero di organi e sistemi interni.

Capitolo 5.

Nozioni di base di uno studente di stile di vita sano. Cultura fisica e vita studentesca

Sotto uno stile di vita sano, è necessario comprendere forme tipiche e metodi di attività vitale umana che assicurano e migliorano la capacità di riserva del corpo, garantendo in tal modo la riuscita attuazione delle funzioni individuali, sociali e professionali.

I componenti di uno stile di vita sano sono:

Rapporto ottimale e alternanza (modalità) di lavoro e riposo;

Dieta bilanciata;

Organizzazione del sonno;

Attività motoria ottimale;

Rifiuto delle cattive abitudini;

Conformità con l'igiene personale e l'indurimento;

Cultura delle relazioni interpersonali.

Il regime di lavoro e di ricreazione adeguatamente organizzato, basato sui modelli del flusso di processi biologici nel corpo, devono tenere pienamente conto dell'originalità delle condizioni di lavoro oggettive e delle funzionalità di vita e individuali e capacità umane per eseguire vari tipi di lavoro. Condizioni migliori Per il flusso di processi fisiologici nel corpo vengono creati con uno stile di vita chiaramente organizzato, soggetto a una sequenza costante. specie diverse Lavoro e ricreazione, nutrizione e sonno. Il cibo razionale è una tecnica fisiologicamente completa di cibo da parte di persone che tengono conto del pavimento, dell'età, della natura del lavoro e di altri fattori.

Come sapete, il cibo serve come fonte di energia per il funzionamento di tutti i sistemi di organismi, gli aggiornamenti della crescita e dei tessuti. Media consumo giornaliero L'energia nei giovani è 2700 kcal, le ragazze hanno 2400 kkal. Il contenuto calorico generale della dieta è garantito come segue: 1400 - 1600 kcal - a causa dei carboidrati (350-450 g), 600-700 kcal - a causa dei grassi (80-90G) e 400 kcal - a causa delle proteine \u200b\u200b(100 g). Il numero di proteine \u200b\u200banimali dovrebbe essere il 50-60% della sua tariffa giornaliera, la metà dei quali è garantita dai prodotti lattiero-caseari.

Con regolare esercizio fisico e sport, a seconda delle sue specie, l'energia produce un aumento a 3.500-4.000 kcal. A questo proposito, la dieta dovrebbe cambiare il rapporto tra il principale prodotti alimentari. Quando si eseguono esercizi sportivi che aumentano peso muscolareNella nutrizione, è necessario aumentare il contenuto proteico (16-18% da contenuto calorico), con esercizi di resistenza a lungo termine - il contenuto dei carboidrati (60-65% da contenuto calorico). Con carichi associati a sudorazione intensa, è necessario aumentare leggermente il tasso giornaliero del consumo del sale da cucina.

Il sonno è uno stato psicofisiologico peculiare di una persona, la forma di CNS frenante. Dormire - Forma obbligatoria e completa di ricreazione quotidiana per i giovani di età studentesca, è necessario considerare il tasso di sonno notturno 7,5-8 ore. Importante per il sonno completo ha un silenzio, una temperatura moderata dell'aria, un letto comodo. Miglior tempo Dormire - dalle 23.

Uno dei fattori obbligatori dello stile di vita sano degli studenti è un'assistenza sanitaria sistematica, appropriata, l'uso dell'esercizio fisico.

Uno stile di vita sano è incompatibile con cattive abitudini. L'uso del tabacco, dell'alcool, dei farmaci narcotici è tra i più importanti fattori di rischio per molte malattie che stanno influenzando negativamente la salute di qualsiasi persona, ed è completamente incompatibile con regolare esercizio fisico e sport.

Anche gli studenti di fumo diminuiscono e le prestazioni mentali generali. Gli indicatori di alimentazione sono ridotti. I segni di malsano di solito si manifestano aspetto uomo. Colore del viso grigio-terroso, a volte con giallo, le grinze precoci. Il colpo principale del fumo costante prende il sopravvento del sistema respiratorio e cardiovascolare.

Quando bevi alcolici, c'è una violazione del funzionamento degli organi digestivi e del processo metabolico. Gli organi irritanti del tratto gastrointestinale, l'alcol provoca una violazione della secrezione del succo gastrico e dell'allocazione degli enzimi necessari, che conduce, come fumare, allo sviluppo della gastrite, nelle ulcere allo stomaco.

Il lavoro del sistema escretore è peggiorato - le funzioni dei reni e della sudorazione. Nel corpo delle persone inclinato all'alcool regolare, vi è una diminuzione del contenuto delle vitamine più importanti per le vitamine B, RR, C, A, E, la resistenza alla corpo alle infezioni è ridotta, c'è una prima calvizie e perdita di denti.

I segni caratteristici della tossicodipendenza si stanno lacrimando, la nausea, il vomito, il dolore muscolare, la paura della paura, dell'accusa, del sonno grave. Il degrado totale della personalità nell'uso dei farmaci avviene 15-20 volte più velocemente rispetto a quando l'abuso di alcol.

Per ogni persona culturale delle regole e dei requisiti dell'agenzia personale dell'igiene personale. L'igiene del corpo presenta requisiti speciali per lo stato della pelle: durante le procedure dell'acqua, insieme alle scale dell'epidermide della pelle e il segreto delle ghiandole rigorose e del sudore, vengono rimosse varie sostanze.

L'abbigliamento dell'igiene richiede che quando venga eletto, sono guidati da motivi non prestigiosi e dal desiderio di tenere il passo con la moda, e il suo incarico igienico in conformità con le condizioni generiche e stagionali in cui viene utilizzata.

Le scarpe igieniche richiedono essere un leggero, elastico, ben ventilato e garantendo la corretta posizione del piede durante i movimenti.

Consigli igienici di indurimento.

Indurenza - un importante mezzo di prevenzione conseguenze negative Raffreddando il corpo o le azioni di alte temperature. Ad oggi, ci sono stati un numero di istruzioni metodicheEFFICIENZA ARRICATA DELL'ORGENTAZIONE:

Hai bisogno di un certo atteggiamento psicologico e motivazione per un processo di indurimento sufficientemente lungo;

L'indurimento deve essere sistematico;

Assicurati di rispettare il principio di gradualità;

Non dimenticare l'approccio individuale (tenendo conto dell'età, di genere, stato sanitario, livello di forma fisica, ecc.);

Per aumentare la versatilità e l'efficienza dell'indurimento, si raccomanda l'uso di vari mezzi: media e media acquea, radiazioni solari;

Condurre indurimento in modalità attiva, cioè. eseguirlo durante l'esercizio o nel lavoro fisico;

L'indurimento dovrebbe portare piacere.

L'indurimento dell'acqua è uno strumento potente con un effetto di raffreddamento pronunciato, poiché la capacità termica e la conduttività termica sono molte volte più dell'aria.

Quando fai il bagno, c'è un effetto completo sul corpo dell'aria, acqua e raggi del sole. Il bagno è raccomandato a temperatura dell'acqua 18-20 °

L'indurimento del sole ha un effetto specifico sul corpo, a seconda del tipo di luce solare. I raggi luminosi migliorano il flusso di processi biochimici, aumentando la reattività immunobiologica del corpo. I raggi a infrarossi hanno un impatto termico, l'ultravioletto ha proprietà battericidali. Sotto la loro influenza, si forma il melanino del pigmento, come risultato della quale la pelle acquisisce un colore scuro - un'abbronzatura, un organismo protettivo da eccesso di radiazioni solari e ustioni. I raggi ultravioletti sono necessari per la sintesi nel corpo della vitamina D, senza la quale la crescita e lo sviluppo delle ossa sono disturbate, attività normale dei sistemi nervosi e muscolari. I raggi ultravioletti in piccole dosi sono eccitati, e in ampi lividi del CNS, possono portare a una bruciatura.

Capitolo 6.

Fondazioni psicofisiologiche degli studenti scolastici. Fondi della cultura fisica nel regolamento sanitario

Fornire alta qualità La formazione professionale dei laureati dell'Università è impossibile senza il proprio lavoro di apprendimento attivo. Le fondamenta psico-fisiologiche dello scienziato e dell'intellettuale per l'attività degli studenti sono strettamente correlate alla salute e alla capacità di adattarsi a condizioni complesse apprendimento. Le osservazioni mostrano che gli studenti con la salute indebolivano più spesso vanno in congedo accademico o generalmente smetti di imparare nell'università. L'età ha anche un certo impatto sulle prestazioni nell'attività mentale. Più favorevole per le classi specie diverse La manodopera mentale creativa ha un'età compresa tra 20 e 30 anni.

I fattori soggettivi includono l'incapacità individuale di adattarsi alle condizioni sociali di formazione nell'università; Qualità personali (carattere, acutezza della percezione del parere di qualcun altro, ecc.); Motivazione di classi in questa istituzione educativa. I fattori di formazione obiettivi appartengono al pavimento dello studente.

Per il lavoro educativo degli studenti, indipendentemente dai suoi parametri temporanei (giornata scolastica, settimana, semestri scolastici), un cambiamento delle prestazioni mentali è caratterizzato da un cambiamento sequenziale di periodi di lavoro, sostenibili e alte prestazioni e il suo periodo di declino. Circa il 35% degli studenti sentono la sindrome della disfattazione.

La persona passa come se tre tappe nello sviluppo del suo rapporto con altre persone: in età adolescente e giovanile è molto interessato all'opinione di tutto su di lui; In età giovane e matura - l'opinione del popolo che rispetta; Negli anziani e negli anziani - l'opinione di qualcun altro è già un po 'preoccupata, come lui conosce meglio di altri. Pertanto, è auspicabile che il periodo di adattamento dello studente coincida con un livello più alto della sua vera autostima, che gli consentirà, da un lato, per correggere i suoi inconvenienti, e d'altra parte, non cadere sotto il negativo di qualcun altro impatto.

Motivazione dell'apprendimento ruolo principale Nell'interesse dello studente quando padroneggia il materiale educativo proposto in questa università. Criticamente per gli studenti di tutti i corsi, e in particolare il primo, è il periodo di esame.

Soggiornando in una caratteristica delle persone del lavoro mentale "sidyachy" posa, poiché il sangue si accumula nelle navi sotto il cuore, il volume totale del sangue circolante attivo diminuisce, che peggiora la rifornimento di sangue a un certo numero di organi essenziali, incluso il cervello. Con il lavoro emotivamente intenso, la respirazione diventa irregolare, può essere sfrenata e approfondita, è osservato il ritardo involontario a breve termine. In questo caso, la saturazione del sangue con ossigeno può diminuire dell'80%.

L'interesse per il lavoro accademico emotivamente attraente aumenta la durata della sua attuazione. Ridurre l'efficienza in una forma di lavoro educativo, ma la sua conservazione in un'altra forma è chiamata affaticamento locale. Prima dell'inizio degli studenti, gli studenti hanno una frequenza di impulso di 70 ° C. Attenzione sparsa, le distrazioni frequenti sono caratteristiche di notevole affaticamento.

I fattori di natura fisiologica includono lo stato della salute umana. Le malattie croniche non causano affaticamento, ma contribuiscono al suo aspetto.

Il lavoro dello studente all'inizio della giornata è solitamente basso. La durata del periodo di prestazione ottimale è di 1,5-3 ore. Il periodo di lavoro è caratterizzato da un graduale miglioramento della capacità di lavoro. Il periodo di prestazioni sostenibili elevate è osservato nel mezzo della settimana lavorativa. Il periodo di completa compensazione può essere attribuito ai periodi di riduzione delle prestazioni. Il periodo di prestazione sostenibile nel primo semestre dura, come regola di 2,5 mesi. Nel periodo di esami, la performance degli studenti è ridotta. Il periodo di lavoro all'inizio dell'anno scolastico è di 3-3,5 settimane. Nel periodo di esami, con una durata media dell'auto-preparazione, l'intensità del lavoro mentale aumenta in relazione al periodo attività di formazione dell'85-100%. Il periodo di esame aumenta il "costo" fisiologico del lavoro di studio degli studenti. Ciò è evidenziato dal fatto di ridurre il peso corporeo di 3-4 kg.

Le osservazioni per gli studenti durante gli esami dimostrano che la frequenza dei battiti cardiaci che hanno costantemente aumentato a 88 - 92 punzoni / min contro 76 - 80 scioperi / min durante le sessioni di allenamento.

Studi sugli esami negli studenti con risultati deboli superiori a quelli che hanno avuto buone prestazioni. Una grande quantità di prestazioni mentali prima che la sessione sia osservata negli studenti del primo anno.

Gli studenti attribuiti al tipo di "mattina", i cosiddetti "sguardi", sono più adattati al regime di formazione esistente. Gli studenti della "serata" tipo - "gufi" sono più praticabili da 13 a 24 ore. Arrytmiche - Occupa una posizione intermedia tra i due gruppi rivisti da due gruppi, ma sono ancora più vicini al popolo del tipo mattutino. Il periodo di recessione della salute al "Zhavorkov" e "SOV" sarebbe usato per essere utilizzato per la ricreazione e il pranzo.

Il lavoro mentale stressante immediatamente prima della partenza per Snu rende difficile addormentarsi, conduce ai cosiddetti sogni situazionali, quando una persona continua persino a risolvere un compito irrisolto, pensando di leggere o scritti.

Impulsi provenienti da muscoli tesi nel centro sistema nervoso, stimola l'attività del cervello, aiutalo a mantenere il tono necessario. Il carico muscolare dosato in modo ottimale aumenta il tono emotivo generale, creando uno stato d'animo vigoroso stabile, che funge da sfondo favorevole per l'attività mentale e un importante agente profilattico contro il sovraccarico.

Attività muscolare, causando un forte aggravamento dello stato emotivo (competizioni, arti marziali, giochi sportivi responsabili), porta all'oppressione delle prestazioni mentali. L'impatto più favorevole sul lavoro stanco di studio degli studenti durante gli esami sta esercitando una natura ciclica di intensità moderata con un impulso fino a 120-140 scioperi / min. Tra le varie forme di attività fisica degli studenti, la ginnastica del mattino è il meno complesso, ma è abbastanza efficace per l'inclusione accelerata nel giorno lavorativo. Gli studenti eseguono regolarmente la ginnastica del mattino, il periodo di lavoro è più breve di quelli di 2,7 volte.

La pausa fisica è progettata per risolvere il compito di garantire la ricreazione attiva degli studenti e aumentare le loro prestazioni durante la giornata scolastica. L'esercizio è selezionato in modo da intensificare il lavoro dei sistemi corporei che non hanno partecipato a garantire attività di formazione.

Il passaggio della formazione è utilizzare qualsiasi opportunità per ottenere un allenamento fisico aggiuntivo durante il giorno lavorativo: sostituzione parziale I viaggiatori per il più Travelory seguendo il luogo di studio e ritorno; Ascensori e discese sull'ascensore.

Nella prima metà di ogni semestre in classi educative e indipendenti, è consigliabile utilizzare l'esercizio con un focus preferenziale (fino al 70-75%) sullo sviluppo della forza, della resistenza generale e potente con l'intensità della frequenza cardiaca 120 - 150 punch / min. Nella seconda metà - con un focus preferenziale (fino al 70-75%) sullo sviluppo di qualità ad alta velocità, a velocità di velocità e resistenza ad alta velocità con l'intensità della frequenza cardiaca 120-180 Strike / min. Lezioni indesiderate nei giorni di attività di formazione tesa con frequenza cardiaca superiore a 160 UD / min e una densità motoria del 65-75% del rapporto del tempo trascorso direttamente per eseguire esercizi fisici per l'intera durata dell'istruzione fisica, denominata il motore Densità della lezione. Di più alto livello La preparazione fisica fornisce un aumento del livello di resistenza delle prestazioni mentali ai carichi del motore.