नृत्य में मोड़ कैसे करें। नृत्य रोटेशन - निष्पादन की तकनीक पर सिफारिशें। दूर वस्तु पर होल्डिंग पॉइंट

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तैराकी में, मोड़ के तहत, 180 डिग्री तक आंदोलन की दिशा में परिवर्तन समझा जाता है।

सभी मोड़ को खुले और बंद (रोटेशन के दौरान श्वास लेने के लिए) में विभाजित किया जाता है, साथ ही साथ सरल और जटिल (गति) - रोटेशन अक्षों की संख्या से।

प्रशिक्षण में और कार्यों के अधिक सफल समाधान के लिए आंदोलनों के विश्लेषण को सरल बनाने के लिए, टर्न सशर्त रूप से आंदोलनों के चरणों (भागों) में विभाजित हैं:

• पहला चरण - तैराकी और पूल की दीवार को स्पर्श करें;

• दूसरा चरण - रोटेशन;

• तीसरा चरण - पुश;

• चौथा चरण - स्लाइडिंग;

• 5 वां चरण पानी के नीचे पहली तैराकी आंदोलन है;

• 6 वां चरण - पानी की सतह और तैराकी आंदोलनों से बाहर निकलें।

चरण एक। - पूल की दीवार को तैरना और छूना। गति को कम किए बिना घूर्णन के लिए स्वीपिंग आवश्यक है। अत्यधिक योग्य एथलीटों के लिए, अपनी गति को बदले बिना आंदोलन के लगातार पांच चक्रों की पूर्ति।

2 चरण। - घूर्णन घने समूह में होता है, जो घूर्णन में अनुवाद आंदोलन की गति के परिवर्तन में योगदान देता है। रोटेशन की गति त्रिज्या और रोटेशन के पल पर निर्भर करती है। रोटेशन त्रिज्या छोटा, तेजी से मोड़ पूरा हो जाएगा। रोटेशन का त्रिज्या शरीर द्रव्यमान के केंद्र से शरीर के अंगों को हटाने से निर्धारित किया जाता है। घनी समूह, इस घूर्णन के लिए छोटे प्रतिरोध पानी है। समय पर बाधित करना और प्रोत्साहन से पहले प्रारंभिक स्थिति पर कब्जा करना महत्वपूर्ण है।

रोटेशन चरण का प्रदर्शन करते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि आंदोलन की शुरुआत से थोड़ा इम्पेटस सेट किया गया है। तो, उदाहरण के लिए, जब छाती पर क्रॉल तैराकी करते हैं, तो हाथ नीचे-पीछे हट जाते हैं, और तैराक ब्रश के साथ छूना चाहता है टखने के जोड़ पैर, और ठोड़ी - छाती। ट्रांसवर्स अक्ष के चारों ओर शरीर का घूर्णन अनुदैर्ध्य धुरी के चारों ओर घूर्णन से मामूली अग्रिम के साथ होता है। झुका हुआ पैर झुकाव या ऊर्ध्वाधर विमानों में किया जाता है और आंदोलन के अंत में त्वरण के साथ किया जाता है।

चरण 3। - धक्का दें। प्रोत्साहन से पहले, धड़ को 0.4 -0.6 मीटर की गहराई तक पानी के नीचे डुबोया जाता है, शरीर की अनुदैर्ध्य धुरी लगभग क्षैतिज रूप से स्थित है, हाथों को एक साथ, विस्तारित हाथों के बीच का सिर। पैरों की झुकाव, एक स्विंग दीवार पर पैर। पानी प्रतिरोध में वृद्धि के लिए स्लाइडिंग करने पर बहुत कम (उच्च) पैर की स्थिति का नेतृत्व किया जाएगा। सदमे की सबसे बड़ी शक्ति घुटने के जोड़ों में एक सीधा कोने में पैरों को फ्लेक्स करके हासिल की जाती है।

प्रतिकृति चरण की प्रभावशीलता एथलीट की गति और बिजली क्षमताओं के विकास के स्तर के कारण होती है। स्लाइडिंग की दूरी और गति, बाद के चरणों की प्रभावशीलता जॉली और प्रतिकृति की शक्ति की दिशा पर निर्भर करती है। एक धक्का तेज और छोटा नहीं होना चाहिए, लेकिन दीवार से पैरों के नीचे तक लगातार बढ़ते प्रयास के साथ समय में इष्टतम होना चाहिए। तैराक दीवार से खुद को "निचोड़", हर समय प्रतिकर्षण की शक्ति में वृद्धि।

कुछ एथलीट शरीर के आने वाले पानी के प्रवाह के प्रतिरोध को कम करने के लिए पानी के प्रवाह के तहत देखभाल करते हैं।

चरण 4। - पर्ची। पुश करने के बाद, सीधे हाथ सामने हैं, सिर हाथों के बीच होता है, पैर सीधे होते हैं, तैराक सुव्यवस्थित स्थिति लेता है। स्लाइडिंग लंबाई पुश की ताकत, दिशा और गति पर निर्भर करती है।

चरण 5। - पानी के नीचे तैराकी आंदोलन अलग हैं अलग तरीकों से तैराकी, इस पर निर्भर करता है कि प्रतिस्पर्धा के नियमों द्वारा उन्हें कैसे विनियमित किया जाता है।

तैराकी के सभी तरीकों से पानी के नीचे पहली तैराकी आंदोलन, स्तन कैंसर को छोड़कर, इसे केवल टर्नटेबल पूल से 15 मीटर के निशान पर करने की अनुमति है। फ्रीस्टाइल के साथ तैरते समय, वे पैरों या क्रॉल, या तितली द्वारा बनाए जाते हैं, और जब पानी जारी किया जाता है, तो आंदोलन हाथ से किया जाता है - एक की शुरुआत में एक और फिर। पीठ पर तैरते समय, पानी के नीचे पहली आंदोलन पैरों और बल्लेबाज के शरीर द्वारा किया जाता है। तैराक के सिर को इस निशान के आगे पानी की सतह पर लगना चाहिए और उसके बाद रोइंग आंदोलन उनके हाथों से शुरू होता है। तितली की पहली तैराकी आंदोलन पीठ के समान ही हैं, साथ ही साथ तैराकों को छाती पर या पक्ष में हो सकता है, बिना अपनी पीठ नीचे मोड़ दिए। जब एक शराब में तैरते समय, एथलीट पानी के नीचे कूल्हों को रोइंग हाथों के साथ आंदोलनों का पहला चक्र बना सकता है, लेकिन दूसरे चक्र की शुरुआत के बाद, जब रोइंग के दौरान हाथ ब्रश सबसे व्यापक स्थिति लेता है, तो सिर को लगता है पानी की सतह पर।

वर्तमान में, इस मोड़ चरण का सुधार दिया जाता है बहुत महत्व उच्च श्रेणी के तैराकों को प्रशिक्षित करने में।

चरण 6। - पानी की सतह और तैराकी आंदोलनों तक पहुंच। प्रारंभिक प्रशिक्षण के साथ सरल मोड़ महारत हासिल की जाती है। खेल के तरीके तैराकी और एक हाथ से एक स्पर्श है जब छाती पर एक गड़गड़ाहट के साथ और पीछे की ओर तैरते हैं और तितली और स्तन के साथ तैरते समय पूल की दीवार के दो हाथों के साथ एक ही समय में स्पर्श करते हैं। लेकिन तैराकी के सभी तरीकों के साथ, एक साधारण मोड़ केवल एक ऊर्ध्वाधर धुरी के चारों ओर घूमकर किया जाता है, यानी। तैराकी का शरीर तैराकी के सभी तरीकों के साथ सभी मोड़ों की पूर्ति के दौरान होता है, सिवाय इसके कि पीठ पर रास्ता है, और पीछे की ओर - पीछे की ओर।

यदि एक साधारण मोड़ खुला है, तो घूर्णन के समय, तैराक का सिर पानी से अधिक है और साथ ही साथ सांस लेना संभव हो जाता है। यदि एक साधारण मोड़ बंद हो जाती है, तो तैराक सांस लेने की संभावना के बिना सिर-डाउन सिर के साथ घूर्णन करता है, जिससे तेजी से घूमना संभव हो जाता है।

आधुनिक खेल तैराकी में, तैराक तीन प्रकार के जटिल मोड़ का उपयोग करते हैं।

अंजीर। 4.6। टर्निंग तकनीक "पेंडेंटम" (पाठ में स्पष्टीकरण)

"पाशासन" घुमाएं यह एक जटिल खुली मोड़ है। यह स्तन और तितली के साथ तैरते तैरने वालों द्वारा किया जाता है। एथलीट, 0.5 -0.7 मीटर के बेसिन की दीवार पर जाने के बिना, अपने हाथों से ऊर्जावान रोइंग करता है और दीवार की दीवारों को पानी की सतह से 20 - 30 सेमी पर स्पर्श करता है। फिर यह पक्ष को चालू करता है, साथ ही समूहिंग की स्थिति लेता है और एक हाथ से नीचे धक्का देता है, घूर्णन करता है। शरीर की अनुदैर्ध्य धुरी के चारों ओर छाती पर घूमते हुए पर्ची के दौरान पूरा हो गया है। घूर्णन की यह विधि धीमी है, लेकिन यह प्रतियोगिता के नियमों के नियमों का अनुपालन करती है, क्योंकि स्तन और तितली के साथ तैरते समय, जब पूल आवश्यक होता है, तो एक ही समय में पूल की दीवार पर भरोसा करना आवश्यक होता है , नीचे या पानी की सतह पर (चित्र 4.6, ए, बी, बी)। इस चरण के दौरान, तैराक ट्रांसवर्स और अनुदैर्ध्य अक्षों के चारों ओर घूमता है, साथ ही झुकाव के पैरों को कम करता है, और कंधे बढ़ते हैं। निचला हाथ व्यस्त आंदोलन की दिशा में प्रदर्शित होता है, और ऊपरी हवा घूर्णन की ओर बढ़ रही है (चित्र 4.6, जी, ई)।

फिर पूल की दीवार पर घुटने के जोड़ों में 90 डिग्री के कर्तव्य के नीचे बाड़ पैरों को सेट करना आवश्यक है, शीर्ष हाथ यह पानी में प्रवेश करता है, धक्का छाती के घूर्णन के साथ किया जाता है और एक सुव्यवस्थित स्थिति (चित्र 4.6, ई, एफ, एच) पर कब्जा करता है। धड़ को घूर्णन करते समय और तैराक के पैर एक ही विमान में होना चाहिए। यदि पैर कंधे आंदोलन के पीछे लगे हुए हैं, तो घूर्णन की अवधि में काफी वृद्धि हुई है।

पीतल के साथ तैरने पर पहली आंदोलन अपने हाथों से शुरू होता है, फिर आंदोलन किया जाता है, और सिर को दूसरी रोइंग के बीच में पानी की सतह पर दिखाई देना चाहिए।

तितली के साथ तैरते समय, पैरों के साथ शुरू करने के बाद पहली आंदोलन और सिर को पूल की स्विंग दीवार से 15 मीटर से अधिक की दूरी पर पानी की सतह पर दिखाई देना चाहिए।

1 9 64 में, स्विमिंग (एफआईएनए) के लिए अंतर्राष्ट्रीय फाउंडेशन को स्विमिंग फ्री-शैली में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीटों के लिए एक विशेष समाधान द्वारा हल किया गया था, जो पूल की दीवार के स्पर्श के बिना मोड़ का उत्पादन करता था। इस मोड़ का नाम दिया गया "गाद रोटेशन".

अंजीर। 4.7। मशीनरी "फिल्म बारी साल्टो" (पाठ में स्पष्टीकरण)

स्पीड सेल को स्विवेल शील्ड (चित्र 4.7, ए) को कम किए बिना तैराक, एक हाथ धड़कन खत्म करता है, और दूसरा दिशा में शुरू होता है, जो शरीर के घूर्णन की शुरुआत के इस आंदोलन की मदद करता है (अंजीर। 4.7, बी)। साथ ही, तैराक पैरों में आंदोलन करता है, घुटने के जोड़ों में पैरों को फ्लेक्स करता है, जिससे शरीर के प्रारंभिक घूर्णन की गति में वृद्धि होती है। घूमने के लिए एक नाड़ी प्राप्त करने के बाद, तैराक अपने सिर को छाती पर झुका देता है, अपने हाथों के साथ समर्थन के कारण घूर्णन की गति का समर्थन करता है (चित्र 4.7, बी, जी, डी)। प्रारंभ में, घूर्णन केवल धड़ के लिए किया जाता है, और फिर पैर घुटने में झुकते हैं और हिप जोड़ों। रोटेशन का अंत पूल के किनारे पैरों और पक्ष के घूर्णन (चित्र 4.7, ई) पर पैरों के साथ मेल खाता है। एथलीट दीवार पर पैर रखता है, प्रोत्साहन शुरू होता है। प्रतिकर्षण के पल में, धड़ अपनी छाती पर बदल जाती है, और तैराक फिसलने लगता है (चित्र 4.7, डब्ल्यू, एच)।

उच्च गति पर घूर्णन प्रदर्शन करते समय, तैराक को हाथों और पैरों के आंदोलन का उपयोग करके घूर्णन बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।

पूल की कुंडा दीवार में तैराकी के दौरान पानी के नीचे सिर और कंधों को कम करने के लिए पर्याप्त है। तैराक का स्पिन "पानी तकिया" पर भरोसा करेगा, और घूर्णन क्षण उत्पन्न होगा। हाथ, एक ही समय में, ट्रंक के साथ, एक निश्चित स्थिति में रहते हैं और शरीर के घूर्णन के अंत में स्लाइडिंग के लिए एक स्थिति ले जाएगा, फिर हाथों की मांसपेशियों के घूर्णन के दौरान और शरीर की स्थिति में होगा बाकी, जो उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अंजीर। 4.8। पीठ पर सरल मोड़ तकनीक (पाठ में स्पष्टीकरण)

पीठ पर एक रैबल के साथ तैरते समय आउटडोर सरल मोड़। ओपन टर्न कार्यान्वयन तकनीक पर सबसे सरल है और प्रारंभिक तैराकी में उपयोग किया जाता है। जब तैराक पीछे की स्थिति में स्विस ढाल तक पहुंचता है तो गति को कम किए बिना, अगली रोइंग के अंत में दीवार से चिंतित होती है (चित्र 4.8, ए)। आखिरी रोइंग के साथ मोड़ने से पहले, एक पूर्ण सांस की जाती है।

मोड़ किसी भी दिशा में किया जा सकता है जिसके आधार पर दीवार दीवार से छूती है - यदि दाईं ओर, फिर एक ही हाथ की ओर बढ़ती है, और इसके विपरीत। तैराक को बदलने पर दीवार को कोहनी के जोड़ में दीवार को छूना चाहिए ताकि पानी की सतह के नीचे हथेली को बारी की तरफ थोड़ा निर्देशित किया जा सके, दूसरी तरफ कूल्हे पर रोइंग बनी हुई है (चित्र 4.8, बी) । इस समय यह निकाला गया है।

दीवार को हाथ से छूने के बाद घूर्णन किया जाता है, फिर तैराक समूह की स्थिति लेता है। उसी समय, पैर पक्ष को ले जाते हैं ताकि घुटने के जोड़ पानी से प्रदर्शन किया। घूर्णन को दीवार के बारे में एक तरफ और शरीर के आंदोलन के बारे में एक हाथ के समर्थन से बढ़ावा दिया जाता है। घूर्णन के दूसरे भाग में, संदर्भ हाथ ढाल से हटा दिया जाता है और आगे बढ़ता है; इस समय, इनहेल प्रदर्शन किया जाता है (चित्र 4.8, बी)। साथ ही, पैरों को दीवार पर दीवार पर रखा जाता है, जो 0.15 की चौड़ाई पर समानांतर में स्थित होता है - 0.20 मीटर पानी की सतह पर जितना संभव हो सके, और हाथ सामने से जुड़े होते हैं (चित्र 4.8, जी, डी)।

स्टॉप रोटरी शील्ड (चित्र 4.8, ई) पर होने के तुरंत बाद धक्का दिया जाता है। अगला ग्लाइडिंग, पानी के नीचे तैराकी आंदोलन होना चाहिए और पानी की सतह पर बाहर निकलना चाहिए।

"पीठ पर फ्लॉप की उच्च गति मोड़"। लंबे समय तक पीठ में तैरने पर लंबे समय तक पूल दीवार को हाथ से टैप करते समय केवल मोड़ करने की अनुमति थी। घूर्णन को किसी भी विमान में करने की इजाजत थी, लेकिन तैराक को पीछे हटाने से पहले जब तक उसके पैरों को पूल की दीवार से अलग नहीं किया गया था।

पीछे (1 99 1) पर रोटेशन के नियमों को "शरीर के किसी भी हिस्से के साथ पूल की दीवार को छूएं" की अनुमति है। स्पर्श के साथ तेजी से पूल की दीवार 0.3 -0.5 की दीवार को छूए बिना घुमाएं। हाथ की दीवार को छूए बिना जटिल मतदान करने की तकनीक निम्नानुसार है: दो रोइंग के लिए जब तक दीवार तैराक के पूल को छूने तक छाती पर एक कूप को एक साथ घूर्णन आंदोलन की शुरुआत के साथ करनी चाहिए, जिससे एक या दो धड़कता है हाथ। आखिरी रोइंग छाती पर एक गड़गड़ाहट के साथ तैरते समय रोइंग के समान किया जाता है। रोटेशन उसी तरह किया जाता है जब छाती पर तैरता है, एकमात्र अंतर के साथ, जो इस समय घूर्णन के बाद, तैराक छाती में नहीं बदलता है, लेकिन पीछे की स्थिति में रहता है। हाथों को प्रतिकृति शुरू होने से पहले सिर के पीछे की स्थिति में मिलना चाहिए, सिर का ओसीसीपिटल हिस्सा हाथों के बीच एक लम्बी स्थिति में स्थिति में है। पीछे की ओर तैराकी तकनीकों का विश्लेषण करते समय, यह पाया गया कि पानी के नीचे डॉल्फिन (तितली) द्वारा फिसलने के बाद पैरों का काम क्रॉल के पैरों के काम की तुलना में समय के साथ एक तैराक लाभ देता है। यदि डॉल्फिन के पैरों के साथ आंदोलनों की तकनीक पर्याप्त रूप से तैयार नहीं है, तो तैराक को सतह पर पॉप अप करने के तुरंत बाद की सिफारिश की जाती है और बिना किसी देरी के हाथ काम करना शुरू कर दिया जाता है। लागू तैराकी में डॉल्फिन में तैरने की विधि का मूल्य छोटा है।

जटिल तैराकी में, दूरी नौकायन के बाद, पीछे की ओर तैरने के लिए संक्रमण दीवार के बादल के साथ एक ही समय में दो हाथों से होता है, और घूर्णन शरीर को घूर्णन करके किया जाता है। पीछे की ओर तैराकी चरण पूरा करने के बाद, छाती पर स्थिति में होने के नाते दीवार को हाथ से छूना और आगे घूमना आवश्यक है। पीतल के चरण को खत्म करना, एक ही समय में दो हाथों के साथ दीवार को छूना आवश्यक है। यहां एक गाँठ आगे, या "पेंडुलम" करना संभव है।

त्रुटि: पहले आंदोलनों और पहले आंदोलनों के तर्कहीन निष्पादन को निष्पादित करते समय सिर को कम करना या चढ़ना।

सुंदर और स्पष्ट मोड़ एक सुरुचिपूर्ण किशमिन है जो हमारे नृत्य को सजाता है। हालांकि, प्रशिक्षण की शुरुआत में दिखाई देने वाली सबसे लगातार समस्या चक्कर आती है और नतीजतन, आंदोलनों में स्पष्टता का नुकसान। यही वह है जो लेखों का चक्र समर्पित होगा - मोड़ पर चक्कर आना और क्या करना है यदि ऐसी स्थिति हुई है तो क्या करना है।
प्रतिधारण के दौरान स्पष्टता संग्रहीत करने के लिए 2 बिल्कुल विपरीत तकनीकें हैं - बिंदु के प्रतिधारण और दृश्य के प्रतिवर्ष।
प्रतिधारण तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि घूर्णन के दौरान नर्तक एक बिंदु चुनता है और जब तक उसका शरीर एक बारी नहीं करता तब तक उसे अपने नज़र में रखता है। यहां से बिंदु पर दो फोकस विकल्प थे - अब तक और विषय के पास।

दूर वस्तु पर होल्डिंग पॉइंट

दूरस्थ वस्तु पर ध्यान केंद्रित चक्कर आना से बचने का सबसे आम तरीका है। एक स्थान को चालू करते समय आंदोलन के मैकेनिक्स पर विचार करें:
- नर्तक बारी शुरू करता है, सिर सीधे निर्देशित रहता है, चयनित बिंदु लुक द्वारा आयोजित किया जाता है
- नर्तक 90 डिग्री बदल गया, सिर सीधे निर्देशित रहता है, चयनित बिंदु लुक द्वारा आयोजित किया जाता है
- नर्तकी 90 डिग्री से अधिक हो जाती है (स्थिति जब हम अब स्थिति में सिर नहीं छोड़ सकते हैं), सिर शरीर की दिशा में शरीर की तुलना में अधिक गति के साथ आता है, चयनित बिंदु दिखता है
- नर्तक 180 डिग्री से अधिक हो जाता है, सिर सही स्थिति में आता है, इस तथ्य के कारण कि यह पहले से ही बदले की ओर बढ़ गया है, चयनित बिंदु एक नज़र के साथ आयोजित किया जाता है
- नर्तक रोटेशन खत्म करता है, 360 डिग्री तक की बारी को पूरा करता है, सिर सीधे स्थिति में होता है, चयनित बिंदु दृश्य के साथ आयोजित किया जाता है

तैयारी

हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना, यह आवश्यक नहीं है। अतिरिक्त तैयारी से पहले, कार्य विकृति के बिना नर्तक के घूर्णन की धुरी को रखने के लिए होगा और साथ ही शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

एक दूर विषय में एक बिंदु के निष्पादन से पहले आवश्यक अभ्यास:

- सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, सिर को सख्ती से लंबवत रखें।
मानव आंदोलन की सुविधा यह है कि जब हम अपने सिर को तरफ बदलते हैं, तो यह लंबवत नहीं रहता है, लेकिन मोड़ने की ओर थोड़ा "गिरता है"। सही करने के लिए, उसके सिर की तरफ की स्थिति में सहायक से थोड़ा धीरे-धीरे एक सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में बदल दें। शारीरिक रूप से ऐसा लगता है अतिरिक्त काम विपरीत दिशा से गर्दन की मांसपेशियों। कार्य और नियंत्रण आपको किसी भी मोड़ के दौरान सिर की कड़ाई से ऊर्ध्वाधर स्थिति को बचाने की अनुमति देगा। यदि "झूठी" सिर का क्षण हटाया नहीं जाता है, तो शरीर को घूर्णन करते समय एक एकल सीधे धुरी होता है, और सिर इस धुरी का ब्रेक देता है। कोरोलरी - धुरी अस्थिर है और मोड़ को रखना मुश्किल है।

- निश्चित रूप से क्षैतिज हाथ के साथ रोटेशन।
समस्या यह है कि घूर्णन करते समय, हम में से कई सहज स्तर पर एक या दोनों हाथों को खींचने लगते हैं। नतीजतन, मोड़ के आकार फिर से बदल रहे हैं, यह घूर्णन के आयोजन को प्रभावित करता है (भौतिकी और आकृति स्केटिंगर्स के सबक याद रखें, जो हाथों और पैरों की स्थिति को बदलते हैं, उनके मोड़ों की विशेषताओं को नियंत्रित करते हैं)। इसके अलावा, यह सौंदर्यशास्त्र के रूप में बहुत नहीं दिखता है। एकमात्र तरीका यह है कि अच्छे संगीत को शामिल करना, हाथों और ट्रेन की मोड़, अपनी अस्थिरता को नियंत्रित करना।

चाल में

एक स्थान पर घूर्णन करते समय दूर की वस्तु पर एक बिंदु धारण करने की तकनीक स्पष्ट है। लेकिन अगर हम आगे बढ़ते हैं तो क्या होगा? इस मामले में "लाइफहाकी" भी है:
- एक सीधी रेखा में चलना
प्रत्यक्ष रूप से आगे बढ़ते समय ऐसा लगता है कि एक निश्चित लंबा बिंदु खोजना असंभव है। यह बिंदु पहला होगा जो हम अपने सिर के स्तर पर आगे बढ़ने की दिशा में देख सकते हैं। एक साधारण तरीके से बोलते हुए: हम वहां देखते हैं, जहां हमें आना चाहिए।
दर्पण के सामने घूर्णन, दर्पण के सामने हॉल में इस बिंदु को प्रशिक्षित करना बहुत सुविधाजनक है। हमारी आंखों के एक निश्चित बिंदु प्रतिबिंब की भूमिका में चुनें और उन्हें घूर्णन पथ के अंत तक दृष्टि से बाहर न जाने की कोशिश करें
- एक सर्कल में चल रहा है
यहां घूर्णन की दिशा में एक निश्चित बिंदु रखने की तकनीक हमें अनुरूप नहीं करेगी, क्योंकि यह सबसे गंतव्य लगातार बदल जाएगा और हमें यह चुनना होगा कि एक सर्कल में घूर्णन होने पर अपेक्षाकृत अनिवार्य रूप से होगा - केंद्र की स्थिति।
यदि आप फर्श पर एक नज़र के साथ एक बिंदु रखते हैं, तो यह अक्सर एक त्रुटि हो सकती है क्योंकि सिर कम हो गया है, इसलिए हम फर्श के ऊपर लगभग 0.5 मीटर का एक बिंदु चुनते हैं - और सिर इस तरह के बिंदु पर कम नहीं दिखता है, और बिंदु खुद को पकड़ना आसान है

निकट वस्तु में होल्डिंग पॉइंट

यह तकनीक दूर वस्तु में बिंदु के प्रतिधारण के बहुत कम माल को पूरा करती है, हालांकि, फोकस खोने और चक्कर आए बिना रोटेशन की बहुत तेज गति प्राप्त करना संभव है।
तकनीक का सार यह है कि विषय का चयन किया जाता है, जो हमारे साथ देख और घूमकर देखा जाएगा। मैं किसी तरह का उपयोग करता हूं शक्तिशाली अंगूठी (इसे किसी भी प्रकाश के साथ देखने के लिए)। घूमने के लिए शुरुआत, हम अंगूठी पर अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो क्षैतिज रूप से आपूर्ति किए गए हाथ पहनते हैं - यह हमारे लिए एक निश्चित वस्तु होगी।

परिभाषित दृष्टि तकनीक

और अगर, घूर्णन के दौरान, हमारा सिर अभी भी नहीं रहता है, लेकिन अतिरिक्त रोटेशन / माही बाल करना चाहिए? इस स्थिति में, बिंदु को देखने के लिए लगभग असंभव है! बाहर निकलें बी। यह मामला लगभग एक ही दृष्टि का डिफोक्यूसिंग है।
तत्व निष्पादन defocivers दृष्टि शुरू करने से पहले नर्तक और आइटम के अंत के बाद फिर से इसे एक निश्चित बिंदु पर एकत्रित करता है

अंतभाषण

और अगर सिर अभी भी गंध हो, तो क्या करना है, और अभी भी नृत्य का एक बड़ा टुकड़ा करने की जरूरत है? यदि हमें घूर्णन के दौरान चक्कर आ रहा है, तो प्रशिक्षण में हम इसे विपरीत दिशा में सिर के घूर्णन के साथ हटा देते हैं। नृत्य में, इसे विपरीत दिशा में मोड़ के निष्पादन से उत्पन्न किया जा सकता है। 1-2 रोटेशन फोकस को बहाल करने के लिए पर्याप्त है।

मुझे उम्मीद है कि उपरोक्त तकनीकें आपको चक्कर आना और मोड़ पर ड्राइविंग से बचने में मदद करेंगी। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि प्रत्येक नर्तक के पास उनके पसंदीदा खंभे थे, जिसमें उन्हें सूचीबद्ध किया गया था। सभी रचनात्मक सफलता और गैर-मिमैटिक नृत्य!

इसमें घूर्णन एक विविध कार्यक्रम जोड़ें और स्पीकर को यह प्रदर्शित करने की अनुमति दें कि यह विभिन्न जटिलता की स्थिति में संतुलन को कैसे बरकरार रखता है। उनके कार्यान्वयन की शुद्धता एथलीट कॉलेज पर निर्भर करती है और कई आवश्यकताओं का अनुपालन करती है।

समर्थन रोटेशन (पाइरिट्स) अक्सर 5 मुख्य poses में प्रदर्शित किया जाता है।

पोज	विवरण
पेंच (यूएसपी)	छाती क्षेत्र में स्पिन, पार पैर और तह हाथों को बोलना। फिर, खुर अंग को कम किया जाना चाहिए और सीधा किया जाना चाहिए। खुद को पेंच तेज़ तरीका Pirouettes प्रदर्शन (हर सेकंड 2 क्रांति से संभव गति)।
एलएसपी)	बंद होने के लिए, शरीर का एक मजबूत विक्षेपण विशेषता या दिशा में है। सिर को तब्दील किया जाना चाहिए। फ्लाइंग पैर को वापस छुट्टी दी जाती है, "इसे छोड़कर" इस \u200b\u200bप्रावधान के बाहर की ओर समन्वय के नुकसान के कारण बन जाता है और चक्कर आना होता है। इसलिए, शुरुआत में एलएसपी स्केट्स के बिना किया जाता है।
टिप (एसएसपी)	स्केटर समर्थन अंग को फ्लेक्स करता है, और मुफ्त खींचता है ताकि यह बर्फ की सतह के समानांतर हो। इस मुद्रा में और Pirouette प्रदर्शन किया जाता है।
बिलमैन	प्रोट्रूडिंग घुमाता है, सीधे खड़ा होता है, और उसके हाथ कुतिया के सिर के पीछे एक समर्थन पैर नहीं करते हैं।
परिवाद	"निगल" में Pirouette। परिपत्र गति के दौरान, शरीर आगे झुकता है, और वापस बढ़ने के बाद।

कई अतिरिक्त भिन्नताएं हैं:

• स्कोन "रिंग";
• आधा विजेता;
• "चेकलेस" और इतने पर।

संदर्भ! बिलमैन और मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा किया जाता है।

आंदोलन की दिशा और प्रदर्शन की सामान्य प्रकृति के अनुसार, कई प्रकार के पाइरेट्स प्रतिष्ठित हैं।

महत्वपूर्ण! यदि स्केटर दो पैरों पर एक बार घूमता है, तो रोटेशन की दिशा (आगे / पिछड़ा) निर्धारित नहीं होती है।

कैसे कूल स्पिन करने के लिए सीखें

Pirouette चरणों में किया जाता है:

• एक प्रस्ताव।

इसमें कई बदलाव हैं। शीर्ष तीन के लिए प्रासंगिक विकास के प्रारंभिक चरण में, पीछे से बाहर की ओर। आंदोलनों और अच्छी मुद्रा की प्राकृतिकता को बनाए रखते हुए, यहां आसानी से स्लाइड करना महत्वपूर्ण है।

• प्रवेश।

जटिलता और जिम्मेदारी के चरण के घूर्णन की "मूल"। मुझे समर्थन पैर झुकने की जरूरत है। स्थिरता प्राप्त करने से पहले मुद्रा को बचाया जाता है। इसके धुरी के चारों ओर आंदोलन की शुरुआत दूसरे पैर के मूर्ख द्वारा परिभाषित की जाती है (दूसरा हमेशा अपमान में उपयुक्त नहीं होता है, लेकिन यह भेड़िया में रास्ते से बहुत अधिक होगा)।

• घूर्णन।

तीसरे चरण तक पहुंचने पर, स्थिति की शुद्धता की निगरानी की जाती है। "निगल" में पिरोएट किया जाता है ताकि स्केट का केवल विमान बर्फ के संपर्क में हो, और उसके दांत नहीं। भेड़िया में, पिरोकेट स्केट के 1/3 के सामने (दांत के लिए बर्फ के थोड़ा स्पर्श के साथ) के सामने किया जाता है। इस स्थिति में गिरने की रोकथाम के लिए, मुक्त पैर और हाथ आगे बढ़ते हैं।

• प्रस्थान।

पर अंतिम चरण संबंधित होता है (यह समर्थन अंग के मामूली झुकाव के साथ पूरा हो गया है)। यह गति को धीमा कर देता है और प्रस्थान को पूरा करने में मदद करता है, जो आमतौर पर पैर की शिफ्ट के साथ होता है।

घूर्णन की तकनीक, आपको स्थानांतरित करने और वापस जाने की अनुमति देती है। दूसरे मामले में, Pirouettes अधिक शानदार हैं, लेकिन वे कुछ अलग हैं।

क्या पैरामीटर पाइरिट्स का मूल्यांकन किया जाता है

रोटेशन की तकनीक का मूल्यांकन करने के लिए मानदंड:

• त्वरण और गति;
• टर्नओवर (उनकी संख्या);
• संतुलन को पकड़ने की क्षमता;
• केंद्रित समय;
• नियंत्रण नियंत्रण;
• पद;
• गैर मानक;
• संगीत संगत के साथ अनुपालन।

जोड़ी स्केटिंग में, इसके अलावा, ध्यान में रखा गया है:

• भागीदारों की स्थिति कितनी समान थी;
• चाहे उनके बीच की दूरी स्थिर है;
• चाहे आंदोलन आसानी से, सुचारू रूप से और लगातार किया गया हो।

तत्व के अंतिम भाग में किए गए स्केटिंग रोटेशन की गणना केवल भिन्नता के साथ की जाती है। एक भाषण के दौरान, प्रतिभागी तीन पायरुइट्स (कार्यक्रम के बावजूद) करते हैं।

घूर्णन को बहुत ही भागीदारी नहीं माना जाता है, लेकिन यदि घुटने मोड़ बहुत मजबूत होंगे, तो अस्थिबंधन पीड़ित हो सकते हैं।

पाइरिटम का प्रशिक्षण पहले सबक से शुरू होता है। लेकिन सबसे पहले, इस आंकड़े को विशेष अभ्यास करके अपनी निष्क्रिय और सक्रिय लचीलापन विकसित करने की आवश्यकता होगी।

संतुलन और आपके शरीर की भावना में सुधार करने के लिए, अनुग्रह सिम्युलेटर को लागू करने की अनुशंसा की जाती है। एक ही उद्देश्य के लिए, "अक्षम दृष्टि" (अपारदर्शी चश्मा में) के साथ वर्कआउट्स।

"भूमि पर" रोटेशन के कौशल को काम करने के लिए, डिस्क का उपयोग किया जाता है (एक और विशिष्ट सिम्युलेटर) या रोलर स्केट्स।

ध्यान! Pirouettes प्रदर्शन करने से पहले, आपको अपने लिए उपयुक्त दिशा खोजने की आवश्यकता होगी। यदि तत्व दाहिने पैर पर जाना आसान है, तो बाएं और इसके विपरीत स्थानांतरित करना बेहतर है।

घूर्णी स्तर

निष्पादन की जटिलता के स्तर को सेट करते समय (1, 2, 3 एलबी 4), प्रोट्रूडिंग "लानत" की उपस्थिति को ध्यान में रखा जाता है:

• जटिल भिन्नता;
• pirouette पर जटिल यात्रा;
• पैर शिफ्ट कूद;
• रोटेशन के दौरान कूदें (समर्थन पैर नहीं बदलता है);
• जटिल स्थितित्मक शिफ्ट (सहायक पैर समान है);
• रिब पसलियों का एक अलग बदलाव;
• दूसरे चरण में सभी तीन मूल पदों की पुनरावृत्ति;
• अनुक्रमिक बहुआयामी रोटेशन (, भेड़िया);
• त्वरण;
• 8 क्रांति से प्रदर्शन (पैर और पसलियों मूल मुद्रा को बनाए रखते हैं)।

अनिवार्य क्रांति की संख्या एक एथलीट के निर्वहन के अनुसार बदलती है।

झुकाव में उलझन में बदलाव है कि प्रत्येक स्थिति में यह 3 क्रांति से बना था। एक छोटे कार्यक्रम में, यदि एथलीट ने पिछले 8 क्रांति को पूरा करके इसे ले लिया तो मुद्रा को ध्यान में रखा जाता है।

आंदोलनों के साथ भिन्नताओं के लिए यह मुश्किल है (हाथ, पैर या सिर से प्रयोग किया जाता है), जो संतुलन को प्रभावित कर सकता है और महत्वपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण और निपुणता की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण! बुनियादी स्थितियों में बने सभी कठिन विविध पाइरेरेट्स का मूल्यांकन प्रदर्शन के दौरान केवल एक बार मूल्यांकन किया जाता है (जब पहली बार निष्पादित किया जाता है)।

अतिरिक्त आवश्यकताएं

कूदते दृष्टिकोण के साथ संयुक्त पाइरूट के लिए आवश्यकताएं:

• कूद ध्यान देने योग्य है (इसे भ्रमित नहीं किया जा सकता है या झटका नहीं);
• एथलीट 2 मोड़ों के लिए "साफ" स्थिति में था;
• स्थिति 2 और मोड़ आयोजित की गई थी।

यदि पाइरीरेट्स को पैरों के परिवर्तन के साथ प्रदर्शित किया जाता है, तो प्रत्येक पैर पर "साफ" स्थिति लेना आवश्यक होगा। पैरों के परिवर्तन के साथ संयुक्त घूर्णन में, यह एक बार तीन मुख्य पदों पर दिखाया गया है: खड़े, बैठे और अपमान।

आवश्यकताओं में से एक का अनुपालन करने में विफलता अधिकतम 70% के मूल्यांकन में कमी की ओर ले जाती है, और दो से 50%।

जोड़ी स्केटिंग और नृत्य में

स्टीम स्केटिंग एथलीट दो प्रकार के रोटेशन करते हैं:

• समानांतर (स्केटिंगर्स समकालिक रूप से घूम रहे हैं);
• संयुक्त (भागीदार इसे नष्ट किए बिना एक ठोस आकृति बनाते हैं और घूमते हैं)।

नृत्य हमें केवल संयुक्त (पीएसपी) pirouettes का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• "अंग्रेजी" (तत्व बैठ रहा है);
• अपील की जोड़ी;
• "मगरमच्छ" (काउंटर लिबर), आदि

लघु कार्यक्रम में जोड़े प्रतिभागी एक रोटेशन प्रदर्शित करते हैं (प्रत्येक सीजन के लिए इसकी उपस्थिति अलग से निर्धारित होती है)। एक मनमानी भाषण में, ऐसे दो तत्व (संयुक्त और समांतर) किए जाते हैं।

एथलीट द्वारा एथलीट द्वारा एथलीट द्वारा तत्व के आधार मूल्य पर घूर्णन करने के लिए अर्जित किया गया है (इसके लिए सभी न्यायाधीशों को "+3" रखना होगा)।

रोटेशन कूदता है

इस तरह के तत्व का प्रदर्शन, आंकड़ा स्केटर आमतौर पर हवा में रहते हुए जितना संभव हो उतना मोड़ बनाने की कोशिश नहीं कर रहा है। इसलिए, इस प्रजाति के तत्व विशेष श्रेणी का संदर्भ देते हैं। उनके निष्पादन की गुणवत्ता निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है:

• उड़ान ऊंचाई;
• लैंडिंग के बाद रोटेशन की गति;
• बर्फ की स्थिति से संपर्क करते समय स्थायित्व पर कब्जा कर लिया।

लैंडिंग: मैमी या मर्किंग के दौरान अंग कैसे शामिल था, इसके अनुसार दो प्रकार के रोटेशन कूदता है। और इन तत्वों को एथलीट द्वारा कब्जे वाली अंतिम स्थिति में वर्गीकृत किया जाता है। उदाहरण के लिए, libelu में या शीर्ष में कूदो। उड़ान में स्थिति के साथ अलग-अलग चर्चा की गई। यह इसके साथ 2 अंक हटा देगा, क्योंकि 1 9 76 से इस तत्व को निषिद्ध माना जाता है।

तकनीकी कार्यान्वयन

तत्व 3 चरणों में किया जाता है:

• धक्का दें।

अलगाव बिंदु और लैंडिंग बिंदु लाइन पर झूठ बोलना चाहिए, जो आर्क दृष्टिकोण के सापेक्ष स्पर्शरेखा पर स्थित है। इस तरह आंदोलन की प्रारंभिक अभिविन्यास संरक्षित है, उड़ान स्थिरता सुनिश्चित करने के साथ-साथ इसकी प्राकृतिकता, ऊंचाई और आसानी से सुनिश्चित किया जाता है।

• उड़ान।

दूसरे चरण में, एथलीट पिवट को चित्रित करने के लिए पिवाला लेता है। हालांकि, घने समूह बहुत बदसूरत और तकनीकी रूप से अनुचित है (लैंडिंग भारी होगी, और घूर्णन अत्यधिक तेज़ है)। जब अक्षीय रेखा हवा में होती है, जिसके संबंध में स्केटर पुश अंग के स्टॉप के माध्यम से घूमता है। एथलीट उड़ान की स्थिति की कठोरता पर नज़र रखता है (अत्यधिक विश्राम संतुलन को रखना मुश्किल बनाता है और कूद को कम शानदार बनाता है)।

• लैंडिंग।

पुश के प्रकार और स्थिति के बावजूद दांतों पर फैला हुआ भूमि। चयनित पायरुएट के अनुरूप होने के बाद किए गए कार्य।

रोटेशन कूद को महारत हासिल करने के बाद, स्केटर अपने समन्वय में सुधार करता है और सुनिश्चित करता है अच्छी तैयारी बहु-मोड़ कूदता है।

सभी प्रकार के पाइरूटों को करने की तकनीक में है सामान्य सुविधाएंलेकिन इनमें से किसी भी तत्व के सही निष्पादन के लिए अनुभवी एथलीटों से भी धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। लेकिन सभी स्थापित आवश्यकताओं पर उचित परिश्रम और ध्यान के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त किया जाएगा।

प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में, बार से बार-बार प्रदर्शन करना आवश्यक है। अच्छा और जल्दी पूरा किए गए मोड़ आपको दूरी की गति को बनाए रखने और बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

जब छाती पर एक राम के साथ तैरते हैं और पीठ पर, शरीर के किसी भी हिस्से के खत्म होने पर तैराक को पक्षों को छूना चाहिए। नियमों के अनुसार स्तनों और तितली के साथ तैरते समय, तैराक को मोड़ते समय और खत्म होने पर आवश्यक रूप से दो हाथों को छूना चाहिए!

तैराकी में मोड़ के प्रकार:

1. पेंडुलम घुमाएं (स्तन और तितली में प्रयुक्त);
2. फ्लिप घुमाएं (छाती पर और पीछे पर रोल);
3. सरल बंद मोड़;
4. सरल खुली बारी।

पेंडुलम घुमाएं:

• तैराक पक्ष की चिंताओं के खिलाफ तैरता है (उदाहरण के लिए, दाएं) दूसरे कंधे (बाएं) के विपरीत।
• दीवार के बारे में दाहिने हाथ पर निर्भर, सांस बनाता है;
• अगला पानी में एक चेहरे को कम करता है, बाईं ओर मुड़ता है। समूह की स्थिति लेना, घुटने और हिप जोड़ों में पैरों को मोड़ना। रोटेशन के दौरान बायां हाथ तैराक के शरीर के घूर्णन की मदद करने के दाईं ओर चाप के साथ पानी के नीचे धड़कता है।
• पूल की दीवार पर पैर रखो, हाथ सीधे, उनके बीच सिर; इसके बाद, दीवार को धक्का दें।

तकनीक छाती पर एक रैंप में मोड़ने की फ्लिप प्रदर्शन करती है

यह 45 डिग्री की ओर से आगे के साथ एक सहकर्मी है।

चरण फ्लिप छाती के रैंप में बदल जाता है: सतह के लिए पूल, घूर्णन, प्रतिकृति, स्लाइडिंग, उत्पादन की दीवार के लिए सन्निकटन।

1. पूल की दीवार के करीब. पूल की दीवार को देखते हुए, तैराक को अपने कार्यों का समन्वय करना चाहिए ताकि मोड़ पर गति न खोएं। तैराक को बदलने से पहले इनहेलेशन के अंतिम लॉन्चर (आमतौर पर दाहिने हाथ के साथ) प्रदर्शन करता है।

3. प्रतिकर्षण। पूल की दीवार पर स्टॉप सेट करने के बाद, प्रतिकृति चरण तुरंत शुरू होता है।

4. पर्ची।तैराक सीधे हाथों और पैरों के साथ स्लाइड करता है, हाथों के बीच सिर, और जैसे ही गति प्रतिस्पर्धी काम तक पहुंच जाती है, पैरों से शुरू होती है, और पहली रोइंग के साथ शरीर पानी की सतह पर दिखाई देता है।

फ्लिप अपनी पीठ पर एक रोल के साथ तैराकी बारी

पीछे की ओर तैराकी में घूमना पूल की दीवार के लिए 2 रोइंग के लिए शुरू होता है।

1. रोइंग (बाएं हाथ) का पहला भी पीछे की ओर झूठ बोलना शुरू होता है। इसके बाद, छाती पर एक साथ एक कूप (दाएं) हाथों और बाद के दूसरे रोइंग (दाहिने हाथ) के साथ एक कूप होता है, जो खुद को पूल की दीवार पर कसता है।

3. प्रतिकर्षण। प्रतिकर्षण के तुरंत बाद, हाथ और पैर सीधे होते हैं। धड़कन के बेहतर स्लाइडिंग और डॉल्फिन के आकार के आंदोलनों के लिए प्रतिकूल रूप से नीचे होना चाहिए।

4. पानी की सतह से बाहर निकलें और अपने पैरों के साथ काम करें। प्रतिस्पर्धी गति की उपलब्धि पर पर्ची के अंत में, पैर काम करना शुरू करते हैं और फिर पानी के आगमन के साथ, शक्तिशाली बीन्स किए जाते हैं।

सरल बंद मोड़

1. पूल की दीवार के सामने आखिरी रोइंग में, आप सांस लेते हैं, अपने सिर को पानी में कम करते हैं और पूल दीवार हाथ को छूते हैं।

2. एक साथ पूल दीवार की घड़ी के साथ पैर को समूह की स्थिति में कस लें। पूल की दीवारों को छूए बिना एक और हाथ, घूर्णन आंदोलन करता है, जल्दी घूमने में मदद करता है।

3. पूल की दीवार पर स्टॉप सेट करने के बाद, प्रतिकृति शुरू होती है, उनके सामने एक साथ हाथ, उनके बीच के सिर को कम कर दिया जाता है।

4. प्रतिस्पर्धी गति को प्राप्त करने के लिए, तैराक सतह पर जाता है और काम उसके हाथों और पैरों से शुरू होता है।

सरल खुला मोड़

आउटडोर सरल मोड़ बंद जैसा दिखता है, लेकिन एकमात्र अंतर यह है कि पानी में सिर नीचे नहीं जाता है और पानी के ऊपर स्थित होता है

स्केटवूमन के शस्त्रागार में एक बड़ी संख्या की प्राकृतिक रूप से उत्पन्न घूर्णन गति और अपेक्षाकृत आसानी से प्रदर्शन किया। इस तरह के आंदोलनों में संदर्भ रोटेशन - पाइरुएटा शामिल हैं। वे एक मनमानी कार्यक्रम को विविधता देते हैं, एथलीट को जटिल पदों में संतुलन बनाए रखने की क्षमता का प्रदर्शन करने की अनुमति देते हैं। Pirouut ऊर्ध्वाधर धुरी के चारों ओर शरीर के एक लंबे समय तक चलने वाला रोटरी आंदोलन है। घूर्णन की दिशा के आधार पर, पिरोएट्स को आगे अलग किया जाता है जब रोटेशन समर्थन पैर की तरफ होता है, और पीछे, मुक्त पैर की ओर प्रदर्शन किया जाता है।

पीएए के दृष्टिकोण से, पिरोएट्स को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: पिरुएटा स्टैंडिंग, आलोचक (भेड़िया) और पाइरिट्स में पाइरीट "निगल" स्थिति (चित्र 4 9) में। पाइरूट के मूल प्रकार को तथाकथित ब्रेकडाउन हैं। इन घूर्णन उपरोक्त पदों में से किसी एक में किया जा सकता है, हालांकि, समेकन की मुख्य विशेषता रोटेशन के दौरान शरीर की विशेषता विक्षेपण या घुमावदार है। बैरूनों में पैर कैप्चर (चित्र 50) के साथ पाइरीट होते हैं।

ऐसे सरल पायरूइट्स हैं जिनमें घूर्णन अपेक्षाकृत अपरिवर्तित स्थिति में होता है, और जटिल पाइरिट्स मुद्रा में बदलाव के साथ होता है (उदाहरण के लिए, बैठने की स्थिति में खड़े स्थिति से संक्रमण के साथ) या रोटेशन के दौरान समर्थन पैर में बदलाव के साथ। संक्षेप में और मनमानी कार्यक्रमों में, एक महत्वपूर्ण स्थान स्थिति और समर्थन पैर के परिवर्तन के साथ घूर्णन के संयोजन पर कब्जा करता है।

पाइरिट्स को एक और दो पैरों पर किया जा सकता है। बाद के मामले में, "रोटेशन की दिशा" (आगे या पीछे) की अवधारणा इसका अर्थ खो देती है, क्योंकि दोनों पैर समर्थन कर रहे हैं।

घूर्णन के प्रौद्योगिकी निष्पादन की मूल बातें। Pirouette में दृष्टिकोण, प्रवेश, घूर्णन और प्रस्थान शामिल है। अंजीर में। 51 पायरुइट्स को आगे बढ़ाते समय निशान छोड़ते हैं। आर्क्स 1, 2, 3 और 4 दृष्टिकोण के अनुरूप, एआरसी 5 - प्रविष्टि, प्वाइंट 6 - रोटेशन, और आर्क 7 और 8 - छोड़ना।

एक प्रस्ताव। कई विकल्प दृष्टिकोण हैं। प्राथमिक शिक्षा के लिए सबसे सुविधाजनक और इसलिए उपयुक्त ट्रोका का संयोजन आगे और बाहर एक खनन के साथ बाहर है। ट्रिपल-बैक-इन-इन-बैकवर्ड के रूप में दृष्टिकोण का उपयोग करें, और आगे और बाहरी भी आगे बढ़ें। दृष्टिकोण में, पर्ची की चिकनीता, अच्छी मुद्रा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि घूर्णन प्राकृतिक हो, और इसके लिए तैयारी की तैयारी हो।

प्रवेश। यह Pirouette का सबसे कठिन और जिम्मेदार हिस्सा है। यह यहां है कि घूर्णन उत्पन्न होता है। यदि आंकड़े स्केटर ने शरीर को एक स्थिर घूर्णन को एक स्थिर रोटेशन बताया, तो एक नियम के रूप में, इसे बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। प्रवेश द्वार पर स्केट द्वारा छोड़े गए निशान एक सुचारू रूप से बदलते वक्रता के साथ एक रेखा है। प्रवेश करें झुकना पैर और एक स्थिर रोटेशन होने तक इसे सीधा न करें।

शरीर का घूर्णन दो तरीकों से दिया जा सकता है: प्रवेश द्वार पर अंतिम आर्क दृष्टिकोण से आगे बढ़ते समय पैर की धक्का, साथ ही प्रवेश द्वार पर मुक्त पैरों और हाथों की गोलाकार फ्लाई आंदोलन। घूर्णन में, खड़े और भेड़िया में दोनों तरीकों का उपयोग करें। निगल में घूर्णन के साथ, हैंडल हमेशा प्रभावी नहीं होता है। यहां यह मुफ्त पैर को हटाने के लिए नेतृत्व कर सकता है, और "निगल" स्थिति को अपनाने के लिए, आंकड़े स्केटर को प्रवेश के अंत में तेजी से मुक्त पैर को हटाने के लिए मजबूर किया जाएगा। यह आंदोलन अक्सर संतुलन का नुकसान होता है। अधिक सरल और भरोसेमंद में बाईं ओर एक मुक्त पैर और एक ही हाथ के साथ प्रवेश शामिल है।

प्रवेश द्वार पर, एक परिपत्र हैंडप्ले के शीर्ष में, यह बहुत ही सलाह योग्य और कुशल है। मच, यानी, हाथों और पैरों को हटाने के लिए, केवल तभी शुरू किया जाना चाहिए जब चाप अधिकतम वक्रता तक पहुंच जाए। रोटेशन स्टैंडिंग में प्रवेश अनिवार्य रूप से प्रवेश से अलग नहीं होता है, लेकिन समर्थन पैर को यहां संशोधित किया जाता है। हालांकि, हालांकि, इसे पूरी तरह से सीधा करने के लिए, इसके लिए संतुलन का उल्लंघन हो सकता है।

घूर्णन की स्थिरता के लिए, प्रवेश द्वार के अंतिम भाग को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रवेश द्वार के अंत में आगे, जब चाप अधिकतम वक्रता तक पहुंचता है, तो यह शीर्ष तीन और बाहरी हो जाता है, जिसके बाद यह 20-30 सेमी के व्यास वाले एक सर्कल का पालन करता है, और केवल घूर्णन शुरू होता है।

घूर्णन। इस चरण में, शरीर की स्थिति की सटीकता, धुरी की स्थिति की स्थिरता और घूर्णन का केंद्र महत्वपूर्ण है। निगल में, दांतों द्वारा बर्फ को छूए बिना स्केट के विमान पर घूमना आवश्यक है। शुरुआती स्केटिंगर्स अक्सर घूर्णन की शुरुआत में अपने संतुलन को खो देते हैं, क्योंकि यह शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र द्वारा अत्यधिक स्थानांतरित होता है। इससे बचने के लिए, यह घूर्णन में आवश्यक है, विशेष रूप से इसकी शुरुआत में, मुक्त पैर वापस देरी करने के लिए।

भेड़िया में घूर्णन स्केट के सामने तीसरे स्थान पर होता है। घूर्णन की शुरुआत में स्थिरता बढ़ाने के लिए, दांत को बर्फ को छूने के लिए यह अनुमत है। यहां सबसे आम गलती एक ड्रॉप बैक है। इससे बचने के लिए, आपको एक खाली पैर खींचने और अपने हाथों को आगे बढ़ाने की जरूरत है। समर्थन पैर झुका हुआ है, कंधे छोड़े जाते हैं। रोटेशन स्टैंड भी बर्फ के कपड़े के हल्के स्पर्श के साथ स्केट के सामने तीसरे पर होता है।

कॉम्प्लेक्स पाइरेट्स को बॉडी ग्रुपिंग की आवश्यकता होती है। इस बात पर विचार करें कि ग्रुपिंग पायरुइट खड़े में कैसे किया जाता है, जिसे पेंच कहा जाता है। अपने बाएं पैर पर घूमते समय, लम्बी दाहिने पैर, छोड़कर, आगे को हटाएं, घुटने में झुकाएं और बाईं ओर पार करें। फिर दायां पैर कम हो जाता है, बाईं ओर शिन की पिछली सतह को स्लाइड करता है। इसके साथ-साथ थोड़ी देर बाद, हाथ समूह होता है। अंतिम चरण में, हाथ शरीर के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, और थोड़ा सा झुका हुआ पैर ठीक किया जाता है, जो रोटेशन की गति में अतिरिक्त वृद्धि देता है। समूहों की समरूपता की निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि हाथों के असमान आंदोलन संतुलन का उल्लंघन होता है। इस पिरुएट में, रोटेशन की गति उच्चतम है - प्रति सेकंड 2 या अधिक क्रांतियां।

प्रस्थान। इसकी पूर्ति हमेशा आंदोलन, रिवर्स ग्रुपिंग, - गांठ से पहले होती है। यह रोटेशन की गति को कम करने के लिए किया जाता है, जो इसे जांचना आसान बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि असंबद्ध समर्थन पैर के मामूली झुकाव के साथ समाप्त हो गया।

आम तौर पर, प्रस्थान पैर की एक शिफ्ट के साथ किया जाता है: एक पहले से मुक्त पैर समर्थन बन जाता है, और घूर्णन एक अनिवार्य आकृति में बैक-आउट के प्रभाव के समान प्रोत्साहन के साथ पूरा होता है। प्रस्थान का यह विकल्प सबसे आम है, पाइरूट प्रबंधित करते समय इसकी सिफारिश की जाती है। मास्टर्स के कार्यक्रमों में, अधिक जटिल यात्राएं होती हैं (उदाहरण के लिए, पैरों के परिवर्तन के साथ आगे और बाहर, पैर में परिवर्तन के बिना, मौखिक रूप से, एक कूद में, स्टॉप में प्रवेश)। किसी भी अवतार में, यह सभी आंदोलनों के संलयन के लिए प्रयास करना चाहिए, इस निष्पादन के लिए जिसमें प्रस्थान रोटेशन की प्राकृतिक निरंतरता है।

ब्रोक वे एक भीड़ वाले सिर के साथ एक महत्वपूर्ण विक्षेपण के साथ या एक भीड़ वाले सिर के साथ किया जाता है। सिर की असामान्य स्थिति के साथ घूर्णन स्थानिक अभिविन्यास को जटिल बनाता है, आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन होता है, कभी-कभी चक्कर आना। साथ ही, बूलियन संतुलन में सुधार के लिए एक बहुत ही मूल्यवान अभ्यास हैं। बूलियन मास्टर करने से पहले, आंकड़े स्केटर को आत्मविश्वास से स्केट्स के बिना वांछित मुद्रा लेने के लिए सीखना चाहिए।

सामान्य रोटेशन में दृष्टिकोण और प्रवेश द्वार किए जाते हैं। घूर्णन की शुरुआत के बाद बंद स्थिति ली जाती है। इसके बाद, विक्षेपण की सिफारिश की जाती है और एक ही समय में, यदि संभव हो तो (एक पर्यवेक्षक के लिए अभेद्य रूप से), एक समूह का प्रदर्शन करें। अनुभवी आकृति स्केटिंगर्स कभी-कभी एक हाथ उठाते हैं या कम कर देते हैं ताकि इसकी स्थिति रोटेशन अक्ष की स्थिति के साथ मेल खाती हो: यह एक अतिरिक्त समूह प्रदान करता है, जो रोटेशन की गति को बढ़ाता है।

Pirouettes वापस। आगे की महारत हासिल करने के लिए असाधारण रूप से मूल्यवान पाइरीरेट्स वापस आते हैं। वे एक ही पॉज़ में पाइरेता के रूप में किए जाते हैं। लेकिन उनके पास कुछ विशेषताएं हैं। इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि पायरुइट्स में शरीर के घूर्णन की दिशा आगे और आगे हो सकती है, आंकड़े स्केटर द्वारा अनुभवी संवेदना अलग-अलग हैं। Pirouettes कूदते समय उड़ान में शरीर की गतिविधियों का सबसे सटीक नकल करता है, इसलिए, प्रारंभिक अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। वे बहुत शानदार हैं, यही कारण है कि वे विभिन्न संयोजनों में शामिल हैं।

रोटेशन को वापस सिखाते समय, एक रैप आगे-अंदर (एआरसी 1) के रूप में एक दृष्टिकोण (छवि 51) करने की सिफारिश की जाती है। प्रवेश अन्य लेग (आर्क 2) पर एक चाप आगे है (आर्क 2), स्केटर का वर्णन एक मुक्त पैर और हाथों के साथ एक ऊर्जावान रोटरी आंदोलन बनाता है। रोटेशन (बिंदु 3) किसी भी स्थिति में (एक निगल, एक भेड़िया, खड़े), साथ ही मध्यवर्ती पदों में भी किया जा सकता है। प्रस्थान (आर्क 4) उसी पैर पर सीखना सबसे अच्छा है जिस पर घूर्णन हुआ: यह बहु-मोड़ कूदों से प्रस्थान को बेहतर बनाने में मदद करता है।

Pyruets के पीछे और आगे विभिन्न संयोजनों के लिए महान अवसर खुलता है: पैरों के परिवर्तन के साथ एक भेड़िया, पैरों की एक शिफ्ट के साथ एक झुंड में घूर्णन, शरीर और पैरों की स्थिति बदलने के विकल्प।

रोटेशन के लिए प्रशिक्षण। सफल स्वामी के लिए, एथलीट के लिए सुविधाजनक रोटेशन की गति को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश स्केटिंगर्स तेजी से रोटेशन को बाईं ओर मास्टर करते हैं और बेहतर सहनशील होते हैं। सबसे सरल I सच्चा तरीका रोटेशन की "उनकी" दिशा की परिभाषाएं - पैर को बदलने के बिना प्रस्थान के साथ पिरोएट का निष्पादन। यदि pirouette और प्रस्थान सही पैर पर अधिक आत्मविश्वास और आसान है, तो निम्नानुसार है सबसे अच्छा विकल्प बाईं ओर अपने घूर्णन की योजना बनाएं, और इसके विपरीत।

बर्फ के बाहर घूर्णन के प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण दिशा काम है। लचीलापन। साथ ही, सक्रिय लचीलापन के विकास के लिए अभ्यास के साथ निष्क्रिय लचीलापन (जुड़वां, माघ, आदि) के विकास के लिए अभ्यास को गठबंधन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, "निगल" की स्थिति में सुधार करने के लिए सलाह दी जाती है कि वे एक मुक्त पैर के पैर से जुड़े वज़न एजेंट को लागू करने के लिए सलाह दी जाए: यह आपको निष्क्रिय लचीलापन (फ्लैशर्स वापस करने) और सक्रिय दोनों विकसित करने में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है ( वांछित मुद्रा में एक लोड के साथ एक मुक्त पैर का प्रतिधारण)।

एक ही विधि बर्फ वर्गों में प्रभावी है। उत्तम विधि निगल में घूर्णन में शरीर की स्थिति में सुधार तथाकथित स्विंग निगल का सीखना, वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों पर।

समतुल्य की भावनाओं और भावनाओं की सटीकता में सुधार करने के लिए, अनुग्रह सिम्युलेटर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। बढ़ती स्तर कुल सहनशक्ति इलेक्ट्रिक ड्राइव के साथ घूर्णन ऑपरेटिंग प्लेटफार्मों के रूप में विशेष सिमुलेटर और रोटेशन स्पीड के चिकनी समायोजन को 3 आरईवी / एस तक और अधिक घूर्णन भार द्वारा मदद की जाती है।

बर्फ पर प्रशिक्षण में, मुख्य ध्यान रोटेशन में इष्टतम प्रविष्टि की खोज और बर्फ पर ट्रैक की प्रकृति के विश्लेषण के लिए भुगतान किया जाना चाहिए, इस तथ्य पर मुख्य ध्यान का जिक्र किया जा सकता है कि बर्फ का कोई स्वर्ग और स्पर्श नहीं है लौंग के लिए।

घूर्णन में प्रवेश में सुधार करने का एक अच्छा माध्यम, इसके कार्यान्वयन की स्थिरता में सुधार दृष्टि अक्षम करने के साथ प्रशिक्षण है। विशेष अपारदर्शी चश्मा खोलना, स्केटर आवश्यक रोटेशन करता है। साथ ही, मोटर, वेस्टिबुलर, स्पर्श और श्रवण विश्लेषकों की गतिविधियां बढ़ाई जाती हैं। इस तरह के अभ्यास कौशल की स्थिरता में वृद्धि करते हैं, घूर्णन के निष्पादन को अधिक आत्मविश्वास, अधिक स्थिर बनाते हैं।

विभिन्न poses में आगे और पीछे की ओर पिरूइट्स की शिक्षा एक आकृति स्केटमैन के शरीर को घूर्णन भार के लिए तैयार करने में मदद करती है, जिसे वह लगातार सवारी के दौरान अनुभव करता है।