Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet som ansvarar för utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper, styrka och fullständig befruktning. Och helt klart, varje man vet att du kan öka nivån på önskad androgen med hjälp av vissa livsmedel. Men samtidigt är det få som vet att det finns speciella övningar för att höja testosteron hos män. Vilken typ av uppsättning övningar och gymnastik kan göras hemma för att höja testosteronnivån, analyserar vi nedan.
Grundläggande övningar
Läkare har bevisat att övningar för att öka testosteron hos män ger god effekt, förutsatt att de är regelbundna. I allmänhet provoserar all fysisk aktivitet produktionen av manligt hormon. Det finns dock en viss uppsättning grundövningar för testosteronproduktion. De viktigaste är övningarna nedan.
Lektioner med skivstång. Här kan du utföra både lyfta projektilen och knäböj med den. I båda fallen kommer blodcirkulationen att förbättras också i bäckenorganen och i prostata. Som ett resultat kommer testosteronproduktionen att påskyndas. Lyftningen av stången utförs med följande teknik:
- Benen är från axlarnas bredd.
- Projektilen fångas med båda händerna också i axelbredden eller något bredare.
- Lyftningen av stången utförs försiktigt, utan skarpa ryck, som initialt dras till bröstet.
- Utför sedan pressen på projektilen upp ovanför huvudet och har tidigare böjit lite knän.
- Stången hålls i flera sekunder i detta läge och sänks i omvänd ordning.
Viktigt: den totala vikten på pannkakestången bör initialt inte överstiga 15 kg. Senare kan du öka massan av pannkakor något.
Skivstång knäböj är också grundläggande övningar. Här kan vikten på pannkakor variera från 10 till 30 kg eller mer. Beroende på människans totala fysiska kondition. Skivstången lyfts på axlarna och lägger den med stången i nackområdet. Knäböj utförs med rak rygg och håller bäckenet i ett lågt läge under flera sekunder.
Viktigt: sådana övningar för att höja testosteron bör utföras 2-3 gånger i veckan.
Förutom övningar med skivstången kan du också träna med hantlar. Skalens vikt väljs individuellt av styrkan hos mannen. Träna med hantlar på följande sätt:
- En hantel hålls i varje hand.
- Fötter axelbredd isär.
- Nu höjs händerna med hantlar framför sig själva till bröstnivån och sprider sedan armarna åt sidorna.
- Händerna sänks parallellt med torso. Sådana tillvägagångssätt måste göras 15-20 gånger.
Du kan trycka armarna med hantlar upp från bröstet. Sådana pressar görs också minst 20 gånger, varje gång ökar antalet pressar med 5 när musklerna stärks.
Push-ups från en horisontell yta. Här kan du utföra övningen både på handflatorna och i nävarna. Ursprungligen är det enklaste alternativet armhävningar på handflatorna. I detta fall måste överkroppen hållas i samma plan, utan att böja korsryggen och utan att skjuta ut bäckenet. De böjda armarnas armbågar ska inte se i sidled, utan spola med överkroppen. Du måste göra minst 10 armhävningar på en gång. Efter en minuts paus måste du utföra ytterligare tre metoder för sådana övningar för testosteron.
Viktigt: utöver det faktum att nivån av testosteron i kroppen under sådana träningar gradvis kommer att öka, så kommer även en mans figur att få modiga och lättnadsplaner efter en månad med regelbundna liknande övningar.
Studsande knäböj
Förutom basgymnastik och styrketräning måste dynamiska övningar också göras för testosteronproduktion. De påskyndar blodflödet i alla system och organ, inklusive könsorgan. Du kan utföra en studs-squat. Det är värt att rapportera till varje man att knäböj och testosteron är direkt relaterade. Faktum är att knäböj i princip stimulerar blodcirkulationen i prostatakörteln. Och detta hjälper till att neutralisera överbelastning i prostata och produktionen av androgen. Därför ska knäböj med hoppning göras i 3-4 uppsättningar med 10 gånger vardera. När du utför övningen måste du sitta så lågt som möjligt utan att lyfta klackarna från golvet. Det är viktigt att skinkorna berör hälen. Sedan, med ansträngning, ska kroppen kastas upp så högt som möjligt.
Luftcykel
Du kan cykla helt längs gatan, massera prostata på detta sätt eller snurra en luftcykel hemma. En luftcykel stimulerar blodflödet i bäckenorganen och stärker magmusklerna.
jogging
Löpning visas för alla män utan undantag. Hjärtladdning ska vara kontinuerlig. Det rekommenderas att gå åt minst 40 minuter. Träningen är bäst organiserad på samma gång för att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och producera den maximala mängden friskt hormon.
Rotations- och translationella rörelser i bäckenet
Denna till synes lätta övning bidrar till en bättre blodförsörjning till alla korsryggen. Som ett resultat frigörs alla nervändar och rötter. Det finns en full näring av testiklarna, penis och prostatakörteln. Dessutom är alla urinorgan mättade med blod. De utför övningen med sina fötter axelbredd från varandra och händerna vilar på sina sidor. Bäckenet börjar försiktigt rotera först medurs minst 15 gånger och sedan moturs minst 15 gånger.
Yoga Testosteron Boost
Yogakurser är främst utformade för statisk belastning. Men det påverkar inte vikten av sådan gymnastik. Faktum är att alla yogaövningar för att öka testosteron syftar till omfattande stretching av alla muskler och deras förstärkning. De mest effektiva är följande övningar:
- Cobra. Motion ökar inte bara nivån på manligt hormon mycket effektivt utan neutraliserar också stresshormonet - kortisol. Utför en övning från en benägen position. Handflatorna är under axlarna. När du andas ut sakta trycker du händerna från golvet och försöker lyfta kroppen så högt som möjligt genom avböjningen i korsryggen. Samtidigt pressas höfterna på golvet, och benen och skinkorna är spända och förblir pressade mot golvet också.
- Plog. Denna övning görs genom utgången från björkposen. Till att börja med måste du ligga på golvet på ryggen. Händerna är parallella med kroppen. Nu riva vi av benen och höfter från golvet och sedan sakta och utan ryck slingrar vi dem bakom huvudet. Det är viktigt att se till att knäna inte böjer sig under träningen. I det här läget måste du stanna i 30 sekunder eller mer.
- Löken. Startposition - liggande på magen. Nu måste du böja knäna och försöka ta dem i vristarna. Benen dras i huvudet med händerna och försöker böja sig i korsryggen och anstränga höfterna. Vi är sent i en pose i 15 sekunder eller mer.
Det bör förstås att alla yoga-asanas måste utföras efter preliminär uppvärmning av musklerna och på tom mage. Andetaget i gymnastikprocessen bör vara jämnt och djupt.
Den regelbundna implementeringen av alla dessa övningar i komplexet ger ett fantastiskt resultat efter en månad med klasser. Enligt resultatet av hormontestet kommer det att bli tydligt att det är mycket enkelt och lätt att öka eller öka testosteronövningarna.
För att bli en man hundra procent måste du först vara frisk. En av indikatorerna på hälsan hos det starkare könet är den normala nivån av testosteron. Mängden av detta hormon ansvarar inte bara för mäns fulla funktion, utan också för dess förmåga att få avkommor. Om det uppstår abnormiteter i produktionen av detta hormon, blir mannen dödlig, går upp i vikt, sover dåligt, blir irritabel. Förutom att ändra näringssystemet i detta fall kan utbildning som syftar till att producera testosteron hjälpa.
Vilka typer av träningspass påverkar testosteronproduktionen
För närvarande är män aktivt intresserade av hur man höjer nivån för det huvudsakliga manliga hormonet i blodet. Normal testosteronproduktion har en positiv effekt på muskeltillväxt och en minskning av kroppsfett. I en vanlig mans blod produceras det 10-12 gånger mer än i en kvinnas kropp. Hur kan man öka testosteronnivåerna hos män utan att använda läkemedel?
Forskare har bevisat att nästan alla typer av fysisk aktivitet ökar nivån på detta hormon. Toppproduktionen sker i tonåren, när puberteten pågår, och minskar avsevärt med åldern.
Därför har ökningen en positiv effekt på män i nästan vilken ålder som helst:
- förebyggande av förlust av muskelmassa inträffar;
- uthållighet och styrka ökar;
- sexuella funktioner förbättras och libido stiger.
Den mest effektiva fysiska belastningen för produktion av testosteron är viktträning med vikter. Detta beror på att protein syntetiseras i en mans kropp under muskelpumpning.
En av de viktigaste faktorerna för ett effektivt genomförande av sådana övningar är utbildningens regelbundenhet. Dessa inkluderar:
- alla typer av push-ups;
- övningar med skivstång och hantlar;
- pull-ups med hjälp av tvärstången;
- bänkpress medan du ligger och står;
- marklyft;
- knäböj med hantlar eller skivstång.
Grundläggande styrkaövningar för testosteronproduktion
För att utbildningen ska vara effektiv bör du rådfråga din läkare om frånvaron av kontraindikationer, påminner webbplatsen. Det skulle också vara trevligt att hitta en tränare för första gången för att på rätt sätt behärska tekniken för att utföra övningar.
Vi kommer att överväga de mest populära av dem:
1. Deadlift. Sätt dina fötter axelbredd isär, ska du känna hur kroppens vikt är fördelad över alla fötter. Stången ska placeras på ett avstånd av 10 cm från strumporna. Ta tag i stången i axelbredden. Ryggen ska vara perfekt rak, kroppen lutar något framåt. Böj knäna. Börja långsamt lyfta stången, som på benens yta. Rörelsen ska vara långsam. Då ska du dröja vid den högsta punkten i några sekunder. Vi återgår till startpositionen.
När du utför denna övning bör du tänka på att:
. Håll ryggen uteslutande rak, en lätt avböjning i korsryggen är tillåten;
. Släpp inte fältet när du sänker det ner.
. Använd ett ortopediskt bälte för att inte överbelasta korsryggen;
. Böj inte armarna när du lyfter stången.
Du kan se rätt utförande här:
2. Vikta knäböj. Sätt dina fötter axelbredd eller något bredare, du borde vara bekväm. Dina fötter ska vara på parallella linjer. Håll ryggen rak, bröstet lätt rundat. Sätt skivstången på trapesformen, sätt dig så att låret är parallellt med golvet. Stig nu långsamt tills benen är helt utsträckta. Observera att:
. Ryggen ska vara tydligt fixerad och rak;
. Klackarna ska ligga på golvet under hela träningen;
. Huvudet lyfts något upp till taket.
Du kan finslipa den här övningen genom att läsa:
3. Lyft bicepsen med en skivstång. Benen, som vanligt, axelbredden isär, plocka upp skivstången. Håll den vid dina höfter i raka armar. När du andas in, lyft skivstången till benbenet. Pausa i några sekunder och sätt sedan tillbaka det till sitt ursprungliga läge. Andas ut.
4. Höj benen i hängningen. Ta tag i baren, armarna ska vara något bredare än axlarna, benen raka. Höj dina raka ben långsamt. Försök att inte svaja. När benen är på den högsta höjdpunkten, pausa kort och sätt tillbaka benen till sitt ursprungliga läge.
Som praxis visar, ju större mängd muskler som stimuleras under träning desto snabbare testosteronproduktion sker.
Sträva efter att regelbundet utföra övningar och lägga till dina egna, var modig med webbplatsen.
Manligt hormon androgen. Det syntetiseras i testiklar (testiklar). Det reglerar många funktioner i människans kropp och ansvarar för indikatorer som styrka, styrkauthållighet och muskelmassa. Ju mer testosteron, desto lättare är det att upprätthålla muskelceller. Med sin brist försöker kroppen bli av med de "extra" musklerna, eftersom de förbrukar energi och plastresurser.
Näring påverkar inte detta hormon direkt. Det syntetiseras från kolesterol. Därför vill män ofta animaliskt fett, oavsett om det är kött eller ägg med äggula. Även med en brist på kolesterol i kosten, kommer kroppen att hitta ett sätt att skapa testosteron, så näring ges en sekundär roll i detta sammanhang.
Farmakologiska läkemedel och doping vid kroppsbyggnad är nära besläktade med testosteron. Det används som en injektion för att höja nivån. Ampullerna är rent manligt hormon. PRO-idrottare höjer således direkt sin nivå över normen med 8-12 gånger, vilket naturligtvis ger muskeltillväxt tillsammans med ett antal biverkningar. I livet på vanligt sätt kommer du aldrig att öka testosteron över en dubbel ökning i förhållande till standardhastigheten.
- Testosteronet som din kropp producerar kallas endogent, från det grekiska ordet "endo" inuti.
- Testosteron, som erhålles från utsidan (ampuller, tabletter, etc.) är exogent.
Behövs högt testosteron?
En liten spoiler - nej, inte behövs. Även om du stör det hormonella systemet och kan hålla det över normen, till exempel 1,5-2 gånger, kommer detta inte att ge önskat resultat. I endokrinologi finns det ingen term, lag eller beskrivning av mekanismen som skulle förklara beroendet av koncentrationen av testosteron i blodet och tillväxten av muskelmassa.
Testosteron styr endast tillväxten genom att gå med muskelreceptorer. 50%, 30%, 99% eller till och med 125% av normen uppfattas av kroppen på samma sätt. Detta belopp är tillräckligt för att "gå" igenom alla receptorer. Men hur är det med doping och steroider? När allt kommer omkring ökar exogent testosteron musklerna!
Helt rätt. Svaret ligger i koncentrationen av testosteron i blodet. Naturligtvis kan du öka det manliga hormonet med högst 1,5-2 gånger. Användningen av specialläkemedel överskrider normen med 8-12 gånger. Antalet receptorer ökar, vilket bidrar till tillväxt. Så fungerar steroider. Glöm bara att när du ser en hög testosteronnivå kommer kroppen att börja producera fler kvinnliga hormoner. Hur? - kommer att göra det manliga hormonet överflödigt enligt hans åsikt - till kvinnligt. Dopning är därför ödet för proffs som arbetar tillsammans med läkare och specialister.
Vi vill bara säga att allt inte är så enkelt i människokroppen som säljare av unika träningsmetoder och superövningar som finns för att öka testosteron presenterar det. Det endokrina systemet är balanserat och redo att reagera på alla ingrepp direkt. Och en minuts ökning av hormoner efter träning är inte en trigger som utlöser muskeltillväxt. Men först saker först, för att inte bli ogrundade i dina bildskärmar.
Motion ökar testosteron?
Denna stereotyp är förknippad med en gammal studie (Kraemeretal., 2005). Forskare har bevisat att märkbara hormonella förändringar inträffar efter träning, särskilt för grundläggande flerled eller övningar. Men fel slutsats drogs: hormonskift \u003d muskeltillväxt. Detta är ett mycket allvarligt uttalande som drar på Nobelpriset. I forskarnas arbete registreras skurar av hormoner, men en slutsats dras om effekten på tillväxt utan anledning. Ett dödligt misstag, men ingen började söka förtydligande och andra studier. Detta räckte för att sprida myten.
Det finns mycket forskning som intresserar oss: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330
Här fann forskare att träning för testosteron är meningslöst i samband med muskeltillväxt. Ingen associering med testosteron- och proteinsyntesbrott hittades. Vi vet fortfarande inte varför rakt växer muskler, men samtidigt kan vi säga att det inte är ett manligt hormon, eftersom endogent testosteron helt enkelt inte är tillräckligt för att tvinga kroppen att öka mängden proteinreceptorer i musklerna.
Testosteron ökar övningar
Vi kommer inte att spridas. Sådana övningar är verkligen. Högvolymsträning i kraftformatet hjälper till att maximera ökningen av testosteron och tillväxthormon. De hittade här: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20959702
Andra studier bevisar indirekt att knäböj i 15-20 reps med god arbetsvikt bidrar till en betydande ökning av hormoner, vilket förenklar återhämtningen efter träning, men inte har visat sig ha en positiv effekt på muskelväxten.
Styleöversikt
Du kan bygga ett träningsprogram rent från övningar för testosteron, och du kommer verkligen att öka dess koncentration i blodet, men denna mängd räcker inte för att påverka proteinsyntes och muskeltillväxt. Ditt mål är uppenbarligen ett misslyckande, eftersom en naturlig idrottsman inte går vidare på mängden milligram testosteron i blodet, utan på typen av träning och diet.
Från mig själv noterar jag att livet på testosteronnormens nedre och höga gränser inte skiljer sig åt. Utan analys kommer du inte att märka skillnaden, både i vardagen och i styrketräning.
Den naturliga idrottaren behöver inte fokusera på hormonerna i blodet utan på träningsprocessen. Doping pro-idrottare är de som ska ta hand om och tänka på blodprover och testosteronnivåer. Vi har en annan kondition.
Styrkaövningar för att öka testosteron först och främst är det övningar med vikter (övningar med hantlar, kettlebells, skivstång). Med rätt träning kan träningen öka kraftigt. Varje övning med hantel, kettlebell eller skivstång kan öka testosteron, men det finns övningar som ger maximal effekt. Det här är deadlift och knäböj. Eftersom stora muskelgrupper är involverade i dessa övningar kommer ökningen av testosteron att vara maximal.
Dead. Utförande teknik:
Utgångsläge: fötter axellbredd från varandra, fötter parallella med varandra, idrottaren blir cirka 10 centimeter från baren, lutar sig framåt, gör ett grepp axelbredd eller något bredare, böjer benen på knäna, samtidigt som ryggen håller ett jämnt läge, bröstet avdelningen välvd framåt (bröst "hjul"), börjar vi långsamt lyfta baren, leda den längs benets främre yta. I den översta punkten är vi försenade ett par sekunder och sänker långsamt baren ner.
Viktiga anmärkningar om deadlift-tekniker:
- Böj inte tillbaka vid toppunkten
- All tonvikt bör läggas på klackarna
- Släpp inte fältet när du sänker fältet.
- Använd ett viktlyftbälte
- Händerna hänger fritt, hjälper inte i något fall att lyfta skivstången. Händer behövs för att hålla skivstången.
Deadlift-video
Squat med en skivstång. Utförande teknik:
Utgångsläge: benets axelbredd eller något bredare, fötterna bör vara parallella med varandra. Ryggen är rak, bröstet böjs framåt (bröstet "hjul"). Placera skivstången ovanpå din trapezoid och böj benen på huk så att det övre låret blir parallellt med golvet. Stig långsamt, nästan räta ut knäna.
Viktiga anmärkningar om knäböjstekniken:
- Ryggen ska förbli rak under hela träningen (något krökt i korsryggen)
- Riv inte dina klackar från golvet
- Vrid inte på huvudet. Huvudet riktas framåt och lätt lyfts upp
Barbell squats video:
Deadlifts och squats är de bästa övningarna som ökar testosteron.
- Träning ska utföras högst 3-4 gånger i veckan, annars kommer allt testosteron att spenderas på att "bygga" musklerna
- Stångens vikt bör vara sådan att man i ett tillvägagångssätt kan behärska högst 10 repetitioner
Lägg till en kommentar
Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Det är han som till stor del bildar det abstrakta begreppet "maskulinitet" både i det yttre utseendet och i människans beteende. De säger "äkta hane", menar "testosteron är utanför skalan." Välutvecklade muskler, självförtroende och deras handlingar, skärpa och snabba tankar i alla, till och med den mest ovanliga situationen - allt tack vare honom.
Enligt många bekräftade studier, från cirka 30 år gamla, börjar testosteronnivåerna hos män långsamt men säkert sjunka.
Konsekvenserna av en sådan dynamik behöver inte beskrivas. Du förstår redan perfekt vad som står på spel.
Det finns effektiva medicineringsmetoder, men vi har ingen rätt att prata om dem, eftersom sådana saker görs uteslutande med tillstånd och under övervakning av lämplig specialist.
För förebyggande är det dock vettigt att vända sig till mildare, naturliga och säkrare sätt att öka och upprätthålla detta hormon på en normal nivå.
1. Gå ner i vikt
Överviktiga män har statistiskt lägre testosteronnivåer, och det andra faktum här är en konsekvens av den första. Att lämna extra kilo leder till en ökning av testosteronnivåerna, och i kombination med en generell förbättring av kroppens tillstånd uppnås en otroligt stark positiv effekt.
Det finns dussintals relevanta tekniker som svarar på frågan "". Men i allmänhet är strategin för viktminskning en: mindre söt + kalorikontroll + fysisk aktivitet.
2. Intensiv träning + periodvis fastande
Kombinationen av kort intensiv träning och intermittent (periodisk) fasta orsakar en ökning av testosteronnivåerna hos män och förhindrar dess minskning.
Observationer av män som fokuserar på aerob och långvarig, men mätad träning, avslöjade emellertid inte en höjning av detta hormons nivå.
Det finns otaliga variationer av intensiv träning. För att komma igång kan du bygga din lektion på följande sätt:
- En grundlig träning - 3 minuter (krävs!).
- Den mest styva och intensiva takten med tillvägagångssättet varar i 30 sekunder, nästan till misslyckande.
- Återställning inom 90 sekunder.
- Upprepa andra och tredje stycket sju gånger.
Som ni ser tar den här utbildningen bara 20 minuter (dessutom tar vila och återhämtning 75% av tiden och intensivt arbete tar bara 4 minuter), men det ger en fantastisk effekt.
Var uppmärksam på uppvärmningen. Explosiv start är farliga skador. Kroppen ska sträckas, sträckas, värmas väl upp.
En liknande taktik är tillämplig på ett stort antal simulatorer, när du tränar med en skivstång och hantlar, medan du springer och simmar.
Intermittent fasta korrigerar hormonnivåerna, vilket bidrar till produktionen av mer testosteron och förlusten av överflödigt fett.
Tyvärr provocerar alltför ofta och långvariga känslor av hunger en negativ effekt, vilket minskar testosteronnivån, och därför kan du lägga till din diet teknikerna för en proteinshake efter varje träning.
Kombinationen av dessa tekniker ger en ganska uttalad effekt, och som en bonus får en mager, mer muskulös och tonad kropp.
3. Observera zink
Överensstämmelse med zink är viktigt inte bara för att öka utan också för att upprätthålla testosteronnivåer. Många studier visar en signifikant ökning av detta hormon efter sex veckor, förutsatt att en person med en initialt låg testosteron inkluderar en tillräcklig mängd zink i kosten.
Det bästa sättet att möta ditt zinkintag är att äta rätt. Proteinrika livsmedel. Kött, fisk, mjölk, ost, baljväxter, naturlig yoghurt, kefir.
När du använder multivitaminer eller andra konstgjorda tillskott som innehåller zink, var uppmärksam på gränserna som fastställts av hälsomyndigheterna. I Europa, för vuxna män, är denna gräns 25 mg per dag, och den rekommenderade hastigheten är 11 mg per dag.
4. Styrketräning
Förutom intensiv träning finns det en annan typ av träning som väsentligt stimulerar produktionen av testosteron - styrketräning. Förutsatt att du gör styrketräning med rätt intensitet, kommer testosteronnivån att öka.
Den viktigaste principen för styrketräning: mindre reps, mer vikt, mer basövningar. Sådan träning kräver lämplig förberedelse och övning, så skynda dig inte att gå i säng under en skivstång på 100 kg.
Ett annat alternativ som gör att du kan få önskad effekt med mindre vikt är att bromsa den negativa fasen på övningen eller bromsa genomförandet av hela träningen, det vill säga de negativa och positiva faserna.
5. D-vitamin
D-vitamin tros också påverka testosteronnivåerna. När man tog tillskott som innehåller vitamin D observerades en ökning av testosteronnivåerna hos överviktiga män.
... problem med att få vitamin från solljus kan upplevas av mörkhudiga, feta och äldre människor, liksom människor som täcker lemmarna med kläder. För att säkerställa en normal dos av vitamin A är det nödvändigt att vara med lemmarna öppna för solen i middagssolen (från kl. 10 till 15) minst två gånger i veckan. För personer med ljus hud är det en 5-minuters solbad ...
Som ni ser är övervikt också ett problem här. En annan anledning att tänka.
Det dagliga intaget av D-vitamin för vuxna är 600 ME.
6. Minimera stress
Vid svår långvarig stress producerar kroppen kortisol, vilket faktiskt blockerar effekten av testosteron. Så här fungerar vår kropp, och det finns ingenting att göra med det.
I den moderna världen av permanent depression och kronisk stress (och därför med ständigt ökad kortisol) blockeras effekten av testosteron för ofta och det finns mycket som vi absolut inte vill ha.
Fotokredit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight På Lifehacker hittar du många artiklar om effektiva metoder och kampen mot depression. Kanske hjälper meditation eller yoga dig.
7. Begränsa eller eliminera socker helt från kosten.
Med en ökning av blodsockret börjar testosteron minska. Det finns spekulationer om att insulin sänker testosteronnivåerna. I vilket fall som helst leder missbruk av godis till fetma, så detta råd är ett eller annat sätt användbart.
Enligt forskning konsumerar en genomsnittlig amerikansk person 12 teskedar socker per dag. Det vill säga, för livet kommer han att äta 2 ton socker.
Snabba kolhydrater ingår inte bara i. Pasta, bageriprodukter (pizza också, ja) - allt detta bör konsumeras mycket noggrant.
8. Ät hälsosamma fetter
"Friskt" avser inte bara fleromättade fetter. Faktum är att vår kropp också kräver en viss mängd mättat fett, eftersom de är involverade i syntesen av testosteron. En näringsplan där fett (främst animaliskt ursprung) står för mindre än 40% av energin från mat, för män, leder till lägre testosteronnivåer.
Fotokredit: En annan pint snälla ... via Compfight Det är viktigt att förstå att vår kropp behöver mättat fett från växter och djur.
9. BCAA
Förutom de proteinskakningar som nämns i andra stycket som en del av intermittent fasta, kommer en ökning av mängden BCAA-aminosyror som erhålls vara användbar för en man med aktiv idrott. Dessa essentiella aminosyror finns i vanliga livsmedel (till exempel finns det mycket leucin i ost), liksom i speciella tillsatser.
Förhålla dig inte negativt till sportnäring. Faktum är att tillsatser av hög kvalitet är nästan ren produkt utan föroreningar och otäcka saker.
Med tillräckligt intag av kroppen bidrar aminosyror till skapandet av rätt anabola miljö. Det är exakt vad vi behöver.