Человек вполне способен выдерживать зимние морозы. Беда в том, что мало кому приходит в голову готовить себя к зиме специально. А зря! Тренировка сосудов перед холодами поможет достойно пережить стужу. Более того, если вы не будете постоянно мерзнуть, то и затяжная зимняя депрессия вам не страшна.
Многое зависит от психологического настроя и от физиологической готовности организма к зиме. ХОЧУ рекомендует несколько простых приемов, которые помогут телу перенастроиться и отвлекут психику от унылых зимних раздумий. А, если уж и это не поможет, тогда отправимся на рынок и утеплимся с помощью термобелья и вязанных варежек!
Трудное начало зимы
Декабрь традиционно самый трудный зимний месяц для организма. День продолжает укорачиваться, погода как качели - то холоднее, то теплее и каждый из нас не теряет надежду, а, может, осень вернется хотя бы на пару деньков. Кто-то же наоборот жаждет ясности, чтобы уже выпал снег и установилось, пускай зимнее, но равновесие. От этой нестабильности погоды и ощущений, а также - от необходимости подводить итоги года, в первую очередь, страдает психика. Очень важно переключиться на что-то, не связанное с зимой. Запланируйте неожиданные для себя мероприятия на декабрь. Это могут быть поездки по незнакомым городам (да, что там, хотя бы - поход в новый ресторан, клуб или SPA-салон), или новые увлечения.
Обязательно пересмотрите свой рацион. Плохая переносимость стрессов и подавленное настроение могут объясняться застоем желчи. Неплохо устроить двухнедельный курс «поддержки желчного пузыря». Попейте желчегонные травы, перейдите на более легкую пищу, без жареного, копченого и жирного. Помните и о том, что при малокровии организм мерзнет значительно сильнее. Так что позаботиться надлежит и о наличии в меню продуктов, богатых железом, таких как: сухофрукты, гречка, овес, яичный желток, печень, красное мясо.
Руки и ноги - в тепло
Необходимость следить за тем, чтобы стопы и ладони всегда оставались теплыми, кроме прочего, объясняется связью между температурой конечностей и температурой слизистой. При холодных ногах или руках температура горла падает на 2,5 градуса, что чревато простудными заболеваниями.
Чтобы улучшить общую терморегуляцию организма и выработать привычку к холоду, физиологи рекомендуют прибегнуть к прохладным ваннам. Первую ванну наполняют 37-градусной водой. Принимают ее 20 минут. С каждым днем температуру воды понижают на один градус. Курс рассчитан на пять недель. Ванны принимают с двухдневными перерывами.
Оценка
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как выбрать зимнюю обувь для ребенка?
А вот для рук и ног, напротив, показаны согревающие горчичные ванночки. В горячую воду добавляют горчичный порошок (на каждые три литра 2 столовых ложки) и держат в нем конечности по 10-20 минут, периодически доливая горячую воду. После процедуры неплохо растереть ступни грубой шерстяной тканью (кстати, эту процедуру крайне желательно производить каждое утро), а пальцы рук хорошенько размассировать. Самомассаж начинают с левой руки. Вначале пройдитесь по боковым поверхностям каждого пальца точечными нажатиями, затем тщательно разотрите крайние фаланги у ногтевой пластины. Процедура займет всего 3-5 минут, а пользу принесет всему организму, ведь на наших ладонях размещено множество биоактивных точек.
Выбираем зимнюю «амуницию»
Теплые шубки и свитера подобрать куда проще таких аксессуаров, как перчатки и шапочки. Ведь под свитером всегда может скрываться теплая маечка, а под шубкой - шерстяное платье. В то время, как варежкам и перчаткам приходится справляться с холодом один на один. И от правильного выбора зависит, насколько теплой вы запомните эту зиму. Вы никогда не задумывались о том, почему об одной и той же зиме, люди отзываются по-разному? Кто-то считает, что она была невыносимо холодной, а кто-то удивляется, потому что думает совсем наоборот. Может, все дело в том, что было надето на руки и на ушки?
Легкие кожаные перчатки, конечно, стильные и красивые, но тепло ладоней хранят совсем недолго. Татьяна продает шапки, шарфы, носки, варежки и перчатки на рынке. Чтобы не мерзнуть, она часто примеряет свою продукцию, и вот, что заметила: в кожаных перчатках тепло только в том случае, когда уличная температура держится выше ноля. При минусе уже через 7-10 минут ладони начинают мерзнуть. Чуть лучше согревают кожаные перчатки с вязаной подкладкой, но и они подойдут лишь для хорошей погоды. Согреться же можно только в качественных варежках, так что ХОЧУ рекомендует выбирать именно их.
Стоимость товаров колеблется от 60 грн за простые вязаные перчатки до нескольких тысяч грн. за удлиненные кожаные перчатки с подкладкой. В среднем, качественные лайковые перчатки с подкладкой из плюша (шерсть плюс вискоза) можно приобрести за 400 - 500 грн. Практически в ту же цену - от 350 грн. - обойдутся флисовые варежки. А вот вязаные можно купить вдвое дешевле. Скажем, связанные из двойного слоя шерсти мериноса будут стоить около 200 грн. За бренд придется накинуть еще несколько сотен, зато не придется смущаться от того, что на руках варежки вместо перчаток.
Отдельного внимания заслуживает термобелье. Если вы ведете активный образ жизни, любите прогулки на свежем воздухе и зимний спорт, самое время ознакомиться с ассортиментом. Термобелье позволяет сохранять тепло, при этом не напяливая на себя десять разных одежек. То есть вы сможете одеваться так, чтобы одновременно сохранять подвижность и не мерзнуть. Заплатить за это придется условно недорого. Набор женского термобелья, включающий лосины и футболку с длинным рукавом, будет стоить от 450 до 600 грн. Интересно, что практически в ту же цену стоят отдельно лосины или футболка, так что «оптом», в любом случае, покупать выгоднее.
Отдельной серией на рынке представлены водонепроницаемые носки, перчатки и шапочки. Специальная технология (водоотталкивающие вещи изготавливают из акриловой пряжи и микро-волокон ваты для утепления) позволяет обеспечить свободный доступ воздуха к коже и ограничить проникновение влаги. Шапка, не пропускающая влагу, будет забавно поскрипывать под пальцами и во время движения, так что, прежде чем выкладывать 215 грн. за покупку, учтите эту особенность. Шуршание носков не так заметно, а обойдутся они приблизительно в ту же цену, от 200 до 300 грн. Но помните, что после наступления морозов выше -15 градусов термосберегающие свойства носков значительно падают. Перчатки обойдутся приблизительно в 300 грн. и будут незаменимы для любителей поиграть в снежки или слепить снежную бабу. Кроме того, это чудесный подарок для любимого мужчины, особенно если он любит выбираться на зимнюю рыбалку или охоту.
Лучший способ согреться - съесть большую свиную отбивную или кусок жирной рыбы.
От морозов может уберечь не только теплая одежда, но и правильное питание. Ведь позавтракав овсянкой, можно замерзнуть прямо по пути на работу. Так что же нужно есть, чтобы не замерзнуть?
В организме существует два источника тепла - мышцы и печень. Когда человек активно двигается, мышцы извлекают накопленную энергию из усвоенных углеводов и нагревают организм. А печень «греет» организм, когда начинает усваивать белки. Однако углеводы ускоряют обменные процессы в организме всего лишь на 3-4%, жиры - на 6-7%. А вот белки расщепляются долго и трудно, и 40% заложенной в них энергии рассеивается по телу в виде тепла. Поэтому лучший способ согреться - съесть большую свиную отбивную или кусок жирной рыбы.
Чтобы помочь организму, нужно использовать специи: к мясу добавить имбирь и перец (и побольше), к рыбе - корицу и гвоздику. Получится идеальная пища для «обогрева». Белки дадут тепло, а пряности не только усилят пищеварительные и обменные процессы, но и активизируют кровообращение, а значит, тепло разольется по всему телу.
Фитотерапевты считают, что зимним утром завтрак должен быть плотным и включать в себя мясо. Если по привычке съесть овсянку, то можно замерзнуть уже по дороге на работу. Поскольку говядина переваривается 7-8 часов, свинина - около 9, то тепло организму обеспечено до середины дня. Если же на обед вы съедите, например, жирную рыбу, то можете не бояться холода до самого возвращения домой. А вот ужин должен быть легким и состоять из кисломолочных продуктов или тушеных овощей - ночью организм согреется и под одеялом.
|
Зима только начинается. А с ней не только долгожданные праздники, но и морозы со всеми вытекающими. Как говорится, всё самое интересное – впереди. Вот только болеть в самый разгар новогодней суеты, нарезки оливье и наслаждения законными выходными – далеко не лучшая затея. Потому желаем вам с особой тщательностью следить за своим здоровьем и стараться избегать не только коварных инфекций, но и банального переохлаждения. Ведь оно здорово подрывает обороноспособность организма. А сохранить тепло и дома, и на улице помогут эти простые и совсем не сложные в реализации советы.
Здоровым хочется быть 365 дней в году, в любой сезон и непогоду. Но болеть зимой в разгар праздников как-то по-особому обидно. И, к сожалению, закономерно. Так что не забывайте регулярно подкармливать свой иммунитет свежими овощами и фруктами. А ещё избегайте переохлаждений. Особенно дома, где даже «безобидный» сквозняк может обернуться куда большими проблемами. А как эффективнее сохранить тепло и тела, и жилища, узнайте ниже.
1. Начинайте день с горячего
Часто жертвуете завтраком ради экономии времени и одинокой чашки кофе? Зимой с этой привычкой лучше завязывать. Ведь голодный организм – ослабленный организм, и мёрзнет он куда быстрее. Да и риск подхватить всякую бяку в общественном транспорте возрастает в разы. Чтобы сохранить тепло и боевой дух тела, начинайте день с горячей, калорийной еды. Конечно, не картошки с сосиской. Но порция тёплой овсянки с мёдом или рисового пудинга будет очень даже кстати. А йогурт припасите на ланч.
2. Наслаивайте!
Что теплее: плотная куртка поверх тонкого гольфа или курточка не столь основательная, но под которой прячутся свитер, рубашка и майка? Не будем томить догадками: «капуста» всегда выигрывает. Ведь каждый слой одежды - препятствие, которое не позволяет вашему теплу улетучиться под воздействием холода извне. А потому не ленитесь использовать этот маленький трюк зимой. Но, конечно, идеальный вариант ещё никто не отменял: «капуста» в компании тёплой куртки.
Наверняка большинство из нас в детстве было теми ещё бунтарями, которые упорно игнорируют мамины замечания в духе «надень шапку» и «не забудь перчатки». Ну или снимали ненавистные аксессуары на лестничной клетке подъезда. А ведь мама дело говорила. И проблема не только в простуженных ушах: мозг не воспринимает, что тело в тепле, если мёрзнут конечности. Каким бы навороченным не был ваш пуховик. Так что не стесняйтесь, наденьте шапку. И перчатки не забудьте.
4. Делай ноги!
Как следует из предыдущего пункта, без тёплой обуви зимой – никуда. Как минимум, не забудьте утеплить «демисезонки» плотными стельками. А как максимум, некоторые народные умельцы советуют аккурат перед выходом на улицу прогреть обувь феном в течение минуты-двух. И сразу обуваться. При хороших швах и цельной подошве эффекта хватит надолго. В крайнем случае – добежать до метро.
5. Объявите войну сквознякам
Сквозняки в квартире – невидимый (в буквальном смысле) враг вашего здоровья и зимой, и летом. Но решить проблему можно быстро и бюджетно. Сделайте специальный стопер. К примеру, используйте пару капроновых колготок и два тонких рулона с остатками обоев. Для этой же цели подойдут картонные «втулки» от постеров, а в некоторых случаях сгодятся даже рулоны пищевой фольги или плёнки. Отрежьте от колготок один чулок, в него положите оба рулона и разместите под дверью, как на фото. Сквозняк не пройдёт! А дверь будет открываться-закрываться без проблем.
6. Кстати, о дверях…
Самый простой совет, который поможет сберечь тепло в доме – закрывайте двери во все комнаты. Не выпускайте тепло «на прогулку» по жилищу. Да, мы предупредили, что будет просто.
7. Свободу батарее!
Стол, диван или кресло прямо перед батареей – типичное «дизайн»-решение почти в каждом доме. Но зимой от него лучше отказаться и сделать небольшую перестановку. Пусть путь к батарее будет расчищен. А драгоценному теплу не будут препятствовать крупные предметы мебели, забирая его часть на собственный «обогрев».
8. Прикрывайте пол
Ковры придумали не без причины. А чтобы было теплее. И они весьма уместны в современном интерьере. Просто не вешайте их на стены…
9. Тёплая постель
Мёрзните даже под двумя тёплыми одеялами? Типичная ситуация для многих квартир в наших краях. А решение знали ещё наши бабушки: просто отправляйтесь в постель с… грелкой. Тепло, уютно и эффекта хватит минимум на несколько часов.
Трудно определить, что самое страшное зимой - постоянные холодные ноги и руки, неприятный страх выйти из ванны, или ужас получения счёта за электроэнергию после того, как вы включили обогреватели. Поскольку спячка в течение нескольких месяцев для людей, в отличие от медведей и ёжиков, не вариант, лучший способ справиться с морозами - убедиться, что ваше жилое пространство готово к зиме. Его нужно утеплить, что бы это ни было, квартира или частный дом. Также надо помнить о простых способах согреться.
Во-первых, проверьте окна.
Само собой разумеется, в наших широтах нужны двойные стёкла и полное отсутствие щелей, это обычно решается установкой пластиковых окон. Ваши окна, когда они закрыты, должны вообще не сквозить . Иначе вам придётся провести всю зиму под четырьмя одеялами.
Если в сильные морозы от окон фонит холодом, на помощь приходят тяжёлые шторы
. Их можно держать открытыми в течение дня, но закрытыми ночью. Ночью морозы крепче, так что портьеры помогают сохранить тепло в комнате.
Если в вашем доме используется система принудительной подачи тёплого воздуха (когда тепло выходит из стены через вентиляционное отверстие), убедитесь, что вентиляционные отверстия чистые . Шерсть домашних животных и пыль уменьшают количество горячего воздуха, который в итоге попадает в ваши холодные руки и ноги. Проверьте систему перед началом отопительного сезона, а не тогда, когда ударят холода.
Покосившиеся старые здания обычно утепляют примерно так же, как Дом мечты Барби, это означает, что сохранение тепла может быть кошмаром. Нужно расставить всё по внешним стенам . Попробуйте переставить тяжелую мебель, такую как книжные шкафы и диваны, расположив её именно по внешним стенам . Ковёр или гобелен, или просто толстое одеяло внутри дома на внешней стене, также может помочь. Это, возможно, и не самый удобный и красивый вариант, но по крайней мере вам будет тепло, а чего ещё желать зимой? Закройте двери холодных, реже используемых комнат, утеплите выход на второй этаж, мансарду, или вовсе запечатайте его до весны. Положите толстый ковёр на пол, лучше поверх изолирующей пенки. Трансформируйте пространство в комнате, мягкие ковры на полу и стенах помогут сохранять тепло.
После того, как вы изолировали вашу жилплощадь и убрали все сквозняки, попробуйте топить только выделенные области в доме, а не весь дом. Например, спальни в доме не нужно нагревать до той температуры, до которой нужно нагревать жилую рабочую комнату. Спать вы легко сможете и при 15 градусах (это даже полезно), а вот для комфортной работы, чтобы не мёрзли руки, вам нужно хотя бы 22. Топить все комнаты одинаково просто нет смысла . Решите, какая комната у вас будет общей дневной, и сосредоточьтесь на её обогреве. Это заметно сэкономит ваши деньги.
Это же касается и ситуации, когда на улице холодно, а отопления в квартире нет. Если у вас комнат больше, чем одна, не обязательно ставить обогреватели во все комнаты. Достаточно хорошо обогревать одну , где вы все вместе и проводите время. Ну а спать можно и в холодных помещениях. Электрические одеяла подходят на случай, когда в доме очень холодно, или когда не отапливается спальня.
Толстые носки - обязательное условие зимнего комфортного пребывания в частном доме.
А ещё очень помогают грелки или хотя бы просто бутылки с горячей водой. Согреться можно даже печёной картошкой, завёрнутой в фольгу. И не стыдно носить варежки внутри помещения. Они - как одеяла.
Лучшим вашим хобби на зимнее время должна стать готовка .
В холодное время года нет ничего лучше, чем кормить семью и себя вкусной горячей едой, стоять перед подрумянившимися в духовке пирожками, батонами, печеньками, перед плитой, на которой поджариваются оладьи и блинчики. Плюс, выпечка даёт вам возможность что-то делать, когда вы находитесь внутри холодного дома, это физическая работа, которая также может согреть вас.
Ну или займитесь спортивными упражнениями. Это довольно быстро повышает температуру небольшого помещения.
Обогреватели
Обогреватели являются отличным способом добавить дополнительного тепла в холодные дома, особенно когда ещё не дали отопление, но всегда помните, что легковоспламеняющиеся предметы нужно держать по крайней мере в метре от обогревателя.
Легковоспламеняющиеся предметы включают одежду, ковры, постельные принадлежности и шторы (любой текстиль). Также не забудьте поставить обогреватель на твёрдой, негорючей, устойчивой поверхности и полностью выключить его перед выходом из дома (лучше выдернуть из розетки). Установите напоминание на телефоне, если вы боитесь, что забудете.
Тёплые питомцы
Удивительно, но факт - с кошкой теплее! Она с большой радостью проведёт зиму на ваших коленках!
Мороз и питомцы
Шубы наших собак тёплые, но и они не спасают от сильных морозов. Прогулки с собаками зимой должны быть ограничены до 10 минут. Если только у вас не сибирская порода. И всегда смотрите на лёд в лапах после прогулки, потому что он - маленькие кинжалы для нежных подушечек.
Для животных, которые постоянно живут на улице (сельскохозяйственные животные, бездомные кошки и собаки), зима - борьба за жизнь. Помогите им! Если у вас есть старые коврики, подушки и одеяла, отдайте их животным, создайте изолированное от ветра и снега убежище, где они смогут согреться.
Безопасность
Перед ревущим в камине или печи живым огнём легко уснуть, но всегда убедитесь, что вы погасили все каминные угли полностью перед сном. У камина должен быть стеклянный или металлический экран, достаточно большой для того, чтобы ловить искры и укатывающиеся брёвна. Впрочем, любая печь с живым огнём в доме - постоянный источник опасности, не только огня, но и угарного газа, и вы должны чётко знать устройство своего камина или печи, понимать, как с ней работать. Уделите время, прочитайте инструкцию, советы, предупреждения, и спите спокойно.
И - тепла всем нам перед надвигающейся долгой зимой!